Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ШПИЛЬКИ»
Вы хотите запомнить сайт «ШПИЛЬКИ»?
Да Нет
×

Мода проходит, стиль остается

Поиск по блогу

Худеем правильно! План для похудения, расписанный по дням

развернуть

 

 

Если мы не хотим вновь набрать только что сброшенные килограммы, очень важно после завершения этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем рекомендациям - и не возвращаться к вредным привычкам.

План похудения за 21 день

 

Ты знаешь, что за 3 недели можно избавиться от нескольких лишних килограммов? Не от всех, конечно, но похудение будет заметным. От чего это зависит? Нужно немного изменить свои пищевые и другие привычки. Что нужно делать в течение этих трех недель, мы расскажем в этой статье. 

План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты увидишь результат!

Первый день

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений, например, ходьбы.

Второй день

План похудения за 21 день

 

Откажись от напитков с «вредными» калориями — от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Третий день

Снова займись упражнениями или ходьбой. Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое. При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Пятый день

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Шестой день

План похудения за 21 день

 

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь. Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Седьмой день

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Восьмой день

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану. Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Девятый день

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи.

Десятый день

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры и не забывай делать упражнения.

Одиннадцатый день

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда ты занимаешься спортом).

Двенадцатый день

План похудения за 21 день

 

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

Тринадцатый день

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни. Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Четырнадцатый день

План похудения за 21 день

 

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Шестнадцатый день

План похудения за 21 день

 

Осваивай новые, более здоровые способы приготовления пищи. Например, на пару или на гриле. Старайся есть больше сырой и нежирной пищи.

Семнадцатый день

Ешь на ужин меньше, чем в предыдущие дни, и поищи новый (по сравнению с тем, какой был раньше) источник белка. Например, если ты раньше ела курицу и тунца, перейди на телятину и лосося.

Восемнадцатый день

План похудения за 21 день

 

Тренируйся немного больше, чем в прошлый раз. Увеличь нагрузку, время тренировки, дистанцию (при ходьбе, беге или плавании), добавь новые упражнения.

Девятнадцатый день

Проверь, насколько ты стала ближе к цели, поставленной перед началом реализации трехнедельного плана похудения. Можешь взвеситься или попробовать надеть одежду, которая последнее время была тебе мала.

Двадцатый день

План похудения за 21 день

 

Займись покупкой продуктов на ближайшие дни (наверное, теперь — когда ты сбросила несколько килограммов и почувствовала подъем энергии и жизненной силы — ты уже не захочешь возвращаться к своим прежним пищевым привычкам).

Двадцать первый день

Проанализируй изменения, которые произошли в твоей жизни.  Укрепись в своей решимости избавиться от лишних килограммов. И продолжай в том же духе. Ты уже приобрела здоровые привычки!

 

Читайте также:     Оздоровительная система Бразье: ключевые продукты

                                 Как избавиться от мозолей легко и безболезненно

 

Что можно есть?

Старающиеся похудеть с помощью диеты чаще всего задают этот вопрос. В свое меню во время реализации трехнедельного плана похудения ты можешь включать следующие ингредиенты:

На завтрак и полдник

Рекомендуемые продукты и напитки:

  • 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • 1 ложечка меда или подсластителя из стевии (5 мл)
  • 2 ломтика интегрального хлеба
  • 1 ломтик сыра с низким содержанием жира
  • 3 галеты без соли и сахара
  • Овес
  • Изюм
  • Обезжиренный сливочный сыр
  •  

На обед и ужин

Для начала съедаем тарелку супа. В качестве основного блюда выступает небольшой кусок мяса с вареными овощами и порцией салата. На десерт едим какой-то фрукт или ягоды.

 
  • Белое нежирное мясо (курятина, рыба, нежирная свинина)
  • Красное нежирное мясо
  • Овощи сырые или приготовленные на пару
  • Листовая зелень
  • Интегральный рис, киноа, ячмень, пшено или булгур
  • Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
  • Макароны (без добавок)
  • Приправы (молотый перец, гвоздика, куркума)
  • Ароматические травы (базилик, розмарин, чабрец)
  • Суп из овощей (лучше домашнего приготовления)
  • Оливковое масло
  • Яблочный уксус
  • Лимонный сок
  • Натуральные соки без сахара
  • Сырые фрукты и ягоды на десерт (клубника, абрикосы, апельсины)
  • Желатин
  • Компот из фруктов (яблок, груш)
  • Обезжиренный йогурт.

steptohealth.ru 

 

Худеем правильно! План для похудения, расписанный по дням


Опубликовала Эвелина * , 28.04.2018 в 06:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Без названия

Без названия

19 мар, 00:47
0 0
Agent Provocateur Resort 2017

Agent Provocateur Resort 2017

17 мар, 17:53
+5 1
Agent Provocateur Resort 2017

Agent Provocateur Resort 2017

17 мар, 17:53
+5 1
Вечерние платья La Sposa 2017

Вечерние платья La Sposa 2017

17 мар, 17:46
+10 2
Alexandre Vauthier  весна-лето 2017

Alexandre Vauthier весна-лето 2017

14 мар, 13:19
+11 3
Вечерние платья La Sposa 2017

Вечерние платья La Sposa 2017

17 мар, 17:46
+10 2
Chana Marelus 2017

Chana Marelus 2017

15 мар, 20:40
+9 0
Без названия

Без названия

19 мар, 00:47
0 0
Agent Provocateur Resort 2017

Agent Provocateur Resort 2017

17 мар, 17:53
+5 1
Perret Schaad весна-лето 2017

Perret Schaad весна-лето 2017

17 мар, 17:51
+1 0
Marco Bologna весна-лето 2017

Marco Bologna весна-лето 2017

17 мар, 17:49
+1 0
LN Family весна-лето 2017

LN Family весна-лето 2017

17 мар, 17:47
+2 0
Вечерние платья La Sposa 2017

Вечерние платья La Sposa 2017

17 мар, 17:46
+10 2
Вечерние платья Papilio 2017

Вечерние платья Papilio 2017

17 мар, 17:42
+8 0
Вечерняя коллекция  Belfaso 2017

Вечерняя коллекция Belfaso 2017

17 мар, 17:38
0 0
On the Street…Bold in Blue, Milan

On the Street…Bold in Blue, Milan

17 мар, 16:16
0 0
Marchesa Notte весна-лето 2017

Marchesa Notte весна-лето 2017

16 мар, 14:33
+3 0
Maison Kitsuné весна-лето 2017

Maison Kitsuné весна-лето 2017

16 мар, 14:32
0 0
Longchamp весна-лето 2017

Longchamp весна-лето 2017

16 мар, 14:30
0 0
Lisa Perry весна-лето 2017

Lisa Perry весна-лето 2017

16 мар, 14:28
+2 0
La Mania  весна-лето 2017

La Mania весна-лето 2017

16 мар, 14:27
+8 1
Katie Ermilio весна-лето 2017

Katie Ermilio весна-лето 2017

16 мар, 14:25
+8 0
Johanna Ortiz весна-лето 2017

Johanna Ortiz весна-лето 2017

16 мар, 14:23
+4 1

On the Street…Duo, Paris

15 мар, 23:00
0 0
INGIE Paris весна-лето 2017

INGIE Paris весна-лето 2017

15 мар, 20:50
0 0
Hussein Bazaza весна-лето 2017

Hussein Bazaza весна-лето 2017

15 мар, 20:48
0 0
Halston Heritage  весна-лето 2017

Halston Heritage весна-лето 2017

15 мар, 20:46
0 0
Georges Chakra весна-лето 2017

Georges Chakra весна-лето 2017

15 мар, 20:45
+4 0
Edward Arsouni Haute Couture…

Edward Arsouni Haute Couture весна-лето 2017

15 мар, 20:43
+4 0
Daniele Carlotta весна-лето 2017

Daniele Carlotta весна-лето 2017

15 мар, 20:41
+3 3
Chana Marelus 2017

Chana Marelus 2017

15 мар, 20:40
+9 0
On the Scene…At Gucci, Milan

On the Scene…At Gucci, Milan

15 мар, 16:49
0 0

On the Street…Via Brera, Milan

14 мар, 23:00
0 0
On the Street…Fifteenth St.,…

On the Street…Fifteenth St., New York

14 мар, 16:25
0 0
Atos Lombardini  весна-лето 2017

Atos Lombardini весна-лето 2017

14 мар, 13:26
+8 1
Atelier Michalsky весна-лето 2017

Atelier Michalsky весна-лето 2017

14 мар, 13:24
+1 0
Amen весна-лето 2017

Amen весна-лето 2017

14 мар, 13:21
+3 1
Alexandre Vauthier  весна-лето 2017

Alexandre Vauthier весна-лето 2017

14 мар, 13:19
+11 3
Alex Perry весна-лето 2017

Alex Perry весна-лето 2017

14 мар, 13:18
+6 3
Alessandra Rich  весна-лето 2017

Alessandra Rich весна-лето 2017

14 мар, 13:16
+4 0
On the Street…Rue Saint-Hono…

On the Street…Rue Saint-Honoré, Paris

13 мар, 23:00
0 0
Красота геометрии. (Оригами)

Красота геометрии. (Оригами)

13 мар, 21:29
+4 1
On the Street…Haunting Gaze, Paris

On the Street…Haunting Gaze, Paris

13 мар, 17:19
0 0

On the Street…Left Bank, Paris

11 мар, 00:00
0 0
On the Street….via Turati, Milan

On the Street….via Turati, Milan

10 мар, 17:00
0 0
Couture Bridal Collection by…

Couture Bridal Collection by Galia Lahav весна-лето 2017

9 мар, 18:07
+8 0
Jean Louis Sabaji 2017

Jean Louis Sabaji 2017

9 мар, 18:05
+1 0
Блог
Без названия
19 мар, 00:47
0 0
Agent Provocateur Resort 2017
17 мар, 17:53
+5 1
Perret Schaad весна-лето 2017
17 мар, 17:51
+1 0
Marco Bologna весна-лето 2017
17 мар, 17:49
+1 0
LN Family весна-лето 2017
17 мар, 17:47
+2 0
Вечерние платья La Sposa 2017
17 мар, 17:46
+10 2
Вечерние платья Papilio 2017
17 мар, 17:42
+8 0
Вечерняя коллекция Belfaso 2017
17 мар, 17:38
0 0
On the Street…Bold in Blue, Milan
17 мар, 16:16
0 0
Marchesa Notte весна-лето 2017
16 мар, 14:33
+3 0
Maison Kitsuné весна-лето 2017
16 мар, 14:32
0 0
Longchamp весна-лето 2017
16 мар, 14:30
0 0
Lisa Perry весна-лето 2017
16 мар, 14:28
+2 0
La Mania весна-лето 2017
16 мар, 14:27
+8 1
Katie Ermilio весна-лето 2017
16 мар, 14:25
+8 0
Johanna Ortiz весна-лето 2017
16 мар, 14:23
+4 1
On the Street…Duo, Paris
15 мар, 23:00
0 0
INGIE Paris весна-лето 2017
15 мар, 20:50
0 0
Hussein Bazaza весна-лето 2017
15 мар, 20:48
0 0
Halston Heritage весна-лето 2017
15 мар, 20:46
0 0
Georges Chakra весна-лето 2017
15 мар, 20:45
+4 0
Edward Arsouni Haute Couture весна-лето 2017
15 мар, 20:43
+4 0
Daniele Carlotta весна-лето 2017
15 мар, 20:41
+3 3
Chana Marelus 2017
15 мар, 20:40
+9 0
On the Scene…At Gucci, Milan
15 мар, 16:49
0 0
On the Street…Via Brera, Milan
14 мар, 23:00
0 0
On the Street…Fifteenth St., New York
14 мар, 16:25
0 0
Atos Lombardini весна-лето 2017
14 мар, 13:26
+8 1
Atelier Michalsky весна-лето 2017
14 мар, 13:24
+1 0
Amen весна-лето 2017
14 мар, 13:21
+3 1
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ
Без названия

Без названия

Странно, куда-то делся верхний пост... Пока его ищу, пусть такая картинка повисит.

19 мар, 00:47
0 0
ПОЛЕЗНОЕ!
12- 18 февраля новый набор Бесплатного онлайн-марафона "7 навыков удаленной работы" от школы Nova.

12- 18 февраля новый набор Бесплатного онлайн-марафона "7 навыков удаленной работы" от школы Nova.

17-25 января состоится новый курс  Бесплатного онлайн-марафона "7 навыков удаленной работы" от школы Nova. Занятия проходят в 20.00 по московскому времени

Эвелина * 19 июл 16, 11:23
+1 15
ПАРТНЕРАМ
Предложение о сотрудничестве для представителей Орифлэйм ( и других)))

Предложение о сотрудничестве для представителей Орифлэйм ( и других)))

фото отсюда http://ru.oriflame.com/beautyedit/how-to/the-magic-of-primer...   В личку мне пишут много предложений о международном бизнесе Орифлейм. Пос

Эвелина * 8 сен 15, 00:36
+11 0
ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ
Alexandre Vauthier  весна-лето 2017

Alexandre Vauthier весна-лето 2017

14 мар, 13:19
+11 3

баннер

Без названия

Без названия

19 мар, 00:47
0 0
Agent Provocateur Resort 2017

Agent Provocateur Resort 2017

17 мар, 17:53
+5 1
Perret Schaad весна-лето 2017

Perret Schaad весна-лето 2017

17 мар, 17:51
+1 0

Последние комментарии

ЛУЧШЕЕ В ЭТОМ МЕСЯЦЕ
Mireille Dagher Haute Couture весна-лето 2017

Mireille Dagher Haute Couture весна-лето 2017

9 мар, 16:34
+18 2
8 МАРТА. Посвящается женщинам СССР.

8 МАРТА. Посвящается женщинам СССР.

Это подборка фото посвящается нашим мамам, бабушкам и прабабушкам которые жили в СССР. В основном здесь представлены случайные фото, запечатлевшие то время, ту э

2 мар, 23:17
+17 5
Andrew Gn Pre-Fall 2017

Andrew Gn Pre-Fall 2017

9 мар, 16:26
+13 0
Rani Zakhem Haute Couture весна-лето 2017

Rani Zakhem Haute Couture весна-лето 2017

9 мар, 16:36
+12 0
Alexandre Vauthier  весна-лето 2017

Alexandre Vauthier весна-лето 2017

14 мар, 13:19
+11 3
Zuhair Murad Pre-Fall 2017

Zuhair Murad Pre-Fall 2017

9 мар, 16:32
+11 1
Genny Pre-Fall 2017

Genny Pre-Fall 2017

9 мар, 16:27
+11 0
Вечерние платья La Sposa 2017

Вечерние платья La Sposa 2017

17 мар, 17:46
+10 2
Jorge Manuel 2017

Jorge Manuel 2017

9 мар, 18:03
+9 0
Chana Marelus 2017

Chana Marelus 2017

15 мар, 20:40
+9 0
Блог
)))

)))

Иван 13 мар 15, 12:10
+52 20
1 000 животных с выставки Maison & Objet

1 000 животных с выставки Maison & Objet

19 сен 16, 14:05
+4 0
100 вещей базового гардероба.

100 вещей базового гардероба.

Базовый гардероб — это минимальный набор универсальных вещей, которые между собой хорошо сочетаются. Лучше всего, если такие вещи в будут составлены в класс

Эвелина * 28 авг 16, 22:27
+20 15
100 диет – а фигуры нет!

100 диет – а фигуры нет!

       В этой статье я хочу немного поговорить о проблемах похудения. Почему многие, стремящиеся сбросить вес, изматывающие себя многочисленными

Эвелина * 11 ноя 15, 20:53
+9 12
100 лет бюстгальтеру

100 лет бюстгальтеру

  Первый патент на изобретение бюстгальтера был выдан 3 сентября 1914 года американке Мэри Фелпс Якоб. Собираясь на торжество, она заметила, что корсет соверше

Яна 5 сен 14, 17:26
+40 9
100 лет моды на женское белье

100 лет моды на женское белье

http://www.youtube.com/watch?v=28ZY-8l6CZg

Эвелина * 13 сен 15, 23:32
+20 1
100 лет мужской моды

100 лет мужской моды

https://www.youtube.com/watch?v=DaSkMWVlFUU

Эвелина * 17 июл 15, 23:48
+11 1

100 лет назад Как выглядели подростки

 

28 окт 16, 23:20
0 0
ОБНОВЛЕНИЯ
Без названия
19 мар, 00:47
0 0
Agent Provocateur Resort 2017
17 мар, 17:53
+5 1
Perret Schaad весна-лето 2017
17 мар, 17:51
+1 0
Marco Bologna весна-лето 2017
17 мар, 17:49
+1 0
LN Family весна-лето 2017
17 мар, 17:47
+2 0
Вечерние платья La Sposa 2017
17 мар, 17:46
+10 2
Вечерние платья Papilio 2017
17 мар, 17:42
+8 0
Вечерняя коллекция Belfaso 2017
17 мар, 17:38
0 0
On the Street…Bold in Blue, Milan
17 мар, 16:16
0 0
Marchesa Notte весна-лето 2017
16 мар, 14:33
+3 0
Maison Kitsuné весна-лето 2017
16 мар, 14:32
0 0
Longchamp весна-лето 2017
16 мар, 14:30
0 0
Lisa Perry весна-лето 2017
16 мар, 14:28
+2 0
La Mania весна-лето 2017
16 мар, 14:27
+8 1
Katie Ermilio весна-лето 2017
16 мар, 14:25
+8 0
Johanna Ortiz весна-лето 2017
16 мар, 14:23
+4 1
On the Street…Duo, Paris
15 мар, 23:00
0 0
INGIE Paris весна-лето 2017
15 мар, 20:50
0 0
Hussein Bazaza весна-лето 2017
15 мар, 20:48
0 0
Halston Heritage весна-лето 2017
15 мар, 20:46
0 0
Georges Chakra весна-лето 2017
15 мар, 20:45
+4 0
Edward Arsouni Haute Couture весна-лето 2017
15 мар, 20:43
+4 0
Daniele Carlotta весна-лето 2017
15 мар, 20:41
+3 3
Chana Marelus 2017
15 мар, 20:40
+9 0
On the Scene…At Gucci, Milan
15 мар, 16:49
0 0
On the Street…Via Brera, Milan
14 мар, 23:00
0 0
On the Street…Fifteenth St., New York
14 мар, 16:25
0 0
Atos Lombardini весна-лето 2017
14 мар, 13:26
+8 1
Atelier Michalsky весна-лето 2017
14 мар, 13:24
+1 0
Amen весна-лето 2017
14 мар, 13:21
+3 1
.