Как помочь девушке выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому — ШПИЛЬКИ

Содержание

Помощь и поддержка человека с депрессией

Среди близких и друзей любого человека могут встретиться люди, страдающие депрессией. Помощь и поддержка, которую здоровый человек может предоставить другому человеку, измученному депрессивным расстройством, является неоценимымой; главное — делать это как можно эффективнее и одновременно не допускать распространенных ошибок.

Содержание

10 советов о том, как можно помочь близкому человеку с депрессией
Чего делать не стоит
Когда необходимо постороннее вмешательство
Кризисная поддержка

По последним подсчетам Национального института психического здоровья США во всем мире живут с депрессией более 300 000 000 взрослых и детей. Но не все переживают депрессию одинаково, и симптомы у разных больных могут отличаться.

Если у вашего друга или родственника возникло настоящее депрессивное расстройство, у него могут наблюдаться специфические симптомы, такие как:

человек становится печально, он склонен к плачу;
люди с депрессией кажутся более пессимистичными, чем обычно, или такими, которые потеряли всякую надежду относительно будущего;
больной начинает часто говорить о своем чувстве вины, душевной пустоте или собственной никчемности;
человек с депрессией теряет интерес к общению с другими, начинает искать одиночества;
такие больные легко огорчаются или становятся чрезвычайно раздражительными;
у них уменьшается общий тонус, больные двигаются медленно или кажутся вообще безвольными;
они теряют интерес к своему внешнему виду или пренебрегают элементарной гигиеной, например, регулярным приемом душа и чисткой зубов;

пациенты с депрессией имеют проблемы со сном или спят гораздо больше, чем обычно;
больные значительно меньше заботятся о своей привычной деятельности и интересах;
они становятся забывчивыми, имеют проблемы с концентрацией внимания или решением проблем;
больные депрессией часто едят больше или меньше, чем обычно;
часто говорят о смерти или самоубийстве.

Ниже представлены 10 советов о том, как можно помочь близкому человеку с депрессией, а также несколько рекомендаций о том, чего следует избегать во время общения с человеком с депрессей.

1. О важности умения слушать другого

Сообщите своему другу или близкому человеку, что вы очень хотели бы чем-то помочь ему или ей. Начать разговор можно поделившись своими собственными проблемами и поставив конкретный вопрос. Например: «Кажется, тебе последнее время трудно. Что произошло, что тебя тревожит?» Имейте в виду, что ваш друг действительно может хотеть поговорить о том, что он чувствует, но одновременно он может не желать получать советы от других. Несложная тактика беседы с больным поможет лучше понять его состояние, его психические проблемы:

Задавайте вопросы так, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы потом «додумывать», что означают сообщения, полученные от больного.
Дайте понять собеседнику, что вы занимаетесь его проблемами. Вы можете сказать: «Это действительно звучит так, будто у тебя есть проблемы. Мне жаль это слышать».
Проявляйте сочувствие и заинтересованность языком своего тела, то есть с помощью соответствующих движений и жестов. Ваш друг может не испытывать желание сразу откровенно говорить о своих проблемах, поэтому стоит время от времени продолжать говорить ему о вашей обеспокоенности и желании помочь. Продолжайте задавать открытые вопросы (не будучи слишком назойливым) и выражайте свою озабоченность. Старайтесь вести разговоры исключительно наедине, тет-а-тет, когда это возможно. Если вы живете в разных регионах, попробуйте пообщаться в видеочате.

2. Помогите больному найти квалифицированную поддержку

Ваш друг или родственник может не знать, что имеет дело с депрессией, или может быть не уверен, куда и как обратиться за помощью. Даже если он понимает, что терапия может помочь ему в решении проблем, он может долго не решаться начать поиск врача и посетить его. Если ваш друг заинтересован в консультировании, предложите ему помощь в поиске потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своим друзьям или близким составить перечень вопросов для обсуждения с врачом и определить наиболее актуальные проблемы, о которых они обязательно должны вспомнить уже во время первого визита. Поощрение и поддержка больного в поиске врача и назначении даты/времени визита в его кабинет имеют большое значение для успеха лечения, особенно когда пациент никак не решится сделать это самостоятельно.

3. О поддержке больного в течение курса терапии

В особо тяжелый день ваш друг может не испытывать желание даже выходить из дома. Депрессия может поглощать энергию и увеличивать желание самоизолироваться. Если друг или близкий человек начинает говорить что-то вроде: «Я думаю, что больше не буду ходить на сеансы психотерапии», начните всячески поощрять их продолжать лечение.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе ты говорил, что сеанс лечения был действительно продуктивным, и после этого тебе стало намного лучше. А что, если сегодняшняя сессия тоже значительно улучшит твое состояние?»

То же касается лекарств. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств через неприятные побочные эффекты, рекомендуйте ему не нарушать назначенный режим медикаментозного лечения, но одновременно начните поощрять его к тому, чтобы поговорить с его психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полной отмене препаратов. Резкое прекращение приема антидепрессантов без разрешения/надзора медицинского работника может иметь серьезные последствия.

4. Не забывайте беречь и себя

Когда вы заботитесь о том, кто живет с депрессией, соблазнительно бросить все, чтобы быть рядом с больным и предоставлять ему всяческую поддержку. Если вы хотите помочь другу, это благородный порыв, но также важно позаботиться о ваших собственные нуждах. Если вы станете отдавать всю свою энергию на поддержку друга или близкого человека, вам останется совсем немного заботы о самом себе. И если позже вы станете чувствовать себя «выгоревшим» или обессиленным, этим вы не очень поможете своему другу.

Польза от установления границ в общении

В сохранении собственных сил может помочь установление определенных границ. Например, вы можете сообщить своему другу, что сможете поговорить с ним по возвращении домой с работы, но не раньше. Если вы обеспокоены, что близкий человек или друг будет переживать из-за того, что не сможет с вами связаться, предложите им помочь составить план действий на случай непредвиденных ситуаций, если возникнет потребность в общении с вами в течение рабочего дня. Это может включать поиск номера «горячей линии», на которую они могут позвонить, или кодовое слово, которое они могут прислать вам в текстовом сообщении, если у них возникнет кризисный момент. Вы можете предложить больному, что будете заезжать к нему через день или обедать или ужинать с ним два раза в неделю, вместо того, чтобы пытаться помочь ежедневно. Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Позаботьтесь о собственных эмоциях

Проводя с близким человеком, страдающем депрессией, много времени, вы можете почувствовать эмоциональные потери. Определите свои ограничения по переживанию сложных эмоций и убедитесь в том, что у вас есть время и возможность для восстановления душевных сил. Если вам нужно сообщить своему другу, что вы будете недоступны в течение короткого периода времени, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить по телефону в определенное время. Но потом я обязательно тебе позвоню».

5.Самостоятельно повышайте свою осведомленность о депрессии

Представьте себе, что вам приходится информировать каждого человека в своей жизни о проблемах, связанных с вашим психическим или физическим здоровьем — объясняя это снова и снова. Это стало бы слишком изнурительным для вас. Вы можете поговорить со своим другом о его конкретных симптомах или о том, как он себя чувствует, но избегайте просить его рассказать вам о депрессии в целом. Прочитайте самостоятельно о симптомах депрессии, причинах, диагностических критериях и методах лечения.

Хотя люди по-разному переживают депрессию, знакомство с общими симптомами и терминологией может помочь вам проводить более глубокие беседы со своим другом.

6. Предложите помощь в повседневной жизни

С депрессией повседневные задачи могут казаться чрезвычайно тяжелыми.

Такие на самом деле несложные вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов могут оставаться несделанными и начать накапливаться, и это в конечном итоге действительно значительно усложнит решение того, с чего начать. Ваш друг может оценить предложение помощи, но в то же время возможно, что он также не сможет четко сказать, в чем именно ему нужна помощь. Поэтому вместо того, чтобы сказать больному: «Сообщи мне, если я могу что-то сделать», стоит спросить его: «В чем именно тебе больше всего нужна помощь сегодня?» Если вы заметите, что его холодильник пустой, скажите: «Можем ли мы вместе пойти в супермаркет за покупками, или я сам куплю то, что тебе нужно, если ты напишешь мне список?». Вполне приемлемый и такой вариант: «Давай пойдем за продуктами и приготовим ужин вместе».

Если ваш друг перестал мыть посуду, если у него накопилось много грязного белья или других невыполненных домашних дел, позовите его, включите музыку и сделайте работу вместе. Ваше присутствие и помощь упростят выполнение работы и она не будет выдаваться ему не поддающийся задачей.

7. Приглашение в гости способно улучшить настроение больного

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно поддерживать отношения с друзьями и строить планы на будущее или придерживаться их. Но отмена планов может способствовать возникновению чувства вины, характерного для тех, кто страдает депрессией. Отказ от приглашений может привести к уменьшению их количества, а это способно увеличить самоизоляцию больного. Это в свою очередь может ухудшить симптомы депрессии. Вы можете помочь успокоить своего друга, продолжая отправлять приглашения в гости, даже если точно знаете, что он вряд ли придется. Скажите ему, что вы понимаете, что он может не выполнить запланированное, когда имеет особенно подавленное настроение, и с вашей стороны нет никакого давления, чтобы он приходил в гости, до тех пор, пока он не будет настроен на это. Просто напоминайте другу или родственнику, что вы всегда рады видеть их тогда, когда им захочется.

8. Наберитесь терпения

Депрессия, как правило, улучшается при лечении, но это может быть медленным процессом, который обычно включает попытки и ошибки. Возможно, вашему другу вместе с врачом придется попробовать несколько разных подходов к консультированию или медикаментозному лечению, прежде чем они найдут наиболее оптимальный вариант. Даже успешное лечение не всегда означает, что депрессия полностью проходит. У вашего друга время от времени все еще могут возникать симптомы болезни. Из-за этого у него будут хорошие и плохие дни — то есть дни с более или менее нормальным или подавленным настроением. Избегайте предположений о том, что хороший день означает, что друг «полностью вылечился», и старайтесь не расстраиваться, если ряд плохих дней создаст впечатление, что состояние вашего друга никогда не улучшится. Депрессия не имеет четких сроков восстановления. Ожидать, что ваш друг вернется к своему привычному состоянию через несколько недель терапии, не является реалистичным подходом к этой болезни.

9. Оставайтесь на связи

Напоминайте своему другу, что вы заботитесь о нем — ведь это может помочь улучшить результаты лечения. Даже если вы не можете регулярно проводить с другом много времени, регулярно общайтесь с ним с помощью текстовых сообщений, телефона или коротких посещения его дома. Всего лишь отправив короткий текст с сообщением: «Я думаю о тебе и забочусь о тебе», вы сможете значительно улучшить настроение. Люди, которые живут с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете обнаружить, что ситуация требует от вас больше усилий для поддержания дружбы. Но то, что вы продолжите присутствовать в жизни вашего друга как положительный персонаж, может иметь большое значение для улучшения его состояния. Регулярно напоминайте о себе своему другу во время его лечения от депрессии.

10. Депрессия может иметь разные формы

Депрессия часто включает грусть или пониженное настроение, но она имеет и другие, менее известные симптомы. Например, многие люди не осознают, что депрессия может иметь следующие проявления:

приступы гнева и раздражительность;
спутанность сознания, проблемы с памятью или с концентрацией внимания;
чрезмерная усталость или проблемы со сном;
физические симптомы, такие как расстройства желудка, частые головные боли или боли в спине и других мышцах.

Ваш друг может часто находиться в плохом настроении или чувствовать истощение в течение длительного времени. Попробуйте понять, что то, что он чувствует, все еще является частью депрессии, даже если симптомы не вписываются в стереотипные проявления этой болезни. Даже если вы не знаете, как помочь другу чувствовать лучше, просто скажите ему: «Мне жаль, что тебе плохо. Я здесь, чтобы помочь тебе, если я могу что-то сделать »и, возможно, это поможет.

Чего делать не стоит

1. Не воспринимайте события и явления слишком лично

Депрессия вашего друга — это не ваша вина, как и не его вина. Постарайтесь, чтобы это не влияло на вас, если он, кажется, бросается на вас в гневе или разочаровании, продолжает отменять планы (или забывает выполнять дальнейшие действия) или избегает большой работы. Возможно, в какой-то момент вам понадобится отдохнуть от своего друга. Это нормально, если вы чувствуете эмоциональное истощение, но важно также избегать высказывать обвинения своему другу или говорить вещи, которые могут способствовать негативным чувствам. Зато рассмотрите возможность поговорить с терапевтом или другим человеком о том, как вы себя чувствуете.

2. Не пытайтесь исправить поведение больного

Депрессия — это серьезное расстройство психического здоровья, которое требует профессионального лечения. Человеку, который никогда не имел депрессии, трудно понять, что именно чувствует больной. Клиническая депрессия — это не просто ухудшение настроения, которое можно улучшить с помощью фраз типа «ты должен быть благодарен за хорошие вещи в своей жизни» или «просто прекрати думать о грустных вещах». Если вы не хотите сказать что-то уязвимое тому, кто живет с тяжелым соматическим заболеванием, таким как диабет или рак, вы, вероятно, не должны говорить такие вещи и своему другу с депрессией. Положительная поддержка может дать понять вашему другу, что он для вас действительно важен.

3. Не давайте незваных советов

Хотя определенные изменения образа жизни часто способствуют улучшению симптомов депрессии, в разгар депрессивного эпизода сделать эти изменения трудно. Возможно, вы захотите помочь другу, предложив советы, например, больше тренироваться или питаться исключительно здоровой пищей. Но, даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть ее слушать в данный момент. Возможно, наступит день, когда ваш друг захочет выяснить, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы. Однако к этому времени, возможно, лучше всего придерживаться эмпатийного слушания и избегать предложение советов, пока он сам вас не попросит. Поощряйте положительные изменения, приглашая больного депрессией друга на прогулку или готовя вкусную пищу вместе.

4. Не умаляйте симптомы больного

Если ваш друг говорит о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю» или «Все мы прошли через это». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией, это может свести эмпатию к минимуму. Депрессия выходит за рамки просто чувство грусти или снижение. Грусть обычно проходит довольно быстро, тогда как депрессия может задерживаться и влиять на настроение, отношения, работу, школу и все другие аспекты жизни в течение месяцев или даже лет. Сравнение того, что переживает больной депрессией, с чужими неприятностями или такие высказывания как «Но все могло быть гораздо хуже», обычно не помогает. Душевная боль вашего друга — это то, что для него является реальным. Скажите что-то вроде: «Я не представляю, как трудно с этим бороться. Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать лучше, но помни, что ты не один».

5. Не комментируйте назначенные врачом препараты

Лекарства могут быть очень полезными при депрессии, но они подходят не для всех. Некоторые люди очень тяжело переносят побочные эффекты антидепрессантов и предпочитают лечить депрессию с помощью психотерапии или продуктов природного происхождения. Даже если вы считаете, что ваш друг должен принимать антидепрессант, помните, что выбор приема лекарств — это личное решение. Так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте обсуждать это, когда разговариваете с больным. Для некоторых людей лекарства является единственным залогом того, чтобы начать шаги к выздоровлению. В конце концов, принимать антидепрессанты или нет, является для больного очень личным решением, которое обычно он должен принимать самостоятельно после детальной беседы с врачом.

Когда необходимо постороннее вмешательство

Депрессия может увеличить риск самоубийства или самоповреждения человека, поэтому полезно знать, как распознать признаки такой опасности. Ниже приведен перечень некоторых признаков, которые могут свидетельствовать о наличии суицидальных мыслей:

частые изменения настроения или изменения личности;
разговоры или смерти;
приобретение оружия;
увеличение потребления алкоголя или начало потребления наркотиков;
рискованное или опасное поведение;
избавление от собственных вещей или раздача имущества;
разговоры о чувствах пребывания в ловушке или о желании разом покончить со всеми проблемами;
самоизоляция;
слишком экспрессивное прощание после каждой встречи.

Если вы думаете, что ваш друг стал думать о возможности самоубийства, попросите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним или попросите своего друга о разрешении позвонить его врачу вместо него.

Кризисная поддержка

Вы также можете отвести своего друга в пункт неотложной психиатрической помощи. Если есть такая возможность, оставайтесь с ним, пока у него не исчезнут суицидальные мысли. Убедитесь, что он не может получить доступ к оружию или наркотикам. Если вы обеспокоены психическим состоянием своего друга, вы можете начать переживать, что упоминание об этом способно вызвать у него мысли о самоубийстве. Но в целом обсудить эту сложную ситуацию будет полезным. Спросите своего друга, или он серьезно думает о самоубийстве. Он может испытывать желание поговорить с кем-то об этом, но не знает, как начать разговор на такую сложную тему. Поощряйте друга поговорить со своим терапевтом про эти мысли, если он этого еще не сделал. Предложите другу помочь составить специальный план безопасности (план действий в кризисной ситуации), который он сможет использовать в случае возникновения навязчивых мыслей о самоубийстве.

Электронный источник:

https://www.healthline. com/health/how-to-help-a-depressed-friend

к списку статейЗнайти лікаря

«Как помочь подруге в депрессии?»

Вопрос к экспертуЧеловек среди людей

Моя лучшая подруга замужем, у нее двое детей. Несколько лет назад от тяжелой болезни умер третий ребенок, ему не было и года. А через несколько месяцев не стало ее брата. В 28 лет у него диагностировали рак. Проблема в том, что он рассказывал ей о симптомах, когда болезнь только начала проявляться, но подруга не придала им значения, не посоветовала пойти к врачу. И теперь винит себя в смерти брата. Выпивает. Пьяная звонит мне и плачет, просит поддержать, помочь, но я не знаю — как. У нее появились мысли о самоубийстве. Даже ради детей жить не хочет. Что мне делать? Как ей помочь?

Людмила, 32 года

Людмила, сочувствую, что вы столкнулись с такой ситуацией. У вашей подруги действительно сложная жизнь. И судя по тем симптомам, которые описываете, вы не сможете ее поддержать или помочь. Здесь должен работать психиатр. Потому что у нее вероятнее всего депрессия средней или тяжелой формы. Она уже говорит про суицид, поэтому действовать нужно быстро и оперативно. Ее психику можно спасти, используя правильные препараты и терапию.

Сейчас ваша подруга в сценарии жертвы, она не способна ответственно признать, что может справиться сама. Поэтому она и просит о помощи и поддержке. Вы ввязываетесь в спасательство, начинаете поддерживать не саму вашу подругу, а ее жертвенную часть, ее нежелание брать на себя ответственность. И ваши попытки могут даже усиливать агрессию по отношению к вам, ведь ваши слова поддержки ей не помогают. Она может винить вас за это.

У жертвы внутри огромная дыра, которую невозможно заполнить советами, поддержкой и участием. В данном случае это бесполезно. Мне очень жаль, что вы сейчас в такой ситуации. У вас состояние бессилия, разочарования, может быть, вы тоже чувствуете вину. Если у вас есть возможность обратиться к психологу и поговорить на эту тему, вы сможете отгоревать, что не способны спасти и поддержать подругу.

Вы по какой-то причине бросаетесь в спасательство. Возможно, такая стратегия сформировалась у вас ранее, и это весомый повод поработать с собой. Какая есть альтернатива спасательству? Когда вы доверяете своей подруге, что она сама справится со своей жизнью и сможет извлечь свой опыт из происходящего. Также уместны сожаление, сочувствие, готовность поделиться опытом, но только в тот момент, когда у вас есть ресурс, когда вам есть чем делиться.

Иначе вы можете сильно втянуться в этот процесс, перестать жить своей жизнью, и в итоге будете винить себя, что не справились и не помогли. Это нездоровая ситуация. Чтобы ее избежать, вы можете отвечать подруге: «Верю, что ты разберешься. Тебе очень нужна поддержка и помощь, но я не могу ничего изменить в твоей жизни. И я готова тебя поддержать, когда ты решишься на профессиональную помощь».

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не ленитесь, если хотите сохранить любовь»: 5 шагов к укреплению отношений

Хорошая мать = счастливая мать: как ею стать?

Не только авокадо: 5 продуктов, которые гарантированно снизят холестерин

«Постоянно сравниваю себя с красивыми девушками. Как перестать себя критиковать?»

Поддерживать, но не потакать: как помочь близкому, страдающему зависимостью

Как уволиться грамотно: 9 шагов, которые помогут вам уйти безболезненно

10 способов противостоять враждебности и злости

«Муж странно относится: то игнорирует, то проявляет заботу. Как понять, чего он хочет?»

5 советов, как встречаться с человеком, который борется с депрессией

Встречаться с человеком, страдающим депрессией, может быть непросто. Больно смотреть, как кто-то, кто тебе дорог, страдает, и не можешь ему помочь. Вы можете сбить с толку, когда человек, которым вы восхищаетесь и которого больше всего цените, говорит о себе с крайним негативом и таким образом, который совсем не соответствует тому, как вы его видите. Их ложное, но сильное убеждение в том, что они ничего не добились или что им не на что жить, может заставить вас чувствовать себя беспомощными и сбитыми с толку в том, как реагировать. Эти черно-белые модели мышления типа «все или ничего» часто иллюстрируют депрессивное мышление. Депрессия имеет громкий и убедительный голос, который доминирует в умах тех, кто от нее страдает. Здесь мало места для разума, из-за чего партнерам трудно понять, как быть полезным.

Никто не совершенен, поэтому иногда человек, с которым вы хотите быть, болен этой болезнью. Вы уже знаете, что у человека гораздо больше, чем его депрессия, иначе вы, вероятно, не хотели бы быть с ним. Вы никогда не сможете вылечить депрессию вашего партнера, так что бесполезно пытаться исправить или изменить ее. Может быть трудно устоять перед спором о том, как они видят себя и свою жизнь. Но когда они находятся в темном пространстве, они не могут видеть вещи с вашей точки зрения. Попытка показать своему партнеру, насколько он неправ и что он на самом деле невероятен, исходит из вашей любви к нему и вашего желания помочь. К сожалению, это пустая трата вашей энергии, когда они находятся в глубокой депрессии и фактически ведут к отключению и отдалению. Такой способ попытки помочь может легко привести к спорам, потому что ваш партнер не может согласиться или не считает ваши усилия полезными.

Вместо того, чтобы таким образом бороться с депрессией, посвятите себя тому, чтобы научиться жить с депрессией. Это означает принимать своего партнера таким, какой он есть. Это означает позволить им иметь негативные, болезненные убеждения, даже если вы действительно хотите, чтобы они смотрели на вещи по-другому. Вы можете перестать пытаться лечить их депрессию и вместо этого предложить им сочувствие, заботу и любовь. Это с большей вероятностью укрепит близость и связь, потому что вы больше не пытаетесь изменить их мнение.

Изучая и применяя новые навыки в отношениях, вы можете укреплять связь и близость со своим партнером, даже когда он испытывает трудности. Вы можете узнать, как поддержать своего партнера и как получить поддержку. Вы даже можете научиться удовлетворять свои потребности, даже если вы не представляете, как человек, находящийся в депрессии, может удовлетворить ваши потребности, когда он так усердно работает только для того, чтобы быть в порядке.

Следующие действия помогут вам встречаться с человеком, страдающим депрессией.

1. Создание или поддержание баланса.

В отношениях мы должны постоянно оценивать, должны ли мы удовлетворять потребности наших партнеров, наши собственные потребности или потребности отношений. Когда мы хорошо уравновешиваем это, мы, как правило, чувствуем себя удовлетворенными. Однако, когда один из партнеров болеет, легко потерять этот баланс, потому что мы хотим помочь нашему партнеру почувствовать себя лучше. Мы ставим их потребности на первое место и забываем о себе. Это абсолютно необходимо и уместно на какое-то время. Но когда у нашего партнера болезнь, которая не проходит в течение длительного периода времени, мы должны научиться балансировать между заботой о себе и поддержкой наших партнеров. В противном случае отношения могут оказаться под угрозой. Когда вы игнорируете свои потребности, они не исчезают; со временем они только увеличиваются. Если вы отстранитесь от себя на достаточно долгое время, вы в конечном итоге почувствуете себя одиноким и обиженным. Чтобы начать создавать больше баланса в ваших отношениях, вы должны признать, что у вас есть потребности, и по крайней мере некоторые из них должны быть удовлетворены. Начните замечать, насколько вы предпочитаете удовлетворять потребности вашего партнера, а не свои собственные. Подумайте, когда можно поставить себя на первое место и сделать сознательный выбор, чтобы способствовать большему балансу в ваших отношениях.

2. Узнайте, как поддержать своего партнера в его страданиях.

Одной из потребностей в отношениях является забота о наших партнерах и удовлетворение от этой заботы. Когда забота, которую вы предлагаете своему партнеру, редко бывает полезной или хорошо принимается, вы в конечном итоге чувствуете себя истощенным и закрытым. Возможно, вам придется переосмыслить, что означает быть полезным партнеру, и изменить способ оказания помощи. Вы не можете «исправить» депрессию так же, как я не могу вылечить болезнь Крона моего партнера. Когда вы предлагаете уход в надежде помочь вылечить (или вылечить) болезнь вашего партнера, вы разочаруетесь. Тем не менее, вы можете предложить заботу в форме поддержки: эмпатия, сочувствие, сострадание и принятие — все это способы поддержать вашего партнера, не пытаясь изменить его чувства. Этот вид заботы или помощи может быть воспринят более позитивно, чем то, что вы пробовали в прошлом.

Напомните своему партнеру, что вы заботитесь о нем, даже когда ему плохо. Интересуйтесь, что ваш партнер чувствует, чего хочет и в чем нуждается. Это может быть так же просто, как обнять их или подержать на руках. Не думайте, что вы уже знаете. Когда мы предлагаем такую заботу, мы присоединяемся к нашим партнерам в их страданиях. Для этого вам придется научиться мириться с дискомфортом, который возникает, когда вы видите проблему и не пытаетесь ее решить. Когда ваш партнер выражает признательность за вашу поддержку, вы будете чувствовать себя лучше в отношениях. Поговорите со своим партнером о том, что он находит поддерживающим.

3. Сосредоточьтесь на хорошем.

В трудные времена полезно напомнить себе о многих причинах, по которым вы заботитесь о своем партнере, а не сосредотачиваться исключительно на том, как он себя чувствует, когда плохо себя чувствует. Намеренное сосредоточение внимания на положительных качествах вашего партнера — это один из способов поддержать себя в ваших отношениях.

4. Будь сострадательным.

Помните, что ваш партнер болен. Не их вина, что они не могут просто избавиться от этого. Практикуйте сострадание, думая о том, как тяжело жить с болезнью. Вспомните, сколько сил нужно, чтобы чувствовать себя плохо и больно, и все равно идти вперед.

5. Общайтесь с вашим партнером, используя новый язык.

Вы и ваш партнер можете выучить новый язык, который поможет вам общаться таким образом, чтобы вы чувствовали себя услышанными и одобренными, способствуя близости. Может показаться, что о близости не может быть и речи, когда ваш партнер плохо себя чувствует, но вы можете узнать, как наладить контакт. Вы можете начать практиковать новые коммуникативные навыки, которые помогут вашему партнеру освоить их. Ниже приведен пример языка, который вы и ваш партнер можете использовать для разговора, даже когда ваш партнер находится в депрессии. (Имейте в виду, что беседа может вестись по-разному; это всего лишь один пример беседы между партнерами, отработавшими новые коммуникативные навыки.)

Партнер А : Дорогая, ты весь день пролежала в постели. Как вы себя чувствуете?
Партнер Б (страдающий депрессией): Я плохо себя чувствую. Я просто не могу встать с кровати.
Партнер А: Мне так грустно видеть тебя в такой боли. Как тебе это слышать от меня?
Партнер Б: Когда я это слышу, мне становится грустно от того, что я причиняю тебе боль, и я понимаю, что ужасно смотреть, как я мучаюсь. Мне бы тоже было грустно. Я также чувствую, что меня любят и заботятся, потому что, если бы тебе было все равно, ты бы не грустил. Каково слышать, что я это говорю?
Партнер А: Я чувствую понимание и признание, потому что ты понимаешь, как тяжело видеть, как ты страдаешь, и ты знаешь, как сильно я забочусь о тебе. Кроме того, полезно, что я могу поделиться этим и знать, что вы не расстроитесь из-за того, что я чувствую то же, что и я. Кроме того, я хочу, чтобы ты знал, что это не ты причиняешь мне боль. Дело в том, что я люблю тебя, и мне тяжело видеть, как депрессия причиняет тебе столько боли. Каково это слышать от меня такое?
Партнер Б: Мне грустно, что депрессия причиняет мне столько боли. Я ненавижу депрессию! Как тебе это слышать?
Партнер А: Что ж, Мне хорошо, потому что я тоже это ненавижу! Если бы я мог избавиться от него для тебя, я бы сделал это, но я знаю, что не могу. Я здесь, чтобы поддержать вас в этом. Как тебе это слышать?
Партнер Б: Я чувствую, что принят, депрессия и все такое, и что вы здесь, чтобы поддержать меня. Я чувствую поддержку. Я рад, что мы оба ненавидим эту депрессию!

Обратите внимание, как оба партнера выражали свои чувства и принимали опыт другого, не занимая оборонительную позицию. Они поддерживали друг друга, отмечаясь после того, как поделились своими чувствами. Они уточняли то, в чем не были уверены, были ли получены правильно, и работали вместе, чтобы добраться до места связи. Именно в моменты, когда они оба выражают свою ненависть к депрессии, может возникнуть связь. Это также в моменты, когда оба партнера чувствуют себя в безопасности, имея возможность чувствовать то, что они чувствуют, без необходимости защищать это. Это реляционные навыки, которые стоит практиковать!

Источник: g-stockstudio/Shutterstock

Имейте в виду, что если вы хотите иметь здоровые, приносящие удовлетворение отношения, вам и вашему партнеру нужно работать над вещами. Вы, и , должны научиться получать поддержку, предлагать поддержку, испытывать связь, когда это кажется маловероятным, использовать новый язык и удовлетворять потребности друг друга, а также свои собственные потребности.

Отношения сложны, и люди приходят с болезнями, причудами, прошлыми травмами и борьбой. Когда мы обращаемся к нашим партнерам, нашим отношениям и самим себе, мы учимся создавать близость и преодолевать трудности в отношениях. Иногда это страшно и сложно. Но научиться совмещать наши различия с другими и научиться совмещать нашу боль и боль нашего партнера важно, потому что эти элементы существуют во всех отношениях.

Депрессия | Признаки и симптомы | Психическое здоровье

Что такое депрессия?

Депрессия — это состояние психического здоровья, при котором вы постоянно или большую часть времени чувствуете себя очень подавленным.

Все мы время от времени чувствуем грусть или плохое настроение; это нормальная часть человека. Но если эти чувства продолжаются долгое время и начинают затруднять повседневную жизнь, возможно, у вас депрессия. Врачи иногда называют это клинической депрессией, большой депрессией или большим депрессивным расстройством (БДР).

Депрессия может случиться с каждым, независимо от возраста, пола, расы, культуры, вероисповедания или чего-то еще. Не всегда есть четкая причина, по которой вы начинаете испытывать депрессию, но иногда она будет, например, если вы пережили тяжелые жизненные события. Например:

, если вы потеряли кого-то, кто вам дорог, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим
если в личной жизни происходит что-то сложное
, если у вас проблемы в школе, университете или на работе
, если вы подвергаетесь дискриминации, такой как расизм, сексизм, эйблизм, гомофобия или трансфобия
, если у вас проблемы с деньгами или у вас долги

На произведении изображены нарисованные от руки заштрихованные горы в черно-белом цвете, слева темное облако с падающим из него дождем, за горами желтое солнце, встающее из-за гор. Перед горами находится свиток, на котором написано: «Эти чувства временны и не будут длиться вечно».

Это всего лишь примеры — причины могут быть разными у разных людей, и через что бы вы ни проходили, ваши чувства имеют право на существование.
Какой бы ни была причина вашей депрессии, это не ваша вина, и вы заслуживаете помощи. Хотя может быть трудно чувствовать оптимизм, когда вы боретесь со своим настроением, поддержка доступна, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Все люди переживают депрессию по-разному, но общие симптомы депрессии включают:

чувство грусти, расстройства и подавленности часто или постоянно
чувствует себя более раздражительным, чем обычно
чувство онемения или пустоты
Нежелание заниматься тем, что раньше нравилось
избегать друзей или социальных ситуаций
спать больше или меньше, чем обычно
есть больше или меньше, чем обычно
пытается сосредоточиться
быть самокритичным
чувство безнадежности
чувство усталости и отсутствие энергии
чувство вины, или будто вы обуза для своих близких
желание причинить себе вред или покончить с собой

Наличие одного или нескольких из этих симптомов не означает, что у вас определенно депрессия. Точно так же у вас может быть депрессия, но вы не будете испытывать все эти симптомы. Независимо от того, распознаете ли вы один, несколько или все эти симптомы, важно получить помощь, которую вы заслуживаете.

Тревога и депрессия

Путеводитель по беспокойству

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который приходит и уходит в зависимости от сезона. 20-летняя Имоджен делится своими советами, как справиться с САР в нашем блоге.

«Хотя сезонное аффективное расстройство очень распространено, о нем мало говорят. Оно похоже на депрессию, за исключением того, что оно приходит и уходит сезонно, а симптомы обычно проявляются в основном зимой. Эти симптомы включают плохое настроение, нехватку энергии, потерю удовольствия от занятий, которыми вы обычно наслаждаетесь, и чувство раздражительности.

«Просто знайте, что, хотя вам может казаться, что ваши чувства бесконечны, и ситуация никогда не улучшится, они это сделают. Независимо от того, в новинку ли это для вас, или вы боролись годами, все наладится. Вы не одинок в этом, я обещаю тебе».

Советы, как справиться с сезонным аффективным расстройством

Получение помощи при депрессии

На картине изображена надпись синим и желтым цветом, обведенная черной ручкой. Слова гласили: «можно показать, что ты не в порядке».

Если вы считаете, что можете испытывать депрессию, очень важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете — это может быть друг, член семьи, учитель или любой другой человек в вашей жизни, с которым вы чувствуете себя комфортно. говоря с. Поделиться тем, как вы себя чувствуете, часто является первым шагом к лучшему пониманию вашей депрессии и внесению изменений, чтобы чувствовать себя лучше. Вам не нужно сталкиваться с этим в одиночку.

Вы можете беспокоиться о том, как отреагируют окружающие вас люди или что они вас не поймут, особенно если у них другое представление о психическом здоровье. Но как бы то ни было, вы считаете, что это действительно так, и есть телефоны доверия, по которым вы можете связаться, если вы чувствуете, что не можете поговорить с кем-то из своих знакомых — см. внизу этой страницы.

Говорить с кем-то о своем психическом здоровье может быть страшно, но у нас есть информация и советы, которые действительно могут помочь.

Обращение за помощью

Поговорите со своим врачом общей практики, чтобы получить профессиональную помощь

Также рекомендуется поговорить со своим врачом. Они смогут рассказать вам, какая поддержка доступна для вас в вашем районе, что будет зависеть от вашего возраста. Когда вы разговариваете с врачом, то, что вы сообщаете ему, является конфиденциальным — это означает, что он не расскажет никому другому, если вы не согласитесь на иное.

Узнайте больше о конфиденциальности, а также наши советы о том, как подготовиться к разговору с врачом общей практики о психическом здоровье, в нашем руководстве.

Как поговорить с вашим лечащим врачом

Во время депрессии очень легко почувствовать, что вы переживаете ее в одиночестве, но депрессия имеет тенденцию процветать, когда кто-то находится в изоляции. Может быть чрезвычайно полезно протянуть руку и поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете.

Лука, 23 года

Как получить помощь при депрессии

Поддержка, доступная для вас в NHS, зависит от вашего возраста. Узнайте, как получить помощь при депрессии, независимо от того, младше или старше 18 лет.

Если вам меньше 18 лет, ваш врач общей практики может предложить направить вас в Службу охраны психического здоровья детей и подростков (CAMHS). Они также могут упомянуть Службы охраны психического здоровья детей и молодежи (CYPMHS), так называются все службы охраны психического здоровья, доступные молодым людям. Вы можете узнать больше о том, что такое CAMHS и как получить помощь от CAMHS, в нашем руководстве.

Если вы студент, ваша школа или колледж также могут лучше направить вас в CAMHS, или у них может быть собственная консультационная служба, которой вы можете воспользоваться. Поговорите с учителем, которому вы доверяете, чтобы узнать больше.

Путеводитель по CAMHS

Если вам больше 18 лет, ваш врач общей практики может направить вас в психиатрическую службу для взрослых в вашем районе. Они также смогут сообщить вам, какие консультационные или терапевтические услуги доступны там, где вы живете. Во многих областях вы можете обратиться в NHS Talking Therapies. Узнайте больше об этой услуге и о том, как порекомендовать себя, на веб-сайте NHS.

Если вы студент, вы можете получить доступ к консультационным услугам в вашем колледже или университете. Поговорите с учителем или профессором, которому вы доверяете, или свяжитесь с лицом, отвечающим за благополучие учащихся, чтобы узнать больше.

На некоторых предприятиях также предлагаются терапевтические услуги в рамках программы помощи сотрудникам (EAP). Поговорите со своим отделом кадров (HR), чтобы узнать, есть ли на вашем рабочем месте подобная программа.

Найдите службу разговорной терапии NHS

Лечение депрессии

Когда вы чувствуете себя подавленным, трудно представить, что когда-либо вы почувствуете себя лучше. Но лечение доступно, и при правильной поддержке все может улучшиться, и вы можете поправиться.

Двумя наиболее распространенными видами лечения депрессии являются разговорная терапия и медикаментозное лечение. Часто эти два вида лечения будут использоваться вместе.

иллюстрации в Instagram от @laurajaneillustrations. Желтый речевой пузырь с текстом внутри, который говорит: «Ты сильнее, чем этот злой голос в твоей голове».

Разговорная терапия

Существует множество различных форм разговорной терапии, которые обычно включают в себя обсуждение ваших мыслей, чувств и жизненного опыта с обученным специалистом либо самостоятельно, либо в составе группы. Этот процесс может помочь вам определить бесполезные мысли и поведение и подумать о том, что вы можете сделать, чтобы изменить эти модели поведения.

Посетите нашу страницу консультаций и терапии, чтобы узнать больше о различных типах разговорной терапии, о том, как они могут помочь, и о том, что происходит на сеансе терапии.

Консультирование и терапия

Знакомство с методами когнитивно-поведенческой терапии помогло мне разработать несколько новых методов преодоления трудностей, и я чувствую себя лучше подготовленным к тому, чтобы справляться с изменениями в моем психическом здоровье.

Наташа, 20

Лекарства

Ваш врач может также прописать вам антидепрессанты. Антидепрессанты лечат симптомы депрессии, поэтому они могут помочь вам почувствовать себя лучше, но вряд ли они воздействуют на причины вашей депрессии. По этой причине врачи часто назначают такие лекарства, как антидепрессанты, наряду с какой-либо формой разговорной терапии.

Существует множество различных типов антидепрессантов, и разные люди реагируют на них по-разному. Наиболее распространенным типом антидепрессантов, которые врачи назначают при депрессии, являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как циталопрам, сертралин и флуоксетин.

Чтобы узнать больше об антидепрессантах, в том числе о том, как они действуют, а также информацию о побочных эффектах, ознакомьтесь с нашим справочником по лекарствам.

Узнать о лекарствах

Время ожидания

Возможно, вы слышали, что время ожидания психологической помощи может быть довольно долгим. Реальность такова, что это будет зависеть от типа поддержки, которая, по мнению вашего врача, вам нужна, и от того, где вы находитесь в стране, поскольку время ожидания варьируется в разных регионах. Если вы хотите узнать больше об этом, вы можете спросить своего врача общей практики, когда он направит вас. Они могут не знать точно, но они могут дать вам приблизительные сроки.

Это может сильно разочаровать, но важно помнить, что то, что вы чувствуете, справедливо, как бы долго вам ни пришлось ждать поддержки. Кроме того, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, пока вы ждете — смотрите наш следующий раздел, чтобы узнать советы, которые, по словам молодых людей, помогли им.

Способы позаботиться о себе, если у вас депрессия

Хотя важно обратиться за помощью, если вы боретесь с депрессией, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, и это может помочь. Это может показаться трудным, если вы не привыкли сосредотачиваться на своих потребностях или ставить себя на первое место, но нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о себе. Вы заслуживаете доброты и поддержки, в том числе и от себя. Если вам трудно делать эти вещи, постарайтесь не винить себя. Делать что-то по-другому не всегда легко, но важно продолжать попытки — это то, что помогает нам вырабатывать новые привычки.

Разным людям подходят разные техники, и важно найти то, что подходит именно вам. Вот что вы можете попробовать:

Ваш первый разговор не обязательно должен охватывать все, и вы можете установить свои границы в отношении того, что вы делаете и о чем не хотите говорить. Однако разговор с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, может снять огромный груз с ваших плеч. Если вы не можете поговорить с кем-то, кого вы знаете, вы можете позвонить по телефону горячей линии — см. внизу этой страницы список бесплатных служб горячей линии.

Начнем с того, что я ни с кем не говорил о своих чувствах, но когда все стало серьезно меня беспокоить, я протянул руку. Я так рад, что сделал.

Лукас

Многие люди считают полезным вести дневник, чтобы выразить свои чувства. Это также может помочь вам отслеживать свои эмоции, чтобы лучше понять их. Ведение дневника может выглядеть так, как вы хотите — вы можете попробовать использовать его как дневник, вы можете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, или вы можете даже просто использовать его, чтобы рисовать и смотреть, что из этого выйдет. Как бы вы ни решили его использовать, выражение своих чувств действительно может помочь справиться с тем, через что вы проходите.

Многие люди считают, что регулярные физические упражнения улучшают их настроение. Это может показаться очень сложным, когда вы в депрессии, но вы можете начать с небольшой прогулки или даже с небольшой растяжки, если можете. Упражнения не только улучшают настроение, но и могут отвлечь внимание и помочь, если вы не можете уснуть ночью.

Старайтесь чаще выходить на улицу, даже если это всего лишь короткая прогулка, это действительно может поднять вам настроение.

Молли

Некоторые люди считают, что практика осознанности или медитации может помочь им почувствовать себя более спокойными и заземленными. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете попробовать приложения, такие как Calm и Headspace.

Прочитайте в нашем блоге, как практика осознанности помогает 17-летней Рэйчел заботиться о своем психическом здоровье.

Как я практикую осознанность, чтобы улучшить свое психическое здоровье

Очень полезно ставить перед собой небольшие достижимые цели, которые вы можете выполнять каждый день, например, принять душ, прогуляться или даже просто одеться. Достижение цели, какой бы маленькой она ни была, поможет повысить вашу самооценку и напомнит вам, насколько вы способны. Иногда вы не можете достичь своей цели на день, но это тоже нормально. Главное пробовать.

Коробка для самоуспокоения — это коробка с вещами, которые заземляют вас, помогают расслабиться и уменьшают симптомы паники, беспокойства или плохого настроения. Узнайте больше о том, как его сделать и что в него положить, в нашем блоге.

Как сделать коробку для самоуспокоения

Поймите, что ваши чувства не будут длиться вечно, и всегда есть что-то, чего можно с нетерпением ждать.