После потери работы депрессия: Что делать после увольнения.

Что делать после увольнения.

Анна Соколова

спокойно ищет работу

Профиль автора

В кризис многие теряют работу.

Кого-то сокращают, кому-то приходится уходить по собственному желанию. Для многих это событие становится шоком, который может привести к депрессии и потере веры в себя. Ведь это не только временное снижение доходов, но еще и разрыв социальных связей, необходимость пересмотра своих планов, умений и ценностей. Рассказываем, как пережить сложный период.

Что происходит при потере работы

Люди часто ассоциируют себя со своей работой, особенно если она приносит удовольствие. Экономисты Марк Брайан и Алита Нанди проанализировали многолетнее анкетное исследование 40 тысяч британских домохозяйств, чтобы выяснить, насколько удовлетворенность или неудовлетворенность работой влияет на жизнь в целом. Оказалось, что чем сильнее люди ценят свою работу, чем важнее она для них, тем выше уровень их эмоционального благополучия.

Потеря работы приводит к личностному кризису: нужно искать новое место, переосмысливать свои цели и навыки. Для многих работа является тем якорем, который позволяет чувствовать себя уверенно — и это связано не только с деньгами. От нее зависит распорядок дня, с ней связаны привычки и ежедневные ритуалы. Без необходимости каждый день собираться на работу, заниматься делами, обедать с коллегами, обсуждать с ними последние новости жизнь становится совсем другой — это может вызвать растерянность, депрессию, потерю уверенности в себе.

/vas-sokratili/

Что делать, если вас сократили на работе

Тем не менее можно использовать время без работы во благо — чтобы заняться тем, что вы давно откладывали, пересмотреть приоритеты, лучше понять себя. Вот что можно сделать, чтобы преодолеть шок от увольнения и начать двигаться дальше.

Совет 1

Отдохните

Казалось бы, потеряв работу, стоит поскорее найти новую. Но немедленно бежать на сайты с вакансиями — это плохая идея. Вызванный увольнением стресс может заставить вас принять невыгодное предложение и только усугубить ситуацию. Американские психологи в ходе экспериментов заметили, что люди в состоянии стресса больше обращают внимания на позитивную сторону поступающих предложений и игнорируют негативную. Так, увидев вакансию с хорошей зарплатой, можно не заметить других, не слишком приятных условий.

Поэтому, если у вас есть финансовые ресурсы на первое время, не торопитесь. Следите за своими мыслями и чувствами. И если заметите, что сильно волнуетесь, вас начинают терзать негативные мысли или переполняют неприятные эмоции — старайтесь переключиться.

Психолог Таня Петерсон в книге «Внутреннее спокойствие» рекомендует не использовать для этого телефон и соцсети. Лучше устройте дома генеральную уборку, выставите на продажу ненужные вещи, почитайте книгу и посмотрите сериал, на которые раньше не хватало времени и сил, выберитесь на длинную прогулку. Такой перерыв поможет снять стресс и вернуть ясность мышления.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

Помните: самокопание не принесет вам пользы, а в условиях кризиса потерять работу могут даже прекрасные специалисты.

Совет 2

Придерживайтесь распорядка дня

Без привычной работы первое время может быть сложно найти себе занятие. Есть риск залипнуть в телефоне на весь день, сбить привычный режим сна, забросить любимые занятия, это только ухудшит эмоциональное состояние.

Чтобы этого не произошло, начните планировать свою жизнь:

1. Составьте план на неделю. Подумайте, во сколько каждый день вы будете вставать, завтракать, обедать, ужинать, ложиться спать. И главное — чем вы будете себя занимать в оставшееся время. Это могут быть домашние дела, какие-то проекты, которые давно откладывались, или фриланс, — что угодно, что поможет оставаться активным.
2. Чтобы не питаться только чипсами и пиццей из морозилки, планируйте меню на несколько дней вперед, заранее покупайте необходимые продукты и выделяйте время на приготовление еды.
3. Не забывайте про спорт. Если у вас есть абонемент в спортзал — отлично, теперь вы можете посещать его не только вечером, но и в более свободные дневные часы. Если его нет, установите бесплатное фитнес-приложение — это поможет поддерживать себя в форме без лишних затрат.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Совет 3

Найдите новый смысл

Восстановив силы и успокоившись, можно подумать о том, что делать дальше. Для этого стоит проанализировать ситуацию. Социальный психолог Карл Вейк предложил использовать сенсмейкинг — метод, который помогает найти смысл в происходящем. Изначально он был разработан для организаций, находящихся в кризисе. Но подойдет и людям, которых уволили из-за неподвластных им политических и финансовых катаклизмов.

Идея в том, чтобы начать объяснять себе, что случилось, какую роль в ситуации играли вы и какие качества помогут вам начать новую жизнь — это позволит вернуть чувство контроля над ситуацией. При этом не стоит концентрироваться на собственных промахах и неудачах — это лишь усилит неуверенность в себе. Лучше подумать о том, как можно переработать ваш прошлый опыт и навыки, чтобы использовать его для новых проектов.

Профессиональные навыки будущего, которые пригодятся всем, чтобы не потерять работу

Для этого нужно вдумчиво ответить на следующие вопросы:

1. Какие навыки с прошлой работы я могу применить в будущем?
2. Какие качества я пока не мог использовать?
3. В каком направлении я хочу развиваться?
4. Насколько мне нравилась моя работа, насколько она соответствовала моим интересам и запросам?
5. Чем моя новая работа должна отличаться от старой?

Не спешите. Ответы не должны прийти к вам мгновенно, но размышления над этими вопросами со временем могут натолкнуть на мысль о том, куда двигаться дальше.

Совет 4

Попросите о поддержке

Хороший друг выслушает. Это уже немало: поддержка близких людей — эффективный способ снять стресс. Кроме того, разговаривая с другом, вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны. И, возможно, найти из нее выход.

Однако за помощью стоит обратиться не только к близким. Вспомните о едва знакомых, друзьях друзей, с которыми можно было бы договориться о сотрудничестве или которые могут дать какую-то полезную информацию. Это называется силой слабых связей: люди, которых мы хорошо знаем, обычно вращаются в том же кругу и имеют те же возможности, что и мы, в то время как неблизкие знакомые могут предложить что-то другое.

Если работа нужна срочно, не стесняйтесь написать об этом в соцсетях. Они уже изменили рекрутинг: 70% респондентов когда-либо искали там работу и примерно столько же компаний просматривают профили кандидатов перед собеседованием. Так что подписаться на профильные группы, чтобы быть в курсе вакансий, и сделать пост о поиске работы — полезный и логичный шаг.

/rabota-v-moskve/

Как я без опыта искала работу в Москве

При этом у каждой соцсети своя специфика.

«Вконтакте» подходит для молодых специалистов и поиска массовых вакансий вроде администратора или менеджера по продажам. А на «Фейсбуке» больше шансов у работников сферы маркетинга, PR и других креативных индустрий.

Соцсеть «Фейсбук» принадлежат Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ 

Составляя объявление о поиске работы, постарайтесь сделать его кратким и максимально конкретным. «Пост о поиске работы — это несложный текст, который собирается за полчаса, — пишет редактор Сергей Король. — Просто нужно думать о нем с точки зрения потенциального работодателя».

Вот что важно написать:

1. Какая работа нужна.
2. Чем вы занимались раньше.
3. Какие примеры работ у вас есть (достаточно ссылок).
4. Каковы ваши умения, навыки, интересы.
5. Какие у вас есть ограничения.
6. Как с вами связаться.

Совет 5

Не вините себя

Многие люди, лишившись работы, начинают за это себя ругать. Им кажется, что если бы они были талантливее или работали чуть больше — у них все было бы в порядке. Это заблуждение. В действительности многих увольняют по причинам, на которые они никак не могут повлиять. В том числе такое регулярно случается с руководителями. И особенно часто это происходит во время масштабных экономических кризисов, когда компании вынуждены сокращать тысячи сотрудников лишь для того, чтобы снизить операционные расходы и подольше продержаться на плаву.

Поэтому, если вы остались без работы, не корите себя. Воспринимайте ситуацию стоически. Древние философы стоики считали, что на свете очень мало вещей, которые мы действительно можем контролировать. Так, философ Эпиктет считал, что в нашей власти — только наши мнение, стремление, желание, уклонение. А вот наше тело, имущество, доброе имя и карьера нам неподвластны. Из этого стоики делали вывод, что мы можем контролировать свое поведение, но не его результаты. Поэтому надо невозмутимо воспринимать происходящее, понимая, что мы сделали все возможное.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

С такой мыслью стоит ставить перед собой цели, в том числе при поиске работы. Важно стремиться сделать для этого все возможное, а не найти идеальную вакансию за неделю. В этом случае, если быстро перейти на новую работу не получится, вы переживете это легче и сохраните в себе силы, чтобы найти и дождаться действительного интересного предложения.

«Если человек не может найти работу дольше 6 месяцев, у него развивается серьезная депрессия»: эксперты — о том, почему увольнение — это сильный стресс

Комсомольская правда

ОбществоИнтересное

ЕЛЕНА ПРИХОДЬКО

11 декабря 2020 18:47

Психолог и рекрутер объясняют, как быстро оправиться после увольнения и как найти работу, если вы старше 45 лет

Фото: unsplash.com

Потеря работы подразумевает перемены, причем зачастую болезненные, которые ударяют не только по кошельку, но и по самооценке — особенно для людей зрелого возраста. «Комсомолка» разбирается со специалистами, как не зацикливаться на неудаче и правильно настроить себя на собеседование.

Боимся потерять не работу, а стабильность

Американские психиатры, специалисты Медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ, разработали шкалу стресса, в которую вошли более 40 событий. Среди наиболее морально тяжелых ситуаций для взрослых потеря работы находится на 8-м месте. Выше только смерть супруга, развод или расставание с партнером, тюремное заключение, смерть близкого человека, заболевание и брак.

По мнению психолога Ольги Кремко, в увольнении нас пугает не сам факт потери работы, а боязнь остаться без дохода.

Психолог Ольга Кремко. Фото: личный архив

— Ольга, так почему увольнение — это настолько сильный стресс? И, по вашим наблюдениям, кто тяжелее всего переживает увольнение?

— Мы боимся потерять стабильность, тот привычный уклад жизни, который успел сформироваться. Ведь большинство работает, чтобы обеспечивать семью, кормить детей, оплачивать счета, кредиты и т. д. А тяжелее всего людям 45 — 50 лет. По статистическим данным, большинство работодателей предпочитают брать на службу молодых работников, даже если их опыт и умения уступают кандидату в возрасте. Аргументируется это тем, что молодые люди быстрее адаптируются, лучше осваивают новые технологии, могут работать сверхурочно, меньше болеют. Фраза «после 40 жизнь только начинается» в этом случае, к сожалению, не работает.

— Ваши советы: как не раскиснуть?

— 1. Пока работаете, сформируйте финансовую подушку безопасности хотя бы на 2 — 3 месяца. В случае потери работы вы спокойно сможете комфортно жить, находясь в поисках. В среднем человек находит новую работу примерно за 1 — 2 месяца.

2. Даже работая, просматривайте вакансии, изучайте предложения. Так вы сможете видеть объективную картину рынка.

3. Грамотно составьте резюме. Вспомните все свои плюсы, навыки и умения — даже за пару лет в какой-то сфере есть чем похвастаться.

4. Подумайте, в каких сферах, кроме своей, вы бы могли работать еще. Возможно, увольнение — это толчок к новому или к мечте освоить более интересную профессию.

5. Если поиски «работы мечты» затягиваются, лучше найти временную. Например, если есть машина, то временно можно подработать в такси или курьером. Так у вас будет доход, а при этом можно продолжать искать постоянку или учиться на курсах.

Фото: unsplash.com

— Некоторые люди боятся увольнения, потому что это — выход из зоны комфорта. Как побороть в себе этот страх перед собеседованиями, перед выходом на новую работу?

— Чаще всего на собеседовании кандидат боится получить негативную оценку от работодателя. Ему кажется, что он недотягивает, недостаточно хорош для должности. В первую очередь нужно понимать, что на рынке труда работодатель и соискатель находятся в одинаковых условиях: вам нужна хорошая работа, работодателю — хороший сотрудник. Как только вы осознаете этот факт, то станете более уверенным в себе и спокойным. Не стесняйтесь задавать вопросы интервьюеру по поводу соцпакета, зарплаты и других интересующих вопросов.

Кандидатам постарше главное — попасть на собеседование

Почему рекрутеры предпочитают молодых соискателей и как вести себя на собеседовании? А может, тенденция меняется? Спросили у менеджера по персоналу ЗАО «БелКП-ПРЕСС» Элеоноры Рубановой.

— В нулевых идеальный возраст сотрудника был 25 — 28 лет. Даже 22-летних с удовольствием брали на работу: они уже были с каким-то опытом работы, пусть и не по специальности. Они знали, чего хотят, готовы много работать и учиться. Сейчас 22-летние достаточно инфантильные, поэтому наниматели не очень-то хотят их видеть в офисе. А идеальный возраст сотрудника сместился до 32 — 37 лет. Хотя для разных сфер деятельности и специальностей возрастной ценз разный. Есть профессии, где жизненный опыт просто необходим. Например, хорошие бухгалтеры востребованы и на пенсии. А IТ-сфера — в первую очередь для молодежи.

Для соискателя постарше главное — попасть на собеседование. Некоторые в резюме указывают возраст на 10 лет меньше, объясняя это тем, что так резюме хоть просмотрят. Логика в этом есть, но когда сотрудничество начинается сразу с обмана… Лучший вариант — это отправить резюме (обязательно с хорошей фотографией, с сопроводительным письмом), а через какое-то время перезвонить рекрутеру и постараться добиться встречи.

Стереотипы у нанимателя таковы: у работника за 45 — 50 лет устоявшийся взгляд на порядок работы, и что-то изменить в нем сложно. Если это не про вас — докажите обратное! Убедите рекрутера, что вы активны, в курсе всех профессиональных новинок, что хотите работать в этой компании.

Фото: pixabay.com

— Что говорит закон о дискриминации по возрасту?

— Законодательством запрещена дискриминация в зависимости от возраста (часть 1 статьи 14 ТКРБ). На уважаемых сайтах по поиску работы в вакансиях отсутствует графа о возрасте кандидата. Но наниматель всегда сможет найти причину, чтобы отказать в приеме: не тот уровень квалификации, не тот опыт работы и т. д. Кстати, отказ в приеме на работу можно попросить дать в письменном виде. Если считаете, что вас не приняли из-за возраста, можно обратиться в суд с соответствующим заявлением об устранении дискриминации (часть 4 статьи 14 ТК).

Я сама много раз ставила себе задачу закрыть определенные вакансии работниками 45+ — не получилось. Уже на этапе собеседования понимала, что с этим человеком будет много проблем: долгая адаптация к технологическому процессу, к темпу работы, способность работать в новых условиях. У работников постарше в приоритете стабильность. Например, специалистам по продажам часто ставят маленький оклад и большие проценты от сделки. Молодые люди такие правила игры принимают как должное, им нравится, что они сами могут влиять на свою зарплату. А работники постарше хотят гарантированный хороший оклад. Конечно, нанимателю интереснее работать с теми, кто лично заинтересован в увеличении продаж.

Или вакансия системного администратора. Сеть высокого уровня, у работника должны быть глубокие знания в разных областях администрирования. Многие сисадмины (возраст 30+) на собеседовании уверяли, что их навыков для работы достаточно. Что с объемом работы справятся, а если что-то не знают — быстро изучат. Хотя это были слабые специалисты, которые смогли бы полноценно работать очень нескоро. Но новизна молодых людей совсем не пугала. Они действительно готовы были во всем самостоятельно разобраться. А вот самым подходящим по знаниям и опыту оказался 45-летний кандидат, которому лишь чуть-чуть надо было откорректировать свои знания. Но из-за этого небольшого пробела он не принял предложение о работе, объяснив тем, что не имеет на нее права, мол, первое время не сможет гарантировать бесперебойную работу сети. Как его ни убеждали, что он соответствует ожиданиям, — не удалось. В итоге взяли 22-летнего работника с меньшими знаниями в администрировании, но более смелого.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

По данным Белстата, в октябре 2020 года в экономике Беларуси были заняты 4 млн 314,5 тыс. человек. В октябре 2019-го — 4 млн 338,7 тыс. человек. Таким образом, за год количество занятых сократилось на 24,2 тыс. Это соизмеримо с населением, например, Докшицкого района.

ЕСТЬ ВОПРОС

Как мы переживаем увольнение?

— Наиболее подробно об этом написала психолог Линде Пельцман, — говорит Ольга Кремко. — Она выделила четыре фазы:

1. Фаза шока. Если человек потерял работу неожиданно (попал под сокращение или поссорился с начальством), появляется тревога, страх неопределенности. Фаза шока длится до нескольких недель.

2. Фаза адаптации длится до 4 месяцев. В этот период человек привыкает к мысли, что ему нужно искать новую работу. Появляется время на отдых, сон — восстановление сил. Потому поднимается настроение и улучшается здоровье. Это идеальное время для поиска новой работы. Но порой ситуация во второй фазе может, наоборот, усугубиться. Например, если человек преувеличивает опасность потери работы, переживая зачастую из-за весьма субъективных причин.

3. Фаза утяжеления состояния. Она наступает, если человек не нашел работу в течение полугода. В этот период он может испытывать социальные и финансовые трудности. Если нет хотя бы временного заработка, нередко возникает депрессия от неудачного поиска. А также страх, что работу вообще не получится найти.

4. Фаза беспомощности. Примерно после 7 месяцев безработицы наступает тяжелое психологическое состояние, появляется апатия, утрачивается надежда. Это может привести к депрессии, потере интереса к жизни и даже физическим заболеваниям. В связи с отвыканием от графика и рабочего ритма зачастую человек сам побаивается идти на работу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Неделю ходим – две болеем»: когда ребенка лучше не вести в детский сад

Врач отвечает на вопросы, которые волнуют современных родителей (подробнее…)

«Сын решил жить отдельно — и мой мир рухнул»: психолог о том, когда и как дети должны отделиться от родителей

Некоторые мамы и папы воспринимают в штыки решение ребенка жить самому по себе. Специалист объясняет, почему важно отпустить его и как это сделать (подробнее…)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Статистика и как с этим справиться

Для многих людей потеря работы означает не только потерю дохода и пособий, но и утрату своей идентичности.

В апреле в Америке было потеряно более 20 миллионов рабочих мест, в основном из-за пандемии COVID-19. Многие американцы впервые переживают неожиданную потерю работы.

Потеря работы для людей в Соединенных Штатах — стране, где работа и самооценка многих людей взаимозаменяемы — часто вызывает чувство грусти и утраты или ухудшение симптомов депрессии.

Если вы потеряли работу и чувствуете тревогу и стресс, знайте, что вы не одиноки и помощь доступна.

Согласно опросу Gallup, проведенному в 2014 году, чем дольше вы испытываете безработицу в США, тем больше у вас шансов сообщить о симптомах психологического беспокойства.

Опрос также показал, что 1 из 5 американцев, не имевших работы в течение года или более, сообщают, что они проходили или в настоящее время проходят лечение от депрессии.

Это примерно вдвое превышает уровень депрессии среди тех, кто не работает менее 5 недель.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Journal of Occupational Health Psychology, безработные теряют доступ к преимуществам, связанным с работой, таким как структура рабочего времени, социальные контакты и статус, что способствует усилению депрессии.

Растущий сдвиг в сторону экономики, ориентированной на концерты и услуги, привел к тому, что многие домохозяйства с низкими доходами остались без работы.

Около половины этих домохозяйств потеряли работу или заработную плату только в первые месяцы пандемии COVID-19.

Горевать о потере работы — это нормально. Однако важно помнить, что ваша карьера — это не ваша личность.

Отделение вашей самооценки от работы особенно важно в Соединенных Штатах, где нестабильность занятости растет уже более трех десятилетий.

Стадии горя после потери работы во многом совпадают с моделью основных эмоциональных реакций на опыт умирания, которую разработала и изложила в своей книге «О смерти и умирании» доктор Элизабет Кюблер-Росс.

Эти ключевые эмоциональные стадии включают:

• шок и отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие и движение дальше

Это особенно важно для тех, кто недавно столкнулся с безработицей быть одиноким.

Также важно поощрять их обращаться за поддержкой к:

• друзьям и родственникам
• консультанту или терапевту
• группа поддержки

После потери работы вы можете оказаться в положении родителя-домохозяйки, в то время как ваш партнер становится основным источником дохода. Это может привести к чувству социальной изоляции или потере самооценки.

Лучшим решением может быть общение с другими людьми в похожей ситуации.

Джошуа Коулман, сопредседатель Совета современных семей в Окленде, штат Калифорния, рекомендует присоединиться к группе поддержки родителей, остающихся дома.

Если вы папа, который только начинает заниматься домашним уходом, Национальная сеть домашних пап может помочь вам найти группы поддержки рядом с вами.

Если вы недавно потеряли работу, у вас может быть особый риск развития большого депрессивного расстройства (БДР) — серьезного состояния, требующего лечения.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, каждый год около 6,7% взрослых американцев испытывают БДР, при этом средний возраст начала болезни составляет 32 года.

чтобы преодолеть ваши проблемы с трудоустройством. Симптомы БДР включают:

• чувство бесполезности, ненависти к себе или вины
• чувство беспомощности или безнадежности
• усталость или хронический недостаток энергии
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания или секс
• бессонница или гиперсомния (чрезмерный сон)
• социальная изоляция
• изменения аппетита и соответствующее увеличение или потеря веса
• суицидальные мысли или поведение

В наиболее тяжелых случаях у людей могут возникать психотические симптомы, такие как бред и галлюцинации.

Не существует единого теста для диагностики депрессии. Однако есть тесты, которые могут это исключить.

Медицинский работник может поставить диагноз на основании симптомов и оценки.

Вас могут спросить о симптомах и запросить историю болезни. Для определения тяжести депрессии часто используются опросники.

Критерии для диагноза БДР включают наличие множественных симптомов в течение длительного периода, которые не связаны с другим заболеванием. Симптомы могут нарушать повседневную жизнь и причинять значительный дискомфорт.

Лечение БДР обычно включает:

• антидепрессанты
• разговорную терапию
• комбинацию антидепрессантов и разговорной терапии мозг.

  При наличии симптомов психоза могут быть назначены антипсихотические препараты.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, сочетающая когнитивную и поведенческую терапию.

  Лечение состоит в воздействии на ваше настроение, мысли и поведение, чтобы найти успешные способы реагирования на стресс.

  Существует также несколько бесплатных или недорогих способов справиться с симптомами депрессии. Некоторые примеры включают в себя:

  • установление распорядка дня, чтобы помочь вам почувствовать контроль над своей жизнью
  • установление разумных целей, которые помогут вам мотивировать вас
  • ведение дневника, чтобы конструктивно выражать свои чувства
  • присоединение к группам поддержки, чтобы поделиться своими чувствами и получить информацию от других, борющихся с депрессией
  • активность для снижения стресса ⁠

  В некоторых случаях регулярные физические упражнения оказались столь же эффективными, как и лекарства. Это может повысить уровень серотонина и дофамина в мозге и в целом улучшить самочувствие.

  Психологический стресс из-за безработицы иногда может привести к мыслям о самоубийстве.

  Согласно отчету 2015 года, опубликованному в The Lancet, риск самоубийства из-за потери работы увеличился на 20-30 процентов во время исследования, а потеря работы во время рецессии усилила негативные последствия ситуации.

  Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

  • позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
  • оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

  Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, или если у вас самих возникают суицидальные мысли, немедленно позвоните по номеру 9.11, обратитесь в отделение неотложной помощи больницы или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) по телефону 1-800-273-TALK (8255) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

  Источники: Национальная линия по предотвращению самоубийств, Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи

  «Я потерял работу и у меня тяжелые времена»: грусть или депрессия?

  Грустить, когда вы теряете работу, — это не то же самое, что испытывать депрессию. И то, и другое возможно, и ими можно управлять.

  Возможно, вы привыкли ожидать неожиданностей. Но когда неожиданное влияет на основные компоненты вашей жизни, такие как работа, оно может повлиять на ваше настроение.

  Когда вы внезапно теряете работу, вполне естественно, что вы чувствуете эту потерю очень сильно. Вы можете чувствовать разочарование, грусть или тревогу из-за сложившейся ситуации. А в некоторых случаях вы также можете испытывать симптомы депрессии.

  Да, после потери работы возможны симптомы депрессии.

  Однако это не то же самое, что грустить. Печаль — это эмоция, которая обычно проходит сама по себе и существенно не влияет на вашу повседневную жизнь в течение нескольких дней.

  Депрессия, с другой стороны, является формальным состоянием психического здоровья, которое включает в себя больше симптомов, чем только грусть. Это длится более 2 недель и обычно требует какой-либо профессиональной поддержки для улучшения.

  Возможно, вы испытываете грусть или депрессию после потери работы. Вы также можете пройти этапы горя, если чувствуете, что потеря значительна.

  Столкнетесь ли вы с одним или с другим, может зависеть от многих факторов, включая:

  • насколько важной была для вас работа
  • ваша текущая сеть поддержки
  • эмоциональные ресурсы
  • состояние других аспектов вашей жизни, таких как финансы и отношения
  • психические расстройства, с которыми вы живете

  Эксперты еще не установили абсолютную причину депрессии в целом.

  В данном конкретном случае работа может быть источником расширения прав и возможностей, безопасности и самоуважения.

  Ваша работа также может быть местом для общения и построения отношений. Может быть, это область, которая вам действительно нравится, или возможность пойти туда, где вы хотите стать профессионалом.

  Возможно, это не идеальная для вас работа, но вы по-прежнему полагаетесь на свой доход, чтобы выжить или заниматься другими делами, которые вам нравятся.

  Потеря всего этого может повлиять на ваше настроение.

  В общем, работа может дать вам чувство цели.

  Согласно одному исследованию, потеря цели — лишь один из факторов, связанных с симптомами депрессии в целом.

  Исследователи, исследующие клиническую депрессию с точки зрения участников, обнаружили, что снижение чувства цели было связано с рядом симптомов депрессии, таких как отсутствие энергии и мотивации.

  То, что вы чувствуете, является естественной реакцией

  Вы не одиноки, если после потери работы вы испытываете депрессию.

  Исследования показывают, что безработица имеет серьезные последствия для психического здоровья.

  • Уровень депрессии среди безработных взрослых в Соединенных Штатах примерно в 3 раза выше, чем среди работающих взрослых, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
  • В Эфиопии 30,9 процента безработных молодых людей, участвовавших в исследовании, сообщили о симптомах депрессии.
  • Исследование, проведенное в Балканском регионе, показало, что потеря работы является предиктором плохого психического здоровья.

  Все люди разные и могут по-своему реагировать на потерю работы.

  Как правило, вы можете проходить фазы.

  Первую фазу можно обозначить как «шок». Вы можете испытывать недоверие, но можете сохранять оптимизм, несмотря на текущую ситуацию.

  Со временем оптимизм может превратиться в пессимизм, если вы не найдете новую работу. Вы можете начать испытывать беспокойство по поводу того, что ждет вас в будущем.

  В конце концов, если пройдет достаточно времени, у вас может развиться пораженческое мировоззрение, которое затем может сопровождаться признаками беспокойства или депрессии.

  Некоторые исследования показывают, что хронический или сильный стресс, например потеря работы, может вызвать каскад изменений в мозге. Это, в свою очередь, может способствовать возникновению симптомов депрессии.

  Эти изменения могут повлиять на все: от вашей нервной сети и структуры мозга до воспалительных процессов и уязвимости к стрессу.

  Депрессия — это поддающееся диагностике расстройство психического здоровья. Если он присутствует, симптомы начали нарушать важные области вашего повседневного функционирования.

  Иногда грусть может принимать иные формы, чем клиническая депрессия.

  После потери работы вы также можете испытывать:

  • Горе. Горе — это сильное чувство скорби по поводу утраты. Он постепенно улучшается с течением времени.
  • Томление. Томление — это чувство угрюмости или плохого настроения, которое не мешает повседневной жизни, но заставляет вас чувствовать себя бла.
  • Нарушение адаптации. Расстройство адаптации определяется как интенсивная эмоциональная реакция на стрессовое событие с меньшим количеством симптомов и меньшей степенью тяжести, чем клиническая депрессия.
  • Тревожное расстройство. Тревожное расстройство вызывает постоянные и навязчивые мысли беспокойства и опасения, а в некоторых случаях и отчаяния.

  Это депрессия?

  Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание, описывает критерии диагностики депрессии.

  Одно из основных различий между депрессией и грустью заключается в том, что депрессия негативно влияет на вашу повседневную деятельность. Это то, что классифицирует это как расстройство психического здоровья.

  Депрессия также стойкость, иногда ухудшающаяся с течением времени и может вызвать физические эффекты, включая:

  • нарушение сна
  • Изменения аппетита
  • боли и боли тела
  • Проблемы с пищеварением
  • DESTERSENTY
  • 91313131913131313 гг.

    Депрессия характеризуется другими симптомами, такими как:

    • потеря интереса к вещам, которые раньше вам нравились
    • трудности с концентрацией внимания на задаче
    • раздражительность
    • плохое настроение, в том числе грусть
    • возможное самоповреждение или суицидальные мысли

    Потеря работы часто выходит из-под вашего контроля.

    Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы все усвоилось, и это нормально.

    Как только вы преодолеете первоначальный шок, вы можете изучить эти советы.

    Поиск поддержки

    Когда потеря работы особенно неприятна, возможно, вы не захотите переживать это в одиночку.

    Если вы не готовы рассказать своей семье и друзьям о своем опыте, специалист в области психического здоровья или консультант может стать источником поддержки и рекомендаций.

    Вы также можете поискать местные группы поддержки, где вы можете поделиться своими проблемами с людьми, переживающими подобный опыт.

    Наличие людей, с которыми можно общаться, может изменить ситуацию.

    Сосредоточенность на повседневных делах

    Распорядок дня может быть отличным способом обеспечить чувство комфорта и безопасности. Они также могут помочь вам достичь небольших достижимых целей, которые могут усилить чувство выполненного долга.

    Если вы ищете новую работу, попробуйте составить план и распорядок дня на каждый день, используя календарь для конкретных задач. Это может помочь вам уменьшить шок, который приходит с резким изменением рутины.

    Примирение со своими увлечениями

    Потеря работы иногда может быть скрытым благословением.

    Безработица может быть временем для переоценки того, где вы хотите быть и какая работа будет наиболее полезной для вас в будущем.

    Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать

    Потеря работы может лишить вас чувства контроля, но есть много вещей, которыми вы можете заняться.

    Поступление денег может быть проблемой, например, но вы можете контролировать места, где вы тратите деньги.

    Проактивность

    Улучшение вашего резюме, поиск объявлений о вакансиях и продолжение обучения могут помочь вам сохранить мотивацию для поиска следующей возможности.

    Поиск положительных моментов

    Когда потеря работы кажется невыносимой, поиск положительных моментов в ситуации может помочь. Например, какое-то время с деньгами будет туго, но вы можете быть свободны от бизнеса, наполненного предвзятой политикой или плохим управлением.

    Вы также можете обнаружить, что пауза может помочь вам восстановиться физически и умственно.

    Ваш подход к ситуации может помочь. Если вы попытаетесь изменить свою точку зрения и воспримете это, например, как отпуск, это может улучшить ваше настроение.

    Помните, это всего лишь одна точка на пути к следующей возможности.

    Вам может потребоваться профессиональная помощь, если:

    • грусть стала навязчивой и мешает отношениям и другим аспектам жизни
    • ваши попытки улучшить настроение не сработали более 2 недель
    • ваше настроение мешает вам делать то, что вам нравится, или встречаться с людьми, которые вам небезразличны
    • у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
    • вы чувствуете себя безнадежным и лишенным мотивации
    • вы испытываете постоянные физические симптомы, такие как усталость, головные боли , или боли в теле

    Вы никогда не одиноки, в печали или депрессии.

    Помощь доступна прямо сейчас:

    • Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
    • Отправьте текстовое сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
    • Позвоните или отправьте сообщение в международную службу поддержки после родов по телефону 800-944-4773 (#1 на испанском, #2 на английском)
    • The Trevor Project. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или начните онлайн-чат 24/7.
    • Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.
    • Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях может помочь вам найти местную горячую линию.
    • Кризисная линия DeafLEAD. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение HAND на номер 839863.

    После потери работы можно впасть в депрессию. Потеря работы может повлиять на каждый аспект вашей жизни, даже если работа была просто способом оплачивать счета.