Как помочь человеку в депрессии — Такие дела
Каждую неделю «Такие дела» отвечают на вопросы, которые задают читатели. Сегодня речь пойдет о депрессии, а вернее о том, как быть хорошим другом для человека, оказавшегося в этом состоянии.
***
Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Хотя иногда мы, заламывая руки, называем депрессией просто приступ плохого настроения. Нужно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.
Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:
- Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
- Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель».
- Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.
Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. Но близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот что рекомендуют психологи.
Позвольте человеку пережить это состояние
Предположим, ваш близкий человек пережил неудачу, его ожидания не осуществились, планы не были реализованы. Он очень расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — нельзя. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
Говорите честно
«Да, не удалось достигнуть цели, но давай ты отдохнешь и еще раз попробуешь, если захочешь, нет — тогда попробуешь себя в чем-то другом».
Не обесценивайте неудачу
Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи ничего не значат» сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время.
Признайте важность этой ситуации
«Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе».
Будьте осторожны с шутками
Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже.
Не заставляйте
Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?»
Никакой агрессии
Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку.
Запаситесь терпением
Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру.
Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
Помогите избавиться от страха перед специалистами
Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния».
Будьте рядом
Будьте рядом или поблизости, чтобы ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему будет к кому обратиться.
Хотите, мы будем присылать лучшие тексты «Таких дел» вам на электронную почту? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!
Как помочь мужчине выйти из депрессии: советует врач психиатр
Общество
По статистике, депрессия у мужчин развивается реже, чем у женщин, но ее проявления могут быть более опасными.
По статистике, депрессия у мужчин развивается реже, чем у женщин, но ее проявления могут быть более опасными. Мужчины в депрессивном состоянии часто предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, обычно эти попытки реализуются.
Чтобы не допустить гибели близкого человека, женщине нужно быть особенно внимательной к нему в сложные периоды жизни. Почему развивается болезнь, как с ней бороться и что делать, если у мужчины заметны признаки депрессивного расстройства? Об этом рассказала врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.
Симптомы депрессии у мужчин
Психиатрия не разделяет депрессию на мужскую и женскую. Это состояние одинаково проявляется у всех людей независимо от пола и возраста. Признаки депрессивных расстройств сформулированы международной классификацией болезней. И если вы замечаете один или несколько из них у близкого человека, следует насторожиться.
Обратить внимание стоит, если мужчина перестал радоваться тем вещам, которые доставляли ему удовольствие раньше.
Например, он с радостью отправлялся на рыбалку, а теперь отказывается это делать. Или если он все чаще пребывает в плохом, подавленном настроении, старается как можно реже выходить из дома, в свободное время предпочитает не вставать с кровати.
К внешним признакам депрессии у мужчины добавляются и внутренние. «Мальчишки не плачут» — так воспитывают мужчин в современном обществе. Но именно из-за этого все внутренние переживания, которые терзают человека и усиливают тоску, не выносятся наружу. Мужчины не привыкли обсуждать с женами и подругами проблемы. А при депрессии могут возникать множественные негативные мысли: о личной или профессиональной несостоятельности; об отсутствии перспектив в жизни; ощущение виновности.
На этом фоне снижается внимание, ухудшаются интеллектуальные функции. Человек становится рассеянным, не может запомнить важную информацию или сконцентрироваться на ответственной работе. Добавляется снижение полового влечения к супруге, нарушается сон, а аппетит обычно падает.
Причины болезни
Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.
Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.
К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»: проблемы на работе; увольнение; неудовлетворенность личными отношениями; отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.
В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.
Тест на симптомы депрессии у мужчин
Диагностикой болезни и определением степени ее тяжести занимаются врачи психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в Интернете достаточно тестов для диагностики депрессивных состояний, различных шкал, одного лишь этого способа для уточнения диагноза недостаточно.
«В психиатрии диагноз устанавливается по актуальному психическому состоянию человека, истории жизни и обследованию с помощью тестов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — О диагнозе можно говорить только на основании совокупности факторов».
На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет историю жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного способа диагностики предлагает заполнить тест.
Для самостоятельного заполнения пациентом используют тест Аарона Бека, где нужно выбирать ответы из групп утверждений, основываясь на своем состоянии за последнюю неделю.
Другой известный тест для диагностики депрессии — шкала Гамильтона, он заполняется врачом на основании профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Для самодиагностики этот тест не подходит.
Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно
Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.
Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.
«Так как в основе депрессии лежит дисбаланс биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она повышает риск опасных заболеваний, — уточняет Кристина Вирт. — На фоне депрессивного состояния возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, инфекционных заболеваний».
При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась. Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни. Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.
Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.
«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии, — комментирует врач. — Максимум, что можно сделать самому, — это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попытаться поработать с собой.
Но на это должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и само пособие должно быть профессиональным».Как лечить депрессию у мужчин
С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.
Врач может порекомендовать фармакологическое лечение — препараты, направленные на увеличение концентрации нейромедиаторов в головном мозге. И в обязательном порядке посоветует психотерапию, и здесь без помощи близких не обойтись.
Один из способов лечения — техника увеличения энергетического потенциала больного. При отсутствии у него желания и сил двигаться, выполнять какую-либо работу нужно мягко, но настойчиво добиваться выполнения повседневных действий.
Например, если мужчина не хочет выходить из дома, нужно помочь ему выйти хотя бы к подъезду и ежедневно в течение целой недели совершать этот ритуал.
На следующей неделе прогулка должна увеличиться по времени и расстоянию, например дойти до ближайшего магазина. Еще через неделю мужчина сможет сам зайти в магазин и что-то купить, а на следующей неделе он будет доходить до ближайшего парка. Увеличивать «нагрузку» нужно постепенно, очень малыми «дозами». Только в этом случае можно добиться возвращения энергичности человека без риска протеста и отторжения с его стороны.
«В жизнь нужно добавлять удовольствия, — отмечает Кристина Вирт, — но важно понимать, что в депрессивном состоянии мужчина вряд ли захочет делать даже то, что раньше ему нравилось. Поэтому любимые ранее занятия, например чтение или прогулки с собакой, нужно вводить как обязанность, не дожидаясь инициативы с его стороны. Постепенно ежедневное выполнение привычных дел вновь станет приносить удовольствие».
Но это лишь первые этапы психотерапии, которые помогут немного вылезти из этого состояния. Если депрессия не проходит или периодически усиливается, крайне важно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.
Поделиться:
Подписаться
Помощь человеку с депрессией — HelpGuide.org
Как я могу помочь человеку с депрессией?
Депрессия — это серьезное, но излечимое расстройство, которым страдают миллионы людей, от мала до велика, представители всех слоев общества. Он мешает повседневной жизни, причиняя сильную боль, причиняя вред не только тем, кто от него страдает, но и всем окружающим.
Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете испытывать множество сложных эмоций, включая беспомощность, разочарование, гнев, страх, чувство вины и печаль. Все эти чувства нормальны. Нелегко справиться с депрессией друга или члена семьи. И если вы пренебрегаете своим здоровьем, оно может стать непосильным.
Тем не менее, ваше общение и поддержка могут иметь решающее значение для выздоровления любимого человека. Вы можете помочь им справиться с симптомами депрессии, преодолеть негативные мысли и восстановить энергию, оптимизм и радость жизни.
Начните с того, что узнайте как можно больше о депрессии и о том, как лучше всего поговорить о ней с другом или членом семьи. Но когда вы протянете руку помощи, не забудьте позаботиться о своем эмоциональном здоровье — оно понадобится вам, чтобы обеспечить полную поддержку, в которой нуждается ваш близкий человек.
Понимание депрессии у друга или члена семьи
Депрессия — серьезное заболевание. Не стоит недооценивать серьезность депрессии. Депрессия истощает энергию, оптимизм и мотивацию человека. Ваш близкий человек, находящийся в депрессии, не может просто «вырваться из этого» одним только усилием воли.
Симптомы депрессии не являются личными. Депрессия мешает человеку установить связь на глубоком эмоциональном уровне с кем-либо, даже с теми, кого он любит больше всего. Люди в депрессии также часто говорят обидные вещи и набрасываются в гневе. Помните, что это говорит депрессия, а не ваш любимый человек, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет.
Сокрытие проблемы не решит ее. Никому не поможет, если вы попытаетесь найти оправдания, скрыть проблему или солгать в пользу друга или члена семьи, который находится в депрессии. На самом деле, это может помешать человеку с депрессией обратиться за лечением.
Ваш любимый человек не ленив и не мотивирован. Когда вы страдаете от депрессии, просто мысли о том, чтобы делать то, что может помочь вам почувствовать себя лучше, могут показаться утомительными или невозможными для воплощения в жизнь. Наберитесь терпения, поощряя любимого человека делать первые маленькие шаги к выздоровлению.
Вы не можете «вылечить» чужую депрессию. Как бы вы ни хотели, вы не можете ни спасти кого-то от депрессии, ни решить проблему за него. Вы не виноваты в депрессии вашего любимого человека и не несете ответственности за его счастье (или его отсутствие). Хотя вы можете предложить любовь и поддержку, в конечном итоге выздоровление находится в руках человека, находящегося в депрессии.
Распознавание симптомов депрессии у близкого человека
Семья и друзья часто являются первой линией обороны в борьбе с депрессией. Вот почему важно понимать признаки и симптомы депрессии. Вы можете заметить проблему у близкого человека, находящегося в депрессии, раньше, чем он, и ваше влияние и забота могут побудить его обратиться за помощью.
Будьте обеспокоены, если ваш близкий человек:
Похоже, его больше ничего не волнует. Потерял интерес к работе, сексу, хобби и другим приятным занятиям. Отказался от друзей, семьи и других видов общественной деятельности.
Выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь. Нехарактерно грустен, раздражителен, вспыльчив, критичен или угрюм; говорит о чувстве «беспомощности» или «безнадежности».
Часто жалуется на боли , такие как головные боли, проблемы с желудком и боли в спине. Или жалуется на постоянное чувство усталости и истощения.
Спит меньше обычного или пересыпает. Стал нерешительным, забывчивым, неорганизованным и «не в себе».
Ест больше или меньше, чем обычно , недавно набрал или похудел.
Больше пьет или злоупотребляет наркотиками , включая отпускаемые по рецепту снотворные и болеутоляющие, для самолечения своего самочувствия.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Как поговорить с кем-то о депрессии
Иногда трудно понять, что сказать, когда говоришь с кем-то о депрессии. Вы можете бояться, что, если вы расскажете о своих опасениях, человек рассердится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует ваши опасения. Вы можете не знать, какие вопросы задавать или как оказать поддержку.
Если вы не знаете, с чего начать, вам могут помочь следующие советы. Но помните, что быть сострадательным слушателем гораздо важнее, чем давать советы. Вам не нужно пытаться «исправить» своего друга или члена семьи; Вы просто должны быть хорошим слушателем. Часто простой разговор лицом к лицу может оказать огромную помощь человеку, страдающему депрессией. Поощряйте человека в депрессии говорить о своих чувствах и будьте готовы слушать без осуждения.
Не ждите, что разговор закончится. Депрессивные люди склонны отстраняться от других и изолировать себя. Возможно, вам придется снова и снова выражать свое беспокойство и готовность слушать. Будьте нежными, но настойчивыми.
Начало разговора
Найти способ начать разговор о депрессии с любимым человеком всегда труднее всего. Вы можете попробовать сказать:
- «В последнее время я беспокоюсь о вас».
- «В последнее время я заметил в вас некоторые отличия и поинтересовался, как у вас дела».
- «Я хотел поговорить с тобой, потому что в последнее время ты выглядел довольно подавленным».
Во время разговора вы можете задать такие вопросы, как:
- «Когда вы начали чувствовать себя так?»
- «Что-то случилось, что заставило тебя так себя чувствовать?»
- «Как я могу лучше всего поддержать вас прямо сейчас?»
- «Вы думали о помощи?»
Помните, что поддержка подразумевает поддержку и надежду. Очень часто это вопрос разговора с человеком на языке, который он поймет и сможет ответить, находясь в подавленном состоянии ума.
Что вы МОЖЕТЕ сказать, чтобы помочь:
- «Вы не одиноки. Я здесь для вас в это трудное время».
- «Сейчас в это трудно поверить, но то, как ты себя чувствуешь, изменится».
- «Пожалуйста, скажите, чем я могу вам помочь?»
- «Даже если я не могу точно понять, что вы чувствуете, я забочусь о вас и хочу помочь».
- «Ты важен для меня. Твоя жизнь важна для меня».
- «Когда хочешь сдаться, скажи себе, что продержишься еще один день, час или минуту — сколько сможешь».
Твоя жизнь важна для меня».Чего следует ИЗБЕГАТЬ говорить:
- «Это все в твоей голове»
- «У всех бывают трудные времена».
- «Попробуй посмотреть на светлую сторону».
- «Почему ты хочешь умереть, когда тебе так много нужно жить?»
- «Я ничего не могу сделать в вашей ситуации».
- «Просто вырваться из этого».
- «Тебе уже должно стать лучше».
Риск самоубийства реален
Возможно, трудно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, когда-либо задумал что-то столь радикальное, как самоубийство, но человек в депрессии может не видеть другого выхода. Депрессия затуманивает суждение и искажает мышление, заставляя обычно рационального человека верить, что смерть — единственный способ положить конец боли, которую он чувствует.
Поскольку самоубийство представляет реальную опасность, когда человек находится в депрессии, важно знать предупреждающие знаки:
- Разговоры о самоубийстве, смерти или причинении себе вреда; озабоченность смертью
- Выражение чувства безнадежности или ненависти к себе
- Действия опасными или саморазрушающими способами
- Приведение дел в порядок и прощание
- Поиск таблеток, оружия или других смертоносных предметов
- Внезапное чувство спокойствия после депрессии
Если вы считаете, что друг или член семьи может подумывать о самоубийстве, не ждите, поговорите с ними о своих опасениях.
Многие люди чувствуют себя неловко, поднимая эту тему, но это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для того, кто думает о самоубийстве. Открытые разговоры о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти жизнь человека, поэтому говорите, если вы обеспокоены, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью!
Побуждение человека обратиться за помощью
Хотя вы не можете контролировать выздоровление другого человека от депрессии, вы можете начать с поощрения человека в депрессии обратиться за помощью. Получить депрессивного человека на лечение может быть трудно. Депрессия истощает энергию и мотивацию, поэтому даже запись на прием или поиск врача может показаться вашему близкому пугающим. Депрессия также связана с негативным мышлением. Депрессивный человек может полагать, что ситуация безнадежна и лечение бессмысленно.
Из-за этих препятствий заставить вашего любимого человека признать наличие проблемы и помочь ему увидеть, что ее можно решить, — это важный шаг на пути к выздоровлению от депрессии.
Если ваш друг или член семьи сопротивляется получению помощи:
Предложите общий осмотр у врача. Возможно, ваш близкий меньше беспокоится о визите к семейному врачу, чем к специалисту в области психического здоровья. Регулярные визиты к врачу на самом деле являются отличным вариантом, так как врач может исключить медицинские причины депрессии. Если врач диагностирует депрессию, он может направить вашего близкого к психиатру или психологу. Иногда это «профессиональное» мнение имеет решающее значение.
Предложите помочь человеку с депрессией найти врача или терапевта и пойти с ними на первое посещение. Найти подходящего поставщика медицинских услуг может быть сложно, и часто это процесс проб и ошибок. Для депрессивного человека, у которого уже мало энергии, это огромная помощь, когда ему помогают звонить и рассматривать варианты.
Попросите близкого человека составить подробный список симптомов и недомоганий, чтобы обсудить их с врачом.
Вы даже можете упомянуть то, что заметили как сторонний наблюдатель, например: «Кажется, вы чувствуете себя намного хуже по утрам» или «У вас всегда болит живот перед работой».
Поддержка лечения близкого человека
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы помочь другу или родственнику, страдающему депрессией, — это безоговорочная любовь и поддержка на протяжении всего процесса лечения. Это требует сострадания и терпения, что не всегда легко, когда имеешь дело с негативом, враждебностью и капризностью, которые идут рука об руку с депрессией.
Предоставить любую помощь, в которой человек нуждается (и готов принять). Помогите своему близкому человеку записаться на прием и прийти на прием, изучите варианты лечения и придерживайтесь графика любого назначенного лечения.
Имейте реалистичные ожидания. Может быть неприятно наблюдать, как депрессивный друг или член семьи борется, особенно если прогресс идет медленно или застопорился.
Важно иметь терпение. Даже при оптимальном лечении излечение от депрессии не происходит в одночасье.
Подавать пример. Поощряйте человека вести более здоровый образ жизни, повышающий настроение, делая это самостоятельно: сохраняйте позитивный настрой, лучше питайтесь, избегайте употребления алкоголя и наркотиков, занимайтесь спортом и опирайтесь на поддержку других.
Поощрение активности. Пригласите своего близкого человека присоединиться к вам для поднятия настроения, например, сходить на смешной фильм или поужинать в любимом ресторане. Упражнения особенно полезны, поэтому постарайтесь заставить своего близкого человека, находящегося в депрессии, двигаться. Совместные прогулки — один из самых простых вариантов. Будьте мягко и с любовью настойчивы — не разочаровывайтесь и не переставайте просить.
Вступайте, когда это возможно. Людям, страдающим депрессией, могут быть очень трудно справиться с кажущимися небольшими задачами.
Предложите помощь с домашними обязанностями или работой по дому, но делайте только то, что можете, не перегорая сами!
Забота о себе
Желание решить проблемы людей, которые нам небезразличны, естественно, но вы не можете контролировать чужую депрессию. Однако вы можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Для вас так же важно оставаться здоровым, как и для человека, страдающего депрессией, лечиться, поэтому сделайте собственное благополучие приоритетом.
Помните совет бортпроводников: наденьте собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще. Другими словами, убедитесь, что ваше собственное здоровье и счастье прочны, прежде чем пытаться помочь кому-то, кто находится в депрессии. Вы не принесете своему другу или члену семьи никакой пользы, если рухнете под давлением попытки помочь. Когда о ваших собственных потребностях позаботятся, у вас появится энергия, необходимая для того, чтобы протянуть руку помощи.
Говорите за себя. Возможно, вы не решаетесь сказать об этом, когда депрессивный человек в вашей жизни расстраивает или подводит вас. Однако честное общение на самом деле поможет отношениям в долгосрочной перспективе. Если вы страдаете молча и позволяете обиде накапливаться, ваш любимый человек уловит эти негативные эмоции и почувствует себя еще хуже. Мягко расскажите о своих чувствах, пока сдерживаемые эмоции не затруднили деликатное общение.
Установить границы. Конечно, вы хотите помочь, но вы не можете сделать так много. Ваше собственное здоровье пострадает, если вы позволите своей жизни контролировать депрессию любимого человека. Вы не можете быть смотрителем круглые сутки, не заплатив психологическую цену. Чтобы избежать выгорания и обиды, установите четкие ограничения на то, что вы хотите и можете сделать. Вы не терапевт своего любимого человека, поэтому не берите на себя эту ответственность.
Следите за своей жизнью.
Хотя некоторые изменения в вашем распорядке дня могут быть неизбежны при уходе за вашим другом или родственником, делайте все возможное, чтобы назначать встречи и планировать с друзьями. Если ваш любимый человек, страдающий депрессией, не может пойти на прогулку или в поездку, которую вы запланировали, попросите друга присоединиться к вам.
Обратитесь за поддержкой. Вы НЕ предаете своего депрессивного родственника или друга, обращаясь к другим за поддержкой. Присоединяйтесь к группе поддержки, поговорите с консультантом или священнослужителем или доверьтесь надежному другу, и это поможет вам пережить это трудное время. Вам не нужно вдаваться в подробности о депрессии любимого человека или выдавать секреты; вместо этого сосредоточьтесь на своих эмоциях и на том, что вы чувствуете. Убедитесь, что вы можете быть абсолютно честным с человеком, к которому вы обращаетесь, — выберите того, кто будет слушать, не перебивая и не осуждая вас.
Помощь при депрессии, помощь в предотвращении самоубийств
Помощь при депрессии
- В США.
Найдите отделения/группы поддержки DBSA или позвоните в службу поддержки NAMI для получения поддержки и рекомендаций по телефону 1-800-950-6264
. - Великобритания
Найдите группы поддержки при депрессии лично и в Интернете или позвоните на Информационную линию Mind по номеру 0300 123 3393
. - Австралия
Позвоните в Справочный центр SANE по телефону 1800 18 7263
. - Канада
Позвоните в Канадское общество расстройств настроения по телефону 519-824-5565
. - Индия
Позвоните в службу поддержки Фонда Вандревала (Индия) по телефону 1860 2662 345 или 1800 2333 330
.
Помощь в предотвращении самоубийств
- В США.
Позвоните на 988 Службу помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях по номеру 988
. - Великобритания и Ирландия
Позвоните в компанию Samaritans UK по телефону 116 123
. - Австралия
Позвоните в Lifeline Australia по номеру 13 11 14
. - Другие страны
Посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти ближайший к вам телефон доверия
Последнее обновление или проверка от 24 февраля 2023 г.
Поддержите человека с депрессией — Система здравоохранения клиники Майо
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Предотвращение самоубийств
- Депрессия
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
- Поведенческое здоровье
Когда у близкого человека депрессия, может быть трудно понять или узнать, как помочь
Депрессия — невероятно сложный и индивидуальный опыт.
Не существует одной истины или простого решения, которое работает для каждого человека.
Лестница депрессии, ведущая вниз
Получение представления о том, что переживает ваш любимый человек, является важной частью процесса. Визуализация депрессии как нисходящей спирали — один из способов упростить и понять клиническую депрессию.
Один из способов развить перспективу — визуализировать депрессию как крутую лестницу, спускающуюся по спирали. Ваш любимый человек может с трудом найти открытую дверь на этой лестнице или не сможет повернуться без вашей поддержки и руководства.
Лестница, нисходящая по спирали, может начинаться с того, что человек чувствует себя хуже, чем обычно, из-за физического, социального или психологического стресса. Ухудшение настроения может привести к меньшему участию в значимых или приятных повседневных делах. Самокритика и стресс усиливаются из-за растущей ответственности или упущенных возможностей. Депрессивное мышление может включать в себя мысли о вине, пессимизм, самоуничижение и раздражительность.
По мере развития спирали возникает сложная динамика. Ваш любимый человек может становиться все более напряженным, но в то же время менее способным справляться со стрессом. Реакция мозга — замедлиться, остановиться и подавить. Человек может застрять в спирали на недели, месяцы или годы.
Положительный момент в том, что если люди могут двигаться вниз по спирали, то они могут снова подниматься по спирали. Однако депрессия влияет на мотивацию, энергию и любопытство, необходимые для подъема по спирали.
Тот факт, что вы не можете вылечить депрессию близкого человека, может вызывать уныние и стресс. Но вы можете помочь им начать и продолжить движение по восходящей траектории.
Симптомы депрессии
Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку, включая:
- Чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
- Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
- Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт
- Бессонница или слишком много сна
- Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
- Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса
- Беспокойство, возбуждение или беспокойство
- Замедленное мышление, речь или движения тела
- Чувство бесполезности или вины, зацикленность на прошлых неудачах или принятие ненужной вины за вещи
- Проблемы с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием вещей
- Частое или повторяющееся упоминание о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или смерти в результате самоубийства
У многих с депрессией симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы вызвать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения с другими людьми.
Другие могут вообще чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему.
У детей и подростков депрессия может проявляться раздражительностью или раздражительностью, а не грустью. Клиническая депрессия не требует глубокой печали. Скорее это может быть отсутствие положительных эмоций вместо сильно отрицательных чувств.
Поощряйте лечение симптомов
Люди с депрессией могут не распознавать или не признавать свои симптомы. Им также может быть трудно попросить о помощи или понять, как лечение может помочь.
Вот чем вы можете помочь:
- Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вы обеспокоены.
- Объясните, что депрессия — это сложное состояние, а не личный недостаток или слабость
- Напомните им, что есть люди, которые хотят им помочь.
- Предложите обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья
- Консультация со специалистом первичной медико-санитарной помощи может быть лучшим началом, поскольку доверительные отношения уже установлены.
- Выразите свою готовность помочь, назначая встречи, сопровождая любимого человека и посещая сеансы семейной терапии.
- Предложите помощь в подготовке списка вопросов и важных изменений для обсуждения на первой консультации.
Окажите поддержку
Ваша поддержка и понимание могут дать толчок или усилить процесс выздоровления.
Вот несколько идей, как помочь близкому человеку:
- Поощряйте лечение.
Помогите своему другу или близкому человеку не забывать принимать прописанные лекарства и посещать встречи. - Будьте готовы слушать без осуждения — когда это необходимо.
Когда ваш любимый хочет поговорить, слушайте внимательно и внимательно. Избегайте давать слишком много практических советов, мнений или суждений. Просто слушать и понимать может быть мощным инструментом исцеления. - Дайте положительное подкрепление.
Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как много он значит для вас и других. - Предложите помощь.
Некоторые задания для любимого человека могут быть трудными для выполнения. Предложите конкретные задачи, с которыми вы можете помочь или взяться за них. - Помогите установить режим.
Депрессия может помешать вашему близкому человеку сделать спонтанный выбор в пользу здорового образа жизни. Разработка рутины и планирование повседневной деятельности становится решающим. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, вне времени или времени на природе, а также помогите организовать домашние дела. - Планируйте вместе.
Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть фильм или заняться совместным хобби или другой деятельностью. Не пытайтесь заставить человека что-то делать. - Будьте терпеливы.
У некоторых людей симптомы могут быстро улучшиться после начала лечения. Для других это займет гораздо больше времени.
Для других это займет гораздо больше времени.Помните о риске самоубийства
Люди, страдающие депрессией, подвергаются повышенному риску самоубийства.
Если вы считаете, что болезнь близкого человека является серьезной или опасной для жизни, обратитесь за помощью к следующим ресурсам:
- Позвоните на линию помощи 988 для жертв самоубийств и кризисных ситуаций по номеру 988. Чтобы связаться с кризисной линией для ветеранов, используйте тот же номер. и нажмите «1».
- Звоните 911.
- Обратитесь к врачу или в больницу.
Не забывайте заботиться о себе
Быть свидетелем того, как близкий человек борется с депрессией, и знать, что вы не можете ее вылечить, очень сложно. Поймите, что эмоции, которые вы испытываете, такие как разочарование, беспомощность, страх, вина или гнев, являются естественными реакциями. Важно также заботиться о себе. Подтвердите свои чувства и расставьте приоритеты для собственного психического здоровья, посвятив время хобби, значимому опыту, физической активности и другим ценным, значимым отношениям.
