Не могу справиться с депрессией что делать: Как выйти из депрессии, как побороть депресию при первых признаках — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как выйти из депрессии, как побороть депресию при первых признаках

Человек бежит, спешит по жизни, вертится как белка в колесе. И вдруг, остановка — зачем это все нужно? Чтобы завтра — опять все то же? И тогда апатия, нежелание что-либо делать, упадок сил, все валится из рук. Одним словом — депрессия.

Как выйти из депрессии и вернуть себя к нормальной, обычной жизни? Ведь обязанностей еще никто не отменял. Нужно ходить на работу, растить детей и получать от жизни по максимуму. Ведь не всегда живут только проблемами, бывают же и простые человеческие радости. Хорошее кино, встречи с друзьями, путешествия во время отпуска, первое слово ребенка, свадьба и много чего другого.

Причины депрессии

У заболевания всегда есть объяснимая причина. Проблемы внутреннего характера, серьезные переживания, обиды и разочарования, которые копятся длительное время, у многих людей в определенный момент находят своеобразный выход — в депрессии. И действительно, многие неприятности выдержит не каждая психика. Уход за тяжело и неизлечимо больным родственником, наркомания или алкоголизм кого-то из членов семьи, криминал, неудачи в личной жизни могут сломать людей и с сильной волей. Вначале непонятно, почему именно в данный момент, когда кажется, что ко всему привык, наступает излом и опускаются руки. Так реагирует организм. Внутренняя причина имеет следствие в нарушении работы всего организма. Если не задаться вопросом, как победить депрессию, болезнь может привести к опасным функциональным нарушениям.

Признаки и симптомы депрессии

Первые признаки депрессивного состояния касаются психики человека. Слабость и дискомфорт во всем. Наряду с этим человек быстро утомляется, не может сосредоточиться.
Нарушение аппетита и сна.
Расстройства в сексуальной сфере.
Нежелание двигаться.

Известно, что в межсезонье, после трудной и ответственной работы, каждый может испытывать чувство усталости, желание ничего не делать и отдохнуть. Но это временно. Постепенно все становится на свои места. Пасмурная, дождливая погода сменяется солнечной, а долгая зима отступает перед радостной весной. В буквальном и переносном смысле слова. Человек знает об этом, и его организм приспосабливается.
Как избавиться от депрессии, если ничего не помогает и не удается убедить себя перестроиться, а усталость и апатия не проходят?

Как побороть первые признаки депрессии?

Для того чтобы знать, как бороться с депрессией, нужно уяснить: это болезнь, и лечить ее должен врач. При первых признаках усталости, плохого настроения, которое ничем не улучшить, нужно среагировать на это и отдохнуть.

Лучше всего взять отпуск. Санаторий, дом отдыха, дача вдали от всех поможет отвлечься. Мысль о том, что на работе вас некем заменить, вас ни за что не отпустят, а как же дети, муж и т.д. Нужно понимать, что спасение утопающих — это их собственная забота, поэтому надо побороться за себя — гнать мысли прочь, идти к начальству, объясняться и уезжать. Не на день-два, а на дольше, как позволят обстоятельства. Выход всегда есть, нужно только мобилизоваться и найти его.

Если отпуск отменяется, то актуально наладить режим питания, записаться на плавание или занятия йогой, перед сном обязательно гулять, на ночь пить снотворное. И думать — только о хорошем! В любой ситуации искать не проблему, а ее решение.

Депрессивное состояние часто бывает у тех, кто не умеет расслабляться. Не всем же пить водку или курить марихуану. Мы привыкли и нас приучили, что мы должны быть ответственными, много работать. А вот беречь себя, научиться получать полезные удовольствия, которые разгружают психику и делают жизнь осмысленнее и интереснее, не научил никто. Депрессия — это результат. Если баловать себя желанными покупками, вкусной едой, приятными развлечениями — болеть будет нецелесообразно.

Когда возникает вопрос, как победить свое состояние, как справиться с депрессией, есть эффективный выход — заняться йогой. Такие занятия служат обучению расслабляться. А если совмещать йогу с плаванием — результат не заставит себя ждать.

Во время депрессии не стоит поддаваться ей и принимать скоропалительные решения. Поскольку человек, находясь длительно в таком состоянии, может создавать проблемы не только себе, но и окружающим, обстановка вокруг него может накалиться. Важные судьбоносные события, такие как развод, размен, переезд, смену места работы лучше отложить. Однако, если конкретной причиной депрессии являются тяжелые семейные отношения или неприятности на работе, длящиеся долго, их лучше разорвать.

Депрессия, что делать?

Когда становится ясно, что состояние слабости и апатии — это не просто усталость, возникает вопрос: как побороть депрессию. Затягивать процесс не имеет смысла. С депрессией как болезнью справиться самостоятельно очень и очень трудно. Чем дольше это тянется, тем чаще возникают мысли о суициде, что может закончиться фатально. Требуется срочное, безотлагательное обращение к врачу.

В нашей клинике лечения зависимостей «Recovery» вы сможете найти поддержку опытных специалистов. Мы окажем вам профессиональную, квалифицированную помощь. Затянувшаяся депрессия лечится не так быстро. Зачастую, это длительный и сложный процесс. Он проходит комплексно, сочетая психологическое воздействие на больного с назначением лекарственных препаратов.

В арсенале наших врачей — положительный общепризнанный опыт и собственные наработки в лечении такого рода болезней. Наша задача — изменить эмоции больного депрессией на положительные, научить его, как преодолеть депрессию. Для наибольшего эффекта мы назначаем антидепрессанты, в тяжелых случаях — транквилизаторы.

В нашей клинике делается все возможное для того, чтобы лекарства назначались в крайнем случае, когда психологическое воздействие не дает должного эффекта. Все препараты принимаются под контролем врача. Мы подбираем нужную дозировку лекарств и медленно сводим их прием на нет. Для каждого человека лечение индивидуально.

В нашей клинике хорошие условия и внимательный персонал.

Наши цены доступны. Главное — помнить: болезнь легче, быстрее и дешевле вылечить на начальной стадии появления первых признаков. Звоните сейчас!

Как бороться с депрессией?

Плохое настроение, неспособность испытывать радость, пессимизм и только одно желание — никуда не двигаться и ничего не делать. Такими нас делает депрессия. Отнимая у нас силы, она становится все сильнее. Но что, если в самом этом состоянии спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Принять свое состояние

Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс из Денверского университета (США) опросила 50 женщин, в момент исследования проходивших через серьезные жизненные испытания.

У респондентов выявляли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серии тестов, проходившие с интервалом в несколько месяцев, дали интересный результат. Чем выше у респондентов был уровень признания депрессивного состояния, тем слабее со временем становилась сама депрессия.

Присущая же этому состоянию апатия втягивает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает депрессии руки. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже двигаемся наперекор депрессивному сценарию.

Анализируй это

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Подобный тип мышления получил название руминации. Профессор Йельского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема описывала его как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, фокусирование на симптомах депрессии и тревогах.

Мысли, которые одолевают человека в таком состоянии, концентрируются вокруг вопросов вроде «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и идей о невозможности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, итогом таких размышлений становится еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход их нее.

Что такое депрессия — причины, симптомы, как лечить депрессию

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

В сентябре-октябре многие сталкиваются с так называемой «осенней депрессией». Это состояние не связано с заболеванием и, в целом, не опасно, но проявления его неприятны. Человек может стать вялым, тревожным, часто у него пропадает желание активно двигаться и заниматься привычными делами, ухудшается настроение.

Выйти из этого состояния можно своими силами, но важно убедиться, что речь не идет о настоящей депрессии – серьезной болезни. При любых сомнениях по поводу своего состояния в осенний период вы можете обратиться в Лечебно-диагностический центр «Кутузовский» за консультацией.

Почему возникает «осенняя депрессия»

Сезонная хандра по сути депрессией не является и возникает по сугубо внешним причинам.

Осенью довольно резко меняются условия жизни:

Световой день становится намного короче, и из-за этого в организме снижается выработка важных гормонов – серотонина и мелатонина;
В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом;
Становится холодно, дождливо и пасмурно;
Меняется вид за окном, природа мрачнеет и тускнеет;
В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков.

Все эти факторы негативно влияют на настроение и общее состояние человека – отсюда и симптомы депрессии.

Как себе помочь

Важно убедиться, что речь идет не о депрессии, как о психическом расстройстве, а именно о сезонном депрессивном синдроме. Если это безобидная осенняя хандра, то избавиться от нее помогут несложные меры самоподдержки.

Как справиться с депрессией в легкой форме:

Организовать дома и на рабочем месте яркое искусственное освещение. Тусклый свет по вечерам только усилит сонливость и апатию.
По возможности выходить на прогулки в обеденное время и на выходных, чтобы не лишать себя естественного солнечного света.
Следить за питанием: включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты, травяные чаи и полезные отвары для поддержания иммунитета.

Пройти курс лечебного массажа воротниковой области. Он может быть очень полезен при «осенней депрессии», так как улучшает кровоснабжение и питание головного мозга, снимает мышечное напряжение и другие неприятные симптомы. Такой массаж показан при стрессе, нарушении сна, головных болях. Он благотворно влияет и на состояние организма, и на настроение.
Высыпаться и соблюдать режим дня. Осенью особенно важно спать не менее 8 часов в сутки и рано ложиться в постель, чтобы и без того ограниченный запас сил успевал пополняться.
Заниматься спортом и выбирать активный отдых. Бег, подвижные игры на свежем воздухе, плавание, йога для начинающих – любая двигательная активность поможет справиться со стрессом.

Выделить время на хобби. Постарайтесь найти в своем распорядке дня хотя бы 30 минут на приятные творческие занятия: рисование, рукоделие и т.д. Особенно этот способ борьбы с хандрой актуален для женщин.
Отказаться от вредных привычек. Если вы давно хотели бросить курить или пить меньше кофе, осень – самое время сделать это. Ведь, по сути, сигареты или крепкие напитки дают лишь видимость улучшения настроения. Спустя какое-то время хандра возвращается и только усиливается.

Следуйте перечисленным советам, и настроение постепенно придет в норму. Если этого не произошло, может потребоваться медицинская помощь и медикаментозное лечение: запишитесь на консультацию к доктору.

Когда необходимо обратиться к врачу

С легкой хандрой можно справиться самостоятельно, но лечением депрессии в серьезных случаях должен заниматься врач. Если апатия и подавленное настроение сохраняются на протяжении нескольких недель и выражены очень ярко, обратитесь за помощью к специалисту.

Иногда бессонница, головные боли и угнетенное состояние могут быть признаками заболеваний нервной системы, которые лечит врач-невролог.

Получить помощь при этих тревожных симптомах вы можете в ЛДЦ «Кутузовский». На приеме врач внимательно выслушает вас, назначит обследование и сможет точно сказать, является ли осенняя хандра проявлением клинической депрессии или другой болезни.

Содержание данной статьи проверено и подтверждено на соответствие медицинским стандартам врачом-неврологом, врачом-рефлексотерапевтом Царевым Вячеславом Юрьевичем.

Публикацию проверил:

Нейрофизиологи нашли способ справиться с депрессией после ковида

В течение ближайших десяти лет лидером среди заболеваний станет депрессия – таков прогноз Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Уже сегодня на планете депрессией страдают 350 миллионов человек. Рост депрессивных настроений вызван в том числе и пандемией коронавируса.

«80 процентов больных после ковида, когда он уже закончился, вдруг наблюдают, что они не могут вернуться к нормальной жизни. У них возникают психоэмоциональные расстройства. Человек не может выспаться, заснуть, у него возникает депрессия», – говорит заведующий лабораторией нейроробототехники МФТИ Владимир Конышев.

Российские нейрофизиологи предложили необычный способ восстановления психологического состояния. Для этого они используют тренировки с помощью нейрогарнитуры. Это устройство снимает электрическую активность мозга, расшифровывает ее и передает на компьютер.

«Самое главное, что она позволяет тренироваться, – рассказал соавтор методики, психофизиолог Артур Насыров. – Со временем мозг учится этому (нормальному – ред.) состоянию и уже может спокойно его вызывать без нашей гарнитуры. То есть мы восстанавливаем нормальное состояние, которое было до COVID-19».

Для этого исследователи используют специальные компьютерные игры. Объекты в них управляются силой мысли. Для примера: чтобы на экране распустился цветок, нужно стараться максимально расслабиться. Или, наоборот, сосредоточиться для управления горным велосипедом. Если пользователю удается поймать нужное состояние, компьютер дает обратную связь.

На данный момент в эксперименте приняли участие около 30 человек, переболевших коронавирусом. По словам нейрофизиологов, тренировки помогли большинству участников научиться управлять своим состоянием, расслабляться и справляться со стрессом и депрессией, а значит и забыть про ковид.

Как избежать депрессии? Статьи

« Назад

Сегодня в мире около 110 миллионов человек страдают от депрессии. По данным ВОЗ в крупных городах планеты от депрессии страдает каждая пятая женщина и каждый пятнадцатый мужчина.

Есть мнение, что к 2020 году депрессия выйдет на одно из первых мест среди заболеваний.

Что самое важное в жизни? Оказывается, здоровье. Потому, что здоровье – это и есть жизнь. А если нет жизни, то и ничего нет. Поэтому надо предпринимать меры для сохранения и укрепления своего здоровья, не только физического, но и психического. Есть специальные методы и системы для улучшения качества жизни, продлевающие жизнь.

Почему одни живут долго, а другие нет? Проводя исследования среди долгожителей разных стран, выяснилось, что все они были настроены на позитив, мир и жизнь в этом мире доставляли им удовольствие. Это не значит, что все они были бездумными оптимистами. Просто они сами отвечали за свою жизнь, сознательно работали над улучшением ее качества. И уход от депрессии, тревоги, стресса – это тоже работа, работа с сознанием.

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни. Вам трудно сосредоточиться, ничего не интересно, ничто не радует, постоянно одолевают сомнения и страхи. Депрессия обычно наступает после психологической травмы или негативного события. Часто она развивается как бы без видимой причины. Ее могут вызывать постоянные стрессы, накапливающаяся усталость, страхи. Депрессия — это негативное переживание событий прошлой жизни, которые мы не в силах изменить. А тревога – это переживание за будущее.

Дыхательные техники

Если мы хотим избавиться от депрессии, то надо не уповать только на лекарства, но и самостоятельно работать с сознанием. Нам необходимо уйти от постоянного внутреннего диалога и начать мыслить позитивно. Для этого есть определенные техники. В частности, дыхательные. Одна из них – дыхание нижней частью живота.

Для этого надо сесть, положить руки на колени, на вдохе втянуть живот, на выдохе животом мысленно проталкиваем воздух вниз. Таким образом, глубоко дыша, мы уходим от тревоги. Тренировать такое дыхание надо ежедневно, чтобы запомнить эту практику. «Нижним дыханием» можно снять даже паническую атаку.

Другая практика – лежа на спине надо положить руку на живот или на грудь. Начинаем дышать, следя за рукой. Мысленно про себя поем «вдох» на каждом вдохе и «выдох» на каждом выдохе. Концентрируемся на дыхании и на пении. При этом не надо сознательно бороться с приходящими мыслями! Делать такое упражнение надо ежедневно в течение 15 минут.

Средство от бессонницы

Часто провоцирующим фактом депрессии служит бессонница. Можно, конечно, считать слонов или овец, чтобы заснуть. Но можно попробовать и другую практику от бессонницы.

Надо вспомнить весь свой день до мельчайших подробностей, начиная с пробуждения: я проснулся, открыл глаза, полежал, потом откинул одеяло и т. д. Кстати, эта техника еще прекрасно развивает память. Стоит взять ее на вооружение.

Человек — это создатель. «Что я думаю, то я и есть». Мысль материальна. В нашей власти поработать над своими мыслями. Надо мыслить глобально и созидательно. Человек – это весь внутренний и внешний мир одновременно. Задача каждого человека – изменение себя, а значит и мира, к лучшему.

Материалы предоставлены городским центром медицинской профилактики.

Вернуть радость жизни. Врач рассказывает, как справиться с депрессией после перенесённого COVID-19

Прогулки на свежем воздухе и приятные эмоции помогут избавиться от постковидной хандры. Фото: pixabay.com

Выздоровевшие от коронавируса пациенты часто жалуются на плохое настроение. Среди жалоб – депрессия, тревожность, раздражительность, бессонница и нарушение памяти. Могут появиться нетипичная усталость, слабость, трудности с вниманием и концентрацией, резкие перемены настроения.

Как не пропустить тревожные звонки и быстрее вернуть силы и вкус к жизни, спросили мы врача-психотерапевта Психиатрической больницы № 1 им. Алексеева и Психоневрологического диспансера № 24 в районе Солнцево Ирину Башлыкову.

«В целом симптомы постковидной депрессии схожи с проявлениями сезонной, но резко отличается она тем, что напрямую связана с перенесённой коронавирусной инфекцией, – пояснила доктор. – Такая депрессия может развиваться как во время болезни, так и после выздоровления, спустя недели и месяцы».

КТО В ГРУППЕ РИСКА

Есть данные, что чаще развивается постковидная депрессия в возрастной группе 40–50 лет. У женщин чаще, чем у мужчин.

«В группе риска находятся люди, склонные к тревожным реакциям на события в жизни, которые застревают в переживаниях, а также те, кто имеет эпизоды депрессии в прошлом, страдающие сосудистыми заболеваниями, – интроверты. В их числе и люди, имеющие до болезни проблемы в различных сферах. Например, на работе, в семье, испытывающие финансовые затруднения», – объясняет врач-психотерапевт.

Чаще всего развитие постковидной депрессии не зависит от тяжести перенесённой корона вирусной инфекции.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОМУ

1. Важно как можно раньше начать реабилитацию. Необходимо до появления симптомов соблюдать правильный режим сна и бодрствования, приёма пищи, отдыха.

2. Исключить употребление алкоголя и никотина.

3. При появлении первых симптомов важно не выпадать из привычного режима жизни, не замыкаться, сохранить общение с друзьями и близкими хотя бы онлайн.

4. Заниматься дыхательной гимнастикой.

5. Если ваше состояние позволяет, не напрягаясь, выполнять общеукрепляющие физические упражнения.

6. Важно постепенно расширять повседневную и социальную активность по мере отступления болезни.

7. Нагрузки давать себе нужно дозированно, с частыми перерывами для отдыха, регулярно гулять на свежем воздухе.

8. Если есть время и возможности – попробуйте осваивать новые навыки и знания, заниматься творчеством.

9. Можно дополнительно помочь, занявшись своим здоровьем: правильным питанием, укреплением иммунитета, поиском занятия по душе, чтобы было чем подпитывать свои положительные эмоции.

КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ

Если предпринятые меры не помогают, проявления усиливаются и признаки депрессии сохраняются в течение двух недель и более, то стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Только доктор сможет правильно оценить ваше состояние и подобрать лекарственные средства в адекватной дозировке. При необходимости будет проводиться и психологическая коррекция. Как правило, такое комплексное лечение более эффективно.

КУДА ОБРАЩАТЬСЯ

В Западном округе филиал Психиатрической больницы № 1 им. Алексеева – Психоневрологический диспансер № 2 – находится по адресу: ул. 2-я Филёвская, д. 7, корп. 6. Специалисты работают каждый день с понедельника по пятницу с 9.00 до 16.30.

Как родителям помочь подростку справиться с депрессией? Лекторий 27 мая

Всемирная организация здравоохранения сравнивает депрессию с эпидемией, особенно пугающими выглядят данные по подростковой заболеваемости. Пока же дети испытывают психологические трудности, взрослые открещиваются от симптомов и оставляют подростков наедине и с недугом, и с вердиктом «не валяй дурака». Как исправить ситуацию, определить депрессию у ребенка и что с этим делать — расскажут слушателям «Родительского университета» 27 мая в 18:30.

Для старшего поколения депрессия все еще остается чем-то несерьезным и надуманным: далеко не все пришли к пониманию, что проблемы с психикой так же реальны, как со спиной или горлом. А вместе с тем от депрессии по данным ВОЗ страдают более 300 миллионов человек — и в эту статистику попадают лишь люди, решившиеся на визит к врачу.

Вопреки стереотипам, подростки знают о своем физическом и ментальном здоровье намного больше, чем их родители, и могут заявить взрослым о сложившихся проблемах и трудностях. На что зачастую получают ответ «не грусти и не выдумывай» или ставшее классическим «у меня и у твоих бабушек-дедушек никаких депрессий не было, тебе просто нечем заняться».

Этот подход — прямая противоположность к столь необходимому «включению» родителей в детей, причем вредящая подросткам не меньше самого заболевания, считает Елена Кузина — психолог-методолог проекта ГЕРОИ и эксперт федерального проекта ГК «Просвещение» — «Родительский университет: PRO-Родители».

27 мая в 18:30 в Москве пройдет очный лекторий с психологом «Депрессивное поколение: откуда у наших детей тревожные расстройства?». Бесплатная регистрация открыта по ссылке, для слушателей из регионов доступна онлайн-трансляция.

Прийти на очную встречу

Посетить онлайн-трансляцию

Вместе с экспертом в пространстве на Никитском бульваре все желающие смогут обсудить важнейшие вопросы: что в поведении ребенка должно вызывать тревогу? На каком этапе необходимо включаться в решение проблемы и есть ли шанс у подростка справиться самостоятельно? как создать среду, в которой подростку будет проще бороться с депрессией и не заработать рецидив?

«Наше отношение к любым психологическим проблемам — печальное наследие советской эпохи, воспоминания о принудительной госпитализации в специальных учреждения и вера, что у советского человека нет ни секса, ни буржуазных депрессий. Но наши дети — поколение другой эпохи, более того, даже мы в 2021 году куда более склонны к психологическим проблемам. Закрывая на них глаза или ругая себя (что бывает крайне часто) за грусть и апатию, мы усугубляем ситуацию и сами лишаем себя возможности жить без депрессии. А ведь страдать не обязательно — давайте уже примем этот факт», — комментирует Елена Кузина.

На очном лектории слушатели смогут разобрать личные вопросы и ситуации. К участию приглашаются не только взрослые, но и сами подростки — выступление эксперта будет полезно тем, кто хочет научиться разговаривать с родителями и педагогами о личных трудностях без стеснения и чувств вины и страха.

Мероприятие пройдет по адресу Никитский бульвар, 15/16 в 7 минутах от м. Арбатская. Все участники получат именной сертификат «Родительского университета».

Открытый лекторий организован проектом «Родительский университет: PRO-родители» ГК «Просвещение», проектом ГЕРОИ и Фондом Яны Поплавской.

Как справиться с депрессией: руководство к хорошему лечению

Если вы подозреваете, что депрессия мешает вашей жизни, важно поговорить о том, что вы переживаете, и обсудить варианты лечения с медицинским работником. Как рассказала актриса Тараджи П. Хенсон, которая описывает свою депрессию как «удушающую» тьму, недавно объяснила в интервью журналу Self : «Когда ты молчишь, все не фиксируется. Становится хуже.» (27)

Хорошая новость заключается в том, что существует множество доказательств того, что люди с депрессией, которые обращаются за лечением, найдут значительное облегчение от изменения образа жизни, разговорной терапии (психотерапии), лекарств или комбинации всех усилий, согласно Ассоциации тревоги и депрессии. Америки.(28)

Изменения образа жизни при депрессии

Изменения образа жизни, такие как занятия искусством, ведение дневника, больше физических упражнений и занятия йогой или внимательностью, также могут облегчить депрессию и стресс, который может усилить ее. Также могут помочь альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание и световая терапия.

Изменения в диете также могут поднять ваше настроение, уменьшая воспаление и помогая обеспечить, чтобы ваш мозг получал питательные вещества, необходимые для наилучшего функционирования.

Одно рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное 9 октября 2019 года в журнале PLoS One , показало, что симптомы депрессии, о которых сообщают сами пациенты, значительно снизились всего за три недели у молодых людей, которые перешли с высоко переработанной высокоуглеводной диеты на Средиземноморская диета, ориентированная на овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, несладкие молочные продукты, орехи и семена, оливковое масло и специи куркуму и корицу.Напротив, показатели депрессии не изменились в контрольной группе людей, которые не меняли свою диету. (29)

Какие типы разговорной терапии лучше всего работают при депрессии?

Общество клинической психологии оценивает несколько типов психотерапии как высокоэффективные методы лечения депрессии: (30)

Поведенческая активационная терапия Целью этого типа терапии является обращение вспять нисходящей спирали депрессии, побуждая вас к ищите переживания и занятия, которые приносят вам радость.
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) CBT фокусируется на изменении определенных негативных стереотипов мышления, чтобы вы могли лучше реагировать на сложные и стрессовые ситуации.
Межличностная терапия Эта очень структурированная, ограниченная по времени форма терапии направлена на выявление и улучшение проблемных личных отношений и обстоятельств, непосредственно связанных с вашим текущим депрессивным настроением.
Терапия по решению проблем Эта терапия представляет собой форму когнитивно-поведенческой терапии, которая учит навыкам брать на себя ответственность, которые помогают решать реальные проблемы и факторы стресса, большие и маленькие, которые способствуют депрессии.
Самоконтроль / терапия с самоконтролем Этот тип поведенческой терапии обучает вас уменьшать негативные реакции на события и уменьшать ваше самонаказательное поведение и мысли.

Какие существуют антидепрессанты и как они работают?

Наиболее часто назначаемые антидепрессанты вызывают изменения в химии мозга, которые влияют на то, как нейроны общаются. Как именно это улучшает настроение, остается загадкой, но тот факт, что они часто работают, хорошо известен.(31,32)

СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) Эта категория препаратов включает Прозак (флуоксетин), Целекса (циталопрам) и Золофт (сертралин) и нацелена на серотонин, нейротрансмиттер, который помогает контролировать настроение, аппетит и сон.
SNRIs (ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина) SNRIs включают такие препараты, как Cymbalta (дулоксетин), Pristiq (десвенлафаксин) и Effexor XR (венлафаксин), которые блокируют реабсорбцию серотонмитрина и другого нейротрансфина.
NDRIs (ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина) Этот класс лекарств включает бупропион.
ТЦА (трициклические антидепрессанты) ТЦА включают такие препараты, как тофранил (имипрамин) и памелор (нортриптилин). Эти препараты были одними из первых антидепрессантов, появившихся на рынке. В наши дни врачи обычно обращаются к ним только тогда, когда лечение СИОЗС, ИОЗСН и NDRI не принесло результата.
MAOI (ингибиторы моноаминоксидазы) MAOI, включая Nardil (фенелзин) и Marplan (изокарбоксазид), были первыми разработанными антидепрессантами.Сегодня они используются редко, отчасти потому, что людям, которые их принимают, требуется тщательный контроль, чтобы предотвратить негативное взаимодействие с определенными продуктами питания и другими лекарствами.

Все антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, но некоторые из них могут быть более проблематичными, чем другие. Возможно, вам придется попробовать несколько разных лекарств или их комбинацию под руководством врача, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Кроме того, может потребоваться некоторое терпение, прежде чем вы увидите результаты. Согласно исследованию STAR * D, крупнейшему и самому продолжительному исследованию лечения антидепрессантами, завершившемуся в 2006 году, все преимущества лекарств могут не проявиться до тех пор, пока вы не начнете их принимать в течение трех месяцев.(31)

Иногда к вашему режиму могут быть добавлены другие лекарства. Они могут включать стабилизатор настроения, например литий (продается под несколькими торговыми марками) или вальпроевая кислота (Depakene, Depakote). Если присутствуют психотические симптомы (например, бред или видение или слышание голосов, которые не являются реальными), врач может назначить антипсихотические препараты, такие как Галдол (галоперидол), Риспердал (рисперидон), Геодон (зипразидон), Абилифай (арипипразол). ) и зипрекса (оланзапин). (33)

Подробнее о лечении депрессии

Советы по борьбе с депрессией

Если вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно попробовать несколько стратегий выживания.

Дэвид Ричардс, профессор исследований служб психического здоровья в Университете Эксетера, предлагает эти советы по самопомощи, чтобы справиться с депрессией.

Оставайтесь на связи

Не уходи от жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным.

Будьте активнее

Займитесь физическими упражнениями. Есть доказательства того, что упражнения помогают поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с легкой прогулки по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях от депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что вам трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или тревожными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность в том, что выходят на улицу, водят машину или путешествуют.

Если это начнет происходить, столкновение с подобными ситуациями поможет им стать проще.

Чтение: Десять способов борьбы со страхами могут помочь.

Не употребляйте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой.Вы можете пить больше обычного, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты

Некоторые люди не хотят есть, когда находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или то, как антидепрессанты влияют на ваш аппетит, поговорите со своим терапевтом.

См. Советы о том, как правильно питаться.

Распорядок

Когда люди плохо себя чувствуют, они могут плохо спать, ложиться спать допоздна и спать в течение дня. Постарайтесь вставать в обычное время и как можно больше придерживаться своего распорядка.

Отсутствие распорядка может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть регулярно.

Обращение за помощью при депрессии

Если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным, поговорите со своим терапевтом, по телефону доверия, например, Breathing Space по номеру 0800 83 85 87, или позвоните в службу NHS 24 ‘111’.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить или причинять себе вред, немедленно обратитесь за помощью. Это признаки того, что вам нужно срочно с кем-то поговорить.

Для лечения депрессии доступны различные методы лечения, включая разговоры, антидепрессанты и самопомощь.

Узнайте о лечении депрессии.

Вы также можете позвонить на горячую линию, например, по телефону «Самаритяне» 116 123, для круглосуточной конфиденциальной, непредвзятой эмоциональной поддержки.

Если в прошлом у вас была депрессия или беспокойство, даже если им официально не был поставлен диагноз, немедленно обратитесь за помощью. У вас с большей вероятностью будет эпизод депрессии, если он был у вас раньше.

Вы можете услышать советы других людей о том, как справиться с депрессией, на сайте healthtalk.org.

Когда депрессию невозможно вылечить, вы все еще можете справиться

Депрессия проходит не для всех.Для большинства людей депрессия носит временный характер и проходит естественным путем или после того, как человек выразил свои чувства и разрешил мысли, вызывающие депрессию. Но есть небольшой процент людей, которые могут говорить о своих проблемах, выражать свои чувства, очень хорошо заботиться о себе эмоционально, даже принимать лекарства и вести прекрасную жизнь, и при этом оставаться в депрессии на протяжении всей своей жизни. У них могут быть периоды хорошего самочувствия, периоды менее плохого самочувствия и периоды ужасного самочувствия — для этих людей депрессия никогда не проходит навсегда.

Большое депрессивное расстройство — это медицинский термин, обозначающий повторяющиеся эпизоды очень интенсивной, глубокой депрессии, которая выводит из строя и чрезвычайно болезненна. Люди с биполярным расстройством испытывают аналогичную инвалидизирующую депрессию во время депрессивных фаз. Часто между эпизодами люди возвращаются в функциональное, счастливое состояние. Иногда у людей может быть и более легкая депрессия, даже между эпизодами большой депрессии.

Есть также люди с «атипичной» депрессией, которые могут находиться в глубоком депрессивном эпизоде и, тем не менее, выходить из него достаточно долго, чтобы посмеяться или немного насладиться чем-то, прежде чем снова погрузиться в них, или могут вести себя нормально в течение короткого времени.Это может сбивать с толку как человека, находящегося в депрессии, так и других людей. Это не показатель того, что человек находится в меньшей депрессии или меньшей опасности, чем кто-либо в большом депрессивном эпизоде, у которого нет этих коротких перерывов. Это просто другая форма. Атипичная депрессия также характеризуется ощущением эмоционального паралича, физического состояния свинца — едва ли может двигаться или заниматься какой-либо деятельностью, а также часто переедание, чрезмерный сон и чувствительность к отвержению.

Большинству людей трудно понять какую-либо глубокую депрессию, если они не испытывали ее.При заболевании или травмах люди видят насморк, кровь, проявления острой физической боли или рентгеновский снимок того, что болит. Когда кто-то находится в серьезной депрессии, люди видят человека, который ничего не делает; этот человек может плакать, огрызаться на них или говорить неуверенно и безнадежно. Это поведение, которое мы ассоциируем с личностью и моральными качествами — мы думаем, что это выбор, который делают люди, а не болезнь, которая овладела их личностью. Большинство людей задаются вопросом, почему человек, находящийся в безжалостной депрессии, просто не справляется с этим, и могут даже задаться вопросом, было ли это манипуляцией или же этот человек просто ленив, слаб или уступает тому, с чем он или она могут бороться.Человеку, который переживает это, трудно описать, потому что это очень болезненно, но не в какой-либо конкретной части тела. Это может быть совершенно изнурительным, а иногда даже фатальным.

Люди с хронической тяжелой депрессией не балуют себя, не лениться, не уступают, не манипулируют и не преувеличивают свою боль и дисфункцию.

Люди с хронической тяжелой депрессией не балуют себя, не лениться, не уступают, не манипулируют и не преувеличивают свою боль и дисфункцию.Такая точка зрения часто бывает разрушительной для них и для ситуации. Хотя этот вид депрессии можно охарактеризовать как болезнь, по сравнению с другими изнурительными, болезненными и потенциально смертельными заболеваниями, она уникальна по своему влиянию на умы, поведение, личность и мыслительные процессы людей. Когда разум является частью болезни, другие люди могут не распознавать больного как человека, которого они любят, и это затрудняет проявление терпения, заботу о человеке и вспоминание того, что они любили в этом человеке. очень похоже на то, когда у любимого человека болезнь Альцгеймера.

Конечно, все это верно для человека, у которого был один эпизод большой депрессии, но все становится намного сложнее, когда он повторяется и захватывает жизнь человека. Мы знаем, что статистически каждый большой депрессивный эпизод повышает вероятность возникновения дополнительных эпизодов. Итак, если у человека было два или три таких эпизода, совершенно ясно, что их будет происходить еще больше, и, вероятно, с возрастающей частотой. Также вероятно, что во время значительных гормональных событий, таких как менструация, беременность, роды, перименопауза и менопауза, женщины с повторяющимися эпизодами большой депрессии будут особенно уязвимы перед повторным эпизодом.

Каким образом человек живет с хронической инвалидностью, которую невозможно описать окружающим? Как люди функционируют? Как близкие заботятся о них надолго? Как выживают отношения?

Артикул:

Глубокий отчет о депрессии. (нет данных). Нью-Йорк Таймс . Получено с http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/depression/print.html
Женщины и депрессия: обретая надежду. (нет данных). Национальный институт психического здоровья .Получено с http://www.nimh.nih.gov/health/publications/women-and-depression-discovering-hope/index.shtml

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как справиться с депрессией | Наконечники для лечения депрессии

Для многих людей справиться с депрессией — это повседневная реальность. Поражая все аспекты вашей профессиональной, социальной и личной жизни, депрессия может оказать изнурительное влияние на то, как вы функционируете изо дня в день.

К счастью, есть несколько проверенных способов преодоления симптомов депрессии и продолжения здоровой и продуктивной жизни.Имея это в виду, мы изложили некоторые из наиболее эффективных советов, стратегий и механизмов самопомощи, позволяющих справиться с депрессией.

Советы самопомощи, чтобы справиться с депрессией

Остерегайтесь своих чувств

Чувство депрессии — это неприятное чувство, и часто мы склонны отгонять негативные эмоции. Мы понимаем, как трудно справиться с этими чувствами, но понимание своих эмоций может оказаться большим подспорьем в борьбе с депрессией.

Найдите время, чтобы осознать свои чувства и подумать о них, поскольку они могут помочь вам понять источник того, что вызывает у вас депрессию. Депрессия часто связана с прошлыми событиями, а иногда вообще не может быть объяснена. В любом случае осознание этих вещей — часть борьбы с депрессией.

Когда вы лучше поймете, почему вы чувствуете себя подавленным, вы можете предпринять шаги для решения проблемы и улучшения общего самочувствия.

Снятие маски: История Адама

«Просить о помощи — не слабость.Фактически, это одна из самых смелых вещей, на которую способен любой из нас ».

Прочитать историю Адама

Создание сети поддержки

Когда вы чувствуете депрессию, у вас может быть тенденция прятаться и сдерживать свои чувства. Тем не менее, лучший подход — создать сеть поддержки из друзей, родственников или даже специальных групп поддержки, которые могут помочь вам решить, как вы себя чувствуете.

Мы понимаем, что вам может быть трудно поговорить с кем-нибудь о своей депрессии. Кто бы это ни был, лучше, если это будет кто-то, кто сможет выслушать вас и посочувствовать вам в том, что вы чувствуете. Специализированные группы поддержки депрессии могут быть отличным способом найти единомышленников, с которыми можно поделиться своим опытом лично или удаленно. Поищите в Интернете, какие группы поддержки депрессии существуют для вас.

Оставайтесь на связи с внешним миром

В социальном плане у вас также может возникнуть соблазн заткнуться, говоря «нет», когда друзья или родственники спрашивают, не хотите ли вы встретиться с ними.Это совершенно нормальная реакция, но присутствие на общественных мероприятиях и времяпрепровождение с другими людьми поможет уменьшить симптомы депрессии и удержать их в страхе в будущем.

Социальные сети и видеозвонки — удобный способ сделать это, но если у вас есть возможность, личная встреча будет иметь наиболее положительный эффект. Вы можете попробовать сделать небольшие шаги, чтобы конечной целью была встреча в публичном месте. Что бы вы ни пытались, убедитесь, что вы делаете только то, что вам удобно.

Заботьтесь о своем физическом здоровье

Упражнения давно известны как отличный способ борьбы с депрессией. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, даже если это всего лишь небольшая прогулка по парку. Опять же, вы должны делать только то, что считаете правильным. Если вам нужно достичь этого, начав медленно (возможно, сначала прогуляйтесь по саду), тогда делайте то, что правильно для вашего выздоровления.

Какая деятельность полезна при депрессии?

Ходьба или бег
Плавание
Тяжелые аэробные виды спорта, такие как теннис или сквош
Осознанные занятия, такие как йога или медитация
Тренажерный зал

Еще одним важным фактором в управлении депрессией является качественный сон.Исследования показывают, что 80% людей с клинической депрессией борются с нарушением сна. Такие мелочи, как выключение электронных устройств и отказ от напитков с кофеином и скучной еды, вполне могут улучшить ваш ночной сон. Если вы лучше спите, вы также можете заметить, что днем ваше настроение улучшается.

Данные показывают, что упражнения могут быть способом управлять симптомами депрессии благодаря эндорфинам, дофамину и серотонину, которые выделяются во время упражнений и заставляют нас чувствовать себя лучше.Если вы чувствуете себя достаточно хорошо для этого, включите упражнения в свой распорядок дня.

Пересмотрите свою диету

Если вашей реакцией на депрессию было переедание или комфортное питание, постарайтесь не переусердствовать. Алкоголь и легкие наркотики часто используются, чтобы справиться с негативными эмоциями, включая чувство депрессии. Не только вы реагируете на эмоции, которые испытываете, но чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может усугубить депрессию. Вы можете попробовать и представить несколько из этих простых советов по сокращению употребления алкоголя.

В другом месте обязательно поговорите со своим терапевтом; они смогут сказать вам, в каких питательных веществах и витаминах вы нуждаетесь.

Вызов негативного мышления

Чувство пессимизма и безнадежности — общие симптомы депрессии. Эти мысли, определяемые как «когнитивные искажения», являются иррациональными или нереалистичными, но их можно преодолеть, если вы правильно бросите им вызов.

Если вы поймете, что думаете таким образом, задайте себе несколько сложных вопросов, например:

Есть ли этому альтернативное объяснение?
Какие есть доказательства того, что то, что я думаю, является всей правдой?
Если бы любимый человек подумал так о себе, что бы я подумал? Что бы я им сказал?

Изучение своего мыслительного процесса — отличный способ развить больше баланса в том, как вы думаете о ситуациях, разворачивающихся вокруг вас.

Делай то, что тебе нравится

В долгосрочной перспективе вам понадобится целый набор инструментов, на которые можно положиться, чтобы успокоиться. В конечном итоге вам просто нужно делать то, что, как вы знаете, вам нравится. Некоторые из этих вещей, например, занятия спортом или встречи с друзьями, уже упоминались. Вот еще несколько идей, которые дадут вам множество вариантов, когда в следующий раз вам понадобится справиться с депрессией:

Творческие занятия, такие как воспроизведение музыки или создание произведений искусства
Гладить собаку
Просмотр любимого фильма
Чтение книги
Прослушивание музыки

Найдите способ помочь нуждающимся

Получение поддержки — один из самых ценных способов справиться с депрессией, и улучшение собственного психического здоровья, безусловно, должно быть приоритетом.Однако данные показывают, что поддержка других может быть еще одним отличным способом поднять настроение. Журнал исследований счастья обнаружил, что те, кто занимается волонтерством, получают улучшение своего психического здоровья и большее удовлетворение от жизни.

Подумайте о том, как вы могли бы помочь своему местному сообществу, будь то благотворительность или помощь кому-то еще, кто, как вы знаете, в нужде. Это может принести вам столько же пользы, сколько и тем, кому вы помогаете.

Когда получить помощь при депрессии

Если вы испробовали все вышеперечисленное, и симптомы депрессии не исчезают или становятся более серьезными, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Депрессия — излечимое состояние, и обращение за помощью к специалисту не является признаком слабости. Эти советы по самопомощи, вероятно, сыграют определенную роль в вашем выздоровлении и помогут предотвратить возвращение симптомов после завершения лечения.

Priory предлагает амбулаторное, стационарное и дневное лечение лечение депрессии , а также онлайн-терапию через Priory Connect. Мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы выбрать правильное направление вашего выздоровления. Используйте приведенную ниже информацию, чтобы связаться со специалистом по психическому здоровью сегодня и на вашем пути к победе над депрессией.

Получите лучшую поддержку в области психического здоровья

Чтобы получить подробную информацию о том, как Priory может оказать вам помощь в вопросах психического здоровья и благополучия, позвоните по телефону 0800 840 3219 или сделайте запрос. Для профессионалов, желающих сделать реферал, нажмите здесь .

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь.Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы не совсем понимаете, в чем дело. Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов для вас обоих:

Выберите тихое и уединенное место
уделите себе много времени
слушайте, больше, чем говорите.Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют.
Сохраните ваш совет на потом
показать, что ты действительно слушаешь
сидите лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
слушать — это не то же самое, что соглашаться. Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
попробуйте задавать открытые вопросы, например: «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
вселяет уверенность и надежду. Скажите что-нибудь вроде «Спасибо, что сказали мне это», «Есть выход из этого», «Я здесь для тебя».

Дела, которых НЕ следует делать
Очень важно быть добрым и внимательным. Этот человек открылся вам, что, вероятно, для него важно, поэтому важно не:

просить его «бросить это» или «ожесточиться» — люди не могут «улучшить» себя
поощрять чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться — это может ухудшить положение
Избегайте их — они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
предполагаю, что проблема просто исчезнет
судить или критиковать их за то, через что они проходят
предполагают или подразумевают, что они слабые или обременяют других.

Пожалуйста, отнеситесь к любым мыслям (whakaaro), связанным с самоубийством или членовредительством, серьезно — и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте кого-то одного, если он говорит, что чувствует себя небезопасно.

Если вы думаете, что кто-то думает о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению для людей, испытывающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

Хранение секретов, когда дело касается самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что они находятся в непосредственной опасности, и они не дадут разрешения, вам, возможно, придется пойти против их желания.

Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните на горячую линию при депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с депрессией

Как родитель, вы должны быть готовы к решению проблем — больших и малых. Это включает в себя заботу о психическом здоровье вашего ребенка. Когда все становится серьезно, важно действовать более активно.
Подростковая депрессия не так редка, как нам хотелось бы. Фактически, исследование 2016 года показывает, что у 12,8% подростков в США был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает депрессией, вы можете предпринять следующие шаги.

Узнайте, как распознавать предупреждающие знаки

Подростки проходят разные фазы. В подростковом возрасте часто бывает много перепадов настроения и эмоциональных эпизодов, и бывает трудно понять, когда их поведение является частью взросления, а когда — более серьезным. Первый шаг к тому, чтобы помочь вашему ребенку бороться с депрессией, — это научиться ее распознавать. Ознакомьтесь с предупреждающими знаками.

Низкая самооценка
Вывод
Отсутствие интереса
Безнадежность
Ухудшение успеваемости
Резкие изменения в привычках питания (слишком мало или слишком много)
Чувство вины и стыда
Отсутствие энергии и мотивации
Усталость и боли
Мысли о самоубийстве и смерти

Если ваш ребенок испытывает один или комбинацию этих симптомов, ему может потребоваться профессиональная помощь.

Получите им профессиональную помощь

Есть несколько способов оказать профессиональную помощь своему ребенку:

Самое главное, чтобы вы не игнорировали проблему, а предоставляли своему ребенку ресурсы и поддержку для борьбы с ней.

Окажите эмоциональную поддержку своему ребенку

Вашему ребенку нужна эмоциональная поддержка, и вы должны быть для него человеком номер один. Эмоциональная поддержка со стороны семьи — это строительный блок дальнейших социальных отношений. Но как вам удастся создать такую прочную основу?

Проведите время с ребенком
Поощряйте открытое и честное общение
Слушайте, что говорит ваш ребенок
Признайте их внутреннюю борьбу

Проявление поддержки без напористости может помочь вам завоевать доверие ребенка, позволяя ему говорить о своих проблемах и тревогах, когда они возникают.Это поможет вам обнаружить потенциальные предупреждающие знаки и отреагировать соответствующим образом.

Поощряйте здоровый образ жизни

Физическое и психическое здоровье тесно связаны. А здоровый образ жизни может помочь справиться с симптомами депрессии. Конечно, вы не можете приказать своему ребенку вести здоровый образ жизни, но вы можете предложить варианты здорового образа жизни и вести здоровый образ жизни самостоятельно. Тонкость в своих предложениях и хороший пример могут помочь им воодушевить себя на здоровую жизнь.

Вот на что вы можете вдохновить своего ребенка:

Регулярно выполняйте физические упражнения : Физическая активность может уменьшить тяжесть депрессии и, как известно, отлично снимает стресс. Поощряйте ребенка заниматься спортом или даже регулярно гулять с ним. Вы можете предложить свою компанию или предложить им найти напарника по упражнениям.
Ешьте здоровую пищу: Еда влияет на наш мозг и может иметь жизненно важное значение для снижения стресса и борьбы с депрессией. Обеспечьте здоровое питание и как можно больше поощряйте употребление качественной пищи.Вы можете попробовать наполнить холодильник фруктами, овощами и орехами и удалить все сладкие напитки и рафинированный сахар.
Спите регулярно : если наше тело не высыпается, оно чувствует угрозу и усталость. Как следствие, мы начинаем чувствовать себя истощенными, немотивированными, и это может усугубить депрессию. Если можете, постарайтесь мотивировать ребенка спать регулярно и регулярно отходите ко сну.

Помогите им почувствовать связь

Депрессия может привести к изоляции.Одиночество — обычное явление для 80% населения младше 18 лет. Отсутствие взаимодействия и связи может усугубить симптомы депрессии. Очевидно, вы не можете завести у ребенка друзей или заставить их общаться. Некоторым детям трудно общаться и делать первый шаг с новыми друзьями. Вот почему эта тема деликатна и требует времени. Вы можете:

Вдохновите вашего ребенка присоединиться к школьному клубу или посещать мероприятия
Поделитесь идеями о посещении различных общественных мероприятий
Поощряйте свидания и ночевки у себя дома
Организация семейных праздников

Все, что заставляет вашего ребенка поддерживать контакт с людьми, поможет.Просто помните, не оставляйте одиночество без внимания. Само по себе это не пройдет.

Чтобы помочь своему ребенку бороться с депрессией, вы должны быть начеку и готовы реагировать. Сделайте все возможное, чтобы создать благоприятную домашнюю обстановку и подать отличный пример; слушайте, говорите и ободряйте.

Убедившись, что у вас здоровые и открытые отношения с ребенком, вы сможете помочь ему преодолеть депрессию.

Даниэла МакВикер — редактор журнала Top Writers Review .Она также является опытным писателем со степенью в области социальной психологии Даремского университета. Даниэла в первую очередь сосредоточена на написании статей о самосовершенствовании. Она является автором ряда проницательных и мотивирующих статей, таких как «Делать правильный выбор каждый день» и «7 шагов, чтобы открыть себя для новых возможностей и возможностей».

Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями.Самое главное: Мы представляем ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

Как почувствовать себя лучше, справиться

Пандемия нанесла серьезный ущерб психическому здоровью людей, и новое исследование показывает, что ее последствия являются широко распространенными и более продолжительными, чем предполагалось.

Уровень депрессии утроился в течение первого года пандемии, согласно исследованию Бостонского университета, опубликованному в медицинском журнале The Lancet Regional Health.Перед пандемией около 8% взрослого населения США испытывали депрессию. Но в опросе 1161 человека, проведенном в период с марта по апрель 2020 года, эта статистика подскочила до 28%.

И когда исследователи опросили тех же людей год спустя, они увидели скачок до 32%.

Люди часто испытывают повышенный уровень депрессии после травмирующего события, рассказывает CNBC Make It доктор Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета и один из авторов исследования. Это может быть вызвано стихийными бедствиями, террористическими атаками или, в данном случае, пандемией.

Обычно, говорит Галеа, уровень депрессии повышается во время мероприятия, а затем выравнивается со временем — но с Covid этого не происходит.

«Необычно видеть устойчивый уровень депрессии через 12 месяцев после травматического переживания», — говорит Галеа. По его словам, пандемия Covid «уникальна по своему непрекращающемуся характеру», что, вероятно, способствует сохранению и повышению уровня депрессии у людей.

К счастью, по мнению экспертов, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы почувствовать себя лучше, независимо от того, справляетесь ли вы с депрессией или просто пытаетесь удержаться на плаву во время пандемии:

Обратите внимание на эти шесть признаков

Испытываете депрессию. Это не то же самое, что грустить или грустить.«На самом деле, главное, на что нужно обратить внимание: в какой степени это влияет на функционирование человека?» — говорит доктор Майкл Зиффра, доцент психиатрии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.

По данным Американской психологической ассоциации, депрессия обычно характеризуется сочетанием:

отсутствия интереса и удовольствия от повседневной деятельности
проблем со сном
низкой энергии
неспособности сосредоточиться
чувства никчемности
повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Каждый чувствует себя немного не в своей тарелке во время пандемии, говорит Зиффра.Это ожидаемо и нормально. С другой стороны, человек, страдающий депрессией, может чувствовать необычный уровень усталости, замечать значительные изменения в своем сне или еде или испытывать большие трудности с основными повседневными задачами, такими как принятие душа, уход за телом, уборка или оплата счетов.

Исследование выявило наиболее распространенные факторы стресса, вызывающие пандемическую депрессию, как потеря работы, смерть близкого человека из-за Covid, чувство одиночества и отсутствие ухода за детьми.

Он также отметил, что пандемическая депрессия непропорционально затрагивает группы населения с низкими доходами: людей, зарабатывающих менее 20 000 долларов в год в 2020 году, было 2 человека.В 3 раза больше шансов испытать депрессию по сравнению с людьми, зарабатывающими 75 000 долларов и более. В этом году, как отмечается в исследовании, вероятность увеличилась в семь раз.

Советы экспертов о том, как справиться

Депрессия — это уловка-22: симптомы часто мешают вам следовать стратегиям и механизмам выживания, которые их облегчают, говорит Зиффра.

Например, когда вы чувствуете себя особенно подавленным, вы можете чувствовать себя совершенно немотивированным для физических упражнений, разговора с другом или прогулок на свежем воздухе, но эти занятия могут вызвать чувство удовольствия и стимулировать, что поможет при депрессии.

Будьте активны и планируйте эти действия заранее, советует Зиффра, чтобы вы не чувствовали себя спонтанными и делали что-то для поднятия настроения.

«Каждый раз, когда вы просыпаетесь утром, в вашем расписании уже должна быть хотя бы одна вещь, которая даст вам повод встать и выйти», — говорит он.

Ziffra также рекомендует две другие простые привычки, которые помогут при депрессии: качественный сон, который поможет вам лучше функционировать в дневное время, и хорошее питание и сведение к минимуму употребления таких веществ, как алкоголь или каннабис.

Хотя коктейль может помочь вам расслабиться после долгого дня, по его словам, его воздействие на ваш мозг и тело в долгосрочной перспективе бесполезно.