Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.
Как найти мотивацию похудеть
Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.
Почему мы не можем заставить себя похудеть
- Неправильная мотивация К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
- Негативный опыт Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь — процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
- Низкая самооценка В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
- Подсознательные убеждения, например: — хорошего человека должно быть много;
— появятся лишние затраты на обновление гардероба;
— остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
— зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.
Что такое правильная мотивация для похудения
Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?
В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.
Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.
Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях
Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.
Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.
Какие лайфхаки помогут похудеть
Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:
- Поставьте себе реальную цель.
Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру. - Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
- Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
- Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
- Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
- Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.
Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.
Помощь психолога в поиске мотивации для похудения
Без мотивации нет деятельности.
Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?
- Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
- Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
- Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии.
Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Как заставить себя похудеть — советы и мотивация – Конструктор Успеха
Содержание
- Как мотивировать себя на диету и почему диеты часто не работают
- Как мотивировать себя на похудение — используйте возможности мозга 👍
- Как мотивировать себя похудеть — меняем жизнь постепенно и отслеживаем результаты
- Как заставить себя худеть с помощью спорта 🏃
- Мотивация к похудению — единомышленники и правильное окружение
- Электронные помощники и доска для похудения
Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Тонкая талия, плоский животик, стройные ножки, а на лице загадочная улыбка. Желание быть привлекательной не зависит от возраста. А что мы часто видим в зеркале? Заплывшая талия, обвисший живот, ноги с целлюлитом на бедрах, а вместо загадочной улыбки — кислое выражение лица.
Если в таком состоянии можно привлечь, то только тоску и уныние. Попытки похудеть заканчиваются срывом, а ушедшие килограммы быстро возвращаются. Знакомая картина? А ведь ее можно изменить. Читайте, как заставить себя похудеть и сохранить результат после завершения диеты.
Как мотивировать себя на диету и почему диеты часто не работают
Пожалуй, первое, что решает сделать женщина, когда с горечью осознает, что на ней висит груз лишних килограммов — это сесть на диету. Тут начинаются поиски самой эффективной программы — той, которая даст быстрый и потрясающий результат. А выбирать есть из чего. По некоторым источникам, в мире существует около 30000 диет. Кето — диета, японская, яичная, стокгольмская, диета по группе крови, интервальное голодание и просто голодание, DASH-диета и многие другие — их так много, что выбрать бывает сложно. В долгосрочной перспективе лучше работает не диета, а правильное питание и здоровый образ жизни.
Любая диета связана с большим числом запретов.
Уменьшение калорийности пищи достигается за счет резкого ограничения размера порций и видов съедаемых продуктов. То, что вы привыкли есть и то, что вы любите, попадает в число запрещенного. Как на это реагирует наш организм? То, чего нельзя, хочется съесть именно сейчас. А если вы готовите еду на всю семью, бывает сложно не сорваться. Чтобы выдержать выбранную диету, нужны серьезная мотивация и сила воли.
Диеты обещают быстрый эффект. Но возникают вопросы — а за счет чего он достигается и что будет потом? К сожалению, потом сброшенный вес, как правило, возвращается и прихватывает с собой еще несколько лишних килограммов. Происходит это потому, что организм при резком снижении калорийности пищи автоматически включает режим самозащиты.
Итак, вы сидите на диете. Нельзя сладкого, а так хочется — хоть чуточку, хоть маленький кусочек шоколадки. Эта мысль уже не дает покоя. Вы снова и снова возвращаетесь к ней. Ну, один маленький кусочек. Ведь это ничего страшного…. Скомканная обертка от плитки шоколада точно попадает в мусорную корзину.
Ну, не удержалась. Зато теперь так хорошо. С остальными запрещенными продуктами происходит аналогичная ситуация. Отсюда ночные обжорства и срывы.
Садясь на диету, мы хотим прежде всего избавиться от лишнего жира, но снижение веса происходит в основном за счет уменьшения объемов мышечной ткани, а также за счет обезвоживания организма. А это, по мнению врачей, может привести к нежелательным последствиям. Во время диеты многие испытывают состояние стресса. Поэтому крайне важно полноценно высыпаться, чтобы помочь организму пережить этот сложный период. Частые результаты диеты:
- не выдержали и сорвались;
- путем невероятных усилий выдержали, но потом все пошло насмарку…
И все же бывают случаи, когда диеты приносят положительный результат. Например, когда нужно сбросить несколько килограмм, чтобы участвовать в некотором событии. Или в соревнованиях в определенной весовой категории. Или для торжества, когда платье стало немного тесно. Но тогда предстоящее событие должно быть для вас настолько значимым, что возможность участия станет серьезным мотиватором, поможет выдержать диету и прийти к намеченному весу.
Читайте про экспресс-голодание.
Как мотивировать себя на похудение — используйте возможности мозга 👍
К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить более глобально. Лишний вес появляется не сразу, вы набираете его постепенно, просто до поры до времени не обращаете и/или не хотите обращать на это внимание. Но когда вся одежда становится мала, а подруги или родственники начинают говорить, что вы потолстели, приходится открыть глаза.
Если вы твердо решили похудеть, для начала проанализируйте, как проходит ваша жизнь. Как вы питаетесь? Скорее всего, как попало и не слишком правильно. А двигаетесь достаточно? Или только до и от остановки из дома на работу и с работы домой, ну, и фитнес по кухне? Когда вы последний раз уделяли время себе?
Все внешние изменения начинаются с изменений внутри. Важно, чтобы процесс шел постепенно. Набирали вес постепенно, постепенно нужно и сбрасывать.
А для этого нужно формировать полезные привычки — в питании, в движении, в жизни. И первый шаг к изменениям — это ваше твердое решение измениться.
Как мотивировать себя похудеть — меняем жизнь постепенно и отслеживаем результаты
С чего же начать процесс похудения? Пожалуй, самое лучшее решение — записаться на проект, который поможет сформировать полезные привычки и изменить образ жизни. Главное, не попасть в руки мошенников, а выбрать действительно хороший проект.
Сейчас очень модны марафоны похудения. Обычно они предлагают участницам:
- изучить основы правильного питания и изменить пищевые привычки;
- полностью пересмотреть отношение к себе и миру вокруг;
- активно двигаться под музыку на регулярных тренировках;
- получить новые знакомства и живое общение;
- постоянно работать над собой;
- индивидуальный подход к каждой участнице;
- ежедневные консультации тренера-наставника.
Вы не просто ходите на тренировки — вы следите за своим питанием и ежедневно отправляете отчет наставнику, который объясняет вам ошибки и дает советы, как их исправить.
Читайте также про питание по аюрведе.
Как заставить себя худеть с помощью спорта 🏃
Правильное питание — это очень важно, но не менее важно движение, нагрузка на разные группы мышц. Лучше всего не просто выполнять упражнения на различных тренажерах, а двигаться под музыку, соединяя упражнения с элементами танца. Сначала бывает лень, потом начинают болеть растревоженные после длительного застоя мышцы, а потом вы привыкаете и уже с нетерпением ждете очередной тренировки и даже начинаете участвовать в дополнительных воскресных занятиях. Многим хорошо помогает плавание или ежедневный бег.
Сбросить 5-15 кг за пару месяцев — вполне реальный результат. Но тут многое зависит от того, сколько у вас лишнего веса в принципе. Если всего 5-10 килограмм, начать сбрасывать вес сложнее, чем если лишнего веса значительно больше.
Мотивация к похудению — единомышленники и правильное окружение
Немногие могут достичь эффективных результатов в снижении веса, занимаясь в одиночку. В команде единомышленников есть поддержка: когда вы видите достижения других людей, похудеть становится гораздо проще. Поэтому марафоны похудения так популярны — участницы общаются в чатах, начинают дружить.
Возможны различные конкурсы во время проекта — на лучшее блюдо в рамках правильного питания, на лучшее видео о команде и многое другое. Все это способствует расширению круга общения, развитию кругозора, правильной оценке собственных возможностей. Но при достаточной мотивации и высоком уровне самоконтроля похудеть вполне можно самостоятельно.
Электронные помощники и доска для похудения
Сейчас на рынке есть электронные помощники для похудения.
Согласно вашим настройкам (вес, цели) такой помощник поможет выбрать рацион, будет следить за временем приема пищи и воды, формировать ежедневный отчет о питании. Он может помочь и в проведении домашних тренировок. Такие помощники доступны в Google Play или Apple Store.
Для большей эффективности процесса полезно сделать специальную доску для контроля своих результатов по похудению. Это может быть плакат, который вы повесите на видном месте, чтобы он часто попадал в поле вашего зрения. Можно сделать доску для похудения и в электронном виде, но она должна часто напоминать вам о себе, поэтому лучше всего сделать ее заставкой на «рабочем столе» компьютера. Оформите ее интересными картинками, которые будут мотивировать вас на результат, фиксируйте там свои достижения.
Если вы решили похудеть, делайте это постепенно. Постарайтесь изменить свой образ жизни — правильно питаться, больше двигаться, общаться с единомышленниками, следить за собой. Конечно, можно действовать в одиночку.
Для многих женщин эффективнее работа в команде, которую вам могут предложить различные фитнес-проекты.
Читайте также про йогу для начинающих.
16 способов мотивировать себя на похудение
Кэролайн Пуллен, MS, RD, 24 апреля 2017 г.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, мотивация — это то, над чем можно работать.
В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя на похудение.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться целеустремленными и мотивированными для достижения целей по снижению веса.
Старайтесь ежедневно читать их и использовать в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов по снижению веса.
Ваши причины могут включать профилактику диабета, общение с внуками, лучший внешний вид для мероприятия, повышение уверенности в себе или выбор определенной пары джинсов.
Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к похудению исходит изнутри (1).
Резюме:Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для достижения долгосрочного успеха.
2. Имейте реалистичные ожидания
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).
Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Наоборот, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Кроме того, люди, достигшие поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые рассчитывали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).
Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса на 5–10 % от массы тела может оказать значительное влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).
Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):
- Улучшить контроль уровня сахара в крови
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Снизить уровень холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- некоторые виды рака
Сводка:Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы повысить чувство достижений и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.
3. Сосредоточьтесь на целях процесса
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которых они хотят достичь в конце.
Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.
Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими и оставлять вас подавленными (1).
Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются упражнения четыре раза в неделю.
Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто сосредоточился на процессе, с большей вероятностью похудели и реже отклонялись от диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах потери веса (1).
Рассмотрите возможность установки целей SMART, чтобы ставить перед собой серьезные цели. SMART означает (1):
- Конкретные
- Измеримые
- Достижимые
- Реалистичные
- Основанные на времени
Некоторые примеры целей SMART включают:
на следующей неделе пять минут- я буду ходить быстро.
- На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.
- На этой неделе я выпью только одну газировку.
Резюме:Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.
4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни
Найдите план похудения, которого вы сможете придерживаться, и избегайте планов, которым практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.
Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий (8).
Снижение потребления калорий приведет к снижению веса, но диета, особенно частая диета типа «йо-йо», является предиктором увеличения веса в будущем (9).
Поэтому избегайте строгих диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют (10).
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие пищевые привычки помогают похудеть (11):
- Уменьшение потребления калорий
- Уменьшение размера порций
- Уменьшение частоты перекусов
- Уменьшение количества жареной пищи и десертов
- Включая фрукты и овощи
4
4
4
Резюме: - Маникюр
- Поход в кино
- Покупка новой беговой дорожки
- Посещение кулинарного мастер-класса
- Упражнения
- Практика квадратного дыхания
- Примите ванну
- Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
- Позвоните другу
- Попросите о помощи
- Занимайтесь спортом
- Цените возможности своего тела
- Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
- Окружите себя позитивными людьми
- Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
- Носите одежду, которая вам нравится и подходит по размеру у тебя все хорошо
- Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе
Выберите план питания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных или быстродействующих диет.
5. Ведите журнал похудения
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и достижения успеха в снижении веса.
Исследования показали, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью похудеют и сохранят свою потерю веса (12).
Однако, чтобы правильно вести дневник питания, необходимо записывать все, что вы едите. Это включает в себя приемы пищи, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.
Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ним.
Вы можете вести дневник питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).
Резюме:Ведение дневника питания может помочь вам измерять прогресс, определять триггеры и нести ответственность за себя. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
6. Отмечайте свои успехи
Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.
Отдавайте себе должное, когда достигаете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).
Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.
Например, если вы достигли своей цели, занимаясь спортом четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте веселый вечер с друзьями.
Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).
Однако важно выбрать соответствующие награды. Избегайте вознаграждать себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько ничтожны, что вы все равно позволите себе их получить.
Вот несколько хороших примеров наград:
путешествие для похудения. Подумайте о том, чтобы наградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
7. Поиск социальной поддержки
Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы сохранять мотивацию (1).
Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.
Многие люди также считают полезным найти друга для похудения. Вы можете тренироваться вместе, держать друг друга в подотчетности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но обязательно заручитесь поддержкой и других людей, например друзей (11).
Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что как личные, так и онлайн-группы поддержки полезны (1).
Резюме:Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранить мотивацию к похудению. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.
8. Возьмите на себя обязательство
Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичное обязательство, с большей вероятностью добьются своих целей (14).
Если вы расскажете другим о своих целях по снижению веса, это поможет вам сохранять ответственность.
Расскажите своей семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем большему количеству людей вы делитесь своими целями, тем выше ответственность.
Кроме того, подумайте о том, чтобы инвестировать в абонемент в тренажерный зал, пакет занятий или заплатить 5 тысяч заранее. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже сделали инвестиции.
Резюме:Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.
9. Думайте и говорите позитивно
Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса (15).
Кроме того, люди, которые используют «разговоры об изменениях», с большей вероятностью будут следовать своим планам.
Разговор об изменениях — это заявления о приверженности изменению поведения, причинах, стоящих за ними, и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).
Поэтому начните позитивно говорить о своем похудении. Кроме того, обсудите шаги, которые вы собираетесь предпринять, и выскажите свои мысли вслух.
С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется умственное расслабление.
Вместо этого вы должны мысленно сопоставить. Для мысленного контраста потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут на то, чтобы представить любые возможные препятствия, которые могут помешать.
Исследование с участием 134 студентов заставляло их мысленно потворствовать или мысленно противопоставлять свои диетические цели. Те, кто мысленно контрастировал, с большей вероятностью предприняли действия. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше калорийной пищи (15).
Как видно из этого исследования, мысленное сопоставление более мотивирует и ведет к большему действию, чем мысленное потворство, которое может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.
Резюме:Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые необходимо предпринять для их достижения.
10. Планирование проблем и неудач
Ежедневные стрессоры всегда возникают. Нахождение способов планирования для них и развитие надлежащих навыков преодоления помогут вам оставаться мотивированным, независимо от того, что жизнь преподносит вам.
Всегда найдутся праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.
Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач при похудении. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).
Многие люди обращаются к еде за утешением. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков преодоления не позволит этому случиться с вами.
Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше удерживают его (11).
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:
Резюме:Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете еду в качестве механизма выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.
11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя
Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть.
Если вы придерживаетесь подхода «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей (10).
Когда вы слишком ограничительны, вы можете сказать: «Я ел гамбургер и картофель фри на обед, так что с тем же успехом я мог бы съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «Я плотно пообедал, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину» (2).
И не кори себя за ошибку. Саморазрушительные мысли будут только мешать вашей мотивации.
Вместо этого прости себя. Помните, что одна ошибка не разрушит ваш прогресс.
Резюме:Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволив себе гибкость и прощая себя, вы сможете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к похудению.
12. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится их тело, реже худеют (11, 17).
Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.
Кроме того, люди с лучшим представлением о своем теле с большей вероятностью выберут диету, которую они могут поддерживать, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).
Следующие занятия помогут улучшить представление о вашем теле:
Резюме:Повышение имиджа вашего тела может помочь вам сохранять мотивацию к похудению. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить представление о своем теле.
13. Найдите упражнение, которое вам нравится
Физическая активность является важной частью похудения.
Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).
Лучшее упражнение — это упражнения, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться.
Существует множество различных видов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти то, что вам нравится.
Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли заниматься в тренажерном зале или в комфорте собственного дома?
Также решите, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться в одиночку так же хорошо.
Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это повышает мотивацию. Люди также склонны дольше тренироваться, слушая музыку (19).
Резюме:Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие.
Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей рутины.14. Найдите образец для подражания
Образец для подражания поможет вам сохранять мотивацию к похудению. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.
Если вы повесите фотографию супермодели на холодильник, то со временем это вас не мотивирует. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.
Наличие привлекательного и позитивного образца для подражания может помочь сохранить вашу мотивацию (20).
Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать для вас источником вдохновения. Вы также можете поискать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.
Сводка:Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.
15. Заведите собаку
Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).
Во-первых, собаки могут повысить вашу физическую активность.
Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем 168 минут в неделю (22).
Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.
В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии (23).
Резюме:Владение собаками может помочь вам сбросить вес, увеличивая вашу физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.
16. Получите профессиональную помощь, когда это необходимо
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам похудеть, когда это необходимо. Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих знаниях и способностях, похудеют больше.
Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который научит вас определенным продуктам, или физиолога, который научит вас правильно заниматься спортом (11).
Многим людям также нравится ответственность, которую им дает обращение к профессионалу.
Если вы все еще боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, которые обучены мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям достигать своих целей (16).
Резюме:Профессионалы, такие как диетологи, специалисты по лечебной физкультуре и психологи, могут повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.
Практический результат
Мотивация похудеть важна для долгосрочного успеха в снижении веса.
Людей мотивируют разные факторы, поэтому важно выяснить, что конкретно мотивирует вас.
Не забывайте проявлять гибкость и отмечать маленькие успехи на пути к похудению. И не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо.
С соответствующими инструментами и поддержкой вы можете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.
20 простых способов мотивировать себя на похудение
Все мы знаем о преимуществах похудения: здоровье сердца, улучшение эмоционального состояния, увеличение продолжительности жизни и снижение числа заболеваний, и это лишь некоторые из них. Так почему же более 1 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес?
Что отличает тех, кто добивается стойкой потери веса, от тех, кто этого не делает? Это их мотивация похудеть. Дело не в деньгах и не в силе воли. Вам нужно отправиться в путешествие личных открытий, чтобы узнать, как получить мотивацию, чтобы похудеть.
Хотите получить мотивацию для достижения целей по снижению веса?
Узнать больше
Как получить мотивацию для похудения
Устойчивая потеря веса не достигается путем подсчета калорий и ежедневных занятий на беговой дорожке. Мотивация похудеть должна исходить изнутри. Начните с изучения своих убеждений и выявления тех, которые ограничивают вас, а затем сосредоточьтесь на изменении своего мышления и постановке достижимых целей.
Советы по мотивации для похудения
1. Найдите свое предназначение
Целеустремленная жизнь нужна не только для бизнеса или отношений. Вам также необходимо найти «почему» для достижения личных целей. Ваши причины имеют значение: одно исследование 2018 года показало, что женщины, которые хотели похудеть, чтобы улучшить свою внешность, были менее успешными, чем те, кто заботился о своем здоровье и общей физической форме. Тони согласился бы, когда сказал: «Основное преимущество правильного питания — это наличие энергии для осуществления своей мечты и ведения полноценного образа жизни».
Вы начинаете с правильной целью?
Возможно, вы начинаете с неправильных причин, потому что не чувствуете себя достойным похудения. Или, может быть, вы делаете и имеете правильную цель, но вы застряли в шаблоне «Я всегда был толстым». Вам нужно изменить свою историю, чтобы изменить свою жизнь. Видеопрограмма Тони Роббинса «Путь к похудению» глубоко исследует эмоциональные препятствия, которые могут помешать вам начать, чтобы вы могли начать узнавать, как получить мотивацию для похудения.
3. Начните с любви к себе
Чтобы изменить свою историю, нужно научиться любить себя. Любовь к себе поможет вам похудеть — это было научно доказано. Исследования показывают, что люди, которые ценят свое тело, более успешно худеют. Другое исследование показало, что положительные изменения в образе тела коррелируют с потерей веса. Следуйте пошаговому плану Тони, чтобы изменить свой внутренний диалог и изменить свое мышление.
4. Практикуйте позитивный настрой
Если у вас возникли проблемы с согласованием цели или изменением истории, начните с позитивного мышления. Множество исследований показали, что позитивное мышление может уменьшить депрессию, снизить уровень стресса и повысить способность справляться с трудностями — все это, в первую очередь, может уменьшить триггеры, вызывающие нездоровые привычки.
5. Получайте образование
Длительное похудение заключается не в запрете определенных продуктов, сокращении потребления калорий до нуля или марафонском беге. По-настоящему длительная потеря веса заключается в постоянном изменении ваших ежедневных привычек. Как только вы научитесь сбалансировать свою диету, разделять приемы пищи, практиковать контроль порций и многое другое, вы поймете, что маленькие вещи складываются в большие результаты.
6. Ставьте цели
«Действие — самый важный ключ к успеху», — говорит Тони.
Другими словами, все это образование не принесет вам никакой пользы, если вы не будете действовать. Можно начинать с малого: ставьте SMART-цели. Создайте ежедневные привычки, такие как визуализация и подготовка. Когда речь заходит о том, как мотивировать себя на похудение, важно начать добиваться результатов уже сегодня.
7. Развлекайтесь
Упражнения не обязательно должны вызывать стресс. Это может быть так же просто, как выгулять собаку или поиграть с детьми на подъездной дорожке. Возьмите урок здоровой кулинарии со своим партнером или создайте коллекцию кулинарных книг. Когда похудение доставляет удовольствие, вы вряд ли заметите, что делаете это.
8. Избегайте увлечений
Тони говорит: «Решение посвятить себя долгосрочным результатам, а не краткосрочным исправлениям, так же важно, как и любое решение, которое вы примете в своей жизни». Вы не получите желаемых устойчивых результатов, прыгая на причудах. Придерживайтесь разумных, реалистичных ежедневных привычек, таких как контроль порций и здоровое питание.
9. Знайте свои триггеры
Вы едите, когда чувствуете себя подавленным, или тянетесь к бокалу вина или пива после напряженного дня? Осознание своих триггеров и разрыв цикла — это первый шаг к их преодолению и повышению мотивации к похудению. В следующий раз, когда вы поддадитесь старым привычкам, сделайте шаг назад и спросите себя: зачем мне это? Какова основная эмоция? Сделайте вдох и примите сознательное решение избавиться от вредных привычек.
10. Ведите дневник
Это один из способов практиковать внимательность и держать себя в руках. Видеть свои ежедневные привычки на бумаге или на экране — это важный инструмент. Журналы помогают вам больше узнать о своих ежедневных привычках и позволяют вам следить за своим питанием и физическими упражнениями, чтобы вы могли вносить коррективы, когда это необходимо. Независимо от того, используете ли вы приложение или старомодную ручку и бумагу, журналы доказали свою эффективность.
11. Повышайте устойчивость
У вас будут неудачи. Вы достигнете плато — в некоторые недели вы можете вообще не увидеть результатов. Создание вашей способности преодолевать эти проблемы жизненно важно для постоянной мотивации к снижению веса. Во-первых, простите себя. Никто не идеален. Пока вы извлекаете урок из неудачи, вы добились успеха. Это все часть принятия установки на рост. Поверьте, что вы можете измениться и ничто не сможет вас остановить.
12. Общение
Общение с другими помогает мотивации к снижению веса несколькими способами. Даже просто рассказывая о своих целях другим, вы укрепляете свои обязательства в своем сознании и помогаете достичь их. Присоединение к социальной сети или группе обеспечивает поддержку, которая поможет вам не сбиться с пути, и сеть, которая поможет вам отпраздновать свои успехи. Все это вызывает желание добиться еще большего.
13. Забудьте об этом
Вы должны установить приятные привычки помимо похудения.
Проводите время с семьей. Уйти в отпуск. Читать книгу. Займитесь хобби, которое делает вас счастливым или заставляет вас чувствовать себя хорошо. Все это уменьшит стресс и поможет вам жить сбалансированной жизнью, что само по себе приводит к потере веса.
14. Начните свой день правильно
Мотивация похудеть начинается, как только вы просыпаетесь. Если вы открываете глаза и хотите, чтобы вам не нужно было вставать, или вам сразу захотелось пончиков, вы начали не с того. Установите утренний распорядок — например, 10-минутную утреннюю подготовку Тони — чтобы привести себя в нужное состояние, чтобы оставаться сильным и вдохновленным в течение дня.
15. Перестаньте сравнивать себя с другими
Всегда найдется кто-то более успешный, умный и в лучшей форме, чем вы. Это не имеет значения. Когда вы сравниваете себя с другими, вы всегда будете проигрывать. Мотивация похудеть основана на том, что лучше для вас и ни для кого другого.
Когда вы визуализируете свои цели и лучшую версию себя, которой вы можете быть, вы легко забудете обо всех остальных.
16. Изучить вредные привычки
Некоторые вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя или переедание, негативно сказываются на ваших усилиях по снижению веса. Если у вас есть одна из этих привычек, вам нужно найти способ избавиться от нее навсегда. Если вы не можете сделать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, который поможет вам изменить свое поведение и выработать более здоровые привычки.
17. Общайтесь с нужными людьми
Если самые близкие вам люди не поддерживают вас, вам будет трудно понять, как получить мотивацию для похудения. Если ваши друзья постоянно едят фаст-фуд и не занимаются спортом или группа коллег, с которыми вы проводите время, делает пять перекуров в день, вы не сможете внести необходимые изменения, чтобы стать здоровым. Окружите себя теми, кто ведет здоровый образ жизни и позитивно мыслит, чтобы вы неуклонно шли к своим целям.
18. Вознаграждайте себя маленькими наградами
Ошибочно ждать, пока вы достигнете больших целей: когда вы празднуете маленькие успехи, ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, и у вас будет сила воли, чтобы продолжать двигаться вперед. Награды могут быть в виде съедобных угощений, например, маленькой чашки мороженого, или могут быть не связаны с едой, например, покупка книги, которую вы давно хотели прочитать, или массаж.
19. Пейте много воды
Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает справиться с голодом и избежать обезвоживания. Он также вымывает токсины из вашей системы и поддерживает вас в норме. Все эти преимущества приводят к увеличению потери веса. Сколько воды нужно пить? Эксперты рекомендуют два литра в день, но это может отличаться в зависимости от вашего размера и уровня активности. Выпивая два стакана воды перед каждым приемом пищи, вы также можете меньше есть.
20.
