Боязнь смерти фобия: О страхе смерти

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

Психологи рассказали, как обуздать страх смерти

В канун этого Хэллоуина из-за новостей о пандемии и локдаунов люди испытывают страх смерти чаще обычного. Страх — нормальная защитная реакция человеческой психики, испытывать его даже полезно, чтобы больше ценить жизнь, проживать ее более насыщенно и с меньшим вредом для здоровья. Психику полезно тренировать — страх притягивает: не случайно жанр хоррора так популярен, а у новостей о катастрофах всегда много просмотров. «Газета.Ru» попросила психологов рассказать, чего боятся современные люди.

У каждого свои страхи

Как со временем меняются страхи человечества, легко проследить по жанру фильма ужасов и народных страшилок. Если в XIX веке боялись мифологических ведьм, чудовищ, вампиров и порождения трансгуманизма — Франкенштейна, а также маньяков, то в XX веке страх сместился в сторону человеческого фактора: появились фильмы про страх соседей — «Жилец» Романа Полански, страх беременности — его же «Ребенок Розмари».

Альфред Хичкок снимал фильмы про страх высоты и птиц, а Стивен Кинг в книге «Сияние», экранизированной Стэнли Кубриком, показывает ребенка, который в сферу потустороннего относит собственный страх перед домашним насилием со стороны пьяного отца. В XXI веке страхи переместились в интернет, откуда зачастую исходит угроза для героев современных ужастиков вроде «Убрать из друзей». Но самый популярный страх всех времен — страх смерти. Психологи объясняют почему.

«Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о смерти, своей или близких, представлял себе потусторонний мир, который, возможно, ждет его после смерти, и, наверняка, потом гнал эти мысли прочь: «Не надо об этом думать, можно накликать беду».

«Это то, о чем не принято говорить с близкими, даже думать про себя, — рассуждает психолог Светлана Бокач, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. —

Страх смерти один из базовых страхов человека. Он связан с неизвестностью и базовой потребностью в безопасности. Неизвестность порождает неопределенность, которая сеет тревожность – крайне некомфортное состояние».

По словам психолога, это стало особенно заметно в пандемию: никто не знает, что будет дальше и когда все вернется в норму. «Тревожность буквально витает в воздухе. Именно поэтому при возникновении мыслей о смерти включается механизм защиты психики – избегание», — поясняет психолог.

Страх смерти часто перекликается с еще одним базовым страхом — одиночества. «Страшно умирать одному. А если человек верующий, то страх подкрепляется еще и тем, что он может быть наказан за то, что как-то неправильно поступал, говорил, жил, — поясняет Бокач. — Страх смерти очень многогранный. У каждого свои страхи, которые объединяет страх смерти, которая находится вне нашего контроля. Поэтому, на мой взгляд, важно исследовать этот свой страх, его природу и что за ним стоит, о чем он нам говорит».

По ее словам, люди испытывают облегчение, спокойствие, когда удается проговорить про страх смерти вслух. «Это позволяет познакомиться с ним, увидеть его под другим углом, поменять к нему отношение и впоследствии избавиться от причин, которые этот страх подкрепляют», — добавляет эксперт.

Смерть объединяет

Для этой цели существует социальная франшиза Death Café, действующая в 73 странах мира: кафе, куда приходят поговорить о смерти. Его придумал британский веб-дизайнер Джон Андервуд в 2011 году, и в 2016 году такие кафе появились в России. Все участники этого проекта волонтеры.

«Чаще всего на встречи приходят для того, чтобы поговорить, высказаться, поделиться переживаниями, которые сложно, а иногда невозможно, обсудить с близкими. Кто-то приходит просто послушать, — рассказала «Газете.Ru» волонтер московского проекта Галина Сидорова. — Самые горячие благодарственные отзывы приходят от людей, которые за 2,5 часа не сказали ни слова. Человек сидел и слушал, пил чай, почти не смотрел на выступающих, а потом написал, что получил ответы на свои вопросы и благодарит за такой уникальный формат общения».

По словам Галины Сидоровой, в кафе смерти умудряются и заводить романтические знакомства. «Парень с девушкой сели рядом на одной из встреч, оба пришли со своими друзьями. Они активно участвовали в беседе, комментировали высказывания друг друга. Было заметно, как им приятно общение. Через некоторое время они пришли вдвоем, держась за руки. Так что смерть объединяет, — рассказывает волонтер. — Приятно видеть, что к нам приходят и очень молодые люди, лет 20-ти, и пожилые, кто готов делиться опытом, к нам приходит много мужчин. Кстати, именно они беспокоятся о том, как говорить с детьми о смерти. На встречи приходят люди разных религиозных конфессий и ни разу не возник конфликт на этой почве».

Тема смерти много раз обсуждалась в психоаналитической среде еще со времен Зигмунда Фрейда. И хотя открытие самого деструктивного влечения к смерти приписывают Сабине Шпильрейн, Зигмунд Фрейд смог объединить разрозненные взгляды в одну теорию, в которой противопоставлял влечение к смерти влечению к жизни, включающему сексуальные влечения и инстинкты самосохранения, рассказывает Наталья Лопатина, психолог сервиса YouTalk.

«Несмотря на то, что во многих древних культурах смерть была как награда, почетная миссия (например, Майя приносили в жертву самых лучших своих представителей), мы не можем наверняка утверждать, что жертва не испытывала страха», — добавляет эксперт.

На протяжении жизни абсолютно естественно сталкиваться с разнообразными видами страха разной интенсивности, считает психолог Анна Гаевская, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. «Это может быть как легкая тревожность, так и крайние проявления фобий.

Страх — эмоциональное состояние человека, которое направлено на выживание и является эволюционно оправданным. И вместе с тем, страхи бывают рациональными и иррациональными».

Рациональный страх помогает нам обезопасить себя в ситуациях, которые могут навредить. Отсутствие страха — тоже проблема, которая ведет к экстремальному, опасному поведению. Иррациональный страх же не имеет под собой реального обоснования и относится к разряду тревожных фантазий о будущем.

Смерть придает жизни смысл

«Страх смерти присущ каждому человеку, но проявляться у всех может по-разному: в том числе и в самых иррациональных формах, например, аэрофобии, клаустрофобии, акрофобии, канцерофобии, — добавляет эксперт. — Обратной стороной страха смерти является страх жизни. Это страх перед важными переменами, страх перед тем, чтобы брать ответственность за собственную жизнь, страх перед реализацией своих возможностей и уникального потенциала».

Однако осознание конечности жизни влияет и на то, как именно мы живем, на наше мышление и поведение. «В связи с этим, страх смерти очень важен, — отмечает Гаевская. — Он заставляет нас осознавать конечность нашей жизни. Понимая, что мы однажды уйдем, мы начинаем проживать жизнь так, как нам бы этого хотелось, на полную, реализуем самые смелые мечты, идеи и планы».

Согласно исследованиям, многие люди в старости чаще всего сожалеют о том, на что они так и не решились: мало времени уделяли семье и близким, или, например, работе, не развелись или не вышли во второй раз замуж, так и не родили ребенка, побоялись открыть свое дело или поменять профессию — одним словом, боялись жить.

«Смерть — неотъемлемая часть жизни, и, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а отнюдь не обкрадываем ее», — говорил американский психотерапевт Ирвин Дэвид Ялом.

В текущей ситуации в мире, связанной с коронавирусом, тревога людей по поводу заболевания, которое может привести к смерти, возрастает: появляются фантазии о заражении и о самом негативном развитии событий, особенно если это уже произошло с кем-то из близких. «Если не получается справиться с самостоятельно и поддержать себя, стоит обратиться к специалисту», — уточняет Наталья Лопатина.

При этом смерть — единственное стабильное событие в нашей жизни, отмечает Галина Сидорова. «Можно с уверенностью сказать, что оно случится. Неизвестно только когда и как оно произойдет. При этом в социуме тема смерти табуирована, говорить об этом не принято и все делают вид, что смерти нет. Многие люди боятся произносить слово «смерть», как будто это сигнал, что появится фигура в черном балахоне с косой», — добавляет волонтер Death Cafe.

«Бояться — это нормально. Психически здоровый человек боится умереть и не стремится к этому. У детей, например, до определенного возраста отсутствует инстинкт самосохранения, поэтому они иногда делают то, от чего у взрослых сердце в пятки уходит, — поясняет Анастасия Трошутина, психолог сервиса YouTalk.

По ее словам, страх смерти, вызванный пандемией, вызывает много беспокойства и тревоги, усиливая страх неопределенности, ведь вирус до конца не изучен, его сложно контролировать, а его последствия непредсказуемы. Однако этот страх в чем-то продуктивен: он должен надоумить людей

с большей ценностью относиться к своей жизни и своему здоровью, соблюдать все меры предосторожности и при небольшом подозрении обращаться за медицинской помощью.

«Для того, чтоб снизить тревогу, важно понять, что вот прямо сейчас ничего не угрожает вашей жизнедеятельности и отпустить ситуацию, переключить на что-то свое внимание, — советует психолог. — Остановитесь на 2-3 минуты, сядьте или прилягте на кровать, чтобы вас никто не дергал, побудьте в тишине. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вот стул, я на нем сижу, мир вокруг не рушится, все идет своим чередом. Также можно добавить дыхательные упражнения: на счет три вдох, на счет пять выдох, на счет два остановка. И представите, что вдыхаете вы спокойствие и выдыхаете тревогу».

Священник рассказал, как можно побороть в себе страх смерти — Российская газета

В деревню Теребени я приехал накануне Рождества, преодолев шестьдесят километров от Пушкинских Гор. Было тихо, пасмурно и морозно. Мелкий пушистый снежок роился в воздухе.

В тот день в Теребенях, в местной церкви отпевали бабу Лену, девяностолетнюю старушку, которая померла накануне тихо и незаметно. Гроб стоял на столе перед алтарем. Единственная свечка в головах потрескивала в пустоте холодного храма. Служба шла в соседнем приделе церкви. Проповедь читал местный священник, отец Георгий.

Я осторожно открыл дверь и тихо вошел, стараясь не мешать священнику и прихожанам. Прихожан оказалось не более десяти, в основном пожилых уже мужчин и женщин. Отец Георгий — грузный здоровяк, с мощной окладистой бородой, густым волосом, с живыми, блестящими близко посаженными глазами, неожиданно тихо, даже как-то бытово и просто разговаривал со своими прихожанами. Я стоял в углу и слушал этот удивительный рассказ о жизни и смерти бабы Лены.

Не было в Теребенях более добросовестной и истовой прихожанки, чем баба Лена. Вера ее была крепка и неколебима, а просила она у Бога только одного — спокойной смерти. Готовилась к ней, собиралась.

Получается, что по вере ей и воздалось, — сказал отец Георгий. — Ушла баба Лена спокойно и тихо. Достойно, как и жила. Нам бы вот чему поучиться у нее, — закончил он, помолчав. — В зрелом возрасте надо начинать готовить себе плацдарм на том берегу, чтобы уйти без ужаса и страха перед неизбежностью смерти, чтобы спокойно и смело глядеть в дверь, куда предстоит войти каждому рано или поздно…

— Легко сказать, — возразил я ему, когда мы сидели на поминках. — Неужели вам никогда не было страшно, оттого что жизнь ваша неизбежно подойдет к концу, что весь этот мир останется, а вас уже в нем не будет? Неужели вам никогда не казалось это несправедливым?

— Еще как! — откликнулся он. — Впервые я пришел в отчаяние от неизбежности смерти, по-моему, лет в семь. Просто окоченел от страха. Потом это повторилось лет через десять, в достаточно взрослом уже возрасте. Признаюсь тебе, дело дошло до невроза: мне стало казаться, что я умираю. Тогда я понял, что должен как-то решить для себя этот вопрос раз и навсегда.

— Удалось?

— Не сразу, но удалось. Я довольно долго мучился в размышлениях, много читал, и вот однажды до меня дошло: почему мне невыносимо думать о том, что меня не будет, почему я не задумывался над тем, что меня еще совсем недавно НЕ БЫЛО.

— Эта мысль принесла вам успокоение?

— С ней я пошел на поправку. Я представлял себя в утробе матери, где мне, конечно же, было спокойно и хорошо. Наверное, я ощущал себя вполне комфортно и счастливо, еще не родившись на этот свет. Наверное, мне не хотелось уходить оттуда в иной мир. Но случилось неизбежное: преодолевая страх, с криком я родился. Так, может быть, страх смерти, который я испытал в детстве и в юности, — не что иное, как моя генетическая память о страхе рождения? И чтобы изжить в себе страх смерти, страх неизбежности небытия — надо понять, что ты совершаешь всего лишь следующий шаг…

— Предположим. Но что конкретно должен воспитать в себе человек, желающий встретить смерть без страха и душевной боли?

— Главное, — сказал он, — уметь отказаться от себя. Когда мать, преодолевая сон и усталость, бежит в ночи к плачущему ребенку — это понятный всем акт самоотречения во имя младенца, заложенный в генную память материнства. Но когда человек воспитывает в своей душе способность сознательного отречения от собственного удовольствия, комфорта во имя другого человека, во имя доброго дела, во имя помощи нуждающемуся — это и есть отказ от себя. И первый совершенный в этом направлении поступок есть первый шаг к бесстрашию перед смертью. Человек, вступивший на дорогу самоотречения, постепенно, шаг за шагом взрослеет, обретает мудрость и сердечное успокоение. В моих беседах с прихожанами я часто привожу один пример. Если ребенок, находящийся в утробе матери, отказался бы родиться — он неизбежно умер бы. Но только отказавшись от себя, от удовольствия жить в удобном и теплом мире — он рождается для новой жизни. Чтобы понять эту простую мысль, как выясняется, наша жизнь и нужна.

…Он и сегодня живет тут, в Теребенях, учит своих прихожан, сам у них учится и между тем представляет собой простой и наглядный урок всем желающим еще учиться. Надобно, как он считает, чтобы человек не брал на себя непосильных нош, но делал то, что может и должен: чтобы звонко и радостно рождался, достойно и осмысленно жил, спокойно, без суеты и страха встречал смерть.

Ты, дядя Юра, возвращайся в Теребени, — сказал он прощаясь. — Здесь все и лучше, и проще, да и воздух чище — видно дальше.

Как я поборол страх смерти

Говорят, что если человек не боится смерти — он просто глупец. Но как тогда назвать человека, который боится только смерти, но боится так, что не может из-за этого жить?

Я хочу рассказать свою историю, которая, возможно, поможет кому-то понять и принять тот факт, что со страхами такого рода нельзя справиться самостоятельно. Что нужен надежный и компетентный союзник, который поможет вам победить самого себя.

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Заказать звонок

Начало начал

До сорока лет я особо не задумывался о смерти. Точнее, не думал о ней как-то особенно. Рождаемся, живем, умираем — извечный круг бытия, и нечего ломать голову над тем, что все равно нам неподвластно.

А потом в моей жизни случилось То Самое Событие.

Страх смерти пришел ко мне в виде телефонного звонка. Он даже не прозвучал ночью или в какой-то особый для меня день, что могло бы усилить драматизм момента.

Обычный рабочий день, привычная обстановка в офисе, смех и голоса коллег, запах свежесваренного кофе и прерывающийся голос Юркиной матери в телефоне: «Юра умер, похороны завтра, в 12 часов».

Я долго не мог сообразить, что происходит. Какой Юра умер? Мой друг, с которым мы дружим с 9 класса? Но этого не может быть — только вчера мы созванивались, договаривались о традиционной рыбалке на выходных, и Юрка собирался взять с собой собаку — щенков наконец-то раздали, и его верная овчарка Альма была готова вернуться в наши «рыбацкие ряды».

Я был до той степени обескуражен, что перезвонил Юркиной матери, чтобы убедиться, что тот звонок был не более чем чудовищным и страшным стечением обстоятельств, что мне не дозвонился незнакомый человек по поводу смерти какого-то другого Юры.

Но когда Вера Ивановна подняла трубку, она еще не успела что-либо сказать мне, как по фоновым звукам и голосам я понял, что никакой ошибки. Мама Юрки, видимо, под действием каких-то успокоительных средств, говорила со мной как робот. А где-то недалеко от нее кто-то плакал, гремело что-то металлическое, и в целом было ощущение, что мир действительно перевернулся.

Похороны были невыносимо тяжелыми для меня. Слишком уж внезапно, слишком уж Юрка молодой, в этой ситуации все было «слишком». И для моей психики это тоже оказалось непосильной ношей. Почему-то вместо горя от потери лучшего друга я испытывал, скорее, удивление. Неужели все может произойти вот так: сейчас ты жив, а через минуту мертв? И в день, на который запланирована рыбалка, планируются твои похороны?

С этого все и началось.

Жизнь в ожидании смерти

После похорон у меня в голове что-то перевернулось. Если до того я даже не задумывался всерьез о своей смерти или от том, когда она придет ко мне, то теперь все было посвящено смерти.

Во всем, что я видел вокруг, я видел «особые» знаки, указывающие на скоротечность моей жизни. Это приводило меня в исступление, иногда хотелось по-волчьи выть от чувства собственного бессилия. По сути, я уже умираю, и вопрос лишь в том, когда начнется последняя фаза смерти, после которой я перестану существовать.

Заказать звонок

Эти мысли не оставляли меня в покое. Стоило мне отвлечься и забыть о смерти, как она тут же напоминала о себе, например, зудом в руке. Прикасаясь к своей коже, я тут же вспоминал о разложении после смерти и во что превращается кожа при этом (да, к тому моменту я перечитал и пересмотрел все, что мог найти о деталях умирания). Это доставляло мне почти физические страдания, и если образно описать мое состояние в такие моменты — я был человеком, запертым в клетку, которая с каждой минутой все ниже опускалась под воду. Вот она достигает колен, вот уже дошла до бедер — в какой-то день мое лицо опустится под воду, и я не смогу дышать. И какой смысл в том, что дышу сейчас, если завтра я дышать перестану.

Ненормальность своего состояния я прекрасно понимал и пытался вытравить его из себя все большим количеством информации о смерти (страх — результат неизвестности), верой (страх — результат неверия в жизнь после смерти) и многими другими методами.

Но становилось только хуже — я уже не мог нормально спать, есть, жить. Любое мое действие было подчинено смерти. Я сделал генеральную уборку в своем ноутбуке и в кабинете — когда после моей смерти будут разбирать мои вещи, чтобы ни у кого не было повода обсуждать меня. После этого на несколько дней стало легче — я питал иллюзии, что готов к смерти. Также я с маниакальным усердием следил за тем, чтобы в каждый момент моей жизни выглядеть достойно для морга — чистая одежда, паспорт в кармане пиджака…

И боялся так, как не боялся ничего и никогда.

Смерть откладывается на неопределенное время

Однажды жена нашла деньги, которые я приготовил для собственных похорон. К ним прилагалась инструкция, как именно я хочу быть похороненным и где.

У нее, естественно, возникло много вопросов, и ни на один из них я не мог внятно ответить. И тут она напомнила, что после смерти Юры уже прошло 2 года. И она уже устала от человека, в которого я превратился. Упоминание о том, что все это продолжается 2 года, привело меня в ужас. Я не отдавал себе отчета в том, что целых 24 месяца, больше 700 дней я провел в «умирании», в страхе перед смертью и в подготовке к ней. Серьезно? А если мне суждено прожить еще 40 лет — все, что я вспомню, это наглаживание рубашек для морга и панический страх перед тем, что коллеги найдут на ноутбуке мою личную переписку, которую я перед своей «ежедневной смертью» забыл вдруг удалить?

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Заказать звонок

Но объективно я понимал, что сам с этой проблемой не справлюсь и обратился к психологу. Только благодаря этому я сейчас жив. Конечно, психолог не сделал меня бессмертным и не «зомбировал» для того, чтобы я перестал думать о смерти вообще. Но я начал понимать ценность жизни и относиться к смерти как к событию, до которого нужно успеть насладиться жизнью.

Вот и все. Смерти никому не избежать. Но давать ей власть над собой, пока вы еще живы — это умереть на несколько десятилетий раньше, чем перестанет биться сердце.

Страх смерти и как его преодолеть

Года четыре
Был я бессмертен.

Года четыре
Был я беспечен.

Ибо не знал я о будущей смерти,
Ибо не знал я, что век мой не вечен.

(С. Маршак)

Фильм «Мир эмоций: искусство быть счастливее. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов»

Мини-консультация «Я боюсь, что моя смерть отразиться на близких мне людях»
скачать видео

Страх смерти есть у всех людей, но степень проявления его разная. Есть две непреложные истины: первая – все умрем, вторая – неизвестно, когда.

Навязчивый страх смерти, или говоря научным языком — танатофобия, один из самый распространенных страхов. Танатофобия — страх вне источника угрозы. Ведь пока мы живы, смерти нет! А когда она приходит, нас уже нет!

Впервые страх смерти появляется возрасте 3-5 лет. В 5-8 лет дети особенно чувствительны к угрозе возникновения болезни и смерти.

Если в 4 года моя дочь спрашивала «Мамочка, ты не умрешь? Сколько ты проживешь на свете, 100, 200 лет?», то в 6 она говорит со слезами в голосе: «Мамочка, я не хочу, чтобы ты умирала! Мама, как это тебя не будет? Я хочу, чтобы ты жила всегда! Я тоже хочу жить всегда!»

Когда человек думает о смерти, он боиться прежде всего:

• — Не существования, отсутствие реальности — небытия;
• — Неизвестности. Почему вы умрете, что будет после;
• — Потерять контроль над ситуацией;
• — Заболеть неизлечимой болезнью и умереть в мучениях;
• — Покинуть близких и мысли о том, как они будут жить без Вас;
• — Потерять «лицо» перед лицом смерти.

Чего боишься ты?

Как можно уменьшить страх смерти:

— Повтори эти строчки несколько раз: рождение — жизнь — смерть — неизбежный цикл. Ты усилием воли не можешь отменить свое рождение, так же не можешь отменить свою смерть.

— Тебя будут помнить! Чем больше ты сделал для детей, для родных, для человечества, тем крепче будет память о Тебе. Это непреложная истина. Ты не исчезнешь бесследно. Поэтому чем трястись от страха, думая о смерти, сотвори добро. Можно вести дневники, записывать интересные наблюдения из жизни детей и просто соседей, кулинарные рецепты. Например, в доме мужа жил старик, который летом под окнами сажал цветы и грозно кричал на ребятишек, чтоб не топтали, а зимой выходил с лопатой и строил снежную гору для них. Дедушки уже лет 30 нет в живых, но каждую зиму жильцы вспоминают его добрым словом, когда выпадает снег, и каждую весну, высаживая цветы под окнами «его» квартиры, произносят: «А помните, Иваныч сажал здесь нарциссы!»

— Если ты — человек религиозный, то тебе проще примириться со смертью. Религиозные люди знают, что их ждет впереди и меньше страшаться неизвестности и небытия. Даже если ты не веруешь в Бога, то все равно, где-то там, в глубине себя веришь, что «что-то там есть».

— Если страх смерти «зашкаливает», если он превратился в фобию, не откладывай встречу с психологом. Он, как любая фобия имеет тенденцию усугубляться. В любом случае, даже если он (страх) не достигает размера фобии, найди человека, кому ты доверяешь, и поговори об этом. Как часто ты об этом думаешь, чего именно ты боишься.

— Позвольте себе не бояться жизни, ведь танатофобия — страх жизни. Живи, как тебе хочется, и как тебе можется, и как тебе полагается, а не как кому-то надо. Какой смысл тратить драгоценные минуты жизни на страх? Прими решение сейчас встать и начать делать то, что когда-то хотел сделать, но почему-то не смог. Пойди на улицу играть с ребенком, купи удочку или велосипед, запишись в кружок рисования или в театральную студию, купи билет на поезд Москва-Пекин или ударную установку:)

Что, слабО? А бояться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году не слабО?

— Твоя смерть — это часть твоей жизни. Как только ты это примешь, страх смерти перестанет властвовать над ней. Даже если ты болен и есть много шансов умереть, всегда есть шанс жить. Помолись Богу, попроси друзей и знакомых вознести за тебя молитву.

— Если ты уверен, что жизнь дальше не принесет тебе ничего хорошего, что с годами будет только хуже, то у тебя есть все шансы запустить механизм, укорачивающий твой жизненный путь. Если ты потерял смыслы, найди их. Если самому найти не получается, обратись за помощью к профессионалу (то бишь к психологу). Известны факты, что люди больные раком 3 и 4-й степеней, прожили не один десяток лет, чтобы вырастить маленьких детей, увидеть их свадьбу и подержать в руках внуков. Даже если ты пока одинок — это не диагноз, была бы цель.

— Будь оптимистом, оптимисты умеют находить положительные моменты в любой отрицательной ситуации. Не бойся смерти, будешь жить дольше.

— Ты материалист? Так что с того? Все равно никто не знает, не видел своими глазами, что там, после смерти? Все это домыслы. Страх смерти подогревается именно неизвестностью.

— Ты боишься боли? Но когда человек мертв, он не чувствует боль.

— Постарайся отнестись к смерти с юмором. Помни, что юмор помогает жить. Почитай анекдоты про смерть, скорее всего они помогут жить и относиться к смерти более философски.

И напоследок, анекдот. В одном доме жили два однофамильца. Один из них умер, а второй уехал в Африку. После прибытия на место, второй послал своей жене телеграмму, но почтальон ошибся и вручил её вдове. Вдова, прочитала её, упала в обморок. Телеграмма гласила: «Добрался благополучно тчк пекло страшное»

Желаю всем здоровья и долгих лет жизни!

Конец статьи О.Н. Литвиновой

---

Тема смерти. точнее страха смерти — нередкая на психологической консультации.

— Понимаешь, мы с женой всю жизнь пахали. Налаживали жизнь. Сейчас впервые появилось свободное время. На днях захожу домой, а он пустой. Вся семья разъехалась. Мне стало так страшно. Дети скоро будут жить отдельно, детей уже новых не будет. Да и сейчас со старшими у нас нет общих тем. Мне страшно. Одиноко. Мне кажется, что завтра уже смерть.

Если человек боится болезней и смерти, значит, что-то в его жизни идет не так › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

— В чем причина повышенной тревожности, страхов?

— По классификации МКБ-10, тревожно-фобические и панические расстройства относятся к группе невротических. А любой невроз всегда связан с ситуацией и несет в себе две функции. С одной стороны, это маркер того, что в нашей жизни что-то идет не так – невроз проявляет неудовлетворенность жизнью. С другой стороны, смысл любого невроза – решить ситуацию, не решая её. Приведу пример. Как-то в комиссию по отбору пациентов на госпитализацию в Клинику неврозов пришла молодая девушка-студентка. Рассказала о классической тревожно-фобической симптоматике: боится ездить в транспорте, ей становится плохо, она задыхается, выступает пот, учащенно бьется сердце. Начинаем расспрашивать. Выясняется, что девушка поступила не в тот институт, где хотела учиться – вуз выбрал авторитарный папа. В итоге, что она получает? В институт она не ходит, при этом у нее есть уважительная причина – она лечится в Клинике неврозов, и самое главное – ей не надо объясняться с отцом. Когда мы говорим о невротическом расстройстве, надо понимать, что симптомы – это только верхушка «айсберга», некая попытка быть «в домике». Еще один классический пример. Во время Первой Мировой войны на линии обороны возникает эпидемия псевдопараличей – бойцы просто не могут двигаться. Когда их отправляют в тыл, нарушения проходят. Зло ли в этой ситуации псевдопаралич? Нет, потому что он спасает людям жизнь.

Именно поэтому основная психотерапия невротического расстройства не про симптомы. Эти заболевания нельзя вылечить только антидепрессантами – в этом случае они будут выполнять роль анестезии при посещении стоматолога, не более. И хотя страхи можно убрать за 3 сеанса у психотерапевта, для закрепления результата таким пациентам нужна длительная, иногда до года, работа со специалистом. Есть такая модель в гештальт-терапии (одно из направлений в психотерапии — Прим. ред.), которая называется Cape Cod (названа в честь полуострова в США и переводится как «мыс трески»). Одна из концепций этой модели «Трезвый оптимизм». Она предполагает, что любая система в любой момент времени функционирует наилучшим для себя образом, учитывая ресурсы и карту реальности. И когда ко мне приходит пациент с невротическим расстройством, я верю, что это лучшее, что он смог породить в данной ситуации. Моя задача в том, чтобы узнать, что за карта реальности и ресурсы стоят за этим. Один из моих любимых вопросов таким пациентам: «Что хорошего дают вам ваши симптомы?».

— Могут ли нарушения во «внутренней химии» стать причиной возникновения повышенной тревожности, фобий?

— Безусловно.

— И каких веществ в этом случае не хватает?

— Чаще всего препараты, которые используются в лечении тревожно-фобических расстройств – это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Тревога, по сути, может быть связана с дефицитом серотонина (один из основных нейромедиаторов, который часто называют «гормоном счастья» — Прим. ред.).

— Если мы говорим о нехватке серотонина, то какие продукты надо есть для снижения тревожности?

— Это полная чушь. Совет «Ешьте шоколадку и всё будет хорошо» не работает. Можно лишь в целом говорить о том, что для здоровья, в том числе психического, надо правильно питаться, спать по 8 часов, заниматься физической активностью, не переутомляться на работе. А в помощь каких-то конкретных продуктов я не верю. Знаете, сколько надо съесть творога, чтобы из него усвоился кальций? Очень много.

— А в генетическую склонность к развитию фобий и повышенной тревожности верите?

— Не очень. Скорее, верю в то, что они берут свои корни в семье, в первую очередь, это воспитание. Иначе говоря, наследуется не химический обмен, а способ выстраивания отношений с разными сферами жизни. Невротическая реакция неадекватна, но опять же всё определяется контекстом ситуации. Когда-то, может быть, тревога была оправдана, ситуация изменилась, а «послание» осталось. Вчера – полезная привычка, сегодня сопротивление, завтра – болезнь. Это принцип формирования невротического расстройства. На этот счет есть такая байка. Мама делает маковый пирог и обрезает края. Дочка спрашивает её: «Мама, а почему ты обрезаешь края?». Та отвечает: «Я не знаю, у нас так принято. Спроси у бабушки». Бабушка тоже не знает и отравляет внучку к прабабушке. Прабабушка же говорит: «Да просто раньше плита была маленькая – пирог весь не помещался». То же самое и с тревогой.

— Если вы говорите о системе воспитания, то как можно воспитать в ребенке устойчивость в будущем к страхам?

— Надо минимизировать «послания» без учета контекста ситуации – мир опасен, всё может случиться, бойся, опасайся, будь осторожным, никому не доверяй. Важна конкретика. Если ребенок идет через дорогу, правильнее просить его посмотреть сначала налево, потом направо. То есть четко указать ему, в какой зоне надо быть внимательным. В этом случае не будет неадекватного послания – бойся всего. А почему? А потому что мама так учила. Кроме того, надо поддерживать саморегуляцию ребенка. Давать ему возможность принимать собственные решения, набивать «шишки», формировать свой опыт и проверять его. Понятно, что, когда ребенок лезет пальцами в розетку, пришло время вмешаться. В остальных ситуациях, не столь опасных, лучше пусть он получит собственный опыт.

— Один из самых популярных советов людям с повышенной тревожностью и страхами – переключись.

— Прекрасный совет. У тебя депрессия — не грусти, у тебя пневмония – не кашляй гноем. В терапии советы не работают. Другому человеку они абсолютно также очевидны, как и тому, кто их дает. Проблема как раз и заключается в том, что человек не может переключиться. Задача психотерапевта — понять вместе с пациентом, почему так происходит.

— Как же тогда разговаривать с такими людьми?

— При фобиях можно довести катастрофическую фантазию до конца, чтобы решить две задачи — «проговорить» страхи, сделав их менее страшными, и раскрыть структуру переживаний. Например, человек говорит, что боится упасть в обморок в метро. Мы ему предлагаем фантазировать от первого лица в реальном времени, как-будто он уже потерял сознание. Он рассказывает, что в этот момент лежит на полу одинокий, беспомощный – обычно эти чувства имеют отношение к его реальной жизни. И тогда мы начинаем вместе исследовать, как выстраивается его жизнь, как возникает одиночество и беспомощность. От фобии переходим в зону значимых отношений и дальше двигаемся в сторону внутриличностного конфликта. Еще раз повторю, что симптомы – это лишь верхушка «айсберга», точка входа в карту реальности.

— А у ипохондриков какая карта реальности?

— Моя практика показывает, что, как правило, боязнь болезней или смерти говорит о неудовлетворенности жизнью. Когда жизнь насыщена и тебя полностью устраивает, думать о болезнях некогда. Живешь и радуешься.

— Когда из «каждого утюга» говорят про рак, не мудрено стать канцерофобом.

— Надо всегда помнить о том, что мысли материальны. Если человек зациклен, к примеру, на раке, но при этом болезни у него нет – это проблема и повод сходить к специалисту.

— К онкологу?

— Нет, к психотерапевту.

© ДокторПитер

КАРДИОФОБИЯ • Большая российская энциклопедия

• В книжной версии

  Том 13. Москва, 2009, стр. 123

• Скопировать библиографическую ссылку:

  ---

Авторы: В. Г. Остроглазов

КАРДИОФО́БИ́Я (от кар­дио… и фо­бия), раз­но­вид­ность фо­бий; страх смер­ти от сер­деч­ной бо­лез­ни. Тер­мин пред­ло­жен в 1960 нем. вра­ча­ми К. Ку­лен­камп­фом и А. Бау­эром. Про­яв­ля­ет­ся со­че­та­ни­ем на­вяз­чи­вых пред­став­ле­ний и стра­хов смер­ти, воз­ни­каю­щих вне­зап­но, не­ред­ко как па­ро­ксизм во вре­мя сна, а за­тем про­те­каю­щих в бо­лее лёг­кой фор­ме. В со­от­вет­ст­вии с этим фо­би­че­ская тре­во­га мо­жет варь­и­ро­вать в сво­ей ин­тен­сив­но­сти от уме­рен­но­го бес­по­кой­ст­ва до па­ни­че­ско­го ужа­са. Со­дер­жа­ние К. ча­ще все­го сво­дит­ся к стра­ху смер­ти от сер­деч­ной ка­та­ст­ро­фы (у ве­рую­щих, напр. пра­во­слав­ных, ра­зу­мею­щих в ка­че­ст­ве выс­шей цен­но­сти спа­се­ние ду­ши, – это страх вне­зап­ной бес­по­ка­ян­ной смер­ти). Па­ци­ен­ты жа­лу­ют­ся на не­оп­ре­де­лён­ные, край­не раз­но­об­раз­ные и му­чи­тель­ные ощу­ще­ния в об­лас­ти серд­ца. Они на­зы­ва­ют их бо­ля­ми, и по­рой они дей­ст­ви­тель­но на­по­ми­на­ют бо­ле­вой син­дром при сте­но­кар­дии. Од­на­ко ча­ще все­го они от­ли­ча­ют­ся от ис­тин­ных кар­ди­ал­гий то­по­гра­фич. не­со­от­вет­ст­ви­ем, бо́льшим раз­но­об­ра­зи­ем и слож­но­стью ощу­ще­ний. Боль­ные го­во­рят не про­сто о бо­лях, а об ощу­ще­ни­ях хо­ло­да или жже­ния, по­ка­лы­ва­ния, ме­ха­нич. на­пря­же­ния или пе­ре­ме­ще­ния, ино­гда дос­ти­гаю­щих ил­лю­зор­но­го вос­при­ятия фор­мы и час­тей внутр. ор­га­нов. Эти ощу­ще­ния вы­сту­па­ют в еди­ном ком­плек­се с внутр. бес­по­кой­ст­вом, на­пря­же­ни­ем, тре­во­гой. Ино­гда на ко­рот­кое вре­мя по­яв­ля­ют­ся осо­бен­но уст­ра­шаю­щие, вы­зы­ваю­щие па­ни­ку ощу­ще­ния ос­та­нов­ки серд­ца, пол­ной опус­то­шён­но­сти в гру­ди, страх смер­ти, а ино­гда и пара­док­саль­ные пред­став­ле­ния об уже на­сту­пив­шей соб­ст­вен­ной смер­ти – до­воль­но час­тое, но скры­вае­мое боль­ны­ми пе­ре­жи­ва­ние. Не­ред­ко воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние сжа­тия гор­ла, не­хват­ки воз­ду­ха, «пе­ре­хва­та ды­ха­ния». Воз­мож­ны и ре­аль­ные из­ме­не­ния сер­деч­но-со­су­ди­стой дея­тель­но­сти в ви­де арит­мии, та­хи­кар­дии, ар­те­ри­аль­ной ги­пер- или ги­по­тен­зии. В от­ли­чие от на­стоя­щих сер­деч­ных боль­ных па­ци­ен­ты с К. су­ет­ли­вы, го­вор­ли­вы. Их бес­по­кой­ный, бе­гаю­щий взгляд и об­щий об­лик под­чёр­ки­ва­ют аф­фект па­ни­че­ско­го ужа­са и от­чая­ния, но с от­тен­ком не­ес­те­ст­вен­ной дра­ма­тич­но­сти.

По­сле при­сту­па К. на­вяз­чи­вый страх вне­зап­ной смер­ти обыч­но ос­та­ёт­ся, т. к. боль­ной убе­ж­дён, что был «на краю смер­ти». Па­то­ло­гич. пред­став­ле­ние за­клю­ча­ет в се­бе не толь­ко не­вер­ную оцен­ку про­шло­го, пе­ре­жи­то­го и ка­са­ет­ся на­стоя­ще­го, но про­сти­ра­ет­ся и на бу­ду­щее в ви­де по­сто­ян­но­го тре­вож­но­го опа­се­ния по­вто­ре­ния «сер­деч­но­го при­сту­па», ко­то­рый они мо­гут «уже не пе­ре­не­сти». К. на­блю­да­ет­ся при нев­ро­тич. ре­ак­ци­ях и пси­хич. за­бо­ле­ва­ни­ях. Она пред­став­ля­ет ва­ри­ант та­на­то­фо­бии (стра­ха смер­ти) – од­но­го из фун­дам. ар­хе­ти­пи­че­ских стра­хов че­ло­ве­ка. И по­сколь­ку этот страх свя­зан с пред­став­ле­ни­ем о серд­це как сре­до­то­чии жиз­ни, то в па­то­ло­гии он про­яв­ля­ет­ся в ви­де К. Ле­че­ние К. осу­ще­ст­в­ля­ют пси­хи­ат­ры.

Танатофобия: определение, симптомы, причины, лечение

Что такое танатофобия?

Танатофобия — это сильный страх смерти или смерти. Это относительно сложная фобия. Многие, если не большинство, люди боятся смерти — некоторые боятся смерти, а другие боятся самого акта. Однако, если страх настолько распространен, что влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть полномасштабная фобия.

Симптомы

Фобия — это разновидность тревожного расстройства. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) классифицирует фобии на три группы: специфические фобии, социальные фобии и агорафобия. Танатофобия — это специфическая фобия.

Хотя танатофобия конкретно не указана в DSM-5, есть симптомы фобии, которые можно применить для определения того, есть ли у кого-то типичный страх смерти или что-то еще. А именно, это может быть фобия, если они:

• Чрезмерное беспокойство или страх смерти или смерти, которые мешают их жизни
• Активно избегать любых ситуаций, связанных со смертью или умиранием
• Испытывать сильное беспокойство при встрече со смертью или умиранившимися мыслями о ней

В частности, тревожное расстройство может вызывать следующие физические симптомы:

• Потоотделение
• Одышка
• Гоночное сердце
• Тошнота
• Головная боль
• Усталость или бессонница

Диагностика

Поскольку существует так много возможных причин и осложнений, важно, чтобы диагностика танатофобии проводилась только квалифицированным специалистом в области психического здоровья.Они попытаются определить, является ли страх постоянным, длящимся более шести месяцев, и насколько уместен страх с учетом обстоятельств. Они могут задавать управляемые вопросы, чтобы точно выяснить, что происходит, а также могут распознать симптомы связанных расстройств и назначить соответствующий курс лечения.

Фобии обычно не диагностируются, пока они не проявляются более шести месяцев.

Факторы риска

По данным Национального института психического здоровья, ряд факторов может подвергнуть человека риску развития тревожного расстройства.А именно, переживание стрессовых или травмирующих жизненных событий, генетические особенности, стеснительные черты в детстве и другие состояния физического здоровья.

Связанные состояния и страхи

Страх смерти также может присутствовать при других состояниях и даже может быть связан с их тяжестью. Исследование 2014 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , связывает тревогу со смертью с рядом различных психических расстройств, включая ипохондрию, паническое расстройство, а также тревожные и депрессивные расстройства.Кроме того, исследование 2019 года связывало тревогу со смертью с более серьезными симптомами 12 различных расстройств.

У людей, страдающих танатофобией, также могут развиться связанные с этим фобии. Боязнь привидений, надгробий, погребальных домов и других символов смерти — обычное дело, поскольку они могут служить напоминанием об основной фобии.

Страх смерти у детей

Детский страх смерти может быть разрушительным для родителей, но на самом деле может быть здоровой частью нормального развития.Детям обычно не хватает защитных механизмов, религиозных убеждений и понимания смерти, которые помогают взрослым справиться с ситуацией. Можно ли квалифицировать страх как фобию, зависит от его серьезности и продолжительности присутствия.

Страх смерти считается нормальным детским страхом у подростков от 7 до 16 лет и обычно не считается состоянием психического здоровья.

Причины

Точные причины фобий не ясны. Однако обычно они развиваются в детстве и подростковом возрасте.Тревожное расстройство может быть результатом длительного стресса, травмирующих жизненных событий или генетических факторов.

Роль религии

Религия может повлиять на чье-то отношение к смерти. С одной стороны, религия может быть источником утешения, давая ответы на вопросы о неизвестном. С другой стороны, религия может способствовать утверждению, что путь к спасению очень прямой и узкий, и кто-то может опасаться, что любые отклонения или ошибки могут стать причиной вечного осуждения.Текущие исследования показывают, что между страхом смерти и религиозностью существует слабая связь.

Религиозные убеждения очень индивидуализированы, и даже терапевт, придерживающийся той же общей веры, может не полностью понять убеждения клиента. Если страх смерти имеет религиозную основу, часто бывает полезно получить дополнительную консультацию у своего религиозного лидера. Однако его никогда не следует использовать вместо традиционных консультаций по психическому здоровью.

Типы страхов

Существует множество причин танатофобии, некоторые из которых обычно включают следующие.

Страх неизвестности

Танатофобия может иметь корни в страхе перед неизвестным. Желание знать и понимать окружающий мир является частью человеческого состояния. Однако то, что происходит после смерти, нельзя однозначно доказать, пока мы живы.

Страх потери контроля

Как и знание, контроль — это то, к чему стремятся люди. Тем не менее, акт смерти совершенно неподвластен чьему-либо контролю. Те, кто боится потери контроля, могут попытаться сдержать смерть с помощью строгих, а иногда и экстремальных проверок здоровья и других ритуалов.

Со временем легко увидеть, как люди с этим типом танатофобии могут подвергаться риску обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), тревожного расстройства (ранее называвшегося ипохондрией) и даже бредового мышления.

Страх боли, болезни или потери достоинства

Некоторые люди с явным страхом смерти на самом деле не боятся самой смерти. Вместо этого они боятся обстоятельств, которые часто окружают акт смерти. Они могут бояться сильнейшей боли, изнурительной болезни или даже связанной с этим потери достоинства.

Этот тип танатофобии можно выявить путем тщательного опроса о специфике страха. Многие люди с этим типом страха также страдают нозофобией (страхом перед определенным заболеванием), болезненным тревожным расстройством или другими соматоформными расстройствами.

Страх бросить родственников

Многие люди, страдающие танатофобией, не так боятся умереть, как того, что могло бы случиться с их семьями после их смерти.

Лечение

Курс лечения во многом зависит от личных целей человека.Они пытаются разрешить религиозный конфликт? Они просто хотят иметь возможность без паники посещать мероприятия Хэллоуина? Прежде чем составить план лечения, врач должен определить потребности и ожидания пациента.

Однако обычно лечение тревожного расстройства включает психотерапию, прием лекарств или и то, и другое.

Психотерапия

В зависимости от обстоятельств для лечения танатофобии могут быть уместны различные терапевтические решения.Они могут варьироваться от когнитивно-поведенческой до психоаналитической терапии.

Дополнительные религиозные консультации, лекарства и другие терапевтические альтернативы — например, экспозиционная терапия — также могут использоваться в сочетании с психотерапией.

Лекарства

Лекарства, используемые для лечения тревоги, включают бензодиазапины, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или бета-блокаторы. Обязательно поговорите с лечащим врачом, если у вас есть вопросы о том, подходят ли лекарства в вашей конкретной ситуации.

Копинг

Обращаться за лечением от какой-либо фобии или нет — это очень личное решение. Независимо от того, решите ли вы получить профессиональную помощь, преодоление страха смерти может стать постоянной ежедневной борьбой.

В отличие от многих фобий, которые вызваны конкретными инцидентами, такими как вид паука, танатофобия может постоянно находиться в глубине души. Возможно, вам будет интересно обсудить эту фобию с теми, кто разделяет ваш страх. Другие советы по борьбе с тревогой, такие как глубокое дыхание и медитация, могут помочь вам в данный момент.

Слово очень хорошо

Стресс и страх, испытываемые при танатофобии, вполне реальны. Мы все должны смириться с тем фактом, что мы не можем жить вечно. В конечном счете, танатофобия — это страх перед неизвестным, но если вы живете с этой фобией, есть способы справиться с помощью терапии и поддержки.

Эта статья может не охватывать все симптомы, лечение и исходы танатофобии. Обязательно обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Как справиться с танатофобией или страхом смерти

Танатофобия — это необычный или ненормальный страх личной смерти и / или смерти, который влияет на «нормальное» или здоровое функционирование человека, обладающего этим страхом, который может показаться посторонним несоразмерным фактическому риску или угрозе, с которой сталкивается человек.

Хотя большинство людей обычно испытывают некоторый дискомфорт или беспокойство, когда сталкиваются с реальностью человеческой смертности в ситуации умирания / смерти, например, в больнице, доме или хосписе во время процесса умирания, или во время похорон, поминовения или погребения после смерти любимого человека это беспокойство , а не обычно составляет танатофобию (хотя этот термин иногда используется в этих случаях неправильно).

Подлинная танатофобия должна:

• Сосредоточьтесь внутренне на том, что вы теряете свою жизнь и не беспокойтесь о смерти кого-то другого. Созерцание или страх болезни или несчастного случая, уносящего жизнь кого-то, кого вы любите или о котором заботитесь, например, вашего ребенка, супруга / партнера, родителя или друга, не является танатофобией , а не .
• Повлияет на вашу нормальную жизнь . Например, довольно распространено чувство дискомфорта и косноязычия во время похорон или панихиды из-за того, что вы не знаете, что лучше сказать погибшему.С другой стороны, отказ выходить из дома или квартиры, чтобы купить продукты или получить почту, потому что вы боитесь, что что-то может вас убить, может указывать на психологическое состояние, которое требует оценки специалистом в области психического здоровья.

Является ли страх смерти и / или смерти нормальным явлением?

Регулярное мытье рук для предотвращения распространения микробов или регулярная чистка зубов для предотвращения кариеса и заболеваний десен — это нормальные и здоровые ответы на искренние опасения.

Некоторый страх смерти / смерти обычно полезен, потому что он может мотивировать вас улучшать свое здоровье с помощью регулярных упражнений, соблюдения сбалансированной диеты и преодоления зависимости.

Более того, здоровая обеспокоенность по поводу потери своей жизни также может повлиять на вас, чтобы вы тщательно обдумали связанные с этим риски, прежде чем приступить к новой физической активности или поставить себя в потенциально опасную или опасную ситуацию. Но опять же, такого рода реакции на нормальный страх смерти / смерти обычно не достигают уровня танатофобии.

Причины

Как отмечалось выше, боязнь смерти является естественной и в целом полезной, но обычно не поднимается до уровня танатофобии, если только ваш страх не влияет на ваш в остальном нормальный образ жизни и / или ваша реакция может показаться несоразмерной постороннему по сравнению с реальный риск или угроза, с которыми вы сталкиваетесь.

Любой страх по поводу объекта или ситуации потенциально может подняться до уровня фобии. Многим людям, например, не нравится находить паука в своем доме, но если ваш страх перед этими существами не побуждает вас фактически покинуть свой дом после обнаружения одного из них, ползающего по стене, или вынуждает вас избегать лесов, парков или других мест, где обитают пауки. все затраты и т. д., то ваш страх перед пауками, как правило, не является арахнофобией.

Хотя причины любой фобии сложны, танатофобия (и наш страх смерти в целом) может возникать из-за любых / всех следующих проблем, которые люди обычно испытывают по поводу своей личной смертности, и это лишь некоторые из них:

• Боязнь внезапной или продолжительной смерти.
• Боязнь мучительной или ужасной смерти.
• Боязнь неизвестного или «Что за гранью?»
• Опасение за благополучие близких / выживших в будущем.
• Страхи, коренящиеся в прошлом болезненном или негативном жизненном опыте.

Конкретные причины танатофобии у любого отдельного человека часто бывают сложными. Если вы подозреваете, что страдаете именно этой фобией, вам следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Некрофобия vs.Танатофобия

Некрофобия отличается от танатофобии. Хотя оба термина часто путают или неправильно применяют для обозначения одного и того же страха, некрофобия относится к сильному, часто иррациональному, страху, который люди проявляют при столкновении с мертвыми «вещами», такими как останки умершего человека или животного, или объект, который мы обычно ассоциируются со смертью, например, гроб, гроб, кладбище, похоронное бюро, надгробие и т. д.

Word Origin

Наше современное английское слово танатофобия происходит от двух греческих слов:

• «Танатос» в Древней Греции означало «смерть» и произошло от гораздо более древнего протоиндоевропейского термина, означающего «исчезнуть или умереть».»
• «Фобия» происходит от греческого термина «фобос», что означает «страх, панический страх, ужас, внешнее проявление страха; объект страха или ужаса». Это слово также происходит от слова на более древнем протоиндоевропейском языке, означающего «бежать».

7 шагов к преодолению страха смерти, некрофобии или танатофобии

Автор: Jon Jaehnig

Обновлено 8 марта 2021 г.

Медицинское заключение: Стефани Дивер, LCSW

Отношение к смерти может происходить из разных источников.Чаще всего мы узнаем о смерти в детстве. Наши друзья и семья либо проактивно рассказывают нам о смерти, либо мы можем узнать, переживая смерть любимого человека в раннем детстве.

Отношение к смерти, которое мы развиваем в детстве, неизбежно сопровождает нас до среднего возраста. Неподготовленность к смерти любимого человека может привести к тому, что маленькие дети испытают танатофобию, которая возникает, когда здоровые взрослые и дети развивают ненормальный страх смерти и боятся процесса умирания.

Страх смерти проявляется во многих формах, одна из которых — танатофобия. Некоторые люди боятся всего, что связано со смертью: тел, могил, похорон. Другие не боятся скелетов или умирающих, а боятся их смерти. Когда страх смерти или процесса умирания становится навязчивой идеей, этот иррациональный страх может перерасти в тревожное расстройство и начать влиять на ваше психическое здоровье.

Ниже приведены тревожные расстройства, связанные с чрезмерным размышлением о смерти, связанные со смертностью и общими симптомами танатофобии.

Некрофобия и танатофобия — это два отдельных связанных со смертью генерализованных тревожных расстройства, от которых страдают живые люди, которые могут присутствовать у детей в возрасте от пяти лет и могут влиять на любой пол; как мужчины, так и женщины могут бороться с этими типами фобий.

Хотя они различаются по способу воздействия на человека, страдающего, эти крайние страхи могут мешать повседневной жизни и влиять на то, как люди справляются со смертью. К счастью, есть способы преодолеть страх смерти и облегчить симптомы религиозности и страха смерти.

Шаг номер один в поиске способов справиться со своими чувствами и тем, почему вы боитесь смерти, — это в первую очередь лучше понять, почему мы вообще не склонны к смерти.

Страх смерти может проявляться во многих формах — но вам не нужно бояться

Давайте поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Термин «некрофобия» происходит от греческих слов, обозначающих смерть (некро) и страх (фобия).Человек с некрофобией имеет высокие баллы по шкале страха перед смертью и боится умереть так же, как боится мертвых вещей (трупов людей или животных) или ассоциаций с мертвыми вещами (гробы, кладбища и т. Д.). В этих случаях некрофобия — это страх смерти , а не страх фактического акта смерти, происходящего с ними.

В некотором смысле, некрофобия включает в себя два разных страха, связанных с человеческой смертностью. Хотя страх перед этими вещами является обычным и в некотором роде нормальным явлением, мужчины и женщины с некрофобией зацикливаются на смерти и развивают нездоровое отношение к смерти в ответ на высокий уровень страха смерти (согласно шкале страха смерти.)

Они часто идут на крайности, чтобы этого избежать. Даже мысль о том, что он находится рядом с чем-то мертвым, может вызвать у некрофоба невероятную тревогу, вызывая такие физические симптомы, как боль в животе. Повышение уровня пика тревожности при понимании неизбежности смерти также может вызвать крайнее отвращение.

Симптомы некрофобии

Специфические признаки и симптомы некрофобии включают:

• Непреодолимый страх мертвых вещей
• Одержимость смертью / мертвыми вещами
• Тошнота, рвота или сухость во рту
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение
• Повышенное артериальное давление
• Гипервентиляция и обмороки
• Сильное потоотделение или дрожь
• Головные боли / мигрени
• Затрудненное мышление или речь
• Страх при выходе из дома
• Постоянно обращаются за медицинской помощью

Из-за высокого уровня страха и повышенной тревожности, вызванных некрофобией, могут развиться другие проблемы психического здоровья, такие как агорафобия (боязнь определенных мест) и бессонница (проблемы с засыпанием / засыпанием).Эти мысли могут стать особенно травмирующими при мысли о смерти или смерти близкого члена семьи.

Причины некрофобии

Хотя некрофобия может развиваться у взрослых, она часто начинается в детстве и, если ее не лечить, может потребовать поведенческой терапии во взрослом возрасте. Обычно эта фобия связана с особенно травмирующим событием, пережитым с близкими друзьями или семьей.

Тревога смерти проистекает из переживания смерти любимого человека, что вызывает высокий уровень тревоги по шкале тревоги смерти.Оставленное без внимания чувство паники у детей может поставить под угрозу целостность их эго и привести к длительному психологическому состоянию.

Теория управления терроризмом предполагает, что стрессовое расстройство может развиться из-за чего-то столь же простого, как посещение похорон или чего-то неприятного, например, свидетеля убийства животного. Не всегда возможно определить пики и триггеры тревоги смерти, но выявление основной причины некрофобии может помочь решить проблемы позже во время лечения и изменить отношение к смерти за счет снижения уровня тревожности смерти и страха смерти.

Танатофобия — это расстройство, характеризующееся крайним страхом смерти. Поскольку некрофобия и танатофобия — похожие фобии, многие люди путают их.

Несмотря на то, что они имеют много общего, эти два расстройства имеют существенное различие. Люди, борющиеся с танатофобией, могут не бояться трупов, гробов и даже могут присутствовать на похоронах. Их страх сосредоточен не вокруг смерти других, а вокруг возможности умереть сами. У людей с танатофобией есть связанные симптомы, такие как страх перед полетом, а также процесс старения.

Также может быть скрытый страх быть похороненным или кремированным после смерти. В медицинских условиях танатофобию обычно называют «страхом смерти» и требует поведенческой терапии, чтобы помочь восстановить доверие клиента и целостность его эго.

Симптомы танатофобии

Признаки и симптомы двух форм фобии смерти до некоторой степени совпадают. Танатофобия также может вызывать частые приступы паники, головокружение, потливость и тошноту. Это также может вызвать некоторые уникальные физические, умственные и эмоциональные проблемы, такие как:

• Чувствительность к горячим и холодным температурам
• Ощущение удушья
• В поисках способов оставаться молодым / бессмертным
• Неспособность отличить реальность от фантазии
• Одержимо воображая способы, которыми можно умереть
• Тяжелые эмоциональные симптомы

Последний симптом может быть особенно сложным, поскольку крайняя тревога может вызвать у некоторых людей чувство возбуждения или гнева, грусти или даже стыда и развитие связанных иррациональных страхов, таких как страх перед женщинами или неодушевленными предметами.

Религиозность и страх смерти часто идут рука об руку. Сильный страх смерти также может побуждать больных избегать семьи и друзей, а также мест, где, как они опасаются, они могут умереть. У некоторых могут возникнуть проблемы с выходом из дома. Поиск ресурсов по психическому здоровью в сети и беседа могут помочь.

Источник: pexels.com

Причины танатофобии

Согласно теории управления психическим здоровьем, сертифицированной медицинскими работниками, специализирующимися на изучении связанных со смертью проблем психического здоровья, с которыми люди могут справиться, истоки некрофобии довольно очевидны.Это не относится к страху смерти, который классифицируется как танатофобия.

Теория управления смертью также утверждает, что не у всех разовьется страх смерти, такой как страх полета, но есть определенные факторы риска, которые делают его более вероятным. Сетевым фондом было проведено множество научных и проверенных с медицинской точки зрения исследований по этой теме, и благодаря этим исследованиям был выявлен ряд факторов риска.

Эти факторы риска включают:

• Возраст : Удивительно, но у молодых людей больше проблем с опасением смерти, чем у пожилых.Исследования показывают, что наибольшему риску развития страха смерти подвержены люди в возрасте до 20 лет. Фактически, тревога, связанная со смертью, обычно исчезает с возрастом. Единственное исключение — некоторые женщины. Исследования показывают, что у некоторых женщин всплески танатофобии появляются после 50.
• Травматическое событие : Те, кто пережил связанные со смертью травмирующие события, с большей вероятностью разовьются в тревоге перед смертью. Например, человек, ставший свидетелем гибели незнакомца в автокатастрофе, может начать беспокоиться о смерти.
• Родители на грани смерти : Наличие умирающего родителя увеличивает вероятность того, что у человека разовьется страх смерти. По мере того, как они помогают своим родителям пройти через процесс смерти, их страх смерти может возрасти.
• Личное здоровье: Люди с хроническими заболеваниями больше подвержены риску развития крайнего страха смерти. Вынужденные столкнуться со своим будущим, проблемы со здоровьем могут усугубить скрытые страхи по поводу загробной жизни и привести к полномасштабной фобии смерти.

Преодоление страха смерти или смерти: некрофобия и танатофобия

Некрофобия и танатофобия — это фобии, изменяющие жизнь, но страдающие не должны терять надежду. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить симптомы и преодолеть свои страхи.

1) Обратиться за помощью к профессионалу

Обычно первым шагом является наем профессионального специалиста. Из-за физических, умственных и эмоциональных аспектов фобий смерти страдающим не следует идти к выздоровлению в одиночку.Поиск квалифицированного терапевта, имеющего опыт работы с фобиями, может стать решающим фактором между неудачей и успехом.

Одно из лучших мест для начала — это эта страница. Здесь вы можете заполнить небольшую анкету, которая предоставит некоторую общую справочную информацию. Используя эту информацию, BetterHelp может помочь вам найти лучшего консультанта, который вам поможет. Эта платформа является единственной в своем роде, поскольку дает вам доступ к более чем 4000 лицензированных, обученных и опытных психологов (Ph.D./PsyD), семейных и семейных терапевтов (LMFT), клинических социальных работников (LCSW / LMSW) и лицензированных профессиональные консультанты (LPC) в одном месте.Как только вы выберете партнера, который поможет вам преодолеть свои страхи, процесс станет намного проще.

2) Попробуйте терапию

Одна вещь, которую может попробовать ваш консультант, называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Этот проверенный на практике режим лечения использовался, чтобы помочь людям преодолеть депрессию, тревогу и фобии самых разных типов.

Это важно, поскольку в медицинском справочнике DSM-5 Американской психиатрической ассоциации, используемом медицинскими работниками, не классифицируется тревога, связанная со смертью или умиранием, как отдельное расстройство, поэтому вам не будет поставлен диагноз танатофобия.Однако вы можете получить его от конкретных фобий, который указан в DSM-5, и вы можете получить медицинский совет, диагноз или лечение от этого врача или психиатра, которые могут предоставить вам дополнительную информацию.

Тем не менее, в процессе КПТ вы обсудите свои страхи и, в конечном итоге, столкнетесь с ними. Вы будете говорить не только о смерти в целом, но и о местах и ​​ситуациях, вызывающих беспокойство или страх смерти. Например, вы можете пойти на кладбище, в морг или на похороны.Воздействие этих «спусковых» мест и обстоятельств будет противодействовать нездоровым привычкам мышления и уменьшать страх смерти. Изучение методов релаксации и дыхания также является важной частью процесса КПТ, чтобы вы могли справиться со смертельной тревогой, если она возникнет во время или после терапии.

Страх смерти может проявляться во многих формах — но вам не нужно бояться

Давайте поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

Источник: canva.com Лицензия на использование одного дизайна

3) Исследуйте духовность

Несколько различных исследований показали, что те, у кого есть сильная вера и система убеждений, гораздо реже страдают от страха смерти или смерти.

Так было с Танишей Пирсон-Джонс, замечательной матерью и писателем, которая скончалась в возрасте 36 лет после двухлетней борьбы с редкой формой рака. Никогда не колеблясь в своих религиозных убеждениях, она боролась до конца, но не боялась смерти, когда она пришла. Многие люди, знавшие ее или слышавшие о ее битве через социальные сети, были воодушевлены ее достоинством и грацией даже перед лицом смерти. Если вы похожи на Танишиа и выросли с сильной системой веры, примите ее. Если нет, исследуйте и исследуйте различные религиозные верования и духовные практики, которые находят отклик у вас.

Если вы обнаружите, что определенная религия не для вас, ритуалы могут стать еще одним надежным вариантом борьбы со страхом смерти. Когда вы читаете слово «ритуал», вы могли представить себе что-то столь же сложное, как жертвенник с благовониями, но ваш ритуал не должен быть таким сложным. Этот ритуальный распорядок может быть таким простым, как зажигание свечи, когда вы просыпаетесь или ложитесь спать, во время послеобеденной прогулки или записи о своих чувствах в дневник.

4) Изучите философию

Духовность не для всех.Если вы считаете, что вера в загробную жизнь или высшие силы немного суеверна, это не значит, что вам нужно жить без утешения. На протяжении тысячелетий философы обсуждали тему смерти со всей энергией религиозных мыслителей.

Например, пытаясь успокоить друга, который боялся смерти, древнегреческий философ Эпикур написал: «Смерть для нас ничто, потому что, когда мы существуем, смерти нет, а когда существует смерть, нас нет».

Для более полного и оптимистичного взгляда философа на смерть, рассмотрим диалог Платона «Федон».Читая как сценарий пьесы, Федон описывает последние разговоры Сократа и его друзей перед тем, как великий философ привел в исполнение смертный приговор, выпив отравленное вино.

Если вы чувствуете что-то более недавнее, великий философ 20-го века Пол Эдвардс много писал на тему смерти и распространенных заблуждениях, которые приводят к ее страху. Вы можете найти бесплатные материалы Creative Commons по теме духовности в Интернете.

5) Сделайте смерть частью своей жизни

Конечная цель терапии, связанной с фобией смерти, состоит не в том, чтобы избавить вас от всех мыслей о смерти, а в том, чтобы не дать этим идеям негативно повлиять на вашу жизнь.Вместо того, чтобы рассматривать смерть как негативное событие, вы будете рассматривать ее как позитивное событие. Орден Доброй Смерти — организация, стремящаяся сделать именно это.

Движение Ордена «Позитивная смерть» преследует множество целей. Один, в частности, заключается в том, чтобы нарушить культуру молчания вокруг смерти «посредством дискуссий, собраний, искусства, инноваций и обучения. Основатель надеется сделать следующее:

»

Орден делает смерть частью вашей жизни. Это означает обязательство смотреть вниз на свои страхи смерти — будь то ваша смерть, смерть тех, кого вы любите, боль смерти, загробная жизнь (или ее отсутствие), горе, трупы, разложение тела или все вышеперечисленное.Признание того, что смерть естественна, но страх смерти и ужас современной культуры — нет.

Ознакомьтесь с некоторыми из последних сообщений в блоге Ордена здесь.

6) Готовьтесь к разлуке

Одна из причин страха смерти или смерти — отсутствие контроля. Поскольку мы знаем, что у нас будет мало контроля над тем, как и когда мы покинем этот мир, мы чувствуем беспокойство. Чтобы бороться с этим, нужно взять поводья и взять под свой контроль то, что вы оставите после себя. как намного проще, чем вы думаете.

• Назначить доверенность (доверенность) . Если вы когда-либо были в больнице, вам, вероятно, задавали вопрос: «У вас есть доверенность на длительный срок?» Доверенность позволяет вам назначить близкого человека, которому вы доверяете, для решения ваших дел, если вы не можете. Ваш доверенное лицо сможет принимать медицинские и финансовые решения за вас и следить за тем, чтобы ваши пожелания выполнялись.
• Приготовьте поминальную службу .Вы хотите похороны с демонстрацией своего тела или хотите, чтобы вас кремировали? Вы хотите веселое празднование жизни или традиционную службу с панегириком и проповедью? Какие решения важны для вас, а какие нет? Немногие люди садятся за то, чтобы принять окончательное решение, но принятие на себя ответственности за этот выбор означает, что вы можете оставить прочное наследие, снимая часть давления со своих близких, которые будут вынуждены принимать эти решения в ваше отсутствие.
• Имейте волю. Последнее завещание не только для богатых. Убедитесь, что ваша семья знает, что у вас есть, кому вы хотите это иметь, и какие последние пожелания у вас могут быть. Опять же, это облегчит жизнь вашей семье в долгосрочной перспективе.
• Используйте технические инструменты. Если вы страдаете от страха смерти, начало подготовки к смерти может показаться невозможным. К счастью, в наш век технологий у нас есть так много отличных приложений, которые помогают нам с этой задачей. Вот некоторые примеры того, что нужно искать в Appstore, — это Funeral Advice, Asset Lock и Living Will.

7) В центре внимания — здоровье

Последний способ избавиться от одержимости смертью и умиранием — это сосредоточиться на «здесь и сейчас». Терапия может помочь вам избавиться от некоторых забот, связанных со страхом смерти. Тогда вы сможете сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы прожить свою жизнь в полной мере. Правильное питание, физические упражнения, забота о своем психическом и физическом здоровье и сосредоточение внимания на вещах, которые вам нравятся, могут помочь вам преодолеть одержимость страхом и наслаждаться настоящим.

Один из лучших способов перейти от мысли к действию — создать «список желаний». Сосредоточившись на том, чего вы хотите достичь, вместо того, чтобы умереть, вы можете изменить свою жизнь к счастью, а не к тревоге.

Источник: pixabay.com

Как BetterHelp может помочь

В некоторых частях страны найти консультанта или терапевта может быть сложно — и дорого. Это особенно верно, если вы ищете помощи с чем-то очень специфическим, например, с фобией.Онлайн-консультирование может помочь расширить ваши возможности, увеличивая гибкость и снижая стоимость.

Предоставляя вам доступ к тысячам онлайн-терапевтов и консультантов, онлайн-терапия помогает предоставить вам частный, удобный и доступный метод решения ваших проблем и изучение способов их решения. Сделай первый шаг.

Часто задаваемые вопросы

Как узнать, есть ли у вас танатофобия?

Люди, страдающие танатофобией, испытывают чрезмерный (и ненормальный) страх смерти и умирания.Беспокойство или беспокойство по поводу смерти — это нормально. Однако, если беспокойство о смерти или умирании поглощает вашу жизнь — это может быть признаком танатофобии. Поговорите с лицензированным терапевтом для оценки и вариантов лечения.

Как мне перестать бояться смерти?

Первый шаг к избавлению от танатофобии — быть честным с самим собой в том, что вы чувствуете. Если вы обнаружите, что страх смерти и смерти овладевает вашей жизнью, лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за консультацией к лицензированному профессионалу.Лицензированный терапевт может помочь вам определить, откуда начался ваш страх смерти, и разработать стратегии преодоления ваших страхов с помощью психотерапии.

Распространен ли страх смерти?

Многие люди боятся неизвестного, особенно смерти. Только когда этот страх становится всепоглощающим, страх смерти или танатофобия может перерасти в более проблемные опасения. Консультирование может помочь людям с аномально высоким страхом смерти научиться справляться с трудностями и научиться здоровому отношению к смерти и умиранию.

Как называется страх смерти?

Страх смерти называется танатофобией. Танатофобию можно определить как ненормальный и чрезмерный страх или озабоченность смертью и умиранием.

Насколько распространена танатофобия?

Танатофобия чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей, у которых другое видение смерти и умирания. Хотя некоторые опасения по поводу смерти и умирания естественны, чрезмерная озабоченность этим предметом может быть признаком более серьезной проблемы.

Что может вызвать тревогу перед смертью?

Страх смерти — это то, чего большинство людей время от времени опасаются, но некоторые люди, особенно те, кто страдает генерализованным тревожным расстройством, испытывают некоторую форму страха смерти. Некоторые факторы могут усугубить вашу тревогу перед смертью, например:

• События в новостях, напоминающие о смерти. Хороший пример — пандемия COVID-19. Вы можете бояться умереть от этого. Также могут появиться новости о других смертях в мире.
• Возникновение определенных страхов может также спровоцировать ваш страх смерти. Если вы боитесь летать, ваш страх смерти может усилиться.
• Умирающие родственники могут вызвать у вас тревогу о смерти. Вы можете начать сомневаться в своей смертности и задумываться, когда наступит ваше время.
• Старение может спровоцировать страх смерти. Когда вы вступите в средний возраст или достигнете еще одной вехи в своей жизни, вы можете начать сомневаться, сколько у вас осталось.
• Определенные убеждения могут вызвать у вас еще большую тревогу перед смертью.Если вы религиозны, вы можете задаться вопросом, будете ли вы вознаграждены или наказаны после смерти. С другой стороны, если вы не придерживаетесь религиозных убеждений, вы можете верить, что когда вы мертвы, вы мертвы, и эту идею трудно постичь.

Почему я так боюсь умереть?

Люди могут бояться смерти в разной степени, но есть несколько общих тем, которые у людей есть по этому поводу.

Обычно люди, которые боятся смерти, также боятся неопределенности и потери контроля.Некоторые люди борются с идеей несуществования, тогда как другие не уверены, существует ли загробная жизнь и божественный суд. Люди также беспокоятся о том, как это произойдет — будут ли боль и страдания или все будет мирно?

Кроме того, люди могут бояться смерти, потому что они постоянно беспокоятся о том, как их близкие справятся со своей смертью.

Нормально ли думать о смерти?

Все думали о смерти, но одни будут думать о ней больше, чем другие.Однако есть здоровые способы сделать это, а есть нездоровые.

Люди, которые думают о смерти и ценят свою жизнь, могут стать более осторожными в своих действиях и также беспокоиться о безопасности других. Кроме того, не думая о смерти, невозможно найти принятие.

Однако, если у людей развиваются иррациональные страхи относительно смерти и развиваются тревожные расстройства, такие как танатофобия, их мысли определяют их жизнь. Если люди слишком напуганы и одержимы смертью, они упускают возможность жить.

Может ли осознанность помочь справиться со страхом смерти?

Осознание своей жизни может помочь вам по-разному. Он фокусируется на настоящем. Если вы будете сосредоточены на текущем моменте, это поможет вам перестать беспокоиться о смерти или умирании или о чем-то еще в будущем. Мысли о страхе смерти принимаются, и вы учитесь избавляться от них.

Внимательность также включает в себя множество техник расслабления, таких как медитация, которые также могут помочь вам успокоиться.

Что такое страх потерять любимого человека?

Хотя это и не собственная фобия, страх смерти близких может считаться частью некрофобии, а не танатофобии, потому что это касается других людей.

В целом, однако, некрофобия чаще всего относится к страху перед уже мертвыми вещами, такими как трупы и туши животных, а также перед объектами или местами, вызывающими смерть, такими как гробы, гробы, похоронные бюро и кладбища.

С другой стороны, танатофобия описывает страх смерти в экзистенциальном смысле, например, неспособность обработать и принять тот факт, что они перестанут существовать, и в основном затрагивает одного человека.

Как я могу сохранить свое психическое здоровье, когда у меня есть умирающий член семьи?

Член семьи или другой близкий человек, который переживает процесс смерти, может оказать давление на ваше психическое здоровье. Во-первых, вы можете начать бояться смерти, наблюдая, как они умирают.Вы можете особенно опасаться процесса умирания, если их смерть будет медленной и мучительной. В это время важно не только помогать им, но и поддерживать свое психическое здоровье. Вот несколько способов сделать это.

• Нет ничего постыдного в том, чтобы отдохнуть от работы смотрителем. Попросите других друзей и членов семьи позаботиться о них, когда вам понадобится перерыв в психическом здоровье.
• Сохраняйте здоровье. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, выспитесь и получаете помощь, когда она вам нужна.
• Нет ничего постыдного в разговоре со специалистом в области психического здоровья. Не думайте, что говорить с кем-то о своих чувствах эгоистично. Это время, когда вы можете испытывать генерализованное тревожное расстройство, страх смерти и другие проблемы с психическим здоровьем. Не только это, но и терапевт может также помочь вашим друзьям и семье в процессе горевания. Психотерапевт придерживается строгой политики конфиденциальности, поэтому не стесняйтесь говорить с ним обо всех своих мыслях о смерти.Ты не пожалеешь об этом.

Какие еще страхи связаны со страхом смерти?

Страх смерти или смерти тесно связан с большинством страхов. Вот некоторые опасения, которые, как вы можете возразить, проистекают из страха смерти.

• Это, как вы, наверное, знаете, боязнь пауков. Некоторые люди могут бояться пауков из-за того, как они выглядят, и из-за того, что им не нравятся ползучие существа. Однако некоторые люди могут бояться пауков, потому что думают, что их укусит ядовитый паук, который может стать причиной смерти или смерти.
• Акрофобия, или боязнь высоты. Это довольно очевидно. Вы боитесь смерти или смерти, когда находитесь на высоте, потому что боитесь упасть насмерть, даже если есть защита.
• Клаустрофобия, или боязнь тесных пространств. Это может напомнить вам о процессе умирания, особенно когда вы находитесь в гробу. Вы также можете беспокоиться о том, что застрянете в ограниченном пространстве и не сможете выбраться.
• Сомнифобия, или страх заснуть. Вы можете беспокоиться о том, что не проснетесь после того, как заснете.Во многих случаях этот страх представляет собой жесткий цикл. Вам может быть трудно заснуть из-за страха перед сном, и поэтому ваше психическое состояние ухудшается.
• Гераскофобия, или страх старения. Это тоже очевидно. Вы можете бояться оказаться ближе к процессу умирания и самой смерти.

Излечима ли танатофобия?

Даже если вы долгое время боролись, любой может преодолеть танатофобию, и, как и при лечении других тревожных расстройств и фобий, вам необходимо изменить свои мысли, поведение и эмоции, что можно сделать, работая с терапевтом. кто имеет опыт лечения людей с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Помимо профессиональной помощи и терапии, люди также могут смириться со смертью и научиться принимать ее по-своему. Некоторые люди находят утешение в религии и духовности, а другие могут подумать о чтении философии.

Изменив то, как вы себя чувствуете и ведете себя по отношению к своим мыслям о смерти, они могут в меньшей степени повлиять на вашу жизнь, и вместо этого вы можете начать приносить больше удовлетворения.

Почему не следует бояться смерти

Смерть — это определенный аспект жизни, и ее нельзя избежать.Хотя мы можем попытаться взять под контроль определенные аспекты нашей жизни, смерть в конечном итоге находится вне вашего контроля, и что в большинстве случаев мы не знаем, когда, где и как это произойдет.

Эти мысли могут вызывать дискомфорт, но, понимая, что это неизбежно и что это случится с каждым человеком, которого вы знаете, в какой-то момент тоже, вы поймете, что вы не одиноки, и, надеюсь, обретете в этом утешение.

Заключение

Если ваш страх смерти мешает вам жить так, как вы хотите, помощь доступна, и вы можете ее преодолеть.Подключившись к лицензированным и профессиональным консультантам и терапевтам в BetterHelp, вы сможете найти принятие и более глубокое понимание смерти и начать вести более здоровую и продуктивную жизнь, не ограничиваясь страхом смерти.

Личная терапия

Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же. Но если помнить об этих девяти вещах, вы сможете получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вы все еще не знаете, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Почему я так боюсь смерти в последнее время?

Смерть может быть одной из немногих общих черт, и все же, как ни странно, наши страхи вокруг нее могут в конечном итоге заставить нас чувствовать себя ужасно одинокими.

Здесь, в западном мире, смерть все еще остается запретной темой. Это то, о чем мы просто не говорим. Это означает, что, когда возникают страхи, мы можем неохотно делиться ими с окружающими нас людьми. 9 0005

В какой-то момент все мы столкнемся со страхом смерти.В конце концов, что происходит, когда гаснет свет, остается одной из самых больших загадок жизни.

Не только бояться неизвестного — это нормально, но в нынешние неопределенные времена мы, вероятно, обнаружим, что наши мысли еще больше обращаются к собственной смертности.

И это не обязательно плохо. Фактически, размышления о смерти могут побудить нас внести важные изменения в нашу жизнь. Это может заставить нас задуматься, живем ли мы жизнью, основанной на наших ценностях — вещах, которые важны для нас.

Но — и это важное но — в то время как думать о смерти — это нормально, одержимые переживания о ней — нет. Если вы застряли в тиске беспокойства и изо всех сил стараетесь не думать или говорить о смерти, это может указывать на более глубокую проблему.

В этой статье мы собираемся изучить «смертельную тревогу» и некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание.

Почему я так много думаю о смерти?

Как следует из названия, танатофобия — или страх смерти — это фобия.И фобии, как правило, либо ловят, либо учат.

Многие люди начинают беспокоиться о смерти после потери близких. Потеря любимого человека может пролить свет на хрупкость нашей собственной жизни. Точно так же «близкий звонок» или близкий к смерти опыт также может привести к озабоченности смертью. Во многом так же, как врачи и медсестры, работающие в отделениях неотложной медицинской помощи, которые регулярно подвергаются смертельному исходу, могут быть уязвимы для развития страха смерти.

Тем не менее, вам не обязательно подвергаться воздействию смерти, чтобы развить смертельную тревогу.Он также может развиваться, казалось бы, неожиданно.

Как сказал Юнг, «то, чему мы сопротивляемся, сохраняется». Поскольку мы выросли в культуре, которая избегает разговоров о смерти, когда мы делаем думаем о ней, мы можем попытаться подавить эти страхи. Может быть, мы пытаемся отвлечься от трудных мыслей и чувств, применяя неадаптивные стратегии совладания — употребление алкоголя, курения, просмотра телевизора, покупок и т.д. они могут стать интенсивными.

Итак, то, что начиналось как естественные, здоровые мысли о смерти, может легко привести нас в отрицательный цикл беспокойства.

Симптомы страха перед смертью

• Сильный страх или тревога всякий раз, когда вы думаете о смерти
• Ежедневно думаете или беспокоитесь о ней
• Избегайте ситуаций, в которых, по вашему мнению, вам, возможно, придется подумать или поговорить об этом
• Физические симптомы когда думаешь о смерти — учащенное сердцебиение, потливость, боли в животе, тошнота и т. д.
• Трудности со сном
• Боязнь худшего каждый раз, когда что-то заболевает, или часами тратит время на поиск симптомов в Интернете. (Беспокойство о здоровье и страх смерти часто сочетаются друг с другом — оба связаны с контролем, и с трудностью переносить неопределенность).

Я все время думаю о смерти — я в депрессии?

Хотя тревога смерти сама по себе не является расстройством, экзистенциальные страхи лежат в основе многих тревожных и депрессивных расстройств.Это означает, что это часто связано с такими проблемами психического здоровья, в частности с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которое характеризуется частым и неконтролируемым беспокойством.

Важно понимать, что то, что вы думаете о смерти, не означает, что у вас проблемы с психическим здоровьем. Страхи перед смертью становятся проблематичными, если они возникают ежедневно и очень устойчивы (в течение 6 месяцев и более). Когда это происходит, вполне вероятно, что эти мысли и страхи начали мешать вам получать удовольствие от повседневной жизни.

Преодоление страха смерти

Преодоление страха смерти обычно включает в себя общий контроль над своим беспокойством.

Как только мы сможем признать и признать , что у нас есть проблема, мы дадим себе возможность начать предпринимать необходимые шаги для восстановления.

Терапия предоставляет безопасное пространство, чтобы поделиться своими страхами и научиться более здоровым способам справиться с трудными мыслями и чувствами о смерти, когда они возникают.

По словам Эпиктета, «Смерть необходима, и ее нельзя избежать.Я имею в виду, куда я пойду, чтобы уйти от этого? »

Смерть — это нормальная, естественная часть жизни. Как бы сильно это ни пугало нас, мы не можем тратить свою жизнь, беспокоясь о том, что, как мы знаем, никогда не сможем изменить.

И если мы не можем избежать этого, мы должны найти способ принять это.

Одним из ключевых принципов диалектической поведенческой терапии (ДПТ) является радикальное принятие , которое фокусируется на принятии реальности, а не на борьбе с ней — или попытках «избежать» ее.Радикальное принятие не означает, что мы должны как что-то, это просто означает признание реальности. Отрицание реальности только причинит нам больше страданий в долгосрочной перспективе.

Когда мы находим принятие нашего собственного непостоянства, мы понимаем, что все, что у нас когда-либо действительно есть, — это настоящий момент. Вместо того чтобы бояться смерти, мы можем сосредоточиться на принятии жизни, проживая каждое мгновение так, чтобы это было важно. Таким образом, смерть может стать движущей силой построения жизни, которая заставляет нас чувствовать себя по-настоящему живыми.

Танатофобия: признаки, симптомы и лечение

Определение танатофобии

Специфические фобии — это одна группа состояний психического здоровья, которые попадают в категорию тревожных расстройств. Все фобии отмечены чрезвычайно сильной тревожной или пугающей реакцией на определенную ситуацию или объект. ¹ Люди могут иметь фобии, связанные практически с любым местом, вещами или сценарием. У людей может быть фобия, связанная с безобидными триггерами, такими как клоуны, кексы, бутылки с водой или морковь.Для людей с фобией нет ничего запретного.

Для кого-то с танатофобией страх смерти может быть очень специфическим для их собственной смерти, или:

• Процесс смерти
• Процесс смерти любимого человека
• Фактическая смерть любимого человека

Повторюсь, танатофобия сама по себе не является диагнозом психического здоровья. Скорее, тот, кто боится смерти или боится смерти, получит диагноз конкретной фобии от специалиста по психическому здоровью с пониманием того, что танатофобия является проблемой.

Признаки танатофобии

В зависимости от человека, ситуации и имеющихся факторов стресса человек с фобией смерти может жить очень типичной жизнью с очень небольшими признаками проблемы. Другие люди с этим заболеванием могут ежедневно испытывать высокий уровень страха и беспокойства, что ставит под угрозу их способность выполнять повседневную деятельность, выполнять рабочие обязанности, учиться в школе и поддерживать здоровые отношения.

Фобии имеют тенденцию влиять на людей способами, уникальными для этого конкретного страха.Люди, которые боятся рвоты, могут ограничить прием пищи и сильно похудеть, а люди, которые боятся врачей, могут избегать медицинской помощи, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. ¹ Человек с танатофобией может каждый день думать о смерти, будь то собственная смерть или смерть любимого человека. Поскольку они так сосредоточены на проблеме, они могут казаться неспособными делать что-либо еще.

Поскольку люди с фобиями обычно упорно трудятся, чтобы избежать своих страхов, человек с танатофобией может никуда не идти, что-либо делать или находиться рядом с кем-либо, если есть вероятность опасности или травмы. ¹ Они могут остаться в своем доме или в нескольких местах, которые они считают «безопасными».

Может показаться, что танатофобия имеет общие симптомы с другими состояниями, такими как болезнь, тревожное расстройство или расстройство соматических симптомов, потому что она вызывает чрезмерную тревогу, связанную с физическими состояниями, но танатофобия основана на иррациональных страхах фобии.

Дети с танатофобией и другими специфическими фобиями могут казаться более дерзкими и непослушными. Поскольку они стараются избегать триггеров, которые могут отказаться выполнять указания родителей и учителей.Они могут часто впадать в истерику или крепко цепляться за родителей, чтобы подбодрить их. ¹ У пожилых людей выявление танатофобии может быть более сложной задачей, поскольку проблемы смерти и умирания становятся все более распространенными и ожидаемыми. Как и в других возрастных группах, чрезмерный уровень страха будет заметен.

Нормален ли страх смерти?

Смерть — это тема, которая имеет тенденцию вызывать сильную эмоциональную реакцию у людей, независимо от их возраста и происхождения, поэтому в этом случае страх смерти является нормальным явлением.Однако ненормальным является уровень страха, который вызывает сильный стресс, значительную тревогу, дистресс и панику.

Ситуация похожа на человека, который видит змею. Большинство людей испытывают некоторый уровень психологического или физиологического страха при встрече со змеей, и этот страх является частью реакции организма на поддержание безопасности. Эта реакция становится проблематичной только тогда, когда человек полностью избегает выходить на улицу или даже не может увидеть изображение змеи без интенсивной реакции.

Поскольку существует тонкая грань между здоровым страхом перед чем-то опасным и психическим расстройством, необходимы специалисты, чтобы надлежащим образом выявить симптомы и устранить их. Специфические страхи у детей также являются нормальным явлением, поскольку у 90% детей есть хотя бы один страх. Ребенок может беспокоиться о смерти и умирании, но если это не начнет резко ухудшать его жизнь или функционирование, такое поведение в детстве является приемлемым. ²

Симптомы танатофобии

Эксперты и клиницисты в области психического здоровья, которым поручено отличить типичное беспокойство о смерти от танатофобии, внимательно изучат симптомы конкретных фобий, таких как крайний страх и активное избегание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов танатофобии включают: ¹

• Заметный страх или тревогу по поводу определенной ситуации, объекта или предмета, связанных со смертью или умиранием. Для некоторых это может быть поездка в больницу, известие о чужой болезни или чтение раздела с некрологом в газете.
• Мысли о смерти вызывают эту мощную реакцию немедленно и последовательно
• Человек идет на все, чтобы избежать смерти, мыслей о смерти, знания других умирающих людей и видения смерти по телевизору
• Страх смерти не пропорционален фактическая ситуация с человеком, имеющим сильную реакцию на незначительные факторы стресса

При всех специфических фобиях эти симптомы должны сохраняться не менее месяцев, чтобы соответствовать критериям состояния.Кроме того, симптомы, связанные с танатофобией, не могут быть более тесно связаны с другими состояниями, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или тревога разлуки. ¹

Симптомы танатофобии могут затуманиваться тем, что у большинства людей с определенными фобиями также проявляются другие симптомы и состояния психического здоровья. В клинической практике люди редко обращаются за лечением только из-за страха смерти или смерти. ¹

Некоторые из расстройств психического здоровья, которые регулярно возникают наряду с фобиями, включают: ¹

Каждое из этих расстройств способно изменять и искажать симптомы танатофобии.Также они затрудняют правильную диагностику и лечение.

Причины и триггеры танатофобии

Несмотря на то, что фобия смерти — это индивидуальная проблема, состоящая из уникальных мыслей, чувств и поведения, это состояние представляет собой особую фобию с теми же причинами и спусковыми механизмами, что и другие фобии. Как и другие фобии, причины и триггеры танатофобии представляют собой сочетание биологических факторов и факторов окружающей среды с акцентом на предыдущий опыт смерти.

Некоторые из факторов риска, которые подвергают людей более высокому риску развития танатофобии, включают: ^{1, 3}

• Возраст: специфические фобии обычно возникают в возрасте до 10 лет, но могут проявляться в любом возрасте.
• Личность и темперамент. такие факторы, как подавленность в поведении и склонность к тревоге
• Генетические и физические проблемы, такие как наличие у члена семьи тревожного расстройства или подобного типа фобии
• Факторы риска окружающей среды, включающие переживания человека и его реакции на эти переживания

Факторы окружающей среды может вызвать большинство специфических фобий, особенно танатофобию.Некоторые проблемы, связанные с переживанием, которые могут повлиять на танатофобию, включают: ¹

• Физическое, эмоциональное и сексуальное насилие
• Смерть одного из родителей
• Разделение родителей или развод родителей
• Чрезмерная опека родителей

Способ обучения и обработки человеком их жизненный опыт также повлияет на симптомы танатофобии.

При прямом, наблюдательном и информационном обучении симптомы страха смерти могут быть вызваны: ²

• Страшным или очень негативным переживанием болезни или смерти
• Наблюдение за реакцией близких, крайне или чрезмерно пугающей включая потерю
• Чтение об сильном страхе смерти и смерти других людей имеет

Конечно, избегание триггеров снизит риск проявления танатофобии, но роль защитных факторов неоценима.Когда человек окружен сильной поддержкой, безопасным окружением и использует здоровые навыки преодоления трудностей, фобии возникают с меньшей вероятностью.

Лечение танатофобии

Лечение танатофобии может осуществляться по многим направлениям, но один набор вмешательств, включающий точное сочетание терапии и лекарств, может быстро и эффективно устранить симптомы танатофобии у детей и взрослых. Более того, эта форма лечения может помочь устранить симптомы сопутствующих состояний, таких как депрессия и тревога.

Терапия

Терапия — это широко используемый термин, который может относиться к любой форме психотерапии, проводимой квалифицированным специалистом в области психического здоровья для выявления и устранения симптомов. Терапевты могут использовать различные методы, но они всегда будут стремиться уменьшить симптомы танатофобии и улучшить общее состояние здоровья и благополучие клиента.

Терапия танатофобии может включать индивидуальные, групповые и семейные занятия, проводимые психологом, социальным работником или консультантом.Терапия универсальна и может проходить в кабинетах врачей, школах, общественных учреждениях или дома. Клиент всегда должен чувствовать себя комфортно при общении и разговоре со своим терапевтом. Честность и доверие — это движущие силы, которые создают движение и перемены.

Общий вид терапии

Практически при любой форме фобии одна терапия выделяется как высокоэффективная, безопасная и широко доступная. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) устраняет симптомы человека, анализируя его мысли, чувства и поведение, связанные со смертью, умиранием и страхом смерти, чтобы понять проблему и решить проблему. ⁴ Рассматривая человека через призму когнитивно-поведенческой терапии, терапевт будет проверять, как его мысли о смерти и предыдущее связанное со смертью поведение вызывают чувство сильной тревоги и паники.

КПТ может помочь людям научиться новым способам изменить свой образ мышления и успокоить свое тело, чтобы предотвратить и уменьшить фобическую реакцию. Терапевты КПТ также могут обучать и поддерживать людей на протяжении всего процесса выздоровления.

Более специфические стили когнитивно-поведенческой терапии, такие как воздействие и систематическая десенсибилизация, дополнительно способствуют процессу лечения.Эти терапевтические техники включают в себя все более тесный контакт клиента с ситуацией, провоцирующей тревогу. В этом случае терапевт будет использовать творческий подход, чтобы заставить клиента противостоять своему страху смерти. ⁵

Посредством изображений, видео, управляемых изображений и личного воздействия десенсибилизация побуждает человека испытывать, а не избегать своего страха, практикуя техники релаксации и позитивный разговор с самим собой. Экспозиционные сеансы могут быть очень неприятными, но терапевт всегда будет контролировать процесс, чтобы обеспечить безопасность и улучшение.

Планируемый результат лечения и сроки

Стандартная КПТ может дать желаемый результат примерно через 12 недель, но экспозиционная терапия может работать быстрее. ⁶ Исследования показывают, что лечение, ориентированное на воздействие, может привести к облегчению симптомов и длительным изменениям всего за один 4-часовой сеанс. Подобные исследования показывают прогресс в четырех часовых занятиях. ⁴

Изменения образа жизни

Фобии обладают сверхъестественной способностью вмешиваться практически в каждый сегмент жизни человека и снижать качество его образа жизни.По этой причине активное участие в корректировке своего образа жизни может помочь свести к минимуму последствия танатофобии и усилить эффект терапии.

Вот некоторые из лучших способов изменить свой образ жизни: ⁷

Самопомощь с физическим здоровьем

Проблемы с психическим здоровьем, такие как чрезмерный страх смерти, требуют лечения психического здоровья, но никто не должен пренебрегать физическим здоровьем. боковая сторона. Увеличивая физическую активность, выделяя достаточно времени для сна и соблюдая сбалансированную диету, люди могут поставить себя в нужное положение.

Следуйте рекомендациям по лечению

Терапевтические рекомендации при фобиях могут показаться чрезмерно стрессовыми, заставляя людей не доводить до конца лечение. Если вы доверяете своему провайдеру, прислушайтесь к его стратегиям и планам по устранению страха. Десенсибилизация уменьшит симптомы, но если вы откажетесь от лечения, страх может усилиться.

Сосредоточьтесь на жизни

Страх смерти и смерти может сместить акцент на конец вашей жизни. Когда это произойдет, вы можете потерять из виду свою жизнь, свои цели и своих близких.Посвятите себя ежедневным занятиям со своими дорогими друзьями и членами семьи чем-то особенным, чтобы они могли наслаждаться жизнью, которой вы живете.

Найдите свою особую цель

Найти свою страсть в жизни может показаться невозможным перед лицом чрезмерного беспокойства о смерти, но это может уменьшить ваш стресс, беспокойство и страх. Ищите людей, места, вещи и занятия, которые заставляют вас чувствовать себя продуктивным, стоящим и выполненным, чтобы найти свою цель в жизни.

Лекарства

Хотя терапия и изменение образа жизни могут значительно облегчить симптомы этого состояния, врачи, психиатры и практикующие медсестры также могут порекомендовать лекарства от танатофобии.Ряд антидепрессантов и успокаивающих лекарств может уменьшить панику и тревогу, которые сопровождают фобию.

Все антидепрессанты имеют потенциальные побочные эффекты, включая предупреждение о черном ящике, наиболее серьезное предупреждение, данное FDA, для повышенного риска самоубийства у некоторых людей. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг об антидепрессантах и ​​рисках, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Некоторые из обычно используемых лекарств включают: ⁴

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН)

Эти антидепрессанты помогают увеличить содержание серотонина или серотонина в мозге и норэпина.

Некоторые примеры включают:

• циталопрам (Celexa)
• эсциталопрам (Lexapro)
• флуоксетин (Prozac)
• пароксетин (паксил)
• сертралин (Zoloft)
• десвенлафаксин
Duistiq
• левомилнаципран (Fetzima)
• венлафаксин (Effexor)

Другие антидепрессанты

Как правило, более старые лекарства разных классов, другие антидепрессанты также могут использоваться при танатофобии.Некоторые варианты включают: ⁴

• Трициклические препараты, такие как гидрохлорид кломипрамина (Анафранил) и гидрохлорид имипрамина (тофранил)
• Ингибиторы МАО, такие как фенелзин (Нардил) и селегилин (Эмсам)

Бензодиазепины с агентами и другие антимикробные препараты. с быстрым началом действия бензодиазепины широко назначаются при различных тревожных расстройствах. Тем не менее, они представляют риск привыкания и зависимости, поэтому индивидуум и терапевтическая команда должны обсудить плюсы и минусы лечения.

Некоторые примеры бензодиазепинов включают: ⁴

• алпразолам (ксанакс)
• лоразепам (ативан)
• клоназепам (клонопин)
• диазепам (валиум)

другие противотревожные препараты (например, буспирон) работают иначе, чем бензодиазепины, чтобы эффективно управлять тревожными симптомами. Однако для получения результатов может потребоваться 2-3 недели. ⁴

Как справиться с панической атакой, вызванной танатофобией

При любой фобии панические атаки вызывают серьезную озабоченность, а это означает, что люди с танатофобией должны осознавать риск панических атак и принимать меры по их предотвращению.Поскольку избежать всех приступов паники может быть невозможно, людям также полезно изучить способы быстрого восстановления после их возникновения.

Панические атаки сопровождаются внезапными и неожиданными всплесками: ¹

• Учащенное и учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Шаткость
• Боль в груди
• Тошнота
• Чувство головокружения или головокружения
• Страх смерти

Панические атаки — это страшные эпизоды, и любой, у кого они были или беспокоятся о них, должен проконсультироваться со своим терапевтом, чтобы разработать стратегию лечения, разработанную с учетом их потребностей.Комбинируя методы релаксации, изменения разговора с самим собой и анализ триггеров, человек может получить некоторый контроль над своими паническими атаками и работать над устранением нежелательных симптомов.

Как получить помощь от танатофобии

Часто первым шагом к получению помощи от танатофобии является признание того, что ваш страх и тревога, связанные со смертью, слишком сильны. Если вы замечаете, что ваш стресс и беспокойство постоянно усиливаются из-за этого пациента, вам следует проконсультироваться с ближайшим авторитетным специалистом в области здравоохранения, чтобы как можно быстрее назначить обследование.

Психиатрические лечебницы можно найти во многих местах, включая кабинеты врачей, общественные центры психического здоровья, школы и частные практики. Все, что нужно, — это телефонный звонок, чтобы начать процесс.

Как получить помощь близкому человеку

Процесс поиска помощи для любимого человека может быть более сложным, но основные принципы остаются теми же. Это всегда начинается с того, что человек видит необходимость лечения.

Если ваш близкий человек не уверен в последствиях своего беспокойства и стресса, любезно сообщите ему, что вы считаете его страх чрезмерным и что ему действительно может помочь лечение.Дайте им понять, что вы не можете должным образом помочь им с их проблемами, профессиональное лечение — лучший ответ. Предложите прийти на прием и помочь с домашним заданием по терапии, чтобы показать свою поддержку.

Как получить помощь ребенку

Наличие ребенка с танатофобией может вызвать еще больше вопросов, но, к счастью, детские фобии могут быстро разрешиться. Расскажите ребенку, что вы в нем видите, и что вы делаете все возможное, чтобы сделать его счастливее.

Обязательно найдите терапевта, который специализируется на уникальных потребностях и проблемах детей.Участвуйте в сеансах столько или меньше, сколько просит терапевт, и занимайтесь домашними делами.

Статистика по танатофобии

Фобии бывают разных форм, размеров и названий, поэтому вести подробную статистику по каждому из них невозможно. Вместо этого эксперты склонны изучать общую группу конкретных фобий, чтобы найти тенденции и применимые закономерности.

Некоторые из наиболее важных статистических данных о фобиях включают: ^{1, 4}

• Каждый год около 8% людей в США.S. имеют специфическую фобию
• Средний возраст начала конкретных фобий составляет 10.
• 16% детей в возрасте 13-17 лет имеют специфическую фобию
• 5% детей младшего возраста и взрослых имеют специфическую фобию
• Специфическая фобия затрагивает в два раза больше женщин, чем мужчин
• Около 60% людей с фобиями совершают попытку самоубийства

Как преодолеть танатофобию

Психическое расстройство не означает, что это состояние должно поглотить вашу жизнь, ваше мировоззрение и твоя самооценка.Танатофобия — серьезное заболевание, но, развивая позитивные навыки совладания, человек может жить полноценной жизнью, уменьшая при этом расстройство.

Вот некоторые из наиболее эффективных способов справиться с танатофобией:

Избегайте негативного преодоления

Высокий уровень тревожности заставляет людей стремиться к немедленному облегчению, и, к сожалению, алкоголь и другие наркотики могут временно облегчить это состояние. Проблема возникает, когда организм начинает зависеть от веществ, облегчающих симптомы, а когда вещества недоступны, беспокойство резко возрастает.

Обратитесь к профессионалам

Никто не должен предполагать, что фобии исчезнут сами по себе. Во многих случаях профессиональные вмешательства, включающие терапию или комбинацию терапии и лекарств, быстро и эффективно уменьшают симптомы и улучшают самочувствие.

Избегайте избегания

Когда у человека есть какая-либо определенная фобия, его мозг убедит его избегать их триггеров любой ценой. Некрологи, кладбища и любые другие раздражители могут привести к усилению беспокойства, но избавление от мыслей о смерти и умирания — не выход.Под руководством профессионала потренируйтесь выдерживать стресс и позволяйте ему постепенно исчезать.

Поделитесь своей историей

Стигма психических расстройств может заставить людей чувствовать себя виноватыми или стыдиться своего состояния. Не поддавайтесь этой тенденции, позволяя людям, которые вам небезразличны, знать, что у вас на уме. С их любовью и поддержкой симптомы могут улучшиться.

Люди всегда ищут новые способы лучше понять себя и свои симптомы психического здоровья.К сожалению, поиск сайтов в Интернете, которые обещают тесты на танатофобию, викторины и инструменты для самооценки, может напрасно тратить время и способствовать еще большей путанице в отношении этого состояния.

Как человек, страдающий от страха, беспокойства, стресса и беспокойства о смерти и умирании, вы не обязаны навешивать ярлыки на свой опыт. Эту работу лучше доверить специалистам в области психического здоровья.

Ваша задача — только наблюдать и передавать свои мысли, чувства и поведение. После этого врач задаст ряд вопросов, чтобы получить больше информации о ваших симптомах, их интенсивности, частоте и продолжительности.

преодоление страха смерти тревога

Многие из нас боятся смерти и смерти или время от времени беспокоятся о том, как друзья и семья справятся с ситуацией, когда нас не будет.

Это может быть более серьезным, если у нас недавно были проблемы со здоровьем, диагноз или болезнь в семье. Однако со временем эти опасения обычно исчезают.

Если у вас есть постоянный и продолжительный страх смерти или смерти, который вызывает у вас страдания или беспокойство и настолько сильный, что мешает вашей повседневной жизни, вы можете страдать от танатофобии, известной также как , страх смерти.

Что такое танатофобия?

Впервые описанное Зигмундом Фрейдом в 1915 году, танатофобия — это тревожное состояние, характеризующееся крайним и чрезмерным страхом собственной смерти или процесса умирания. Хотя это не признанное тревожное расстройство само по себе, оно часто наблюдается у людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР), а в некоторых случаях лучше всего понимается как тип специфической фобии; сильный и иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией, который либо переживается с сильным стрессом, либо полностью избегается в той степени, в которой он негативно влияет на вашу жизнь.

Симптомы танатофобии

Человек с танатофобией будет испытывать когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие симптомы:

Когнитивные симптомы

Общие когнитивные симптомы включают беспокойство о будущем и неизвестном, потерю контроля, как вы умрете и что произойдет к твоему телу. Беспокойство также может быть связано с физическими страданиями, чувством одиночества и тем, как ваши друзья и семья справятся с ситуацией, когда вы умрете. У вас также могут быть образы собственной смерти и умирания, от которых трудно отказаться.

---

---

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы, такие как чувство страха, беспокойства, страха и паники при мысли о смерти или что-либо, связанное со смертью, являются обычными, как и другие эмоции, такие как чувство вины, гнева или печали по поводу воздействия этих страхи навлекают на вас, вашу жизнь и ваших близких.

Физические симптомы

Вы также можете испытывать общие физические симптомы беспокойства, такие как головокружение, потоотделение, учащенное сердцебиение, тошнота, боль в животе, а также другие физические ощущения, например ощущение удушья.Вы можете быть более осведомлены об ощущениях в своем теле, чем другие, включая возникающие нормальные физические ощущения.

---

---

Поведенческие симптомы

Поведенческие симптомы танатофобии включают избегание триггеров, которые могут заставить вас думать о смерти или умирании, таких как просмотр телесериалов в больницах, прослушивание новостей или разговоры о смерти с другими. Вы также можете обнаружить, что пытаетесь избегать ситуаций, людей или действий, пытаясь предотвратить возможность смерти, например, не выходите из дома или не совершаете перелет и принимаете крайние меры, чтобы попытаться избежать болезни или остаться молодым.Симптомы могут появляться и исчезать, становясь более очевидными во время болезни или неопределенности. По мере того как ваша жизнь становится все более и более ограниченной в попытках обезопасить себя, вы можете почувствовать себя изолированным от друзей и семьи и больше не испытывать удовольствия или удовольствия от жизни.

Антон Дариус

Причины танатофобии

Точные причины танатофобии остаются неизвестными. Однако была выдвинута гипотеза, что конкретное жизненное событие, такое как тяжелая болезнь или внезапная смерть любимого человека и / или имеющееся тревожное состояние, при котором вы боитесь неизвестного и теряете контроль, может способствовать его развитию.

Факторы риска танатофобии

Было проведено мало исследований, чтобы установить факторы риска танатофобии, однако было обнаружено, что люди с существующими проблемами физического здоровья с большей вероятностью опасаются собственной смерти. Также было обнаружено, что возраст играет роль, так как он чаще всего наступает в возрасте 20 лет. Было обнаружено, что в то время как молодые люди более склонны бояться самой смерти, пожилые люди больше боятся процесса умирания.

В то время как молодые люди более склонны бояться самой смерти, пожилые люди больше боятся процесса умирания.

Было обнаружено, что как мужчины, так и женщины в равной степени испытывают танатофобию, хотя было установлено, что женщины имеют более высокий уровень заболеваемости, чем мужчины в возрасте 50 лет.

Одно исследование показало, что более скромные люди менее подвержены риску развития танатофобии, поскольку у них более низкое чувство собственной важности и, следовательно, они более готовы смириться с их уходом.

---

---

Когда обращаться к врачу

Если вы испытываете частую, сильную и стойкую тревогу по поводу смерти или умирания, которая доставляет вам страдания и влияет на качество вашей жизни, влияя на вашу жизнь, работу и отношения, то, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Вы можете поговорить со своим терапевтом о симптомах, которые вы испытываете, или найти квалифицированного и аккредитованного терапевта, который сможет помочь вам найти правильную поддержку и лечение.

Лечение танатофобии

Поскольку танатофобия не является клинически диагностируемым состоянием, не существует клинических диагностических тестов или официальных руководств по ее лечению. Однако, как и при других состояниях тревоги, существует ряд вариантов, которые помогут вам справиться с симптомами и преодолеть их, в том числе методы самопомощи, разговорная терапия и лекарства.

Хотя иногда они назначаются на краткосрочной основе, использование лекарств обычно не рекомендуется для лечения фобий. Отчасти это связано с тем, что разговорная терапия оказалась настолько эффективной, а также потому, что лекарства часто имеют побочные эффекты, могут изначально усугубить ваше беспокойство и не устраняют основную причину беспокойства.

Методы самопомощи включают в себя занятия, которые помогают вам чувствовать себя более спокойными и расслабленными, например дыхательные упражнения и медитации с инструктором, а также другие действия, которые помогают вам улучшить общее психическое здоровье, такие как питательная диета, достаточное количество сна и регулярные занятия. упражнение.Они могут не помочь вам преодолеть ваши страхи в долгосрочной перспективе, но могут помочь вам уменьшить физические симптомы беспокойства, которые вы испытываете, и почувствовать себя более способными справиться с ними.

---

---

Если вы хотите найти способ преодолеть тревогу в долгосрочной перспективе, вам может быть полезен курс консультирования или терапии. Это предоставит вам безопасное место, чтобы поговорить о своих страхах и проблемах, и может помочь, даже если вы страдали много лет.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным методом лечения многих тревожных состояний, и если вы испытываете симптомы танатофобии, вы также можете испытывать другое тревожное расстройство, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), паническое расстройство (ПД), Беспокойство, связанное со здоровьем, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или другие специфические фобии.Таким образом, во время курса КПТ вы и ваш терапевт будете работать вместе, чтобы определить факторы, которые в первую очередь вызвали ваше беспокойство, а также процессы, которые поддерживают его на повседневной основе.

Общие процессы поддержания включают в себя трудность принять неопределенность в целом, особенно неопределенность и неизвестность, связанную со смертью и умиранием, и, следовательно, стремление найти способы чувствовать себя более контролируемыми, например, беспокоиться о смерти и умирать за счет настоящего. момент или, альтернативно, пытаясь полностью избежать этих мыслей.

Другие распространенные процессы поддержки включают в себя избегание действий или ситуаций, которые, как вы опасаетесь, могут привести к смерти, например дальние путешествия и избегание действий, которые могут вызвать мысли о смерти, например слушаю новости. Это может помочь вам почувствовать себя лучше и лучше контролировать себя в краткосрочной перспективе, но сохранит ваше беспокойство в долгосрочной перспективе, поскольку у вас нет возможности научиться терпеть тревожные мысли о смерти или о том, что вы можете разобраться с ними.

Сэнди Миллар

Ваш терапевт также поддержит и побудит вас внести необходимые изменения, чтобы преодолеть беспокойство, которое вы испытывали.Это будет уникальным в зависимости от того, как развивалась ваша тревога и поддерживающих ее факторов, но может включать постепенное подвергание себя вашим основным страхам в поддерживаемой и безопасной среде, например, постепенное выполнение большего количества вещей, которых вы избегали. Это поможет вашему разуму понять, что вещи, которых вы боялись, не так опасны или вредны для вас, как казалось, и в результате ваше беспокойство уменьшится. Терапия также может включать упражнения, которые помогут вам научиться принимать и терпеть неопределенность, присущую смерти и умиранию, не пытаясь ее контролировать, и / или методы обучения, которые помогут вам сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, а не впадать в беспокойство по поводу будущее.

Курс терапии не только поможет вам найти способ принять неопределенность, отсутствие контроля и неизвестные факторы, присущие смерти и умиранию, но также поможет вам меньше беспокоиться, чтобы вы могли жить своей жизнью в полной мере. опять таки.


---

---

Последнее обновление: 09.03.2020

Навит Шехтер — PGDip, BABCP (аккредитация), бакалавр наук (с отличием) Когнитивно-поведенческий терапевт и супервизор Навит Шехтер — опытный терапевт КПТ, проработавший в частном и государственном секторе более 12 лет.Она специализируется на помощи людям с распространенными проблемами психического здоровья, включая низкую самооценку, депрессию, социальную тревогу, обсессивно-компульсивное расстройство, беспокойство / генерализованное беспокойство, панические атаки, агорафобию, фобии, беспокойство о здоровье, посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с изображением тела, управление стрессом, проблемы с воспитанием детей, проблемы на работе и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

страх смерти фобия Архив

Страх смерти, также известный как страх смерти или танатофобия, гораздо более распространен, чем многие из нас могут подумать. Концепция смерти — когда она наступит и что произойдет после — неизвестна, и мы часто боимся того, чего не знаем.

Важно понимать разницу между повседневным беспокойством и полномасштабным тревожным расстройством смерти.На протяжении всей жизни большинство из нас то или иное время думает о смерти. Например, он может оставаться в нашем сознании по мере того, как мы стареем или когда наступает смерть любимого человека. Однако это беспокойство классифицируется как танатофобия только тогда, когда человек беспокоится так часто, что это начинает влиять на его повседневную жизнь. При этом синдроме любая боль или необычное чувство становится предупреждением о приближающейся смерти.

Например:

• Простая головная боль может наводить на мысль об опухолях головного мозга.
• Боли в груди можно рассматривать как признаки сердечного приступа или сердечной недостаточности.
• Самая легкая болезнь может указывать на то, что смерть не за горами.

Люди, которые боятся смерти, чувствуют, что каждая минута постепенно сокращает продолжительность их жизни. Что еще хуже, это состояние имеет тенденцию передаваться. Многие люди слишком обескуражены, чтобы проводить время с кем-то, кто страдает страхом смерти, но те, кто страдает страхом смерти, могут оказаться в том же духе.Группы танатофобов легко формируют и обостряют тревогу.

Как узнать, что вы страдаете от страха смерти? Когда жертва тревожного расстройства смерти задумывается о своей собственной смертности, у нее могут возникнуть различные симптомы, в том числе:

• Затрудненное дыхание
• Чувство обморока
• Интенсивное потоотделение
• тошноту
• Сухость во рту
• Дрожание конечностей
• Учащенное сердцебиение
• Неспособность говорить или ясно мыслить
• Постоянные панические атаки
• Нервы неуправляемые

Страх смерти — изнурительное состояние, которое может серьезно лишить радость жизни.Люди с этим заболеванием проводят так много времени, беспокоясь о своей неминуемой смерти, что редко получают удовольствие от того, что делают. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете тревожным расстройством со смертью , обращение за помощью очень важно и будет чрезвычайно полезным.

Для получения дополнительной информации, которая поможет вам справиться со смертельным тревожным расстройством в районе Бока-Ратон, свяжитесь с доктором Эндрю Розеном по телефону 561-496-1094 или напишите ему сегодня же.

.