Ревность в отношениях: Ревность в отношениях: в чем причины и как справиться с недоверием

Ревность в отношениях: в чем причины и как справиться с недоверием

Отношения

«Берегитесь ревности, синьор. То — чудище с зелеными глазами, глумящееся над своей добычей», — советовал герою шекспировской пьесы «Отелло» его друг Яго. Википедия не отрицает классика, называя ревность негативно окрашенным чувством и «одним из самых трудных и неприятных переживаний из спектра человеческих эмоций».

Фото

Кадр из фильма «Вики Кристина Барселона»

В межличностных отношениях этот феномен психологической природы проявляется с детства — мы ревнуем маму и папу к другим людям, лучших друзей к их друзьям, и хотим, чтобы тот, в кого мы впервые влюбляемся, посвящал нам все свое время. Позже это чувство почти полностью перебирается в сферу любовных отношений, хотя взрослые способны и на дружескую ревность.

И если легкая ревность придает отношениям пикантную остроту, то зеленоглазый монстр, о котором писал Шекспир, буквально разъедает душу, провоцируя в паре ссоры, недоразумения и полный разлад. Это нормально — время от времени ощущать укол ревности, но, когда неуверенность в партнере мешает быть вместе и радоваться жизни, «чудище» надо обуздать.

Почему мы ревнуем

Основная причина ревности — страх потерять то дорогое, что у вас есть (уважение, любовь, дружбу). Корень этого страха — в сомнениях. «Причина сомнений в некоторых случаях кроется в самооценке, пострадавшей от травмы, полученной в детстве или пережитых отношениях. Например, от предательства близкого человека или измены любимого, — объясняет клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Травмы такого рода вынуждают вас чувствовать, что вы не заслуживаете любви и привязанности, и потому вам тревожно, когда партнер уделяет внимание кому-то еще».

«Иногда ревность — чувство, возникающее при недостатке внимания от любимого, когда вам кажется, что кто-то другой получает его вместо вас, — продолжает эксперт. — Если вас терзает ревность, вы эмоционально неудовлетворены существующими отношениями и ожидаете от них большего, хотя, возможно, ваши запросы неоправданно завышены. Желая получать больше внимания, вы становитесь подозрительной, агрессивной, прибегаете к психологическим манипуляциям, лишь бы притянуть любимого, что на самом деле лишь усугубляет ситуацию».

Признаки ревности в отношениях

Внимательно прочитайте перечисленные психологом признаки. Если опознаете среди них несколько соответствующих вашему поведению, значит, вашу ревность пора брать под контроль.

• Вы хотите проводить с партнером 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Скучать — нормально, но не позволять ему и шагу ступить без вас? Такое поведение говорит об эгоизме и болезненной зависимости, а не любви.

• Вы постоянно проверяете его, когда не вместе. Ох уж этот вечный вопрос: «Ты где?»… Если вы задаете его от десяти до ста раз в день, обязательно наступит момент, когда ваш партнер устанет от этого. И уж совсем караул, простите, если вы просите его присылать фото в окружении тех, с кем он проводит время.

• Его непринужденное общение с противоположным полом неизменно вызывает у вас раздражение.

• Вам не нравится, когда он проводит время с друзьями, потому что не хотите, чтобы ему было хорошо без вас и не уверены в том, что с вами ему так же весело.

• Вы следите за ним в соцсетях — явно или тайно, отмечая его реакцию на чужие посты и проверяя поисковые запросы, что предсказуемо наполняет ваш разум подозрениями.

• Вы регулярно упрекаете его в измене, подпитывая собственное недоверие.

Как перестать ревновать

Чтобы обуздать сомнения и недоверие к партнеру, надо для начала честно признать, что эти чувства вас донимают. Затем — опознать их причины, самостоятельно или с помощью психолога. Если реальных оснований для ревности нет, если ваш партнер не манипулирует вами, относится к вам с уважением и любовью, следующий шаг — постепенно менять отношение к себе, потому что, возможно, в этом случае питательная среда для ревности — заниженная самооценка. Это долгий процесс, но над результатом стоит поработать.

1. Делитесь чувствами

Вместо обид, ультиматумов, запретов и прочих манипуляций, просто поговорите и выслушайте друг друга. Будьте искренни и уважительны к партнеру и сохраняйте спокойствие, чтобы избежать ссоры или поспешных выводов.

3. Ищите компромисс

Постарайтесь обсудить болезненные моменты и найти компромисс, чтобы не подогревать, а успокоить чувство ревности. Договоритесь о том, что приемлемо, а что нет в вашей паре, и убедитесь, что пришли к обоюдному согласию.

4. Укрепляйте доверие

Любовь задыхается в отношениях, в которых нет доверия. Даже в близкой связи у каждого из партнеров остается право на личные границы, на личное время. Доверие и свобода — ключ крепких и длительных отношений.

5. Меньше фантазий

Перестаньте мешать воображение с реальностью и воспринимать все в черно-белом цвете. Верьте, что в ваших отношениях все хорошо, и отвлекайтесь от сомнений приятными и полезными занятиями, будь то работа, кино, прогулка или спорт.

6. Цените себя

Гоните прочь сомнения в духе «А вдруг я его не заслуживаю, он слишком хорош для меня». Все люди особенные и уникальные. И вы достойны настоящей любви.

7. Спросите друзей

Если вы считаете, что с ревностью у вас перебор, поинтересуйтесь мнением близких. Поделитесь тем, что чувствуете, и спросите, что они думают на этот счет. Иногда полезно узнать другую точку зрения, чтобы понять, что вы упускаете из виду.

8. Не мстите

В пылу ревности вы рискуете переметнуться на «темную сторону» и со злости или от обиды натворить такого, о чем потом пожалеете. Не мстите за свои чувства, стараясь пробудить ответную ревность — это только усугубит ситуацию. Если вас что-то беспокоит, скажите прямо, не играйте в сложные игры и не манипулируйте.

9. Забудьте о прошлом

Если у вас в прошлом был печальный опыт с изменой партнера, не позволяйте прошлым травмам разрушить то, что есть сейчас. Ваш новый партнер не связан с тем, что было раньше, и не несет ответственность за ошибки других. Несправедливо ставить его в один ряд с людьми, когда-то причинившими вам боль. Сосредоточьтесь на текущих отношениях.

10. Просто любите

Вместо того, чтобы искать поводы для подозрений, просто не стесняйтесь демонстрировать свою любовь. Говорите слова поддержки и любви партнеру, удивляйте и радуйте друг друга, будьте честными, не манипулируйте. Это то, что укрепляет связь.

Smirnova Natasha

Теги

• отношения
• Психология

Что делать с ревностью в отношениях — Study Buddhism

Ревность заставляет нас бояться, что наш друг или партнёр нас бросит. Она портит наши отношения и полностью лишает нас внутреннего спокойствия. Чем больше в нас ревности и собственничества, тем меньше другой человек захочет быть рядом. Нам поможет осознавание того, что все мы способны любить огромное количество людей и вещей. Любовь к друзьям, работе, спорту не отменяет, а лишь углубляет и любовь нашего партнёра к нам, и нашу любовь к нему.

Ревность и зависть

Ревность отличается от зависти. Зависть – это, например, когда мы одиноки и завидуем парам или нас привлекает человек, который уже состоит в отношениях. Мы тоже хотим состоять в таких любовных отношениях или хотим сами получать заботу и внимание этого человека. В обоих случаях объект нашей зависти – что-то, чего нам не хватает. Это может вызывать чувство собственной неадекватности и другие проблемы, связанные с низкой самооценкой.

Ревность в отношениях

Если мы уже состоим в отношениях, ревность может приносить ещё больше беспокойств. В отличие от зависти, когда мы фокусируемся на том, что есть у кого-то другого, ревность сосредоточена на нашем партнёре или друге и ещё одном человеке. Как правило, мы боимся, что потеряем особые отношения со своим партнёром, потому что он предпочтёт другого. Мы становимся нетерпимы к соперничеству и боимся, что наш партнёр может нам изменить. Например, мы чувствуем ревность, если наш проводит время с другими людьми или посещает какие-либо мероприятия. Даже собакам свойственно испытывать эту разновидность ревности, когда у хозяев рождается ребёнок. Она содержит в себе элементы обиды и враждебности, а также неуверенность в себе и недоверие.

Если мы не уверены в себе, то ревнуем, когда наш друг или партнёр проводит время с другими людьми. Это происходит из-за того, что мы не уверены в собственной ценности, подвергаем сомнению любовь другого человека и из-за этого не доверяем своему партнёру. Мы боимся быть отвергнутыми. Страх может возникать, даже если наш супруг или друг вообще не проводит время ни с кем другим. Наше чувство собственности настолько сильно, что мы боимся быть брошенными в любую минуту.

Преодоление ревности

Чтобы научиться работать с ревностью, важно размышлять о том, что наше сердце обладает способностью любить всех – это один из аспектов нашей природы будды. Когда мы вспоминаем об этом, ревность ослабевает, поскольку мы видим, что любовь к одному человеку не исключает любви к другим. Подумайте о самих себе: вы можете открыть сердце многим людям и вещам [См.: Что такое любовь?]. Вы можете любить своего партнёра, друзей детей, домашних животных, родителей, страну, природу, Бога, хобби и так далее. В сердце найдётся место для любви ко всем. Любовь не избирательна. Мы обладаем совершенной способностью поддерживать отношения со всеми объектами нашей любви, выражая свои чувства так, как это уместно в каждом случае. Мы не выражаем любовь и ласку по отношению к своей собаке так же, как к мужу, жене или родителям!

Если мы можем раскрыть своё сердце, это может сделать и наш партнёр. У всех есть одинаковая способность распространять любовь на невероятное число людей и вещей, даже на весь мир. Нереалистично и нечестно ожидать и тем более требовать, чтобы другой человек любил только нас и никогда не имел добросердечных отношений с другими или собственных интересов. Неужели мы настолько плохого о нём мнения, что думаем, будто в его сердце не хватит места и для нас, и для других людей? Действительно ли мы хотим не дать ему раскрыть свою природу будды, которая включает способность любить, и оставить его без величайших радостей жизни? [Узнайте больше о природе будды].

Но речь не идёт о сексуальной неверности. Проблема моногамии и измены очень сложна и требует обсуждения множества других вопросов. В любом случае, если наш сексуальный партнёр, особенно если мы уже в браке и у нас есть маленькие дети, изменяет нам или проводит слишком много времени с другими людьми, – ревность, возмущение и собственнические чувства не помогут исправить ситуацию. Необходимо решать эту проблему более здравым способом. Крик или попытка внушить партнёру чувство вины вряд ли заставят его полюбить нас.

Раскрытие своего сердца

Когда мы думаем, что дружба может связывать нас лишь с одним человеком, нам кажется, что только его любовь имеет значение. Даже если нас любят многие другие люди, мы склонны это игнорировать: «Это не в счёт». Если мы постоянно раскрываем своё сердце как можно большему числу других живых существ и принимаем любовь наших друзей, родственников, домашних животных и так далее – и не только сейчас, но и в прошлом и будущем, – то почувствуем большую эмоциональную защищённость. Это, в свою очередь, поможет преодолеть фиксацию на одном человеке как на особом объекте любви.

Всеведение и любовь ко всем означают, что наше сердце и ум открыты всем существам. Но когда будда сосредотачивает внимание на одном человеке, он или она полностью, на 100%, концентрируется лишь на нём. Следовательно, если мы любим всех, это не означает, что любовь к каждой конкретной личности в нас ослабевает. Поэтому не стоит бояться, что, если мы откроем сердце многим людям, наши межличностные отношения станут менее насыщенными и будут приносить меньше удовлетворения. Мы будем меньше цепляться за то, чтобы отношения лишь с одним человеком были совершенными, и, возможно, будем проводить меньше времени с каждым из людей, но, кого бы мы ни встречали, мы будем уделять ему всё наше внимание. То же самое с любовью другого человека к нам, когда он поддерживает близкие отношения с другими людьми, а мы ревнуем, считая, что из-за этого его любовь к нам ослабевает.

Нереалистично ожидать, что другой человек подойдёт нам идеально, словно наша «вторая половина» – что он будет дополнять нас во всех отношениях и мы сможем разделить с ним все аспекты нашей жизни. Такие ожидания основаны на древнегреческом мифе, рассказанном Платоном. В нём говорится о том, что раньше все были цельными, но потом разделились пополам. Где-то в этом мире живёт наша половинка, и истинная любовь случается тогда, когда мы находим её и воссоединяемся. Хотя этот миф лёг в основу западного романтизма, он не имеет никакого отношения к реальности. Это всё равно что верить в прекрасного принца на белом коне, который нас спасёт. Если мы хотим найти друзей в соответствии со всеми нашими интересами, нам нужны добросердечные отношения со многими людьми. То же самое касается и нашего партнёра. Мы не можем разделить все интересы нашего партнёра, поэтому ему нужны другие друзья.

Резюме

Когда в нашей жизни появляется новый человек, полезно видеть его как красивую птицу у нашего окна. Если мы ревнуем, когда она прилетает к другим людям, и запираем её в клетке, птица будет страдать, потеряет энергичность и даже может умереть. Если мы не проявляем собственничества и позволяем птице летать свободно, то испытаем много радости, пока она у нас. Совершенно нормально, что в какой-то момент птица улетает. Она вернётся, если чувствует себя с нами в безопасности. Если мы уважаем право каждого человека, включая нас самих, вступать в дружеские отношения с множеством людей, наши партнёрские отношения будут более здоровыми и долгосрочными.

Ревность | Relate

Ревность может проявиться в любых отношениях. Это деструктивная эмоция: она может задушить счастливое партнерство и разрушить существовавшее доверие. Ревность может вызвать у вас целый ряд чувств, от неуверенности и подозрительности до отторжения, страха, гнева или беспокойства. Если вы считаете, что ревность может быть проблемой в ваших отношениях, вот мои главные советы, как распознать ее и предпринять шаги для ее решения.

Признаки ревности

Ревность может проявляться по-разному.

В одну минуту вы можете чувствовать себя разумным, а в следующую — совершенно иррациональным. Вы можете начать верить иррациональным мыслям, которые, как вы знаете, не могут быть правдой. Вы можете чувствовать себя неуверенно и очень «наблюдать» за действиями своего партнера. Вы можете почувствовать, что не можете им доверять, или начать чувствовать себя отвергнутым и нелюбимым. Вы можете чувствовать непреодолимую потребность оставаться на связи со своим партнером, постоянно желая знать, где он находится и чем занимается.

Ревность может отравить отношения. Принимающий партнер, вероятно, возмущается тем, что ему так мало доверяют, и может начать чувствовать себя подавленным или контролируемым. Это, вероятно, вызовет напряжение и негодование, накапливающееся с течением времени. И сам ревнивый партнер также, вероятно, пострадает: отсутствие доверия, которое они испытывают к своему партнеру, скорее всего, заставит их чувствовать себя неуверенно и изолированно.

Как справиться с ревностью

Признать чувство ревности бывает непросто. Это может быть болезненно и даже вызывать у вас чувство стыда или смущения. Но возможность сделать шаг назад и понять, почему вы так себя чувствуете, — это первый шаг к тому, чтобы смириться со своей ревностью и работать над ее устранением.

Постарайтесь осознать свои чувства и начать думать о том, что заставляет вас так себя чувствовать. Постарайтесь выяснить, являются ли они законными чувствами, принимая во внимание реальность ваших нынешних отношений, или это чувства, которые остались неразрешенными в прошлых отношениях. Подумайте, действительно ли ревность вызвана чем-то, что делает ваш партнер, или здесь есть более глубокие проблемы — проблемы, связанные с доверием, обязательствами или общением.

Найти время, чтобы поговорить о том, через что вы проходите со своим партнером, — это тоже шаг в правильном направлении. Выявление любых сомнений или неуверенности в себе позволит вам должным образом изучить их. Попробуйте выделить немного времени, когда вы еще не чувствуете эмоций, и по-настоящему выслушайте друг друга.

И если вы обнаружите, что этого недостаточно, вы можете поговорить с консультантом. Возможность общаться с вашим партнером в безопасной обстановке может помочь вам решить любые проблемы, связанные с ревностью, а также любые другие, с которыми, по вашему мнению, вам может понадобиться помощь. Это поможет вам восстановить доверие вашего партнера, построить более эффективные каналы связи и построить более счастливые и полные любви отношения.

Как мы можем помочь

Если вы ищете поддержки из-за ревности, мы можем помочь. Вот некоторые из способов, которыми мы можем работать с вами.

Узнайте о постоянном консультировании пар, отдельных лиц, детей и молодежи; а также секс-терапия и посредничество – узнайте в своем Центре о ценах и финансовой помощи:

Найдите ближайший Relate Center

Помогите определить ваши следующие шаги – 30 фунтов стерлингов:

Закажите 30-минутный чат с консультантом

Решите проблему в письменной форме – 45 фунтов стерлингов:

По электронной почте консультанту

По конкретному вопросу – в настоящее время 90 фунтов стерлингов (обычно 120 фунтов стерлингов):

Разовая консультация

Бесплатный доступ к сотням статей по самопомощи, включая тесты и видео, в любое время:

Статьи по самопомощи

Помогите нам продолжать поддерживать отношения нации:

Пожертвуйте, чтобы рассказать

Как ревность может негативно повлиять на отношения

Понимание того, что лежит в основе эмоций, может помочь вам справиться с ревнивым поведением.

Никто не хочет признаваться в ревности, но мы все это чувствовали. Мы все знаем это скупое осознание того, что что-то или кто-то, кого мы любим, рискуют быть потерянными или отнятыми у нас.

Ревность может быть отражением наших сокровенных мыслей. Затем мы проецируем эмоции на нашу реальность и отношения.

Ревность может создать бесполезные модели поведения и навязчивые мысли, которые могут испортить отношения.

Несмотря на то, что ревность может быть проблематичной в отношениях, эмоцию можно перенаправить и преобразовать в продуктивные, значимые пути для роста и принятия.

Ваш партнер стал более контролирующим, подвергая сомнению ваше поведение и мотивы? Вы чувствуете себя неуверенно, создаете сценарии в своей голове и деструктивно проецируете их на свои отношения? Если да, то виновата может быть зависть.

Ревность — это эмоция, которую мы можем испытывать, когда что-то ценное — например, наши романтические отношения или положение на работе — находится под угрозой и потенциально может быть у нас отнято.

Кроме того, ревность может возникать спонтанно и потенциально саботировать наши в остальном здоровые и гармоничные отношения.

Тем не менее, эмоции возникают у людей естественным образом и могут побудить нас обратить внимание на корень чувств, которые мы испытываем.

Кто-то может возразить, что ревность в отношениях — это не «плохо» и может быть весьма конструктивной. Но есть тонкая грань между ревностью как здоровым мотиватором и ревностью как деструктивным антагонистом.

Ревниво исходит из предположений и может заставить вас вообразить несуществующие обстоятельства. Понимание того, как признаки ревности могут проявляться в отношениях, может быть полезным.

Поскольку каждые отношения уникальны, ревность может проявляться по-разному и выглядеть у всех по-разному. Ниже приведены общие признаки, указывающие на то, что ваш партнер может испытывать ревность:

• собственническое или контролирующее поведение
• изоляция
• постоянное заверение
• отслеживание вашего местонахождения и сообщений
• недоверие или подозрение
• отсутствие границ
• повышенная волатильность

Осведомленность о токсичном поведении в ваших отношениях может помочь вам понять, как ваши действия могут повлиять на вашего партнера.

Поведение, которое вы можете заметить, может включать, но не ограничиваться:

• ограничение вашей возможности общаться с другими
• использование вашего телефона, когда вас нет рядом
• проверка ваших текстовых сообщений и электронной почты без согласия
• угрозы или акты физического насилия

Если вы или кто-то из ваших знакомых подвергается насилию в семье, вы можете: 800-799-7233

Свяжитесь с loveisrespect.org, отправив сообщение LOVEIS на номер 22522 или позвонив по телефону 866-331-9474

Посетите Национальную коалицию против домашнего насилия, чтобы получить список ресурсов

Беспокойство и его торговая марка «а что, если» могут создать что-то из ничего и оставить открытой дверь для ревности, которая укоренится в ваших отношениях.

Согласно небольшому исследованию 2021 года, люди, которые следят за своими партнерами в социальных сетях или не доверяют онлайн-общению, испытывают более высокий уровень ревности и тревоги привязанности.

В том же исследовании также сообщается, что реакции ревности в отношениях обычно усиливаются, если человек живет с тревогой привязанности.

Поведенческие модели в предыдущих отношениях также могут повысить вероятность того, что вы станете ревновать или испытывать ревность в ваших отношениях.

Ревность часто является прикрытием для скрытых проблем, таких как:

• незащищенность
• низкая самооценка
• невротизм
• страх быть покинутым

Эти проблемы могут подпитывать ревность и манипулировать поведением человека. Они также могут причинить вред, от которого будет трудно избавиться.

Если ревнивое поведение и чувства влияют на ваши отношения, применение стратегий и методов может помочь вам вернуться к более спокойному состоянию. Вот некоторые из них, которые следует учитывать.

Исследуйте корень ревности

Попытайтесь определить, почему ревность стала проблемой, и открыто поговорите со своим партнером об их точке зрения.

Вы также можете спросить мнение надежного друга. Вы можете быть удивлены тем, как другая перспектива может помочь вам видеть более ясно.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Присутствие ревности может быть возможностью обсудить реальность ваших отношений с восприятием того, какими они должны быть.

Практики осознанности и благодарности также могут быть полезны для преодоления ревности. Благодарность за отношения, которые у вас есть, идеальные они или нет, может помочь вам определить все, что работает.

Терапия

Терапия пар также может оказаться полезной.

Найти место, где мы чувствовали бы себя комфортно, выражая свои истинные чувства, особенно по таким деликатным темам, как ревность, может быть непросто.

Психотерапевт может помочь вам в обсуждении, чтобы вы и ваш партнер могли выяснить основные причины ревности. Они также могут помочь вам переосмыслить бесполезное поведение или навязчивые мысли.

Ревность — естественная эмоция, но она может стать проблемой даже для самых крепких отношений.