Как расслабиться при стрессе: Как справится со стрессом — простые и безопасные способы

Как справится со стрессом — простые и безопасные способы

• Частным клиентам
• Полезная информация
• Как справится со стрессом — простые и безопасные способы

Лайфхаки

Обновлено: 14 сентября 2022

Находиться в состоянии постоянного стресса невозможно. Из-за стресса нарушается нормальное функционирование организма, меняется поведение, появляются «эмоциональные качели», повышается утомляемость. Что же такое стресс и как его преодолеть?

Что такое стресс?

Стресс — это физическое и психологическое напряжение, которое появляется как ответ на внешнее воздействие.

Кратковременный стресс мобилизует организм: у человека на время улучшается память и работа органов чувств, повышаются иммунитет и интеллектуальные способности.

Однако постоянное нервное напряжение вызывает негативный эффект: растут тревожность и раздражительность, снижается работоспособность, появляется хроническая усталость. Последствием этого может стать депрессия, которая ведет к повышению уровня гормона стресса — кортизола. Это в свою очередь влечет изменения в обмене веществ и может приводить к избыточному весу.

Причины стрессовых состояний

Каждый человек уникален. В ситуации, с которой одни справляются по щелчку пальца, другие могут испытывать стресс, и наоборот.

Чаще всего источниками стресса становятся:

повышенный уровень профессиональной ответственности;

сложности во взаимоотношениях с друзьями, семьей;

низкий уровень самооценки;

отсутствие достаточного количества отдыха и сна;

информационная перегруженность и другие.

Стрессом организм реагирует на любую экстремальную ситуацию. Эта реакция помогает нам выходить из кризиса, но затянувшийся стресс действует на организм разрушительно.

Способы снятия стресса

Существует много способов завершить цикл стрессовых реакций и снять нервное напряжения. Вот самые действенные:

Избавьтесь от источника стресса
Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. Например, если стресс растет от информационной перегруженности, оградите себя от ненужного «шума»: опишитесь от части аккаунтов, каналов, устройте себе цифровой детокс. Резкий переход может показаться трудным, поэтому для начала установите правила, которым легко следовать. Откладывайте смартфон за 20 минут до отхода ко сну и не берите в руки в первые 10 минут после пробуждения. Постепенно увеличивайте время, чтобы проводить без интернета первый и последний часы бодрствования.

Наладьте режим сна
Все знают о пользе распорядка дня, но следовать ему бывает трудно. В моменты потрясений мы поздно ложимся, не соблюдаем гигиену сна. Отнеситесь к вопросу серьезно: установите время подъема и отхода ко сну и старайтесь его придерживаться, несмотря на обстоятельства. Если вы не можете заснуть, прогуляйтесь перед сном, проветрите комнату, почитайте книжку в кровати, откажитесь от кофе во второй половине дня.

Следовать этим банальным советам будет легче, если вы четко определите для себя необходимость хорошего сна, поймете, что от этого зависит ваша работоспособность. И первые успехи от примененных советов вас воодушевят.

Посмотрите фильм или сериал
Есть два варианта, которые помогут справиться со стрессом:
1. Пересмотрите любимый фильм или сериал. Выберите что-нибудь доброе и ностальгическое, вызывающее приятные воспоминания и чувство безопасности. Многие в трудные минуты пересматривают «Гарри Поттера» или ситком «Друзья», наверняка у вас есть свои фавориты.

2. Посмотрите драматичное и напряженное кино. Сопереживая даже вымышленной истории, мы проходим все фазы стресса, это помогает нам завершить цикл и почувствовать облегчение.

Прочитайте книгу
Чтение книги — отличный способ снять стресс. Выберите книгу с увлекательным сюжетом или перечитайте самое любимое. Выделите на чтение 10-15 минут в день, хорошо заменить чтением вечернее время с телефоном.

Послушайте музыку
Создайте нужный для вас музыкальный фон. Включите расслабляющую музыку, это поможет расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. А ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов — гормонов радости.

Выполните дыхательные практики
Дыхание — один из основных физиологических процессов нашего организма. Дыхательные практики помогают расслабиться и перезагрузить нашу нервную систему. Самая простая практика — дыхание животом. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобную позу, закройте глаза и просто дышите животом. Постарайтесь в этот момент очистить голову от всех мыслей и расслабиться.

Займитесь спортом
Физические упражнения также помогают снять напряжение. Подберите подходящий именно вам вариант: силовые нагрузки, занятия кардио или обычная прогулка на свежем воздухе.

Медитируйте
Медитация помогает остановить поток мыслей и успокоиться даже во время сильного стресса. Вам понадобятся 10 минут в тишине и одиночестве. Чем дольше и регулярнее вы медитируете, тем лучше вы владеете собой. Такой подход требует серьезной дисциплины, соблюдать ее помогут мобильные приложения. Они покажут вам техники медитации и позволят отслеживать регулярность практики. Если не получается медитировать каждый день — не расстраивайтесь, даже отдельные медитации утром и вечером принесут облегчение.

Обратитесь за помощью к психологу
Кажется, что к психологу приходят только в момент большого горя, но это не так.

Вы можете обратиться к специалисту, если хотите сделать свою жизнь лучше: разобраться в отношениях с близкими людьми или определиться с рабочими перспективами. В ситуации хронического стресса психолог научит вас быть себе опорой и справляться с захлестывающими чувствами. Вместо того, чтобы вымещать злость и агрессию на близких или ждать их помощи, вы станете поддержкой им и себе.

Иногда кажется, что стресс пройдет сам и со временем станет лучше, нужно только подождать. Не ждите, пробуйте разные способы снятия напряжения, выстраивайте свою систему самоподдержки, чтобы уметь пережить любые потрясения.

9 простых и эффективных способов снять стресс

29 октября 2020 Здоровье

Эффективность этих элементарных методов подтверждена исследованиями.

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям, правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

4. Откажитесь от алкоголя

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям, острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

5. Займитесь физкультурой

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

6. Ешьте шоколад

Учёные провели эксперимент, в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает уровень кортизола.

А как боретесь со стрессом вы?

Читайте также 🧐

• 7 факторов стресса и как с ними бороться
• ТЕСТ: Какой у вас уровень стресса?
• Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

простых способов расслабиться, зарядиться энергией и снять стресс

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Нет сомнений в том, что современный образ жизни может быть стрессовым. Между работой, семьей и социальными обязанностями может быть трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как тела, так и разума, помогая вам оправиться от повседневных стрессов, которые вам бросает жизнь. К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха, а также как лучше всего расслабиться.

Что касается стратегий релаксации, то чем проще, тем лучше! Если вы сможете найти пять минут в день для себя, вы легко сможете применить простую стратегию релаксации. Вот несколько простых способов расслабиться:

1. Выдохни . Дыхательные упражнения — одна из самых простых стратегий релаксации, они могут эффективно успокоить ваше напряжённое тело и разум в любом месте и в любое время. Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на своей кровати или на полу в вашем доме, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз или столько раз, сколько вам нужно, чтобы расслабиться.
2. Снять физическое напряжение. Когда мы чувствуем умственный стресс, мы часто чувствуем и физический стресс. Снятие любого физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и разуме. Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягите одну часть тела за раз, а затем медленно расслабьте мышцы. При этом обратите внимание на то, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают либо с мышц лица, либо с мышц пальцев ног, а затем прорабатывают мышцы всего тела до противоположного конца. Купить коврик для йоги
3. Запишите свои мысли. Избавьтесь от мыслей, записав их, это поможет вам расслабиться. Когда вы испытываете стресс, найдите несколько минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в блокноте или в приложении для заметок на смартфоне. Не беспокойтесь о том, чтобы быть поэтичным или написать все правильно. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы избавиться от стресса. Купить журнал
   
4. Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах жизни, а не на позитивных. Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы сможете расслабиться. Попробуйте вспомнить три хороших события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как приход на работу вовремя или вкусный обед. Купить книгу благодарностей
5. Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в своей спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: образы, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить спокойные волны, шум детей, играющих на песке, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
6. Связь с природой . Проведение всего нескольких минут на природе, когда вы чувствуете стресс, может помочь вам расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но вам не обязательно быть на природе, чтобы ощутить ее антистрессовый эффект. Ученые выяснили, что просто глядя на изображения природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера, вы можете успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, могут ощущать ее успокаивающее действие. Магазин звуков природы

Отдых нужен не только взрослым: он важен и для детей, и для подростков. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему или ей выполнить эти упражнения. А еще лучше поучаствуйте в этих простых расслабляющих упражнениях вместе с ребенком. Это может помочь стимулировать саморегуляцию и расслабляющее поведение вашего ребенка.

Расслабление мозга и тела дает множество преимуществ. Релаксация уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, с которыми мы все сталкиваемся каждый день.

Положительные эффекты релаксации

• способность мыслить более ясно и принимать более правильные решения
• способность лучше противостоять будущим стрессорам
• более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
• более здоровое тело, с более медленным дыханием скорость, более расслабленные мышцы и сниженное кровяное давление
• снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше концентрируются и легче учатся, чем дети, которые более подвержены стрессу. Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс является частью повседневной жизни. Это может быть полезной вещью, мотивирующей людей к действию, и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, с которыми мы сталкиваемся, незначительны, например, попадание в пробку по дороге на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же самые полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия для нас, если мы не находим время, чтобы расслабиться. Расслабление не только приятно, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс на работе, в семье, социальные обязательства и даже физические упражнения со временем утомляют вас, если вы не выделяете время для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса

• частые головные боли и боли во всем теле
• проблемы со сном, такие как бессонница или ночные кошмары
• забывчивость и спутанность сознания
• боль в груди и проблемы с сердцем
• болезни, связанные со стрессом
• повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или потерей веса
• социальная изоляция и одиночество
• повышенный употребление наркотиков, табака и алкоголя
• приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийстве
• потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
• повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности
• плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть неотъемлемой частью жизни, но это не значит, что вы должны позволять ему брать над вами верх. Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Когда вы испытываете стресс, попробуйте простое упражнение на расслабление и предложите ребенку сделать то же самое, если вы заметите, что он испытывает стресс. Даже если вы не чувствуете сильного стресса, ежедневная практика упражнений на расслабление может быть хорошей профилактической мерой, позволяющей избежать стресса.

Если упражнения на релаксацию не помогают снизить уровень стресса, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они смогут порекомендовать конкретный план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Позвоните по номеру 911 или на бесплатную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255), если у вас есть мысли о самоубийстве.

Узнайте, как справляться со стрессом

Автор: Шелби Эрдман

Жизнь полна стресса, и иногда стресс может вас захлестнуть, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы научиться расслабляться.

Обычные повседневные занятия, такие как покупка продуктов или пробки на дорогах, могут вызвать у вас напряжение. Вам может быть трудно отключиться от цифровых устройств и потоковых сервисов в круглосуточном мире. Сроки работы, забота о детях или трудные отношения могут вас расстроить.

Пандемия коронавируса, хроническое заболевание или уход за пожилым родственником могут вызвать напряжение.

«Стресс — это то, как ваше тело и мозг реагируют на проблемы, такие как давление на работе, [преодоление] пандемии, повышение семейной ответственности, другие негативные переживания, которые могут повлиять на стресс и вызвать его», — говорит Дэвид Шертлефф, доктор философии, заместитель директора. Национального центра комплементарного и интегративного здоровья Национальных институтов здравоохранения.

Пандемия COVID-19 высветила проблемы, связанные со стрессом.

«Учитывая ситуацию с COVID, за последний год мы наблюдаем гораздо больше беспокойства и депрессии, — говорит Шертлефф.

Что такое стресс?

Когда вы чувствуете себя подавленным или не можете справиться с ситуацией, ваше тело может плохо отреагировать. Так называемая реакция «бей или беги» срабатывает, чтобы подготовить вас к бегу, и это создает стресс.

«Испытывать короткие периоды стресса — это нормально, на самом деле, это даже полезно», — говорит Джонатан С. Смит, доктор философии, профессор психологии в Университете Рузвельта, директор-основатель университетской Mindful Initiative и плодовитый автор книг. по практикам релаксации.

«Жить без стресса вредно и опасно. Нам нужно немного испытаний, чтобы выжить», — говорит Смит.

Но слишком много стресса вредно для вас. Некоторые ситуации, например, изоляция, с которой вы, возможно, столкнулись во время пандемии, могут вызвать постоянный стресс, который, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.

Нормально чувствовать себя подавленным чем-то вроде глобальной пандемии, но также важно находить способы расслабиться, говорит Шертлефф. Он занимается йогой примерно три раза в неделю и ежедневно использует беговую дорожку, чтобы держать себя под контролем.

«Стресс со временем может серьезно повлиять на наше тело и наш мозг и привести к действительно разрушительным хроническим состояниям, таким как тревога и депрессия», — говорит он.

Типы техник релаксации

вниз и снять стресс.

«Не существует обуви, которая подходила бы всем, — говорит Смит. Он указывает на «пять или шесть» подходов, основанных на научных наблюдениях и опыте, которые действительно работают для снижения стресса. Есть и другие методы лечения, которые могут оказаться полезными. Вы можете выполнять их по одному, а можете практиковать несколько вместе.

Дыхательные упражнения

Это одна из самых простых практик по снижению стресса, потому что вы просто сосредотачиваетесь на своем дыхании.

Сядьте или лягте в тихом месте, сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот или нос, если вам так легче.

Техасский психиатр Грегори Скотт Браун, доктор медицины, предлагает подход 4-7-8. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд.

Глубокое дыхание поможет вам успокоиться и расслабиться, говорит он.

«Когда я разговариваю с пациентами, я обычно начинаю с работы с дыханием, потому что, опять же, все мы дышим каждый божий день, но многие из нас не осознают, что работа с дыханием, выполняемая определенным образом, медицине», — говорит Браун, основатель и директор Центра зеленой психиатрии в Остине, штат Техас.

Внимательность и медитация на мантры

Внимательность — это древняя форма медитации, которая способствует осознанию того, что происходит в данный момент.

Это побуждает вас сосредоточиться на своем теле, своих мыслях и том, что происходит вокруг вас.

Медитация с мантрами, с другой стороны, противоположна внимательности. В этой практике вы сосредотачиваете все свое внимание на одной цели, такой как мантра, пламя свечи или фраза.

В обоих типах медитаций, всякий раз, когда ваш ум блуждает — а Смит говорит, — вы просто перефокусируетесь.

Это мозговой навык, говорит он. В том, что в первые 2 недели вы не сможете сделать это очень хорошо. Ваш ум будет постоянно болтать и отвлекать, и это нормально, такое случается.

Но по мере практики у вас будет получаться лучше.

Прогрессивная мышечная релаксация

В этой технике вы фокусируетесь на медленном напряжении и расслаблении групп мышц. Вы можете практиковать его вместе с дыхательными упражнениями и управляемыми образами.

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Расширяйте живот на вдохе и втягивайте его на выдохе.

Вы можете либо начать с мышц головы и лица и двигаться вниз по телу, либо начать с пальцев ног и двигаться вверх. Пока вы сосредотачиваетесь на каждой группе мышц, напрягите и удерживайте примерно 5 секунд, расслабьтесь на 30 секунд, затем повторите.

«Напряжение определенных групп мышц, когда вы сочетаете работу с дыханием, может, опять же, вызвать чувство спокойствия и расслабления», — говорит Браун.

Если у вас есть заболевание сердца, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать терапию прогрессивной мышечной релаксации.

Управляемое воображение или визуализация

Представьте, что вы лежите на песчаном пляже, а мягкий ветерок нежно шевелит теплый воздух. Используйте свои чувства, чтобы почувствовать запах соленой воды и почувствовать солнце, когда вы перенесетесь туда. Это управляемые образы или визуализация.

Он использует силу вашего разума, чтобы переключить ваше внимание на мирное время или событие.

«Знаете, если мы находимся в стрессовой ситуации, просто переключив внимание и сосредоточившись на моменте, когда мы были очень, очень расслаблены», — это эффективный способ успокоиться, — говорит Браун.

Аутогенная тренировка

В этой практике вы концентрируетесь на ощущении тепла и тяжести в разных частях тела. Затем про себя повторяйте приятные слова или утверждения для каждой части тела, как будто мои руки становятся тяжелыми и теплыми. Эта техника может создать чувство эмоционального и физического спокойствия.

Аутогенная терапия также сочетает в себе управляемые образы и дыхательные упражнения для снижения стресса и снижения частоты сердечных сокращений.

Йога и Тай Чи

Эти низкоинтенсивные упражнения похожи и существуют уже тысячи лет. Оба включают физические и так называемые «медитативные» движения для снятия стресса и снижения артериального давления.

В йоге вы выполняете различные позы на растяжку и укрепление. Вы остаетесь неподвижными и сосредотачиваетесь на своем дыхании, выполняя каждую позу.

Тай-чи включает в себя медленные изящные движения, похожие на танец. Вы будете глубоко дышать и концентрироваться на своем теле, перемещая вес от одной позы к другой.

В зависимости от ваших физических возможностей, вы можете выполнять оба упражнения сидя на стуле, хотя обычно вы делаете тай-чи стоя.

Прежде чем приступить к занятиям йогой, было бы неплохо найти лицензированного специалиста, который поможет вам изучить основные позы и выбрать наиболее подходящую форму йоги.

Упражнения

Многие люди клянутся, что упражнения помогают снизить уровень стресса в повседневной жизни.

Будь то ходьба, бег, езда на велосипеде, пеший туризм или теннис, любое движение может повысить уровень эндорфинов, химических веществ в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Когда ваше тело вырабатывает больше эндорфинов, вам может быть легче забыть о своих заботах и ​​обрести длительное чувство благополучия.

Лайф-коуч из Атланты Триша Харп говорит, что часто рекомендует упражнения людям, которых она консультирует.

Харп и ее муж целый день работают рядом друг с другом, говорит она. Несколько раз в неделю они встают среди дня, когда чувствуют себя подавленными, гуляют и разговаривают.

Упражнения с кем-то еще могут вывести вас из физического пространства и дать вам возможность пообщаться с другим человеком, что также снижает уровень стресса, говорит она.

Другие методы релаксации

Многие методы снятия стресса имеют общие цели. Они направлены на то, чтобы помочь вам обратить внимание на свое тело и сосредоточиться на аспектах вашего дыхания или других упражнениях, которые снизят ваше кровяное давление и улучшат самочувствие. Вы можете попробовать:

• Биологическая обратная связь, которая измеряет функции организма и помогает научиться ими управлять.
• Самогипноз, при котором практикующий учит вас расслабляться, когда вы слышите фразу или получаете невысказанный сигнал.
• Лечебный массаж, который может включать шведский, спортивный, шиацу или другие виды массажа.
• Музыкальная терапия, когда терапевт использует музыку для достижения целей в области здравоохранения.
• Арт-терапия, которая использует искусство для улучшения вашего физического, эмоционального и психического благополучия.
• Ароматерапия или использование эфирных масел в качестве лечения.
• Гидротерапия, которая может включать замачивание, компрессы или даже паровые ванны.