Что попить от депрессии: Психиатры назвали самые эффективные антидепрессанты — Naked Science

Содержание

Какие витамины нужно пить весной от депрессии и плохого настроения: когда пить витамин D, витамин В12, магний, цинк — 28 апреля 2023

Все новости

«Приходите завтра». Роковая пощечина и единственная главная роль: как сложилась судьба актрисы Екатерины Савиновой

Глаза разбегаются: 3 истории удивительно красивых близняшек — они хотят быть разными, но их воспринимают одним целым

На границе России и Монголии обнаружили чуму. Нужно ли нам готовиться к вспышкам болезни?

Прививка от рака: чем страшен вирус папилломы человека

Видимость сильно снижена: под Волгоградом федеральную трассу спасают от крупного пожара

В Волгограде от полицейских сбежал находящийся в федеральном розыске насильник малолетней из Украины

Погибли у обломков «Титаника». Смоделировано крушение батискафа «Титан» — видео

Под Волгоградом матери погибшего мобилизованного дальнобойщика передали орден Мужества погибшего сына

Заряженная тачка. Как мы попытались проехать 300 км на электрическом «Москвиче-3е» без подзарядки

В Волгограде Джефф Монсон проведет разминку для молодежи на фестивале ТриЧетыре

«После 44 лет у 90% яйцеклеток есть хромосомные аномалии». Генетик — о риске поздних родов. Возраст отца имеет значение

Фестиваль «#ТриЧетыре», Сатья и скоростное поедание хот-догов: куда сходить в выходные в Волгограде

Оскорбивший мусульман треш-стример из Волгограда записал видео с извинениями

«Что-то запекло в груди»: год назад не стало Юрия Шатунова. Участники «Ласкового мая» уходили один за другим

Мари Краймбрери, Хабиб и дискотека: стало известно расписание вечернего концерта на набережной Волгограда

Влетели в опору моста: в центре Волгограда потерпел крушение гидроцикл, которым управлял подросток

Мать погибшего срочника обвинили в дискредитации армии — на нее написали донос

«Ходили бутылки собирали, сдавали»: судьба Юрия Шатунова — от сиротского детства до всенародной любви

«Специально ждали, когда мы уснем?»: в центре Волгограда посреди ночи без предупреждения эвакуировали сотни автомобилей

ВЦИОМ обновил рейтинги доверия Путину и правительству

Разбивают коленки и жалуются на головную боль: в Волгограде молодежь развлекается на #ТриЧетыре

«Катастрофический взрыв судна»: пропавший батискаф «Титан» искали четыре дня, а он утонул почти сразу

Завтра туда тоже не надо: собрали все перекрытия в центре Волгограда в одной картинке

«И в дождь, и в ураган». Айтишник 18 лет каждую неделю заводит часы на церкви — без него уникальные ходики встанут

В Волгограде экс-директору «Концессий» предъявлено обвинение за фекальный провал в пойме Царицы

This is Спарта… новка: в Волгограде нашли еще один прорыв на сети горячего водоснабжения

«Это экстремальное издевательство»: в Волгограде пройдет чемпионат по поеданию хот-догов на скорость

Безработица в России на рекордно низком уровне. Власти говорят, что это хорошо. А на самом деле?

Это не наша зона ответственности: регоператор обвинил жителей Волгограда и власти в организации мусорного апокалипсиса

Они все, получается, не судимы: кассационный суд отменил приговор семье Мелконян

«Фестиваль для вас шутка, что ли?»: в Волгограде без предупреждения перекрыли Нулевую Продольную

Врач потребовала у пациентки компенсацию из-за негативного отзыва в интернете. Они судятся уже три года

«Это игрушка для взрослых». Режиссер «Титаника» — о смертельной катастрофе с батискафом

«Катастрофический взрыв». Как погибли миллиардеры на пропавшем батискафе: версия властей

Миллиардеры, пропавшие на батискафе «Титан», погибли. Официальное заявление компании

На месте пропажи батискафа с миллиардерами нашли обломки. Но поиски продолжаются

Втащил ногой в дверь: под Волгоградом сотрудник «Теплосетей» набросился на проезжающее мимо него такси — видео

111 лет назад богатая чета Штраусов отказалась покидать тонущий «Титаник». Один из пассажиров пропавшего батискафа — муж их праправнучки

Госдеп назвал поставки оружия на Украину «стратегией США»: новости СВО за 22 июня

Все новости

Весной люди часто чувствуют упадок сил. Помогут ли витамины и какие?

Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

Сегодня в рубрике «Медликбез» врачи рассказывают о том, какие витамины нужно принимать для хорошего настроения, особенно в межсезонье — весной. Наша коллега из Новосибирска, медицинский обозреватель NGS. RU Мария Тищенко узнала у специалистов, какие микроэлементы могут облегчить симптомы депрессии, а какие помогут при частой смене настроения.

Врач-психотерапевт сети многопрофильных клиник для всей семьи «1+1»Ольга Шубина отмечает, что эмоциональное состояние зависит от погоды, времени года, особенно у метеозависимых людей:

— Существует так называемая зимняя депрессия, когда очень мало солнечного света, то есть вариант сезонных депрессий. Лечат солнечным светом, лампами дневного освещения, антидепрессантами.

К тому же, добавляет врач, в весенне-зимний период организм истощен, как правило, бывают авитаминозы, развивается астенический синдром. Если он тянется долго, то трансформируется в депрессивное состояние, требующее помощи специалиста.

— Чтобы облегчить такое состояние весной, надо побеспокоиться о насыщении организма витаминами. Это могут быть поливитамины, обычный шиповник, который заваривается в термосе, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и все те мероприятия, которые укрепляют здоровье и профилактируют развитие такого состояния, — советует Ольга Шубина.

Также она рекомендует для профилактики астенического синдрома витамины с нейротропным действием — это, как правило, вся группа витаминов В (В1, В6, В13). Они улучшают общее состояние, ментальные и когнитивные функции, неплохо влияют на состояние костно-мышечной системы, на электрическую проводимость нервных стволов.

Терапевт центра семейной медицины «Здравица» Ольга Филоненко отмечает, что витамины играют важную роль в поддержании хорошего здоровья, включая психическое здоровье и настроение.

— Одним из самых известных витаминов для настроения является витамин B12. Он необходим для производства нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин, которые участвуют в регуляции настроения. Низкий уровень витамина B12 связан с повышенным риском депрессии и других расстройств настроения. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты, но его также можно получить с помощью пищевых добавок.

Еще один витамин, который может улучшить настроение, добавляет врач, это витамин D:

— Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском депрессии и других расстройств настроения. Витамин D можно получить под воздействием солнечного света или из диетических источников, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты питания. Существуют также добавки витамина D.

Главный эндокринолог Новосибирской области, заведующая эндокринологическим отделением Новосибирской областной больницы Олеся Шабельникова добавляет, что его можно получить, добавив в свой рацион морепродукты, молоко, сыр. По ее словам, с его помощью улучшается кальциево-фосфорный обмен, укрепляется костная ткань и повышается иммунитет.

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

Следующий важный витамин, который может помочь улучшить настроение, — С. По словам Ольги Филоненко, это мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и стресс в организме:

— Низкий уровень витамина С связан с повышенным риском депрессии, а некоторые исследования показали, что прием витамина С может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Также важен витамин Е. Это мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и защищает от окислительного стресса.

— В свою очередь цинк устраняет некоторые негативные последствия стресса и улучшает настроение. Много цинка содержится в моркови, говядине, печени, морепродуктах. Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А и В6, — уверяет Олеся Шабельникова.

Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская добавляет, что калий отвечает за передачу нервных сигналов:

— Его недостаток связывают с тревогой, повышенной эмоциональностью и частой сменой настроения.

Ольга Филоненко напоминает, что важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом приема новых добавок и убедиться, получаете ли вы эти витамины через сбалансированное и здоровое питание.

Почему повышается уровень холестерина, какие еще показатели важны и как за ними следить.

Что такое подагра, почему ее называют болезнью богатых людей, откуда она берется и как понизить уровень мочевой кислоты.

К чему приводит повышение гормона стресса — кортизола.

По теме

08 марта 2023, 15:00
Витамин D надо пить всем? А омега-3? Эндокринолог рассказала, полезны ли БАДы на самом деле
01 февраля 2023, 22:00
Как я раньше не пробовал? 3 медицинских факта, после которых вы полюбите кофе с лимоном
23 апреля 2023, 15:00
Морепродукты влияют на мужскую силу? А шпинат? Врачи назвали продукты, которые повышают потенцию
03 апреля 2023, 15:00
Гормон стресса: почему повышается кортизол и к чему это приводит
03 марта 2023, 15:00
6 признаков дефицита витамина D в организме и почему последствия этого могут быть серьезными

Мария Тищенко

Обозреватель

ВитаминыВрачиДепрессияТревогаНастроение

ЛАЙК3
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Лечение депрессии без лекарств | Добрадiя

Использование антидепрессантов в Украине растет, поскольку все больше людей используют лекарства для лечения депрессии. Однако антидепрессанты, так называемые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОС), не эффективны для всех состояний депрессии. Медики считают, что СИОС не следует рассматривать как универсальное лекарство, нужно использовать и другие подходы для борьбы с депрессией.

Согласно недавно опубликованным двум мета-анализам, эффективность СИОС в лечении депрессии в значительной степени зависит от степени ее тяжести. Одним словом, препараты СИОС эффективны только при тяжелой форме депрессии, а при легкой и средней форме их эффективность сомнительна. К этому следует добавить еще высокую частоту побочных эффектов антидепрессантов, которые могут варьироваться от головных болей, возбуждения и тошноты до сексуальной дисфункции, сухости во рту и проблем с мочевым пузырем [1]. Одним словом, следует хорошо подумать перед тем, как начать принимать таблетки.

Случилась мне хорошая статья, в которой даны рекомендации, как самостоятельно справиться с депрессией [2]. Я передаю ее содержание со своими комментариями.

С легкой и средней формой депрессии можно справиться самостоятельно

Так считает Джойс Микал-Флинн, адъюнкт-профессор Калифорнийского государственного университета с тридцатилетним опытом лечения людей. «С ситуативной или незначительной депрессией люди выздоравливают самостоятельно», – говорит она. «[Их настроение], естественно, будет подниматься и изменяться, но побочные эффекты антидепрессантов могут в конечном счете ухудшить их самочувствие». Лучший способ помочь себе в трудное время, – добавляет она, – это сказать себе, что депрессия – это нормально, что чувства приплывают и отплывают» [2].

Проверенные альтернативные методы, поднимающие настроение

Практикуйте внимательность

Что, если бы вы могли научить свой мозг по-другому реагировать на ваши мысли? Это основа когнитивной терапии на основе внимательности (Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT). Было показано, что когнитивная терапия на основе внимательности (MBCT) снижает риск рецидива или рецидива по сравнению с обычным лечением [3].

MBCT является формой психотерапии, объединяющей две методики: когнитивную терапию и практику майндфулнесса (внимательности). Эта терапия была разработана как способ профилактики рецидивов депрессивных расстройств.

MBCT использует медитационные упражнения, основанные на практике майндфулнесса, чтобы научить пациентов быть внимательными к своим мыслям, эмоциям и физическим ощущениям, и не подвергаться их негативному влиянию.

Во время сеансов пациенты учатся относиться к своим мыслям и эмоциям с открытостью и принятием вместо того, чтобы попытаться их изменить или убежать от них.

MBCT включает элементы когнитивной терапии, помогающей пациентам разобраться с отрицательными мыслями, приводящими к депрессии или другим расстройствам. Эта терапия может помочь пациентам развить психологическую гибкость и способность присутствовать в реальной жизни, а не как страус прятать голову в песок.

Принимайте золотой корень (Rhodiola rosea (R. rosea)

Ученые, проведшие исследования в Медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании, получили многообещающие результаты для людей, страдающих депрессией, но плохо реагирующих на лекарства. Три группы пациентов принимали 12 недель родиолу розовую, обычный антидепрессант сертралин и плацебо (пустышку).

Пациенты, принимавшие золотой корень, имели в 1,4 раза больше шансов на улучшение против 1,9 раза с сертралином. Это незначительная разница. Но с точки зрения побочных эффектов исследование было взрывом. Шестьдесят три процента пациентов, принимавших сертралин, сообщили о побочных эффектах, чаще тошнота и сексуальная дисфункция, тогда как только 30 процентов пациентов, принимавших розовый корень, вообще сообщили о любых побочных эффектах [4].

По моему мнению, эти результаты ожидаемы, поскольку R. Rosea относится к так называемым адаптогенам, которые активно изучались в советский период выдающимся фармакологом, профессором Израилем Брехманом.

Адаптогены – растения и грибы, которые помогают нам справиться со стрессом как физически, так и эмоционально. Они поддерживают нашу иммунную систему и снижают шансы подхватить инфекцию. Кроме того, адаптогены поддерживают нашу нервную и эндокринную системы, нормализуя уровень гормонов и обостряя наше внимание и память [5]. Недавно украинскими учеными был разработан комплексный препарат на основе родиолы розовой, в состав которого входят еще два адаптогена: женьжень и Унгерния Виктора [6].

Регулярно потейте

К 2013 году было проведено 6363 научных исследований влияния физических упражнений на депрессию. Ученые из Университета Торонто выполнили мета-анализ этих исследований за 26 лет. Они сосредоточились на 30 высококачественных исследованиях и обнаружили, что 25 показали, что регулярная физическая активность снижает риск депрессии. Физическая активность в исследованиях колебалась от 20 до 30 минут в день прогулок и работы в саду до более интенсивных сердечно-сосудистых упражнений [7].

В конце концов каждый на собственном опыте может убедиться в этом сам. Небольшая пробежка с утра в течение 30 минут заряжает вас энергией на весь день.

Сделайте массаж

Не все лекарства от депрессии должны быть тяжелой работой. В анализе, опубликованном в Journal of Clinical Psychiatry в 2010 году, д-р WH Hou выполнил мета-анализ 17 различных исследований и обнаружил, что массажная терапия в значительной степени облегчает симптомы депрессии.

«Одна из причин, которые могут вызвать депрессию – это хроническая боль», – говорит доктор Микал-Флинн. «Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль – иглоукалывание, массаж и т. д. – также поможет справиться с депрессией» [8].

На мой взгляд, массаж временно помогает от проявлений депрессии и не каждому по карману визит массажиста. Проще и дешевле побегать вокруг своего дома с утра минут тридцать.

Будьте больше на солнце

Доказано, что обычный солнечный свет упрощает депрессию. Исследование, опубликованное в журнале Environmental Health, с участием 16 800 участников в возрасте от 45 лет показало, что солнечный свет регулирует серотонин и мелатонин и положительно влияет на когнитивные функции [9].

Серотонин (также известный как 5-гидрокситриптамин) является нейромедиатором, выполняющим важные функции в организме человека. Серотонин отвечает за регулировку настроения, сна, аппетита, перистальтики кишечника, контроль боли, регулирование температуры тела и других физиологических процессов. Он также играет важную роль в психическом здоровье, в частности, в регулировании настроения, эмоций и поведения. Недостаточный уровень серотонина может привести к различным проблемам со здоровьем, включая депрессию, тревожность, бессонницу и другие психические нарушения.

Мелатонин является гормоном, который вырабатывается в шишковидной железе, расположенной в головном мозге. Он регулирует сон и бодрость и выполняет другие важные функции в организме человека. Мелатонин также используется в качестве вспомогательного средства для поддержания здорового сна и лечения различных нарушений сна, таких как бессонница, измененный режим сна, синдром ограничения сна, подвижность во сне и т.

д. Также он может использоваться как средство для лечения депрессии и других психических расстройств. Мелатонин входит в состав растительного комплекса для улучшения сна, разработанного в Институте молекулярной биологии и генетики НАН Украины [10].

Мой кот Флоки, который любит спать в миске

Попробуйте лечение животными

Было показано, что общение с животными повышает уровень окситоцина [11]. Окситоцин нередко называют «гормоном любви» или «гормоном доверия». Он играет немаловажную роль в формировании и укреплении социальных связей между людьми и животными. Выработка окситоцина увеличивается во время физического контакта, такого как объятия, целование и интимность. Также его выработка может способствовать здоровому образу жизни, такому как упражнения и медитация.

У вас есть домашнее животное, уважаемые читатели?

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,

Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t. me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.

Здоровые напитки, улучшающие настроение

Команда разработчиков медиаплатформ

Чувствуете грусть, рассеянность или просто раздражительность? Для этого есть напиток — и нет, мы не имеем в виду алкогольный вариант. Оказывается, у матушки-природы в рукаве есть несколько хитростей, которые помогут успокоить ваши воспаленные нервы, перевернуть ваш хмурый взгляд с ног на голову и даже помочь вам сделать дерьмо. (Попробуйте 12-дневную программу детоксикации печени для полного оздоровления организма с помощью Heal Your Whole Body .)

Каждый из этих 6 вкусных напитков, повышающих настроение, — от чая до сока и настоянной воды — содержит только те питательные вещества, которые вам нужны. вернитесь в равновесие и выйдите из любого фанка, в который вы, возможно, попали. Так что хватайте соломинку и пейте!

1. На случай, если вы отвлечетесь: Теплая вода с лимоном

Команда разработчиков медиаплатформ

Обезвоживание может испортить вашу способность концентрироваться, поэтому глоток воды всегда разумен. Но если вы хотите еще больше отточить свое внимание, добавьте немного лимонного сока и украсьте свой стакан ломтиком — исследования показывают, что простой запах лимона может повысить производительность при выполнении задач, требующих большой концентрации. (Попробуйте один из этих 25 дерзких рецептов воды, чтобы получить еще больше удовольствия от воды.) Бонус: вы также получите дозу витамина С, который необходим для выработки норэпинефрина, нейротрансмиттера, влияющего на ту часть мозга, которая контролирует внимание.

2. Когда вы испытываете стресс: латте с ромашковым чаем

Группа разработчиков Media Platforms

Было доказано, что ромашковый чай снижает тревогу и раздражительность, а молоко коров, питающихся травой, содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), жир, повышающий приток крови к мозгу и противодействует действию гормона стресса кортизола. Объедините эти два энергетических напитка для максимального потенциала борьбы со стрессом. Просто добавьте подогретое молоко в крепкую чашку ромашкового чая и подсластите медом.

Реклама – Продолжить чтение ниже

3. Когда вам грустно: греческий йогурт или кефирный смузи

Команда разработчиков медиа-платформ

Смузи, подобный этой тыквенной смеси Powerhouse, может быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от плохого настроения, спасибо к белку в греческом йогурте, который повышает уровень нейротрансмиттеров, повышающих настроение. Вы также получаете хорошую дозу пробиотиков, которые, согласно многочисленным исследованиям, улучшают настроение — некоторые эксперты даже говорят, что пробиотики могут быть эффективным способом лечения депрессии.

4. Если вы чувствуете беспокойство: терпкий вишневый сок

Команда разработчиков медиаплатформ

Если вы ворочаетесь без надежды на сон, выпейте немного терпкого вишневого сока. Недавние исследования показали, что употребление терпкого вишневого сока два раза в день может помочь вам спать еще почти на 90 минут в сутки, так как это естественный источник гормона цикла сна-бодрствования мелатонина и аминокислоты триптофана, которые убаюкивают вас естественным сном.

5. Если вы расстроены: чай

Media Platforms Design Team

Чай не только вкусный, он также содержит множество успокаивающих специй, таких как корица. Исследование 2009 года показало, что даже запах корицы может привести к повышению чувства бдительности и снижению разочарования. Кроме того, корица, по-видимому, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому, если ваше разочарование вызвано тягой к еде и отсутствием энергии, этот чай может принести еще больше повышения настроения.

Реклама — Продолжить чтение ниже

6. Когда вы устали: Зеленый чай

Команда разработчиков медиаплатформ

Этот древний напиток содержит L-теанин, аминокислоту, которая увеличивает альфа-волны мозга (аналогично тому, что происходит, когда вы медитируете). Альфа-волны ассоциируются с расслаблением и сосредоточенным спокойствием — они идеально подходят для послеобеденного чаепития, когда вы не хотите сильного кофеинового толчка от кофе, но вам все же нужно выполнить работу.

Stephanie Eckelkamp

Stephanie Eckelkamp — внештатный писатель, тренер по здоровому образу жизни и бывший помощник редактора журнала Prevention, посвященного здоровью, продуктам питания и питанию. Она выпускница Сиракузского университета и помешана на собаках, прогулках на свежем воздухе и арахисовом масле с кусочками.

Продукты, которые следует есть и избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Медицинское лечение и консультирование часто помогают облегчить симптомы депрессии. Кроме того, некоторые меры по улучшению образа жизни, такие как употребление в пищу определенных продуктов, также могут улучшить самочувствие человека.

Специальной диеты для лечения депрессии не существует, но употребление большего количества одних продуктов и меньшего или полного отказа от других может помочь некоторым людям справиться со своими симптомами.

В этой статье мы рассмотрим некоторые продукты и питательные вещества, которые могут быть полезными, а также те, которых людям следует избегать.

Многие питательные вещества доступны для покупки, но люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку иногда они могут мешать другим лекарствам.

Одним из факторов, который может способствовать депрессии, являются пищевые привычки человека, которые определяют потребляемые им питательные вещества.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что симптомы у людей с умеренной и тяжелой депрессией улучшились, когда они прошли сеансы консультирования по вопросам питания и придерживались более здоровой диеты в течение 12 недель.

Улучшенная диета, основанная на свежих и цельных продуктах с высоким содержанием питательных веществ. Он также ограничил обработанные рафинированные продукты, сладости и жареную пищу, включая нездоровую пищу.

Депрессивные симптомы, включая настроение и тревожность, улучшились настолько, чтобы достичь критериев ремиссии более чем у 32% участников.

Исследователи пришли к выводу, что люди могут помочь справиться с симптомами депрессии или улучшить их состояние, соблюдая диету.

Некоторые ученые предположили, что увеличение потребления селена может помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство, что может помочь сделать депрессию более управляемой.

Селен присутствует в различных продуктах, включая:

цельнозерновые продукты
бразильские орехи
некоторые морепродукты
мясные субпродукты, такие как печень

Добавки можно приобрести в магазинах здоровой пищи.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Витамин D может помочь облегчить симптомы депрессии, согласно метаанализу 2019 года.

Люди получают большую часть витамина D под воздействием солнца, но важны и пищевые источники.

Foods, которые могут обеспечить витамин D:

Мази.
Результаты некоторых исследований показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при депрессивных расстройствах.
Однако авторы обзора 2015 года пришли к выводу, что для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Употребление жирных кислот омега-3 может снизить риск расстройств настроения и заболеваний головного мозга за счет улучшения функции мозга и сохранения миелиновой оболочки, которая защищает нервные клетки.
Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают:
- холодноводную рыбу, такую как лосось, сардины, тунец и скумбрия
- льняное семя, льняное масло и семена чиа
- грецкие орехи

Добавить комментарий Отменить ответ