Взрослые тоже делают это. Как перестать бояться темноты
Боязнь темноты — это четвертая по распространенности фобия в мире после страха публичных выступлений, смерти и пауков. Подвержены страху темноты не только дети, но и взрослые: каждый пятый время от времени проверяет перед тем, как выключить свет с уходом ко сну, не скрывается ли кто-то под их кроватью. Рассказываем, как избавиться от страха темноты.
Как называется боязнь темноты и откуда она берется
Фобию темноты называют никтофобия, понятие происходит от греческого слова nyktos — ночь. Статистика Statistic Brain Research Institute показывает, что 11% населения США страдает от страха темноты. Эту фобию можно назвать логичной.«Темнота буквально ухудшает наше зрение, и это по своей сути неудобно. Мы не боимся темноты как таковой, мы боимся того, что в темноте мы не сможем видеть», — объясняет клинический психолог Алисия Кларк.
«Страх — это как боль. Страх появляется, чтобы защитить нас от возможного вреда.
Так что страх делает нас более бдительными для предотвращения возможной опасности», — говорит профессор психологии в Университете Райерсона (Канада) Мартин Антоний. Исторически люди были более подвержены риску нападения хищников или врагов, когда они находились в темноте, объясняет он. Таким образом, благодаря эволюции у людей появилась тенденция бояться темноты.
Хотя страх естественен, он может стать проблемой, если станет слишком сильным. Чрезмерный страх темноты может исходить из негативного опыта, такого, как нападение в темном месте. Или это может быть вызвано чем-то таким же банальным, как просмотр фильма ужасов, говорит Антоний.
Зигмунд Фрейд верил, что наш страх темноты возникает из детской травмы из-за тревоги разлуки с нашими родителями, когда нас оставляют одних в темных детских комнатах на ночь.
Профильный портал о бессоннице No Sleepless Nights пишет, что наиболее распространенными причинами фобий являются также:
- Переживание опасных для жизни ситуаций: аварий, пожаров;
- Сексуальное или физическое насилие в детстве, недостаточная забота родителей (например, когда родителей наказывают тем, что их держат в неведении;
- Нападения или жестокое обращение.
Королевский колледж психиатров (Великобритания) также указывает, что многие факторы могут играть определенную роль: так, некоторые люди генетически более склонны испытывать беспокойство, а кто-то — принимать наркотики, алкоголь и стимуляторы, такие, как кофеин. Все эти факторы также могут привести к повышению уровня тревоги.
Некоторые проблемы психического здоровья могут привести к иррациональным страхам и тревогам. И даже некоторые физические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы.
Как избавиться от страха темноты
Фобия темноты поддается лечению в любом возрасте. Зачастую придется обратиться за профессиональной помощью. В тяжелых случаях они могут назначить лекарства, чтобы помочь с вашим страхом. Но чаще всего используется либо терапия, либо самопомощь.
Бороться с фобией помогут способы, которые покажут вам, что темнота не так опасна — например, ночники или открытая дверь в спальню, чтобы свет из других мест частично попадал в комнату.
Наличие таких «сигналов безопасности» помогает чувствовать себя защищенными. Психологи, которые работают со страхами, также просят своих клиентов составлять и ранжировать воображаемые ситуации, которых они боятся, а затем подвергать себя каждому страху, чтобы меньше и меньше бояться. Выполнять такие практики, которые называют систематической десенсибилизацией, следует с помощью профессионалов. Это означает проведение времени в ситуациях, которые вызывают страх, но небольшими, безопасными и контролируемыми шагами. Таким образом, вы медленно, но верно научиться преодолевать беспокойство.
Приготовьтесь к тому, что ваш список разумных аргументов и уговоров может не подействовать в борьбе со страхом. Мы все хотим верить, что правильные поступки ведут к разрешению, но сложные махинации человеческого мозга далеко превосходят наши усилия по достижению контроля над нашей психикой, говорит психолог и колумнист Guardian Мариэлла Фрострап. Она признается, что приняла решение ничего не делать со своим страхом темноты, при этом признает, что «это серьезная фобия, которая заслуживает экспертной помощи».
«Знакомые потратили годы на терапию, пытаясь «вспомнить» свою травму, только чтобы ее приписали злому акушеру, размахивающему щипцами, или чему-то подобному, но они все же вздрагивают при виде тени», — пишет Фрострап.
Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее распространенным подходом для лечения тревожных расстройств, как фобии. Терапевт может помочь вам раскрыть корень фобии, и помочь вам реструктурировать ваши мысли, чтобы предотвратить страх темноты.
Если вы интересуетесь медитациями для достижения конкретных результатов в жизни (например, управления своими страхами), рекомендуем вам посмотреть мастер-класс о методике Хосе Сильвы, легендарного специалиста по вопросам сознания.
Боязни излечимы. Эксперты рассказали, как отличить обычные страхи от фобий
16 октября 2022, 14:00Федор Чистяков
Фото: ambermb / Pixabay
У каждого человека есть страхи: кто-то боится темноты за забором, кому-то становится не по себе на колесе обозрения, а есть люди, которым становится плохо на борту самолета.
Однако обычные опасения отличаются от навязчивого страха, с которым справиться без помощи врачей слишком сложно. В материале «Ямал-Медиа» — как отличить боязнь от фобии.
В чем разница
Врачи называют фобии тревожно-фобическими расстройствами. Основным симптомом этих нарушения является боязнь ситуации, которые в момент страха не представляют опасности. Как рассказал «Известиям» глава Центра психологической коррекции заболеваний Клинической больницы МЕДСИ в Отрадном, врач высшей квалификационной категории Сергей Поздняков, фобии могут развиться у любого человека. Однако в большей степени они встречаются у чувствительных, тревожных и высокоэмоциональных людей. От страха фобии отличаются своей необоснованностью и иррациональностью.
Здравомыслящий человек может опасаться, к примеру, грозы или перелетов, если эти опасения не переходят грань. Но существуют люди, которым сложно жить с астрапофобией (боязнью молний) или авиафобией (боязнь полетов в самолете). В мире существует большое число тревожных состояний, которые вроде бы сродни обычным страхам: гипсофобия — страх выcoты, аpсoнфoбия (пирофобия) — боязнь огня и пожара, батофобия — страх глубины, апифобия — боязнь пчел и ос.
Но, по словам Позднякова, при страхе существует реальность угрозы, а при фобии ее нет.
Психиатр пояснил, что безосновательные страхи в отличие от обычных не исчезнут сами, пока не будет найдена глубоко скрытая причина их появления. Фобия — это симптом, информирующий о наличии проблемы на более глубоких уровнях психики.
Фото: SzaboJanos / Pixabay
Когда человеком овладевает фобия, появляется тахикардия, ощущение нехватки воздуха, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, сухость во рту, у пациента расширяются зрачки.
Сергей Поздняков
глава Центра психологической коррекции заболеваний Клинической больницы МЕДСИ в Отрадном
Как возникают фобии
Считается, что люди обзаводятся фобиями после стрессовых ситуаций. То есть, если оставленный в темной комнате без родителей малыш якобы может вырасти человеком с ахлуофобией — боязнью темноты. Стресс действительно может привести к развитию фобии, но механизм ее возникновения не связан с конкретной ситуацией, уверен эксперт.
Если у ребенка во время прогулки в горах застряла нога между прутьями ограды, ему некому помочь и вдруг он слышит шум реки, то у него может развиться гидрофобия — боязнь воды. Дело в том, что у человека может возникнуть условный рефлекс между страхом и шумом воды.
Еще одним вариантом появления фобий является «моделирование» или «подражание». К примеру, если у кого-то из родителей или у значимого взрослого есть боязнь, то и у малыша может развиться такая же.
«Пациент вытесняет в подсознании истинную причину страха, перенося ее на индифферентный объект. То есть человек, пытаясь в своем подсознании справиться с объективным страхом, может неосознанно заместить его на страх чего-то другого», — сказал психиатр.
Фото: 3282700 / Pixabay
Странные фобии
Некоторые фобии бывают непонятны обычным людям, которые могут даже не поверить, что такие существуют. Но тем, кого охватывает невероятный страх — им совсем не до смеха.
Самые необычные боязни: антофобия — страх перед цвeтами, адентoфобия — боязнь зубов, экофобия — стpaх coбcтвeннoгo жилищa, эритpoфобия — cтpaх покрaснeть, хронофобия — боязнь времени и его движения, ксантофобия — боязнь желтого цвета, эйсoптрoфoбия — стрaх зeркaл, чиклефобия — страх жевательной резинки, номофобия — страх оказаться без средств связи и ayлoфобия — боязнь флейты.
Врач рассказал, что человек при реальной встрече с объектом фобии, к примеру, звуком флейты, испытывает настоящий приступ панической атаки. Звук инструмента ему будет казаться сильнее и неприятнее, чем он есть в реальности. Человек с фобией может застыть в ступоре, его тело онемеет. У него может появиться тошнота, тело может покрыться холодным потом. Обратная реакция, по словам психиатра, тоже возможна, когда человек закрывает уши руками, кричит или размахивает руками, чтобы избавиться от того, чего он так боится.
Фото: rubberduck1951 / Pixabay
Есть такие пациенты, которые боятся отсутствия фобий, это называется афобофобия. Поздняков отметил, что это навязчивая мысль человека о том, что отсутствие фобий является доказательством безумия. Список страхов все время обновляется и уточняется.
Зачастую, отличить волнение от фобии смогут только специалисты.
Самым удобным видом фобии может показаться децидофобия — страх принимать решения. Но никакая фобия не даст человеку жить спокойно.
Децидофобия касается не только боязни принятия решений, но и страха действий. Она возникает из-за подавленной, неразвитой эмоционально-волевой сферы личности.
Фобии не являются неизлечимыми состояниями, подчеркивают специалисты. Если жизнь теряет свое качество из-за страхов, то с этим состоянием нужно справляться с помощью врачей.
«Ямал-Медиа» ранее рассказал, как оставаться спокойным и не тревожиться из-за новостей. Подробнее о том, как сберечь здоровье>>
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».
ПсихологияОбщественностьВрачи
Что такое страх темноты?
Боязнь темноты обычно классифицируют как ахлуофобию. Ахлуофобия — это чрезмерный и иррациональный страх темноты или ночи. Это классифицируется как специфическая фобия, которая представляет собой тип тревожного расстройства, которое включает в себя сильный страх или избегание определенного объекта или ситуации.
Люди с ахлуофобией могут испытывать сильную тревогу или панику, когда находятся в темноте, или они могут пойти на многое, чтобы избежать одиночества в темноте. Страх темноты может быть связан со страхом перед неизвестным, страхом быть уязвимым или страхом перед опасностью.
Конкретные причины ахлуофобии до конца не изучены, но считается, что это результат сочетания генетических, экологических и психологических факторов. Некоторые возможные факторы, которые могут способствовать развитию ахлуофобии, включают:
Травматические переживания : Переживание травматического события в темноте, например потеря, попадание в ловушку или нападение, может привести к страху темноты.
Наученное поведение : Страху темноты также можно научиться, наблюдая за другими, у которых есть страх, или обучаясь бояться темноты.
Генетика : Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к развитию фобий и тревожных расстройств.
Факторы окружающей среды : Проживание в районе, склонном к темноте или недостаточному освещению, может увеличить риск развития ахлуофобии.
Другие психологические состояния : Люди с тревожными расстройствами, депрессией или другими психическими расстройствами могут быть более склонны к развитию ахлуофобии.
Важно отметить, что причины ахлуофобии могут варьироваться от человека к человеку и могут включать множество факторов. Специалист в области психического здоровья может помочь определить конкретные факторы, способствующие фобии человека, и разработать эффективный план лечения.
Каковы его симптомы?Симптомы ахлуофобии, как и других специфических фобий, могут варьироваться от человека к человеку и могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые общие симптомы ахлуофобии могут включать:
- Чрезмерный страх или тревога в темноте или при слабом освещении.
- Панические атаки, включая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или дрожь.
- Физические симптомы, такие как тошнота, головокружение, боль в груди или затрудненное дыхание.
- Избегающее поведение, например избегание выхода на улицу после наступления темноты, избегание входа в темные комнаты или сон с включенным светом.
- Иррациональные мысли, такие как вера в то, что случится что-то плохое, если выключат свет.
- Трудности в функционировании или выполнении обычных действий из-за боязни темноты.
- Навязчивые мысли или беспокойство по поводу боязни темноты, которые могут привести к дистрессу и беспокойству.
Важно отметить, что появление некоторых из этих симптомов в определенных ситуациях не обязательно означает наличие у человека ахлуофобии.
Как лечить эту фобию?Существует несколько вариантов лечения ахлуофобии, в том числе:
Экспозиционная терапия : Это включает в себя постепенное воздействие на человека объекта или ситуации, вызывающих страх, в данном случае темноты, в безопасной и контролируемой среде.
Цель состоит в том, чтобы помочь человеку научиться справляться со страхом и тревогой, возникающими в этих ситуациях.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Это тип терапии, который помогает человеку выявить и изменить негативные модели мышления и поведения, которые способствуют возникновению фобии.
Техники релаксации : Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и другие техники релаксации могут помочь человеку справиться со своим беспокойством и успокоить свой разум, когда он сталкивается с пугающей ситуацией.
Лекарства : В некоторых случаях для облегчения симптомов ахлуофобии могут быть назначены успокоительные или антидепрессанты.
Стратегии самопомощи : Забота о себе, такая как достаточное количество сна, регулярные физические упражнения, здоровое питание и отказ от алкоголя и кофеина, также может помочь справиться с симптомами ахлуофобии.
Важно обратиться за профессиональной помощью, если боязнь темноты мешает повседневной жизни или вызывает сильные страдания.
Специалист в области психического здоровья может помочь определить конкретные факторы, способствующие фобии человека, и разработать эффективный план лечения.
Отказ от ответственности: Взгляды, мысли и мнения, выраженные в статье, принадлежат исключительно ее автору и не обязательно компании Share, ее должностным лицам и партнерам. Никакие материалы не предназначены для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему квалифицированному поставщику услуг по охране психического здоровья по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния или лечения.
Страх темноты: лечение и терапия для его преодоления
Причины
Многие вещи могут вызвать определенную фобию. Хотя конкретная причина этого страха неизвестна, исследования показали, что она является эволюционной. В результате истинным источником этой фобии является не темнота, а неизвестные факторы, которые могут существовать в темноте.
Никтофобия — это приобретенное или ухудшающееся поведение у некоторых людей, в то время как у других оно присутствовало столько, сколько они себя помнят.
Дети боятся темноты чаще, чем взрослые, хотя люди всех возрастов могут бояться темноты. Ниже приведены некоторые из причин никтофобии:
Непосредственный приобретенный опыт
Болезненное столкновение с вызывающим страх предметом или сценарием, например, оставление в одиночестве в опасном положении в темноте.
Дети и взрослые, которые пережили травмирующий или расстраивающий опыт в темноте, особенно если инцидент произошел в темноте, более склонны к развитию такого рода фобии.
Когда гаснет свет или вы думаете о том, что находитесь в темноте, могут всплыть воспоминания об этом ужасном событии. В результате никтофобия может проявляться как симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) .
Experiments in Observational Learning
Наблюдение за тем, как другие сталкиваются с пугающим предметом или обстоятельством, или жизнь с фобией, например, наблюдение за тем, как другой человек получает травму в темноте, или рос в доме, где важный взрослый боялся темноты.
Никтофобия может развиться в результате просмотра ужасающего фильма или прослушивания тревожного рассказа. Возможно, вы поймаете себя на том, что прокручиваете в уме эти ужасающие картинки.
Лечение и терапия
Люди, страдающие никтофобией, могут обратиться за терапией. Цель состоит в том, чтобы уменьшить или устранить симптомы. Разговорная терапия, методы релаксации и экспозиционная терапия — вот лишь некоторые из доступных методов лечения.
Лекарства
Если ваш лечащий врач считает, что это подходит для вас, вам могут назначить успокаивающие препараты. Некоторые фобии не всегда требуют терапии, особенно если вы боитесь чего-то, чего не видите каждый день.
Расслабляющая терапия
Четкое осознание своего непосредственного окружения. Глубокое дыхание и движение являются примерами релаксационных процедур. Это может помочь в управлении стрессом и физическими симптомами, связанными с фобиями. Стратегии снижения стресса, такие как йога, глубокое дыхание и медитация.
Активный образ жизни, здоровое питание и забота о себе — все это примеры. Регулярные физические упражнения могут помочь людям стать менее чувствительными к физическим симптомам панической атаки, уменьшая чувство страха.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ означает когнитивно-поведенческую терапию . Своего рода разговорная терапия, направленная на выявление и изменение привычек негативного мышления. КПТ помогает людям определить свои тревожные чувства и заменить их более позитивными или реалистичными.
Человеку, страдающему никтофобией, может быть предоставлена информация, демонстрирующая, что пребывание в темноте не всегда имеет вредные последствия. Этот вид терапии редко используется сам по себе для лечения фобий.
Воздействие темноты поэтапно
В безопасной атмосфере подвергая пациента воздействию источника его беспокойства. Это лечение включает в себя неоднократное подвергание людей их страхам до тех пор, пока они не перестанут бояться того, чего они боятся.
Визуализация страха и переживание страха в реальной жизни — два метода воздействия на страхи. Многие программы лечения сочетают эти два метода.
Чем может помочь онлайн-терапия?
Крайне важно не пропускать сеансы терапии и посвятить себя своему выздоровлению. Традиционная терапия иногда затрудняет посещение терапевтов. Однако с помощью виртуальной терапии вы можете посещать терапию в любое время и в любом месте.
Терапевтическая онлайн-платформа, такая как BetterHelp, — это простой и эффективный способ управления своим психическим здоровьем. Это позволяет вам обращаться к специалистам в области психического здоровья в любое время и из любого места.
BetterHelp — это одна из нескольких систем онлайн-консультаций, которые подбирают вам онлайн-терапевта в зависимости от ваших потребностей и интересов. Лицензированные клиницисты, такие как психиатры и психологи, доступны в BetterHelp.
Лечение Возможно!
Особая фобия характеризуется нелогичным и постоянным страхом перед определенным объектом, человеком или ситуацией.
