Что такое «закрыть гештальт» (и как понять, что вам это нужно)
Вы счастливы, жизнелюбивы и полны энергии? Это значит, что скорее всего у вас нет незакрытых гештальтов, все циклы контакта завершены, и с этим миром вы находитесь в гармоничных дружественных отношениях. Другим повезло меньше — они не удовлетворены жизнью и собой и либо постоянно толкуют о необходимости закрыть гештальт, либо вовсе не понимают, что у них гештальт, и он не закрыт. Если же попросту, то для ощущения радости и полноты жизни любому человеку важно понять себя, упорядочить свою жизнь и успешно завершить начатые дела. Именно на это направлена гештальт-терапия. О том, на что она, действительно, способна и какими мифами овеяна, рассказывает наш эксперт, психолог Анастасия Лысакова.
Гештальт или не гештальт?
Гештальт в психологии — это целостный образ, включающий мысли, чувства и поступки человека. Все ли в этом мире гештальт? С точки зрения определения понятия — да, это любое дело. И закрыть его, значит дело сделать.
Но, с другой стороны, если мысли, чувства и поступки не требуют упорядочивания, осознания и осмысления, тогда это не стоит относить к гештальту. Простой поход в магазин не может быть закрытием сложного гештальта — здесь не нужно ничего упорядочивать и осознавать. Но вот когда потребность сходить в магазин появилась, но по каким-то причинам действие отсрочилось — вы получили незавершенный цикл контакта с окружающей средой и приступили к формированию гештальта, который все же потребуется закрыть. Иначе он проявится дискомфортом. Это как незаконченный ремонт: жить в такой обстановке можно, но откуда-то будет сквозить неудовлетворенностью.
Найти незакрытый гештальт позволяет одна из замечательных методик, которая часто применяется в спортивной психологии: самочувствие-активность-настроение. Диагностика САН. Если человек себя чувствует счастливым, целостным, наполненным и активным, будьте уверены, все гештальты закрыты. Но если по шкале САН не самые высокие баллы, то возможно на человека давят эти незакрытые гештальты, что-то тревожит и что-то нужно завершить.
И вот тут мы вступаем в область гештальт-терапии, овеянную рядом мифов.
Гештальт и психоанализ
Гештальт — это все же не психоанализ. Гештальт-терапия — это игра на поле сознания, где важно развивать осознанность, понимать причинно-следственные связи, структурировать и упорядочивать хаос в жизни человека. Но часто для работы на уровне сознания, необходимо доставать проблему из подсознания. И тогда требуется подключать психоанализ. Сама же гештальт-терапия призвана завершать упорядочивание и помогать достраивать образ до целого.
Гештальт — не волшебная палочка
В психике человека не все просто и однозначно — это самая тонкая «материя». И здесь не существует универсальных инструментов, с помощью которых можно разрешить абсолютно все задачи. Гештальт не исключение — не волшебная палочка и не панацея. Чтобы грамотно тренировать человека в осознанности, нужно понимать бессознательное и зачастую уходить в более глубокие проработки, использовать весь арсенал психологического инструментария.
Приходя к стоматологу с зубной болью, вы же не ждете, что он будет орудовать исключительно этим «буравчиком» — вам нужен результат в виде пролеченного зуба. Также и с гештальтом.
Классический пример работы гештальтистов — жена моряка дальнего плавания с ожирением. Психолог определяет перенос — женщина по ночам занимается обжорством, поскольку в период длительных рейсов компенсирует едой отсутствие близости с мужем. И это так. Но у обжорства могут быть и более глубинные истоки: коллективное бессознательное целого поколения, такое, как нищета и голод, либо напротив повышенное хлебосольство, определившие установку доедать и переедать, что тянется из поколения в поколение. Иногда не все лежит на той поверхности, где работает гештальт — нужно исследовать, наблюдать и использовать технику адекватно запросу клиента (читайте также: «Судьба или самовнушение: существуют ли родовые проклятия (и как их преодолеть)»).
Чувства и чувствительность
Одно из заблуждений состоит в том, что гештальт-терапия оперирует сугубо чувствами.
Ведь на сеансе человека будут часто подталкивать к их выражению. Просто чувства — это наиболее точные маркеры общего состояния, которые позволяют оценить и понять истинные потребности, желания и нежелания. И эти чувства нужно назвать и осознать.
К примеру, комбинируя в своей работе гештальт-терапию и психоанализ, когда речь идет о разрыве болезненных отношений, и включены некие бессознательные вещи, специалист погружает человека в момент начала эпизода к его чувствам того порядка. А затем, используя гештальт-терапию, устанавливает разницу между чувствами, которые человек испытывал тогда и сейчас. Уходит острота и актуальность.
Излишняя агрессия
Люди боятся продемонстрировать чрезмерные эмоциональные реакции, не свойственные им в обычной жизни. Это следствие двух особенностей гештальт-терапии — обращения к чувствам (тут трудно оставаться спокойным) и роли психолога. Он является активным участником процесса, он вызывает и провоцирует, и многие не понимают, что именно эти эмоции и нужны в данный момент, они — правильные, эффективные и ведут к реальному осознанию проблемы и выходу из нее.
Умаление мужественности
И это еще одно следствие первого мифа о чувствах, которое касается мужчин. Им часто кажется, что психолог заставит эмоционально «обнажаться», пускать кого-то в свой, всегда закрытый мир чувств, показывать слабость. Но обращение к эмоциям в гештальт-терапии — это не нарушение, а расширение границ. И то, что кажется слабостью, в итоге становится истоками силы.
Потребности и принятие
Есть мнение, что гештальт-терапия призывает удовлетворять потребности и принимать себя таким, какой ты есть. Нет, из такого симбиоза можно вырастить по-настоящему асоциального типа. Гештальт направлен на другое — понять, кто ты есть и что тебе нужно. И принимая себя со всем набором хорошим и плохих качеств, не впасть в застой: мол, я такой и на этом все — а научиться развивать хорошие и корректировать плохие.
Самодостаточность
Гештальт-терапия не решает вопросы самодостаточности путем умаления ценности других, отделения от них и наращивания собственного превосходства.
Вообще странно воспринимать самодостаточность как полнейшую автономность — это как раз полностью противоречит идее гештальта, который утверждает единение и целостность с окружающей средой. То есть самодостаточность — это осознать себя частью целого, в результате чего получить силы и энергию мира для решения своих задач.
Гештальт должен быть закрыт
И это самое распространенное заблуждение. Гештальт не обязательно завершать. Иногда необходимо отменить задачу и скорректировать жизненные цели с учетом новых условий. Единственное, что здесь нужно — осознать, что прежние задачи потеряли актуальность и не стоит мучиться ощущением незавершенности уже не важного дела.
И один из принципиальных моментов — роль психолога. В гештальт-терапии он не сторонний наблюдатель, а человек со своими взглядами, чувствами и мнениями. Он будет высказываться, оценивать и провоцировать, потому что его задача — развить осознанность, присоединить вас к миру, полному возможностей быть счастливым.
Вам пригодится
Книга «Путешествие в гештальт: теория и практика», Иванова Е. А., Лебедева Н. М.
Реклама. ООО «Яндекс»
Психолог.
Фото: Getty Images
Что значит закрыть гештальт — МК
Общество 4298
Поделиться
Понятие «закрыть гештальт» сегодня можно услышать в самых разных ситуациях.
Это модное и относительно новое словосочетание. Так что же такое гештальт и как его закрыть? Говоря простым языком — это значит завершить что-либо, если не в реальности, то хотя бы в собственном сознании, успокоиться и больше не возвращаться к этому вопросу.
Слово «гештальт» (die Gestalt) переводится с немецкого как «образ», «фигура», «форма» и символизирует собой целостность. Его ввели немецкие психологи Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер. Они изучали психику человека с точки зрения целостных структур. По их мнению предметы, из которых состоит наша среда, воспринимаются нами как некие целостные формы, а значит, наше подсознание стремится в любой ситуации получить идеальную картину. Идея целостности форм настолько впечатлила психологов, что это понятие сразу же нашло применение в изучении личности человека.
«Закрыть гештальт»: смысл выражения
Говоря о незакрытом гештальте, обычно имеется в виду, что когда-то в чем-то не до конца разобрались и теперь мысли постоянно крутятся вокруг возможно довольно простой, но нерешенной проблемы. Это не позволяет отодвинуть ее в прошлое и забыть о ней. Эта постоянная забота создает внутреннее напряжение, поглощает внимание и энергию, даже если человек старается не думать об этом.
Закрыть его – значит психологически проработать такую проблему и перенастроить свое отношение и сознание таким образом, чтобы она перестала мешать жить. А это невозможно без серьезной работы над собой. Но зато в результате этой работы меняется качество жизни, поскольку человека перестает тревожить давняя неприятная ситуация.
Чем опасны незакрытые гештальты
Незакрытый, он напоминает «битую» компьютерную программу, которая периодически создает проблемы пользователю.
Суть явления в том, что психика стремится довести задуманное до конца и, концентрируясь на задаче, ставит ее в приоритет. Недостигнутая цель подсознательно привлекает к себе максимальное внимание и много значит – от нее сложно отвлечься и почти невозможно забыть.
Сам по себе такой эффект довольно простой, и он неплох, даже полезен, так как побуждает довести начатое до конца. Однако в некоторых случаях это просто невозможно по ряду причин – например, когда выполнение задачи зависит не только от самого человека, но и от других людей или обстоятельств. Либо, когда проблема связана с тем, что уже невозможно изменить в принципе – с умершими людьми, бесповоротно разрушенными отношениями и т.д. Груз нерешенных проблем может нанести серьезный вред психике и отношениям. А ситуация, с которой человек когда-то не справился, скорее всего, повторится. Потому что психика будет снова и снова создавать подобные варианты развития событий, чтобы, наконец, завершить их.
Откуда берутся гештальты
Наличие незавершенных гештальтов определяется переживаниями по тому или иному поводу, в основном из прошлого.
Это когда психика становится просто зацикленной на определенных событиях или отношениях. Образно говоря, это как некое изображение, в котором недостает какой-то части. Мозг человека безуспешно пытается заполнить этот пробел, создав полное изображение.
Скорее всего, существуют серьезные причины, по которым сделать это невозможно, но психика все равно будет к этому стремиться. Например, если в детстве было переживание унижения, обиды или равнодушия, то во взрослой жизни, как ни странно, порой возникает тенденция бессознательно выбирать такую среду, которая будет обеспечивать подобное же отношение. Так наше подсознание пытается «выправить» ситуацию, как бы давая возможность решить ее заново.
Примеры незакрытых гештальтов
Например, человек расстался со своей «половинкой», но не успел обсудить что-то важное или не смог понять причину разрыва. После этого он может стать морально надолго привязанным к этому вопросу до тех пор, пока не найдет простой способ или силы понять, принять ситуацию и забыть о ней.
В жизни встречаются варианты, которые куда меньше значат по масштабу: например, после неприятного разговора в офисе с начальником вы постоянно прокручиваете в голове диалог, думая о том, что можно было бы ответить вот так и рассказать вот это, а вы этого не сделали. Такого рода проблемы менее опасны для психики, но все равно доставляют массу неприятных переживаний.
Как закрыть гештальт
Чтобы это сделать, нужно дать себе возможность погрузиться в ситуацию столько раз, сколько необходимо, чтобы окончательно ее исчерпать. Это сложно, ведь предстоит разобраться с сожалениями, обидами, гневом – всем тем, что лежит тяжким бременем на психике, не оставив ничего недосказанным и непонятым. Не все могут сделать это самостоятельно, иногда лучше обратиться к психологу.
Понять, что процесс завершен, можно опытным путем – в следующий раз, проживая похожую ситуацию, вы не будете испытывать дискомфорта.
Специалисты советуют действовать постепенно, осторожно и настойчиво.
Определите, что именно вас беспокоит, и разбейте проблему на промежуточные этапы.
Помните, что потребность в решении проблемы поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы берете на себя полную ответственность за произошедшее.
Уясните для себя четко – действительно ли от вас зависел исход той ситуации? Иногда сделать это можно лишь осознав, что вы перепутали личную вину с чужой волей.
Незавершенные гештальты в отношениях
Один из самых простых и распространенных случаев – незавершенные отношения. Например, мужчина влюблялся, у него сложился образ взаимного влечения, и к этому были определенные предпосылки. А потом неожиданно выяснилось, что женщина не разделяла пылких чувств или понимала их как нечто совсем иное. Человек не может понять почему так произошло, в чем была его ошибка и постоянно мучается этим вопросом.
Возможен и такой вариант: пара сложилась, один из ее участников поставил перед собой задачу создать любящую семью, будучи уверенным, что партнер разделяет это желание.
Чем дольше проблема в отношениях находится в зоне внимания, тем сильнее она требует, чтобы все силы, внимание и эмоции были брошены на ее решение. Иногда, чтобы обезопасить себя стресса, психика человека начинает создавать иллюзии и находить подтверждение тому, что он думал правильно или что все идет по плану. Но на самом деле единственный выход – осознать проблему и волевым решением покончить с ней, возможно, с психическими потерями и изменением сложившихся установок.
Можно ли закрыть гештальт самостоятельно
Можно, но для этого нужно приложить ряд усилий. Прежде всего позвольте себе осознать проблему, иначе ее не закрыть не понять, что она значит. Затем психологи советуют погрузиться в ситуацию и честно описать на листе бумаги все ее плюсы и минусы, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и негодование.
Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится – и перепишите текущий сценарий в желаемом ключе, используя простой язык. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему.
Как только на бумаге сформируется идеальная картина, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, что вы заново переживаете уже произошедшие события. В этом процессе закрытия рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотели сказать и сделать то, должно было быть сделано, если это еще возможно.
Важно: проживание ситуации должно происходить не столько на уровне разума, сколько на уровне чувств. А это значит, что не нужно стремиться выполнить эту задачу с первого раза. Дайте себе время полностью проработать проблему и осознать, что происходит. А потом пересмотрите жизнь с точки зрения этого нового опыта. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, даст возможность почувствовать себя увереннее. Такая работа меняет мышление, разрушая стереотипы мыслить и действовать определенным образом в схожих ситуациях.
Полина МАСЛОВА, психолог:
– В переводе с немецкого «гештальт» означает «целостный образ». То есть не так важно, чем закончится ситуация, но ее нужно прожить до конца. С точки зрения психологов, каждое начатое дело должно быть доведено до завершения.
Но в жизни каждого человека накапливается множество больших и малых незавершенностей. С другом не поговорил, книгу не прочитал – даже за один день может набраться несколько. А есть и более серьезные: упадок сил, смерть близкого человека или любимого животного, несбывшиеся мечты. И каждый день это все прокручивается в памяти. Нужно найти выход, понять, действительно ли что-то было сделано не так, и позволить себе жить дальше.
Читайте также: Критическое мышление: что это простыми словами, как развить
Подписаться
Авторы:
org/Person»>
Ольга ШеметоваЧто еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
В Рязани из трудового рабства спасли 25-летнюю девушку с грудным ребёнком
Фото 40941
РязаньАнастасия Батищева
В Новосибирске ученики третьего класса устроили забастовку и не пришли в школу
24413
НовосибирскЕлена Балуева
Глава ЧВК «Вагнер» пожаловался на Ярославскую область
Фото 22429
ЯрославльАналитики предрекли трудную битву за Крым между Киевом и Россией
18428
Крымфото: МК в Крыму
Севастополь снова атаковали дроны утром 24 апреля
18422
Крымфото: МК в Крыму
В США представили снаряд, который поможет Украине бить по Крыму
10919
Крымфото: МК в Крыму
В регионах:Ещё материалы
Долго и часто я думал о некоторых явлениях, которые казались мне парадоксальными. Посмотрите на это. Есть мужчина и женщина. Они ругаются, кричат и рычат друг на друга, чуть ли не дерутся, в семье нет согласия, нет взаимопонимания. Мои друзья каждый день слушают меня о том, какой он человек… И вдруг в паре случается непредвиденное. Случается беда В паре кто-то умирает. Ну или пара разводится (и такое случается у тех, кто живет в бесконечных ссорах друг с другом, хотя — парадокс! — редко) Казалось бы, вы избавились от того, кто вас погубил. № Горю нет конца, жизнь того, кто остался, прямо закончилась. Но монолог с «половинкой» продолжается. В уме, а иногда и вслух. Это никогда не кончается. Но, смотрите, наоборот. Люди жили друг с другом в согласии и любви. Неразлучники. Кто-то уходит в мир иной первым — казалось бы, за ним вот-вот последуют и вторые. А здесь нет. Он обжигается – и живет дальше, и часто (и даже очень быстро) вступает в новые отношения. Или вот еще пример. Отношения между родителями и детьми. Были ли они теплыми, полными любви? Родители смогли оказать своим детям эмоциональную поддержку, и в семье было взаимопонимание? .. Родителей, если они умирают, отпускают с любовью и миром. Деструктивная семья? Токсичные родители? Ежедневные ссоры? Отсутствие каких-либо границ, постоянное вмешательство в жизнь взрослых детей, критика, обесценивание? Бесконечное доказательство друг другу, кто главнее, умнее и правильнее? . Родители умирают. Казалось бы, выдохни и живи как хочешь — ты свободен. Но покоя почему-то нет, а есть только новые, совершенно бесполезные, ни к чему, попытки что-то доказать отцу или матери — как будто они продолжают быть рядом, и бесконечные споры с ними в голове . Диалоги продолжаются, жизнь продолжается, словно снова и снова под их осуждающими и вечно критическими взглядами. Странно, не правда ли? . Я скажу вам, что здесь происходит. Есть такое слово — «гештальт». А в психологии есть такое понятие как «незамкнутый гештальт». Это то, что мы делали-делали, но так и не закончили. И идея незамкнутого гештальта, или понимания того, как он работает, возникла просто и в то же время удивительно. Одна девушка, тогда еще юная помощница великого психолога Курта Левина, сидела в ресторане и смотрела, как работает официант. Когда она диктовала ему заказ на дюжину блюд, она заметила, что он ничего не записывает. Как это?» Что это такое? она спросила. Но официант, улыбаясь, сказал, что все помнит, и принес все, что заказывал. Девушка наблюдала за ним, удивляясь, что он держит в памяти заказы всех клиентов, ни разу не ошибившись, а потом попросила повторить заказ тех, кто только что заплатил и ушел. Официант не мог вспомнить, какой был заказ — сами клиенты. Я расплатился — и мне больше не нужно вспоминать. Все. Действие завершено — Давай, до свидания😁 Молодой ученый по имени Блюма Зейгарник заинтересовался этим явлением. Это явление было названо в честь Блум Вульфовны, и во всем мире он известен как эффект Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что люди лучше запоминают материал, касающийся незавершенных дел, чем те, которые подошли к концу. Термин «незакрытый гештальт» стал называться позже. Что это за незакрытый гештальт? Это задуманные, но нереализованные желания, это эмоционально незавершенные ситуации, то есть те чувства и переживания, которые не имели своего логического конца. Все, о чем я писал выше, тоже о незамкнутом гештальте. У нас остаются незавершенные ситуации, если мы не смогли выразить чувства досады, гнева, горя, печали, обиды, возникшие в прошлом в отношениях со значимыми людьми — родителями, родственниками, друзьями, любовниками, супругами. Чувство незавершенности может возникнуть от невысказанной любви, от того, что был виноват, но не попросил прощения, от не сказанных слов, от не сделанных поступков. Незакрытый гештальт потребляет энергию. Например, наша так называемая «измельчительница» — это тоже незамкнутый гештальт. Мы обращали внимание на то, сколько времени мы тратим на наши бесконечные внутренние диалоги с тем, кто нас на самом деле не услышит (потому что либо это невозможно, либо нас не будут слушать). Это наше бесконечное, про себя, разбазаривание ситуаций: «а вдруг» и «а вдруг». Это наши разговоры с кем-то, кто не отвечает. Это пережевывание одних и тех же эмоций и слов. А это отнимает очень много энергии — энергии, которую можно было бы направить на развитие, на путь к чему-то, на творчество, на самореализацию… и, в конце концов, на знакомство с другими людьми. Давайте закроем наши гештальты. Завершить незаконченное дело. Дочитать непрочитанное — или уверенно отложить чтение, даже если водить по нему глазами неинтересно. Закройте книгу раз и навсегда — это тоже положит конец ситуации. Закройте и метафорическую книгу. Покончить с ненужным, незавершенным или с тем, что не имеет шансов на окончание и не ожидается, решительно закрыв за собой дверь. Закончите незаконченные разговоры — поговорите с людьми, с которыми многое осталось недосказанным. Разрешите — в ту или иную сторону — непонятную ситуацию. Нет возможности поговорить? Скажите это в присутствии психолога — и даже без него — на пустой стул (есть такая методика). Не буду оригинален — напишите. ЭТО РАБОТАЕТ!!! (Письмо отправлять не обязательно😁). Потому что энергия незамкнутого гештальта — это энергия ниоткуда. Который все время куда-то отрывается и уносится от потенциальной энергии. На фото (автор): «незакрытый гештальт» одной из галерей Сен-Поль-де-Ванс, городка на Французской Ривьере. |
В переводе оно означает «полная форма», то есть что-то с четкими очертаниями.
Было проведено множество экспериментальных исследований, и результат всегда был один: незаконченное действие запоминается лучше.
Определение, типы, методы и эффективность
Гештальт-терапия — это гуманистическая и личностно-ориентированная форма психотерапии, которая фокусируется на настоящей жизни человека и текущих проблемах, а не на прошлом опыте, в который углубляются многие другие виды терапии.
В этой терапии делается упор на восприятие, специально направленное на повышение осознания человеком самого себя в данный момент, и благодаря этому осознанию становится возможным личностный рост.
Люди, которые проходят этот тип терапии, обычно пытаются защитить себя от предполагаемых угроз и мало что делают для реализации своего истинного человеческого потенциала.
Гештальт-терапевты и их клиенты используют творческие и основанные на опыте методы для улучшения этого самосознания и работы над некоторыми проблемами, которые у них могут возникнуть.
Вместо того, чтобы говорить о прошлом опыте, клиентам предлагается пережить его в настоящем и взять на себя ответственность за свои чувства.
Не цепляться за прошлые конфликты и чувства — фундаментальное требование для роста и реализации человеческого потенциала.
Благодаря этой терапии клиенты учатся лучше осознавать, как их собственные негативные модели мышления и поведения мешают истинному самосознанию и делают их несчастными.
Содержание
Что означает гештальт?
Слово «гештальт» не имеет прямого перевода на английский язык, но в психологии часто интерпретируется как «паттерн» или «конфигурация».
Гештальт-психология — это школа мысли, которая рассматривает человеческий разум и поведение как единое целое, а не как отдельные сущности.
Пытаясь осмыслить окружающий нас мир, гештальт-психология предполагает, что мы не просто сосредотачиваемся на каждом маленьком компоненте; скорее мы воспринимаем маленькие кусочки как элементы более сложных систем.
По сути, гештальт-психология предполагает, что целое больше, чем сумма его частей.
Кто разработал гештальт-терапию?
Гештальт-терапия была разработана в 1940-х годах Фрицем Перлзом с помощью его жены Лауры Перлз. Оба были обучены традиционному психоанализу, но были недовольны некоторыми теориями и методами Фрейда.
Это в конечном итоге привело их к разработке собственной системы психотерапии в качестве альтернативы психоанализу. Вместе с другими, такими как Пол Гудман, они разработали стиль терапии, который был гуманистическим по своей природе, фокусируясь на человеке и уникальности его опыта.
Согласно гештальт-психологии восприятия, люди воспринимают паттерн или конфигурацию целиком, а не составляющие ее части.
Перлз применил эту концепцию к человеческому опыту, предполагая, что здоровые люди организуют поле своего опыта в виде четко определенных потребностей, на которые они соответствующим образом реагируют.
Кому может быть полезна эта терапия?
Гештальт-терапия может быть полезна для многих людей, особенно для тех, кто борется со следующими проблемами:
Беспокойство
Депрессия
Низкая самооценка
Трудности в отношениях
Низкая самоэффективность
Физические трудности, такие как мигрень, язвенный колит и спазмы в спине
Люди, которые могут получить наибольшую пользу от гештальт-терапии, заинтересованы в работе над своим самосознанием, но могут понимать или не понимать роль, которую они играют в собственном несчастье и дискомфорте.
Концепции гештальт-терапии
Ниже приведены некоторые из основных концепций гештальт-терапии:
Самосознание
Перлз предполагает, что у многих людей появляются симптомы психического здоровья, потому что они не осознают свои чувства, эмоции не имеют хорошо распознавали свои телесные ощущения и плохо осознавали окружающую среду.
Перлз объяснил, что «осознание само по себе исцеляет». Таким образом, сеансы гештальт-терапии направлены на то, чтобы помочь людям научиться лучше осознавать себя, а также принимать и доверять своим чувствам и переживаниям, чтобы облегчить их страдания.
Во время терапии можно использовать некоторые эмпирические упражнения, помогающие повысить осознанность клиента. Развивая самосознание, гештальт-терапия помогает клиентам лучше понять себя и то, как выбор, который они делают, влияет на их здоровье и отношения.
С этим пониманием клиенты могут начать понимать, как их эмоциональное и физическое «я» связаны, а не являются отдельными частями.
Благодаря этому они могут развить больше уверенности в себе, чтобы начать жить более полной жизнью и более эффективно справляться с проблемами.
«Здесь и сейчас»
Гештальт-терапия фокусируется на настоящем моменте, а не на прошлом опыте или будущих возможностях. Сосредоточение внимания на настоящем не отрицает прошлое или будущее, на самом деле прошлое неразрывно связано с настоящим опытом.
Идея состоит в том, чтобы не огорчаться прошлым или с тревогой предвкушать будущее. Идея состоит в том, что если это текущая проблема, с ней можно справиться. Если это в прошлом, то это уже произошло и не всегда может быть решено.
Клиентам рекомендуется обсуждать свои воспоминания и проблемы в настоящем времени. Опыт прошлого, который поднимается, может быть изучен на предмет того, какие факторы вызвали конкретное воспоминание в тот момент или как прошлый опыт влияет на настоящий момент.
Как только клиенты осознают настоящее, они могут столкнуться с прошлыми конфликтами или незавершенными делами — то, что Перлз называет незавершенными гештальтами.
Контекст важен
Понятно, что контекст важен, когда терапевт узнает об опыте своих клиентов.
Терапевты могут использовать техники, помогающие клиентам лучше осознавать свой опыт, восприятие и реакцию на события здесь и сейчас.
Считается, что человек не может быть полностью понят без понимания его контекста.
Гештальт-терапевтов учат принимать достоверность и правдивость опыта своего клиента, поскольку они признают, что никто не может быть абсолютно объективным, включая терапевта, чьи переживания и точки зрения также зависят от их собственного контекста.
Опыт может влиять на восприятие
Терапевт признает, что опыт клиента может влиять на его восприятие, понимая, что таким образом никто не может быть полностью объективным.
Терапевт предоставляет клиентам возможность поделиться своей правдой, не навязывая им собственных суждений, на которые также влияет их собственный опыт.
В основе гештальт-терапии лежит целостный взгляд на то, что люди неразрывно связаны с окружающей средой и находятся под ее влиянием, и что все люди стремятся к росту и равновесию.
Он подчеркивает использование терапевтом эмпатии, понимания и безусловного принятия переживаний клиента для улучшения терапевтических результатов.
Как справиться с болезненными переживаниями
Часто для многих людей самым простым способом действий является подавление болезненных воспоминаний, чтобы не сталкиваться с ними. Гештальт-терапия предлагает пространство, в котором клиентам больше не нужно закрывать эти воспоминания.
Это не означает, что воспоминания будут легко доступны в начале терапии, но в конечном итоге они могут появиться.
Гештальт-терапевт поймет, что болезненные переживания станут осознанными, когда клиент будет готов к исцелению в этой области.
Методы гештальт-терапии
Гештальт-терапия практикуется в форме упражнений и экспериментов в индивидуальной или групповой обстановке.
Упражнения, как правило, представляют собой практики, предназначенные для того, чтобы вызвать у клиента действие, эмоции или цели.
Терапевт и клиент могут затем изучить результат упражнения, чтобы повысить свою осознанность и помочь клиенту понять происходящее здесь и сейчас.
Однако эксперименты могут возникать на протяжении всего развития терапевтического процесса и терапевтических отношений.
Эксперименты являются основным компонентом гештальт-терапии и позволяют человеку понять различные аспекты конфликта, переживания или проблемы психического здоровья.
Ниже приведены некоторые из основных техник, которые используются в гештальт-терапии:
Пустой стул
Техника пустого стула — это популярное ролевое упражнение, которое позволяет клиенту представить и участвовать в диалоге с другим человеком или частью себя.
В этой технике клиент сидит перед пустым стулом, а терапевт предлагает ему представить, что на стуле сидит либо другой человек, либо его часть (например, гневная, критическая или прошлая часть).
Затем клиент вступает в диалог с тем, кто, по его мнению, сидит на пустом стуле.
Считается, что это упражнение задействует мысли, эмоции и поведение человека. Это может быть полезно для того, чтобы помочь людям стать более внимательными ко всей ситуации и забыть или отстраниться от части себя.
Этот самодиалог — очень популярная техника, которую могут использовать многие терапевты вне гештальт-терапии.
Два стула
Техника двух стульев аналогична технике пустого стула тем, что клиенту предлагается вести диалог с пустым стулом, расположенным рядом с ним.
Однако, поговорив с метафорическим человеком или частью себя, клиент может ответить самому себе, взяв на себя роль другого человека или себя.
Клиент будет физически сидеть на другом стуле и вести диалог с самим собой, как если бы он был другим человеком или частью. Клиент может перемещаться между двумя стульями, в то время как терапевт наблюдает и поощряет содержательный диалог.
Это может быть полезно для того, чтобы получить представление и узнать об опыте других людей. Это также может помочь кому-то прийти к решениям, которые раньше было трудно принять, а также помочь им лучше вести межличностные разговоры с человеком, с которым у них, возможно, был конфликт.
Как пустой стул, так и два стула могут помочь выявить важные восприятия, значения и другую информацию, которая может помочь клиенту лучше осознать свои эмоциональные переживания и то, как они могут начать исцеление.
Я-утверждения
Язык, который использует клиент, и его тон важны в гештальт-терапии. По мере того, как клиентов поощряют учиться и брать на себя ответственность, они учатся использовать язык, отражающий личное участие, а не фокусирующийся на других и внешнем опыте.
Клиентам рекомендуется использовать «я»-утверждения, чтобы научиться личной ответственности. Например, вместо того, чтобы сказать: «Это заставило меня разозлиться», они могли бы сказать: «Я злюсь».
Обозначение эмоции как «это» создает впечатление, что эмоция является отдельной сущностью для человека. Однако принятие ответственности и признание эмоций частью себя улучшает осознание.
Согласно гештальт-терапии, чем больше клиент использует слово «я», тем больше увеличивается его осознание.
Конфронтация
Конфронтация была ключевой техникой на заре гештальт-терапии, но в последнее время она используется не так часто. Когда возникает что-то, что, по мнению терапевта, требует конфронтации, например, когда какие-то изменения очевидны, но человек не может этого достичь, терапевт становится конфронтационным.
В то время как это может быть эффективным для некоторых, другие могут найти этот метод слишком агрессивным. Конфронтационная манера терапевта может оттолкнуть клиентов, поэтому в настоящее время она используется не так часто.
Язык тела
Во время терапевтических сеансов терапевт будет уделять пристальное внимание языку тела и движениям клиента, таким как жесты рук, поза и выражение лица.
Терапевт, скорее всего, расскажет клиенту о своих наблюдениях и спросит, что происходит с человеком в данный момент. Они могли бы сказать: «Я заметил, что ты кладешь руку на грудь, когда говоришь». Как вы думаете, почему вы это сделали?»
Включив язык, гештальт-терапевт может даже попросить клиента озвучить свои части тела или выражение лица и говорить с этого места.
Техника наблюдения за языком тела помогает клиенту лучше понять, что он делает и что это значит.
Преувеличение
Помимо придания голосу языку тела, терапевт может попросить клиента преувеличить сделанное им движение или повторить его несколько раз во время сеанса.
Это может быть особенно полезно, если клиент затрудняется подобрать слова для описания того, что происходит в данный момент.
Это делает их более осведомленными об эмоциях, связанных с поведением, и повышает их осведомленность о непосредственных переживаниях.
Локализация эмоций
Часто во время гештальт-терапии можно вызвать множество эмоций. Когда клиент говорит об эмоциях, терапевт может спросить их, где они чувствуют эту эмоцию в своем теле.
Например, они могут представлять эмоцию как ощущение тяжести или стеснения в груди, ком в горле или напряжение в плечах.
Способность делать это помогает осознавать эмоции и помогает клиенту оставаться в настоящем и эффективно обрабатывать свои эмоции.
С помощью гештальт-терапии клиенты учатся обнаруживать эмоции, которые могли быть подавлены или замаскированы другими чувствами. Клиент может научиться принимать свои эмоции и доверять им, вынося их на поверхность.
Творческая деятельность
Другие виды деятельности, такие как рисование, рисование и лепка, также могут быть использованы для того, чтобы помочь клиентам повысить осведомленность, оставаться в настоящем и научиться обрабатывать момент.
По сути, любой метод, который может быть предложен клиенту, кроме традиционного сидения и разговора, может оказаться полезным для повышения самосознания, осознания переживаний и процесса исцеления.
Цели гештальт-терапии
Поддержание настоящего
Гештальт-терапия направлена на то, чтобы научить клиентов оставаться в настоящем моменте и осознавать, что происходит вокруг них, и их эмоции здесь и сейчас.
Терапия сосредоточена на том, что происходит в данный момент, и на поиске решений в настоящем времени. Думается, что зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущих событиях бесполезно, поскольку над ними нельзя работать; только настоящее может.
Повышение самосознания
Часто люди могут создавать препятствия или выталкивать вещи из сознания, особенно если они болезненны.
Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это может создать проблемы, поскольку тогда у нас будет больше незавершенных гештальтов, и мы будем блокировать самосознание и рост.
Повышение осведомленности клиента позволяет выявить эти препятствия, должным образом бросить вызов и убрать их с пути, чтобы человек мог исцелиться.
Целью гештальт-терапии является сотрудничество с терапевтом для повышения личной осведомленности и активного преодоления препятствий, которые стоят на пути.
Обучение людей осознавать значимые ощущения внутри себя и своего окружения может помочь им полностью и разумно реагировать на ситуации.
Принятие личной ответственности
По мере того, как клиенты гештальт-терапии начинают лучше осознавать себя и свои чувства, цель состоит в том, чтобы взять на себя больше ответственности, принять последствия своего поведения и научиться удовлетворять свои собственные потребности, уважая потребности других. другие.
Обвиняя других, люди часто теряют чувство контроля и становятся жертвами других людей или событий.
Обучение тому, как брать на себя личную ответственность, позволяет клиентам обрести больший контроль над своим опытом и научиться лучше регулировать свои эмоции и взаимодействие с другими.
Повышение саморегуляции
Гештальт-терапевты считают, что все люди хотят достичь саморегуляции, но иногда люди могут использовать неадаптивные техники, чтобы справиться с неприятными переживаниями.
Хотя в краткосрочной перспективе они могут показаться полезными, в долгосрочной перспективе они могут сделать людей неспособными регулировать свои эмоции и чувствовать себя неспособными выражать себя. Им может быть труднее взаимодействовать с другими, и они менее способны достичь чувства целостности.
Однако с помощью техник, используемых в гештальт-терапии, клиентов учат способам повышения их саморегуляции и, таким образом, отказу от ранее использовавшихся неадаптивных техник.
Каковы преимущества гештальт-терапии?
Некоторые потенциальные преимущества гештальт-терапии включают следующее:
Улучшенное чувство самоконтроля
Повышение осведомленности о потребностях
Улучшенная способность контролировать и регулировать эмоции
Улучшенные коммуникативные навыки
Повышенная устойчивость к негативным эмоциям
Повышение внимательности
Повышение эмоционального понимания
Улучшенная способность смотреть на вещи с другой точки зрения
Повышение самооценки
Повышение навыков принятия решений
Повышение навыков межличностного общения
Повышенное сочувствие к другим
Насколько эффективна гештальт-терапия?
Хотя гештальт-терапия существует уже давно, трудно найти веские доказательства ее эффективности.
Большая часть найденных исследований в некоторой степени поддерживает смешанную поддержку, и меньшее количество исследований рассматривает долгосрочную эффективность этого типа терапии.
Ниже приведены некоторые исследования эффективности гештальт-терапии:
В исследовании изучалось использование гештальт-терапии у людей с диагнозом депрессия в той или иной форме, и было обнаружено, что существуют статистические различия между оценками симптомов депрессии до и после теста, но результаты не были значительными (Gonzalez-Ramirez et al., 2017).
Был проведен систематический обзор всех доступных исследований эффективности гештальт-терапии в течение 12 лет. В общей сложности в 11 исследованиях было обнаружено, что гештальт-вмешательство улучшает поведение в условиях групповой терапии — не только в отношении клинических расстройств, но и в связи с другими социальными проблемами (Raffagnino, 2019).
).
В исследовании изучалась эффективность гештальт-терапии в отношении самоэффективности разведенных женщин, проведенное в течение 12 сеансов. Результаты показали, что гештальт-терапия повысила самоэффективность женщин по сравнению с контрольной группой (Saadati & Lashani, 2013).
Исследование, направленное на изучение влияния гештальт-терапии на счастье пожилых людей.
Результаты показали, что терапия значительно повысила уровень счастья у участников группы вмешательства, сделав вывод, что гештальт-терапия может быть полезна для усиления положительных эмоций у пожилых людей (Saadati et al., 2013).
У детей школьного возраста гештальт-терапия показала свою эффективность в снижении тестовой тревожности (Hajihasani et al., 2012).
Исследование изучало влияние гештальт-терапии на тревожных родителей в Гонконге. После четырех недель лечения у участников интервенционной группы был более низкий уровень тревожности, меньшее избегание внутренних переживаний и больше доброты по отношению к себе по сравнению с контрольной группой.
Однако уровень самооценки остался неизменным (Leung & Khor, 2017).
Гештальт-терапия показала свою эффективность в снижении уровня алкогольной зависимости среди взрослых (Rajeswari, 2016).
Исследование, направленное на определение эффективности интегрированной групповой гештальт-терапии и когнитивной терапии в улучшении качества жизни ветеранов войны.
Была обнаружена значительная разница между параметрами качества жизни (физическое здоровье, психическое здоровье, среда обитания и социальные отношения) между группой вмешательства и контрольной группой, что позволило сделать вывод о том, что интегрированная группа Гештальт и когнитивная терапия повлияли на увеличение качество жизни этих людей (Sadeghi et al., 2012).
С чего начать
Вы можете обратиться за гештальт-терапией по ряду причин. Если вам трудно осознавать себя или контролировать свои эмоции, это может быть полезным для вас.
Точно так же, если вы склонны зацикливаться на прошлом или беспокоитесь о вещах, которые могут или не могут произойти в будущем, вы можете найти гештальт-терапию полезной для удержания вас в настоящем моменте.
Чтобы найти гештальт-терапевта, вы можете узнать у своего лечащего врача или специалиста по психическому здоровью, могут ли они направить вас к сертифицированному терапевту.
В качестве альтернативы вы можете найти лицензированного, опытного психотерапевта с гештальт-подходом к терапии.
После того, как вы установили, что у терапевта есть полномочия и опыт, которые вы ищете, убедитесь, что понимаете и чувствуете себя комфортно в процессе, как объяснил терапевт.
Кроме того, если вы чувствуете, что подход терапевта не соответствует вашим потребностям, вы можете сменить терапевта в любое время. Людям может потребоваться некоторое время, чтобы найти терапевта, с которым им будет комфортно.
На что следует обратить внимание?
Будьте готовы отвечать на вопросы о настоящем моменте — ожидайте, что терапевт спросит вас о ваших переживаниях прямо сейчас. Терапия фокусируется исключительно на настоящем моменте, что для некоторых может показаться очень ограничивающим.
Если вы чувствуете, что возвращение к прошлому важно для определения того, что нужно исцелить, то гештальт-терапия может оказаться для вас не лучшим вариантом.
Концентрация на языке тела и эмоциях может заставить некоторых людей чувствовать себя некомфортно, уязвимо и защищаться, а не чувствовать себя в безопасности и получать поддержку.
Некоторым людям может быть полезно лучше понять, что они переживают, но у других это может вызвать беспокойство.
Сеансы гештальт-терапии также не следуют определенным правилам. Терапевтам рекомендуется использовать творческий подход в своих подходах в зависимости от контекста.
Таким образом, это может быть очень свободно, но если вы предпочитаете более структурированный подход, то, возможно, лучше рассмотреть другую терапию.
Наконец, будьте готовы использовать методы гештальт-терапии, чтобы получить максимальную пользу. Техники пустого стула и двух стульев поначалу могут показаться очень неестественными, но постарайтесь оставаться непредубежденными и следовать указаниям терапевта.
Вам нужна психологическая поддержка?
США
Свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств, чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вам или вашему близкому угрожает непосредственная опасность: https://suicidepreventionlifeline.org/
1-800-273-8255
UK
Свяжитесь с Samaritans для получения поддержки и помощи у обученного консультанта: https:/ /www.samaritans.org/; электронная почта [email protected].
Доступно 24 часа в сутки, 365 дней в году (звонок по этому номеру БЕСПЛАТНЫЙ):
116-123
Переосмысление психических заболеваний: rethink.
org
0300 5000 927
Дополнительная литература
Brownell, P. (Ed.). (2019). Справочник по теории, исследованиям и практике гештальт-терапии. Издательство Кембриджских ученых.
Йонтеф Г. и Джейкобс Л. (1989). Гештальт-терапия. Современная психотерапия, 4.
Вагнер-Мур, Л.Э. (2004). Гештальт-терапия: прошлое, настоящее, теория и исследования. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение, 41 (2), 180.
Ссылки
Диссоциативные расстройства. (05 июля 2021 г.). 2021 Traumadissociation.com. Получено 5 июля с http://traumadissociation.com/dissociative.
Диссоциативное расстройство личности. (05 июля 2021 г.). Traumadissociation.com, получено 5 июля 2021 г., с h
Гонсалес-Рамирес, Э., Каррильо-Монтойя, Т., Гарсия-Вега, М.Л., Харт, К.Э., Завала-Норзагарай, А.А., и Лей-Киньонес, К.П. (2017). Эффективность гипнотерапии и гештальт-терапии при лечении депрессии. Клиника и Салуд, 28(1), 33-37.
Хаджихасани М.
, Садей П.Е., Джафари Н.Х., Ростами К. и Пирсаги Ф. (2012). Эффективность активной музыкальной терапии и гештальт-терапии в снижении тестовой тревожности.
Хендер, К. (2001). Является ли гештальт-терапия более эффективной, чем другие терапевтические подходы. Южное здоровье/Центр клинической эффективности./Институт исследований в области здравоохранения Монаша, Мельбурн.
Леунг, Г.С.М., и Хор, С.Х. (2017). Группы гештальт-вмешательства для тревожных родителей в Гонконге: квазиэкспериментальный дизайн. Журнал доказательной социальной работы, 14 (3), 183–200.
Рафагнино, Р. (2019). Эффективность гештальт-терапии: систематический обзор эмпирических данных. Открытый журнал социальных наук, 7(6), 66–83.
Саадати, Х., и Лашани, Л. (2013). Эффективность гештальт-терапии на самооценку разведенных женщин. Труды социальных и поведенческих наук, 84, 1171–1174.
Саадати, Х., Юнеси, Дж., Фороган, М., и Лашани, Л.
