как пережить расставание с любимым человеком
Неважно, сколько длились отношения — расставание всегда приносит боль. Это тяжёлое событие для обоих партнёров, и не имеет значения, кто предложил разойтись. Бывшие влюблённые злятся друг на друга, просят прощения, рыдают и не могут выговорить ни слова при встрече. После расставания легко решить, что больше ты никому не нужен или что ты упустил лучшее, что было в твоей жизни. Мы поговорили с людьми, которые пережили разрыв, и вместе с психологом выяснили, как перестать жить прошлыми отношениями.
Проблемы в отношениях помогает решить психотерапевт. И если вы задумываетесь пойти на психотерапию, но не понимаете, как она работает, посмотрите этот бесплатный онбординг-курс.
Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание
Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:
«Я не думала, что буду так переживать из-за расставания с Серёжей, ведь идея разойтись была моя.
Мы жили с его отцом, который часто меня оскорблял. Я предлагала съехать, но Серёжа отказывался: говорил, что мы не потянем по финансам. Он, конечно, всегда заступался за меня и не давал в обиду, но ситуация мне надоела, и я ушла.
Спустя две недели после разрыва меня захлестнули эмоции. Я злилась на себя за то, что собрала вещи. Могла бы немного подождать: Серёжа как раз искал работу, на которой платили бы больше, а я планировала уйти на другую должность. Казалось, как только появятся деньги, мы сразу переедем и всё станет хорошо. Но гордость не позволяла вернуться обратно.
Я думала, что мне будет легче пережить расставание, чем оказалось на самом деле. И долго не могла привыкнуть к тому, что мы больше не вместе».
Александр, развёлся с женой после семи лет брака:
«Я никогда не думал, что услышу от Юли: „Давай расстанемся“. Мы были семь лет в браке, у нас есть сын. Периодически ругались, но всегда мирились, и всё было хорошо.
А потом она собрала вещи и ушла к другому. Просто сказала, что её чувства остыли.
Больше года я не мог смириться с тем, что Юля со мной порвала. Я ходил к ней, уговаривал вернуться ради сына, но не получилось. Ребёнок остался с ней, но Юля не мешает нам видеться. Я ей за это благодарен.
Развод прошёл на повышенных тонах. Сейчас общаемся сухо, но можем вместе посмеяться над шуткой».
Найдите ресурсы, которые помогут пережить разрыв
После расставания все переживают самые разные эмоции: злость сменяется жалостью, чувство вины — страхом одиночества, грусть — безнадёжностью. В голове ворох мыслей: от «Он/она ещё пожалеет, что так со мной обошёлся/обошлась» до «Я скучаю и хочу вернуть всё обратно». Человек находится в состоянии неопределённости. Нет привычного кофе вдвоём по утрам. Исчезают разговоры обо всём на свете за ужином. Не с кем больше спорить, какое кино вечером посмотреть. Размеренная и понятная жизнь осталась в прошлом. Чтобы пережить все эти чувства и события, нужны ресурсы.
Подумайте, что вам поможет пережить расставание. Может, у вас есть любимая работа или увлечение? Может, вас поддерживают воспоминания о том, с каким упорством и стремлением вы добились должности или создали своё дело? Может, у вас есть близкий друг, который вас подбодрил совсем в другой ситуации, но вас эта поддержка всё ещё греет? Все эти достижения и воспоминания — это ваш успешный опыт, который вы осознали и законно присвоили себе. Такой опыт — хорошая опора, чтобы справиться с эмоциями после разрыва. Вам не в первый раз сложно, поэтому вы сможете пережить расставание.
Примите ситуацию (только не кидайтесь камнями, мы сейчас всё объясним)
Чтобы жить дальше, надо чётко понимать, почему вы расстались и в какой точке сейчас находитесь. Это понимание поможет принять расставание. Принять — не значит смириться и обесценить то, что было. Принять — значит непредвзято посмотреть на ситуацию, эмоционально пережить опыт и двигаться дальше.
Как принять ситуацию:
- Скажите себе, что отношения закончились, как бы ни было больно.
Пожалейте себя. Расставание — это большое горе, по ощущениям оно близко к скорби. «Мне больно и плохо. Я теперь один/одна, обратно ничего не вернуть. Я так много вкладывал/вкладывала в эти отношения, а теперь всё закончилось». - Оцените внутренние ресурсы и задайте себе такие вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что я делаю, чтобы справиться с эмоциями? Есть ли у меня силы пережить эту ситуацию самостоятельно? Мне нужна помощь близких или психолога?»
- Подумайте, что мешает пережить эмоциональную боль. «В какие моменты мне больнее всего? Что сильнее всего напоминает о прошлом?»
- Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал/делала раньше, когда было плохо?»
Пожалейте себя. Расставание — это большое горе, по ощущениям оно близко к скорби. «Мне больно и плохо. Я теперь один/одна, обратно ничего не вернуть. Я так много вкладывал/вкладывала в эти отношения, а теперь всё закончилось». Наметьте первые шаги, которые помогут вам отвлечься от расставания
Только без фанатизма. Не нужно сразу устраивать марафон в спортзале, записываться на все мастер-классы в городе, идти получать второе высшее или уезжать потусить к другу в Белгород.
Составьте план с учётом того, сколько у вас есть ресурсов. Если в вашем списке будет только «Гулять с собакой два раза в день» и «Купить клубнику» — уже отлично.
Когда будете выполнять дела из этого плана, спрашивайте себя: «Хватит ли у меня сил на такое действие?» Если нет, отложите запланированное. Мир не рухнет, если вы сегодня не пойдёте в спортзал или отмените встречу с подругой. Восстанавливайтесь в том темпе, который вам комфортен.
Найдите того, кто вас выслушает и поддержит
Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:
«Я сразу позвонила сестре, когда мне стало плохо. Я знала, что она не будет меня жалеть или ругать моего бывшего. Мне не нужны были советы и слова „Ещё не поздно всё вернуть“. Я не хотела ничего возвращать. Я хотела, чтобы меня просто выслушали».
Александр, развёлся с женой после семи лет брака:
«Я не хотел ни с кем разговаривать.
Когда слышишь от родных „Наконец-то ты расстался с этой“, страшно что-то рассказывать.
Друзья спрашивали, что со мной, пытались вытащить из депрессии, но я отказывался от их помощи. Сейчас понимаю, что зря так делал. Поддержка была очень нужна. Думаю, что быстрее бы справился с эмоциями, если бы доверился друзьям».
Отношения закончились, но эмоции и мысли не исчезают по щелчку пальца. Они становятся основой для внутреннего монолога, который человек ведёт с утра до ночи. Кто виноват? Почему мы расстались? Что делать дальше? Почему он/она решил, что со мной можно так себя вести? Такие вопросы не дают спать, работать и отдыхать. Человек как помешанный прокручивает в голове одни и те же события, чтобы разобраться с тем, что не даёт покоя.
Выговоритесь кому-то, кто вас точно поддержит
Найдите того, кто вас выслушает, посочувствует вам и не будет упрекать вас или вашего бывшего партнёра. Подойдёт близкий, который умеет говорить слова «Я с тобой», «Как же тебе сейчас плохо», «Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?» Если вы знаете, что родные не принимают вашего любимого человека, то делиться с ними чувствами не стоит.
Скорее всего, ваши переживания не услышат.
Когда решите выговориться, скажите: «Пожалуйста, просто выслушай меня без советов и упрёков. Это всё, что мне сейчас надо». Этой фразой вы обозначите свои желания и подскажете человеку, как с вами разговаривать. Ведь советы и упрёки часто дают из лучших побуждений. Близкие стараются поддержать как умеют, поэтому говорят неуместные «Правильно, что разошлись. Ещё два года назад надо было».
Почему важно выговориться? Когда мы проговариваем свои проблемы, то лучше понимаем, что чувствуем и как хотим выйти из ситуации. Допустим, вы так и не дождались от молодого человека предложения. В голове носятся отрывочные мысли «Мне не хватило терпения… Надо было поговорить… Это социальный конструкт… Из-за такого бреда не расстаются…». Это питает чувство вины, которое вы переживаете из-за расставания. Все эти суждения не удаётся до конца сформулировать в голове, поэтому проблема кажется огромной. Есть ощущение, что из этого никак не выбраться.
А теперь допустим, что вы рассказываете об этом близкому: «Я порвала, потому что он так и не позвал меня замуж. Я теперь из-за этого винюсь: мне кажется, ещё можно было бы всё решить. Просто для меня брак — это важно. Я не раз говорила ему об этом. Он каждый раз отвечал, что понимает меня, но никаких действий не предпринимал. Мне стрёмно, что я показала кому-то, будто готова ждать важного бесконечно. В итоге я просто расхотела выходить за него замуж. Да, вот поэтому мы и расстались».
В виде речи у мыслей появляется чёткая форма и последовательность. Пока будете выговариваться, вы наверняка многое поймёте сами и увидите, как разрыв и ваши чувства выглядят со стороны.
Почему ещё важна поддержка. Разговор по душам — это не только возможность получить поддержку и почувствовать себя легче. Он важен и по другим причинам.
- Для тех, кто переживает расставание, характерен туннельный образ мышления. Представьте, что вы стоите в туннеле. Прошлые отношения и причина, по которой вы расстались — это свет в конце. Кроме него ничего другого не видно: ни стены, ни свод, ни рельсы под ногами. Семья, работа, мечты погружены в темноту. Вопросы от близкого помогают осознать, что реальность не замкнута на бывшем партнёре. Человек со стороны может увидеть то, что вы из-за переживаний сейчас не видите. Близкий может спросить: «Если бы вы снова встречались, ты бы правда по-прежнему хотела за него выйти?»
- Негативные эмоции могут незаметно перейти в депрессию, личностный кризис. Когда человек живёт в таком состоянии, осознать самому это сложно. Поэтому важен взгляд со стороны. Кажется нормой, когда не спишь вторую неделю подряд или не можешь выйти из дома. Всё в порядке — перед защитой проекта десять лет назад тоже не получалось заснуть. Близкий раньше вас заметит, что вы не в норме, и скажет вам об этом прямо и с любовью: «Когда ты вошла в кафе, я сразу увидела, что ты недосыпаешь. Видно, что у тебя бессонница, это очень плохо. Давай подумаем, что мы можем с этим сделать».
Кроме него ничего другого не видно: ни стены, ни свод, ни рельсы под ногами. Семья, работа, мечты погружены в темноту. Вопросы от близкого помогают осознать, что реальность не замкнута на бывшем партнёре. Человек со стороны может увидеть то, что вы из-за переживаний сейчас не видите. Близкий может спросить: «Если бы вы снова встречались, ты бы правда по-прежнему хотела за него выйти?» Договоритесь с бывшим партнёром, как вы будете общаться дальше
Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:
«Самой большой проблемой для меня были наши постоянные встречи.
Мы работали с Серёжей в одном ресторане: я на кухне, он официантом в зале. Общались сухо, только по делу. Но каждый раз, когда я его видела, хотелось подойти к нему и прижаться. Сделать я это не могла — мешала гордость. Оставалось забиться под стол и рыдать. Чтобы меньше видеться, я перевелась в другой ресторан. Пришлось привыкать к новому коллективу, я такое не люблю. Но решение оказалось правильным: я стала меньше переживать и реветь».
Александр, развёлся с женой после семи лет брака:
«У нас есть общий ребёнок, поэтому встреч было не избежать. Каждый раз эти встречи заканчивались тем, что мы выясняли отношения: кричали и обвиняли друг друга. Это выматывало и кроме боли ничего не приносило. Поэтому забирать и отдавать ребёнка стала моя мама. Я не мог эмоционально выдерживать наши встречи».
Бывших влюблённых связывают не только общие воспоминания. Работа, друзья, дети — всё это точки пересечения, которые могут сделать больно.
Чтобы не утонуть в эмоциях, нужно выстраивать границы.
Почему важны границы. Кажется, что расстаться — это собрать вещи и переехать. С точки зрения психологии расстаться — разорвать эмоциональную связь, изменить отношение к человеку. Что это значит? Встречи с человеком, которого вы раньше любили, больше не приносят боль. Вы давно перестали выяснять отношения, обвинять и злиться. Вы разговариваете как старые знакомые. Больше нет эмоциональной связи, которая связывала вас.
На первых порах изменить отношение к бывшему или бывшей невозможно. Встречи с ними лишь ухудшают ситуацию: обида, злость, раздражение вспыхивают с новой силой. Чтобы пережить этот непростой период, важно свести встречи к минимуму и выстроить границы: решить, как вам можно общаться, в каких случаях и где стоит встречаться.
Как выстроить границы? Зависит от ситуации. Если вы работаете вместе, попробуйте поменять график так, чтобы не пересекаться. Если есть дети, пусть их забирают и отвозят родные.
Попросите общих друзей не рассказывать вам об экс-партнёре. Если вы любите с бывшим возлюбленным один бар, договоритесь, что вы будете делать, чтобы не пересекаться там.
О чём важно помнить
Расставание — это утрата, все её переживают по-разному. Сила переживаний зависит от очень-очень многих вещей: сколько длились отношения, почему вы расстались, какие ваши чувства партнёр задел слишком сильно, как у вас сейчас дела на работе, какая на улице погода.
В психологии нет чёткого правила, которое бы говорило: через три месяца станет легче, а через год вы даже не вспомните бывшую любовь. Главный индикатор — ваши ощущения. Если чувствуете, что сегодня вам было проще зайти в кафе, в котором вы часто встречались с бывшим партнёром, значит, всё делаете правильно.
Прошлые эмоции и мысли могут вернуться. Они будут уже не такими сильными, но сбить с намеченного пути могут. Это нормальная ситуация. Она может произойти, если случайно встретиться с бывшим у общих друзей или если по радио заиграет песня, которая когда-то была вашей.
В этот момент вспомните, что вы уже справлялись с болезненными переживаниями, а значит, сможете сделать это вновь.
Не вступайте в новые отношения, если вы ещё переживаете разрыв. Есть риск, что от нового партнёра вы будете ждать то, чего вам не дал бывший возлюбленный. Например, экс-партнёр не очень любил свидания, поэтому от нового вы ждёте, что он организует пять свиданий на одни выходные. К тому же новый партнёр в этом случае берёт на себя роль жилетки. Да, возможно, он поможет вам пережить разрыв, будет сочувствовать и поддерживать. Но ведь только на этом эмоциональную связь не построишь. Поэтому отношения могут дать трещину, а это новые переживания.
Не забывайте себя радовать. Составьте список, запишите в него всё, что приносит вам удовольствие. Начните с первого пункта и не расстраивайтесь, что эмоции не такие яркие. Дайте себе время.
Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:
«С Серёжей я рассталась три года назад.
Мы периодически видимся на корпоративах, здороваемся, можем вместе посмеяться над какой-нибудь шуткой. Я не жалею о разрыве, потому что сейчас счастлива в новых отношениях. И хотя расставание с Серёжей было болезненным, я сделала один простой вывод — жизнь на этом не заканчивается».
Александр, развёлся с женой после семи лет брака:
«Расставание с Юлей научило меня тому, что жизнь — непредсказуемая штука. Ты думаешь, что вы всегда будете вместе, а реальность оказывается другой. Поэтому сейчас я учусь наслаждаться настоящим: много времени провожу с сыном и друзьями. Новые отношения были, но закончились. Но этот разрыв прошёл легче. Уверен, что ещё встречу женщину, с которой мне будет по-настоящему хорошо».
У медали две стороны. То же самое можно сказать и о расставании. Не надо воспринимать разрыв как конец жизни. Это — точка роста. Когда эмоции утихнут, посмотрите на вашу жизнь с экс-партнёром под новым углом: что вас в ней не устраивало, что хотелось поменять, что нравилось.
Используйте эти выводы в новых отношениях и возьмите в будущее лучшее из того, что было.
Если вы тяжело переживаете разрыв или хотите проработать переживания, подберите психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.
Благодарим когнитивно-поведенческого терапевта Ольгу Леонюк за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.
Как пережить расставание с любимым человеком?
Любовь и секс
Среди психологов бытует так называемая «формула расставания», в соответствии с которой инициатор разрыва оставляет себе лишь треть горечи и разочарования, в то время как другие две трети достаются «брошенной стороне». Впрочем, когда отношения трещат по швам, нам обычно не до арифметики: расставание, даже если оно произошло по вашей воле, бывает либо тяжелым, либо очень тяжелым — третьего не дано.
Тем не менее, четкий план и рекомендации психологов помогут не впасть в глубокую депрессию и пережить расставание с любимым человеком с минимальными душевными потерями.
Шаг 1. Позвольте себе пострадать
Да, именно так. Советы «уйти в работу», «отвлечься» и «забыть про этого идиота» вам сейчас не помогут — любые отношения нужно оплакать. Вы же не будете требовать от больного гриппом мгновенного выздоровления? Вот и себе позвольте «поболеть» вволю: запритесь дома наедине с шоколадным тортом, погрустите под слезоточивые баллады Адель, порыдайте на плече у подруги. Чтобы боль утихла, ее нужно сперва принять и прочувствовать. С одним важным условием: установите жесткий срок, по истечении которого альбом Адель сменит что-нибудь более жизнерадостное, а вы перейдете от слез и рефлексии к активным действиям.
Шаг 2. Завершите отношения
Тяжелое прощание состоялось, точки над i расставлены, вы разъехались по разным квартирам — и все же вас все еще соединяет множество ниточек, напоминающих о прежних отношениях и перманентно вгоняющих в тоску.
Американский психолог Рейчел Сассмен в своей книге о том, как пережить расставание с любимым, советует безжалостно избавляться от всех таких «якорей»: удалить смс-сообщения, отписаться от обновлений в соцсетях и даже купить новое постельное белье. А сторонники эзотерического подхода настоятельно советуют, во-первых, сжечь «артефакты» (есть реальные случаи, когда девушки сжигали свадебные платья — говорят, помогает), а во-вторых, вернуть бывшему возлюбленному его подарки, либо хотя бы продать или раздать их.
Шаг 3. Поместите его в черный список
Даже если вы вынуждены общаться с бывшим возлюбленным, постарайтесь на какое-то время полностью прекратить с ним всяческие контакты. Включая почту и смс. Как заявляет та же Рейчел Сассмен в своей книге «Библия расставания», оптимальным сроком будет месяц — по истечении этого времени у вас выработается «эмоциональный иммунитет» и общаться с экс-бойфрендом будет значительно проще.
Шаг 4. Попросите о помощи
Не обязательно профессионального психолога — хотя обратиться к нему было бы очень полезно.
Устройте с подругами вечер маникюра, закажите пиццу, посмотрите пару веселых фильмов, отправьтесь все вместе в караоке или даже, как Кэрри Брэдшоу после своей несостоявшейся свадьбы, в путешествие — захватив подруг, разумеется. Наконец, группу поддержки можно найти не выходя из дома, среди совершенно незнакомых людей: так, реальная девушка из США по имени Кэтрин, отменившая собственную свадьбу, создала целый блог о том, как пережить расставание и назвала его SimplySolo. Сайт стал невероятно популярным и стал для Кэтрин не только отдушиной, но и источником новых знакомств.
Шаг 5. Будьте неотразимы
В шутке о том, что чем хуже у девушки идут дела, тем лучше она должна выглядеть, как водится, лишь доля шутки. Грустить все-таки приятнее с безупречной укладкой, модным макияжем и (обязательно!) в новых туфлях. Ну и, конечно, не забываем правило: в любой непонятной (читай: неприятной) ситуации иди… в спортзал. Добрая порция эндорфинов вам сейчас точно не повредит.
Шаг 6.
Найдите источники радостиИспечь торт по новому рецепту, научиться плести косы, переставить мебель в комнате — приятные эмоции можно найти даже в мелочах. Будет еще лучше, если вам представится возможность порадовать кого-то другого: посидеть с ребенком знакомых, помочь подруге с ремонтом, наконец, донести сумку с продуктами для пожилой соседки. Даже маленькие добрые дела позволят вам отвлечься и поднимут настроение.
Шаг 7. Проведите ревизию планов и целей
Когда нас двое, мы строим совместные планы, выбираем общие ориентиры и идем на многочисленные компромиссы. Теперь же, когда в уравнении исчезла вторая переменная, пора его пересмотреть. Героиня нашумевшего «Ешь. Молись. Люби» в поисках настоящей себя сменила три страны — вариант, конечно, затратный, но ведь начать можно с малого. Вы давно мечтали побывать в Норвегии, но откладывали эту идею на потом, так как ваш возлюбленный не признавал никакой другой отдых, кроме пляжного? Или никак не решались сменить профессию, потому что бойфренд убеждал вас, что именно банковское дело — ваше призвание? Решившись выйти за привычные рамки, вы с удивлением обнаружите, что расставание несет с собой не только горечь, но и свободу — и только вам решать, как ею распорядиться.
Плюснина Анна
Теги
- Психология
8 причин, по которым вы не можете забыть своего бывшего и не можете двигаться дальше
1.
Вы сосредоточены исключительно на положительных воспоминаниях.
Это называется эйфорическим воспоминанием, объясняет Патрик Ванис, доктор философии, эксперт по человеческому поведению и автор книги «Забудь своего бывшего сейчас!» , и это относится к воспоминанию прошлых событий или людей в положительном свете, при этом забывая или игнорируя отрицательные аспекты. «Хотя это называется «воспоминанием», на самом деле это немедленное переживание и повторное переживание положительных аспектов, удовольствия от прошлого события или человека», — говорит Ванис mbg.
Ванис объясняет, что такое же явление происходит при зависимости и напрямую связано с центрами удовольствия или вознаграждения в мозгу.
Воспоминание об эйфории — это криптонит способности двигаться дальше, — говорит Эйприл Дэвис, владелец и основатель LUMA-Luxury Matchmaking.
Если вы будете помнить только те хорошие времена, которые вы провели вместе, вам будет очень трудно двигаться вперед. «Хорошо иметь в виду, что они бывшие по какой-то причине, и может быть полезно вспомнить времена, которые не были такими уж хорошими», — советует Дэвис.
2.
Вы действительно думаете, что бывший был лучшим, что вы могли получить.
Основная причина, по которой некоторые люди изо всех сил пытаются расстаться со своими бывшими, — это идеализация, говорит консультант Шерил Пол, Массачусетс, mbg. Вы идеализируете своего бывшего, убеждая себя, что он был вашим «идеальным» партнером, с которым никто не сможет сравниться. Но реальность такова, что в мире есть много людей, с которыми каждый человек может быть совместим. У нас действительно есть много типов родственных душ, и не всем из них суждено остаться в нашей жизни навсегда.
По словам Черлин Чонг, трансформационного коуча, специализирующегося на восстановлении после расставания, если вы обнаружите, что думаете, что ваш бывший был лучшим, что вы могли получить, и вы никогда не найдете кого-то после него, вы приняли фиксированное мышление, а не установка на рост.
«Это когда вы считаете, что отношения значат для вас гораздо больше, чем что-либо еще», — объясняет Чонг, и ваша самооценка в основном зависит от вашего бывшего. С таким мышлением «если отношения терпят неудачу, это потому, что вы были недостаточно хороши, и, следовательно, вы недостаточно хороши и для других отношений».
К сожалению, объясняет Чонг, если вы продолжите придерживаться этого предопределенного мышления, то это именно то, что вы получите в жизни. Ничто не мешает вам найти новую, возможно, даже лучшую любовь, кроме вашего собственного пагубного отношения.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Ты втайне думаешь, что ты
должен страдать. Если у вас есть неразрешенные негативные убеждения, проистекающие из вашего прошлого, независимо от того, исходят ли они от эмоционально незрелых родителей или других бывших партнеров, Чонг говорит, что вы, возможно, застряли в мышлении, что вы заслужили страдания и непреднамеренно продлевают ваш собственный процесс восстановления после расставания.
«Страдание может быть настолько привычным для вас, что вы даже можете стать зависимым от него, точно так же, как человек становится зависимым от курения», — говорит Чонг mbg. А иногда страдание может быть единственным, что осталось от отношений, и вы боитесь, что если вы отпустите его, у вас не останется ничего от отношений.
Другими словами, приятно чувствовать себя плохо.
4.
Вы по-прежнему следите за своим бывшим в социальных сетях или поддерживаете с ним контакт.
«Если вы все еще поддерживаете связь со своим бывшим и/или следите за ним в социальных сетях, это может быть постоянным напоминанием о том, что вы потеряли», — говорит mbg лицензированный клинический психолог Рокси Зарраби, доктор психологических наук. «В то же время [это может] увеличить надежду [на] примирение в один прекрасный день».
В конечном счете, поддержание контакта, нахождение в одном кругу общения и/или подписка на своего бывшего в социальных сетях может усугубить ваши страдания и помешать вам двигаться дальше.
Правило отсутствия контактов — лучший способ двигаться дальше.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Ты все еще пытаешься понять, что произошло.
Когда вы не понимаете, почему вы расстались, ваш разум перегружается, пытаясь проанализировать, собрать воедино события и доказательства, и в целом продолжать размышлять о разрыве. Чувство, что вы понимаете, что произошло, является частью завершения, которое необходимо для движения дальше.
Тем не менее, Пол добавляет, что иногда люди могут найти объяснение разрыва, а затем стать одержимыми им: «Поскольку большинству людей трудно переносить эмоциональную боль, вмешивается эго и начинает зацикливаться на почему произошло расставание, когда во всем винили либо своего партнера, либо себя», — объясняет она. «Ни один из этих негативных маневров разума не является продуктивным для достижения конечной цели разрыва, которая состоит в том, чтобы полностью оплакать потерю и узнать все, что вы можете о себе».
Если вы не можете понять почему, это тоже нормально. Не все расставания «имеют смысл», и это нормально, что иногда люди руководствуются своими чувствами при принятии решений, а не используют какие-либо «логические» причины. Позвольте себе признать, что вы не можете изменить то, что произошло. Извлеките из этого уроки, какие сможете, а затем отложите анализ.
6.
Вы потеряли свою индивидуальность в отношениях.
По словам Зарраби, если вы потеряли свою личность и/или свою систему поддержки во время ваших предыдущих отношений, может быть особенно трудно двигаться дальше, потому что вы можете не знать, кто вы больше без своего бывшего. Сосредоточение внимания на восстановлении самоощущения во время процесса скорби и создание новой, сильной системы поддержки, не зависящей от романтического партнера, может помочь вам забыть о бывшем и последовательных травмирующих чувствах, преследующих вас после расставания.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Ты не огорчился как следует.
«Когда люди переживают утрату, они склонны избегать или отталкивать эти болезненные чувства, но, в конечном счете, это продлит процесс выздоровления», — говорит Зарраби mbg.
На этом примечании, заглушая свои чувства, вы только продлеваете время, необходимое для преодоления разрыва, говорит Джон Кахал, эксперт по психическому здоровью и зависимостям и основатель Capo by the Sea Rehab в Сан-Хуан-Капистрано, Калифорния. «Один из самых распространенных способов справиться с расставанием — это утопить свое горе в алкоголе или заняться самолечением другими способами», — говорит он mbg. «Это может стать удобным способом отключиться и избежать чувства грусти или одиночества, пока свежа боль от раскола».
Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть чувства, заглушая их алкоголем или ложно притворяясь, что все в порядке, и Кахал, и Зарраби подчеркивают важность преодоления переживаний после расставания и противостояния им. «Возможно, попробуйте немного детоксикации от алкоголя и найдите время, чтобы позволить себе почувствовать и обработать эмоции, вызванные расставанием», — предлагает Кахал.
«Это может привести к столь необходимому закрытию и позволит вам получить свежий взгляд, который необходим для процесса движения вперед».
8.
Ваш разрыв спровоцировал старую травму.
Эмми Кроутер, LSW, терапевт из центра консультирования Эмболденд в Денвере, штат Колорадо, отмечает, что собственная история человека является важной частью процесса расставания.
«Если в детстве вы были покинуты, жестоко обращались или даже просто чувствовали себя неправильно понятыми, особенно со стороны родителей или опекунов, вас может спровоцировать потеря отношений, поскольку это вызывает старые чувства в отношении ваших самых важных фигур привязанности, «Крутер рассказывает mbg. «Иногда расставание [само по себе] никого не беспокоит — это означает , стоящий за разрывом и связанными с ним ранними воспоминаниями, к которым нужно обратиться».
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности
Что теперь?
Привлечение внимания к почему вы можете чувствовать себя застрявшим в старых чувствах от прошлых отношений и не в состоянии уйти от своего бывшего, это уже значительный первый шаг в движении вперед.
Следующим шагом будет принятие мер и восстановление самостоятельности в процессе собственного исцеления.
В дополнение к устранению конкретной причины, по которой вы скучаете по бывшему, существуют конкретные методы, которые вы можете начать применять в своей повседневной жизни, такие как установление границ в социальных сетях, начало ежедневной практики медитации или обработка ваших чувств с помощью дневника. . Консультирование или терапия также могут быть очень полезными, особенно если вы чувствуете, что неспособность уйти от бывшего влияет на остальную часть вашей повседневной жизни.
Все эти решения помогут вам обрести ясность, необходимую для того, чтобы смягчить длительную тревогу по поводу разрыва и, таким образом, позволить вам снова влюбиться после разрыва.
«Прошло два года после моего разрыва, но я не могу отпустить»
«Прошло два года после моего разрыва, но я не могу отпустить»ПодписатьсяПодарить
thecut.com/_components/disclaimer-text/instances/revenue-disclaimer@published»> Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссиюПривет папи!
Автор Дж. П. Браммер, a Соавтор Cut и автор колонки «Hola Papi»
Иллюстрация: Педро Некой
Эта колонка впервые появилась в информационном бюллетене Hola Papi Джона Пола Браммера, на который вы можете подписаться на Substack.
¡Привет, Папи!
Прошло почти два года после Расставания™, а я до сих пор думаю о своем бывшем каждый день.
Очевидно, я боюсь снова получить травму. Я до сих пор придерживаюсь этого ужасного клише, но четкого убеждения, что я никогда не буду чувствовать себя так сильно ни к кому другому. Я все еще питаю бредовую надежду, что однажды мой бывший
Иногда я думаю о том, чтобы сказать им, что я все еще так думаю. Они несколько раз обращались после разрыва с просьбой восстановить связь. Но мне 90 процентов уверены, что у них есть новый партнер, и они обращаются к нему как к друзьям. Это уничтожит меня. Я не хочу быть друзьями. Я хочу снова влюбиться.
Я знаю, что не смогу создать что-то прекрасное с кем-то новым, пока не откажусь от этих отношений. Но если я отпущу эти отношения, они исчезнут навсегда. Есть ли что-нибудь более тревожное, чем знание того, что некоторые вещи закончились навсегда? Можете ли вы помочь мне понять это?
Разобранный
thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cla1htnq7000l5pfuj1petr2k@published» data-word-count=»3″> Эй, БУ!Ах да, душевная боль. Я хорошо это знаю и несколько раз затрагивал эту тему в своей колонке. Это довольно распространенная беда. Но так не кажется, не так ли?
Я знаю. Я ходил на обеды с любимыми друзьями посреди душевной боли. Я посещала занятия йогой и полностью погрузилась в работу.
Я делал все возможное, чтобы отвлечься, чтобы предотвратить боль, которая накатывала волнами — боль, которая варьировалась от содрогания до невыносимой. Как будто ничего другого не существовало и не имело значения. Я просто хотел вернуть этого человека. Я не хотел мириться ни с каким другим исходом.
Это своеобразный набор садистских эмоций. Для меня худшая часть — это раздражительность. Есть приторная, неприятная несправедливость. Это напоминает мне о том, что я был ребенком и закатывал истерики, пытаясь наказать других, наказывая себя. Возможно, вы знаете, как это происходит. «Отлично!» говорит ребенок. «Я больше никогда не выйду из своей комнаты!»
Сердечная боль сводит нас к таким низким и юношеским инстинктам, как эти.
Не волнуйся. Это нормально.
Но, конечно, в какой-то момент ребенок выходит из своей комнаты. Сначала неохотно — руки все еще скрещены, нижняя губа все еще надута. Но потом жизнь продолжается, и заговор начинается заново. Радость, боль, любовь и утрата. Внутренний ребенок не совсем неправ, БУ. Во всем этом действительно есть что-то несправедливое.
Но! Наступает момент, когда мы, взрослые, должны перестать потакать импульсу хандрить. Лично я большой поклонник хандры, но я должен понимать, когда она перестает приносить мне пользу.
Никто не может сказать вам, как быть раненым.
Мне кажется, БУ, что ты не смирился с окончанием этих отношений. Вы все еще думаете о том, что этот человек вернется, все еще надеетесь, что с ним разыграется хороший конец. Правда в том, что даже если бы они вернулись, у вас бы не было таких же отношений. Вы цепляетесь за то, что ушло и, вероятно, не способно воспроизводиться. Динамика меняется. Люди меняются. Время, которое вы провели вместе, осталось в прошлом. Этого больше нет.
Но это так.
Как и все хорошее, счастливые воспоминания и суровые уроки этих отношений. Вы говорите, что больше никогда не найдете то же самое. Это правда. Нет одинаковых отношений. Но можно найти что-то другое. Вы можете найти что-то новое. Может быть, вы даже найдете что-то лучше.
И если вы все еще чувствуете эту знакомую боль время от времени, когда думаете о своем бывшем, — боль, которая, уверяю вас, по прошествии месяцев и лет потеряет часть своей остроты — может быть, это тоже нормально. Тебе позволено причинять боль. Вам разрешено желать, чтобы все сложилось иначе. Вам позволено быть чувствительным, сожалеющим и человечным.
com/_components/clay-paragraph/instances/cla1hv0z9001q3b6s33tgsjgf@published» data-word-count=»57″> Я думаю, что сейчас не лучшее время пытаться подружиться со своим бывшим. Правило отсутствия контактов было бы идеальным, пока вы не уверены, что можете быть платоническим. Если такое время никогда не наступит, это нормально, но вы не можете реально иметь их в своей жизни прямо сейчас. Вы не можете держаться за кого-то, отпуская его. Кстати, «навсегда» — интересная идея. Это то, что никогда не было правдой для меня. Я всегда боялся его, но никогда не видел его лица, наверное, потому, что я мал и низок, а «навсегда» непостижимо огромен. Когда вы говорите, что отпускание будет означать, что отношения «ушли навсегда», я должен задаться вопросом — учитывая то, что я знаю о сердце и его многочисленных камерах, шкафах и полках — так ли это, если что-то действительно уходит полностью.
Большинство вещей, я думаю, что-то оставляют после себя.
А пока попробуйте вступить в туристический клуб! Думаю, я просто продолжу давать советы о вступлении в туристический клуб абсолютно всем, кто пишет, несмотря на то, что сам никогда не пробовал. Это кажется таким правильным. Совершите небольшую прогулку и влюбитесь. Почему нет? Звучит отлично.
Con mucho amor,
Papi
Первоначально опубликовано 26 октября 2022 года.
Купите его книгу , Hola Papi: Как выйти на парковку Walmart и другие уроки жизни , здесь .
Оставайтесь на связи.
Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
«Прошло два года после моего разрыва, но я не могу отпустить»Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссию
- Аутсорсинг моего оргазма
- Да, пришло время для ретроградного Меркурия снова
- Вы шелковистая мама, хрустящая мама или резинка для волос?
thecut.com/_pages/clgdvx8tx00000iigaec2x8h0@published» data-track-authors=»Tariro Mzezewa» data-track-headline=»Ariana Grande Would Like Everyone to Stop Talking About Her Weight» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Ариана Гранде хочет, чтобы все перестали говорить о ее весе
thecut.com/_pages/cinkke9vc0000fcy8ack6xz7c@published» data-track-authors=»Cari Romm» data-track-headline=»Apparently There’s a Jellyfish Whose Sting Causes Feelings of Impending Doom» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»>
По-видимому, есть медуза, чей укус вызывает чувство надвигающейся гибели- Аутсорсинг моего оргазма
- Да, пришло время для ретроградного Меркурия снова
- Моя ложь о похудении
thecut.com/_pages/clgdvx8tx00000iigaec2x8h0@published» data-track-authors=»Tariro Mzezewa» data-track-headline=»Ariana Grande Would Like Everyone to Stop Talking About Her Weight» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Ариана Гранде хочет, чтобы все перестали говорить о ее весе
thecut.com/_pages/clgb8hd7x00000ih6is261sii@published» data-track-authors=»Rosa Jisoo Pyo» data-track-headline=»My Trip to Korea Taught Me the Truth About Skin Care» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Моя поездка в Корею научила меня правде об уходе за кожейПоследний
вечеринки!
Трой Сиван и другие лучшие фото с вечеринок на этой неделе Мы собрали лучшие образы знаменитостей на этой неделе, включая Дженну Ортегу, Троя Сивана и Девина Халбала.
ушел в продажу
Что купить на распродаже Sephora
Выбор от Armani, Dior, Rare Beauty и других брендов.
жизнь после икры
Верховный суд приостанавливает ограничения на таблетки для аборта Мифепристон останется широко доступным до 19 апреля., крайний срок для суда, чтобы решить, оставить ли в силе приказ об отмене доступа.
Андреа Гонсалес-Рамирес
всегда за покупками
25 проверенных бюстгальтеров для больших сисек Они милые, они поддерживают, и у них есть размер чашки, отличный от B.
звездный материал 
433-04:00″> Вчера в 15:30.
Да, пришло время для ретроградного Меркурия снова И это заставит нас расслабиться.
пятничные распродажи
21 вещь со скидкой, которую вы действительно захотите купить: от Outdoor Voices до NuFace Включая красную помаду, которая идет всем и две настольные лампы в форме грибов.
устойчивость
Это самая экологичная ткань?
Полное руководство по льну.
первое лицо
Аутсорсинг моего оргазма Эротический массаж вернул мне тело, которое я, как мне казалось, потерял.
сложная часть
Вы шелковистая мама, хрустящая мама или резинка для волос? Воспитание, согласно TikTok.
припухлость
Вещи, которые мы пробовали и будем использовать снова
Пробуем десятки продуктов в месяц.
Вот те, которые стоят своих денег.
знаменитость
Минка Келли раскрывает токсичные отношения в новых мемуарах Актриса рассказывает о своих нестабильных отношениях с мамой, мучительных переживаниях с бывшим и болезненном разрыве с коллегой по фильму.
???
Я отказываюсь верить в это Слух о том, что Кайли Дженнер и Тимоти Шаламе встречаются, сломил мой разум и дух.
фиксации 
274-04:00″> Вчера в 10:00
Я не могу заткнуться о #WaterTok «Рецепты воды» — это последний тренд безумных напитков TikTok.
хроническая боль
Почему многие из нас не говорят о синдроме скользящего ребра? «Возможно, это одно из самых недооцененных заболеваний, которые бывают у людей», — говорит один врач.
большая картина
Переосмысление опыта мигрантов
Фотограф Фелипе Ромеро Бельтран « Диалект » запечатлел путешествие марокканских мигрантов на юге Испании.
Бутейна Чокран
желтые жилеты
Путеводитель по спойлерам Scaredy-Pants к Желтые жакеты Второй сезон Взрослая Лотти может возглавлять секту целителей, но сама она не так сильна.
Привет папи!
«Должны ли мы переехать в Шотландию и купить замок?» Вот что происходит, когда вы проводите слишком много времени на Zillow.
Дж. П. Браммер
ушел в продажу 
345-04:00″> 13 апреля 2023 г.
10 вещей, за которые вам не придется платить полную цену на этой неделе Предложения от Nordstrom, Outdoor Voices, Saks Fifth Avenue и других.
как не испортить себе лицо
Все морщины разные, и вот почему Что делать, когда «драпировка лица» становится проблемой.
живая природа
Мне плохо от крыс
Поскольку Нью-Йорк ведет войну с нашими самыми отвратительными жителями, я не могу не чувствовать скрытую жалость.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York .
