Астено депрессивный синдром симптомы: симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Содержание

Что такое астено-депрессивный синдром? Симптомы и лечение астении

Как часто можно услышать фразу «Я так устал, что сейчас депрессия начнется»? Многие люди не знают различных тонкостей психологических отклонений, депрессия для них – некое состояние организма, а не серьезное расстройство.

На деле между нормой и депрессией лежит целый ряд заболеваний, одно из которых тяжело диагностируется, при этом очень распространено. Такое заболевание называется астено-депрессивный синдром. Как распознать астеническое расстройство? Как лечить астению, можно ли её предупредить?

Содержание

1 Что это за расстройство?
2 Как определить астению?
3 Почему возникает данное состояние?
4 Лечение астении

Что это за расстройство?

Астено-депрессивный синдром или астеническое расстройство – органическое расстройство личности, часто предшествующее тяжелой депрессии. Для него характерен депрессивный тип реагирования психики, который проявляется в виде упадка сил, потери интереса даже к повседневным делам, трудностей их выполнения. Такое состояние психики чревато самыми негативными последствиями, которые значительно усложняют жизнь. Больной страдает от бессонницы или, наоборот, много спит, при этом не чувствует себя выспавшимся. Усталость преследует его каждую минуту, сил не хватает даже на бытовые дела, профессиональная деятельность стремительно падает. Контактировать с людьми становится затруднительно, ведь любое общение отнимает остатки энергии. Этот тип расстройств не относится к тяжелым заболеваниям, но все же требует скорейшего лечения.

Как определить астению?

Астеническая депрессия может долго не выдавать себя, сливаясь с повседневной усталостью. Человек ждет восстановления своих сил, не подозревая о своем расстройстве, но состояние не улучшается. Со временем симптоматика может становиться все обширней, только тогда люди начинают осознавать, что стали заложниками болезни. Астенический или депрессивный тип реагирования проявляется как физически, так и психически. Симптомы астении можно описывать долго, постоянно дополняя список. Самые распространенные признаки:

потеря интереса к жизни;
пессимистичный подход к оценке любых ситуаций;
невозможность закончить начатые дела из-за упадка сил;
бессонница или многочасовой сон, который не дает чувства бодрости;
тоска;
нежелание контактировать с людьми;
болезненная или агрессивная реакция на мелкие ошибки или неудачи;
трудности в концентрации, рассеянность;
быстрая утомляемость при умственной деятельности;

беспричинная смена настроения;
возникновение необъяснимых фобий;
головная боль;
тошнота;
нарушение менструаций;
учащение сердцебиения без причины;
проблемы с потенцией;
снижение либидо;
потеря аппетита или неумеренная прожорливость.

Каждый из нас может найти в списке некоторые признаки астении у себя, но это еще не означает наличие заболевания. Симптомы этого расстройства личности проявляются у больного долгое время, часто имеют внезапный и беспричинный характер. Для постановки верного диагноза необходимо убедиться в наличии пяти и более признаков.

Отдельно можно выделить такой необычный тип реагирования, как фантомные боли. Это состояние ложного ощущения боли в мышцах или суставах, локация болезненных ощущений может постоянно меняться.

Органическое расстройство личности может поражать и детей. Так как ребенок еще не в состоянии оценить собственное психическое здоровье, за этим должны пристально следить взрослые. Депрессивный тип реагирования у детей может стать причиной таких последствий, как замедление психического развития, трудности в освоении социальных навыков. Будьте бдительны, если заметили у ребенка такие признаки, как:

отсутствие заинтересованности в делах, даже игры не вызывают интерес;
снижение успеваемости в детском саду, школе;
замкнутость;
постоянная смена деятельности за короткий промежуток времени;
нарушения сна, трудности соблюдения режима дня;
резкая потеря аппетита.

Почему возникает данное состояние?

Астено-депрессивный синдром имеет причины, связанные с дисфункциями организма, а также причины, которые связаны с образом жизни современного человека. К физическим проблемам можно отнести авитаминоз, алкогольное или наркотическое отравление, травмы черепно-мозгового отдела, снижение иммунитета. Астенические расстройства могут быть последствиями пережитого стресса, предрасположенностью к психическим расстройствам личности.

Никто не отменял человеческий фактор, все мы хоть раз чувствовали себя словно под прессом. Некоторые люди становятся особо чувствительными под давлением навалившихся трудностей, глубоко переживают неудачи и потери. Такой тип реагирования у человека может стать причиной астении. Погоня за всеми возможными благами, попытки удовлетворить все требования окружающих, чрезмерные нагрузки на работе, страх остаться без денег или жилья, болезненная реакция на негативные события, будь то реально произошедший с человеком случай или новость из газеты, телевидения – все это причины возникновения астенического расстройства личности.

Депрессивный тип реагирования свойственен многим людям, он возникает у представителей некоторых профессий или у тех, кто имеет отклонения в состоянии здоровья. Поэтому можно сформировать небольшую группу риска, включив туда тех людей, кто постоянно подвержен физическим или психическим нагрузкам, кому свойственно состояние постоянного напряжения. Сюда относятся врачи, учителя, руководители высших звеньев, представители творческих профессий.

Причины астенического синдрома у детей: чрезмерные умственные нагрузки, сопряженные с малоподвижным образом жизни. Энергия копится внутри ребенка, её необходимо тратить не только на уроки и занятия, но и на игры, развлечения. Многие взрослые не придают большого значения прогулкам на свежем воздухе, отдыху на природе. А ведь это тоже может стать причиной возникновения астенического расстройства личности у детей. Толчком к астении могут стать и инфекционные заболевания, пережитые стрессы, хронические болезни у детей.

Лечение астении

Астеническая депрессия – это не просто органическое расстройство личности, это сложное состояние психики, которое без своевременного лечения может иметь тяжелые последствия. Депрессии, тревожные расстройства, неврозы и психозы часто возникают на фоне астении. Астено-депрессивный синдром должен лечиться хотя бы потому, что он мешает человеку нормально существовать, выполнять свои профессиональные обязанности, жить полноценно. А у детей психические отклонения могут стать причиной существенных проблем в социализации и развитии.

Лечение астенического синдрома должно проводиться у специалиста, например, психолога или психиатра. В зависимости от симптоматики, врач может либо сразу начать лечение, либо попробует составить более обширную карту болезни. Иногда от пациента требуется сдать анализы, чтобы исключить физическую причину астении.

После составления полной картины заболевания, врач назначит терапию или комбинированное лечение. Депрессивный тип реагирования у человека можно легко изменить с помощью психотерапии. Больного научат видеть положительные моменты даже во время неудач, помогут вернуть прежние социальные навыки и избавиться от болезненной реакции на возможные раздражители. В некоторых случаях лечение астении может сопровождаться применением антидепрессантов и успокоительных препаратов. Так как симптоматика этого расстройства личности очень широка, все медикаменты и методы терапий подбираются индивидуально.

Депрессивный тип реагирования психики и астения поддаются лечению и в самостоятельных условиях. Если вы чувствуете, что усталость и раздражительность не имеют видимых причин, не проходят со временем, попробуйте следовать простым рекомендациям. Депрессивный тип реагирования на проблемы проявляется в постоянном напряжении, моральной и физической разбитости, поэтому, как только вы заметили ухудшение эмоционального состояния, попробуйте научиться расслабляться, успокаиваться. Послушайте приятную музыку, зажгите арома-лампу, примите ванну, сходите на сеанс массажа или прогулку. Не забывайте о периодических физических нагрузках, ваше тело должно расходовать накопившуюся энергию. Придерживайтесь правильного питания, соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, проветривайте перед сном комнату, а утром делайте зарядку. Принимайте витамины, ешьте больше фруктов и овощей. Эти несложные рекомендации могут помочь избавиться от астенического расстройства, да и просто станут средством профилактики многих психологических заболеваний как у детей, так и у взрослых.

Астено-депрессивный синдром – тяжелое бремя для любого человека, ведь невозможно долго находиться в постоянном напряжении, сосуществовать с усталостью и подавленностью. Вы узнали себя в этом описании? Не опускайте руки, найдите время и посетите специалиста. Забота о своем здоровье должна быть на первом месте у каждого!

Симптомы астено-депрессивного синдрома и как его лечить?

Автор admin На чтение 6 мин Опубликовано 02.09.2021

Всем здравствуйте! Недавно мы с вами общались на тему депрессии в этой статье, а вот сегодня хочу продолжить тему и предложить рассмотреть один из её видов, астено депрессивный синдром. Он является таким себе симбиозом астении и депрессии, и требует уже медицинского вмешательства, поэтому я ознакомлю вас с основными признаками его проявления, чтобы вы вовремя смогли получить помощь.

Содержание

Причины возникновения
Признаки
Рекомендации
Заключение

Причины возникновения

Этот синдром имеет много названий, в числе которых: астения, нервно-психическая слабость, грипп молодых трудоголиков, и, знакомое всем – синдром хронической усталости. Если простым языком, то это сигнал нервной системы о том, что она истощена, и в её клетках практически не осталось энергии.

По статистике, ему подвержены больше женщины в возрасте от 30 до 42 лет, и мужчины от 37 до 45 лет. Также в группу риска входят люди, которые занимают руководящие посты, когда уровень ответственности порой намного больше возможностей личности, когда резервы организма не имеют возможности восполнить утраченные запасы в силу того, что человек работает на износ, а порой вхолостую.

Давайте рассмотрим причины, почему же так происходит:

Наиболее частая причина – это слишком быстрый темп жизни и стремление всё успеть, завышенные ожидания и отсутствие полноценного отдыха. Так живут многие современные люди, в погоне за «счастьем», не замечая, что нервная система совсем ослабла из-за постоянных стрессов и перенапряжения.
Недостаток минералов и микроэлементов в организме, необходимых витаминов. Или нарушен процесс усвоения, или человек просто не добавляет их в свой ежедневный рацион. Питание несбалансированное, порой чрезмерное.

Снижение деятельности иммунной системы, а также проблемы с щитовидной железой.
Порой причиной является черепно-мозговая травма.
Малоподвижный образ жизни, энергия не направлена вовне, не расходуется должным образом, а обращена как-бы вглубь человека. Такое удержание напряжения приводит к тому, что пропадает интерес к чему-либо, нет проживания ярких эмоций, из-за вялости каждый день наполнен однообразием, что со временем затягивает уже глубокую депрессию.
Иногда является следствием таких заболеваний, как диабет, рассеянный склероз, гастрит или каких-либо хронических заболеваний.
Интоксикация организма, вследствие приёма алкоголя, никотина, либо каких-либо медикаментов.

Признаки

Очень часто симптомы соматического характера, человек не подозревает наличие депрессии, а старается обнаружить и вылечить болезни, игнорируя своё психологическое состояние.

Рассеянное внимание, сложности с памятью, человек становится неспособным концентрироваться, часто отвлекается, а мышление притормаживается.
Нет аппетита, в таком случае человек или мало ест, или понимает, что пища необходима, и употребляет её по привычке, не испытывая удовольствия и насыщения.

Повышенная чувствительность, может легко «пораниться» от слов других, которые ранее не травмировали.
Нарушения сна, или бессонница, или наоборот, сонливость, спит больше нормы, но не чувствует бодрости и прилива энергии.
Слабость и вялость.
Отсутствие интереса к чему-либо, утрата ощущения удовлетворения. Больше не радует работа, отношения, хобби и прочее, что раньше мотивировало на активность.
Повышается тревожность, могут начать развивать фобии и страхи, которые раньше были не свойственны. К примеру, при мысли о том, что выйдя и дому, попадёт в людное место, может охватывать паника, появляться дрожь в теле и нехватка кислорода.

Боли в теле, особенно в мышцах и суставах. Может возникать головная боль, которая не проходит даже с приёмом обезболивающих препаратов.
Появляется чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям, то есть запахи, прикосновения и звуки становятся просто невыносимыми.
Мысли о суициде, просто невыносимое чувство вины и отчаянья.
Из-за слабости и отсутствия энергии иногда морозит, в то время как в помещении тепло.
Частым спутником является одышка, даже при отсутствии физических нагрузок, спровоцировать которую может обычная ходьба.
Чрезмерная потливость.
У женщин может возникать нарушения менструального цикла, а у мужчин импотенция.

Заключение

Чтобы не думать над тем, как лечить астению, вовремя обращайте внимание на перечисленные симптомы, цените себя и берегите. А в случае уже её возникновения, напомню ещё раз, обязательно обратитесь к неврологу, психиатру либо психотерапевту. Берегите себя, до скорых встреч.

психических заболеваний, окруженных стигмой | Новости, спорт, работа

6 мая 2023 г.

Джон Хартсок

Спортивный обозреватель

[email protected]

Слово стигма определяется как «набор негативных и часто несправедливых убеждений, которые общество или группа людей имеют о чем-либо», а также «знак позора, связанный с определенным обстоятельством, качеством или человеком».

Психические заболевания — это биологические расстройства со значительными генетическими компонентами, которые влияют на химический состав мозга и иногда могут усугубляться травмами и стрессовыми, неблагоприятными жизненными переживаниями, особенно в годы становления человека.

Таким образом, человек, страдающий психическим заболеванием, виноват в этом состоянии не больше, чем человек с заболеванием почек, сердца или диабетом.

Тем не менее, стигма в отношении психического здоровья и связанных с ним расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, сохраняется даже в сегодняшние, предположительно, более просвещенные времена, и стигматизация является предметом четырехсерийной серии «Зеркало» в мае месяце, который является национальным месяцем осведомленности о психическом здоровье.

Психическое заболевание называют «болезнью без запеканки». Людей, заболевших другими серьезными заболеваниями, часто угощают угощениями или дружескими визитами соседи, друзья и другие доброжелатели.

В случае психического расстройства другие часто избегают контакта с больным из-за невежества, страха и/или отсутствия знаний об истинной природе состояния.

«Если кто-то сломает себе ногу и на нее наложат гипс, все собираются вокруг, чтобы подписать его», — сказал Денис Наварро, бывший супервайзер амбулаторных служб отдела поведенческого здоровья Алтуны UPMC в Алтуне и клинический специалист. «Но если у кого-то психическое расстройство, вы не увидите, чтобы кто-то что-то подписывал для них.

«Вместо этого другие люди избегают человека», — добавил Наварро. «Это позор.»

Наварро сказал, что значительная часть общественной стигматизации и дискриминации в отношении психических расстройств коренится в страхе.

В то время как широкая публика может считать психически больных опасными, реальность такова, что очень небольшой процент — 5% или меньше — людей с проблемами психического здоровья становятся агрессивными.

«Я думаю, что самая большая причина стигматизации заключается в том, что люди с проблемами психического здоровья воспринимаются как опасные», — сказал Наварро. «Но исследования показали, что люди с психическим заболеванием преимущественно не опасны и вообще не представляют опасности для общества».

Страх проявляется иначе. Вопреки распространенному мнению, психические расстройства чрезвычайно распространены, и большинство людей могут на каком-то уровне осознавать, что такая участь — жить, как все, в мире, который становится все более сложным и напряженным, — может в конечном итоге постичь их.

Другие распространенные и ошибочные общественные предрассудки в отношении психических заболеваний заключаются в том, что симптомы, связанные с состоянием, полностью находятся под контролем человека, который их испытывает, и что человеку с таким заболеванием просто не хватает силы воли или решимости преодолеть проблему. .

Хотя это и не всегда так, люди с психическими расстройствами могут представлять себя, думать и вести себя совершенно по-разному, и широкая публика часто не очень хорошо относится к людям, которые демонстрируют какие-либо отличия.

Одним из самых вредных последствий стигмы является то, что она часто мешает людям получить необходимое лечение. Только половина всех людей с диагностируемыми психическими расстройствами в Соединенных Штатах получают лечение, и эта статистика особенно трагична, когда речь идет о людях, которые очень молоды, когда проблемы впервые проявляются.

«Родители действительно должны быть настроены на любые изменения, которые они видят в своем ребенке в школе или с друзьями, и оказывать ребенку надлежащую помощь», — сказал Наварро. «У меня до сих пор есть клиенты, которые говорят мне, что их родители говорят, что не существует такой вещи, как депрессия или тревога. Может быть, сын или дочь сейчас уже взрослые, которые только начинают заниматься своим психическим здоровьем, и они боролись с этим с пяти или шести лет. Печально.»

Во второй колонке этой серии, которая выйдет 13–14 мая в выходные дни, будут рассмотрены различные способы проявления стигмы, а в третьей колонке, запланированной на 20–21 мая, будут сравниваться мифы и факты о психических заболеваниях. В последней колонке, подготовленной для выпуска от 27-28 мая, будет рассмотрено, как можно бороться со стигмой в отношении психических расстройств.

Далее: Различные способы проявления стигмы по отношению к психическим заболеваниям.

Последние новости и многое другое на ваш почтовый ящик

Как справиться с обоими, различиями и прочим

Депрессия и тревога могут показаться довольно разными по большей части.

Основным симптомом депрессии обычно является затяжное подавленное, грустное или безнадежное настроение, в то время как тревога в основном связана с непреодолимым чувством беспокойства, нервозности и страха.

Но эти условия на самом деле имеют несколько общих признаков. Тревога, например, часто связана с раздражительностью, и некоторые люди с депрессией могут чувствовать себя более раздражительными, чем грустными.

Поскольку эти состояния могут проявляться по-разному у разных людей, вы не всегда можете точно знать, что означают ваши симптомы.

Также возможно иметь депрессию и тревогу одновременно: всемирный опрос, проведенный в 2015 году, показал, что 41,6 процента людей сообщили о том, что у них была и глубокая депрессия, и тревожное расстройство в течение одного и того же 12-месячного периода.

Что общего между депрессией и тревогой? Оба состояния могут улучшиться при поддержке специалиста в области психического здоровья.

Ниже мы разберем основные симптомы и признаки каждого состояния, а также предложим некоторые стратегии преодоления симптомов и советы по поиску поддержки.

Несколько ключевых различий могут помочь различить симптомы депрессии и тревоги.

Депрессия

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать грусть, подавленность или безнадежность, особенно в трудных или болезненных жизненных ситуациях.

Но чувство грусти и опустошенности, длящееся более 2 недель, может указывать на депрессию, особенно когда кажется, что положительные события или изменения в вашем окружении никак не влияют на ваше настроение.

Наряду с подавленным, грустным или пустым настроением депрессия также может сопровождаться следующими симптомами:

потеря интереса или удовольствия от ваших обычных занятий и хобби
чувство безнадежности или пессимизма
гнев, раздражительность и беспокойство
недостаток энергии или чувство заторможенности
хроническая усталость или проблемы со сном
изменения аппетита и веса
трудности с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием информации
необъяснимые боли или желудочно-кишечные расстройства
чувство вины, бесполезности или беспомощности
мысли о самоубийстве, смерти или умирании

Нужна помощь сейчас?

Если у вас возникают мысли о самоубийстве, вы можете сразу же получить поддержку, позвонив или отправив текстовое сообщение на линию экстренной помощи.

Обученные кризисные консультанты могут предложить спокойную, сострадательную поддержку и руководство в преодолении подавляющего чувства бедствия.

Бесплатно, конфиденциальная поддержка 24/7, 365 дней в году:

Позвоните по номеру 800-273-8255, чтобы связаться с Национальной линией спасения от самоубийств.
Отправьте текстовое сообщение «HOME» на номер 741-741, чтобы перейти на строку экстренного сообщения.

Вот как помочь близкому человеку, думающему о самоубийстве.

Было ли это полезно?

Тревога

Большинство людей время от времени испытывают некоторую тревогу — чувство страха, нервозности и беспокойства. В конце концов, тревога — это часть вашей реакции на стресс, поэтому вы можете испытывать некоторую тревогу:

перед важными жизненными событиями
при принятии важных решений
при попытке чего-то нового

Но если вы испытываете постоянную или сильную тревогу большую часть дней в течение нескольких месяцев, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или другое тревожное расстройство.

Тревожные расстройства выходят за рамки беспокойства по поводу неожиданных или сложных жизненных обстоятельств. Ваши страхи могут быть связаны с более повседневными заботами, такими как ваше здоровье, успеваемость в школе и на работе или отношения. Эти беспокойства могут вызывать затяжные мысли и страхи, которые со временем начинают влиять на повседневную жизнь.

К основным признакам продолжающейся тревоги относятся:

трудности с преодолением страха и беспокойства
раздражительность, физическое беспокойство или ощущение нервозности
чувство страха, обреченности или паники
проблемы со сном
стойкие усталость
мозговой туман
физические симптомы, такие как головная боль, мышечное напряжение, тошнота и диарея

Перекрывающиеся симптомы

два состояния обычно включают несколько одинаковых симптомов.

Симптомы, которые могут возникнуть при состояниях или , включают:

изменения режима сна
изменения уровня энергии
повышенная раздражительность
проблемы с концентрацией, вниманием и памятью
боли и боли или проблемы с желудком, которые нет ясной причины

Размышление также может происходить при обоих состояниях. В общих чертах, руминация относится к постоянному циклу темных, грустных или других негативных мыслей. Вы можете не хотеть этих мыслей, но вы все равно не можете перестать думать о них.

Из-за беспокойства вы можете оказаться:

застрявшим в цикле, когда вы снова и снова исследуете все возможные варианты того, как ситуация может пойти не так
не можете перестать думать обо всем, что вас беспокоит, даже когда вы знаете, что ничего не можете с ними поделать

В состоянии депрессии вы можете обнаружить:

зацикленность на чувстве вины из-за того, что у вас нет сил проводить время с друзьями
снова и снова пересматривать прошлые события и обвинять себя в том, что у вас есть отсутствие контроля над собой, включая чувство депрессии

Получите советы, как разорвать порочный круг размышлений.

Опять же, очень часто вы чувствуете подавленность или грусть, стресс или тревогу, или любое сочетание вышеперечисленного, время от времени.

Все-таки вы лучший человек, чтобы распознать то, что для вас типично. Если вы начинаете испытывать новые неприятные ощущения, изменения в вашей энергии и мотивации или любые другие необычные симптомы, никогда не помешает обратиться к специалисту в области психического здоровья для получения дополнительных рекомендаций.

Вы можете задаться вопросом, может ли онлайн-самопроверка на тревогу или депрессию дать больше информации об изменениях, которые вы заметили. Некоторые люди находят это полезным для начала, но более персонализированный маршрут может включать в себя несколько вопросов:

Трачу ли я больше времени на беспокойство, чем раньше?
Часто ли я чувствую грусть, пустоту или безнадежность?
Потерял ли я интерес к вещам, которые мне раньше нравились?
Стал ли я избегать общения с друзьями и близкими?
Беспокоюсь ли я о вещах, которые не могу контролировать, до такой степени, что мне трудно думать о чем-то еще?
Стала ли я раздражительнее или раздражительнее, чем в прошлом?
Часто ли я чувствую беспокойство, нервозность или неспособность расслабиться?
Меня посещают темные, нежелательные или пугающие мысли, которые я не могу остановить?
Большую часть дня трудно заснуть, выспаться или вовремя проснуться?
Заметил ли я необъяснимую боль, напряжение или другие физические симптомы?
Влияют ли эти изменения на мою повседневную жизнь или отношения?

Если вы ответили «да» на большинство приведенных выше вопросов, возможно, пришло время обратиться к терапевту.

Всегда полезно получить профессиональную поддержку при симптомах, которые:

длятся дольше недели или около того
создают проблемы в вашей повседневной жизни или личных отношениях
начинают влиять на ваше физическое здоровье , независимо от того, относятся ли они к депрессии, тревоге или другой проблеме.
Если вы чувствуете себя не совсем так, как вы, хорошим следующим шагом будет обращение к специалисту в области психического здоровья или другому врачу, занимающемуся лечением тревоги и депрессии.
Ваш постоянный врач, если он у вас есть, может предложить направление к терапевту. В зависимости от ваших симптомов, они также могут порекомендовать кровь, мочу и другие лабораторные анализы, чтобы исключить основные медицинские проблемы. Определенные состояния здоровья, в том числе заболевания щитовидной железы, могут включать депрессию и другие изменения настроения.
Ни один тест не может диагностировать депрессию или тревогу. Вместо этого ваш терапевт обычно начинает с вопросов о ваших симптомах, в том числе о том, как долго они у вас есть и как они влияют на вашу повседневную жизнь, чтобы лучше понять, что вы испытываете.
Имейте в виду, что открытое и честное описание вашего настроения может помочь им лучше понять, как вы себя чувствуете, что поможет им поставить правильный диагноз.
Хороший терапевт не будет осуждать вас или говорить, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Они выслушают вас с состраданием и предложат помощь в выявлении и устранении ваших симптомов.
В соответствии с критериями «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5)», для диагностики требуется:
- Для депрессия: Вы испытываете по крайней мере 5 из 9 основных симптомов депрессии почти каждый день в течение как минимум 2 недель.
- От беспокойства: Вы испытываете чрезмерное, неконтролируемое беспокойство, наряду с 3 дополнительными симптомами беспокойства почти каждый день в течение как минимум 6 месяцев.
Если вы соответствуете критериям обоих состояний, специалист в области психического здоровья обычно диагностирует оба состояния.
Эти советы помогут вам в поиске подходящего терапевта.
Терапевт может предложить дополнительные рекомендации по лечению тревоги и депрессии, но вы также можете предпринять шаги, чтобы справиться с симптомами самостоятельно.
Стратегии, описанные ниже, не всегда могут помочь, но использование разных подходов в разное время может помочь вам узнать больше о том, что работает для вас. Это понимание может направить вас к персонализированному набору инструментов стратегий выживания, поэтому у вас всегда есть варианты, которые следует учитывать, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным.
Ваш терапевт также может предложить новые стратегии, которые можно попробовать, а также дать советы по их применению на практике.
1. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете
Депрессия и тревога — это медицинские состояния, а не результат неудачи или слабости, и они абсолютно не по вашей вине.
Несомненно, нежелательные эмоции, которые они вызывают, могут привести к большим страданиям. Но знание того, что депрессия и тревога являются результатом основных причин и триггеров, а не того, что вы сделали или не сделали, может способствовать состраданию к себе, а не критике или самонаказанию.
2. Делайте то, что вы можете контролировать
Восстановление некоторого контроля в данный момент может помочь справиться с непреодолимыми чувствами.
Вам не нужно предпринимать каких-либо серьезных действий, но выполнение небольшой задачи, например, заправить постель, принять душ или разгрузить посудомоечную машину, может повысить чувство выполненного долга. Это также может предложить временное отвлечение.
3. Поддерживайте распорядок дня
Распорядок дня или регулярный график могут создать структуру в вашей жизни и способствовать чувству контроля, поэтому иногда они могут помочь облегчить чувство беспокойства и депрессии.
Составление расписания также дает возможность выделить в течение дня место для методов ухода за собой, которые могут иметь еще большее значение.
4. Стремитесь хорошо выспаться ночью
Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги и депрессии, но слишком долгий сон может также повлиять на самочувствие и настроение.
Эксперты рекомендуют большинству взрослых спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального здоровья.
Эти советы помогут вам выспаться так, как вам нужно:
- Возьмите за привычку ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
- Выключайте электронные устройства примерно за 1 час до сна.
- Создайте успокаивающий ритуал, который поможет вам расслабиться перед сном.
- Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
5. Старайтесь питаться сбалансированно
Питание вашего организма цельными продуктами, включая фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, может помочь вам получить необходимое питание, а также улучшить симптомы.
Кофеин, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты, с другой стороны, потенциально могут ухудшить симптомы как тревоги, так и депрессии.
Вам не нужно полностью исключать их из своего рациона, но постарайтесь сбалансировать их продуктами, богатыми питательными веществами, когда это возможно.
6. Попробуйте прогуляться по кварталу
Согласно исследованию 2019 года, 2,5 часа упражнений в неделю могут помочь облегчить депрессию и тревогу. Упражнения на свежем воздухе также оказались более полезными, чем занятия в помещении.
Физическая активность естественным образом повышает настроение, стимулируя высвобождение «гормонов счастья» в мозгу.
Тем не менее, заниматься спортом, живя с депрессией или тревогой, может быть проблемой. Если вы в состоянии заниматься спортом, начните с небольших занятий, которые вы можете включить в свой распорядок, например:
- прогулка по окрестностям после ужина
- поход на выходных
- ходьба или езда на велосипеде на работу вместо вождение
- садоводство
7. Находите время для отдыха и релаксации
Психические расстройства, такие как депрессия и беспокойство, могут повлиять на вашу энергию и мотивацию, что часто только усиливает чувство вины и беспокойства.
Однако помните: депрессия и тревога — это состояния здоровья. Если бы у вас был грипп, вам нужно было бы отдохнуть, верно? Симптомы психического здоровья также требуют времени на восстановление.
Вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые, по вашему мнению, вы должны делать, уважайте свои потребности, уделяя время занятиям, которые успокаивают и расслабляют вас. Возможно, это включает в себя такие вещи, как:
- просмотр утешительного фильма или телепередачи
- перечитывание любимой книги
- объятия с домашним животным
- времяпрепровождение на природе
- приготовление пищи или выпечка
- прослушивание музыки или аудиокниг