Почему после пьянки депрессия: как распознать и выйти из замкнутого круга — ШПИЛЬКИ

Содержание

как распознать и выйти из замкнутого круга

Оцените статью:

Рейтинг статьи: 5 из 5.
Голосов: 1.

Поделитесь информацией
со всем миром:

Не откладывайте помощь! Звоните!

8 (863) 303-35-80

Алкогольная депрессия: симптомы и признаки

Алкогольная депрессия, симптомы и лечение которой длятся от пары суток до нескольких лет, характеризуется различными психическими и физическими симптомами. Среди основных отмечают:

существенно уменьшается стремление к социализации;
изменение поведения;
резкая смена настроения: от состояния угнетения, тоски и до ощущений маниакальной эйфории;
существенная замедленность психических реакций;

чрезмерная двигательная активность, чередующаяся с заторможенностью;
снижение когнитивных функций;
нарушение сна;
дисфункции в деятельности системы пищеварения и печени;
суицидальное поведение;
ощущение собственной ненужности;
потерю реальности и деперсонализацию;
сильную тревожность без причины;
ощущение безысходности и безнадежности;
изменения режима приема пищи: полное отсутствие или увеличение аппетита;
потерю сексуального влечения;
нежелание делать повседневные дела;
вспышки необоснованной агрессии.

Характерно наличие следующих физиологических симптомов алкогольной депрессии:

покраснение кожи на лице и груди;

головные боли, не поддающиеся лечению анальгетиками;
перепады артериального давления с преобладанием повышенного;
отечность конечностей;
одутловатость лица;
возникновение ощущения дискомфорта в правом подреберье;
расстройство функций желудочно-кишечного тракта: метеоризм, поносы или запоры.

При возникновении физиологических проявлений состояние тяжело контролировать: требуется профессиональная медицинская поддержка.

Алкогольная депрессия: лечение, выбор правильной схемы

Сложностью выбора способа лечения является то, что многие больные не хотят понимать, что угнетение настроения не является главной причиной алкоголизма. Наоборот, долгое употребление токсинов и жесткий отказ от алкоголя – факторы, которые запускают процесс развития состояния депрессии. Тут нужно начинать с лечения алкогольной зависимости. Для этого лучше обратиться за помощью в специальное учреждение – центр для реабилитации, использующий схемы и авторские методики по восстановлению организма физически и морально.

Современная медицина знает, как избавиться от алкогольной депрессии, и разрабатывает индивидуальные схемы лечения, которые могут включать:

назначение медицинских препаратов;
занятия с психологом или психиатром;
процедуры для восстановления организма.

Как справиться с алкогольной депрессией: фармакологическое лечение

Главная цель применения медикаментов – полная детоксикация организма, чтобы максимально вывести все продукты распада алкоголя. Как справиться с алкогольной депрессией? Для снятия тревоги и возбудимости, которые испытывает пациент в этот период, в условиях стационарного лечения прописывают кратким курсом успокоительные. Для одоления меланхолии и подавленности показаны антидепрессанты, которые в минимальные сроки снижают симптоматику болезни, в конце курса убирают все проявления депрессии целиком.

Параллельно назначается терапия, чтобы снизить желание употреблять алкоголь. Все препараты подбираются индивидуально.

Обязательны к назначению медикаменты, ликвидирующие нарушения функций организма и способствующие восстановлению балансов. Внутримышечно выписываются инъекции витаминов группы В и С. Рекомендован прием фосфолипидов, нормализующих работу печени.

Как выйти из алкогольной депрессии: сеансы физиотерапии и психотерапии

Физиотерапевтическое лечение обязательно входит в комплекс реабилитации и используется на всех этапах. Как выйти из алкогольной депрессии? Эффективными мероприятиями являются:

контрастный душ;
тепловые процедуры;
ванны;
искусственный сон;
индуктометрия;
иглорефлексотерапия.

Сеансы с психотерапевтом (групповые или индивидуальные) помогают выявить причину алкоголизма, убрать ее и изыскать новые пути получения жизненных удовольствий.

В ходе такой терапии пациент понимает, что искать истину в алкоголе – ложный путь, а возникновение нездорового состояния необходимо устранять способами, которые не приносят негативного влияния.

Комплексное восстановление помогает увидеть, как мир прекрасен, интересен и увлекателен, и не имеет смысла тратить время на депрессию, самобичевание.

Список литературы

Запойное пьянство. Энтин, Г. М.

Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению синдрома зависимости. 2014.
Типы злоупотребления алкоголем. Экзогенные психические расстройства. НЦПЗ РАМН (1999). Тиганов, А. C.
П.Ф. Литвицкий. Наркомании, токсикомании, отравления. Вопросы современной педиатрии. 2014; 13 (3): 51–60.
Хронический алкоголизм. historymed.ru.

симптомы, причины, диагностика и лечение

Алкогольная зависимость — это совокупность многих патологических состояний, и одно из них — депрессивный синдром.

Клиническая структура посталкогольной депрессии похожа на одну из фаз депрессии, характерной для биполярного аффективного расстройства.

Многие люди уверены, что употребление спиртных напитков помогает снять накопившийся стресс. Практика доказывает обратное, и возникает вопрос, почему с похмелья депрессия и тревога только усиливаются? Ниже вы сможете узнать, почему после пьянки депрессия и страх принимают особо тяжелые формы и причиняют человеку много неприятностей.

Наука выяснила, что эмоциональное состояние напрямую связано с концентрацией нейромедиаторов.

Это биологически активные вещества, предназначенные для передачи электрохимических импульсов.

Воздействие этанола приводит к дефициту серотонина, вследствие чего психика страдает от разнообразных нарушений, в том числе депрессии. Кроме того, поступающий в организм этанол стимулирует выработку норадреналина; этот биогенный амин принято называть «гормоном агрессии».

На следующий день после бурно проведенного вечера уровень норадреналина резко падает, и человек чувствует себя подавленным, апатичным, ослабевшим физически и морально.

Этанол быстро усваивается и распадается, а процесс выведения продуктов распада протекает медленно. При окислении этанола образуется ацетальдегид, и наибольшее количество этого токсичного соединения концентрируется в головном мозге. В результате нейроны не получают необходимого питания, и клетки мозговой коры отмирают.

В отношении любых горячительных напитков наука бескомпромиссна: все разновидности спиртного способны спровоцировать психические заболевания.

Если сначала употребление алкоголя вызывает кратковременную эйфорию, то затем человек сталкивается с прогрессирующей депрессией. Связь между зависимостью от спиртного и депрессивными расстройствами напоминает замкнутый круг. На фоне депрессии алкоголизм усугубляется, а злоупотребление спиртными напитками усиливает тревогу и меланхолию, перерастающие в маниакальное состояние.

Исследователи выяснили, что алкогольная депрессия — это последствие продолжительной интоксикации этанолом; в группе риска находятся зависимые старше 35 лет.

Многие пациенты специализированных клиник страдают от тяжелой формы аффективного расстройства в сопровождении суицидальных мыслей (или даже действий). Некоторые больные бредят, впадают в самоуничижение, обвинят самих себя, ощущают свою бесполезность и ненужность.

Последствия

Почему подобное состояние опасно? Посталкогольное депрессивное расстройство чревато многими отрицательными последствиями:

Возникающие суицидальные мысли приводят человека к попыткам самоубийства.
Возрастает вероятность несчастных случаев или полученных по неосторожности травм.
Больной способен совершать опасные для окружающих действия.
Зависимость от спиртного переходит в хроническую стадию.
Личность под воздействием алкоголя деградирует.
Развивается алкогольная энцефалопатия.
На фоне депрессии возникает алкогольный эпилептический психоз.

Разновидности алкогольной депрессии

Патология делится на два условных варианта:

Непродолжительное расстройство из-за отравления этанолом после чрезмерного употребления спиртного;
Тяжелая депрессия после запоя.

Непродолжительная депрессия

В данном случае расстройство протекает в легкой форме. Причиной служит чрезмерное употребление алкоголя, которое ведет к появлению похмельного синдрома.

Человек ощущает выраженный физический дискомфорт.
Он пребывает в подавленном настроении, страдает от чувства вины и раскаяния за свою распущенность.
Поступивший в организм этанол окисляется, понижая уровень глюкозы в крови. Этот биохимический процесс приводит к спаду настроения, мышечной слабости, снижению концентрации внимания.
Усталость и апатия усугубляются беспричинной тревогой и агрессией.

Возникший дефицит магния становится причиной тахикардии, озноба и нервозности.

Если вспомнить о генетике, то врожденная предрасположенность значительно влияет на развитие расстройства. Иногда люди употребляют внушительное количество алкоголя, обладающего сомнительным качеством, и не испытывают состояния подавленности. В иных случаях людям приходится страдать от негативных симптомов похмелья.

В чем причина такой «несправедливости»? У каждого организма своя генетически обусловленная способность к синтезу алкогольдегидрогеназы — фермента, отвечающего за интенсивность превращения этанола в ацетальдегид.

Этот вид алкогольной депрессии не требует специального лечения и, как правило, проходит самостоятельно в течение короткого времени.

Депрессия после отказа от алкоголя

Это сложный и тяжелый вид расстройства, который требует особого внимания и помощи квалифицированных специалистов.

Когда человек выходит из продолжительного запоя и перестает употреблять горячительные напитки, у него в течение 2-5 дней возникает алкогольная депрессия. Отказ от спиртного приводит к абстинентному синдрому, который возникает у лиц со 2 и 3 стадиями алкоголизма.

Именно абстинентный синдром с его соматическими проявлениями отягощает симптомы депрессии:

Сауны Тюмени читайте здесь.

Появляются судороги, тремор, гиперактивность симпатической нервной системы.
Пациент сталкивается с жестоким психологическим кризисом, его жизнь как будто теряет смысл, существование кажется бесцельным.
Неспособность испытывать удовольствие отягощается полным отсутствием позитивных эмоций, мир окрашивается исключительно в темные тона, а чувство вины отнимает последние силы.
Страдающий алкогольной депрессией мучается от раскаяния за совершенные поступки, и мысли о будущем вызывают лишь отчаяние.

Читайте также: Женский алкоголизм: влияние алкоголя на женский организм

Абстинентная депрессия — это угроза, которую нельзя недооценивать. Человек отказывается от алкогольных напитков и ведет внешне нормальную обычную жизнь.

Во время употребления алкоголь был для индивида способом сбежать от реальности в мир эйфории, а теперь эта возможность утрачена. Личность теряет возможность почувствовать мнимую радость и видит повседневность во всей ее непривлекательности, испытывает негатив и разочарование в жизни.

В редких случаях удается самостоятельно преодолеть кризис, гораздо чаще личностные изменения носят катастрофический характер. Человек отчаянно нуждается в «заместительной терапии», и на смену алкоголю приходят другие крайности. Одни с головой уходят в работу, что ведет к синдрому хронической усталости, другие увлекаются экстремальным спортом, третьи вступают в беспорядочные половые связи.

Часто депрессия после пьянки ведет к суицидальным попыткам. Это значит, что состояние пациента требует вмешательства специалистов-медиков.

Причины алкогольной депрессии

Продукты распада этанола служат причиной интоксикации организма, в результате которой нервная система и головной мозг не могут нормально функционировать. Таков механизм развития алкогольной депрессии.

Активность ингибиторов ГАМК повышается под влиянием даже незначительного количества этанола, а это приводит к состоянию апатии.
Одновременно начинают активно работать дофаминовые рецепторы — «виновники» маниакальной эйфории.
В серотонинергической системе головного мозга происходит сбой, из-за которого нарушается нормальная выработка и транспортировка нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние.

Хронический алкоголизм характеризуется уменьшением объема головного мозга, а также видоизменением и окислительным повреждением нейронов. Деградация личности зависимого отягощается ухудшением мыслительных способностей и формированием непредсказуемого в своей неадекватности поведения.

Важно отметить следующее: алкогольная депрессия способна развиваться не только после продолжительного запоя.

Умеренное и, казалось бы, безобидное (но регулярное) употребление спиртного может сыграть злую шутку, постепенно подтачивая нервную систему. Так формируется база для психических расстройств.

Симптомы алкогольной депрессии

Сколько длится состояние подавленности? Депрессия после алкоголя может продлиться несколько дней, а может растянуться на год. Пациент должен быть готов к рецидивам алкогольной депрессии, течение которых схоже с маниакально-депрессивным психозом.

Длительное злоупотребление горячительными напитками приводит к депрессивному расстройству. Оно проявляется совокупностью соматических и психологических симптомов, которые дополняются когнитивными и поведенческими отклонениями. Отмечаются признаки алкогольной интоксикации и проявления депрессии.

Главные симптомы:

Социальная активность индивида резко снижается.
Происходит нарушение стабильности эмоционального фона.
Гнетущая тоска внезапно сменяется состоянием маниакальной эйфории.
Отмечается выраженная заторможенность психических реакций.
Появляются скачкообразные колебания двигательной активности.
Ухудшаются когнитивные функции.
Человек начинает страдать из-за проблем со сном.
Нарушается работа поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы в целом.
На индивида давит чувство собственной ничтожности.
Поведение приобретает суицидальную направленность.
Состояние осложняется дереализацией и деперсонализацией.
Личность подавляет беспочвенной тревогой.
Человек испытывает желание укрыться от безрадостной реальности.
Жизненным фоном становится ощущение безвыходности и бесперспективности.
Индивид осознанно стремится к социальной изоляции.
Меняется пищевое поведение, аппетит либо отсутствует, либо становится чрезмерным.
Происходящее не вызывает никакого интереса.
Либидо теряет свою силу.
Теряется способность к выполнению обычной деятельности.
Появляется страх смерти.
Отмечаются вспышки необоснованной агрессии и раздражительности.

Лечение алкогольной депрессии

Симптомы и лечение взаимосвязаны. Сложнее всего обойти человеческий фактор. Многие больные не понимают, что не депрессия ведет к алкогольной зависимости, а наоборот. Длительная интоксикация организма этанолом или резкий отказ от горячительных напитков запускают механизм развития патологии. Задачей специалистов становится лечение алкоголизма.

Что необходимо для успеха? Главное — это желание самого пациента, искреннее стремление сбросить с себя оковы зависимости. Больной должен быть твердо убежден в том, что его решение верное и сомнению не подлежит.

Вера в собственные силы обязательно поможет в той ежедневной трудной работе, которая предстоит. Пациенту необходимо знать, что впереди непростая борьба.

Полный отказ от спиртного на начальном этапе реабилитации приводит к обострению симптомов и усилению депрессии. Часто алкоголики и их близкие обращаются за помощью в специализированные учреждения, т.е. реабилитационные центры, где применяются особые программы по адаптации.

Если легкая форма депрессии развилась на фоне абстиненции, то иногда удается избежать медикаментозного лечения. Умеренно выраженное расстройство с высокой долей вероятности можно устранить при своевременном вмешательстве специалистов. Что касается выведения из тяжелой депрессии после пьянки, то процесс может быть долгим, трудным и требующим большой ответственности.

Читайте также: Алкоголизм у мужчин: признаки, причины и последствия

Что предлагает современная медицина для лечения алкогольной депрессии? Нужен индивидуальный комплексный подход:

медикаментозная терапия;
сеансы психотерапии;
физиотерапевтические процедуры.

Медикаментозная терапия

Препараты предназначены для детоксикации организма пациента. Это первоочередная задача.

Сначала необходимо очистить тело от накопившихся токсичных веществ, которые образовались после распада этанола.
Периоду абстиненции свойственны тревожные состояния, и для их устранения применяются кратковременные курсы сильных транквилизаторов, например, Сибазона.

Современные антидепрессанты способны преодолеть проявления меланхолии и за короткое время снизить интенсивность негативных признаков патологии. Курс терапии поможет полностью избавиться от депрессивного состояния.

Кроме того, понадобится лечение, которое снизит тягу к спиртному (нужные препараты подбираются индивидуально).

Водно-электролитный баланс и метаболизм в организме алкоголика нарушены, следовательно, их надо восстановить с помощью медикаментов, например, Реополиглюкин.
Внутримышечные инъекции витаминов B1, B6, С и РР станут незаменимыми помощниками в борьбе с алкогольной депрессией.
Для лечения патологии также применяются лекарственные средства, которые восстанавливают кровообращение в мелких сосудах и головном мозге.
Помимо этого, использование фосфолипидов, например, Эссенциале, поможет печени восстановить свои функции и принять участие в детоксикации.

Если абстинентный синдром перешел в белую горячку (алкогольный делирий), то признаками станут озноб и бред, а также галлюцинации. В таком случае во избежание смертельного исхода необходима экстренная госпитализация в психиатрический стационар.

Сеансы психотерапии

Индивидуальные или групповые сеансы помогают пациенту увидеть смысл своего существования, почувствовать радость жизни, научиться мыслить по-новому, без алкоголя.

Работая с психотерапевтом, человек понимает, что бегство в алкогольный дурман — это путь в никуда. Пациент должен прийти к осознанию, что бороться с унынием можно безвредными способами.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия станет отличным дополнением к лечению препаратами и психотерапии. Пациенту могут назначить искусственный сон, индуктотермию, сеансы электростимуляции, тепловые процедуры и т.д.

Физиотерапия не только полностью безопасна, но и обладает мощным лечебным эффектом. Разнообразные процедуры раскрывают внутренние ресурсы организма, стимулируя иммунитет и биохимические процессы. Пострадавшие системы восстанавливаются естественным путем.

Профилактика

Теперь вы знаете, как выйти из алкогольной депрессии. Многие люди, попавшие в алкогольные сети, считают трезвость синонимом скуки. Разве можно представить выходные без чего-то горячительного? А что за праздник без алкоголя? Никто не хочет стать изгоем в старой дружеской компании, где принято выпивать! Все эти доводы совершенно неубедительны.

Тем, кто столкнулся с алкогольной депрессией, надо знать, как отказ от спиртного улучшает качество жизни:

Иммунитет восстанавливается и становится сильнее.
Уменьшается риск развития полового бессилия на фоне усиления либидо.
Психическое состояние стабилизируется и приходит в норму, что положительно сказывается на работоспособности и социальной активности.
Нормализуется сон.
Отсутствие трат на алкогольные напитки улучшает благосостояние.
Становится больше времени на саморазвитие.
Отношения в семье, уставшей от алкоголизма близкого человека, налаживаются.
Уменьшается вероятность несчастного случая с трагическим исходом.

Прекрасно, когда в жизни есть настоящая страсть, и речь не о той или иной зависимости. Если человеку удалось найти захватывающее увлечение, то ему не захочется тратить бесценное время на бессмысленную попойку.

Достижение цели не оставляет места для хандры и самобичевания. Не надо искать отговорки, ведь менять себя никогда не поздно. Достаточно сделать первый шаг, и приятные перемены откроют мир с новой стороны.

Что делать, чтобы избежать неприятного знакомства с депрессией и алкогольной зависимостью? Вот несколько способов, проверенных временем и практикой:

Регулярные физические нагрузки.
«Вылазки» на природу.
«Общение» с водой, например, посещение бассейна, купание в водоеме, расслабление в сауне.
Правильное сбалансированное питание.
Поддержание здоровой самооценки, уважение к своей личности.
Разумная любовь к себе, например, поощрение самого себя подарками, уходовыми процедурами, посещением интересных мероприятий.
Чувство юмора. Злопамятность, желание критиковать все и вся, цинизм еще никого не сделали счастливее. Надо постараться замечать все хорошее.

Заниматься профилактикой алкогольной депрессии можно в домашних условиях. Постарайтесь помнить простую, но важную вещь: жизнь дается всего один раз. Бессмысленно потратить ее на тоску, отчаяние и самоедство. Страх и тревогу можно победить, не забывайте, что в мире много по-настоящему интересного, удивительного и прекрасного!

Причины и способы справиться с ними

Алкоголь нередко используется, чтобы справиться с трудными чувствами и переживаниями.

Вы можете выпить пару стаканчиков, когда захотите:

расслабиться после тяжелого дня
успокоить тревогу перед свиданием
облегчить чувство одиночества или грусти
отвлечься от разочарования

В маленьком в умеренных количествах алкоголь может временно поднять настроение и помочь улучшить настроение.

Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что ваше эмоциональное состояние снова начнет падать. Иногда алкоголь может заставить вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Алкоголь действует на людей по-разному. Некоторые люди никогда не замечают чувства депрессии — или вообще каких-либо негативных последствий — после умеренного употребления алкоголя. Другие могут начать чувствовать депрессию или тревогу уже после одной рюмки.

Понимание связи между алкоголем и депрессией может помочь вам лучше справляться с депрессией после употребления алкоголя или, что еще лучше, предотвратить ее возникновение.

В то время как употребление алкоголя может непосредственно вызывать чувство депрессии, оно также может способствовать возникновению симптомов более косвенным образом.

Алкоголь действует как депрессант

Вы можете почувствовать депрессию после выпивки, потому что алкоголь сам по себе является депрессантом.

Алкоголь активирует систему вознаграждения в вашем мозгу и запускает выброс дофамина, поэтому алкоголь часто кажется стимулирующим — поначалу.

Допамин вызывает положительные эмоции, которые улучшают ваше самочувствие и помогают усилить желание выпить, но алкоголь влияет на вашу центральную нервную систему и другими способами.

А именно, он препятствует высвобождению нейротрансмиттеров, связанных с регуляцией настроения, включая серотонин и норадреналин.

Более низкие, чем обычно, уровни этих важных химических мессенджеров могут временно повлиять на вашу речь, координацию и энергию.

Однако долгосрочные последствия могут быть более серьезными: стойкие изменения в химическом составе мозга могут со временем вызывать депрессию и тревогу.

Исследования связывают развитие симптомов депрессии у подростков с регулярным или тяжелым употреблением алкоголя. Взрослые, которые соответствовали критериям расстройств, связанных с употреблением алкоголя, также имели более высокий риск депрессии.

Подводя итог: хотя на мгновение кажется, что алкоголь улучшает ваше настроение, на самом деле алкоголь может вас расстроить, особенно при длительном употреблении.

Алкоголь нарушает ваш сон

Вы когда-нибудь плохо спали ночью после выпивки? Может быть, вы ворочались, видели странные сны или проснулись с учащенным сердцебиением.

Все эти неприятные переживания вполне нормальны. Проблемы со сном могут быть связаны с изменениями в химическом составе мозга, связанными с употреблением алкоголя.

Алкоголь также может нарушать цикл сна и бодрствования и мешать вам получать достаточное количество быстрого сна.

Не забывайте: употребление алкоголя также может иметь физические последствия — тошнота и обезвоживание могут помешать вам спокойно заснуть.

Плохой сон может легко повлиять на ваше настроение на следующий день, так как истощение и затяжные физические симптомы могут мешать сосредоточиться. Это может оставить вас чувствовать себя довольно плохо.

Алкоголь может усугубить негативные эмоции

Плохое настроение после ночной пьянки может быть довольно ужасным. Если у вас уже есть депрессия, вы можете чувствовать себя еще хуже, так как алкоголь может усилить ваши эмоции.

Алкоголь может воздействовать на участки мозга, отвечающие за регулирование эмоций. Вы можете начать пить, чтобы забыть, что у вас на уме, но как только первоначальный импульс начнет спадать, вы можете вместо этого погрязнуть в этих чувствах.

Поскольку алкоголь может затуманить ваш мозг, он может помешать вам увидеть полезные решения проблем.

Это также снижает запреты, поэтому, если вы пытаетесь скрыть некоторые сложные эмоции, такие как печаль или гнев, они могут нахлынуть, когда вы выпьете.

Это может привести к сложному циклу. Вы можете начать пить более регулярно, чтобы чувствовать себя лучше или забыть о нежелательных эмоциях и воспоминаниях.

Однако повышенное употребление алкоголя обычно не помогает. Это с большей вероятностью ухудшит негативное настроение, а также физическое здоровье.

Употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией, может стать привычкой

Когда вы регулярно прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с трудностями и негативными чувствами, вы можете не предпринимать других действий, которые могли бы помочь вам эффективно решить эти проблемы.

В результате любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, от стресса на работе до проблем в отношениях, могут усугубиться.

Если вы, например, склонны полагаться на алкоголь, чтобы уменьшить беспокойство в социальных ситуациях, вы, возможно, никогда не устраните основные причины вашего дискомфорта.

А упомянутые выше пониженные запреты? Они могут привести вас к принятию решений, на которые вы обычно не пойдете. Это, в сочетании с повышенным настроением, может иметь некоторые неприятные последствия.

Повышенный гнев может привести к ссоре, например, с любимым человеком, в то время как сильная печаль или ненависть к себе могут привести к сильным симптомам депрессии.

Если вы просыпаетесь в плохом настроении после пьянки, вам не нужно ждать. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поднять себе настроение в данный момент.

Во-первых, постарайтесь не обижаться на себя

Если вы уже чувствуете себя немного подавленным, усердие за злоупотребление алкоголем, вероятно, не улучшит ситуацию.

Часто кажется очень заманчивым (и легким) продолжать пить, пока не почувствуете себя лучше, особенно когда у вас меньше доступа, чем обычно, к более полезным методам выживания.

Постарайтесь не винить себя за свое настроение. Вместо этого напомните себе, что в следующий раз вы можете поступить по-другому. Затем попробуйте отвлечься, чтобы отвлечься от того, что вы чувствуете.

Пейте много воды

Алкоголь может обезвоживать вас, вызывать головную боль и в целом усугублять ваши страдания.

Питьевая вода может не оказывать прямого влияния на чувство депрессии, но регидратация может абсолютно помочь вам почувствовать себя лучше физически. Когда симптомы похмелья начинают ослабевать, могут последовать эмоциональные эффекты.

Даже если они не улучшатся сразу, вам, вероятно, будет легче что-то с ними сделать, когда вам не придется иметь дело с физическими симптомами.

Прогуляйтесь

Возможно, вам немного нездоровится физически, но пока комната не вращается, когда вы встаете, попытайтесь выйти на короткую прогулку или более длительную прогулку, если сможете.

Упражнения часто обеспечивают естественное повышение настроения, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше, как только начнете двигаться.

Проведение времени на природе также полезно для здоровья, в том числе для улучшения настроения. Если светит солнце, это еще лучше — солнечный свет может вызвать выброс серотонина, который может помочь облегчить депрессию.

Займитесь любимым делом

Потратив некоторое время на продуктивное расслабление, вы также можете облегчить чувство депрессии.

Когда вы чувствуете себя подавленным, любимое занятие может помочь улучшить ваше настроение.

Если вы не чувствуете себя слишком напряженным, вы можете рассмотреть:

садоводство
простые домашние проекты
приготовление пищи или выпечка
йога
рукоделие
пазлы

Даже если у вас не так много свободного времени, потратьте 15 минут на чтение, рисование или чтение хорошей книги или даже просмотр видео с милыми животными может отвлечь внимание.

Разговор с кем-то, кто вам небезразличен, также может помочь справиться с чувствами, связанными с тревогой и депрессией, вызванными похмельем после выпивки. Подумайте о том, чтобы позвонить другу или прогуляться с партнером.

Единственный верный способ предотвратить депрессию после выпивки — полностью отказаться от алкоголя. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность эмоциональных побочных эффектов при употреблении алкоголя.

Придерживайтесь умеренного употребления алкоголя

По данным Национального института по проблемам злоупотребления алкоголем и алкоголизма, умеренное употребление алкоголя означает одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин.

Дополнительный стакан или два изредка не приводит к автоматическому пьянству.

Но регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется в этих рекомендациях, может представлять ряд рисков для здоровья, включая депрессию.

Пейте безопасно

Ответственное употребление алкоголя означает не только держаться подальше от дороги. Следуя рекомендациям по безопасному употреблению алкоголя, вы можете снизить риск депрессии и других симптомов похмелья.

Помните об этих советах по безопасному употреблению алкоголя:

Пейте медленно. Ограничьтесь одним напитком в час.
Ешьте, прежде чем пить. Питательная еда может помочь смягчить некоторые вредные последствия алкоголя, включая обезвоживание и депрессию.
Не забудьте воду. Стакан воды после каждого алкогольного напитка поможет избежать обезвоживания.
Избегайте употребления алкоголя, когда вы уже плохо себя чувствуете. Вместо того, чтобы выпить, чтобы забыть о плохом дне, поговорите с другом, посмотрите любимый фильм или попробуйте немного помедитировать.

Прекратите пить, если вы почувствуете себя плохо

Если вы начнете замечать какие-либо нежелательные побочные эффекты — физические или эмоциональные — во время употребления алкоголя, возможно, лучше прекратить это на ночь.

Мало ели и пили, кроме алкоголя? Стакан воды и легкий перекус могут помочь вам избежать сильного похмелья.

Перед сном можно также расслабиться с помощью теплой ванны, тихой музыки и других успокаивающих действий.

Справляться с негативными чувствами, когда они возникают

Принятие мер по управлению отрицательными эмоциями по мере их возникновения может помочь предотвратить их переполнение.

Когда у вас есть здоровые привычки справляться с нежелательными чувствами, вам, вероятно, будет легче использовать эти стратегии, чтобы противостоять неприятным эмоциям, которые вы можете испытать во время употребления алкоголя.

Полезные стратегии преодоления сложных эмоциональных переживаний включают:

ведение дневника или рисование
медитацию
общение с близкими
обращение за профессиональной поддержкой

Довольно часто после употребления спиртных напитков вы чувствуете себя подавленным. Тем не менее, эта хандра обычно не задерживается, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше через день или около того.

Когда на ваше настроение влияют и другие факторы, помимо алкоголя, чувство депрессии может сохраняться даже после того, как похмелье пройдет.

Возможно, пришло время обратиться за поддержкой, если чувство депрессии:

длится более недели или двух
влияют на вашу способность работать или выполнять повседневные обязанности
мешают вам проводить время с близкими
вызывают мысли о самоубийстве или членовредительстве
влияют на сон или аппетит

Депрессия обычно не проходит без лечения . Со временем это может ухудшиться, особенно в сочетании с регулярным или тяжелым употреблением алкоголя.

Если вы чувствуете депрессию, даже когда не пьете, или вы пьете, потому что чувствуете депрессию, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Психотерапевт может помочь вам:

выявить первопричины депрессии
изучить более полезные стратегии управления симптомами в данный момент
найти эффективные методы лечения, включая лекарства и поведенческие стратегии

Употребление алкоголя иногда может осложнить лечение депрессии. Если вы регулярно пьете, чтобы справиться с симптомами депрессии, возможно, будет полезно поработать с терапевтом, который специализируется на лечении одновременно возникающей депрессии и употребления алкоголя.

Выпивка может показаться простым способом справиться со сложными эмоциями в данный момент, но обычно она неэффективна в долгосрочной перспективе.

Если вы обеспокоены тем, что алкоголь стал вашим методом управления негативными чувствами, такими как депрессия, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой.

Ваш лечащий врач может направить вас к терапевту, но вы также можете воспользоваться справочниками, такими как этот, через Psychology Today.

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами также предлагает конфиденциальные бесплатные рекомендации по обращению за лечением. Звоните по телефону 1-800-662-4357 в любое время в любой день года.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Почему я чувствую себя такой подавленной после употребления алкоголя?

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя немного подавленным утром после выпивки. Многие люди испытывают не столь эйфорический эффект на следующий день от того, что выпили слишком много за ночь. Но если вы часто чувствуете депрессию после употребления алкоголя, вы можете задаться вопросом, что ее вызывает. Виноват ли в этом алкоголь или есть другие факторы?

Ниже мы обсудим, как алкоголь влияет на вашу нервную систему, влияет на ваше настроение, почему вы можете чувствовать себя подавленным после употребления алкоголя и что вы можете с этим поделать.

Является ли алкоголь депрессантом?

Фото Кристины Трипкович на Unsplash
Технически да. Известно, что алкоголь является депрессантом центральной нервной системы (ЦНС). Это означает, что он снижает активность ваших нейронов, вызывая сонливость, нескоординированную двигательную активность, ослабление болевых ощущений и даже потерю сознания. Но это не то же самое, что заставить вас чувствовать себя подавленным.
В то время как депрессанты ЦНС, такие как алкоголь, могут замедлить вас и сделать вас более расслабленным, они часто помогают с негативными эмоциями — временно. Другие депрессанты ЦНС, такие как валиум и ксанакс, используются для лечения проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и бессонница. Алкоголь сам по себе дает многим людям кратковременное облегчение от чувства депрессии.
Но это облегчение обычно непродолжительно. На самом деле, в целом, алкоголь может вывести вашу систему из равновесия, что повышает вероятность депрессии в трезвом состоянии.
Почему я чувствую себя подавленным после ночной пьянки?
Многие люди чувствуют эффект на следующее утро после употребления алкоголя. Эти симптомы обычно объединяют в «похмелье» и могут включать головные боли, тошноту и тревогу. Но является ли депрессия обычной частью похмелья?
Не всегда, но может быть. Алкоголь повышает уровень серотонина, пока вы пьете. По мере того, как действие алкоголя ослабевает, снижается и уровень серотонина, из-за которого вы можете чувствовать себя немного «выбитым из колеи».
Алкоголь также может вывести из равновесия реакцию вашего организма на стресс и уменьшить выработку в вашей системе естественных химических веществ, которые успокаивают вас. Это, как правило, является долгосрочным последствием чрезмерного употребления алкоголя, но вы можете временно почувствовать этот эффект на следующее утро.
Наконец, если вы пили, чтобы справиться с чувством депрессии, эти чувства, скорее всего, вернутся, как только действие алкоголя пройдет. Любое положительное влияние алкоголя на депрессию носит временный характер. На самом деле известно, что длительное употребление алкоголя ухудшает эти чувства.
Как долго длится алкогольная депрессия?
Это зависит от того, как часто вы пьете, сколько вы пьете и по каким причинам вы пьете.
Если вы пьете редко, но вчера вечером гуляли с друзьями и выпили слишком много, депрессия от алкоголя, вероятно, пройдет в течение дня или двух.
Однако, если вы пьете часто и в больших количествах, депрессия может стать частью вашей повседневной жизни. Значение термина «тяжелое пьянство» варьируется, но Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма определяет его как более четырех порций в день для мужчин и более трех для женщин.
Если вы испытываете постоянную депрессию из-за употребления алкоголя, и кажется, что только алкоголь может остановить ее, проблема может занять много времени, чтобы решить ее самостоятельно. Депрессия является не только симптомом первоначального отказа от алкоголя, но и частой частью так называемого PAWS (синдром после острой отмены). Это может занять месяцы или даже годы, чтобы уйти.
Депрессия после прекращения употребления алкоголя также может быть признаком основной проблемы. Иногда алкоголь может вызвать депрессию, нарушая химические процессы в вашем мозгу. Но иногда люди пьют, чтобы справиться с существующим чувством депрессии. Это может быть ситуация «курица или яйцо», но иногда настоящей причиной может быть ранее существовавшая депрессия. В этом случае для полного решения также может потребоваться время и поддержка.
Как избежать депрессии после употребления алкоголя
Лучший способ избежать депрессии после употребления алкоголя — умерить потребление. Лучше полностью отказаться от алкоголя, если вы уже чувствуете депрессию, так как это может усугубить проблему.
В противном случае придерживайтесь разумных ограничений на употребление алкоголя и планируйте мероприятия, которые мотивируют вас на следующий день. Это побудит вас контролировать употребление алкоголя и поднимет вам настроение, если вы почувствуете себя подавленным на следующее утро.
Если вы часто боретесь с депрессией после выпивки, но вам трудно ограничить потребление алкоголя, Ria Health может вам помочь. Мы предлагаем квалифицированную медицинскую поддержку, еженедельные коуч-встречи, лекарства против тяги и многое другое — и все это через удобное приложение для смартфона.
Подробнее: Алкоголь и депрессия: может ли одно усугубить другое?
Свяжитесь с членом нашей команды сегодня или узнайте больше о том, как это работает. Курр Нейроваск Рез. 2013 авг.; 10(3): 256-62. По состоянию на 12 января 2021 г.
Ловингер Д. М. ОБЗОР НЕЙРОМЕДИАТОРОВ: РОЛЬ СЕРОТОНИНА В ВОЗДЕЙСТВИИ АЛКОГОЛЯ НА МОЗГ. Мир здоровья и исследований алкоголя. По состоянию на 12 января 2021 г.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Определены уровни употребления алкоголя. По состоянию на 12 января 2021 г.
Семельский институт неврологии и поведения человека. Пост-абстинентный синдром (PAWS).