Что такое эмоциональная холодность и как с ней справиться
Если вам когда-либо приходилось испытывать эмоциональную холодность, то вы знаете, что её сложно описать словами. Это расстройство, при котором человек перестаёт ощущать яркие эмоции: злость, радость, грусть. Как справиться с этим состоянием? Разбираемся вместе с психологом Викторией Кейлин.
Эмоциональная холодность может быть симптомом депрессии или ответом на психологическую травму. В некоторых случаях она может быть намеренной реакцией на неприятные чувства.
Не знаете, что с этим делать? Без паники. The Challenger рассказывает, как распознать эмоциональную холодность, как найти её возможные причины и как с ней справиться.
На что это похоже
Отсутствие чувств сложно выразить словами. На форумах можно встретить описания, похожие на это: «У меня был период тяжёлых панических атак, который сменился ощущением пустоты.
Эмоциональная холодность может быть спровоцирована каким-то тяжёлым событием, травматичным опытом или горем, например смертью близкого человека. В таком случае она становится защитной реакцией — человеку настолько невыносимы эмоции, что он перестаёт их ощущать.
Заморозка чувств может быть краткосрочным спасением от грусти или стресса, но в дальнейшем она может помешать вам испытывать любовь, удовлетворённость, счастье. Невозможно блокировать чувства выборочно — вместе с негативными замораживаются и позитивные эмоции.
Иногда неспособность чувствовать может появляться и без видимых причин. Эмоционально холодному человеку может казаться, что он наблюдает за собой со стороны вместо того, чтобы жить здесь и сейчас. Или что он отделён от собственных мыслей и чувств и не способен полноценно общаться с окружающими. Это состояние ведёт к изоляции и одиночеству, особенно если человек не знает, почему это с ним происходит.
Возможные причины эмоциональной холодности
Депрессия. Если эмоциональная холодность сопровождает вас постоянно и не была спровоцирована каким-то событием, она может быть признаком депрессии.
Обычно, услышав слово «депрессия», мы представляем себе человека, который всё время грустит. На самом деле для многих это не так. Неспособность испытывать эмоции — тоже признак депрессии. Вместо того чтобы радоваться хорошим новостям, человек просто ничего не чувствует.
Синдром деперсонализации. При этом расстройстве человек не только не испытывает эмоций, но и чувствует отчуждение от собственного тела. Синдрому деперсонализации подвержены менее 2% людей, и он является следствием комбинации биологической предрасположенности и травматичного опыта.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это тяжёлое психическое состояние, возникающее в результате травмирующего события.
Избегание эмоций. В некоторых случаях эмоциональная холодность может говорить о том, что человек не готов сталкиваться с негативными эмоциями — он просто гонит их от себя прочь, чтобы не работать с ними. Нежелание переживать собственные эмоции может быть серьёзным барьером для построения близких отношений с другими людьми.
Виктория Кейлин
психолог
— Существует ряд физических и психологических факторов, способных сделать человека эмоционально недоступным. Это может быть воспитание и родительский пример, последствия эмоциональной травмы (например, непрожитая обида от отвергнутой первой любви) и даже следствие физического насилия.
Это тот самый клубок, распутывать который придётся долго, сложно и желательно при помощи специалиста.
Как помочь себе
Зависит от того, чем вызвана эмоциональная холодность. И всё же есть несколько общих советов.
- Обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться с причинами эмоциональной холодности и найти пути решения проблемы. К тому же работа с психологом в целом будет полезна для вашего эмоционального здоровья.
- Тренируйтесь. Довольно трудно заставить себя пойти в зал или выйти на пробежку, когда вы ощущаете пустоту внутри. Но это стоит сделать, так как тренировка в буквальном смысле слова заставит вас чувствовать себя лучше (спасибо эндорфинам). Постарайтесь сделать тренировки регулярными, чтобы держать себя в физическом и психологическом тонусе.
- Спите. Убедитесь, что в вашем расписании есть время на восьмичасовой беспрерывный ежедневный качественный сон — он очень важен для того, чтобы вы ощущали себя полным сил.
- Боритесь с эмоциональной холодностью каждый день. Если вы заметите, что теряете связь со своими чувствами, попробуйте вернуть её — встаньте и подвигайтесь, назначьте встречу с друзьями, займитесь чем-то, что вы любите делать. Общение с близкими поможет вам пережить тяжёлые времена.
Что в итоге
- Эмоциональная холодность не позволяет вам ощущать собственные эмоции — не только негативные, но и позитивные.
- Она может быть симптомом тяжёлых психических расстройств, таких как депрессия и ПТСР.
- Эмоциональная холодность может означать, что вы избегаете собственных эмоций, что в свою очередь может помешать вам строить доверительные отношения с другими людьми.
- Справиться с эмоциональной холодностью поможет психолог.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Разбор психолога.
Эмоциональная холодность и что с ней делать — AIBY HELP на vc.ru228 просмотров
Может казаться, что вы совсем не испытываете эмоции. Именно так думает наша героиня Юля про своего партнера Сашу. На самом деле, так не бывает. Скорее всего, вы их не осознаете или запретили их себе выражать и спрятали далеко внутри. Психолог AIBY.HELP, коуч для женщин в сфере отношений Людмила объясняет феномен эмоциональной холодности.
Человеку свойственно замечать лишь сильные переживания. Но эмоции ― это энергия, и если они остаются внутри нас незамеченными, то разрушают нас изнутри.
Задайте себе вопросы:
— Умеете ли вы выражать свои эмоции, чувства?
— Разрешаете ли вы их себе выражать?
— Понимаете и принимаете ли вы эмоции, чувства другого человека?
Как же начать понимать свои эмоции?
Вы начнете лучше понимать себя и скорее всего, признаете, что вы далеко не человек, когда научитесь распознавать свои чувства и эмоции. Для начала достаточно просто называть их и признавать, что они в вас есть.
Начните вести дневник эмоций, записывайте вашу реакцию на разные ситуации за день.
На этом этапе полезно будет отличать чувства от эмоций:
Эмоции похожи на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реакцией на раздражитель. Как правило, они менее устойчивы к внешним факторам. На смену веселому настроению легко может прийти злость (можно быть бодрым, выходя из дома, и разозлиться, наступив в лужу у подъезда).
Чувство ― это сложное, относительно устойчивое и длительное эмоциональное переживание. Чувства субъективны, что объясняется различной значимостью тех или иных предметов и явлений для разных людей. А еще они двойственны ― в одном и том же чувстве могут объединяться эмоции положительные и отрицательные (любовь сопровождается и гневом, и радостью, и отчаянием, и ревностью и т.п.).
Найдите время задать себе вопросы:
- Вы более склонны скрывать свои чувства и эмоции из страха быть отвергнутым или накручиваете их, когда хотите чего‑то добиться от другого человека?
- Какие чувства, эмоции (или при каких обстоятельствах) вы склонны скрывать, а когда вы их реально усиливаете? Как вы думаете, что произойдёт, если вы дадите своим чувствам, эмоциям волю?
- Какие из эмоций и чувств вам труднее всего принять или выразить? (боль, желание, печаль, любовь, радость, благоговение, злость, разочарование, страх, ненависть, зависть, счастье и так далее)?
- Какие из них тяжелее всего давались вам каждым значимым человеком в вашей жизни?
Используя этот список в качестве отправной точки, составьте список эмоций и чувств, которые вы хотите добавить к своей эмоциональной, чувственной палитре.
Как научиться управлять эмоциями?
Существуют те, кто не понимает свои эмоции и держит их глубоко внутри. Все это причиняет страдания и разрушает нас. Но страдания вызывает и обратное ― слишком сильные эмоции. Поговорим о том, как научиться ими управлять, то есть об эмоциональной регуляции.
Вот несколько простых способов справиться с негативом:
1. Признавайте, что испытываете негативные эмоции
2. Попытайтесь представить свои эмоции или чувства как волну, сквозь которую вы проходите. Сделайте это всего один раз, не стоит застревать и преодолевать себя снова и снова.
3. Помните, что вы – это не ваши эмоции и чувства. Они являются вашей частью, но не формируют полностью.
4. Помните, что наличие эмоций и чувств не означает, что вы обязательно должны действовать. Можно попросту сидеть и ничего не делать.
Что еще поможет регулировать эмоции и чувства?
Прогулки с друзьями, физические упражнения, ведение дневника, медитация, достаточное количество сна, периодический отдых.
А что ― не поможет?
Алкоголь и курение, избегание сложных ситуаций, физическая или словесная агрессия, чрезмерное увлечение жизнью в социальных сетях.
Техника STOPP
В сложных жизненных ситуациях, когда происходит эмоциональный «взрыв», используйте технику STOPP для контроля своих эмоций. Она включает аспекты когнитивно-поведенческой терапии и медитацию осознанности.
Если вы можете изучить только один навык, который поможет более эффективно регулировать эмоции, это именно он.
- Стоп! (S, Stop). Сделайте паузу на секунду.
- Сделайте вдох (T, Take a Breath).Обратите внимание на свое дыхание – как вдыхаете и выдыхаете.
- Наблюдайте (O, Observe).
•Какие мысли сейчас в вашей голове?
•Где находится фокус вашего внимания?
•На что вы реагируете?
•Какие ощущения вы сейчас замечаете в своем теле?
- Отступите назад (P, Pull Back).
•Какова общая картина?
•Посмотрите на ситуацию издалека (буквально).
•Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
- Действуйте (P, Proceed).
•Что лучше всего сделать прямо сейчас?
•Что лучше будет для меня, других, для ситуации?
•Что я могу сделать, чтобы соответствовать моим ценностям?
•Сделайте то, что будет эффективным и целесообразным.
23 черты бессердечного человека
Либо вы знаете кого-то, чье поведение кажется вам холодным, либо вы заметили, что окружающие считают вас холодным человеком.
Может быть, вы даже спрашивали себя: «Почему я такой бессердечный ?» или «Почему я немею, когда должен что-то чувствовать?»
Какую бы прошлую травму вы ни переживали, вы задаетесь вопросом, не упускаете ли вы что-то из себя.
В то время как некоторые могут довольствоваться тем, что считают вас равнодушным, вы хотите верить, что в вас есть нечто большее.
Что такое бессердечный человек?
Бессердечный человек не позволяет себе эмоционально общаться с другими, потому что они боятся или просто не заинтересованы.
На расстоянии вы можете заметить следующее:
- Они демонстрируют сильное отвращение к физическому прикосновению и проявлениям сочувствия.
- Если у них есть дети, они «избегательно привязаны».
- В каждой комнате, в которую они входят, чувствуется враждебное или ледяное присутствие
- Они кажутся бесчувственными, недоступными и неулыбчивыми в любой ситуации.
- Если они и встречаются с кем-то, то только случайно и редко.
23 Холодные черты характера
Каковы признаки бессердечного человека? Не все, кто кажется холодным, одинаковы.
Тем не менее, те, кто действительно бессердечен, проявляют многие из следующих черт.
1. Они далеки и отстранены.
Они держатся отдельно от других. Это не обязательно потому, что они не любят людей, но им труднее, чем большинству, быть близкими по духу или привлекательными.
И если холодность глубока в душе, они не испытывают достаточного интереса к другим людям, чтобы оправдать его проявление.
Они изолируют себя, чтобы избежать встречи с теми, кто захочет с ними познакомиться.
2. Им трудно сопереживать другим.
Они чаще считают других слишком чувствительными или обвиняют их в чрезмерной реакции.
Если они видят кого-то в эмоциональном расстройстве, они, скорее всего, покинут место происшествия как можно быстрее, чтобы избежать того, что они считают «унизительным проявлением».
Последнее, что они могут сделать, это проявить сочувствие к кому-то, кто испытывает боль.
3. Они держат людей на расстоянии вытянутой руки.
Бессердечные люди не подпускают никого достаточно близко, чтобы познакомиться с ними, поэтому они по умолчанию держат людей на расстоянии вытянутой руки, и они научились делать это разными способами.
Они будут уклоняться или менять тему, когда вы спросите их о себе.
Чтобы растопить лед, потребуется больше, чем дружеские предложения и искреннее сочувствие.
4. Они действуют выше всего.
Легче держать людей на безопасном расстоянии, если ты веришь в присущее тебе превосходство — и наоборот.
Таким образом, хладнокровный человек будет вести себя так, как будто ваша жизнь и ваши заботы ниже его, вероятно, потому, что он искренне так считает.
Паря над заботами толпы, они укрепляют это чувство превосходства.
5. Они часто эгоистичны.
Они сами в центре внимания. Таким образом, они часто кажутся эгоистичными или эгоцентричными.
Попробуйте поговорить с ними о том, что вас беспокоит, и они, скорее всего, прервут или воспользуются любой возможностью, чтобы перехватить разговор и сделать его о себе.
Они также будут сопротивляться вашим попыткам вернуть их к исходной теме, которая не имеет к ним никакого отношения.
6. Они часто ненадежны и ненадежны.
Они не чувствуют себя обязанными хранить секреты, если думают, что могут получить больше пользы от их раскрытия.
И они не будут выполнять обязательства (встречаться, платить по счету, платить по долгам), если это не служит их интересам.
Если им представится шанс, они переложат ненужное бремя на других и потребуют для себя все возможные блага.
7. Они медленно доверяют другим.
У них нет привычки доверять другим людям — даже тем, чья благонадежность не подлежит сомнению.
Какими бы ни были ваши добродетели как друга, они не будут доверять вам до такой степени, что оставят себя уязвимыми для предательства.
Для бессердечного человека только глупец полностью доверяет другому человеку.
8. Они самостоятельны.
Они не любят просить о помощи и сопротивляются самой идее взаимозависимости. Они ценят независимость и самодостаточность.
Бессердечные люди не хотят зависеть от других, потому что ожидают разочарования или даже предательства.
Насколько это возможно, они будут защищать свои интересы, не полагаясь на других.
9.
Они редко извиняются.Они с большей вероятностью будут обвинять вас или других людей во всем, что вы могли бы на них возложить.
Они считают тех, кто извиняется, «слабыми» или покорными, и они считают доминирование критически важным для их личности и успеха.
Раскаяние — еще одно чувство, которое они приписывают слабости и считают себя невосприимчивым.
10. Им нравится все контролировать.
Они настаивают на том, чтобы контролировать свою жизнь, и готовы пойти на крайние меры, чтобы вырваться из-под контроля других, даже тех, кто о них заботится.
Они будут сопротивляться каждой попытке направить их в том направлении, в котором они не хотят идти, даже если это означает сделать достойный сожаления выбор.
Они всегда могут обвинить в последствиях кого угодно, только не себя.
11. Они перебивают или перебивают других.
То, что вы говорите, не может быть столь же важным, как то, что они хотят сказать, и они не будут тратить время на ожидание, пока вы закончите.
Они перебивают и часто игнорируют то, что вы сказали, прежде чем перевести разговор в русло, которое их больше интересует.
Если вы продолжите говорить, они продолжат говорить, стремясь доказать, что их воля сильнее.
12. Они чаще предают других.
Если предательство другого приблизит их к тому, чего они хотят больше, чем доверие этого человека, они без колебаний поставят себя на первое место.
Точно так же, как они не доверяют другим, они не видят смысла в построении доверия, если оно не служит им каким-то образом.
И мотивация делать это обычно умирает, как только они получают то, что хотят.
13. Они причинят боль другим или унизят их, если им это нужно.
Они будут говорить или делать что-то, чтобы ранить или унизить других, даже публично, если им это удобно. И вряд ли они потеряют сон из-за этого, если им каким-то образом не угрожают какие-то непредвиденные последствия.
Вообще говоря, чье-то унижение и боль скорее развлекают, чем беспокоят.
Это может быть даже приятным отвлечением от других забот.
Другие статьи по теме
9 наиболее распространенных причин, по которым люди причиняют боль тем, кого любят больше всего 25 лучших способов узнать наверняка
14. Они не тратят время на сожаления (не говоря уже о раскаянии).
Они будут максимально избегать неприятных эмоций, а угрызения совести — одни из самых нелюбимых. Их цель — обезболить себя от боли, которую испытывают те, кто ниже их, чтобы оставаться «над всем этим».
Им не приходит в голову, что избегание отрицательных эмоций любой ценой ставит под угрозу их способность испытывать положительные.
15. Они быстро идут вперед.
Если они чувствуют себя ограниченными отношениями, они, скорее всего, расстанутся, чтобы вернуть себе свободу.
И после расставания они будут двигаться дальше с относительной легкостью, в то время как их бывший пытается понять, почему они прекратили отношения.
Между тем, их поведение после расставания лишь подтверждает мнение окружающих об их холодности.
16. Их не трогают любовные истории и эмоциональные фильмы.
Обычно они их избегают, так как считают их неудобными или скучными. Они определенно предпочитают избегать разговоров о них.
И если кто-то уговорит их посмотреть с ними сентиментальный роман, у них будут сухие глаза и скука, когда сюжетная линия доведет других до слез.
Они могут даже открыто критиковать отдельные элементы истории, омрачая впечатления других зрителей.
17. Они быстро оставят вас в дураках.
Та связь, которая, как вы думали, у вас была с ними? Недостаточно помешать им резко бросить вас и дистанцироваться.
Часто именно потому, что вы чувствуете себя ближе к ним, они отталкивают вас. Ваша привязанность к ним представляет собой угрозу.
Они больше заинтересованы в защите себя, чем в построении настоящих отношений.
18. Они могут манипулировать.
Бессердечным людям часто удобно манипулировать другими в своих интересах. Если они могут использовать чувство вины, чтобы заставить вас что-то для них сделать, они это сделают. В противном случае они могут воспользоваться вашим явным желанием стать их друзьями.
Вы средство для достижения цели, а не равный в любом смысле, который имеет для них значение.
19. Они могут быть разрушительными.
Бессердечный человек не испытывает никаких сомнений по поводу разрушения отношений, потому что они в любом случае не ожидают, что они продлятся или приведут к чему-либо, чего они хотят. Чем раньше закончатся отношения, тем скорее они смогут перейти к чему-то другому.
Мысль о долгих отношениях больше похожа на тюрьму, чем на убежище.
20. Обычно они остаются одинокими.
Их не интересует «вечная любовь». Они с большей вероятностью разорвут отношения, когда их партнеры проявят склонность к установлению более глубокой связи с ними.
Они закроют своего партнера, потому что не доверяют ему или потому что не ожидают, что отношения продлятся или закончатся хорошо.
Завершение этого само по себе контролирует потенциал нежелательного беспорядка.
21. Им не нравится КПК.
Публичное проявление (искренней) привязанности предназначено для пар, которые настолько влюблены, что не могут не показать это. Бессердечный человек вряд ли позволит себе упасть с ног на голову или позволит кому-либо иметь такой контроль над собой.
Если публичное проявление привязанности каким-либо образом не служит их интересам, они вряд ли будут его поощрять.
22. Не знают, что сказать во время болезненных событий.
Помимо эмоциональной недоступности, холодный человек не знает, что сказать или как себя вести, когда вам или кому-то другому больно.
Ваше горе или печаль вызывают у них не только дискомфорт, но и гнев. Как ты посмел испортить им день своими проблемами?
Но даже когда они вынуждены находиться в обстановке скорби (например, на похоронах), они не находят слов. Они стоят вокруг, глядя в свои телефоны, пока не находят выход.
23. Циничны и черствы.
Можете ли вы сказать «Макиавелли», мальчики и девочки? Подобно хитрому философу, известному своей безнравственностью и политическими интригами, бессердечный человек считает, что цель всегда оправдывает средства.
Их цинизм позволяет им подрывать уважаемые нормы и ценности. Они не тратят время на чувство вины или сожаления. Они хотят того, чего хотят, и они наступят на пятки, нарушат правила или разобьют несколько сердец, чтобы получить это.
Часто они работают в фоновом режиме, дергая за ниточки и манипулируя, а не проявляя деструктивного поведения открыто.
Они находятся на грани того, чтобы быть полноценными нарциссами или психопатами. Не у всех бессердечных людей есть расстройства личности, но нарциссы и психопаты почти всегда бессердечны.
Как обращаться с хладнокровным человеком?
Стоит повторить, что не все, кто производит впечатление холодного или отстраненного, бессердечны; некоторые просто закрыты, потому что жизнь научила их, что цена уязвимости слишком высока.
А у некоторых характер не такой теплый и чуткий, как вы привыкли.
Но их кажущаяся холодность не делает их враждебными, коварными или контролирующими.
Тем не менее, если вы знаете кого-то, кто проявляет все описанные выше черты, вот несколько советов, как с ними справиться:
- Будьте добры, но держитесь на расстоянии — физически и эмоционально.
- Воспринимайте их «инсайты» о людях со здоровой долей скептицизма.
- Старайтесь не быть у них в долгу.
Что такое холодное поведение?
Этот вопрос заслуживает исчерпывающего ответа. Кажущаяся холодность одного человека может быть больше связана с его личностью или аутичными чертами, чем с какой-либо недоброжелательностью по отношению к другим людям.
Холодность другого человека ощутима и тревожна. Недоверие мгновенно становится взаимным, и вы быстро учитесь быть настороже с ними.
Знакомы ли вы с холодным человеком или подозреваете, что другие считают вас «бессердечным», запишите свои мысли в дневник — по возможности сегодня.
Люди больше, чем кажутся. И это включает вас.
Когда на сердце становится холодно, как в непогоду, прочтите это. — Блог о психическом здоровье интегративной психотерапии
«Холодно. Ужасно-сильно холодно, Эстер.
«Знаю, зима уже давно стучится в наши двери. Ты чувствуешь холод, не так ли?» Я говорю.
«Нет, Эстер. Я не имею в виду погоду. Это мое сердце. Холодно. Как будто я иду по Сибири… но я знаю, что иду только по самым популярным улицам города, в своем меховом пальто и уютных наушниках. Нет дизайнерского бренда, который мог бы облегчить холод, который я чувствую внутри».
Я наклоняюсь.
Дебра приезжает уже несколько месяцев и почти не делится своими эмоциями. Она выглядит несколько отстраненной, но всегда вставляет то тут, то там слово связи, которое я иногда понимаю, а иногда у меня остается ощущение, что у меня есть загадка, которую нужно разгадать до следующего сеанса.
Сегодня Дебра не шутит и не общается по кругу. Она прямо. Холодно. Очень-очень холодно .
Она смотрит на меня так, словно ее глаза спрашивают, понимаю ли я холодность. Я смотрю ей в глаза и задерживаю взгляд еще на несколько мгновений. Я хочу сохранить ее опыт, поскольку она выражает глубину того, что можно только почувствовать, а не увидеть
«Я чувствую холод Дебры. И я хочу больше узнать о том, что для тебя значит холодность.
“ Я чувствую неослабевающий «холод» в воздухе – куда бы я ни пошел. ”
Она держит что-то глубоко внутри, что заставляет ее тело чувствовать себя холодным, почти замороженным и неподвижным.
Как терапевт, я замечаю свое желание поделиться с ней тем, что у меня тоже возникает ощущение холода, но я сдерживаюсь. Я хочу, чтобы этот момент расширился, чтобы сфокусировать исключительно на ее и важности того, чем она только что поделилась.
«Холодность может быть «прикрытием» сильных эмоций, скрытых под поверхностью»
Но между моим сердцем и разумом я знаю, что холод — это часто чувство, которое мы испытываем в наших телах, когда мы эмоционально боремся; чувствуете себя одиноким, сбитым с толку, непонятым или сталкиваетесь с более глубокими проблемами, которые всплывают из-под поверхности; Проблемы в семье, эмоциональное пренебрежение, неуверенность, депрессия, всплывающие на поверхность воспоминания о прошлых травмах, отсутствие смысла или принадлежности.
А пока я хочу услышать, каково ей.
Что я действительно знаю, так это то, что независимо от причины ее холодности, возможность общаться с другим человеком и иметь общий опыт может облегчить холод.
Точно так же, как ее лучшие фирменные наушники не могут приглушить холод, я знаю, что один сеанс, одно слово утешения или одно исцеляющее вмешательство не могут превратить ощущение горького холода в теплое тепло.
Но я знаю, что пребывание с ней в этом вечно сильном опыте, вероятно, начнет немного размораживать ее и позволит ей чувствовать себя менее одинокой в «Сибири».
Далее Дебра рассказывает, что недавно она осознала, насколько грустна ее жизнь, чего она никогда раньше не осознавала.
«Я думаю, что есть большая доля отрицания, огромная часть диссоциации, капля ежедневных отвлечений и привкус страха, которые мешают мне увидеть очевидное».
Я часто шучу со своими клиентами, говоря им, что они могут рассказать другим о беспокойстве, травмах и нервной системе после того, как они пройдут лечение у меня. И здесь Дебра полностью освоила психологический жаргон и начала понимать механизмы выживания и свои защитные механизмы. Она медленно разрушала свою защиту. Она пришла к разработке более здоровых инструментов для работы. Она разрешила большую часть своего беспокойства, связанного с конкретными триггерными ситуациями.
Однако…
Во время нашей первой встречи она упомянула, что существует некий семейный «щебень», который она хотела просеять и решить, но она очень четко сказала, что нам нужно оставить это в долгий ящик для время.
«Я не осознавал, что улучшение здоровья внезапно освободит мне больше места для того, чтобы увидеть, кто я есть на самом деле».
На этом сеансе Дебра начала рассказывать о том, как за последнее время она осознала, что хочет от жизни большего, чем просто избавиться от беспокойства.
«Я жажду большего общения и любви в моем браке». Она застенчиво говорит. «Кроме того, я знаю, что это может быть слишком много, чтобы просить, и я не знаю, почему это так беспокоит меня в последнее время, но я действительно хочу чувствовать себя более удовлетворенным в своей профессии».
Вот оно.
Она держала в себе гораздо больше, чем раздражающее беспокойство, которое щебетало в ней в течение некоторого времени. Как только это беспокойство значительно уменьшилось, у нее появилось пространство, чтобы взглянуть на другие области своей жизни, которые бессознательно беспокоили ее.
Это новое осознание пришло к Дебре с ощущением «холодности», потому что именно так ее тело научилось выражать сильные эмоции, особенно страх.
Основываясь на ее истории, «просить большего», будь то в любовных отношениях или на работе, кажется страшным. Ощущение себя ценным, важным, достойным и даже наличием желаний — хотя объективно приятные ощущения — вызывают у Дебры некоторое беспокойство.
Оставшуюся часть сеанса мы сосредоточим на работе с внутренними частями тела, которые испытывают трудности, и поможем ей, используя смесь психодинамической психотерапии, когнитивной терапии и EMDR-терапии. Тем не менее, пока мы делаем эту работу, нам нужно найти способы помочь ей согреться от холода, используя приземленные, прагматичные идеи, которые могут смягчить и поддержать более глубокую работу, которую она начала делать.
Когда твое сердце такое же холодное, как погода за окном
Как попутчик рода человеческого, я путешествовал по дороге боли, встречал минуты печали и сидел с утратой.
И точно так же я прошел путь перемен и триумфа. Я испытал на себе силу надежды, исцеления и красоту происходящих изменений.
В тот или иной момент каждому из нас придется пережить несколько долгих, холодных, темных дней — будь то период тяжелых испытаний, борьбы или перемен.
Как терапевт, я видел, как многие люди, пары и семьи преодолевали различные «трудные» времена года, и я также видел невероятную стойкость, мудрость и внутреннюю правду, которые они говорили. Я знаю, что холодные дни и ночи пройдут, даже когда сидящий в них не может этого видеть; Я могу.
Разведение костра – способ согреться, когда мир кажется «холодным»
Разморозить внутренний холод вполне реально.
Недостаток тепла не исчезает за одну ночь; скорее, это похоже на создание костра тепла с течением времени. Сначала вам нужно срубить деревья, сделать их достаточно большими, чтобы принести их в помещение, создать кучу, найти место для камина, поджечь деревья и сидеть рядом, позволяя теплу наполнять воздух, успокаивая ваше тело, разум и сердце.
Если вам холодно, вот несколько советов и идей, которые согреют ваше сердце в это холодное время года.
8 советов, как развести собственный внутренний костер.1. Включите музыку, чтобы создать вокруг себя ощущение тепла.
Наши чувства — один из самых прочных входов в нашу психику, разум и душу. Для начала послушайте этот плейлист Джима Ривза «Songs to Warm your Heart». Создайте свой собственный плейлист и добавляйте в него то, что вам подходит.
2. Послушайте стихотворение
Поэзия — один из лучших способов успокоить сердце. Вот несколько стихов, которые можно читать вслух, потягивая теплое какао. «Надежда — это штука с перьями» Эмили Дикенсон. Если вы чувствуете себя одиноким, стихотворение Тани Дэвис «Как быть одной» — настоящий исцеляющий манифест. А также «После зимы» Клода Маккея, «Если бы только» Петры Шейн, «В поисках надежды» Пэт. А. Флеминг. Когда вы читаете слова утешения, которые резонируют с вами на реальном уровне, приходит внутренний покой.
И если вы похожи на меня, напишите что-нибудь из свою собственную поэзию. Поэзия была для меня настоящим целительным средством. Это был мощный инструмент для меня, чтобы найти свою собственную мудрость, когда я чувствую себя заблокированным или наполненным эмоциями, которые переполняют меня. Так что, мой дорогой друг, вытащите из себя поэта, если вы готовы дать это вращение. (пссс, ваши слова не должны быть рифмованы или иметь смысл, они просто должны резонировать с вами .)
3. Эмоционально пообщайтесь с собой
Притормозите и найдите время, чтобы настроиться на свои чувства в настоящий момент. Свяжитесь с ощущениями, чувствами, эмоциями, мыслями, образами или воспоминаниями, которые находятся в вашем уме или на вашем теле. Когда вы замедляетесь и приди чуть-чуть приблизьтесь к тому, что вы чувствуете, это уменьшит интенсивность переживаний и иногда даже направит вас к тому, что вам нужно в данный момент.
4. Напишите рукописную записку тому, кто дорог вашему сердцу
Подумайте о ком-то, по кому вы скучаете, будь то близкий друг или кто-то из прошлого, о котором вы думали… написание персонализированной открытки вызывает чувство связь и любовь.
5. Используйте социальные сети с умом,
не до numb Разумное использование социальных сетей означает использование их для связи с близкими, для того, чтобы оставаться на связи с людьми, которые положительно влияют на вашу жизнь, и делиться хорошими чувствами со всеми около. Однако, когда мы используем социальные сети для оцепенения, мы часто делаем это, чтобы избежать некоторых более глубоких «ощущений», часто заставляя нас чувствовать себя хуже, чем раньше. Никто из нас не чувствует себя хорошо, когда запутывается в паутине сравнения. Когда вы поймаете себя на том, что используете социальные сети, чтобы оцепенеть, найдите минутку и переключите внимание.
Сосредоточьтесь на себе, своей энергии и людях, которые поднимают вашу энергию и вдохновляют вас на рост.
6. Организуйте свой дом
Вам знакомо чувство спокойствия, которое приходит, когда в доме порядок…. Когда мы очищаем наше физическое пространство, освобождается и пространство нашего мозга. «Выполнение организационных задач активирует часть вашего мозга, которая помогает вам сосредоточиться, сосредоточиться и успокоиться. Это простой способ вытащить вас из вашего беспокойного мозга, остановить размышления, замедлить «а что, если». Организация полностью переводит ваш логический мозг в режим онлайн, избавляя вас от эмоциональных потрясений.
7. Душевный поиск ваших отношений
Исследуйте душу… есть ли у ваших друзей и близких возможность быть рядом с вами так, как вам нужно? Дают ли ваши отношения именно то, что вам нужно прямо сейчас? Обладают ли люди, которыми вы себя окружаете, той глубиной, которой вы жаждете? Подумайте о том, чтобы оценить ваши отношения, чтобы вы могли избавиться от бесполезных отношений и сосредоточиться на тех, которые нуждаются в некотором укреплении.
8. «Коллажируйте» свои надежды, мечты, потребности
Много раз у нас есть потребности, которые скрыты под поверхностью, и пока они не выявлены и не удовлетворены, мы остаемся со сбивающим с толку слоем раздражительности. Лучший способ сделать это, не попадая в ловушку своего мозга, — это взять несколько старых газет и журналов и начать с того, что просто вырезать те картинки, которые вам нравятся. Эта деятельность должна быть безмозглой и сосредоточенной только на творчестве. Возьмите фотографии, которые вам больше всего нравятся, и наклейте их на большой лист бумаги. Посмотрите, есть ли эти вещи в вашей жизни; а если нет, то что вам нужно добавить {или вычесть} прямо сейчас в вашей жизни.
Вы также можете заметить, что вам нужны некоторые тонкие вещи. Например: вам может понадобиться больше времени наедине с собой, больше духовной пищи, чувство направления или чувство принадлежности к семье или общине. Возможно, вам нужно больше уважения, более четкие границы или исцеление от печали, которую вы носите в своем сердце.
Будьте открыты ко всему, что откроет для вас это упражнение. Это может быть самопознание того, кто есть, и что нужно раскрыть прямо здесь и прямо сейчас.
И если ни один из этих советов не сработает…
Прочитав приведенные выше советы, посмотрите, найдут ли они отклик. Постарайтесь уделить хотя бы один или два момента своего времени. Если вы все еще чувствуете себя застрявшим, вероятно, есть более глубокие причины того, что вы чувствуете сейчас. Если эти советы не помогают, возможно, пришло время обратиться за консультацией, чтобы получить целенаправленную поддержку один на один. Вам не нужно идти — это в одиночку.
Хорошая психотерапия с опытным терапевтом может помочь вам избавиться от переживаемых вами чувств. Многие клиенты, занимающиеся самоисцелением, выражают более теплые чувства в своем теле и в отношениях в своей жизни.
Эти действия могут помочь приоткрыть замерзшую дверь…
…чтобы войти в новое измерение тепла, перемен и трансформации.
