Как выйти из депрессии после расставания. Исповедь любовно зависимой
Начинается новый день. Лучше бы его не было. Моя жизнь потеряна. Как дальше жить, я не знаю. Жить без него… Как выйти из депрессии после расставания?
Еще недавно мы были вместе. Я провожала его на работу, нежно целуя на прощание. А по вечерам мы смотрели в обнимку очередной сериал. Мне было так хорошо рядом с ним! А теперь его нет. Он ушел к другой. К той, которая согреет его сердце лучше, чем я.
Как бороться с депрессией после расставания? Холодная постель и тишина в доме. Слышен лишь стук моего сердца. Гляжу на себя в зеркало. Такой потерянный взгляд. Я осталась одна в этом мире. Никому нет до меня дела. Все заняты только собой и своим счастьем. Пусто в душе. Больно. Очень…
Как пережить депрессию после расставания? Словно раскаленная стрела, боль пронзает мое сердце, убивая все хорошее, что было в моей жизни. Так хочется, чтобы сердце было каменным и больше ничего не чувствовало. Любовь… Кто придумал ее? Она приносит одни только страдания.
Был человек, и его не стало рядом. А моя любовь, мои чувства к нему остались. И что с ними теперь делать?
Как побороть депрессию после расставания? Сны о нем
Как больно дышать, жить, смеяться… Хочется свернуться калачиком и накрыться с головой одеялом. Снова погружаюсь в сны о нем… Как хорошо мне было рядом с ним. Хочу жить только им. Был бы он рядом, и ничего больше не надо. Родители, работа, друзья — не хочу… Мир, уйди!
Как жить без него? Не представляю, не умею. Хочу любовь! Новую, которая погасит боль, разрывающую меня изнутри. Пусть на ее место придут такие же сильные чувства, но уже к другому человеку. И уже он будет давать мне радость и счастье, раскрасит мою жизнь новыми красками, яркими эмоциями. Хочу вырваться, найти выход из замкнутого круга мыслей о нем.
Пустые глаза. Пальцы стучат по клавиатуре. Мысли о нем, уже надоевшие. Сбежать от них… в интернет. Вбиваю в очередной раз в поиске: «Как избавиться от депрессии после расставания?».
Открываю страничку, читаю. Разрозненные пазлы собираются в моей голове в единую картину. Я нахожу то, что искала. Выход из депрессии после расставания есть. Невероятно! В это невозможно поверить… Читаю и не могу остановиться. Как все просто! Узнаю себя, свои состояния.
Системно-векторная психология — вот что я нашла! Я определяю, что у меня есть зрительный вектор. Страх и любовь — две самые сильные и диаметрально противоположные эмоции в этом векторе. Для таких людей любовь очень важна. Они нуждаются в эмоциональных связях и создают их с самого раннего детства. Сначала с плюшевым мишкой, потом с домашними животными. Постепенно научаются создавать ее с людьми.
Любовь — сильнейшая эмоция. А когда она еще и взаимна, в душе может быть настоящий ураган чувств. При разрыве отношений теряются эмоциональные связи, которые сложились между партнерами. И, конечно же, для зрительного человека это очень болезненный процесс, потому что он теряет самое большое удовольствие в своей жизни — жить рядом с человеком, общаться с ним, чувствовать его, любить.
В один миг все рушится. Особенно больно, когда смысл жизни был в этом человеке и ты жил только им. Когда он был твоей Вселенной.
Так как не впасть в депрессию после расставания? После прохождения тренинга «Системно-векторная психология» приходит понимание себя, своих состояний. И главное, у тебя появляется выбор: или застрять в любовных переживаниях, или увидеть, что есть люди вокруг, которым ты очень дорог и нужен.
Ты начинаешь применять свой огромный эмоциональный потенциал на благо ближнего и получаешь от этого гораздо большее удовольствие, чем тогда, когда хотел любви для себя. «Дай, дай — любви, внимания, нежности!» — такие требования любые отношения заводят в тупик. Лишь строя отношения на базе взаимной отдачи, понимая и поддерживая своего партнера, можно взрастить в себе настоящую любовь к человеку.
Как это сделать, учит тренинг «Системно-векторная психология».
Читая и просматривая отзывы многочисленных слушателей тренинга, наконец-то избавившихся от тяжелой любовной зависимости или нашедших подлинное счастье в отношениях, понимаю, что это реально. Раз они смогли, смогу и я.
Сможете и вы. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология». Начните свой путь к жизни, наполненной любовью!
Автор Дина Гарайшина
Корректор Ирина Щербакова
Статья написана с использованием материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Депрессия после расставания — бороться или право имею?
Депрессия после расставания – состояние знакомое миллионам людей, которые хоть раз в жизни теряли любимого человека. Возникает апатия, тоска и внутренний дискомфорт, усиливающие душевную боль после потери сильнейшей эмоциональной привязки. Если вовремя не распознать симптомы депрессии и не заняться ее лечением, такое состояние может продлиться очень долго и привести к моральному истощению.
Справиться с депрессией можно самостоятельно или с помощью опытных специалистов-психологов. Если вы пока не готовы обращаться к профессионалам, постарайтесь начать с поиска причины и познания самого себя.
Каждый человек нуждается в любви и заботе. И как только появляются проблемы с любимым человеком, разум воспринимает информацию тяжело и болезненно. Поэтому людей одолевает депрессия после расставания. Побороть эмоции достаточно сложно, мозг постоянно вспоминает лучшие моменты, проведенные вместе с любимым человеком. Человек в такие моменты склонен идеализировать прошлое. И минуты после разлуки длятся особенно медленно.
1. Нельзя скрывать свои переживания.
Самое плохое, что может сделать человек, оказавшийся в сложном эмоциональном состоянии – таить все в себе. Помните, долго сдерживать переживания не получится. И все накопившиеся негативные эмоции в один момент вырвутся наружу. Если хочется кричать – кричите, плакать – плачьте. Но только не держите все внутри себя.
Поговорите с близкими людьми, расскажите им о своих тревогах. Иногда помогает личный дневник. Записывайте свои мысли, описывайте чувства, поселившиеся в душе. Не забывайте, что иногда депрессия и отношения тесно связаны между собой.
2. Будьте эгоистичны!
Проявите внимание к себе! Перерыв в отношениях можно потратить с пользой. Займитесь своим внешним видом.
Вместо того, чтобы часами жалеть себя, сидя на диване и укутавшись в плед, отправьтесь по магазинам. Попробуйте поменять свой стиль. Отличный вариант, позволяющий справиться с негативными мыслями – восстанавливающий и расслабляющий массаж. После сильного эмоционального потрясения массаж поможет отдохнуть, немного расслабиться и получить удовольствие. А внимание со стороны окружающих гарантировано поднимет настроение. Уйдет депрессия, и отношения, которые не сложились, перестанут вас волновать.
Начинайте вносить в свою ставшую серой жизнь яркие краски.
3. Заведите домашнего питомца.
Помните, что проявлять заботу и любовь можно не только к людям.
Часто от негативных мыслей нас спасают животные. Не стоит покупать породистого щенка или котенка. Отправьтесь в приют для бездомных зверей и возьмите там маленький комочек счастья. Подарите ему свою нежность и он это уж точно будет вам благодарен. Обнимая по утрам домашнего питомца, вы поймете, как пережить расставание с любимым человеком без боли и страданий.
4. Избавьтесь от ненужных вещей.
Выкиньте все вещи и аксессуары, напоминающие вам о былых отношениях. Избегайте заведений и общественных мест, где вы любили проводить время со своим бывшим молодым человеком. Постарайтесь полностью отгородиться от всего, что может напоминать вам о нем. Удалите с компьютера музыку и фильмы, которые вы смотрели вместе. Отношения закончились, пора находить новые увлечения.
5. Ищите новые эмоции и впечатления.
Смените обстановку, это поможет пережить разрыв отношений. Отправьтесь в путешествие или в гости к подруге, которая живет в другом городе. Если нет возможности уехать, то старайтесь не сидеть на одном месте: ходите в музеи, ездите в пригород на выходных, запишитесь на курсы, займитесь перестановкой или ремонтом в квартире.
Главное – поймите, что возвращаться в прошлые отношения уже бессмысленно, пора искать что-то новое.
6. Займитесь делом.
Погрузитесь с головой в работу или в учебу. Это позволит вам не только переключить внимание в другую сторону, но и усовершенствовать свои навыки. В результате, вы получите похвалу со стороны начальства и вырастите в своих глазах. С хорошим настроем вы быстрее поймете, как пережить боль разлуки. И вечером не закрывайтесь в квартире один на один со своими мыслями.
Как бы сложно не было пережить разрыв отношений, нельзя замыкаться в себе. Старайтесь как можно больше общаться с родственниками, коллегами, друзьями, сотрудниками по работе. Помните, что мир не вертится вокруг одного человека. Да и незаменимых людей тоже не бывает. Флиртуйте, шутите, кокетничайте, ловите на себе восхищенные взгляды окружающих, и ваша жизнь гарантировано засияет новыми красками. Вы узнаете, как пережить боль легко и просто. Ощущайте свободу! И вы поймете, что это не так уж и плохо.
Как побороть депрессию после расставания? Попробуйте эти 3 способа
Депрессия — очень сложное состояние, которое может затронуть любого. Существует множество триггеров депрессии, таких как важные жизненные события, химический дисбаланс и гормональные изменения. Эти симптомы могут быть вызваны стрессовыми ситуациями, такими как расставание или потеря любимого человека. Депрессия после расставания или разбитого сердца неизбежна. Это может вызвать чувство безнадежности, оцепенения, отсутствие интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие, и чувство вины. Хотя эти симптомы мешают функционировать в повседневной жизни, есть способы улучшить ваше настроение и справиться с этими симптомами, не усугубляя проблему.
Расставание может быть одним из самых тяжелых переживаний, которые человек может преодолеть. Обычно после расставания люди испытывают чувство грусти и одиночества. Согласно исследованиям, проведенным Национальной ассоциацией психического здоровья (NMHA), каждый четвертый взрослый в какой-то момент своей жизни переживает серьезный депрессивный эпизод.
Несмотря на то, что эти симптомы депрессии могут сильно затруднить прохождение дня, можно принять меры для улучшения настроения.
Ниже приведены три блестящих способа справиться с депрессией после расставания:
1. Общайтесь с друзьями и семьей
Когда человек чувствует себя подавленным, ему не хочется общаться или даже выходить на улицу. Однако важно научиться общаться с другими людьми и сообщать им о своих чувствах. Разговоры о расставании могут помочь улучшить ваше настроение. Итак, протяните руку и доверьтесь любимому человеку или близкому другу. Если вам не с кем поговорить, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обратиться за помощью к специалисту.
Если вы боретесь с депрессией после расставания, подарите эту любовь тому, кто заслуживает ее больше! Изображение предоставлено: Shutterstock2. Занимайтесь делами
Если вы переживаете приступ депрессии после расставания, вы можете потерять интерес к своим любимым занятиям или хобби.
Тем не менее, вы должны найти способы регулярно заниматься веселыми и позитивными вещами. Это поднимет вам настроение и даст вам что-то продуктивное, чего вы можете с нетерпением ждать. Возможно, поначалу вы не сможете приложить слишком много усилий, начните с малого, гуляя с другом раз в неделю. Со временем попробуйте заняться новыми видами деятельности, которые могут вас заинтересовать.
3. Ставьте перед собой цели
Важно ставить небольшие достижимые цели. Вы не должны зацикливаться на своих целях, а скорее чувствовать воодушевление и концентрироваться на положительных аспектах своей жизни. Если у вас нет ближайшей цели, решите поставить ее. Например, вы можете записать три дела, которые вы с нетерпением ждете на следующей неделе, или составить список из пяти дел, которые вы хотите сделать в следующем месяце. Эти небольшие задачи могут помочь избавиться от чувства депрессии, и вы почувствуете себя лучше.
Следуя этим советам, вы сможете преодолеть депрессию после расставания. Вы также должны знать, что поначалу это может быть трудно сделать, но вам нужно набраться терпения и дать себе время на восстановление. Хотя у вас могут сохраняться эти симптомы некоторое время, вы определенно почувствуете себя лучше.
Вот что нужно помнить, если вы имеете дело с депрессией:
Депрессия — неприятное переживание, но не всегда постоянное состояние. Если вы знаете, что депрессия может быть временной, и что есть советы, как вернуться в нужное русло, вы сможете с легкостью преодолеть последствия разрыва. Ваши эмоции не являются ни правильными, ни неправильными, они просто существуют. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к другу, переживающему то же событие, которое изменило вашу жизнь, и дайте себе время на выздоровление.
5 способов справиться с депрессией после расставания
В этой статье
Прекращение отношений может вызвать неприятные эмоции, в том числе сильную депрессию после расставания.
Это нормально чувствовать грусть, когда отношения заканчиваются, особенно если отношения были серьезными и разрыв не ожидался.
Грусть расставания может быть легкой и пройти со временем, но в некоторых ситуациях она может перейти в клиническую депрессию. В любом случае есть способы преодолеть депрессию после расставания.
Что такое депрессия после расставания?В конце отношений, когда вы чувствуете грусть, тревогу, горечь и разбитое сердце. Все эти эмоции могут быть результатом депрессии расставания. Грусть после расставания очевидна, ведь вы отпускаете близкого вам человека.
Однако, когда грусть превращается в тяжелые депрессивные симптомы, такие как постоянное чувство безнадежности или беспомощности, потеря аппетита, лишение сна, потеря интереса к жизни, чувство бесполезности или опустошенности или, что еще хуже, мысли о самоубийстве, вы определенно переживает расставание с депрессией.
Почему расставаться тяжело? Как объяснили эксперты, расставание — это тяжело, потому что оно вызывает серьезные жизненные изменения, такие как ухудшение финансового положения или новая жизненная ситуация.
Также важно помнить, что вы скорбите о потере важных отношений с разрывом.
Даже если в отношениях были проблемы, расставание все равно потеря.
После разрыва отношений вы также можете чувствовать себя одиноким. Некоторые другие причины, по которым расставаться тяжело, заключаются в том, что у вас может быть низкая самооценка или измененное представление о том, кто вы есть.
Отношения — ключевая часть вашей личности, и их потеря может изменить ваше представление о себе. В некоторых случаях потеря отношений может вызвать у вас чувство опустошенности, как будто вы не знаете, кто вы есть.
Иногда расставание может означать, что вам придется воспитывать детей вместе с бывшим партнером. Это может означать отказ от времени со своими детьми, чтобы ваш бывший партнер мог проводить с ними время один на один.
Вы также можете страдать от потери дружбы, если у вас двоих были общие друзья, которые после разрыва встали на сторону вашего партнера. В конечном счете, разрывы сложны, потому что они приводят к очень многим изменениям одновременно.
Депрессия после отношений может быть одним из побочных эффектов преодоления трудностей, связанных с прекращением отношений, даже если для разрыва была веская причина. Некоторые причины расставаний включают личностные различия, недостаточное времяпрепровождение вместе или неудовлетворенность сексуальной связью в отношениях.
Некоторые пары могут расстаться из-за того, что один или оба были неверны, или из-за слишком большого количества негативных взаимодействий или общей неудовлетворенности отношениями.
Вот видео, которое вы можете посмотреть, чтобы понять, как исправить разбитое сердце.
Может ли расставание вызвать депрессию? Как объяснялось ранее, расставание тяжело. Они могут полностью изменить вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя одиноким.
Хотя грусть после расставания нормальна и может пройти со временем, расставание может вызвать у некоторых людей депрессию.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что расставание с партнером связано с депрессией. У женщин депрессия после расставания была связана с финансовыми проблемами, возникшими после расставания. Для мужчин депрессия после расставания была результатом потери социальной поддержки.
Основываясь на результатах этого исследования, разумно заключить, что стресс и перемены в жизни, связанные с расставанием, могут спровоцировать приступ депрессии. В этом случае грусть после расставания может перерасти в депрессию после отношений.
Признаки депрессии после расставанияСтепень тяжести депрессии после расставания может варьироваться от коротких периодов грусти до полномасштабной клинической депрессии.
Чувствовать такие эмоции, как грусть, гнев и тревога, после расставания — это нормально. Тем не менее, если эти чувства настойчивы и приводят к крайней печали, у вас могут появиться признаки депрессии после расставания.
По словам специалистов, исследования показали, что эмоции после расставания похожи на симптомы клинической депрессии. В некоторых случаях терапевт или психолог может диагностировать расстройство адаптации, иногда называемое ситуационной депрессией, когда кто-то страдает депрессией после отношений.
Например, человек, перенесший депрессию после расставания, может соответствовать критериям расстройства адаптации с депрессивным настроением. Вот некоторые признаки этого состояния:
- Изменение эмоций и поведения в течение трех месяцев после расставания
- Страдания от эмоций после расставания, которые мешают повседневной жизни
- Грусть
- Плаксивость
- Неспособность получать удовольствие от того, что когда-то делало вас счастливым
В то время как описанные выше признаки депрессии после расставания связаны с расстройством адаптации, у некоторых людей, переживающих депрессию после расставания, может быть клиническая депрессия.
- Чувство безнадежности или беспомощности
- Изменения аппетита, а также увеличение или потеря веса
- Сплю больше или меньше, чем обычно
- Отсутствие удовольствия от обычной деятельности
- Чувство грусти или бесполезности
- Мало энергии
- Думая о самоубийстве
Чтобы соответствовать критериям клинической депрессии, у вас должно быть не менее пяти симптомов депрессии после расставания. Симптомы также должны проявляться в течение как минимум двух недель.
Это означает, что короткий приступ грусти, который длится несколько дней после расставания, не является настоящей клинической депрессией. С другой стороны, симптомы депрессии при расставании, которые длятся недели или даже месяцы, могут соответствовать критериям клинической депрессии.
Если вы только что пережили расставание и замечаете какие-либо из ранее упомянутых симптомов, у вас может быть либо расстройство адаптации, либо клиническая депрессия после расставания.
Эти признаки депрессии после расставания могут проявляться поэтапно.
Помимо того, что депрессия после расставания может достигать уровня клинического психического расстройства, существуют различные стадии депрессии после расставания. По мнению экспертов по психологии отношений, эти этапы следующие:
1. Поиск ответовЭтот этап включает в себя попытку выяснить, что пошло не так в отношениях. Вы можете обратиться к друзьям и семье и объяснить им, почему отношения не должны были заканчиваться.
2. ОтрицаниеНа этом этапе депрессии после расставания вы откладываете свое горе и избегаете болезненных эмоций вместо того, чтобы направить всю свою энергию на веру в то, что отношения можно спасти. Вы просто не можете смириться с тем, что отношения закончились.
3. Торг Этап торга начинается, когда вы решаете, что сделаете все возможное, чтобы сохранить отношения и вернуть партнера.
Итак, вы обещаете стать лучшим партнером и исправить то, что пошло не так.
Торг — это способ отвлечься от боли депрессии после расставания.
4. РецидивИз-за депрессии после расставания вы можете ненадолго вернуться к отношениям со своим партнером, но обнаружите, что отношения продолжают рушиться.
5. ГневГнев во время расставания Депрессия может быть направлена либо на себя, либо на бывшего партнера. Вы можете злиться на себя из-за того, что вы сделали что-то не так в отношениях, или вы можете злиться на своего партнера за его роль в провале отношений.
По мнению экспертов, гнев может придавать силы, потому что он может мотивировать вас начать двигаться дальше и искать лучшие отношения в будущем.
6. Первоначальное принятие На этой стадии депрессии после разрыва вы начинаете смиряться с тем, что отношения закончились. Тем не менее, это принятие происходит только потому, что оно необходимо, а не потому, что вы действительно хотите его принять.
Именно на этом этапе депрессии после отношений вы перестанете пытаться спасти отношения.
7. Перенаправленная надеждаНа заключительном этапе преодоления депрессии расставания ваша надежда переходит от веры в то, что отношения можно спасти, к признанию того, что есть будущее без вашего бывшего партнера.
Это может вызвать чувство грусти, когда вы переходите на новую территорию без надежды на спасение отношений, но это также может породить надежду на новое будущее.
В приведенном ниже видео Алан Робардж, травматолог, занимающийся проблемами привязанности, обсуждает, как разлука влияет на мозг. Он говорит, что единственное правило заключается в том, что вы должны заставлять себя работать и вести обычный распорядок дня. Подробнее ниже:
Как преодолеть депрессию после расставания Если вы боретесь с депрессией после расставания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с депрессией после расставания.
Хотя некоторые негативные эмоции после расставания нормальны, есть советы, как перестать грустить после расставания.
Эксперты рекомендуют следующие стратегии преодоления депрессии после отношений:
1. Будьте занятыПоначалу вы можете чувствовать себя слишком грустным, чтобы быть продуктивным, но выполнение домашних проектов или новое занятие может помешать вам от зацикливания на своих эмоциях после расставания.
2. Начните вести дневникПо мнению экспертов, исследования показывают, что описание своих чувств является эффективной стратегией преодоления депрессии после расставания.
3. Свяжитесь с нами по телефонуПроведение времени с друзьями или создание сетей социальной поддержки, таких как онлайн-группы поддержки, может помочь вам преодолеть депрессию после расставания.
Установление прочных связей с друзьями или другими людьми, попавшими в подобную ситуацию, может помочь вам оставаться социально вовлеченным, когда вы теряете ключевые отношения.
Это может помочь справиться с депрессией расставания.
Забота о себе, полноценный сон и правильное питание могут помочь справиться с депрессией после расставания. Когда вы заботитесь о своем здоровье, вы почувствуете себя лучше, что поднимет вам настроение.
5. Найдите время для физических упражненийСогласно исследованиям, физические упражнения улучшают настроение так же, как некоторые антидепрессанты, и могут улучшить ваше самочувствие. Таким образом, вставать и двигаться может быть отличной стратегией преодоления депрессии после расставания.
В целом, забота о своем здоровье и поиск возможностей для новых занятий и общения с другими людьми являются важными способами борьбы с депрессией после расставания.
5 способов избежать депрессии после расставания Хотя в некоторых случаях может потребоваться лечение депрессии, существуют стратегии предотвращения серьезной депрессии после расставания, требующие лечения.
Вот пять советов по предотвращению симптомов депрессии после расставания:
У вас может возникнуть соблазн остаться дома и дуться, когда вы боретесь с грустью после расставания, но важно оставаться на связи с другими людьми.
Социальная изоляция только ухудшит ваше самочувствие. Назначайте свидания за чашечкой кофе с друзьями, посещайте свои обычные занятия и мероприятия или обращайтесь за поддержкой к другим пользователям в Интернете.
Создание и поддержание социальных связей может помочь вам наладить отношения с другими людьми и заполнить некоторые пустоты, возникающие в конце романтических отношений.
Связанное чтение: Суровая правда о социальных сетях и созависимости в отношениях заботиться о себе, ваше психическое здоровье, вероятно, также пострадает. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и придерживайтесь здоровых привычек.Может показаться заманчивым баловаться алкоголем или острой пищей или пренебрегать своим здоровьем, когда вы чувствуете себя паршиво после расставания, но вредные привычки только ухудшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.
Связанное чтение: 5 столпов заботы о себе3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах финансовое положение. Расставание также означает чувство потери личности, поскольку многое из того, кто мы есть, связано с нашими отношениями со значимым другим.Это может привести к потере самоуважения и плохому представлению о себе. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, не забудьте сосредоточиться на своих сильных сторонах. Например, направьте свою энергию на новые проекты или цели на работе.
Или, если у вас есть сильные стороны в музыке или фитнесе, вы можете сосредоточиться на соревнованиях или мероприятиях, где вы можете добиться успеха. Это позволит вам развить личность и чувство собственного достоинства за пределами прежних отношений.
4. Найдите время для занятий спортомЗанятия спортом не только помогут вам позаботиться о себе, но также улучшат ваше настроение и предотвратят депрессию после расставания.
На самом деле отчет об исследовании в научном журнале Пластичность мозга показывает, что физические упражнения являются эффективным способом регулирования настроения. Он снижает не только негативное настроение, но и повышает позитивное настроение, и эффект проявляется почти сразу после тренировки.
Регулярные походы в спортзал или пробежки улучшат настроение и предотвратят депрессию после расставания.
5. Признайте свои чувства, но не зацикливайтесь на нихВажно помнить, что некоторая грусть после расставания — это нормально. Вы переживаете серьезные изменения в жизни, и признание того, что грусть — это нормально, может быть полезным.
При этом важно не зацикливаться на своей печали и не позволять ей поглотить вас. Найдите время, чтобы обработать свои эмоции с близким другом или написать о них в дневнике, но затем позвольте себе пережить и счастливые моменты.
Связанное чтение: Как преодолеть обиду в отношениях: 10 способовКогда обращаться за профессиональной помощью 002 Хотя есть способы справиться с депрессией после расставания ваша собственная, в некоторых случаях депрессия может быть тяжелой и стойкой, требующей профессиональной помощи.Обычно после расставания вы испытываете некоторую степень грусти, но чувство депрессии обычно проходит со временем, особенно если вы практикуете заботу о себе.
С другой стороны, пора обратиться за профессиональной помощью, если депрессия расставания продолжается, не проходит со временем и приводит к значительным проблемам в повседневной жизни.
Например, если вы настолько расстроены расставанием, что не можете выполнять свои обязанности на работе, оплачивать счета или выполнять работу по дому, необходима профессиональная помощь.
Если депрессия после расставания носит стойкий характер и не улучшается со временем благодаря здоровым стратегиям выживания, возможно, у вас развилась клиническая депрессия или расстройство адаптации. В этом случае грусть после разрыва может потребовать терапии.
По мнению специалистов, если через несколько месяцев после расставания вы по-прежнему чувствуете такую же грусть, вам следует обратиться к психологу или психотерапевту для лечения.
Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам избавиться от навязчивых мыслей о том, что пошло не так в отношениях, чтобы вы могли развить более здоровое мышление.
Хотя терапия сама по себе может быть эффективной, иногда вам может потребоваться прием лекарств, чтобы справиться с депрессией расставания.
Ваш терапевт или психолог может направить вас к врачу, который пропишет вам антидепрессанты для улучшения настроения и облегчения таких симптомов, как грусть, потеря интереса к деятельности и чувство беспомощности.
Если вы не уверены, нужна ли вам помощь при депрессии после расставания, может быть полезно пройти тест, чтобы узнать, страдаете ли вы клинической депрессией или просто недовольны расставанием.
Подробнее о депрессии после расставанияВот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о депрессии после расставания и о том, как преодолеть разбитое сердце и депрессию.
Расставания ужасны и вызывают эмоциональные потрясения. Грустить после расставания дано. Тем не менее, если вы испытываете длительную грусть и она начала влиять на важные сферы жизни, это может вызвать эмоциональный стресс, приводящий к психическим расстройствам.
Не у всех бывает тяжелая депрессия или другие психические расстройства, но у людей возникают серьезные проблемы с психическим здоровьем после расставания. Для некоторых расставание вызывает серию эмоциональных ударов, которые могут привести к психическому заболеванию.
Не существует конкретных сроков, чтобы пережить расставание, но вы должны сделать перерыв в отношениях и свиданиях для своего психического здоровья. Проведите некоторое время с самим собой и выясните, есть ли что-то, что вам нужно изменить в своей жизни, прежде чем вступать в отношения.
Говорят, что вам следует подождать не менее 3 месяцев, прежде чем вступать в новые отношения, но это также зависит от того, насколько серьезными и вложенными вы были в прошлых отношениях.
Вы можете начать отношения на следующий день, если захотите. Тем не менее, исследования показывают, что если вы не разрешите и не исцелите свои прошлые отношения, вы начнете проецировать свою неуверенность и проблемы в новые, что сделает это горьким опытом для вас и вашего нового партнера.
Вывод: ключевые моменты депрессии после расставанияГрусть после расставания обычно нормальна, но в некоторых случаях она может перерасти в депрессию расставания. Существуют стратегии преодоления грусти после расставания, такие как забота о себе, физические упражнения и обращение к другим за поддержкой.
Использование этих стратегий, постановка целей и новые занятия могут предотвратить серьезный приступ депрессии после расставания. Иногда, даже когда вы используете эти методы борьбы с депрессией после расставания, ваша печаль может продолжаться.
Два конкретных типа терапии, называемые когнитивно-поведенческой терапией и межличностной терапией , эффективны для лечения депрессии расставания.
Если это были 8-10-летние отношения, вы должны дать себе от 6 до 10 месяцев, чтобы исцелиться, прежде чем думать о новых отношениях.
