Как успокоить душу после расставания с мужчиной: Что делать после расставания: 10 простых советов

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

 

---

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

---

 

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

• тип нервной системы;
• обстоятельства, сопутствующие расставанию;
• желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

 

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

 

 

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

 

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Как пережить развод: 8 советов от тех, кто уже сталкивался с бюрократическим расставанием

Даже самые крепкие союзы могут неожиданно развалиться – это горькая правда, с которой ничего не поделаешь. На этот раз новости пришли от филантропа Билла Гейтса и его жены Мелинды. Пара сообщила о своем разводе в социальных сетях, подчеркнув, что продолжит сотрудничество над важными миротворческими проектами.

«После долгих размышлений и большой работы над нашими отношениями мы приняли решение расторгнуть брак. За последние 27 лет мы вырастили троих невероятных детей и создали фонд, который работает по всему миру, помогая людям вести здоровую и продуктивную жизнь», – написал Гейтс в твиттере.

Бизнесмен также попросил общественность и медиа не вмешиваться в эту историю, чтобы бывшие супруги спокойно ее пережили.

Узнав об этом, мы не смогли остаться в стороне и решили поделиться советами, как пережить развод. По просьбе Билла, копаться в их отношениях с Мелиндой мы не будем. 

Этап № 1

Напейтесь

1–2 дня после развода

«Как пережить развод мужчине? Первым делом – хорошенько выпить» – такой совет дали нам 99 % парней, переживших разрыв брака, с которыми мы пообщались. Понятно, что в долгосрочной перспективе алкоголь не только не поможет справиться с апатией и переживаниями, но и ухудшит ситуацию. Зато в первые несколько дней постарайтесь просто расслабиться и отключить голову на одной из вечеринок с друзьями.

Этап № 2

Пересмотрите свадебные фотографии

3–5 дней после развода

Да, вы мужчина, кремень, боец, папа учил никогда не плакать и стоически выдерживать все удары судьбы. Но на самом деле те, кто сталкивался с разводом, знают, что, скорее всего, вас ждет сильное опустошение и тоска. Расторжение брака – это не просто формальный штамп в паспорте, но и конец определенному распорядку жизни. Рано или поздно ностальгия вас настигнет, поэтому лучше встречайте врага с распростертыми объятиями и сами окунайтесь в омут памяти. Пересмотрите свадебные фотографии, совместные селфи в инстаграме, отчеты о путешествиях и походах на фестивали в фейсбуке и сотни снимков в телефоне, которые напоминают о бывшей жене. Сперва будет больно, обидно и неприятно, зато потом рука не будет тянуться к смартфону или фотоальбому еще очень долго. Это точно поможет пережить развод с женой.

Этап № 3

Съездите куда-то отдохнуть

1–2 недели после развода

Чтобы пережить развод с женой, через пару недель после официального расставания поезжайте в отпуск. Но ни в коем случае не делайте этого в одиночестве. Договоритесь с лучшим другом или несколькими близкими приятелями о том, что вам нужно излечить душу и очистить мысли в путешествии, поэтому вы, вероятно, будете иногда выносить им мозг и ныть. Чтобы они были готовы к тому, что этот отдых может быть не самым легким и беззаботным. Но после такой смены картинки (вы уезжаете из обстановки, где все напоминает о бывшей жене) станет значительно легче.

Этап № 4

Сходите к психологу/психотерапевту

Месяц после развода

Рассуждать о том, как пережить развод мужчине, чисто гипотетически – сложно, потому что многое зависит от обстоятельств расставания и причин расторжения брака. Даже если вы разошлись с женой по-хорошему и не стали заклятыми врагами друг другу, все равно есть что обсудить с психологом и над чем поработать, чтобы избежать дальнейших болезненных разрывов. Поэтому найдите хорошего специалиста, который поможет разобраться, что пошло не так в ваших последних отношениях.

Этап № 5

Найдите себе хобби

1–1,5 месяца после развода

Очень важно, чтобы у вас не было времени унывать и страдать. «Я, возможно, перестарался, но занялся кикбоксингом, начал рисовать, учить испанский язык и регулярно ходить в театр, чтобы просто не успевать думать о том, что недавно развелся женой, хотя мне и 28 нет», – рассказал мой знакомый, от которого супруга ушла к любовнице. В современном мире, где даже вариантов адюльтера становится все больше, нельзя позволять себе зацикливаться на том, что вы где-то облажались, поэтому брак распался. Мысли приведет в порядок психолог, а вы пока занимайтесь собой – работайте над физической и духовной формой. Гораздо легче пережить трудные периоды в жизни, когда осознаешь, что они помогли тебе стать лучше.

Этап № 6

Начните флиртовать

2–3 месяца после развода

Многие парни, которые развелись пару лет назад, жаловались нам, что, пока переживали расставание, очутились в пустыне без единого оазиса романтики. Они закрылись от других девушек, чтобы те не смогли причинить им боль, как это сделали бывшие жены, и забыли, как вообще общаться с женщинами и строить отношения. Ни в коем случае не бросайтесь в новый омут с головой сразу же после развода. Скорее всего, вы будете идеализировать каждую встречную, чтобы поскорее заполнить пустоту в душе и в жизни, так что к началу новых серьезных отношений нужно подойти крайне осознанно. Поэтому через несколько месяцев начните флиртовать и присматриваться к девушкам. Если вы уверены, что встретили настоящую любовь, постарайтесь не откладывать разговор о пережитом расставании. Конечно, не стоит сразу вываливать на нее в мельчайших деталях всю историю ваших отношений, но объясните, что не хотите спешить и снова допускать те же ошибки.

Этап № 7

Сходите на свидание

3–4 месяца после развода

Помните, что вас никто ни к чему не обязывает. И мы здесь всего лишь даем советы, а не точные инструкции. Если вы еще не готовы к свиданиям даже спустя 3–4 месяца, это абсолютно нормально. Но если вы понимаете, что засматриваетесь на других девушек, и чувствуете, что готовы снова вступить в игру, переходите к первому раунду. Устройте себе приятный и легкий вечер в компании девушки, с которой у вас есть взаимная симпатия (к сложной битве, когда нужно добиться расположения особы, которой на вас плевать, вы пока не готовы), и вспомните, как приятно ходить на свидания. Что касается секса, все жертвы развода убеждены: спешить с интимной близостью не стоит. Заниматься любовью назло бывшей жене или чтобы забыться – крайне пагубная концепция, которая не приведет ни к каким положительным результатам. Но секс с девушкой после отличного свидания никак не помешает вашей реабилитации.

Этап № 8

Задумайтесь о новых отношениях

5–6 месяцев после развода

Почти единогласно мужчины, попавшие в ранг бывших мужей, пришли к выводу, что вступать в серьезные отношения раньше чем через полгода после развода не стоит. «Мы расстались, потому что у меня долгое время была любовница. Сразу же после развода я ушел к ней и был уверен, что уж теперь заживу счастливо. Но через несколько месяцев начались все те же бытовые ссоры и мои приступы ревности (как же доверять партнеру, если ты сам ему изменяешь. – Прим. ред.), которые убили и эти отношения», – делится один из знакомых, временно ставший адептом целибата и погрузившийся в работу над собой с психологом. Даже если вы сейчас очень злы и расстроены, нужно быть честным с собой – в любом конфликте виноваты двое. Так что если ваш счастливый брак закончился разводом, нужно проанализировать все ошибки и понять, где именно вы свернули не туда, чтобы не оказаться на замкнутом порочном круге ссор и расставаний.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

«Как пережить расставание после длительных отношений?» – Яндекс.Кью

Расставание с человеком — это утрата. Как в случае с любой другой утратой, у этого процесса есть определенные стадии. Они редко идут строго одна за другой, скорее они динамически чередуются или могут идти параллельно.

Стадия первая. Шок.

Стадия шока характерна в большей степени для внезапного разрыва отношений и сопровождается обычно потерей чувствительности, анестезией на какое-то время, это естественная реакция организма. Даже, если расставание обдумывалось и планировалось, человек все равно может оказываться в состоянии шока, особенно, если отношения были значительной частью жизни.

Стадия вторая. Отрицание.

На данной стадии человек может отрицать как сам факт разрыва отношений, так и значимость этого разрыва. Логически человек может понимать, что отношения закончены, но глубоко внутри он все еще верит, что они продолжаются. Глубинные части нашей психики обычно гораздо медленнее принимают факт утраты. Человек может делать вид, что ничего особенного не произошло, что не так уже эти отношения были и важны.

Стадия третья. Гнев.

Когда до глубинной части психики начинает доходить, что отношения правда закончены, может появляться гнев. Это энергия агрессии, которую организм выделяет, чтобы вернуть все на круги своя, снова сделать все, как было. Не всегда гнев может выражаться открыто. В случае депрессивной реакции он может развернуться против самого человека, и тогда он начнет злиться на себя и обвинять себя в том, что произошло.

Стадия четвертая. Торг.

Когда оказывается, что гнев не помогает, он утихает и возникают попытки договориться с партнером, с миром, с собой. Человек говорит, что готов поменяться, лишь бы все вернулось назад. Либо начинает думать о том, что все было бы по-другому, если бы он вел себя иначе.

Стадия пятая. Горе.

Здесь важно различать два понятия: горе и депрессия. Обычно на этой стадии депрессия возникает, когда человек избегает проживать реакцию горя, хотя это неизбежно. Горе — это правда очень тяжелое переживание, одно из самых неприятных в жизни. Но оно рано или поздно заканчивается. Если же все переросло в депрессию, то она может затянуться надолго.

Стадия шестая. Принятие.

Когда реакция горя заканчивается, возникает новая стадия — стадия принятия. Когда это происходит, человек чувствует, что свет не сошелся на закончившихся отношениях, и кроме них есть что-то еще, что может приносить радость и счастье. Остается легкая грусть, но она не мешает жить, а скорее наполняет жизнь новыми желаниями, смыслами и силами.

Реакция на утрату успешно проживается, если создать для этого хорошие условия поддержки со стороны окружения и самоподдержки, чтобы иметь возможность не тормозить свои чувства. Доброжелательное окружение, которое достаточно эмпатично, позволит развернуться всем тем переживаниям, которые у Вас возникают в процессе прохождения через стадии принятия утраты. Эти переживания могут быть очень разными: от ненависти и желания уничтожить бывшего партнера за то, что он ушел, до любви и благодарности к нему за то, что он был с Вами это время. Наиболее часто возникают вина перед партнером и обида на него. Вы можете направить эти переживания непосредственно их адресату, если есть такая возможность, например, написав ему письмо. Полезно бывает подведение итогов отношений: что в них было, чего не хватило, что могло бы быть, а чего нет, что стало продуктом этих отношений. Хорошо помогает ведение дневника, в котором Вы будете рефлексировать на тему расставания и стадий, на которых Вы сейчас находитесь.

Обычно, если отношения были достаточно гармоничными, расставание происходит мягко и спокойно. Да, бывает, люди просто понимают, что им не по пути, и мирно расходятся. И могут даже остаться хорошими друзьями. Напротив, если отношения были травмирующими, зависимыми или созависимыми, расставание происходит крайне болезненно. В таких отношениях обычно много слияния, при котором человек вынужден подавлять какие-то части себя. В итоге на выходе из отношений у него может оставаться огромное количество невыраженной агрессии, страха и ощущение пустоты. Человек, склонный к зависимым отношениям, вообще очень сложно выходит из них, потому что чувствует такую боль, как будто из него вырывают огромный кусок его самого.

Для успешного выхода из отношений, в которых было много слияния, важно вновь научиться находить себя в отдельности от партнера. Старайтесь делать это в прямом смысле: избегайте мест и ситуаций, напоминающих о партнере и ищите новые или хорошо забытые старые места, где Вы можете чувствовать себя отдельным от партнера человеком. Поиск себя отдельного может оказаться непростой задачей, так как идентичность и самооценка в слиятельных отношениях обычно сильно зависят от партнера, и поэтому при разрыве сильное падение самооценки и ощущение себя неполноценным могут тормозить процесс.

Каким бы ужасным ни было Ваше состояние после расставания, важно помнить, что оно временно. Если Вы сильно страдаете от разрыва отношений, вспоминайте, каким/какой Вы были до них, о чем мечтали, чем занимались. Так или иначе, какая-то жизнь вне этих отношений была, а, значит, Вам есть на что опереться, чтобы начать новую главу. Чем дольше длились отношения, тем больше своей энергии Вы вложили в них. Важно возвращать себе эту энергию и вкладывать ее в другие вещи, в другие занятия, в других людей.

Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки

Это связано с тем, что мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми и стремиться к близости. В превращении мозга примата в мозг человека социальные связи, к которым относится и любовь, играли и продолжают играть огромную роль. Разбираемся, как устроена любовная химия мозга, что происходит с организмом в момент разрыва и как справиться с болезненными ощущениями и переживаниями.

Как любовь влияет на мозг

Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.

I. Влечение

Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.

II. Влюбленность

Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.

Дополнительную энергию страсти обеспечивает кортизол, он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать, которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.

У влюбленных повышен уровень норадреналина. Этот гормон участвует в закреплении в памяти новых стимулов, в том числе в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга. Видимо, именно поэтому образ возлюбленного застревает в памяти. Об объекте страсти мы можем думать до навязчивости часто еще и из-за понижения уровня серотонина. У остро влюбленных уровень серотонина понижен — как и у страдающих настоящим обсессивно-компульсивным расстройством с навязчивыми мыслями.

III. Привязанность

Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.

Когда чувства оказываются взаимными и влюбленные формируют пару, у них снижается уровень кортизола и снова поднимается количество серотонина, а постоянный физический контакт «закачивает» в пару гормоны привязанности.

У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. Такие ощущения связаны в основном с окситоцином. Он вырабатывается во время социального и телесного контакта, объятий, секса, особенно во время оргазма — и его уровень выше в тех парах, которые провели рядом друг с другом больше времени. Он же формирует родительское поведение, толкая пару оставаться друг с другом достаточно долго, чтобы выкормить потомство и продолжить свой вид.

IV. Зачем столько всего

Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).

I. Тревожность

У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.

Эксперименты показали, что даже когда женщины просто держат за руку любимых супругов, в их мозгу слабее работает система стрессовой реакции в ответ на удары тока — причем чем больше они удовлетворены браком, тем спокойнее они остаются.

Когда мы лишаемся такой важной поддержки равновесия нашего организма, как партнер, — даже если инициатором разрыва были мы сами и тем более если нас внезапно бросили, — мы неиллюзорно испытываем целый комплекс страхов, тревог и неудовлетворенности.

II. Настоящая боль

Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.

Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

III. Проблемы с сердцем

Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.

IV. Навязчивые мысли

Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза. То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.

Что это значит?

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.

Наш мозг вполне способен справиться как с зависимостью, так и с разрывом. Просто ему нужно время. Не торопите себя: вы можете переваривать свои эмоции столько, сколько вам нужно.

В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.

Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).

Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.

Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.

Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ресурс внимания и мотивации.

Получить немного радости и успокоения помогает общение с близким кругом: семьей, друзьями, единомышленниками — мозг «любит» социальное приятие. И, конечно, нельзя забывать о безопасных для здоровья методов расслабления: прогулках на свежем воздухе, массаже, медитации и различных техниках релаксации.

Психологическая фрустрация

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.

Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.

Можно пытаться отрицать свои эмоции, бежать от их осознания или стараться придать им другой окрас — это я не страдаю от потери близкого, это я злюсь; я страдаю не потому, что любил его, а потому, что он оказался мудаком. Но, как и осознание других травмирующих событий, это тоже должно пройти через универсальные стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торги, смирение — и прийти к принятию ситуации и восстановлению целостности.

Потеря собственной идентичности

Во многом психологическая фрустрация после расставания связана с тем, что в период отношений мы встраиваем партнера в свою идентичность. Многие смотрят на себя глазами возлюбленного и заимствуют его видение для самоидентификации и для выстраивания картины будущего. Вырывание одного из основных элементов из этой картины заставляет нас переживать ощущение разрушение образа «я» и потерю контроля над своей жизнью и растерянность.

Часто мы печалимся не столько по конкретному человеку, сколько по картине нашего «я», которое он позволил нам построить. Осознание этого факта помогает сместить фокус на работу над своим состоянием.

Вопрос «кто я?» — нормальный экзистенциальный вопрос для одиноких и семейных, полиаморов, юнцов и стариков. Его сложность заставляет нас искать ответ — в активной деятельности, творчестве или занятиях философией. Просто в кризисные моменты он звучит громче.

Используйте этот момент для размышлений о том, чего вы ждете от жизни и кем хотите стать. А то потом опять влюбитесь, и будет не до экзистенциализма.

Утрата адекватной самооценки

Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.

Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше. Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.

Будьте реалистами: почти все люди в течение жизни были или будут оставлены хотя бы один раз. Это не значит, что со всеми что-то не так: мы все очень разные, неодинаково видим мир и можем находиться на различных этапах своей жизни, когда встречаемся с кем-то.

Самые частые следствия проблем с самооценкой — обесценивание бывшего партнера и отношений с ним или, наоборот, идеализация прошлого.

Обесценивание. Некоторые считают хорошим лекарством от пониженной самооценки обесценивание — занижение значимости партнера с помощью уничижительных высказываний, культивации презрения и рассказов друзьям о своем равнодушии или ненависти к этому человеку. Но это не самый лучший путь для нас самих. Обесценивая бывшего возлюбленного, мы теряем также ценность прожитого вместе времени, опыта, который нас изменил и сделал взрослее, а также отрицаем те части личности, которые созрели в этих отношениях — и которые нужны нам для полноценной жизни.

Идеализация. Другая крайность — идеализация прошлого, когда вы фиксируетесь только на самых лучших моментах, собираете их в коллекцию и обливаетесь слезами, перебирая их, как буддийский монах свои четки. Конечно, нам трудно пережить утрату того, кто был рядом в трудную минуту и на кого можно было положиться — не только в делах, но и эмоционально, в своей неуверенности, незащищенности и прочем. Но вспомните о различии зрелой и незрелой любви, сформулированных Эрихом Фроммом в его книге «Искусство любить»: «Незрелая любовь говорит: „Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе“. Зрелая любовь говорит: „Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя“», — стремитесь к зрелому пониманию любви.

Обе стратегии — обесценивания и идеализации бывшего партнера — приводят к эмоциональному дисбалансу.

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

Восстановление самостоятельности и умение положиться на самого себя сослужат вашей личности хорошую службу: вы полноценны, и вам не нужен другой человек, чтобы иметь ценность, знать, что делать и кем быть.

После такой работы по осознанию своего эмоционального опыта вы почувствуете облегчение и начало новой жизни. Исследования показывают, что люди, понимающие причины разрыва отношений, быстрее восстанавливаются и более удовлетворены своими следующими отношениями, чем те, кто не рефлексирует по этому поводу.

Социальный фон расставания

Вы можете испытывать дискомфорт и даже стыд, объясняя знакомым, что вы с партнером расстались. Вам приходится сталкиваться не только с внутренней неопределенностью, но и внешней: будущее, которое вы планировали, больше не случится никогда — как и образ вашего будущего «я» исчез навсегда.

I. Неопределенность и страх одиночества

Все эти беспокойства имеют только косвенное отношение к любви и ее потере. Мы чувствуем подобный стресс, выпускаясь из школы или института, теряя работу или переезжая в другую страну. Неопределенность здесь — основной стрессовый фактор. Наш мозг вообще не очень приспособлен к неопределенности и внезапности, но любая новинка вскоре становится для него обыденностью.

Зато неопределенность гарантирует вам свободу действий. Период после расставания с долгосрочным партнером — один из самых плодотворных для переоценки ценностей и постановки новых целей, потому что в такой момент с вас снимается огромное количество обязательств, и у вас теперь больше маневра, чтобы круто изменить свою жизнь.

Нас может беспокоить страх одиночества. Может казаться, что мы никогда не сможем полюбить снова и не будем счастливы. Картины счастья, успеха и сложившейся жизни могут давить утверждением превосходства парных существ над одинокими. Просмотр популярных фильмов о любви только усугубляет ощущение, что в вашей жизни что-то пошло не так.

II. «Ненастоящая любовь»

Основная ошибка, которую мы делаем, думая о былом счастье, связана с поп-культурной версией любви, которая демонстрируется в популярных фильмах, песнях и сказках. Любовь должна быть стабильной, одинаковой, начинаться страстью, быстро результировать в свадьбу (ну или образование современной моногамной пары) и затем длиться вечно.

Нам кажется, что если наша любовь закончилась, то это была фатальная ошибка и вообще — не настоящая любовь. Это утверждение ложно.

Любовь ценна как опыт: опыт познания другого, себя, опыт сверхмотивации и вдохновленных заботой поступков, опыт переживания принятия другого — и принятия другим. Это уникальный опыт, который останется с вами даже через много лет после того, как ваша боль уйдет и как вы забудете многие подробности, которое помните сейчас. Окончание не умаляет ценности любви точно так же, как смерть человека не умаляет значения тех поступков и чувств, которые он совершал и переживал, будучи живым.

---

Мозг пластичен. Он отвечает на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Буря переживаний проходит постепенно, потому что если взять и резко прервать весь сложный химический процесс, который происходит в мозгу двух людей в паре, можно нанести серьезный вред всей системе. Она должна прийти в баланс сама и вполне на это способна.

Иногда наука и банальность сходятся: со временем действительно становится лучше, хотя сейчас в это невозможно поверить.

В один прекрасный день (будь то через месяц или через несколько лет) вдруг чувствуешь себя свободным от горечи, обиды и сожалений. Главное, как показывает наука, — сполна осмыслить свой опыт, чтобы двигаться дальше.

Как пережить расставание и не сойти с ума

Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.

Содержание:

 

Почему вам плохо с научной точки зрения

«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

• Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
• Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
• Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

Что происходит с телом при расставании

В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

На заметку!

Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.

Защитные реакции психики

Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.

• Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
• Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
• Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
• Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
• Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
• Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
• Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
• Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.

На заметку!

До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.

Как себе помочь

Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.

Восстановите собственную идентичность

Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.

Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.

Заведите дневник

Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.

Общайтесь с позитивными людьми

Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.  

Совет!

Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.

Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:

• тип темперамента;
• обстоятельства, при которых произошло расставание;
• желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.

Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.

Катастрофизация

Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.

Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.

Навязчивые размышления

Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.

Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».

Отказ смириться, что всё закончилось

Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.

Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.

Совет!

Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.

Как пережить расставание с парнем

Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:

• не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
• выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
• измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
• не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
• сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
• не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;
• перечитайте советы психолога в конце этой статьи.

Совет!

Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.

Как пережить расставание с девушкой

Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:

• избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
• удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
• напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
• найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
• запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.

Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.

Совет для девушек и парней!

7 популярных книг, как пережить расставание:

• Натали Бэббит «Вечный тук»
• Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
• Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
• Джейн Остин «Доводы рассудка»
• Дэвид Левитан «Словарь любовника»
• Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
• Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»

Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт

С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз.

Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.

Месть

Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.

Доказывание

Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.

Сравнение

После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.

Логический путь

Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.

Прощение

Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.

Уход в закат

Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.

Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:

• постановка;
• завершение фантазией;
• освобождение через рассказ;
• принятие и смирение с ситуацией.

Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.

Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.

Советы психолога

Пережить расставание с любимым человеком после предательства помогут советы психологов. Восстановление душевного равновесия требует работы над собой.

Дайте себе время погоревать

Первое время после расставания нужно дать волю эмоциям. Чтобы боль утихла, её нужно принять и прочувствовать. Закройтесь дома на несколько дней, поплачьте, закажите любимое блюдо, послушайте грустную музыку и максимально освободите все эмоции.

Сожгите все мосты

Избавьтесь от всего, что ассоциируется с любимым человеком. Соберите в ящик все подарки, совместные фотографии, вещи, напоминающие о прошлом. Ценные подарки можно вернуть или продать. Не впадайте в крайности – украшения из драгоценных металлов обменяйте в ювелирном магазине на новое изделие, доплатив незначительную разницу.

Удалите переписки и смс, сократите общение с общими друзьями. Очистите список «вашей» музыки, которая напоминает о любимом человеке. Попросите знакомых и родных не упоминать о нём в вашем присутствии.

Важно!

Заблокируйте бывшего или бывшую во всех социальных сетях, удалите номер телефона или отправьте его в блок. Привычка мониторить страницы в соцсетях мешает восстановлению после расставания.

Найдите источник радости

Психологи советуют найти способ получения гормона радости эндорфина, который восстанавливает нервную систему. Купите путёвку на море, затейте дома ремонт или запишитесь на курсы по изучению иностранного языка. Сделайте то, что вы давно планировали – это отвлечёт и придаст сил.

Создайте новый образ

Притупить боль после расставания с мужчиной и пережить первый сложный период поможет поход к стилисту. Измените образ – причёску, цвет волос, купите новые стильные вещи. Станьте в буквальном смысле другим человеком. Этот пункт помогает избавиться от старых воспоминаний, новый образ – это жизнь с чистого листа.  

Не заполняйте пустоту новыми отношениями

Замена старой любви новой – худший способ быстро пережить расставание. Череда новых партнёров усугубит ощущение одиночества. Побудьте одиноким до того момента, когда в людях противоположного пола перестанете видеть старую любовь.

Не заглушайте боль алкоголем

Алкоголь – простой и доступный способ скрасить душевную боль, но не увлекайтесь им. Устройте встречу с подругой или другом, поговорите под бокал вина или рюмку коньяка, но не пейте в одиночестве. Постоянное состояние опьянения освобождает гормоны стресса и нарушает осознание ситуации.

Совет!

Не звоните и не пишите бывшему или бывшей под влиянием алкоголя. Утром вам будет стыдно за этот поступок.

Не пытайтесь остаться в дружеских отношениях

Многие думают, что оставшись с бывшим партнёром друзьями, можно со временем наладить отношения и снова стать парой. Все попытки вернуть старые чувства обернутся новым стрессом. Наблюдать за тем, как любимый человек строит новые отношения – серьёзный удар по психическому состоянию.

Проанализируйте качество отношений

Спокойно и рассудительно разложите «по полочкам» причины разрыва. Проанализируйте поведение партнёра и своё, осознайте возможные ошибки. Это поможет не повторить их в будущем.

Составьте список собственных достижений

Расставание снижает самооценку, для поднятия разберитесь в себе и собственной жизни, окружении и напишите список своих достижений. Виртуозное владение музыкальным инструментом, надёжные друзья, собранная коллекция редких марок – составьте список того, чем вы можете гордиться.

Не пытайтесь вернуть

Ощущение, что всё можно вернуть после разговора – страх перед будущим. Психологически вы находитесь в старых отношениях и не осознаёте, как жить без партнёра. Постарайтесь переждать желание вернуть и не пытайтесь искать встреч. Это унизит вас и больно ударит по самооценке.

Не вините себя

Пережить предательство и расставание поможет анализ ошибок в отношениях. Решение о разрыве не приходит за один день, период осмысления длится долго. Причины могут быть разными и виноваты всегда двое. Вы не заменили момент, когда начали терять контакт и жили по привычке. Не вините себя, проанализируйте собственные ошибки, чтобы не допускать их в будущем.

 

Как пережить расставание: экстрасенс Максим Гордеев

После расставания с любимым человеком, мы часто пытаемся отыскать поддержку и утешение, но нигде их не находим. Не помогают ни глубокомысленные статьи по психологии, ни рассказы друзей – вам кажется, что в действительности никому не понять и не ощутить той боли, которую чувствуете вы. Пытаясь развеяться в общении с друзьями, вы только на время забываете и отвлекаетесь от причины вашей грусти. Ведь когда вы возвращаетесь домой и ложитесь в постель, тяжелые и тревожные мысли атакуют вас с новой силой.
 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 10 причин, по которым уходят мужчины

 
В своей практике Максиму Гордееву приходилось часто общаться с людьми, которые переживали тяжелое расставание со своим любимым человеком. И проанализировав все эти случаи, экстрасенс выработал 10 правил, о которых стоит помнить после расставания.

Максим Гордеев – экстрасенс, медиум, финалист 9, 10 сезонов проекта «Битва Экстрасенсов», эксперт многих зарубежных и украинских телепрограмм («Говорит Украина», «Инспектор Фреймут», «Один за всех» и др.), входит в пятерку лучших экстрасенсов мира. 

 

 

            1. ПРАВИЛО ТРЕХ ПОПЫТОК
 

Ваша попытка вернуть былое может и увенчаться успехом, но нужно помнить про одно важное правило – стучаться в одну и ту же дверь можно не более трех раз. Вы можете попробовать еще раз поговорить с человеком, объяснить ему свои чувства и поступки – возможно, вам удастся посмотреть на ситуацию заново и попробовать начать все сначала. Если эта попытка оказалась безуспешной, дайте пройти времени, вероятно, перед вами откроются новые факты и возможности для компромисса. Но если третья попытка наладить отношения станет безуспешной, не пытайтесь больше что-либо наладить и не надейтесь зря. Конец есть конец: пора ставить точку и двигаться дальше.

                                            2. ВРЕМЯ ЛЕЧИТ

 

Многие говорят, что время может исцелить, но, к сожалению, это лишь уловка психологов. Время может всего лишь сделать так, чтобы боль поутихла, но не надейтесь на чудодейственное исцеление души после такого потрясения. Не рассчитывайте, что вам удастся полностью выбросить из головы когда-то любимого человека и все, что с ним связано. Ваши воспоминания – это бесценный опыт, который поможет вам по-новому смотреть на мир. Если вы чувствуете сильную боль, то ваша любовь была настоящей, а значит, оно того стоило – не пытайтесь забыть ее. Но при этом помните, что время с каждым днем будет забирать частичку вашего переживания.

Читайте также: Как забыть обиды в отношениях

 

                     3. ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК ЖИЗНЬ И ДОМ

 

Для того чтобы привести мысли в порядок, нужно начать с того, что окружает вас. И хотя часто говорят, что начинать нужно непременно с самого себя, в вашей ситуации это не совсем дельный совет. Я уверен, что большинство из вас хранит подарки, фотографии и другие вещи, напоминающие о некогда любимом человеке. Возьмите большую коробку и соберите в нее все эти вещи. Что делать с ней? Первый вариант – сжечь. Огонь поможет вам символично уничтожить все, что терзает вашу душу. Ну а если вы расстались хорошо, то можете просто спрятать эту коробку подальше, хотя бы на какое-то время. Главное в обоих вариантах: чтобы вещи не попадались вам на глаза.

Если о вашем бывшем возлюбленном (или возлюбленной) напоминают определенные места, то самое время поменять что-то в своих привычках. Ищите новые рестораны, клубы, кинотеатры, и старайтесь, насколько это возможно, избегать тех мест, где вы проводили время вдвоем. 

 

                             4. ВЫ НЕ ОСТАНЕТЕСЬ ДРУЗЬЯМИ

 

Ко мне часто обращаются женщины, которые утверждают, что остались в дружеских отношениях со своими бывшими мужчинами, но я могу с уверенностью сказать, что это лишь иллюзия. Вы можете поменять отношение к человеку, но вы не сотрете все, что было между вами – и сколько бы времени не прошло, кому-то из вас двоих все равно будет неприятно видеть бывшего любимого человека с другим или другой. 

 

Поэтому не обманывайте себя, и уходя – уходите. Это не значит, что нужно сжечь все мосты, но постарайтесь все же не видеться после расставания, не отвечать на сообщения и звонки. И попросите партнера тоже не давать о себе знать, хотя бы какое-то время.

 

                                  5. РАБОТА ВАС НЕ СПАСЕТ

 

Распространенное мнение, что работа поможет забыться и переключиться, на самом деле ошибочно. Наоборот, сейчас вам нужен отдых и покой, а никакой не трудоголизм – все равно вам трудно будет сконцентрироваться на делах, вы можете пропускать важные рабочие детали, и все будет валиться с рук. Расставание можно сравнить с тяжелой операцией, лишнее перенапряжение после которой может только навредить. Ищите спасения в новых местах, поездках, новых впечатлениях и ощущениях – подобно  героине романа «Ешь, молись, люби». 
 

 

                                     6. НИКАКОЙ ЖАЛОСТИ

 

Ваши друзья, скорее всего, будут жалеть вас, и пытаться утешить фразами «как он мог так поступить» и «он тебя не достоин». Но это совершенно не то, что вам сейчас нужно – от слов сочувствия и сожаления вам станет только хуже, а никак не легче.

Читайте также: Отношения с мужчиной: чего не хватает для счастья

Помочь вам может разве что специалист – человек, который безразличен к вам, но знает как помочь человеку в такой ситуации. Так вы убьете двух зайцев – избавите ваших друзей от выслушивания ваших переживаний, и сможете взглянуть на вашу ситуацию со стороны.

 

                                    7. НИКТО НЕ ВИНОВАТ

 

 

Не надо обвинять в вашем расставании ни высшие силы, ни партнера, ни тем более себя. Помните, что так сложилось, потому что так должно было сложиться и иначе быть не могло. Не виновата ни ваша судьба, ни то, как вы готовите или одеваетесь, ни ваше поведение. Поэтому прекратите копаться в ситуации, искать виноватых или размышлять, что можно было бы исправить. Ничьей вины нет – просто помните об этом.

 

                       8. ЭТО КАСАЕТСЯ ТОЛЬКО ВАС ДВОИХ

 

Помните, что ваше расставание касается только вас двоих. Это не военные действия, когда нужно привлекать как можно больше солдат на свою сторону — в подробности ваших отношений не нужно посвящать лишних людей. Не пытайтесь также перетянуть кого-то на свою сторону, будь это дети или общие друзья, пытаться заставить их сделать выбор, привлекая какие-то новые аргументы. Чем меньше людей вы втянете в конфликт, тем лучше.

 

    9. ПОМНИТЕ, САМАЯ ЛУЧШАЯ МЕСТЬ – СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ

 

После расставания у вас появится масса свободного времени. Тратить его стоит на саморазвитие, на спорт, на улучшение своей внешности – все это преобразит вас, и вы почувствуете себя обновленным человеком. Ни в коем случае не запускайте себя, не позволяйте себе напиваться или объедаться. Сделайте своей целью достижение совершенства и идите к этой цели, пусть медленно, но уверенно.  И тогда однажды, посмотревшись в зеркало, вы увидите совершенно другого человека, в чьих глазах уже нет былой боли и обиды. Ваш партнер увидит, кого он потерял, но вам на тот момент уже будет все равно.

 

 

                                 10. ХОДИТЕ НА СВИДАНИЯ

 

  Узнавайте новых людей, соглашайтесь на новые встречи, даже если большинство свиданий окажутся неудачными. Не ищите в новых знакомствах черты вашего бывшего любимого (любимой) – а если вы и найдете очень похожего человека, не ждите, что он поступит с вами по-другому. Поэтому не повторяйте своей ошибки, дайте шанс совершенно новым людям войти в вашу жизнь.

Читайте также: Ванесса Паради рассказала о жизни после Джонни Деппа

 

Итак, если вам пришлось пережить расставание, помните эти 10 правил, и вы обязательно справитесь с любой драмой вашей жизни. Возьмите всю вашу злость и обиду, и направьте ее на собственное возрождение, извлеките выгоду из отношений, которые выбили вас из равновесия.

 

Любви вам, и будьте счастливы!

Заглавное фото: Depositphotos

Материалы по теме:

Наука расставания: 5 способов пережить разрыв и не развалиться

Еще вче­ра вы были вме­сте и стро­и­ли пла­ны — куда пой­ти на вы­ход­ные, где от­ме­чать май­ские празд­ни­ки и (по­че­му бы и нет?) как на­звать ре­бен­ка. А се­го­дня что-то слу­чи­лось, и того, с кем вы стро­и­ли бу­ду­щее, боль­ше с вами нет. Мы не го­во­рим про ре­аль­ную утра­ту, речь не о смер­ти. Ваш парт­нер/​​ка жив, но по ка­ким-то при­чи­нам, ко­то­рые не все­гда по­нят­ны, боль­ше не с вами. Смерть в пред­ло­же­нии выше упо­мя­ну­та не про­сто так: ис­сле­до­ва­те­ли срав­ни­ва­ют ощу­ще­ния от рас­ста­ва­ния с близ­ки­ми с теми эмо­ци­я­ми, ко­то­рые пе­ре­жи­ва­ют род­ствен­ни­ки умер­ших. «Цех» по­про­сил Ксе­нию Иц­ко­вич разо­брать­ся, как же пе­ре­жить раз­рыв с наи­мень­ши­ми по­те­ря­ми.

Че­ло­век ис­пы­ты­ва­ет аб­со­лют­но ре­аль­ную фи­зи­че­скую боль, и «раз­би­тое серд­це» со­всем не эв­фе­мизм: пе­ре­жи­ва­ю­щий рас­ста­ва­ние че­ло­век дей­стви­тель­но мо­жет стра­дать от сбоя в ра­бо­те сер­деч­ной мыш­цы под вли­я­ни­ем силь­но­го эмо­ци­о­наль­но­го стрес­са. Вас мо­гут по­се­щать на­вяз­чи­вые мыс­ли, мо­жет по­явить­ся идея, что вы в чем-то ви­но­ва­ты, не за­слу­жи­ли сча­стья и люб­ви, мо­жет на­гря­нуть са­мая на­сто­я­щая де­прес­сия.

Боль­шин­ство лю­дей силь­но пре­уве­ли­чи­ва­ет то вре­мя, ко­то­рое, как им ка­жет­ся, при­дет­ся по­тра­тить на пе­ре­жи­ва­ние рас­ста­ва­ния

Чув­ство­вать себя пло­хо по­сле рас­ста­ва­ния — аб­со­лют­но нор­маль­но. Ваш мир из­ме­нил­ся, и неваж­но, кто стал при­чи­ной кон­ца. Вам нуж­но бу­дет по­нять, что на вос­ста­нов­ле­ние по­тре­бу­ет­ся вре­мя. Не пы­тай­тесь уско­рить про­цесс, об­ма­нуть себя не вый­дет. На­пи­вать­ся до по­те­ри со­зна­ния, со­вер­шать безум­ные по­ступ­ки, бро­сать­ся в но­вые от­но­ше­ния сра­зу по­сле раз­ры­ва, пре­сле­до­вать и шпи­о­нить за быв­шим в со­ци­аль­ных се­тях — да­ле­ко не луч­шие спо­со­бы пе­ре­жить рас­ста­ва­ние с лю­би­мым че­ло­ве­ком.

Что де­лать?

Обыч­но в ад­рес стра­да­ю­ще­го от раз­ры­ва че­ло­ве­ка несут­ся фра­зы: «Дай себе вре­мя!», «Все, что слу­чи­лось, к луч­ше­му», «Про­сто это был не „твой“ че­ло­век». При всей вер­но­сти этих уте­ша­ю­щих слов, они за­ча­стую не по­мо­га­ют и не при­но­сят об­лег­че­ния. Итак, чем и как вы мо­же­те по­мочь себе са­мо­сто­я­тель­но?

1. Нач­ни­те ве­сти днев­ник. Это мо­гут быть пись­ма дру­гу, мо­гут быть ваши лич­ные за­мет­ки. Вам пред­сто­ит за­но­во узнать себя и от­крыть свою иден­тич­ность без парт­не­ра. Неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что если вы бу­де­те пло­хо го­во­рить о быв­шем парт­не­ре, вам ста­нет лег­че. Но за­чем пор­тить свою ре­пу­та­цию? Да­вай­те пло­хо о нем пи­сать!
2. По­про­буй­те най­ти и по­нять при­чи­ну рас­ста­ва­ния. Как пра­ви­ло, люди, ко­то­рые по­ни­ма­ют, по­че­му про­изо­шел раз­рыв, вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся быст­рее. Со­вет: все при­чи­ны, на­чи­на­ю­щи­е­ся с са­кра­мен­таль­но­го «Он\а про­сто …», вряд ли яв­ля­ют­ся по-на­сто­я­ще­му зна­чи­мы­ми. Ведь ко­гда-то вы вы­бра­ли это­го че­ло­ве­ка, и то­гда ваш парт­нер не ка­зал­ся вам про­сто пло­хим че­ло­ве­ком (вставь­те под­хо­дя­щее сло­во). Ко­пай­те глуб­же.
3. Кан­ди­дат ме­ди­цин­ских наук Бар­тон Гольд­смит со­ве­ту­ет дать себе воз­мож­ность вы­пла­кать­ся и най­ти ка­кое-то еже­днев­ное за­ня­тие, ко­то­рое по­мо­жет вам чув­ство­вать себя луч­ше. Йога? Чте­ние? Про­гул­ки по пар­ку? Ру­ти­на по­мо­жет вам быст­рее вер­нуть­ся из рух­нув­ше­го мира в мир при­выч­ный, а сле­за­ми, на са­мом деле, горю очень даже по­мо­жешь — оно вы­хо­дит че­рез них, и ды­шать ста­но­вит­ся про­ще.
4. Неко­то­рые пси­хо­ло­ги го­во­рят, что ни в коем слу­чае нель­зя те­рять веру и на­деж­ду на то, что но­вая, и обя­за­тель­но счаст­ли­вая лю­бовь ждет вас где-то за бли­жай­шим по­во­ро­том. Но сна­ча­ла, сна­ча­ла вам нуж­но дать себе вы­пла­кать­ся — так вы эф­фек­тив­но и со­вер­шен­но есте­ствен­но пе­ре­жи­ва­е­те по­те­рю и го­рю­е­те (см. пункт 3).
5. Тем­син Фэд­эл, на­пи­сав­шая кни­гу «Одна и счаст­ли­ва», со­ве­ту­ет ре­ор­га­ни­зо­вать до­маш­нее и внут­рен­нее про­стран­ство. Если вы жили вме­сте, то, на­вер­ня­ка, часть ве­щей сто­ит не на сво­их ме­стах. Пе­ре­ставь­те все! По­крась­те сте­ны. И во­ло­сы. Сме­ло вы­ки­ды­вай­те лиш­нее. Вы уве­ре­ны, что та стран­ная шту­ка на хо­ло­диль­ни­ке, ко­то­рую по­ста­вил туда ваш быв­ший лю­би­мый че­ло­век, вам нра­вит­ся? По­про­буй­те сме­нить имидж. Сде­лай­те про­стран­ство во­круг себя удоб­ным имен­но для вас. И за­гля­ни­те в к хо­ло­диль­ник — есть ли там что-то, что вы не еди­те? От­ныне по­ку­пай­те толь­ко то, что вы лю­би­те.

Хо­ро­шие но­во­сти: ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что боль­шин­ство лю­дей силь­но пре­уве­ли­чи­ва­ет то вре­мя, ко­то­рое, как им ка­жет­ся, при­дет­ся по­тра­тить на пе­ре­жи­ва­ние рас­ста­ва­ния. На са­мом деле это боль­но, но про­хо­дит боль на­мно­го быст­рее, чем нам ви­дит­ся в пер­спек­ти­ве.

И са­мый важ­ный со­вет — за­боть­тесь о себе! Раз­рыв все­гда боль­но бьет по са­мо­оцен­ке: даже са­мые уве­рен­ные в себе неволь­но за­ду­мы­ва­ют­ся, не из-за их ли несо­вер­шен­ства слу­чи­лось то, что слу­чи­лось? Здесь сто­ит как ман­тру по­вто­рять себе: «Со мной всё так». Если вы по­чув­ству­е­те, что ваши мыс­ли скон­цен­три­ро­ва­ны на са­мо­би­че­ва­нии и по­пыт­ках най­ти в себе тот са­мый изъ­ян, из-за ко­то­ро­го все рух­ну­ло, на­чи­най­те вновь об­ре­тать соб­ствен­ную са­мо­цен­ность.

Скон­цен­три­руй­тесь на себе и сво­их ощу­ще­ни­ях: что дали вам эти от­но­ше­ния, что дало рас­ста­ва­ние, куда вы хо­ти­те идти по­сле, что вы хо­ти­те из­ме­нить во­круг, есть ли что-то, что вам хо­те­лось бы со­хра­нить, а что за­быть на­все­гда? Со­став­ляй­те спис­ки! Плачь­те, сколь­ко по­тре­бу­ет­ся и, кста­ти, ино­гда, что­бы вы­пла­кать­ся нуж­на му­зы­ка, вот тут — есть, и тут — по­жа­луй­ста.

И еще — если вам со­всем нехо­ро­шо, сто­ит за­ду­мать­ся о том, что­бы об­ра­тить­ся за по­мо­щью: это мо­гут быть ваши дру­зья, близ­кие или пси­хо­лог.

Восстановление после разрыва: проверенные способы исцеления (от науки)

Даже если ваше сердце пытается собрать свое разбитое «я», чтобы сказать вам, что это к лучшему, а ваша голова — туманная и грустная — говорит вам, что боль пройдет, агония разрыва может быть безжалостной. Когда вы восстанавливаетесь после разрыва, важно не торопиться — самое время перезагрузиться, перезарядиться и извлечь мудрость из этого опыта — но что, если бы ваше исцеление могло быть сильным и полным … и быстрее? Возможно, наука только что нашла путь.

Новое исследование показало, что люди с разбитым сердцем, которые больше размышляли о своих отношениях в течение девяти недель, в целом быстрее восстанавливались после разрыва.

Важной частью исцеления является процесс, называемый «реорганизацией самооценки», который включает восстановление и укрепление чувства того, кто вы есть, независимо от отношений.

[bctt tweet = ”Что, если бы ваше исцеление от разрыва могло быть сильнее и быстрее? Возможно, наука нашла секрет… http: // wp.me / p5hkQx-lk ”]

Отношения оказывают глубокое влияние на наши представления о себе, осознаем мы это или нет. Во время отношений вполне нормально «переплетаться» с партнером. Меняются цели и направления, а также желания и потребности сейчас и в будущем.

Это не потому, что вы теряете себя, хотя это, безусловно, может произойти, а потому, что близость включает в себя открытие другому человеку — открытие его любви, желаниям, потребностям, чувствам, мнениям, любви, целям, мечтам.Когда это происходит, вы не можете не поддаваться влиянию и в конечном итоге двигаться в том же направлении. Иногда это связано с регулировкой ваших собственных парусов. Это здоровая часть полноценного общения с кем-то и часть непредсказуемой магии отношений.

Расставание означает отмену этого слияния, которое тяжело пережить. Каким бы сильным и независимым ни был человек, разрыв отношений также может означать разрыв самооценки. Одна из самых болезненных частей разрыва — это то, что он меняет все, как вы уже знаете.Привычное ушло, планы изменились, и в будущем внезапно появилось слишком много пустых мест, где раньше были счастливые вещи.

[irp posts = ”1144 ″ name =« Дорогой человек с разбитым сердцем… Когда вы находитесь в гуще разрыва ».]

Часть исцеления — это восстановление того, кто вы есть без партнера. Все, что может исправить и укрепить самооценку, ускорит заживление.

Итак, чтобы вы снова стали сильными, основанными на науке…

1. Обсуждение.Продолжать. Действуй.

   Есть несколько способов, которыми разговор о разрыве может способствовать исцелению. Во-первых, разговор об отношениях поможет взглянуть на вещи с другой точки зрения. Это не называется «разрывом отношений», потому что это хорошо работает. Влюбленность или близость могут размывать, скрывать и наряжать вещи, иногда за счет ясности. Когда вы говорите об отношениях с более далекой точки зрения, возникнет уровень понимания, который бросится к вашим ногам.

2. Найдите свою историю.

   Разговор помогает построить историю отношений, которая придает смысл переживанию, включая переживание отношений, разрыва и, что, возможно, наиболее важно для исцеления, выздоровления. Разрешите объяснить…

   Если вы расскажете историю своего разрыва как историю отказа и потерянного счастья с тех пор, выздоровление будет медленным, что-то вроде медленного «хождения по зыбучим пескам». Очень легко застрять в этом повествовании, когда мысли застряли в вашей голове и хотят быть с вами в 2 часа ночи.С другой стороны, общение с людьми из вашего племени поможет вам найти способ понять свою историю с позиции силы. Это может включать в себя извлечение уроков, изучение и переосмысление опыта, скажем, как конец, а не отказ.

3. Эмоциональное освобождение — ведение дневника.

   Эмоциональная разрядка — важная часть исцеления. Ведение дневника — один из способов сделать это, поскольку оно позволяет вам уловить и дать определение мыслям и чувствам, которые кружатся внутри.Чтобы добиться эффекта, не обязательно вести дневник каждый день. Даже несколько раз в неделю поможет заживлению.

4. Пишите — как будто разговариваете с незнакомцем.

   Постоянно писать о процессе разрыва, как если бы говорить об этом с незнакомцем, — это еще один путь к исцелению. Это не только эмоциональное высвобождение, но и поощрение свежих взглядов и новых идей.

   [irp posts = ”150 ″ name =” Ваше тело во время разрыва: наука о разбитом сердце ”]

5. Восстанови себя — чем пренебрегли?

   Восстановление сильной самооценки — определение того, кем вы являетесь вне отношений — имеет решающее значение и будет чрезвычайно способствовать выздоровлению.Подумайте о тех частях себя, которые могли быть отодвинуты в сторону во время отношений. Когда вы их найдете, найдите способы их построить и взрастить.

6. И разверните их.

   Найдите новые способы расширить свое представление о себе. Когда вы почувствуете себя готовым (или, может быть, немного раньше), возьмите на себя новые интересы, поставьте новые цели или восстановите свое направление. Учитывая, что ваша потребность в общении была испорчена, все, что даст вам возможность общаться с другими людьми, которые также будут видеть в вас вашего собственного, уникального человека, действительно поможет процессу исцеления.

Расставание — это конец, а не отказ. Поначалу может показаться, что это не так, но это важно помнить. Когда ваше сердце разбито, может потребоваться время, чтобы найти путь к исцелению, но вы доберетесь туда. Исцеление от разбитого сердца — это как физический процесс, так и эмоциональный. Это очень похоже на выздоровление от зависимости, поэтому это так тяжело и чертовски болезненно.

Прежде всего, помните, что до отношений в вас было что-то красивое, сильное, яркое и необычное.Ничего не изменилось.

11 советов по выживанию при расставании (которые не предполагают позитивного мышления)

Карен Янг

Расставания — такая же часть человеческого опыта, как дыхание кислородом, а не лизание кактусов. Фактически наука утверждает, что разрыв отношений оказывает на ваше тело то же самое, что и отказ от зависимости, активируя часть мозга, связанную с мотивацией, вознаграждением и тягой к зависимости.

Кроме того, эмоциональная боль запускает в мозгу те же процессы, что и физическая боль.

Это плохие новости. Хорошая новость в том, что станет лучше.

Если вы переживаете разрыв сейчас, вы, вероятно, захотите зарегистрировать это под « B » для « B , но вы этого не понимаете — никто никогда не проигрывал так, как я». да. Вполне возможно, что человечество незнакомо с уровнем ужасных страданий, в который вы попали сейчас, но все равно продолжайте читать, потому что уродливая правда в том, что единственный способ преодолеть разрыв — это прямо посередине.Вот как с этого начать:

1. Не принимайте важных решений.

   Татуировки, отношения, работа и отрезание локонов. Может показаться хорошей идеей нанести татуировку « Just Breathe » или « Live Life » размером 120pt на предплечье, но серьезно, если вам так нужны напоминания такого рода, чтобы они были встроены в ваша кожа, то вы не в состоянии принимать жизненно важные решения. Все они могут однажды оказаться отличными решениями, но принимайте их, когда Рианна перестанет петь в своей голове «Люби, как ты лежишь».«Просто буду стоять и смотреть на меня, но…» Не надо. Просто не надо.

2. Удалите его (или ее) из друзей на Facebook. Сделай это прямо сейчас. Будем ждать.

   Он не собирается публиковать селфи с грустным лицом, «скучающим по тебе», из мест, где вы бывали, и все остальное, о чем вам не нужно знать. Если вы будете придерживаться следующего, то проглотите вас целиком. Единственная причина, по которой он находится здесь, — это проверить, не слишком ли счастливо он живет без вас. Он будет. Как и вы без него, как только остановите преследование в Facebook.Если вы собираетесь поддерживать с ним дружбу, просто вырвите свое сердце из груди, передайте его и скажите, чтобы он сжал. Будет намного меньше больно.

3. Упражнение. Просто не в спортзале, в который он ходит. В то же время он туда ходит.

   Возможно, единственное упражнение, которое вам захочется выполнить, — это швырнуть «эту» фотографию вас обоих через комнату, но если вы сможете справиться с чем-то более активным (хотя, возможно, менее катарсическим), вы почувствуете себя лучше после этого. Кортизол, гормон стресса, будет в вас как дома.Один из способов избавиться от кортизола — это заниматься спортом. Упражнения также стимулируют мозг выделять эндорфины (химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие), которых вам уже не хватает, так что вам нечего терять. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы прогуляться. Однако следует сделать одно предостережение: если занятие включает в себя медленную прогулку мимо его дома или подъем по трубе ливневой канализации, чтобы заглянуть в его окно, это не считается упражнением. Это считается преследованием.

4. Избавьтесь от емкости для текстовых сообщений, если собираетесь выпить.Пара напитков не сделает вас Шекспиром. Они просто не будут.

   Алкоголь является депрессантом, поэтому, если вы спускаетесь с горки, лучше держитесь от него подальше. Если вы собираетесь выпить, то защитите себя любой ценой от соблазна выпить текст. Ты человек. Вы захотите. Но не поддавайтесь мужеству, которое дает бутылка приличного пино. Его питает слегка забитая мудрость, и это плохо кончится. Никогда. Всегда. Просто отдайте свой телефон другу, которому вы доверяете, и скажите ей скормить им стаю волков, прежде чем даже подумать о том, чтобы отдать его вам.Если только вы не совсем трезвы. Вам не нужно объяснять почему. Она получит это.

5. Общайтесь с друзьями и семьей.

   Настоящие. Не те, о которых вы не слышали со времени последнего кризиса. Настоящие те, кто в 37-й раз просидит с вами «Реальную любовь» и будет есть индийскую тарелку, приготовленную в микроволновой печи, из хитроумного пластикового контейнера, в котором она была принесена вчера вечером, потому что вы использовали последнюю чистую тарелку три дня назад. Одна из причин, по которой разрыв так причиняет боль, заключается в том, что он мешает первобытной потребности быть связанным с другими людьми.Возможно, вы не сможете быть с одним человеком, с которым хотите быть, но время, проведенное с вашим племенем, утолит человеческую потребность в общении и принесет столь необходимый прирост окситоцина (гормона счастья), которого вам не хватало. А эти настоящие друзья? По пути к двери они включают посудомоечную машину, прежде чем сказать вам, что они организовали для вас обоих уроки танцев сальсы, чтобы вывести вас из дома. Не спорь. Просто иди. Есть большая вероятность, что от вас начинает пахнуть недельной гневом, и будет только хуже.

6. Придайте вашей спальне немного рено. И поспать.

   
   

   Купите новые простыни, новые пижамы и новые ароматические свечи для своей спальни — ничего, что напоминало бы вам о нем. Избавьтесь от всего, что заставляет вас думать о том, что вы потеряли. А затем напомните себе, что вы потеряли его не потому, что его там не было. В противном случае он был бы тоже. Отбросьте эти запыленные сепией изображения вас двоих на вашей почти, но не совсем весенней свадьбе, с тоской глядя друг на друга или на буфет.Тем не менее, сохраните доску Pinterest «OMG My Wedding Yay». Однажды он все равно пригодится. Если хочешь. Просто с ним этого не будет — и все будет хорошо, вот увидишь. И перестаньте засыпать на диване в повседневной одежде.

7. Ешьте здоровую пищу. Или нет. Что бы ни. Только не заставляйте это продолжаться слишком долго.

   Вы делаете это тяжело. Тебе есть о чем беспокоиться — кроме всего прочего, тебе не нужно болеть. Дайте своему телу то, что ему нужно для функционирования.Ешьте здоровую пищу и ешьте регулярно. Конечно, случайное ведро с жареной курицей, которое понравится публике, не повредит. Все в меру. Или в восхитительном хрустящем покрытии.

8. Он ушел. Он не вернется. Но ты.

   Каждое выживание после разрыва требует возвращения. Когда придет время, спланируйте свое. Сделайте то, что вы бы не сделали, пока были с ним — и нет — это не означает, что вы соединитесь с Расселом, обладателем 40-летнего счета с серьгой и золотым браслетом, который бросил вам сырную очередь в офисные напитки.Он не единственный человек, у которого есть гитара, и то, что он может сыграть первые четыре такта «Симпсонов», не делает его музыкантом. Оставьте Рассела там, где вы его нашли — возможно, отправив СМС Шоне, Шанике и Шании, — и вместо этого выучите итальянский, приготовьте французский, купите новое нижнее белье (думая о себе, потому что вы этого заслуживаете), спланируйте поездку для девочек в Марокко — или, если вы бюджет задыхается, поездка девочек в Target за вашими новыми кружевными трусиками подойдет.

9. Не приходите за чашкой кофе в друзья.На самом деле, ничего не делай как друзья.

   Нет ничего в этом «давай дружить» для тебя. Несомненно, вы зрелая, эмоционально сплоченная женщина-человек, которая прекрасно справляется с этим, и вы справитесь с этим … пока он не захочет познакомить вас со своей новой подругой Салли — Салли — инструктором по пилатесу, который перекусывает. капуста и свекольный сок и коротко рассказывает о фильме, который они вместе смотрели вчера вечером. Все вместе. То есть, вместе. Рациональные головы не обязательно следуют за разбитыми сердцами.Там. Я сказал это. Поэтому, когда они идут в кино, вы (тихо) переходите к вопросу «Что. А. Чудаки. Знал ли я когда-нибудь его по-настоящему? Нет, я не думаю, что знал, потому что мы не были вместе в течение трех месяцев, что составляет практически пять минут в годы разрыва, а теперь он смотрит фильмы с какой-то девушкой, и это может означать только то, что они трахаются и она произносит его имя, как будто они практически помолвлены, и я не могу поверить, что он когда-либо действительно заботился обо мне? »Звучит знакомо? Нет? Ну, может, тогда только я.Во всяком случае, ты когда-то его любил, помнишь. И он любил тебя. От этого трудно отказаться.

   Если вы можете выбрать достойный путь и простить, и забыть, и стать друзьями, это хорошо для вас, но, возможно, вас ждут неприятности. Вы были там. Готово. От повторения этого ничего не выиграешь. В таких отношениях кто-то всегда будет хотеть большего. И, вероятно, это будет не он — особенно если с тех пор, как он уехал, прошли всего несколько недель. Если он хочет большего, то все равно «нет».Ему никогда не хватает нескольких недель, чтобы «найти себя». Он не пульт, который подсунул за диван. Никогда не бывает так просто. Никогда.

   Конечно, если у вас есть дети, вам придется оставаться в дружеских отношениях (по крайней мере, при детях). Это может быть нелегко, но вы женщина, которая всегда будет любить своих детей больше, чем вы захотите ненавидеть любого мужчину, так что с вами все будет в порядке. Ты феноменален. И поэтому вы его потеря. Помни это.

10. Посмотрите, что он может вам дать.

    Иногда, когда ты падаешь, это потому, что тебе нужно что-то найти. Ищите драгоценные камни, чтобы выжить после разрыва отношений. Что ты можешь узнать? Почему вы выбрали отношения? Какая мудрость остается у вас, когда все сказано и сделано? Каждый входит в нашу жизнь, чтобы учиться у нас или учить нас. Что вы узнали? Тот факт, что все кончено, не означает, что это было неважно. Это просто означает, что все идет своим чередом и уже не то. Используйте его как шаг к тому, что есть.

11. Тебе нужно пройти только сегодня.

    Не забегайте слишком далеко вперед. В нем все еще есть отпечатки того, как вы и он с вашими безупречно воспитанными детьми, той весенней свадьбой и того, что вы бежите по этому марафону (на самом деле, оставьте этот марафон — только не держите его на финише, готового принять вас и ваш шаг в стиле газели. ). Только не ходи туда. Если только не строить реальные планы на что-нибудь веселое. Тебе нужно пройти только сегодня. Вы можете справиться с завтрашним днем, когда оно дойдет до вас.Просто поставьте одну ногу перед другой, и станет легче. Обещать.

Прежде всего помните, что путь к мудрости и счастливой жизни часто усеян осколками разбитых сердец, в том числе и наших. И продолжай. Вы доберетесь туда.

Какие у вас средства для выживания после разрыва? Дайте нам знать в комментариях ниже…

Убитое горем после разрыва? 3 шага к облегчению боли

Помнишь, когда ты меня крепко держал

И ты целовал меня всю ночь

Подумайте обо всем, что мы пережили

И расстаться трудно.

— Слова к «Breaking Up Is Hard to Do» Нила Седаки (1962)

Многие из нас были там. Мы думали, что эти отношения будут длиться вечно. Мы представляли себе будущее с этим человеком, мы доверяли ему, мы инвестировали в эти отношения, и были действительно хорошие времена. Но сейчас по какой-то причине отношения не сложились. И мы вернулись на круги своя, одинокие, одинокие и страстные. Часто мы чувствуем себя несчастными и убитыми горем после разрыва, полными беспокойства и страха.Как мы можем облегчить себе разрыв отношений, имея при этом столько, сколько нам нужно?

Некоторые говорят, что нет ничего более болезненного, чем то, что вы чувствуете после разрыва, и что выздоровление требует времени. Надо оплакивать хорошие времена и позволять приходить чувству потери и боли. Нет лучшего способа пройти через этот процесс, чем почувствовать свои чувства.

И все же иногда люди приходят ко мне в офис, чувствуя себя застрявшими. Они не могут перестать чувствовать боль разбитого сердца после разрыва.Они не могут расслабиться, даже если хотят. Я обнаружил, что ключевой фактор, заставляющий их застревать, — это то, как они думают об отношениях и насколько активно они фантазируют о том, что они потеряли.

Скорбь по хорошим временам — совершенно нормальная часть скорби по окончании отношений, однако размышления только о хороших временах могут действительно затруднить их преодоление. Если вы так много думаете о хороших временах и фантазиях о том, что могло бы быть, то мысли об отношениях могут искажаться, иногда позволяя фантазии вытеснять реальность.

Более того, эта фантазийная мечтательность может стать средством от болезненной реальности, когда после расставания разбито сердце, и она все больше и больше становится частью наших мыслей. В самом деле, подобно тому, как люди стекаются к фильмам, приносящим хорошее самочувствие, чтобы притупить боль реальности, люди часто обращаются к своим фантазиям об отношениях как к передышке от боли, даже если она временная и мимолетная.

Это мы фокусируемся на том, что мы, , хотели бы иметь вместо того, что на самом деле … Многие люди не понимают, что каждое отступление в фантазии происходит за счет того, что мы сохраняем привязанность к предыдущим отношениям, не позволяя нам двигаться вперед. после разрыва.

Конечная цель состоит не в том, чтобы фантазировать — своего рода «просто не ходи туда» — но это легче сказать, чем сделать, особенно вначале. Итак, вот несколько 90–124 пошаговых предложений, которые помогут избавиться от фантазий, ухватиться за реальность и, в конечном итоге, почувствовать себя вправе двигаться дальше.

Шаг № 1: Обратите внимание на свои фантазии и их эмоциональное воздействие

Начните замечать, когда вы думаете об отношениях, и отслеживайте свои мысли о том, что вы разбиты горем после разрыва.Куда уходят твои мысли? Как часто вы обнаруживаете, что играете в «основной ролик», думая о том, что могло бы быть? И самое главное, как вы себя чувствуете?

Если вы замечаете, что ваши мысли о том, что могло быть, ухудшают ваше самочувствие, это сигнал о том, что эти фантазии могут мешать вашему исцелению. Чем больше мы о чем-то думаем, тем более укоренившимся это становится.

Мы знаем, что мозговые схемы укрепляются при использовании и, аналогично, атрофируются, когда их не используют.«Используй или потеряй» — это часто термин, который нейропсихологи используют для описания того, как работает наш мозг: то, что мы «используем» или о чем думаем, становится сильнее и эффективнее, а то, что мы не используем, теряет силу и эффективность. Хитрость здесь в том, чтобы помнить, какие мысли вы «укрепляете», чтобы добиться максимального исцеления от разбитого сердца после разрыва.

Шаг № 2: Сосредоточьтесь на трудностях, которые нужно отпустить

Одна из самых часто используемых фраз, которые друзья из лучших побуждений говорят в ситуациях потери, — это «отпустить», а иногда и «преодолеть это».Во-первых, этот совет иногда воспринимается как бессмысленный. В конце концов, если бы вы могли так просто «отпустить это», вы бы сделали это, верно? И все же многие из нас хотят именно этого. Отпустить. Но мы просто не умеем.

Лучший способ продвигать процесс отпускания — это лучше осознавать, как вы на самом деле хотите, чтобы отпустили отношения.

Чтобы облегчить отпускание, начните с напоминания себе о болезненных моментах отношений. Что не сработало в отношениях? Что было неэффективным, эмоционально сложным — возможно, даже оскорбительным — в отношениях?

Когда вы начнете думать об этом, подумайте о том, чтобы записать свои мысли.Составление списка поможет вывести эти реалии на первый план и прояснить ваши мысли — исследования даже показывают улучшение памяти — об этих проблемах. После того, как вы составили свой список, прочтите его и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Скорее всего, вы начинаете чувствовать, что не хотят отношений, , и это начало отстранения и отпускания.

Шаг № 3: постарайтесь сбалансировать свои мысли между фантазией и реальностью

Следующий шаг — поместить этот правдивый негатив в некоторые из ваших фантастических сцен и посмотреть, как он разыграется.Эта честная комбинация может предоставить вам более обоснованное представление, обеспечивая желанную идеальную обстановку для завершения. Сосредоточение своих мыслей на более правдивом повествовании создает основу для признания возможных вариантов , , а не вариантов , которые вы хотели бы иметь , что позволяет вам двигаться вперед адаптивно.

Каким бы успокаивающим ни был «ролик с яркими моментами», он редко охватывает те реалии, которые, вероятно, сыграли ключевую роль в окончании отношений. Сосредоточение внимания на том, что было негативным в отношениях, позволяет вам начать интегрировать отношения в целом.

Итак, если вы чувствуете себя разбитым горем после разрыва, если вы ловите себя на том, что погружаетесь в мечтательное состояние ролика с лучшими моментами, вспомните вместо этого те аспекты отношений, которые были проблематичными. Буквально сочетайте эти негативные реальности со своими позитивными мыслями как можно чаще. Отточить то, что не сработало в отношениях, особенно когда вы чувствуете, что мысленно тянетесь к «лупам», — это самая полезная стратегия, которую мы должны отпустить и найти завершение.

Шаг №4: Даже если вы не готовы двигаться дальше… Задайте тон для ваших следующих отношений

Окончательное испытание для того, чтобы расстаться с отношениями, — это быть готовыми к лучшему.В то же время вам не нужно ждать, пока вы будете готовы задать тон. Вы можете воспользоваться описанным выше процессом, чтобы подумать о том, чего вы хотите в будущих отношениях, даже если вы еще не готовы начать встречаться снова. Вот несколько идей для этого:

• Составьте список того, что вы узнали из предыдущих отношений.
• Напишите, как вы хотели бы вести себя по-другому в следующих отношениях.
• Укажите тип человека, который вам подходит, и кого вы бы предпочли в отношениях.
• Запишите все, что вам в идеале хотелось бы иметь в отношениях, в свете фантазий и реалий предыдущих отношений.
• Сделайте это реальностью, поговорив с доверенным лицом.

Да, справиться с падением частей после разрыва сложно, и это процесс восстановления баланса вашего сердца и головы, который требует времени и усилий, и, хотите верьте, хотите нет, вы сможете отпустить чувство разбитого сердца после разрыва.

В той же мере, в какой влюбленность связана с потерей осознания недостатков любимого человека, так и разлука связана с прямо противоположным: заново проясняет эти недостатки и осознает, насколько они несостоятельны. Работа над фантазиями и честное отношение к реальности в конечном итоге приведет вас к тому, что вы станете сильнее в себе в целом, и, в частности, подготовите вас к следующим, лучшим отношениям.

Все еще боретесь с катастрофическим мышлением и постоянным беспокойством? Ознакомьтесь с моим интерактивным интерактивным решением «Как избавиться от навязчивых идей», разработанным, чтобы помочь вам справиться с чрезмерным беспокойством, чтобы вы могли обрести душевное спокойствие и уверенность, которых вы так жаждете, начиная прямо сейчас…

Предлагается с огромной скидкой в ​​течение ограниченного времени, займите свое место здесь.

Или оставьте комментарий ниже и сообщите нам, что работает для вас.

Что делать после болезненного разрыва, чтобы быстрее выздороветь

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то многократное повторение речи перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

13 способов духовно излечиться от разрыва

Большинство из нас в тот или иной момент на протяжении жизни испытают разрыв. Неважно, партнер это, родственник или друг, и неважно, был ли это ваш выбор или нет — разрыв всегда болезненен.

Если кто-то будет частью вашей жизни, а затем вообще не иметь их, это часто может причинить огромную боль не только вашему разуму, но также вашему телу и, конечно же, вашей душе.

С другой стороны, разрыв также может быть катализатором позитивных изменений; это шанс оценить свою жизнь сейчас, когда этот человек больше не является ее частью, и узнать, как вы можете расти и двигаться вперед. Обращение внимания внутрь может открыть путь к исцелению.

Вот 13 способов духовного исцеления от разрыва:

1.Простить

Удержание гнева и негодования по поводу прошлого, будь то направленное на себя или на кого-либо еще, может только удержать вас в том, что есть сейчас, в далеком воспоминании. Когда вы прощаете, вы отпускаете все негативные чувства по поводу прошлой ситуации, что ведет к душевной и духовной свободе. Прощение не означает, что вы извиняете чье-то поведение, вы можете узнать об этом больше здесь.

2. Берегите хорошие времена

Отношения имеют тенденцию быть неустойчивыми, когда они подходят к концу, и у вас могут остаться довольно неприятные воспоминания, но не стоит держаться за эти последние моменты.Независимо от того, насколько беспорядочным был разрыв, признавайте хорошие времена, которые вы делили, и сосредоточьтесь на этом вместо того, чтобы думать о плохих временах.

3. Отпустить

Мы только что говорили о том, что хранить счастливые воспоминания — это хорошо, но не стоит останавливаться на достигнутом. Отказ от отношений — сложный, но важный процесс; удерживание за него в конечном итоге вызовет только дальнейшие страдания.

Сначала это может показаться пугающим, но полезно двигаться дальше и осознавать, что ваша жизнь изменилась, и этот человек больше не является ее частью, и это не должно быть плохо.

4. Всегда верьте, что что-то замечательное вот-вот произойдет

Расставания известны своей депрессией и несчастьем, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы чувствовать себя так? Почему бы не пойти против течения и вместо этого радоваться тому, что должно произойти?

Мысли, которые мы думаем, создают наше будущее, поэтому, если вы чувствуете себя очень плохо, ваша жизнь отразит это. Выберите хорошее самочувствие, выберите хорошие мысли и всегда верьте, что вот-вот произойдет что-то замечательное — чем сильнее вы верите в это, тем больше замечательных вещей вы будете видеть в своей жизни.

5. Скажите утверждения

После разрыва ваша самооценка может упасть на рекордно низкий уровень, но есть способ повысить вашу уверенность в себе и восстановить столь необходимую любовь к себе.

Утверждения — это мысли, которые мы думаем, и слова, которые мы используем при описании самих себя — мы все говорим их каждый день; они определяют, насколько мы уважаем себя, как относимся к себе и насколько мы проявляем любовь к себе. Вы не можете любить, пока не полюбите себя, подробно исследует это и объясняет, как вы можете использовать аффирмации.

6. Извлекайте уроки из каждого опыта

Жизнь похожа на школу — у нас есть возможность узнавать что-то новое каждый день. Но величайшие уроки можно извлечь только тогда, когда кажется, что все идет не так. За каждым трудным опытом, через который вы когда-либо проходили, скрывается урок, который вы должны усвоить — узнать, что это такое, и использовать его, чтобы повлиять на то, как вы будете действовать в будущем.

7. Принять изменение

Перемена, через которую мы проходим после разрыва, может быть чрезвычайно тревожной и разрушительной, но это не обязательно.Начните видеть в изменениях что-то хорошее; время расти и развиваться.

Теперь, когда этого человека больше нет в вашей жизни, вы можете решить, куда вы пойдете дальше, и вы можете внести и принять позитивные изменения, если захотите.

8. Пошли им любовь

Неважно, насколько ужасным был этот человек для вас, или даже насколько плохо вы были для него, самый действенный способ создать мир в вашей душе — это послать ему любовь. Если вы заметили, что думаете о гневе, расстройстве и ненависти, замените их мыслями и чувствами сострадания.

Выбирая послать им любовь, вы отпускаете все негативные чувства, которые у вас когда-то были, и освобождаете себя от негативного груза, который вы, возможно, несли с момента разрыва.

9. Будьте благодарны

Мы все были там — тонули в жалости к себе, чувствуя, что наша жизнь подошла к концу. Расставание — это тяжело, но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у вас сейчас нет, сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

У всех нас есть за что быть благодарным. Быть живым — одно из них, это клише, но это правда.Возможно, вы потеряли этого человека в своей жизни, но у вас все еще есть жизнь. Есть за что быть благодарным, просто посмотрите вокруг и найдите это.

10. Будьте любить себя больше, чем когда-либо

Последнее, что нужно делать после разрыва отношений, — это избивать себя; в такие времена мы больше всего нуждаемся в себе.

Проявите любовь, проявив доброту к себе в мыслях, действиях и словах. Найдите время, чтобы позаботиться о себе и обратить внимание на свои потребности.Ваше счастье могло быть нарушено в прошлом, потому что вам приходилось идти на компромисс ради кого-то другого, но вам больше не нужно этого делать. Теперь у вас есть выбор делать только то, что подходит вам — делать то, что доставляет вам удовольствие, и, самое главное, делать то, что питает вашу душу.

11. Живи моментом

Жизнь в прошлом травмирует, особенно после разрыва. Единственный способ оторваться от прошлого — жить настоящим моментом.

Как написано в «Как жить в настоящий момент», страдания, которые мы испытываем в результате наших мыслей, часто не нужны; если бы мы сосредоточили свое внимание на здесь и сейчас, мы освободили бы свой разум от боли наших мыслей.

12. Знайте, что одно всегда остается неизменным

Несмотря на все изменения, произошедшие во время разрыва, кое-что остается неизменным — ваша душа. Независимо от того, что происходит снаружи, или насколько ваша жизнь может отличаться от той, что была когда-то, ваша душа всегда там, и она все та же, с тем же состраданием, добротой и любовью, которые были у нее всегда.

13. Восстановите связь со своей душой

Восстановление связи со своей душой поможет вам настроиться на свое истинное «я» и восстановить чувство целостности — есть много способов сделать это, некоторые из которых описаны в разделе «Четыре совета по восстановлению связи с душой».

Поделитесь своими мыслями ниже!

S.A

Как это:

Нравится Загрузка …

Как справиться с разрывом отношений: тревога после разрыва

Не могу дышать, не могу спать, даже не могу думать о том, чтобы когда-нибудь снова смеяться — вы знаете это чувство. Когда отношения рушатся, может казаться, что вместе с ними рушится и ваш мир. Расставание может превратить совершенно нормального и счастливого человека в печальный, трепещущий беспорядок. На своей практике я вижу много таких преобразований. Каждую неделю у меня появляется как минимум несколько новых клиентов, которые настолько травмированы тяжелым разрывом, что впервые решили обратиться за терапией.

Пройдите тест: есть ли у меня беспокойство?

Тревожные расстройства затрагивают около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах — почти 20% — так что, если у вас есть тревога, вы не одиноки. Ответьте на несколько вопросов, чтобы узнать больше.

Для людей в возрасте чуть старше двадцати разрыв может стать концом их первых значимых, значимых взрослых отношений.Для тех, кто немного старше и, возможно, уже испытал это первое горе, каждый последующий разрыв может показаться застреванием в бесконечных поисках подходящего партнера. В любом случае расставание может быть болезненным.

На самом деле, разрыв может быть самым трудным из того, что когда-либо испытывал человек. Расставания затрагивают сразу очень много проблем: печаль, безопасность, самооценку, ролевую идентичность и даже сексуальность. Печаль и тревога могут привести к панике, одержимости и депрессии.Человек с обсессивно-компульсивными наклонностями может внезапно почувствовать потребность постоянно проверять страницу своего бывшего в Facebook, в то время как более депрессивный человек может размышлять о неуверенности в себе. Независимо от того, достигает ли человек клинического уровня, чувства могут быть очень сильными.

Если последствия разрыва начинают влиять на ваше психическое здоровье и общее самочувствие, пора что-то с этим делать. Но как перейти от плача в подушку к катанию на закате с новой перспективой? Преодоление разрыва требует больших и малых шагов — от простой задачи, которую вы можете выполнить прямо сейчас, до более неосязаемых действий, требующих некоторого самоанализа.Я надеюсь, что следующие советы помогут вам преодолеть переломный момент.

1. Изучите новый язык или навыки

Вы везде видите имя бывшего? Напоминают ли вам о нем или о ней самые маленькие вещи, даже самые обычные предметы? Это происходит потому, что большая часть нашего опыта связана с этим другим человеком. Однако, когда мы узнаем что-то новое, мы получаем совершенно новый опыт, который полностью принадлежит нам. Например, изучение нового языка создает слишком большую когнитивную нагрузку на ваш разум, чтобы продолжать сосредоточиваться на воспоминаниях о бывшем.Откройтесь новым языкам, людям и культурам. Сделайте мир чуть больше.

Даже если изучение нового языка не для вас, подумайте о других вещах, которыми вы хотели бы заняться, например, о гончарном мастерстве, клубе дегустации вин или членстве в спортзале. Выберите курс продолжительностью шесть недель, чтобы он стал частью вашего расписания и давал вам возможность со временем познакомиться с новыми людьми. Когда мы узнаем что-то новое, мы обретаем чувство прогресса и самосовершенствования, которое нейтрализует ложное чувство отвержения или неудачи, которое иногда сопровождает расставания.

2. Инвестируйте в свое благополучие

Это время заботиться о своем теле и разуме и заниматься как эмоциональной, так и физической заботой о себе. У людей есть ограниченная самодисциплина (отчасти поэтому вы можете петь и вальсировать, но не одновременно). Если вы проявляете большую самодисциплину, чтобы справиться с побуждениями связаться с бывшим, вполне нормально потратиться немного на себя. Однако важно убедиться, что то, на что вы тратите деньги, будет способствовать вашему самообслуживанию.Купите билет за город, чтобы навестить хорошего друга, или вложитесь в этот пакет йоги. Но не тратьте деньги на алкоголь, нездоровую пищу или, что еще хуже, запрещенные вещества, все из которых могут временно поднять вам настроение, но в долгосрочной перспективе ухудшат ваше самочувствие.

3. Вспомните, почему не вышло

Иногда бывшие внезапно кажутся намного более привлекательными, когда их больше нет рядом. Если вы страдаете от розового зеркала заднего вида, составьте список из пяти основных причин, по которым вам лучше без бывшего, и при необходимости просмотрите его.Некоторые люди хранят копию списка в своем кошельке или на телефоне, поэтому он всегда под рукой. Другие кладут список на зеркало в ванной или в другое место, где они будут регулярно видеть его, не забывая искать его. Возможно, вы даже захотите сделать и то, и другое, если хотите на 100 процентов быть уверенным, что помните причины, по которым отношения должны были закончиться.

4. Найдите приятеля при расставании

Если у вас есть проблемы с управлением побуждениями и импульсами, попросите хорошего друга стать вашим приятелем по разрыву отношений.«Этот человек будет держать вас в курсе, когда вы внезапно почувствуете необходимость связаться с бывшим». Поэтому вместо того, чтобы посылать сообщение «Я скучаю по тебе» поздно вечером бывшему, позвоните своему приятелю по разрыву, который призовет вас к сдержанности и поможет вам сосредоточиться. Выберите терпеливого друга, которому доверяют, и сильного коммуникатора.

5. Приготовьте смесь для разрыва

Музыка — мощный инструмент; он может повлиять на ваше настроение, повлиять на ваш мыслительный процесс и возбудить ваше тело. Составьте специальный микс из отличных песен о расставании, чтобы поддерживать мотивацию.Попросите друзей о музыке, которая помогла им пережить разрыв отношений или одиночество. Выбирайте песни, которые заставят вас почувствовать силу (например, «Я выживу»), а не те, которые вдохновляют вас погрязнуть в своих несчастьях (например, «All By Myself»). Настройте свой телефон так, чтобы он просыпался, чтобы поговорить о перерыве, или используйте смесь в тренажерном зале или в ежедневных поездках на работу. Часто в теле накапливаются чувства печали и стресса. Какой лучший способ освободить их, чем посвятить день музыке, которая обращается к эмоциям, которые вы хотите высвободить?

6.Получить массаж

Нет, действительно работает. При расставании организм реагирует физиологически; он настолько привык к положительному физическому прикосновению, что внезапно остаться без него может показаться невероятно трудным. На самом деле мы испытываем повышенный уровень кортизола, гормона стресса, и снижение уровня дофамина в результате физического отказа от физической близости романтического партнера. Это верно независимо от того, были ли вы и ваш бывший страстная сексуальная жизнь или даже просто уютный, сжимающий руки образец привязанности.Прикосновение к здоровью в какой-либо форме, например массаж, может помочь преодолеть разрыв.

7. Пересмотрите себя и свои цели в отношениях

Расставание может быть хорошим временем для самоанализа. Посмотрите, каким партнером вы хотите быть, и посвятите себя занятиям, которые помогут вам стать этим человеком. Например, если вы хотите стать более настойчивым и терпеливым, попробуйте практиковать внимательность. Если самосознание и сочувствие вызывают у вас проблемы, вы можете подумать о том, чтобы вести дневник или найти психотерапевта, который поможет вам разобраться в этих вещах, прежде чем переходить к новым отношениям.Если у вас есть проблемы с финансовой или физической подготовкой, сделайте все, что вам нужно, чтобы начать лучше заботиться о себе, чтобы вы чувствовали себя более уверенно во время свиданий.

Обязательно найдите время, чтобы оценить свои цели в отношениях. Если вы знаете, что у вас есть склонность выбирать людей, которые причиняют вам боль или вредят вам, постарайтесь решить эту проблему до и во время своих попыток начать встречаться заново. Составьте список красных флажков, которые вы игнорировали в прошлом, и обязуйтесь следить за этими знаками в будущем.Прочтите книги по саморазвитию на такие темы, как созависимость, самооценка и здоровые границы. Найдите надежного друга, члена семьи или психотерапевта, который поможет вам разобраться в новых впечатлениях от свиданий и следить за признаками проблем.

Ты снова можешь обрести счастье!

Эмоциональный дискомфорт не всегда означает, что что-то пошло не так. Страдания по окончании отношений часто означают, что вы сделали себя уязвимым, открылись другому человеку и способны наладить связь.Если вы встречаетесь с осознанием и намерением, разрыв действительно может помочь вам научиться выбирать лучшего партнера и лучше определять свои границы в будущем.

Часто боль разрыва заканчивается, когда вы полностью осознаете, что, хотя некоторые части отношений были прекрасными, это не означает, что разрыв отношений был ошибкой. Когда вы скучаете по учебе в колледже, воспринимаете ли вы это как знак того, что окончить школу и двигаться дальше не суждено? Прошлые отношения также необходимы для обучения и роста.Я надеюсь, что вы воспользуетесь возможностью для самопознания, роста и эмоционального прогресса, чтобы снова обрести счастье!

И когда все сказано и сделано, Майк любит Сида, xxoo.

Рекомендовано для вас

8,462 Лайков

1,943 Лайков

1,719 Лайков

817 Лайков

571 Лайков

Дата оригинальной публикации: 4 марта 2015 г.

Обновлено: 01 февраля 2017

Есть только один способ избавиться от бывшего после разрыва

Расставания тяжелы, но вы можете облегчить боль.Бенджамин Ворос / Unsplash

ИНСАЙДЕР Краткое описание:

• Расставания тяжелы, но вы можете помочь себе исцелиться.
• Сосредоточение внимания на себе и своих целях после разрыва может помочь вам быстрее избавиться от бывшего.
• Это может превратить ваше разочарование в нечто продуктивное.

---

Расставания — отстой — вам не нужно, чтобы я вам это говорил. Мы почти все прошли через них, и когда вы все еще безнадежно влюблены в этого человека, может казаться, что боль будет длиться вечно.

Единственное, что может по-настоящему вылечить твое сердце, — это время. В популярных СМИ говорилось, что вам нужно примерно половину времени, которое вы встречаете с кем-то, чтобы полностью их преодолеть, и одно исследование показало, что золотое время составляет 11 недель, хотя, очевидно, все выздоравливают с разной скоростью.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, прямо сейчас беситесь у своего экрана, задаваясь вопросом, есть ли способ перестать чувствовать себя настолько одержимым своим бывшим, что не предполагает сидения без дела с чувством мусора. Так и есть.

Чтобы по-настоящему исцелиться от разрыва, вам нужно сосредоточиться на самосовершенствовании.

Эксперты сообщили INSIDER, что самый проверенный способ почувствовать себя лучше и перестать сосредотачиваться на бывшем — это сместить этот фокус на улучшение вашей собственной жизни.

«Расставание — это просто разрыв чего-то, что когда-то заставляло нас чувствовать себя цельными и законченными», — сказал INSIDER автор книги «Путешествие к свободе: Детокс душевных уз» Кеньон Мартин. «Мы химически и биологически выросли, чтобы приспособить этого человека к нашей жизни, до такой степени, что часть из них определяла часть нас. Поэтому важно найти время, чтобы заново открыть для себя, кто вы есть вне их».

Уберите отвлекающие факторы.

Не торопитесь, чтобы горевать, сказал Мартин, потому что важно позволить себе грустить.Очевидно, положитесь на своих друзей и близких, но как бы это ни было заманчиво, постарайтесь пока не выходить и не искать интрижки. В конце концов, эти восстановительные отношения могут показаться вам приятными, но на самом деле они вернут вас обратно в ваш процесс.

Вы также захотите вырезать бывшего из своей жизни, поэтому терапевт и сваха по Трехдневному правилу Кристи Чаркутян сказала INSIDER, что она предлагает своим клиентам отписаться от своих бывших во всех формах социальных сетей.

«Это может показаться суровым, но я твердо уверен, что даже если отношения закончились мирным путем, вы заслуживаете того, чтобы дать себе шанс двигаться вперед, не думая о том, что они могут просмотреть ваше последнее селфи в социальных сетях или позвонить вам. твой день рождения, — сказал Чархутян.«Вы заслуживаете того, чтобы двигаться вперед в своей жизни, чтобы их потенциальный призрак не преследовал каждую вашу историю Snapchat».

Вам не нужно валяться, восстанавливаясь после разрыва. Shutterstock

Подумайте, где вы ошиблись.

Честно взгляните на свои прошлые отношения или отношения и попытайтесь понять, что вы могли бы сделать лучше.

«Это место, где происходит исцеление», — сказал Мартин. «При каждом провале отношений важно размышлять о той роли, которую вы сыграли в создании и разрыве этих отношений. Именно здесь вам нужно будет быть честным с самим собой в отношении того, где вы поступили неправильно, а что — правильно».

Это можно сделать в одиночку, с друзьями или даже с терапевтом.Чархутян сказал, что после разрыва на самом деле прекрасное время для начала терапии и что это может быть важным первым шагом на пути к самосовершенствованию.

«Если вы дадите себе шанс по-настоящему пережить потерю отношений и обработать эти эмоции безопасными терапевтическими отношениями, это поможет вам учиться на боли, а не убегать от нее», — сказала она INSIDER. «Терапия также может помочь снизить ваши шансы на вступление в очередные неправильные отношения, потому что вы вкладываете средства в более глубокое и полное познание себя, что поможет вам избегать неправильных людей в будущем.«

Начни работать над своими целями.

Отношения могут немного омрачить наше мировоззрение. Так что, если вы были слишком поглощены своими последними отношениями, чтобы, скажем, работать над продвижением по службе, приведите эти планы в действие.

Ваши цели могут быть любыми, большими или маленькими, и вы можете иметь их столько, сколько захотите. Когда вы вкладываете свою энергию в их достижение и самосовершенствование, вы не только фокусируете свою энергию на своем бывшем, но и даете себе мотивацию превратить эту энергию во что-то позитивное.

Превратите свою энергию во что-то позитивное. Unsplash / Иржи Вагнер

Побалуйте себя.

Пока вы заняты успехом, вы также можете уделить время тому, чтобы правильно себя побаловать. Разработайте режим ухода за собой, ходите в тренажерный зал, сходите в спа или отправляйтесь в одиночную поездку — все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на собственных потребностях и на том, что делает вас счастливым на какое-то время, потому что, в конце концов, вам некому отвечать, кроме себя.

«Если вам нравится массаж, сделайте массаж! Если вам нравится ходить в кино, ходите в кино! Уход за собой всегда важен, но особенно когда вы чувствуете себя плохо», — сказала INSIDER тренер по здоровью Сьюзан Голичич.

Время после разрыва действительно то, что вы делаете — у вас будут хорошие и плохие дни.