Аэрофобия это: Аэрофобия – клиника «Семейный доктор». — ШПИЛЬКИ

Содержание

Аэрофобия – клиника «Семейный доктор».

Аэрофобией (от греч. aer — воздух, и phobos — страх) принято называть боязнь авиаперелетов.

Около 75% людей вовсе не боятся летать, 15% тревожатся, а 10% испытывают настолько сильный страх, что избегают перелетов. Эта проблема становится особенно актуальной летом, в период отпусков. Человек оказывается перед сложным выбором: пережить мучительное состояние страха и тревоги, выбрать другой способ добраться до места отдыха, потеряв при этом время, или вообще никуда не уезжать. С перелетами связан целый комплекс тревожных опасений и страхов. Кто-то боится высоты, не может смотреть в иллюминатор. Кто-то обеспокоен техническим состоянием самолетов, квалификацией пилотов, тщательно выбирает авиакомпанию и самое безопасное место в салоне, ему мучительно страшно погибнуть в авиакатастрофе. Есть пассажиры, у которых ухудшается самочувствие и усиливается тревога в закрытом пространстве воздушного судна, при этом страшно не получить медицинской помощи прямо на борту, и опять-таки, умереть.

При всем разнообразии переживаний, все сводится к невозможности полностью контролировать происходящее и страху смерти, либо их сочетанию.

Исходя из того, что за аэрофобией у каждого скрываются свои причины, самым эффективным лечением будет индивидуализированная терапия, учитывающая все тонкости переживаний, провоцирующие факторы и особенности состояния здоровья. Хорошо зарекомендовала себя индивидуальная психотерапия, позволяющая разобраться в причинах страха.

Есть и общие рекомендации для всех, кто испытывает волнение и тревогу в связи с авиаперелетом.

1. Найдите возможность снизить общий уровень тревожности: за несколько дней до вылета старайтесь соблюдать режим, высыпаться, правильно питаться, гулять на свежем воздухе, избегать психоэмоционального напряжения.

2. Чтобы меньше волноваться, заранее соберите необходимые вещи, уточните правила перевозки багажа и ручной клади, допустимые габариты и вес. Если возможно, самостоятельно зарегистрируйтесь на рейс онлайн, выбрав комфортное для себя место.

3. Выезжайте в аэропорт с запасом времени, чтобы не нервничать в пробке или в очереди на паспортный контроль.

4. Подумайте, чем займетесь в полете. Любимая музыка, интересная книга или захватывающий фильм помогут приятно провести время.

5. Не стесняйтесь задавать вопросы персоналу авиакомпании, это снимет часть страхов. Беседа с попутчиком – еще один способ отвлечься: время за приятной болтовней пролетит незаметно.

6. Если почувствовали, что тревога нарастает, сосредоточьтесь на своем дыхании, выполните дыхательные упражнения, постарайтесь расслабиться и успокоиться. Методикам саморегуляции можно научиться заранее, посетив врача-психотерапевта.

7. Не употребляйте алкоголь. Успокаивающие и противотревожные средства можно принять только по назначению врача.

Если после выполнения этих рекомендаций, вы продолжаете ощущать выраженный страх авиаперелетов, это ограничивает вашу свободу и активность — обращайтесь за помощью к врачу-психотерапевту. Специалист поможет вам справиться с этой проблемой.

Возврат к списку публикаций

Врачи

О врачеЗапись

Гребенюк Екатерина Александровна

врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н., ведущий специалист клиники

Клиника на Усачева

Гипнотерапия
Десенсибилизация и переработка движением глаз
Когнитивная групповая гипнотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия
Лечение депрессии гипнозом
Лечение заикания гипнозом
Лечение неврозов
Лечение психосоматических заболеваний
Лечение расстройств личности
Лечение расстройств настроения
Лечение тревожных расстройств

причины и лечение — Офтоп на vc.

Заставка Рябцев Иван

1626 просмотров

Страх полетов или аэрофобия – это недуг от которого страдают множество людей в современном мире. Люди с аэрофобией неспособны передвигаться на воздушном транспорте, потому что испытывают жуткий страх и приступы паники. Причем порой достаточно простого нахождения в кабине самолета или иного летательного средства.

Достаточно часто аэрофобия связана с другим страхом – акрофобией или страхом высоты, где страх полетов выступает лишь частным случаем, в то время как человек боится и высоты в целом. Это осложняет его жизнь, часто мешает работе и отдыху, не позволяя удаляться далеко от дома. И нередко появляется как симптом, сопровождающий ложные жизненные стратегии.

Но на сегодняшний день аэрофобия не является неизлечимым заболеванием и с ней можно достаточно быстро справиться с помощью психотерапии.

Симптомы аэрофобии

Аэрофобия проявляется не только на этапе полета, но часто и при его ожидании или просто при представлении себя в летательном средстве. Именно поэтому клиенты с аэрофобией склонны применять различные способы избегания: стараются максимально отложить полет; выбрать иной вид транспорта или вообще отказаться от перемещения. Если же полета избежать нельзя, то пациенты применяют различные способы абстрагирования и отвлечения, например, выпивают алкоголь, успокоительные или снотворные. Они могут просить людей рядом поддерживать их во время полета или использовать различные методики отвлечения, например, контролируемое дыхание, направленное воображение, счет про себя. И хотя, данные методы и позволяют временно подавить собственный страх, они неспособны полностью избавить человека от фобии.

Симптомы аэрофобии Рябцев Иван

В случае же, когда пациент не способен совладать с проблемой у него могут наблюдаться все признаки панической атаки: головокружение, паника, ускоренное сердцебиение, тошнота, попытки найти помощь. При этом пик страха обычно приходится на период, когда самолет находится в зоне турбулентности.

Однако, в самых крайних случаях у клиентов с аэрофобией может возникать паника и тошнота лишь при одном упоминании летательного аппарата[i].

Часто аэрофобия сопровождает иные тревожные расстройства[ii].

Тревога — полный обзор

Происхождение аэрофобии

Считается, что страх высоты заложен в человека с рождения, точно также как и неприязнь к насекомым или страх темноты, однако далеко не у всех людей он превращается в настоящую фобию и вызывает панические атаки.

Психологи сегодня сходятся в едином мнении, что аэрофобия, как и любой иной вид фобии образуется в результате классического обуславливания. Классическое обуславливание – это научение путем объединения двух стимулов, один из которых вызывает пугающую реакцию[iii]. В частности, еще Джон Уотсон в своих экспериментах продемонстрировал как работает данный механизм[iv], сформировав фобию на белые и пушистые предметы у маленького ребенка. Для этого ученый предлагал маленькому Альберту (именно так этого ребенка запомнила история) поиграть с белой пушистой крысой, а затем, неожиданно, бил за его спиной в железный гонг, из-за чего тот испытывал жуткий страх.

Постепенно страх Альберта ассоциировался с белой крысой, а затем обобщился и на иные пушистые вещи и белые объекты, типа кролика, белой пряжи и маски Санта Клауса. Этот эксперимент и стал одной из наиболее значимых моделей формирования фобии на сегодняшний день.

При этом важно понимать, что аэрофобию сформировать намного проще чем иной вид фобии, поскольку высота действительно часто несет под собой опасность и любое падение, возможность сорваться или застревание в лифте вполне могут стать пусковым событием для формирования фобической реакции. Сами такие события, сегодня называются психотравмами.

Психическая травма отличается от простого научения скоростью формирования условного рефлекса. Если в обычном случае нам требуются десятки, а то и сотни повторений для создания рефлекса, то в случае травмы такие рефлексы образуются мгновенно, что связано с особенностями функционирования нашего мозга.

В частности, за страх и реакцию стресса в нашем мозге ответственен отдел под названием «миндалина». Именно миндалина активируется, когда мы впадаем в состояние страха. В этот момент тормозиться деятельность отделов ответственных за наше сознание и семантическую память[v] и происходит одномоментное запечатление обстановки испуга и нашей реакции на нее, то есть формируется условный рефлекс. Это происходит, потому что нашей примитивной части мозга крайне важно запомнить, что же нас испугало и как мы спаслись, чтобы уметь быстро среагировать на подобную опасность и предохранить нас от нее в будущем[vi]. Однако, к сожалению, далеко не всегда такая опасность бывает реальной, а наш мозг просто реагирует в холостую пугаясь, того, что на самом деле не несет никакой угрозы.

Причины аэрофобии Рябцев Иван

Надо понимать и то, что в виду развитости психики современного человека, аэрофобия может сформироваться не только при непосредственном воздействии пугающей ситуации, но и тогда, когда мы лишь придаем высоте пугающее значение. Например, после терактов 11 сентября жители Америки предпочли использовать для передвижения именно автомобили, а не самолеты, то есть они испугались своих же ожиданий[vii].

Причем связи, которые мы выстраиваем далеко не всегда могут быть такими простыми и очевидными, так как, порой, наш страх полетов может быть изначально вообще никак не связан ни с высотой, ни с полетами…

Глубинная травма при аэрофобии

Как было сказано, аэрофобия далеко не всегда образуется в результате непосредственного испуга человека высотой или полетом. Ведь наш мозг способен связывать, не связанные между собой события и придавать им собственные значения. И также как значение «катастрофа 11 сентября» придавалось людьми полетам после этого события, также полетам может приписываться и любое иное значение, например, «полет = страх остаться одной», «полет = невыносимые перемены», «полет = смерть бабушки в аварии» и т.д. Люди способны придавать свои глубинные смыслы тем или иным объектам и уже реагировать на эти смыслы, тем самым самостоятельно производя обуславливание мыслей и ситуации.

Особенности мышления невротика

Именно поэтому в глубинной терапии любая фобия рассматривается скорее, как проекция внутреннего объекта страха. Например, человек со страхом мужчин может проецировать на них образ отца, который его бил в детстве. А человек со страхом высоты может проецировать на высоту образ того, как его жизнь рушиться или какие-то результаты, которые он не достиг в своей жизни, и которые принесли ему разочарование. Таким образом, больные аэрофобией могут иметь собственную сложную цепочку взаимосвязей, которая привела их к данному расстройству. И именно разбором таких взаимосвязей и занимаются представители глубинной психотерапии: психоаналитики, гештальт-терапевты, гипнотерапевты и др.

Механизмы и методы лечения аэрофобии

Современная гипнотерапия является эффективным и универсальным методом лечения аэрофобии, так как позволяет сочетать в себе методики различных подходов в психотерапии и воздействовать на варианты аэрофобии с разной этиологией (происхождением). В целом среди методов, применяемых в гипнотерапии для лечения страха полетов и высоты, можно выделить три основных: поведенческая или экспозиционная терапия; глубинная или регрессивная гипнотерапия; эмоционально-образная терапия в гипнозе.

Лечение Аэрофобии Рябцев Иван

Экспозиционная терапия — наиболее эффективный и доказанный метод

Экспозиционная терапия – это один из классических методов поведенческой терапии, который на сегодняшний день показывает наибольшую эффективность в борьбе с фобиями. Он базируется на законе угасания условного рефлекса: если тот или иной рефлекс не имеет реального результата, то вскоре он угаснет, поскольку не отвечает требованиям адаптации к среде. Если говорить проще, то экспозиционная терапия сводится к принципу «взгляни в глаза своему страху». Конечно, при таком подходе человек может по началу испытывать ужас и панику, но так как он не будет получать подкрепления этим реакциям («я боюсь, что упаду, но этого не происходит»), мозг постепенно адаптируется к ситуации и отказывается от ненужного рефлекса, а человек приобретает возможность спокойно находится в обстоятельствах, которые до этого его пугали.

Обычно такая терапия сводиться к непосредственной встречи с объектом. Например, если человек боится собак, то терапевт может привести ему щенка и продержать рядом с ним какое-то время, пока клиент не адаптируется, затем повторяя операцию с собаки больших размеров. Однако, в реальности такой способ не всегда удобен, а в случае некоторых фобий, таких как аэрофобия вообще невыполним, поскольку мы не может постоянно заставлять человека летать на самолете. В этом случае на помощь и приходит гипноз, который позволяет активизировать воображение человека и использовать его фантазию вместо реальной ситуации (стоит сказать, что наш мозг с трудом отличает реальное от воображаемого). Далее мы приведем пример подобной работы.

Сергей, 38 лет. Клиент обратился со страхом полетов, который не давал ему возможности получить продвижение по службе. Гипнотерапевт решил использовать механизм регрессии (воспоминания глубинной травмы), однако, оказалось, что свою травму Сергей прекрасно помнит… Когда он был ребенком, они гуляли по мосту с матерью и отцом, который находился в алкогольном опьянении. Отец решил «пошутить» и поднял маленького мальчика, выставив его за перилла на большой высоте над водой. Мальчик ничего не мог сделать, его окутал ужас. Отец, конечно, быстро поставил мальчика на место, однако, Сергей запомнил этот урок на всю жизнь.

Лечение клиента состояло в том, чтобы проигрывать ситуацию и различные ее аспекты достаточно большое количество раз, пока он не адаптировался к происходящему. Важно было проработать различные проявления страха Сергея в тот момент. Это и непосредственное ощущение страха перед возможностью падения, и ощущение беспомощности, и ощущение ненависти к отцу и чувство предательства матери, которая «не защитила». В итоге работа сопровождалась не только поведенческой наработкой, но и изменением внутренних схем восприятия и отношения клиента к родителям, после чего он смог свободна передвигаться на летательных аппаратах.

Регрессивная или глубинная психотерапия.

Разбор случаев из практики

Регрессивная гипнотерапия базируется скорее на поиске смыслов, которые придаются пугающей ситуации и психической травмы, связанной с ними. Здесь важно понять логику мышления пациента и то, как события его жизни фиксировались именно на страхе перед полетами. Для этого гипнотерапевт проводит так называемую регрессию. Регрессия – это метод гипнотерапии, который позволяет быстро и эффективно отыскать значимую вытесненную травму в памяти клиента. После того, как травма найдена, гипнотерапевт прорабатывает ее, помогая клиенту выразить эмоциональный заряд, связанный с ней и изменить своё мышление.

Алина, 25 лет. Алина долгие годы не позволяла себе полеты на курорт, хотя очень хотела этого, а все из-за ее страха полетов. В итоге она пришла на гипнотерапию с этим запросом, а также со страхом высоты. Гипнотерапевт опросил Алину по поводу ее недуга: «что вы чувствуете во время полета?», «какие мысли и ощущения в теле возникают?», «когда это началось?». Оказалось, что Алина не просто чувствовала страх высоты, но даже в большей мере одиночество и страх остаться одной. Это дало определенную зацепку и при дальнейшем опросе оказалось, что во время полета Алина всегда просит других людей помочь ей и подержать ее за руку.

Гипнотерапевт уже догадывался с чем связан страх Алины и начал проводить регрессию. Первые ситуации, которые вспоминала Алина были типичны для этого страха: «испугалась в самолете», «испугалась в аттракционе», «испугалась, когда ехала в фуникулёре». Однако, как только дело подошло к более раннему возрасту, начали всплывать ситуации несколько иного содержания: «все ушли играть без меня», «забыли забрать из детского садика», «я в кроватке, а родителей как будто долго нет». Терапия была направлена на проработку этих ситуаций путем высвобождения подавленных эмоций и работы с внутренним ребенком. Однако, самым важным оказалось осознание связи между всеми этими событиями и текущим симптомом. Клиентка поняла, что полеты стали для нее способом компенсации страха одиночества. Именно страх одиночества и брошенности заставлял ее испытывать аэрофобию и просить других людей находиться рядом. После того, как клиентка осознала свою проекцию одиночества на процесс полета, фобия ее больше не беспокоила.

Эмоционально-образная терапия в гипнозе.

Достаточно часто в гипнотерапии вместо рациональных методов применяются методы работы с образами. Это необходимо, поскольку определенное число клиентов просто не способны вспомнить свои травмы, они с трудом переживают эмоции и им сложно погрузиться в гипноз. В этом случае эффективно работать с помощью метода эмоционально-образной терапии, которая за счет своей «образности» позволяет человеку намного сильнее погрузиться в свои фантазии, в то же время переживая выплеск эмоций на фантазийном, а не на поведенческом уровне. Эмоционально-образная терапия позволяет передать глубинный смысл страха в виде образа, актуализировать напряжение, связанное с ним, а затем отреагировать его в виде трансформации образа страха.

Виктория, 34 года. Виктория обратилась со страхом полетов к гипнотерапевту, однако, не являясь глубоко гипнабельной и эмоциональной личностью. В связи с особенностями Виктории, гипнотерапевт решил воспользоваться именно эмоционально-образной терапией. Сначала гипнотерапевт провел индукцию с элементами расслабления, а затем попросил клиентку вспомнить недавнюю ситуацию, где она испытывала страх полетов. Попытки провести регрессию приводили лишь к воспроизведению воспоминаний сознательного периода, которые не были заряжены эмоционально и не являлись первопричиной расстройства. Тогда гипнотерапевт предложил клиентке вжиться в ситуацию полета и представить свой страх в виде образа. Виктория представила свой страх в виде пугающей безграничной бездны. Эта бездна как бы засасывала в себя, вызывая ужас от того, что может быть на глубине этой бездны. Гипнотерапевт решил воспользоваться вариантом образной экспозиционной терапии или методом парадоксальной интенции и предложил клиентке, все-таки, погрузиться в эту бездну. По мере того, как клиентка делала это, она испытывала все больше страха, в какой-то момент, начав отказываться от дальнейшего погружения, но гипнотерапевт настаивал на своем. В итоге, Виктория все-таки погрузилась в бездну, которая олицетворяла ее глубинный страх, и, как ни странно, этот самый страх просто исчез. Виктория обнаружила, что в бездне нет ничего страшного и смогла интегрировать ее как свою часть личности, которая не только пугает, но и оберегает клиентку. Это привело и к исчезновению реального страха, что позволило клиентке свободно осуществлять полеты между городами и странами.

Отрывок из тренинга. Разбор клиентских кейсов.

Эффективность применения гипнотерапии в лечении аэрофобии

Наиболее эффективным методом в борьбе с аэрофобией на сегодняшний день считается экспозиционная психотерапия[viii] [ix]. Не меньшую эффективность показывает гипнотерапия (она же часто применяется при экспозициях), причем не только в лечении аэрофобии[x], но и других вариантов тревожных расстройств[xi]. Отдельно проведены исследования именно по регрессивной гипнотерапии, которая также была эффективна в лечении аэрофобии[xii].

В итоге, можно сказать, что гипнотерапия является универсальным методом борьбы с фобиями, а, в частности, со страхом полетов, так как позволяет реализовывать как классические техники поведенческой терапии, так и разбирать глубинный смысл травматической ситуации.

Рябцев Иван, психолог.

Список используемой литературы:

[i] Мulcahy, RA; Blue, RS; Vardiman, JL; Castleberry, TL; Vanderploeg, JM (2016). «Screening and Mitigation of Layperson Anxiety in Aerospace Environments». Aerospace Medicine and Human Performance. 87 (10): 882–889.

[ii] Clark, GI; Rock, AJ (2016). «Processes Contributing to the Maintenance of Flying Phobia: A Narrative Review». Frontiers in Psychology. 7: 754.

[iii] Павлов И.П. Рефлекс свободы. – СПб.: Питер – 2001, – 432 с.

[iv] Алексей Паевский, Снежана Шабанова. Великие психологические эксперименты: «Маленький Альберт». «Троицкий вариант». elementy.ru (8 мая 2012).

[v] Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S., Pfeifer, J. H., Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity to affective stimuli. Psychological Science, 18, 421-428.

[vi] 153. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект = Emotional Intelligence. — М.: «АСТ», 2009. — 480 с.

[vii] «Afraid to Fly After 9/11, Some Took a Bigger Risk — In Cars». Wall Street Journal. March 23, 2004. Retrieved October 11, 2013.

[viii] Oakes, M; Bor, R (November 2010). «The psychology of fear of flying (part II): a critical evaluation of current perspectives on approaches to treatment». Travel Medicine and Infectious Disease. 8 (6): 339–63.

[ix] Spiegel D., Maruffi B., Frischholz E.J., Spiegel H. Hypnotic responsivity and the treatment of flying phobia. American journal of clinical hypnosis. 2015;57(2):156-64; Bakal P.A. Hypnotherapy for flight phobia. The American Journal of clinical hypnosis. 1981 Apr;23(4):248-51

[x] Epstein, S. J.; Epstein, Seymour J. (1977). «Short-term Hypnotherapy for the treatment of flight phobia: A case report». American Journal of Clinical Hypnosis. 19 (4): 251–254

[xi] Rogers, Janet (May 2008). «Hypnosis in the treatment of social phobia». Australian Journal of Clinical & Experimental Hypnosis. 36 (1): 64–68.

[xii] Lamb C.S. Hypnotically-induced deconditioning: reconstruction of memories in the treatment of phobias. The American Journal of clinical hypnosis. 1985 Oct;28(2):56-62.

Что такое аэрофобия? | Диагностика, симптомы, триггеры, лечение

В этой статье

Аэрофобия, боязнь летать, является относительно распространенной специфической фобией в Великобритании. Хотя многие фобии остаются невыявленными, по оценкам, от 2,5% до 5% людей в Великобритании страдают аэрофобией. Это соответствует от 90 005 168 000 90 006 до 90 005 336 000 90 006 человек.

Сегодня мы рассмотрим аэрофобию более подробно, включая общие триггеры, симптомы и методы лечения.

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия — это крайняя боязнь летать, особенно летать на самолете. Иногда известная как авиафобия, аэрофобия представляет собой тип специфической фобии, которая относится к длительному, подавляющему и необоснованному страху перед определенным объектом, ситуацией, деятельностью или человеком, в данном случае перед полетом.

Человек, страдающий аэрофобией, испытывает непреодолимый и иррациональный страх, тревогу и панику во время полета или в ожидании полета. Аэрофобия может быть настолько серьезной, что заставляет вас полностью избегать полетов.

Чувство страха и беспокойства, связанное с полетом, относительно распространено.

Однако, чтобы классифицироваться как истинная фобия, ваши мысли, чувства и поведение, связанные с полетами, должны:

Вызывать чувство сильного страха, паники или беспокойства, которые являются иррациональными и трудными для контроля или управления.
Будьте несоразмерны потенциальной опасности.
Срок действия более шести месяцев.
Отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь.

Аэрофобия часто связана с непреодолимым и иррациональным страхом. Хотя многие люди боятся летать, на самом деле это самый безопасный способ передвижения с самым низким уровнем смертности среди всех видов транспорта. Миля за милей, полет в 100 раз безопаснее, чем вождение автомобиля, и в 3000 раз безопаснее, чем езда на мотоцикле. Однако мы не часто слышим о людях, боящихся автомобилей и мотоциклов.

Несмотря на то, что полет является безопасным и надежным видом транспорта, есть несколько аспектов полета, которые могут вызвать аэрофобию:

Быть запертым в самолете без возможности выбраться.
Отсутствие контроля над собственной безопасностью.
Непонимание того, как работают и функционируют самолеты.
Чрезмерное изображение и сенсация авиакатастроф и других инцидентов с участием самолетов, которые могут сделать авиакатастрофы более травмирующими и ужасающими по сравнению с другими видами транспорта.
В турбулентности.
Страх перед болезнью, инфекцией или пожаром, распространяющимся по самолету.
Страхи, связанные с взлетом и посадкой.

Человек, страдающий аэрофобией, может испытывать не только страх, панику и тревогу в самолете, но и предвосхищающий страх перед полетом. Они также могут испытывать симптомы, когда думают о полете. Даже если вы понимаете, что ваша фобия чрезмерна и нереалистична, вы не сможете контролировать свой страх или предотвратить появление симптомов.

Некоторые люди, страдающие аэрофобией, боятся приступа паники или испытывают крайний страх или тревогу в самолете и не могут убежать.

Аэрофобия может быть связана с другими фобиями, например:

Акрофобия : Сильная боязнь высоты.
Клаустрофобия : Крайняя боязнь замкнутых пространств.
Агорафобия : Крайний страх перед местами или ситуациями, из которых невозможно сбежать.
Мизофобия/Гермофобия: Крайняя боязнь микробов.

Насколько распространена аэрофобия?

Страх перед полетами чрезвычайно распространен: примерно 24% человек в Великобритании испытывают некоторый страх или тревогу в связи с полетами, что составляет более 16 миллионов человек.

Тем не менее, негативные мысли и эмоции, связанные с полетом, могут проявляться в диапазоне от низкого уровня страха и беспокойства до сильного страха, паники и беспокойства, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь и повлиять на принятие вами решений, что приведет к избегающее поведение вокруг самолетов.

Это может затруднить точное определение того, сколько людей испытывают аэрофобию, а не более низкий уровень страха и беспокойства, связанный с полетами.

Многие люди с аэрофобией будут избегать полетов, а не искать диагноз. Однако считается, что аэрофобией страдают от 2,5% до 5% людей.

Кто подвержен риску аэрофобии?

Хотя аэрофобия может развиться у любого человека, некоторые факторы риска могут увеличить вероятность развития этого состояния, в том числе:

Наличие в анамнезе беспокойства, депрессии или панических атак или ранее испытывавших другие иррациональные страхи.

Наличие близкого члена семьи, например родителя или брата или сестры, страдающего аэрофобией.

Наличие близкого члена семьи, например родителя или брата или сестры, страдающего другой фобией.

Страх перед полетом в детстве или подростковом возрасте.

Отрицательный или травматический опыт полета.

Слышать травмирующие или страшные истории о полетах или видеть пугающие фотографии или видео, например, об авиакатастрофах, особенно в детстве или подростковом возрасте.

Быть от природы более тревожным или боязливым человеком.

Испытываете высокий уровень стресса или испытываете значительный жизненный стресс.

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Аэрофобия чаще всего встречается у людей в возрасте от 17 до 34 лет. Наличие предыдущего опыта полетов, даже если этот опыт был положительным, не означает, что у вас не разовьется аэрофобия. Боязнь летать также чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У человека также может быть больше шансов на развитие аэрофобии после родов.

Важно помнить, что даже если у вас есть некоторые из вышеперечисленных факторов риска, это не означает, что у вас разовьется аэрофобия. У человека с тревожным расстройством, у которого есть родитель с аэрофобией, может никогда не развиться фобия. С другой стороны, у человека, не имеющего ни одного из вышеперечисленных факторов риска, может развиться аэрофобия.

Как бороться с аэрофобией
Многие люди, страдающие аэрофобией, склонны избегать полетов и других триггеров, даже если это означает, что они упускают социальные, рабочие и семейные возможности. Однако это не может быть эффективным долгосрочным решением. Игнорирование вашей фобии и не устранение ее триггеров может привести к тому, что ваши симптомы станут более серьезными в будущем, и у вас будет более серьезная фобическая реакция.
Изучение долгосрочных и краткосрочных стратегий выживания может помочь уменьшить и облегчить симптомы вашей фобии и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь и общее самочувствие. Это также может помочь вам уменьшить поведение избегания и более успешно справляться со своей фобией.
Некоторые долгосрочные и краткосрочные стратегии выживания, которые вы можете реализовать, включают:
Самообразование
Многие люди боятся неизвестности или опасаются, что с самолетом что-то пойдет не так. Изучение того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность, функции и механизмы безопасности самолета и то, что вы можете ожидать во время полета, в том числе то, что означают различные звуки и движения, может помочь уменьшить ваши страхи. Полеты — чрезвычайно безопасный вид транспорта с минимальными рисками. Избавление от мыслей, связанных с рисками и опасностями, может помочь вам преодолеть фобию.
Узнайте о своей фобии
Понимание того, что изначально вызвало вашу фобию и какие у вас триггеры, может помочь вам рационализировать свои мысли, эмоции и поведение. Это может помочь вам более эффективно справляться со своими симптомами и уменьшить фобические реакции.
Выявление негативных мыслей и борьба с ними
Выявление иррациональных мыслей и негативных моделей мышления может помочь вам быстро распознать эти мысли, когда они возникают, и устранить их или заменить их более реалистичными или позитивными мыслями. Негативные мысли могут усугубить ваши симптомы и усугубить вашу фобию, поэтому вам может быть полезно научиться справляться с ними. Напомните себе, что вам ничего не угрожает и что ваши негативные мысли иррациональны.
Узнайте о своих триггерах
Изучение ваших триггеров и того, как вы реагируете на определенные триггеры, может помочь вам распознать ваши триггеры и справиться с ними. Вы можете применять стратегии успокоения и преодоления до того, как столкнетесь со своими триггерами, и можете уменьшить свои физиологические и психологические реакции на ваши триггеры.
Практикуйте йогу, медитацию или осознанность
Йога, медитация и осознанность учат вас контролировать свое дыхание и физиологические реакции вашего тела. Навыки, которые вы приобретете, могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и уверенно, а также помочь уменьшить физиологические и психологические реакции, которые могут возникнуть при полете или при столкновении с другими триггерами.
Практикуйте техники глубокого дыхания
Глубокое дыхание — эффективный способ снижения стресса и снятия напряжения в теле. Это потому, что он посылает сообщение в ваш мозг, чтобы расслабиться и успокоиться. Это может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам контролировать свою нервную систему, которая играет центральную роль в ваших фобических реакциях.
Применение методов визуализации
Визуализация оказалась эффективной стратегией преодоления симптомов фобий. Когда вы сталкиваетесь со своим триггером, визуализация места или воспоминания, которое успокаивает вас или вызывает положительные эмоции, может помочь облегчить ваши симптомы.
Избегайте негативных историй или пугающих видео и изображений
Слушайте негативные истории о полетах или самолетах или смотрите новостной канал, фильм или телешоу, где они представлены в негативном свете или где есть сцены, связанные с пугающими инцидентами, такими как авиакатастрофы или теракты событий, скорее всего, усилит негативные коннотации, которые ваш мозг уже привязал к полету.
Изменить образ жизни
Фобии могут усугубляться такими факторами, как недостаток сна и чрезмерный стресс. Примите меры, чтобы снизить уровень стресса в повседневной жизни, придерживайтесь более здоровой и сбалансированной диеты, регулярно занимайтесь спортом и обеспечьте себе хороший сон. Эти изменения образа жизни могут помочь уменьшить симптомы вашей фобии в долгосрочной перспективе. Это связано с тем, что эти факторы образа жизни могут влиять на уровень вашей тревожности, уровень стресса и чувство депрессии. Избегание кофеина, сахара и других стимуляторов также может быть полезным, особенно в преддверии полета, поскольку они могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и ухудшить физиологические симптомы.
Поговорите о своей фобии
Поделитесь своими страхами и тревогами с членом семьи, другом или другой группой поддержки, чтобы облегчить вашу фобию. Вы также можете обратиться в группу поддержки фобии или в организацию по охране психического здоровья, чтобы обсудить свою фобию со специалистами в области психического здоровья или другими людьми, которые испытали фобию.
Что вызывает аэрофобию?
Аэрофобия может иметь разные триггеры у разных людей. Ваши триггеры могут зависеть от того, что изначально вызвало вашу фобию, серьезности ваших симптомов и вашего текущего психического здоровья.
Некоторые из наиболее распространенных триггеров аэрофобии:
Полеты.
Посадка в самолет.
Думая о полете.
Бронирование отпуска или полета.
Кто-то из ваших близких, например, член семьи или друг, путешествующий на самолете.
Еду в аэропорт.
Видеть самолет в небе.
Нахождение в замкнутом пространстве, напоминающем самолет.
Слушать в новостях истории об авиакатастрофах и других происшествиях.
Вы слышите шум, который ассоциируется у вас с самолетом.
Просмотр фильма или телепередачи о полетах или самолетах.
У некоторых людей с аэрофобией есть несколько триггеров, в то время как у других симптомы не проявляются, пока они не сядут в самолет или самолет не собирается взлетать.
Каковы симптомы аэрофобии?
Симптомы аэрофобии могут варьироваться от человека к человеку и от ситуации к ситуации, в зависимости от серьезности вашей фобии, ваших триггеров, вашего текущего психического здоровья и благополучия, а также ваших стратегий преодоления.
Симптомы часто похожи на симптомы тревоги или панических атак. Некоторые люди испытывают легкие симптомы, тогда как другие испытывают более серьезные симптомы. Вы можете испытывать симптомы, когда непосредственно сталкиваетесь с полетом или в другое время, например, когда думаете о полете или бронируете отпуск. Ваши симптомы могут быть более серьезными в определенных ситуациях по сравнению с другими.
Некоторые люди с аэрофобией избегают полетов, то есть любой ценой избегают полетов. Они могут пропустить отпуск со своей семьей или друзьями или даже упустить возможности для работы и профессионального развития, если им приходится путешествовать по работе.
Симптомы аэрофобии могут быть как физиологическими, так и психологическими и могут включать:
Физиологические симптомы:
Потливость или озноб.
Ощущение удушья или затрудненное глотание.
Затуманенное мышление или ощущение, что вы не можете организовать свои мысли.
Спутанность сознания или дезориентация.
Головокружение или предобморочное состояние.
Одышка, учащенное дыхание или затрудненное дыхание.
Повышенное кровяное давление.
Покраснение кожи.
Тошнота или расстройство желудка.
Учащение пульса или учащенное сердцебиение.
Дрожь или тремор.
Сухость во рту.
Потеря аппетита.
Бессонница или бессонница (особенно перед полетом).
Замерзание или ощущение, что вы не можете пошевелиться или убежать.
Головные боли.
Психологические симптомы:
Непреодолимое чувство страха, тревоги или паники.
Неспособность контролировать свой страх, беспокойство или панику, даже если вы осознаете, что они непропорциональны риску.
Раздражительность.
Ощущение надвигающейся гибели.
Страх смерти или умирания или ощущение, что ты вот-вот умрешь.
Избегающее поведение, в том числе избегание полетов или поездки в отпуск.
Проблемы с функционированием при столкновении с вашими триггерами.
Такое чувство, что хочется убежать и спрятаться.
Что вызывает аэрофобию?
Аэрофобия часто не имеет одной конкретной причины. В некоторых случаях фобия полета может развиваться без видимой причины. Другие люди могут приписывать свою фобию одной конкретной причине, тогда как в некоторых ситуациях аэрофобия может иметь несколько причин.
Некоторые из наиболее распространенных причин аэрофобии:
Травматические события и их изображение в СМИ
/ 11 терактов, в результате которых погибло 2996 человек, и исчезнувший рейс 370 малайзийских авиалиний с 239 людьми на борту. Эти новости до сих пор пересматриваются, и было бы почти невозможно избежать множества травмирующих видео, фотографий и историй, опубликованных газетами и новостными каналами по всему миру. Следующие 9/11, 40% американцев сообщили о новом страхе перед полетами, а авиакомпании в США потеряли 60 миллиардов долларов в течение следующих пяти лет. Эти статистические данные показывают, насколько сильно травмирующий инцидент может повлиять на мысли, восприятие и чувства людей в отношении полета.
Негативный или травматический опыт полета
Это может включать турбулентность, вынужденную посадку, раскрытие кислородных масок или даже приступ паники или сильное беспокойство во время предыдущего полета. Любой негативный опыт, связанный с полетом, может стать прямым обучающим опытом и перерасти в фобию.
Выученная фобия
Если у вас есть близкий член семьи, например, родитель или брат или сестра, страдающий аэрофобией или испытывающий страх или тревогу в связи с полетами, вы, скорее всего, сами разовьете аэрофобию. Это особенно верно, если вы были подвержены страху в детстве.
Размышление о страхе
Размышление о страхе — это когда вы (часто подсознательно) вовлечены в повторяющиеся негативные мыслительные процессы. Это может включать в себя повторное припоминание негативного опыта, связанного с полетом, припоминание или размышление о страшных ситуациях, которые произошли в самолетах (например, 9 лет)./11) или думать и говорить о полетах в негативном ключе. Со временем ваши воспоминания и мысли могут становиться все более расстраивающими и навязчивыми, усиливая реакцию страха и приводя к развитию фобии.
Доступ к информации, которая вас пугает
Это называется информационным обучением и может произойти, если вы обнаружите факты или информацию о полетах, которые вас пугают. Несмотря на то, что полет значительно безопаснее, чем другие виды транспорта, если вы читаете информацию о неисправностях самолетов, отказах двигателей и других вещах, которые могут произойти с самолетами, это может привести к тому, что вы будете ассоциировать полет с опасностью или страхом.
Наличие другого заболевания
Аэрофобия может развиться в результате других заболеваний. Например, у человека, который испытал боль в ушах или головокружение во время полета из-за таких состояний, как головокружение, закупорка носовых пазух или заболевания ушей, может развиться фобия полета из-за ассоциации с болью или обмороком. У человека с состоянием, повышающим риск образования тромбов, например раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями, может развиться аэрофобия из-за риска тромбоза глубоких вен.
Изменения в жизни
Изменения в жизни или другой фактор образа жизни могут привести к тому, что у человека разовьется боязнь полетов. Например, рождение ребенка может привести к фобии, поскольку вы можете бояться, что с вашим ребенком что-то случится, или что ваш ребенок может остаться без родителей, если что-то случится с вами.
Значительный стресс
Значительный длительный стресс может привести к непропорциональной реакции страха или неспособности справляться с напряженными ситуациями. Это может повысить вероятность того, что у вас разовьется фобия. Стрессовое и тревожное событие, такое как смерть, также может вызвать фобию, поскольку люди могут быть менее способны управлять своими эмоциями и мыслительными процессами, когда испытывают горе.
Как диагностируется аэрофобия?
Многие люди с аэрофобией не обращаются за диагнозом и вместо этого избегают полетов. Они могут даже не осознавать, что испытывают фобию, и вместо этого думают, что просто боятся летать. Прибегая к избегающему поведению, вы можете никогда (или очень редко) не столкнуться с триггером, поэтому можете не осознавать, что ваш страх перед полетом серьезен и непреодолим. Это означает, что многие люди с аэрофобией никогда не получают официального диагноза.
Если вы не уверены, испытываете ли вы страх или фобию, вам следует подумать, не мешает ли ваш страх полета:
вашей способности функционировать в повседневной жизни.
Негативно влияет на качество вашей жизни.
Заставляет вас избегать определенных ситуаций или мест.
Негативно влияет на ваше психическое здоровье или самочувствие.
Если вы подозреваете, что у вас аэрофобия, вам следует сначала посетить своего врача общей практики. Ваш врач общей практики спросит о любых предыдущих тревожных расстройствах, панических расстройствах или других проблемах психического здоровья, с которыми вы сталкивались, а также о том, испытывали ли вы ранее сильные страхи. Они также спросят о вашей семейной истории, связанной с фобиями. Ваш лечащий врач также рассмотрит все лекарства или добавки, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что ваши симптомы нельзя отнести к другому источнику.
Затем врач общей практики направит вас к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.
Психолог проведет опросник по фобиям, внимательно изучив:
Ваши триггеры.
Тип симптомов, которые вы испытываете.
Частота и тяжесть ваших симптомов.
Насколько ваша фобия мешает вашей повседневной жизни.
Когда началась ваша фобия и что вызвало появление симптомов (если вы знаете).
Для подтверждения диагноза аэрофобии психолог должен сравнить ваши симптомы с диагностическими критериями конкретной фобии.
Ваши симптомы должны соответствовать семи критериям, перечисленным ниже:
1. Страх должен быть постоянным, чрезмерным и необоснованным. Это может произойти как в прямых ситуациях, когда вы летите или собираетесь лететь, так и в косвенных ситуациях, например, когда вы видите в новостях что-то, касающееся самолетов.
2. Воздействие полета или самолетов приводит к немедленной реакции тревоги в большинстве ситуаций.
3. Страх чрезмерн и непропорционален угрозе, и это признается вами.
4. Вы избегаете мест или ситуаций, в которых вы можете столкнуться с самолетами или обычно летать (например, аэропорты или телепередачи о полетах). Если вы столкнетесь с триггером, вы испытаете сильный страх, тревогу или дистресс.
5. Предвкушение полета и поведение избегания, которое вы можете реализовать, может оказать существенное влияние на вашу повседневную жизнь.
6. Страх длится как минимум полгода.
7. Фобия не связана с другим расстройством или состоянием психического здоровья.
Если ваши симптомы соответствуют диагностическим критериям, вам будет поставлен диагноз аэрофобия. В зависимости от серьезности вашей фобии вам может быть предложено лечение.
Как лечится аэрофобия?
Существует несколько вариантов лечения аэрофобии. В зависимости от тяжести ваших симптомов вам может не потребоваться официальное лечение, вместо этого вы сможете применить стратегии преодоления и успокоения, которые помогут вам преодолеть свои страхи и облегчить симптомы. Однако, если ваши симптомы серьезны или влияют на вашу повседневную жизнь, скорее всего, будет рекомендовано лечение.
Врач общей практики или психолог порекомендует лечение и создаст индивидуальный план лечения.
Этот план будет основываться на:
Насколько серьезны ваши симптомы и как часто они возникают.
Какова основная причина вашей фобии.
Насколько сильно ваша фобия влияет на вашу жизнь.
Ваше общее состояние здоровья и благополучия, включая психическое здоровье.
Какие у вас триггеры.
Наиболее распространенные виды лечения аэрофобии:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее популярным и наиболее часто рекомендуемым методом лечения аэрофобии. Он фокусируется на изменении негативных и вредных мыслей и моделей мышления, которые способствуют негативным эмоциям и реакциям. CBT может изменить ваше представление о полетах. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы избавиться от страха перед опасностью или смертью, посмотрев на то, как работают самолеты, насколько они безопасны и какие существуют процедуры безопасности.
Вы также будете работать над стратегиями преодоления и успокоения, такими как глубокое дыхание и преодоление негативных мыслей, которые помогут вам справиться с симптомами. КПТ также поможет вам определить и устранить основную причину вашего страха. Занятия могут проводиться 1:1 или в составе группы.
Во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии вы:
Обсудите свои триггеры и симптомы.
Узнайте, почему вы боитесь летать.
Более подробно изучите свои страхи.
Узнайте, как распознать свои негативные мысли и изменить образ своего мышления.
Изучите стратегии преодоления трудностей и стратегии успокоения, такие как упражнения на глубокое дыхание, методы отвлечения внимания и способы преодоления трудностей.
Экспозиционная терапия:
Также известная как систематическая десенсибилизация, экспозиционная терапия постепенно и систематически знакомит вас с местами, ситуациями, мыслями и триггерами, связанными с полетами. Вы будете делать это в безопасной контролируемой среде, чтобы чувствовать себя в безопасности.
В рамках ваших сессий вы можете создать лестницу страха из сценариев и ситуаций, связанных с полетом, в порядке от наименее до наиболее пугающих. Затем они создадут для вас серию снимков, связанных с полетом.
Экспозиция будет постепенной, например, она может начаться с просмотра фотографии или видео с самолетами. Как только вы освоитесь с этим уровнем воздействия, вы перейдете к следующему уровню, которым может быть посещение аэропорта.
Затем вы можете перейти к использованию виртуальной реальности (VR), чтобы посмотреть симуляцию полета, прежде чем в конечном итоге окажетесь внутри самолета. Экспозиционная терапия может справиться с негативными мыслями и эмоциями, которые вы испытываете в связи с полетом, и может помочь вам изменить свои физиологические и психологические реакции.
Гипнотерапия:
Клиническая гипнотерапия — еще один популярный метод лечения людей с фобиями. Гипнотерапия использует методы управляемой релаксации и направленного внимания, чтобы помочь вам определить первопричину вашего страха и помочь вам изменить свои модели мышления и любые негативные чувства, которые у вас возникают по поводу полетов и самолетов.
Хотя разные гипнотерапевты проводят сеансы по-разному, вы, скорее всего, погрузитесь в расслабленное, гипнотическое состояние, а затем будет использована комбинация техник для изменения ваших мыслей и воспоминаний, связанных с полетом. Гипнотерапия также может научить вас успокаивающим стратегиям, таким как глубокое дыхание и методы релаксации, которые могут помочь вам уменьшить симптомы в будущем.
Лекарства:
Лекарства не являются обычным методом лечения людей с аэрофобией. Обычно это неэффективно, так как симптомы обычно возникают нечасто. Однако вам могут прописать лекарства, такие как успокаивающие препараты или бета-блокаторы, если другие варианты лечения не помогают или если ваша фобия особенно серьезна. Вам также могут быть назначены лекарства, если вы испытываете тревогу или депрессию наряду с фобией.
В качестве альтернативы ваш врач может прописать лекарства для лечения физических симптомов вашей фобии, например, лекарства для уменьшения укачивания или боли в ушах.
Всего 20 фунтов стерлингов
Учитесь онлайн и получите полный сертификат CPD, отправленный вам на следующий рабочий день.
Взгляните на этот курс
Как справиться со страхом полета?
Боязнь полета или фобия полета — это совершенно нормально и встречается чаще, чем вы думаете. Фактически, большой процент населения страдает от летной фобии, также известной как аэрофобия или авиафобия.
Хотя конкретного решения для преодоления страха перед полетом не существует, есть некоторые упражнения и предметы первой необходимости, которые сделают полет менее нервным.
Но сначала давайте определим, что такое фобия. Фобия — это крайний страх или паника, связанные с определенным поведением, вещами или обстоятельствами. Специфическое фобическое расстройство представляет собой разновидность тревожного расстройства.
Что такое аэрофобия?
Аэрофобия — серьезное отвращение к полетам на самолете. Аэрофобные люди могут бояться различных аспектов полета, таких как взлет, посадка или попадание в ловушку в самолете.
Авиафобия — другое название этого состояния. Большинство людей, страдающих аэрофобией, не боятся авиакатастрофы. Но из-за непреодолимого беспокойства, которое приходит с нахождением в самолете.
Физические симптомы аэрофобии
Напуганные путешественники испытывают сильную, постоянную тревогу как до, так и после взлета. Например, учащенное сердцебиение, холодные руки, дрожь, тошнота, одышка или ощущение удушья.
У каждого человека может быть свой набор симптомов. Они сделают все, что в их силах, чтобы избежать полета, чтобы не испытывать беспокойства, страха и избегания, которые причиняют им большие страдания и влияют на их способность функционировать. Взлет, плохая погода и турбулентность — самые нервные аспекты полета.
Наиболее распространенные причины аэрофобии?
Как мы упоминали ранее, причина аэрофобии неизвестна. Крайне редко аэрофобия развивается в результате полета.
Но этому могут способствовать определенные триггеры. Например, услышать в новостях истории о терроризме, авиакатастрофах или насилии в самолетах. Активное Воображение, что пожар или болезнь распространяются по всему самолету. Взлет и посадка или турбулентность могут вызвать аэрофобию.
Как диагностируется аэрофобия?
Аэрофобия не имеет специального диагностического теста. Ваш врач внимательно изучит ваши симптомы и задаст вам ряд вопросов о вашем страхе перед полетом. Аэрофобия может варьироваться от легкой (при необходимости вы полетите, но это вызывает у вас беспокойство) до тяжелой (вы отказываетесь летать более пяти лет).
Способы преодоления страха перед полетами
Лекарства от тревожности можно использовать для лечения беспокойства, вызванного полетами. Экспозиционная терапия, которая включает в себя использование оборудования виртуальной реальности, может использоваться для лечения этого состояния и лучше всего работает в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.
Методы релаксации и обучение безопасности полетов также могут быть полезными при использовании в сочетании с другими подходами.
Новым и передовым методом лечения авиафобии является экспозиционная терапия виртуальной реальности. В этом лечении используются компьютерные технологии, чтобы погрузить пациента в виртуальную реальность полета.
Как справиться со своим беспокойством во время полета
Помимо лечения фобии, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться со страхом перед полетом.
Преодоление страха перед полетом требует большого мужества и дисциплины. Но это возможно при правильном лечении. Первый шаг, который вам нужно сделать, — это успешно определить триггеры, вызывающие вашу тревогу.
Выявление триггеров, вызывающих беспокойство, — это только первый шаг в борьбе с аэрофобией. Сосредоточьтесь на изучении процесса полета. Понимание того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее стрессовым.
Также начните практиковать техники релаксации. Со временем эти методы могут помочь уменьшить ваш страх перед полетом.
Знай свои триггеры
Существует множество триггеров, и они индивидуальны для каждого человека. Это могут быть мысли, образы, ощущения и воспоминания. Которые могут быть спровоцированы шумом турбулентности, турбулентными взлетами и посадками, терактами, авариями, социальной тревогой и нахождением слишком далеко от дома.
Некоторые пассажиры боятся пожара, распространения болезней по воздушной системе, использования туалетов или насилия в самолете. Другие могут иметь «плохое предчувствие» по поводу своего полета, опасаясь, что их беспокойство предскажет катастрофу.
Старайтесь контролировать то, что находится в пределах вашей досягаемости, максимально устраняя любые связанные с этим источники стресса, так как вам не нужно беспокоиться о том, что вы опоздаете на свой рейс, а также беспокоиться о том, что вы летите тем же рейсом.