Средство от депрессии для женщин: Депрессия: распространённость, классификация. Как вылечить?

Можно ли вылечить депрессию народными методами?

Народные средства включают лечение травами, заговорами, различными настойками и прочими методы. Специалисты не рекомендуют прибегать к ним без консультации у психиатра – бесконтрольное применение сомнительных средств может вызвать осложнения, а также спровоцировать ухудшение психологического состояния. Они не дадут эффекта, но могут повлечь серьезные расстройства психики, физиологические заболевания.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

Современная медицина все больше и больше рационализирует роль народных средств в целях лечения депрессивных состояний. Депрессия возникает как результат нервного истощения организма в ответ на частые стрессы. Специалисты при депрессии рекомендуют вести здоровый образ жизни, употреблять больше фруктов, здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Также применяется лечение травяными настойками, ароматерапия, иглоукалывание и йога – практика, которая позволит научиться управлять потоками энергии и поможет оздоровить тело.

Можно ли вылечить депрессию народными методами?

Современная медицина, несмотря на развитие фармацевтики и ежегодный выпуск новых препаратов, все чаще обращает внимание на народные средства и травы, а также восточные методики — йогу, медитативные практики и иглоукалывание, которые помогают справиться с многими заболеваниями с не меньшим успехом, чем медицинские препараты, и не вызывают негативных побочных эффектов. Разрабатываются составы настоек и таблеток на основе вытяжки из трав и травяных сборов, известных еще нашим бабушкам. Лечение депрессии народными средствами сегодня проводится комплексно: с помощью грамотно подобранного комплекса упражнений, пищевого рациона, направленного на снижение состояния депрессии и медитативных практик.

Негативное влияние депрессии

Депрессия, как последствие частного стресса и стрессового состояния, стала частью нашей жизни. Плохое настроение, раздражение и недовольство жизнью, вызванное постоянными ссорами в семье или на работе — нормальная реакция нашего организма на стресс. В такой момент человек не может сосредоточиться и выполнить свою работу, поставленные задачи, чувствует себя подавленным, не справляется с домашними обязанности или даже пускает их на самотек и чувствует себя еще хуже. Он словно попадает в замкнутый круг, так как считает это состояние проявлением лени, своей неполноценности, ненужности. И к общим симптомам добавляются страх и приступы паники. Все эти симптомы по МКБ-10 и говорят о наличии депрессии, которая требует помощи специалистов и принятия срочных мер. Если у страдающего человека болезнь не обострена, не было попыток суицида и других проявлений, требующих лечения в стационаре под присмотром врача, психолог может порекомендовать упражнения от депрессии, витаминные комплексы или травы и травяные сборы, фитопрепараты, снижающие чувство тревоги, усталости и подавленности.

Самые эффективные виды лечения депрессии народными средствами

Чтобы победить хандру и депрессию, вызванную высокими рабочими нагрузками, затянувшимися холодными днями или неудачами, и повысить уровень гормона радости, в первую очередь необходимо: § изменить свой дневной режим: проводить свое свободное время на природе; § заниматься спортом: зарядкой, пробежками по утрам и принимать контрастный душ, укрепляя свой иммунитет; § спать не меньше 8 часов в сутки; § исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и крепкий чай; § больше употреблять фруктов и овощей оранжевого цвета: апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, хурмы, бананов и моркови. Зачастую, такие простые методы помогают организму «выйти из спячки», а появившиеся силы и бодрость вернут и уверенность в себе, улучшат настроение и снизят пагубное влияние стресса.

Правильное питание

Чтобы помочь своему организму справиться со стрессом и депрессией, нужно перестать есть слишком много жирной, острой и перченой пищи, ежедневно пополнять свой организм витаминами: овощными и фруктовыми салатами. Заменить конфеты и пирожные (если вы любите сладкое) — бананами, грушами, медом, орехами и сухофруктами. Бороться с плохим настроением и тревожностью поможет: зеленый чай с лимоном и медом. Для себя можно приготовить и перекрутить: лимон, курагу, изюм, орехи и добавить мед. Есть такую смесь нужно по столовой ложке в день в течение месяца, а сделав перерыв в один месяц, курс можно повторить.

Целительная сила трав. Настойки, помогающие при борьбе с депрессией

Лечение депрессии народными средствами включает в себя и применение травяных настоек, отваров и сборов. Такие методы лечения стресса и депрессии одни из самых распространенных в народной медицине. Они не дают побочных эффектов и не вызывают привыкание. Рецепты травяных настоев: § Зверобой от депрессии Одна из самых известных трав — зверобой, помогает от 99 болезней и является очень хорошим растительным антидепрессантом. Настаивать траву нужно на спирте. К 20 граммам зверобоя добавить столько же семян кориандра и сушеной душицы и чабреца. Все это заливается 250 граммами водки или спирта и настаивается две недели в темном, прохладном месте. Готовую настойку нужно процедить через марлю. После чего, принимать по 20 капель — утром и вечером. § Успокаивающие смеси из мяты и мелиссы Чтобы снять нервное напряжение, которое зачастую забирает наши силы и приводит к полному опустошению и депрессии, можно приготовить себе чаи из мяты и мелиссы. Обе эти травы оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Столовую ложку их смеси заливают стаканом кипятка и настаивают до остывания, принимать полученный настрой следует в течении дня небольшими порциями, или поделив его на три части — для утреннего, дневного и вечернего приема. § Пустырник и валериана Настойки этих трав назначаются врачами для снятия нервного напряжения, при частых стрессах и стрессовых состояниях, пережитых душевных травмах. Приобрести их можно даже в аптеке. Принимают их по 25 капель — трижды в день, а при плохом сне выпивается еще 40 капель за полчаса до сна. § Зверобой продырявленный, розмарин, мелисса и черника — лечебный сбор от депрессии В равных частях смешиваются все высушенные компоненты сбора. Одна столовая ложка этой смеси заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. После чего, отвар нужно процедить и добавить в него по вкусу мед. Пить такой отвар и полезно и приятно, особенно когда за окном еще зима или глубокая осень, а вас одолела депрессия и беспричинная тоска. Хороший успокаивающий эффект дает и отвар ромашки, сухой огуречной травы, состав, включающий в себя: цветы фенхеля, аниса, лаванды. Чтобы не готовить чай или сбор самостоятельно, приобрести уже готовый успокаивающий фиточай можно и в аптеке. Он уже расфасован в пакетики, которые нужно заваривать как обычный час и принимать 2-3 раза в день, курсом, указанным в инструкции. Чтобы вернуть себе хорошее настроение, и избавить от тревожных мыслей, можно просто побаловать себя ароматным глинтвейном с базиликом, корицей имбирем, гвоздикой, черным перцем и медом или горячим шоколадом, выпив чашечку бодрящего напитка и просматривая свой любимый фильм. В круговороте множества дел и обязанностей мы так часто забываем об отдыхе и заботе о себе. Поэтому вместе с приемом чая или отвара, чтобы снять дневную усталость и накопившееся раздражение, можно принять ванну от депрессии, сделав отвар из иголок, веток и шишек молодой сосны, проварив их полчаса на огне и настояв 10 часов. Помогает справиться с депрессией употребление меда (весной и осенью) и цветочной пыльцы. Они дают организму полный набор витаминов и микроэлементов.

Ароматерапия — лечение запахами

Целительное свойство ароматических масел человечество открыло для себя более тысячи лет назад, но на какое-то время оно было незаслуженно забыто. Чтобы провести сеанс аромотерапии, необходимо только два компонента: аромалампа и масло, подбираемое индивидуально, учитывая особенности организма и наличие аллергии. Для снятия мигрени, вызванной стрессом и спазмами сосудов, состояния тревоги и при плохом сне, подойдут масла: апельсина и лимона, можжевельника, розового дерева и кипариса, мяты. При упадке сил и тоске: масла сандала, жасмина и герани, бергамота. При навязчивых страхах и депрессивном психозе: масла чайного дерева, розы и фиалки. Расслабиться помогут: масла ванили, ладана, мускатного шалфея, можжевельника. Пережить последствия стресса помогут: масла нероли, апельсина, кардамона, эвкалипта и розмарина.

Йога от депрессии.

Восстанавливаем силу и энергию С точки зрения йоги, которая помогает бороться с многими душевными расстройствами, депрессия — это в первую очередь утрата энергии или праны. И главная задача йоги, восстановить потерянную энергию, концентрируясь на позициях и дыхательных практиках, наполняющих все клетки кислородом. Занятия йогой делятся на два вида, в зависимости от вида депрессии: § Тамас — гуна, характеризующаяся проявлением слабости, безразличия, вялости. Человеку трудно встать с кровати и преодолеть свою апатию и отчаянье. Внешние проявления этого вида расстройства — сутулость, опущенные плечи и потухший взгляд. Таким людям трудно даже дышать. § Раджас — этот вид депрессии более распространен, и его основные проявления — чрезмерная активность и беспокойство. Человек, страдающий этим видом депрессии, постоянно взволнован, часто злится. Ход мыслей у него неуловим, а тело напряженное и негибкое. И глаза, и пальцы все время находятся в движении, а при выполнении движений йоги, они не могут полностью выдохнуть воздух, что только подтверждает состояние страха и тревожности. Практика йоги, при лечении депрессии включает в себя: энергетические техники, в которые входит и медитация от депрессии, упражнения — прогибы, серия тонизирующих поз, дыхательные упражнения, песнопения, освобождающие от обеспокоенности.

Методика иглоукалывания при лечении депрессии

Процедуры с применением игл назначают при лечении депрессивных неврозов и затяжных депрессий. Использование такой методики разрешено и ВОЗ. Основа этого метода заключается в воздействии на биологически активные точки, которые отвечают за определенные органы в теле человека. Главное преимущество такой рефлексотерапии — отсутствии риска проявления негативных или побочных эффектов. Какой бы метод лечения депрессии вы ни выбрали, вы делаете первый шаг на пути к своему исцелению, меняете качество своей жизни и наполняете ее новыми красками и положительными эмоциями. Цените себя и позвольте себе быть снова счастливыми и здоровыми уже сейчас!

Естественный подход к лечению депрессии｜ Блог iHerb

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

«Каждый человек – кузнец своего здоровья или болезни». Будда

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Депрессия – серьезное заболевание. Ни в коем случае не прекращайте принимать выписанные врачом лекарства без предварительной консультации с врачом. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавить какие-либо БАДы к назначенным вам антидепрессантам.

Депрессия является расстройством настроения, для которого характерно чувство печали и потеря удовольствия от жизни. Это состояние может стать настолько серьезным, что может привести к социальной изоляции, злоупотреблению психоактивными веществами и даже суициду. Депрессией страдают миллионы людей во всем мире — она может настигнуть любого человека, в любом возрасте, независимо от его социального и экономического положения. Депрессия нередко проистекает из травматических переживаний детства или отрицательного взрослого опыта, возникает в результате нерешенных проблем, с которыми человеку трудно справиться. Однако иногда депрессия может не иметь очевидной причины.

Некоторые заболевания очень напоминают депрессию, к ним, в том числе, относятся посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), гипотиреоз, аутоиммунные заболевания или хронические вялотекущие инфекции. При подозрении на депрессию все подобные заболевания необходимо исключить.

Наиболее распространенные методы лечения включают в себя профессиональные консультации и терапию антидепрессантами. Лекарства, назначаемые для лечения депрессии, увеличивают уровень серотонина в мозге – химического вещества (нейромедиатора), которое помогает отправлять здоровые сигналы из одной клетки мозга в другую. Исследователи полагают, что именно дисбаланс или снижение уровня серотонина способствует возникновению характерного для депрессии ощущения подавленности. Однако растет количество свидетельств в пользу других факторов, которые могут повлиять на настроение, например микрофлора кишечника и состояние митохондрий (клеток организма, отвечающих за выработку энергии).

У человека с проблемами пищеварения и синдромом негерметичного кишечника происходит рост «вредных» бактерий, которые выделяют в кровь вещество под названием ЛПС (липополисахарид), что приводит к появлению симптомов повышенной утомляемости и депрессии.

Следовательно, лечение кишечника может стать решающим первым шагом на пути к улучшению общего настроения. Аналогичным образом, согласно исследованию 2011 года, митохондриальная дисфункция и воспаление увеличивают вероятность развития депрессии, поэтому улучшение состояния митохондрий мозга может благотворно сказаться на настроении.  

Депрессия и питание

Пища, которой мы кормим организм, может оказывать значительное влияние на наше физическое благополучие и психическое здоровье. Рацион с избыточным количеством сахара, переработанных продуктов, фаст-фуда и обогащенной муки вреден для сердца и увеличивает риск развития диабета. Исследования показывают, что высокое содержание сахара в рационе может также усугублять депрессию. По данным исследования, опубликованного в 2015 году в American Journal of Clinical Nutrition, повышенное содержание сахара в рационе женщин в период после менопаузы увеличивает риск развития депрессии. Исследование 2002 года также доказывает связь между высоким содержанием сахара в рационе и началом депрессии. Даже диетическая газированная вода может повлиять на настроение, по данным исследования 2014 года. Авторы этого исследования пришли к выводу, что употребление подслащенных напитков, в том числе диетической газированной воды, повышает риск развития депрессии, в то время как употребление кофе риск депрессии снижает.

Терапия спортом

Хорошо известно, что физкультура может быть полезна для сердца и кровеносной системы. Однако мало кто осознает, что занятия спортом также служат лекарством для борьбы с симптомами депрессии.

Исследование 2006 года, опубликованное в European Journal of Public Health, показало, что у женщин, занимавшихся бегом пять раз в неделю, симптомы депрессии заметно снизились по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Проведенное в 2002 году исследование показало, что у людей в возрасте 65 лет и старше, занимавшихся спортом в группах,  симптомы депрессии снизились на 30% по сравнению с теми, кто не принимал участия в групповых занятиях спортом. Исследования также показали, что физкультура помогает увеличить плотность митохондрий (вырабатывающих энергию) в головном мозге. Возможно, именно этим и объясняется, как занятия спортом помогают уменьшить депрессию.

Перед тем как приступить к новой программе тренировок людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет или болезни сердца, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Экологические токсины

Чтобы быть здоровым, важно избегать токсинов. Неплохо начать с употребления органических фруктов и овощей: как показали некоторые исследования, воздействие пестицидов при их повышенном поступлении в организм увеличивает риск развития депрессии. Рекомендуется также пить воду из бутылок, не содержащих бисфенол-А. Также рекомендуется использовать нетоксичные медикаменты, косметику и банные принадлежности.

Главные БАДы от депрессии

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 состоят главным образом  из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Исследование 2014 года, опубликованное в Nutrition Journal, показало, что большинство американцев не потребляют достаточно жирных кислот Омега 3, которые присутствуют в различных пищевых продуктах, в том числе в рыбе (больше всего содержится в скумбрии, треске и лососе), грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, семенах конопли и натто.

Значительная часть головного мозга человека состоит из жирных кислот, поэтому неудивительно, что они так влияют на настроение. По данным исследования 2018 года, женщины, которые дополняли свой рацион рыбьим жиром с Омега-3 во время беременности или сразу после нее, были менее склонны к развитию послеродовой депрессии.

Кроме того, авторы мета-аналитического исследования, проведенного в 2009 году, пришли к выводу, что для лечения депрессивных расстройств может быть полезным рыбий жир с Омега-3. Аналогичным образом, исследование 2014 года также продемонстрировало пользу рыбьего жира с Омега-3 в лечении большого депрессивного расстройства.

Рекомендованная дозировка: 1000-2000 мг один-два раза в день.

Витамин D

Я работаю врачом в Южной Калифорнии – там, где солнечная погода более 300 дней в году, и четыре из пяти (80%) моих пациентов имеют клинический недостаток витамина D, определяемый в крови на уровне 30 нг/мл (75 нмоль/л) или ниже.   

Проведенное в 2018 году двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало: при восполнении недостатка витамина D у больных с воспалительным заболеванием кишечника и депрессией наблюдалось значительное сокращение симптомов депрессии. Еще одно мета-аналитическое исследование 2018 года с участием 948 больных привело ученых к выводу о том, что «пищевые добавки с витамином D благоприятно повлияли на показатели депрессии при большой депрессии с умеренным эффектом».  

Рекомендованная дозировка: 2000-5000 МЕ в день.

Магний

Важный кофактор минералов и ферментов, участвующий в более чем 350 химических реакциях в организме человека. Адекватное потребление продуктов, богатых магнием, в том числе зеленых листовых овощей, чрезвычайно важно. Зачастую одного питания недостаточно, и требуется дополнение рациона пищевыми добавками. По данным исследования 2009 года 68% американцев потребляют меньше рекомендованной в США суточной нормы магния. Для мужчин эта норма составляет 420 мг в день, а для женщин – 320 мг в день.

Некоторые медикаменты увеличивают риск развития дефицита магния. К таким лекарствам относятся препараты, снижающие кислотность (например, омепразол, пантопразол, ранитидин) и мочегонные таблетки (фуросемид, триамтерин, гидрохлоротиазид).

Магний может быть полезен и при депрессии. По данным исследований, люди, страдающие депрессией, имеют более низкое содержание магния в головном мозге по сравнению с теми, кто депрессией не страдает.  Кроме того, низкий уровень магния в крови приводит к понижению уровня серотонина мозга.

Рекомендованная дозировка:  125-500 мг в день.

Цинк

Исследования показывают: зачастую у больных депрессией понижен уровень цинка в крови. Исследование 2017 года, опубликованное в г Frontiers in Pharmacology приводит к выводу о важности цинка для больных депрессией. То же исследование показало, что восполнение дефицита цинка может быть эффективным в лечении психоза. Цинк входит в состав большинства поливитаминов или выпускается в виде отдельной пищевой добавки.

Рекомендованная дозировка: 25 мг в день.

Витамин B12

Витамин B12 (другие названия – кобаламин или цианокобаламин) является важным питательным веществом, которое требуется вашему организму для оптимальной работы мозга, здоровых нервов и крови. Однако, несмотря на важность этого витамина, существует немало доказательств того, что люди во всем мире испытывают дефицит этого важного питательного вещества.   

Кроме того, витамины группы B – B2 (рибофлавин), B6 (пиридоксин) и В9 (фолиевая кислота) – также оказались полезными для здоровья в неврологической сфере. Многие принимают комплекс витамины группы B, чтобы обеспечить одновременный прием всех витаминов этой группы.

S-аденозилметионин (SAM-e)

По данным опубликованного в 2002 году в National Institutes of Health исследования, S-аденозилметионин (SAM-e) был признан эффективным в уменьшении симптомов, связанных с депрессией. Исследование 2016 года показало:  S-аденозилметионин при использовании совместно с препаратами СИОЗС, также обеспечивал дополнительную эффективность в лечении депрессии.  

В 2004 году было проведено исследование с участием пациентов, которым не помогало лечение обычными назначенными врачом антидепрессантами. S-аденозилметионин успешно помог добиться улучшения здоровья у 43% пациентов.  

Проведенное в 2010 году двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование больных с большой депрессией зарегистрировало значительное улучшение при дополнении назначенной врачом лекарственной терапии S-аденозилметионином в сравнении с плацебо (таблетки сахара). И наконец, более позднее исследование 2015 года показало аналогичный положительный эффект при приеме пациентами с депрессией S-аденозилметионина в дозировке 800-1600 мг на протяжении 16 недель. Аналогичные результаты были достигнуты и в 2016 году.  

Рекомендованная дозировка: 800-1600 мг в день.

Дальнейшие доказательства необходимости холистического подхода к терапии депрессии продемонстрировало исследование 2016 года, авторы которого сделали вывод: «текущие доказательства свидетельствуют в пользу дополнительного приема S-аденозилметионина, метил-фолиевой кислоты, Омега-3 и витамина D с антидепрессантами с целью уменьшения симптомов депрессии». Другими словами те, кто принимал более одной пищевой добавки, чувствовал себя лучше.

Вторичные добавки от депрессии

Если первичные добавки не обеспечивают достижения желаемой цели, следует подумать о введении в рацион этих вторичных пищевых добавок.

5-гидрокситриптофан

Проведенное в 2017 году исследование показало, что 5-HTP (гидрокситриптофан) при приеме с креатин моногидратом может способствовать улучшению симптомов депрессии у тех, кому не помог прием фармацевтических антидепрессантов.

Креатин моногидрат

Проведенное в 2012 году исследование показало, что креатин моногидрат может быть эффективным для больных депрессией, резистентных к терапии СИОЗС. Как упоминалось выше, при приеме креатинина с 5-гидрокситриптофаном симптомы депрессии также улучшались.

Мелисса

В исследовании на крысах было установлено, что мелисса усиливает серотонинергическую активность. Крысы, получавшие воду с мелиссой, демонстрировали «значительное сокращение депрессивно-подобного поведения» по сравнению с крысами, получавшими плацебо [iii]. Это позволяет предположить, что мелисса может играть определенную роль, помогая в лечении симптомов депрессии.

Родиола

Исследование 2016 года, опубликованное в Phytomedicine, показало, что эффективным средством лечения депрессии может быть родиола, поскольку она способствует нормализации баланса нейротрансмиттеров мозга.

Источники:

1. Bansal Y, Kuhad A. Mitochondrial Dysfunction in Depression. Current Neuropharmacology. 2016;14(6):610- 618. doi:10.2174/1 570159X14666160229114755.
2. Hannestad J, Subramanyam K, DellaGioia N, et al. Glucose Metabolism in the Insula and Cingulate is affected by Systemic Inflammation in Humans. Journal of nuclear medicine : official publication, Society of Nuclear Medicine. 2012;53(4):601-607. doi:10.2967/jnumed.111.097014
3. Gardner A, Boles RG. Beyond the serotonin hypothesis: mitochondria, inflammation and neurodegeneration in major depression and affective spectrum disorders. Prog Neuropsychopharmacol  Biol Psychiatry.
   2011 Apr 29;35(3):730 – 43.
4. Westover AN, Marangell LB. A cross national relationship  between sugar consumption and major depression? Depression  and Anxiety. 2002;16:118 –120
5. Gangwisch JE, et al. High glycemic index diet as a risk factor for  depression: analyses from the Women’s Health Initiative. Am J Clin Nutr. 2015;102:454 – 463.
6. Depress Anxiety. 2002;16(3):118-20.
7. Guo X, et al. Sweetened Beverages, Coffee, and Tea and  Depression Risk Among Older US Adults. PLoS ONE. 2014;9:e94715
8. Eur J Public Health. 2006 Apr;16(2):179-84. Epub 2005 Aug 26.
9. Br J Psychiatry. 2002 May;180:411-5.
10. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Oct;36(5):598-607. doi: 10.1139/h21-076. Epub 2011 Sep 2.
11. Freire C, Koifman S. Pesticides, depression and suicide: a systematic review of the epidemiological evidence. Int J Hyg Environ  Health. 2013 Jul;216(4):445-460. doi: 10.1016/j.ijheh.2012.12.003.
12. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003–2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
13. Journal of  Affective Disorders. 2018 May 16;238:47-61. doi: 10.1016/j.jad.2018.05.018.
14. Kraguljac NV, Montori VM, Pavuluri M, Chai HS, Wilson BS, Unal SS. Efficacy of omega -3 fatty acids in mood disorders  — a systematic review and meta-analysis. Psychopharmacol Bull. 2009;42(3):39- 54.
15. Grosso G, Pajak A, Marventano S, et al. Role of Omega-3 Fatty Acids in the Treatment of Depressive Disorders: A Comprehensive Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Malaga G, ed. PLoS ONE. 2014;9(5):e96905. doi:10.1371/journal.pone.0096905.
16. J Postgrad Med. 2018 Jun 21. doi: 10.4103/jpgm. JPGM_571_17. [Epub перед печатью]
17. Jacka FN, Overland S, Stewart R, Tell GS, Bjelland I, Mykletun A. Association between magnesium intake and depression and anxiety in community- dwelling adults: the Hordaland Health Study. Aust NZ J Psychiatry. 2009;43:45–52.
18. Eby GA, Eby KL, Murk H. Magnesium and major depression. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507265/
19. Int J Mol Sci. 2017 Nov 23;18(12). pii: E2506. doi: 10.3390/ijms18122506.
20. Petrilli MA, Kranz TM, Kleinhaus K, et al. The Emerging Role for Zinc in Depression and Psychosis. Frontiers in Pharmacology. 2017;8:414. doi:10.3389/fphar.2017.00414.
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK36942
22. http://ajp.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
23. J Clin Psychopharmacol. 2004 Dec;24(6):661-4.
24. Am J Psychiatry. 2010 Aug;167(8):942-8. doi: 10.1176/appi.ajp.2009.09081198. Epub 2010 Jul 1.
25. Bambling M, Parham SC, Coulson S, et al: S-adenosylmethionine (SAMe) and magnesium orotate as adjunctives to SSRIs in suboptimal treatment response of depression in adults: a pilot study.
    Adv Integr Med 2015; 2:56–62
26. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2016;15(1):35-44.
27. http://ajp.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
28. J Clin Psychopharmacol. 2017 Oct;37(5):578-583. doi: 10.1097/JCP.0000000000000754.
29. [1] Lyoo IK, Yoon S, Kim T-S, et al. A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Oral Creatine Monohydrate Augmentation for Enhanced Response to a Selective Serotonin Reuptake Inhibitor in Women With Major Depressive Disorder. The American journal of psychiatry. 2012;169(9):937-945. doi:10.1176/appi.ajp.2012.12010009.
30. Phytomedicine. 2016 Jun 15;23(7):770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. Epub 2016 Feb 24

натуральных средств от депрессии | Психическое здоровье

Натуральные средства от депрессии | Психическое здоровье | Эндрю Вейл, доктор медицины

Что такое депрессия?

Депрессия является одним из наиболее распространенных видов психических расстройств, от которого страдают около 340 миллионов человек во всем мире. Интересно, что около половины всех случаев депрессии не диагностируются и не лечатся, однако депрессия является наиболее излечимой формой психического заболевания. Депрессия встречается во всех возрастных группах, социальных классах и культурах. Это гораздо чаще встречается у женщин, поражая 25 процентов женщин по сравнению с примерно 10 процентами мужчин. Кроме того, депрессия также затрагивает одного из каждых 20 подростков.

Очень важно различать ситуационную депрессию, которая является нормальной реакцией на окружающие нас события, и клиническую (также называемую эндогенной) депрессией, которая вызывается изнутри и не связана с внешними ситуациями. Ситуационная депрессия довольно распространена и обычно следует за стрессовыми ситуациями или потерями. Вместо того, чтобы подавлять эти чувства, лучше всего проработать эти периоды с помощью психотерапевтов или консультантов. Клиническая депрессия является медицинским диагнозом и часто требует других форм лечения депрессии.

Симптомы и причины депрессии

К основным симптомам депрессии относятся:

• Угрюмое настроение
• Чувство безнадежности, вины и тревоги
• Потеря интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие
• Изменение аппетита
• Изменение режима сна
• Неспособность сосредоточиться
• Недостаток энергии или чувство истощения

Клиническая депрессия может быть вызвана недавней потерей или другим печальным событием, но затем она разрастается непропорционально ситуации и сохраняется дольше, чем это необходимо, влияя на ваше эмоциональное здоровье. Хотя существует множество теорий о расстройствах настроения, настоящие причины депрессии остаются неясными. Нынешняя отрасль медицины, занимающаяся депрессией, психиатрия, глубоко основана на материалистическом мышлении и считает, что все психические проблемы возникают из-за дисбаланса в химическом составе мозга. Отсюда и его полная приверженность к употреблению наркотиков. Хотя кажется вероятным, что некоторые случаи депрессии могут быть результатом дефицита или избытка нейротрансмиттеров, таких как серотонин, не менее разумно предположить, что расстройства настроения на самом деле приводят к нарушению биохимии мозга.

Те, у кого в семье была депрессия, гораздо чаще испытывают ее последствия в какой-то момент своей жизни.

Кроме того, есть несколько факторов, которые могут спровоцировать депрессию:

• Недавняя утрата или печальное событие, такое как потеря работы, тяжелая утрата или социальная изоляция
• Побочные эффекты некоторых лекарств
• Инфекции, такие как СПИД, мононуклеоз и вирусный гепатит
• Предменструальный синдром
• Ревматоидный артрит
• Некоторые виды рака
• Неврологические расстройства, такие как инсульт, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона
• Дефицит питательных веществ B12 или B6

Рекомендуемые изменения образа жизни при депрессии

В буддийской философии депрессия представляет собой неизбежное следствие поиска стимуляции. Многовековые учения предполагают, что мы должны искать баланс в нашем эмоциональном здоровье и жизни, а не постоянно стремиться к максимуму, а затем жаловаться на последующие падения.

Его основная рекомендация поощряет ежедневную практику медитации, и это, возможно, лучший способ обратиться к корню депрессии и изменить его. Однако это требует долгосрочной приверженности, поскольку медитация не дает немедленных результатов.

• Упражнение. Для более быстрого симптоматического лечения депрессии нет лучшего метода, чем регулярные аэробные упражнения. Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность ежедневных тренировок для улучшения эмоционального здоровья и повышения уверенности в себе. Я рекомендую тридцать минут непрерывной активности, по крайней мере, пять дней в неделю для достижения наилучших результатов.
• Проверьте свои лекарства. Убедитесь, что вы не принимаете безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства, которые способствуют депрессии. Избегайте всех антигистаминных препаратов, транквилизаторов, снотворных и наркотиков, если у вас есть склонность к депрессии. Вам также следует с осторожностью относиться к употреблению рекреационных наркотиков, особенно алкоголя, кокаина, амфетаминов, депрессантов, каннабиса и экстази. Эти вещества могут принести временное облегчение, но при регулярном употреблении могут усилить депрессию до опасного уровня.
• Вырезать кофеин. Пристрастие к кофе и другим формам кофеина часто мешает нормальному настроению и может усугубить депрессию.
• Попробуйте иглоукалывание . Этот метод оказался очень полезным при лечении некоторых расстройств настроения, включая депрессию.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Найдите психотерапевта, специалиста в области психического здоровья или консультанта по горю, который поможет вам изучить элементы, способствующие вашей депрессии, и облегчить выздоровление. Когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно полезной.
• Антидепрессанты. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходите ли вы для приема антидепрессантов. Однако действуйте с осторожностью, поскольку анализ, проведенный британскими исследователями, опубликованный в феврале 2008 года, показал, что многие обычно назначаемые антидепрессанты имеют ограниченную эффективность.

Питание и добавки при депрессии

• Витамины группы В. Витамины группы В, особенно фолиевая кислота и витамин В6, могут быть полезны при легкой депрессии, и вы должны знать, что витамины группы В могут повысить эффективность антидепрессантов, отпускаемых по рецепту.
• Зверобой. Зверобой — это растительное лекарственное средство, которое уже давно используется в Европе для лечения расстройств настроения. Стандартизированные экстракты показали эффективность, равную прозаку, при лечении легких и умеренных форм заболевания. Его нельзя принимать с антиретровирусными препаратами, противозачаточными таблетками или антидепрессантами, особенно с СИОЗС, такими как прозак или целекса. Попробуйте принимать 300 мг экстракта, стандартизированного до 0,3% гиперицина, три раза в день. Полный эффект будет ощущаться примерно через восемь недель.
• SAMe (S-аденози-L-метионин). Имеет то преимущество, что действует быстрее, чем зверобой. Используйте только форму бутандисульфоната в таблетках с кишечнорастворимой оболочкой или в капсулах. Попробуйте 400-1600 мг в день натощак.
• Рыбий жир. Недавние предварительные исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут быть полезны для поддержания здорового ума. Я думаю, что разумные дозы добавок с рыбьим жиром (1000–2000 мг в день) могут быть полезны при лечении легкой депрессии. Рыбий жир является отличным источником докозагексаеновой кислоты (ДГК), незаменимой жирной кислоты, содержащейся в нервной и мозговой ткани.
• Кроме того, соблюдайте хорошо сбалансированную диету и принимайте поливитаминно-минеральные добавки с антиоксидантами, чтобы удовлетворить свои потребности во всех основных питательных веществах.

Узнайте больше о лечении депрессии и своем эмоциональном здоровье, посетив раздел психического здоровья доктора Вейла.

Узнайте больше советов, рецептов и идей по широкому кругу тем от доктора Вейля здесь.

Оставайтесь на связи с Dr. Weil — получайте бесплатные информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик

Адрес электронной почты

Министерство здравоохранения | Какие существуют методы лечения депрессии?

Независимо от степени тяжести депрессии лечение должно включать в себя обучение новым навыкам, таким как решение проблем и изменение образа жизни, например снижение уровня стресса, повышение физической активности и физической формы, а также отказ от употребления алкоголя или других наркотиков.

Если депрессия от умеренной до тяжелой, можно рассмотреть два основных метода лечения: антидепрессанты и психологическую терапию.

Прием лекарств (антидепрессантов)

Депрессия связана с изменениями в химическом составе мозга и может изменить то, как люди реагируют на окружающий мир. Антидепрессанты могут исправить дисбаланс химических веществ в мозге до тех пор, пока не восстановится естественный баланс. Есть много вариантов с доказанной эффективностью, и можно выбрать конкретное лекарство, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

Психологическая терапия

Было доказано, что структурированный разговор с медицинским работником помогает облегчить депрессию. Эта терапия включает выбор одной или нескольких психологических терапий. Терапевт стремится работать с вами над тем, как вы реагируете на обстоятельства и отношения. Доказано, что наиболее эффективными являются два типа терапии: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия (ИПТ). Эти методы лечения должны проводиться профессионально обученным персоналом для достижения наилучших результатов. Некоторые из этих специалистов могут включать клинических психологов, врачей общей практики, прошедших подготовку в области психологической терапии, психиатров, социальных работников или других специалистов в области психического здоровья.

Что произойдет, если я обращусь за лечением депрессии?

Ниже описано, что может произойти, когда вы обратитесь за помощью и лечением депрессии. Когда вы впервые посетите врача общей практики или консультанта, они зададут вам вопросы о ваших симптомах, ваших текущих стрессах и текущей поддержке, а также о некоторых аспектах вашей прошлой истории, например, были ли у вас предыдущие эпизоды депрессии. После этой оценки они предоставят информацию о депрессии и о том, как лучше всего с ней справиться. Если вы хотите, они могут предоставить информацию для вашей семьи или друзей.

В зависимости от тяжести вашей депрессии ваш врач общей практики или консультант порекомендует:

• Использование лекарств (например, антидепрессантов)
• Использование специфической психологической терапии (например, КПТ или ИПТ)
• Сочетание психологической терапии и медицины.

Иногда ваш лечащий врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту (например, к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья), если вам необходимо дополнительное лечение, или порекомендовать госпитализацию на короткий период, если депрессия тяжелая или есть опасения по поводу вашей безопасности.

После первого визита вы должны как минимум раз в неделю проходить осмотры у своего врача общей практики, медсестры, психолога или консультанта (в том числе по телефону). Ваш лечащий врач будет пересматривать вашу депрессию каждые шесть недель в течение одного года или в течение трех лет, если депрессия тяжелая или если у вас уже была депрессия ранее. Эти визиты предназначены для проверки ваших симптомов и изменений в ваших обстоятельствах, а также для внесения необходимых корректировок в ваше лечение. Начало страницы

Насколько эффективны различные методы лечения?

В таблице ниже собрана информация о наиболее эффективных методах лечения депрессии. Многие другие методы лечения были изучены, но оказались менее эффективными (например, витамины, физические упражнения).

Лечение	Это работает?	Вам подойдет? (некоторые соображения)	Существуют ли риски?
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) антидепрессанты (например, флувоксамин, флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам и т. д.)	Да	Некоторые люди чувствуют себя возбужденными при приеме СИОЗС, и вам следует сообщить своему лечащему врачу, если это произойдет с вами.	Опасения, что они могут вызвать суицидальные настроения, никогда не были доказаны.
Трициклические антидепрессанты (ТЦА) (например, имипрамин, нортриптилин и т. д.)	Да	Их с большей вероятностью будут использовать, если депрессия тяжелая и/или другое лечение не помогло.	Побочные эффекты встречаются чаще, чем при применении СИОЗС, особенно в начале лечения. Не подходит при наличии некоторых заболеваний. Опасен при передозировке.
Венлафаксин – это антидепрессант из группы ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI)	Да	Особенно полезен, когда другие методы лечения оказались безуспешными или при тяжелой депрессии.	Побочные эффекты больше похожи на ТЦА
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – существует несколько вариантов этой формы психологической (разговорной) терапии	Да	Столь же эффективен, как антидепрессанты при легкой и умеренной депрессии; может дать навыки, которые снижают риск рецидива.	Может быть трудно найти опытного терапевта. Требует значительных усилий со стороны человека с депрессией.
Межличностная терапия (IPT) – особая форма психотерапии, которая следует лечебному руководству	Да	Так же эффективна, как антидепрессанты при легкой и умеренной депрессии.	Может быть трудно найти опытного терапевта. Требует значительных усилий со стороны человека с депрессией.
Терапия решения проблем (PST) — это форма CBT, которая рассматривает то, как вы решаете проблемы, а не саму проблему.	Да	Может быть доступен в общей практике как часть поддержки при легкой и умеренной депрессии.	Не все врачи общей практики обучены этому лечению.

К началу страницы

Другие соображения при выборе лекарственного лечения

Хотя все эти антидепрессанты одинаково эффективны при лечении депрессии, все они вызывают некоторые побочные эффекты. Они различаются между типами антидепрессантов (ТЦА, СИОЗС, СИОЗСН) и, в меньшей степени, между разными антидепрессантами одного и того же типа. При выборе лекарства важно обсудить с врачом, насколько вероятны конкретные побочные эффекты, а также обсудить свои ощущения от них по мере продвижения лечения.

СИОЗС используются чаще всего, поскольку они с меньшей вероятностью вызывают побочные эффекты. Однако у некоторых людей они вызывают тошноту, особенно в первую неделю лечения. Другие побочные эффекты включают трудности со сном, нервозность, головные боли и сексуальные проблемы, особенно задержку оргазма. В редких случаях они могут вызывать диарею. Очень редко они могут вызывать сильное возбуждение, судорожные движения, высокую температуру и спутанность сознания — в этом случае важно срочно обратиться за медицинской помощью, так как люди с этим «серотониновым синдромом» могут серьезно заболеть, если их не лечить. Это более вероятно, если СИОЗС сочетаются с некоторыми другими антидепрессантами.

Побочные эффекты венлафаксина могут включать тошноту, снижение аппетита, головную боль, потливость, сыпь, возбуждение и сексуальные трудности.

Побочные эффекты ТЦА включают сухость во рту, помутнение зрения, запор, затрудненное мочеиспускание, седативный эффект, сексуальные проблемы и увеличение веса. Не рекомендуется употреблять алкоголь в состоянии депрессии, так как он может усугубить депрессию.