Как бороться с депрессией и стрессом – советы психолога, как избавиться от стресса самостоятельно, как выйти из депрессивного состояния женщине, парню

Содержание

советы психолога, как избавиться от стресса самостоятельно, как выйти из депрессивного состояния женщине, парню

Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Что стоит знать о депрессивных расстройствах?

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: тревожность, отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: состояние душевной тяжести, безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая депрессия мешает работе и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

  1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
  2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
  3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
  4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
  5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других — бессонницей и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

  • проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
  • боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
  • сутулость, заторможенная походка;
  • нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

  • утрата способности концентрации внимания;
  • спутанность сознания;
  • трудности с засыпанием, бессонница;
  • помыслы о суициде;
  • психомоторная заторможенность;
  • слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

  1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
  2. Беременность и послеродовой период.
  3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
  4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза регулярных упражнений является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и психологического саморазвития.

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием — лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих распрощаться с депрессией будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

  • алкогольные напитки;
  • копченые, жирные и жареные блюда;
  • продукты с консервантами и вредными добавками;
  • рафинированные углеводы, сахар;
  • кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

  • cкумбрии, лососе;
  • сардинах, анчоусах;
  • семенах льна, рапсовом масле;
  • брокколи, пекинской капусте;
  • дыне, шпинате;
  • фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. Без полноценного сна радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае тревожного расстройства стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

  1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
  2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра устраняет раздражительность и нервозность. Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Советы психолога: депрессия

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов — нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение — наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к Никите Валерьевичу Батурину, дипломированному психологу и известному специалисту по гипнотическим практикам. Он способен за 5–10 сеансов избавить человека от навязчивых страхов и неврозов, которые являются причиной депрессий. С отзывами людей, прошедших консультации, можно ознакомиться по данной ссылке на популярный YouTube-канал Никиты Батурина:

propanika.ru

Как избавиться от стресса, депрессии и тревоги в домашних условиях

Стресс – это естественное состояние организма, выработанное эволюцией, как реакция на опасность или сложную ситуацию. Оно мобилизует все ресурсы организма и помогает выработать ему эффективную защиту. При стрессе в крови увеличивается концентрация определенных гормонов, прежде всего гормонов надпочечников – адреналина и кортизола. Увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, активизируется обмен веществ.

Иными словами стресс – это защитный механизм, доставшийся человеку в наследство от животного мира.

Следует ли из этого то, что стресс не представляет опасности? Отнюдь. Ведь далеко не всегда уровень стресса может быть адекватен угрозе. Кроме того, продолжительный непрекращающийся стресс, пусть и малой интенсивности, однозначно наносит вред нервной системе и всему организму в целом.

Постоянно действующий стресс может привести к различным заболеваниям:

  • ослабление иммунитета,
  • гипертония,
  • инфаркт,
  • нарушение мозгового кровообращения,

и некоторым другим.

Кроме того, он может вызывать такой неприятный синдром, как депрессия, или, точнее говоря, депрессивное состояние.

Чтобы узнать, как избавиться от мучающего вас стресса, следует уяснить его причины. Это может быть неуверенность в завтрашнем дне, неудовлетворенность социальным и материальным положением, проблемы в личной жизни, различные фобии.

Что такое депрессия

Что же касается депрессии, то она появляется в том случае, если человек не видит никаких возможностей решить постоянно его тревожащую проблему, и в то же время не желает с ней смириться. Степень депрессии может быть разной. В самых тяжелых случаях человек утрачивает способность к активному реагированию на внешние раздражители. Например, на все вопросы отвечает однообразно или вообще не отвечает. Депрессию в такой стадии возможно вылечить лишь усилиями профессионального психотерапевта. Совсем другое дело – более легкая степень депрессии, которая выражается в утрате радости от жизни, состоянии постоянной тревоги и гнетущем настроении. Также подобного рода депрессия может сопровождаться бессонницей, утомляемостью, снижением работоспособности. К этим симптомам могут добавляться и соматические – ослабление иммунитета, различные болезни.

В терминологии психотерапевтов подобный синдром называется «депрессивным состоянием». Как показывает статистика, им страдает две трети населения крупных городов.

Что делать, если вас мучает депрессия

Прежде чем рассказать о том, как можно избавиться от депрессии, следует сказать о том, как не стоит от нее избавляться. Естественно, многие люди, сталкивающиеся с депрессивным состоянием, выбирают самые простые способы борьбы с ним. Для мужчин, как правило, это алкоголь. Для женщин – это еда, особенно богатая сахарами.

Что касается алкоголя, то он коварен тем, что дает иллюзию излечения от депрессии. Однако временное состояние эйфории, вызванное опьянением, вскоре сменяется еще большим приступом депрессии. И это неудивительно, ведь мало какое вещество сравнится с алкоголем по тому, с какой силой оно угнетает нервную систему. Если прибавить к этому формирование алкогольной зависимости, то «лечение» депрессии алкоголем обычно приводит к такому тяжелейшему заболеванию, как алкоголизм.

Обильная еда является причиной проблем с лишним весом. Разумеется, существуют продукты – антидепрессанты, способствующие выработке таких гормонов, как серотонин, дофамин и эндорфин. Прежде всего, это фрукты и шоколад. Однако обильную пищу, состоящую из жиров и сахаров, которой часто заедают стресс, вряд ли можно отнести к числу полезных занятий.

Как же можно бороться с депрессией и стрессом? Однозначный ответ на это дать сложно, ведь один рецепт, полезный для одного человека, не подойдет другому.

Тем не менее, хорошо известно, что хорошим лекарством от депрессии является смена обстановки и общение с друзьями. Ходите на мероприятия, отправьтесь на природу, в круиз, больше проводите время в кругу друзей. Многие люди избавляются от депрессии при помощи занятий экстремальными видами спорта. Это способствует эффективному сжиганию гормонов стресса. Впрочем, и обычные физические нагрузки также могут быть полезными.

Некоторым людям помогает хобби. Рисуйте, вышивайте, конструируйте, клейте, коллекционируйте, сочиняйте. Пожалуй, это лучший способ избавиться от депрессии в домашних условиях. Возможно, в каком-либо занятии вы найдете свое второе «я», а это заметно повысит вашу самооценку.

Также хорошо известно, что отличным лекарством от депрессии являются домашние животные. Если вы заведете кошку или собаку, то у вас просто не останется время на депрессию – вы будете заняты уходом за своим хвостатым питомцем. А та любовь и ласка, которую будет дарить вам четвероногий друг, поможет вам справиться с хандрой.

Психологические способы борьбы с депрессией

Депрессию невозможно победить, если не пытаться вникнуть в те причины, которыми она вызвана, и не постараться что-либо изменить в себе и своем отношении к жизни. Ниже приведены советы, которые помогут вам выйти из порочного круга.

Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том чего у вас нет. Вам нужно найти позитивную мысль, которая вдохновит вас, поможет вам двигаться вперед.

Проблемы есть у всех, нужно не бежать от них, а постараться их решать. Все люди болеют, теряют работу, разводятся, но это не повод впадать в депрессию, «опускать руки и плыть по течению». Можно снять негативные эмоции поплакав, выругаться, но нельзя постоянно концентрировать внимание на негативе «жевать умственную жвачку», которая неизбежно приведет вас к нервному срыву и болезни.

Жизнь намного короче, чем нам кажется, она может закончиться внезапной смертью по разным, порой независящим от человека причинам. Каждый миг жизни используйте с пользой для себя и близких, не думайте о плохом.

Все совершают ошибки, непогрешимых нет. Лучше работать и ошибаться, чем совсем ничего не делать. Если сидеть «сложа руки», то вы ничего не достигните, не решите свои проблемы. Делайте выводы из совершенных ошибок, чтобы дважды не повторять их. Старайтесь учиться на чужом опыте. Общайтесь с людьми, у которых можно чему-то научиться.

Читайте книги не только по профессии, но и художественную литературу, она даст вам ответы на многие вопросы, в ней описываются многие жизненные ситуации и ошибки, которые совершило человечество за сотни лет, и мы их только повторяем. В книгах вы найдете ответы об инстинктах, любви, дружбе, умению противостоять ударам судьбы.

Ничто не вечно, черная полоса неудач кончится. Поэтому всегда нужно быть готовым двигаться дальше. Конец одного периода жизни, означает начало другого.

Избегайте общения с людьми, являющихся источниками негативных эмоций, мыслей, после общения с ними у вас портится настроение. У них часто бывает неуемная энергия, они хотят втянуть вас в водоворот своих страстей, эмоций, проблем. Они разрушают вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддерживайте с окружающими людьми дружеские отношения, но при этом не забывайте любить себя, помните, что вы тоже человек, требуйте уважительного к себе отношения. Хамство начальника или коллег по работе является причиной стрессовых ситуаций. Шанс потерять себя в такой ситуации очень велик. Стремитесь меньше общаться с такими людьми и относитесь к ним так же, как они относятся к вам.

Не копите в себе злость и негатив, примите решение, стряхните с себя груз отрицательных эмоций и идите дальше. Безвыходных ситуаций не бывает. Не бойтесь браться за новое, боясь, что у вас ничего не получиться.

Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?

Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.

Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.

Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Деф

med.vesti.ru

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.  Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.  Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔   Утрата стимулов.

✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔   Резкая смена настроения.

✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔   Запоры, боли в области живота.

✔   Сердечные боли.

✔   Мигрени.

✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

narodnayamedicina.com

Как бороться со стрессом и депрессией: лечение, таблетки или…

Что делать при стрессе и депрессии? Универсального алгоритма нет. Подбирать способ избавления от депрессии и стресса нужно, различая психические особенности людей.

Ситуация, в которой у одного человека проявятся многочисленные симптомы стресса и депрессии, другому покажется пустяком. От психических особенностей зависит и способ корректировки негативных состояний.

Но прежде всего нужно определиться с тем, что же такое стресс и депрессия.

Отличие стресса от депрессии

Стресс — реакция на нетипичные условия внешней среды. От человека требуется мобилизация всех ресурсов на адаптацию изменений. Причиной может стать как негативная, так и позитивная ситуация. По сути, мы постоянно испытываем давление и преодолеваем его.

При каких именно условиях возникнет депрессия и стресс, который нам трудно преодолеть? Зависит от индивидуальных особенностей человека. Математически точно их определяет Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология». Обратимся к этим знаниям, чтобы понять принципы лечения депрессии и стресса.

Системно-векторная психология рассматривает восемь групп врожденных психических особенностей человека. С помощью этой системы координат легко сориентироваться в способах корректировки нежелательных состояний и обойтись без таблеток от стресса и депрессии.

Вот лишь несколько примеров. Для человека с кожным вектором, который от рождения подвижен и деятелен, десятикилометровая утренняя пробежка — блаженство. Для человека с анальным вектором, медлительного домоседа от природы, этот же спортивный подвиг — жестокий стресс. А звуковики и вовсе пожалуются на стресс и депрессию от незначительного для остальных фактора, а именно — громкого шума. Причем речь идет не о грохоте турбины самолета и не о реве водопада. Люди с таким психотипом в определенном состоянии считают оглушительным скрип двери или лязг чайной ложки о стакан. Обостренная реакция на звуки у них от рождения. Это не значит, что бытовые шумы всегда вызывают у них сильный дискомфорт, но при определенных обстоятельствах могут приводить в плохие состояния.

Депрессия и стресс — не одно и то же, хотя такое мнение распространено. «Я перенервничала и теперь стрессую», — можно услышать где угодно. На самом деле эти понятия о разном. Чем же депрессия отличается от стресса?

Депрессия — это тяжелое состояние человека со звуковым вектором.

Стресс — это давление ландшафта на человека.

О том, что депрессия оказалась в числе последствий сильного стресса, справедливо говорить только при наличии звукового вектора. Когда врожденные желания людей с таким психотипом хронически не наполняются, их неудовлетворенность со временем выливается в эндогенную депрессию, исключительно для звукового вектора характерную.

Плохие состояния, раздражительность в других векторах правильнее называть временно испортившимся настроением. Таким людям не приходится искать помощь при стрессе и депрессии, если жизнь окрашивается обычными житейскими радостями — новой машиной, отпуском в экзотической стране, свадьбой. (Конечно, бывают и очень тяжелые состояния — фобии, обиды и другое, — но о них не в этой статье).

Желания звукового вектора не относятся к материальному миру, поэтому эндогенная депрессия может возникать и как бы на пустом месте, не быть спровоцирована внешними факторами. Нужно четко понимать причины этого состояния звукового вектора, чтобы разобраться, как бороться со стрессом и депрессией.

Постоянный стресс от неисполнения звукового желания ведет к депрессии

Хроническое ненаполнение врожденных желаний неблагоприятно отражается на людях с любым типом психики, но депрессия после стресса и даже в его отсутствие (когда мы его не осознаем), может возникнуть только в звуковом векторе.

Депрессия появляется от невозможности утолить желание к познанию смысла жизни. Ничто иное не способно удовлетворить современного звуковика, хотя он зачастую даже не осознает своего неостановимого внутреннего поиска. Когда эти искания ни к чему не приводят, проявляются признаки стресса и депрессии — ощущение бессмысленности и иллюзорности происходящего.

Как победить стресс и депрессию, если ты звуковик? Погулять на свежем воздухе? Поменять режим питания? Обзавестись семьей, покорить карьерные высоты? Очевидно, что перечисленные способы ничего не дадут человеку, презревшему земное.

Как победить стресс и депрессию, если не помогают уже и консультации психотерапевта? Как выйти из депрессии и стресса, если даже медитации на Тибете, йога, аффирмации и другие «духовные практики» оставляют с чувством, что по-прежнему чего-то не хватает для счастья?

Лекарства от стресса и депрессии

Если без медикаментов справиться с депрессией и стрессом не получается, начинается подбор препаратов. Что пить? Положиться на опыт гомеопатов и положить в аптечку тенотен? Опереться на достижения травниц и испытать народные средства от стресса и депрессии? Закупить витамины? Или попросить врача выписать таблетки от стресса и депрессии, воздействующие на уровень нейромедиаторов?

Но всегда ли достаточно найти таблетки от стресса и депрессии? Как правило, эффективность антидепрессантов носит временный характер, а избавиться от депрессии и стресса хочется навсегда, чтобы симптомы не возвращались. Мы ищем такое средство, чтобы избавиться от корня проблемы, это важнее, чем лечить стресс и депрессию всю оставшуюся жизнь.

Что действительно снимает плохие состояния? Без системного психоанализа можно годами искать ответ на вопрос, как победить стресс и депрессию.

Как победить стресс и депрессию навсегда

Реальное лечение стресса и депрессии начинается, когда человек понимает принцип: природа требует от человека развития, реализации. Это выражается давлением ландшафта, который часто человек воспринимает как стресс и с которым не всегда легко справиться.

Советы привнести в свою жизнь побольше релакса и развлечений, чтобы избежать стресса и депрессии, только уводят в неверном направлении. Такие установки насаждают лень, а она естественна для человеческой природы и легко подхватывается. «Экономия» сил никак не помогает бороться с депрессий и стрессом, а со временем приводит к апатии, так как природа мудро погашает желания, остающиеся без реализации.

Если достижение желаемого доставляет радость, то есть мы реализуем свои способности и получаем удовольствие от этого, то не чувствуем стресса и депрессии не возникает. Даже при больших нагрузках такая деятельность не выматывает, а приносит приятную усталость. Проблемы начинаются, когда ситуация требует от человека не свойственных ему умений или длительно не получается достичь желаемого. Вот здесь подстерегает депрессия и стресс. Природный механизм, направленный на мобилизацию ресурсов для решения сложных задач, в этом случае может сработать против человека. Постоянный стресс и депрессия приводят звуковика к тяжелым состояниям: у него появляется бессонница, мучают головные боли, преследуют суицидальные мысли.

Но, что бы ни происходило сейчас, человек может улучшить состояние, разобравшись в устройстве коллективной психики.

Освобождение: как победить стресс и депрессию

Как знание психики помогает избавиться от депрессии и стресса? Приведем такой пример. Человек сталкивается с непонятной ситуацией и испытывает неприятные ощущения. Неизвестность всегда мучительна. Студентка не знает, какую оценку получит на экзамене, и ее трясет в ожидании результатов. Мы знаем, это временные страдания — они пройдут, когда человек узнает ответ на волнующий его вопрос. А вот звуковик, заглушающий рок-музыкой в наушниках нестерпимое ощущение бессмысленности, — он тоже мучается от неизвестности: «Для чего эта жизнь, зачем я живу?». Он находится в постоянном стрессе, не находя ответы на метафизические вопросы и зачастую не осознавая корни своих состояний.

Если знать особенности своей психики, понимать причину происходящих с нами событий, то возникает ощущение твердой почвы под ногами.

Знание бессознательного — идеальный способ борьбы с депрессией и стрессом в звуковом векторе.

Осознание скрытых сил, управляющих коллективным психическим, — рецепт от плохих состояний в любом векторе, но для звуковиков он имеет особое значение. Понимание тайн души, осознание замысла — это и есть их природное устремление, из реализации которого звуковики способны извлечь наивысшее наслаждение. Отвечая на вопросы «зачем мы живем?» и «что ждет нас дальше?», люди с таким психотипом могут раз и навсегда избавиться от стресса и депрессии. Эти ответы приходят на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«… В процессе прохождения тренинга я вышел из самой ЧЕРНОЙ ДЫРЫ депрессии, которая по ощущениям была бесконечной!!!

Друзья! Желаю ВАМ ВСЕМ ВОЛШЕБНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!!!

НОВЫХ ПОБЕД НАД САМИМ СОБОЙ!!! И ПОТРЯСНОЙ ЖИЗНИ!!! ЛОМАЙТЕ СВОЙ ЗВУКОВОЙ ЭГОЦЕНТРИЗМ, если таковой имеется, пишите и выходите наружу из своей ракушки!!!»

Вадим У., Обнинск

«… Депрессия и все ей сопутствующее ушло полностью. Возникло четкое понимание мира и других людей, появилось желание жить!

Я всегда считал, что жизнь одна и ее надо прожить максимально счастливо и продуктивно, но только благодаря СВП появилась возможность жить настоящей жизнью.

Ушли тонны ложных установок в понимании жизненных процессов и себя…»

Василий Г., студент технического университета, Санкт-Петербург

Автор Светлана Рычина
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Валерия Старкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров:
140

Поделитесь этим с другими:

xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

Как бороться со стрессом или депрессией? Советы и народные средства

Стресс – это физиологическое состояние, которое помогает нам справиться с трудностями и опасностями, но его избыток может влиять на ухудшение качества жизни и привести ко многим серьезным заболеваниям. Поэтому важно знать, откуда он берется и как с ним бороться.

В нашей статье мы разберём, как причины данного состояния, так и способы борьбы с ним. Опишем также народные методы лечения, которые придут на помощь в том случае, если разговор уже не помогает.

 

Физиологическая роль стресса

Стресс является физиологическим процессом, который помогает людям адаптироваться к постоянно меняющейся внешней среде. В стрессовой ситуации организм вырабатывает гормоны адреналина и норадреналина. В результате их взаимодействия с различными рецепторами происходит следующее: сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, а также расширяются сосуды, которые переносят кислород к клеткам тела. Таким образом, стресс возбуждает и мобилизует человека к действию. Благодаря такой реакции, человеческому организму легче приспособится к новым жизненным ситуациям. Тем не менее, долгосрочный стресс может быть утомительным и даже опасным для здоровья. Поэтому следует выработать в себе стрессоустойчивость и научиться бороться с данным состоянием.

Негативные последствия стресса

Стрессовые ситуации обычно вызывают дискомфорт, что проявляется в виде боли в животе, повышенной потливости, головной боли, раздражительности, депрессии и бессонницы. Многие исследования показали, что хронический стресс увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе опасных для жизни.

В первую очередь следует отметить, что в желудочно-кишечном тракте, в результате стресса, может усугубиться язвенная болезнь и возникнуть синдром раздраженного кишечника. Он также влияет на сердечно-сосудистую систему – увеличивает риск гипертонии, болезни коронарной артерии, и может даже привести к сердечному приступу.

Длительный стресс также оказывает большое влияние на психическое здоровье. Люди в состоянии стресса имеют проблемы со сном, концентрацией внимания, наблюдаются частые перепады настроения – все это может привести к депрессии. Чтобы избежать описанных последствий, следует научиться справляться со стрессом.

 

Чтобы победить, прежде всего, расслабьтесь…

Основной принцип борьбы со стрессом – избегать ситуаций, которые вызывают его. Тем не менее, все знают о том, что в современном мире, это довольно сложно сделать. Таким образом, если у вас часто возникают стрессовые ситуации, попытайтесь облегчить их влияние на ваше здоровье.

Прежде всего, воспользуйтесь методами релаксации, которые помогут успокоиться: замедлите дыхание, попытайтесь расслабиться в тишине и покое, пойдите на прогулку по парку. Если есть возможность, примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Есть также много естественных методов лечения, которые могут помочь справиться со стрессом: музыкотерапия, ароматерапия, релаксация, массаж, медитация, йога и фитотерапия.
Травы, которые помогут при стрессе

На протяжении веков, известно, что многие растения обладают успокаивающими свойствами. Травы, что помогают справиться со стрессом, следующие:

  • Мелисса – одна из самых популярных трав, используемых, чтобы успокоить нервы. Она также устраняет проблемы с пищеварительной системой, вызванные воздействием стресса.
  • Корень валерианы – содержит эфирные масла и флавоноиды, что успокаивают нервы, расслабляют мышцы желудочно-кишечного тракта, желчных протоков и кровеносных сосудов, а также помогают уснуть.
  • Шишки хмеля – они содержат эфирные масла, что обладают успокаивающими свойствами, помогают расслабиться и быстрые заснуть.
  • Лаванда – экстракт лаванды оказывает успокаивающее и спазмолитическое действие. Она также используется для лечения легких нервозов, тревоги и нарушений сна.

Имейте в виду, что здоровый образ жизни, помогает легче справиться со стрессами. Например, люди, что активно занимаются спортом, менее подвержены стрессовым ситуациям, поскольку физические нагрузки помогают снять напряжение. Важен также оптимистический взгляд на мир, смех, общение с друзьями и близкими, отдых на природе. Не меньшее значение имеет и здоровая, сбалансированная диета.

Если симптомы стресса сохраняются длительное время, журнал LuckyFamilyMan.ru настоятельно рекомендует вам обратиться к врачу. Возможно, вам потребуется медикаментозное лечение или направление на сеанс с психологом.

‘;
blockSettingArray[0][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[0][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[1] = [];
blockSettingArray[1][«setting_type»] = 3;
blockSettingArray[1][«element»] = «p»;
blockSettingArray[1][«directElement»] = «.last-last»;
blockSettingArray[1][«elementPosition»] = 1;
blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[2] = [];
blockSettingArray[2][«setting_type»] = 1;
blockSettingArray[2][«element»] = «h3»;
blockSettingArray[2][«elementPosition»] = 0;
blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 3;
blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[3] = [];
blockSettingArray[3][«setting_type»] = 1;
blockSettingArray[3][«element»] = «h3»;
blockSettingArray[3][«elementPosition»] = 0;
blockSettingArray[3][«elementPlace»] = 2;
blockSettingArray[3][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[4] = [];
blockSettingArray[4][«setting_type»] = 1;
blockSettingArray[4][«element»] = «h3»;
blockSettingArray[4][«elementPosition»] = 0;
blockSettingArray[4][«elementPlace»] = 1;
blockSettingArray[4][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[4][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[4][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[5] = [];
blockSettingArray[5][«setting_type»] = 1;
blockSettingArray[5][«element»] = «h3»;
blockSettingArray[5][«elementPosition»] = 0;
blockSettingArray[5][«elementPlace»] = 4;
blockSettingArray[5][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[5][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[5][«minHeaders»] = 0;
var jsInputerLaunch = 15;

luckyfamilyman.ru

Как бороться со стрессом и депрессией?

Как бороться со стрессом?

Явление, заложенное в человеке для борьбы с опасными и трудными ситуациями, называется стрессом. Вырабатывая адреналин и норадреналин, организм адаптируется к условиям внешней среды. Однако, его избыток отрицательно сказывается на качестве жизни и приводит к серьезным недугам. Вот почему важно выработать стрессоустойчивость.

Как бороться со стрессом и депрессией?

Стрессовые ситуации проявляются рядом симптомов: дискомфорт, боли в области живота, повышение потливости, учащенное сердцебиение, приступ головной боли. При хронических стрессах неизбежны депрессия и бессонница. Мы научим вас, как бороться со стрессом, применяя комплексные меры.

  1. Здоровое питание. Неправильное несбалансированное питание становится »благодатной почвой» для того, чтобы »зерно стресса» укоренилось и дало плоды. Нерегулярный прием пищи, питание на ходу, употребление вредной еды, переедание, а также размышления об отрицательных явлениях и ситуациях во время приема пищи – вот враги правильного питания.
  2. Рациональный отдых. Вам не раз приходилось слышать, что лучший отдых – это перемена деятельности. Многие из нас не могут правильно отдыхать после работы, в выходные дни и даже во время отпуска. Придя с работы, мысленно »встряхните с себя» все происшествия прошедшего дня и переключитесь на домашнюю обстановку и дела. В выходные дни полезно посещение мероприятий, выполнение бытовых дел, приносящих удовольствие, длительные прогулки за черту города.
  3. Здоровый сон. Нет ничего лучше лекарства для восстановления организма, чем здоровый сон. Он помогает сохранять как физический, так и психологический баланс человеческого организма. Чтобы стресс не стал причиной бессонницы, соблюдайте следующие правила:
  • ложитесь спать не позже 11:00 вечера;
  • спите не менее 7-8 ч. в сутки;
  • не употребляйте в вечернее время мучных изделий, кофеина, жирной пищи, алкоголя и крепкого чая;
  • позаботьтесь об удобной постели, проветривайте комнату перед сном, выключите все источники света в доме и задерните шторы.

Выполняя эти рекомендации, вам удастся »держать в узде» стресс, а, значит, депрессия вам не грозит.

Как бороться со стрессом на работе?

Очередной рабочий день приходит к концу, мы собираем в кулак остатки сил, предвкушая расслабляющую ванну, ужин с любимой и теплую постель. Но это все будет потом…Что делать сейчас, когда необходимо быстро взять под контроль ситуацию и снять напряжение? Предлагаем освоить несколько несложных способов борьбы со стрессом в рабочее время:

  • »Смените пластинку». Начните выполнять действия, которые на первый взгляд покажутся смешными: найдите 5 предметов в помещении красного или зеленого цвета, опрокиньте коробку со скрепками и начните считать их.
  • Начните двигаться. Движение и прогулка восстанавливает эмоциональный фон: адреналин, выброшенный в кровь, сам побуждает нас двигаться. Если есть возможность, выйдите из офиса: в крайнем случае — поднимитесь на верхний этаж и спуститесь, походите по комнате.  
  • Выполняйте ритмичные движения: постучите пальцами по столу, почитайте несколько раз подряд короткое четверостишие. Кстати, чтение молитв основано именно на этом.
  • Массаж – отличный помощник: делайте массаж мочки уха по часовой стрелке. Процедура должна доставлять комфорт, а не боль.
  • Дышите правильно и ровно. Эффект от дыхательной гимнастики также не заставит долго ждать.

Продукты питания, снимающие стресс

Пополните свой рацион едой, которая помогает сгладить стрессовые ситуации:

  • Польза сельдерея заключается в снижении давления — одного из признаков стрессовых ситуаций.
  • Зеленые овощные культуры — источник сернистых соединений, стимулирующих выработку ферментов, благотворно влияющих на организм.
  • Ромашковый чай является прекрасным помощником при бессоннице, а также неврозах.
  • Жирная рыба с Омега-3 кислотами положительно влияет на работу мозга, сердца и сосудов и снижает отрицательные последствия стресса.
  • Долька горького шоколада (всего 40 гр. в день) поможет освободить гормон счастья в мозге под названием бета-эндорфин.
  • Грецкие орехи с »ударной дозой» магния, цинка, других полезных веществ восполняют дефицит этих веществ, которые организм »поглощает» в огромном количестве.
  • Оливковое масло защищает организм от »окислительных» процессов — одного из виновников сердечно-сосудистых недугов.

Советы

  • Не удивляйтесь, но иногда полезно нервничать. Кратковременный стресс помогает внутренне вас собраться и подготовиться к ответственному событию.
  • Овладейте методикой аутотренинга, медитацией, йогой: они формируют философское отношение к жизни, позволяя расслабляться в любой ситуации.
  • Смейтесь почаще: английские доктора считают, что 1 мин. смеха по эффективности заменяет 45 мин. физических упражнений.

devoe.ru

Депрессия и стресс — как побороть эти состояния

Депрессия и стресс всегда идут рядом. Многие люди сомневаются в определении этих понятий и не знают, что это — состояние или болезнь? И в чем же главные отличия стресса от депрессии? Для того чтобы не путаться необходимо разобраться в этих терминах.

Стресс, депрессия симптомы

Депрессия характеризуется следующими симптомами: угнетенное, подавленное настроение; потеря интереса к повседневным делам и работе; раннее пробуждение утром или чрезмерно затяжной сон; бессонница, беспокойство, быстрая утомляемость, раздражительность, упадок сил; похудение, отсутствие аппетита или напротив переедание; потеря сосредоточенности и невозможность принять решение; снижение либидо; чувство вины и собственной бесполезности; приступы рыданий, ощущение беспомощности, безнадежности; мысли о самоубийстве.

Депрессия зачастую возникает после стресса и ее рассматривают, как ответную реакцию на стрессовую ситуацию. Стресс нас подстерегает повсеместно, решая проблему, мы почти всегда с ним сталкиваемся.

Стресс – это отрицательные сильные эмоции, которые охватывают человека. Чтобы было понятно, разберем следующие примеры. Отрицательные эмоции охватывают человека во время давки в очереди; трудностей, связанных с работой; при не реализации своих возможностей; после расставания с любимым; просмотра по телевизору криминальных историй; после ряда неудач и разочарований. После стрессовой ситуации человека охватывает ответная реакция, выступающая своего рода в качестве защиты для организма. Это и есть депрессия. На каждую незначительную стрессовую ситуацию организм человека отвечает адекватной депрессией. Небольшие стрессовые ситуации зачастую полезны для активации и тренировки организма. Чем продолжительнее стресс, тем глубже состояние депрессии. Временные рамки по средней тяжести депрессии доходят до двух недель.

Тяжелые стрессовые случаи (смерть близких людей и пр.) могут охватить депрессивным состоянием до нескольких месяцев, а также лет. В период стрессового состояния организм полностью мобилизуется и всю свою энергию направляет на свою защиту. Стрессовая ситуация истощает организм и оставляет его в состоянии разряженного аккумулятора, а именно депрессии. Далее происходит накапливание энергии до полнейшего восстановления сил.

Длительность депрессии втрое длиннее, чем сам процесс возбуждения (время воздействия стрессовой ситуации). Это необходимо учитывать, ликвидируя последствия любого стресса. В период депрессии активность человека понижается, организм энергетически ослабляется, и способны развиться разнообразные соматические заболевания. При обнаружении первых симптомов болезни назначается медикаментозное лечение, которое осуществляется под наблюдением врача.

Статистика имеет данные, что 70% людей обращающихся в поликлинику имеют заболевания, спровоцированные депрессией. Сильные стрессовые ситуации забирают много энергии у человека, вызывая тем самым глубокую и продолжительную депрессию. Однозначно, что причиной любой депрессии выступает стрессовая ситуация, а депрессивная реакция проявляется в виде неспецифической реакции организма на стресс. Незначительные депрессии охватывают человека после слабых стрессов. Это для организма обычное состояние и с такими явлениями организм справляется самостоятельно. При сильных депрессиях необходимо обращаться к врачам, поскольку самостоятельно справиться не удастся.

Все люди по-разному переживают стрессы, и это зависит от типа нервной системы. Меланхолики зачастую стрессовые ситуации воспринимают возбужденно, тревожно и с испугом. Холерики проявляют гнев. Флегматики уходят в себя и внутренне переживают стрессовую ситуацию. Легче всего сангвиники переносят стресс, поскольку наделены сильной нервной системой. В идеале организм человека не должен реагировать на стрессовую ситуацию, однако такого не бывает. Чтобы такого достичь, необходима длительная, упорная тренировка всего организма. По неграмотности люди решают свои проблемы приемом наркотических веществ, алкоголем, беспорядочными половыми связями, уходом в церковь.

Как побороть стресс и депрессию

Традиционная медицина предлагает свои эффективные методы решения проблем. Прислушиваясь следующих рекомендаций и советов, можно уменьшить влияние стресса. Для уменьшения стресса очень важно оставаться спокойным, хладнокровным. Постарайтесь дышать глубоко и медленно, представляя, что выдыхаете стресс из себя. Очень важно расслабиться, представив приятные жизненные моменты. В этом может помочь массаж мочки уха массажными маслами, аромат которых вам приятен.

Как еще побороть стресс и депрессию? Самомассаж всего тела также позволит в максимальные сроки расслабиться и перенестись в мир приятных ощущений. В борьбе со стрессом и депрессией хорошо помогает горячий душ, а также ванна. Важно проанализировать причины стресса и если в ваших силах изменить ситуацию, то не медля меняйте ее. Если изменить ничего нельзя, то постарайтесь смириться, и принять все происходящее, как должное. Контролируйте свои мысли и заменяйте свои негативные мысли на положительные. Это сложно, но реально. Не бывает безвыходных ситуаций, а бывает неправильное отношение к стрессу и в связи с этим неверно принятое решение.

Как правильно и быстро побороть стресс и депрессию? В этом может помочь музыкотерапия. Изначально слушают музыку, которая резонирует с вашим настроением. Возможно это грустная музыка, далее переходят на нейтральную, успокаивающую и в заключении переходят на веселую, позитивную музыку. Для музыкотерапии достаточно трех песен, чтобы выровнять настроение до вашей нормы.

Если плохой настрой  вас преследует и это не связано с эндогенными причинами, важно научится управлять своим настроением. Уже отмечено, что утреннее настроение напрямую зависит от вечернего. Поэтому важно перед сном читать литературу, смотреть передачи только позитивные. Засыпая на позитиве, вы проснетесь в хорошем настроении и сможете сохранить хорошее настроение до конца дня, при условии, если будете избегать неприятных людей и негативных событий в течение дня.

Лечение стресса и депрессии

Если случилось непоправимая жизненная трагедия, то необходимо пропустить через себя свое горе, принять его, не абстрагироваться от переживаний, поскольку все равно они вас настигнут. При возникновении сложностей справиться самостоятельно со своим состоянием вам  помогут следующие седативные лекарства от депрессии и стресса: Ново-пассит, Персен, Нервофлукс, настойки Пустырника и Валерианы, экстракт Пассифлоры. Обязателен прием витаминов группы В, С, Е и макроэлементов Кальция, Магния.

Препараты от депрессии и стресса применяемые при таких проявлениях, как апатия, тоска, заторможенность это Имипрамин, Кломипрамин, Пароксетин, Флуоксетин. Субпсихотические признаки болезни снимаются Пиразидолом и Дезипрамином. Угрюмая раздражительность, безотчетное беспокойство, тревожность устраняется Азафеном и Людиомилом, а суицидальные мысли снимаются Амитриптилином.

Однако самостоятельно назначать себе лекарства не рекомендуется, поскольку схема лечения назначается врачом, который непосредственно контролирует процесс и вносит коррективы. Самостоятельно вы можете прибегнуть к йоге, медитации. Вовсе не беда, что вы не обладаете достаточными знаниями в этой области. Лучше заниматься этим плохо, чем вообще ничего не предпринимать для того, чтобы побороть стресс и депрессию.

Лечение стресса и депрессии включает принятие успокаивающих ванн, содержащих имбирь, морскую соль, соду, экстракт розмарина.

Фитотерапия, которая заключается в принятии напитков из трав дудника, ромашки, окопника, чабреца, корней валерианы, цветков боярышника, пустырника, сушеницы, травы зверобоя, тысячелистника, облегчит и снимет состояние стресса и депрессии.

psihomed.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о