Номофобия: белгілері, себептері, салдары, емі — Ғылым
Номофобия: белгілері, себептері, салдары, емі — ҒылымМазмұны
- Номофобияның белгілері
- Мінез-құлық белгілері
- Эмоциялық белгілер
- Когнитивті белгілер
- Себептері
- Нейробиологиялық себептер
- Әлеуметтік себептер
- Салдары
- Емдеу
- Алдын алу
- Әдебиеттер тізімі
TheномофобияБұл ұялы телефоннан аулақ болу немесе қандай да бір жолмен оқшаулану туралы қисынсыз және қатты қорқынышты білдіретін жақында пайда болған патология. Бұл Батыс елдерінде, әсіресе жас тұрғындар арасында барған сайын кең таралған психологиялық жағдай.
«Номофобия» термині «ұялы телефон фобиясы жоқ» деген ағылшын сөз тіркесінің аббревиатурасы ретінде пайда болады және алғаш рет 2010 жылы Ұлыбританияның пошта бөлімшесі жүргізген зерттеуде қолданылды.
Осы зерттеу барысында ұялы телефонды пайдаланушылардың шамамен 53% -ы қандай да бір себептермен оны қолдана алмаған кезде белгілі бір дәрежеде мазасыздыққа ұшырағаны анықталды.
Кейін жүргізілген көптеген зерттеулер номофобияның халық арасында кең таралған проблемаға айналғанын растайтын сияқты. Мысалы, бүгінде біз шамамен үш адамның екеуі телефондарын төсектерінің жанында ұйықтайтынын білеміз; және пайдалану уақытысмартфондар олар жылдан-жылға көбейе береді.
Номофобия белгілері басқа мазасыздықтың белгілеріне өте ұқсас, оның ішінде стресстің өте жоғары деңгейі, жалпы әлсіздік, обсессивті ойлар, ұйқыдағы қиындықтар, тіпті дүрбелең шабуылдары. Бұл мақалада біз бұл патологияның неден тұратындығын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Номофобияның белгілеріНомофобия адамның ұялы телефонына қол жеткізе алмағандықтан мазасыздықтың қандай-да бір түрін бастан кешіретін жағдайларда пайда болады. Бұл технологиямен токсикалық қатынасты білдіретін бірқатар байланысты проблемаларды тудырады, соның ішінде «шамадан тыс байланыс синдромы», соның салдарынан біз сандықпен алмастыру арқылы басқа адамдармен тікелей байланыста боламыз.
Номофобияның ең көп таралған белгілері көптеген түрлі себептерге байланысты белгілі бір жағдайда пайда болуы мүмкін. Көбінесе ұялы телефонның жоғалуы, батареяның жетіспеуі, сигнал алудың қиындығы немесе телефонды үйде ұмытып кету. Фобиямен ауыратын адам осы жағдайлардың кез-келгенін болдырмау үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды.
Жалпы, белгілер, әдетте, олардың когнитивті, эмоционалды немесе мінез-құлық ерекшеліктеріне байланысты жіктеледі. Мұнда біз ең кең таралған кейбірін көреміз.
Мінез-құлық белгілеріНомофобияның көп жағдайда мінез-құлық белгілерін анықтау оңай. Телефонға қол жетімділіктің болмауынан туындаған психологиялық ыңғайсыздықты болдырмау үшін бұл адамдар жиі олардың өмірінің қалыпты дамуына үлкен кедергі келтіретін бірқатар өзгерістер енгізеді.
Мәселен, мысалы, номофобияға ұшыраған кейбір адамдар аккумуляторы таусылып қалмас үшін әрқашан өзімен бірге зарядтағыш алып жүреді немесе байланысын үзбеу үшін екі мобильді пайдаланады.
Екінші жағынан, олар құрылғыны үнемі белсенді күйде ұстайды және олар ешқандай ескертулер мен хабарламаларды жіберіп алмау үшін олардан ешқашан алшақтамайды.
Кейбір жағдайларда, адам ұялы телефонын қорқыныш пен қорқынышқа тап болу үшін үнемі қарап, оны ыңғайсыздық тудыратын жағдайлардан қорғану түрі ретінде қолданатыны анықталды.
Телефонмен байланысты мінез-құлық сонымен қатар өте мәжбүрлеуге бейім, жаңа хабарландырулар болмаса да, жеке адамдар бір қолданбаны үнемі тексеріп отырады.
Эмоциялық белгілерАлдымен номофобияға ең көп әсер ететін аймақ эмоционалды. Осы патологиядан зардап шеккен адамдарда басқа мазасыздықтың белгілеріне ұқсас симптомдар дамиды, егер проблема уақытында жойылмаса, олар едәуір күшейе алады.
Мәселен, мысалы, номофобиядан зардап шегетін адамдарда стресстің өте жоғары деңгейі дамиды, бұл көбіне кез-келген себеппен ұялы телефонға қол жеткізу мүмкін болмаған кезде пайда болады. Төтенше жағдайларда бұл стресс адамның өміріне әкелетін барлық салдарлармен бірге дүрбелең шабуылдарына әкелуі мүмкін.
Ұялы телефонға тәуелділіктің ең көп таралған белгілерінің бірі — эмоционалды тегістеу. Себебісмартфондар Олар өте ынталандырады, номофобиямен ауыратын адамдар өз өмірінің басқа элементтеріне қызығушылық танытуы қиын, олар әдетте әлеуметтік қатынастардан бастап олардың жұмысына немесе оқуына дейін қатты сезімдер тудырады.
Сонымен, ұялы телефонға тәуелді адамдарда депрессияның немесе үнемі өзгерген көңіл-күйдің дамуы өте кең таралған. Бұл симптомның ауырлығы науқастың жеке басына және патологияның қарқындылығына байланысты әр түрлі болуы мүмкін.
Когнитивті белгілерКогнитивті деңгейде номофобия белгілері негізінен ұялы телефонға үнемі қосылуға әуес болумен байланысты. Зардап шеккендердің көпшілігі үнемі телефонды басынан тексеріп, обсессивті-компульсивті бұзылуды еске түсіретін тәсілмен мұқтаж бола алмайды.
Шын мәнінде, көптеген жағдайларда номофобиямен ауыратын адамдар «елестер туралы хабарламалар» деп аталатын нәрсені дамытады: іс жүзінде болмаған кезде жаңа хабарлама алған сезімі.
Бұл патологияның неғұрлым қарқынды болуын нашарлататын таза психологиялық әсер.
Жалпы, сонымен қатар, номофобия көптеген мәселелерді қиындата алатын иррационалды сенімдердің көптігімен бірге жүреді. Ең жиі кездесетіндердің бірі — егер сіз үнемі байланыста болмасаңыз, әлеуметтік бас тартуға ұшырайсыз немесе сізде ұялы телефон үнемі болмаса, жақсы болу мүмкін емес.
СебептеріНомофобияның нақты себептері белгісіз болғанымен, бұл патологияның халық арасында неғұрлым кең таралғанын түсіндіретін кейбір теориялар бар.
Нейробиологиялық себептерЕсірткіге немесе құмар ойындарға қатысты жұмыс істейтін тәуелділіктен туындаған проблеманы сипаттайтын ең көп қабылданған.
Операциясы екендігі көрсетілгенсмартфондарбұл мидың сыйақы схемасына әсер етеді. Хабарлама алған кезде миымыз эндорфиннің аз мөлшерін шығарады, олар бізге рахат пен жақсылықты сезінетін заттар. Мәселе мынада, бұл заттар да өте тәуелді.
Осылайша, уақыт өте келе біз хабарламаларды байланыстыра бастадық және үнемі үлкен қуанышпен байланыста болдық; ал қалған іс-әрекеттер мен ынталандырушылар оң зарядтың көп бөлігін жоғалтады.
Бұл никотинмен болатынға ұқсас нәрсе, ол ішкен кезде рахат сыйлайды және дененің деңгейі төмендегенде ыңғайсыздық тудырады.
Әлеуметтік себептерЕкінші жағынан, көптеген сарапшылар біздің қоғамымыз бір-бірімен тығыз байланысты болғандықтан, номофобияның пайда болуында әлеуметтік-когнитивті компонент те бар деген идеяны қорғайды.
Барлық жағдайларға бір себеп болатындықтан, екі түсініктеме де негізінен шындыққа сәйкес келеді.
СалдарыЖоғарыда айтқанымыздай, номофобия белгілері адамға өте зиянды болуы мүмкін. Егер бұл проблема уақытында шешілмесе, жеке тұлғаның өмірінің барлық салаларына азды-көпті әсер етіледі, бұл, әдетте, шығу қиын болатын тұйық шеңберде мәселені одан сайын күшейтеді.
Ұялы телефонға тәуелділіктің ең көп зардап шегетін салаларының бірі — әлеуметтік. Номофобиямен ауыратын адамдар нақты өмірде қарым-қатынас жасайтын адамдардан гөрі хабарландырулар туралы көбірек білуге бейім, демек, олардың қарым-қатынастары көп жағдайда уақыт өте келе нашарлай түседі.
Жұмыс деңгейінде әсерлер әдетте өте ұқсас. Ұялы телефон туралы білетіндіктен, олардың өнімділігі айтарлықтай төмендейді, бұл жұмыстан босату немесе жұмыс орнындағы стресс сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін.
Бұған қоса, психологиялық номофобия депрессия, мазасыздық немесе обсессивті-бұзушылық сияқты ауыр патологияларға әкелуі мүмкін. Сондықтан мәселені уақытында емдеу үшін де, оның алдын-алу үшін және оның пайда болуын болдырмау үшін де көбірек зерттеулер жүргізілуде.
ЕмдеуЕмдеу деңгейінде номофобияға кез-келген тәуелділік сияқты жақындайды. Бір жағынан, адам мінез-құлқын өзгертуі керек, бұл жағдайда олар ұялы телефонмен өткізетін уақытты және оған байланысты мәжбүрлі мінез-құлықты едәуір қысқартады.
Әдетте, бұл мәселені емдеу үшін ең көп қолданылатын терапия — когнитивті — мінез-құлық. Сеанстар барысында адам қорқынышты жағдайларға біртіндеп қарсы тұрады, сонымен қатар ұялы телефонды қолдануға деген сенімдерін өзгертіп, жаңа, сау әдеттер қалыптастыруға тырысады.
Алайда көптеген адамдар терапияға бармай, номофобияны өздері шешуге тырысады. Кейбір кең таралған техникалар таймерлерді қолдануды, ұялы телефонды үйде қалдыруды немесе әлеуметтік желілердегі барлық есептік жазбаларды және олар жиі қолданатын қосымшаларды тікелей жоюды қамтиды.
Алдын алуНомофобияны емдеудің бірнеше тиімді әдістері болғанымен, проблеманың пайда болуын болдырмау әлдеқайда пайдалы. Осы тұрғыдан алғанда, жаңа технологияларды, әсіресе, ең жастарды пайдалану қаупі туралы жақсы түсіндіру жұмыстарын жүргізу өте маңызды.
Екінші жағынан, жаңа технологияларға қатысы жоқ сау әдеттер жасау және хоббиге қатысу — номофобияның пайда болу ықтималдығын төмендетудің екі тиімді әдісі.
Әдебиеттер тізімі- «Номофобия деген не?» in: Sanitas. Алынған: 23 қаңтар 2020 ж. Sanitas: sanitas.es.
- «Номофобия: студенттердегі өсу үрдісі» бөлімінде: Бүгінгі психология. 23 қаңтар, 2020 күні Психологиядан алынды: psychologytoday.
com. - Телефоныңызды жоғалтудан қорқасыз ба? Мұның аты бар: Номофобия »: Healthline. Алынған күні: 23 қаңтар 2020 ж. Healthline: healthline.com.
- «Номофобия: қазіргі заманғы патология»: психиатрия бойынша кеңесші. 23 қаңтар, 2020 күні Психиатрия бойынша кеңесшіден алынды: psychiatryadvisor.com.
- «Номофобия»: Wikipedia. 23 қаңтар, 2020 жылы Уикипедиядан алынды: en.wikipedia.org.
com.телефонға тәуелді жандардың психологиялық ауытқуы
Номофоб @vk.comНомофобия – ұялы телефонсыз қалудан қорқу, психологиялық аурудың түрі. Таң атқаннан қас қарайғанша смартфонымыз қолымыздан түспейтін жағдайға жеттік. Ұялы телефонды пайдалану шынымен қауіпті ме? Оған тәуелділік психологиялық дерт болып санала ма? Balbal.kz мотивациялық сайты номофобия туралы ақпараттарды жинақтады.
Ғалымдар жүргізген тәжірибеҒалымдар телефонға әбден байланып қалған 22 және оны сирек қолданатын 26 еріктіні шақырып, зерттеді.
Нәтижесінде телефонға тәуелді болып қалғандар мен қарапайым адамдардың миында өзгерістің бар екенін ақтады.
Телефонды жиі пайдаланатындарда мидың сұры заты аз болады және оның көлемі кішірейеді.
Номофобия статистикасыАмерикалық ғалымдардың зерттеуі бойынша адамдардың 66% -ы номофобия дертіне шалдыққан. Бұл ауру жас қыз-жігіттердің бойынан жиі байқалады. Сауалнама нәтижесінде 18-24 жас аралығындағы адамдардың 77%-ы, 25-34 жастағылардың 64%-ында номофобияның белгілері анықталған. Олардың келісімінсіз өзге біреудің телефонды ақтаруы, тексеруі бұл уайымды екі есе күшейтетін көрінеді. Сондай-ақ әйел адамдар ерлерге қарағанда ұялы телефоннан айырылып қалудан көбірек қауіптенеді.
Номофобия белгілеріФобия — күшті және бақылауға келмейтін үрей мен мазасыздық. Онымен күресуге болады. Бірақ фобия көп жағдайда балалық шақтағы келеңсіз және қорқынышты оқиғалар нәтижесінде пайда болады.
Номофобия адам өміріне қауіп төндірмесе де, әсері көп.
Нофобияның белгілері: шектен тыс қобалжу, уайым, бас айналу, оттегінің жетіспеуі, жүрек айну, тершеңдік, жүрек соғысының жиілеуі, кеуденің ауруы.
Бұл белгілер телефонды жоғалтып немесе ұмыт қалдырған жағдайда байқалады. Сонымен қатар оның қуаты таусылғанда да көрініс береді. Телефонның қолдан түспеуі, үнемі көз алдыңда тұруы, жоғалтып алудан қорқу сезімдерінің барлығы – номофобияның басты белгісі.
Тәуелділіктен құтылуБұл тәуелділіктен құтылудың жалғыз жолы — күнделік жүргізу. Смартфонды қанша уақытта және қандай мақсатта пайдаланып жатқаныңызды жазып отырыңыз. Оған арнайы шығарылған платформалар бар:
Moment – Screen Time Tracker;
Checky;
AppDetox;
Screen Time Parental Control App;
Breakfee App;
Offtime.
Бақылау жасаған соң сіз мына сұрақтарға жауап беруіңіз керек:Смартфонды күннің қай уақытында жиі пайдаланасыз?
Осы уақытта өзіңізге пайдалы қандай іспен айналысуға болар еді?
Сіз үшін қай қосымша көп уақыт алады? Ол мақсаттарыңызға жетуге шынымен де көмектесті ме?
Одан кейін мына әрекеттерді жасаңыз:Телефонды қандай мақсатта пайдаланып жатсыз? Жоспар құрыңыз.
Тамақтанып, көлік айдап, спортзалда жаттығатын уақытта смартфоныңызды өшіріп қойыңыз.
Төсек орныңызға апармаңыз. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын сөндіріңіз.
Телефонның орнына медитация жасап, кітап оқыңыз.
Әлеуметтік желілерге арналған қосымшаларды өшіріп тастаңыз.
Телефоннан қорқынышсыз бас тартуды әдетке айналдырыңыз.
Номофобиядан арылу тікелей сізге және сіздегі ниетке байланысты. Өмір бойы телефонға таңылып қалғыңыз келмесе, бүгіннен бастап әрекет қылыңыз!
Көбірек көру
Оқи отырыңыз
Номофобия: иррациональный страх остаться без мобильного телефона — Iberdrola
#общество #социальная трансформация #интернет #молодость
В последние годы использование мобильных телефонов растет в геометрической прогрессии, особенно после появления смарт-устройств.
Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона, может привести к беспокойству, депрессии и изоляции, а также к физическим проблемам, таким как головные боли.
Если мы остановимся и задумаемся о том, на что мы больше всего смотрим в течение дня, ответом, вероятно, будет не наша семья или друзья, телевизор или книги. Наиболее приемлемым вариантом будет мобильный телефон. Это маленькое устройство, которое составляет большую часть нашей жизни с рабочей электронной почтой, мгновенными сообщениями, социальными сетями или видео по запросу. В крайних случаях это может привести к тому, что известно как
ЧТО ТАКОЕ НОМОФОБИЯ?
Номофобия представляет собой иррациональный страх остаться без мобильного телефона.
Термин был придуман в 2009 году в Великобритании и происходит от англицизма «номофобия» («фобия отсутствия мобильных телефонов»). Зависимость от электронного устройства вызывает необоснованное чувство общения у пользователя, у которого нет устройства, либо из-за того, что он оставил его дома, либо из-за разрядки батареи, либо из-за того, что он находится вне зоны действия. В этом ключе исследование YouGov Real Time в 2019 г.обнаружили, что
Хотя ВОЗ еще не классифицировала номофобию как психическую патологию, эксперты предупреждают о растущей зависимости от этого небольшого электронного устройства с момента появления смартфонов. Рост этих смартфонов был экспоненциальным. Statista оценивает текущее число пользователей смартфонов в мире в 
0010 г., по сравнению с 3,67 млрд в 2016 г., всего 49,4% населения мира. Эксперты сходятся во мнении, что это увеличение, наряду с простотой подключения к Интернету, стало причиной развития этой технологической зависимости.
Наиболее распространенными психологическими последствиями номофобии являются тревога, депрессия или изоляция
Исследователи разработали тест на номофобию для определения симптомов, вызываемых этим расстройством. В анкете респондентов просят оценить степень своего согласия или несогласия с такими утверждениями, как:
- «Мне было бы неудобно без постоянного доступа к информации через мой мобильный телефон».
- «Меня бы напугал разряд батареи».
- «Я буду беспокоиться, потому что не смогу поддерживать связь со своей семьей и/или друзьями».
Вы зависимы от своего мобильного телефона?
СМОТРИТЕ ИНФОГРАФИКУ: Вы зависимы от своего мобильного телефона? [PDF]
ПРИЧИНЫ И ПРОФИЛЬ НОМОФОБОВ
Среди наиболее известных причин зависимости от мобильных телефонов — низкая самооценка и проблемы в поддержании социальных отношений. На самом деле личная незащищенность является наиболее распространенным фактором, вызывающим номофобию, поскольку многие молодые люди становятся абсолютно зависимыми от других и находят в своих мобильных телефонах способ присутствовать в своем кругу общения. Еще одной причиной этого расстройства является перфекционизм, поскольку больные чувствуют необходимость действовать, не совершая ни единой ошибки. Например, если этому типу пользователей звонят и у них нет под рукой мобильного телефона, они чувствуют, что разочаровываются, и ими овладевает страх.
Любой человек может страдать номофобией. Тем не менее, это расстройство чаще всего поражает подростков, причем наиболее распространенной является возрастная группа 14–16 лет.
Адам Альтер, психолог из Нью-Йоркского университета, тщательно исследовал влияние номофобии на подростков. Автор Неотразимый: рост технологий, вызывающих привыкание, и бизнес, удерживающий нас на крючке провел исследование в 2017 году, в ходе которого он спросил выборку этих молодых людей, что бы они предпочли: увидеть, как их мобильный телефон упадет и разлетится на миллион кусочков, или сломает кость. в их руке. Автор обнаружил, что пожилые участники отдавали предпочтение своему здоровью, а не заменяемому комфорту. Напротив, 
0010 . Кроме того, эксперт заметил, что эти молодые люди задавали такие вопросы, как, какая рука будет затронута травмой или могут ли они продолжать пользоваться телефоном и прокручивать со сломанной костью.
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НОМОФОБИИ
Как и в случае со всеми зависимостями, ключевым моментом является профилактика. Существует
Удалите некоторые приложения, которые, по нашему мнению, пожирают время, например игры.
Не использовать во время еды.
Отключить уведомления.
Установите определенное время, чтобы ознакомиться с ним и сократить время использования.
Никогда не смотрите на него, если мы болтаем, едим, делим свободное время с другими людьми.
Не используйте его в качестве будильника, так как он может мешать нашему циклу сна.
Вынести из спальни.
Выйти на улицу без телефона.
Важно признать, что мы не можем постоянно иметь в своем распоряжении мобильные телефоны , и что мы создаем собственные обязательства по здоровому использованию технологий. В самых крайних случаях следует обратиться к специалисту. Лечение будет зависеть от уровня самоконтроля каждого человека. Если это все еще существует, мы приступим к постепенному устранению зависимости от мобильного телефона. Если больше невозможно справляться с тревогой, лечение будет представлять собой шоковую терапию под наблюдением специалиста по психическому здоровью, который поможет справиться с негативными чувствами, пока достигается отстранение.
Как ваша одержимость смартфоном вредна для вашего здоровья
Возможно, вы зависимы от смартфона, и если это так, то страдает ваше здоровье. Нет, ваш телефон не является наркотиком, но если вы начинаете беспокоиться и паниковать, когда теряете его на две минуты или проверяете новые сообщения или обновления Facebook каждые пять секунд, вы ведете себя как наркоман.
Конечно, смартфоны сделали нашу жизнь проще и удобнее. Они даже устранили скуку из нашей повседневной жизни, но какой ценой?
Читайте дальше, и вы, возможно, решите уменьшить масштаб вашего приложения до вашего любимого устройства.
Ваш карман вибрирует или нет?
Фантомные вибрации — когда вы думаете, что ваш телефон только что уведомил вас о сообщении, а вы смотрите на него и ничего не находите — распространены среди одержимых пользователей смартфонов. Это явление кажется забавным, но это психологический срыв.
В следующий раз, когда вы испытаете фантомную вибрацию, проверьте свои эмоции. Это заставило вас чувствовать беспокойство? Были ли вы взволнованы, когда подумали, что получили новое сообщение или обновление, и были ли разочарованы, обнаружив, что этого не произошло?
Вы тогда навязчиво проверяли свой телефон, уверенные, что уведомление вот-вот появится? Все, что заставляет вас чувствовать себя таким образом, не является здоровым.
Ваш смартфон мешает вам спать
Вы держите свой телефон на прикроватной тумбочке? Вы пролистываете его перед тем, как закрыть глаза, чтобы уснуть ночью? Вы поднимаете его, как только просыпаетесь утром? Хотя в целях безопасности и в чрезвычайных ситуациях кажется оправданным держать телефон рядом с кроватью, ваши привычки в его использовании, вероятно, приводят к тому, что вы теряете сон. Исследования показали, что свет, излучаемый вашим смартфоном, нарушает выработку гормонов, необходимых для хорошего сна. Это означает, что труднее заснуть после экранного времени.
Еще одна причина, по которой привычка разговаривать по ночам мешает вашему сну, носит психологический характер. Вы не полностью отключаетесь от работы и других забот, прежде чем попытаетесь уснуть ночью. Если вы не можете оторваться, у вас будут проблемы с засыпанием, и ваш сон может быть нарушен, потому что вы все еще думаете о работе и других обязанностях. Держитесь подальше от экрана и отключайте уведомления за два часа до сна, чтобы значительно улучшить свой сон и уровень энергии в течение дня.
Ваш смартфон вредит вашим глазам
Это пугает, потому что может иметь долгосрочные последствия для очень многих людей. Время, которое вы тратите на просмотр экрана телефона, увеличивает риск повреждения глаз. Голубоватый свет от вашего смартфона, который мешает вам спать, также вреден для ваших глаз. Его воздействие подвергает вас риску дегенерации желтого пятна, которая является наиболее распространенной причиной слепоты. Длительное и частое воздействие этого света вызывает повреждения, поэтому, если вы сократите время, проводимое с телефоном, вы сможете исключить риск.
У вас номофобия?
Эта современная проблема — боязнь потерять телефон: фобия без мобильного телефона. Согласно опросу, проведенному британской технологической компанией, номофобия растет. Из 1000 опрошенных две трети серьезно боялись потерять свои телефоны. Почти половина держит два телефона из-за этого страха, а молодые люди наиболее номофобны. Если вы чувствуете тревогу и покрываетесь холодным потом при мысли о том, что потеряли телефон, возможно, у вас номофобия.
