Депрессия симптомы и лечение у мужчин: Депрессия у мужчин — симптомы, признаки, как выйти советы врачей, лечить

Ранее считалось, что депрессия присуща лишь женскому полу. Однако данный миф был развеян, поскольку депрессия у мужчин проявляется в других симптомах и признаках, схожих с женскими, но с некоторыми отличиями. Депрессия проявляется по особым причинам у мужчин, что в большей степени связано с социальной и материальной жизнью. Лечение имеет множество направлений.

Раньше считалось, что только у женщин может быть депрессия. Однако то, что мужчины просто не позволяли проявлять и демонстрировать свое подавленное состояние, не говорило о том, что они не переживали депрессивного расстройства. «Мужчины не плачут», однако это не говорит о том, что им не хочется заплакать и они этого не делают, когда находятся в одиночестве.

Мужская психика устроена так же, как и женская. Поэтому сильному полу свойственны те же психические проявления, что и женскому. Могут отличаться лишь физиологические и социальные причины, из-за которых возникает депрессия у разных полов. В любом случае с депрессией следует бороться всеми эффективными способами, которые приемлемы в каждом конкретном случае.

Если мужчине не удается долгое время справиться со своей депрессией, то можно начать с обращения за помощью психолога на сайте psymedcare.ru.

Что такое депрессия у мужчин?

Ничем существенным депрессия у мужчин не отличается от депрессивного состояния у других людей. Что такое депрессия у мужчин? Это психическое расстройство, которое проявляется в привычной триаде:

1. Ангедония – потеря чувства радости.
2. Негативизм, пессимизм, снижение темпа процессов – нарушение мышления.
3. Двигательная заторможенность.

Мужчины боятся переживать депрессию, поскольку любое проявление чувств мужским полом считается слабостью и отсутствием мужественности. Подобные стереотипы уже привели многих представителей сильного пола к сердечным заболеваниям и прочим сосудистым расстройствам, возникшим на фоне депрессивного состояния. Все дело в том, что депрессия свойственна абсолютно всем людям, у которых периодически меняется настроение в зависимости от обстоятельств.

Вполне нормально грустить и падать духом из-за неудач, потерь чего-то ценного, неудовлетворенности собственной жизнью. Здесь главным остается не появление депрессии, а ее продолжительность. Каждый мужчина имеет право погрустить и потосковать, поплакать и упасть духом. Однако данное состояние не должно длиться много дней. Лучше со временем отряхнуться, подняться и пойти дальше.

Зачастую мужчины скрывают свое состояние от глаз окружающих. Их к этому приучили – не показывать своих слез и не говорить о личных проблемах. Однако если депрессивное состояние сильно затрагивает мужчину и длится продолжительное время, то следует отметить, что своим поведением он усугубляет свое здоровье.

На фоне депрессии у мужчины могут появиться проблемы:

• Со спиной.
• С половой системой (может развиться импотенция).
• С головой (могут возникнуть боли).
• Со сном (возникнет бессонница).

Можно скрывать свое состояние, если так комфортнее находиться на людях. Но не следует самим игнорировать свое психическое состояние, которое в обязательном порядке отражается на физическом здоровье.

Субдепрессивное состояние отмечается, если подавленное настроение длилось до 2 недель. Диагностируют патологическую депрессию, если она продолжается более 2 недель.

Причины депрессии у мужчин

Говорить не приходится об единственной причине депрессии у мужчин. Зачастую отмечается комплекс причин, который в каждом случае является уникальным. Здесь могут сочетаться биологические, психологические, социальные факторы, а также отношение к людям и образ жизни.

Распространенными становятся психогенные факторы, к которым относятся любые стрессовые ситуации. Депрессия развивается, если психогенный фактор был очень сильным по своим психотравмирующим показателям либо когда раздражитель является несильным, но постоянным в жизни человека.

Сильными раздражителями можно назвать:

• Увольнение с работы.
• Смерть близкого.
• Потеря большого количества денег.
• Новость о смертельном заболевании.
• Развод и пр.

Несильными, но постоянными раздражителями могут быть:

• Неурядицы на работе, непонимание в коллективе, с начальником.
• Ссоры в семье, болезни детей.

Со стрессовыми ситуациями сталкиваются все люди. Если они являются сильнейшими или постоянными, то неизбежно приводят к депрессии, возможно, даже к скрытой.

Эндогенные факторы проявляются реже в состояниях у мужчин. К ним можно отнести такие:

1. Наследственная предрасположенность, когда по генам передается возможность развития аффективного расстройства без явных причин для его проявления.
2. Сезонность. Так, у мужчин может отмечаться осенняя или зимняя депрессия.
3. Психические расстройства, например, при маниакально-депрессивном расстройстве.

Не менее распространенными становятся соматогенные факторы – это физиологическое состояние, которое наблюдается у мужчины. Список огромен, но частыми причинами являются:

• Желчекаменная болезнь.
• Инсульт.
• Сахарный диабет.
• СПИД.
• Болезнь Паркинсона.
• Саркома.
• Хорея Гентингтона.
• Тиреотоксикоз.
• Эректильная дисфункция (импотенция).

Отдельное внимание следует уделить алкоголизму, при котором развивается алкогольная депрессия. Часто она наблюдается у мужской половины, которая через спиртные напитки убегает от жизненных проблем и волнующих переживаний.

Самыми распространенными ситуациями, когда возникает депрессивное расстройство у мужчин, врачи называют:

1. После развода/расставания.
2. После увольнения с работы.
3. Вследствие кризиса среднего возраста.
4. После рождения ребенка.
5. Вследствие неустроенности жизни в молодом возрасте.

Признаки депрессии у мужчин

Поскольку мужчины часто игнорируют собственную депрессию или скрывают ее от глаз окружающих, то распознать ее признаки становится сложно. Однако при выявлении депрессии у мужчин можно отметить, что все по-разному ее переживают:

• Одни представители отгораживаются от друзей, замыкаются, теряют интерес к жизни, грустят.
• Другие могут с головой окунуться в работу, запивать свое горе алкогольными напитками, интересоваться экстремальными видами спорта или участвовать в опасных мероприятиях, рисковать и постоянно веселиться без причин, увлекаться беспорядочными сексуальными контактами.
• Третьи могут становиться агрессивными, огрызаться на близких, даже причинять кому-то физическую боль, влезать в драки.
• Четвертые могут стать вообще неконтролируемыми. Невозможно будет предугадать, что они сделают в следующую минуту. Они могут сорваться и поехать в путешествие, несмотря на то, что на завтра назначена встреча с деловыми компаньонами.
• Пятые увлекаются вредными привычками: алкоголем, наркотиками или азартными играми.

Мужчины хоть и скрывают свое депрессивное состояние, но по их поведению и проявлениям можно ее распознать. Следует быть внимательными, и тогда можно отметить следующие признаки депрессии у мужчины:

1. Приступы гнева, злости, ярости.
2. Снижение сексуального влечения.
3. Снижение артериального давления.
4. Увлеченность психоактивными веществами, наркотиками или алкоголем.
5. Нарушение сна и аппетита.
6. Повышенный трудоголизм.
7. Увлеченность азартными играми, опасной деятельностью или экстремальными видами спорта.
8. Повышенная раздражительность.
9. Резкие и кардинальные перепады настроения от чувства собственного всемогущества до полного ощущения личной никчемности.
10. Боли в голове или груди, физическое недомогание.

Конечно, мужчина начнет отрицать, что он находится в депрессии. Поэтому близкие должны найти другой подход к тому, чтобы уговорить его воспользоваться специализированной психологической помощью.

Симптомы депрессии у мужчин

Сложно перечислить все симптомы депрессии у мужчин, поскольку речь идет о многогранности ее проявления. Симптомы проявляются в комплексе и в разном наборе, поэтому каждый случай индивидуален. Рассмотрим распространенные симптомы мужской депрессии:

• Обвинение окружающих в собственных бедах.
• Чувство раздражительности, гнева, подозрительности, беспомощности, беспокойства, конфликтности.
• Боязнь признать собственную слабость.
• Возбужденность.
• Неуверенность и отчаяние.
• Стремление все контролировать.
• Потеря чувства юмора.
• Склонность к агрессии и даже насилию.
• Повышенная чувствительность к критике.
• Пониженное настроение.
• Неспособность качественно выполнить работу, утомляемость, потеря сил.
• Потеря концентрации внимания, сниженная мыслительная активность, неспособность принять решение, ответить на некоторые вопросы и оценить ситуацию.
• Расстройство аппетита чаще в сторону потери.
• Расстройство сна, что часто проявляется в бессоннице или сонливости.
• Ухудшение самооценки.
• Неадекватное чувство вины, переходящее в самобичевание.
• Сниженное либидо.
• Мысли и даже попытки совершить суицид.
• Замедленная двигательная активность.
• Расстройство пищеварения, что сопровождается диареей или запорами.
• Боли в голове, спине, шее.
• Несдержанность в отношениях с окружающими, неспособность адекватно реагировать на происходящее.
• Потеря концентрации внимания.
• Повышенная тревожность.
• Агрессия и злость из-за отсутствия достигнутых целей.
• Появление вредных привычек, от которых человек ранее отказался или которыми не пользовался.

Симптоматика разная и зачастую маскируемая под другими причинами с целью отвода внимания от реальной проблемы.

Лечение депрессии у мужчин

Каждый мужчина должен понять, что депрессия является убыточным состоянием, которое не позволяет ему жить полноценно. Если игнорировать депрессию, то она не пройдет, а просто заставит человека жить по ее правилам. Самым неприятным последствием мужской депрессии является самоубийство. Чтобы не доводить до подобного конца, следует заниматься лечением депрессии у мужчин.

Если человеку трудно рассказать о своих проблемах близким, тогда рекомендуется обратиться к психологу. На ранних стадиях депрессии достаточной будет беседа с психологом, который выслушает, если нужно, подскажет, поддержит и т. д. Никаких диагнозов и таблеток выписываться не будет, только общение, способствующее расслаблению, устранению эмоциональных зажимов.

Если в окружении имеются люди, которые могут выслушать и нормально отнестись к мужскому состоянию, когда он становится слабым и беспомощным, тогда следует обратиться к ним. Рекомендуется почаще общаться с людьми, которым можно доверять, даже в моменты слабости. Это поможет в устранении депрессии.

Среди распространенных лекарств, которыми можно воспользоваться, являются антидепрессанты. Лучше, чтобы их назначал специалист по необходимости. Дело в том, что длительный прием антидепрессантов и прочих медикаментов приводит к привыканию или побочным эффектам, что не поможет в решении проблемы.

В большинстве своем врачи рекомендуют просто изменить образ жизни. Начать следует с ведения здорового образа, когда организм способствует психическому выздоровлению:

• Занятия спортом, который не опасен для жизни: бег, велоспорт, плавание и пр.
• Полноценное питание, когда организм получает нужные для деятельности микроэлементы.
• Здоровый сон, когда мужчина высыпается.

Окружите себя приятными людьми. На момент депрессии лучше отгородиться от ситуаций, которые ее спровоцировали. Следует избегать стресса, пока вы является слабыми и беспомощными. Лучше заняться другими делами, где рекомендуется ставить небольшие цели и задачи, которые мужчина может достичь. Это поможет в повышении самооценки.

Те проблемы, которые угнетают сейчас, по возможности следует отложить на потом, когда силы вернутся и будет «боевой» настрой. А пока можно заняться любимыми делами, помощью близким, решением бытовых и мелочных проблем.

Итог

Депрессия присуща всем людям, даже мужчинам. Вполне нормально загрустить или упасть духом, если в жизни возникли сложнейшие проблемные ситуации или непреодолимые преграды. На первое время следует позволить себе побыть слабыми и воспользоваться услугами людей, которые могут предоставить любовь, поддержку и понимание. Итог такой экстренной помощи выйдет в скорейшем возвращении к полноценной жизни.

Депрессия может длиться месяцами и даже годами. Об этом следует знать, если мужчина решил игнорировать и не обращать внимания на свое состояние. Сама по себе она никуда не уйдет. Пока проблемы будут существовать и новые появляться, человек будет находиться в депрессии. Отсутствие лечения будет усугублять состояние мужчины, что в конечном итоге может привести к самоубийству.

Продолжительность жизни не должна зависеть от плохого настроения, не так ли? Поэтому не поддавайтесь слабости и приступайте к различным способам лечения, которые всего лишь заключаются в здоровом ведении, сохранении эмоционального баланса и поддержании физического здоровья, устранении стрессовых ситуаций.

мужская депрессия: понимание проблем

Мужская депрессия: понимание проблем

Вы чувствуете себя раздражительным, изолированным или замкнутым? Вы работаете все время? Пьешь слишком много? Эти нездоровые стратегии выживания могут быть признаками того, что у вас мужская депрессия.

Депрессия может по-разному влиять на мужчин и женщин. Когда депрессия возникает у мужчин, она может маскироваться нездоровым совладанием. По ряду причин мужская депрессия часто не диагностируется и может иметь разрушительные последствия, если ее не лечить. Но мужская депрессия обычно поправляется с лечением.

Мужские признаки депрессии и симптомы

Признаки депрессии и симптомы могут различаться у мужчин и женщин. Мужчины также склонны использовать разные навыки совладания — как здоровые, так и нездоровые — чем женщины.Не ясно, почему мужчины и женщины могут испытывать депрессию по-разному. Скорее всего, это связано с рядом факторов, включая химию мозга, гормоны и жизненный опыт.

Как женщины с депрессией, мужчины с депрессией могут:

• Чувствовать себя грустным, безнадежным или пустым
• Чувствую себя чрезвычайно уставшим
• Трудно спать или слишком много спать
• Не получаю удовольствия от занятий, которыми обычно пользуются

Другие виды поведения у мужчин, которые могут быть признаками депрессии, но не признаются таковыми, включают:

• Escapist поведение, например, проводить много времени на работе или в спорте
• Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и боль
• Проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков
• Контролирующее, насильственное или оскорбительное поведение
• Раздражительность или неуместный гнев
• Рискованное поведение, такое как безрассудное вождение

Поскольку такое поведение может быть признаком или может совпадать с другими проблемами психического здоровья, или может быть связано с медицинским состоянием, профессиональная помощь является ключом к точному диагнозу и соответствующему лечению.

Мужская депрессия часто не диагностируется

Мужчины с депрессией часто не диагностируются по нескольким причинам, в том числе:

• Неспособность распознать депрессию. Вы можете подумать, что чувство грусти или эмоций всегда является основным симптомом депрессии. Но для многих мужчин это не основной симптом. Например, головные боли, проблемы с пищеварением, усталость, раздражительность или длительные боли иногда могут указывать на депрессию. Так может чувствовать себя изолированным и искать отвлечения, чтобы избежать контакта с чувствами или отношениями.
• Обесценивающие признаки и симптомы. Вы можете не осознавать, насколько ваши симптомы влияют на вас, или вы можете не захотеть признаться себе или кому-либо еще, что у вас депрессия. Но игнорирование, подавление или маскировка депрессии нездоровым поведением только усугубят негативные эмоции.
• Нежелание обсуждать симптомы депрессии. Возможно, вы не готовы говорить о своих чувствах с семьей или друзьями, не говоря уже о враче или специалисте по психическому здоровью.Как и многие мужчины, вы, возможно, научились подчеркивать самообладание. Вы можете думать, что не по-мужски выражать чувства и эмоции, связанные с депрессией, и вы пытаетесь их подавить.
• Сопротивление психиатрическому лечению. Даже если вы подозреваете, что у вас депрессия, вы можете избежать диагностики или отказаться от лечения. Вы можете избежать получения помощи, потому что боитесь, что стигма от депрессии может повредить вашей карьере или вызвать потерю уважения к семье и друзьям.

Мужская депрессия и самоубийство

Хотя женщины пытаются совершить самоубийство чаще, чем мужчины, мужчины чаще совершают самоубийство.Это потому, что мужчины:

• Используйте методы, которые с большей вероятностью могут привести к смерти, такие как оружие
• Может действовать более импульсивно на мысли о самоубийстве
• Показывать меньше предупреждающих знаков, например, говорить о самоубийстве

Если у вас мысли о самоубийстве

Если вы считаете, что можете пораниться или покончить с собой, обратитесь за помощью прямо сейчас:

• Позвоните 911 или местный номер службы экстренной помощи немедленно.
• Позвоните по горячей линии самоубийства.В США позвоните по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или позвоните в Национальную службу по предотвращению самоубийств (suicidepreventionlifeline.org/chat).

Если вы чувствуете самоубийство, но не сразу думаете о причинении себе вреда, обратитесь за помощью:

• Обратитесь к близкому другу или близкому человеку, даже если вам трудно говорить о своих чувствах.
• Свяжитесь с министром, духовным лидером или кем-то из вашей религиозной общины.
• Подумайте о присоединении к мужской группе здоровья, которая занимается депрессией.
• Позвоните на горячую линию кризисного центра самоубийств.
• Запишитесь на прием к своему врачу, другому поставщику первичной медицинской помощи или специалисту по психическому здоровью.

Получите помощь, когда она вам понадобится

Обращение за помощью может быть трудным для мужчин. Но без лечения депрессия вряд ли пройдет, и она может ухудшиться. Без лечения депрессия может сделать вас и близких вам людей несчастными. Это может вызвать проблемы во всех аспектах вашей жизни, включая ваше здоровье, карьеру, отношения и личную безопасность.

Депрессия, даже если она тяжелая, обычно улучшается с помощью лекарств или психологического консультирования (психотерапии) или обоих. Если вы или кто-то из ваших близких считают, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. Это признак силы просить совета или обращаться за помощью, когда вам это нужно.

Мужская депрессия и навыки преодоления стресса

Лечение, включая психотерапию, с профессионалом в области психического здоровья может помочь вам выучить здоровые навыки преодоления трудностей.Они могут включать в себя:

• голов. Установите реалистичные цели и расставьте приоритеты задач.
• Поддержка. Ищите эмоциональную поддержку от партнера или семьи или друзей. Изучите стратегии создания социальных связей, чтобы вы могли участвовать в социальных мероприятиях.
• Копинг. Узнайте, как справиться со стрессом, таким как медитация и внимательность, и развить навыки решения проблем.
• Решения. Задержка принятия важных решений, таких как смена работы, до улучшения симптомов депрессии.
• Деятельность. Участвуйте в занятиях, которые вам обычно нравятся, таких как игры с мячом, рыбалка или хобби.
• Здоровье. Старайтесь придерживаться регулярного графика и делать выбор в пользу здорового образа жизни, включая здоровое питание и регулярные физические нагрузки, чтобы способствовать улучшению психического здоровья.

Многие эффективные методы лечения доступны для депрессии. Поэтому не пытайтесь самостоятельно справиться с мужской депрессией — последствия могут быть разрушительными.

1. Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 15 апреля 2019 года.
2. Seidler ZE, et al. Роль мужественности в поиске помощи мужчинам для депрессии: систематический обзор. Обзор клинической психологии. 2016; 49: 106.
3. Call JB, et al. Гендерные проявления депрессии и поиска помощи среди мужчин.Американский журнал мужского здоровья. 2018; 12: 41.
4. Cavanagh A, et al. Одобрение симптомов у мужчин и женщин с диагнозом депрессии: дифференцированный подход к функционированию. Международный журнал социальной психиатрии. 2016; 62: 549.
5. Carmona NE, et al. Половые различия у медиаторов функциональной инвалидности при депрессивных расстройствах. Журнал психиатрических исследований. 2018; 96: 108.
6. Scholz B, et al. «Мужчины не хотят доводить что-либо до своих врачей»: мужские беседы о депрессии.Качественные исследования здоровья. 2017; 27: 727.
7. Proudfoot J, et al. Позитивные стратегии, которые мужчины регулярно используют для предотвращения и лечения депрессии: национальный опрос австралийских мужчин. BMC Public Health. 2015; 15: 1135.
8. Fogarty AS, et al. Использование мужчинами позитивных стратегий для предотвращения и лечения депрессии: качественное исследование. Журнал аффективных расстройств. 2015; 188: 179.
9. Oliffe JL, et al. Депрессия мужчин и грамотность самоубийств: национальный репрезентативный опрос в Канаде.Журнал психического здоровья. 2016; 25: 520.
10. Rice SM и соавт. Воспринимаемые мужчинами барьеры на пути поиска депрессии: продольные результаты относительно появления и продолжительности симптомов. Журнал психологии здоровья. 2017; 22: 529.
11. Struszczyk S, et al. Мужчины и предотвращение самоубийств: обзор. Журнал психического здоровья. 2019; 28: 80.

,

Тревога и депрессия у мужчин

В целом мужчины, как правило, откладывают получение какой-либо поддержки, потому что считают, что они должны быть жесткими, самостоятельными и способны справляться с болью и брать на себя ответственность за ситуации. Это может мешать мужчинам признать, что у них есть какие-либо проблемы со здоровьем, не говоря уже о тех, которые влияют на их социальное и эмоциональное благополучие.

Депрессия является серьезным и распространенным заболеванием, которое само по себе не улучшится. Если у вас сломана рука или глубокий порез на ноге, вы не ожидаете, что это заживет без медицинской помощи.То же самое и с депрессией.

В среднем каждый восьмой мужчина страдает депрессией, а каждый пятый испытывает беспокойство на каком-то этапе своей жизни.

Мужчины реже испытывают беспокойство и депрессию, чем женщины. Они также менее склонны говорить об этом. Это увеличивает риск того, что их тревога или депрессия останутся неопознанными и не вылеченными.

Без лечения депрессия является фактором высокого риска самоубийства. В Австралии ежегодно происходит около 3000 самоубийств.Семьдесят пять процентов людей, которые умирают, являются мужчинами — в среднем почти шесть мужчин умирают каждый день. Самоубийство является основной причиной смертности среди мужчин в возрасте до 45 лет, значительно превышающих дорожные расходы на национальном уровне. Важно помнить, что беспокойство и депрессия являются медицинскими состояниями, а не слабостями, и существуют эффективные методы лечения.

Узнайте признаки и симптомы тревоги и депрессии — не только для вас, но и для ваших друзей и семьи. Зайдите за пределы синего, чтобы узнать больше о тревоге и депрессии у мужчин.

Симптомы тревоги у мужчин

Беспокойство — это больше, чем потные ладони и бабочки в животе. Симптомы тревоги могут включать в себя такие чувства тревоги, страха и надвигающейся гибели, которые настолько серьезны, что мешают вашей способности работать, поддерживать отношения и хорошо выспаться ночью. Физические признаки тревоги могут включать в себя:

• колотится или бьется сердце
• чрезмерное потоотделение
• напряжение мышц
• беспокойство или волнение
• головокружение и головокружение
• одышка или удушье
• бессонница
• приступов паники.

Эмоциональные признаки тревоги могут включать в себя:

• постоянное беспокойство о том, что может пойти не так
• чувств страха
• проблемы концентрации
• избегание
• катастрофическое мышление
• раздражительность или раздражительность
• чрезмерно бдителен к опасности
• рассеянность
• боязнь потерять контроль.

Симптомы депрессии у мужчин

Хотя депрессия часто ассоциируется с грустью и безнадежностью, она также проявляется в раздражительности и гневе, ненужном риске и злоупотреблении алкоголем или наркотиками у мужчин.

Физические признаки депрессии могут включать в себя:

• потеря энергии, летаргия или истощение
• изменений в аппетите
• изменение сна и беспокойства
• потеря полового влечения
• злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Эмоциональные признаки депрессии могут включать в себя:

• грустить или нервничать
• теряет интерес или удовольствие от деятельности
• чувствуя раздражительность, злость или насилие
• становится изъятым и изолированным
• чувствуя себя бесполезным, виновным или безнадежным
• принимая ненужные риски
• думать о смерти или самоубийстве.

Лечение тревоги и депрессии у мужчин

Ваш врач является хорошим источником информации и может оценить, является ли то, что вы чувствуете, беспокойством или депрессией. Если у вас диагностировано какое-либо из этих состояний или оба, вы можете разработать план действий.

Тревога и депрессия похожи на любое другое заболевание — вам нужны способы справиться с ними и выздороветь.

Изменения в образе жизни, такие как проведение времени с поддерживающими друзьями и семьей, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна, правильное питание, сокращение употребления алкоголя и других лекарств — все это важные изменения, которые могут помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Психологические методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, эффективны при лечении тревоги и депрессии и часто рекомендуются в первую очередь, особенно при легкой и умеренной тревоге и депрессии. Ваш врач может направить вас к психологу или другому консультанту для этого типа лечения.

Некоторым людям также могут понадобиться антидепрессанты. Антидепрессанты эффективны как при тревоге, так и при депрессии. Как правило, им требуется не менее двух недель, прежде чем они начнут помогать, и вашему врачу может также потребоваться некоторое время, чтобы найти лекарство и дозу, наиболее эффективную для вас.

Разработать план действий для тревоги и депрессии

Ваш план действий для тревоги и депрессии будет охватывать широкий спектр вариантов. План может включать упражнения, управление стрессом и способы улучшения сна. Вас могут направить к психологу, который поможет вам разобраться с такими вещами, как негативное мышление и как справляться с трудностями в ваших отношениях.

Некоторые люди думают, что слабо признать, что они переживают трудные времена, но если у вас есть беспокойство или депрессия, вы не можете просто «выйти из этого» или «взять себя в руки».Это больше, чем это.

Если вы думаете, что у вас может быть беспокойство или депрессия и вы хотите действовать, начните с того, что поговорите с кем-то, кому вы доверяете, — сохранение этого при себе только усугубляет ситуацию. Обсудите вашу ситуацию с другом, партнером, членом семьи, коллегой или вашим терапевтом.

Чтобы узнать больше о том, как составить план действий, посетите beyondblue.

Советы для мужчин, справляющихся с тревогой и депрессией

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о своем здоровье и благополучии, поэтому найдите подход, который подходит вам лучше всего.Например, старайтесь оставаться активными и строить планы на день — это не обязательно должны быть грандиозные планы, а просто мелочи, такие как пробежка или разговор с товарищем.

Попробуйте включить виды деятельности или хобби, которые вам особенно нравятся. Сначала вы можете наслаждаться ими не так сильно, как раньше, но если вы будете активны и настойчивы, удовольствие должно в конечном итоге вернуться.

Важно заботиться о своем теле, оставаясь физически активным, питаясь здоровым и выспавшись.Старайтесь не пить и не принимать наркотики, чтобы блокировать свои чувства и происходящее. Это не является положительным долгосрочным решением и только усугубляет беспокойство или депрессию.

Важно найти правильные варианты и подходящих специалистов здравоохранения, которые подходят вам.

Поддержка кого-то с тревогой или депрессией

Есть способы, которыми вы можете помочь человеку с тревогой или депрессией. Это может быть полезно для:

• сообщите им, если вы заметили изменение в их поведении
• проводят время, рассказывая о своем опыте, и дайте им знать, что вы здесь, чтобы слушать, не осуждая их.
• поможет им получить информацию на веб-сайте, в библиотеке или общественном медицинском центре
• предлагают обратиться к врачу или медицинскому работнику и помочь им записаться на прием
• предлагают пойти с ними на прием и проконсультироваться с ними после этого
• поощряют их высыпаться, заниматься спортом и хорошо питаться
• поощряйте семью и друзей приглашать их и поддерживать связь, но не заставляйте их участвовать в мероприятиях
• побуждают человека противостоять своим страхам при поддержке врача или психолога
• отговаривают их от употребления алкоголя или других наркотиков, чтобы чувствовать себя лучше
• обратитесь к врачу или в больницу, если они станут угрозой для них самих или других.

Бесполезно:

• оказали на них давление, сказав им «вырваться из этого» или «привести себя в порядок»
• держаться подальше или избегать их
• скажите им, что им просто нужно остаться занятыми или уйти отсюда
• заставляют их больше веселиться или уничтожают их чувства с помощью наркотиков и алкоголя
• предположим, что проблема просто исчезнет.

Если вам или вашим знакомым нужна поддержка, поговорите с врачом или другим медицинским работником о получении соответствующего лечения.

Стресс не тревога или депрессия

Стресс — это не то же самое, что тревога или депрессия, но для некоторых людей длительный стресс может привести к тревоге или депрессии и может повлиять на физическое здоровье человека, особенно на сердечно-сосудистую систему.

Когда мы говорим о стрессе, это обычно означает, что мы расстроены или обеспокоены тем, что происходит в нашей жизни. Стресс — это нормальная часть повседневной жизни. Это естественный физический и умственный ответ, призванный помочь людям эффективно справляться с чрезвычайными ситуациями.

Некоторый стресс может быть хорошей вещью. Это может помочь нам получить мотивацию, чтобы сделать что-то, но проблемы со здоровьем от стресса случаются, когда это регулярно и не унимается.

Better Health Channel содержит информацию о способах борьбы со стрессом.

Где можно получить помощь