Как перестать бояться выступать перед публикой: Как не бояться публичных выступлений

7 хитростей как перестать бояться выступать

Многие из нас знакомы с этим пугающим чувством, не так ли? Это абсолютно нормально, когда мы чего-нибудь боимся и пытаемся бороться с этим. Но, зачастую, люди бояться что-либо менять и наивно пытаются убежать от своих страхов и переживаний. Иногда бывает трудно отличить страх от какого-нибудь другого чувства.

Что такое страх?

В психологии страх относят к базовой «эмоции», которую мы испытываем ежедневно на работе, в школе, на улице, дома и в любом другом месте. Страх, в основном, возникает из-за особенностей вашего характера или неуверенности в себе. Многие бояться разных вещей: воды, высоты, боли, неудачи, смерти. Страх может быть один, но люди начинают вести себя абсолютно по-разному: кого-то охватывает паника, кто-то перестает контролировать свои эмоции.

В этой статье речь пойдет о всем известной нам фобии: так называемый, «страх сцены». Многие говорят, что самым большим их страхом является публичное выступление на мероприятии, концерте, перед сотрудниками, одноклассниками или в любом другом заведении. Кому-то страшно выступать перед большой группой людей, а для кого-то даже разговор с одним человеком кажется ночным кошмаром.

С этой проблемой сталкиваются огромное количество людей в разном возрасте. Вам знакомо чувство, когда у вас дрожат руки, стучит сердце и страх, будто, парализует ваше тело? Страх заставляет переживать нас все эти состояния. Самое главное – это понять, что вас пугает больше всего в выступлении.

Нужно ли бороться со страхом и зачем?

Некоторые люди считают, что страх может играть и положительную роль в их жизни. Он обучает человека, подсказывает что для него опасно, а что полезно. Но есть моменты, когда страх стоит на пути к вашему успеху, достижению цели, продвижению по карьерной лестнице и т.д. Он рушит планы и сковывает вас. Очень важно почувствовать себя хозяином своего страха!

Если Вы боитесь публично выступать, то вам следует побороть этот страх. Существует уйма способов, но об этом позже.

«Зачем?» – спросите Вы. «Зачем мне бороться с этим страхом?» Поборов страх публичного выступления, вы сможете убедительно говорить, звучать как лидер, делиться своими идеями, получить повышение и т.д.

Прежде всего, найдите причину для чего вам нужно это сделать. Поставьте цель, а потом вы попробуйте разные способы, чтобы найти решение вашей проблемы.

Почему люди бояться выступать?

Сотни пар глаз пристально смотрят на Вас. Это так страшно! Вы думаете Вы один такой? К сожалению, нет. Таких людей тысячи и даже миллионы. Существует множество причин почему люди бояться выступать перед аудиторией. Вот основные из них:

— слишком много людей перед вами;
— выступление – это что-то новое и неизвестное для вас;
— вы слишком много думаете о том, что думают о вас другие;
— вы боитесь провала и даже думаете о нем;
— вы боитесь потерять контроль над ситуацией.Причин может быть гораздо больше. Каждый раз, выступая перед аудиторией, мы чего-то боимся. Этот страх мешает нам показать, кто мы есть на самом деле и что мы хотим донести до аудитории. Мы все боимся разных вещей. Но не каждый человек способен столкнуться лицом к лицу с собственным страхом и посмотреть ему в глаза.

1. Зона комфорта.
Вы можете почувствовать себя комфортно вне зоны своего комфорта. Звучит странно, но это правда. Подготовка презентаций, выступление перед аудиторией сначала кажется просто кошмаром. Если вы хотите расти, учиться, добиваться успеха, то вам нужно выйти из своей зоны комфорта. Сначала, начните готовить свою речь или презентацию и начните это делать как можно раньше. Это будет вашим первым шагом. Поэтому, если вы боитесь выступать или еще чего-нибудь, то просто начните делать это.

2. Практика.
Это один из самых важных моментов. Вы должны понимать, что все не так быстро и просто. Говорите как можно больше. Вы можете говорить перед зеркалом или перед камерой. Так вы увидите, что у вас получается хорошо, а над чем нужно поработать.

3. Визуализация.
Закройте ваши глаза. Представьте, что вы выступаете. Неважно будет это толпа или маленькая группа людей. Не думайте о своих неудачах. Вы выступаете, а все эти люди смотрят на вас и внимательно слушают. Они хотят, чтобы у вас все получилось. Не спишите, когда говорите. Сконцентрируйтесь на том, что хотите донести. Вы можете визуализировать свое выступление тысячу раз и когда настанет день X, вам будет не так страшно. Просто примите себя таким какой вы есть и мыслите позитивно!

4. Дышите!

Сделайте несколько глубоких вдохов до своего выхода на сцену. Это поможет вам более уверенно начать свое выступление. Существует большое количество дыхательных методик, которые могут помочь вам снять напряжение и сконцентрироваться. Но когда вы публично выступаете ваше дыхание должно быть естественным. Иначе, если вы будете думать еще и о дыхании, то можете забыть что-нибудь важное.

5. Не тратьте время зря, сфокусируйтесь!

Очень часто, когда мы выступаем перед аудиторией, мы думаем слишком много о себе: о своем внешнем виде, манерах, голосе и т.д. Мы забываем о том, зачем мы говорим. Очень важно донести то, что вы хотите донести людям. Сфокусируйтесь на аудитории, а не на себе.

6. Компетентность. Уверенность зависит от компетенции.
Конечно, очень важно быть компетентным в том, чем вы занимаетесь. Когда вы понимаете, о чем вы говорите, вы чувствуете себя намного увереннее. Если какая-нибудь тема вам не совсем понятна, следует разузнать информацию об этом и сделать себе заметки. Тогда, выступать станет не так страшно.

7.Притворитесь!

Вы может не прекрасный оратор, но у вас есть то, что нужно донести до аудитории. В одном из своих интервью известный американский киноактер, Ричард Гир сказал: «Я плохой танцор, но я актер и умею хорошо притворяться». Также, возможно, вы слышали такое американское выражение: «Притворяйся, пока это не станет правдой». Во время своего выступления, вы тоже можете притвориться, и люди поверят вам. Будет непросто, но практика и терпение вам в этом помогут.

Полностью преодолеть свой страх публично выступать – это очень непростая задача! Избавиться от него и вовсе невозможно, но зато с помощью некоторых советов можно ослабить. Лекарство от страха внутри нас самих и наш организм способен сам решить, когда нам нужен страх, а когда нет.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Ирины Баржак «Волшебная кнопка против волнения».

Как преодолеть страх публичных выступлений

• Тим Смедли
• BBC Capital

23 марта 2017

Автор фото, Getty Images

Страх перед аудиторией может мешать вашему профессиональному развитию, но как от него избавиться? Советует обозреватель BBC Capital.

Глен Сэвидж вот-вот должен выйти на сцену, за его спиной крылья, а на голове нимб. Он умирает от ужаса.

События происходят в 1961 году, и пятилетний Глен играет роль архангела Гавриила в школьной рождественской постановке в австралийском Брисбене. Он должен произнести только одну реплику: «Идите сюда, дети-ангелы».

Мальчик не думал, что страх и тревога, которые он испытывал в тот момент, повлияют на его профессиональную жизнь.

«Помню, я чувствовал, что просто не могу этого сделать, не могу выступить перед всеми этими людьми, — вспоминает Сэвидж. — Мой голос дрожал, и я смотрел себе под ноги. После этого я старался избегать публичных выступлений».

После окончания школы он выбрал профессию фармацевта — стеклянный экран, отделявший его от клиентов, был символическим барьером, который создавал ощущение безопасности.

В 2000 году ему пришлось провести тренинг для сотрудников сети аптек. «Я подумал: хорошо, что мой опыт будет способствовать развитию 400 аптек. Вдруг я кое-что вспомнил».

Фраза «Идите сюда, дети-ангелы» возникла в его голове во всем своем первозданном ужасе. Глен Сэвидж больше не был уверен, сможет ли справиться со своей задачей.

Потому что страшно

Публичные выступления пугают многих. Исследование, проведенное в Университете Чепмена в 2014 году, показало, что страх перед аудиторией — одна из крупнейших фобий респондентов. В нем признались более четверти участников опроса.

Однако, этот страх может серьезно препятствовать нашему профессиональному развитию. Более 600 работодателей назвали умение общаться и выступать перед людьми главным критерием успешного кандидата.

Известно, что страх публичных выступлений заметно портит человеку жизнь. Ряд исследований подтверждает, что чувство тревоги на рабочем месте снижает производительность труда. Обозреватель Financial Times Люси Келлавей отмечает, что страх публичных выступлений «ограничивает ее карьерный рост».

А известный инвестор Уоррен Баффет уверен, что курс ораторского искусства значительно повлиял на его успех.

Время в эфире

Сегодня мы проводим большую часть рабочего времени за компьютером, однако профессиональное развитие зависит в первую очередь от того, чтобы вас увидели и услышали.

В IBM женщинам-менеджерам, чтобы достичь руководящих позиций, рекомендуют выступать перед коллегами и участвовать в совещаниях, а также писать блоги и сообщения в соцсетях. Таким образом об их работе узнают другие сотрудники компании.

Харви Коулман, бизнес-консультант и автор книги «Как стать влиятельным», выделяет три ключевых фактора профессионального успеха — эффективность, имидж и «время в эфире», то есть умение быть на виду.

Однако они по-разному влияют на карьеру. Если на имидж и производительность труда приходится 30% и 10%, то умение привлечь к себе внимание охватывает все 60%.

«Умение выступать на людях отныне является обязательным навыком почти в любой профессии», — соглашается тренер по ораторскому искусству Стив Бастин.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Растущая популярность видеоконференций свидетельствуют о том, что навыки проведения презентации необходимы даже для тех, кто работает дома

Это важный деловой навык, которому надо учиться и который надо отрабатывать, как и все остальные. Поскольку люди все чаще общаются через скайп, многие сотрудники ощутили, что необходимость выступления перед аудиторией возросла.

Популярность и влияние выступлений спикеров TED меняет ожидания аудитории. То, что начиналось в 1984 году как ежегодная конференция по технологиям и дизайну, превратилось в относительно широкое культурное явление.

20-минутные лекции экспертов в различных отраслях набирают более миллиарда просмотров онлайн и переведены на многие языки мира.

Автор фото, Alamy

Підпис до фото,

Популярность выступлений на TED существенно подняла планку публичных выступлений

Стив Бастин считает, что ораторский талант докладчиков TED существенно поднял планку публичных выступлений. И это, конечно, не очень хорошая новость для тех, кто боится выступать перед публикой.

Бей или беги?

Причина этого страха — естественна и кроется глубоко в подсознании. Наш мозг больше ориенторован на угрозу, чем на вознаграждение, говорит психолог и бизнес-консультант Гарри Луффман. «Итак, встретившись лицом к лицу с группой незнакомых людей, мы сразу переходим в режим угрозы», — объясняет специалист.

Наш мозг воспринимает ситуацию как «бей или беги», в теле начинает вырабатываться адреналин, ускоряется ритм сердца. А поскольку вы вынуждены стоять на месте, образуется излишняя энергия, которая сжимает вам горло, заставляет краснеть и потеть.

Успех публичного выступления во многом зависит от подготовки оратора, утверждают оба специалисты Бастин и Луффман. Вместо того, чтобы заучивать свою речь на память, они советуют запомнить два-три первых предложения, что поможет организовать эффектное начало. А дальше можно воспользоваться карточками-подсказками или миниатюрами вашей презентации.

Луффман предлагает представить зал, где будет проходить выступление, и ваше место в нем. Если вы заранее нарисуете яркую картинку мероприятия, вы частично снизите уровень тревожности.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Фокусируясь на себе, многие забывают, что цель публичного выступления — привлечь аудиторию

Однако практику реальных выступлений перед публикой не заменит ничто. Вот почему многие люди вступают в международный клуб ораторского искусства Toastmasters, члены которого имеют возможность отрабатывать свои презентационные навыки.

Глен Сэвидж также является его членом. В 2000 году, когда перед ним встал выбор — провести обучение или спрятаться за прилавком своей аптеки, он решил бросить вызов своему страху.

Глен постепенно научился преодолевать свою нервозность. В этом ему помогли практики НЛП — нейролингвистического программирования, которое концентрирует внимание на структурах вещания и моделях поведения людей.

Переломным для него стал совет: «В публичном выступлении не вы — главное лицо, а ваши слушатели. Многие люди, испытывающие страх публичных выступлений, концентрируются на себе «Вдруг я провалю доклад? Вдруг я выгляжу ужасно?» — думают они. Но на самом деле главное — это донести сообщение вашей аудитории. А если вы ей еще и понравитесь — это уже дополнительный бонус».

Спустя почти полвека после своего «рождественского кошмара» Сэвидж вышел на сцену Конференции австралийских фармацевтов, в которой ежегодно принимают участие более четырех тысяч делегатов. «Я думал о том, какое это удовольствие и честь поделиться своими идеями с коллегами. Я больше не испытывал тревогу».

Теперь он регулярно выступает на конференциях и помогает другим преодолеть их страх.

А что бы произошло, если бы он так и не решился преодолеть свою фобию?

«Это, безусловно, лишило бы меня возможности профессионально развиваться. Думаю, я просто застрял бы на одном месте», — отвечает Глен Сэвидж.

Как преодолеть страх публичных выступлений

В школе каждый из нас отвечал у доски с докладом. Но кому-то это давалось легко, а кто-то обливался потом, падал в обмороки и не спал ночь накануне. Во взрослой жизни у доски выступают уже не все, но выражать своё мнение публично приходится каждому: на рабочем совещании, собрании в детском саду, во время семейного застолья. Не бояться говорить, уметь формулировать свои мысли и убедительно доносить их — важный и нужный навык.

Разберёмся в статье, откуда берётся страх публичных выступлений и как с ним справляться.

Откуда возникает страх выступать

Иногда страх выступать публично возникает в детстве, когда, к примеру, уверенный в себе 7-летний Сашка рассказывает перед одноклассниками, как провёл лето. Вдруг он запинается на сложном слове и слышит хохот всего класса в ответ. Если Сашка смутится вместо того, чтобы тоже рассмеяться, эта ситуация может стать для него травматичной. Уже взрослый Александр будет волноваться, что коллеги не воспримут его речь на совещании всерьёз.

Но чаще страх говорить перед другими возникает в нас как будто безосновательно. Выступая впервые на утреннике в детском саду, малыш почему-то начинает стесняться, хотя никакой травмы в прошлом у него ещё не было. Это обычная реакция человеческой психики.

Я начала выступать перед публикой почти в 30 лет. По моим ощущениям, страх публичности складывается из двух страхов: неизвестности и оценки аудиторией. Думаю, корни этих страхов — в нашем прошлом. Например, неизвестность может быть связана с теми временами, когда выйти за пределы пещеры было равнозначно шагу в открытый космос. Дикие звери, буйство стихии, воины из соседнего племени — всё что угодно ожидало человека за пределами жилища.

 

 

Страх перед аудиторией тоже объясним: за неугодные слова перед племенем или общиной могли изгнать из социума. А одному было не выжить.

Сейчас условия жизни и нравы изменились, но человеку всё также сложно выходить из привычной зоны комфорта и публично отстаивать свою точку зрения в одиночку.

Как помочь себе психологически

Как утверждает одна из методик работы со страхами, идите на свой страх!

Если воспринять совет буквально, то надо выступать публично как можно чаще. Но без проработки ситуации это похоже на насилие над собой. Поэтому «пойдём» на страх в переносном смысле слова: попробуем узнать о страхе публичных выступлений как можно больше, разглядеть его со всех сторон и придумать, как себе помочь.

Репетируйте

Одна из частей страха публичных выступлений — страх неизвестности. С ним можно работать. Если нам что-то неизвестно и от этого очень страшно, самый простой путь решения — трансформировать неизвестность в знание. Поэтому:

1.   Репетируйте! Не доверяйте импровизации. Проговаривайте текст вслух в том же ритме, в котором вы будете делать это на выступлении. Будьте уверены в понимании темы, о которой говорите. Если сомневаетесь в чём-то, уточните или уберите этот пункт из речи. Можно записать себя на видео и оценить.
2.   Представьте самый страшный вариант развития событий. Какой он для вас? Допустим, ваш доклад не понравился и кто-то из зала высказался, что не согласен. Насколько это непереносимо для вас? Постарайтесь оценить реальные риски такой ситуации объективно: на вас не рухнет кирпич, не сойдёт  снежная лавина, вас не сожгут на костре. Просто не одобрят, и то — не факт.
3.   Для подстраховки подготовьте заранее аргументы, чтобы ответить на возможные возражения слушателей. Отрепетируйте неудобные вопросы из зала на своих домашних. Пусть задают, а вы отвечайте.

Постепенно неизвестных в уравнении не останется.

Визуализируйте

Страх оценки обществом, страх быть непринятым — это глубокие вопросы личностного роста, с которыми можно долго работать, в том числе и с психологом.

Но если выступление уже скоро, а всех своих «тараканов» вы ещё не отловили, можно пойти более коротким путём. Снять симптомы страха, не разбираясь с причинами, помогает визуализация.

1.   Можно представить, что все, кто вас слушают — голые. Если это слишком радикально, мысленно оденьте на присутствующих клоунские колпаки. Градус переживаний по поводу того, что эти люди подумают о вас, сразу снизится.
2.   Представьте в зале того самого учителя математики (русского языка, физкультуры, химии), который всегда говорил, что вы бездарь. Расскажите ему вашу речь с позиции взрослого, подготовленного профессионала своего дела.
3.   Докажите, что он заблуждался. Если вышеназванные приёмы не откликнулись, измените тактику. Представьте, что в зале ваш любимый, близкий человек. И рассказывайте ему. А он будет слушать вас с любовью и полным принятием.

Поднимите самооценку

Высказывать собственное мнение сложнее людям, неуверенным в себе. Перед выступлением вспомните свои успехи, хорошие слова от важных для вас людей, повышения на работе, окончание вуза, свою семью. Ощутите, как многого вы на самом деле достигли.

Если у вас уже были выступления перед публикой, вспомните их — тогда вам удалось преодолеть свой страх. Вы справились! Похвалите себя. И на этой волне душевного подъёма берите слово.

Придумайте ритуал

Выберите себе счастливый костюм, колечко, часы — всё что угодно, лишь бы оно ассоциировалось у вас с удачей. Наденьте эту вещь на выступление и в минуты сильного волнения вспомните, что удача с вами.

Как помочь себе физически

Психика и физическое тело неразрывно связаны. Поэтому не пытайтесь решить всё только в голове. Задействуйте тело.

Приседайте

В стрессовой ситуации в организме человека выделяется гормон — адреналин. Он приводит тело в напряжённое состояние, повышает давление и пульс. Сбросить это состояние помогают любые физические упражнения. Самый простой способ — сделать 10 приседаний перед выступлением. Но не прямо по пути на сцену, а заранее — оставьте себе время на то, чтобы отдышаться.

Дышите

От дыхания зависит ваша речь. Нормализуйте его перед выступлением. Для этого можно использовать особое йоговское дыхание, когда выдох в два раза длиннее вдоха (вдох на четыре счёта, выдох — на восемь). Сделайте несколько таких дыхательных циклов.

Во время выступления сохраняйте спокойное дыхание. Для этого говорите в размеренном ритме и не стесняйтесь делать паузы, чтобы вдохнуть-выдохнуть.

Найдите свою позу

Обратите внимание на позу, в которой вы стоите или сидите во время выступления. Чтобы воздух свободно наполнял ваши лёгкие, держите спину прямо.

Очень часто проблема возникает с руками: выступающий не знает, куда их деть. Займите руки чем-нибудь, например, возьмите карандаш или ручку. Если ваше выступление сопровождается презентацией, помогает пульт для переключения слайдов. Герой одной американской мелодрамы во время публичных речей сжимал в кулаке канцелярскую скрепку — тоже интересное решение.

 

 

Устройте саундчек

Если ваше выступление будет на сцене, постарайтесь заранее выйти на неё и осмотреться. Устройте себе мини-репетицию, чтобы это место стало для вас привычнее — плюс к борьбе со страхом неизвестности.

Если вы будете говорить в микрофон, попробуйте сделать это ещё до выступления. Через микрофон голос звучит иначе, чем в жизни. Привыкните к этому звуку, оцените, как удалённость рта от микрофона влияет на громкость речи.

Набирайте опыт

Когда публичные выступления станут для вас более понятным процессом, можно идти на страх в прямом смысле этого выражения. Чем больше выступлений, тем меньше волнений. Постепенно неизвестное становится хорошо известным, а после нескольких успешных выступлений страх оценки аудиторией снижается в разы.

Со временем можно научиться чувствовать «зал»: в одном месте вставлять в речь шутки для того, чтобы расслабить слушателей и расположить к себе, в другом — делать длинную паузу и не бояться, что заскучают.

Правда, даже именитые ораторы, актёры и люди других публичных профессий утверждают, что и после десяти лет на сцене каждый раз испытывают волнение перед выходом к аудитории. Но недаром говорят: смел не тот, кто не боится, а тот, кто умеет преодолевать свой страх.

Я выхожу на публику уже два года, и до сих пор перед началом выступления пульс подскакивает, а дыхание сбивается. Но я знаю, что страх — только в моей голове, и всегда помню, ради чего готова преодолеть его.

Пусть рекомендации этой статьи станут и для вас инструментами, с помощью которых вы сможете управлять своими страхами. Успешных вам выступлений!

Как перестать бояться публичных выступлений

Оказывались ли вы в ситуации, когда в компании вы так и не рискнули привлечь на себя внимание и выступить с заранее приготовленным тостом на торжестве или другой речью? Или растерялись, когда с вами заговорил очень интересный, привлекательный человек, и вы не сумели блеснуть присущим вам умом и эрудицией? А может быть вы так и не решились к нему подойти? Все эти симптомы хотя бы раз, но бывали у каждого человека. Психологи даже дали название этому распространенному страху – «глоссофобия» и убедили своих пациентов в том, что это излечимо.

Чувствовать ответственность за своё выступление, переживать о том, как люди воспримут вас и вашу речь – это нормальное явление. Ненормально полностью отказываться от взаимодействия с аудиторией из-за «страха сцены» или впадать из-за него в депрессию.

1. Для начала нужно осознать следующие положительные установки:

• волнение перед аудиторией не патология;
• большинство людей боятся выступать публично;
• страх перед аудиторией не имеет разумного основания;
• избавится от этого страха не так трудно, как кажется.

2. Выступать нужно в полной готовности. Необходимо полностью освоить и понять свою тему, тогда вы будете меньше беспокоится за свои мысли и слова.

3. Необходимо прописать план выступления, вынести короткие тезисы, для того, чтобы материал логический структурировался в голове. Тогда у вас точно не будет страха что-нибудь забыть или сказать о чем-то раньше, чем нужно. Также нужно помнить о том, что логический выложенный материал имеет все шансы быть усвоенным аудиторией.

4. Нужно сохранять уверенный вид: «веди себя уверенно – и почувствуешь себя уверенно». Уверенный вид отлично действует на зрителя. Если вы внушить ему веру в свои возможности, у вас непременно появится уверенность в себе. Внушение можно осуществить посредством точной, обдуманной жестикуляции (то есть не нужно использовать её на каждом слове), опрятным внешним видом и уверенной речью в среднем темпе.

5. При необходимости перед выступлением можно сделать пару ослабляющих напряжение вдохов и выдохов. Но только не больше двух-трёх, иначе вы рискуете перенасытить мозг кислородом, из-за чего начнется головокружение.

6. Не пытайтесь спешить, думая, что так ваше выступление быстрее закончится. Да, оно закончится быстрее, но при спешке увеличивается нервозность и речь выглядит скомканной, непонятной. Так же при быстром темпе очень легко запнуться и перепутать слова.

7. Делайте столько пауз, сколько вам будет нужно. Но старайтесь не затягивать их на более чем 5-7 секунд. Паузы также являются полезным завлекающим аудиторию приёмом. Если вы заметили, что публика расслабилась и совсем вас не слушает – прервите свою речь на пару секунд и аудитория снова будет в ваших руках.

8. Не нужно стеснятся, если вы случайно оговоритесь. Слушатели не придадут этому никакого значения, если вы сами не будете акцентировать на этом внимания. И чего точно не нужно делать в таком случае, так это извинятся. Просто скажите правильный вариант и продолжайте дальше говорить в привычном среднем темпе.

9. Преодолевайте страх действием. Не бойтесь сразу приступать к делу, вы только увеличите нервное напряжение, если будете сидеть и прокручивать в голове возможные негативные варианты развития событий.

10. Будьте уверены в своей манере выступать. Нужно пресекать в корне сомнение «а вдруг я говорю что-то не то и делаю что-то не так?». Гоните эти сомнения от себя прочь. Вы все делаете именно так, как нужно, это изученная вами тема, и вы несете своей публике новые знания и приятные впечатления от вашего выступления. Если такая установка не помогает – пробуйте тренироваться перед зеркалом, записывать себя на диктофон или видеокамеру.

И напоследок самое важное: «Не все рождаются великими ораторами, но все могут этому научиться». Будьте в себе уверенны и у вас всё непременно получится!

Автор: Екатерина Яловая

Главное фото взято с сайта Depositphotos

Читайте также:

10 лучших мотивирующих выступлений TED

Как стать незабываемым спикером и не провалить выступление

6 великолепных выступлений с TED на тему «Как рождаются идеи»

Как не бояться выступать перед публикой? Школа телевидения Ольги Спиркиной

Уметь красиво излагать свои мысли дано не каждому, хотя умение делать это четко, последовательно и понятно, пригодится в жизни абсолютно всем. К счастью, этому можно научиться! Сегодня в Москве множество учебных заведений и тренинговых центров, которые предлагают специальный курс «Мастерство публичного выступления». Кому стоит обратить на них внимание и чему в них учат, читайте в нашей статье.

Вопрос «как научиться выступать перед публикой», мы чаще всего задаем себе тогда, когда назрела насущная необходимость. Например, нам предстоит выступить с докладом на конференции, защитить проект на совещании, провести важные переговоры с партнерами. И в этот момент нам очень важно найти правильные курсы, которые научили бы нас всем премудростям публичного выступления в сжатые сроки и при этом качественно, то есть затронули бы действительно важные аспекты мастерства публичного выступления – постановку речи, работу с голосом, посыл и эмоциональную окраску выступления, техники работы с разными типами аудитории, приемы удержания внимания зрителей или слушателей.

Такие курсы будут полезны людям самых разных профессий: адвокатам, пресс-секретарям, специалистам по связям с общественностью, учителям, организаторам мероприятий, менеджерам по продажам и т.д. Знания, которые дают на курсах, жизненно необходимы политологам, дипломатам, политикам разных уровней, то есть людям, чья профессиональная деятельность связана с переговорами, дебатами, активным общением с клиентами или коллегами, продажами. Также мастерство публичного выступления пригодится студентам и школьникам для успешного поступления в вуз, молодым специалистам – для прохождения собеседований.

Итак, как только вы поняли, что потребность в овладении этим навыком есть и у вас, смело приступайте к изучению рынка образовательных услуг. Методика преподавания курса зависит от учебного заведения, но есть ряд дисциплин, которые должны войти в курс обязательно. Именно оптимальное их сочетание поможет вам стать действительно уверенным оратором и успешно выступать перед любой аудиторией.

Во-первых, это техника речи. Именно на этих занятиях вы научитесь использовать возможности своего речевого аппарата в полную силу: научитесь говорить громче; перестанете задыхаться от волнения; начнете правильно произносить сложные звуки, корректно ставить ударениях в словах, пополните свой словарный запас. Во-вторых, это литературное редактирование. Здесь вы научитесь писать речи для себя и для других спикеров. В-третьих, это психология общения. На уроках по этой дисциплине вы научитесь понимать самую разную аудиторию, формировать простой и понятный посыл, поймете, как удерживать внимание аудитории и получать от нее обратную связь. В-четвертых, это актерское мастерство. Нет, вы не станете актером, но сможете избавиться от мышечных зажимов, которые мешают правильному звукоизвлечению и эмоциям. Ну и, наконец, если вы планируете выступать не только перед реальной аудиторией, но и перед телезрителями или радиослушателями, вам, конечно, пригодятся специальные знания в области телемастерства.

8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений

Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! По мнению психиатров, 95% людей перед выступлением испытывает подобные симптомы. Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой. Боязнь сцены может преследовать вас многие годы – так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас! В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией!

Совет №1: Дышите ровно

Когда человек нервничает, первое, что его выдает – неравномерное, сбивчивое дыхание. Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко – это могут заметить из зала. Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит – прогнать чувство тревоги (доказанный наукой факт).

Совет №2: Пейте воду

Во время крайнего волнения многие ощущают сухость во рту – по-английски dry mouth («сухой рот») или cotton mouth («хлопковый рот»). Секрет прост: пейте больше жидкости! Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить.

Совет №3: Пройдитесь

Ходьба способствует урегулированию сердечного ритма и поэтому имеет успокаивающий эффект, которым мы и воспользуемся. Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно – трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением.

Совет №4: Заучите ключевые фразы выступления

Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».

Совет №5: Совершенство недостижимо

Многие из нас об этом забывают. Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог(ла) так когда-нибудь говорить!..». На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки («slip of the tongue») – это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык – говорить, не боясь сделать ошибку. Итак, делайте ошибки – не старайтесь быть совершенным.

Совет №6: Чертите схемы выступления

Схема выступления – это наглядный графический план, своеобразная карта вашей речи, которая поможет вам во время выступления не отклоняться от темы и не забывать о том, что вы планировали сказать. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.д. – ваша речь будет буквально стоять у вас перед глазами.  

Совет №7: Используйте самовнушение

А именно, обращайтесь к себе со словами ободрения: «Я прекрасно выступлю», «У меня отличное произношение», или хотя бы: «Я знаю язык не так уж и плохо» (шутка!). Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», – провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!», позитивный настрой – наше мощное оружие, помогающее сворачивать горы («to move mountains»)!

Совет №8: Будьте готовы!

И все же, главный залог успеха вашей речи – твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» – главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.

The King’s Speech («Король говорит!»)

Между тем, боязнь публичных выступлений не пощадила и отпрысков монаршей династии Виндзоров. Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена (а шла Вторая мировая война) как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки.

Именно эта реальная история легла в основу фильма The King’s Speech («Король говорит!»). Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме. В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями – а они свойственны даже королям.

Lionel Logue: – How do you feel?	Лайонел Лог: – Каковы ощущения?
King George VI: – Full of hot air. * hot air – сл.пустая болтовня, ерунда, «сотрясание воздуха»	Король Георг VI: – Пустая болтовня.
Lionel Logue: – Isn’t that what public speaking is all about?	Лайонел Лог: – Разве не в этом вся суть публичных выступлений?

Итак, вооружившись знаниями, примените их на практике! А в комментариях мы надеемся услышать о ваших успехах в преодолении себя!

Читайте также:

5 психологических проблем изучения английского языка

Подготовка к публичному выступлению: 5 «вредных» советов

«Виндзор, Елизавета Виндзор»: Её Величество королева Англии

Сцена? Легко! Как не бояться выступать на публике

Большой зал полон народу… Свет там выключен… За кулисами беготня… Ты стоишь один в стороне, прочитываешь снова и снова знакомые до ужаса строки сценария… Вот объявляют твой выход… Ты выходишь на сцену и понимаешь, что вся твоя уверенность исчезла, как будто её и не было. Но что же делать в такой ситуации? Я знаю несколько способов справиться с волнением!

Первым и самым важным критерием является определение источника страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует публика на него. Пугает неопределенность: что же произойдёт после моего выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание того, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, поэтому они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас всё получилось.

Второй критерий – не отрицать свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете идеально темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но, скорее всего, никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.

Третье – это то, что люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить, насколько другой человек волнуется, нервничает. Ошибочно предполагать, что аудитория видит, насколько вы волнуетесь. Это значит, что причин для страха, как минимум, на одну меньше!

Четвёртое – совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и, в результате, сделать выступление более комфортным.

Пятое – анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте всё – от запинок и слов-паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое, только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука или телефона сделайте запись и посмотрите, как вы выглядите со стороны. И, как говорил Сенека: «Прежде, чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Шестое – подготовка. Уверенность возникает тогда, когда всё под контролем. Убедитесь, что знаете материал досконально, попробуйте предугадать вопросы, которые могут вам задать слушатели. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания (можно и небольшими подпунктами). Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Седьмое, и, наверное, самое важное – заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне улыбка расположит по отношению к вам часть аудитории.

И последний критерий – это релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Например, можно использовать следующее упражнение: сосредоточьте всё внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

И хотелось бы с вами поделиться некоторыми «маленькими хитростями», которые помогут вам «освоиться» на сцене:

1. Притворитесь уверенным! Даже если у Вас сердце вот-вот выпрыгнет из груди, дыхание перехватывает, что уже невозможно дышать – притворяйтесь до тех пор, пока не сойдёте со сцены. При этом обязательно смотрите перед собой, и не сутультесь.
2. Заведите себе ритуал! Вам нужен ритуал, который будет гарантировать Вам удачу. И здесь — что угодно: будь то пробежка, пение в душе или «счастливый» носок на правой ноге! Делайте что угодно, лишь бы Вас это настраивало на успех. Амулет тоже сгодится: кольцо на пальце или плюшевая игрушка в комнате.
3. Думайте позитивно. Лезет в голову плохая мысль? Долой её! Держите карточки с мотивирующими словами под рукой или просто делайте все, что поможет вам сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.
4. Получите совет от профессионала. Если в кругу ваших знакомых есть человек, который не боится сцены и отлично выступает, обратитесь к нему за советом. Есть шанс, что вы научитесь чему-то новому или узнаете, что сцены, на самом деле, в той или иной степени боятся все, насколько бы уверенными они ни выглядели.
5. Войдите в роль. Если вы действительно хотите справиться с боязнью сцены, то войдите в роль как можно правдоподобнее. Чем лучше вы вживетесь в роль, тем меньше будете волноваться за себя.
6. Репетируйте перед зеркалом. Так Вы сможете увидеть все свои ошибки в плане мимики и постараться это исправить.
7. Не бойтесь импровизировать. Импровизация – это то, чем должны владеть актёры. Ведь на сцене мы все актёры!

Удачи вам в вашем выступлении, ничего не бойтесь, стремитесь покорять всё новые и новые вершины, и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Корреспондент Профсоюзной организации студентов МСФ Землянская Александра

Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, перестаньте думать о себе

Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории. Это то, как запрограммирован наш мозг, так как мы можем это преодолеть? Человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активизирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы, как правило, чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к разговору. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы нейтрализуем ощущение нападения и меньше нервничаем.

Большинство из нас — даже те, кто наверху — борется с беспокойством о публичных выступлениях. Когда я спрашиваю своих клиентов, что их волнует, они неизменно отвечают одними и теми же ответами:

«Я не люблю, когда за мной наблюдают».

«Мне не нравятся взгляды на меня.”

«Я не люблю быть в центре внимания».

Из этого следует, что когда они встают, чтобы выступить, почти все сначала избегают зрительного контакта с членами аудитории. В этом и заключается проблема: хотя избегание прямого зрительного контакта может показаться эффективным способом справиться с беспокойством при разговоре, на самом деле это заставляет вас нервничать еще больше.

Чтобы понять, почему, нам нужно вернуться в доисторические времена, когда люди воспринимали глаза, наблюдающие за нами, как экзистенциальную угрозу.Эти глаза, вероятно, были хищниками. Люди буквально боялись быть съеденными заживо. В ответ на эту доисторическую реальность миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая помогает нам реагировать на опасность, заработало на полную мощность. И когда срабатывает наша реакция «бей или беги», мы, по понятным причинам, чувствуем сильный стресс и беспокойство. При чем здесь публичные выступления? Оказывается, все.

Вот и плохая новость: наш мозг перенес этот древний страх перед наблюдением на публичные выступления.Другими словами, беспокойство о публичных выступлениях заложено в нашей ДНК. Мы воспринимаем публичные выступления как нападение. Мы физиологически воспринимаем аудиторию как угрожающего хищника и получаем сравнимую реакцию. Физические реакции многих людей во время разговора напоминают реакцию их тела на физические признаки опасности (одышку, покраснение лица, тряску).

Итак, сегодня, когда мы говорим перед группой и чувствуем, что глаза наблюдают за нами, мы чувствуем себя болезненно видимыми, как пещерный человек, выставленный на свет при дневном свете.И поскольку наш мозг сообщает нам, что мы подвергаемся нападению, мы делаем все необходимое, чтобы защитить себя. Мы возводим стены между собой и источником опасности — в данном случае аудиторией — чтобы отразить атаку и нейтрализовать любую опасность.

Как выглядят эти стены? Мы ориентируемся на наши слайды. Смотрим вниз. Вернемся к нашим заметкам. При этом мы не обращаем внимания на людей перед нами, желая, чтобы они оставались невидимыми. Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории.Это то, как мы запрограммированы.

К счастью, есть решение: человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей органической панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, испортим ли мы или понравимся публике, — на помощь аудитории.

Исследования показали, что увеличение щедрости приводит к снижению активности миндалины. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активизирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к публичным выступлениям. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы нейтрализуем ощущение нападения и начинаем меньше нервничать.

По общему признанию, это сложно сделать. Как речевой коуч, я часто замечаю, что моим клиентам, которые наиболее щедры в работе и в жизни, труднее всего выступать на публике, потому что их мозг говорит им: «Сейчас не время давать. Пора запустить ! » Но стать щедрым оратором — возможно.Начните с этих трех шагов:

1. Когда вы готовитесь, думайте о своей аудитории.

Когда мы начинаем готовиться к презентации, мы все совершаем ошибку, начиная с темы. Это сразу же погружает нас в детали — и затрудняет разрушение стены между нами и другими. Вместо этого начните с аудитории. Прежде чем углубиться в информацию, спросите себя: кто будет в комнате? Почему они там? Что им нужно? Будьте конкретны в своих ответах.Определите потребности аудитории, как высказанные, так и невысказанные, и создайте сообщение, которое напрямую отвечает этим потребностям.

2. Перед тем, как говорить, переориентируйте свой мозг.

Вы больше всего нервничаете прямо перед тем, как говорить. Это момент, когда ваш мозг говорит вам: «Все меня осуждают. Что, если я проиграю? » И именно в этот момент вы можете переориентировать свой мозг. Напомните себе, что вы здесь, чтобы помочь своей аудитории. Будьте тверды со своим мозгом. Скажите себе: «Мозг, эта презентация не обо мне.Речь идет о помощи моей аудитории ». Со временем (обычно от четырех до шести презентаций) ваш мозг начнет это понимать, и вы станете меньше нервничать.

3. Во время разговора смотрите в глаза.

Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, — это общение с людьми как с группой. Мы сканируем комнату — пытаемся осмотреть всех сразу — и в итоге ни с кем не общаемся.

На самом деле каждый человек в комнате слушает вас как личность. И поэтому лучший способ связаться со своей аудиторией — это поговорить с ними как с отдельными людьми.Как? Поддерживая постоянный зрительный контакт с одним человеком на каждую мысль. (Каждая мысль связана с одним полным предложением.) Сосредоточивая внимание на одном человеке за раз, вы заставляете каждого человека в комнате чувствовать, что вы говорите только с ними.

Это сложно. Мы привыкли сканировать комнату. Поначалу прямой зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Тем не менее, чем больше вы практикуете, тем меньше вы нервничаете. Гораздо проще (и эффективнее) провести серию бесед один на один, чем поговорить со всеми сразу.Когда мои клиенты используют эту технику более трех раз подряд, они почти всегда сообщают об уменьшении беспокойства при разговоре. (Обратите внимание, что наиболее важные люди, на которых нужно смотреть, — это те, кто находится в дальних краях комнаты. Это люди, которые уже находятся в невыгодном положении. Будучи особенно щедрыми по отношению к тем, кто находится на краях комнаты, вы вводите всех в .)

Мы знаем, что сила щедрости дает нам чувство удовлетворения, цели и смысла. Щедрость не менее важна в разговоре.Это превращает нервный и даже болезненный опыт в помощь другим. Щедрый оратор более спокойный, расслабленный и, что самое важное, более эффективен в привлечении аудитории и оказании желаемого воздействия.

27 полезных советов, как преодолеть страх публичных выступлений

Средний человек оценивает страх публичных выступлений на (также известный как глоссофобия) выше, чем страх смерти.По правде говоря, этот страх может навредить вашей профессиональной и личной жизни.

Возможно, вы были там раньше.

Вы нервничаете, у вас потеют ладони, у вас узелки в животе. Вы не хотите этого делать. Но вы можете преодолеть этот страх перед устными выступлениями с помощью этих простых советов по публичным выступлениям!

В бизнесе очень важно уметь донести свою точку зрения. Вполне вероятно, что однажды всем нам придется выступить публично. Независимо от того, проводим ли мы официальную презентацию перед аудиторией или просто просим нашего начальника о повышении по службе, разговорные навыки необходимы для продвижения в профессиональной среде.

Страх публичных выступлений вполне реален. Однако есть методы, которые помогут вам преодолеть свои страхи. Есть даже способы помочь использовать вашу энергию в позитивном ключе. Если ваша аудитория удалена, вы захотите прочитать эти советы по проведению виртуальной презентации.

Продолжайте читать, если хотите узнать, как… ..

27 советов по выступлению перед следующим выступлением

1) Организуйтесь

Когда вы систематизируете все свои мысли и материалы, это помогает вам стать более расслабленным и спокойным.Когда у вас есть четкие, организованные мысли, это может значительно снизить беспокойство при разговоре, потому что вы можете лучше сосредоточиться на одном предмете, который есть под рукой, — на отличной речи.

2) Практикуйтесь и тщательно готовьтесь

Ничто не заменит тренировки и подготовки к выступлению. Напишите сценарий ваших ключевых моментов, но не зачитывайте его слово в слово. Подготовьтесь к выступлению настолько хорошо, чтобы вы могли ответить на любой возможный вопрос, который вам задают.

3) Устранение страха отказа

«Что, если моя аудитория ненавидит мою речь? Что, если они освистают меня со сцены? » Постарайтесь избавиться от всех страхов быть отвергнутыми.Аудитория находится здесь для того, чтобы слушать вас не зря.

4) Сосредоточьтесь на узорах

Когда вы говорите, старайтесь войти в ритм или поток. Делайте предложения короткими и по существу и повторяйте ключевые моменты. Короткая пауза между пунктами может добавить ожидания к тому, что вы собираетесь сказать дальше.

5) Смотри на себя в зеркало

Практикуйте свою речь перед зеркалом, как если бы вы разговаривали напрямую с кем-то. Если вы действительно хотите узнать, как улучшить навыки публичных выступлений, тогда…

Обратите внимание на:

• Выражение лица
• Ваши жесты
• Движения вашего тела
• Как гостеприимно вы выглядите

Когда вы говорите с мягким выражением лица и спокойным поведением, вы будете более приветливы к своей аудитории.

6) Запишите себя и выучите свой голос

Запишите свою речь на телефон или видеокамеру. Запишите свое выступление от начала до конца. Затем послушайте или посмотрите и сделайте заметки о том, как вы могли бы сделать это лучше. Некоторым людям не нравится слушать звук своего голоса на пленке, поэтому важно, чтобы вы привыкли к своему голосу и манере речи.

7) Работайте над своим дыханием

Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, ваш голос станет более резонансным, и вы расслабитесь.Дышите спокойно и сосредоточьтесь на ритме. Хотя это упражнение для публичных выступлений, работа с дыханием поможет снизить стресс и улучшить ясность во всех сферах жизни.

8) Еще немного потренируйтесь. . .

Когда кто-то спрашивает меня, как он может развить эффективные коммуникативные навыки и улучшить свои публичные выступления, я цитирую ему слова Эльберта Хаббарда, который сказал: «Единственный способ научиться говорить — это говорить и говорить, и говорить и говорить. , и говори, и говори, и говори ».

9) Прочтите речь другому человеку

Есть много людей, на которых можно попрактиковаться.Обязательно скажите человеку, чтобы он был полностью честен с вами в своей критике.

Примеры людей, на которых можно практиковаться:

• Другой значимый
• Твои друзья
• Твои родители
• Ваша собака

Прямой разговор с другим человеком поможет вам расслабиться и даст вам опыт получения от кого-то обратной связи. Если у них есть вопросы по поводу вашей речи, вполне вероятно, что у слушателей возникнут те же вопросы.

10) Классы публичных выступлений

Найдите хорошего тренера или наставника. Есть много групп, к которым вы можете присоединиться, чтобы научиться искусству публичных выступлений. Такая группа, как Toastmasters, является некоммерческой и помогает людям преодолеть свои страхи, заставляя их практиковаться в разговоре на разные темы снова и снова.

11) Сделайте небольшое упражнение, прежде чем говорить

Легкие упражнения перед презентацией могут улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. Прогуляйтесь перед выступлением или сделайте несколько приседаний.

Этот маленький трюк — один из моих любимых советов по устной речи. Вы будете поражены тем, на что способен небольшой кровоток.

12) PowerPoint может быть действительно отличным или действительно плохим

Иногда PowerPoint может быть вашим лучшим другом. Это может помочь вам, если вы потеряете ход мыслей, сохраните интерес аудитории и предоставите людям хорошее место для заметок и основных моментов.

Однако не помещайте параграфы и 1 670 987 других вещей на один слайд. Чтобы узнать, как создать впечатляющую презентацию, здесь: 16 советов по созданию отличной презентации PowerPoint.

13) Даже Уоррен Баффет сначала беспокоился о публичных выступлениях

Баффет преодолел свои страхи, обучая принципам инвестирования людей вдвое старше его. Он заставил себя говорить с людьми. Он практиковал эти навыки снова и снова. Перенесемся в сегодняшний день, и люди ловят каждое его слово. Фактически, цитаты Уоррена Баффета стали одними из самых известных и востребованных в мире мудрых советов по инвестированию.

14) Пейте теплую или комнатную воду глотком

Иногда помогает добавление лимона в воду.Это помогает смазать горло. Прежде чем говорить, старайтесь избегать сладких напитков. Они могут пересушить рот и затруднить разговор.

15) Прочтите

Красноречие в публичных выступлениях доктора Кеннета МакФарланда

Макфарланд, скончавшийся в 1985 году, также известен как «Декан американских публичных ораторов», , и в своей книге он вообще не говорил о методологии или технике.

Его центральное послание, которое очень сильно повлияло на меня, когда я начал публично выступать, заключалось в том, что ключ к красноречию — это эмоциональный компонент, который говорящий привносит в предмет.

Другими словами, для того, чтобы стать отличным оратором, нужно действительно заботиться о своем предмете. Итак, вот несколько вдохновляющих цитат, которые помогут добавить страсти в ваши выступления.

16) Выберите тему, которая вам действительно небезразлична

Как выбрать тему, которая вам действительно небезразлична:

• Субъект должен был оказать на вас чрезмерное влияние
• Вы хотите поделиться с другими
• Вы остро чувствуете, что другие могут извлечь выгоду из ваших знаний
• Об этом можно говорить от души

Когда вы говорите о чем-то, о чем вы страстно заботитесь, вам будет комфортнее и вы будете чувствовать себя более уверенно в своей стихии.

17) Знай 100 слов для каждого произносимого слова

Эрнест Хемингуэй написал, что «Чтобы хорошо писать, вы должны знать 10 слов о предмете для каждого написанного вами слова. В противном случае читатель поймет, что это неправда ».

Я лично считаю, что, говоря, вы должны знать 100 слов на каждое слово, которое вы произносите. В противном случае у вашей аудитории будет ощущение, что вы действительно не понимаете, о чем говорите.

18) Сосредоточьтесь на материале, а не на аудитории

Сосредоточьтесь на наилучшей доставке вашего материала.Не беспокойтесь о реакции аудитории.

19) Расслабьтесь и забудьте о своем страхе публичных выступлений

Когда вы отпускаете стресс и расслабляетесь, это расслабляет ваше тело и снижает напряжение. Посмотрите на № 24, как найти интересный способ расслабиться. . .

20) Не зацикливайтесь на реакции аудитории

В аудитории всегда будет кто-то, кто разговаривает по телефону или зевает. Помните, что всегда найдутся люди, которым скучно или которые устали. Ни одна из этих реакций аудитории не имеет ничего общего с вами лично.

21) Не говори слишком быстро

Быстрый разговор во время речи нарушает ваше дыхание. Если вы будете говорить слишком быстро, вы будете меньше дышать. Ощущение одышки вызовет панику и сделает вас более восприимчивыми к страху. Практикуйте замедление во время разговора, и вы станете более спокойным и расслабленным.

22) Заставьте нервную энергию работать на вас

Научитесь направлять свою нервную энергию в положительную энергию. Нервничать — это форма адреналина. Вы можете использовать его в позитивном ключе, чтобы создать страстную презентацию во время публичных выступлений.

23) Платите любую цену и тратьте сколько угодно времени, чтобы хорошо говорить

Примите решение прямо сейчас, что вы хотите научиться говорить и научиться говорить хорошо. Будьте готовы заплатить любую цену и идти на все, чтобы достичь своей цели.

Я видел, как люди в своей карьере перепрыгивали через других, преодолевая беспокойство при разговоре. В конечном итоге, чем лучше вы становитесь и чем лучше вы это делаете, тем дальше и дальше вы пойдете в своей деловой карьере.

24) Медитируйте 5 минут в день

Медитация помогает очистить голову от негативных мыслей.В статье в Forbes Дэн Харрис, со-ведущий телеканалов Nightline и Good Morning America , рассказал о своем беспокойстве о публичных выступлениях и о том, как медитация по 5 минут в день помогла ему избавиться от негативных мыслей из его головы.

Если вы заинтересованы в изучении практики медитации, Джек Кэнфилд опубликовал очень полезную статью для начинающих. Обязательно ознакомьтесь с Как медитировать для ясности, интуиции и руководства , где вы найдете пошаговые инструкции и бесплатное руководство.

25) Типичное вознаграждение за публичное выступление составляет от 4500 до 7500 долларов

Публичные выступления могут быть отличным источником дохода. Вот видео, которое я недавно снял, о выступлениях в 69 странах и о том, как я начал публичные выступления.

---

---

26) Гордитесь своей работой и признайте свой успех

Ваш самый сильный критик — это вы. Когда вы закончите речь или выступите с презентацией, похлопайте себя по плечу. Вы преодолели свои страхи и сделали это.Гордитесь собой.

27) Разработайте план, как улучшить вашу следующую речь

Практика ведет к совершенству. Если есть видеозапись вашей речи, посмотрите ее и сделайте заметки о том, как вы можете улучшить ее в следующий раз.

• Как вы думаете?
• Есть ли области, которые, по вашему мнению, можно было бы улучшить?
• Вы казались скованными или у вас были странные выражения лица?
• Вы использовали PowerPoint в своих интересах? Это помогло?
• Вы часто использовали « um »?
• Каким был твой ритм?

Запишите все, продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы избавитесь от всех своих страхов перед публичными выступлениями.

Кстати:

Всегда сохраняйте окончательную версию речи для дальнейшего использования. Большинство выступлений можно превратить в книгу, которая поможет вам в дальнейшем развитии вашей карьеры. Если вы заинтересованы в этом, обязательно научитесь писать книгу, используя мой проверенный метод.

28) Дополнительный совет публичных выступлений: используйте мощную речевую паузу

Мощная речевая пауза может быть самой важной техникой разговора, которую вы когда-либо выучили.Это не только поможет вам преодолеть страх публичных выступлений, но и поможет вам научиться контролировать эмоциональное воздействие ваших выступлений.

Этим секретом я пользовался много лет. На самом деле драматические паузы настолько сильны, что должны быть запрещены.

В музыке вся красота заключена в паузах между нотами. В разговоре драматизм и сила речи заключаются в тишине, которую вы создаете при переходе от точки к точке.

Это искусство, которому вы можете научиться на практике.

29) Обучающее видео: 4 типа речевых пауз

Существует 4 вида речевых пауз, которые можно использовать, чтобы сделать презентации более выразительными.

В этом трехминутном видео ниже я объясняю их вам.

---

---

Основные выводы из этого видео:

• Используйте смысловую паузу , чтобы позволить людям усвоить новую информацию и догнать вас.
• Используйте драматическую паузу , чтобы привлечь внимание слушателя.
• Используйте подчеркнутую паузу , чтобы подчеркнуть важный момент.
• Используйте паузу для завершения предложения , чтобы сделать заявление или процитировать строку, которая всем знакома, а затем позвольте аудитории ответить за вас.

Многие выступающие нервничают, когда встают перед аудиторией. В результате они говорят быстрее, с большей высотой голоса и без пауз.Когда вы более расслаблены, вы говорите медленнее, регулярно делаете паузы и у вас намного лучше тон голоса.

Практика пауз и молчание во время речи позволит вам говорить с силой в любой ситуации.

Вы также можете найти полезными некоторые блоги, курсы и видео на моей странице публичных выступлений!

Вы уже преодолели свой страх публичных выступлений?

Надеюсь, вы нашли эти советы полезными, и теперь вы больше не являетесь одним из тех, кто боится публичных выступлений!

Как уже упоминалось, важным компонентом преодоления страха перед публичными выступлениями является подготовка и уверенность в материале, который вы представляете.

Чтобы помочь вам начать процесс написания речи, попробуйте использовать мою проверенную 5-минутную формулу речи, чтобы вы могли создать хорошо отформатированную презентацию и начать практиковаться прямо сейчас!

Резюме

Название статьи

27 полезных советов, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений | Брайан Трейси

Описание

Средний человек ставит страх публичных выступлений выше смерти. Это ты? Выполните следующие действия, чтобы развеять свои страхи и донести свою точку зрения.

Автор

Брайан Трейси

Имя издателя

Брайан Трейси Интернэшнл

Логотип издателя

«Предыдущий пост
16 идей для презентаций и примеров PowerPoint Следующее сообщение »
14 проверенных стратегий продаж для увеличения продаж вашего продукта

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Речевое беспокойство | Департамент связи

Большинство людей испытывают некоторый уровень речевого беспокойства, когда им приходится выступать перед группой; на самом деле, публичные выступления — это самый большой страх многих людей.Речевая тревога может варьироваться от легкого ощущения «нервов» до почти выводящего из строя страха. Некоторые из наиболее распространенных симптомов речевого беспокойства: дрожь, потливость, бабочки в желудке, сухость во рту, учащенное сердцебиение и скрипучий голос. Хотя часто невозможно полностью избавиться от речевого беспокойства, есть множество способов справиться с ним и даже заставить его работать в ваших интересах.

О речевом беспокойстве

Речевое беспокойство — это нормально. Почти все нервничают, когда им нужно выступить с речью или презентацией, даже опытные ораторы.Спикеры, которые выглядят расслабленными и уверенными в себе, просто научились справляться со своим беспокойством и использовать это для повышения своей производительности.

Большая часть вашего беспокойства не видна публике. Вам может казаться, что вас бесконтрольно трясет, но люди в аудитории, вероятно, даже не могут этого сказать. Обретите уверенность в том, что вы единственный, кто знает, как вы нервничаете.

Аудитория желает вам успеха. Начинающие ораторы обычно чувствуют, что люди в аудитории чрезвычайно критичны, и хотят, чтобы они потерпели неудачу.Это случается очень редко. Подумайте о ситуациях, когда вы были членом аудитории. Вы хотели, чтобы динамик вышел из строя? Скорее всего, нет, на самом деле мы обычно очень поддерживаем ораторов и можем даже чувствовать себя плохо из-за них, если они спотыкаются о слове или теряют ход мысли. Большинство аудиторий, к которым вы будете обращаться в студенческие годы, болеют за вас.

Беспокойство уменьшается по мере развития речи. Речевая тревога обычно усиливается непосредственно перед выступлением и в начале речи. Большинство людей обнаруживают, что после знакомства их беспокойство начинает уменьшаться, а уверенность возрастает.

Советы по борьбе с речевым беспокойством

Перед выступлением. . .

Определите причину своей нервозности. Запишите причины, по которым вы нервничаете, выступая с речью или презентацией. Если вы придумаете что-то вроде: «Боюсь, я буду выглядеть глупо», копайте глубже. Что заставит вас выглядеть глупо? Вы можете обнаружить, что действительно боитесь забыть то, что хотели сказать. Это поможет вам определить конкретные вещи, над которыми нужно работать. Если вы боитесь, что забудете то, что хотели сказать, то дополнительное время, потраченное на репетицию речи, должно уменьшить это беспокойство.

Выбирайте темы, которые вас интересуют. Нам не всегда удается выбрать темы, о которых мы говорим. Если вы можете выбрать тему, выберите ту, которая вас интересует. Гораздо легче потратить время на исследование и подготовку презентации по теме, которая вам интересна, чем по той, которая вам не интересна. Вы также будете более склонны проявлять энтузиазм по поводу темы, которая вам нравится.

Подготовьтесь к выступлению заранее и тщательно. Необходимость подготовить речь в последнюю минуту только усилит ваше беспокойство.После того, как вы подготовили свою речь ПРАКТИКА, ПРАКТИКА, ПРАКТИКА !! Практикуйтесь в произнесении речи не менее 7-10 раз перед презентацией. Убедитесь, что вы знаете организацию своих основных моментов, чтобы не потерять свое место. Во время выступления смотрите на себя в зеркало, это позволит вам увидеть свои жесты и язык тела и попрактиковаться в зрительном контакте. Вы также можете выступить перед друзьями или членами семьи и попросить их высказать свое мнение. Аудио или видеозапись вашей речи — это еще один способ оценить и улучшить вашу речь.Если вам дается ограничение по времени для презентации, обязательно используйте секундомер во время выступления. Устанавливайте время для каждой тренировки и вносите изменения, чтобы уложиться в отведенное время. Имейте в виду, что большинство из нас говорит быстрее, когда мы перед реальной аудиторией.

Знайте свою тему. Если вы тщательно изучили тему, вы будете уверены, что представляете точную информацию, и сможете ответить на вопросы, которые могут задать аудитории.Эти вещи значительно увеличат вашу уверенность.

Следите за речевой ситуацией. Одна из самых сложных вещей для оратора — это сюрприз. Хотя мы не можем полностью избежать сюрпризов, мы можем их минимизировать. Убедитесь, что вы заранее осведомлены обо всех аспектах речевой ситуации. Знайте свой временной лимит, размер вашей аудитории, состав вашей аудитории (см. Анализ аудитории), какое оборудование у вас будет в наличии (компьютер, накладные расходы, подиум, мольберт и т. Д.)) и любые другие детали, которые могут повлиять на вашу презентацию. Кроме того, если вы используете какие-либо технологии в своей речи (например, презентацию PowerPoint), убедитесь, что у вас есть запасной план (см. Наглядные пособия и технологии). Технологии могут быть прекрасным инструментом, но они также могут быть непредсказуемыми.

Установите реалистичные ожидания. Никто не идеален. Публичные выступления сложно освоить, даже опытные ораторы делают ошибки. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны произнести свою речь безупречно, думайте о реалистичных вещах, например: «Если я потеряю свое место, я спокойно просканирую свои записи, а затем продолжу свою речь» или «Небольшие ошибки не испортят мою речь.”

Замени негативные мысли позитивными и визуализируйте успех. Негативные мысли усиливают беспокойство. Когда в голову приходит негативная мысль, постарайтесь немедленно заменить ее позитивными мыслями. Например, если вы думаете: «Я забуду, что сказать, и просто буду стоять там», замените это такими мыслями, как «Я провел много исследований и хорошо знаю эту тему» ​​или «У меня есть много раз репетировал свою речь, и я буду говорить ее так же, как и практиковал ». Другие исполнители, такие как спортсмены и музыканты, обнаружили, что визуализация может быть мощным инструментом для повышения производительности.Посмотрите, как вы с уверенностью произносите речь и успешно передаете свое сообщение.

Продолжайте набираться опыта. Один из лучших способов борьбы с речевым беспокойством — это приобрести разговорный опыт. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы выступить публично. Выступайте на уроках или добровольно проводите презентации для групп, в которых вы участвуете, — все, что дает вам возможность отточить свои разговорные навыки.

В день выступления. . .

Упражнение. Физические упражнения в день выступления могут помочь уменьшить беспокойство и стресс.

Используйте техники релаксации. Простые техники релаксации уменьшают беспокойство и позволяют сосредоточиться на текущей задаче. Некоторые из наиболее распространенных техник расслабления: глубокий вдох, напряжение, а затем расслабление мышц и визуализация мирной сцены.

Примите страх и используйте его. Примите тот факт, что вы нервничаете (помните, что речевое беспокойство — это нормально) и используйте эту нервную энергию для улучшения речи. Используйте дополнительный адреналин, который вы получаете от страха, чтобы оживить ваши жесты и энтузиазм по поводу вашей темы.Помните, что даже лучшие ораторы нервничают, но они используют это себе на пользу.

Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. У большинства из нас есть несколько нарядов, в которых мы чувствуем себя особенно комфортно и уверенно. Это хорошие вещи, которые можно носить, когда вы выступаете с речью. Если вам нравится, как вы выглядите, стоя перед аудиторией, вы можете полностью сосредоточиться на своем сообщении. Вы не хотите отвлекать аудиторию или себя, поправляя одежду или прическу во время выступления.

Ведите себя уверенно и не выражайте беспокойства публике. Помните, что ваша нервозность обычно незаметна для аудитории. Если вы будете действовать уверенно, ваша аудитория будет считать, что это так. Это может стать положительным циклическим процессом: аудитория уважает вас, как компетентного оратора, вы получаете положительные отзывы, которые придают вам больше уверенности в своих способностях, а аудитория проявляет к вам больше уважения. Распространенная ошибка, которую совершают начинающие ораторы, — это сказать аудитории, что они нервничают.Это не уменьшает вашего беспокойства и, как правило, заставляет вашу аудиторию чувствовать себя некомфортно, поскольку они хотят, чтобы вы преуспели. Уверенное поведение — гораздо более эффективная стратегия.

Найдите в толпе дружелюбные лица. Во время выступления найдите в аудитории одного или двух человек, которые дают вам положительные отзывы (кивают в знак согласия, улыбаются, когда это необходимо, и т. Д.). Когда вы нервничаете, смотрите им в глаза. Их дружелюбные лица подбадривают вас.

Найдите способы скрыть свое беспокойство.Если у вас пересохло во рту, обязательно возьмите с собой стакан воды, когда будете говорить. Если вы сильно потеете, носите одежду, которая не позволит зрителям это заметить. Если у вас трясутся руки, используйте жесты, маскирующие дрожь.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Источник: ESB Professional / Shutterstock

Боязнь публичных выступлений — очень распространенное явление: почти каждый четвертый человек сообщает, что испытывает беспокойство, когда излагает идеи и информацию перед аудиторией.Быть хорошим оратором — важный навык, который может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице, развивать бизнес и налаживать прочные отношения.

Исследователи выявили множество причин, по которым мы боимся публичных выступлений, о которых вы можете узнать больше здесь. Кажется, что то, как мы чувствуем, думаем и действуем по отношению к публичным выступлениям, может значительно повысить или снизить уровень страха, который мы испытываем.

В то время как страх учит вас защищать себя в рискованных ситуациях, позволяя этому страху стоять между вами и вашей аудиторией, вы можете помешать вам делиться вдохновляющими идеями, говорить о важной работе и предлагать интересные решения проблем, которые затрагивают многих людей.Короче говоря, это потеря для всех.

Что мы можем с этим поделать?

Факторы, вызывающие страх публичных выступлений, также являются факторами, которые исследователи определили, чтобы помочь людям преодолеть его. Существует несколько методов преодоления страха перед публичными выступлениями. Некоторые из них касаются физиологического аспекта страха, другие сосредотачиваются на когнитивных аспектах, а некоторые сосредотачиваются на поведенческих компонентах, которые способствуют более высокому уровню страха и беспокойства во время публичных выступлений.Основываясь на этом исследовании, вот с чего начать:

1. Научитесь привести свое тело в спокойное состояние.

Различные техники релаксации могут снизить повышенную физиологическую активность, которую организм автоматически производит при столкновении с событием или ситуацией, вызывающей страх. В случае публичных выступлений стимул, вызывающий страх, может варьироваться от самого фактического выступления до простой мысли о необходимости выступить публично. Умение расслабляться во время размышлений, подготовки к устной презентации или выступления с ней уменьшает чувство страха и не дает ему мешать работе.Техники релаксации включают в себя обучение управлению своим дыханием, снижению частоты сердечных сокращений и уменьшению напряжения в мышцах. Эти методы работают лучше всего в сочетании с постепенным открытием публичных выступлений. Например, вы начинаете применять эти техники сначала, когда соглашаетесь выступить, затем, когда вы готовите свою речь, и, наконец, когда вы ее представляете. Вы также можете постепенно увеличивать масштаб мероприятий по мере того, как научитесь управлять своим беспокойством с помощью расслабления, начиная с очень небольшой аудитории и постепенно увеличивая количество.Вы также можете начать с речей, которые легче подготовить или менее страшно произносить, чтобы освоить техники релаксации, а затем продолжать использовать их, когда вы входите в разговорные ситуации, в которых ставки становятся все более высокими. Расслабление — эффективная техника, дающая быстрые, но не обязательно длительные результаты.

2. Бросьте вызов своим убеждениям в отношении публичных выступлений.

Еще один способ преодолеть страх перед публичными выступлениями — это бросить вызов своим убеждениям о вашей способности подготовить и произнести эффективную и впечатляющую речь.Подходы когнитивного рефрейминга нацелены на ваши негативные самооценки ( Я не хороший оратор; аудитория находит меня скучным ) или любые иррациональные представления о публичных выступлениях ( Люди могут видеть, насколько я обеспокоен на сцене ). Иррациональность в данном случае означает, что ваши убеждения не подтверждаются фактами или вашим опытом. Когнитивный рефрейминг помогает бросить вызов негативным утверждениям и убеждениям и заменить их благоприятными, поддерживающими и проактивными утверждениями. Важно отметить, что эти методы не предназначены для простой замены негативного мышления банальными и бессмысленными утверждениями.Они побуждают вас мыслить более прагматично и осознанно. По сути, вы учите себя видеть в публичных выступлениях неугрожающее событие, с которым вы можете научиться справляться и видеть себя уверенным оратором.

3. Сдвиньте фокус с работы на общение.

Другой когнитивный подход включает в себя смещение вашей точки зрения с оценки на ценность. Вы приучаете себя видеть публичные выступления как ситуацию, в которой вы общаетесь с людьми, от чего, по вашему мнению, они извлекут пользу, вместо того, чтобы думать об этом как о ситуации, когда вас будут проверять и судить.Этот сдвиг в перспективе избавляет вас от беспокойства о том, как вы столкнетесь с этим, и сосредотачивает внимание на том, как лучше всего донести свое сообщение.

4. Подготовить, подготовить, подготовить.

Публичное выступление — это только кульминация тщательного процесса подготовки и репетиции вашей презентации. Чем больше вы подготовлены, тем меньше вы будете беспокоиться о том, что нервничаете, забываете свои реплики или теряете ход мыслей. Подумайте о том, сколько работы актеры вложили в представление целых сценариев перед аудиторией.Подходите к публичным выступлениям так же, как актеры подходят к выступлению, это поможет вам переключить внимание с беспокойства на подготовку, и чем больше вы подготовлены, тем больше вы будете сосредоточены на своем сообщении и меньше будете отвлекаться на свой страх. В этом выступлении на TEDx Эми и Майкл Порт (автор книги « Steal the Show ») призывают людей видеть себя исполнителями и применять методы, аналогичные тем, которые актеры используют «для создания реальности по своему выбору» в ситуациях с высокими ставками, которые включают обмен идеями и информацией с другими людьми.Такой подход позволяет добиваться поставленной цели и при этом сохранять свою аутентичность. Помните, что быть неподготовленным всегда больше нервировать, чем быть чрезмерно подготовленным.

5. Ищите больше возможностей для выступления.

Работаете ли вы над реакциями своего тела на страх, над своим представлением о себе как о спикере или над своим общим подходом к публичным выступлениям, чем больше опыта вы получите, тем больше уверенности вы приобретете. Поиск и создание возможностей для выступления дает вам возможность практиковать то, что вы узнали, и совершенствоваться в этом.Кроме того, это поможет вам узнать, как использовать собственный опыт, чтобы продолжить совершенствовать свои навыки презентации. По сути, вы учитесь на том, что не сработало, вместо того, чтобы наказывать себя за это. И чем чаще вы говорите, тем больше понимаете, что хорошим оратором является сочетание благородного намерения информировать или вдохновлять аудиторию, позитивного мышления и большой подготовительной работы.

6. Обратитесь за помощью.

Несмотря на то, что вы можете многое сделать, чтобы преодолеть страх публичных выступлений самостоятельно, есть много вариантов, чтобы получить небольшую дополнительную помощь.Во многих случаях получение помощи может быть более эффективным способом достижения результатов, чем помощь в одиночку. Есть несколько апробированных вмешательств, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений, и многие специализированные специалисты, которые их проводят. Помимо обращения за помощью к профессионалам, существуют организованные потребителями группы, такие как Toastmasters, которые также предоставляют возможности для развития ваших навыков в безопасной и ни к чему не обязывающей среде. Многие люди присоединяются к таким группам специально, чтобы преодолеть страх публичных выступлений.

Суть в том, что если что-то вас пугает, вы избегаете этого, а если вы избегаете этого, вы не получите достаточно практики, а когда вы не получите достаточно практики, вы не станете лучше, и если вы будете не становитесь лучше, вы будете продолжать бояться этого. Этот цикл страха может продолжаться и продолжаться. Но это не обязательно. Учитывая количество доступных вариантов, вам решать, когда и как разорвать этот порочный круг страха перед публичными выступлениями.

LinkedIn Изображение предоставлено: fizkes / Shutterstock

9 полезных советов, как успокоить нервы перед выступлением

Перед тем, как вы прыгнете на сцену или перед залом, чтобы провести важную презентацию, испытываете ли вы физические или эмоциональные симптомы, такие как тошнота, потные ладони, беспокойство или чувство паники? Возможно, для вас это не так уж страшно, но такое случается с миллионами людей повсюду.

Десять лет назад я зарегистрировался в приемном покое перед одним из моих первых выступлений, думая, что у меня сердечный приступ. Электрокардиограмма показала, что мое сердце было как никогда сильным. Что произошло?

У меня случилась паническая атака — внезапная, непреодолимая волна беспокойства и страха, имитирующая сердечный приступ. После многочисленных разговоров мне удалось научиться контролировать чувства, которые обычно приводили к разговорной тревоге.

Девять способов помочь уменьшить тревогу при презентации

Некоторые люди ставят страх публичных выступлений выше, чем страх смерти! Это очень реально и может изнурять.Даже миллиардер Уоррен Баффет признает, что в начале своей карьеры он «боялся» публичных выступлений. Он решил, что для полной реализации своего потенциала он должен преодолеть свой страх перед этим. Если вы столкнулись с подобной проблемой, есть несколько методов, которые помогут вам преодолеть свои страхи.

Дэвид Гринберг, президент и генеральный директор Simply Speaking и автор бестселлера Simply Speaking! Беспроблемный способ подготовки и проведения презентаций, — это , ведущий эксперт по этой теме.С 1988 года он обучал руководителей ведущих компаний преобразованию их презентаций.

Гринберг предлагает девять полезных стратегий для устранения беспокойства, связанного с презентацией или «речью».

1. Признайте, что нервничать — это неплохо.

Гринберг говорит: «Нервность означает, что вы заботитесь о том, чтобы сделать хорошую презентацию. Ваша нервозность производит адреналин, который помогает вам думать быстрее, говорить более бегло,
и добавлять необходимый энтузиазм, чтобы донести свое сообщение.

2. Не пытайтесь быть идеальным.

Гринберг объясняет, что страх публичных выступлений часто проистекает из страха перед несовершенством. Он призывает нас «принять тот факт, что никто никогда не добивается совершенства, и ни то, ни другое. Будете ли вы ». Вместо того, чтобы стремиться стать« супер-спикером », Гринберг дает простой совет — просто быть собой.« Ваша аудитория это оценит », — говорит он.

3. Знайте предмет обсуждения.

Один должен «заслужить право», — говорит Гринберг, — говорить на определенную тему.«Станьте авторитетом в своей теме и знайте больше, чем большинство или все люди в вашей аудитории. Чем больше вы знаете, тем увереннее вы будете», — говорит он.

4. Привлекайте аудиторию.

Вовлечение аудитории является ключевым моментом. Задайте вопросы своей аудитории или предложите им принять участие в каком-либо мероприятии, чтобы привлечь их внимание. Гринберг говорит, что превращение презентации из монолога в диалог помогает уменьшить нервозность и заинтересовать аудиторию.

5. Дышите.

Дыхание мышцами живота, а не грудью, успокаивает нервную систему. Вот что нужно делать: сделайте несколько глубоких вдохов перед презентацией и даже во время нее. «На вдохе, — говорит Гринберг, — скажите себе:« Я есть », а на выдохе -« расслаблен »».

6. Визуализируйте свой успех.

Закройте глаза и представьте, как вы говорите с уверенностью и
энтузиазмом. Как выглядит комната? Как выглядят люди? Как вы
выглядите? «Подробно представьте свою успешную презентацию и позвольте своему разуму помочь превратить изображение
в реальность», — говорит Гринберг.

7. Практикуйтесь вслух.

Лучший способ уменьшить беспокойство — это репетировать, пока не почувствуете себя комфортно, — советует Гринберг. «Самостоятельная практика важна, — говорит он, — но я также призываю вас тренироваться перед другом, коллегой или тренером, который даст вам честный и конструктивный ответ».

8. Избегайте кофеина и алкоголя.

Напитки с кофеином могут учащать сердечный ритм, вызывать нервозность и дрожать руки, что создает у аудитории впечатление, что вы нервничаете.И, само собой разумеется, употребление алкоголя, чтобы справиться со своими страхами, увеличит ваши шансы забыть о вещах и невнятно произносить слова.

9. Смотрите в глаза.

Гринберг предлагает прийти пораньше, когда комната заполнена пустыми стульями, и потренироваться, «делая вид, что вы смотрите людям в глаза». В начале разговора выберите несколько дружелюбных лиц в разных частях комнаты. Гринберг говорит: «Не только аудитория это оценит, но и вы увидите, что они заинтересованы в вашем сообщении.Добавьте улыбку, и вы обязательно увидите кое-что в ответ ».

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Глоссофобия (боязнь публичных выступлений): Вы глоссофоб?

Глоссофобия или боязнь публичных выступлений — очень распространенная фобия, от которой, как полагают, страдает до 75% населения. Некоторые люди могут чувствовать легкую нервозность при самой мысли о публичном выступлении, в то время как другие испытывают полную панику и страх.Они могут любой ценой стараться избегать публичных выступлений, а если им приходится выступать публично, они терпят рукопожатие и слабый дрожащий голос. Как преодолеть страх публичных выступлений? С настойчивостью и подготовкой вполне возможно победить глоссофобию.

«Страх публичных выступлений чаще встречается у молодых пациентов, чем у пожилых, и может быть более распространен у женщин по сравнению с мужчинами», — говорит Джеффри Р. Строун, доктор медицины, FAACAP, доцент психиатрии и педиатрии и директор Программа исследований тревожных расстройств на факультете психиатрии и поведенческой неврологии Университета Цинциннати.«Мы знаем, что некоторые люди склонны испытывать большее беспокойство в связи с определенными обстоятельствами, при которых может возникнуть страх оценки и смущения».

Боязнь публичных выступлений часто присутствует у людей с социальным тревожным расстройством, говорит доктор Строун, и эти социальные тревожные расстройства могут затрагивать от 5 до 9% американцев. «Однако важно отметить, что не все люди, которые боятся публичных выступлений, страдают социальным тревожным расстройством или другим психическим расстройством», — объясняет он.«Для диагностики психического расстройства обычно требуется явное функциональное нарушение».

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что у вас может быть социальное беспокойство?

Пройдите 2-минутный тест на социальное тревожное расстройство, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на социальную тревогу

Симптомы глоссофобии

Глоссофобия вызывает различные симптомы, такие как:

• Повышенное артериальное давление
• Повышенное потоотделение
• Сухость во рту
• Жесткость мышц верхней части спины
• Тошнота и чувство паники, когда приходится выступать публично
• Сильное беспокойство при мысли о выступлении перед группой.

Причины глоссофобии

Большинство фобий, кажется, возникает неожиданно, часто начиная с детства или раннего взросления. Фобия может возникнуть из-за сочетания генетических тенденций и других экологических, биологических и психологических факторов. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут по-настоящему бояться быть смущенными или отвергнутыми.

Глоссофобия может быть связана с предыдущим опытом, говорит доктор Строун. «Человек, у которого был плохой опыт во время публичных выступлений, может опасаться повторения этого предыдущего опыта при повторной попытке выступить», — признает он.

Или, если человеку говорят поговорить с группой на месте без возможности для предварительной подготовки, и это не удается, он может начать бояться публичных выступлений.

Варианты лечения

Глоссофобия поддается лечению, и в целом, лечение и упражнения, основанные на воздействии, являются наиболее эффективными, — говорит доктор Строун.

В экспозиционной терапии человека обучают навыкам совладания с ситуацией, и со временем он учится справляться с ситуацией, вызывающей страх.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна, поскольку помогает человеку эффективно управлять своими симптомами.

Людям с глоссофобией также могут быть полезны техники управления тревожностью и расслабления, и может быть рекомендовано сочетание нескольких методов лечения.

«Людям с социальным тревожным расстройством, сопровождающимся страхом публичных выступлений, могут быть полезны лекарства, особенно когда они сочетаются с психотерапией», — говорит доктор Строун.

Действия пользователя

Будьте готовы.Если вы хотите преодолеть свой страх публичных выступлений, позаботьтесь о себе заранее. Постарайтесь посетить место, где вы будете выступать, и заранее внимательно проверьте все оборудование. И заранее узнайте все, что можно по вашей теме. Это снижает вероятность того, что вы скажете что-то неправильное или сбились с пути. Если вы немного отклонитесь от темы, хорошее знание темы увеличит ваши шансы на быстрое восстановление.

Практика ведет к совершенству. Не «давайте» полную презентацию добровольческой аудитории один раз.Сделайте это несколько раз с друзьями, членами семьи или кем-нибудь еще, с кем вам комфортно. Попросите отзыв и внимательно просмотрите все комментарии. Возможно, вы даже захотите снять свою речь на видео, чтобы увидеть ее и внести в нее изменения, которые, по вашему мнению, улучшат ее.

Обратите внимание на имеющийся материал, а не на свою аудиторию. Как правило, аудитория сосредотачивается на новой информации, которую они слушают, а не на том, как она представлена. Скорее всего, они даже не заметят вашего трепета.

Не бойтесь звуков тишины. Когда вы на мгновение теряете из виду то, что говорите, вы можете нервничать и чувствовать, что молчали всю жизнь. Но, вероятно, это не дольше нескольких секунд, поэтому просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов и продолжайте. Напомните себе, что даже если момент молчания длился дольше, чем мгновение, это тоже нормально. Ваша аудитория, вероятно, подумала, что пауза была запланирована, и они не возражают.

Источники статей

1. https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
2. http://www.glossophobia.com/
3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

На языке публичных выступлений? You’re Not Alone

«Есть два типа говорящих: нервничающие и лжецы.»- Марк Твен

Какой ты тип? Глоссофобия, страх публичных выступлений, занимает первое место среди всех фобий, даже выше, чем страх смерти или пауков. Трое из каждых четырех человек (75 процентов) страдают. И на сегодняшнем рабочем месте, где часто требуются публичные выступления, это проблема.

Считается социальным тревожным расстройством, глоссофобия характеризуется страхом замерзнуть перед аудиторией, быть осужденным, забыть слово или сказать что-то, что может вызвать смущение.Многие люди любой ценой избегают выступать перед другими.

Исследования показывают, что хорошие навыки презентации напрямую связаны с успехом на рабочем месте. К счастью, есть помощь, чтобы преодолеть ваше беспокойство и укрепить уверенность в себе. Проверьте свои местные ресурсы на предмет учебных занятий и конференций, спонсируемых торговыми группами или национальными организациями. Центральная биржа Канзас-Сити принимает у себя группу по интересам Toastmasters. Тем, кто обращается за индивидуальной помощью, рассмотрите возможность посещения психотерапевта, который научит приемам когнитивно-поведенческой терапии.
А пока попробуйте следующее:

Советы по преодолению беспокойства при разговоре

• Будьте уверены в своей теме. Чем больше вы понимаете свою тему и чем больше вы увлечены ею, тем меньше вероятность того, что вы сделаете ошибку или сойдете с пути. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
  
• Знайте свою аудиторию. Ссылайтесь на то, что будет касаться каждого в аудитории. Может быть, из-за уличного строительства все в комнате опоздали.Может быть, все в зале — фанаты Kansas City Chiefs. Может быть, все страдают от жаркой влажной погоды. Используйте общность как ледокол.
  
• Будьте организованы. Тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, используя схему, возможно, с цветовой кодировкой на небольшой карточке. Исследования показывают, что ораторам удобно держать что-то в руке, поэтому используйте наглядные пособия и реквизиты в своей презентации.
  
• Если возможно, посетите место, где вы будете выступать.Приучитесь к обстановке и потренируйтесь с оборудованием, которое вы будете использовать.
  
• Не читайте слово в слово. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Начните с его прочтения. Переходите к использованию только маркированных тем для обсуждения, которые вы обозначили на своей небольшой карточке. Практикуясь, вы научитесь лучше понимать формат презентации.
  
• Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что случится что-то плохое.Перечислите свои конкретные заботы, а затем определите альтернативные положительные результаты.
  
• Поддерживайте зрительный контакт с разными людьми в аудитории. Комфортно чувствовать, что вы разговариваете с человеком, а не общаетесь «массово».
  
• Не бойтесь минуты молчания. Если вы теряете смысл того, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность. На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд.Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов, прежде чем продолжить.
  
• Если ошибешься, будь человеком. Все мы ошибаемся. Смейтесь и двигайтесь дальше.
  
• Расслабьтесь, зная, что 75 процентов аудитории могут понять ваш страх!
  
• Визуализируйте свой успех. Представьте себе уверенность, которую вы получите от улыбок и аплодисментов, когда вы закончите. Некоторые выступающие сообщают, что к концу выступления их нервные бабочки сменились чувством выполненного долга.
  
• Прочтите другие советы по естественным средствам от беспокойства в блоге MyHealthKC.