Как стать жизнерадостным человеком: Как стать позитивным и жизнерадостным человеком? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Топ-7 способов как избавиться от негатива и стать позитивным

Многие психологи говорят, что умение находить во всём хорошее — показатель психического здоровья. Рассказываем, как стать позитивным человеком.

Негативизм воздействует на нас самих и на тех, кто нас окружает. Он ограничивает наш потенциал и мешает стать кем-то действительно важным, жить полной и красочной жизнью. Негатив имеет сильное влияние на наше здоровье. Исследования доказали, что люди, которые культивируют в себе негатив, испытывают больше стресса, чаще болеют и не способны видеть позитивные возможности

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Когда мы принимаем решение быть позитивными, испытывать радость, то привлекаем таких же людей в свою жизнь. Весь негатив перекрывается теми положительными событиями, что начинают происходить вокруг. Это похоже на снежный ком. Негативные и позитивные мысли будут существовать всегда, разница в том, чем мы себя наполняем. Вот несколько способов, как избавиться от негатива и стать более положительным, позитивным, весёлым и уверенным в себе человеком.

Как настроиться на позитив, когда в жизни все плохо

Будь благодарен за всё

Когда мы ставим себя в центр вселенной, мы убеждены, что всё, что имеем, нами заслужено. Так появляются нереалистичные ожидания о том, что другие должны нам прислуживать, угадывать наши желания и удовлетворять потребности. Такой взгляд на мир неизбежно приводит к водовороту негатива. Люди, живущие с такими убеждениями, — энергетические потребители. Они всегда ищут, чем можно поживиться у других.

Люди, которые не умеют быть благодарными за то, что имеют в своей жизни, живут в постоянном недостатке. И действительно очень тяжело жить с таким мышлением и оставаться счастливым.

Как переключиться с такой волны и стать позитивным? Всё на самом-то деле просто. Достаточно быть благодарным за то, что имеешь.

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Когда мы выбираем быть благодарными за всё, что с нами происходит (начиная от маленьких неудач, которые делают нас лучше, заканчивая машиной, которая помогает нам добираться из пункта А в пункт Б), мы переключаемся с эгоистического восприятия мира на взгляд, полный благодарности, любви и принятия.

Мы становимся счастливыми и позитивно мыслим. Изменения обязательно видны и окружающим, что начинает трансформировать наши взаимоотношения с другими людьми. Мы начинаем получать больше того, за что благодарны, потому что переключаемся с идеи брать на идею дарить и принимать. Поверь, это возродит твою жизнь и сделает её наполненной и более позитивной.

Смейся больше, особенно над собой

Жизнь становится более загруженной. Наши свободные минуты заполняются задачами и делами, и работа может быть скучной и рутинной. Может казаться, что быть человеком — это то же самое, что быть роботом. Но неумение расслабляться, радоваться жизни и смеяться над простыми вещами оборачивается порой негативным мышлением. Быть позитивным, жизнерадостным и раскрепощённым — значит принимать жизнь не так серьёзно и позволять себе иногда «соскакивать с крючка». Это единственная жизнь, которую тебе предстоит проживать, почему бы не провести её в хорошем настроении? Почему бы не стать более уверенным в себе и не начать смеяться над своими проблемами вместо того, чтобы погружаться в них с головой?

Смех делает нас более позитивными и создаёт лёгкое настроение, помогая не усложнять жизнь. Ты чувствителен к лёгкому сарказму? Тебе редко бывает смешно, когда кто-то шутит? Как правило, люди под влиянием стресса чаще всего обижаются на сарказм, потому что их жизнь — это сплошная работа и никакой игры. Когда мы научимся смеяться над собой и своими ошибками, жизнь станет экспериментом поиска того, что приносит наибольшую радость. А находить радость — значит видеть всё сквозь призму оптимизма.

Смех с еврогарантией. 11 французских комедий от осенней хандры!

Помогай другим

Негативизм, как правило, идёт рука об руку с эгоизмом. Люди, которые живут только для себя, не имеют высшей цели в своей жизни. Если смысл в удовлетворении исключительно своих потребностей и заботе о себе, дорога к длительному счастью будет долгой и одинокой.

Позитив и радость сопровождают тебя по дороге к цели. Основной путь к обретению смысла и радости в твоей жизни — это делать что-то для других. Начни с малого: придержи дверь для кого-то, спроси, как прошёл день, перед тем как рассказывать, что произошло у тебя.

Помощь другим даст тебе ощущение настоящей ценности, которая перерастёт в оптимизм. Ты всегда будешь позитивным, а люди будут просто благодарны тебе за то, что ты рядом.

Измени своё мышление

Мы можем стать себе либо коучами, либо врагами. Изменения идут изнутри. Если ты хочешь стать более позитивным и уверенным, измени те слова, что ты говоришь себе. Самые строгие судьи для нас — это мы сами. Волна негативного внутреннего диалога разъедает жизнь. В следующий раз, когда у тебя возникнет негативный диалог, запиши мысли на бумаге и перефразируй их в позитивном русле. Например, «Я не могу поверить, что так плохо сдал экзамен» можно изменить на «Я не сдал его так хорошо, как надеялся. Я знаю, что могу лучше. В следующий раз у меня всё получится!»

Изменение внутреннего диалога — сильнейший инструмент на пути к оптимистичному настрою и позитивному мышлению.

Окружи себя позитивными людьми

Мы становимся похожими на тех, с кем общаемся. Если наше окружение полно энергетических вампиров и королев драмы, мы будем подражать их поведению и через время станем такими же, как они.

Тяжело стать позитивнее, когда люди, которые находятся вокруг, не поддерживают и демонстрируют негативный настрой.

По мере того, как будешь становиться более радостным и весёлым, ты заметишь, что друзья либо принимают твои изменения и меняются с тобой, либо сопротивляются им. Это природная реакция, ведь изменения — это всегда страшно. И исключение негативных людей из твоего окружения — это огромный шаг к позитивной жизни. Позитивные личности влияют и делятся перспективами друг с другом. Позитив — это процесс, который требует определённых шагов и который придётся пройти самому, но группа оптимистично настроенных людей может дать намного больших результатов и намного быстрее.

5 причин сменить окружение и выйти на новый уровень жизни

Действуй

Негативные мысли могут быть поглощающими и сложными в управлении. Они, как правило, сопровождаются негативной трактовкой происходящего вокруг, особенно если ты тревожишься о будущем. И попытки измениться приводят к эффекту снежного кома с большим количеством переживаний, стресса и негативным диалогом.

Переведи негативный стресс в позитивное действие. В следующий раз, когда окажешься в подобной ситуации, выйди из неё или возьми паузу. Закрой глаза, сделай глубокий вдох. Как только успокоишься, поработай над происходящим с ручкой в руках и бумагой. Напиши четыре или пять возможных решений. Уход от воздействия негативной ситуации и переключение в стадию действия и решения проблем рациональным способом привнесёт значительно больше позитива в жизнь.

Бери ответственность, ты не жертва

Если хочешь знать, как стать позитивным и уверенным в себе, запомни одну вещь: ты ответственен за свои мысли. Люди, верящие в то, что жизнь от них не зависит, легко оказываются в плену негативного мышления. Фразы вроде «Я обязан работать» или « Я не могу поверить, что он поступил так со мной» — явные индикаторы негативного мышления. Винить обстоятельства и людей в своих бедах — удел тех, кому будет нелегко развернуть взгляд с негативной стороны на позитивную.

Принятие ответственности за свою жизнь, мысли и действия — самый большой шаг на пути в позитивную жизнь. У каждого из нас есть безграничный потенциал творить свою реальность, изменять жизнь и свои мысли. Когда ты по-настоящему осознаёшь это, то понимаешь, что никто не может заставить нас что-то почувствовать или сделать что-либо. Мы и только мы выбираем, какой будет наша реакция на людей и обстоятельства.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Как стать позитивным человеком — советы психолога

Как стать позитивным человеком? Вопрос развития собственной позитивности часто поднимается в среде, направленной на развитие личности, поскольку именно это качество помогает быстро справляться с тяжелыми ситуациями, находить нестандартные пути решения, рассматривать неудачи, как новые возможности, а не крах происходящего. Позитивных людей любят и стремятся находиться с ними почаще, делиться всяческими благостями, поскольку их мировосприятие касается не только собственной жизни, но и ситуаций с другими людьми, они способны облегчить чужие страдания или помочь рассмеяться в том месте, где человек обычно испытывал бы испуг или нервозность.

Но стремление к вечной радости, также как стать позитивным человеком навсегда не находит ответа, поскольку именно благодаря чередованию состояний, человек способен ощущать счастье или благодушный настрой, если станет не с чем сравнивать, то и восприятие подобного мировоззрения, как позитивного не будет, это станет привычным и тривиальным.

В тот же момент эволюционные механизмы развития не дают человеку постоянно находиться в позитиве, ведь изначально мозг настроен на улавливание негативных и угрожающих сигналов. Так позитивизм помогает в решении трудностей, добавляет сил и адаптивности в борьбе, но и отвлекает внимание и делает незаметными реальные проблемы и угрожающие факторы, способные разрушить человеческую жизнь.

Кроме знания того, что мозг изначально эволюционно настроен на негатив, необходимо уяснить еще один момент – способность программировать собственное восприятие и структуру мозга. Так, если постараться чаще улыбаться и через силу искать положительное в происходящем, пробовать благодушно относиться к окружающим (улыбнуться амбалу, отдавившему вам ногу в транспорте), то постепенно мозговая структура меняется и перестраивается на позитивный лад. К данному процессу подключается гормональная система, увеличивающая выброс эндорфинов в кровь и повышающая общий уровень счастья. Т.е. вначале вы улыбаетесь через силу, тело получает сигнал, что происходит что-то хорошее и подбрасывает эндорфинов, при их увеличенном уровне даже самая серая реальность начинает казаться не такой угрюмой и поводов для счастья увеличивается, так замыкается круг и мышление перестраивается в позитивный спектр, главное выдержать первое время волевого контроля. Подобные изменения происходят самостоятельно при влюбленности, там первым запускающим механизмом является природный всплеск гормонов, а дальше для человека нет неразрешимых ситуаций.

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Задумываясь, как стать позитивным человеком навсегда, следует понимать, что это не произойдет после принятия одной таблетки, и придется поменять всю свою систему отношений с миром, начиная с каждого дня. Именно ежедневные усилия и позитивные моменты в итоге помогут сложить вам жизненный позитивный настрой. Позитивность идет всегда рядом с жизнерадостностью, а это умение замечать ценность данного момента, радуясь каждой жизненной секунде вместо сосредоточения на нехватке или другом негативе. Кто-то рождается с такими чертами, особенно это свойственно сангвиникам, которые способны посмеяться в любой ситуации, но темперамент является врожденным качеством личности, а жизнерадостность от него не зависит напрямую и ее можно развивать, корректируя направление собственных мыслей.

Радость от каждого дня начинается с вечера предыдущего, когда вы настраиваетесь на будущие события. Естественно, подводя итоги прожитого дня, мы вспоминаем, чем был наполнен этот день, извлекая уроки, заново огорчаясь неприятностям и ища пути решения и радуясь приятным моментам. Так вот в этих воспоминаниях вам необходимо сосредотачиваться на приятных событиях, радоваться тому, чем был наполнен день. Даже если не произошло глобального позитивного события, то старайтесь вспоминать маленькие радости, такие как вовремя подошедший транспорт, любимый кофе на завтрак, хорошая погода, звонок приятного человека – чем больше позитивных моментов вы сможете найти в прошедшем дне, тем более счастливым вы будете идти в новый.

Кроме ощущения жизнерадостности, которое дарит вам замечание многих прекрасностей в происходящем, это тренировка вашего мышления замечать позитивное и хорошее. Сейчас вы это делаете осознанно, специально, в отведенное вечернее время и возможно прикладываете немалые усилия, но со временем подобные рассуждения станут автоматическими для вас. Радостные моменты хорошо не только вспоминать, но и фиксировать, для чего можно завести отдельный дневник. Форму вы можете выбирать сами: можно купить для этого специальный блокнот и записывать в него перечисление хороших фактов прошедшего дня, можно вклеивать вещи, напоминающие о таких событиях (счастливый билетик, обертка от конфеты, красивый засушенный листочек), также вы можете завести подобный дневник в сети в любом удобном варианте (можете описывать приятные события, можете постить фото того, что связано с вашей радостью сегодняшнего дня).

В ведении такого дневника главное научиться писать именно положительные, радующие моменты и делать это ежедневно, поскольку именно умение даже в самом провальном дне заметить долю прекрасного и является позитивом.

Ищите поводы для смеха – это не только анекдоты и комедии, это и лично ваши промахи, к которым если не относиться с преувеличенной долей серьезности могут также повеселить и вас и окружающих. Кстати, когда хорошее настроение, им обязательно нужно делиться с теми, кто возле вас и кто вам дорог – мало того, что порадуете людей, но и свое хорошее состояние продлите, ведь счастье требует реализации и от разделенности с другими его становится только больше. Из этого же принципа старайтесь окружать себя веселыми позитивными людьми, любящими жизнь – депрессия и счастье передаются воздушно-капельным путем, чтобы кто не говорил. Больше общайтесь с детьми и животными – это прекрасные помощники в снятии стресса, получении дозы положительных эмоций, а также примеры того, как можно легко относиться к надуманным проблемам и радоваться жизни и текущему моменту, без загружения себя ненужными переживаниями о прошлом или будущем.

Как стать позитивным человеком, у которого все получается

Успешность множества мероприятий зависит от первоначального отношения человека и его настроя, и чем позитивнее настроен человек, тем выше вероятность успеха и получения именно того, к чему стремился.

Когда грустят девушки, они идут за повышением настроения в салоны красоты или шопинг молы, и в этом есть неоспоримая мудрость не только для решения вопроса, как стать позитивной девушкой, но и для мужчин, поскольку было изучено, что собственная приятная внешность значительно повышает уровень оптимизма. Начинать концентрироваться только на внешних проявлениях не стоит, но вот изменить питание на более здоровое, начать носить одежду, которая нравится и украшает, а также заняться спортом поможет поднять уровень уверенности и оптимизма.

Стать позитивным человеком позволит физическая нагрузка, которая помогает избавиться от стресса и проработать не только физические блоки, но и эмоциональную зажатость, способствует выработке эндорфинов, повышая общий уровень счастья и устойчивости. Правильная работа всех органов помогает исключить физиологические причины развития депрессии и хандры, а правильная осанка формирует позитивное самовосприятие. Наши позы, движения, нахмуренные брови и улыбка непосредственно влияют на эмоциональный фон, так что старайтесь держаться свое тело в том виде, к какому эмоциональному состоянию вы хотите приблизиться. Иногда для того, чтобы заметить выход из тупиковой ситуации, людям достаточно нормализовать ритм дыхания и расправить плечи.

Способность ценить каждое мгновение предоставляет много возможностей для позитива и способности выстроить свою активность так, чтобы все получилось. Чаще напоминайте себе, что жизнь у вас одна и этот день больше не повторится. Даже если сейчас все плохо, то проникнувшись пониманием, что и этого могло не быть, вы начинаете присутствовать в настоящем моменте и любить его. Понимая, что близкие в любой момент могут умереть, вы с легкостью решаете разногласия и радуетесь тому, что эти люди рядом, вместо того, чтобы выяснять отношения в течение нескольких дней. Когда вы каждой клеточкой поймете, что сами можете исчезнуть в любой момент, то меняются приоритеты, и вы сами заметите, как проблемы исчезают, а остается радость от вполне простых вещей – света солнца, капель дождя, улыбки прохожего.

Следите за источниками, дающими вам информацию, и формируйте их с точки зрения пользы и позитива. Следует исключить те каналы, из которых к вам приходят новости об очередных ухудшениях и заменить их на такие, где рассказывают про новые успешные жизненные стратегии (это касается как людей, с которыми вы общаетесь, так и новостной ленты, почтовой рассылки, выбираемых каналов). Подобную трансформацию ищите и в получаемом опыте, который не всегда положителен. Не стоит игнорировать провалы и крушения, обманутые надежды и предательства, стараясь замечать исключительно хорошее – так вы рискуете оказаться в параллельной вселенной, где реальный обидчик воспринимается другом. Негативный опыт необходимо признавать и форматировать в позитивные изменения, возможно, своей личности и поведения, а возможно окружающего пространства – в любом случае извлекайте из этого развитие и уроки, а не абстрагируйтесь или погружайтесь в бесконечные переживания. Многие люди даже благодарят тех, кто принес в их жизнь неприятности, поскольку это принесло новые ступени развития.

Балуйте и радуйте себя, тогда уровень вашей энергии будет расти, многие вещи начнут получаться, а жизнь заиграет калейдоскопом ярких красок. Для этого обычно не нужно много: дарите себе прослушивание любимой музыки, читайте себе хорошие книги и водите в кино на интересные фильмы. Занимайтесь любимым хобби или валяйтесь бездеятельно на диване, если это необходимо, общайтесь с приятными людьми (важно учиться говорить людям об их важности для вас, не ждать приглашения, а самостоятельно предлагать встречу, рассматривать совершенно разных людей, как интересных, а не замыкаться в своей семье).

Как стать позитивной и притягивать удачу

Прежде чем решать как стать позитивной девушкой, стоит избавиться от источников, приносящих негатив и вытягивающих из вас энергию, возможно просто залатав подобные дыры, вы обнаружите себя очень жизнерадостной и удачливой девушкой. Обычно негативное восприятие мира приходит к нам из непрожитых травм прошлого или усвоенных негативных программ, от которых следует избавиться. Держать возле себя обиду и ждать когда человек извинится, помнить об обмане, произошедшем несколько лет назад и верить, что дальше будет также, жить по установкам, где запрещено радоваться и не подвергать их критическому анализу – верные пути в депрессию.

Поэтому необходимо разобрать все токсические ситуации, произошедшие за жизнь, отпустить злость и обиду, пересмотреть свои ценности. Это одно предложение текста, но требует не одну неделю огромного душевного труда, где придется пройти через боль и отчаяние, возможно (лучше и быстрее) при сопровождении специалиста психологической сферы. Усилия будут стоить результата, поскольку высвобождается энергия, дающая возможность замечать как прекрасен мир и творить его, притягивая желаемые события, а не тратить на удерживание прошлых негативов.

Старайтесь чувствовать свои потребности и если какая-то вещь больше не радует, то без сожалений расставайтесь с ней, подобная стратегия должна касаться людей и деятельности. Следуя путем интереса и своей радости, вы никогда не попадете не на ту дорожку, а вот оставаясь из чувства долга или жалости, начинаете растрачивать свою энергию впустую. Легко отпускайте то, что уже не ваше, и каждый раз благодарите вселенную, окружающих людей или бога за то, что имеете. Чем больше вы благодарите и указываете человеку на его ценность, тем больше он будет стремиться быть с вами и делать для вас приятное.

Старайтесь контролировать свое мышление не только так, чтобы там преобладали позитивные мысли, но и чтобы всегда имелись позитивные цели, к которым вы стремитесь. Сформулируйте чего хотите достичь, где быть, как себя ощущать и тогда не теряя этого своеобразного списка из внутреннего поля зрения, вы сможете легко улавливать возможности для реализации. Для удачного момента и обстоятельств нет выделенных временных промежутков – они случаются, когда вы готовы их заметить и использовать.

Удача в любом деле приходит, когда вы получаете от него удовольствие, труд через силу и на последних ресурсах только выматывает вас, а занятие тем, что приносит вдохновение способно принести немалый успех. Это не отменяет приложения усилий, и возможно вы будете уделять подобному занятию даже больше времени, чем установленной работе, но это будет наполнять вас энергией, дарить ощущение счастья, а новые успешные идеи будут возникать практически самостоятельно, поскольку включено вдохновение.

Меняйте окружение, страну и деятельность, если нет удовольствия и результатов, и каждый раз отталкивайтесь от своего состояния в данный момент и если вам хорошо, значит все идет как надо, если присутствует хоть малейшее напряжение – ищите, что требует исправления.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Как стать позитивным и жизнерадостным человеком
Все мы знаем, что быть жизнерадостным хорошо: и для здоровья полезно, и люди к тебе тянутся. Но как же стать позитивным и жизнерадостным человеком? Ведь вокруг столько проблем, неурядиц, негатива, печали, что кажется, стыдно быть счастливым. Оптимизм — не счастье в чистом виде, это определенное восприятие мира, которое помогает человеку чувствовать себе лучше, несмотря ни на что. Сейчас мы рассмотрим интересные советы, как стать позитивным.
Перемены начинаются с себя
Чтобы решить проблему, ее необходимо выявить, поэтому прежде всего примите себя со своим негативным мышлением. Дальше попробуйте разобраться в том, как научиться мыслить позитивно. Существует много практик. Вот несколько из них:
Медитация. С ее помощью развивайте врожденную любовь и распространяйте ее на окружающий мир. Через некоторое время вы заметите, что действительно воспринимаете мир как что-то доброе и хорошее.
Ведение журнала мыслей. В журнале фиксируйте и позитивный, и негативный опыт. Записывайте не только факты, но и чувства, которые вы испытали, и найденные решения проблем. Например, вам сделали некорректное замечание по поводу лишнего веса. Какие эмоции это вызвало? Обиду? Что сейчас вы чувствуете? Уже не так обидно: ведь этот человек всегда говорит бестактные вещи. Теперь подумайте, что вы сделаете в следующий раз в похожей ситуации? Из негатива тоже нужно выносить опыт и двигаться дальше.
Самоутверждения. Чтобы мозг научился мыслить позитивно, ему нужно это внушить на подсознательном уровне. Повторяйте около 3-х месяцев (время на выработку привычки) те установки, которые для вас значимы. Например, можно по 5-10 минут говорить о том, что вы здоровы, что ваше финансовое положение прекрасно, что вы умеете дружить и так далее.
Следующий шаг, который поможет вам чувствовать себя лучше, планирование. Ставьте цели и добивайтесь их. Вкус успеха повышает самооценку, веру в свои силы. Начните с маленьких достижений. Обязательно правильно формулируйте цели: нужны конкретика и позитив. «Не есть вредной пищи» — расплывчатая цель, а «употреблять по 2 порции овощей и фруктов каждый день» — конкретная и положительная.
Развивайте оптимизм. Как мы говорили ранее, это особое восприятие мира и себя, естественно. Как стать позитивным с помощью оптимизма? Приведем пример. Вы можете сердиться на себе за то, что вы неудачник, у вас ничего не получается и вы никак не напишите бизнес-план. А можете посмотреть на трудности как на возможности развития: чтобы написать крутой бизнес-план, нужно почитать дополнительную литературу, пообщаться с опытными людьми и т. д. Вы теперь уловили разницу между оптимизмом и пессимизмом?
Чаще улыбайтесь, даже когда одни. Улыбка дарит хороший психологический настрой. И, конечно, займитесь спортом. Вы же знаете, в здоровом теле здоровый дух.
Поменяйте окружение
Итак, начинайте свой день с благодарности. Говорите «спасибо» жизни за все, что у вас есть: за хорошего друга, маленького котенка, любимую работу, классную кофточку, и продолжайте в таком же духе. Обязательно благодарите и за более глобальные вещи: за семью, за возможность видеть, слышать и так далее. Чем больше хорошего мы находимся в настоящем, тем лучше мы себя чувствуем. Мышление категориями настоящего учит нас ценить время и использовать его по назначению.
Окружите себя теми людьми, которые делают вас счастливее и способствуют личностному росту. Известно, что окружение влияет на формирование человека на 90%. Отбросить этот фактор нельзя, поэтому, если не получается полностью очистить свою жизнь от негативно настроенных людей, просто возьмите за правило компенсировать одну беседу с пессимистическим человеком тремя — с жизнерадостными. Проявляйте также сострадание к людям. Мы получаем то, что отдаем. Станьте волонтером, примите участие в благотворительной акции, помогите нуждающемуся — делайте добро, и вам от этого на душе станет теплее.
Чтобы быть жизнерадостным, занимайтесь любимым делом. Прекрасно, когда это основная работа, но интересное занятие в качестве хобби тоже хорошо. Прослушивание музыки, чтение книг, вязание, рисование, футбол, баскетбол — выберите свое хобби и наслаждайтесь им каждый день. У каждого человека случаются периоды неуверенности, и не всегда сразу можно получить искреннюю поддержку. Дабы вдохновлять себя двигаться дальше, найдите и выпишите оптимистичную цитату и носите ее с собой.
Обратитесь к специалисту. У нас мало распространена привычка посещать психотерапевта с целью решить свои личные проблемы. Между прочим, такие специалисты помогают человеку быстрее разобраться в себе, предлагают ему практические советы и упражнения, которые направлены на то, чтобы изменить мышление, поведение в нужную нам сторону. Кроме того, психотерапевт знает, как устранить травмы прошлого, которые часто тянут нас назад.
Прогоните негативное влияние
Мы уже говорили о важности окружения в процессе изменений, друзей тоже выбирайте с умом. Конечно, друг познается в беде, мы не вправе осуждать его за, казалось бы, неправильное мировоззрение, но мы можем попытаться направить его мысли в позитивное русло! Более того, попробуйте стать жизнерадостным вместе с друзьями, научите их здоровому оптимизму. Но если они не желают изменять свой способ мышления, и им проще жаловаться на судьбу, возможно, стоит отдалиться от них, ради своего же блага.
Фильтруйте отрицательные мысли. Даже лучше — бросайте им вызов. В голове возникла очередная неприятная мысль (о себе, о ком-то другом) — для начала противопоставьте ей 3 позитивные установки. Например, «Ты глупый», а ответ «Ты недавно закончил тяжелый проект, ты любишь документальные фильмы, да и в целом ты действительно умный человек». А потом займитесь развенчанием негативного мнения, поищите его логические недостатки.
http://www.youtube.com/watch?v=ifVutkHZhxU
Не печальтесь по пустякам и по поводу объективных негативных ситуаций. Да, в одной стране война, в другой — голод, вокруг изменение климата, глобальное потепление и тому подобное. Но ведь это не ваша вина. Не надо вязнуть в болоте всемирной несправедливости: это недейственно. Гораздо эффективнее попытаться изменить мир. Самое время начать с себя.
И главное, что вы должны понять, вы и только вы ответственны за свою жизнь.
Вы отвечаете за то, каким будет ваш день, как вы отреагируете на негативное событие, как вы поступите в той или иной ситуации. Вы полностью отвечаете за свою жизнь и только вам решать, что вы будете с ней делать.
Как всегда быть веселым человеком – Психология – Домашний
И чтобы стать веселым, жизнерадостным человеком, нужно всего лишь научиться радоваться жизни. Простые упражнения помогут в этом преуспеть.

Изменяем угол зрения

Веселый человек старается во всем видеть что-то хорошее и интересное, он умеет сам это заметить и показать другим. Поэтому начать изменения нужно с того, чтобы смотреть на привычные вещи и ситуации иначе. Необходимо анализировать все события и искать в них плюсы, особенно это важно с чем-то негативным и неприятным. Зачастую конфликт помогает стать лучше, учит решать проблемы, ошибки дарят опыт и знания, а критика и замечания бывают порой очень забавны, если не принимать их всерьез.

Расслабляемся

Когда человек грустит, он испытывает определенные ощущения не только в сознании, но и в теле. Его плечи опущены, голова склонена, в мышцах есть напряжение. Расслабленный человек ведет себя по-другому, в его движениях видна уверенность, легкость и радость. Чтобы взбодриться, расправьте плечи и уберите скованность. Сделайте несколько потягиваний, разомните плечи и руки. Зажигательные танцы помогают вернуть позитивное состояние телу, а потом автоматически и мозг входит в новые ощущения. Контролируйте тело, следите за тем, чтобы не было зажимов, по необходимости запишитесь на массаж и как можно чаще вспоминайте и используйте позы весельчака.

Предвкушаем хорошее

Просыпаясь, думайте о том, что хорошего произойдет в этот день. Не нужно перебирать планы и расстраиваться от обилия дел, важно настроиться на позитив, надеть улыбку на лицо и шагнуть навстречу приключениям. Конечно, в это сложно верить, но регулярная практика в этом помогает. Сначала искусственно создавайте радость и учитесь находиться в ней как можно дольше, а постепенно она будет возникать сама. Улыбайтесь солнцу, разной погоде, природе, окружающим людям, и это поможет стать спокойнее и веселее.

Хвалим себя

Старайтесь каждый вечер вести дневник, но записывайте в него не просто события дня, а говорите себе спасибо за то, что произошло. Отмечайте все хорошее, что было в этот день. Можно акцентировать внимание на удачных сделках, заработке, но даже услышанная любимая песня может быть причиной радости. Уделяйте внимание мелочам, вспоминайте все доброе, что происходит. И вы заметите, что жизнь прекрасна, что просто не каждый умеет это замечать.

Забавляемся

Веселый человек отличается добродушным нравом и умением рассказывать веселые истории. Найдите несколько анекдотов и постарайтесь преподнести их интересно. Иногда приходится репетировать перед зеркалом, чтобы получилось весело и непринужденно, но это того стоит. Постепенно вы сможете говорить об обычных вещах с юмором, нужно лишь войти во вкус. Старайтесь переводить внимание с негатива на что-то увлекательное, и окружающие люди будут вам благодарны.

Не рефлексируем

Никогда не копайтесь в прошлом, не сожалейте о том, что уже пережито. Изменить это невозможно, а испортить себе настроение очень просто. Прощайте всех обидчиков, избавляйтесь от претензий, смотрите только вперед. У каждого есть свой опыт, за который порой бывает даже стыдно, но все это невозможно исправить, оно лишь делает человека лучше. Не переживайте, а думайте о хорошем, и это будет заметно по вашему взгляду, по вашей улыбке, и окружающие долго будут восхищаться вашим поведением и даже захотят походить на вас.
Как стать позитивным человеком?
Современный мир далеко не сахар, но как сохранить позитивное и оптимистичное настроение? Негативное настроение ограничивает наш потенциал и мешает стать тем, кем всегда мечтал быть. Хочешь жить полноценной, яркой и красочной жизнью? Стань позитивным и счастливым человеком.
Отрицательное и пессимистичное настроение только ухудшает наши шансы на счастливое будущее. Чем грустнее у тебя жизнь, тем меньше в ней перспектив. Позитивность – это выбор, который делаешь каждый день. Счастье – это 80% внутреннего состояния, а не внешних факторов. Следи за внутренней гармонией и счастьем.
Как оставаться позитивным, жизнерадостным и счастливым человеком? Мы попросили окружающих людей дать совет, который может помочь в сложные времена. Список полезных и работающих методов для позитивного настроения.
Dmitry Shamis , Unsplash
Как научиться мыслить позитивно?
1. Сохраняй активный и энергичный образ жизни, избегая лени и праздности.
2. Сегодня ты проснулся утром, а это уже повод для радости и позитива.
3. Чаще улыбайся, смейся, веселись, проявляй оптимизм и излучай счастье. Это принесет желанный позитив в жизнь.
4. Напоминай себе о бренности вещей, что позволит не погружаться в потребительство.
5. Позитивные люди не ждут хорошего, а сами созидают свое счастье.
6. Выбирай себе правильных друзей, который дарят позитив и радость.
7. Смотри на ситуацию со стороны или сверху. Обычно дела идут не так плохо, как кажется сложные моменты жизни.
8. Чаще думай о хороших и позитивных вещах в жизни. Данный способ позволит ощущать себя более счастливым.
9. Позитивные люди благодарят жизнь за все хорошее, что она дает. Что имеем не храним, потерявши плачем. Благодари жизнь за ее подарки.
10. Занимайся спортом регулярно, это улучшает здоровье, делает красивее и повышает настроение. Без спорта быть счастливым невозможно.
Jade Scarlato , Unsplash
11. Бери ответственность за свою жизнь, а не становись жертвой. От тебя зависит дальнейшая судьба, а значит все получится.
12. Новости излучают один негатив, который снижает позитивное настроение. Игнорируй информационный шум.
13. Отвечай на наезды и оскорбления с юмором. При здоровой самооценке человека сложно обидеть, а точнее невозможно.
14. Не убегай от проблем, а решай их своевременно. Не позволяй накапливаться неприятностям.
15. Как стать позитивным человеком? Старайся заниматься тем, что любишь. Делай то, что хочется.
16. Найди баланс активности и покоя, тогда гармония войдет в твою жизнь.
17. Верь в себя и свои возможности. Уверенность является основой оптимизма.
18. Для чего тянуть прошлое в настоящее? Пусть плохое остается в прошлом, когда в будущем тебя ждет столько замечательного.
19. Не участвуй в бессмысленных спорах и конфликтах, которые только отнимают энергию.
20. Чаще общайся с близкими, родными, друзьями, второй половинкой. Нет ничего дороже теплоты человеческих взаимоотношений.
Chema Photo , Unsplash
21. Неси ответственность за свою жизнь, а не всю ерунду в мире.
22. Создавай дома уют и свой мир, который будет согревать твое сердце.
23. Попробуй религию или духовное просвещение. Сложно жить на свете, не веря в высшие силы.
24. Будь не оголтелым оптимистом или полным пессимистом, а просто смотри на жизнь достаточно оптимистично.
25. Помогай другим, чтобы чувствовать себя лучше. Добро всегда возвращается сторицей.
26. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях, а не ограничениях.
27. Не принимай чужое нытье и жалобы слишком близко к сердцу.
28. В социальных сетях все выглядят счастливее? А зачем следить за чужой жизнью?
29. Учись иронично смотреть даже на неприятности. Проблем нет у того, кто ничего не делает.
30. Чаще выходи на природу и устраивай прогулки.
Alexandra Lowenthal , Unsplash
31. Не гоняйся за ложными целями, трендами и мечтами.
32. Попытайся найти гармонию и счастье в своей душе. У тебя уже есть все для того, чтобы быть счастливым.
33. Позитивные люди легко расстаются с тем, с чем суждено разойтись. Это было лишнее.
34. Не осуждай, не критикуй и не завидуй окружающим.
35. Обратись к психологу, если испытываешь проблемы с депрессией.
36. Поддерживай порядок дома и на рабочем столе. Захламление – это путь к депрессии, безразличию и апатии.
37. Как стать позитивным человеком? Не зацикливайся на материальных желаниях и целях.
38. Научись сохранять трезвый взгляд на жизнь, но сохраняя позитивное настроение.
39. Заведи блокнот благодарности, куда записывай все, что произошло хорошего.
40. Расслабляйся, отдыхай, высыпайся, медитируй и занимайся йогой.
Darius Bashar , Unsplash
41. Избегай токсичных людей и конфликтные ситуации.
42. Чаше выбирайся из дома, посещай новые места и общайся с новыми людьми.
43. Найди любимые хобби и занятия, которые будут тебя радовать.
44. Не копи стресс внутри себя, а избавляйся от него как можно быстрее.
45. Создавай и следуй реальным целям, сохраняя адекватные ожидания.
46. Научись отличать важное от неважного.
47. Если ситуация от тебя не зависит, то стоит ли огорчаться и переживать лишний раз?
48. Попытайся найти баланс между работой и личной жизнью.
49. Избавляйся от всего старого и ненужного, не захламляя жизнь.
50. Путешествуй и выбирайся смотреть мир.
Jakob Owens , Unsplash
51. Современный мир лучший, из всех существующих прежде. Это повод наслаждаться им.
52. Оставайся в своем собственном счастливом маленьком мирке.
53. Выбирай здоровый образ питания и жизни.
54. Не пытайся быть идеальным, а научись принимать себя.
55. Показывай свою любовь близким и дари им тепло.
Оптимистичным, позитивным и дружелюбным людям улыбается весь мир. Как стать позитивным человеком, при миллионе проблем? Позитивность – это твое внутреннее состояние, как и счастье. Спеши наслаждаться жизнью.
Как стать энергичной и жизнерадостной женщиной. черт, коими отличается жизнерадостный человек. Занимайтесь своим образованием
25 10 830 0
У каждого из нас случаются перепады настроения, мы хандрим, нервничаем, плачем. Это нормально – так психика реагирует на внешние раздражители. Совсем другое дело, когда такое состояние становится естественным.
Если вас почти ничего не радует, любую ситуацию вы начинаете рассматривать под негативным углом зрения, настраиваетесь на худшее, постоянно хмуритесь, редко улыбаетесь, да и вообще уже просыпаетесь с плохим настроением, то несомненно принадлежите к компании пессимистов.
Неважно, что является первопричиной – характер или жизненные обстоятельства. Существовать с таким настроем тяжело и грустно. Постоянное нытье отпугивает людей, качество жизни падает, а менять что-либо не хочется, ведь «все равно ничего не изменится».
Знакомая ситуация? Не спешите впадать в уныние, все не так плачевно. Психологи давным-давно придумали способы, как из пессимиста стать оптимистом. От вас потребуется всего лишь желание и самоконтроль.
Принцип Соломона
Всем известна притча о кольце царя Соломона, на внутренней стороне которого была надпись «и это пройдет». Пример наглядно иллюстрирует принцип, помогающий достойно пережить трудности и невзгоды, с надеждой смотря в будущее.
Чтобы с вами ни случилось, как бы тяжело ни было здесь и сейчас, остановитесь на мгновение, замрите. Подумайте о том, как спустя некоторое время вы будете с усмешкой или горечью вспоминать о настоящих событиях. Какой колоссальный опыт вы извлечете из произошедшего.
Поверьте, как только вы осознаете временность любых трудностей, вопрос, как быть оптимистом, когда все так плохо, отпадет сам собой. Знание того, что за самыми темными тучами скрывается яркое солнце, будет побуждать к действию, заставит взять себя в руки и строить новую, более счастливую жизнь.
Позвольте себе быть веселым и жизнерадостным человеком, ведь подобное притягивает подобное – таков уж закон бытия.
Понять, простить и забыть
Вы пережили сильную обиду, гнев, разочарование? У вас разбито сердце и, кажется, что ничего хорошего впереди уже не ждет? Не несите весь остаток жизни эту ношу с собой. «Залижите раны», а потом проанализируйте причину и следствие свалившихся на вашу голову проблем. Выявите «корень зла».
Сделайте анализ ситуации, разложите все по полочкам, препарируйте ее, в конце концов. Выделите те моменты, которые пригодятся для дальнейшего путешествия по жизни. А все остальное – в корзину, нажатием кнопки «Delete».
Такой метод позволит пересмотреть устоявшиеся ценности и выявить свои слабые стороны. Поработайте над ними, чтобы избегать повторения подобных ситуаций. Если же вы никак не могли повлиять на произошедшее, значит этот опыт был вам для чего-то нужен. Как минимум, чтобы сделать вас сильнее и проверить на прочность.
Слабых жалеют, сильных – уважают. Не опускайте руки, оставайтесь энергичным и позитивным человеком, и пусть ваши обидчики пожалеют о своем поступке.
Подобная техника достаточно легко превращается в хорошую привычку. Используйте ее регулярно при больших и малых проблемах и жизненных неурядицах.
Не вините себя во всех неудачах
Пессимиста отличает стремление всегда и во всем обвинять себя или самых близких людей. Расхожая фраза: «Ну почему это случается только со мной?!». На самом деле неприятности бывают у каждого, просто оптимист воспринимает их как недоразумение, стечение обстоятельств. Он не зацикливается на ошибках и двигается дальше.
А вот пессимистичный человек уже ничего не видит, кроме проблемы, начинает копаться ней, вместо того, чтобы искать пути решения.
Учитесь отделять мух от котлет. Возможно, вы действительно в чем-то неправы, но разве это повод, чтобы бросать все планы и заниматься самобичеванием? Сначала дело, потом – разбор полетов. Может оказаться, что этого и не понадобится, когда вы получите желаемый результат.
Забудьте о фразах: ничего не получится, у меня все валится из рук, я растяпа и прочих уничижительных выражениях. Вместо этого повторяйте себе: я смогу, добьюсь, сумею, у меня хватит ума и таланта, это легко, ничего сложного, я всегда добиваюсь цели. Постепенно вы привыкнете воспринимать себя более удачливой и целеустремленной личностью, а отсюда до оптимиста по жизни, как рукой подать.
Однако быть позитивным не значит прощать себе пороки. Если причина сложной ситуации в вашей грубости, несдержанности, хамстве, то такие черты необходимо искоренять.
Друзья оптимисты
На наши мысли в огромной степени влияет близкое окружение. Если вокруг вас одни нытики и неудачники, как тут стать веселой и жизнерадостной? Постоянные разговоры о проблемах и болезнях способны кого угодно довести до депрессии.
В компании же оптимистов, напротив, становится легче. Они умеют поддержать, дать дельный совет, улучшить настроение уместной шуткой.
Такие люди щедро делятся своим положительным зарядом, с легкостью «отфутболивают» негатив и преодолевают возникающие на пути преграды.
Вывод очевиден: поменьше общайтесь с пессимистами и окружите себя друзьями, ценящими и любящими жизнь во всех ее проявлениях.
Внешние факторы
Значительное влияние на трансформацию личности имеет окружающая обстановка.
Присмотритесь к своему домашнему интерьеру. Возможно, стать оптимистом вам мешает мрачная картина на стене, угрюмые обои, темные шторы, грязные окна или книга о неудачниках, стоящая на полке на уровне глаз?
Избавьтесь от всего, что несет отрицательные эмоции. Наполните жилище позитивом, светлыми красками, приятными, радующими мелочами.
Пересмотрите гардероб, уберите все серое, черное и коричневое. Добавьте в него цветов радуги, ярких аксессуаров, экстравагантных элементов.
Чаще включайте дома классическую музыку, которая позволяет , быстрее выйти из стресса и улучшить настроение.
Не смотрите телевизор. Никогда! Если это невыполнимо, то хотя бы выбирайте передачи, несущие только хорошие эмоции. Вместо этого лучше занимайтесь сексом с любимым человеком.
Перемены – к лучшему
Если рутина стала невыносимой, пришло время что-то менять. Сделайте перестановку, смените прическу и цвет волос, заведите новое хобби, разорвите изнуряющие отношения, заведите собаку, поменяйте работу. Любая новизна в вашей жизни изменит ее до неузнаваемости.
Веселее смотрите и на все перемены, происходящие независимо от вашего желания. Верьте в чудеса и счастливый случай. Все, что ни делается – к лучшему!
Прислушайтесь к себе
Наш внутренний монолог может многое поведать об отношении к жизни. Вы напеваете, мысленно примеряете новое платье, строите планы на отдых или, напротив, проигрываете неприятный разговор с соседкой, злитесь на ребенка за порванные штаны, готовитесь вычитать мужу за невынесенный мусор?
Любая их этих тем может иметь две стороны. К примеру, мечты об отпуске за границей наталкивают на мысли о маленькой зарплате. А дырка на штанах – прекрасный повод приобрести обновку подросшему сыну. То есть ситуация в принципе не меняется, разница лишь в вашем ее восприятии.
Как стать оптимистом, если ты пессимист? Очень просто – приучайте себя к позитивному мышлению.
На фоне отрицательных аспектов замечайте и акцентируйте внимание на положительных. Скажем так, плохое – это факт, прошлое, хорошее – стратегия и будущее.
Не бывает только черного и белого, в каждой мелочи тысячи оттенков. Старайтесь видеть все многообразие даже в банальном происшествии.
Не бойтесь мечтать, настройтесь на приятные сюрпризы, научитесь не думать о плохом. Вы жизнерадостный, излучающий гармонию человек. И мир вокруг изменится к лучшему.
С оптимизмом по жизни
В завершение приведем несколько простых советов, как быть позитивным, несмотря ни на что.
Улыбайтесь
Даже если у вас кошки скребут на душе, – улыбайтесь. Сначала это будет непросто и придется себя контролировать, но уже через несколько минут вы заметите, что мысли стали спокойней и светлее, а улыбка естественно держится на лице.
Секрет в том, что наш мозг реагирует на сокращение мышц, выбрасывая те или иные гормоны. Улыбка свидетельствует о положительных эмоциях, соответственно, вы получите заряд эндорфинов в подарок.
Медитируйте
Запишитесь на курсы или поищите руководство в интернете.
Правильное дыхание, освобождение от всех мыслей, сосредоточивание на внутренних ощущениях позволяют быстро восстанавливаться после стрессов и спокойно реагировать на них в дальнейшем. Люди, практикующие медитацию, чувствуют себя счастливыми, жизнерадостными и редко поддаются пессимизму.
Записывайте аффирмации
Короткие фразы с позитивными утверждениями при многократном повторении программируют нас на позитив.
Ежедневно в любом удобном месте пишите себе напоминалки: я оптимистка; я веселый и довольный жизнью человек; у меня получается все, за что берусь; у меня всегда есть выбор; я всегда принимаю правильные решения; меня все любят и ценят; сегодня самый лучший день; я счастлива; я любима.
Не сравнивайте себя с другими
Одинаковых людей не бывает – кто-то лучше поет, другой великолепно готовит, третий купается в роскоши. При желании, всегда есть кому позавидовать. Но нужно ли?
Находите хорошее в своей жизни и никогда не забывайте о своих достоинствах. Поверьте, многие хотели бы иметь и парочку ваших качеств.
Благодарите
Заведите тетрадку, куда будете вписывать даже незначительные поводы для «спасибо».
Любимый прислал смс с цветочком, гроза закончилась раньше, чем вы вышли из магазина, водитель объехал лужу, коллега придержал дверь – мелочь, но стоит благодарности.
Уже через неделю вы увидите, сколько позитива и чудесных людей вас окружает.
Выворачивайте ситуацию
Ученые тоже не сидят, сложив руки, и предлагают практические упражнения, позволяющие воспитать в себе оптимизм.
Раз в неделю в спокойной уединенной обстановке попробуйте представить, что ваша жизнь лишена чего-то важного, что вы воспринимаете как данность. Например, что вы родились не в среднестатистической семье, а в кибитке монгола-скотовода или в бедной безводной африканской стране. Или что работаете не на должности заурядного менеджера, а вынуждены изо дня в день собирать марихуану на плантации наркоторговца. Ощутите разницу, визуализируйте каждую мелочь.
А теперь вспомните положительное событие, к примеру, знакомство с лучшим другом. Но ведь этого могло не произойти. Запишите, чего бы вы лишились в таком случае – разговоров по душам, обмена опытом и навыками, разностороннего взгляда на жизнь, важных советов, веселых приключений, новых и новых знакомств, полезной информации, вкуснейшего рецепта пирога, возможности позвонить среди ночи, чтобы пожаловаться на больной зуб…
Осознайте, насколько вы счастливы, что жизнь сложилась именно так, как есть, и поблагодарите судьбу за все, что она вам посылает.
Инга Маяковская
Время на чтение: 7 минут
А А
Жизнь не всегда похожа на сказку. Иногда случаются в ней и грустные моменты. И только сохраняя в душе позитив, мы способны набраться сил и зарядить себя энергией для борьбы с трудностями, достижения поставленных целей и принятия правильных решений.
Нередко приходится нам бороться с негативными эмоциями, ощущать себя глубоко несчастными, одинокими и непонятыми. А ведь изменить свою жизнь к лучшему весьма легко – достаточно лишь следовать простым правилам позитивного человека.
Даже в самых плохих моментах жизни есть что-то хорошее
1. Ищем позитив в различных ситуациях
Ищите это хорошее. Уволили с работы? Значит, впереди новая, еще более интересная. А вместе с ней новые знакомства и новый творческий путь. Задержали поезд? Это повод прочесть, наконец, любимую книгу, или купить подарки для самых близких людей. Дочь надела косуху, ботинки на тракторной подошве и покрасила волосы в зеленый цвет? Порадуйтесь тому, что вашему ребенку чужд инстинкт стадной серости – это, несомненно, повод стать ближе друг к другу и научить ребенка чувству меры.
2. Людей с негативными эмоциями и мышлением лучше избегать.
Как правило, они и становятся источником нашего плохого настроения. Постоянные жалобы коллег на тяжелую жизнь под крылом самодура-начальника, «друзья», сплетничающие друг о друге, родственники, приезжающие в гости только для того, чтобы позлорадствовать над нашим положением или, напротив, занять денег – все это факторы, которых можно просто избегать. Дружба же должна приносить только положительные эмоции. Стоит добавить, что и самим нам следует разучиться жаловаться.
3. Под лежачий камень вода не течет.
Большинство людей, сталкиваясь с трудностями и проблемами, старается о них просто забыть. В крайнем случае, излить душу друзьям и, опять же, забыть. Но проблемы сами собой не решаются, и с большим их числом вполне можно справиться, если не сидеть, сложа руки.
Надоел беспорядок в доме? Выделите себе хотя бы десять минут в день на уборку. Но каждый день. Львиная доля беспорядка устраивается детьми? Придумайте с малышами игру, где за чистоту и порядок в доме раз в неделю присуждаются призы от мамы и папы.
Деньги утека ют рекой? Не успеваете даже подержать в руках зарплату? Планируйте траты заранее, составляя списки необходимых покупок. И никогда не берите денег в магазин больше, чем требуется по списку – это предохранит от спонтанных приобретений вещей, без которых вполне можно обойтись.
Молча страдаете от лишнего веса, роняя слезы на килограммовый уплетаемый торт? Полюбите себя такой, какая есть, или начните свой строгий и жесткий путь к идеальной фигуре. Удача, как известно, улыбается только смелым.
Жизнь – это движение. Любое действие, направленное на изменение ситуации, будет иметь свои положительные результаты, или, как минимум, опыт. Что тоже бесценно.
Поднимая настроение другим людям, мы поднимаем его и себе
Пребывая в плохом настроении, мы не желаем совершать добрых поступков. Мы не видим в этом смысла и замыкаемся в своей раковине. Но, как показывает жизнь, даже крошечный добрый поступок способен сменить депрессию на улыбку, когда мы делаем счастливыми близких и совсем посторонних людей. И совсем необязательно это должно быть спасение утонувшего трактора, или полет Бэтмена над преступным городом. Это может быть просто записка в пару нежных строчек, которую вы запихнули в карман дочери. Или кулинарный сюрприз для мужа, который так давно мечтает о мясном рагу с сырной корочкой в горшочке.
Стремление сделать кого-то счастливее просто неотвратимо делает счастливыми и нас.
Следите за своими мыслями и желаниями!
Мысли – явление материальное: «Если слишком долго всматриваться в пропасть, пропасть начинает всматриваться в тебя».
Это доказано уже давно. Если сильно чего-нибудь бояться – рано или поздно оно случится. Если постоянно жить с негативными мыслями – это становится образом жизни. И потом уже очень сложно перерубить этот узел и заставить себя мыслить позитивно.
Первым делом, следует отгонять от себя все негативные мысли. Категорически и беспощадно. Не получается? Абстрагируйтесь. Опять не получается? Отвлеките себя физической работой – это всегда помогает. Не притягивайте к себе негатив плохими мыслями. Думайте только о хорошем и настраивайте себя только на позитив.
Никогда не говорите «ЕСЛИ получится…» о чем-то долгожданном. Говорите «КОГДА», утверждая у себя в сознании факт, что это долгожданное обязательно свершится.
Сила притяжения в действии
Позитивный, настроенный на лучшее человек неизменно притягивает к себе все самое хорошее. С таким человеком, глаза которого полны жизнелюбия, на языке которого юмор, кредо которого – «ни дня без улыбки» и «долой депрессии», хочется дружить и общаться. Такой человек всегда окружен друзьями и является душой компании. Вряд ли он привлекал бы кого-нибудь, постоянно жалуясь на тяжелую судьбу, вздыхая и запивая горе в углу кабака бутылкой крепкого пива.
Как стать позитивным человеком?
Не копите в себе негативные эмоции. Освобождайте сознание от обид и неприятных воспоминаний для радостных мыслей.
Избавьтесь от привычки упрекать себя за ошибки.
Не отказывайте себе в том, что доставляет вам удовольствие – танцуйте, пойте, слушайте музыку, занимайтесь творчеством или спортом. Главное, чтобы все негативные эмоции имели выход наружу. И не на близких людей, а через психологическую разрядку, и благодаря гормонам счастья.
Улыбайтесь . Улыбайтесь, едва проснувшись. Улыбайтесь в ответ на чье-то хамство в транспорте. Улыбайтесь, когда вам плохо. Юмор и улыбки обесценивают всю серьезность проблем, они являются лучшим анальгетиком от грусти и депрессий. Благодарите судьбу за каждое подаренное мгновенье радости, за каждый прожитый день и учитесь мыслить только позитивно. Раздавайте свои улыбки. Искренне, от души дарите улыбки на работе, дома, на улице. Пусть 50 человек из ста подумают, что у вас не все дома, но другие 50 улыбнутся вам в ответ. Данная терапия гарантированно помогает избавиться от депрессии. В фотоателье сделайте снимки улыбающихся, а лучше смеющихся лиц каждого члена семьи в максимально большом формате. Развесьте снимки на стенах квартиры. Проходя мимо них, вы невольно будете улыбаться.
Создайте в доме атмосферу тепла и уюта. Способов для этого – великое множество. Помогают стены только того дома, в который хочется возвращаться.
Находите хотя бы полчаса в день для потакания своим слабостям. Расслабление и релаксация наедине с собой и любимым занятием – просто обязательный пункт в режиме дня оптимиста.
Экспериментируйте со своей жизнью. Меняйте прически, стиль одежды, сумочки и место жительства. Переставляйте мебель и путешествуйте. Движение и смена впечатлений – лучшее лекарство от депрессий.
Запахи и хорошее настроение
Давно известно, что запах способен закружить голову, окунуть в депрессию, поднять настроение, вылечить и, напротив, вызвать проявление недуга. Запахи, как провокаторы эмоций, могут напоминать об определенных событиях в жизни, успокаивать или будоражить кровь:
Полезно запомнить, что с депрессией и состоянием беспокойства помогают бороться ароматы цитрусовых и имбиря.
Запах розмарина способствует сосредоточению и стимулирует деятельность мозга.
Лаванда, оказывающая успокаивающий эффект, способствует избавлению от волнения, страха и раздражительности.
Заряд бодрости можно получить и от аромата свежезаваренного кофе.
Известный антидепрессант – ваниль. Аромат ванили расслабляет, повышает настроение и, кстати, для желающих похудеть, перебивает желание отправить в рот что-нибудь сладкое.
Не откладывайте на потом «путь к оптимизму». Начните прямо сейчас. Оптимизм должен стать хроническим и неизлечимым. Улыбайтесь, девушки! И не забывайте делиться с нами Вашими соображениями по теме!

Позитивный человек, словно магнит, притягивает к себе всё хорошее. По определению жизнерадостные люди считаются мечтателями и глупцами, их часто осуждают реалисты. Однако смотреть на жизнь через призму добра и любви сможет далеко не каждый. Современный ритм накладывает свой отпечаток на общество. Всё больше людей страдают нехваткой времени, у них нет сил на повседневные радости. Чтобы научиться замечать незначительные мелочи и получать от них удовольствие, необходимо работать над собой.
Найдите занятие по душе
Прежде всего, жизнерадостный человек должен чувствовать себя счастливым. Для этого ему нужно заниматься любимым делом, которое будет приносить удовольствие. Выйдите из состояния «робота», который живёт по принципу «работа-дом».
Предпочитаете создавать милые вещи своими руками? Освойте ландшафтный дизайн или запишитесь в школу кройки и шитья. Посетите урок резьбы по дереву, начните плести из бисера или вышивать.
Чтобы стать жизнерадостным человеком, можно обучиться искусству фотографии. Через объектив вы будете видеть все красоты окружающего мира и людей, которые доверили вам запечатлеть свою жизнь. Фотографируйте животных, пейзажи, друзей и родных. Распечатывайте снимки и развешивайте их по квартире.
Известно, что физическая активность заряжает энергией. Начните заниматься спортом. Приобретите клубную карту в тренажёрный зал или начните посещать бассейн. Девушкам подойдут уроки танцев, мужчинам — смешанные единоборства, кикбоксинг, каратэ и пр.
Если у вас нет возможности активно проводить время, читайте художественную литературу дома. Избавьтесь от привычки часами сидеть в социальных сетях. Вместо этого развивайтесь духовно, учите иностранный язык или психологию (историю, педагогику, право и так далее).
Не закрывайте глаза на проблемы
Сложно почувствовать себя позитивным человеком, когда насущные проблемы занимают все мысли. Боритесь со сложностями, не откладывайте их решение в долгий ящик. Составьте план, проанализируйте тот или иной случай, ищите пути решения.
Не нужно пытаться решить проблемы за один раз. В конечном итоге вы погонитесь за двумя зайцами. Устали бороться с начальством за повышение зарплаты? Смените работу, трудитесь на компанию, которая будет ценить ваш труд.
Уже несколько лет не чувствуете от мужа любви и нежности, не получаете знаков внимания? Поговорите по душам, возможно, вы расстанетесь или вернётесь во времена конфетного периода. Важно понимать, что проблемы не вечны, решение найдётся.
В современном мире всё больше людей испытывают сложности в финансовом плане. Чтобы стать уверенным в завтрашнем дне, попробуйте найти способы дополнительного заработка. Продавайте фотографии в интернете, окончите курсы парикмахеров или мастеров по наращиванию ногтей, принимайте клиентов на дому.
Людям, которые имеют проблемы с избыточной массой тела, необходимо сесть на диету. Сбалансируйте рацион, начните заниматься спортом (можно дома). Записывайте свои достижения в блокнот, не останавливайтесь на достигнутом.
Ищите радость в общении с друзьями
Человек может стать счастливым благодаря простым вещам. Сюда относится общение с друзьями и родственниками. Рекомендация становится особенно актуальной для интровертов, которые предпочитают больше находиться в одиночестве.
Учитесь проявлять инициативу в общении, не отказывайтесь от предложения сходить в кинотеатр или пообедать в пиццерии. Совместные посиделки вдохнут краски в обыденную рутину, в результате чего вы почувствуете себя лучше.
Сложно вести полноценное существование без межличностного общения. Если вы закроетесь в своей ракушке, депрессия начнёт проявляться гораздо чаще. Из-за одиночества появляется неуверенность в себе, апатия, раздражительность.
Даже если ваш трудовой день расписан по часам, выкраивайте время на близких людей. Необязательно видеться с ними ежедневно, достаточно 3 раз в неделю. Старайтесь обращаться к друзьям не только в трудные моменты жизни, делите с ними радостные события.
Создавайте собственные традиции. Возьмите за привычку посещать пиццерию по субботам или ходить в кинотеатр по вторникам. Пусть эти дни будут только вашими, освобождёнными от занудливого начальства и скучного ворчания домочадцев.
Избегайте общения с людьми, которые заведомо обрекают себя на провал. Сюда относятся депрессивные (в частности негативные) персоны, которые не могут найти радости в своей жизни. Не слушайте постоянные жалобы на мужа/коллег/братьев, не верьте словам: «У тебя не получится!». У вас всё получится, пробуйте!
Откажитесь от общения с лицемерными особами, которые много болтают за спиной, а в глаза улыбаются. Не занимайте денег малознакомым людям, избегайте «дурной» компании. Не позволяйте собой манипулировать, притягивайте в жизнь только искренних и добрых людей.
Боритесь со стрессом
Современный человек ежедневно подвергается моральной встряске. Сложно почувствовать себя жизнерадостным человеком, когда приходится регулярно переживать последствия ссор или других негативных реакций.
Попробуйте найти собственные способы борьбы со стрессами. Учитесь абстрагироваться, решайте проблемы, как будто они происходят не с вами. Смотрите на сложности со стороны, мыслите здраво.
Важно понимать, что нельзя копить негатив в себе. В противном случае он вырвется наружу в самый неподходящий момент. Выговоритесь лучшему другу или запишитесь к психологу, заведите дневник или домашнего питомца.
Чтобы исключить негативные суждения, старайтесь не находиться один на один с собственными мыслями. Оценивайте реально свои возможности. Если вы слишком заняты на основной работе, не стоит искать деятельность по совместительству.
Чтобы бороться со стрессом, можно принять ароматную ванну с пеной, послушать спокойную музыку, посмотреть комедию. Многим людям помогает дневной сон, так что в любой непонятной ситуации ложитесь отдыхать.
Найдите своё «Я»
Сложно сохранять позитив в те моменты, когда приходится вставать в 7 утра, ехать на нелюбимую работу и занимать нудными делами. Ищите себя во всём, познавайте мир, будьте в гармонии с разумом и сердцем.
Сядьте и подумайте, кем вы видите себя через 5 лет? Желаете сидеть в собственном офисе и заниматься недвижимостью? Устройтесь риелтором в агентство, продвигайтесь по карьерной лестнице, осваивайте азы.
Учитесь отстаивать собственное мнение, не поддакивайте людям, если не согласны с их мнением. Не позволяйте другим указывать вам, как поступить в той или иной ситуации. Прежде всего, вы должны иметь принципы, собственные суждения и моральные устои.
Старайтесь не ждать от знакомых больше, чем они могут вам дать. Давно поняли, что коллега по работе не сдерживает обещаний? Прекратите втягивать его в свою жизнь, оставьте человека в покое.
Проводите время только с теми, кто дорожит вами. Не навязывайтесь, будьте открытым и дружелюбным оппонентом. Не стесняйтесь улыбнуться водителю в автобусе или продавщице в магазине, сейте добро.
Оставайтесь собой, независимо от обстоятельств. Ищите «своего» человека во всём: любви, дружбе, работе. Не надевайте маски, ставьте свои нужды на первый план, когда этого требуют обстоятельства.
Приучайте себя никогда не опускать руки, всегда надейтесь на лучшее. Делайте акцент на всём хорошем, что есть в вашей жизни. Мысли имеют приятную особенность сбываться, поэтому чаще мечтайте.
Ставьте большие цели, в них легче попадать. Цените всё то, что есть в вашей жизни. Чаще говорите «Спасибо!» за верных друзей, послушных детей, здоровых родителей. Всё остальное — дело наживное.
Человек, смотрящий на мир глазами влюблённого, не замечает окружающих недостатков. Улыбайтесь чаще, притягивайте к себе добрых людей. Не отвечайте взаимной грубостью, не копите обиды.
Чтобы стать позитивным и радостным человеком, необходимо мылить позитивно. Найдите занятие по душе, которое будет занимать всё свободное время. Ищите радость в общении с друзьями, решайте проблемы своевременно, боритесь со стрессом. Найдите себя в карьере, личной жизни, социуме.
Видео: как быть позитивным и счастливым
Есть такая закономерность — чтобы максимально улучшить свою жизнь, человек должен стать жизнерадостным и веселым. Уныние недаром входит в список смертных грехов. Быть унылым не составляет никакого труда, а чтобы радоваться жизни, нужно много работать над собой.
Существует мудрая пословица, оправданная, с точки зрения психологии: «Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу». Привычка — это способ автоматического реагирования на любые события. Привычками являются большинство человеческих эмоций и реакций. В свете только что сказанного, быть счастливым — яркая эмоция, и ее тоже можно выработать в себе как хорошую, полезную привычку. Жизнерадостность — неврожденное качество, его можно сознательно выбрать и воспитать в себе.
Да, оптимизм не вливается в нас с молоком матери. Его можно сформировать, если привить себе привычку мыслить позитивно. А привычка мыслить и относиться к жизни оптимистично сформирует счастливую судьбу. Причем жизненный путь такого человека необязательно будет легким и безоблачным, но обязательно будет ярким и счастливым. Умение мыслить позитивно обязательно создаст определённую базу для счастливой судьбы.
Позитивный настрой дает человеку дополнительные возможности в жизни. Итак, позитивно настроенный человек:
Имеет мотивацию на успех и верит в то, что всего может достичь;
Притягивает к себе позитивную энергетику;
В сложные для своей жизни моменты не опускает руки, а, опираясь на собственный опыт, ищет и находит решение проблемы;
Имеет стимул для постоянного развития, активно реализует свой потенциал и делает конкретные шаги навстречу своим желаниям и мечтам;
Не зацикливается на неприятностях, а смотрит на жизнь широко;
Не взваливает на других ответственность за свою жизнь и свои проблемы, надеется на свои силы;
Умеет наслаждаться жизнью и находить гармонию и новизну в совершенно обыденных вещах.
Что делать с негативом
Но как стать жизнерадостным человеком, если уже погружен в проблемы, обиды и неприятности? Единственно правильный путь — прийти к сознательному решению и сформировать новые привычки, привычки успешного и позитивно мыслящего человека. Чтобы привычка срабатывала автоматически, необходима практика, постоянные усилия, ежедневная тренировка по жизнерадостному настрою.
На тренингах по позитивной психологии в качестве упражнения по оптимистическому мировосприятию, применяется такой простой нехитрый прием: на руку обучающемуся надевают браслет, и когда человек испытывает отрицательные эмоции — обиду, раздражение или злость, ему предписывается снять браслет и одеть его на другую руку. Таким образом, человек регистрирует факт негатива в своем мышлении и сознательно учится преодолевать его, заменять позитивом. Как известно, привычка становится чертой характера, если она повторяется в течение 21 дня. Так, целью упражнения с браслетом является формирование привычки в течение 21 дня не поддаваться отрицательным эмоциям, зафиксировав их, заменять на положительные. Три недели браслет не должен покидать руку. За три недели сформируется привычка мыслить позитивно.
Но человек — неавтоматический прибор, он не может по щелчку тумблера отключить негативные чувства. Такое упрощение может привести к внутреннему конфликту и даже к эмоциональному срыву. Негативные чувства тоже нужны человеку, и их нельзя игнорировать, за ними нужно пронаблюдать и с ними нужно разобраться. Ведь внутренний мир человека со всем многообразием переживаний так разнообразен! Негативные чувства порой сигнализируют о том, что ситуация требует исправления. Исправится ситуация — уйдут и негативные эмоции.
Как взрастить в себе позитивный настрой
Позитивное мировоззрение и ощущение счастья складываются из трех составляющих — физической, ментальной и социальной. Физический «стимулятор» оптимизма — это жизнь нашего тела: активность и движение, веселье и здоровье, созидающий труд и крепкий сон, спорт и любимое хобби, вкусная еда и удобная одежда, уютное жилище и интересный досуг.
В ментальной сфере «стимулятором» позитива являются мысли: мечты и планы, предвкушение чего-то хорошего, чистая совесть, познавание нового, понимание целесообразности всего происходящего в жизни.
Взаимоотношения с окружающим миром — третья составляющая оптимизма. Сюда входят: любовь и дружба, общение с интересными людьми, любовь к животным, накапливание позитивных впечатлений от путешествий и художественных произведений, общение с природой.
В каждую из трех составляющих оптимизма можно добавить несколько полезных советов и сентенций, которые выработала позитивная психология. Итак, на физическом уровне, чтобы быть жизнерадостным и привлекательным для других человеком, следует:

Большая часть советов касается самосознания человека. Чтобы стать счастливым и жизнерадостным человеком, нужно:

И, конечно, огромная работа должна быть проделана в межличностных отношениях. Ведь человек живет в сложном мире и постоянно взаимодействует с множеством людей и явлений. Жизнерадостному и открытому к общению человеку и окружающий его мир видится таким же — доброжелательным и оптимистичным. Чтобы культивировать в себе жизнерадостность и впустить в свое сознание позитив, нужно:
Не замыкаться только в своем, пусть даже очень богатом, внутреннем мире. Быть общительным и веселым, заводить знакомства с новыми людьми и ценить проверенные временем отношения;
Искренне интересоваться другими людьми, помогать в тех ситуациях, где это возможно. Проявлять сострадание к окружающим;
Свести к минимуму общение с энергетическими вампирами и постоянно жалующимися людьми. Стараться окружать себя позитивно настроенными людьми и не стесняться перенимать их лучшие качества и жизненный опыт;
Уметь говорить «нет», если что-то не хочется делать. Уметь оставаться собой и проявлять самоуважение;
Постараться не быть злопамятным, уметь отпускать обиды и не замечать мелких сплетен;
Осознавать, как дороги человеку его близкие, чаще говорить им слова любви и приязни и радовать их своей добротой;
Наслаждаться общением с близкими по духу людьми, дарить себя и в ответ получать такой же дар, выражать свою признательность как словами, так и действиями;
Испытывать чувство воодушевления и не стесняться этого. Уметь восхищаться простыми вещами и удивляться чудесам, подобно ребенку.
Итак, стать счастливым человеком просто. Нужно впустить в свой разум жизнерадостность и позитивное мышление. Тем самым человек сам создает свое счастье и становится привлекательным для окружающих.
Как стать позитивным человеком? Вопрос развития собственной позитивности часто поднимается в среде, направленной на развитие личности, поскольку именно это качество помогает быстро справляться с тяжелыми ситуациями, находить нестандартные пути решения, рассматривать неудачи, как новые возможности, а не крах происходящего. Позитивных людей любят и стремятся находиться с ними почаще, делиться всяческими благостями, поскольку их мировосприятие касается не только собственной жизни, но и ситуаций с другими людьми, они способны облегчить чужие страдания или помочь рассмеяться в том месте, где человек обычно испытывал бы испуг или нервозность.
Но стремление к вечной радости, также как стать позитивным человеком навсегда не находит ответа, поскольку именно благодаря чередованию состояний, человек способен ощущать счастье или благодушный настрой, если станет не с чем сравнивать, то и восприятие подобного мировоззрения, как позитивного не будет, это станет привычным и тривиальным.
В тот же момент эволюционные механизмы развития не дают человеку постоянно находиться в позитиве, ведь изначально мозг настроен на улавливание негативных и угрожающих сигналов. Так позитивизм помогает в решении трудностей, добавляет сил и адаптивности в борьбе, но и отвлекает внимание и делает незаметными реальные проблемы и угрожающие факторы, способные разрушить человеческую жизнь.
Кроме знания того, что мозг изначально эволюционно настроен на негатив, необходимо уяснить еще один момент – способность программировать собственное и структуру мозга. Так, если постараться чаще улыбаться и через силу искать положительное в происходящем, пробовать благодушно относиться к окружающим (улыбнуться амбалу, отдавившему вам ногу в транспорте), то постепенно мозговая структура меняется и перестраивается на позитивный лад. К данному процессу подключается гормональная система, увеличивающая выброс эндорфинов в кровь и повышающая общий уровень счастья. Т.е. вначале вы улыбаетесь через силу, тело получает сигнал, что происходит что-то хорошее и подбрасывает эндорфинов, при их увеличенном уровне даже самая серая реальность начинает казаться не такой угрюмой и поводов для счастья увеличивается, так замыкается круг и мышление перестраивается в позитивный спектр, главное выдержать первое время волевого контроля. Подобные изменения происходят самостоятельно при влюбленности, там первым запускающим механизмом является природный всплеск гормонов, а дальше для человека нет неразрешимых ситуаций.
Как стать позитивным и жизнерадостным человеком
Задумываясь, как стать позитивным человеком навсегда, следует понимать, что это не произойдет после принятия одной таблетки, и придется поменять всю свою систему отношений с миром, начиная с каждого дня. Именно ежедневные усилия и позитивные моменты в итоге помогут сложить вам жизненный позитивный настрой. Позитивность идет всегда рядом с жизнерадостностью, а это умение замечать ценность данного момента, радуясь каждой жизненной секунде вместо сосредоточения на нехватке или другом негативе. Кто-то рождается с такими чертами, особенно это свойственно , которые способны посмеяться в любой ситуации, но является врожденным качеством личности, а жизнерадостность от него не зависит напрямую и ее можно развивать, корректируя направление собственных мыслей.
Радость от каждого дня начинается с вечера предыдущего, когда вы настраиваетесь на будущие события. Естественно, подводя итоги прожитого дня, мы вспоминаем, чем был наполнен этот день, извлекая уроки, заново огорчаясь неприятностям и ища пути решения и радуясь приятным моментам. Так вот в этих воспоминаниях вам необходимо сосредотачиваться на приятных событиях, радоваться тому, чем был наполнен день. Даже если не произошло глобального позитивного события, то старайтесь вспоминать маленькие радости, такие как вовремя подошедший транспорт, любимый кофе на завтрак, хорошая погода, звонок приятного человека – чем больше позитивных моментов вы сможете найти в прошедшем дне, тем более счастливым вы будете идти в новый.
Кроме ощущения жизнерадостности, которое дарит вам замечание многих прекрасностей в происходящем, это тренировка вашего мышления замечать позитивное и хорошее. Сейчас вы это делаете осознанно, специально, в отведенное вечернее время и возможно прикладываете немалые усилия, но со временем подобные рассуждения станут автоматическими для вас. Радостные моменты хорошо не только вспоминать, но и фиксировать, для чего можно завести отдельный дневник. Форму вы можете выбирать сами: можно купить для этого специальный блокнот и записывать в него перечисление хороших фактов прошедшего дня, можно вклеивать вещи, напоминающие о таких событиях (счастливый билетик, обертка от конфеты, красивый засушенный листочек), также вы можете завести подобный дневник в сети в любом удобном варианте (можете описывать приятные события, можете постить фото того, что связано с вашей радостью сегодняшнего дня).
В ведении такого дневника главное научиться писать именно положительные, радующие моменты и делать это ежедневно, поскольку именно умение даже в самом провальном дне заметить долю прекрасного и является позитивом.
Ищите поводы для смеха – это не только анекдоты и комедии, это и лично ваши промахи, к которым если не относиться с преувеличенной долей серьезности могут также повеселить и вас и окружающих. Кстати, когда хорошее настроение, им обязательно нужно делиться с теми, кто возле вас и кто вам дорог – мало того, что порадуете людей, но и свое хорошее состояние продлите, ведь счастье требует реализации и от разделенности с другими его становится только больше. Из этого же принципа старайтесь окружать себя веселыми позитивными людьми, любящими жизнь – и счастье передаются воздушно-капельным путем, чтобы кто не говорил. Больше общайтесь с детьми и животными – это прекрасные помощники в снятии стресса, получении дозы положительных , а также примеры того, как можно легко относиться к надуманным проблемам и радоваться жизни и текущему моменту, без загружения себя ненужными переживаниями о прошлом или будущем.
Как стать позитивным человеком, у которого все получается
Успешность множества мероприятий зависит от первоначального отношения человека и его настроя, и чем позитивнее настроен человек, тем выше вероятность успеха и получения именно того, к чему стремился.
Когда грустят девушки, они идут за повышением настроения в салоны красоты или шопинг молы, и в этом есть неоспоримая мудрость не только для решения вопроса, как стать позитивной девушкой, но и для мужчин, поскольку было изучено, что собственная приятная внешность значительно повышает уровень . Начинать концентрироваться только на внешних проявлениях не стоит, но вот изменить питание на более здоровое, начать носить одежду, которая нравится и украшает, а также заняться спортом поможет поднять уровень уверенности и оптимизма.
Стать позитивным человеком позволит физическая нагрузка, которая помогает избавиться от стресса и проработать не только физические блоки, но и эмоциональную зажатость, способствует выработке эндорфинов, повышая общий уровень счастья и устойчивости. Правильная работа всех органов помогает исключить физиологические причины развития депрессии и хандры, а правильная осанка формирует позитивное самовосприятие. Наши позы, движения, нахмуренные брови и улыбка непосредственно влияют на эмоциональный фон, так что старайтесь держаться свое тело в том виде, к какому эмоциональному состоянию вы хотите приблизиться. Иногда для того, чтобы заметить выход из тупиковой ситуации, людям достаточно нормализовать ритм дыхания и расправить плечи.
Способность ценить каждое мгновение предоставляет много возможностей для позитива и способности выстроить свою активность так, чтобы все получилось. Чаще напоминайте себе, что жизнь у вас одна и этот день больше не повторится. Даже если сейчас все плохо, то проникнувшись пониманием, что и этого могло не быть, вы начинаете присутствовать в настоящем моменте и любить его. Понимая, что близкие в любой момент могут умереть, вы с легкостью решаете разногласия и радуетесь тому, что эти люди рядом, вместо того, чтобы выяснять отношения в течение нескольких дней. Когда вы каждой клеточкой поймете, что сами можете исчезнуть в любой момент, то меняются приоритеты, и вы сами заметите, как проблемы исчезают, а остается радость от вполне простых вещей – света солнца, капель дождя, улыбки прохожего.
Следите за источниками, дающими вам информацию, и формируйте их с точки зрения пользы и позитива. Следует исключить те каналы, из которых к вам приходят новости об очередных ухудшениях и заменить их на такие, где рассказывают про новые успешные жизненные стратегии (это касается как людей, с которыми вы общаетесь, так и новостной ленты, почтовой рассылки, выбираемых каналов). Подобную трансформацию ищите и в получаемом опыте, который не всегда положителен. Не стоит игнорировать провалы и крушения, обманутые надежды и предательства, стараясь замечать исключительно хорошее – так вы рискуете оказаться в параллельной вселенной, где реальный обидчик воспринимается другом. Негативный опыт необходимо признавать и форматировать в позитивные изменения, возможно, своей личности и поведения, а возможно окружающего пространства – в любом случае извлекайте из этого развитие и уроки, а не абстрагируйтесь или погружайтесь в бесконечные переживания. Многие люди даже благодарят тех, кто принес в их жизнь неприятности, поскольку это принесло новые ступени развития.
Балуйте и радуйте себя, тогда уровень вашей энергии будет расти, многие вещи начнут получаться, а жизнь заиграет калейдоскопом ярких красок. Для этого обычно не нужно много: дарите себе прослушивание любимой музыки, читайте себе хорошие книги и водите в кино на интересные фильмы. Занимайтесь любимым хобби или валяйтесь бездеятельно на диване, если это необходимо, общайтесь с приятными людьми (важно учиться говорить людям об их важности для вас, не ждать приглашения, а самостоятельно предлагать встречу, рассматривать совершенно разных людей, как интересных, а не замыкаться в своей семье).
Как стать позитивной и притягивать удачу
Прежде чем решать как стать позитивной девушкой, стоит избавиться от источников, приносящих негатив и вытягивающих из вас энергию, возможно просто залатав подобные дыры, вы обнаружите себя очень жизнерадостной и удачливой девушкой. Обычно негативное восприятие мира приходит к нам из непрожитых травм прошлого или усвоенных негативных программ, от которых следует избавиться. Держать возле себя обиду и ждать когда человек извинится, помнить об обмане, произошедшем несколько лет назад и верить, что дальше будет также, жить по установкам, где запрещено радоваться и не подвергать их критическому анализу – верные пути в депрессию.
Поэтому необходимо разобрать все токсические ситуации, произошедшие за жизнь, отпустить и , пересмотреть свои ценности. Это одно предложение текста, но требует не одну неделю огромного душевного труда, где придется пройти через боль и , возможно (лучше и быстрее) при сопровождении специалиста психологической сферы. Усилия будут стоить результата, поскольку высвобождается энергия, дающая возможность замечать как прекрасен мир и творить его, притягивая желаемые события, а не тратить на удерживание прошлых негативов.
Старайтесь чувствовать свои потребности и если какая-то вещь больше не радует, то без сожалений расставайтесь с ней, подобная стратегия должна касаться людей и деятельности. Следуя путем интереса и своей радости, вы никогда не попадете не на ту дорожку, а вот оставаясь из чувства долга или жалости, начинаете растрачивать свою энергию впустую. Легко отпускайте то, что уже не ваше, и каждый раз благодарите вселенную, окружающих людей или бога за то, что имеете. Чем больше вы благодарите и указываете человеку на его ценность, тем больше он будет стремиться быть с вами и делать для вас приятное.
Старайтесь контролировать свое мышление не только так, чтобы там преобладали позитивные мысли, но и чтобы всегда имелись позитивные цели, к которым вы стремитесь. Сформулируйте чего хотите достичь, где быть, как себя ощущать и тогда не теряя этого своеобразного списка из внутреннего поля зрения, вы сможете легко улавливать возможности для реализации. Для удачного момента и обстоятельств нет выделенных временных промежутков – они случаются, когда вы готовы их заметить и использовать.
Удача в любом деле приходит, когда вы получаете от него удовольствие, труд через силу и на последних ресурсах только выматывает вас, а занятие тем, что приносит вдохновение способно принести немалый успех. Это не отменяет приложения усилий, и возможно вы будете уделять подобному занятию даже больше времени, чем установленной работе, но это будет наполнять вас энергией, дарить ощущение счастья, а новые успешные идеи будут возникать практически самостоятельно, поскольку включено вдохновение.
Меняйте окружение, страну и деятельность, если нет удовольствия и результатов, и каждый раз отталкивайтесь от своего состояния в данный момент и если вам хорошо, значит все идет как надо, если присутствует хоть малейшее напряжение – ищите, что требует исправления.
Как стать жизнерадостным и позитивным человеком
С оптимизмом по жизни
В завершение приведем несколько простых советов, как быть позитивным, несмотря ни на что.
Улыбайтесь
Даже если у вас кошки скребут на душе, – улыбайтесь. Сначала это будет непросто и придется себя контролировать, но уже через несколько минут вы заметите, что мысли стали спокойней и светлее, а улыбка естественно держится на лице.
Секрет в том, что наш мозг реагирует на сокращение мышц, выбрасывая те или иные гормоны. Улыбка свидетельствует о положительных эмоциях, соответственно, вы получите заряд эндорфинов в подарок.
Медитируйте
Запишитесь на курсы или поищите руководство в интернете.
Правильное дыхание, освобождение от всех мыслей, сосредоточивание на внутренних ощущениях позволяют быстро восстанавливаться после стрессов и спокойно реагировать на них в дальнейшем. Люди, практикующие медитацию, чувствуют себя счастливыми, жизнерадостными и редко поддаются пессимизму.
Записывайте аффирмации
Короткие фразы с позитивными утверждениями при многократном повторении программируют нас на позитив.
Ежедневно в любом удобном месте пишите себе напоминалки: я оптимистка; я веселый и довольный жизнью человек; у меня получается все, за что берусь; у меня всегда есть выбор; я всегда принимаю правильные решения; меня все любят и ценят; сегодня самый лучший день; я счастлива; я любима.
Не сравнивайте себя с другими
Одинаковых людей не бывает – кто-то лучше поет, другой великолепно готовит, третий купается в роскоши. При желании, всегда есть кому позавидовать. Но нужно ли?
Находите хорошее в своей жизни и никогда не забывайте о своих достоинствах. Поверьте, многие хотели бы иметь и парочку ваших качеств.
Благодарите
Заведите тетрадку, куда будете вписывать даже незначительные поводы для «спасибо».
Любимый прислал смс с цветочком, гроза закончилась раньше, чем вы вышли из магазина, водитель объехал лужу, коллега придержал дверь – мелочь, но стоит благодарности.
Уже через неделю вы увидите, сколько позитива и чудесных людей вас окружает.
Выворачивайте ситуацию
Ученые тоже не сидят, сложив руки, и предлагают практические упражнения, позволяющие воспитать в себе оптимизм.
Раз в неделю в спокойной уединенной обстановке попробуйте представить, что ваша жизнь лишена чего-то важного, что вы воспринимаете как данность. Например, что вы родились не в среднестатистической семье, а в кибитке монгола-скотовода или в бедной безводной африканской стране. Или что работаете не на должности заурядного менеджера, а вынуждены изо дня в день собирать марихуану на плантации наркоторговца. Ощутите разницу, визуализируйте каждую мелочь.
А теперь вспомните положительное событие, к примеру, знакомство с лучшим другом. Но ведь этого могло не произойти. Запишите, чего бы вы лишились в таком случае – разговоров по душам, обмена опытом и навыками, разностороннего взгляда на жизнь, важных советов, веселых приключений, новых и новых знакомств, полезной информации, вкуснейшего рецепта пирога, возможности позвонить среди ночи, чтобы пожаловаться на больной зуб…
Осознайте, насколько вы счастливы, что жизнь сложилась именно так, как есть, и поблагодарите судьбу за все, что она вам посылает.
12 советов, как весело проводить время с друзьями
Веселые люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни по сравнению с одинокими. Быть веселым и забавным — это не значит рассказывать анекдоты или вести себя как клоун. Веселый человек — это тот, кто искренне счастлив в душе. Если вам не так весело, но вы хотите подшутить, вам нужно помнить о некоторых вещах. Пытаться развлечься — значит полностью изменить свою личность и стать более очаровательными в глазах окружающих.
Чтобы начать свой путь к тому, чтобы стать веселее, вы должны изменить свой взгляд на вещи вокруг вас. Постарайтесь вовлечь себя и добавить красок в разговор, где бы вы ни находились. Веселые и веселые люди имеют более счастливую атмосферу и больше друзей, которые всегда проводят с ними время. Это одни из самых запоминающихся людей, которых вы когда-либо встречали.
Если вы хотите доставить больше радости себе и окружающим, вот несколько веселых советов, которые помогут вам стать веселым человеком, с которым весело проводить время.
1. Будьте уверены в себе.
Непросто быть смешным, вам нужна уверенность в себе, чтобы на самом деле пошутить посреди разговора. Если вы верите в себя, что с вами весело и весело, тогда все остальные будут относиться к вам так же. Чем больше людей будут смеяться над вашими глупыми шутками и чем больше вы сделаете их счастливыми, тем увереннее вы почувствуете себя.
2. Думай позитивно
Быть рядом с человеком, который во всем видит хорошее, привлекает людей.Сосредоточение внимания на хороших сторонах, даже если это немного сложно, заставляет больше людей хотеть общаться с вами, а положительное влияние на них делает их счастливее. Если вы встретите кого-то, кто говорит негативные вещи, или если люди вокруг вас расстроились, то будьте тем человеком, который подбодрит их, а не опустится до их уровня. Положительный и веселый друг — это то, с чем большинство людей хотят быть, потому что он или она может легко скрасить их мрачные дни.
Также прочтите: 12 способов сделать грустного друга или любого человека счастливым
3.Думайте смешно
Измените свой взгляд на мир, всегда старайтесь видеть юмористическую сторону всего, что вас окружает. Победите собственную скуку и одиночество. Это поможет вам стать спонтанным и по-настоящему ценить радость жизни. Вам просто нужно начать относиться к вещам немного легче: постоянная серьезность не поможет вам привлечь больше друзей, потому что всегда весело быть с веселым человеком, а не с тем, кто всегда хмурится.
Также прочтите: 12 советов по преодолению скуки и одиночества
4.Оставайтесь на связи со своей тупой и незрелой стороной
Быть веселым — значит быть более невинным и естественным, чем обычно. Покажите более тупую и свободную сторону своей личности. Вместо того чтобы быть серьезным, смейтесь над глупыми и глупыми шутками. Постарайтесь мыслить нестандартно и видеть все смешное во всем, что вы делаете. Кроме того, имейте подпись, как будто быть известным чем-то блестящим — это простой способ всегда помнить.
5. Весело смейтесь
Знаете ли вы, что с человеком, у которого веселый смех и теплая улыбка на лице, приятно проводить время? Если вы хотите быть веселым человеком, вы должны начать с того, что вас будут воспринимать как веселого и веселого человека.Лучше широко улыбаться при знакомстве с людьми, потому что это успокаивает их и поднимает настроение.
6. Читайте или смотрите много анекдотов
Чтение и просмотр смешных анекдотов даст вам множество крылатых фраз, которые вы сможете использовать, когда будете с друзьями. Это также поможет вам лучше представить себе сценарии собственной жизни. Однако вам не нужно запоминать каждую строчку анекдота, вам просто нужно извлечь из нее некоторые идеи, которые помогут вам воссоздать ту же забавную историю, когда вы испытываете что-то подобное в реальной жизни.
7. Познакомьте людей с развлечениями и новыми занятиями
Веселые люди также могут вовлекать людей в веселые занятия. Вы можете просто взять их с собой в лучшие места и заняться чем-то интересным. Вместо того, чтобы нормально реагировать на событие, это будет более спонтанным, если вы вовлечете всех в сумасшедшие обстоятельства.
8. Задавайте занимательные вопросы
Проявляйте интерес к другим людям, задавая вопросы и проявляя к ним интерес. Начните разговор и попробуйте задать несколько забавных вопросов для начала разговора, которые сделают людей комфортными и счастливыми.Вы можете спросить их, какой у них был неловкий момент, какое странное место они посетили, и когда они действительно напортачили. Если вы спросите людей о себе, они полюбят вас и сделают вас умнее.
9. Подшутите над собой
Это может быть хорошее время, когда вы становитесь объектом нескольких шуток вокруг них. Рассказывая им забавные истории о себе или неловкие вещи, которые вы делали раньше, вы заставите других людей немного расслабиться, а также создадите более веселую ситуацию.Рассказывая им о себе глупые шутки, не ведите себя взволнованно, как будто вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть чудаком. Вместо этого просто смейтесь над собой.
10. Не жаловаться
Кто захочет тусоваться или находиться рядом с тем, кто слишком много жалуется? Это может только заставить ваших друзей думать, что вам совсем не весело. Насколько это возможно, избегайте громких жалоб в группе, если вы хотите развлечься. Сосредоточьте свою энергию на хорошем, и вы не только получите удовольствие, но и станете счастливее.
11. Имейте уловки и таланты
Быть веселым — значит иметь навыки, которые они могут применить, которые помогут другим людям хорошо провести время. Вы можете танцевать смешные танцы, делать впечатления, корчить рожи или показывать банальные фокусы с друзьями. Веселые люди на самом деле довольно хорошо владеют «стоковыми» навыками веселья, такими как игра в пабе, питьевые игры и танцы.
12. Будь собой
Ничто не может сравниться с комфортом в собственной шкуре. Люди, которые могут быть тем, кем они являются, демонстрируют тихую уверенность, к которой все мы тайно стремимся.Вы можете добавить юмора в свою жизнь и в манеру говорить, но никогда не пытайтесь быть кем-то другим. Просто придерживайтесь того, кто вы есть, и научитесь быть забавным, добавляя забавную сторону к настоящему себе.
Все хотят быть рядом с теми, кто источает естественное счастье и радость. Именно они заставляют вас чувствовать себя хорошо и легко, они делают любое общественное мероприятие более приятным, и они освещают ваши мрачные дни. У вас может не быть этих качеств, которыми все восхищаются, однако, с этим можно справиться.Вам просто нужно выполнить шаги, чтобы оказаться в этом положении. Практикуйте веселье и распространяйте позитивные эмоции на окружающих.
10 Лучшая католическая библия
10 Лучшая библия для изучения
Митч — писатель и фотограф. Она также пишет сценарии для независимых продюсеров и участвует в различных киноконкурсах. Митч считает, что «не обязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим».
15 простых способов стать более счастливым человеком
Есть цитата автора Джайды ДеУолт, которая смотрит на радость с другой точки зрения: «Счастье создается, а не обретается, это состояние души, и в лучшем виде оно стоит независимо. жизненных обстоятельств.
Независимо от того, согласны ли вы с этой идеей, изречение может заверить вас, что получить хотя бы или счастье — в ваших силах. Это означает, что каждый день вы можете делать что-то, что сделает себя более радостным. И в мире, где вы имеете дело с ужасными новостями, проблемами на работе, финансовым стрессом, проблемами в отношениях и более неудобными препятствиями, которые находятся вне вашего контроля, разве не приятно знать, что у вас есть некоторая независимость в отношении того, как вы себя чувствуете? ?
Имея арсенал простых и бесплатных техник, которые помогут облегчить любую ситуацию, вы будете лучше подготовлены ко всему.Вот лишь несколько способов сделать себя счастливее в этом году (и в будущем):
1. Встречайтесь с кем-то, кого любите
PeopleImages через Getty Images
В наши дни так много способов связи, что это просто сделать — мы просто часто забываем. Напишите текст, включите FaceTime или начните старомодно и напишите письмо тому, кто заставляет вас улыбаться. Исследования показывают, что те, кто укрепляет связи, обычно ведут более здоровую и счастливую жизнь. Возможно, у вас не всегда есть время на долгую беседу по телефону, но даже простой смайлик в форме сердца может принести пользу вам обоим.
2. Запишите одну вещь, за которую вы благодарны
Благодарность и счастье неразрывно связаны, так что вы можете подумать о том, чтобы записать благодарность в привычку. Если ведение дневника — не ваше дело, вы все равно можете извлечь выгоду из версии практики с меньшими обязательствами. Попробуйте записать в блокноте одну или две вещи, за которые вы благодарны, или даже просто запишите хорошее, что случилось с вами в течение дня. (Вы успели на поезд как раз в нужное время? Правильно ли вы ответили на последний вопрос «Опасности»? Вы вкусно поели?) Это упражнение поможет напомнить вам, что независимо от того, насколько темно вы можете чувствовать, точки яркости существуют в вашей жизни.
3. Сделайте себе быстрый и здоровый завтрак
«То, что мы делаем утром, обычно задает тон на весь оставшийся день», — сказал ранее HuffPost психолог Тим Шарп. Начало дня с питательного и сытного завтрака вполне может быть тем, чего вам не хватало. Исследования показывают, что употребление большего количества фруктов и овощей может повысить ваше счастье, а получение некоторого количества калорий в вашем организме до того, как вы начнете бороться с миром, может настроить ваше тело и мозг на успех.
Как бы это ни пугало, приготовить себе утреннюю еду — простая задача. Если вы еще не усвоили свои любимые рецепты, вот совет: положите немного овса в банку. Налейте молоко в овсяные хлопья. Поставить в холодильник на ночь. Приходите утром, добавьте замороженные или свежие фрукты, арахисовое масло, орехи, мед или что угодно. Это волокнистое число будет держать вас сытым и удовлетворенным.
4. Простите кого-нибудь
Caiaimage / Пол Брэдбери через Getty Images
Это непростой вопрос, но вам будет полезно просыпаться каждое утро с меньшим количеством обид, чем вчера.Если вы действительно изо всех сил пытаетесь отпустить, считайте прощение подарком самому себе, а не человеку или событию, которое вы пытаетесь простить. Исследования подчеркнули преимущества избавления от обид: практика может улучшить ваше самочувствие, снизить тревожность и даже укрепить вашу иммунную систему.
5. Позвольте себе грустить или сердиться, когда вам нужно.
Звучит нелогично, но это работает. Хотя важно отпустить, не менее важно позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, когда придет время.На самом деле есть конструктивные способы пожаловаться и справиться с неприятностями; Хранение всего этого иногда может принести больше вреда, чем пользы. В одном исследовании 2015 года изучались эффекты, позволяющие гноиться своему раздражению, и было обнаружено, что это часто приводит к чувству сожаления. Исследования также показывают, что плач может иметь терапевтическое действие.
6. Выбросьте свои негативные мысли в мусор
Если ваш мозг продолжает воспроизводить негативные мысли, мешающие вашему счастью, буквально выбросьте их.Напишите на листе бумаги все токсичные мысли о себе, скомкайте его и выбросьте в мусорный бак. Было показано, что эта практика улучшает ваши чувства. Это может показаться немного смешным, но попробуйте — вам нечего терять, кроме вашего негатива.
7. Сделайте точку, чтобы подышать свежим воздухом
Томас Барвик через Getty Images
Ваш рецепт счастья витает в облаках — вам просто нужно выйти и получить его. Было доказано, что знакомый запах сосен снижает стресс и помогает расслабиться, а свежий кислород может вызвать чувство бодрости.Откажитесь от застоявшегося офисного воздуха хотя бы на несколько минут, чтобы погрузиться в природу.
8. Проведите детоксикацию в социальных сетях
Не секрет, что социальные сети могут таить в себе токсичность. Отдых от этих платформ может стать вашим секретным оружием в борьбе с цифровым блюзом. Вам не нужно полностью удалять свою учетную запись Facebook, чтобы чувствовать себя лучше (хотя, если хотите, непременно). Но если вы потратите немного меньше времени на просмотр свадебных фотографий случайных пар и чтение болезненных политических ожогов, ваш мозг сможет освободить больше места для хороших вещей.
Вы можете начать с удаления определенных социальных приложений со своего телефона, предоставив себе доступ только тогда, когда вы находитесь на рабочем столе и у вас есть свободное время. Это может сделать постоянную проверку ваших социальных сетей менее привычкой и более осознанным выбором, который даст вам контроль над этими технологиями, а не наоборот. Вы также можете попробовать отказаться от подписки на аккаунты, которые кажутся вам утомительными, и вместо этого включить более позитивные в свою ленту.
9.Слушайте хороший боп
Даже младенцы любят раскачивать свои любимые мелодии, и исследования показывают, что между прослушиванием музыки и чувством счастья существует связь. Прослушивание любимой музыки увеличивает уровень дофамина, поэтому включите свой любимый плейлист и наслаждайтесь.
10. Двигайтесь — даже если это последнее, чем вам хочется заниматься
Halfpoint Images через Getty Images
К настоящему времени уже хорошо известно, что упражнения обладают неоспоримыми способностями поднимать настроение.Знание этого не означает, что у вас больше мотивации заниматься спортом. Главное здесь — найти занятие, которое вам не страшно: может быть, это взять на пробежку соседскую собаку, пройти несколько кварталов, догоняя друга, или потренироваться на YouTube в нижнем белье. Дайте себе время попробовать разные техники, чтобы понять, какие движения вам нравятся. Остальное легко.
11. Stretch
Даже если вы относитесь к тому типу людей, которые с нетерпением ждут занятий по вращению, у вас могут быть выходные дни, когда вы просто не можете заставить себя пойти.Растяжка — еще один отличный способ вывести некоторое количество эндорфинов и улучшить кровоток. Вот вам разрешение воспользоваться этими преимуществами подушки: ознакомьтесь с этими позами йоги, которые вы можете выполнять, не вставая с постели.
12. Не бойтесь заявить о том, что вы цените свое время.
Если вы доставляете удовольствие людям и слишком много беретесь за дело, эта книга специально для вас. Подарите себе подарок — чаще отказываться от вещей — будь то счастливый час в последнюю минуту, который мешает вам потратить свое время, или проект, который не вписывается в ваш список дел.
Эксперты советуют говорить «не чаще» — одно из лучших решений, которые вы можете принять в этом году. Вы можете понять, что стоит делать, а что нет, только по первоначальной инстинктивной реакции. «Если вы беспокоитесь о том, о чем вас просят, или чувствуете гнев, стресс или тревогу, скорее всего, это будет какое-то навязывание вам или что-то, чего вы не хотите делать», — говорит Рэйчел Томлинсон. зарегистрированный психолог из Перта, Австралия, недавно сказал HuffPost.
Ваше время так же ценно, как и любое другое, и вы заслуживаете того, чтобы тратить его.
13. Определите, что для вас означает «забота о себе» — а затем практикуйте это
Johner Images через Getty Images
Маска для лица, дневной сон, обработка ногтей, просмотр футбольного матча, проведение времени в окружении книг и тихо: все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, держите его в заднем кармане как средство для снятия стресса.
Если вы не знаете, что для вас значит забота о себе, знайте, что вы не одиноки. В недавнем сообщении в Instagram, респ.-elect Александрия Окасио-Кортес попросила своих последователей дать несколько советов по уходу за собой, признав, что не совсем понимала, как продолжить практику. Позже в своем твите Окасио-Кортез признал, что важность заботы о себе подчеркивается по-разному, часто в зависимости от класса.
Эту концепцию сложно раскрыть «для трудящихся, иммигрантов и бедных, забота о себе является политической», — писала она. «Не потому, что мы этого хотим, а из-за неизбежного стыда того, кто делает маску для лица, находясь в финансовом стрессе.Тем не менее, Окасио-Кортез подчеркнул, что забота о себе является необходимой тактикой выживания для всех типов людей, поскольку без нее выгорание неизбежно.
«Я перешла от йоги и приготовления ужинов из дикого риса и лосося к фаст-фуду на ужин и засыпанию в джинсах и косметике», — написала она. «Мы живем в культуре, где такой образ жизни тонко прославляется как« усердный труд », но я буду первым, кто скажет вам, что это НЕ МИЛЫЙ и с другой стороны, усложняет вашу жизнь».
Пока вы придумываете свои собственные ритуалы, вот некоторые занятия, которые другие сочли полезными.
14. Будьте любезны с кем-то
Улыбнитесь незнакомцу, придержите дверь для кого-то на несколько футов позади вас, позвольте покупателю продуктового магазина с парой товаров идти впереди вас в очереди. Доброта ничего не стоит, и исследования показывают, что небольшие добрые дела действительно способствуют вашему благополучию. А если вы ищете вдохновения, ознакомьтесь с этими приятными (а иногда и меняющими жизнь) историями о незнакомцах, которые хорошо относятся к другим.
15.Будьте добры к себе
Этот голос в вашей голове может быть сильным рывком, но вы не должны ему позволять. Исследования показывают, что принятие себя — ключ к более счастливой жизни, но мы редко практикуем эту привычку. Избавление от негативных разговоров с самим собой, которое можно сделать, попробовав когнитивные техники самостоятельно или с помощью профессионала, может быть одним из лучших способов, которые вы можете сделать для себя.
5 ежедневных привычек, которые сделают вас более позитивным и счастливым человеком
По мере того, как мы становимся старше и с годами обретаем все больше мудрости, мы понимаем, что деньги или популярность сами по себе не означают успеха.Скорее всего, это стоит того, что счастье в нашей жизни. Мы можем быть самыми богатыми людьми на своей улице, но если мы несчастны, мы далеки от успеха.
Проблема, с которой сталкивается большинство из нас, заключается в том, что мы оказываемся втянутыми в повседневную рутинную жизнь, утомляемся, переутомляемся и переедаем кофеином. Конечно, вместе со всеми маленькими и большими жизненными стрессами возникает тенденция обвинять, критиковать и вообще негативно относиться к жизни.
А когда мы слишком настроены негативно, мы не можем полностью приблизиться к нашему потенциалу или даже просто приблизиться к нему.Вообще говоря, негатив высасывает жизнь из нас и всех вокруг.
Отношение — это решение
Все, что происходит в нашей жизни, — это всего лишь серия событий. То, как мы реагируем на эти события, определяет нашу жизнь. Мы можем выбирать, реагировать положительно или отрицательно на все, что с нами происходит.
Подумайте о следующем примере:
Мы едем по шоссе, когда замечаем, что нас преследует машина. По мере того, как мы ускоряемся, он тоже увеличивается.Теперь большинство из нас злятся и агрессивны, когда это происходит, и, вероятно, будут использовать определенный жест рукой, когда в конце концов пройдут мимо нас.
Это обычно вызывает у нас плохое настроение, и мы можем даже позволить этой серии испортить нам весь день.
Быть в курсе событий само по себе не является положительным событием, но если мы решим взглянуть на него с другой точки зрения, это может быть.
Что, если бы мы вместо этого поверили, что у человека, который следил за нами, была беременная женщина в машине, которая собиралась рожать и ей нужно было как можно скорее попасть в больницу? Или что, если это отец 6-летней девочки спешил навестить ее из-за трагической аварии в школе?
Будем ли мы еще на них обижаться? Думаю, нет.Вместо этого мы постараемся уйти с их пути как можно быстрее и будем рады это сделать.
Этот менталитет можно использовать практически для любого события нашей жизни. Задумайтесь на мгновение о силе, стоящей за этим.
Мы можем буквально изменить наш взгляд на жизнь, решив смотреть на вещи в позитивном свете. И как вы думаете, от этого мы будем счастливее? Конечно.
Но чтобы перейти к тому моменту, когда мы можем переключить наше мышление с отрицательных эмоций, таких как страх, гнев и разочарование, на положительные, такие как прощение и сочувствие, нужно время и работа.
Но это можно сделать, изменив наши привычки.
5 ежедневных привычек, которые сделают нас более позитивными и счастливыми
Уменьшить негатив
Это легче сказать, чем сделать, потому что негатив буквально повсюду. Вечерние новости, реалити-шоу, жестокие фильмы, агрессивные водители, жалобы коллег, слушание людей, стоящих в очереди в Walmart.
Список можно продолжать и продолжать.
Итак, как нам уменьшить количество вещей, которые составляют большую часть жизни большинства людей? Простой.Отдохни от них.
Каждый день мы просто удаляем одно негативное влияние из нашей повседневной жизни.
Выключайте телевизор пораньше, избегайте разговоров с другом, который хочет только пожаловаться на своего супруга или пойти в магазин пешком, а не за рулем.
Отдать безоговорочно
Это может быть одна из самых сильных и эмоциональных вещей, которые один человек может сделать для другого.
Рассмотрим следующие действия:
Отдать бездомному ваши последние 10 долларов, потому что они ему нужны больше, чем вам.Позволить человеку встать перед вами в очереди в супермаркете, потому что у него явно тяжелый день. Или подумайте о том, чтобы отнести сумки пожилого человека к его машине, потому что вы видите, что они борются. Все это примеры безусловного даяния.
Мы должны просить себя уступать этому дорогу хотя бы раз в день, и, без сомнения, наша жизнь резко улучшится.
Упражнение
Насколько мы уже слышим, упражнения, особенно интенсивные упражнения, действительно являются панацеей.Работа этих мышц и работа кислорода по телу творит чудеса для нашего эмоционального и физического здоровья.
Если вы сейчас не занимаетесь спортом, вам нужно начать. Упражнения могут быть в форме ходьбы, бега трусцой, кросс-тренинга или игры в теннис. Главное — начать двигаться своим телом.
Вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть лучше, когда это произойдет. К тому же вы почувствуете себя увереннее, позитивнее и счастливее. Это простой и очевидный факт.
Поговорите с незнакомцами
Многие из нас с подозрением относятся к другим людям.Мы быстро судим о них и стараемся избегать прямого зрительного контакта и / или разговора. Почему? Потому что наше негативное общество научило нас не доверять людям.
Но реальность такова, что 99% людей, которых мы видим каждый день, — хорошие, порядочные люди.
Итак, в следующий раз, когда вы будете в лифте с незнакомцем, поздоровайтесь и спросите его, как у него дела. Делайте это искренне.
Когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, вы можете завязать разговор с человеком позади вас.Вы будете поражены тем, как изменится все ваше существо, когда вы это сделаете.
Улыбка
Звучит банально, но это правда. Большинству из нас трудно сформировать искреннюю улыбку при зрительном контакте с кем-то. Может быть, мы быстро кивнем или «привет», но искренняя улыбка — это большая сила.
Мы просто можем улучшить чей-то день и наверняка почувствуем себя лучше и сами. Сделать кого-то счастливее, даже если это временно, окажет огромное влияние на наше счастье.
Сделайте это как минимум с пятью людьми каждый день.
Простые решения против простых
Решение быть позитивным — простое, но непростое. У большинства из нас есть много вредных привычек, из-за которых трудно сохранять позитивный настрой в стрессовые или трудные времена.
Мы должны сформировать новые привычки, чтобы избавиться от старых, и единственный способ сделать это — шаг за шагом.
Попытка отказаться от всех наших старых привычек сразу — это рецепт неудачи. Вместо этого старайтесь каждую неделю приобретать новую положительную привычку.
Со временем у нас появится много положительных повседневных привычек, которые изменят наш взгляд на мир и, в конечном итоге, повлияют на то, насколько мы счастливы.
Написано Стивом Роем, одним из авторов DevelopGoodHabits.com, сайта, посвященного тому, чтобы помочь вам избавиться от вредных привычек, создать лучшие из них и внести серьезные изменения в жизнь. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с бесплатным отчетом «77 полезных привычек для лучшей жизни».
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!
Как стать счастливым человеком, которым всегда хотел быть (11 способов, которые практиковались веками)? | Саджид Рахман | Миссия.org
«Жизнь — это не поиск себя. Жизнь — это формирование себя самого.» — Джордж Бернард Шоу
«Я так много работаю; Я просто хочу добиться успеха », — раздраженно прокомментировал один из моих друзей несколько месяцев назад.
Мы хотим добиться успеха. Мы хотим быть счастливыми. Мы хотим быть свободными от беспокойства, без страха упустить. Не завидовать кому-то, кто достиг большего, чем я. Не беги за следующей блестящей вещью.
Центрированная, довольная и успешная жизнь.
Итак, я решил прочитать эту тему. От античной философии до ее современной версии. От научных журналов до популярной психологии.
Я придумал следующие одиннадцать правил. Я практиковал их все, и у меня это сработало. Попробуйте:
Если какая-то мелочь может рассердить вас, разве это не говорит о вашем размере? » — Сидней Харрис
Почему? Мы социальное животное. Мы хотим признания со стороны других.Мы хотим принадлежать к племени. Это рвение заставляет нас заботиться о том, что думают другие. Это делает нас зависимыми от чужого желания.
Не лучший ингредиент для успеха.
Если вы можете овладеть этим, вы достигли своей нирваны. Не можете встретить друга? Поздно встретить парня / девушку в ресторане? Не можете задержаться, чтобы помочь коллеге?
Просто плевать. Не впадайте в чувство вины. Единственное исключение — это когда это важно.
Как? Два шага:
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли о том, что подумают другие, спросите себя, будет ли это иметь значение для вас через пять лет? Если нет, пофиг.В эту категорию попадает почти 99% вещей.
Если да, не волнуйтесь. Ваша семья, ваше здоровье и т. Д. То, что будет определять ваш успех в долгосрочной перспективе.
«Счастливые люди планируют действия, но не планируют результаты» — Деннис Уэйтл
Почему? Мы слишком много внимания уделяем достижению цели. Это может быть повышение по службе, женитьба на любви всей нашей жизни или другие цели.
Проблема в том, что цель постоянно меняется.В итоге мы проводим время в постоянном недовольстве. Мы надеемся быть счастливыми когда-нибудь в будущем, когда достигнем цели, а не в настоящем.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цели, если мы начинаем концентрироваться на процессе, мы начинаем наслаждаться текущим моментом. Нам также наплевать, кто еще что получает. Мы заняты работой над своим процессом.
Не снаружи, а внутрь. Это добродетельный цикл, понимаете?
Как? Чего бы вы ни пытались достичь в жизни, будь то повышение зарплаты или написание следующего шедевра, следуйте процессу.Разбейте путь на маленькие шаги. Следуйте этим маленьким шагам, по одному.
Если вы работаете в сфере продаж, повышение зарплаты, вероятно, потребует от вас перевыполнения плана. Каковы шаги, чтобы получить продажи? Совершать 20 торговых звонков каждый день? Давай, сделай это.
Даже если вы сделаете одну продажу из двадцати звонков, просто следуйте инструкциям. То же самое с любовью к жизни или написанием шедевра.
Постройте процесс и следуйте ему.
Чтобы получать знания, добавляйте вещи каждый день.Чтобы достичь мудрости, убирайте вещи каждый день ». — Лаоцзы
Почему? У нас есть «костыльный» уклон. Нашему неуверенному «я» постоянно хочется за что-то держаться. Дает нам ощущение знакомства.
Мы покупаем ненужные вещи, а потом копим их. Мы продолжаем цепляться за старые эмоции, обиды, ревность и т. Д.
Не сдерживайся. Выбросьте свою старую одежду и старые эмоции. Чем больше вы отказываетесь, тем больше у вас места. Чем больше у вас места в уме и в шкафу, тем яснее будет ваша жизнь.
Вы можете вернуться к процессу. Приятно осознавать, как мало тебе нужно. Это освобождает.
Как? Все, что вы не использовали в течение последних шести месяцев, просто выбросьте. Отдайте тому, кому это нужно. Нет, в будущем вы им не воспользуетесь.
Нет, больше никому нет дела. Тебе не нужны все эти старые бумаги.
Если возможно, переходите к электронике.
А по поводу эмоций. Помни, ты тоже умрешь. Каким бы далеким это ни казалось сейчас, это неизбежно.Ваши старые чувства просто мешают вам жить единственным шансом на хорошую жизнь.
Unsplash.com
«Истинный успех достигается, если вы потянетесь, научитесь чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно». — Кен Пуаро
Почему? Мы живем в пузыре. Это наша зона комфорта. Жизнь в этой зоне никогда не позволит нам понять, насколько большой может быть наша жизнь.
Если мы не будем делать вещи, которые доставляют нам дискомфорт, мы никогда не узнаем, кем мы можем стать.Хотите одну формулу успеха? Это тот самый.
Как? Два способа:
Поставьте перед собой цель каждый день делать одно дело, которое доставляет вам дискомфорт. Выскажите свое мнение. Делайте то, что заставляет вас нервничать. У вас самая высокая сила воли в течение четырех часов после того, как вы встаете с постели. Используйте это время, чтобы раздвинуть границы.
Начните с малого и со временем улучшайте. Но продолжайте расти. Увеличьте пределы на 1%. Каждый день. Скоро вы станете мастером. Быть некомфортным — вернейший путь к успеху.
«Что в наших силах делать, то в наших силах не делать». — Аристотель
Почему? Наша привычка все решает. Наше счастье, наша вероятность успеха. Если вы хотите чего-то добиться в жизни, сделайте это привычкой.
Способ выработать привычку — регулярно ее практиковать.
А без рутины нельзя заниматься регулярно.
Как? Выделите время для занятий. Если вы хотите выработать привычку читать книги каждый день, выделите время.
Заставьте себя читать, даже если вам этого не хочется. Если вы будете придерживаться блоков подольше, это станет вашей второй натурой.
Привычка сформируется.
Хотите написать книгу? Выделяйте время каждый день, чтобы писать. Наш разум не может переключаться между работами без ущерба для качества. Работаем партиями.
Каждый блок для каждой партии работы. Письмо, чтение, проверка электронной почты, время с семьей, деловые встречи. О хау я писал в отдельном блоге.Прочтите здесь.
«Нет ничего более бесполезного, чем эффективное выполнение того, чего не следует делать вообще» — Питер Друкер
Почему? Занятость — это просто способ потратить впустую ваше время и силы. Это мешает нам выполнять качественную работу. Мы хотим быть занятыми, потому что это дает нам чувство выполненного долга. Особенно на глазах у других.
См. Пункт 1.
Нам кажется, что мы что-то сделали со своим временем. Это увеличивает стресс и утомляет нас.Поток имеет значение. Глубокая работа — вот в чем разница. Именно тогда вы создаете свои лучшие работы.
Как? Столкнувшись с задачей, спросите себя, нужно ли вам решать ее самому или это может сделать кто-то другой. По возможности аутсорсинг / делегирование. Скажите нет большинству запросов. В большинстве случаев да — это упущенная возможность использовать свое время для чего-то значимого.
«То, что мы настойчиво делаем, становится легче сделать, а не о том, что природа вещей изменилось, но и способность сделать увеличилось» — Ральф Уолдо Эмерсон
Почему? Life имеет немало неприятных сюрпризов.Даже самые успешные из них проходят через жизнь в долине отчаяния.
Разница в зернистости.
Люди, которые проходят испытание, но не сдаются. Они придерживаются процесса.
Как? Приготовьтесь к плохим временам, когда дела идут хорошо.
Напомните себе, что все может пойти плохо в любое время. Вы просто наслаждаетесь временным кайфом. Когда вы переживаете тяжелые времена, помните, что это тоже закончится. Вы переживаете временный спад.
Испытайте себя в процессе работы. Выработайте привычку, которая делает вас страстным. Поможет пережить тяжелые времена.
«Эти горы, которые вы несете, вы должны были только подняться». — Наджва Зебиан
Почему? Большая часть того, о чем мы беспокоимся, не проходит. Беспокойство плохо влияет на успех. Это также не решит проблему, если вы что-то не сделаете. Так чего волноваться?
Как? Оглянитесь назад. Сколько вещей, о которых вы беспокоились, на самом деле произошло.Будущее не будет исключением.
Когда вы ловите себя на том, что беспокоитесь о чем-то, запишите, что самое худшее, что может случиться, и вероятность этого. Начните действовать, чтобы изменить ситуацию.
«Нет дня настолько плохого, что его нельзя исправить с помощью сна». — Кэрри Сноу
Почему ? Нашему организму нужен полноценный отдых. Хороший сон помогает восстановить наше тело и приносит ясность в наш разум.
Как ? Есть разные способы.У меня работают:
Примите теплую ванну перед сном.
Прекратите проверять телефон за час до сна
Запишите все, что меня беспокоит, в дневник и уберите его.
Цель состоит в том, чтобы заставить ваш разум и тело привыкнуть ко сну каждый день в определенное время.
«Здоровье — это естественное состояние. Когда возникает болезнь, это признак того, что Природа сбилась с курса из-за физического или психического дисбаланса.Путь к здоровью для каждого лежит через умеренность, гармонию и «здоровый дух в здоровом теле». — Jostein Gaarder, Sophie’s World
Почему? Что хорошо для тела, хорошо для ума. Физические упражнения снимают стресс, помогают нам быть в хорошей физической форме. Правильное питание помогает гормональному балансу. Медитация улучшает концентрацию внимания и помогает выполнять глубокую работу.
Как? Не переусердствуйте. Будьте умеренными. Но делайте это каждый день. Сделайте это привычкой. Стройте дисциплину.
«Я твердо верю, что самообразование — единственный вид образования.”- Исаак Азимов
Почему? То, что работало вчера, не будет работать завтра. Нам необходимо постоянно переоснащать себя для меняющегося мира.
Как? Возьмите книгу и прочтите. Запишитесь на один из тысяч курсов, доступных в Интернете.
Жизнерадостность — не черта личности. Это добродетель.
Вот странный факт обо мне: я почти всегда счастлив, но очень редко весел.
Большинство людей, которые меня знают, были бы удивлены, услышав это, потому что обычно я выгляжу довольно веселым.Меня часто называют «спокойным», «оптимистичным», «оптимистичным», «восторженным» и «позитивным». Я также обычно чувствую себя довольно бодрым. Я не часто чувствую себя сварливым, раздражительным или подавленным, и большую часть времени я искренне радуюсь.
Итак, если я кажусь другим веселым и сам чувствую себя веселым, почему я должен называть себя «не очень веселым человеком»?
Потому что бодрость я определяю несколько иначе.
Что такое бодрость?
Большинство людей думают о жизнерадостности как о чувстве или темпераменте.Это означает, что жизнерадостные люди — это те, кому повезло генетически, и они наделены «легким поведением» или «оптимистичным характером». И хотя это интуитивный способ взглянуть на жизнерадостность, я считаю, что на самом деле это опасно.
Но прежде чем я объясню почему, давайте вернемся на секунду и определим наши термины. Мерриам и Вебстер определяют жизнерадостность как «легкость ума и чувств». Я думаю, что это хорошее определение по нескольким причинам:
Легкость — довольно точный обобщающий термин для всех тех прилагательных, которые мы использовали ранее для описания веселого или чувствующего человека: спокойный, оптимистичный, оптимистичный и т. Д.В общем, люди, которые кажутся веселыми, точно описываются как легкомысленные.
Идея о том, что жизнерадостность включает в себя как «ум», так и «чувство», важна, поскольку предполагает, что жизнерадостность — это не просто чувство. Это также касается ума или мышления.
Этот ментальный аспект жизнерадостности лежит в основе того, почему я считаю бесполезным и потенциально опасным думать о жизнерадостности в первую очередь как о чувстве или черте — как о чем-то, с чем некоторым из нас посчастливилось родиться, что позволяет нам действовать и быть определенным образом (оптимистичным, оптимистичным и т. д.)
Вместо того, чтобы рассматривать жизнерадостность как черту или чувство, что, если бы мы думали о ней как о поведении или наборе действий? Что, если бы мы думали о жизнерадостности как о привычке думать и вести себя оптимистично, оптимистично и легко, независимо от того, как мы можем себя чувствовать в данный момент?
Все это немного концептуально, поэтому давайте разберемся с этим на конкретном примере.
Чему маленькие старушки могут научить нас о природе мыслей и чувств
Когда я застреваю в очереди в продуктовом магазине позади маленькой старушки, пытающейся расплатиться за свои две банки Ensure чековой книжкой, которую она не может найти в своей огромной сумочке, какая бы радость я ни вошла в магазин, исчезает быстро.
Но почему? Неужели медлительная старушка поглотила всю мою бодрость?
Конечно, нет. Моя жизнерадостность исчезла, потому что я стал думать и вести себя по-другому:
Я начал смотреть на часы и беспокоиться, что опоздаю на встречу.
Затем я начал ругать себя за то, что не выбрал другую кассовую линию, и провел в уме математические расчеты, чтобы выяснить, стоит ли того, чтобы выйти из этой очереди и попробовать другую.
Но в основном я начал в голове говорить об этой маленькой старушке передо мной: Разве ты не можешь просто использовать кредитную карту, как нормальный человек? Сколько времени нужно, чтобы найти чертову чековую книжку? Вместо скоростных переулков продуктовые магазины должны начать сооружать переулки для пожилых людей, чтобы разгружать остальную часть магазина. и т. Д.…
Конечно, я чувствую себя ужасно от того, что записываю это.
Решив раскритиковать эту бедную милую старушку передо мной — пусть даже только в моей голове — я разрушил всю жизнерадостность, которая у меня была, когда я зашла в магазин, потому что мой способ мышления напрямую влиял на мои чувства.
Думая как придурок, я в конечном итоге почувствовал себя придурком — раздраженным, разочарованным и, в конечном счете, довольно виноватым.
В психологии существует хорошо известный набор принципов, называемый теорией когнитивного посредничества, согласно которой наши мысли всегда опосредуют взаимосвязь между внешними событиями и нашими эмоциональными реакциями.Маленькая пожилая женщина, которая вечно торчит в очереди к кассе, не вызывает разочарования, но моя интерпретация этой маленькой старушки как «слишком медлительная» вызывает.
Смысл этой теории состоит в том, что мы не можем напрямую контролировать то, что мы чувствуем — мы не можем просто набрать уровень радости больше, чем мы можем снизить уровень печали. Мы можем изменить то, как мы себя чувствуем, только косвенно, изменив то, как мы думаем и ведем себя — две вещи, над которыми мы на самом деле имеем прямой контроль.
Это приводит к небольшому парадоксу: если мы думаем о жизнерадостности как о чувстве или черте характера — о чем-то, что мы просто испытываем или иногда чувствуем, — мы отказываемся от ответственности и контролируем это.Это означает, что мы позволяем себе чувствовать себя бодрым только тогда, когда дела в нашей жизни идут хорошо.
С другой стороны, если мы думаем о жизнерадостности как о действии — чем-то, что мы делаем или думаем — это становится чем-то, над чем мы можем контролировать независимо от наших обстоятельств.
Жизнерадостность — это глагол, а не существительное
Ранее я сказал, что я почти всегда кажусь другим веселым и даже сам чувствую себя веселым, но я все еще не считаю себя особенно веселым. Причина в том, что мне сложно вести себя весело, когда я не чувствую себя бодрым, а жизненные обстоятельства не соответствуют моим желаниям.
В большинстве случаев мне легко быть веселым. У меня очень привилегированная и удачная жизнь, которая позволяет легко сохранять жизнерадостный настрой и мировоззрение. У меня отличная работа, любящий и поддерживающий супруг, отличные дети, отличная семья, замечательные друзья и т. Д. Короче говоря, у меня много вещей, которые помогают мне подойти к жизни с веселым отношением и веселым поведением .
Но мне очень трудно быть веселым, когда дела идут плохо.Когда я нахожусь в сильном стрессе, или я ссорюсь с женой, или когда я действительно в чем-то разочарован, моя жизнерадостность тает. Поэтому я не считаю себя очень веселым человеком. Потому что я все еще не очень хорошо умею быть веселым — думать и действовать весело, — когда все тяжело, когда я не чувствую себя веселым.
Но жизнерадостность важнее всего именно в тяжелые времена. Вот тогда-то это самое замечательное и полезное.
Возьмем другой распространенный пример: нетрудно быть веселым и дружелюбным с баристой в Starbucks, когда я еду на свою потрясающую работу, в хорошей машине, только что вечером провел действительно веселое свидание с женой. перед.
Гораздо труднее — но, в конечном итоге, гораздо важнее — быть веселым, когда я прихожу с работы домой и чувствую разочарование, потому что моя жена находится в стрессе и расстроена после долгого и трудного дня с парой буйных малышей. Но именно тогда жизнерадостность важнее всего.
В такие времена для моей жены невероятно ценно и полезно, если я могу отбросить свои мелкие ожидания и разочарования и порадоваться ей.
Вот это бодрость.Бодрость означает решение вести себя весело, несмотря на то, что мы чувствуем, потому что это правильный поступок.
Но это так фальшиво и лицемерно — чувствовать одно, а действовать — другое. Разве не вредно подавлять то, что мы на самом деле чувствуем?
Бодрое поведение, несмотря на то, что он расстроен, — это не подавление; это характер.
Подавление — это когда мы сознательно избегаем определенной эмоции, потому что боимся ее. Если бы мы действовали весело, потому что боялись почувствовать раздражение или грусть, это было бы подавлением.При подавлении объектом наших действий являются наши чувства, в частности, их избегание.
С другой стороны, характер или добродетель — это признание того, что мы чувствуем одно направление (раздражение, печаль, страх и т. Д.), И решение действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на то, что эти чувства тянут нас в другом направлении.
Подавление — это желание заставить себя чувствовать себя хорошо. Характер — это добро.
Когда я расстроен из-за маленькой старушки, стоящей передо мной в очереди, моя первая реакция — остаться с разочарованием и начать размышлять о том, насколько она ошибается — Просто используйте чертову кредитную карту! Я думаю таким образом, чтобы это соответствовало моим чувствам (и заставляло меня чувствовать себя лучше, т.е. начальство). В этом смысле я искренен. Но я искренен в своих чувствах.
В то же время я не верен своим ценностям. Ценю быть вдумчивым, чутким человеком. Я бы даже согласился просто не быть придурком. Но эта ценность может вступать в противоречие с тем, что я хочу на базовом уровне — чувствовать себя хорошо.
Но если я смогу поймать себя на акте мысленного пренебрежения к этой бедной женщине, осознать, что это нормально чувствовать разочарование, а затем решу сосредоточиться на чем-то другом (например, как мне повезло, что я молод и здоров), я » Я искренне отношусь к своим чувствам и ценностям.
Итак, мое поведение (в данном случае умственное поведение) направлено на то, что я считаю правильным (сострадание), а не на попытки поднять собственное эго и почувствовать себя лучше.
Добродетель бодрости
Считая жизнерадостность неизменной и врожденной чертой личности, мы лишаем себя возможности практиковать жизнерадостность — навык, в котором, как я считаю, отчаянно нуждается наш мир.
И хотя я не могу говорить от лица всего мира, я думаю, что могу разумно говорить от имени некоторых людей, с которыми регулярно общаюсь:
Я знаю, что моя жена была бы очень признательна, если бы я мог быть повеселее, даже когда я расстроен или разочарован.
Мои клиенты в 16:00, вероятно, были бы признательны, если бы я был более веселым, несмотря на долгий день, полный разочарований и неудач.
Мой бариста в Starbucks, вероятно, был бы признателен, если бы я смог весело сказать «Доброе утро», несмотря на то, что чувствовал себя мусором, потому что моя дочь всю ночь болела.
Бедный индийский продавец телемаркетинга, пытающийся получить достойную заработную плату, разговаривая с разъяренными богатыми американцами, вероятно, был бы признателен, если бы я мог отпустить свое раздражение и весело дать ей понять, что мне это не интересно, но я надеюсь, что она хорошо отдохнет ее дня.
Мои дочери, вероятно, были бы признательны, если бы я время от времени с радостью сдавалась и читала еще одну сказку на ночь, даже если уже поздно и я устала.
Существует множество возможностей сделать мир немного лучше, действуя весело, несмотря на то, что «не чувствуешь этого». Но это трудно сделать, когда мы думаем о жизнерадостности как о чем-то, что у нас есть или нет, — как о фиксированной черте или типе личности.
Вместо этого я считаю, что мы должны начать думать о жизнерадостности как о способе мышления и поведения, как о добродетели, к которой мы стремимся.
Как только мы начинаем осознавать, что жизнерадостность касается как наших действий, так и чувств, мы даем себе возможность развить ее и стать лучше.
Разве это не было бы хорошо?
8 способов стать счастливее сегодня
Последнее обновление: 21 декабря 2019 г.

Счастье — это состояние души. В частности, это состояние «благополучия и удовлетворенности».
Но определение может быть сложным, а предположения относительно этого слова могут вызвать путаницу.Многие даже не осознают, что научиться быть счастливым — это то, что можно целенаправленно практиковать. Некоторые люди, когда слышат слово «счастье», предполагают, что оно говорит об эмоции, такой как удовольствие или радость. Для них это то, что люди чувствуют здесь и сейчас.
Вот почему некоторые люди говорят: «Не стремитесь к счастью, ищите радость. Счастье непостоянно и угасает, радость остается навсегда ».
Но это кратковременное определение счастья не то, как все понимают это слово.Некоторые определяют это как долгосрочное удовлетворение.
На самом деле, когда я говорю о счастье в жизни, я вообще не имею в виду краткосрочные эмоции. Я думаю о качестве жизни — в более долгосрочной перспективе.
Оба определения считаются правильными и говорят о разных реалиях.
Но действительно ли они такие разные? Я так не думаю.
В конце концов, длительный опыт удовлетворения жизнью почти наверняка состоит из многих краткосрочных ощущений радости и удовольствия.Означает ли это, что каждый день — отличный день без испытаний, искушений и спадов? Конечно нет. Но это действительно означает, что когда мы оглядываемся на многие времена жизни, мы можем оглянуться назад, удовлетворенные тем, как мы в них ориентировались.
Долговременное чувство удовлетворения жизнью наиболее ощутимо, когда мы принимаем эмоцию радости здесь и сейчас.
И мы добиваемся этого, каждый день делая шаги, чтобы быть счастливыми. Вот несколько советов, как стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня.
Действия дня
1.Выбери счастье
Самое важное, что нужно знать о счастье, — это то, что оно не является результатом текущих обстоятельств. Напротив, счастье — это выбор. В одни дни это легче, чем в другие? Абсолютно. Но если вы попадете в ловушку мысли, что ваши обстоятельства должны измениться, прежде чем вы сможете стать счастливым, вы никогда не добьетесь этого.
2. Ориентируйтесь на хорошее
Прямо сейчас в вашей жизни есть хорошие вещи: вы живы, вы сыты, здоровы, у вас есть семья и друзья, и у вас есть возможность каждый день заниматься значимой работой.Возможно, не все из них сейчас верны для вас, но, безусловно, некоторые из них верны, а это значит, что в вашей жизни есть хорошее, на чем вы можете сосредоточиться.
Marine Sgt. Джонни Джозеф Джонс потерял обе ноги в результате взрыва во время службы в Афганистане. Меня поразила его цитата, которую я недавно видел. Он сказал следующее: «Люди спрашивают, как я остаюсь таким позитивным после потери ног… Я просто спрашиваю, как они остаются такими негативными, когда у них есть обе ноги».
Счастье — это перспектива, и если вы ищете причины для счастья, вы, вероятно, их найдете.Счастливые люди сосредотачиваются на позитивных мыслях.
3. Прекратить сравнивать
Неважно, как вы определяете счастье — краткосрочное или долгосрочное — сравнение лишит вас его. Сравниваем ли мы наши финансы, телосложение, каникулы, таланты, размер дома или размер обуви, в игре сравнения нет победителей. Но вот и хорошие новости: никто не заставляет вас играть! Вы можете остановиться в любой момент. Будьте благодарны за то, что у вас есть, цените себя, усердно работайте каждый день, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и перестаньте сравнивать себя с другими.
4. Практикуйте благодарность и щедрость
В мире позитивной психологии есть несколько тем, которые возникают каждый раз, когда изучается счастье. Среди этих повторяющихся тем мы находим благодарность и щедрость.
И то, и другое можно понять правильно, только если мы увидим в них дисциплин , а не ответов . Дисциплина — это то, что мы практикуем независимо от наших обстоятельств. Если вы ждете достаточно денег, чтобы стать щедрым, вы никогда этого не добьетесь.Точно так же, если вы ждете, чтобы все было идеально, чтобы быть благодарным, вы никогда этого не испытаете. Будьте благодарны сегодня. И выберите не тратить свое время и деньги. Если вы сделаете и то и другое дисциплиной в своей жизни, вы станете счастливее сегодня… и завтра.
5. Не преследовать материальное имущество
Имущество необходимо для жизни, но наше общество, кажется, путает потребительство со счастьем. Маркетологи упорно трудиться, чтобы убедить нас в их продукты не только необходимы для жизни, но они необходимы для счастья.
Медленно, но верно мы начинаем верить их пустым обещаниям и тратить наши жизни на то, что никогда не может удовлетворить. Мы жертвуем временем, деньгами, энергией и сосредотачиваемся в погоне за тем, что нам не нужно.
Эти лишние вещи добавляют стресса, беспокойства и бремени в нашу жизнь. Хотите сегодня стать немного счастливее? Уберите беспорядок в шкафу или ящике и начните бросать вызов потребительству в своей жизни.
6. Присутствовать в отношениях
Роберт Дж.Уолдингер — американский психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы, где он наиболее известен тем, что руководил самым продолжительным в мире лонгитюдным исследованием, отслеживающим здоровье и психическое благополучие группы из 724 американских мужчин в течение 76 лет.
Одна вещь, которую он узнал и была подтверждена исследованиями в другом месте, заключается в том, что отношения являются ключом к счастью:
Исследование показало, что близкие отношения, а не деньги или слава — вот что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни.Эти связи защищают людей от жизненного недовольства, помогают отсрочить умственное и физическое упадок и являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены.
Мы не можем контролировать все аспекты наших отношений (например, мы не выбираем семью). Но мы все можем предпринять шаги, чтобы стать хорошими друзьями. А хорошие друзья стремятся привлечь к себе здоровое сообщество.
7. Развивайте здоровые привычки
Энни Диллард сказала: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь.И она права. Наша жизнь наполнена днями, наши дни — часами, и этот настоящий час наполнен тем, чем вы решили его заполнить. Поэтому придерживайтесь здоровых привычек, которые повышают ценность ваших часов, дней и жизни.
Проведите время на улице. Здоровое питание. Регулярно заниматься спортом. Бросить курить. Положи свой мобильный телефон. Много работать. Часто молитесь. И выспись.
8. Смотрите за пределы себя
Погоня за собой естественна для нас. Нам не нужно напоминать о преследовании собственных интересов.Мы стремимся к самовыживанию, саморекламе, самореализации и самовозвеличиванию, как будто это заложено в наших генах.
Но самый эффективный путь к прочному счастью и самореализации — это смотреть не только на свои собственные интересы, но и на интересы других. Когда мы смещаем фокус с самих себя, мы живем более значимой жизнью и приносим больший вклад. Когда мы служим другим, не заботясь о том, что мы можем получить взамен, мы испытываем красоту бескорыстной любви.Размер нашей вселенной (и счастья) начинает экспоненциально увеличиваться.
Это немаловажное дело, что так много людей ищут счастья. Давайте убедимся, что мы его найдем — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
25 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью
Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.
Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и более удовлетворенной жизнью можно.Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.
Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?
Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, как и их путь к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.
1. Улыбка
Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице.Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.
2. Упражнения
Упражнения подходят не только вашему телу. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.
Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует.
Уловка заключается в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно погрузитесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).
Рассмотрите следующие варианты упражнений:
Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
3. Высыпайтесь много
Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к сокращению количества сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Оставьте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
Купите хорошие постельные принадлежности.
Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
4. Ешьте с заботой о настроении
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Например:
Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
Обработанные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так будет и пропуск приема пищи.
Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду.
Например, замените большую сладкую выпечку для завтрака на греческий йогурт с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворять свое пристрастие к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.
5. Будьте благодарны
Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение.Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, когда сработает отложенный будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.
Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным.
Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить собственному счастью.
Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.
7. Глубоко дышите
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот можете «потерять». Все мы знаем это чувство.
Инстинкт может посоветовать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, инстинкт хороший
. По данным Harvard Health, упражнения на глубокое дыхание помогают снизить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:
Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
Медленно выдохните через рот или нос.
Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.
8. Признавайте несчастные моменты
Положительное отношение, как правило, хорошо, но плохие вещи случаются со всеми. Это просто часть жизни.
Если вы получили плохие новости, ошиблись или просто почувствовали себя в панике, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение.Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.
Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?
Упустите момент и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.
9. Вести дневник
Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.
Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.
10. Стресс лицом к лицу
Жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать.
В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.Узнайте больше о преимуществах стресса.
В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.
Вместо того, чтобы позволить себе ошеломить себя, постарайтесь взяться за дело напрямую. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы возьметесь за это, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.
11. Declutter
Declutter звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.
Что можно сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, свой туалет или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все на свои места и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.
Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому помещению, убрав все ненужные предметы, которые окажутся на вашем пути.
Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.
12. Посмотри на друзей
Люди — существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.
По кому вы скучаете? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону.
В зрелом возрасте найти новых друзей практически невозможно.Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.
Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.
Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества.
Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных.
13. Распланируйте свою неделю
Чувствуете, что вы суетитесь? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум.
Вы можете получить необычный планировщик, но даже стикер на вашем компьютере или листок бумаги в кармане могут сделать эту работу.
14. Откажитесь от телефона
Отключите от сети.Действительно.
Выключите всю электронику и откладывайте наушники как минимум на час один раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Если вы все еще хотите их, конечно.
Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть в одиночестве. Просто будь.
Звучит слишком сложно? Попробуйте заниматься меньше времени несколько раз в неделю.
15. Отправляйтесь на природу
Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях может помочь снизить кровяное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.
Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете полюбоваться природой и свежим воздухом.
А еще лучше, добавьте в смесь упражнения
на открытом воздухе для получения дополнительной пользы.
16. Изучите медитацию
Есть много методов медитации, которые стоит изучить.Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.
17. Рассмотрим терапию
Мы определенно счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Столкнувшись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом.Это сработает здесь? Что еще можно попробовать?
Если вам кажется, что вы бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Чтобы обратиться за терапией, вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис.
Терапевты проходят обучение, чтобы помочь людям улучшить навыки совладания. Кроме того, после начала вам не нужно продолжать.
Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в ваш эмоциональный набор инструментов.
Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.
18. Найдите ритуал ухода за собой
В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?
Может быть, это расслабление рабочей недели долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца.
Что бы это ни было, найдите для этого время.Если нужно, положите его в свой ежедневник, но сделайте это.
19. Отдайте ответ
Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячный распорядок более крупными ответными делами.
Может быть, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один вечер в месяц.
20. Возьми себя в руки
Не с кем пойти на свидание? Какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному?
Сходите в любимый ресторан, посмотрите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором всегда мечтали.
Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.
21. Составьте список мыслей
Вы приходите на встречу с 10 свободными минутами. Что ты будешь делать с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей у вас напряженной неделе?
Возьмите под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени.
В начале каждого месяца составляйте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.
Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас всего несколько минут, чтобы убить, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.
22. Найдите время, чтобы подумать.
Начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и провести инвентаризацию своей жизни. Выделите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:
Как у вас дела?
Чем вы занимались?
Вы счастливее, чем год назад?
Но постарайтесь не попасть в ловушку слишком сурового суждения о себе за свои ответы.Вы дожили до следующего года, и этого достаточно.
Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с физическим заболеванием, которое влияет на ваше настроение.
23. Переоцените свои цели
Люди меняются, поэтому подумайте, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему достичь этого. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою игру.
Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо звучат на бумаге.
24. Берегите свое тело
Вы слышите это постоянно, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.
По мере того, как вы формируете привычки для улучшения своего счастья, обязательно посещайте обычные приемы по уходу за своим телом:
посещайте своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра
позаботьтесь о любых хронических заболеваниях и обратитесь к специалистам, как рекомендуется
обратиться к стоматологу для осмотра полости рта и последующего наблюдения в соответствии с рекомендациями
проверить зрение
25.Избавьтесь от обид
Часто легче сказать, чем сделать. Но вам не обязательно делать это за другого человека.
Иногда предложение прощения или отказ от обиды — это больше забота о себе, чем сострадание к другим.