Что делать при депрессии у мужчин: Не до шуток: как побороть депрессию

Депрессия у мужчин. Как помочь? Оставить в покое!

Даже сильный пол на проверку порой оказывается слабым и не таким уж несгибаемым. В течение всей своей жизни каждый мужчина может оказаться в состоянии, традиционно приписываемом исключительно женщинам. Депрессия не щадит никого!

Держись от него подальше, или признаки депрессии у мужчин

Вы познакомились с мужчиной, но не знаете, стоит ли продолжать с ним отношения? Вас насторожили частые перепады настроения, приступы апатии и отсутствие инициативы? Не торопитесь делать выводы. Возможно, ваш новый знакомый находится в состоянии депрессии.

Врачи считают депрессию заболеванием, которое требует длительного и грамотного медикаментозного и психотерапевтического лечения. Причин депрессии множество – неполадки на работе ив личной жизни, безденежье. Стресс. Все, из-за чего мужчина перестает себя ощущать настоящим мужчиной. Симптомы депрессии у мужчин во многом аналогичны ее признакам у женщин.

• Не проходящая усталость: мужчина часто теряет нить разговора, уходит в себя, темп речи замедляется.
• Сонливость или бессонница: мужчина не может заснуть даже после порции алкоголя, а в течение дня засыпает на рабочем месте.
• Перепады в весе: мужчина худеет. Или, напротив, набирает вес. Да-да! Представители сильного пола, как и слабого, склонны к перееданию в стрессовые моменты жизни.
• Появление психосоматических симптомов в виде блуждающих болей в спине, животе, груди. Характерный признак – головная боль, диспептические явления.
• Раздражительность, повышенная утомляемость: мужчина становится резок и не сдержан, в критические моменты может применить физическую силу по отношению к женщине.
• Ослабление концентрации внимания: мужчине трудно сосредоточиться на решении какой-либо проблемы.
• Тревожность, мнительность, подозрительность: поскольку основными мыслями остаются негативные, мужчина может подозревать в желании причинить зло даже своих лучших друзей или любимую.
• Злоупотребление алкоголем, наркотики: мужчина длительное время пребывающий в состоянии депрессии, может попытаться снять его таким способом.
• Эректильная дисфункция: кажущаяся импотенция нередко – результат глубокой депрессии.
• Суицидальные мысли: стойкая, длительная депрессия нередко предшествует суициду.

Что делать, если у мужчины депрессия? Лечить!

Женщины – хрупкие и нежные создания. Но при виде любимого раскисшего мужчины они готовы принять на себя основной удар, подставить слабые плечи и помочь любимому исцелиться от черной меланхолии. Как может помочь женщина, если налицо все признаки депрессии у ее избранника? Прежде чем говорить о том, что нужно делать, разберем несколько действий, совершать которые нежелательно:

• Говорить – «не ерунди, вытри слезы, ты же мужчина»: этим делу не поможешь. Подобные фразы считываются как: «ты слабак», «твои проблемы надуманы».
• Пилить: ему и так плохо, а ругань и скандалы усугубляют проблему еще больше.
• Хлопать дверью и говорить «вернусь, когда ты придешь в норму»: как выйти из депрессии, мужчине разобраться сложно. К насущным проблемам добавляется еще одна – предательство любимого человека.
• Всячески помогать и давать советы: этим вы еще раз доказываете своему любимому. Что он — нюня и ничтожество.

Вы не врач. Поэтому совершенно не знаете, чем лечить депрессию у мужчин. В сложившейся ситуации остается одно: по-прежнему любить своего молодого человека, поддерживать, быть нежной и терпимой, ласковой и доброй. Если налицо депрессия у мужчин, как помочь – решают специалисты. А ваша роль остается прежней: любимой, мудрой, милой женщины.

О. Фатеева

как маскируется мужская депрессия, симптомы и пути лечения

По статистике, мужчины в 2 раза реже страдают от депрессии, чем женщины. Но о чём на самом деле это может говорить? И как могут себе помочь мужчины в России, где уровень самоубийств среди них в 6 раз выше, чем среди женщин?

Getty Images

Почему мужчины так сложно решаются на обращение за помощью и как психиатр может помочь справиться с депрессией?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Виктор БОГОМОЛОВ

клинический психолог, руководитель центра психологической помощи «Центр Богомолова»

«Он никогда не пойдёт»

Если мы говорим про депрессивное расстройство, то мировая статистика действительно говорит о том, что женщины страдают депрессией в 2 раза чаще, чем мужчины. Но что это может означать на самом деле? Одна из гипотез, которая мне нравится: мужчины просто реже обращаются за помощью и именно поэтому у них реже диагностируется депрессия. 

Мужчины вообще реже обращаются за помощью, и к врачам в том числе. Сам факт обращения за помощью для них сложный, потому что не укладывается в норму стоического преодоления проблем, как это ожидается обществом от «сильного пола». Ныть не надо, это для слабаков. Зато, наоборот, поощряется рискованное поведение в классической маскулинности. Сейчас этого уже гораздо меньше, слава богу, но всё еще есть в России. Это выживание, борьба, стремление к вершинам и в каком-то смысле игнорирование проблем (ментальных, физических) – это, скорее, вписывается в образ.

При этом мужчины объективно больше нуждаются в профессиональной поддержке хотя бы потому, что у них меньше друзей.

У женщин более разветвленная социальная сеть, у них больше подруг, нет ограничений по общению и по сближению с другими женщинами. У мужчин сближение с другими мужчинами не всегда обществом поощряется. В основном это какая-то конкурентная или профессиональная история: либо мы коллеги, либо конкуренты. Мужчины более одиноки – это социологический факт, и, на мой взгляд, как раз им-то больше всего и нужна психотерапия. И получается такой парадокс: те, кто больше нуждается, обращаются меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интересно, что, когда я работаю с женщиной и иногда упоминаю, что хорошо бы ее мужа тоже направить к специалисту, женщина часто говорит: «Что вы, он никогда не пойдет». Но это не всегда так. На самом деле это у жены может быть такой образ мужа, что он такой суровый мужчина и как-то ему предлагать терапию. .. Женщины сами исходят из того, что мужчина не пойдет, но если такой разговор состоится, то теоретически это возможно. То есть этот образ сурового мужика отчасти поддерживается женщинами. По крайней мере, в России я часто такое слышу.

«Просто плохой характер»

Еще одной причиной редкой обращаемости может быть то, что депрессию сложно заподозрить. Мужчины в депрессии могут уйти в гневливость, раздражительность, в злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами, могут возникнуть сложности с концентрацией внимания. При этом классическая история про «нет сил» или тоска и подавленность – она может меньше проявляться либо мужчины про это меньше говорят. Раздраженный мужчина не очень похож на депрессивного. Он просто похож на злобного мужика, от которого лучше отстать.

Получается, что люди не понимают, что депрессия может вот так проявляться.

Часто даже и психологи не могут ее заподозрить, и уж тем более врачи общей практики. Психиатры же знают понятие «маскИрованная депрессия», «соматические маски» – это когда депрессия прячется под соматическими симптомами – что-то болит, но непонятно что или почему (обследования ничего не находят). Близкие, друзья видят, что мужчина, допустим, алкоголизируется, – ну и что, бывает, ну стресс на работе, сложный период. Но, что это может быть клиническое, медицинское состояние, нечасто приходит на ум.

Психиатр – это не стыдно

К сожалению, до сих пор есть определенная стигма (но она сейчас уменьшается), что, если я к психиатру или даже к психологу обращаюсь, это не очень нормально, что это стыдная патология. Но ситуация будет меняться. Она уже меняется, я вижу это по своей практике, молодые мужчины уже обращаются больше. И хорошо, что популярные артисты вроде Фейса и Славы Марлоу стали открыто говорить о депрессии, о том, что она бывает у всех. Мужчины ведь часто не очень видят, что делают другие мужчины для заботы о себе. Но если видят, что другие начинают что-то делать, ходить к психиатру, например, и не стыдиться этого, то для них это такой стимул тоже этим заниматься.

Причины депрессии у мужчин

Важно понимать: депрессия – это биопсихосоциальная проблема. Нет одной причины, всегда есть сочетание факторов. Но, конечно, есть ряд ситуаций, которые могут спровоцировать развитие депрессии.

Например, мужчины чувствительны к проблемам в отношениях, как и женщины, просто в этом не принято признаваться. Часто слышу, что вот, если мужчина развелся, он же получил свободу и должен радоваться… Но это суперстрессовый момент для мужчины. Возможность войти в депрессию в этот период повышается многократно. Исследования говорят о том, что мужчины чаще думают про самоубийство после развода и самый первый период для них более сложный, чем для женщин. Только спустя время уровень стресса становится одинаковым у мужчин и у женщин. Так что история про распад отношений – она в этом смысле важная.

Мужчины могут тяжело переживать потерю – просто не проявлять это, не проговаривать. Никто обычно не думает о том, что, например, после выкидыша у партнерши у многих мужчин горе развивается.

Еще важная штука – я это в практике вижу – потеря профессионального статуса. Либо выход на пенсию, либо увольнение, либо просто изменение в худшую сторону. Например, был топ-менеджером, управляющим, директором, а в силу каких-то пертурбаций (например, ослабло здоровье в этот период) стал рядовым сотрудником, менеджером, учителем. Это огромный риск в смысле депрессии у мужчин – потому что они в первую очередь ассоциируют свою идентичность (кто я?) с профессией. У женщин идентичность в первую очередь связана с материнством, это одна из причин, почему у них часто развивается послеродовая депрессия. Есть много ожиданий, под их грузом женщина может входить в нехорошее состояние (клиническое, субклиническое). Для мужчин же это именно история про карьеру: если у тебя нет работы, если ты потерял профессиональный статус, то не войти в депрессию на самом деле сложно.

Риск депрессии при проблемах со здоровьем связан скорее с тем, что я не могу больше выполнять ту работу, которую я должен или мог выполнять, или что я не могу сексуально выдавать тот результат, который я выдавал. Это необязательно может привести к депрессии, но это повышает риск, потому что успешность в работе и в сексе очень важна для мужчины. Мы знаем, что репродуктивное здоровье с возрастом не будет улучшаться, скажем так. Поэтому, конечно, возрастной момент (где-то после 45 лет) для мужчины сложный.

Как заметить депрессию

Внешне это может быть и та самая раздражительность, и сварливость, и может быть проблема с памятью, могут быть какие-то физические симптомы (я бы на это обратил внимание). Плюс, конечно, классическое и для мужчин, и для женщин (здесь различий нет) ухудшение сна, либидо, аппетита. Но иногда это всё в норме, или мужчины склонны меньше на это обращать внимание. Кроме либидо.

В большинстве случаев при проблемах в этой сфере они не будут это обсуждать с партнершей. Если они чувствуют себя неуверенно, они, скорее, будут закрываться, может быть, отказываться от секса. Кстати, про это мало кто говорит, но чаще всего в длительных отношениях мужчины в одностороннем порядке отказываются от секса. Т. е. женщина-то и не против, а мужчина по каким-то причинам уходит в себя и говорит, что нет, давай лучше не надо. Он может даже не объяснять, почему отказывается.

Как может ощущаться депрессия изнутри? Я думаю, что внутри – это, наверное, когда какая-то пустота возникает. Вопрос «зачем?» или «что мне делать?», поиск смысла жизни. Я сейчас говорю не про молодой возраст. В молодом возрасте это нормально так думать. Но если человек 45+ чувствует «блин, я не знаю, что делать, не могу найти себе места и не понимаю, кто я и что мне дальше делать», то надо обращаться к специалисту.

К кому идти – к психологу или сразу к психиатру?

Я бы сначала шел к психологу. Если психолог говорит, что надо к психиатру, тогда уже можно обращаться к психиатру. Лучше всего в этом смысле работает комплексное лечение, комбинация методов всегда дает хороший результат.

С психиатром это чаще всего фармакологическое лечение. Сейчас много разных антидепрессантов. Задача и искусство врача – подобрать препарат именно под состояние клиента. Есть очень легкие препараты, есть очень серьезные для тяжелых депрессивных состояний. Самолечение – точно плохая идея.

Если мы говорим про психологическую помощь, то это разные виды разговорной терапии. На Западе самый популярный метод – когнитивно-поведенческая терапия, где идет работа с мыслями, с поведением, потому что при депрессии некоторые мысли становятся автоматическими и поддерживают депрессивное состояние. Например: я неудачник, у меня не получится, зачем пробовать ходить на собеседование, если ничего не получится, и так по кругу. У психолога идет работа с этими мыслями, клиента обучают их анализировать, разбирать, замечать, как-то по-другому реагировать на них. Есть и другие методы. В любом случае это обычно еженедельные встречи.

Это поправимо?

Точно всё поправимо! Это состояние на самом деле поддается коррекции, в отличие от каких-нибудь других состояний. Это не приговор вообще ни разу. Но лучше долго в этом состоянии не находиться, потому что нелеченая депрессия – нехорошая штука. Поэтому если мужчины или их партнерши замечают какие-то тревожные изменения, то лучше не ждать, обращаться к врачу.

Важно, чтобы была поддержка окружения. «Соберись, тряпка» или «Ничего страшного, всё пройдет», – так не стоит, конечно, говорить. Стоит сигнализировать, что мы с тобой, что мы рядом, готовы помочь, при этом указывать на какие-то образцы – что мужчины обращаются к врачам, что это нормально, что им становится лучше.

Мужчины во всем мире чаще совершают самоубийства, чем женщины, но в России разница между мужскими и женскими суицидами огромна – в 6 раз. Во многом это как раз связано с тем, что им сложно обращаться за помощью. В самые темные моменты они решают это таким радикальным способом. Я думаю, что иногда можно и вместе с близким обратиться к врачу, если это будет легче. Это, и правда, шаг большой. 

Вы знакомы с мужчиной / мужчинами, которые страдали от признаков депрессии?

Как оказать поддержку мужчине, борющемуся с депрессией

Ему нужна сильная команда поддержки, которая поддержит его.

Будьте рядом с ним

Лучший способ поддержать мужчину — это дать ему понять, что мы рядом с ним. Если у парня в нашей жизни проявляются симптомы депрессии, самое время поговорить.

Важно знать, что наша работа заключается не в том, чтобы диагностировать его симптомы или выступать в качестве его терапевта, а вместо этого поощрять и поддерживать его в принятии мер, необходимых для восстановления его здоровья.

Имейте в виду, что из-за стигматизации психических заболеваний мужчине трудно признать, что он может быть в депрессии. Мужчины сталкиваются с большим давлением в нашем обществе, чтобы пережить трудные времена, нести лишний вес и быть поддержкой, на которую могут опереться все остальные.

Будьте уверены, что поднятие этой темы не сделает хуже. Единственный способ ухудшить ситуацию — это когда мы не говорим об этом и игнорируем проблемы, с которыми может иметь дело парень.

Никогда не рано и не поздно поддержать парня, который, возможно, борется с депрессией.

Советы по первому разговору

Улучшение здоровья начинается с разговора. Хотя поначалу это может быть сложно или неловко, начало разговора о депрессии может в конечном итоге изменить его жизнь. Ниже приведены несколько советов, которые помогут начать разговор.

Озвучьте свои наблюдения

Возможно, более продуктивно начать разговор о конкретных изменениях в его настроении или поведении, которые вы заметили, а не предполагать, что у него может быть депрессия.

Что вы можете сказать:

• «Ты выглядишь очень напряженным в эти дни. Что-нибудь случилось?
• «Ты выглядишь довольно усталым в эти дни. Тебя что-то утомляет?»

Будьте восприимчивы

В разговоре важно быть чутким, открытым и непредвзятым. Многим парням трудно открыться другому человеку, поэтому важно дать ему понять, что мы открыты для всего, что он хочет сказать.

Что вы можете сказать:

• «Не волнуйтесь, я здесь не для того, чтобы судить вас. Дай мне знать, что у тебя на уме».
• «Что бы тебя ни беспокоило, я всегда на связи».
• «Я просто хочу, чтобы вы знали, что я прикрою вашу спину и буду здесь, чтобы поддержать вас, чем смогу».
• «Вещи, о которых вы говорите, на самом деле довольно распространены среди мужчин — в этом нет ничего стыдного».

Направьте его на наш веб-сайт

Мы собрали много полезных советов и ресурсов для мужчин, которые борются с депрессией, включая Справочник терапевтов, который может помочь ему найти профессиональную поддержку. Указание парня, который вас беспокоит, на наш сайт может стать поворотным моментом в его выздоровлении. Покажите ему сайт напрямую или отправьте ему ссылку в тексте или по электронной почте.

Что можете сказать:

• «Я не эксперт в таких вещах, но я знаю сайт, на котором есть советы по борьбе со стрессом и депрессией. В ней много практических советов и полезной информации, посвященной мужчинам и депрессии».
• «Я наткнулся на веб-сайт, на котором есть множество советов по управлению стрессом и ведению здорового образа жизни, которые могут оказаться для вас полезными».

Порекомендуйте ему обратиться к врачу

Посещение медицинского работника является важным шагом для любого мужчины, имеющего симптомы депрессии. Он может начать с посещения семейного врача, который затем может направить его к другим ресурсам по мере необходимости.

Обратитесь к специалистам в области психического здоровья и проконсультируйтесь с семейным врачом для получения дополнительной информации.

Что вы можете сказать:

• «Ненавижу видеть тебя в таком состоянии. Вы знаете, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к врачу. Я могу подвезти вас или пойти с вами, если это облегчит задачу».
• «Вы ничего не теряете, если пойдете на осмотр к своему врачу. В лучшем случае вы узнаете, что может быть не так, и разработаете план игры, чтобы начать чувствовать себя лучше».
• «У вас есть семейный врач? Если нет, я знаю клинику, где вы могли бы записаться на прием».

Советы по оказанию постоянной поддержки

Как только разговор о здоровье парня начался, важно быть готовым поддержать его на пути к выздоровлению. Ниже приведены несколько советов, о которых следует помнить, чтобы получить максимальную отдачу от поддержки.

Дайте ему знать, что вы доступны

Убедитесь, что он знает, что вы хотите поддержать его всякий раз, когда вы можете. В зависимости от ваших отношений, это может включать в себя встречи с ним ежедневно, еженедельно или пару раз в месяц.

Что вы можете сказать:

• «Я хочу, чтобы вы знали, что я прикрою вашу спину, вы не одиноки в этом».
• «Я хочу быть рядом с тобой. Если вам нужен кто-то, с кем можно обсудить идеи, послушать или поговорить, я здесь».

Наберитесь терпения

Важно иметь реалистичные ожидания относительно выздоровления. Выход из депрессии может быть долгим процессом, и на этом пути будут взлеты и падения. Поддерживайте открытый диалог и делайте все возможное, чтобы быть терпеливым, обнадеживающим и честным.

Поощряйте все усилия, направленные на выздоровление.

Выздоровление от депрессии включает в себя больше, чем визит к врачу или терапевту (хотя это очень важный компонент). Это также включает в себя другие важные жизненные изменения, такие как улучшение питания и повышение физической активности. Поощряйте и поддерживайте даже самые скромные шаги на его пути к выздоровлению. В совокупности они означают, что он ближе к лучшему здоровью.

Помощь в повседневных делах или планировании

Депрессия может лишить парня энергии и мотивации для выполнения даже самых простых задач. Если вы можете помочь ему с домашними делами или помочь спланировать некоторые его дела, это может иметь большое значение. Когда он начнет чувствовать себя лучше, отступите и дайте ему возможность снова взять на себя ответственность за свою жизнь.

Совместная постановка целей

Парни, как правило, ориентированы на задачу и обычно хорошо реагируют на постановку целей. Вместе с ним разберитесь с некоторыми вещами, происходящими в его жизни, поставьте несколько целей (начните с простых) и помогите ему начать их решать.

Не принимайте близко к сердцу

Помните, что депрессия влияет на настроение парня, а для некоторых это означает раздражительность, гнев или негатив. Будьте терпеливы и постарайтесь не принимать это на свой счет. Если он знает, что имеет поддержку окружающих и может придерживаться лечения, ему станет лучше.

Серьезно относитесь к любым упоминаниям о побеге из жизни или самоубийстве

У многих парней, борющихся с депрессией, возникают суицидальные мысли, и какими бы серьезными, шутливыми или мимолетными они ни звучали, с ними нужно работать. Убедитесь, что он говорит с профессионалом и честно говорит о своих чувствах.

Следующие шаги:

Отношения с мужчиной в депрессии: что нужно знать и делать

Обновлено 24 марта 2022 г. поддерживать с ним отношения и защищать собственное психическое здоровье. Этот опыт принципиально не отличается от знакомства с человеком, не страдающим психическим заболеванием, но есть проблемы, которые могут возникнуть чаще.

Понимая эти проблемы и зная, как реагировать, вы можете поддержать своего парня в депрессии, не угрожая отношениям или вашему эмоциональному благополучию.

Примечание. Мы обсуждаем следующие идеи в контексте свиданий с мужчинами, но они в равной степени применимы и к женщинам. Прокрутите вниз, чтобы прочитать о поведении и ситуациях, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь только с мужчинами. Кроме того, поймите, что вы не обязательно столкнетесь с этими проблемами, когда встречаетесь с кем-то, у кого депрессия. Депрессия просто увеличивает их вероятность. Мы также написали статья о проблемах, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь только с женщинами .