Восемь ночных кошмаров у взрослых и детей: что они означают?
Иногда страшные сны настолько яркие, что, даже проснувшись, их трудно отличить от реальности. Однако даже самые душераздирающие кошмары — это всего лишь биохимические процессы в мозге человека. Если подумать об этом, сразу становится легче. Откуда они берутся? Есть мнение, что так наша психика переваривает неприятные эмоции и впечатления, неразрешённые внутренние конфликты. Благодаря кошмарам ночью мы избавляемся от излишней нервозности и стресса, полученных днём.
Если сюжет ночных кошмаров из раза в раз повторяется, это значит, что подсознание пытается говорить с вами, но понять его не всегда бывает легко. Мы составили топ самых популярных ночных кошмаров. Психологи трактуют их по-разному, но в основе своей их толкования схожи.
Кошмар № 1: природная катастрофа, бедствие, апокалипсис
Если вам которую ночь снятся катастрофы, то это может означать только одно — в дневной жизни вы много тревожитесь и сомневаетесь, что можете не справиться самостоятельно с проблемами.
Кошмар № 2: покойники
Часто сны с участием мертвецов снятся людям, которые на самом деле переживают смерть близкого человека. В этом случае лишних вопросов не возникает. Но если в реальной жизни ничего подобного не происходит, то такие сны свидетельствуют о вашем страхе перед чем-то неизвестным или о вашем беспокойстве о своём здоровье. Также они могут говорить о неспособности принять реальность и смириться с отдалением близкого человека.
Кошмар № 3: опоздание
В дневной жизни вы пунктуальный человек, а во сне постоянно опаздываете. Это сигнал от подсознания: возможно, вы слишком много на себя взвалили. Жизнь слишком насыщена событиями и беспокойна. Вы переживаете, что не сможете оправдать ожидания других, не успеете сделать работу, закончить проект, усвоить информацию вовремя.
Кошмар № 4: видеть себя голым
Этот кошмар чаще всего встречается у людей, которые страдают от низкой самооценки. Сон, в котором вы находитесь среди толпы в голом виде, говорит о том, что вы боитесь быть обсуждаемым другими людьми. Возможно, вы не готовы впустить в свою жизнь какого-то конкретного человека и недоверие вас мучает.
Кошмар № 5: быть во сне брошенным
Кошмары о том, что ваш супруг или партнёр бросил вас, напрямую связаны с вашей личной жизнью. Такой сон может быть результатом того, что в реальной жизни вы боитесь, что ваш партнёр расстанется с вами и что вы останетесь в одиночестве. Такой кошмар может также быть вызван чувством неуверенности в отношениях и в том, достаточно ли вы хороши для своего партнёра.
Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.
Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.
reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.Спасибо за подписку!
Кошмар № 6: падение
Кошмары, в которых человек видит себя падающим, говорят о беспокойстве в его личной жизни и о том, что он не способен к самоконтролю. Это беспокойство чаще всего связано с нехваткой денег, проблемами в отношениях, невозможностью построить карьеру или плохим отношением окружающих. Если падая вы разбиваетесь насмерть, это говорит о страхе неизбежности. Такие кошмары нередко снятся влиятельным людям, которые чувствуют, что они не в состоянии контролировать ту или иную часть своей жизни.
Кошмар № 7: убегать от кого-то или подвергаться атаке
Кошмар № 8: видеть себя больным, раненым, умирающим
Несмотря на грустный сюжет, такой сон может быть предвестником позитивных изменений. Смерть во сне может означать конец одного периода в жизни и начало другого. Кошмар о собственной смерти или болезни говорит о том, что процесс внутренней перестройки уже запущен.
Взаимосвязь снов и дневной жизни очевидна, но не всегда именно сегодняшние события становятся причиной бессонницы и кошмаров. Доктор Ричард Фербер, признанный специалист по проблемам детского сна, считает, что некоторые проблемы, мешающие вам во взрослой жизни, могут иметь корни в детстве.
Как и все прочие сновидения, кошмары возникают в фазе быстрого сна. Предположительно некие зачаточные сны видят даже новорождённые, поскольку они проводят в состоянии быстрого сна очень много времени. Однако неизвестно, бывают ли у них полноценные сновидения со сложной образностью, звуками, чувствами и мыслями. Кошмар годовалого младенца прост: обычно в нём воссоздаётся и заново переживается недавнее пугающее событие.
С возрастом сны усложняются. Параллельно растёт способность ребёнка отделять их от реальности. Лет в пять, проснувшись из-за сна, он в тот же момент ясно осознаёт, что это ему всего лишь приснилось. После кошмара такое понимание даётся труднее.
«Хотя кошмары случаются во сне, по большей части они становятся следствием и отражением эмоциональных конфликтов активной жизни».
С началом пубертатного периода и на всём протяжении подросткового возраста постоянно возникают новые конфликты и тревоги. Процесс физического, сексуального, эмоционального и умственного созревания сопровождается стрессами. В эти годы кошмары становятся почти что нормой.
В своей книге «Сон ребёнка» Ричард Фербер приводит все возможные причины нарушения сна. Он считает, что искать проблему со сном нужно поэтапно и очень тщательно, так как она не всегда на поверхности. Но если научить ребёнка справляться с кошмарами и бессонницей ещё в детстве, то привычка хорошо спать избавит от многих психологических проблем в будущем. Ведь пока ваши негативные эмоции мешают вам выспаться, сил на сопротивление реальным проблемам остаётся всё меньше.
Страшно полезно. Как ночные кошмары лечат нас от трусости и безумия
Исследование швейцарских учёных свидетельствует о пользе страшных снов для человеческой психики. Они выяснили, что за реакцию страха во сне и наяву отвечают одни и те же участки мозга, которые тренируют психику, подготавливая её к грядущим трудностям, поэтому после страшного сна стрессы переживаются легче.
Тяжело во сне — легко в жизни
Учёные давно открыли, что мозг почти не отличает реальное от нереального. Когда мы смотрим сон, наш организм переживает те же эмоции, что и в жизни. А вот ночные кошмары долгое время оставались областью догадок и суеверий. Их считали чем-то нежелательным — тем, что нужно лечить.
Недавние исследования показали, что мозг одинаково реагирует на реальную угрозу и на страшный сон. Если снится кошмар, в организме происходит сильный выброс адреналина. Плюс человек «виртуально» получает опасный и завораживающий опыт. Будто бы смотрит фильм ужасов, но с полным погружением.
— Этот нереальный опыт помогает получить меньше синяков и ссадин и при этом пережить полноту эмоций, — говорит психолог Карина Акопян.
Сон помогает человеку получить уникальный опыт и подготовиться к болезненным моментам жизни. Особенно это важно для детей. Не зря в детском возрасте кошмары снятся чаще — сны будто готовят их к суровой взрослой жизни. Дети становятся смелее и выносливее благодаря страшным снам.
— Если ребёнку снится страшный сон, как он разбивается на велосипеде, а он ещё даже кататься не умеет и только мечтает об этом, но боится упасть и получить травмы, в итоге, когда он в реальности поедет и упадёт, переживать он будет меньше, так как это будет уже не первый опыт для мозга, — объясняет Карина Акопян.
Благодаря таким переживаниям во сне мы перестаём бояться их в жизни. И чем удивительнее ночные страхи, тем меньше мы поражаемся настоящим кошмарам, которые случаются в жизни.
Как в компьютерной игре
Уже существующая в памяти схема реакций помогает мозгу наращивать и выстраивать новые схемы действий и реагирования на тот же стресс, что уже был пережит во сне. По большому счёту, вам даётся второй шанс, как если бы можно было вернуться в прошлое и поступить иначе. Как в игре: можно сохраниться на каком-то этапе и в случае неудачи пройти этот уровень заново.
Судя по данным женевского исследования, тем, кому часто снятся кошмары, менее страшны ужасы реальной жизни. Эти люди легче переживают стрессы, они более уравновешенны, не теряют голову, меньше паникуют.
Специалисты хотят пойти дальше и использовать выводы в лечении тревожных расстройств и других проблем с психикой.
Ужас или кошмар?
Учёные предупреждают, что кошмары хоть и являются лекарством, но неправильное их использование может иметь негативные последствия.
— Последствия пережитого во сне «искусственного стресса» могут привести к расстройству самого сна, нарушив функцию естественной отработки дневных переживаний в ночное время, — отмечает психиатр Артём Гилёв.
Однако есть большая разница между ужасами и кошмарами. В случае таких проявлений стресса во время и после сна, как тахикардия, холодный пот, ощущение ужаса, психиатры ставят диагноз «ужасы» , а если просто кошмарные сны, не сопровождающиеся физиологической реакцией, — «кошмары».
С точки зрения здоровой переработки информации, сны могут служить естественным фильтром, через который психика избавляется от ненужных травмирующих переживаний. Поэтому кошмары во сне — признак здоровой реакции на стресс в жизни. Но если нет видимых причин для такой реакции, наш мозг, учитывая и просчитывая неочевидные риски, на всякий случай рисует картину стресса во сне.
Приснился страшный сон: чем могут быть полезны ваши плохие сны
У каждого из нас бывают как хорошие, так и плохие сны — и это нормально. Но если после первых мы просыпаемся с улыбкой, то вторые заставляют мучиться. Попытки проанализировать и истолковать сновидения — явление не новое, но недавнее исследование Женевского университета впервые доказало, что негативные сны могут здорово помочь нам в реальной жизни. Более того, ученые предположили, что в перспективе они станут способом лечения тревожных расстройств.
«Нам удалось отследить изменения, которые происходят с нейронами, когда человек испытывает страх во сне: оказалось, что активируются те же самые области мозга, что и при ощущении страха в состоянии бодрости», — объясняет исследователь Лампрос Перогамврос. Используя метод электроэнцефалографии (ЭЭГ) для изучения мозговой активности в разных фазах сна, ученые обнаружили, что плохие сны — но не кошмары — задействуют у участников эксперимента определенную часть мозга. Так, после негативного сна участники были лучше подготовлены к своим жизненным проблемам, нежели люди, которым подобный сон не снился. Все дело в том, что неприятные сновидения запускают те части нашего мозга, которые связаны с восприятием страха и реагированием на него. Все участники исследования вели дневники своих снов — благодаря этому ученые изучили, как эмоции, испытываемые во время сна, были связаны с чувствами, возникающими во время бодрствования. «Сны служат своеобразной репетицией того, как мы отреагируем на реальную опасность, и потенциально могут к ней подготовить», — рассказывает Перогамврос.
Но объясняет ли это, почему нам снятся негативные сны? «Сны показывают нам наши слепые пятна: они заставляют обращать внимание на вещи, которые мы по какой-то причине избегаем или не выделяем в реальной жизни», — отвечает Элис Робб, автор книги Why We Dream: The Transformative Power of Our Nightly Journey. «Они позволяют нам взглянуть на наши проблемы под другим углом. Согласно гипотезе, сны снятся нам, чтобы научить справляться с потенциально возможными стрессовыми ситуациями. Возьмите типичный «сон перед экзаменом», где вы оказываетесь неподготовленным или и вовсе раздетым на важном для вас событии. Даже если во сне вы с треском провалитесь, в реальности это событие уже покажется вам знакомым — эта иллюзия уже пережитого момента может стать преимуществом».
Толкование снов все еще напоминает минное поле, и к единому мнению ученые не пришли до сих пор. «Есть три точки зрения, объясняющие, для чего все-таки нам снятся сны, — рассказывает профессор психологии британского университета Swansea Марк Блэгроув. — Они помогают уменьшить наши страхи — кошмары же снятся, когда страх слишком велик. Представьте, что вы очень боитесь своей работы, и когда вы находитесь на рабочем месте, то постоянно волнуетесь. Согласно этой теории, вам будет сниться ваше место работы в необычном и даже странном контексте. Например, посреди пляжа или в самый разгар вечеринки — не так уж и страшно, верно? Но если вы боитесь слишком сильно, то сон попросту не выполнит эту функцию «смягчения» переживаний и перерастет в ночной кошмар, после которого вы проснетесь в еще большей панике».
Другая теория состоит в том, что негативные сны похожи на виртуальную реальность. Мы симулируем реальные угрозы во сне и практикуем, как бы справились с ними в жизни — прямо как в компьютерных играх. Таким образом плохие сны становятся полезными, несмотря на то что во время них человек испытывает большой стресс.
Сторонники третьего мнения вовсе отрицают какую-либо цель или полезность подобных снов, говоря о том, что ничего, кроме беспокойства, они не приносят.
Как оказалось, большинство снов могут считаться плохими. «Самыми распространенными чувствами во сне являются беспокойство, страх, вина и беспомощность», — говорит Робб.
- «Есть разница между обычными дурными снами, которые могут помочь нам подготовиться к сложным ситуациям в жизни и ослабить чувствительность к нашим страхам, и ночными кошмарами, способными не только нарушить сон, но и вызвать реакцию реального стресса в организме».
Если вы, как и участники исследования, начнете вести дневник своих снов, это будет полезно, особенно если ваш сон нельзя назвать спокойным. «Ведение дневника снов — это самый простой способ вспомнить и понять свои сновидения», — говорит Робб, добавляя, что универсального руководства по их толкованию нет: каждый из нас может расшифровывать их, как только хочет.
Susan Devaney/Vogue.co.uk
Дэвид Рэндалл о загадочной науке сновидений — T&P
Что есть сон — метафора подсознания или побочный продукт нашего мышления? Почему чаще всего мы видим плохие сны и в чем ошибался Фрейд — на эти и многие другие вопросы отвечает британский журналист Дэвид Рэндалл в новой работе «Наука сна», выпущенной издательством «Манн, Иванов и Фербер». T&P публикуют главу из книги.
Вопрос о том, открывают ли нам сны нечто скрытое, ставит в затруднительное положение людей, которые изучают работу мозга. С одной стороны, способность видеть сны — это удивительный биологический феномен, распространяющийся на всех людей и, насколько мы можем судить, на некоторых млекопитающих (однажды ученые попытались узнать у гориллы, понимающей язык знаков, видит ли она ночью сны, но эксперимент быстро прекратился, так как в ответ обезьяна попыталась разорвать брюки исследователя). Каждую ночь почти все население Земли становится как парализованное примерно на полтора часа во время сна в фазе быстрого движения глаз.
«Для профессионального ученого заявить, что он занимается темой сна, — все равно что признаться, будто он ищет потерянную Атлантиду или раскрывает тайный заговор НЛО»
В этот период мозг начинает работать сверхурочно, сексуальная система активизируется. На данной стадии сна у мужчин возникает эрекция, а у женщин повышается вагинальное кровообращение. Мозг тем временем создает картинки и истории, на которые откликается тело, как если бы события из мира снов происходили на самом деле. Об этом прекрасно знает любой, кто просыпался в холодном поту, задыхаясь от привидевшегося кошмара. Мы видим сны независимо от физического состояния. Например, те, кто в детстве потерял зрение, продолжают видеть во сне картинки, а слепым с рождения снятся звуки. Любое впечатление, которое во сне кажется таким настоящим, пропадает почти сразу же после пробуждения. Из-за этого многие думают, что вообще не видят снов, а такие, как я, помнят только разрозненные обрывки, отчего сны приводят в еще большее замешательство (бело-зеленый щенок?). Но раз все млекопитающие видят сны почти одинаково, значит, в этой стадии сна есть нечто жизненно важное.
Здесь возникает парадокс. Для профессионального ученого заявить, что он занимается темой сна, — все равно что признаться, будто он ищет потерянную Атлантиду или раскрывает тайный заговор НЛО при участии Федеральной резервной системы. «Если вы хотите попасть в штат и сделать выдающуюся научную карьеру, то сон — совсем не тот предмет, который стоит изучать, — загадочно сообщает Патрик Макнамара. Он возглавляет лабораторию эволюционного нейроповедения медицинской школы Бостонского университета, где изучает реакцию мозга на различные ситуации. В его работу входили исследования снов, кошмаров и процессов, которые происходят в мозгу во время медитаций и религиозных переживаний. Даже профессорская должность и высокий статус лаборатории не уберегли его от косых взглядов других неврологов. По его словам, «изучение снов до сих пор считается чем-то не очень приличным, из разряда нью-эйдж».
Несмотря на сомнительную репутацию, исследование сновидений — одно из основных направлений науки сна. Именно из-за снов многие ученые начали заниматься этой темой, подстегиваемые возможностью раскрыть механизмы и значения ночных переживаний, которые волнуют человечество со времен открытия письменности. Большинство культур и почти все главные религии считали сны предзнаменованиями. Древние греки полагали, что видения им посылают боги. У первых мусульман толкование снов считалось духовным занятием, одобренным Кораном. Библия — это вообще настоящий фестиваль снов. В Книге бытия Бог разговаривает со спящим Иаковом и рассказывает ему свой замысел в отношении израильского народа. Позже сын Иакова Иосиф растолковывает сны фараона, после того как это не удалось египетским мудрецам (впоследствии за этот подвиг он удостоится бродвейского мюзикла). В Новом Завете уже к другому Иосифу во сне приходит ангел и говорит, что его невинная жена беременна Сыном Божьим, чтобы тот не гневался.
В Новое время ученые утверждали, что сновидения — это бессмыслица. Все изменилось, когда возникло предположение о том, что сны раскрывают наше подсознательное. В 1900 году Зигмунду Фрейду было сорок три года. К этому моменту он, сын торговца тканями, какое-то время проработал врачом в Вене. В тот год он опубликовал книгу, которая на следующие полвека стала основой теории сна. В «Толковании сновидений» Фрейд утверждал, что сны вовсе не случайны и не бессмысленны, а, напротив, в них отражаются наши тайные желания и устремления. В сущности, он дал определение подсознанию — области мыслей, не контролируемой рассудком, в которой формируются наши желания и намерения. По словам Фрейда, каждую ночь, когда человек засыпает, разум маскирует эти мысли в символы, которые затем можно разгадать при помощи психотерапевта. Если бы не сны, наши подсознательные стремления были бы настолько подавлены, что мы ничем не могли бы заниматься. Сны же позволяют нам мыслить немыслимое. Эти «письма самому себе» — важная отдушина для нашего разума. Если снов не будет, то психическое давление приведет к неврозам.
Для доказательства своей теории он приводит в пример собственные сновидения. В одном сне, ставшем впоследствии самым обсуждаемым в психологии, Фрейд стоит в большой зале и среди гостей видит свою пациентку. Он отводит ее в сторону и упрекает, что она не следует прописанному ей лечению. Она отвечает, что боль распространяется по ее горлу и душит ее. Он видит, что у нее опухшее лицо, и начинает беспокоиться, не упустил ли что-то при обследовании. Он подводит ее к окну и просит раскрыть рот. Она не желает этого делать, и Фрейд начинает раздражаться. Вскоре подходят его друзья, доктор М. и Отто, и помогают ему осмотреть пациентку. Вместе они обнаруживают сыпь у нее на левом плече. Доктор М. выдвигает предположение, что причина боли — инфекция и что приступ дизентерии очистит ее организм от токсинов. Фрейд и доктор М. приходят к выводу, что, скорее всего, во всем виноват Отто, который ввел ей тяжелое лекарство не совсем чистым шприцом.
Поразмыслив, Фрейд понял, что этот сон — нечто большее, чем простая и немного странная история. «Если проследить указанный здесь метод толкования сновидений, то оказывается, что сновидение действительно имеет смысл и ни в коем случае не является выражением ослабленной мозговой деятельности, как говорят различные авторы», — пишет он. Рассмотрев каждый аспект своего сна как выражение какой-то эмоции или тревоги, Фрейд осознал, что сон в определенной степени развеял его страхи, связанные с ответственностью за особенно сложную пациентку. Во-первых, женщина сопротивляется ему во сне, а значит, он думает, что любому врачу будет трудно быстренько разобраться с ее проблемой. Эта мысль подтверждается тем, что в итоге ее осматривают три доктора одновременно, и только так они находят сыпь на левом плече. С помощью доктора М. Фрейд обнаруживает, что именно Отто по глупости сделал ей укол и вызвал инфекцию. Все содержание сна говорит Фрейду: он может оставить свою пациентку и не будет виноват в том, что с нею случится. «Вся эта путаница — а это сновидение ничем иным не является — живо напоминает мне оправдания одного человека, которого сосед обвинил в том, что он вернул ему взятую напрокат кастрюлю в негодном виде. Во-первых, он вернул ее в неприкосновенности, во-вторых, кастрюля была дырявой, когда он ее взял, а в-третьих, он вообще не брал кастрюли. Но тем лучше: если хоть один из этих доводов окажется справедливым, человек этот должен быть оправдан».
«Фрейдистский взгляд на сон главенствовал среди психологов до 1950-х годов вопреки тому, что его упрекали в чрезмерной сосредоточенности на сексе»
Воображаемое исполнение желаний может принимать во сне разную форму. Для Фрейда это было освобождением от беспокойства — состояния, которое он связывал с сексом, хоть и описывал эту связь в очень туманных выражениях: «Страх — импульс, носящий характер влечения, он исходит из бессознательного и парализуется предсознательным, — пишет Фрейд, — где, таким образом, ощущение связанности соединяется в сновидении со страхом, там речь идет о желании, которое прежде могло развить влечение, то есть о половом желании». Вскоре (хотя, возможно, это не совсем справедливо) все идеи Фрейда свели к теории, будто в снах все имеет сексуальный подтекст, отражающий подавленные с детства желания. В одном обзоре фрейдистской литературы говорилось, что к середине XX века аналитики насчитали в сновидениях два символа пениса и девяносто пять символов вагины. Даже совершенно противоположные действия, такие как полет и падение, были признаны сексуальными символами. Фрейдисты отметили пятьдесят пять образов самого сексуального акта, двадцать пять символов мастурбации, тринадцать — женской груди и двенадцать — кастрации.
Фрейд считал, что если пациенты противятся такому толкованию снов, значит, оно верно. Он объяснял, что сам поначалу не хотел принимать всерьез свои вроде бы бредовые сны. «Когда, проснувшись, я вспомнил о сне, я рассмеялся и подумал: «Какая бессмыслица!» Но я не мог отделаться от сновидения, и оно весь день преследовало меня, пока, наконец, вечером я себя не упрекнул: «Если бы кто-нибудь из твоих пациентов сказал про сновидение ‘какая бессмыслица’, то ты, наверное, рассердился бы на него или подумал, что он скрывает какую-нибудь неприятную мысль, сознавать которую не хочет. Ты поступаешь совершенно так же; твое мнение, будто сновидение бессмыслица, означает лишь твое внутреннее нежелание истолковывать его»».
Тот факт, что Фрейд не интерпретировал сон о своей пациентке в психосексуальном контексте, подтолкнул аналитиков к созданию отдельного направления, посвященного расшифровке дополнительных смыслов одного этого сновидения. Так, в 1991 году в статье издания International Journal of Psychoanalysis предположили: этот сон, вероятно, означал, что «Фрейда преследовало вытесненное воспоминание эпизода эротической агрессии, которую он проявил в отношении своей сестры Анны, когда ему было пять лет, а ей — три года».
Фрейдистский взгляд на сон главенствовал среди психологов до 1950-х годов вопреки тому, что его упрекали в чрезмерной сосредоточенности на сексе. В одном научном журнале критик задавался вопросом: «Мы поняли, что один объект может обозначаться множеством символов. Только зачем нужно столько завуалированных изображений для гениталий, сексуальных связей и мастурбации?»
Фрейдистский анализ стал важной частью культуры 1920-х годов, он применялся всюду — от кинематографа до расследования преступлений. Уильям Демент, профессор Стэнфордского университета, ключевая фигура в науке о сне, начал свою карьеру в 1950-х с того, что полностью погрузился в учение Фрейда. «Казалось, фрейдистский психоанализ мог объяснить все наши проблемы: страхи, тревоги, психические недуги и даже физические заболевания», — писал он.
Но отчасти именно из-за Демента наука потеряла интерес к сновидениям. В начале 1950-х, будучи студентом Чикагского университета, Демент занялся первыми систематическими исследованиями фазы быстрого движения глаз. Эта стадия была открыта только в 1952 году. Поначалу исследователи из лаборатории того же университета думали, что оборудование сломалось, раз показывает, что посреди ночи человек начинает быстро вращать глазами. Однако, не обнаружив неполадок в аппаратуре, они зашли в комнату, посветили фонариком на глаза спящего и увидели, что глаза действительно двигались под веками туда и обратно, в то время как тело лежало неподвижно. Благодаря этому открытию исследователи узнали о существовании нескольких стадий сна. Люди, проснувшись посреди БДГ-фазы, чаще всего помнили свои сны. Демент решил изучить ее у детей, женщин и душевнобольных, чтобы пролить свет на теорию Фрейда. «Сложно передать, с каким трепетом я относился к этой работе, — написал Демент в своих мемуарах. — Я, обычный студент-медик, оставался в опустевшем здании и делал удивительные открытия одно за другим… Думаю, примерно то же самое чувствовал человек, который первым нашел золото в Калифорнии в 1848 году».
Демент сделал революционное открытие: во время фазы быстрого сна мозг человека так же активен, как и во время бодрствования. При этом он работает в особом режиме. Демент выдвинул теорию о том, что человеческий мозг функционирует по-разному в соответствии с тремя периодами: сон, бодрствование и фаза быстрого движения глаз. Поначалу ученые высмеяли его идею. Статью Демента на эту тему не хотели печатать, ее отклоняли пять раз. «Люди реагировали так, будто я заявил, что нам не нужен воздух, чтобы дышать», — писал он позже. Но вскоре его теория стала общеизвестным фактом, а фаза быстрого движения глаз была провозглашена самой важной стадией человеческого сна.
Другие эксперименты показали, насколько необычна эта фаза сна. Французский исследователь Мишель Жуве называл ее парадоксальной, так как, пока мозг вовсю работает, тело остается обездвиженным. Он провел один из самых знаменитых экспериментов в науке о сне. Жуве нанес кошкам небольшие повреждения в области ствола головного мозга (известной как ретикулярная формация) и обнаружил, что может остановить механизмы, которые обычно блокируют движения во время фазы быстрого сна. В результате животные начали разыгрывать свои сны. Спящие кошки выгибали спины, шипели и набрасывались на невидимых врагов. Они «бывали настолько свирепы, что экспериментатору даже приходилось отскакивать», — записал он. Стоило кошке яростно броситься на врага, как она внезапно просыпалась и сонно огладывалась вокруг, не понимая, где она.
Почему-то после того, как Жуве увидел содержание кошачьих снов, ученые потеряли интерес к человеческим сновидениям. Как только появилась возможность опознавать и фиксировать сны при помощи нейронных колебаний, они перестали казаться неким сложным мистическим отражением нашего подсознания. Вскоре стадию сновидений обнаружили почти у всех птиц и млекопитающих, в связи с чем ценность человеческих снов снизилась. Позже Жуве объяснял, почему неврологи утратили интерес к изучению сна: «Какие могут быть желания у новорожденного цыпленка? Вырасти в петуха или курицу?» В конце концов исследователи узнали, что в утробе младенцы тоже пребывают в фазе быстрого движения глаз, а значит, вероятно, видят сны.
Из-за БДГ-фазы сон перестал быть областью психологии. Для неврологов эта стадия стала инструментом для понимания работы человеческого мозга. Сны все еще толковали по Фрейду, но только в кабинетах психоаналитиков. А в исследовательских лабораториях содержанию снов уже не придавали значения, а зачастую попросту игнорировали.
Очередной переворот в сфере изучения снов произвел Кэлвин Холл, преподаватель психологии Западного резервного университета Кейза в Кливленде. Он решил создать каталог человеческих снов. Более тридцати лет он записывал рассказы о снах различных людей, готовых поделиться своими историями. К 1985-му (год его смерти) им было собрано более пятидесяти тысяч снов людей различных возрастов и национальностей. На основе этой обширной базы данных он разработал систему кодирования, как будто бы каждый сон был кратким рассказом. Он отмечал различные детали, включая количество персонажей и их пол, наличие диалогов, характер событий (приятный или пугающий). Ученый также записывал основную информацию о самом человеке — возраст, пол, место жительства.
«Студентам снится секс гораздо чаще, чем людям среднего возраста, что, в общем-то, неудивительно»
Холл перевел сферу толкований в информационную плоскость. Он изучил все сведения, используя вычисления и четкие методы статистики. Он проверял, какой наиболее вероятный сценарий, например, у сна о работе. Почувствует ли спящий себя в нем счастливым? И будет ли сюжет близок к реальности? А может, персонажи начнут вести себя в нем странно, не так, как в жизни? Если события совпадают, значит, существуют общие модели. Может, они даже что-то означают.
Вывод Холла был диаметрально противоположным идеям Фрейда: сны вовсе не наполнены скрытым смыслом — напротив, в основном они крайне незамысловаты и предсказуемы. Сюжеты неизменны, поэтому Холлу достаточно было знать, кто действующие лица, чтобы с удивительной точностью угадать все события сна. Например, если человеку снился незнакомец, то чаще всего этот персонаж вел себя агрессивно. Взрослые обычно видят во сне знакомых людей, а дети — животных. В мужских снах три из четырех персонажей, как правило, мужского пола, тогда как женщинам снятся одинаково часто и те и другие. Большинство снов разворачиваются дома или на работе; если же человеку во сне надо куда-то попасть, то он добирается туда либо на машине, либо пешком. Студентам снится секс гораздо чаще, чем людям среднего возраста, что, в общем-то, неудивительно.
Исследование Холла развенчало миф о фантастичности снов. Правда, сюжет не всегда логически последователен, а персонажи ведут себя странно, но мир сновидений не так уж далек от реальности. Более того, чаще всего сны бывают неприятными. Холл обнаружил, что в большинстве случаев нам снятся злые, подлые или жестокие люди. Иными словами, мир сновидений больше всего походит на худшие дни в средних классах школы.
Неврологов заинтересовал тот факт, что обычно мы видим плохие сны. Почему же они чаще всего бывают дурными? Может, наш мозг работает как какой-нибудь мрачный писатель? Чтобы узнать ответ, нужно задуматься о сновидениях в контексте эволюции. В статье 2009 года финский когнитивный психолог Антти Ревонсуо заявил, что тревожные, неприятные сны — древний защитный механизм, то есть мы переживаем плохие события во сне, чтобы быть готовыми к ним в жизни. По этой теории для мозга сон словно генеральная репетиция. Для доказательства Ревонсуо обращается к информационной базе Холла и указывает на сны, в которых человек от кого-то убегает или спасается от нападения. «Так как для адаптации необходимо, чтобы сменились сотни поколений, наши современники до сих пор приспосабливаются к миру так, как это делали предки, независимо от того, помогает ли такая адаптация в совершенно иных условиях сегодняшнего мира», — писал Ревонсуо. Другими словами, скорее всего, нашим предкам снились страшные сны об охоте или сражениях. Сегодня нам накануне важной встречи снится нападение — так мозг готовится к волнению, и мы ничего не можем с этим поделать.
«В течение двадцати лет после смерти жены он видел сны о том, как расстается с любовью всей своей жизни. Тут и без психоаналитика ясно, что он попросту по ней скучает»
Недостатки этой теории заключаются в том, что не все плохие сны сводятся к разнообразным сценариям погони и нападения. Возьмем, например, сны мужчины по имени Эд, который вел специальный дневник сновидений о своей жене Мэри в течение двадцати двух лет после ее смерти. Она умерла от рака яичников. Когда Эд видел ее во сне, сюжет всегда был одинаковым: счастливые молодожены Эд и Мэри занимаются вдвоем каким-то делом, но внезапно их что-то разделяет. Иногда его видения напоминали кино. Например, в одном сне Эд видит Мэри на противоположной стороне дороги; она сидит в машине, но он не знает, как до нее добраться. Иногда в снах Эда в обыденную жизнь проникают какие-то нелепости — например, Эд и Мэри случайно натыкаются на актера Джерри Сайнфелда и спрашивают у него дорогу. Не успевает Эд оглянуться, как Сайнфелд уходит вместе с Мэри, и муж остается один. Печальный, он идет вдоль здания, а земля под его ногами превращается в болото. По отдельности все элементы узнаваемы и связаны с повседневностью. Но если соединить их, то не прослеживается ясная и реально существующая опасность, к которой разум Эда мог бы его готовить.
Я могу в деталях рассказать сон Эда благодаря Уильяму Домхоффу, профессору Калифорнийского университета, который, как и Калвин Холл, собирал свидетельства о снах. В начале 1990-х он открыл ученым доступ к этим сведениям. Прочитав бесчисленное количество записей, Домхофф понял, что большинство людей видят такие же сны, как и Эд, то есть в них фигурируют одни персонажи и годами повторяются одни и те же ситуации. По словам Домхоффа, сюжеты снов могут многое сказать о переживаниях человека, и для этого необязательно обращаться к теории Фрейда о толковании символов. Взять хотя бы Эда. В течение двадцати лет после смерти жены он видел сны о том, как расстается с любовью всей своей жизни. Тут и без психоаналитика ясно, что он попросту по ней скучает.
Солнечным днем я встретился с Домхоффом в кафе Yogurt Delite у Тихоокеанской магистрали в Санта-Круз. Мы разговаривали о сновидениях.
— По современным меркам все заявления Фрейда неверны, — сказал Домхофф, погружая ложечку в замороженный йогурт. — Если посмотреть на сны, хорошенько их проанализировать, то станет ясно, что там все на поверхности, очень просто и понятно. И никакие символы не нужны, — продолжил он. — Фрейдисты зацепились за идею скрытых смыслов. Но их толкования были верны только потому, что мы все пользуемся образным языком и метафорами.
В качестве примера он предложил мне представить незатейливый сон. Например, тебе снится, что ты идешь по мосту к острову, но вдруг мост начинает трястись, и ты бежишь обратно. Как, по-твоему, что символизировал мост? Тебе знакома система метафор. Вспомним хотя бы пословицу: «не говори “гоп”, пока не перепрыгнешь». Ведь мост — это переход. Я бы сказал, что ты в середине какого-то пути. Но в жизни мы все в середине какого-то пути. Я мог бы сказать: твой сон означает, что ты боишься сделать следующий шаг. Ты хочешь стоять на твердой земле, а не идти к неизвестному острову. Все это логично, ведь я исхожу из предположения, что сон — это метафора, и я даю метафорическое толкование. В целом оно правильно. Если я буду знать о тебе еще что-то, то смогу интерпретировать сон точнее. Можно предположить, что остров — это книга, которую ты пишешь и собираешься издать. У меня получается очень правдоподобное толкование. Хотя на самом деле я все лишь угадываю при помощи нескольких подсказок.
Однако если изучить несколько снов одного человека, станет ясно, что разум редко прибегает к метафорам. Наоборот, образы и места из снов знакомы нам в реальности. Если женщине снится, что она идет по мосту, то, скорее всего, она постоянно ходит по нему на работу или видит из окна. Маловероятно, что ее мозг решил показать ее переживания через метафорические образы. Фрейд, напротив, думал, что в снах скрыт глубокий смысл. В «Толковании сновидений» он писал: «Сновидение оказывается зачастую наиболее глубокомысленным там, где оно кажется наиболее абсурдным», потому что тогда в нем больше символов, которые нужно разгадать.
Я спросил Домхоффа, как могут отражаться наши повседневные заботы в бессмысленных снах о том, что ты летаешь или оказываешься запертым в странной комнате.
Он ответил, рассказав историю. Одна женщина (взяв псевдонимом Мелора) прислала ему описания своих снов. Домхофф и Холл настаивали на том, чтобы люди меняли свои имена, прежде чем послать им записи о своих снах. Для тех, кто не знает, поясню: Мелора — имя персонажа одного из эпизодов «Звездного пути», знаменитого в 1990-х годах телесериала. Эта женщина выбрала себе такой псевдоним, потому что обожала научную фантастику. Помимо того она стала одинокой матерью, пережив развод. В большей части сновидений она занималась ребенком или проводила время с бывшим мужем, они либо гуляли, либо отдыхали в доме ее родителей. Но изредка во сне она оказывалась в космосе. «Естественно, иногда с ней происходили какие-то невероятные приключения, из-за того что она читала много научной фантастики», — сказал Домхофф. «Звездный путь» был такой же частью ее жизни, как работа и семья, поэтому он тоже проявлялся в ее снах. По словам Домхоффа, бесполезно пытаться понять, почему в одном ее сне действие происходит на борту космического корабля, а в другом — в ее рабочем кабинете. Но в контексте сотни других ее снов эти межгалактические видения говорят о том, что научная фантастика имеет для нее большое значение. Мы видим во сне то, что нам небезразлично.
«В снах разум сочетает новую волнующую информацию с чем-то уже знакомым, чтобы от этого она казалась менее неожиданной и пугающей»
Вряд ли Домхофф согласится с тем, что наши сны обладают скрытым смыслом или эволюционными условностями. Сны — это всего-навсего «побочные продукты нашего мышления и автобиографической памяти», — подвел он итог. По его мнению, нам снится что-то плохое просто потому, что мы постоянно о чем-то беспокоимся. Вы можете легко в этом убедиться, когда меняете работу. Скорее всего, в первую неделю центральное место в ваших снах займут ваши новые коллеги, новый маршрут или новые обязанности. В большинстве снов вы будете каким-то образом разочаровывать себя либо окружающих. Школьники в первую неделю учебы часто видят сны о том, как теряются по пути в свой класс, а официантам снится, что они роняют подносы или разливают вино на рубашку посетителя. «Сны — это самые пессимистичные сценарии, которые мы ежедневно прокручиваем у себя в голове, — считает Домхофф. — Мы берем все эти «если бы да кабы» и раздуваем их до невероятных размеров». Как бы то ни было, именно так наш разум поступает со всеми проблемами. Наш мозг просто берет все эти накопившиеся тревоги и развивает их, потому что посреди ночи ему больше нечем заняться.
Эрнст Хартман, преподаватель медицинской школы Университета Тафтса, согласен с Домхоффом в том, что содержание наших снов имеет значение, но с одной оговоркой. Хартман считает сны формой внутренней ночной терапии. По его словам, в снах разум сочетает новую волнующую информацию с чем-то уже знакомым, чтобы от этого она казалась менее неожиданной и пугающей. В своей теории об уравновешенном пещерном человеке (такое антинаучное название придумал я сам) Хартман утверждает, будто первобытные люди получали множество эмоциональных травм: они видели, как звери пронзали острыми бивнями их друзей или как те проваливались под лед и тонули (иными словами то, что сейчас происходит довольно редко). В долгосрочной перспективе больше шансов выжить было у тех, кто мог восстановить эмоциональный баланс после сильного потрясения, а не у тех, кто бесконечно прокручивал в голове тяжелые впечатления.
| Я боюсь заснуть: мне снятся страшные сны. | I dread sleeping: my dreams appal me.’ |
| Компенсация за страшные сны? | Seeking damages for a bad dream? |
| А спорим, Кейси не снятся страшные сны? | Well, I bet Casey doesn’t have scary dreams. |
| Когда защитное рябиновое дерево кладбища выкорчевывают рабочие, ему снятся страшные сны и слышится таинственный шепот. | When the graveyard’s protective rowan tree is uprooted by workmen, he has bad dreams and hears mysterious whispers. |
| Не нуждаясь более ни в чем, кроме пищи, достойного жилья и возможности найти работу, эти семьи ждут смерти, страшась плача своих голодающих детей. | Needing nothing more than food, decent housing, and the possibility of a job, these families wait for death, dreading the cries of their starving children. |
| Страшась провести еще одно мероприятие в качестве прокаженной… | Panicked at the idea of spending another firm function labeled as a leper… |
| Они могут храниться веками, не страшась коррозии. | So they can sit on the shelf for a century without corroding. |
| Каторжники не решатся даже пожаловаться ей, страшась более жестоких наказаний, которые могут обрушиться на них после ее отъезда. | The convicts would be afraid to complain to her for fear of worse punishment after she was gone. |
| Он мог идти своей дорогой, не страшась геенны огненной. | He could go his way without the intolerable dread of hell-fire. |
| После отъезда Линда Эйлин чувствовала себя заброшенной и, больше всего на свете страшась одиночества, сблизилась со Скитом, но связь эта оказалась безрадостной. | Feeling herself neglected after Lynde’s departure, and dreading loneliness above all things, Aileen became intimate with Skeet, but to no intense mental satisfaction. |
| Когда, страшась проблем, мьI все стояли в стороне | Afraid, we stayed confined in the well |
| Звенящие, словно струны, тросы, казалось, звучали на пару тонов выше. Сотрудники НАСА нервно ходили по куполу и переговаривались, словно страшась укладываться спать. | The howling cables had increased in pitch, and the NASA staff was nervously milling and chatting rather than going to sleep. |
| ЗАЛ СУДЕБНыХ ЗАСЕДАНИЙ № 1 03 …мистер и миссис Солис, страшась за благополучие беспомощного младенца, убежали из больницы. | And that’s when Mr and Mrs Solis, fearing for the welfare of this helpless child, fled the hospital. |
| И глядя во тьму ночную, я стоял там словно вечность и страшась и удивляясь, сомневаясь, грезя тем, что смертным ране, и мечтать не дозволялось. | Deep into the darkness peering, long I stood there, wondering, fearing, doubting, dreaming dreams no mortal dared to dream before. |
| Она стала раздражительной и скучной; постоянно вскидывалась на Кэтрин и задевала ее, не страшась исчерпать весь небольшой запас ее терпения. | She grew cross and wearisome; snapping at and teasing Catherine continually, at the imminent risk of exhausting her limited patience. |
| Но богиня велела ему бить в бубен, и он заставил голодного зверя бежать, страшась ужасного шума. | But the goddess put it in his mind to beat his tambourine and he made the ravening brute take flight, dreading the awful din. |
| Та, кого страшат шипы, никогда не заполучит розы. | She who fears the thorn should never grasp the rose. |
| Может, это из-за тех ужасающих вещей, которые мы видели… но бегемоты в пачках, не страшат меня, так как раньше. | Maybe it’s the horrific things we’ve seen, but hippos wearing tutus don’t unnerve me the way they used to. |
| Я стар, но не глух, мистер Роджерс, и новые технологии меня не страшат. | I am old, not deaf, Mr. Rodgers, and undaunted by technology. |
| Меня страшат всякие осложнения: ссоры, взаимные обвинения, нелепые ситуации. Все это непременно будет. | ‘I’m sorry, from the outside: all the complications and the ugliness and recrimination that’s bound to come, sooner or later. |
| Нас не страшат большие-шие горы наверх! | Don’t be afraid of the beautiful and high mountain |
| Суть, которую я пытаюсь донести в том, что перемены страшат, но даже если что-нибудь кажется не таким уж значимым, то, поверь, это значит многое для меня. | The point that I’m trying to make is that sometimes change is scary, even when it doesn’t seem all that significant, and I’m telling you, it would mean so much to me… |
| Многие люди не могут выдержать твоих пыток, но те, кто способен прощать, тебя не страшатся. | Many people can’t withstand your torture, but those who can forgive are not afraid of you. |
| Чего страшатся неверующие, то и настигает их. | What ungodly fear, even such shall befall them. |
| Страшатся и избегают человека опасного. | It is the dangerous man who is feared and fled. |
| Рабы страшатся надзирателей, поскольку думают, что за теми стоит могущество чудовищ. | The slaves fear the overseers because it seems the overseers have the authority of the monsters behind them. |
| Мести Косяка Гармонии страшатся… — …в пяти звёздных системах! | The vengeance of Harmony Shoal is known and feared — throughout the five star systems! |
| Дикарь и мыслитель, находящиеся на разных концах духовного мира, равно страшатся собственности. | The savage and the philosopher, at either extreme of the moral scale, hold property in equal horror. |
| Они не страшатся идти до конца. | I do not fear to follow through. |
| Честные, Бога страшащиеся, по большей части. | Honest, God-fearing, for the most part. |
| В течение всего одного месяца Джон словно бы вернулся на 30 лет назад и вновь был малышом, страшащимся гнева няньки. | In the space of one short month, thirty years seemed to have rolled back… and John was one more a small boy… terrified of his nurses wrath… |
| Можем мы как-то убедить этих людей, так страшащихся за сохранность их скудного довольствия, выступить? | Can we not persuade these men, so fearful of keeping their meagre settlement to speak out? |
| Ну знаете, глупые сказки о вурдалаках, которых можно спугнуть чесноком; вампирах, страшащихся креста, проточной воды … или дневного света. | You know, silly tales about ghosts chased away by garlic… and vampires shrinking from crosses… and running water and daylight. |
| Да, я изменил голос. — Пытаясь показаться страше. | Yeah, well, I disguised my voice, tried to sound older. |
| Ты просто станешь страше и поймешь, что делать дальше. | You just get older and figure things out as you go. |
| Как исполняющая обязанность страшей сестры, вы должны быть примером для других. | As acting sister, you should be an example to the others. |
| Не так страшен черт, как его малюют. | The devil isn’t so frighful as he is painted. |
| Не так страшен черт, как его малюют. | The devil isn’t so black as he is painted. |
| B-2 страшен тем, что его невозможно обнаружить, а сам он может долететь до любой цели на территории Китая. | The B-2 is fearsome to Beijing as it is undetectable and can reach targets anywhere in China. |
| Не думаю, что этот вскрыватель разума так уж страшен. | That mind sifter can’t be all the terror they think it is. |
| Крик был страшен, но лисица, отскочив в испуге, все же не выпустила добычи. | It was a fearful cry, but the fox, leaping away in fright, did not drop the ptarmigan. |
| Хэмми, ты был страшен, чувак! | Hammy, you were awesome, my man! |
| И под конец их стук стал невыносим и страшен. | The noise finally became unbearable and terrifying. |
| Ты что же, смеешься? — проскрипел Персиков и стал страшен. | Is this supposed to be a joke? squeaked Persikov, his voice shrill with rage. |
| Не страшен фосфор и напалм, но глянуть в себя, увидеть хитросплетения разума под пеленой каждого человека, | Phosphorous, napalm are nothing to be feared, but to look inward, to see that twisted mind that lies beneath the surface of all humans |
| Неужели я так страшен, так ненавистен тебе? | Am I so dreadful, so hateful to ‘ee? |
| Мне этот большой блестящий кристалл отвратителен, словно он кишит могильными червями. Он страшен, словно в нем горит кровь невинных. | To me this nugget of bright crystal is as loathsome as though it were crawling with the worms of death; it is as shocking as though it were compacted out of innocent blood. |
| Жавер был страшен, но в нем не было ничего низкого. | Javert, though frightful, had nothing ignoble about him. |
| Я был страшен на вид и гигантского роста. | My person was hideous and my stature gigantic. |
| Полуразрушенный фасад Коринфа был страшен. | The facade of Corinthe, half demolished, was hideous. |
| Он станет отталкивающе некрасив, жалок и страшен. | He would become dreadful, hideous, and uncouth. |
| Каупервуд едва сдержал улыбку, хотя, в сущности, ему было не до смеха. Сольберг был ему не страшен, но он боялся огласки. | Cowperwood almost smiled, concerned as he was over avoiding publicity; he had no fear of Sohlberg physically. |
| Виконту, который видел его в первый раз, стало ясно, что этот якобинец совсем не так страшен, как его слова. | The vicomte who was meeting him for the first time saw clearly that this young Jacobin was not so terrible as his words suggested. |
| Волки выли вдали целою стаей. И самый лай собачий был как-то страшен. | In the distance wolves howled continually, and even the barking of the dogs had something unearthly about it. |
| Вдруг папаша Горио раскрыл глаза, но то была лишь судорога век. Графиня рванулась к отцу, и этот порыв напрасной надежды был так же страшен, как и взор умирающего старика. | Just then Goriot’s eyelids unclosed; it was only a muscular contraction, but the Countess’ sudden start of reviving hope was no less dreadful than the dying eyes. |
| Мы заказали кровельной фирме Дождь не страшен перестелить кровлю нашего дома в стиле модерн 50-х. | We hired rain go away roofing to put a new roof on our mid-century modern. |
| Тогда прокол и ночью не страшен. | Then we can fix a puncture at night. |
| В эту минуту он был совсем не мил, Эллен. Какое там не мил — он был страшен. Его худое большеглазое лицо все перекосилось в дикой и бессильной ярости. | He was not pretty then, Ellen: oh, no! he looked frightful; for his thin face and large eyes were wrought into an expression of frantic, powerless fury. |
| Как страшен поединок правосудия и произвола, заключивших союз против каторги и ее уловок! | What a duel is that between justice and arbitrary wills on one side and the hulks and cunning on the other! |
| Всякий искренний и правдивый намек на ваше падение страшен вам, и вы нарочно окружаете себя людьми, которые умеют только льстить вашим слабостям. | You are frightened of every honest and truthful hint at your degradation, and you purposely surround yourself with people who do nothing but flatter your weaknesses. |
Десятка кошмарных снов
Как толковать пугающие и жуткие сновидения?
Каждый из нас время от времени видит кошмарные сны и просыпается в холодном поту. Не стоит легкомысленно отмахиваться от них или, наоборот, придавать им исключительное значение. Главное — суметь интерпретировать страшный сон, распознать его значение и скрытый смысл. Попробуем разобраться с правильным толкованием 10 наиболее распространенных сюжетов страшных снов.
1. Спасаться от погони
Сновидения, в которых за вами гонятся дикие животные, устрашающий человек или некие абстрактные темные силы, традиционно удерживают пальму первенства среди самых распространенных ночных кошмаров. В большинстве случаев, такой сон символизирует проблемы, от решения которых вы пытаетесь уйти, и в наличии которых вы боитесь признаваться. Дикие животные могут означать тот или иной аспект собственной личности, который страшит вас, жуткий человек — те жизненные уроки, которые вы так и не сумели выучить. Иногда погоня может означать необходимость сделать в своей жизни сложный и неоднозначный выбор.
2. Тонуть
Сон, в котором вы тонете или не можете дышать, указывает на наличие в вашей жизни обстоятельств или людей, блокирующих вашу свободу и энергию. Иногда такие сны означают, что вы испытываете сильные чувства, но боитесь себе в них признаться.
3. Быть пойманным
Если вы видите себя во сне пойманным в ловушку или связанным, это означает, что в реальной жизни вы переживаете ситуацию, из которой на данный момент не видите выхода. Сон — не более чем проекция ваших собственных убеждений; поверьте, выход есть из любого, даже совершенного беспросветного и отчаянного положения.
4. Расставаться с любимым человеком
В большинстве случаев, подобные сны имеют только одно или два значения: вы подсознательно считаете ваши отношения с близкими человеком ненадежными, либо внутренне неудовлетворены ими. Возможно, что посредством таких снов ваше подсознание посылает вам сигнал, что кажущаяся стабильность вашей пары — не более чем иллюзия. Проанализируйте все нюансы ваших отношений с партнером или супругом; быть может, вы слишком отдалились друг или друга, и ваши чувства дали трещину.
5. Быть раненым
Если вам снится, что вас ранили, обратите внимание, в какой именно части тела находится ранение. Голова обозначает всю вашу личность, руки — ваши поступки и действия, туловище — ваши преобладающие устремления, занятия и деятельность, ноги — те силы и обстоятельства, которые вас поддерживают. Такой сон может означать, что вы уделяете недостаточно внимания тем или иным важным сторонам и аспектам вашей жизни.
6. Терять зубы
Еще один очень распространенный сюжет сновидений. Мы используем зубы, чтобы пережевывать пищу, говорить, улыбаться или, в крайнем случае, для самозащиты. Если во сне вы лишаетесь зубов, это может означать скрытый и загнанный глубоко в подсознание комплекс или страх. Возможно, вы боитесь общаться с людьми или выступать на публике, либо сомневаетесь в своей внешней привлекательности, либо в глубине души ощущаете собственную беззащитность.
7. Быть обнаженным на публике
Во сне вы видите себя полностью обнаженным в общественном месте, однако люди в сновидении не обращают ни малейшего внимания на вас. Как правило, такие сны снятся замкнутым людям, предъявляющим к себе завышенные требования. Вы подсознательно чувствуете себя уязвимым и беззащитным, страшитесь выглядеть глупо в глазах других людей. Этот сон — прямое указание на вашу излишнюю застенчивость и неумение должным образом ценить себя.
8. Опоздать на поезд или самолет
Сны, в которых вы опаздываете на самолет или поезд, часто снятся тем, кто стоит на пороге важного и ответственного выбора или решения. Если вы сейчас совершите ошибку и не сумеете выбрать правильный вариант, ваш поезд уйдет. Именно это пытается вам сообщить подсознание посредством подобных снов.
9. Встретить умершего
Сны, в которых появляются покойные родные и близкие люди, видят практически все. Очень часто такие сновидения не только не страшат нас, но, наоборот, приносят чувство покоя или умиротворения. Не исключено, что в таких случаях действительно происходит астральный контакт с душой умершего, пытающегося поддержать нас или помочь нам. Однако, если умерший во сне громко разговаривает с нами, то, скорее всего, это просто символ того или иного аспекта нашей собственной личности.
10. Стать свидетелем природной катастрофы
Ураган, шторм, цунами или землетрясение может означать неожиданный и драматический поворот в нашей жизни, которому следует подчиниться. Привычное течение жизни может полностью измениться, если не внешне, то, по крайней мере, внутренне. Вы стоите на пороге важных перемен, и не в ваших силах им противостоять.
Повторяющиеся кошмары
Некоторые страшные сновидения могут повторяться вновь и вновь на протяжении нескольких ночей. Не стоит впадать в панику; такой сон однозначно следует интерпретировать как важный сигнал, посылаемый вам из глубин вашего подсознания. Прислушайтесь к нему, проанализируйте свою жизнь, привнесите в нее изменения, пересмотрите свои привычки и мировоззренческие установки. После этого кошмарный сон должен прекратиться.
Чем полезны ночные кошмары? — Hi-News.ru
Каждый человек в этом мире попросту обязан крепко спать по ночам, потому что хороший отдых защищает нас от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, некоторые люди не могут полноценно спать из-за ночных кошмаров, в которых им мерещатся кровожадные вампиры и прочая нечисть. Многие могут подумать, что снящиеся ужасы наносят нашему организму только вред, но ученые из Швейцарии и США выявили весьма полезную функцию ночных кошмаров. В результате двух экспериментов они выяснили, что испытывая негативные эмоции во время сна, мы готовим себя к неприятностям в настоящей жизни.
Фото со съемок фильма «Кошмар на улице Вязов»
Ученые со всего мира изучают человеческий сон на протяжении многих десятилетий. Судя по статье, опубликованной на сайте Женевского университета, в ходе нового исследования швейцарские ученые и их американские коллеги решили выяснить, как ночные кошмары отражаются на работе человеческого мозга. Эта цель была довольно легко достигнута в ходе одного эксперимента, поэтому исследователи решили не останавливаться на достигнутом и выяснили роль страшных снов в жизни человека.
Одним из самых частых ночных кошмаров считается падание с большой высоты
Почему снятся кошмары?
Но давайте начнем по порядку. В в первоначальном эксперименте швейцарских ученых по влиянию ночных кошмаров на мозг, приняло участие 18 добровольцев. К их головам были присоединены 256 электродов, которые вели к так называемому электроэнцефалографическому аппарату для измерения электрической активности мозга. Во время исследования участники эксперимента спали, а при пробуждениях рассказывали о своих снах и наличии или отсутствия тревоги во время отдыха.
Кстати, ночному сну часто мешает сонный паралич. Почитать об этом ужасном явлении можно в нашем специальном материале
Сравнив активность мозга с длительностью и уровнем тревоги людей во время сна, ученые сделали весьма интересное открытие. Оказалось, что при ночных кошмарах в человеческом мозге активизируются два участка под названиями островок и поясная извилина. Известно, что островок играет большую роль в формировании сознания и эмоций, а поясная извилина временами отвечает за движения тела в опасных ситуациях. Примечательно, что эти отделы мозга отвечают отвечают за страх не только во сне, но и во время бодрствования.
Расположение островковой доли человеческого мозга
Польза ночных кошмаров
После этого открытия ученые запустили другой эксперимент, в ходе которого от участников требовалось вести дневники, в которых они записывали суть своих снов и вызванные ими эмоции. Спустя неделю ведения дневника, участникам были показаны неприятные изображения с насилием и другим шокирующим содержанием. Сканирование мозга показало, что добровольцы, которым часто снились кошмары, отреагировали на изображения намного спокойнее остальных.
А вы помните свой самый страшный ночной кошмар? Расскажите о нем в комментариях или в нашем Telegram-чате, это правда интересно!
Из этого ученые сделали вывод, что ночные кошмары будто бы закаляют человека и в перспективе помогают пережить стрессовые ситуации в реальной жизни. Считается, что это открытие позволит разработать новые методы лечения тревожных расстройств. К тому же, результаты исследования могут стать основой для новых научных работ по изучению ночных кошмаров, которые несмотря на свою выявленную пользу, все равно мешают людям спать.
Какие кошмары самые распространенные?
Никто не любит переживать ужасающие кошмары, , но почти они были у всех.
Чтобы выяснить, что нас будит посреди ночи и заставляет наше сердце биться из груди, мы опросили 2000 человек об их кошмарах, подпитываемых тревогой. Оказывается, мы боимся или беспокоимся по одним и тем же вещам. Затем мы разделили данные по полу и статусу отношений.Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы обнаружили.
Матрасы, отмеченные наградами
15,000+ отзывов
Купить наши матрасы
Когда вы засыпаете и продолжаете падатьМногие из кошмаров наших респондентов были окутаны страхом , что неудивительно, учитывая, что слово «кошмар» определяется как сон, полный крайнего беспокойства или печали. Почти 65 процентов участников нашего опроса чаще всего падали в кошмарах .Хотя этот тип кошмара почти универсален, эксперты не совсем понимают, что заставляет людей так мечтать. Одна теория предполагает, что, когда ваши мышцы расслабляются, когда вы засыпаете, ваш мозг интерпретирует это как настоящее падение. Другая теория предполагает, что сны о падении — это результат того, что ваша нервная система не работает на ночь.
Кошмары о падениях сменялись сновидениями о преследовании (более 63 процентов). Другие мучительные кошмары включали смертей, (примерно 55 процентов), чувство потери, (почти 54 процента), ощущения ловушки, (52 процента), и , подвергшихся нападению, (почти 50 процентов).
Хотя это не так часто, но сны о плохой успеваемости — будь то в школе или на работе — получил травму и утонул также появились в списке.
Гендерное разделение
Значительные расхождения между мужчинами и женщинами включали кошмары о смерти близкого человека. Если говорить более конкретно, почти 61 процент женщин мечтали об этом печальном событии, в то время как примерно 39 процентов мужчин пережили то же самое. Возможно, это как-то связано с гендерными стереотипами и ожиданием того, что женщины будут ухаживать за семьей.
Кроме того, кошмаров о технических сбоях, как правило, чаще случались у мужчин (почти 66 процентов), в то время как около 60 процентов женщин сообщили, что им снились сны о ползающих по ним жуках. Это неудивительно, учитывая, что вирус Зика вызывал беспокойство раньше. Женщины также более склонны видеть кошмаров о пожарах или сгоревшем доме (около 62 процентов).
Страхи в наших мечтахКошмары могут вызывать самые разные вещи, в том числе ежедневный стресс. Серьезные изменения в жизни — такие как переезд, новая работа или уход члена семьи — вызывают особый стресс, как и травматические инциденты, такие как несчастный случай, нападение или травма.
В нашем опросе мы попросили людей рассказать нам, какие страхи они чаще всего испытывают в своих кошмарах, и мы обнаружили, что большинство респондентов (почти 53 процента) видели кошмары, связанные с опасностями для их благополучия .Страхи, связанные с работой, составляли почти 17 процентов повторяющихся кошмаров, за ними следовали проблемы с семьей и отношениями (по 12,5 процента). Кошмары о дружбе и здоровье упоминали менее 4 процентов респондентов.
Вернемся домой с вамиКошмары могут и делают следуют за нами домой с работы . Согласно нашему опросу, вещателей и журналистов часто преследовали кошмары о том, что пропустили крайний срок , вероятно, потому, что их дневные часы могут быть наполнены теми же ужасами, которые их ждет в стране грез.Почти во всех отраслях респондентам часто снились кошмары о том, что опаздывают на работу.
ЗаключениеКошмары — досадная реальность для большинства из нас, но они могут быть способом подсознательно отработать нормальных и чрезмерных стрессов в нашей жизни. В рамках данных мы обнаружили, что кошмары об опасностях для нашего благополучия были довольно обычным явлением, в то время как страхи, связанные с работой, следовали непосредственно за ними.
Чтобы помочь вам получить более спокойный сон и избавиться от тревожных кошмаров, попробуйте Amerisleep.com и найдите свой лучший матрас.
Советы для более здорового сна
Хороший сон не должен быть кошмаром. Ниже приведены простые шаги, которые можно предпринять, чтобы быстро заснуть и дольше спать.
- Ограничьте использование техники перед сном . Проблема не только в синем свете, но и в том, насколько мы стимулируем наши чувства. Просмотр видео или работа над ночным проектом сохраняют ум активным, и это непродуктивно для хорошего ночного отдыха.
- Соблюдайте здоровую диету . То, что вы едите (и когда вы это едите), играет важную роль в том, как ваше тело засыпает. Прием пищи слишком близко ко сну может привести к проблемам с пищеварением, которые не способствуют качественному сну. Придерживайтесь еды как минимум за час до сна и избегайте красного мяса, острой пищи и закусок с кофеином.
- Включите физические упражнения в свой распорядок дня . Существует множество литературы о пользе ежедневных упражнений. Эксперты по сну начинают понимать, как упражнения также способствуют лучшему сну.
Еще что учесть? Ваш матрас. Лучшие матрасы — это те, которые поддерживают естественное положение вашего тела во время сна, уменьшая при этом точки давления. Уменьшение количества точек давления помогает уберечь вас от ворочаний.
Сон на удобном матрасе и выполнение вышеперечисленных шагов играют важную роль в получении бодрящего сна каждую ночь.
МетодологияМы опросили более 2000 человек на предмет их кошмаров и снов.Чтобы данные в инфографике было легче читать, мы округлили проценты до ближайшей десятой. Это может привести к тому, что некоторые цифры в сумме могут составить всего девяносто девять процентов.
Источники Заявление о добросовестном использованииНет причин, по которым использование вышеуказанных изображений по своему желанию должно вызывать беспокойство, которое позже может проявиться как кошмар. Мы приглашаем вас поделиться ими и использовать их! Все, что мы просим, - это дать ссылку на эту страницу, чтобы дизайнеры и авторы получили признание за проделанную ими работу.
10 обычных кошмаров и их значение
Обычные кошмары или повторяющиеся дурные сны могут действительно расстраивать и огорчать. У всех нас есть один повторяющийся кошмар, который возвращается, чтобы преследовать нас во сне, но что это на самом деле означает? Могут ли ваши обычные кошмары быть предупреждающими знаками? Или это просто дурные сны?
Исследование американского бренда сна Amerisleep показало, что женщинам снятся кошмары чаще, чем мужчинам.
Исследование показало, что женщины больше всего мечтают о падении или о том, что их партнер изменяет им.В то время как мужчины, скорее всего, будут мечтать, летать или находить деньги — полное блаженство!
Эксперты предположили, что это может быть связано с тем, что женщины более склонны к тревоге, чем мужчины, а кошмары — это, по сути, бессознательные разыгрывающиеся тревоги.
Итак, вы можете беспокоиться о том, что сказал ваш партнер, прежде чем ваша голова коснется подушки, а затем впадете в кошмар, в котором он вам изменяет. Или ваши тревоги могут проявляться необычным образом, а ваш рабочий стресс может привести к кошмарам о преследовании.
Здесь мы рассказываем о самых распространенных кошмарах и помогаем вам расшифровать значение снов, чтобы вы могли расслабиться …
Самые распространенные кошмары
1. Преследование
Преследование — одно из самых распространенных кошмаров во всем мире, согласно исследованию. Этот сон может указывать на то, что вы преследуете цель, но, возможно, сталкиваетесь с разочарованием или проблемой при ее достижении. Возможно, вы не знаете, как на самом деле достичь своей цели, или чувствуете, что это каким-то образом может оказаться под угрозой.
2. Падение
Другой распространенный кошмар, этот сон часто может быть связан с чувством, что вы не контролируете что-то, что происходит в вашей жизни. Это может быть связано с работой, отношениями, деньгами или страхом что-то упустить.
3. Партнер уходит или изменяет
Кошмар, в котором ваш партнер уходит или изменяет, часто отражает чувство незащищенности в ваших отношениях. Это может быть страх оказаться недостаточно хорошим для своего партнера или другое основное беспокойство, которое вы не преодолели.Это также может быть связано с личным страхом потерять связь со своими основными потребностями, из-за чего вы можете чувствовать себя менее привлекательным и менее уверенным, чем обычно.
4. Выпадение зубов
В ваших снах ваши зубы часто олицетворяют силу и уверенность, поэтому выпавшие зубы во сне могут символизировать потерю уверенности или удар по вашей самооценке. Кошмар, в котором у вас выпадают зубы, также может изображать страх старения или страх быть менее продуктивным в чем-либо.
5. Быть обнаженным перед людьми
Осознание того, что вы стоите перед толпой людей полностью обнаженными, — это обычный кошмар, который часто разыгрывается в телешоу и фильмах. Этот вид кошмара связан с чувством уязвимости и незащищенности в некоторых сферах вашей жизни. Также может быть, что вам стыдно за себя или за то, что вы сделали или сказали, и беспокоитесь о том, что другие люди подумают о вас.
6. Утопление
Кошмар, в котором вы тонете в воде, может быть связан с ситуацией в вашей жизни, когда вы глубоко увлекаетесь чем-то эмоционально и погружаетесь в это чувство ответственности.Тонущий кошмар, когда ваша голова скользит под водой, может означать, что вы чем-то захвачены и чувствуете себя не в своей тарелке. Точно так же сон, в котором вы не можете дышать, может относиться к тому, что вы не можете выразить свои чувства словами.
7. Пропуск важного события или опоздание
Будь то рабочая встреча, визит к врачу или встреча с другом, сон, в котором вы опаздываете на мероприятие или даже полностью его пропускаете, может относиться к проигрышу. возможность испытать удовлетворение.Во сне вы можете чувствовать себя торопливым и взволнованным, это может символизировать ваше чувство, будто у вас уходит время для достижения определенной цели, которую вы перед собой поставили.
8. Травма
Кошмар, связанный с несчастным случаем или травмой, часто может означать чувство слабости в вашей личной жизни, этот сон может относиться к эмоциональной травме или затруднению, с которыми вы столкнулись.
9. Ваш дом горит или затопляет
Кошмар, в котором ваш дом загорается или наводнение, может отражать творческие преобразования, происходящие в вашей жизни, или подчеркивать необходимость творческих действий для преобразования твоя жизнь.Этот кошмар также может быть связан с чувством, что ваша индивидуальность и безопасность находятся под угрозой.
10. Чувство ловушки
Чувство клаустрофобии во сне может отражать неспособность выбраться из плохой ситуации — отсутствие возможности выбраться. Это может быть связано с глубоким чувством того, что вы не можете полностью раскрыть свой потенциал.
Плохих снов: 10 кошмаров и их значение
Нам всем снятся дурные сны и кошмары — будь то преследование, выпадение зубов или обнаружение себя голым посреди главной улицы.Подобно значениям снов, большинство из нас задается вопросом, что именно означают наши кошмары. Эксперты выяснили, что наши кошмары являются отражением моделей человеческого поведения и часто связаны с пережитым нами опытом. Они отражают, кто мы и что у нас на уме. Однако многие из нас хотят знать значение своих собственных кошмаров. Итак, хотя расшифровка плохих снов не является точной наукой, вот руководство по наиболее распространенным кошмарам и их значениям.
Связанные: 10 самых распространенных снов и их значение
10 обычных кошмаров и их значениеКаждую ночь во сне каждый из нас создает около 5 эпизодов снов.Эти сны могут длиться от 15 до 40 минут, поэтому мы все проводим сновидения около двух часов каждую ночь.
Имея 7 миллиардов мечтателей на планете Земля, это означает, что мы коллективно создаем 35 миллиардов мечтаний за любой 24-часовой период.
Все эти сны отражают фундаментальные модели человеческого поведения.
Некоторые считают, что эти сновидения отражают то, кем мы являемся на самом деле, что нам действительно нужно и во что мы верим.
1. Выпадение зубовСны о зубах могут отражать ваше беспокойство по поводу вашего внешнего вида и того, как вас воспринимают окружающие.Такие сны могут возникать из-за страха быть отвергнутым, смущения или ощущения непривлекательности.
Поскольку зубы используются для того, чтобы кусать, рвать и жевать, сны о потере зубов могут возникать из-за чувства бессилия, что означает, что вы, возможно, испытываете проблемы с уверенностью в себе.
2. За преследованиемПогоня предполагает, что вы убегаете от чего-то, что вызывает у вас страх или беспокойство в бодрствующей жизни.
Указывает на то, что у вас есть склонность убегать или избегать определенной проблемы.Охотник также может представлять ваш аспект, например, ваши собственные чувства гнева, ревности или страха могут проявить себя как угрожающая фигура.
3. Невозможно найти туалетПроблемы с поиском туалета означают, что вам может быть трудно выразить свои потребности в определенной ситуации. Это может означать, что ваши личные потребности не удовлетворяются, если вы всегда ставите других на первое место.
Вы можете почувствовать, что вам не хватает времени на личные проблемы и вам нужно больше уединения, заботы о себе или самовыражения.
4. Обнаженная на публикеБыть обнаженным во сне символизирует невозможность найти себя, неуверенность или ошибочное обвинение.
Если вы не являетесь обнаженным человеком во сне, но видите обнаженного человека и вам это противно, это означает, что вы беспокоитесь о том, чтобы обнажить этого человека.
5. Не подготовлен к экзаменуСны об экзамене могут быть настолько реальными, что мы просыпаемся с убеждением, что только что провалили важный тест. По крайней мере, каждый пятый человек в жизни мечтает об экзамене.
Сны об экзамене — это отражение вашей неуверенности и неспособности перейти на следующий этап жизни.
6. ЛетающийТрудное время, летать в ваших снах, предполагает, что кто-то (или что-то) мешает вам сделать следующий шаг в жизни.
Боязнь летать предполагает, что у вас могут возникнуть проблемы с достижением высоких целей, которые вы перед собой поставили. Если вы были один и изо всех сил пытались летать, это означает, что вам не хватает уверенности в себе.
7. ПадениеЕсли вы упали куда-нибудь и вас одолел страх, это означает неуверенность и беспокойство по поводу ситуации.
Наслаждаясь ощущением падения, предполагаю, что вы не боитесь перемен.
8. Неуправляемая машинаСны об автомобилях отражают наш жизненный драйв и направление, в котором мы движемся.
На этом этапе своей жизни вы можете почувствовать, что сбились с пути и вам нужно вернуться в путь, чтобы продолжить движение.
9. Поиск неиспользуемого помещенияЕсли вы узнаете о новой комнате во сне, это означает новые взгляды и способности, которые вы реализовали в отношении себя.
Если комната белая, значит, вы готовы начать новую жизнь.
10. ОпозданиеСновидение о том, что вы опоздали, означает ваше беспокойство и тревогу по поводу того, что вы можете изменить направление своей жизни или что вы пытаетесь сделать что-то, но чувствуете, что у вас не хватает времени.
Помните, когда вы пытаетесь выяснить, что означают ваши обычные кошмары, ваше подсознание не объяснит вам это; это работа, которую предстоит выяснить вашему сознанию.
Символы снов представлены в метафорическом виде, чтобы вы могли их расшифровать.
Боретесь с плохими снами и кошмарами? Узнайте, как их остановить, из нашего руководства «Как остановить кошмары».
5 видов кошмаров | Здоровье34
Вы просыпаетесь в поту и в ужасе.Вас пытали, преследовал зомби, оставил ваш партнер — но все это в ваших снах. Вы карабкаетесь к выключателю, заставляете себя вернуться в реальность.
Большинству из нас известны кошмары — сны, которые происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM), которые вызывают чувство ужаса, беспокойства или крайней тревоги.
Исследования показывают, что самые частые повторяющиеся сны у взрослых — это псевдокошмар, то есть вам снится, что вам грозит опасность (например, вас преследуют и / или угрожают травмой), вы в одиночестве и в ловушке (например, в лифте). , столкновение с природными силами (такими как извержения вулканов или цунами) или даже что-то вроде потери зубов.
По словам доктора Иршаада Эбрагима, доктора медицинских наук, психоневролога, психоневролога Центра сна Констанция, почти все мы на каком-то этапе подвержены кошмарам. Бывают разные виды и степень тяжести.
«Если мы рассмотрим только сны о нападении, которые являются одной из наиболее распространенных тем кошмаров, распространенность в течение всей жизни колеблется от 67% до 90%. Преследование, тесно связанная, очень тревожная тема, имеет распространенность на протяжении всей жизни 92% среди женщин. и 85% среди мужчин », — говорит он.
Читать: Мечтать о несбыточной мечте
Типы снов
Кошмары делятся на разные категории:
Повторяющиеся сны : такие как посттравматические кошмары, они изображают в многочисленных, очень похожих версиях, неразрешенный опыт, например автомобильная авария или военная травма.
Повторяющиеся сны : они метафорически изображают конфликты или стрессоры с течением времени. К тому же они в первую очередь неприятны по своей природе.
Согласно Эбрагиму, люди с повторяющимися сновидениями демонстрируют менее успешную адаптацию по критериям тревоги, депрессии, личностной адаптации и стресса от жизненных событий, чем люди без повторяющихся снов.
Интересно, что если эти сны прекращаются и не возвращаются, это может отражать улучшение самочувствия.
Читать: Важность снов
Детство и кошмары
Будь то призрак или чудовище в шкафу, дети склонны к кошмарам и видят их гораздо чаще, чем взрослые.
«Распространенность возрастает в течение первого десятилетия жизни и снижается с подросткового возраста до раннего взросления. Например, когда кошмарные проблемы определялись как продолжающиеся более трех месяцев, их распространенность составляла 24% в возрасте от двух до пяти лет; 41% — в возрасте. от шести до 10 лет и 22% в возрасте 11 лет «.
Хотя вы никогда не слишком стары, чтобы видеть кошмар, возраст является фактором, определяющим, как часто вы их получаете.
«Детям, молодым людям и пожилым людям по крайней мере иногда снятся кошмары, с распространенностью от 30% до 90%, от 40% до 60% и от 60% до 68%, соответственно.»
Пол является фактором
Эбрагим отмечает, что результаты одного исследования мальчиков и девочек подросткового возраста показали, что девочки больше страдали от кошмаров. по сравнению с девушками на 40%. А в 16 лет мальчики составляли 20%, а девочки — 40% ».
Он добавляет, что эта тенденция продолжалась и во взрослом возрасте, когда измерялась частота кошмаров один или несколько раз в месяц, и было обнаружено, что только 8% мужчин по сравнению с 30% женщин видели кошмары.
Кошмары против плохих снов
Есть ли момент, когда плохой сон переступает невидимый порог в статус кошмара?
Некоторые считают, что спящего пробуждает только кошмар, а не дурной сон. «Некоторые исследователи утверждают, что критерий« пробуждения »действительно должен указывать на кошмары, но эти тревожные сны, которые не пробуждаются, — также известные как« дурные сны », тем не менее, должны считаться клинически значимыми», — говорит Эбрагим.
«Пробуждается человек или нет, вероятно, отражает эмоциональную серьезность сновидения, но это не единственный показатель серьезности», — говорит он.
Эбрагим добавляет, что есть и другие факторы, которые также необходимо учитывать.
«Во-первых, у пациентов с различными психосоматическими заболеваниями даже самые мрачные и угрожающие сны не обязательно вызывают пробуждение.
» Во-вторых, менее четверти пациентов с хроническими кошмарами сообщают о «всегда» пробуждении от своих кошмаров, и эти пробуждения не коррелируют ни с интенсивностью кошмара, ни с психологическим стрессом. «
» В-третьих, среди субъектов, страдающих как кошмарами, так и дурными сновидениями, приблизительно 45% дурных снов оцениваются как имеющие эмоциональную интенсивность, равную или превышающую интенсивность среднего кошмара. .»
По словам Эбрагима, исследователи, таким образом, пришли к более всеобъемлющему определению кошмаров в зависимости от их эмоционального тона.
» Некоторые исследователи утверждали, что кошмары могут включать в себя любые неприятные эмоции, и это мнение согласуется с сообщениями пациентов о том, что их кошмары предполагают усиление многих неприятных эмоций, таких как грусть или гнев. Тем не менее страх остается самой частой кошмарной эмоцией ».
Что можно сделать?
Хорошая новость заключается в том, что если вы действительно страдаете от ужасных кошмаров, вы можете кое-что сделать, чтобы остановить их и обеспечить лучший ночной сон :
Стресс : Если вы в стрессе, часто полезно поговорить о проблеме с друзьями и семьей.
Упражнение : Регулярные занятия фитнесом с упором на кардиоупражнения помогут вам лучше спать и, надеюсь, не мечтать.
Relax : Техники расслабления могут помочь вам уснуть и уменьшить стресс и беспокойство — две из основных причин кошмаров.
Процедура : Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время.
Избегайте снотворного : Избегайте транквилизаторов и снотворных, а также кофеина и других стимуляторов, особенно перед сном.
Проверить лекарство : Часто кошмары могут быть довольно неприятным побочным эффектом принимаемых вами лекарств. Обратитесь к врачу, чтобы найти альтернативу.
Злоупотребление психоактивными веществами : Кошмары наиболее распространены — и их можно избежать — среди людей, злоупотребляющих алкоголем и / или наркотиками. Пользователи должны найти способ как можно скорее бросить курить.
Когда обращаться за помощью
Если вы не подходите ни под одну из вышеперечисленных категорий, и вам несколько раз в неделю снятся кошмары или они мешают вам хорошо выспаться, самое время обратиться за профессиональной помощью.
Источники : д-р Иршаад Эбрахим, доктор медицинских наук, специалист по психоневрологии, нейропсихиатр по нарушениям сна, Центр сна Констанция; Национальная медицинская библиотека США
Подробнее:
Депрессия, бессонница и усталость — это ночные кошмары
Не спали? Сон может помочь вашей иммунной системе
6 фактов о сне
12 ваших самых страшных кошмаров, расшифрованных профессиональным аналитиком снов
Я считаю себя довольно счастливым человеком.Даже когда все выглядит не очень хорошо, я довольно хорошо сосредотачиваюсь на одном, что идет хорошо. То есть до тех пор, пока я не закрою глаза, чтобы заснуть, и меня захлестнет то, что кажется бесконечной рекой ужасающих кошмаров.
От моих собственных похорон до похорон мамы до изо всех сил кричать, но ничего не выходит — вы называете это, мне это снилось. Так что это говорит обо мне?
Оказывается, большинство моих кошмаров не уникальны. Думаю, многие из них распространены.Люди во всем мире просыпаются в поту после кошмаров о бесконечном падении или выпадении зубов, и мне нужно было понять, что все это значит.
Я проконсультировался со знаменитым аналитиком снов Лаури Куинн Лёвенберг (автор книги «Мечтай об этом: разблокируй свои мечты, измени свою жизнь» и основатель WhatYourDreamMeans.com), чтобы выяснить, что на самом деле пытаются нам сказать наши самые страшные кошмары.
1. Сны о том, что у тебя выпадают зубы
Мне снится этот сон ВСЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ. Я говорю примерно раз в пару недель.Я также немного болтаю. Оказалось, что эти две привычки связаны больше, чем я думал. Лаури соединил для меня два вместе в этом объяснении:
Сны о зубах связаны с проблемами общения в реальной жизни. Вариантов сновидения о зубах очень много, но наиболее распространена та, где они выпадают. Понимаете, все, что касается рта во сне, будет связано с общением. Когда у вас выпадают зубы, это хороший признак того, что вы недавно выпустили изо рта что-то, что должно было остаться там навсегда.Обратите внимание, как во сне вы пытаетесь зажать зубы или втолкнуть их обратно? Это потому, что ваше подсознание плохо себя чувствует из-за того, что вы нечетко сказали, и, вероятно, не подумали, прежде чем сказать это, и желает, чтобы оно могло вернуть слова и вставить их обратно. Если вам снится повторяющийся сон, то вполне вероятно, что у вас постоянно появляются отвисшие губы. Работайте над этим поведением, и сны утихнут и, наконец, прекратятся.
2. Сны о похоронах любимого человека
Вот, Лаури говорит нам РАССЛАБИТЬСЯ.Независимо от того, насколько это может показаться, сны о смерти ваших близких не обязательно означают их неминуемую смерть. Это была отличная новость для меня, учитывая тот факт, что месяц назад мне снился кошмар о похоронах моего отца, и с тех пор я до чертиков дошел до чертиков.
Смерть для сновидящего означает перемены и конец. Когда вам снится смерть, сначала спросите себя, что меняется или заканчивается в вашей жизни или внутри вас (все сны о вас самих и о том, что непосредственно влияет на вас).Человек, который умер во сне, скорее всего, представляет собой часть вас, какое-то общее качество. Если ничего не приходит в голову, посмотрите на человека во сне и спросите, меняется ли он каким-то образом. Меняются ли ваши отношения с этим человеком? Похороны на самом деле являются хорошим знаком того, что вы отпускаете то, что для вас больше не жизнеспособно, вы, так сказать, кладете что-то на покой, чтобы можно было двигаться дальше.
3. Сны о какой-то академической катастрофе (не сдать тест, пропустить урок и т. Д.))
Моя мама регулярно просыпается в панике после того, как ей снится, что она пропустила урок или провалила тест. Я не хочу, чтобы она отреклась от меня, поэтому не буду упоминать ее возраст, но давайте просто скажем, что она закончила колледж давным-давно.
Лаури связывает эти мечты с нашей реальной жизнью:
Эта мечта продолжает сбываться через 10, 20, 50 лет после того, как вы закончили учебу! В своем исследовании я обнаружил, что этот сон чаще всего связан с вашей работой или карьерой, а стресс, происходящий во сне, коррелирует с аналогичным стрессом, который вы испытываете на работе.Школа — это ваша первая работа, и именно здесь вы изучаете динамику того, что влечет за собой работа: вовремя, быть готовым (делать домашнее задание), проходить тестирование, оценивать, оценивать, усердно работать, чтобы перейти на следующий уровень — и конечно, есть социальный аспект. Есть много вариантов мечты «снова в школу», которые могут быть связаны с конкретными рабочими проблемами. Отсутствие возможности найти свой класс говорит о том, что вы не чувствуете, что находитесь там, где должны быть в своей карьере, или вы не нашли того, что делает вас счастливым.Если вы забудете о посещении занятия, это может означать, что вам внезапно понадобится какой-то рабочий навык, и вы не чувствуете, что обладаете тем, что требуется в данный момент. Например, вы можете увидеть этот сон, когда вам нужно изучить новую программу или начальник просит вас сделать что-то, с чем вы не уверены, что сможете справиться. Провал теста — очень распространенное явление, поэтому сначала спросите себя, может ли что-то или кто-то «проверять» ваше терпение. Если нет, то спросите себя, с чем, по вашему мнению, вы не справились в последнее время. Вас обошли с повышением по службе? Вы напортачили во время презентации в зале заседаний или не преуспели на собеседовании? Ваши мечты возвращают вас в школу, чтобы напомнить вам, что у вас есть все необходимое, чтобы справиться с давлением на работе.Итак, как и раньше, продолжайте работать над улучшением себя и своих навыков.
4. Сны о свидании с парнем, который внезапно превращается в вашего отца
Я сам никогда не имел несчастья иметь этот ужасно отвратительный кошмар, но когда я спросил своих коллег об их самых распространенных кошмарах, это оказался одним из них! Если он у вас есть, Лаури объясняет, что вам не нужно волноваться, потому что вы на самом деле не любите своего отца.
Помните, сны символичны, поэтому секс во сне на самом деле вовсе не о сексе, а скорее о соединении и объединении.Речь идет не о физическом союзе, который вы хотите, а о психологическом союзе, который вам нужен … не о физической связи, а об эмоциональной или ментальной связи. При этом связь с отцом на самом деле связана с недавней эмоциональной связью, которая у вас, возможно, была с ним, или с объединением определенных его качеств в ваше собственное поведение. Обычно наши папы в наших снах представляют нашу способность приносить домой бекон и управлять беконом, поскольку это типичная роль отца. Итак, если вам приснился этот сон, спросите себя, не стали ли вы более финансово настроенными…или нужно принять этот образ мышления. Скорее всего, да!
5. Сны о потере
Время от времени мне снится кошмар, что я нахожусь в незнакомом месте, и я понятия не имею, где я нахожусь и как я туда попал. Связь с моей реальной жизнью более очевидна, чем я думал.
Объяснение Лаури:
В сновидениях обычно используются географические места и терминология, чтобы комментировать, «где мы находимся» в нашей жизни или «где мы находимся» в наших сердцах и умах. Потеряться во сне — признак нерешительности в бодрствующей жизни.Сколько раз вы произносили или думали над словами: «Я совершенно потерялся. Я не знаю, что делать»? Ваша мечта показывает вам вашу нерешительность как потерянную, чтобы побудить вас найти направление, принять решение, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед, а не оставаться в подвешенном состоянии.
6. Сны о падении
Я знаю, что вспоминать это странно, но я почти уверен, что моим первым кошмаром было то, что я бесконечно падаю. И я помню, как просыпался и плакал своим родителям, и они рассказывали мне, что всем иногда снятся сны о падении.ВСЕ?!?! Что ВСЕ наше подсознание пытается нам сказать?
Лаури отвечает:
Падающие сны были самым известным сном с незапамятных времен. Есть даже наскальные рисунки, на которых изображены падающие сны. Падение во сне, будь то падение вашей машины с моста или падение с небоскреба, означает, что что-то в вашей жизни наяву сбивает вас с толку. В своем исследовании я обнаружил, что это преобладающий сон после того, как кто-то пережил разочарование или значительное разочарование.Падение отражает тот факт, что когда-то ваши надежды были высокими, а теперь они быстро рушатся. Это также частый сон для людей, страдающих депрессией, и может быть предупреждением, которое ваш разум посылает вам, что вы вот-вот «впадете» в очередной приступ депрессии. Если это ваша мечта, найдите способ перенаправить эти падающие мысли. Выйдите на улицу, посмотрите веселый фильм, составьте планы с друзьями, которые вас смешят.
7. Сны о том, что вы забыли сделать что-то чрезвычайно важное в повседневной жизни
В нашем обсуждении кошмаров одна из моих коллег призналась, что просыпается в поту после того, как ей приснилось, что она забыла забрать ребенка из школы.Другие люди могут испытывать чувство паники из-за того, что они забывают сделать что-то чрезвычайно важное для повседневной жизни.
Лаури объясняет, что это обычная мечта занятых людей:
Такие сны обычно приходят к людям, у которых слишком много дел. Мы в течение всего дня делаем себе мысленные заметки о том, что нам нужно обязательно делать, и именно с этими мысленными заметками будет играть наше подсознательное сновидение, чтобы донести точку зрения. Это дает нам понять, что мы позволили так много в нашей повседневной жизни, что самые важные для нас вещи уменьшаются из-за того, сколько умственного пространства занимают мелкие вещи.Если это ваша мечта, облегчите себе ношу.
8. Сны о попытке кричать, но обнаруживаю, что нет звука.
У меня был ужасный из них, когда я был ребенком. Мне снилось, что я был в доме бабушки и дедушки с мамой и дядей, и как бы я ни кричал, они меня не слышали. С тех пор это было довольно регулярной частью моей обширной коллекции кошмаров.
Этот сон приходит, когда вы чувствуете, что вас не слышат в реальной жизни. По сути, вы кричите изнутри о том, что хотите выразить, но в реальной жизни вы либо не говорите, либо недостаточно хорошо выражаете свою точку зрения…. или вокруг вас просто люди, которые настолько вовлечены в себя, что не слышат ваших опасений.
9. Сны о собственной смерти
Время от времени мне приснится сон, в котором я умру в конце. Странно, правда? Ну, на самом деле это не совсем так странно, как я думал.
Переживание собственной смерти во сне может ужасно нервировать. Но помните, смерть во сне — это перемены, конец и отпускание. Когда вам приснится этот сон, спросите себя, через какие изменения вы сейчас проходите? Как ваша жизнь, как вы ее знаете, подходит к концу?
10.Сны о попытке пошевелиться и обнаружении, что вы парализованы.
Еще один чрезвычайно странный сон в списке обычных кошмаров Кэндис. Лаури объясняет, что они отражают мою нехватку смелости в другой сфере моей жизни:
В то время как мечта «не могу кричать» заключается в том, чтобы не говорить, эта мечта о том, чтобы не предпринимать достаточных действий. Различные части наших тел сновидений представляют наши разные способности: наши глаза сновидений — это наша способность воспринимать и понимать — говорить: «Я понимаю вашу точку зрения.«Наши руки — это наша способность справляться с текущими обстоятельствами. Наши ноги — это наша способность постоять за себя, а также наша способность двигаться вперед или двигаться дальше и так далее. Таким образом, быть парализованным во сне предполагает, что вы чувствуете себя застрявшим в какой-то жизненной ситуации наяву, и вам нужно спросить себя, как вы можете парализовать себя, каким образом вы не предпринимаете достаточных действий или не делаете достаточно движений, чтобы выбраться из этого застоя. ситуация? Какую часть тела / способность нужно активировать, чтобы двигаться вперед?
11.Сны о неизлечимой болезни
На самом деле у меня никогда не было ни одного из этих снов, но многие мои коллеги согласились, что это обычное явление для них.
Этот сон заставил многих людей бежать к врачу, и это нормально. Береженого Бог бережет. Но чаще всего рак или любое другое заболевание во сне на самом деле связано с какой-то ситуацией или отношениями в вашей жизни, которые стали очень нездоровыми. Ваш ум во сне приравнивает эту плохую ситуацию к болезни, чтобы вы могли лучше понять, насколько тяжелая ситуация, чтобы вы могли поработать, чтобы вылечить ее или удалить ее из своей жизни.Мы склонны уделять больше внимания своим физическим ранам и недугам, чем эмоциональным / психологическим ранам и недугам. Наши сны позволяют нам рассматривать эмоциональные раны и недуги как нечто физическое, поэтому мы будем лечить их с той же неотложностью.
12. Сны о том, что его преследует кто-то или что-то
Моему отцу, который является взрослым человеком примерно 50 лет, с 10 лет постоянно снится один кошмар: его преследует гигантский кролик. Оказывается, он не единственный:
Этот сон, вероятно, второй по популярности сон, который вот-вот упадет.Преследование во сне означает, что в вашей бодрствующей жизни есть что-то или кто-то, кого вы избегаете. Если вы относитесь к тому типу личности, который избегает конфронтации или заставляет вас чувствовать себя некомфортно любой ценой, это, вероятно, ваш повторяющийся сон. Этот сон показывает вам, что вы убегаете от своих проблем, а не сталкиваетесь с ними и решаете их лицом к лицу. Когда вы работаете над изменением этого поведения избегания, сны постепенно сойдут на нет и в конечном итоге прекратятся совсем.
Итак, вот сделка.У всех нас чертовски странные сны. Но мы должны помнить, трахаем ли мы наших отцов или произносим панегирик на похоронах лучшего друга, сны — СИМВОЛИЧЕСКИЕ. Тебя зовут не Рэйвен (ну, может быть, но ТЫ НЕ ВОРОН БАКСТЕР ИЗ «ЭТО ТАКОЕ ВОРОНО»), у тебя нет хита Диснея, и ты не экстрасенс.
Перестаньте воспринимать свои мечты так буквально. Скорее всего, вы упускаете истинное послание.
17 признаков того, что ваши дурные сны могут означать что-то худшее
Всем нам снились кошмары.Эй, они просто естественная часть жизни! Но иногда кошмар на самом деле больше, чем , чем просто кошмар. Если вы сталкиваетесь с ними часто или серьезно (или часто с и серьезно), возможно, в игре есть что-то более серьезное. Вот 17 признаков того, что ваши дурные сны могут указывать на что-то гораздо более серьезное, чем серия случайных мысленных образов.
ShutterstockЧастые кошмары — возможный симптом панического расстройства, шизофрении, диссоциативного расстройства и пограничного расстройства личности.Но кошмары чаще всего связаны с серьезными проблемами психического здоровья: клинической депрессией и клинической тревогой. Среди взрослых с клинической депрессией 11,4 процента сообщили, что им снятся кошмары, в то время как среди тех, кто испытывает клиническую тревогу, это число подскакивает до колоссальных 17,1 процента.
ShutterstockХотя плохие сны могут возникать из-за бесчисленных факторов, ученые удвоили свое отношение к посттравматическому стрессовому расстройству. И их выводы были ошеломляющими: одно исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что 90% (!) Людей, переживших посттравматическое стрессовое расстройство, постоянно испытывают кошмары.
В настоящее время кошмары являются одним из симптомов, используемых для диагностики посттравматического стрессового расстройства. И, да, многим людям снятся кошмары, связанные с их травмами, но это не всегда так. Согласно одному исследованию, опубликованному в Behavioral Sleep Medicine , 60 процентов жертв посттравматического стрессового расстройства сообщили, что страдали от кошмаров до травмы, предполагая, что кошмары могут сделать кого-то склонным к этому состоянию.
ShutterstockПроверяли ли вы предупреждающие надписи на бутылках с лекарствами? Многие лекарства часто называют кошмары возможным побочным эффектом.Хорошее практическое правило: любое лекарство, которое влияет на нейротрансмиттеры в мозгу, например антидепрессанты или стабилизаторы настроения, может негативно повлиять на ваши сны. Но лекарства от кровяного давления, снотворные, лекарства от аллергии и стероиды тоже могут вызывать их. Прочтите ваши ярлыки, ребята.
ShutterstockВ ходе исследования студентов университетов, исследователи Канадского центра перспективных исследований в медицине сна обнаружили, что 17,8% студентов считают, что еда делает их сны более странными или тревожными.И поймите: эти студенты кое-что понимают.
По данным Национального фонда сна, когда вы едите перед сном, ваш метаболизм ускоряется, сигнализируя о том, что ваш мозг становится более активным. А поскольку стадия сновидений происходит, когда ваш мозг наиболее активен, если вы больше мечтаете, вы также можете видеть больше плохих снов в это время. Другими словами: перестаньте есть прямо перед тем, как коснуться сена.
ShutterstockЭто порочный круг. Кошмары могут стать причиной того, что вы спите меньше, но меньше сна также может вызвать кошмары.Американская академия медицины сна обнаружила, что 17,1 процента людей, страдающих частой бессонницей, также сообщали о частых кошмарах, когда они могли спать. Когда вы не получаете адекватного быстрого сна каждую ночь, ваш мозг в конечном итоге становится сверхактивным в те несколько моментов, когда вы действительно испытываете быстрый сон, увеличивая количество плохих снов, которые у вас есть.
ShutterstockОднако потеря сна — не единственное, что усиливает ваши дурные сны. Если вы высыпаетесь, но испытываете затруднения с дыханием, такие как апноэ во сне, вам все равно могут сниться кошмары.
Исследование пациентов с апноэ во сне, опубликованное в журнале Sleep Medicine Journal, показало, что пациенты, также страдающие от кошмаров, имели более серьезную степень апноэ во сне во время цикла REM: 91 процент тех пациентов, которые согласились пройти лечебную терапию для сна. апноэ сообщил, что меньше кошмаров.
ShutterstockХотя апноэ во сне — одна из наиболее распространенных проблем сна, ваши кошмары могут указывать на любое количество проблем, таких как паралич сна, синдром беспокойных ног или даже нарколепсия.
Вы также можете испытывать настоящее кошмарное расстройство . (Не волнуйтесь: состояние кажется более ужасающим, чем оно есть на самом деле.) Симптомы кошмарного расстройства включают повторяющиеся пробуждения от интенсивных, угрожающих снов, настороженность после пробуждения и частые кошмары, не связанные с какими-либо другими проблемами. Кошмарное расстройство чаще всего встречается у детей в возрасте до 10 лет, но около 4 процентов взрослых все еще страдают этим расстройством.
ShutterstockЕсли вы поклонник фильмов ужасов, извините, но вам следует воздержаться от любых марафонов после наступления темноты.Исследование, проведенное Международной ассоциацией по изучению сновидений, пришло к выводу, что средства массовой информации имеют внешнее влияние на сновидения и что те, кто смотрел жестокие фильмы перед сном, с большей вероятностью увидели жестокие сны.
ShutterstockХотя вам уже следует избегать перекусов перед сном, если вы ничего не можете с этим поделать, по крайней мере пересмотрите то, чем вы перекусываете: а именно молочные продукты. Одно исследование Канадского центра перспективных исследований в медицине сна показало, что участники чаще всего упоминали молочные продукты в связи с тревожными сновидениями.Непереносимость лактозы — одна из наиболее распространенных пищевых аллергий, которая часто не диагностируется, при этом 65 процентов населения имеют пониженную способность переваривать лактозу после младенчества. Итак, если вас мучают кошмары, откажитесь от сырных тарелок и мороженого.
Резкое повышение температуры тела может быть ответом на ваши внезапные кошмары. Миндалевидное тело внутри вашего мозга, которое больше всего связано с негативными эмоциями, такими как ужас и гнев, может зациклиться, когда ваше тело перегревается.Эта чрезмерная активация миндалевидного тела, которая уже достаточно активна во время быстрого сна, может вызвать усиление интенсивных реакций страха во время сна. Эй, посмотри: повод позвонить завтра больным!
ShutterstockБольшинство серьезных перемен в жизни приносит с собой изрядную долю стресса и беспокойства, независимо от того, хорошие это изменения или плохие. Исследование Оксфордского института сна и циркадной нейробиологии — и это, конечно, вас ничуть не удивит, но всегда полезно иметь научное подтверждение — показало, что более высокий уровень беспокойства и стресса коррелирует с учащением кошмаров.Из всех изученных факторов, включая беспокойство, психотическое поведение, употребление алкоголя и деперсонализацию, беспокойство было самым сильным фактором, связанным с возникновением кошмаров.
Посмотрите, что и сколько вы вкладываете в свое тело. Одно исследование Центра реабилитации от алкоголя и наркотиков показало, что у тех, кто злоупотребляет психоактивными веществами, в 5– десять раз чаще возникают нарушения сна. Почему? Все просто: большинство веществ нарушают быстрый сон. Постоянное злоупотребление и нарушение сна заставляют организм долгое время не спать.А лишение глубокого сна сопровождается накоплением кошмаров.
ShutterstockЕсли полагаться на вещества, то кошмар может зашкаливать, но отказ от этих веществ может иметь тот же эффект. Например, если вы ежедневно употребляете чрезмерное количество алкоголя, а затем прекращаете или значительно уменьшаете его, у вас может развиться синдром отмены алкоголя (AWS). Одним из наиболее ярких симптомов AWS являются кошмары, которые могут обостриться в течение двух-трех дней после отмены, а затем продолжаться в течение нескольких недель.
ShutterstockКогда вы становитесь старше, режим сна меняется. Многие пожилые люди испытывают нарушение сна, но явные признаки серьезного риска для здоровья, который может возникнуть у вас в старости, обычно проявляются в кошмарных сновидениях в более раннем возрасте.
Во время кошмаров многие также испытывают расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), когда люди физически «разыгрывают» свои кошмары с помощью резких движений рук или ног. Один нейробиолог из Университета Торонто обнаружил, что более 80 процентов людей с RBD в конечном итоге заболевают неврологическими заболеваниями, особенно болезнью Паркинсона.Исследование показало, что группа клеток, отвечающих за быстрый сон, оказалась поврежденной у людей с RBD, в конечном итоге распространяясь, чтобы повредить области мозга, которые могут вызвать болезнь Паркинсона или другие нейродегенеративные заболевания, такие как деменция.
ShutterstockКошмары могут быть связаны с множеством проблем со здоровьем, включая ведущую причину смерти номер один в мире: болезни сердца. Исследование , проведенное в Нидерландском медицинском журнале за 2003 год, , показало, что процент нерегулярных сердечных сокращений и спастических болей в груди среди пожилых женщин и мужчин, которые часто испытывали кошмары, был намного выше, чем у тех, кто редко или никогда не видел кошмары.Во время кошмаров у нас учащается пульс и повышается кровяное давление. Это накопление со временем может привести к большему количеству проблем с сердцем в будущем.
ShutterstockИсследование, проведенное Обществом исследования сна, показало, что среди пациентов, страдающих ожоговой болью, 30% снов связаны с болевыми ощущениями. Другое исследование, опубликованное в журнале Open Pain Journal , показало, что пациенты с хронической болью в спине чаще рассказывали сны о болевых ощущениях, чем те, кто не страдал от хронической боли в спине.Люди, страдающие хронической болью, также с большей вероятностью будут меньше спать, что является повторяющимся фактором учащения кошмаров.
ShutterstockБольшинство психических расстройств могут иметь симптомы, связанные с кошмаром. Неудивительно, что кошмары также связаны с учащением суицидальных мыслей, попыток и самоубийством. Чем дольше кто-то мучается кошмарами, тем выше риск самоубийства. В одном из исследований журнала Psychiatry Research Journal, , исследователи обнаружили, что те, кто испытывал еженедельные или ежемесячные кошмары, сообщали о более высоком уровне безнадежности, чем те, кто сообщал о ежегодных кошмарах или без них.Было обнаружено, что безнадежность играет главную роль в повышении риска самоубийства. И чтобы быть в состоянии обнаружить любые возможные признаки, узнайте все об этих предупреждающих знаках о самоубийстве, скрытых на виду.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!
15 типов тревожных снов: причины + значение
У нас нет особого контроля над тем, о чем мы мечтаем.Сны — это способ обработки эмоций разумом, и когда мы находимся в состоянии стресса, наши сны могут превратиться в тревожные сны.
Тревожные сны — это неприятные сны, которые вызывают страдание. Они могут быть более неприятными, чем кошмары, и могут привести к тому, что вы проснетесь в панике или нервничаете. Это чувство тревоги, как правило, остается в вашей голове в течение следующего дня.
Чтобы заглянуть под простыни и узнать больше о том, что на самом деле означают эти сны, мы исследовали умы нескольких экспертов по сну, чтобы выяснить, что вызывает тревожные сны и имеют ли они какое-либо значение.
Чтобы понять, что именно означают обычные тревожные сны, вмешивается Лаури Куинн Лёвенберг, профессиональный аналитик сновидений. «Особенности имеют значение!» она говорит. «Спросите себя: что именно я пытаюсь сделать в этом сне? Какая у меня конкретная эмоция? Затем примените все это к своей реальной жизни. Как по волшебству, точки внезапно соединятся. Да, стресс и тревога являются основными причинами тревожных снов, но что в вашей жизни заставляет вас испытывать стресс?
Негативные или тревожные мысли могут повлиять на тип ваших снов.Если вы весь день беспокоились об этом рабочем проекте, скорее всего, ваши мечты это отразят. Чтобы помочь раскрыть скрытый смысл ваших снов, мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных тревожных снов и их значение ниже.
1. Торнадо
Согласно Левенбергу, некоторые типы тревожных снов могут быть связаны с определенной формой тревоги. Если вам снятся повторяющиеся сны о торнадо, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это тревожное расстройство, характеризующееся чрезмерным беспокойством.Лёвенберг говорит, что торнадо часто вызывают беспокойство, поэтому людям с ГТР часто снятся сны о торнадо, хотя не все с ГТР испытывают это. Если у вас нет ГТР, сон о торнадо может означать, что вы беспокоитесь о чем-то в личной жизни. Это что-то работает? Взгляните на свою жизнь комплексно и определите, что может вызывать у вас стресс.
2. Утопление
Утопление также может быть связано с определенной формой тревоги. Левенберг говорит, что сон об утоплении может быть связан с паническим расстройством — тревожным расстройством, при котором человек часто переживает панические атаки.Это потому, что чувство утопления похоже на панические атаки. Давление на грудь и затрудненное дыхание являются синонимами того, что вы можете испытать при утоплении или приступе паники.
3. За преследованием
Социальное тревожное расстройство (САР) может быть связано с частыми сновидениями о преследовании, говорит Лёвенберг. Люди с САР часто избегают социальных взаимодействий. Она упоминает, что «это постоянное избегание будет выражаться во снах в форме бегства от чего-то или от кого-то.Однако это не относится ко всем, кто страдает социальной тревогой. Если вам снится, что вас преследуют, и вы не страдаете депрессивным расстройством, спросите себя, чего вы можете избегать в своей личной жизни. Это тяжелый разговор? Задолженность по кредитной карте? Разобравшись в том, что может вызывать тревожные сны, вы можете предпринять шаги, чтобы их остановить.
4. Землетрясения
Землетрясения, которые часто снятся во сне — независимо от того, наблюдаете вы их или переживаете — могут указывать на некоторую форму нестабильности в вашей жизни.Что-то в вашей жизни кажется неуверенным? Если так, то это тревожное чувство можно воплотить в жизнь в виде сна о землетрясении.
5. Приливные волны / наводнения
По словам Лёвенберга, сны, включающие приливные волны и / или наводнения, могут «указывать на чувство полного подавления из-за все более ухудшающейся ситуации». Это может быть что угодно: от новости о том, что у кого-то из членов вашей семьи диагностировали рак, до чувства подавленности по поводу начала нового этапа в вашей жизни.Чтобы облегчить эти сны, взгляните на то, что может вас одолеть, и сразитесь с этим.
6. Пожары в домах
Наблюдаете ли вы, как горит ваш дом, или горите вместе с ним, сны о домашних пожарах напрямую связаны со стрессом, который вы можете испытывать в жизни. Лёвенберг называет этот тип сновидений «сновидением о предельном стрессе», потому что они обычно случаются, когда мы испытываем максимальный стресс. Вы чувствуете себя измотанным на работе? Обеспокоены предстоящим большим экзаменом? Постарайтесь найти то, что вызывает у вас столько стресса, и активно ищите способы расслабиться.
7. Проблемы с автомобилем
Если вам часто снятся автомобильные проблемы — будь то неисправные тормоза или неконтролируемое рулевое колесо — эта потеря управления может быть связана с чем-то в вашей жизни. Лёвенберг говорит, что мы часто испытываем эти сны, «когда что-то (идет) не в том направлении, в котором мы думали, что оно идет». Если вы теряете контроль над чем-то в своей жизни, вы, как правило, чувствуете себя беспомощным, и это чувство проявляется в ваших снах в виде проблем с машиной.Если вам это кажется знакомым, постарайтесь отпустить потребность в уверенности и установить более реалистичные ожидания для себя и других.
8. Обнаженная на публике
Хотя сон обнаженным приветствуется, обнаженность на публике менее идеальна. Если вам часто снится быть обнаженным на публике, это может быть связано с чувством неполноценности, смущением или беспокойством по поводу того, как вас воспринимают другие. Лёвенберг упоминает, что большую часть времени, когда происходят эти сны, никто в комнате не замечает вашу наготу.«Это подсознание дает нам понять, что мы единственные, кто придает этому энергию», — говорит она.
9. Снова в школу
После долгого рабочего дня вы закрываете глаза на сон и снова оказываетесь в школе. Звучит знакомо? Сны о возвращении в школу часто связаны со стрессом на работе. «Школа была нашей первой работой, — говорит Лёвенберг. Здесь мы узнали о роли ответственности, о том, как приходить вовремя, как быть готовыми и как вписаться.Это давление похоже на то, что вы испытываете на постоянной работе, поэтому вполне естественно видеть подобные сны, когда вы испытываете стресс на работе.
10. Не готов к тесту
Подобно тому, как во сне вы снова в школе, сон о том, что вы плохо подготовились к экзамену, связан со стрессом на работе. Левенберг говорит, что такой сон «может означать, что вы не чувствуете себя подготовленным к чему-то серьезному на работе, которое будет вас проверять». Это может быть что угодно, от большой презентации до продвижения по службе.
11. Не могу найти свой класс / шкафчик
Отсутствие возможности найти свой класс или шкафчик может означать чувство потери в личной или профессиональной жизни. По словам Лёвенберга, «невозможность найти свой класс или шкафчик может означать, что вы чувствуете, что находитесь не там, где вам место». Возможно, вы не чувствуете себя удовлетворенным в своей нынешней карьере или не так успешны, как вам хотелось бы на данном этапе своей жизни. Если вы чувствуете себя неадекватно или неадекватно в своей карьере или личных начинаниях, возможно, пришло время что-то изменить.
12. Выпадение зубов
Хотите верьте, хотите нет, но тревожные сны по поводу выпадения зубов — довольно распространенное явление и могут отражать самые разные вещи. Считается, что этот особый вид снов вызван психологическим стрессом. Хотя подобные сны вызваны сильным стрессом или тревогой, они также связаны с личной потерей — будь то смерть близкого вам человека, потеря работы или дома. Сны о выпадении зубов также связаны с религиозным стрессом.Если вы с паранойей относитесь к будущему или к определенному аспекту своих убеждений, эти эмоции могут проявиться в ваших снах в виде потери зубов.
13. Забыть что-то важное
Мы все знакомы с парализующим беспокойством, которое следует за осознанием того, что мы забываем что-то важное. Когда эта сцена разыгрывается в ваших снах, это может быть связано с важным событием в вашей жизни. Это может быть что угодно, от планирования свадьбы до подготовки к выступлению на сцене.Что бы ни доставляло вам стресса, постарайтесь установить какие-то границы вокруг мероприятия и найдите время, чтобы расслабиться.
14. Позднее
Сновидение об отсутствии автобуса, самолета или другого транспортного средства может казаться настолько реалистичным, что вы просыпаетесь, сомневаясь, было ли это на самом деле. Такие сны могут вызывать беспокойство. Однако обычно это связано с ощущением нехватки времени в реальной жизни. Пэм Мюллер, автор книги 33 способа работы со сновидениями , говорит, что эти сны «могут быть выражением беспокойства или стресса, связанного со временем бодрствования.С другой стороны, Кэролайн Коул, психотерапевт LCPC, LMFT, NCC, говорит, что эти сны означают, что «вы чувствуете, что всегда на шаг позади, просто упускаете ту возможность, которую желаете». Взгляните на различные аспекты своей жизни и постарайтесь определить, где вы, возможно, испытываете наибольшее давление.
15. Падение
Падающие сны могут разбудить вас и заставить ваше сердце биться чаще. Психолог Ян Уоллес говорит, что эти сны указывают на то, что «вы слишком сильно цепляетесь за определенную ситуацию в бодрствующей жизни.«Подобные сны также могут означать потерю контроля. Если вам часто снятся сны, обратите внимание на свою карьеру, учебу или личные отношения. Вы держите злобу на кого-то? Вы чувствуете, что отстаете в школе? Любая из этих ситуаций может разыграться в ваших снах как падение. «Вам нужно расслабиться и отпустить это», — говорит Уоллес.
Что вызывает тревожные сны?
По словам Клаудии Луис, психоаналитика и автора книги «Создание психоаналитика», «тревожные сны возникают в результате необработанных негативных стимулов, которые мозг пытается обработать посредством регулирующего процесса сна.«Сны — это способ вашего подсознания научить вас своим мыслям. Другими словами: наши сны часто являются иллюстрациями наших дневных переживаний.
Тревожные сны могут быть вызваны внутренними или внешними стрессорами. Внутренние стрессоры могут быть чем угодно, от гневных эмоций до порывов. Внешними факторами стресса могут быть все, что угодно, от прошлой травмы до плохого рабочего дня или, возможно, глобальной пандемии. Некоторые другие причины тревожных снов включают чрезмерное употребление алкоголя перед сном, употребление кофеина после 14:00 или недосыпание.
Согласно Левенбергу, «частые и повторяющиеся тревожные сны часто являются побочным продуктом различных тревожных расстройств». То, что это не обязательно означает, что у всех с тревожным расстройством будут тревожные сны, но это часто встречается чаще.
Она заявляет, что «те из нас, у кого нет тревожного расстройства, все еще могут видеть тревожные сны просто потому, что — время от времени — мы сталкиваемся с трудной проблемой в жизни, которая вызывает некоторый уровень беспокойства». Когда мы сталкиваемся с трудностями, наши сны выражают то, через что мы можем пройти.
Как избавиться от тревожных снов
Если какой-либо из перечисленных выше тревожных снов повторяется, возможно, пришло время взглянуть на то, что происходит в вашей жизни. Вы худеете на работе? Чувствуете давление, заставляющее принять важное решение? Эксперты по сну обсуждают, как избавиться от тревожных снов.
- Позаботьтесь о своем сне : Доктор Дженнифер Мартин, лицензированный клинический психолог и специалист по поведенческой медицине сна, заявляет, что «поскольку кошмары имеют большее влияние, когда сон фрагментирован, хороший сон важнее, чем когда-либо.«Вы можете позаботиться о своем сне, соблюдая правила гигиены сна и стараясь не спать по семь-девять часов каждую ночь.
- Перепишите свои мечты : Мартин Рид, сертифицированный клинический инструктор по здоровому сну (CCSH) и основатель Insomnia Coach, говорит, что может быть полезно подробно записать свои тревожные сны. «Затем переосмыслите сон, чтобы он больше не был кошмаром. Это может включать переписывание больших частей сна или просто изменение концовки. Когда вы это сделаете, найдите время в течение дня, чтобы представить и воссоздать эту новую мечту, которую вы сформулировали, как можно подробнее, — говорит он.По мере практики вы можете видеть сны реже.
- Выговорите это : Психоаналитик Клаудия Луис говорит, что иногда просто выговорите это и доведите свои мечты до сознательного уровня, чтобы остановить их. Она говорит, что это «переводит стимулы с бессознательного на сознательный уровень. Когда мозгу больше не нужно обрабатывать бессознательные стимулы, он может переходить к другим типам снов ».
- Определите причину проблемы : Сны — это игра наших бессознательных мыслей, поэтому, чтобы разобраться в том, что может вызывать тревожные сны, важно взглянуть на свою жизнь и выяснить, что может вызывать у вас стресс.Как решить проблему? «Когда разрешается или исправляется негативная или тревожная ситуация или поведение, связанная с этим мечта прекращается», — говорит Лёвенберг.
- Создайте распорядок дня перед сном в дзен : Снижение общего уровня стресса, в котором вы находитесь, является ключом к прекращению любых тревожных снов. Один из отличных способов сделать это — создать медитативный распорядок дня перед сном. Вы можете сделать это, выключив технику, практикуя йогу перед сном или выпив чего-нибудь теплого, например, ромашкового чая.
- Думайте позитивно : Перед сном важно сосредоточиться на позитиве.Перед сном создайте позитивную атмосферу. Избегайте новостей, слушайте успокаивающую музыку и думайте обо всем, за что вы благодарны. Позитивные утверждения и доброта к себе могут иметь большое значение.
Тревожные сны — это нормально. Джой Стронг, лайф-коуч и аналитик снов, говорит, что «тревожные сны просто означают, что вы человек и имеете полный спектр мыслей, чувств и убеждений. Ваше подсознание помогает вам, обрабатывая чувства во сне, чтобы помочь вам лучше справиться с проблемами реальной жизни.«Тревожные сны — это окно в то, за что держится ваше подсознание. Взгляните на свою жизнь и на то, что может вызывать у вас стресс, и активно ищите способы решить эту проблему.
Хотя тревожные сны являются нормальным явлением, многие из них по-прежнему испытывают сильное ночное беспокойство. Отличный способ успокоить разум перед сном — создать комфортную среду для сна. Это включает в себя матрас, который соответствует вашему телу, и подушку, за которую вы можете крепко держаться. Чтобы узнать больше о значении снов, ознакомьтесь с нашим списком продуктов, вызывающих кошмары.
Источники :
PsychCentral | Суета
