Как бороться с фобиями и паническими атаками: Как жить с паническими атаками и как их можно победить

Как жить с паническими атаками и как их можно победить

Панические атаки достаточно распространены (около 8% населения страдают ими). Правда, сам этот термин появился лишь в конце прошлого века. А до того их проявления считали симптомами самых разных заболеваний, годами исследовали пациентов и ничего у них не находили.

Что это такое

Название «панические атаки» говорит само за себя. «Приступ действительно напоминает неожиданную атаку, – говорит психолог Павел Зайковский. – Паника лавинообразно накрывает человека в считанные секунды и достигает своего пика через пять минут, после этого приступ ослабевает и постепенно стихает. При этом к сильной тревоге добавляются телесные симптомы. Как правило, это сильное сердцебиение, которое сопровождается гипервентиляцией – когда во время приступа человеку кажется, что ему не хватает воздуха, что он сейчас задохнется и умрет. Человек пытается вдохнуть как можно больше воздуха, и поэтому дышит часто. А от этого ему становится только хуже. Приступ длится в среднем 20 минут, потом он идет на спад. Но пациент не знает, когда и где его снова «накроет». Эпизоды непредсказуемы, они не связаны с угрозой жизни, нервным напряжением или с проявлением любых других опасностей».

Люди, столкнувшись с этой проблемой, часто обращаются за помощью к терапевту, кардиологу или невропатологу, которые не могут им помочь, ведь они пытаются лечить органы, а нужно искать первопричину. Панические атаки специалисты считают разновидностью фобического невроза, то есть нужно искать, что именно вызывает у человека фобии, даже если панические атаки кажутся возникающими отдельно от них, «сами по себе».

«Удивительно, но даже сейчас, когда предмет достаточно изучен, психоневрологи не спешат ставить диагноз «панические атаки», а пишут общие фразы вроде «расстройство центральной нервной системы» или «вегетососудистая дистония». Почему бы сразу не сказать, что это панические атаки и вам нужен хороший психотерапевт?», – говорит психолог, специалист по системным расстройствам Наталья Колобкова.

Средства быстрой самопомощи

Все психологи сходятся в том, что раз и навсегда избавиться от панических атак можно только работая с психологом, отыскивая первопричины фобий, которые могут быть очень глубоко запрятаны в подсознание. Однако научиться самостоятельно купировать каждый приступ в отдельности тоже можно. Вот приемы скорой самопомощи от Натальи Колобковой:

• Массажные манипуляции. Рекомендуется интенсивное растирание ушей, плеч, шеи, кистей и пальцев рук. Это снимает спазмы кровеносных сосудов. Страх уменьшается, возвращается концентрация, и отступают другие симптомы ПА.
• Болезненные ощущения. Рекомендуется сильно щипать себя или интенсивно пошлепать по щекам. В общем, любым способом сделать себе больно. Только не перестарайтесь!
• Счет. Считать можно все что угодно: звезды, людей, деньги в кошельке, главное достаточно хорошо сосредоточиться на этом, чтобы отвлечься от своих ощущений.
• Дышать в ладошку или в пакет. При ПА человеку кажется, что ему не хватает воздуха, и он начинает дышать в форточку или активно хватать ртом воздух, чем делает себе еще хуже. Дело в том, что при ПА происходит гипервентиляция легких и рекомендуется несколько уменьшить количество поступающего в них кислорода.

«Существует огромное количество подходов к лечению панических атак, – говорит психолог Дмитрий Барабанов. —  Но по-настоящему удивительно то, что простое осознание человеком того, что с ним происходит (с объяснением этапов и закономерностей) часто блокирует панические проявления. На самом деле, эти вегетативные кризы не представляют серьезной угрозы жизни и здоровью. Конечно, панические атаки бывают разной тяжести и иногда нужна совместная работа психолога и врача. Но в большинстве случаев человек, страдающий атаками, может научиться самостоятельно купировать свои приступы».

По словам Дмитрия Барабанова, помимо правильного понимания пациентом всего, что с ним происходит, и специального дыхания, в работе с паническими атаками очень важен метод «экспозиции». То есть надо моделировать поведение, которое «в полевых условиях» позволит человеку совладать с приступом. «Интересно, что практически у всех выздоравливающих, в жизни наступают моменты проверки приобретенных навыков, – говорит психолог. – Вспоминаю опыт своей клиентки, которая раньше могла выходить из дома только с кем-то из родственников. И вот, наконец, первый раз за долгое время она самостоятельно поехала на учебу, но неожиданно на пути перед трамваем упало дерево. Ее накрыла волна страха, и первым ее побуждением было желание вернуться домой. Но она справилась с ситуацией, совладала со своим дыханием, и паническая атака отступила».

Почему возникают панические атаки (примеры из практики)

Психологи утверждают, что панические атаки, навязчивые страхи и фобии появляются тогда, когда человек… запрещает себе чего-то бояться! По сути, ПА – это замещение одного страха другим (конечно, на неосознанном уровне).

Например, внутренний диалог гипотетического пациента, который панически боится высоты, если бы он осознавал ситуацию, мог бы быть примерно таким: «Мне стыдно признаться себе, что я смертельно боюсь оказаться не на высоте, попасть впросак, что коллеги станут надо мной смеяться и презирать меня. Поэтому я лучше буду бояться того, что вряд ли случится в моей жизни. Например, бояться падения с высоты». Вам кажется это гротеском? А ведь это изложение реальной истории пациента, который не мог себя заставить даже залезть на табуретку!

Фото: YAY/TASS

Для того, чтобы справиться с фобиями и паническими атаками, необходимо осознать, вытащить на поверхность свой настоящий загнанный в подсознание страх. И работать с ним. Проблема в том, что люди, страдающие фобиями, очень хорошо умеют прятать от себя свои реальные комплексы и страхи. Поэтому чаще всего им приходится работать с психологом. «Найти реальную причину страхов  – это задача непростая, зато творческая и интересная», – говорит врач-психотерапевт Александр Мусихин. Вот только два примера из его практики.

Ядовитые пауки

Женщина, 34 года, у нее наблюдается очень сильный страх ядовитых пауков. Они ей снятся и мерещатся повсюду. Живет с мамой. Мама полностью контролирует ее жизнь, начиная от того, что ей надеть, и заканчивая отношениями с мужчинами. Паническими атаками страдает в основном в людных местах, особенно часто в транспорте (казалось бы, никакой связи с пауками).

Настоящие страхи найти было не так сложно: это страх перед мамой и страх самостоятельности. Бессознательная логика такая: лучше я буду бояться ядовитых пауков, потому что у нас они не водятся и бояться их не так страшно, как бояться маму, грозную и всемогущую, которая рядом и может наказать. 

По словам Александра Мусихина, в терапии клиентка училась самостоятельности. Училась слушать в первую очередь себя и строить свою жизнь по-своему, даже если мама недовольна. Как только она смогла противостоять маминому давлению, страх пауков прошел, а еще раньше прекратились панические атаки.

Страх неизвестности

Мальчик, 6 лет. Внезапно начались страхи на совершенно разные темы, особенно новых вещей или людей, появились ночные кошмары. Оказалось, что некоторое время назад родители скрыли от него смерть его бабушки. На похоронах ребенок не присутствовал. То есть для ребенка бабушка просто пропала. Разговоры о ней родители не поддерживали. Бессознательная логика ребенка: я не знаю, что именно страшное случилось и чего нужно бояться, почему мама плачет, и даже спрашивать про это нельзя. Поэтому на всякий случай буду бояться всего, особенно всего нового, вдруг оно опасное.

Ребенку рассказали про смерть бабушки и про смерть вообще. Он задал очень много вопросов. Пришлось честно ответить на все. Свозили на кладбище – ночные кошмары прошли в тот же день. На то, чтобы ушли остальные симптомы, потребовалось еще несколько недель терпеливо отвечать на все его вопросы. Страхи ушли вместе с ощущением, что родители от него что-то скрывают.

В каждом случае надо подбирать отдельную индивидуальную программу коррекции человека. В любом случае, знайте, что панические атаки хорошо изучены и их лечение дает отличные результаты. Нужно лишь не ждать от приступа до приступа, а обратиться к специалисту и поставить цель – пережить трудный этап своей жизни.

Боязнь удушья при панической атаке. Страх нехватки воздуха, фобия задохнуться

Для того, чтобы более детально разобрать такой симптом панической атаки — нехватка воздуха и состояние удушья, давайте вспомним, что же представляет из себя паническая атака, как таковая, и каковы ее основные симптомы.

Итак, как многие знают, паническая атака – это внезапно возникший, без каких либо объективных причин, приступ тревоги и страха. Состояние возникает абсолютно спонтанно, и также неожиданно утихает. Основная симптоматика лежит преимущественно в соматическом поле. По статистике данным псизосоматическим заболеванием страдает 1 человек из 20, причем молодые люди и женщины сталкиваются с ним чаще, чем пожилые и мужчины.

Основные симптомы:

Как было уже замечено выше, симптомы данной психопатии появляются абсолютно беспричинно, другими словами в жизни пациента ничего плохого не происходит, приступ не связан со стрессовой ситуацией или с какой-либо реальной угрозой. Кроме того, в отличие от других аналогичных деструкций проявления панической атаки проходят в течении 10-30 минут и не оставляют о себе никаких напоминаний, как будто и не было. В чем же выражаются базовые ощущения больного:

• Ярко проявленные тревога, ощущение опасности, страха смерти и страха задохнуться, не имеющие под собой никаких объективных причин или разумных объяснений
• Тахикардия и отдышка
• Стойкая ангинофобия – ощущение нехватки воздуха и страх задохнуться
• Ощущение присутствия комка в горле
• Невралгия, сдавливание грудной клетки, болевые ощущения в теле
• Дезориентация в пространстве, головокружение
• Приступ тошноты, болевые ощущения в системе желудочно-кишечного тракта
• Тремор и онемение конечностей
• Усиленное потоотделение, ощущение приливов
• Проблемы со зрением, появление пелены перед глазами
• Ощущение нереальности ситуации (события могут восприниматься, как во сне)

Одним из основополагающих признаков, как было отмечено выше, является ангинофобия. О ней мы и поговорим более подробно в этой статье.

Что такое ангинофобия

Ангинофобия – стойкий страх удушья или невозможности осуществлять дыхательные движения. В более ранних интерпретациях, под данным термином подразумевался исключительно страх удушья на фоне сердечного приступа. В современной психиатрии анамнез ангинофобии расширен и включает боязнь задохнуться или даже захлебнуться, в целом столкнуться с любыми причинами, способными остановить дыхание. Причиной этой фобии может выступать, что угодно, причем несуществующее в реальной жизни: другие люди, плохая экология, неправильный образ жизни, болезни, которых может и не быть. Важно заметить. Что возникнуть ангинофобия может и у здоровых с точки зрения соматики людей.

Признаки и причины ангинофобии

Общие признаки именно этого симптома панических атак, не сильно отличаются от основного списка и включают в себя такие проявления, как:

• Болезнь вертиго (головокружение) и дезориентация в пространстве
• Ощущение поташнивания
• Тахикардия
• Усиленная потливость
• Расстройство системы ЖКТ
• Дрожь и онемение конечностей
• Онемение, страх потери речи или невозможность ничего сказать
• Изменения цвета кожных покровов на лице или теле
• Приступ кашля и общее ощущение невозможности вдохнуть
• Потеря связи с реальностью, ощущение обморока

Причины ангинофобии:

Стоит отметить, что по мнению психиатрического сообщества, ангинофобия часто идет в комплексе с такими видами неврозов и неврастенических расстройств, как тревожное, шизоидное, биполярное и кардиофобическое (боязнь остановки сердца).

Среди общепринятых причин можно выделить:

• Опасные условия труда и профессии, сопряженные с реальным риском ля жизни, измененной средой и замкнутыми пространствами. Работа в шахтах, на глубине, на высоте (высотники, подводники, шахтеры, пожарные). Подсознательное ощущение опасности может привести к подобным неврозным изменениям.
• Неправильный образ жизни и зависимости: Алкоголизм, наркомания, токсикомания и даже курение. А также намеренная провокация состояния асфиксии, например склонность к удушению во время интимных игр.
• Наличие бронхиальной астмы или аллергии. Подсознательно больной боится, что в итоге он не сможет дышать в процессе очередного приступа.
• Повышенная внушаемость и информационный хлам. Некоторые люди слишком большое значение придают байкам и тому, что транслируют СМИ.
• Прошлые психотравмы, связанные с удушением. Подобная стрессовая ситуация может впоследствии сопровождать человека всю жизнь и проявляться, когда по сути реальная угроза отсутствует.
• Реальные серьезные заболевания, связанные с дыхательной или сердечно-сосудистой системой. Страх приступов прошлого.

Как побороть страх задохнуться

При легком течении заболевания и умеренной симптоматике приступа, человек в состоянии сам успокоить себя и свести признаки на нет в кратчайшие сроки.

Именно в отношении панических атак и любых их проявлений очень кстати приходится фраза спасение утопающих – дело рук самих утопающих». В ситуации приступа человеку крайне важно вспомнить о том, что дыхание – это естественный процесс, и сам по себе он прерваться не сможет. Даже наличие серьезных паталогических изменений, таких как астма, например, не может привести к удушью, если следить за своим состоянием и контролировать течение болезни. С целью минимизации возможных приступов очень важно с заботой и вниманием относиться к себе и своему организму, вести правильный образ жизни, контролировать физическое, и прежде всего, психическое состояние. Довольно часто люди способны предчувствовать наступление приступа и самостоятельно себя успокоить или предпринять ряд действий, которые могут помочь.

Что делать во время панической атаки. Как быстро снять симптом

В случае наступления приступа важно:

• Отойти от края дороги и от основных потоков людей, в идеале найти спокойное наименее людное место.
• Если медикаментозная терапия назначена, то как можно скорее выпить лекарство.
• Самостоятельно перевести фокус внимания с внутренних ощущений на внешние, можно начать прост считать до 100 или смотреть вокруг и называть цвета окружающих предметов.
• Сконцентрироваться на звуках и ощущениях, проговорить вслух то, что видите, чувствуете или слышите.
• Попробовать найти напряжение в теле и расслабиться.
• Децентрализовать внимание, например, поиграть в игру на телефоне

Что делать, если во время панической атаки мучает удушье и нехватка воздуха:

• Поработать с дыханием и попробовать его стабилизировать самостоятельно. На 4 секунды медленный вдох и на 4 секунды такой же выдох.
• Опционально предлагается метод «дыхания в пакет» с целью нейтрализации гипервентиляции легких и концентрации углекислого газа.
• Попробовать максимально выдохнуть. Выдох должен происходить легко, а это значит, что ощущение невозможности вдоха – не более, чем следствие невроза.

Если паническая атака настигла человека, находящегося рядом с вами, основная задача отвести в его тихое безлюдное место и помочь стабилизировать дыхание.

Как мы уже знаем, одним из наиболее пугающих для больного признаков является ощущение нехватки воздуха. Чаще всего наши пациенты описывают этот симптом, как состояние полной дестабилизации дыхания.

Тяжело дышать при панических атаках

Симптом нехватки воздуха является одним из наиболее распространенных и пугающих. В состоянии удушья пациенту важно помнить, что все происходящее и даже реальные ощущения в теле являются следствием его невротического состояния на данный момент. Самым опасным моментом является возможность реального приступа асфиксии, связанного с физическим состоянием, но и тут есть способ успокоить себя. Возьмем, например, такую болезнь, как астма, симптомом которой действительно может быть удушение. Так вот в данном аспекте, важно знать, что в состоянии невроза человек, прежде всего, не может вдохнуть, хотя никаких проблем с выдохом не ощущает, а также может присутствовать «комок в горле.» Так вот при астме все происходит наоборот: вдох происходит легко, а выдохнуть астматик уже не может либо делает это с большим трудом.

Можно ли задохнуться от панической атаки

Нет. Если приступы удушья связаны именно с панической атакой, то это не опасно для здоровья. Все симптомы исчезают, как только больному удается успокоиться.

Нехватка воздуха и неспособность ровно дышать влияет скорее на психическое состояние, ангинофобия и нерегулируемый страх способны удлинить приступ и в итоге привести к более тяжелой стадии и хронической паталогии, например, развить генерализированное расстройство, длительность приступа при котором может доходить до 1 часа.

Вот почему крайне важно следить за своим состоянием и стараться не допустить развития хронической формы различных расстройств.

Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство?

Прежде всего. Необходимо соблюдать правила профилактики, о которых мы уже рассказали в этой статье: контроль собственного состояния, правильный образ жизни, сопутствующие телесно-ориентированные практики (медитация, йога, массажи, гидротерапия), правильное мышление и избегание переизбытка информации. Однако, если приступ удушья, спровоцированный панической атакой, случился более одного раза, то нужно немедленно обратиться к специалисту. Профессиональное своевременное лечение способно не только предотвратить развитие всевозможных расстройств, но и полностью свести на нет симптоматику.

Как лечить панические атаки и когда стоит обратиться к специалисту

По сути обращение к специалисту необходимо даже если вы столкнулись с приступом впервые. Причин для панической атаки может быть огромное количество, определить которые возможно только прибегнув к профессиональной диагностике. Своевременное начало лечения может избавить человека от множества дальнейших проблем. Также стоит обращать внимание на симптоматику. Если приступы удушья, сопровождаемые ощущением невозможности вдохнуть, случаются более 1 раза, то это является тем признаком, при котором следует незамедлительно обратиться к специалистам: психотерапевту, неврологу и психиатру. Психолог в данном случае не поможет, так как работает исключительно в психическом поле. Паническая же атака является психосоматическим заболеванием, затрагивающим не только психический, но и прежде всего физический план. Психотерапевтическое лечение включает в себя комплексный подход, состоящий из медикаментозной и психотерапии.

В разработке плана лечения будут, обязательно. Учтены изначальные причины, обусловившие развитие панического состояний, а также сопутствующие заболевания и индивидуальные особенности психики пациента.

Психотерапевтический подход

Чаще всего, наиболее популярным методом в психотерапии является метод КПТ (когнитивно — поведенческая терапия), основной целью которой является коррекция поведения пациента в время приступа и изменение его восприятия происходящего. Другими словами, эту методику можно назвать уроками управления страхом. Далее применяется классический психоанализ, направленный на поиск исходных причин и возможных психотравм, приведших к текущему состоянию. Также обязательным будут являться телесно-ориентированные практики, помогающие расслабиться и научиться осозновать процессы, происходящие в теле. Довольно часто в курс психотерапии также включают гештальт – терапию, способную выявить неудовлетворенные потребности и семейные сессии, на которых специалист работает с родственниками больного с целью обучения их методам первой помощи и общей поддержки.

Медикаментозная терапия

Грамотно подобранный курс лекарственных средств способствует снижению частоты и интенсивности панических атак. Чаще всего в современной медикаментозной психотерапии используются препараты следующих кластеров:

• Кластер транквилизаторов. Применяется для незамедлительного купирования приступа. Применять советуют с осторожностью и только в ситуации острой необходимости, так как данная группа имеет ряд побочных эффектов: снижение внимания, деконцентрация.
• Кластер антидепрессантов. Допускается применение курсовой терапии. Направлены на улучшение настроения, снятие синдрома тревожности и купирование симптомов депрессии.
• Кластер бета-адреноблокаторов. Направлены на купирование приступов с ярко выраженной соматикой: повышение АД, тахикардия, отдышка.
• Кластер ноотропных препаратов. Обладает антистрессовым воздействием, активизирует работу мозга и повышает эффективность других лекарственных групп.

Кластер ноотропных препаратов. Обладает антистрессовым воздействием, активизирует работу мозга и повышает эффективность других лекарственных групп.

Фобии и панические расстройства — CMHA National

28 февраля 2016 г.

Всем иногда бывает страшно. Но иногда страх может возникнуть в неожиданной ситуации. Этот страх мешает нам заниматься своими обычными делами или работать над достижением наших целей. Фобии и паническое расстройство — два примера психических заболеваний, которые могут привести к этим проблемам.

Что такое фобии?

Фобия — это сильный страх перед определенными вещами, такими как объект, животное или ситуация. Две распространенные фобии включают высоту и собак.

Все мы время от времени боимся определенных вещей, но фобии бывают разные. Люди меняют образ жизни, чтобы избежать пугающего объекта или ситуации. Например, многие люди нервничают перед полетом, но все равно сядут в самолет, если понадобится. Тот, у кого есть фобия, связанная с полетами, может даже не пойти в аэропорт. Фобии могут повлиять на отношения, учебу, возможности работы или карьеры, а также на повседневную деятельность.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство включает повторяющиеся и неожиданные приступы паники. Паническая атака — это чувство сильного страха или ужаса, которое длится в течение короткого периода времени. Он включает в себя физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, одышка, боль в груди, головокружение, дрожь, потливость или тошнота. Некоторым людям кажется, что у них сердечный приступ, они задыхаются или боятся, что умирают. Однако паническая атака проходит сама по себе.

Панические атаки могут быть нормальной реакцией на стрессовую ситуацию или частью другого психического заболевания. При паническом расстройстве кажется, что панические атаки случаются без причины. Люди, страдающие паническим расстройством, опасаются новых приступов паники и могут беспокоиться о том, что в результате приступа паники произойдет что-то плохое. Они могут избегать мест, ощущений или действий, которые напоминают им о приступе паники.

Некоторые люди избегают ситуаций, в которых они не могут убежать или найти помощь. Они могут избегать общественных мест или даже не выходить из дома. Это называется агорафобия.

На кого они влияют?

У любого человека может возникнуть паническое расстройство или фобия. Никто точно не знает, что вызывает фобии или паническое расстройство, но они, вероятно, вызваны сочетанием жизненного опыта, семейного анамнеза и опыта других проблем с физическим или психическим здоровьем.

Что я могу с этим поделать?

Большинство людей, которые испытывают проблемы с тревогой, признают, что их страхи иррациональны, но не думают, что они могут что-то сделать, чтобы их контролировать. Хорошая новость заключается в том, что тревожные расстройства поддаются лечению. Восстановление — это не устранение беспокойства. Речь идет об управлении тревогой, чтобы вы могли жить полноценной жизнью.

Некоторые физические проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем или щитовидной железой, могут вызывать симптомы тревоги. Ваш врач рассмотрит все возможные варианты, чтобы убедиться, что за вашими переживаниями не стоит другая медицинская проблема.

Консультации и поддержка

Консультирование может быть очень полезным в борьбе с тревогой, и часто это первое лечение, которое нужно попробовать, если у вас возникли легкие или умеренные проблемы. Показано, что когнитивно-поведенческая терапия (или «КПТ») эффективна при многих проблемах с тревогой. КПТ учит вас тому, как мысли, чувства и поведение взаимодействуют друг с другом. Консультирование по поводу панического расстройства и фобий, в частности, может также включать экспозицию. Воздействие медленно знакомит с пугающими вещами или ситуациями.

Группы поддержки могут быть хорошим способом поделиться своим опытом, поучиться у других и пообщаться с людьми, которые понимают, что вы испытываете.

Есть много способов самопомощи, которые можно попробовать дома. Маленькие шаги, такие как правильное питание, регулярные физические упражнения и здоровый сон, могут действительно помочь. Вы можете практиковать многие навыки когнитивно-поведенческой терапии, такие как решение проблем и преодоление тревожных мыслей, самостоятельно. Спросите свою группу поддержки об общественных организациях, веб-сайтах или книгах, которые обучают навыкам КПТ. И всегда важно уделять время тому, что вам нравится, и общаться с близкими.

Лекарство

Противотревожные препараты могут помочь при кратковременных затруднениях или ситуациях, но обычно это не лучший вариант для длительного использования. Некоторые типы антидепрессантов могут помочь при тревоге, и их можно использовать в течение более длительного периода времени. Важно помнить, что лекарства не могут изменить все мысли, чувства и поведение, вызывающие тревогу, поэтому обычно рекомендуется консультирование. Некоторые люди принимают лекарства до тех пор, пока их тревога не станет достаточно контролируемой, чтобы начать консультирование.

Как помочь близкому человеку?

Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, такими как паническое расстройство или фобии, могут стыдиться своих переживаний. Они могут винить себя или рассматривать свой опыт как проблему с их личностью, а не как болезнь. Важно признать мужество, необходимое для того, чтобы говорить о сложных проблемах.

Поддержать близкого человека в беде может быть сложно, особенно если вы сами не боитесь объекта или ситуации. На вас также может повлиять тревога близкого человека. Например, некоторые люди ищут постоянного подтверждения со стороны семьи и друзей или требуют, чтобы они следовали определенным правилам. Такое поведение может привести к стрессу и конфликтам в отношениях. Но с правильными инструментами и поддержкой люди могут хорошо справляться с тревогой и возвращаться к своей обычной деятельности. Вот несколько советов, как поддержать близкого человека:

• Помните, что мысли и поведение, связанные с тревожными расстройствами, не являются чертами личности.
• Страхи близкого человека могут показаться вам нереальными, но для вашего близкого они вполне реальны. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самой вещи или ситуации, может быть полезнее сосредоточиться на тревожных чувствах, которые они вызывают. Также может помочь вспомнить случаи, когда вы испытывали сильный страх, чтобы сопереживать тому, что чувствует ваш любимый человек.
• Люди, естественно, хотят защитить любимого человека, но «помощь» тревожному поведению (например, выполнение повседневных задач, которых любимый человек избегает) может затруднить для вашего близкого приобретение новых навыков.
• Если поведение любимого человека влияет на вас или вашу семью, рекомендуется обратиться за семейной консультацией. Консультанты могут помочь с инструментами, которые поддерживают здоровые отношения.
• Будьте терпеливы — нужно время, чтобы изучить и отработать новые навыки. Найдите время, чтобы поздравить любимого, когда вы видите, что он использует навыки или делает шаги вперед.
• Установите свои собственные границы и ищите поддержку для себя, если она вам нужна. Группы поддержки для близких могут быть хорошим местом для общения с другими людьми и получения дополнительной информации.

Вам нужна дополнительная помощь?

Свяжитесь с общественной организацией, такой как Канадская ассоциация психического здоровья, чтобы узнать больше о поддержке и ресурсах в вашем районе. Найдите свой местный CMHA здесь.

Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA), основанная в 1918 году, является самой авторитетной и обширной общественной организацией по охране психического здоровья в Канаде. Благодаря присутствию в сотнях районов по всей провинции CMHA обеспечивает защиту интересов и ресурсы, которые помогают предотвратить проблемы с психическим здоровьем и болезни, поддерживают выздоровление и устойчивость, а также позволяют всем канадцам процветать и процветать.

Скачать PDF

Паническое расстройство – симптомы и лечение

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это состояние, при котором у человека возникают эпизоды сильного страха или беспокойства, возникающие внезапно, часто без предупреждения. Предположим, однажды вы выходите из машины, чтобы пойти на работу. Внезапно в груди становится тесно. Ваше сердце колотится. Вы начинаете чувствовать головокружение и слабость. Вы начинаете задыхаться. Вам кажется, что вы можете умереть. Это все было в твоей голове? Нет. Скорее всего, у вас была паническая атака.

Панические атаки могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Они могут возникать только изредка или часто. Причина или триггер этих атак может быть неочевидной. Панические атаки могут привести к фобиям, если их не лечить.

Фобия — это крайний необоснованный страх в ответ на что-то конкретное. Существует множество различных фобий. К ним относятся страх толпы, мостов, змей, пауков, высоты, открытых мест или социального смущения.

Фобия считается проблемой только тогда, когда она мешает вам жить нормальной жизнью. Примером может служить боязнь выйти из дома, потому что вы боитесь одной из перечисленных выше вещей.

Симптомы панического расстройства

Приступы паники связаны с физическими симптомами, которые включают:

• Дрожь или дрожь
• Чувство, что ваше сердце колотится или учащается
• Потливость
• Боль или дискомфорт в груди
• Одышка
• Ощущение, что вы задыхаетесь
• Тошнота
• Спазмы
• Головокружение или слабость
• Чувство вне тела
• Покалывание или онемение в кистях, руках, стопах или ногах
• Озноб или приливы жара
• Чувство нереальности или сказочные ощущения

Человек также может испытывать сильный страх потерять контроль, сойти с ума или умереть во время приступа паники. Очень редко у человека проявляются все эти симптомы одновременно. Однако наличие как минимум 4 симптомов убедительно свидетельствует о том, что у человека паническое расстройство.

Многие симптомы, возникающие при приступе паники, аналогичны симптомам заболеваний сердца, легких, кишечника или нервной системы. Сходство между паническим расстройством и другими заболеваниями может усилить страх и тревогу человека во время и после приступа паники. Например, вы можете думать, что у вас сердечный приступ.

Одного страха перед приступом паники часто бывает достаточно, чтобы вызвать симптомы. Это является основой для состояния, называемого агорафобией. Человеку, страдающему агорафобией, трудно покинуть дом (или другое безопасное место), потому что он или она боится приступа паники на публике или не имеет простого способа сбежать, если симптомы начнутся.

Что вызывает паническое расстройство?

Врачи не знают, что вызывает паническое расстройство. Некоторые считают, что это может быть связано с генетикой (передается по наследству). Это также может быть просто реакцией вашего организма на сильный стресс.

Как диагностируется паническое расстройство?

Многие люди, страдающие паническими атаками, не обращаются за медицинской помощью из-за смущения. Они также могут бояться обращаться за медицинской помощью или бояться принимать лекарства. Если у вас панические атаки, очень важно обратиться за медицинской помощью и обсудить свою проблему с врачом.

После осмотра ваш врач сможет сказать вам, связаны ли ваши панические атаки с паническим расстройством или вызваны другой проблемой. Если у вас более 4 приступов паники и вы постоянно боитесь повторения, вам может быть поставлен диагноз панического расстройства. Доступны простые методы лечения, помогающие контролировать приступы паники и паническое расстройство.

Можно ли предотвратить или избежать панического расстройства?

Вы не можете предотвратить паническое расстройство, потому что врачи не уверены, что его вызывает. Но вы можете предотвратить приступ паники, зная свои триггеры. Ваш врач может помочь с этим. Он или она может помочь убедиться, что ваши приступы паники не усугубляются и не становятся более частыми. Также полезно быть физически активным. Физические упражнения — известное средство для снятия стресса, а также могут защитить вас от приступов паники.

Лечение панического расстройства

Два наиболее распространенных способа лечения панического расстройства — консультирование и медикаментозное лечение. Несколько видов консультирования очень эффективны при лечении панических атак и панического расстройства. Вы можете спросить своего врача о различных видах консультирования, которые доступны. Консультирование работает не так быстро, как медицина, но оно может быть столь же эффективным. Сочетание консультирования и медицины кажется эффективным средством лечения панических атак и панического расстройства. Релаксация, медитация или дыхательные упражнения также могут быть полезными.

Есть несколько лекарств, которые могут облегчить приступы паники или полностью остановить их.

Антидепрессанты эффективны для предотвращения приступов тревоги и паники. Часто они останавливают приступы. Не нужно впадать в депрессию, чтобы они помогли. Побочные эффекты обычно слабо выражены. Антидепрессанты не заставят вас потерять контроль или изменить вашу личность. Эти лекарства можно использовать так долго, как это необходимо, даже в течение многих лет.

Противотревожные препараты — еще одно полезное лекарство от панического расстройства. Как следует из их названия, эти лекарства избавляют от страха и беспокойства. Их следует использовать только в течение короткого периода времени (от нескольких недель до нескольких месяцев), если только вы не можете работать без них. Никогда внезапно не прекращайте прием любого из этих лекарств. Если вам нужно остановиться, прием этих лекарств следует снижать в течение нескольких недель. Это должно быть сделано только под наблюдением вашего врача.

Продолжительность лечения зависит от вас. Полное прекращение панических атак является разумной целью. Ваш врач разработает план лечения именно для вас. Обычно рекомендуется период лечения продолжительностью не менее 6–9 месяцев. Некоторые люди, принимающие лекарства от панического расстройства, могут прекратить лечение уже через короткое время. Другим людям необходимо продолжать лечение в течение длительного периода времени или даже всю жизнь.

Жизнь с паническим расстройством

Панические атаки часто непредсказуемы, даже после постановки диагноза. Они могут заставить вас чувствовать себя беспомощными. В дополнение к вашему плану лечения рассмотрите эти изменения образа жизни, чтобы снизить риск панической атаки.

• Упражнение. Физическая активность может помочь вам минимизировать стресс. Это также может успокоить ваш разум.
• Сон. Недостаток отдыха может привести к тому, что вы будете вялыми. Это также может привести к тому, что вы станете более эмоциональным. Это может сделать вас более склонными к беспокойству и нападению.