Симптоматика алкогольной депрессии
15 июня 2020
Алкогольная депрессия как феномен была описана ещё в начале прошлого века учёным по фамилии Bleuler. По словам исследователя, депрессия у лиц с алкогольной зависимостью случается нечасто и по своей клинической картине мало чем отличается от других ментальных нарушений, таких как меланхолия или маниакально-депрессивный психоз.
Согласно утверждению автора, депрессивные состояния у алкоголиков могут длиться не более 2 недель, а в ряде случаев депрессии у них бывают кратковременными. Алкогольная депрессия характерна для алкоголиков любой возрастной категории, но больше всего ей подвержены люди после 40 лет, у которых было продолжительное алкогольное отравление. По статистике, у этой категории пациентов, помимо алкогольной депрессии, наиболее выражены нарушения работы печени и органов ЖКТ.
Симптоматика алкогольной депрессии выражается в состоянии подавленности, умеренной или тяжёлой степени.
В этом состоянии у больного не наблюдаются бредовые идеи или галлюцинации, разве что идеи самоуничтожения, ненужности и тщетности бытия. У некоторых пациентов искажается сознание настолько, что они внушают себе, будто они совершили тяжкое преступление, и скоро наступит час расплаты. Приступы депрессии у больного могут повторяться.
Симптомы алкогольной депрессии очень похожи на депрессивную определённую фазу маниакально-депрессивного психоза. Пациент воспринимает мир в сером цвете, не видит радости в том, что раньше приносило ему позитивные эмоции, хотя в целом ощущение расцветок остаётся в норме. У пациента отмечается грустная мимика лица, замедленные движения и походка, реакция на вопросы и реплики окружающих с задержкой, тон голоса — тихий и меланхоличный.
Если человек решается воздержаться от спиртного на некоторое время и начинает проходить лечение, симптомы алкогольной депрессии начинают постепенно ослабевать, и состояние больного облегчается без дополнительной помощи психотерапевта.
Важно отличить клиническую картину депрессии от обычной меланхолии в состоянии похмелья, когда настроение после обильных возлияний на нуле. Такое состояние проходит в течение трёх суток, если человек больше не будет употреблять спиртное. Алкогольную депрессию нужно отличать от реактивной и инволюционной. Первая возникает в результате психотравмы, вторая сочетается с чувством постоянной тревоги и наблюдается в основном у пожилых людей.
Нужно учитывать, что хроническое алкогольное отравление может вызвать очередной приступ маниакально-депрессивного психоза, а это уже другой диагноз.
Длительное употребление алкоголя может привести не только к соматическим, но и к ментальным проблемам со здоровьем, к которым и относится алкогольная депрессия.
Посталкогольная депрессия – Медцентр «Норма»
✅ В медцентре «Норма» приём ведут опытные врачи-психотерапевты высшей категории
со стажем специализации и работы в психотерапии более 20 лет.
😷 Задать вопрос специалисту можно на этой странице сайта по ссылке https://medcentrnorma.ru/konsultaciya-psixoterapevta
Посталкогольная депрессия возникает после злоупотребления спиртным и проявляется чувством подавленности, упадком сил, неосознанными страхами и повышенной тревожностью, нервозностью и неуверенностью в себе.
Часто послеалкогольную депрессию путают с похмельем, но это разные состояния.
Запишитесь и получите консультацию сейчас: 8 (812) 612-32-72
Послеалкогольная депрессия – тяжёлое психическое расстройство и требует индивидуального подбора методов и средств лечения, так как приём некоторых антидепрессантов противопоказан на фоне хронической алкогольной интоксикации. Наркологи-психотерапевты медицинского центра «Норма» имеют большой практический опыт в лечении сочетаний алкогольной зависимости и депрессивных расстройств, поэтому сумеют подобрать эффективную индивидуальную тактику лечения.
Посталкогольная депрессия и похмелье: в чем разница?
Посталкогольная депрессия развивается на фоне алкогольной зависимости, поэтому от нее нельзя избавиться, не вылечив алкоголизм.
Что касается похмелья, то это тяжёлое физическое состояние, вызванное отравлением организма продуктами распада алкоголя. Оно выражается в тошноте, головной боли, рвоте, слабости и прочих подобных симптомов.
Посталкогольная депрессия, в отличие от похмелья, проявляется психическими симптомами. Психическая подавленность после сильных возлияний объясняется тем, что в состоянии алкогольного опьянения происходит сильный выплеск психических сил, который выражается в бурном проявлении радости, веселья, экзальтации и даже агрессии. Тем самым нарушается баланс в работе нервной, энергетической и психической систем человека. Кроме того, при посталкогольной депрессии затормаживается работа практически всех систем организма, что еще больше усугубляет тяжелое психическое состояние.
В чём опасность посталкогольной депрессии?
В случае постоянного употребления алкоголя в больших количествах, состояние депрессии приобретает стойкий характер и переходит в хроническую форму. Острый характер 
Посталкогольная депрессия вызывает:
- усиление зависимости от алкоголя
- возникновение суицидальных настроений
- развитие алкогольного эпилептического психоза
- появление девиантного и опасного для окружающих поведения
- постепенную деградацию личности
Вторая опасность посталкогольной депрессии состоит в том, что очень велик соблазн справиться с ней с помощью всё того же алкоголя. Таким образом возникает порочный круг: чтобы снять состояние депрессии, человек пьёт алкоголь, который на время устраняет её симптомы. Но после запоя депрессия даёт о себе знать с новой силой. Единственный способ разорвать этот круг – бросить пить. Для этого необходимо обратиться к психотерапевту-наркологу, который выберет наиболее эффективные и подходящие для конкретного пациента методы лечения алкоголизма.
Запишитесь и получите консультацию сейчас: 8 (812) 612-32-72
Психотерапевты МЦ «Норма» дают консультации и оказывают психотерапевтическую помощь при лечении зависимостей: алкоголизм, наркомания, токсикомания, при неврозах, депрессиях, стрессах и проблемах сексуальных отношений.
Сделайте первый шаг к здоровой полноценной жизни. Позвоните в медцентр «Норма»
☎ Звонок бесплатный и анонимный
Первичная консультация психотерапевта бесплатная
Получить консультацию психотерапевта >>>
Срочная медицинская помощь при запое, капельница, снимаем тяжёлое похмелье.
Вылечим от тихого пьянства, запойного пьянства, алкоголизма, пивного алкоголизма
Сделайте первый шаг к трезвой жизни. Позвоните в медцентр «Норма»
☎ Звонок бесплатный и анонимный
Первичная консультация нарколога и психотерапевта бесплатная.
Что вызывает похмельную депрессию? Плюс 6 советов для улучшения самочувствия
Если вы испытываете похмельную депрессию, попробуйте эти 6 советов, чтобы облегчить симптомы сейчас и избежать их в будущем. Похмелья после крепкого алкоголя достаточно, чтобы негативно повлиять на настроение любого человека.
Но для некоторых людей это больше, чем просто избавление от плохого настроения. Хотя «похмельная депрессия» не является клиническим диагнозом, воздействие алкоголя на мозг может привести к депрессии. Мы покажем вам, почему вы испытываете депрессию во время похмелья и как предотвратить ее в будущем.
Похмелья после крепкого алкоголя достаточно, чтобы негативно повлиять на настроение любого человека. Но для некоторых людей это больше, чем просто избавление от плохого настроения. Хотя «похмельная депрессия» не является клиническим диагнозом, воздействие алкоголя на мозг может привести к депрессии. Мы покажем вам, почему вы испытываете депрессию во время похмелья и как предотвратить ее в будущем.
Почему возникает похмельная депрессия
Термин «похмельная депрессия» означает плохое настроение, апатию и грусть после употребления алкоголя.
Это явление до конца не изучено, но несколько способствующих факторов могут дать нам лучшее понимание. Во-первых, мы рассмотрим, как алкоголь влияет на химический состав вашего мозга, затем мы рассмотрим, как он влияет на ваш сон, и, наконец, мы рассмотрим лежащую в основе депрессию.
Алкоголь и депрессия
Алкоголь активирует пути вознаграждения в мозге, высвобождая такие химические вещества, как дофамин и серотонин. Они заставляют вас чувствовать себя счастливыми, дружелюбными и уверенными в себе — так почему же люди говорят, что алкоголь — это депрессант?
Да, алкоголь может стимулировать вас, и, пока количество алкоголя в вашей крови растет, он может улучшить ваше настроение. Когда вы слышите, как люди говорят об алкоголе как о депрессанте, в этом контексте термин «депрессант» относится к тому, как алкоголь изменяет активность мозга, а не настроение.
Алкоголь имитирует действие ГАМК, нейротрансмиттера, подавляющего электрическую активность мозга. Естественное угнетение центральной нервной системы необходимо для балансировки физиологических функций, но проблемы возникают, когда алкоголь создает такое торможение искусственно.
Алкоголь является депрессантом.
Чем больше вы пьете, тем сильнее алкоголь замедляет передачу сигналов мозга. Другими словами, чем больше вы пьете, тем более депрессивным становится нормальное функционирование вашего организма.
В конечном итоге это может привести к невнятной речи, замедлению реакции, нарушению координации, сонливости и замедлению дыхания. Чрезмерное употребление депрессантов может быть опасным и даже смертельным. Но депрессанты не обязательно снижают ваше настроение.
Несмотря на то, что термин «депрессант» не относится напрямую к расстройству настроения, злоупотребление алкоголем связано с развитием клинической депрессии. У людей с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, вероятность развития большой депрессии в два раза выше, чем у тех, у кого ее нет. В общем, депрессия и алкоголь не являются полезным сочетанием.
Но нейротрансмиттеры — это еще не все. Несколько других факторов способствуют депрессии, включая сон.
Алкоголь вызывает нарушения сна.
Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он может лишить вас хорошего ночного отдыха, нарушив цикл сна. Плохой сон может увеличить вероятность того, что вы испытаете похмельную депрессию.
Цикл сна вашего тела включает в себя два типа сна, известные как REM и NREM, которые обозначают сон, который включает в себя быстрые или небыстрые движения глаз. И ваше тело перестраивается на протяжении всех стадий NREM, но основная часть восстановления происходит в фазе дельта-волн сна. Оттуда вы переходите в БДГ-сон, который тесно связан с регулированием настроения и психическим здоровьем.
Хотя БДГ-сон известен как часть сна, которая восстанавливает разум, исследования показывают, что дельта-сон также улучшает когнитивные функции и способствует формированию памяти.
В нормальных условиях вы проходите около 4–6 полных циклов за ночь. Однако, если ваше тело все еще перерабатывает алкоголь, вы можете никогда не достичь более глубоких и наиболее продуктивных стадий сна.
Алкоголь продлевает легкий сон за счет дельта-фазы и быстрого сна, что часто приводит к частым пробуждениям, сонливости в дневное время и даже ночным кошмарам.
Если алкоголь мешает вашему отдыху, восстановиться после ночной прогулки будет сложно. Со временем ущерб от такого недосыпания усугубляется.
Исследования показывают, что бессонница и другие нарушения сна могут повысить риск большой депрессии, генерализованного тревожного расстройства и других проблем со здоровьем.
Алкоголь может вызвать тревогу.
Алкоголь влияет на нормальный химический уровень вашего мозга и мешает его коммуникативным путям. На самом деле, вы можете заметить, что чувствуете сильное беспокойство после выпивки или «зацикленность».
Из-за того, что алкоголь влияет на уровень серотонина в мозге, у вас может быть более высокий уровень тревоги, когда вы протрезвеете, чем когда вы начали пить. Хотя кажется, что напиток помогает вам расслабиться, употребление алкоголя для беспокойства на самом деле может нанести вред вашему психическому здоровью.
Люди часто пьют напиток, чтобы расслабиться или успокоиться. Употребление алкоголя для расслабления не обязательно вредно для здоровья, если делать это в умеренных количествах и с одобрения лечащего врача.
Но для некоторых людей время от времени выпивать, чтобы успокоить тревожные чувства, может стать привычкой. Это может быть особенно рискованно, если вы также страдаете социальным тревожным расстройством. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сопровождаются тревожными и депрессивными расстройствами.
Использование алкоголя, чтобы справиться с ситуацией
Алкоголь может улучшить вашу жизнь, но если вы употребляете его для подавления негативных эмоций, у вас могут развиться нездоровые отношения с алкоголем. Поначалу употребление алкоголя для преодоления может показаться не таким уж большим делом, но для некоторых людей оно может перерасти в нечто большее, чем просто случайная привычка.
Многие люди с сопутствующими психическими заболеваниями употребляют алкоголь и другие интоксиканты в качестве формы самолечения.
Алкоголь действительно помогает уменьшить тревогу, депрессию и другие формы психических заболеваний — поначалу. По мере того, как вы вырабатываете толерантность к алкоголю, вы можете обнаружить, что пьете все больше и больше, чтобы достичь того же уровня легкости.
Со временем вы можете стать зависимыми не только психологически, но и физически. Как проблемы с алкогольной зависимостью, так и депрессия могут негативно повлиять на ваши интимные отношения.
Со временем алкоголь может нанести вред вашему психическому здоровью. Имея доказательства того, что алкоголь может усугубить депрессию и тревогу, очень важно развивать навыки преодоления трудностей, которые помогут вам в долгосрочной перспективе.
Некоторыми полезными навыками преодоления стресса являются переносимость стресса, изучение триггеров и использование медитации и других расслабляющих упражнений для снятия напряжения в теле и разуме вместо употребления алкоголя.
Как почувствовать себя лучше сейчас
Если вы в настоящее время боретесь с похмельной депрессией, есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему телу и разуму то, что им больше всего нужно для восстановления: воду, отдых и время.
1. Употребление жидкости
Поскольку алкоголь обезвоживает вашу систему, крайне важно, чтобы вы получали достаточное количество жидкости. Пейте много воды и других прозрачных жидкостей, таких как травяной чай. Это поможет восстановить оптимальное функционирование вашего тела и поможет вашему физическому и эмоциональному процессу восстановления.
2. Займитесь спортом
Это парадоксально, но хорошая тренировка в спортзале может зарядить вас энергией. Упражнения разгоняют кровь и могут помочь вам снова почувствовать себя собой. Вы также можете использовать его для борьбы с некоторыми физическими симптомами депрессии.
Вам не нужно напрягаться, как обычно, если вы этого не хотите; суть в том, чтобы просто встать и двигать своим телом любым удобным для вас способом. В дополнение к физическим преимуществам, тренировки часто дают людям чувство продуктивности и достижения.
3. Делайте то, что вам нравится
Всем нам время от времени нужно устраивать личные дела. Нет ничего плохого в том, чтобы уделять время заботе о своем физическом и психическом здоровье. На самом деле, такие дни могут повысить продуктивность, ясность и бдительность.
Вместо того, чтобы тратить свою энергию на беспокойство, потратьте ее на то, что вам нравится. Это может означать провести день в парке со своей собакой, приготовить питательную еду для себя, заняться йогой или другой физической практикой или принять расслабляющую ванну.
Похмелье утомительно, так что найдите день, чтобы восполнить эмоциональную и физическую энергию. Завтра новый день, и вы будете к нему лучше подготовлены, если дадите себе шанс восстановиться.
4. Свяжитесь с другом
Надежные друзья помогут вам вернуться в реальность. Если вы застряли, катастрофизируетесь или чувствуете себя в ловушке какой-то другой пагубной мыслительной спирали, разговор с другом может прервать эти паттерны.
Когда вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, звонок другу — отличный способ выбросить из головы. Вам не нужно говорить о том, что вас расстраивает, если это не кажется вам полезным. Иногда отвлечься от темы так же полезно, как и выговориться.
5. Не употребляйте больше алкоголя, чтобы справиться с ситуацией
Хотя это может показаться хорошим решением, чтобы облегчить похмелье, выпивка, чтобы справиться с этим, только перенесет ваш нынешний опыт в будущее. В следующий раз, когда наступит похмелье, оно, вероятно, будет хуже, чем сейчас. Как мы только что упоминали, единственный способ справиться с похмельем — дать себе время.
6. Нездоровая пища для ума
Дневное телевидение и дрянные книги были придуманы для людей, застрявших дома, так что сейчас самое подходящее время, чтобы побаловать себя. Единственное проверенное лекарство от похмелья — это время, поэтому делайте все возможное, чтобы помочь ему пройти.
Как избежать этого в следующий раз
С алкоголем легко переусердствовать, но вы можете наслаждаться вечером, не расплачиваясь утром, если немного спланируете.
Если вам тяжело переносить похмельную депрессию, попробуйте некоторые из этих простых стратегий, чтобы ограничить потребление алкоголя.
1. Практика умеренности
По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), женщинам следует выпивать не более 1 порции алкоголя в час, а мужчинам — не более 2.
Ключом к здоровым отношениям с алкоголем является баланс, который обычно сводится к привычкам. Лучший способ избавиться от любой привычки — делать маленькие шаги и доверять процессу. Настройте себя на успех, убирая камни преткновения со своего пути. Окружите себя людьми, которые помогут вам не сбиться с курса и сделают вашу среду более подходящей для достижения ваших целей.
Сообщите им о своих целях: стремлении быть здоровее и ограничить потребление алкоголя. Оказывается, создание среды и окружение себя поддерживающими людьми облегчает достижение ваших целей.
Не беспокойтесь о том, чтобы добраться туда быстро. Незначительные корректировки складываются, и вам будет легче принять новый образ жизни, когда вы потратите время, чтобы привыкнуть к нему.
2. Разложите напитки
На полную переработку одной порции алкоголя уходит около часа. Если вы пьете быстрее, вы можете довести себя до точки, которую намеревались пройти, поскольку каждый глоток усугубляет действие алкоголя. Поддерживайте темп, чтобы дать вашему телу шанс выводить алкоголь из организма.
3. Пейте воду в промежутках между приемами пищи
Заказ стакана воды в промежутках между приемами напитков поможет вам контролировать себя и избежать обезвоживания. Однако вода не предотвратит всасывание алкоголя, поэтому старайтесь выпивать не более одной порции алкоголя в час.
4. Ешьте небольшими порциями
Прием пищи перед употреблением алкоголя также поможет замедлить и ограничить всасывание алкоголя, поэтому рекомендуется начинать вечер с легкой еды. Люди, как правило, жаждут жирной пищи, когда пьют, поэтому еда на животе заранее может помочь обуздать искушение пойти на ночную пробежку в фаст-фуде.
5. Достаточно отдыхайте
Сон является основой физического и психического здоровья.
Старайтесь каждую ночь качественно и непрерывно спать не менее 8 часов и не пейте перед сном.
6. Подумайте о перерыве.
Некоторые люди считают, что умеренность невозможна или боль, вызванная употреблением алкоголя, слишком сильна. Если это соответствует вашему опыту, возможно, вам следует подумать о воздержании от алкоголя, по крайней мере, на данный момент.
Когда обращаться за помощью
Со временем алкоголь может усугубить любые проблемы с психическим здоровьем, которые вы испытываете. Особенно, если вы обнаружите, что пьете все чаще и чаще, вполне вероятно, что ваша толерантность повысится. В результате вам нужно будет пить больше, чтобы получить тот же уровень облегчения.
Алкоголь и депрессия в сочетании могут быть опасными, поскольку одно подпитывает и усложняет другое. Если вы испытываете проблемы с алкоголем и депрессию, вы можете чувствовать себя в ловушке порочного круга. Мы хотим, чтобы вы знали, что выход есть.
Независимо от количества или частоты употребления алкоголя, если то, как вы употребляете алкоголь или другие вещества, вызывает беспокойство у вас или ваших близких, вам не нужно ждать, чтобы обратиться за помощью.
Для получения дополнительной информации о лечении посетите сайт Ассоциации веществ и психического здоровья (SAMHSA).
Мы хотим подчеркнуть, что никогда не бывает неподходящего времени, чтобы обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, если то, как вы пьете, вызывает беспокойство у вас или ваших близких, или у обоих.
Существует так много разных способов получить поддержку по проблемам, что связаны с употреблением психоактивных веществ, и есть большая вероятность, что вы найдете решение, которое подойдет именно вам. Если вы испытываете депрессию после употребления алкоголя, подумайте о том, чтобы узнать больше о вариантах лечения наркозависимости.
Еда на вынос
- Тревога и симптомы депрессии связаны с употреблением алкоголя.
- Алкоголь удерживает вас в более легких фазах сна, лишая вас быстрого сна и дельта-фазы.
- Умеренность, питье и полноценный отдых могут смягчить похмельную депрессию.
- Если вы подозреваете, что у вас депрессия или проблемы с алкоголем, обратитесь к своему лечащему врачу.
Беспокойство от похмелья: как выпивка может испортить настроение
Реклама
Продолжить чтение основной статьи 72 Употребление алкоголя может испортить ваши эмоции на следующий день, вызывая гормоны стресса всплеск и сон будет нарушен в одночасье.
Кредит… Пабло Делкан
Одна из многих вещей, которые я заметил в жизни после 40, это то, что даже от одного бокала вина на следующий день мне становится противно. Я просыпаюсь усталым, с затуманенной головой и встревоженным — даже больше, чем обычно. Шардоне, почему ты меня подвел?
Посоветовавшись с друзьями, я обнаружил, что для этой легкой скуки, вызванной алкоголем, есть популярный термин — «зависание». Это не официальный диагноз, но люди иногда используют это слово, чтобы описать эмоциональный всплеск, который они испытывают после выпивки, что не совсем соответствует похмелью.
Я обнаружил, что это происходит после очень небольшого употребления алкоголя, но эксперты, изучавшие употребление алкоголя в больших количествах, установили ту же связь. Проблемы, связанные с настроением после употребления алкоголя, такие как тревога, довольно распространены и даже были задокументированы в исследовательской литературе. «Я постоянно наблюдаю это клинически», — сказал доктор Джадсон Брюэр, психиатр и нейробиолог из Школы общественного здравоохранения Университета Брауна.
Почему алкоголь может влиять на наше психическое и эмоциональное состояние — и что мы можем с этим поделать? Чтобы найти ответы, я углубился в исследование и поговорил с тремя психиатрами, изучающими тревогу и зависимость.
Эффекты алкоголя многочисленны и разнообразны. Первое, что нужно знать об алкоголе, это то, что он действует на организм по-разному. «Это действительно вызывает глубокие физические эффекты в самых разных системах», — объяснил доктор Карл Эрик Фишер, психиатр-нарколог из Колумбийского университета.
Среди прочего, он влияет на почки, иммунную систему, мозг, гормоны, обмен веществ и систему кровообращения, сказал он. Неудивительно, что его употребление может заставить нас чувствовать себя странно на следующий день, даже если у нас его не так много.
Что касается, в частности, беспокойства после употребления алкоголя, причин может быть несколько. Во-первых, алкоголь имитирует успокаивающее химическое вещество мозга, называемое ГАМК, и это одна из причин, почему алкоголь часто заставляет нас чувствовать себя расслабленными. Однако после этого организм борется за то, чтобы вернуть свой химический состав в норму, уменьшая успокаивающую активность ГАМК и повышая активность возбуждающего химического вещества, называемого глутаматом, который имеет противоположный эффект, заставляя нас чувствовать себя беспокойными и возбужденными, — говорит доктор Эллен Вора, психиатр. на Манхэттене, который написал книгу о тревоге.
Кроме того, алкогольные напитки, такие как смешанные коктейли, могут содержать много сахара, и после его метаболизма у нас может резко снизиться уровень сахара в крови, сказал доктор Вора.
В ответ организм вырабатывает гормоны стресса, в том числе кортизол и адреналин, которые заставляют печень высвобождать гликоген и нормализовать уровень сахара в крови. (Напитки с низким содержанием углеводов, такие как чистый спирт, также могут привести к снижению уровня сахара в крови, потому что печень может изначально сосредоточиться на расщеплении алкоголя, а не на высвобождении гликогена для поддержания здорового баланса сахара в крови.)
Верные своему названию, эти гормоны стресса также вызывают психический стресс, который «может ощущаться как тревога или даже паника», — сказал доктор Вора. После употребления алкоголя эти эффекты могут начаться посреди ночи — поэтому вы можете проснуться в 3 часа ночи, чувствуя покраснение и панику — и могут продолжаться и на следующее утро.
Я спросил доктора Вору, усиливается ли действие алкоголя с возрастом, и получил неоднозначный ответ. С одной стороны, она указала, что с возрастом наша печень работает менее эффективно, поэтому она может не очищать организм от алкоголя и его побочных продуктов.
С другой стороны, по словам доктора Вора, люди могут со временем вырабатывать толерантность к алкоголю, что может заставить некоторых людей чувствовать себя менее подверженными влиянию алкоголя по мере взросления, и некоторые исследования подтверждают это мнение. Что касается меня, я думаю, что моя бедная печень, должно быть, истощена, потому что я, безусловно, ощущаю эффект от одной или двух порций алкоголя гораздо больше, чем в свои 20 лет.
Химические последствия употребления алкоголя имеют еще один важный эффект: они нарушают наш сон. Как махинации с сахаром в крови, так и избыток глутамата влияют на качество и количество нашего сна и «сделают нас капризными, раздражительными и усталыми на следующий день», — сказал доктор Вора.
В исследовании 2022 года исследователи давали одной группе добровольцев алкогольные напитки (мужчины выпивали примерно пять, а женщинам четыре) и другой группе безалкогольные напитки в течение вечера, а затем следили за их ночным сном.
Они обнаружили, что употребление алкоголя снижает как общее количество времени сна испытуемых, так и количество времени, которое они проводят в БДГ. сна по сравнению с непьющими. Хотя исследователи в этом исследовании не обнаружили сильной связи между употреблением алкоголя и плохим настроением на следующий день, другие исследования показали, что лишение сна может вызвать чувство тревоги.
После того, как вы выпьете, «качество вашего сна ухудшится, хотя количество часов, которые вы проводите без сознания, может быть таким же», — объяснил доктор Фишер.
Эти нарушения сна могут быть более серьезными для женщин, многие из которых уже имеют более низкое качество сна, чем мужчины. По ее словам, женщины, у которых менструация, часто спят хуже, чем обычно, во время лютеиновой фазы своего цикла — периода между овуляцией и менструацией — и менструальные спазмы также могут нас разбудить. Она добавила, что женщины, переживающие перименопаузу, менопаузу и пережившие менопаузу, также испытывают более высокий уровень бессонницы.
«Если мы уже плохо спим и пьем, это бьет по нам сильнее, чем по нашим коллегам-мужчинам», — сказала она.
Прислушайтесь к своему беспокойству.Употребление алкоголя может усилить ваше беспокойство, но важно учитывать, что отношения могут работать и в обратном направлении: возможно, вы пьете отчасти потому, что испытываете беспокойство. «Многие люди употребляют алкоголь из-за беспокойства или из-за каких-то других жизненных страданий», — сказал доктор Фишер, в основном потому, что алкоголь может иметь первоначальный успокаивающий эффект, о котором я упоминал ранее. Другими словами, тревога, которую вы испытываете на следующий день, может частично быть тревогой, которая была и раньше.
Независимо от того, является ли тревога причиной вашего пьянства или пьянство вызывает ваше беспокойство, не игнорируйте свои неурегулированные чувства, предложил доктор Фишер. «Возможно, они пытаются вам что-то сказать, и это может быть полезно послушать», — сказал он.
Может быть, вы обнаружите, что наутро, выпив несколько стаканчиков, вы не можете перестать думать о том, как сильно вы ненавидите свою работу, или о том, что вам хотелось бы иметь больше времени для катания на горном велосипеде. Он сказал, что, хотя алкоголь может усиливать ваши чувства, они все еще действуют.
«У нас есть очень сильный импульс относиться к беспокойству так, как будто это проблема сама по себе, например: «Я не хочу беспокоиться, как мне избавиться от беспокойства?» И я думаю, что это действительно вредно. — сказал доктор Фишер. Он сказал, что тревога может быть прекрасным учителем, если вы опираетесь на это чувство и «действительно слушаете его».
Чтобы сократить, помните, что такое зависание. Один вопрос, который я (конечно) задал экспертам, заключался в том, есть ли способ пить алкоголь и каким-то образом избежать неприятностей на следующий день. Ответ, который я получил, был практически «нет», но доктор Вора напомнила мне, что полезно есть здоровую пищу перед употреблением алкоголя и избежать обезвоживания — она предложила чередовать алкогольные напитки с безалкогольными.
Тем не менее, эти исправления не помогут, поэтому, если вам надоело чувствовать себя противно после нескольких коктейлей, очевидное решение — бросить пить. Но это легче сказать, чем сделать, и иногда призыв «просто остановиться» может иметь неприятные последствия, говорит доктор Брюэр. По его словам, люди, у которых есть проблемы с отказом от холода, могут стыдиться себя и задаваться вопросом, не случилось ли с ними что-то не так, что еще больше усложняет перемены.
Другая проблема заключается в том, что люди часто убеждают себя, что пьянство не является причиной их утренних бед. «Нашему мозгу легко сказать: «О, нет, это не алкоголь. Вы можете продолжать пить. Это что-то другое», — пояснил он. Когда его пациенты хотят бросить пить, доктор Брюэр советует им сосредоточиться на том, что они чувствуют на следующее утро после того, как выпьют, и сравнить это с тем, как они себя чувствуют после ночи, когда они не пьют. При этом им легче определить причинно-следственную связь и решить, что пить не стоит.
«Они видят, что это не очень полезно, и это помогает им измениться», — сказал он.
Это не значит, что пьянство время от времени — худшее, что может быть в мире, но если оно вызывает у вас ад на следующий день, было бы неплохо взвесить преимущества сокращения потребления алкоголя. Я по-прежнему собираюсь выпить несколько бокалов вина на светских мероприятиях, но в другие вечера я напоминаю себе, насколько лучше я буду чувствовать себя на следующий день, если вместо этого выпью сельтерскую воду.
В своей новой книге «Платоник: как наука о привязанности может помочь вам завести друзей и сохранить их» Мариса Франко, психолог, утверждает, что, несмотря на то, что мы можем предположить, большинство людей открыты для новых дружеских отношений, особенно в определенные периоды своей жизни. Но вам нужно проявить себя, говорит она, чтобы наладить значимые связи.
Подробнее:
Как заводить и сохранять друзей во взрослом возрасте
Недавно вступило в силу положение Закона о лекарствах 21 века, согласно которому центры медицинского тестирования должны немедленно сообщать результаты пациентам, иногда до того, как врачи смогут их просмотреть.
