Эвелина * предлагает Вам запомнить сайт «ШПИЛЬКИ»
Вы хотите запомнить сайт «ШПИЛЬКИ»?
Да Нет
×

Мода проходит, стиль остается

Поиск по блогу

Границы в отношениях с едой

развернуть

Необходимость написать этот пост назрела, так как, несмотря на все сказанное и написанное на тему ИП, я все равно очень часто встречаюсь с отношением, что главное в этом подходе - "просто отпустить себя, и всё само наладится".

В интуитивном питании границы ИМЕЮТСЯ. Это не следование всем своим пищевым порывам, это - внимательное отношение к порывам. И - сверка с внутренними критериями (которые я перечислю ниже). Другими словами - в отличие от пищевых концепций (включая диеты и "не диеты"), где границы ВНЕШНИЕ, то есть извне задано, что и когда "можно", а что "нельзя", - в интуитивном питании границы ВНУТРЕННИЕ. Это именно я, в опоре на свои внутренние критерии, принимаю решение - что мне сейчас есть, а что не есть. Я не ем всё подряд, и иногда приходится включать волевой компонент или специальные техники, чтобы удержать себя от неподходящей или лишней еды.

Чтобы иметь возможность действительно опираться на внутренние критерии, их нужно сформировать. Те, кого преследует страх впасть в неконтролируемый пищевой хаос, если он/она не следует внешним запретам - как правило, не имеют этих критериев. Смысл здоровых границ - давать ясность и безопасность.

Внутренние критерии (внутренние границы), с которыми мы сверяемся:

- образ желаемой еды: это ТЕЛЕСНОЕ ощущение, сигнал "хочу этого". Это весьма надежный критерий, которому имеет смысл доверять, особенно когда вы в своем интуитивном питании хорошо освоили стадию расширения пищевого репертуара. Образ желаемой еды возникает ДО того, как еда окажется в зоне видимости, это важно. То есть если ваш взгляд упал, например, на тортик и вам в этот момент неожиданно именно его захотелось - это проявление другого процесса.

- знание о реакциях своего организма, проверенное неоднократно: например, газообразование или тяжесть в ответ на какие-то виды продуктов намекают, что лучше бы их не есть или есть поменьше. Привычка к постоянному фоновому вниманию к своим телесным процессам дает возможность накапливать эти "данные". Никаких специальных инструментов анализа для этого не требуется, только внимание, всё происходит в автоматическом режиме (на фоне расширения пищевого репертуара).

- состояние гармоничной сытости: это телесный опыт здоровой, сбалансированной напитанности. Однажды почувствовав его, организм запоминает это состояние телесной радости, вкусовой и энергетической удовлетворенности, и стремится вернуться туда. Это состояние можно описать как "всего достаточно", при этом нет переизбытка еды и ощущений. Это точка баланса, который не хочется нарушать следующими вкусами, жеванием, никакой другой едой. В этом состоянии не страшен целый стол, заваленный разнообразными вкусняшками! :) Отсюда гораздо легче сказать "Нет" своей руке, автоматически тянущейся за лишней едой, если эта привычка еще осталась.

Подводя итог, можно сказать, что связаные с питанием внешние границы изначально "живут" у нас в голове, а внутренние - приходят через тело. Когда мы опираемся на внутренние границы, мы следуем за своим телом, вместе с ним, в состоянии внимания и заботы к нему.

Можно экспериментировать с внешними идеями, проверяя их реальностью своего телесного опыта. Экспериментирование в данном случае - это расширение пищевого опыта. Например, вместо того чтобы бросаться с головой в какую-нибудь смузи-детокс концепцию - просто попробовать какие-то новые для себя рецепты и вкусы, посмотреть, как реагирует тело и душа.

Внутренние границы в питании выстраиваются постепенно, но стоят очень крепко, при этом оставаясь гибкими. Это скорее живая изгородь, чем кирпичная стена.


Источник →

Опубликовано 24.02.2018 в 02:56

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
On the Street…via Fogazzaro, Milan

On the Street…via Fogazzaro, Milan

28 фев, 22:00
0 0

On the Street…via Mecenate, Milan

28 фев, 17:00
0 0
Оранжевый цвет.

Оранжевый цвет.

25 фев, 21:46
+11 1
Prada Autumn / Winter 2017

Prada Autumn / Winter 2017

24 фев, 03:20
+3 1
Оранжевый цвет.

Оранжевый цвет.

25 фев, 21:46
+11 1

Неправда верных концепций

28 фев, 02:01
+4 0
Prada Autumn / Winter 2017

Prada Autumn / Winter 2017

24 фев, 03:20
+3 1
On the Street…via Fogazzaro, Milan

On the Street…via Fogazzaro, Milan

28 фев, 22:00
0 0

On the Street…via Mecenate, Milan

28 фев, 17:00
0 0

Неправда верных концепций

28 фев, 02:01
+4 0
Мусор бьюти-блогера: Возвращ…

Мусор бьюти-блогера: Возвращение рубрики в блог

27 фев, 09:16
+1 0
Оранжевый цвет.

Оранжевый цвет.

25 фев, 21:46
+11 1
On the Street…..Tate Modern, London

On the Street…..Tate Modern, London

25 фев, 00:00
0 0
On the Street…Not Half Plaid, London

On the Street…Not Half Plaid, London

24 фев, 17:00
0 0
Prada Autumn / Winter 2017

Prada Autumn / Winter 2017

24 фев, 03:20
+3 1

Границы в отношениях с едой

24 фев, 02:56
+1 0

On the Street…Savile Row, London

24 фев, 00:00
0 0

On the Street….Big Frames, London

23 фев, 22:00
0 0

On the Street…Young Brando, London

23 фев, 17:26
0 0
On the Street…Kenton St., London

On the Street…Kenton St., London

22 фев, 17:00
0 0

On the Street…The Mix, London

22 фев, 13:59
0 0
On the Street….Boulevard Bea…

On the Street….Boulevard Beaumarchais, Paris

21 фев, 22:00
0 0
On the Street…Giovanna, New York

On the Street…Giovanna, New York

21 фев, 15:59
0 0
On the Street…Southampton Ro…

On the Street…Southampton Row, London

20 фев, 22:00
0 0
On the Street…Kenton St., London

On the Street…Kenton St., London

20 фев, 17:00
0 0
On the Street…Checks on Chec…

On the Street…Checks on Checks, Florence

17 фев, 22:00
0 0
Фотопечать на одежде.

Фотопечать на одежде.

16 фев, 20:47
+4 0
On the Street…Palais Royal, Paris

On the Street…Palais Royal, Paris

15 фев, 00:00
0 0
ПОНЧО  - одежда на все времена года.

ПОНЧО - одежда на все времена года.

14 фев, 00:28
+14 1
Epicor, где ж ты был раньше?

Epicor, где ж ты был раньше?

12 фев, 21:42
+1 0
On the Street…Stripes & Chec…

On the Street…Stripes & Checks, Florence

11 фев, 00:00
+1 0
On the Street…A Dandy at Sun…

On the Street…A Dandy at Sunset, Florence

10 фев, 17:00
0 0
2 вакансии на удаленную работу

2 вакансии на удаленную работу

10 фев, 12:56
+1 0
On the Scene…Before Vuitton, Paris

On the Scene…Before Vuitton, Paris

10 фев, 00:00
0 0
On the Street…Mix Master, Paris

On the Street…Mix Master, Paris

9 фев, 17:24
0 0
On the Street…The Fortezza, Florence

On the Street…The Fortezza, Florence

9 фев, 00:00
0 0
Sfizio весна-лето 2017

Sfizio весна-лето 2017

8 фев, 18:59
+6 0
Narcissus весна-лето 2017

Narcissus весна-лето 2017

8 фев, 18:55
+2 0
Isabel Sanchis весна-лето 2017

Isabel Sanchis весна-лето 2017

8 фев, 18:53
+9 1
Fouad Sarkis Couture 2017

Fouad Sarkis Couture 2017

8 фев, 18:51
+8 0
Divina by Edward Arsouni  ве…

Divina by Edward Arsouni весна-лето 2017

8 фев, 18:47
+6 3
Beatrice.B весна-лето 2017

Beatrice.B весна-лето 2017

8 фев, 18:43
+3 0
Valentino Pre-fall 2017

Valentino Pre-fall 2017

7 фев, 19:47
+9 1
Thomas Wylde Pre-fall 2017

Thomas Wylde Pre-fall 2017

7 фев, 19:44
+7 1
Paule Ka Pre-Fall 2017

Paule Ka Pre-Fall 2017

7 фев, 19:42
+12 0
Mario Dice Pre-Fall 2017

Mario Dice Pre-Fall 2017

7 фев, 19:35
+11 0
Jenny Packham Pre-Fall 2017

Jenny Packham Pre-Fall 2017

7 фев, 19:32
+12 1
Блог
On the Street…via Fogazzaro, Milan
28 фев, 22:00
0 0
On the Street…via Mecenate, Milan
28 фев, 17:00
0 0
Неправда верных концепций
28 фев, 02:01
+4 0
Мусор бьюти-блогера: Возвращение рубрики в блог
27 фев, 09:16
+1 0
Оранжевый цвет.
25 фев, 21:46
+11 1
On the Street…..Tate Modern, London
25 фев, 00:00
0 0
On the Street…Not Half Plaid, London
24 фев, 17:00
0 0
Prada Autumn / Winter 2017
24 фев, 03:20
+3 1
Границы в отношениях с едой
24 фев, 02:56
+1 0
On the Street…Savile Row, London
24 фев, 00:00
0 0
On the Street….Big Frames, London
23 фев, 22:00
0 0
On the Street…Young Brando, London
23 фев, 17:26
0 0
On the Street…Kenton St., London
22 фев, 17:00
0 0
On the Street…The Mix, London
22 фев, 13:59
0 0
On the Street….Boulevard Beaumarchais, Paris
21 фев, 22:00
0 0
On the Street…Giovanna, New York
21 фев, 15:59
0 0
On the Street…Southampton Row, London
20 фев, 22:00
0 0
On the Street…Kenton St., London
20 фев, 17:00
0 0
On the Street…Checks on Checks, Florence
17 фев, 22:00
0 0
Фотопечать на одежде.
16 фев, 20:47
+4 0
On the Street…Palais Royal, Paris
15 фев, 00:00
0 0
ПОНЧО - одежда на все времена года.
14 фев, 00:28
+14 1
Epicor, где ж ты был раньше?
12 фев, 21:42
+1 0
On the Street…Stripes & Checks, Florence
11 фев, 00:00
+1 0
On the Street…A Dandy at Sunset, Florence
10 фев, 17:00
0 0
2 вакансии на удаленную работу
Эвелина * 10 фев, 12:56
+1 0
On the Scene…Before Vuitton, Paris
10 фев, 00:00
0 0
On the Street…Mix Master, Paris
9 фев, 17:24
0 0
On the Street…The Fortezza, Florence
9 фев, 00:00
0 0
Sfizio весна-лето 2017
8 фев, 18:59
+6 0
ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ

On the Street…via Mecenate, Milan

  One of my favorite style icons Ana @anagimeno222 standing out in the crowd ( as usual)   I should do a slide show of some of the images I’ve shot of Ana over the

28 фев, 17:00
0 0
ПОЛЕЗНОЕ!
12- 18 февраля новый набор Бесплатного онлайн-марафона "7 навыков удаленной работы" от школы Nova.

12- 18 февраля новый набор Бесплатного онлайн-марафона "7 навыков удаленной работы" от школы Nova.

17-25 января состоится новый курс  Бесплатного онлайн-марафона "7 навыков удаленной работы" от школы Nova. Занятия проходят в 20.00 по московскому времени

Эвелина * 19 июл 16, 11:23
+1 15
ПАРТНЕРАМ
Предложение о сотрудничестве для представителей Орифлэйм ( и других)))

Предложение о сотрудничестве для представителей Орифлэйм ( и других)))

фото отсюда http://ru.oriflame.com/beautyedit/how-to/the-magic-of-primer...   В личку мне пишут много предложений о международном бизнесе Орифлейм. Пос

Эвелина * 8 сен 15, 00:36
+11 0
ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ
Оранжевый цвет.

Оранжевый цвет.

Оранжевой цвет это цвет, который не нуждается в сочетание с другими цветами его можно смело использовать отдельно. Этот цвет несет позитивное восприятие, заряж

25 фев, 21:46
+11 1

баннер

On the Street…via Fogazzaro, Milan

On the Street…via Fogazzaro, Milan

28 фев, 22:00
0 0

On the Street…via Mecenate, Milan

28 фев, 17:00
0 0

Неправда верных концепций

28 фев, 02:01
+4 0

Последние комментарии

ЛУЧШЕЕ В ЭТОМ МЕСЯЦЕ
пока ничего нет
Блог
)))

)))

Иван 13 мар 15, 12:10
+52 20
1 000 животных с выставки Maison & Objet

1 000 животных с выставки Maison & Objet

19 сен 16, 14:05
+4 0
100 вещей базового гардероба.

100 вещей базового гардероба.

Базовый гардероб — это минимальный набор универсальных вещей, которые между собой хорошо сочетаются. Лучше всего, если такие вещи в будут составлены в класс

Эвелина * 28 авг 16, 22:27
+20 15
100 диет – а фигуры нет!

100 диет – а фигуры нет!

       В этой статье я хочу немного поговорить о проблемах похудения. Почему многие, стремящиеся сбросить вес, изматывающие себя многочисленными

Эвелина * 11 ноя 15, 20:53
+9 12
100 лет бюстгальтеру

100 лет бюстгальтеру

  Первый патент на изобретение бюстгальтера был выдан 3 сентября 1914 года американке Мэри Фелпс Якоб. Собираясь на торжество, она заметила, что корсет соверше

Яна 5 сен 14, 17:26
+40 9
100 лет моды на женское белье

100 лет моды на женское белье

http://www.youtube.com/watch?v=28ZY-8l6CZg

Эвелина * 13 сен 15, 23:32
+20 1
100 лет мужской моды

100 лет мужской моды

https://www.youtube.com/watch?v=DaSkMWVlFUU

Эвелина * 17 июл 15, 23:48
+11 1

100 лет назад Как выглядели подростки

 

28 окт 16, 23:20
0 0
ОБНОВЛЕНИЯ
On the Street…via Fogazzaro, Milan
28 фев, 22:00
0 0
On the Street…via Mecenate, Milan
28 фев, 17:00
0 0
Неправда верных концепций
28 фев, 02:01
+4 0
Мусор бьюти-блогера: Возвращение рубрики в блог
27 фев, 09:16
+1 0
Оранжевый цвет.
25 фев, 21:46
+11 1
On the Street…..Tate Modern, London
25 фев, 00:00
0 0
On the Street…Not Half Plaid, London
24 фев, 17:00
0 0
Prada Autumn / Winter 2017
24 фев, 03:20
+3 1
Границы в отношениях с едой
24 фев, 02:56
+1 0
On the Street…Savile Row, London
24 фев, 00:00
0 0
On the Street….Big Frames, London
23 фев, 22:00
0 0
On the Street…Young Brando, London
23 фев, 17:26
0 0
On the Street…Kenton St., London
22 фев, 17:00
0 0
On the Street…The Mix, London
22 фев, 13:59
0 0
On the Street….Boulevard Beaumarchais, Paris
21 фев, 22:00
0 0
On the Street…Giovanna, New York
21 фев, 15:59
0 0
On the Street…Southampton Row, London
20 фев, 22:00
0 0
On the Street…Kenton St., London
20 фев, 17:00
0 0
On the Street…Checks on Checks, Florence
17 фев, 22:00
0 0
Фотопечать на одежде.
16 фев, 20:47
+4 0
On the Street…Palais Royal, Paris
15 фев, 00:00
0 0
ПОНЧО - одежда на все времена года.
14 фев, 00:28
+14 1
Epicor, где ж ты был раньше?
12 фев, 21:42
+1 0
On the Street…Stripes & Checks, Florence
11 фев, 00:00
+1 0
On the Street…A Dandy at Sunset, Florence
10 фев, 17:00
0 0
2 вакансии на удаленную работу
Эвелина * 10 фев, 12:56
+1 0
On the Scene…Before Vuitton, Paris
10 фев, 00:00
0 0
On the Street…Mix Master, Paris
9 фев, 17:24
0 0
On the Street…The Fortezza, Florence
9 фев, 00:00
0 0
Sfizio весна-лето 2017
8 фев, 18:59
+6 0
Карта Сайта