Как справиться с депрессией в домашних условиях: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

лечение в домашних условиях. Как бороться с депрессией в домашних условиях

Ваш день расписан по секундам? Давайте попробуем остановиться на пару минут и проанализировать его. Если ли в списке ваших дел хотя бы один пункт, который позаботится о вашем здоровье?

Если нет, то избежать функциональных нарушений в организме вряд ли удастся. И первая неприятность, которая может вас посетить при таком бешеном ритме жизни, – это депрессия.

Можно ли выйти из депрессивного состояния самостоятельно, как лечиться от депрессии в домашних условиях, и возможно ли это? Попытаемся разобраться.

Лечение депрессии дома: что можно вылечить самостоятельно, а что – нельзя

Безусловно, избавиться от депрессии можно. Главное – ваша решимость бороться с ней. Однако не каждую депрессию можно вылечить дома. И на вопрос о том, как вылечить депрессию запущенную в домашних условиях, вы, наверняка, не получите удовлетворяющего ответа.

Дело все в том, что депрессивное состояние может наступить под воздействием разных групп причин: социальных, психологических и биологических.

Если депрессия возникла из-за нарушения обмена нейромедиаторов, как побочный симптом других серьезных заболеваний, тогда справиться самостоятельно с ней практически невозможно. Не будучи специалистом в медицинской сфере, вы просто не сможете определить, что именно вызвало депрессию в вашем случае.

Поэтому вопрос о том, как лечить депрессию дома касается только тех случаев, которые находятся на начальной стадии развития, и которые не связаны с нарушением биологических процессов в организме.

Депрессия как лечить в домашних условиях: работаем с головой и телом

Итак, теперь мы знаем, что если депрессия запущена, дабы не терять драгоценное время и еще больше не навредить себе, мы обращаемся к специалистам, а не занимаемся самолечением.

В случаях, когда вы только начали замечать за собой основные симптомы депрессивного состояния, можно попробовать с ними справиться самостоятельно.

Как убрать депрессию в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать, – научиться переключать свое внимание. В состоянии депрессии все наши мысли ходят по замкнутому кругу. Ваша задача – суметь разорвать этот круг, выгнать из него дурные мысли и наполнить его позитивными картинками. Это непростое задание, однако от того, справитесь вы с ним или нет, зависит 50% успеха. Поэтому стоит потрудиться.

Хорошее лекарство от депрессии в домашних условиях – релаксация. Благодаря ей ваше тело сможет отдохнуть от постоянного напряжения и набраться новых сил для дальнейших действий. Среди эффективных способов релаксации стоит выделить аромаванны, массажи, спа-процедуры.

Что принимать при депрессии в домашних условиях: безопасные и действенные средства

Серьезные медицинские препараты (типа транквилизаторов и антидепрессантов) – неподходящие средства от депрессии в домашних условиях. Их прием должен проходить под строгим наблюдением врача. В противном случае, вы можете нанести еще больший вред своему здоровью.

Помощь при депрессии дома могут принести растительные препараты и биодобавки, которые не имеют побочных действий и благотворно влияют на общее состояние организма. Среди растений можно использовать ромашку, валериану, мяту, пустырник.

Среди биологически активных добавок стоит выделить Нормотим. Данный препарат хорошо зарекомендовал себя в борьбе с тревожностью, плохим настроением и беспокойством, депрессией.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

Возможно ли вылечить депрессию в домашних условиях? По каким признакам можно определить депрессию?

Существует множество различных методик лечения, используемых в альтернативной медицине. Широкую популярность обрела гомеопатия, акупунктура и методики восточной медицины. Психиатры настроены категорически – депрессия должна лечиться только современными методиками традиционной медицины, в частности современными препаратами и психотерапией.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

Депрессию довольно сложно принять многим людям как отдельное серьезное заболевание, поскольку большинство принимает ее симптомы за пессимизм, лень – за что угодно, только не за болезнь. Распознать депрессию можно уже на ранних стадиях: пациент может совершать необъяснимые поступки, излучать фальшивый оптимизм — таким образом человек пытается справиться с тяжелыми мыслями.

С депрессией можно и нужно бороться собственными силами: устранить причину депрессии (сменить работу, решиться на важный шаг), нормализовать свой сон, заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и не пренебрегать успокаивающими сборами трав.

Возможно ли вылечить депрессию в домашних условиях?

Что такое депрессия? Одни думают, что это просто плохое настроение, другие уверены, что это обыкновенная лень. Врачи же утверждают, что депрессия – это самая настоящая болезнь, которая имеет свои симптомы, стадии развития. Безусловно, клиническая депрессия – это тяжелое заболевание, когда больной все время лежит, ни с кем не общается, ничего не хочет. Подобное состояние надо лечить в стационаре под присмотром квалифицированного доктора – психиатра или психотерапевта. Но давайте оставим клинические случаи врачам и разберемся, когда возможно лечение депрессии в домашних условиях.

По каким признакам можно определить депрессию?

В самом начале эти признаки не вызывают особого беспокойства – недостаточно крепкий сон ночью, повышенная раздражительность. Если не обращать внимания на эти проявления, то появляются трудности в повседневной жизни – особенно тяжело бывает сосредоточиться на каком-то занятии. В коллективе подобное поведение не останется незамеченным, потому что человек начинает допускать ошибки в работе. Характерный для депрессии признак – потеря интереса к занятиям, хобби, которые раньше увлекали (чтение, вязание, фитнес). Человека словно “бросает” из стороны в сторону, от одного занятия к другому. Появляется масса начатых и тут же брошенных проектов, вспыхивает и гаснет интерес к самым различным вещам, порою неожиданным как для самого человека, так и для окружающих.

Ранняя стадия депрессии

На ранней стадии депрессии иногда бывает такой феномен – пациент старается привлечь к себе внимание эпатажными выходками. Окружающим это кажется странным, но именно так депрессивные люди иногда пытаются выбраться из плена негативных мыслей, которые все чаще преследуют их. Например, от них можно услышать о каких-то грандиозных планах, причем в это посвящается большое количество людей. Однако через день все забывается, и любое напоминание об этих планах приводит больного в ярость.

Депрессия средней стадии

Если не лечить начальную стадию болезни, то далее развивается средняя стадия. Вот ее характерные признаки:

• · несвязная и быстрая речь;
• · нелогичные высказывания;
• · неприятные подшучивания над окружающими;
• · оскорбления и критика других людей;
• · нетерпимость критики в адрес больного;
• · приступы печального настроения и глубоких раздумий;
• · из первой стадии сюда переходят неспособность сосредоточиться и ухудшение концентрации внимания на любом занятии;
• · быстрая утомляемость;
• · часто наблюдается потеря веса.

Признаки тяжелой депрессии

Больной постепенно все больше уходит в себя, бессонница становится хронической, может длиться по несколько суток, речь и движения замедляются. В этот период человек стремится к одиночеству, он может часами лежать в кровати, его не радует абсолютно ничего, близкие люди вызывают раздражение, поэтому он стремится как можно меньше контактировать с кем бы то ни было. Пациентом могут овладеть суицидальные мысли, причем без надлежащего лечения у квалифицированного психиатра или психотерапевта вероятность самоубийства увеличивается в разы. Если рядом с вами живет или работает человек в подобном состоянии, надо любыми путями убедить его лечиться у специалиста. В большинстве случаев это оказывается очень трудной задачей – такие пациенты не считают себя больными, даже обижаются, когда им предлагают лечиться. А ведь только врач может определить, является ли данное состояние депрессией в чистом виде или это маниакально-депрессивный синдром, когда подавленность и угнетенное состояние внезапно сменяется повышением настроения и возбуждением.

Что можно сделать в домашних условиях

Надо сказать, что перепады настроения случаются у каждого человека. Грусть, подавленное настроение и бессонница случаются чуть ли не с каждым. Особенно страдают жители больших городов, где уровень стресса очень высокий, воздух отравлен выхлопными газами, а большая плотность населения провоцирует конфликтные ситуации. Кроме этого, в жизни бывают сильные стрессы, связанные со смертью близких людей, разводом, потерей любимой работы, даже переезд в другой город иногда дает толчок к развитию депрессивного состояния. Так называемый “кризис среднего возраста” с одинаковой силой бьет как по женщинам, так и по мужчинам. При этом воля человека слабеет, негативные мысли одолевают все чаще, появляется чувство вины по любому поводу. Человек лишается возможности принимать правильные решения, резко снижается самооценка. Но этому недугу можно и нужно противостоять собственными силами. Дома мы просто обязаны научиться расслабляться после трудового дня. Это может быть легкая гимнастика, регулярное употребление успокоительный травяных сборов, расслабляющие теплые ванны (в них можно добавлять ароматические масла, настои трав). Обязательно надо нормализовать режим дня. Давайте разберем подробнее, что можно сделать для себя в домашних условиях, чтобы привести в норму нервную систему.

Во сколько нужно засыпать и просыпаться?

Помните, как в школе мама заставляла ложиться ровно в 10 часов, а утром в 8 часов ровно был подъем, умывание, сборы в школу? Возможно, время подъема и отхода ко сну было другим, но смысл от этого не меняется – школьный распорядок приучил нас ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Количество сна было идеальным для детского и подросткового возраста – 9-10 часов. А теперь обратите внимание на сегодняшний день. Скорее всего, вчера не удалось лечь раньше 12, а вставать все равно приходится рано. Для мамочек с маленькими детьми день и ночь и вовсе поменялись местами – ведь малышу не объяснишь, что ночью надо спать, а днем петь песенки! Но даже если не надо вставать по будильнику и мчаться утром на работу, есть опасность “переспать”, то есть поспать слишком долго, после чего весь день будет болеть голова и чувствоваться общая “разбитость”. Какой же должен быть идеальный режим труда и отдыха? Если не брать во внимание модные учения о биоритмах и не делить людей на “сов” и “жаворонков”, то взрослому человеку достаточно 7-8 часов полноценного сна. Причем, засыпать надо не позднее 12 ночи (а еще лучше – около 23 часов), а просыпаться – в районе 6-7 часов утра. Когда вы сможете установить себе такой режим сна, не нарушая его даже в выходные, то сразу заметите улучшение общего состояния и нервной системы.

Учимся соблюдать режим дня

Отрегулировать время сна и подъема – это еще половина дела. Надо правильно организовать рабочий день. Тут главное – соблюдение баланса между работой и отдыхом. Психологи считают, что лучше всего разбить свой день на 3 части. Первая часть должна быть посвящена работе, вторая – физическим нагрузкам, а третья – хобби и другим приятным развлечениям. По сколько часов выделять на каждое занятие – это личное дело каждого. Несомненно то, что днем обязательно должны быть в работе и мышцы, и умственная деятельность. Кстати, развлечения и занятия тем, что приносит удовольствие, тоже очень важны в лечении депрессии. Например, днем или сразу после работы можно несколько минут полежать и послушать приятную музыку.

Лечимся с помощью физических упражнений

Да-да, именно лечимся! Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что физические упражнения приносят пользу организму. Однако надо помнить, что разновидностей гимнастики много, но выбрать надо ту, что подходит именно для вашего организма. Популярная йога для одних может стать просто панацеей, другие же, наоборот, испытывают только раздражение и считают ее однообразной и скучной. Врачи утверждают, что утреннюю зарядку нужно делать обязательно. Пусть это будет “два притопа, три прихлопа”, но кровообращение ускорится, мышцы получат необходимый тонус. Не надо превращать утренние упражнения в полноценную тренировку, но и оставлять организм без утренней разминки не рекомендуется. Особенно это касается людей, склонных к депрессии. Прекрасно излечивают от легких степеней депрессии прогулки в быстром темпе. Считается, что 5-6 прогулок продолжительностью по 30 минут полностью обеспечивают организм гормонами счастья – эндорфинами (а ведь именно их катастрофически мало в крови депрессивных пациентов).

Полноценное питание лечит от депрессии!

В рационе современного человека часто присутствует избыток вредных для организма веществ (консервированных и жареных продуктов, излишне сладких, соленых или жирных). Диетологи давно бьют тревогу по этому поводу. Врачи утверждают, что сбалансированное питание – это половина успеха в лечении большинства заболеваний. Кушать надо в меру, переедание так же вредно, как и изнурительные диеты. Лучше всего питаться дробно – 4-5 раз в день понемногу. В пище должны присутствовать в достаточном количестве витамины, микроэлементы, клетчатка и, разумеется, неразлучная тройка: белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Если нет возможности употреблять в пищу достаточное количество фруктов и овощей, можно пить аптечные витаминно-минеральные комплексы. Разумеется, предварительно необходимо посоветоваться с врачом.

Новый взгляд на старые проблемы

Не секрет, что разные люди реагируют на проблемы по-разному. Психологи утверждают, что именно от того, как человек воспринимает происходящее, и зависит его настроение. Нужно вырабатывать позитивный взгляд на мир, искать положительные моменты, а не концентрироваться на отрицательных. Лучший способ борьбы с депрессией – это ее профилактика. Любимая работа и семья играют здесь первостепенную роль. Старайтесь наполнять жизнь положительными событиями, больше общайтесь с друзьями, будьте активны и наслаждайтесь каждым прожитым мгновением!

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом? И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура — это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы» , выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Как справляться с депрессией и бороться с ней естественным путем: 22 совета, которые стоит попробовать

Существует ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с депрессией и справиться с ней. Небольшие изменения в вашем распорядке дня, диете и образе жизни могут иметь положительный эффект.

Депрессия может истощить вашу энергию, вызывая чувство опустошенности и усталости. Это может помешать собраться с силами или желанием лечиться. Небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с этими чувствами.

Если человек чувствует устойчивое, интенсивное чувство грусти или потерю интереса к деятельности, у него может быть клиническая депрессия. Люди также называют это состояние большим депрессивным расстройством.

Однако есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обрести больше свободы действий в жизни и улучшить свое самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать, как внедрить эти стратегии так, чтобы это имело для вас смысл.

Депрессия распространена. Это затрагивает миллионы людей, в том числе некоторых в вашей жизни. Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Ключ к преодолению депрессии — быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.

Каждый день с этим заболеванием отличается. Важно серьезно относиться к своему психическому здоровью и признать, что то, где вы находитесь сейчас, не будет тем, где вы всегда будете.

В дни, когда вы чувствуете, что не можете встать с постели, упражнения могут показаться последним, чем вы хотели бы заниматься. Тем не менее, упражнения и физическая активность могут помочь уменьшить симптомы депрессии и повысить уровень энергии.

Исследования показывают, что для некоторых людей физические упражнения могут быть столь же эффективными, как лекарства для облегчения симптомов депрессии. Это также может помочь предотвратить будущие депрессивные эпизоды.

Даже если вы чувствуете, что не можете или у вас очень мало энергии, посмотрите, готовы ли вы сделать противоположное тому, что говорит вам ваше настроение, например, свернуться калачиком в постели. Вместо этого поставьте перед собой небольшую цель, например, прогуляйтесь по кварталу.

Внутренние эмоции и мысли могут меняться изо дня в день. Отслеживание опыта с помощью ведения журнала или ведения дневника настроения может помочь запомнить это.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.

Позвольте себе смириться с тем, что хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни будут менее трудными. Постарайтесь с нетерпением ждать завтрашнего нового старта.

Депрессия может окрасить воспоминания тяжелыми эмоциями. Вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на вещах, которые бесполезны или воспринимаются как трудные.

Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя признать хорошее. Если это поможет, запишите, что было важным в этом событии или дне. Вы можете отслеживать, чего вы достигли в этот день, и какие действия были приятными.

Видя, какое значение вы придаете одной вещи, вы можете переключить свои мысли с целого на отдельные части, которые оказались полезными.

Автоматический бесполезный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться с ним работать.

Если вы считаете, что мероприятие не принесет вам удовольствия или не будет стоить вашего времени, скажите себе: «Возможно, вы правы, но это лучше, чем просто сидеть здесь еще одну ночь». Вскоре вы увидите, что автоматическое мышление не всегда полезно.

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы предпочтете ничего не делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, рассмотрите возможность постановки более мелких целей. Постановка и достижение этих целей может дать чувство контроля и достижения, а также помочь с мотивацией.

Достижимые цели могут включать:

• Не убираться в доме; взять мусор.
• Не стирайте все скопившееся белье; просто рассортируйте стопки по цвету.
• Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым срочным сообщениям.

Когда вы сделали маленькое дело, обратите внимание на другое маленькое дело, а потом еще на одно. Таким образом, у вас есть список реальных достижений, а не список незатронутых дел.

Все цели достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигаете цели, сделайте все возможное, чтобы распознать ее.

Возможно, вам не хочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может стать очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Воспоминание о хорошо выполненной работе может быть особенно сильным против бесполезных разговоров и чрезмерного обобщения.

Если симптомы депрессии нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам чувствовать себя под контролем. Эти планы не должны расписывать весь день.

Сосредоточьтесь на создании непринужденной, но структурированной рутины, которая поможет вам поддерживать свой повседневный темп.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости. Это может казаться более сильным, чем предпочитаемые эмоции.

Постарайтесь отстраниться и заняться любимым делом — чем-нибудь приятным или значимым. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, походы или езда на велосипеде.

Побочным продуктом участия в значимых действиях может быть подъем настроения или энергии, что может еще больше мотивировать вас продолжать заниматься полезными делами, помогающими справляться с симптомами.

Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна при групповом исполнении, например музыкальным ансамблем или группой.

Вы также можете получить некоторые из тех же наград, просто слушая.

Проведение времени на природе может сильно повлиять на настроение человека. Исследования показывают, что прогулки на природе могут улучшить симптомы депрессии у людей с клинической депрессией.

Время, проведенное на природе, может улучшить настроение и познавательную способность, а также снизить риск психических расстройств. Тем не менее, существует лишь ограниченное количество исследований прямого воздействия природы на людей с клинической депрессией.

Прогуляйтесь за обедом среди деревьев или проведите время в местном парке. Или запланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и в то же время погрузиться в лучи солнца.

Депрессия может побудить вас изолировать себя и отдалиться от людей, которых вы любите и которым доверяете, но личное общение может помочь смыть эти тенденции.

Если вы не можете проводить время вместе лично, также могут быть полезны телефонные звонки или видеочаты.

Попробуйте напомнить себе, что эти люди заботятся о вас. Не поддавайтесь искушению чувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие — и они, вероятно, тоже.

Подумайте о том, чтобы написать или вести дневник о том, что вы испытываете. Потом, когда чувства поднимутся, напишите и об этом тоже. Исследования показали, что ведение дневника может быть полезным дополнительным методом лечения психических заболеваний.

Записывая свои мысли, вы сможете более четко выразить свои чувства. Это также может помочь вам отслеживать, какие симптомы у вас возникают каждый день, и определять, что их вызывает.

Вы можете поставить перед собой цель писать по несколько минут каждый день или неделю. Самое главное, то, о чем вы хотите написать, полностью зависит от вас.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга.

Исследования показывают, что выполнение новых дел может принести удовлетворение, улучшить общее самочувствие и укрепить социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать себя в новом виде спорта, записаться на творческий урок или освоить новую кулинарную технику.

Убейте нескольких зайцев одним выстрелом — проведите время с другими людьми и сделайте что-то новое — работая волонтером и отдавая свое время кому-то или чему-то другому.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но если вы протянете руку помощи и окажете помощь, это может еще больше улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: волонтеры также получают физические преимущества. Это включает в себя снижение риска гипертонии.

Когда вы занимаетесь любимым делом или даже когда вы находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, потратив время на то, чтобы быть благодарным за это.

Исследования показывают, что благодарность может оказывать долгосрочное положительное влияние на общее психическое здоровье.

Более того, записывать свою благодарность — в том числе писать заметки для других — может быть особенно значимым.

Стресс и тревога могут продлить симптомы депрессии. Поиск методов релаксации может помочь вам снизить стресс и привнести больше радости и баланса в ваш день.

Исследования показывают, что такие занятия, как медитация, йога, глубокое дыхание и ведение дневника, могут помочь вам улучшить самочувствие и почувствовать большую связь с тем, что происходит вокруг вас.

Не существует волшебной диеты, которая вылечит депрессию. Но то, что вы вводите в свое тело, может оказать реальное и существенное влияние на ваше самочувствие.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и у них больше энергии, если они избегают сахара, консервантов и обработанных пищевых продуктов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность встречи с врачом или зарегистрированным диетологом для получения рекомендаций.

Диета, богатая нежирным мясом, овощами и злаками, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.

Такие вещества, как наркотики или алкоголь, могут способствовать сохранению чувства печали.

С другой стороны, люди, живущие с зависимостью, могут испытывать симптомы депрессии.

Вы можете рассмотреть возможность ограничения или отказа от употребления алкоголя и других веществ, чтобы облегчить симптомы депрессии.

Нарушения сна характерны для депрессии. Вы можете плохо спать, или вы можете спать слишком много. Оба могут усугубить симптомы депрессии.

Старайтесь спать 8 часов в сутки. Постарайтесь войти в режим здорового сна.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это поможет вам в вашем распорядке дня. Полноценный сон также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и энергичным в течение дня.

Подавление и разделение своих чувств может показаться стратегическим способом справиться с тяжелыми симптомами депрессии. Но этот метод в конечном счете вреден для здоровья и неэффективен.

Если у вас плохой день, признайте это. Замечайте и называйте свои эмоции и старайтесь сосредоточить свое внимание на полезных действиях, вместо того чтобы сосредотачиваться на эмоциях.

Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Вам также может быть полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать различные варианты, такие как лекарства и терапия.

Поиск правильного лечения для вас может занять некоторое время, поэтому будьте откровенны со своим врачом или медицинским работником в отношении того, что работает, а что нет. Они будут работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

10 естественных средств от депрессии [одобрено терапевтом] — Talkspace

Депрессия — это распространенное, но хорошо поддающееся лечению состояние психического здоровья. Согласно недавнему Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), эпизод тяжелой депрессии — это то, что за последний год пережили около 17 миллионов взрослых. Если вы испытываете депрессию и вам нужна помощь, вам очень важно знать… это это для вас.

Для лечения депрессии у взрослых и подростков вы также должны знать, что доступно больше вариантов, чем терапия и лекарства. Некоторые люди могут понять, как лечить депрессию без лекарств. Хотя и терапия, и лекарства от депрессии могут быть очень эффективными, существует также множество альтернативных методов лечения депрессии, о которых вам, возможно, будет интересно узнать.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких вариантах естественного лечения депрессии, которые одновременно эффективны и просты в применении.

1. Упражнения

Хотя трудно определить точные причины депрессии, хорошо известно, что физические упражнения улучшают настроение. Более того, это то, что вы можете делать где угодно. Одна из лучших частей тренировки по улучшению симптомов депрессии заключается в том, что вы можете делать все, что вам нравится. Ходьба, танцы, абонемент в тренажерный зал или поездка на велосипеде — все это отличные варианты. Исследования показывают, что стимуляция сердечного ритма приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. Старайтесь хотя бы 30 минут в день заниматься умеренными физическими упражнениями, чтобы увидеть наилучшие результаты.

2. Светотерапия

Светотерапия при депрессии – это захватывающая альтернатива естественному лечению депрессии. Было показано, что у людей, живущих с сезонным аффективным расстройством (САР), воздействие света увеличивает выработку серотонина. Это важное химическое вещество в вашем мозгу связано с регуляцией настроения.

Если вы не можете выйти на улицу, чтобы получить естественный витамин D, подумайте о покупке лайтбокса или козырька, который вы можете использовать примерно полчаса в день, чтобы потенциально облегчить симптомы депрессии, имитируя солнечный свет.

3. Здоровое питание

Общеизвестно, что питание связано с настроением. Если вы то, что вы едите, потребление большого количества сахара, обработанных пищевых продуктов и других нездоровых продуктов определенно может усугубить ваши симптомы депрессии. Независимо от того, испытываете ли вы депрессию на работе или дома, не требуется много времени, чтобы изменить свой рацион, чтобы улучшить настроение.

• Сократите потребление сахара : Исследования показали, что сахар вызывает депрессию. Употребление меньшего количества сладостей может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение.
• Получайте достаточно витамина B : Исследования показывают четкую связь между дефицитом витамина B и депрессией. Витамин В важен для производства дофамина и серотонина. Вы можете получить его из природных источников, таких как сыр, молоко и темно-зеленые листовые овощи.
• Увеличьте потребление магния : Как и витамин B, магний также необходим для производства серотонина. Большинство людей не получают достаточного количества магния, но его нетрудно найти. Вы можете получать суточную дозу либо с помощью пищевых добавок, либо с помощью таких продуктов, как цельнозерновые продукты, бобовые и орехи.
• Избегайте или ограничьте употребление алкоголя : Хотя многие люди употребляют алкоголь как способ декомпрессии или расслабления, было доказано, что он на самом деле усиливает тревогу и депрессию.

4. Медитация

Медитация — это древнее искусство, которое, как было доказано, приносит невероятную пользу при различных состояниях психического здоровья, включая тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и, да, депрессию.

Умение успокаивать свой разум и сосредотачиваться на дыхании с помощью медитации осознанности может оказать существенное влияние на ваше настроение и способность справляться с депрессией. Кроме того, исследования показали многообещающие перспективы когнитивной терапии, основанной на осознанности, для предотвращения рецидивов депрессивных эпизодов.

5. Высыпайтесь

Нарушения сна и депрессия были связаны во многих исследованиях. На самом деле они настолько распространены, что нарушения сна считаются основным симптомом депрессии. Если вы приложите усилия, чтобы составить график здорового сна и придерживаться его, это может улучшить ваши симптомы депрессии, а также оказать положительное влияние на другие сферы жизни.

6. Йога

Зародившаяся в Древней Индии йога является признанным типом альтернативной медицины, в которой используются практики «разум-тело» для улучшения психического и физического благополучия. Хотя исследования ограничены, обзор 23 исследований показал, что занятия йогой действительно эффективны для уменьшения симптомов депрессии и управления ими. Кроме того, йога — отличный способ улучшить гибкость, силу и стабильность.

7. Принимайте пищевые добавки

Существует множество естественных средств от депрессии, но добавки и растительные лекарственные средства могут оказаться для вас легкой задачей. Как и в случае любых новых витаминов, пищевых добавок или лекарств, отпускаемых по рецепту, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать что-либо новое.

Женьшень

Женьшень — это растительное лечебное средство, которое тысячелетиями использовалось в восточно-китайской медицине. Его использование в традиционной китайской медицине связано с улучшением энергии, ясностью ума и снижением стресса. Необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые люди считают, что растительное лекарственное средство из женьшеня может компенсировать нехватку энергии и проблемы с мотивацией, которые характерны для людей с депрессией.

Зверобой

Если у вас диагностирована легкая или умеренная депрессия, зверобой может помочь. Считается, что трава помогает улучшить чувство грусти, чрезмерного беспокойства и плохого сна. Недиагностированную депрессию может быть трудно лечить, подумайте о том, чтобы узнать, как поставить диагноз депрессии.

Однако следует отметить несколько важных предостережений, в том числе повышение светочувствительности и потенциальное взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта (OTC). Обязательно поговорите со своим врачом, особенно если вы уже принимаете рецептурный антидепрессант. Также обратите внимание, что зверобой может быть неэффективен при лечении серьезных форм депрессии. Необходимы дополнительные исследования.

Лаванда

Лаванда способствует расслаблению и снимает тревогу. Обзор многочисленных исследований показывает, что это, вероятно, влияет на улучшение сна и, возможно, снижение беспокойства. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между депрессией и лавандой. Тем не менее, улучшение сна может быть полезным при естественном лечении депрессии.

Ромашка

Исследования показали, что ромашка может облегчить симптомы депрессии. Хотя это захватывающий первый шаг, необходимо провести дополнительные исследования. Известно относительно немного негативных последствий употребления ромашки (кроме возможной сонливости), так что наслаждайтесь этим чаем сколько хотите.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

В некоторых обзорах было показано, что 5-HTP является потенциально эффективной терапией депрессии. Считается, что он полезен для улучшения и повышения уровня серотонина в мозге. Обратите внимание, что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении серотонинового синдрома, который может быть связан с избыточным потреблением 5-HTP.

S-аденозилметионин (SAMe)

Эта синтетическая форма естественного химического вещества в организме была исследована в ходе испытаний и рассмотрена для определения эффективности при лечении депрессии. Хотя существенных различий между SAMe и плацебо обнаружено не было, было установлено, что некоторые распространенные антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, обладают примерно такой же эффективностью, что и SAMe. Кроме того, было обнаружено, что он дает лучшие результаты, чем плацебо, при смешивании с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).

8. Ведите дневник

Ведение дневника — это эффективный метод, который часто используется в определенных видах терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), популярная форма терапии при лечении депрессии. Запись своих мыслей не только помогает вам обрабатывать и разделять их в мозгу, но также может быть полезным способом поддержать терапию между сеансами и дать понимание вашему врачу или терапевту.

9. Проводите время на природе

Исследования, проведенные Американской психологической ассоциацией (АПА), продолжают расширять наше понимание того, как связаны природа и настроение. Продолжают находить доказательства, подтверждающие, что природа оказывает множество преимуществ как на наше физическое здоровье, так и на наше психологическое благополучие. Исследования показали не только когнитивные преимущества, но и эмоциональные преимущества, связанные с природой и уменьшением симптомов депрессии.

«Природа может дать целебный бальзам, и именно поэтому многие отправились в путешествие на автофургонах во время пандемии. Выход на природу может помочь перенастроить наш разум, чтобы мы оставались в настоящем моменте».

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

10. Альтернативное лечение

Альтернативные методы лечения, такие как массаж, звуковые ванны, пение и другие, приобрели популярность как способы центрирования ума и тела. Скорее всего, будут продолжены дополнительные исследования, но если вы ищете естественные способы помочь при депрессии, возможно, стоит рассмотреть любой из этих методов в дополнение к вашей личной или онлайн-терапии. Для людей, встречающихся с кем-то, страдающим депрессией, эти альтернативные методы лечения также являются возможной идеей для установления связи или свидания.

«Я живу в той части страны, где распространены натуральные средства — Седона, Аризона. Здесь депрессию можно классифицировать как низкочастотную вибрацию нашего тела, поэтому цель состоит в том, чтобы повысить вибрацию. Звуковые чаши, камертоны, пение, медитация и парилки используются, чтобы помочь людям изменить свое сознание». – Терапевт Talkspace доктор Кармен Смит LCSW DD

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

Когда обращаться за лечением депрессии

Целостные, натуральные средства от депрессии всегда могут быть чем-то, что вы можете рассмотреть, но важно помнить, что из-за отсутствия исследований этих натуральных средств можно рассмотреть основанные на доказательствах методы лечения и лечения. Депрессия может и обычно ухудшается со временем без лечения, будь то медикаментозное лечение, такое как отпускаемые по рецепту лекарства, или естественное лечение депрессии.

Если вы испытываете симптомы депрессии, которые длятся более двух недель, и если они мешают вашей повседневной деятельности, возможно, вам придется обратиться за помощью.

Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Линия спасения от самоубийств (1-800-273-TALK) всегда доступна.

См. каталожные номера

• Великая депрессия. Национальный институт психического здоровья (NIMH).
• Выпуски Национального обследования употребления наркотиков и здоровья (NSDUH) за 2020 г.
• Основные моменты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2020 года. САМСА; 2022: 2-3.
• Garber C, Blissmer B, Deschenes M et al. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43(7):1334-1359.
• Кент С., МакКлюр Л., Кроссон В., Арнетт Д., Уодли В., Сатиакумар Н. Влияние солнечного света на когнитивные функции у участников с депрессией и без депрессии: поперечное исследование REGARDS.
• Knüppel A, Shipley M, Llewellyn C, Brunner E. Потребление сахара из сладкой пищи и напитков, распространенное психическое расстройство и депрессия: проспективные результаты исследования Whitehall II.
• Миккельсен К., Стояновска Л., Апостолопулос В. Влияние витамина В на депрессию. Курр Мед Хим. 2016;23(38):4317-4337.
• Боден Дж., Фергюссон Д. Алкоголь и депрессия. Зависимость. 2011;106(5):906-914.
• Куйкен В., Уоррен Ф., Тейлор Р. и др. Эффективность когнитивной терапии, основанной на осознанности, в предотвращении рецидива депрессии.
• Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Диалоги Clin Neurosci. 2008;10(3):329-336.
• Бриджес Л., Шарма М. Эффективность йоги как формы лечения депрессии. Дополнительная альтернативная медицина на основе J Evid.
• Нахас Р., Шейх О. Дополнительная и альтернативная медицина для лечения большого депрессивного расстройства.