Как восстановить доверие в отношениях: Как вернуть доверие в отношениях?

Как вернуть доверие в паре после измены

Когда в паре один изменил, а другой об этом узнал, кажется, что это конец. Как было, уже не будет. О каком доверии теперь можно говорить? Можно – если оба партнера заинтересованы в том, чтобы сохранить отношения. Взгляд эмоционально-фокусированного психотерапевта.

Что чувствуют партнеры

В эмоционально-фокусированной терапии измена считается «раной привязанности», так как приносит много боли в отношения, поднимает вопросы о дальнейшем доверии и разъедает эмоциональную связь партнеров. «Раненый партнер», то есть тот, кому изменили, задается вопросом: смогу ли я снова доверять ему/ей и положиться на него/нее. В то время как второго партнера могут переполнять чувство вины и переживания о дальнейшем сохранении и развитии отношений.

Неверность в паре, о которой стало известно, вносит много негативных чувств и стресса для всех участников событий.

Измена меняет отношения, но не всегда ведет к тому, что они заканчиваются

Бывает так, что, прожив кризис, переосмыслив отношения и познакомившись заново друг с другом, партнеры становятся ближе. Скорее, можно говорить о том, что возврат к тем отношениям, которые были у партнеров до измены, маловероятен. Но даже несмотря на боль от измены, иногда неверность дает шанс начать говорить о накопившихся проблемах и открываться друг другу.

Какие процессы запускает измена в паре

Измена зачастую запускает новый эмоциональный цикл – то есть повторяющиеся паттерны поведения партнеров, связанные с реакциями на произошедшее. Так, партнер, которому изменили, может обвинять, «атаковать» изменившего, делать попытки контролировать, чтобы удостовериться, что партнер прервал связь на стороне. Особенно остро он может реагировать на триггеры, которые напоминают об измене. Например, об измене стало известно из переписки. Теперь, когда партнер видит возлюбленного или возлюбленную с телефоном в руках или приходящие вечером сообщения, он может злиться, раниться и «возвращаться» к измене. И, чтобы уменьшить боль и не чувствовать себя отвергнутым, начинает просить показать переписку или читает ее тайком.

В ответ на это изменивший партнер все больше затапливается чувствами вины и стыда, избегает разговоров, прояснений, ссор, пытается выдержать напряжение, отдаляется, сохраняя часть личного пространства.

Чем больше раненый делает попытки «преследовать» партнера с целью выяснить детали измены, заглянуть в переписку, тем сильнее изменивший отдаляется и молчит

Это, в свою очередь, усиливает еще больше эмоции раненого, так как это порождает ощущение, что отношения распадаются, а отдаление – верный признак того, что партнер что-то скрывает или связь на стороне не прервана. Так пара попадает в ловушку этого цикла, застревает в нем, и это мешает ей выбраться из замкнутого круга.

Где грань между честностью и личным пространством

В разных парах свои представления о границах допустимого. Кто-то показывает переписки друг другу, кто-то звонит по видео, тем самым демонстрируя, что он действительно там, где говорит. Пара обсуждает свои границы возможного и свой способ взаимодействия.

Но здесь, скорее, нужно исследовать, как попытки контролировать партнера и искать подтверждения повторения измены, на самом деле разгоняют тревогу, запускают флэшбеки и не помогают отношениям. Парадоксально, но факт – раненый хочет удостовериться, что ему не врут, чтобы снизить свою тревогу в моменте, но в процессе тревога только растет, а пара снова попадает в цикл. То есть эта стратегия заставляет участников ходить по кругу и никак не способствует развитию отношений.

Татьяна Рыцарева

научный редактор

Справедливо сказать, что для восстановления доверия и залечивания полученной «раны», партнеру нужно быть уверенным, что связь на стороне закончена. Информация о том, где и с кем находится партнер, с кем он общается и в каком ключе, может на временной основе (!) стать необходимой для восстановления доверия, но только в том случае, если изменивший партнер идет на это добровольно с целью починить доверие отношениях.

Как вернуть доверие

Возвращение доверия – это процесс, чаще всего, процесс не быстрый. Поговорить один раз о случившемся не значит вернуть доверие. Даже если партнер извинился, обещал так больше не делать, боль останется, а отношения, как прежде, не станут.

Во-первых, у каждого в паре запускается процесс переосмысления отношений, а это требует времени. Во-вторых, оба испытывают очень сильные эмоции. Эти эмоции разные в зависимости от роли партнера в измене, часть из них может совпадать. При этом интенсивность эмоций не снизится одним и даже двумя разговорами. Поэтому доверие возвращается постепенно, когда каждый проживает свои негативные чувства, двигаясь навстречу друг другу, обсуждая происходящее и прикладывая усилия. Постепенно – это может быть полгода, а может год и больше. У каждой пары своя скорость.

Какой вклад нужен от партнера, которому изменили

Дать шанс отношениям жить, а также рискнуть, чтобы довериться партнеру еще раз. Выходить из защитной позиции обвинения, начинать исследовать свои первичные эмоции – страх, что это снова повторится, страх, что партнер уйдет и другие, соприкоснуться с болью и собственной уязвимостью.

Выдерживать свою ревность и попытки проконтролировать партнера

А дальше – начать говорить о своих потребностях в связи с происходящим. Важно понять, какие действия партнера могут способствовать восстановлению доверия, как и благодаря чему раненый снова может почувствовать себя любимым. Речь не о том, чтобы диктовать какие-то условия, а о том, чтобы быть чувствительным к тому, какие свои действия и действия партнера будут постепенно укреплять отношения, и просить о них, а не требовать.

Какой вклад нужен от партнера, который изменил

Остановить связь на стороне, если цель – сохранить текущие отношения. Вместе с партнером разобраться, что происходило до и после измены без участия третьих лиц – разве что с участием психотерапевта.

Выдерживать сильные эмоции своего партнера и понимать, что они будут возвращаться волнами какое-то время снова и снова

Проанализировать, какие потребности не удовлетворялись в браке, которые могли подтолкнуть к измене. Проживать и справляться с сильными чувствами вины и стыда, что бывает особенно тяжело, видя, как страдает близкий человек. Попросить об искреннем прощении, иногда и не один раз. Быть готовым проявлять настойчивость в намерении сохранить отношения и вернуть доверие.

Как психотерапия помогает паре прожить измену и восстановить доверие

Парная психотерапия даст возможность:

— Увидеть, как происходит в паре цикл вокруг измены, чтобы получить возможность выйти из него;

— Создать безопасное пространство для выхода из защитных позиций каждого: раненый партнер в процессе прекращает обвинять и «атаковать», изменивший партнер начинает говорить о накопившихся переживаниях;

— Заглянуть и понять, что происходило в паре и в пространстве отношений до измены. Какие процессы и подавленные эмоции могли привести к «трещине» и дать место для третьего человека? Это важный пункт, так как дает возможность понять, что и когда внутри общения пары пошло не так;

— Прекратить искать виноватого во всем происходящем.

Вина в измене не равноценна: нельзя снимать вину и ответственность с изменившего, при этом каждый из партнеров внес свой вклад в то, как отношения развивались и какими они стали

— «Чинить» привязанность, то есть эмоциональную связь партнеров, из раза в раз создавая новый опыт общения не из защитных позиций, а из позиции уязвимости.

— Обозначить неудовлетворенные эмоциональные потребности и начать разговаривать о них. Это даст возможность партнерам стать ближе, лучше понимать друг друга и не копить обиды.

В каких случаях лучше принять решение о разрыве отношений

Но бывает так, что даже работа с психотерапевтом не поможет вернуть утраченное доверие. Закончить отношения будет наиболее благоприятным решением в случаях:

— Если неоднократно нарушаются договоренности об участии третьих лиц – любовников и любовниц – так как вновь вскрывающиеся факты перечеркивают работу по восстановлению доверия;

— Когда приходит осознание, что эмоциональной связи между партнерами давно уже нет, а главное – нет и желания ее восстанавливать;

— Когда оба в паре настолько вымотаны и изранены отношениями, что разрыв – это единственный способ сохранить себя.

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼

6 советов, которые помогут восстановить доверие в отношениях | Женские секреты

04. 02.2023

Доверие — один из столпов здоровых отношений. Однажды поврежденное, его может быть трудно восстановить. Однако, когда партнеры полны решимости работать над отношениями, они могут шаг за шагом восстанавливать и укреплять доверие друг к другу.

Доверие связано с чувством безопасности и комфорта. Чувство раскаяния, умение прощать и готовность работать над собой и отношениями означают, что даже после измены можно работать на доверии. Это непросто и не дается в одиночку, но вместе вы сможете преодолеть кризис в отношениях.

6 советов, как восстановить доверие в отношениях

1. Уйдите от источника проблемы

Если доверие было подорвано предательством (как физическим, так и эмоциональным), важно разорвать контакт с человеком, который его вызвал. Трудно взяться за восстановление отношений, когда вы видите тень третьего человека прямо перед вами. Вы должны быть последовательны и сосредоточиться на восстановлении отношений.

2.

Без честности в отношениях нет доверия. Честное признание вины и разговор о том, что произошло, — это первый шаг к тому, чтобы говорить друг с другом о будущем. Самое главное, чтобы слово «извини» было абсолютно искренним. Открытый разговор, хотя и непростой, может принести облегчение обеим сторонам.

3. Прощайте друг другу ошибки

Прощение сложно, но без него в сердце всегда будет дыра, которая не позволит отрезать себя от неприятной ситуации. Трудно рассчитывать на восстановление доверия, если есть огорчение, гнев или нежелание постоянно поддерживать одну из сторон.

Стоит акцентировать внимание на сильных сторонах отношений, несмотря на возникшие сложности. Нет смысла напоминать другому человеку о его ошибках. Вызывание чувства вины в возвращении к нормальной жизни не поможет.

4. Не торопитесь

Время – ключ к улучшению ситуации. Время идет, эмоции утихают, становится легче говорить о том, что произошло. Время и приверженность необходимы, чтобы разобраться в важных делах и поверить друг в друга.

5. Говорите о своих потребностях и чувствах

Важно понять, почему доверие было подорвано. В отношениях может быть скрытая или ранее не видимая проблема, которая способствовала неверности, лжи или предательству.

Разговор о чувствах и эмоциях позволит вам добраться до сути того, что для вас важно. Вам предстоит не только разговаривать, но и проводить время друг с другом, уделять друг другу внимание, открывать себя заново.

6. Воспользуйтесь помощью специалиста

Иногда работа над восстановлением доверия не приносит желаемых результатов и приходится прибегать к помощи психотерапевта. Терапия позволяет лучше понять собственные потребности и ожидания по отношению к партнеру, учит конструктивному разговору и облегчает достижение согласия в отношениях.

Разрушенное доверие нельзя восстановить одним разговором. Здесь необходимо время, терпение и желание обоих партнеров, чтобы вывести отношения из кризиса.

отношениянедовериемужчинаиженщинанедовериевотношениях

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Эксперты рассказывают, как восстановить подорванное доверие в отношениях

Как показали исследования, последствия подорванного доверия и предательства могут быть разрушительными. Многим знакомо это гнетущее, выворачивающее наизнанку чувство, которое приходит с подорванным доверием. Но после того, как первоначальный шок и боль улягутся, можно ли восстановить отношения, когда доверие подорвано?

Мередит Уоллер, лицензированный клинический социальный работник (LCSW) и владелец Rooted Wellness Counseling в Боулдере, штат Колорадо, рассказала Newsweek : «Доверие — это форма уязвимости, которая может развиться, когда мы чувствуем, что кто-то надежен, честен, имеет благие намерения и что его поведение постоянно соответствует его словам».

Когда мы доверяем человеку, мы открываем себя возможности пострадать или разочароваться, сказал терапевт. У каждого человека есть свои собственные требования к тому, что ему нужно наблюдать или изучать, прежде чем он сможет чувствовать себя «полностью в безопасности, доверяя кому-то другому», — сказал Уоллер, который также является сертифицированным специалистом по клиническому лечению тревоги.

Предательство может быть «травматическим и вызывать значительные страдания», а также «ментальное заражение», при этом предатель часто становится источником заражения, согласно исследованию, проведенному в декабре 2009 года в рецензируемом журнале Behavior Research and Therapy .

Последствия предательства могут включать следующее, что, согласно исследованию, может «вызвать изменения, изменяющие жизнь»:

• Шок
• Потеря и горе
• Болезненная озабоченность
• Поврежденная самооценка
• Неуверенность в себе, гнев

Как восстановить доверие в отношениях

Хотя акт предательства может быть необратимым, то, как вы и ваш партнер подходите к отношениям в будущем, все еще находится под вашим контролем. Мы спросили экспертов, какие шаги вы можете предпринять, чтобы попытаться восстановить подорванное доверие.

1. Готовность двигаться вперед

Уоллер сказал: «Я видел, как люди проходят через действительно сложные вещи, и могу сказать, что ключом к восстановлению доверия в отношениях является готовность обоих людей двигаться вперед, не зацикливаясь на обвинении. или подсчет проступков».

Пользователь TikTok @relationshipboss, которая сказала, что является сертифицированным тренером по свиданиям и отношениям, рассказала, что ее муж изменял ей, когда они встречались, но пара «смогла двигаться вперед и пройти мимо этого».

Плакат, который сказал, что она была со своим мужем в течение 10 лет, а предательство произошло шесть лет назад, объяснила: «Но это ни в коем случае не значит, что это было легко… это потребовало много самоанализа с обеих сторон, большая зрелость, когда мы справлялись с ситуацией, и большая работа с его и моей стороны, а также над восстановлением доверия в наших отношениях».

В вирусном посте TikTok, который набрал 6,2 миллиона просмотров, под заголовком «Как я могу верить, что кто-то не предаст меня или не изменит мне?», британский лайф-коуч Мэтью Хасси назвал «международным гуру знакомств и сцена коучинга отношений», сказал: «Вы не верите, что никто никогда не предаст. Вы просто верите, что сможете справиться с этим, если они это сделают… это огромный ключ к этому…

@thematthewhussey

В: Как я могу быть уверен, что кто-то не предаст меня или не изменит мне?

♬ Круг жизни — Белый песок

2. Партнер, причинивший вред, должен быть открыт для «глубокого погружения»

Лори Энн Крет, сертифицированный тренер LCSW из Колорадо, сказала Newsweek : «Чтобы доверие хотя бы начало восстанавливаться, партнер-нарушитель должен знать, что привело к такому поведению, и что конкретно он готов сделать, чтобы измениться».

Партнер, который навредил отношениям, должен быть готов «глубоко погрузиться» в понимание причин обидных действий или проступков, которые имели место, и почему они произошли, советует Крет, который также является соучредителем Aspen Relationship Institute, который предоставляет консультационные и коучинговые услуги в Колорадо.

«Недостаточно сказать, что это никогда больше не повторится», — сказала она, пояснив, что отыгрывание или нарушение границ в отношениях часто является «симптомом более глубокой проблемы» либо в отношениях, либо внутри человека.

Она сказала: «Не проделав более глубокой работы, партнеры с трудом справляются с отношениями». Это означает, что внутренняя динамика или разногласия, которые привели к обидным действиям, все еще будут присутствовать, и пара будет пытаться игнорировать или избегать их с помощью силы воли.

Однако, «по мере того, как время идет вперед, подавлять эти лежащие в основе динамики становится все труднее и труднее, а вероятность повторного нарушения будет расти.

3. Эмоциональное воссоединение

Крет сказал, что извинений и возмещения ущерба часто недостаточно для пары, чтобы двигаться вперед после серьезной раны. Восстановление доверия напрямую связано с эмоциональным воссоединением.

Она объяснила: «Отношения создают зеркальную динамику, в которой мы видим себя через отражение глаз нашего партнера. Когда наши партнеры активно любят и ценят нас, мы, как правило, испытываем дополнительный уровень позитивного самоуважения. серьезная травма в отношениях, такая как обман или ложь, может повлиять на самовосприятие привлекательности или ценности».

Раненому партнеру необходимо восстановить это отражение, чтобы восстановить отношения. Это требует от партнера-нарушителя «смирения, ответственности и полной приверженности», чтобы положиться на связь.

Партнер-нарушитель должен иметь готовность и стойкость, чтобы показать любовь, уважение и признательность другому партнеру, «возможно, без взаимности в течение некоторого времени», пока их рана начинает заживать, сказал Крет.

Можно ли восстановить доверие?

Доверие в отношениях не может быть восстановлено, если партнер-нарушитель «не желает брать на себя ответственность или с любовью опираться на своего партнера», — сказал Крет.

Есть распространенные случаи, когда пара будет двигаться вперед, либо заметая это под ковер, либо партнер, которому причинили боль, «не чувствует себя достаточно уверенным в себе, чтобы выступать за большее», — сказала она.

Но такие пары часто испытывают «повсеместное разрушение эмоциональной близости и удовлетворенности отношениями» с течением времени.

Еще один случай, когда прощение может оказаться невозможным в отношениях, — это если обида находилась в «прямом конфликте с основной ценностью или основной потребностью другого партнера», — сказал Крет.

Она объяснила: «Понятно, что некоторые раны слишком глубоки для нас, и от них было бы нездорово отмахиваться. Однако для восстановления доверия необходима способность смотреть вперед».

Если ответ на вышеупомянутый вопрос «да», некоторые из важных следующих шагов к восстановлению отношений будут включать следующее, сообщил Уоллер:

• Никогда не вспоминай о прошлом в драках.
• Обсуждение того, что нужно обоим людям для продвижения вперед.
• Смотреть друг на друга как на равных.
• Стремление к решению роли, которую каждый человек играл в доверительном управлении ухудшается.

Сталкивались ли вы с подорванным доверием в отношениях? Дайте нам знать через [email protected]. Мы можем обратиться за советом к экспертам, и ваша история может быть опубликована в Newsweek.

20 способов восстановить доверие в браке

В этой статье

Два человека могут любить друг друга как супружеские пары, но когда доверие нарушено, им становится трудно двигаться дальше. Однако, несмотря на то, что это кажется невозможным, выбор восстановления доверия в браке зависит от обеих сторон.

Если у них есть дисциплина, терпение и понимание, необходимые для работы, они могут восстановить доверие до того уровня, на котором оно было в браке, и даже превзойти его. В этой статье вы узнаете несколько советов о том, как восстановить брак из-за проблем с доверием.

Доверие означает, что вы остаетесь уверены в способности вашего партнера заставить вас чувствовать себя с ним в безопасности. Это означает, что вы готовы быть уязвимыми с ними, потому что они не будут использовать вашу веру в них, чтобы манипулировать вами.

Доверие является одним из важнейших строительных блоков любого брака, чтобы выжить и выдержать трудные моменты.

В этом исследовании, проведенном Асниаром Кумасом и другими авторами под названием «Восстановление доверия», вы поймете психологические изменения, которые испытывают пары, особенно после романа. Это исследование является практическим открытием для понимания того, как работает восстановление доверия.

Если ваш партнер предал вас, вы можете восстановить доверие, высказав ему свои опасения. Во-первых, вы должны сказать им, как глубоко вы чувствуете боль из-за их предательства.

Затем, если вы заметите, что они искренне извиняются, вы можете быть уверены, что они облегчат вам восстановление доверия. Эта книга Блейка Кристенсена для вас. Этот шедевр называется «Восстановите доверие к своему браку». это поможет вам не допустить, чтобы подорванное доверие разрушило ваш союз.

Если вы обидели кого-то, а он говорит вам, что вы подорвали его доверие, первым делом нужно признать его чувства и не занимать оборонительную позицию.

Затем вам нужно открыто общаться с ними, чтобы узнать, что вы сделали, и предложить решение, которое заставит их исцелиться от боли. Затем предпримите преднамеренные шаги любви и заботы о человеке, чтобы он снова начал доверять вам.

   Связанные чтения:    Как извиниться перед тем, кого вы обидели?  

Когда доверие в браке подорвано, его часто трудно восстановить. Доверие к своему партнеру может означать вашу приверженность отношениям и понимание того, что вы можете быть уязвимы с ним и не сожалеть об этом.

Вот эффективные способы восстановить доверие

1. Устранить первопричину

Каждый раз, когда доверие в браке подорвано, и вы хотите это исправить, важно понять, почему это произошло. Когда вы понимаете первопричину проблемы, становится легче предлагать решения и начинать путь к восстановлению доверия в браке.

Вы сможете восстановить доверие в браке, если научитесь слушать, не занимая оборонительную позицию. Во-первых, вам нужно понять, что подорванное доверие глубже, чем может показаться на первый взгляд.

Ваш партнер, должно быть, вложил в брак все, что было в нем, и вы, вероятно, приняли это как должное. Поэтому слушайте, что они говорят, не защищаясь.

   Читайте также:    Как умение слушать влияет на отношения  

   Связанное чтение:    Важность извинений в отношениях  

   Связанное чтение:    10 Навыки эффективного общения в отношениях для здорового брака  

   Связанное чтение:    8 Способности выразить признательность любви к вашей жизни  

   Связанное чтение:    11 Секреты для повышения прозрачности в отношениях  

   Связанные чтения:    Учимся прощать: 6 шагов к прощению в отношениях  

   Похожие чтения:    Не согласны с тем, куда пойти в отпуск с вашим партнером?