Расставанием – Как пережить расставание — Лайфхакер

Как пережить расставание — Лайфхакер

Почему вам плохо с научной точки зрения

В самом начале отношений ^{в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.}

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломка ^{. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную , пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.}

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно ^{, хотя на самом деле с телом всё в порядке.}

Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.

Чем ещё можно заняться →

Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.

Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.

Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Общайтесь с друзьями

С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту. Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

София Еникеева, психолог, коуч

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Сделайте 5 упражнений

Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.

Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.

Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.

1. Вернитесь к истокам

Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.

А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.

2. Опишите, как развивались ваши отношения

В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?

Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.

Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?

Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.

Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?

Несколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».

Дафна Роуз Кингма, психолог, писатель

3. Проанализируйте разрыв

Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.

Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.

Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.

Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.

Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.

Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.

Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.

Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.

4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения

Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.

5. Сделайте переоценку реальности

Придумайте новую роль для бывшего партнёра.

Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?

Независимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.

Дафна Роуз Кингма, психолог, писатель

Сходите к психологу или психотерапевту

Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

София Еникеева, психолог, коуч

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Как остаться друзьями

Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.

Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

---

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Читайте также

lifehacker.ru

Как пережить расставание с любимым мужчиной безболезненно

Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я предлагаю изучить важную и актуальную тему, а именно как пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, как восстановиться после разрыва отношений и встретить новую любовь. Многие из нас хоть раз расставались с любимыми. В этот момент близкий человек отдаляется, находя какие-то новые увлечения, окунаясь с головой в карьеру или встречи с новой пассией. Большинству людей сложно безболезненно расстаться и забыть волнительные и приятные моменты, пережитые вместе, смириться с разлукой и отпустить отношения. Далее мы рассмотрим самые эффективные советы психолога и выясним причины страданий после расставания.

Почему после расставания становится плохо

В начале отношений в мозге человека вырабатываются “гормоны счастья” дофамин и окситоцин. Когда возлюбленный рядом, они поступают в кровь, включается система поощрения, и мы чувствуем себя счастливыми.

После разлуки у организма начинается ломка на фоне прекращения работы системы поощрения. Начинают активно вырабатываться гормоны стресса, негативно влияющие на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы. Кроме того, активируются системы, отвечающие за восприятие боли. Нам кажется, что мы ощущаем физическую боль, но с телом никаких изменений не происходит.

Процесс психологической адаптации после расставания зависит от типа нервной системы человека, обстоятельств и прилагаемых усилий самого человека начать новую жизнь.

Этапы переживаний

После расставания человек переживает несколько этапов:

1. Стресс, шок и отрицание происходящего. Человек не может смириться с тем, что партнер в нем больше не нуждается и ушел.
2. Гнев. Возникает обида и желание отомстить.
3. Напрасные ожидания и надежды. Человек пытается возобновить отношения, но партнер не возвращается. Узнать подробнее о том, как помириться с девушкой, можно в одной из наших статей.
4. Апатия, депрессия. Оба состояния характеризуются потерей интереса к жизни.
5. Принятие и возрождение. Появляется чувство благодарности за все приятные воспоминания и хорошие поступки, которые были в прошлом. На этом этапе начинается новая жизнь без партнера.

Нередко боль из-за расставания на фоне измены настолько терзает человека, что он хочет забыть все события, связанные с бывшим партнером. Но это не удается никому, поскольку мы обычно боимся проживать отрицательные эмоции до конца.

Как справиться с разрывом отношений

Для того, чтобы справиться с расставанием, рекомендую следовать нескольким простым советам.

Позволить себе пострадать

Не нужно заниматься самоутешением и искусственно бодриться. Не держите эмоции в себе, если хочется плакать – плачьте, если вас переполняет крик – покричите. Если вы любите петь, то самое время спеть пару грустных песен. Отвлекитесь на просмотр сериалов или мелодрам. Не слушайте друзей, которые будут утешать вас словами о том, что расставание – это не трагедия. Никто, кроме вас, не знает, что творится на душе. Плачьте до тех пор, пока вам не станет легче и не кончатся слезы. Силы обязательно к вам вернутся, но для этого нужно время.

Не винить себя

Решение закончить отношения обычно приходит не сразу. И даже не за неделю или месяц. Обычно оно сопровождается длительным процессом осмысления. У каждой пары разные причины для расставания. Но это не значит, что виноваты только вы. Партнер также начал терять с вами контакт. Ответственность за отношения всегда лежит на обоих. Не старайтесь высчитывать, кто больше виноват, а кто меньше.

Не пытаться вернуть партнера

Если вы считаете, что не можете жить в одиночестве и нужно все вернуть, рекомендую остановиться и хорошо подумать. В вас говорит обычный страх. После длительных отношений большинству людей страшно представить, что они остаются одни. Это вполне нормальная реакция. Не поддавайтесь эмоциям и страху, не унижайтесь перед бывшим партнером. Даже если он и захочет вернуться, то прежних отношений вам уже не видать.

Найти новое хобби

Когда острая боль от разрыва отношений пройдет, начните путешествовать или сходите туда, куда не могли сходить с бывшим партнером. Смотрите фильмы того жанра, который любите вы, но не любит он. Вспомните об увлечениях, которые были заброшены во время отношений. Занимайтесь тем, чем не могли заниматься вместе. Это поможет вам ощутить радость от своей свободы. Запишитесь в студию танцев или начните ходить на уроки рисования. Найдите дело, которое вам понравится, и тогда думать о прошлом будет некогда.

Больше двигаться

Сразу после разрыва отношений многие целыми днями голодают и усиленно теряют вес. Из-за этого ресурсы организма истощаются, и внезапно появляется нездоровый аппетит, что приводит к повышению массы тела. Человек хочет не просто есть для того, чтобы жить, а заедает плохое настроение тортом, шоколадом, пиццей и другими высокоуглеводными продуктами. Если он не занимается спортом, то вес будет стремительно расти. Рекомендую записаться в тренажерный зал и следить за своей фигурой. Пусть бывший партнер пожалеет о том, что вас потерял.

Обязательно следите за своим здоровьем и ухаживайте за собой. Девушкам полезно делать разные прически, экспериментировать с длиной и цветом волос, покупать больше стильной и красивой одежды.

Парням после расставания рекомендуется регулярно ходить в спортивный зал, попробовать изменить свой стиль и задуматься об избавлении от вредных привычек.

Составить список хороших вещей

Не думайте, что черная полоса будет длиться вечно, просто мозг таким образом реагирует на стресс. Мир от расставания не потускнел, постарайтесь расписать на листе бумаги все хорошее, что у вас есть. Это могут быть друзья, работа, книги, увлечения, ваша коллекция магнитов из разных стран и любимых кружек, вкус горячего кофе в дождливый день, поход по магазинам. Ежедневно старайтесь пополнить список новыми пунктами, а когда станет совсем плохо на душе – перечитайте его.

Сменить обстановку

Если все в квартире напоминает о бывшем партнере, смените обстановку. Купите новую посуду и предметы интерьера, повесьте новые шторы. Идеальным решением считается переезд на некоторое время.

Чаще общаться с друзьями

Поддержка друга в трудные минуты очень важна. Но не забывайте интересоваться их делами и спрашивать о чувствах, иначе весь разговор будет построен только на ваших проблемах и жалобах на бывшего партнера. Старайтесь избегать общения с теми людьми, кто будет только усугублять ваше эмоциональное состояние, подчеркивая вашу вину во всем произошедшем. Найдите тех людей, кто приносит вам облегчение и позитивные эмоции, и обязательно используйте этот ресурс. Не забудьте в ответ поддерживать друзей и выслушивать их проблемы.

Сделать 5 упражнений

Известный психолог Дафна Роуз Кингма рекомендует сделать 5 несложных упражнений после того, как человек успокоится после расставания. Главное – не затягивать с выполнением, в противном случае они могут усугубить положение.

Можно завести специальную тетрадь или набирать текст на компьютере. У первого варианта есть большое преимущество – его можно сжечь после завершения комплекса упражнений.

Не выполняйте упражнения подряд. Беритесь за следующее, когда все эмоции угаснут. Не пытайтесь просто отписаться, это не курсовая работа, которую хочется быстрее закончить и сдать. Никто не прочитает написанное, кроме вас.

1. Необходимо вернуться к истокам. Напишите вкратце историю о том, как познакомились с бывшим партнером, опишите первое свидание, начало отношений и тот период, когда начали жить вместе. Подробнее опишите, какие надежды и мечты связывали вас с этим человеком. Затем сосредоточьтесь на причине расставания. Обычно это психологическая черта или какая-то физическая особенность.
2. Расскажите о своем статусе вне отношений, какие события происходили у вас до встречи с бывшим партнером. Хотели ли вы влюбиться или вам нравилось быть в одиночестве? Какие эмоции вы хотели испытать и чего добиться? Опишите то, что партнер мог вам предложить или вы ему, но по каким-то причинам не сделали этого. Расскажите о том, что почувствовали, когда стали появляться предпосылки к расставанию.
   Представьте, что вам предложили снять фильм про ваши отношения. Как бы вы его назвали? Придумайте для него постер и краткий обзор. Расскажите о реальной причине расставания. Связана ли причина разрыва с вашим профессиональным развитием или развитием вашего партнера?
3. Тщательно проанализируйте расставание. Когда вы осознали, что пришли в себя, а внутри все отболело? Если инициатором разрыва отношений был ваш партнер, то осознание пришло гораздо позже. Опишите в деталях, что вы тогда чувствовали. Составьте список причин, почему вы расстались. Представьте, что пишете бывшему партнеру письмо. Выскажите ему всю ярость, боль и подавленные эмоции, не скупитесь на слова.
   Далее можете описать свое ощущение вины. Это может быть не только самобичевание, но и манипуляции с вашей стороны, неприятные слова и действия, которыми вы пытались вызвать агрессию и гнев у бывшего партнера. Такой текст поможет вам понять свои недостатки и ошибки.
   Теперь можно написать письмо бывшему партнеру, в котором следует выразить благодарность за все, что он сделал. Это поможет справиться с чувством вины.
   Напоследок посвятите несколько строчек самому себе. Вы должны простить себя, чтобы спокойно жить дальше.
4. Напишите благодарственное письмо бывшей или бывшему. Вспомните все хорошее, что было во время вашего союза.
5. Проведите переоценку реальности. Хорошо подумайте, чего вы хотите от будущего? Какого человека вы хотите видеть рядом с собой в дальнейшем?

Проконсультироваться с психологом или психотерапевтом

Если боль длительное время не проходит, это говорит о начале депрессии. Если у вас все валится из рук, нет желания ходить на работу, вы целыми днями не едите, практически не двигаетесь и плохо соображаете, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Ознакомиться с действенными способами, как пережить расставание, можно в видео:

Чего нельзя делать после расставания

Многие из нас под влиянием эмоций совершают глупые и необдуманные действия, о которых потом очень жалеют. К ним относятся следующие.

Поиск случайного секса

Интимная близость с малознакомым человеком не только не принесет облегчения, но и усугубит состояние. Причиной желания заняться сексом считается ломка. Головной мозг нуждается в источнике гормона окситоцина, поэтому мы начинаем искать человека для утешения.

Если животный инстинкт не удается побороть, то рекомендую не напиваться перед половым контактом. Спиртные напитки – это депрессант. Вместо яркого оргазма вы почувствуете сильную обиду на бывшего партнера и чувство вины, а наутро у вас будет болеть голова и появятся другие симптомы похмелья. Также не забывайте о средствах контрацепции.

Шантаж

Не издевайтесь над бывшим и не пытайтесь эмоционально его шантажировать. Это подло и низко. Если человек действительно считает себя виноватым, он не будет отвечать на ваши нападки и осаждать вас.

Не строить новые отношения

С помощью построения новых отношений некоторые люди пытаются сразу забыть прошлую любовь. Иногда это действительно помогает. Но в большинстве случаев отношения получатся недолговечными и приводят к новым разочарованиям.

Не заставлять друзей делать выбор

Не ставьте людям, с которыми общаетесь, ультиматумы. Им это не понравится. Если бывший партнер плохо с вами обращался, применял физическую силу, а ваши друзья продолжают с ним хорошо общаться и принимают его позицию, то подумайте, а стоит ли с ними поддерживать дружеские отношения.

Как забыть бывшего партнера

На форумах по психологии можно найти ряд несложных рекомендаций, которые помогут забыть о прошлых отношениях.

Удаление из всех социальных сетей

Многие люди после расставания начинают активно следить за аккаунтами своих бывших партнеров. Кто-то делает это в надежде найти признаки того, что по нему скучают, кто-то ехидничает и злорадствует. Смиритесь с тем, что у человека началась другая жизнь. Удалите вашу переписку и очистите ленту. Не забывайте о том, что чем больше энергии и времени вы тратите на бывших, тем дольше вы застреваете в неизвестности.

Возврат всех вещей и подарков

Такая мера поможет быстрее пережить разрыв с мужем или женой. Если же бывший партнер отказался забирать вещи, то отдайте их нуждающимся или просто выбросьте. Можете сломать их или сжечь, тогда на эмоциональном фоне вам станет немного легче.

Попытка остаться друзьями

Вы можете не поддерживать хорошие отношения с бывшим партнером даже при наличии общей недвижимости или детей. Прислушайтесь к своему сердцу, а не к советам окружающих. Остаться друзьями считается вполне нормальным решением, пусть и тяжелым.

Уважать друг друга

Одно из главных правил после расставания. Несмотря на то, что вам хочется сказать что-нибудь резкое, попробуйте сдержаться, сделать глубокий вдох или даже несколько. Подумайте, почему вас переполняют эмоции и почему вы с ними едва справляетесь. Возможно, вам удастся найти причину, и от этого станет легче. Когда вы оба созреете для разговора, то в первую очередь обсудите причины окончания отношений и что делать в дальнейшем.

Сохранять дистанцию

Постарайтесь принять тот факт, что вы больше не вместе. Чтобы построить новые границы в общении друг с другом, может потребоваться длительное время. Если бывший партнер считает себя виноватым и пытается искупить вину материальной или физической помощью, не стоит садиться ему на шею и поощрять такие действия.

Подробнее узнать о том, как забыть бывшую девушку, можно в видео:

Заключение

В статье мы обсудили, как пережить расставание с человеком, которого любишь, как отвлечься от навязчивых мыслей, как быстро отойти и очиститься от отношений с помощью писем-обид и благодарственных писем.

А какие способы помогали пережить расставание вам? Поделитесь своими секретами в комментариях. Возможно, ваши советы сейчас кому-нибудь очень нужны!

vsvoemdome.ru

Как пережить расставание с любимым человеком

Содержание статьи:

Выживание в отношениях может на первый взгляд показаться самой невозможной вещью, которую вы когда-либо делали. Эмоции глубоки и интенсивны. Это боль и очень сильная. Когда вы научитесь отпускать и исцелять себя от пережитого прошлого, вы обнаружите, что создаете еще более крепкие связи с другими. Самое главное, обнаружите, что вы сильнее. Пережить расставание с любимым человеком не только возможно, но это дает рост и новое развитие как личности.

Расставания нелегки. Ни для кого. Независимо от того, была ли разлука результатом случайных отношений или развода, разрыв может быть крайне неприятным опытом, если не сказать больше. Но это фаза жизни, которую большинство из нас имеет или будет проходить в тот или иной момент нашей жизни. Поэтому, возможно, лучше всего научиться справляться с ситуацией в лоб и научиться справляться с ней, чтобы сделать переход как можно более безболезненным.

Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей, — это как забыть кого-то после разрыва. Эта статья поможет вам понять, что именно происходит с вашим умом и телом, когда вы прошли через разрыв – особенно там, где разрыв не был взаимным. Понимание того, что происходит с вашим телом в такой ситуации, поможет вам внести практические коррективы в вашу рутину и сделать переход максимально безболезненным.

Несмотря на то, что все написано с точки зрения того, кто уже расстался с любимым человеком, но оно все равно это будет хорошим чтением для того, кто решил расстаться со своим партнером. Это поможет вам понять как относиться к их поведению по отношению к вам. Так, например, если ваш бывший продолжает писать или пьяный звонит вам, вы сможете понять, что заставляет их делать это, и справиться с ситуацией более зрелым способом.

Давайте начнем с понимания физиологических изменений, происходящих в вашем теле, и их влияния на вашу психологию. Это может быть немного технически, но мы постараемся сделать это как можно проще.

Синдром Разбитого Сердца

Последние и обширные научные исследования по этому вопросу показали, что разрыв может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, повысить уровень стресса, а в некоторых очень экстремальных случаях даже привести к смерти. Таким образом, если вы чувствуете себя намного более напряженным, обеспокоенным или подавленным во время разрыва, это естественно, но это также не то, что следует игнорировать.

Синдром разбитого сердца также известен как стресс-индуцированная кардиомиопатия. Он известен как таковой, потому что он также может быть вызван другими стрессовыми или травматическими факторами, помимо разрыва, таких как финансовые потери, смерть близкого человека или даже внезапный хороший стресс, как выигрыш в лотерею. Тем не менее, это чаще всего связано со стрессом разбитого сердца, поэтому более популярным термином «синдром разбитого сердца».’

Исследования Американской ассоциации сердца показали, что сердце увеличивается во время синдрома разбитого сердца и может вызвать напряженную мышцу или мышцу, которая опухла из-за травмы. Это необычное увеличение может привести к некоторым дополнительным, довольно тревожным симптомам.

Эти дополнительные симптомы синдрома разбитого сердца включают нерегулярное сердцебиение, внезапную боль в груди, которая ощущается как что-то сжимающее грудь, и одышку. Все эти симптомы также присутствуют при сердечных заболеваниях, таких как начало инсульта или сердечного приступа. Однако, быстрый тест ЭКГ должен выявить разницу. При синдроме разбитого сердца записи ЭКГ будут показывать нормальное функционирование сердца, несмотря на внешние симптомы. Анализы крови должны также показать отрицательные знаки засорения или повреждения сердца, и вы должны возвратить к нормальному после немного недель к месяцу.

Про Миндалевидное тело; мозг берет верх.

Миндалевидное тело-самая древняя и, возможно, самая примитивная часть нашего мозга. Это область мозга, ответственная за запуск нашего комплекса «борьба или бегство». Это означает, что именно эта часть мозга определяет, угрожает нам что-то или нет, и действует соответственно. Поскольку миндалевидное тело определяет, угрожает вам что-то или нет, оно, естественно, контролирует ваш уровень гнева или страха в любой конкретной ситуации.

Даже если разрыв не сразу угрожает жизни, он является источником большого стресса, и это запускает миндалевидное тело, чтобы выпустить все виды неприятных гормонов и нейромедиаторов в ваш мозг и Ваше тело. Это, по сути, наводняет ваше тело яростью, гневом, страхом, тревогой, паникой и любыми другими негативными эмоциями, которые вы можете потрясти палкой. В результате гормональный и химический дисбаланс в мозге и теле оставит вас впустую, подавленным, сердитым, а не логичным или разумным. Миндалевидное тело является одной из главных причин, почему многие подавленные и отвергнутые бывшие прибегают к преследованию, нападению и другим неприятным действиям. Во многих отношениях они не являются самими собой, и их мозг захватил их разумное и логическое поведение, которое так же иронично, как и звучит.

Расставание и соединение кортизола

Кортизол — он также известен как гидрокортизон и производится в коре надпочечников. По существу, он играет большую роль в реакциях организма на стресс. В лучшем случае, это помогает нам встать с постели, чтобы встретить день и держит нас начеку. В моменты сильного стресса он также отключает ненужные функции, такие как размножение или иммунная система, чтобы иметь дело с источником стресса напрямую. К сожалению, расставание с любимым — это совсем не просто.

Распад, очевидно, является чрезвычайно стрессовой ситуацией, и по этой причине уровень кортизола будет расти. Это внезапное увеличение кортизола вызывает множество нежелательных симптомов, таких как выпадение волос, высокое кровяное давление, потеря аппетита, аллергия на кожу и даже увеличение веса. Ни один из этих симптомов не сделает ничего, чтобы решить реальную проблему под рукой, и может даже просто сделать вещи намного хуже.

Расставания и дофамин

Люси Браун-нейробиолог из Медицинского колледжа Эйнштейна. Она проделала большую работу по изучению романтических реакций мозга и пришла к выводу, что разрыв-это реальная и болезненная вещь, просто потому, что он связан с более примитивными частями мозга, частями, которые контролируют награды, удовлетворение и зависимость.

Дофамин — это гормон в нашем мозгу, который заставляет нас искать удовольствия, награды и удовлетворения. Высокие уровни дофамина можно найти в мозгах влюбленных и наркоманов. Сравнение вызывает беспокойство, но исследование подтверждает это.

Дофамин очень высок у людей, зависимых от чего-то или в муках отвыкания. Это побуждает нас искать объект, который дает нам это высокое или удовлетворение, независимо от того, что. Поэтому неудивительно, что в мозгу людей, которые безумно влюблены, будет много дофамина, независимо от того, является ли любовь просто новой или после разрыва. Во многих отношениях влюбленность подобна зависимости от наркотика. Человек, с которым вы были в отношениях, поддерживал вас, вознаграждал и эмоционально стабилизировал.

Если вы просто переживаете расставание с человеком, ваш ум все еще очень зависим от максимумов, которые ваш бывший когда-то предоставил для вас, и будет побуждать вас искать его или ее, независимо от того, насколько неприятно или неуместно это может быть.

Для многих людей это проявляется в том, что они преследуют своих бывших в социальных сетях, пьяных звонках или текстовых сообщениях или любой другой форме жуткого поведения. Эти модели поведения на самом деле просто ваш мозг активно пытается получить вознаграждение, так как старые награды, предоставляемые вашим бывшим, больше не существуют. И каждый раз, когда они это делают, это дает им временный кайф. Ни в коем случае такое поведение не является здоровым, но это дофамин (и его родственник, обсуждаемый ниже) в вашем мозге действует.

На первый взгляд вся эта информация может быть довольно удручающей. В конце концов, это ваш мозг активно двигается и побуждает вас к страданию и печали. Ничего не может с собой поделать. После того, как вы буквально химически зависимы от своего бывшего, вполне естественно, что ваш мозг внезапно содрогнулся и отшатнулся, как только отношения закончились.

Капля серотонина.

Серотонин — гормон, который отвечает за стабилизацию настроения и прекращение навязчивого поведения. Серотонин, который ответственен за гармонию и хорошее настроение падает до критически низкого уровня. Со временем, конечно, уровень серотонина поднимается до нормального уровня, и симптомы этого навязчивого поведения исчезают.

Связь между расставанием и физической болью.

Расставание с любимым очень похоже на физическую боль, преодоление зависимости или даже смерть близкого человека.  Сканирование мозга участников, переживших недавний разрыв, сравнивалось с сканированием мозга других участников, которым давали горячий и болезненный зонд на руке. Участникам, пережившим расставание с любимым человеком, показывали фотографии их бывшего, затем фотографии их друзей.

Результаты показали, что те же самые участки мозга, которые активны при физической боли, были активны, когда участникам показывали фотографии их бывшего. Когда они смотрели фотографии своих друзей, эти области мозга были неактивны. Участники, которые были ошпарены на руке, испытывали ту же самую мозговую активность, что и те, кто показывал фотографии своего бывшего. Разрыв такой же болезненный, как ожог руки каким-то горячим веществом? Некоторые даже согласятся, что расставание кажется еще более болезненным.

Теперь, когда вы понимаете, что происходит в вашем теле и почему вы так реагируете, давайте посмотрим, как происходит этап расставания для большинства людей.

Пять стадий скорби при расставании.

В книге Доктор Кублер-Росс описано пять стадий горя, которое испытывает каждый, когда умирает близкий человек. Да, разрыв-это настолько важное событие в жизни любого человека, что это сродни потере кого-то до смерти. Стоит ли удивляться, что процесс разрыва с кем-то отвлекает ваш ум и вызывает столько хаоса и суматохи? Пять этапов перечислены ниже. Кроме того, обратите внимание, что многие из этих “стадий” могут перекрываться, происходить вместе, или даже что некоторые реакции полностью пропущены или даже перегружают другие в любое время. Это настоящая поездка на американских горках, которая возьмет вас за петлю, поэтому не будьте слишком жесткими к себе, если вам трудно справиться. Кто угодно.

1. Отказ

Это стадия, когда сердце и эмоции берут верх и затуманивают ваш разум. Это этап, на котором вы развлекаетесь идеей о том, что вы и ваш бывший каким-то образом двигаете небо и землю, чтобы снова собраться вместе. Конечно, все возможно, однако, когда вы находитесь в этой стадии, вы действительно верите, что завтра вы снова будете вместе, несмотря ни на что, и как будто ничего не произошло. Конечно, реальная возможность такого развития событий близка к нулю, но вы в это не поверите, и будете бороться с логикой и разумным мышлением. Это стадия отрицания.

2. Гнев

Гнев — это то, что есть, гнев. Это ни логично, ни разумно. Он будет просто бушевать. Когда вы переживаете потерю любимого человека до смерти или расставание, не будет никакой логики, и много гнева. Вы будете проклинать небеса и саму жизнь за то, что они так несправедливы к вам. Именно поэтому люди часто сердятся на общих друзей, которые остаются друзьями со своими бывшими после разрыва, или некоторые клиенты консультантов и психиатров иногда обвиняют их в разрыве или в принятии сторон. Ничего из этого не имеет смысла или логично, конечно, но является ли гнев когда-либо разумным?

3. Сделка

Торг немного менее жесток, чем откровенный гнев, и больше склоняется к отрицанию. На самом деле, много раз, торг идет вместе с отрицанием. Это место, где вы попытаетесь заключить сделку с судьбами и судьбой, просто чтобы вернуть вас и значительного другого вместе. Это часто звучит как обещание измениться, только чтобы вернуть его или ее, умоляя их остаться для детей, прося некоторых друзей помочь вам снова собраться с ними, или даже молясь и заключая сделку с Высшими Силами. Все это нормально и ожидаемо, и, к сожалению, таковы результаты этого этапа переговоров. Если ситуация похожа на большинство расставаний, это действительно ничего не изменит. Тем не менее, несмотря на тщетность всего этого, ожидается и очень нормально для вас пройти этапы в любом случае.

4.Депрессия

Пожалуй, это самый серьезный из упомянутых этапов. Депрессия может принимать на себя целый ряд неприятных и нежелательных симптомов, начиная от навязчивого поведения до зависимости, до недостатка энергии и других нежелательных вещей. Большинство людей, которые попадают в эту стадию, к сожалению, даже не осознают, что они находятся в депрессии и часто нуждаются в профессиональной помощи, чтобы справиться с их текущими ситуациями. Тем не менее, это одна из самых серьезных стадий из пяти стадий, которые человек проходит после разрыва, и к ней следует относиться очень серьезно. Люди, которые переживают депрессию, часто делают плохой критический выбор в своей жизни, который в конечном итоге кусает их в будущем, независимо от того, упускает ли он огромную возможность даже потерять свою жизнь из-за крайней апатии.

5. Принятие

Стадия, на которой человек начинает принимать то, что произошло, и начинает медленно двигаться дальше в своей жизни, — это стадия принятия. Эта стадия не происходит быстро, и человек не приходит, чтобы принять свою текущую ситуацию сразу. Они обычно проходят через стадию депрессии в течение длительного периода, прежде чем пройти через стадию принятия, когда они начинают осознавать, что нет оглядки назад и что нет смысла жить в прошлом. Это также та стадия, когда человек снова начинает вести себя нормально, как до разрыва. Важно, чтобы человек, который только что пережил расставание, был окружен своими друзьями и семьей, чтобы он мог пройти стадию депрессии намного быстрее и быстрее войти в стадию принятия.

Хотя существует только пять стадий скорби о разрыве отношений, есть также вещи, которые следует отметить в отношении поведения человека после того, как он или она расстались со своим супругом.

Как долго это длится?

Что такое принятие желаемого за действительное — это распространенное заблуждение, что исправление разбитого сердца имеет определенный график в зависимости от продолжительности или интенсивности отношений. Это просто неправда, и нет никаких научных исследований, чтобы подтвердить это. Не имеет значения, как долго длились отношения. Важно то, насколько вы цените эти отношения.

При этом для большинства людей период скорби длится от 2 месяцев до 2 лет.

Изменение поведенческих паттернов

Вот несколько примеров того, что происходит с поведенческими паттернами человека после расставания с любимым человеком:

1. Странный и непредсказуемый:

Человек после разрыва часто ведет себя очень странно и не делает то, к чему он обычно привык. Человек, который не любит собак, может захотеть иметь собаку после нового разрыва из-за необходимости подвергаться другим формам досуга или деятельности, чтобы попытаться забыть о событии как можно больше. Это часто приводит к новым открытиям, а иногда и плохим.

2. Антисоциальное поведение:

Антисоциальное поведение чрезвычайно распространено среди людей, только что переживших разрыв. Они часто не хотят быть связанными с кем-то еще, кроме права своего супруга после разрыва. Может быть трудно разговаривать или общаться с человеком, который только что расстался со своей лучшей половиной и, вероятно, потребует много усилий от друзей и семьи человека, чтобы попытаться вывести их из этого состояния депрессии. К счастью, люди, которые только что расстались, хорошо реагируют на неоднократные попытки близких, которые пытаются вывести их из депрессивного состояния. Большинство людей хорошо реагируют на различные формы активности и стимуляции мозга, что, вероятно, лучший способ справиться с разрывом.

3. Снижение производительности труда:

Человеку, который только что порвал со своим партнером, может быть трудно справиться не только с повседневной рутиной, но и на рабочем месте. Многие исследования показали, что люди, у которых были свежие разрывы, с большей вероятностью не придут на работу в определенное количество дней в зависимости от тяжести их перепадов настроения. В то время как другие все еще умудряются пробираться через боль и отчитываться за свою ежедневную работу, снижение производительности очень заметно. Только очень немногие редкие люди были в состоянии часы на работу и не имеют никаких изменений производительности вообще после нового разрыва с их партнером.

4. Перепады настроения:

Как уже упоминалось ранее, множество различных химических веществ и гормонов бурлит в мозгу человека, который только что расстался со своим партнером. Многие из этих химических веществ вызывают различные эмоции и чувства; иногда гнева, а иногда глубокой печали. Некоторые люди также чувствуют полную апатию по отношению к своей ситуации и хотят только, чтобы их оставили в покое. Перепады настроения могут сделать очень трудным для человека справиться со своей ситуацией, так как эмоции обычно играют ключевую роль в том, как мы живем в повседневной жизни.

5. Возможные пищевые увлечения:

Это также довольно распространенная черта у большинства людей, поскольку мозг ищет стимулирующую активность, чтобы забыть боль от разрыва. Употребление пищи почти без остановки в течение нескольких недель и даже месяцев часто притупляет боль разрыва, потому что переедание также высвобождает много различных гормонов в мозг, которые помогают ему забыть об эмоциях, которые вызывают печаль. Очевидным недостатком этого является то, что человек, вовлеченный в это, вероятно, будет бороться с проблемами веса и сделает его еще хуже, если они уже сталкивались с ожирением до распада.  Другие люди любят курить или пить, чтобы помочь им забыть о своей текущей ситуации. Курение или чрезмерное употребление алкоголя не лучше переедания, а в некоторых случаях даже хуже, чем первое.

Как вы можете видеть, есть много эффектов на тело и ум человека после разрыва. Это не так просто, как плакать над разрушенными отношениями; мозг и тело подвергаются серии внезапных изменений, которые могут повлиять на жизнь человека очень негативным образом, если не поддерживается друзьями и семьей. Человек может быть не в состоянии нормально действовать так, как он хотел бы, и ему необходимо будет пройти через этапы распада, чтобы пережить последствия такого разрушительного события. Понимание того, что происходит с умом, телом и личностью человека, поможет людям провести своих близких через очень тонкий этап в их жизни.

Советы как же пережить расставание с любимым человеком

Вы оба потратили время, строя жизнь вместе, но теперь пришло время, чтобы претендовать на свое личное пространство и собственность. Если необходимо, ведите переговоры, но старайтесь не цепляться за вещи партнера. Это будет служить только напоминанием об отношениях, и все эти грубые эмоции вернутся и сделают исцеление от депрессии более трудным. Сделайте все возможное, чтобы отпустить все, что было.

После того, как вы расстаетесь с тем, кого любите, вы должны думать об этом как о начале нового, здорового, захватывающего этапа жизни.

Как справиться с расставанием с любимым человеком. 

Советы, которые помогут вам пройти через трудные времена разрыва с кем-то вы любителюбимым.

1 Быть независимыми

Важно знать, что любые отношения, даже самые лучшие, могут в конце концов закончиться. Конечно, не нужно этого бояться и думать об этом постоянно.

Страх потери очень разрушителен. Это отнимает все истинное удовольствие быть с любимым человеком.

Вы должны найти счастье внутри себя, и оно не может зависеть от другого. Счастье не приходит от » быть с кем-то.

«Не пытайтесь» владеть » другим человеком или позволяйте своим чувствам контролироваться его присутствием. Вы можете построить будущее с другим человеком, но никогда не основывайте свое счастье, уверенность в себе или самооценку на ком-то. Быть с кем-то-это не решение ваших личных проблем или причина для повышения самооценки. Вы должны найти счастье и уверенность в себе. Есть существенная разница между поддержкой и нуждой, поэтому никогда не ожидайте слишком многого от своих партнеров. Не пытайтесь оставаться в контакте со своим бывшим, несмотря ни на что. 

2 Дайте себе время

Вы только что расстались с кем-то, кого вы любили и скучаете как сумасшедшие; дайте себе шанс проанализировать свои эмоции. Поговорите с близким другом о том, что чувствуете. 

Дайте себе место для скорби. Помимо признания и признания своих чувств обиды и потери, вы также должны дать себе пространство для скорби. На этом этапе вашей жизни производительность труда, естественно, снизится. Не ожидайте лучшей работы на этом этапе вашей жизни, хотя есть исключения из этого правила. До сих пор существуют истории о людях, которые направили свое горе на создание своей лучшей работы. И все же лучше ничего не ожидать и принимать все как есть. Не давите на себя, и пусть все идет своим чередом. Как и в любом жизненном невзгоде, вы должны научиться пережидать его, пока оно не пройдет, что он определенно будет.

3 Признайте и примите то, что вы чувствуете и переживаете

Хотя это кажется достаточно простым, это одна из самых трудных вещей, чтобы достичь в процессе. В конце концов, у многих из нас есть много ненужной гордости, которая доставляет нам много проблем. Многие люди будут пытаться выставить храбрый фронт и, возможно, даже не признают эти хаотические чувства, пузырящиеся внутри них. Это также одна из худших вещей, которые вы могли бы сделать в этой ситуации. Похороны и подавление ваших чувств не заставят их исчезнуть. Во всяком случае, это только усилит их внутри вас, и поскольку вы похоронили их, они будут искать другие пути для выражения. Вы можете стать раздражительным и склонным изливать свою печаль на других людей, которые могут даже не быть вовлечены.

Поэтому лучше всего просто признать, что такие неприятные чувства сейчас внутри вас. Не осуждайте себя и поймите, что все это-часть процесса, который должен быть виден до его осуществления, чтобы вы росли. Вы можете не видеть этого сейчас, но если вы увидите это насквозь, вы выйдете из этого лучше и сильнее. Подавление ваших чувств будет только тормозить ваш потенциальный рост и в долгосрочной перспективе не позволит вам двигаться дальше.

Таким образом, означает ли это, что вы должны отправить сообщение или позвонить своему бывшему, даже если он или она явно не хочет, чтобы вы вернулись? Следует ли вам поддаваться своим навязчивым чувствам и пытаться заставить ситуацию вернуть вашего бывшего, даже если это не кажется вероятным?

4 Занимайтесь делом

Чаще делайте то, что вам нравится. Делайте то, на что у вас не было времени, когда вы были в отношениях. Не забывайте о спорте и  физических упражнениях, которые высвобождают природные  эндорфины и улучшают настроение. Попробуйте пойти в тренажерный зал, бегать или играть в футбол, делать все, ведь физическая  активность дает ощущение счастья. 

Играйте в видеоигры, слушайте музыку или работайте больше. Какую бы деятельность вы ни выбрали, делайте ее. 

Старайтесь быть продуктивными. Общайтесь с друзьями. Не сидите дома. Включайте в свою жизнь новые виды деятельности и знакомьтесь с новыми людьми. 

Это даст вам стимул сосредоточиться на своем творчестве. Вы также можете попробовать сосредоточиться на своей карьере.

5 Не заставляйте себя прыгать в новые отношения

Если вы еще любите бывшего партнера, дайте себе время, чтобы исцелиться, прежде чем проваливаться в новые отношения. Пока еще рано искать того, кто заполнит пустоту в сердце. Кода новый человек все же появится, не сравнивайте его с бывшим — это совершенно другой человек со своим виденьем этого мира. Важно убедиться, что действительно появилась готовность встречаться с другим человеком. Нужно сначала стать счастливым для самого себя, а потом начинать вновь делиться этим состоянием с другим. Чинить разбитое сердце тяжело, и нет надежного способа остановить боль вашего сердца. 

К сожалению, вы не можете пройти под, над или вокруг боли вы должны пройти через нее. Как выйти за пределы боли? Ниже приведены советы о том, как залатать сердце и двигаться дальше.

6 Полностью испытайте свои эмоции

Следует не держать в себе, а выразить свои эмоции после разрыва. 

Плачьте, сколько хотите, потому что это правильно-отпускать горе и боль. 

Выразите себя-когда вы переживаете расставание с любимым, освобождаться от всей этой боли необходимо. Сейчас самое время отпустить и заплакать, закричать, ударить по подушке, написать — выпустить весь негатив, который, возможно, был накоплен в течение длительного времени. Это ваши чувства – испытайте их и просто отпустите. Признав и освободив боль, вы сможете двигаться дальше.

Вы можете бояться заплакать, потому что думаете, что никогда не остановитесь, но вы остановитесь. Примите все, что вы чувствуете: чувства не хорошие или плохие, они просто есть. Осознайте, что разрыв похож на” уход», через который вы проходите, и практикуйте доброту и сострадание к себе.

7 Сосредоточьтесь на своих жизненных целях

Вместо того, чтобы бить себя после того, как ваше сердце разбито, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливым. Вы были счастливы до этих отношений, так что возвращайтесь к постановке целей для себя. Когда вы более активны в своей жизни, тем лучше ваши шансы встретить людей, которые разделяют те же интересы, что и вы. 

Достаньте свой календарь и начните заполнять его различными мероприятиями, особенно в выходные дни. Вы можете не наслаждаться  этим изначально, но сейчас самое время.

Бонус друга, который был рядом во время ваших отношений,  заключается в том, что он может помочь вам вспомнить трудности и недостатки в отношениях. Когда отношения заканчиваются, мы склонны помнить либо хорошее, либо плохое. Друг может быть более  объективным и помочь вам ясно увидеть реальность отношений.

8 Меняйте что-то в жизни

Вы наверняка мечтали отправиться в путешествовать или переехать жить в другой город или в другую страну. Сейчас самое время для реализации своих желаний. У вас есть интересное увлечение, которое не получалось в включать в ежедневный рутинный быт, не сейчас ли самое время, чтобы все исправить? У вас сейчас есть уникальный шанс пересмотреть свою жизнь и изменить в ней все кардинально. Ставьте себе новые цели, таким образом отвлечетесь от состояния разбитого сердца.

9 Работайте над собой

Ежедневно делайте то, что гармонизирует состояние изнутри. Йога, упражнения, расслабление и медитации. Может вас успокаивает рисование или разгадывание сканвордов, прогулки на свежем воздухе — займитесь этим.

Спросите себя, что делает вас спокойным? Массаж или занятия йогой? Даже если вы не делаете вышеупомянутые действия, сейчас отличное время, чтобы ознакомиться с собой с ними и начинайте их делать. Делайте все, чтобы успокоиться, собраться и собраться. Ваш мозг будет запрограммирован на супер-возбужденное и гиперстрессовое состояние. Вы должны бороться с ним, делая все, что в ваших силах, чтобы иметь возможность расслабиться естественным образом. Займитесь вышеупомянутыми видами деятельности и даже попробуйте медитировать.

Также хорошая идея дополнить любую физическую активность правильным питанием. Это лучшее время, чтобы есть здоровым и держать ваше тело движется отлично. Не впадайте в деструктивное поведение, такое как пьянство или падение на нездоровую пищу или другие продукты, которые не помогут вашему телу или не дадут ему питание. Хорошая и здоровая пища может только помочь вашему мозгу и дать вам больше шансов на отскок от расставания с человеком.

10 Общайтесь с друзьями

В такой период полезно проводить время в одиночестве, изолируя себя от других, но все в меру. Не забывайте видеться с друзьями. Если их нет — обретите новых — это лучшая терапия для позитивных изменений в жизни.

Очень важно для вашего здоровья и благополучия обратиться к семье и друзьям в это время вашей жизни. Сейчас лучшее время, чтобы положиться на друзей и семью для поддержки и компании. Может быть, вы можете выйти и, наконец, провести некоторое время с этим дальним родным братом или родственником вашего. Возможно, ваш лучший друг сможет сопровождать вас за кофе. И если их недостаточно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если боль и душевная боль слишком велики, чтобы нести.

11 Возьмите тайм-аут для себя

Во время этого болезненного периода воздержитесь от принятия жизненно важных решений, таких как уход с работы или переезд в новый город. Такие важные и долгосрочные решения требуют критического планирования, которое может быть сделано только с уравновешенной головой и эмоциональной стабильностью. К сожалению, в течение этой болезненной части вашей истории, у вас нет ни того, ни другого, поэтому лучше не делать каких-либо жестких выборов. Во всяком случае, гораздо лучше просто попытаться установить для себя рутину. Рутина будет привязывать вас к чему-то даже немного знакомому, чтобы помочь вам понять хаос, который вы испытываете. Вы уже переживаете очень бурный период своей жизни. Принятие любого большого решения обязательно добавит еще немного турбулентности и стресса к вашей уже переполненной чашке стресса. Будет трудно, если не невозможно, принять взвешенное и правильное решение в этот период вашей жизни. Лучше всего просто подождать, пока голова и сердце не придут в норму, и вы сможете принять лучшее решение.

Практикуйте все эти способы, чтобы справиться, и вы пройдете через этот очень сложный период вашей жизни. Помните, что почти каждый проходит через болезненный разрыв, и многие люди преодолевают его и двигаются дальше.

12 Избавьтесь от напоминаний об отношениях

Все его или ее вещи, фотографии или все, что напоминает вам о нем, должны быть немедленно выброшены и не храниться. Это может показаться жестким, но на этой очень болезненной стадии разрыва это лучшее, что вы можете сделать, чтобы отвлечь свой ум и не беспокоиться о своем бывшем.

Глядя на его фотографию или делая что-то, что отдаленно напоминает вам о нем, вы только вызовете болезненные химические реакции в вашем мозгу, и ничего хорошего из этого не выйдет. Вы только останетесь на том же месте, без возможности двигаться дальше.

Может показаться, что в это трудно поверить, но придет время, когда оглядываться на своего бывшего, смотреть на его фотографию или вспоминать его или ее каким-то образом, даже не будет травмирующим для вас. Когда вы достигнете этой стадии, вы будете знать, что Вы, наконец, перешли. Однако, находясь в этом новом разрыве, вы все еще очень далеки от стадии принятия.

Не возвращайтесь в кафе, книжный магазин или парк, которые  напоминают вам о временах, проведенных с вашим бывшим. Не  слушайте песни о любви, которые определили ваши отношения.  Вместо этого слушайте другие свои любимые песни.

13 Избегайте алкоголя, наркотиков или пищи, чтобы справиться с одиночеством

Это, вероятно, самое соблазнительное время, чтобы просто напиться, принять снотворное или просто выпить, но вы должны сопротивляться этим побуждениям. Эти механизмы совладания не здоровы и только притупят боль на несколько мгновений. Долгосрочное облегчение, однако, не будет достигнуто путем злоупотребления собой или получения зависимости от любой из этих вещей. Они только навредят вам и повредят вашему телу, и поставят под угрозу ваше здоровье в долгосрочной перспективе, поэтому лучше избегать зависимости от пищи, наркотиков или алкоголя. Лучше всего делать альтернативные методы снятия стресса.

14 Помните — счастье не зависит от вашего бывшего

Сосредоточьтесь на счастье, которое вы находите в других областях  вашей жизни. Какими бы ни были ваши предпочтения, например,  провести время с друзьями и семьей, пройти курсы в общественном  центре или попробовать новые приключения, сейчас ваше время, чтобы воспользоваться возможностями, ожидающими вас.

15 Сосредоточьтесь на настоящем

Когда вы начинаете зацикливаться на бывшем, остановитесь и  вернитесь в настоящее. Вы можете сделать это, слушая свое дыхание и осознавая виды, запахи и звуки вокруг вас. Начните делать это в  течение 30 секунд и медленно нарастите количество времени,  для этого. 

Вы начнете лучше контролировать свою жизнь, когда возьмете под контроль свои мысли. 

16 Поставьте Себя На Первое Место

Это может показаться эгоистичным поначалу, но это идеальное время, чтобы начать думать о себе и своих потребностях. На этом этапе вашей жизни не так уж плохо ставить свои потребности превыше всего остального. В конце концов, кто еще будет заботиться о себе теперь, когда вы больше не в отношениях? Научитесь говорить «нет», если этого требует случай, или если вам просто не хочется. Помните, что вы должны заботиться о себе сейчас, и научиться ставить себя на первое место-это лучший способ сделать это.

17  Консультация специалиста

Если печаль от расставания переполняет вас, и вы обнаруживаете,  что не можете выполнить свои ежедневные задачи, слишком много  спите, избегаете друзей и семьи и, как правило, испытываете  трудности жизни, вы можете подумать о профессиональном  консультировании. Преуспевающий терапевт или консультант может помочь вам понять ваши истинные чувства и как преодолеть страхи, боль и возможную депрессию, которые вы испытываете. Кроме того, разговор с консультантом или терапевтом может быть тем, что вам  нужно, чтобы помочь ответить на вопросы, которые вы боялись  задавать в другом месте.

18 Избегайте принятия важных решений

Вы видели это раньше. Парень проходит через плохое расставание, и следующее, что вы знаете, это то, что он оставил свою работу, продал свою машину и купил билет в Таиланд.

Он решает, что дома для него ничего не осталось и, поскольку все является напоминанием о том, что произошло, он решает уйти как можно дальше от этого. Теперь, хотя это может показаться логичным планом, он пронизан недостатками.

Прежде всего, не имеет значения, куда вы идете, вы не можете оставить свой мозг позади, и эти мысли и воспоминания остаются там. Вы вызовете воспоминания в самых странных местах и поверьте мне; лучше быть рядом с друзьями и семьей и на стабильной работе, когда эти ужасные эмоции поднимают свою уродливую голову, чем посреди чужой земли без друзей, без работы и без семьи, чтобы обнять. Да, вы можете утопить свои печали в местном вареве и взять несколько однодневных стоянок, но скоро деньги закончатся, и вы обнаружите, что смотрите на пустую бутылку в одиночестве в грязной комнате где-то.

Тогда наступит осознание того, что теперь у вас нет ни работы, ни перспектив. Дальше начнется депрессия, и вы обнаружите, что теряете контроль над собой.

Вышеприведенные советы являются позитивными способами сделать лучшее из неожиданной и болезненной ситуации. Может  показаться, что ваш мир разрушен, но теперь у вас есть шанс создать новую реальность, новую Вас и найти новую любовь, когда придет  время. 

Мир полон приключений и возможностей, и это только следующий шаг в путешествии.

Итак! Какие уроки вы можете извлечь из расставания, спросите себя, были ли какие-то признаки, которые вы могли пропустить?

Были ли вещи, которые вы должны были сделать, но не сделали или вещи, которые вы не должны были делать. Вы обнаружите, что чем больше вы будете думать об этом, тем легче будет понять, почему произошел разрыв. Вы постепенно поймете, что нет смысла возлагать вину на кого-то другого, потому что правда в том, что в большинстве, если не во всех случаях, вина лежит на обеих сторонах. Но к тому времени, когда вы поймете, что обычно слишком поздно для этих отношений, но помните, что еще не слишком поздно для следующего.

Потратьте некоторое время, чтобы увидеть, как вы могли бы быть лучшим партнером. Посмотрите на свои ошибки и успехи и используйте эти уроки и воспоминания, чтобы подготовиться к новым и более счастливым отношениям.

wooinfo.ru

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Отношения заканчиваются по разным причинам, но всегда в итоге бывших влюбленных настигают боль и разочарование. Так как пережить расставание без боли не получится, стоит знать способы, которые помогут его преодолеть. Универсального лекарства от боли не существует, но есть способы, способные сделать ее менее интенсивной. Не впасть в депрессию после разрыва и сохранить оптимистичный взгляд на жизнь — основная задача.

Формула расставания

Психологам удалось изучить тему боли, связанной с расставанием. Они выяснили, что простые формулы помогают быстрее отпускать негативные эмоции. Одна из техник получила название «формула расставания».

Суть формулы: необходимо взять на себя треть переживаний, а две трети оставить своему партнеру. Теоретическая простота не означает, что практическая реализация будет такой же легкой. Подход требует высокого уровня осознанности и умения управлять своими эмоциями. Психологи также разработали альтернативную формулу расставания, состоящую из нескольких этапов:

1. Так как справиться с расставанием сложно, стоит начать с высвобождения негативных эмоций. Необходимо найти здоровый способ выплеснуть из себя деструктивную эмоциональную энергию.
2. На следующем этапе необходимо сжигать мосты, то есть отрезать себе все пути к отступлению и закрыться от возможных попыток партнера вернуться.
3. Чтобы справляться с эмоциональной болью, необходима поддержка. Нельзя скрывать факт болезненного расставания, поэтому нужно искать помощь у тех, кто в состоянии ее дать.
4. Чтобы не останавливаться и не застревать в страданиях, необходимо направить силы и энергию на личностный рост и развитие.

Так как пережить болезненное расставание с любимым и близким человеком не всегда помогают советы психологов, нужно ориентироваться и на подсказки своего внутреннего голоса. Кому-то проще сразу поставить точку и начать новую жизнь, для других же успешной формулой расставания станет постепенное отдаление от бывшего партнера.

Почему сложно отпустить

В процессе расставания с любимым человеком невозможно не столкнуться с болью. Но пик страданий не наступает сразу после разрыва. Изначально сознание не принимает информацию о том, что все кончено. Мозг, привыкший к стабильности и тяжело приспосабливающийся к изменившимся условиям, не хочет осознавать реальность.

Согласно одной из психологических теорий, расставание с любимым состоит из пяти стадий:

1. Первый этап — отрицание, нежелание принимать реальность такой, какая она есть.
2. На втором этапе человек уже осознает, что разрыв произошел, и позволяет себе выразить эмоции. Это самая болезненная стадия.
3. Третья стадия — торг, попытки вернуть прежние отношения, мысленная обработка всех ошибок и причин. Этот этап не такой болезненный, но важно в нем не застрять.
4. Четвертая стадия — этап горя. Он характеризуется депрессивным настроем, человек погружается в свои страдания и пытается их прожить.
5. Пятый этап — принятие, которое приводит к полному восстановлению личности.

Продолжительность определяется индивидуально в зависимости от особенностей личности и темперамента. Наибольшее влияние на скорость восстановления оказывает характер прошлых отношений. Если это была взаимная любовь, период страданий будет не таким долгим. Но в случае любовной зависимости страдания могут затянуться на долгие месяцы.

Что такое любовь

Любовь — фундамент отношений, на ней выстраиваются крепкие и долгосрочные связи. Но это только основа, чтобы отношения были успешными, нужно постоянно поддерживать это чувство. Когда проходит любовь, спасать ее уже поздно, поскольку ее невозможно подогреть искусственно, когда она полностью исчезла. Зная, как зарождается и угасает чувство, пережить тяжелое расставание с любимым человеком будет в разы проще.

Можно условно выделить 3 стадии:

1. Симпатия, идеализация партнера, страсть.
2. Стабилизация чувств, жертвенность, построение близких взаимоотношений. На этом этапе от поведения партнеров зависит дальнейшее развитие отношений. Если не будет баланса, а кто-то из партнеров уменьшит свой вклад, наступит следующий этап.
3. Разочарование, неудовлетворенность, угасание любви.

Любовь возможна только между зрелыми личностями, осознающими свою ценность и умеющими уважать личность других людей. В любви важен вклад каждого партнера. Если один отдает, а второй только получает, а также когда нарушен в этом баланс, отношения рухнут. Любовь поддерживается только регулярным вкладом двоих людей.

Что такое любовная зависимость

Сложнее пережить разрыв зависимых отношений, которые были построены на нездоровом чувстве привязанности. В такой связи один из партнеров чрезмерно привязывается к другому, растворяется и теряет свою личность в нем. В таких ситуациях при разрыве зависимый партнер получает серьезную психологическую травму, рушится привычная картина мира. В результате расторжения зависимых отношений партнеры чувствуют своего рода ломку, как при наркомании.

Существуют три основных типа любовной зависимости:

1. Партнер игнорирует свои потребности и чувства, без остатка посвящая себя своему избраннику или избраннице. Он стирает свои личные границы и психологическое пространство, замещая все личностью партнера.
2. Во втором случае наблюдается резкое и агрессивное нарушение личных границ партнера. Бесцеремонное вторжение на психологическую территорию избранника на практике проявляется в запретах общения с друзьями, контроле, ревности, попытках перевоспитать партнера.
3. Третий тип нездоровых отношений — разрушение границ и личности партнера. Агрессивное подавление, обесценивание, тотальный контроль. Для поддержания связи токсичный партнер компенсирует агрессию периодами благосклонности, поэтому у зависимого участника развивается иллюзия, что он в состоянии измениться, чтобы улучшить отношения.

Зависимость в любви проявляется желанием обладать и контролем. Партнер не в силах делить свою вторую половинку с кем-то или с чем-то. Мотивация такого поведения — страх, неуверенность в себе, низкая самооценка. Партнер считает себя недостойным своего избранника на подсознательном уровне и опасается, что его «уведут». Так как пережить в будущем измену и даже расставание для зависимого человека равносильно потере себя и смысла жизни, нездоровые отношения всегда заканчиваются серьезной драмой.

Зависимый партнер не хочет отпускать, смириться с фактом разрыва. Даже после объявления о прекращении взаимоотношений он может долгое время преследовать, навязчиво звонить, пытаться напомнить о себе или давить чувством вины. Чтобы освободиться от незримой связи, нужно полностью прекратить какие-либо контакты хотя бы на период отвыкания.

Как облегчить страдания

Если есть время, желание и возможности, для облегчения боли и быстрого восстановления можно записаться на курс психотерапии. Психолог поможет понять, что именно причиняет страдания, а также как пережить неизбежное расставание с минимальными потерями.

Если хватает эмоционального ресурса, тогда можно пережить самостоятельно расставание и помочь себе восстановиться. Так как пережить разрыв можно без помощи психологов и психотерапевтов, нужно знать, что помогает унять боль, и выбрать правильное направление в восстановлении личности.

Объективная оценка

Не зная, как смириться с расставанием, сложно будет поставить точку в отношениях. Но объективная оценка происходящего остудит жар эмоций и поможет понять, почему отношения разрушились.  Оценка ситуации позволяет принять случившееся и пережить сложный период. Для этого нужен объективный взгляд со стороны, чтобы переосмыслить свое отношение к реальности и абстрагироваться от негативных эмоций.

Воспоминания

Психология дает базовые рекомендации о том, как пережить болезненное расставание с любимым молодым человеком. Начать нужно с устранения всех раздражающих факторов. Воспоминания о прошлом хороши тогда, когда прошла боль, а на этапе восстановления они могут только ранить. Лучше сразу убрать подальше с поля зрения все, что напоминает о бывшем возлюбленном. Пережить любовное «похмелье» помогут воспоминания из других этапов жизни, например, из детства. Но лучше вовсе отказаться от них, а направить силу воображения на мечты о будущем.

Воспоминания стоит сохранить, но лучше только позитивные. Не нужно возвращаться к ним до того момента, когда улягутся эмоции. Они не будут больше источником боли или яростного желания набрать номер бывшего партнера, чтобы еще раз услышать его голос.

Прощение

Независимо от того, кто виновен в разрыве, стоит простить друг друга. Главные советы психологов о том, как пережить расставание, — это простить и избавиться от горечи. Простить — это не продолжать отношения, а не обижаться и не злится, отказаться от боли и желания ранить в ответ. Осознавая, что все плохое осталось в прошлом, извинить гораздо легче. Если не получается, можно использовать такие техники для прощения:

• выписать на чистый лист все негативные моменты, которые были в отношениях, и сжечь его, отпуская обиды;
• вспомнить все хорошие моменты, которые подарил бывший партнер, и концентрироваться на них;
• пожелать своему бывшему счастья, искренне проговорить: «Я прощаю тебя».

Есть еще один способ, который тоже подходит для прощения, если не получается отпустить ситуацию. Можно высказать все бывшему партнеру, сказать, что это причиняло боль и ранило, после чего простить и отпустить. Сделать это можно при личной встрече или удаленно. Пережить злость один раз проще, чем годами не справляться с обидами.

Уделите внимание работе

Расставание бывает легким, но только в том случае, если партнеров не связывала любовь, что случается довольно редко. Если люди любили друг друга, пережить разрыв безболезненно не выйдет. Этап страданий нельзя обойти, но можно сделать так, чтобы негатив не был таким выраженным. Так как жить дальше без боли после расставания не удастся, стоит окунуться с головой в профессиональную деятельность. Чем раньше будет переключен фокус на что-то позитивное, тем быстрее удастся пережить болезненный этап.

Практика показывает, что многие успешные карьеристы совершили свой прорыв именно в период серьезных изменений на личном фронте. Стоит попробовать направить всю деструктивную эмоциональную энергию, которая появилась после разрыва, в русло карьерных свершений и побед.

Так как пережить безболезненно тяжелое расставание не получится, активность на работе поможет хотя бы заглушить боль и страдания. К тому же карьерные успехи помогут заново поверить в себя и свои силы.

Общение

Желание замкнуться в себе и в одиночестве переживать боль утраты стоит сразу отогнать. Даже если не хочется никого видеть, стоит заставить себя почаще выбираться на встречи с друзьями, говорить с близкими людьми, отвлекаться на новые знакомства. Вот как пережить без боли разрыв с некогда любимым человеком:

• не молчать о боли;
• попросить поддержки у близких и неравнодушных людей;
• чаще общаться на отвлеченные темы;
• уделять больше внимания и времени дружбе.

Контакты в период эмоциональных страданий позволяют на время забыть о случившемся. Друзья, способные просто выслушать и понять, своей поддержкой облегчат боль и помогут восстановить самооценку, взглянуть на будущее и настоящее с позитивной стороны.

Новые отношения

Спешить вступать в новые отношения сразу после развода или разрыва опасно. Непрожитая травма приведет к переносу негативного опыта. После того как удастся пережить расставание с любимым человеком или мужем, можно начинать строить новые связи, используя накопленный опыт. Если из неудавшихся отношений извлечь урок, тогда создать прочную и здоровую связь с новым человеком будет легко. Главное, на момент начала новых отношений полностью разобраться со старой любовью и отпустить прошлое.

Поиск плюсов из сложившейся ситуации

Даже самое тяжелое расставание не аннулирует позитивных моментов, которые случались в отношениях. Разрыв — это не потеря, а новые возможности. Позитивный взгляд на ситуацию как способ прийти в себя после расставания эффективен, если начать оценивать перспективы случившегося. Что положительного может дать разрыв:

• больше времени на хобби, работу, свои личные планы;
• независимость, возможность наслаждаться свободой;
• шанс найти настоящую любовь, свою родственную душу;
• толчок для саморазвития;
• ценный опыт.

Этот список сможет продолжить каждый, главное, вникнуть в перспективы своей свободы и не концентрировать внимание на негативных моментах. Пережить распад брака легко, если начать осознавать, какие преимущества дает это событие.

Особенности разлуки

Каждый человек по-своему переживает разлуку, но у многих процесс похож. Можно выделить особенности эмоциональной стороны процесса, зная которые, удастся облегчить страдания.

Парень

Молодой человек, столкнувшийся впервые с любовной неудачей, тяжело переживает разлуку. Из-за травматического шока от пережитого опыта он проходит все стадии страданий в особо острой форме. Если опыт первой любви оказался неудачным, это бьет по самооценке, делает парня замкнутым. Молодые мужчины молча проживают эмоциональную боль, стараясь не выказывать истинные чувства, и из-за этого страдают дольше. Вот как можно прийти в себя после расставания:

• разрешить себе чувствовать эмоции и проживать их;
• поговорить с друзьями и близкими людьми;
• не спешить с новыми отношениями;
• чаще отвлекаться от тягостных мыслей.

Так как гораздо легче пережить болезненное расставание с любимым и дорогим человеком с поддержкой друзей, не стоит закрываться от внешнего мира. Душевные разговоры, позитивный настрой и новые жизненные цели — 3 составляющих безболезненного и быстрого восстановления после неудавшейся любви.

Девушка

Девушки знают, как справиться с эмоциями после расставания. Поскольку они могут без стеснения выражать свою боль, им удается быстрее пройти через этап страданий. Но разрыв, особенно инициированный парнем, — серьезный удар по самооценке. Чтобы восстановиться после него, девушке важно снова поверить в себя и свою привлекательность.

Муж

Расставание с женой для взрослого мужчины — не меньшая психологическая травма, чем для женщины. Но из-за своих особенностей представители сильного пола не проявляют эмоции, которые бушуют внутри. Облегчить боль расставания поможет осознание бесповоротности, а также принятие новых возможностей, которые открывает это событие. Даже если союз был счастливым, это не означает, что в будущем не случится ничего более фееричного.

Чтобы отстраниться от боли и страданий, мужчине стоит направить свою энергию в созидательное русло. Если после прошлого брака остались совместные дети, тогда время, проведенное с ними, поможет приглушить боль. Друзья, коллеги и знакомые — это люди, которые способны помочь в трудный период.

Жена

Посвятив свою жизнь супругу, а после этого столкнувшись с расставанием, женщина не сразу принимает реальность. Отрицание фактов и попытки изменить все, вернуть любимого человека — это нормальное явление, один из этапов. Так как совсем безболезненно пережить расставание с мужем не получится, стоит взять на вооружение методики, которые помогут хотя бы снизить интенсивность страданий.

Женщине, потерявшей отношения с мужем, важна поддержка друзей. Для этого необходимо общение. После развода также нужно найти новые цели и ориентиры, пересмотреть свои планы и векторы развития, а для этого требуется глубинный анализ. Важно уметь сохранить баланс между этими двумя главными направлениями, которые помогут научиться жить после развода, не повторяя ошибок прошлого.

Любовник

Особая драма в жизни мужчины случается, когда его бросает любовница или же он сам выходит из отношений, которые построены на обмане. К боли от разлуки присоединяются чувство вины и трудности, связанные с восстановлением гармонии в семье. Справиться поможет понимание личной ответственности за свое счастье и благополучие близких людей.

Стоит переключить внимание на тех, кому оно больше всего необходимо, — это жена, дети. Приняв решение оставить в прошлом роман на стороне, не нужно винить себя — все осталось в прошлом, а будущее зависит от сегодняшних поступков.

Любовница

Отношения в любовном треугольнике наиболее хрупкие. Но все равно любовница, не связанная с мужчиной законным браком, тоже переживает боль от разрыва. Настраивать себя на то, что связь рано или поздно оборвется, стоит заранее, так как пережить расставание с женатым любимым мужчиной гораздо сложнее. Если роман закончился, значит, пора пересмотреть свою жизненную позицию и посвятить себя поиску долгосрочных и здоровых взаимоотношений, которые принесут настоящее счастье без обмана.

Как пережить разрыв: советы психолога

Знания о том, как жить после расставания, не дадут эффекта обезболивания. Но они помогут правильно выстроить тактику возрождения после перенесенной эмоциональной травмы. В силу психологических различий советы психологов для мужчин и женщин существенно различаются.

Советы психолога для женщин

Представительницы женского пола могут сознательно справляться с болью, если захотят работать над собой и научатся управлять эмоциями. Психологи рекомендуют женщинам, пережившим развод или разрыв отношений, не обвинять себя в случившемся и отпустить ситуацию.

Это главная рекомендация, но есть и другие советы, которые помогут начать жить заново после болезненного разрыва:

1. Быстрее восстановиться поможет саморазвитие. Работа над собой поможет не только отвлечься, но и исправить то, что послужило причиной расставания.
2. Важно заняться внешностью. Даже если в этом нет острой необходимости, забота о себе все равно окажет исцеляющее влияние.
3. Нельзя замыкаться в себе и горевать, лучше отправиться с друзьями на шумную вечеринку, позволить себе внеочередной отпуск или просто начать чаще приглашать гостей.
4. Если хочется плакать, грустить и страдать, тогда нужно разрешить себе это делать. Чем раньше эмоции найдут выход, тем меньшим будет их негативное влияние на психику и здоровье.
5. Не нужно обесценивать себя, считать недостойной любви и мысленно обрекать на одиночество. В мире есть много замечательных мужчин, среди которых обязательно найдется тот единственный, созданный для счастья.
6. Стоит чаще бывать среди мужчин, наслаждаться своей свободой. Легкий и невинный флирт, обмен комплиментами — это лекарство от хандры и низкой самооценки. Флирт и кокетство всегда нужны женщине для поддержания тонуса, но после разрыва эти явления могут стать настоящим спасением.
7. Вместе с расставанием разрушились планы на жизнь — это нормально. Это значит, что самое время снова начать мечтать, планировать свое будущее и осуществлять мечты на практике.

Жизнь не закончилась, она просто открыла чистый лист. Только от женщины зависит то, насколько счастливая история будет записана на нем. Если нет ни сил, ни понимания, как справиться и пережить расставание с мужчиной, стоит обратиться за помощью к кризисному психологу или психотерапевту.

Советы психолога для мужчин

Мужчина, который сам инициировал расставание, психологически готов к происходящему, поэтому разрыв не станет для него источником невыносимой боли и страданий. Если развод является фактическим завершением отношений, давно изживших себя, он принесет только чувство облегчения. Когда инициатор разрыва — женщина, мужчине сложнее пережить болезненный процесс.

Концентрироваться не стоит, лучше начать реализовывать рекомендации психологов и брать на себя ответственность за личное счастье:

1. Окунувшись в работу, можно забыть боль, нормализовать свое эмоциональное состояние и совершить карьерный прорыв. Если есть желание и силы, нужно попробовать перенаправить их в русло профессиональной деятельности.
2. Желательно сменить обстановку, чтобы пережить расставание вдали от места, связанного с воспоминаниями. Если есть возможность, тогда стоит съездить хотя бы на выходные в другой город.
3. Дефицит позитивных эмоций нужно устранять искусственно — устроить внеплановую встречу с одноклассниками, друзьями, отправиться в поход или на рыбалку.
4. Можно заняться своей внешностью — начать чаще посещать спортзал, перейти на новый бренд одежды, сменить прическу. Этот способ помогает пережить разрыв, поднять самооценку и снова почувствовать себя привлекательным.

Не стоит отказывать себе в женском внимании. Если рядом будет женщина-друг или просто знакомая, это поможет менее болезненно переживать страдания. Но не стоит сразу же выстраивать долгосрочные отношения — в период страданий от расставания сложно объективно оценивать правильность принятых решений.

Чего точно не стоит делать

Так как переболеть после разрыва и забыть расставание невозможно за один день, нужно настроиться на долгосрочную работу над восстановлением.

Кроме правил и советов, которые помогут облегчить боль и быстрее прийти в норму, важно знать и распространенные ошибки, которые лучше не совершать:

1. Не стоит спешить заводить новые отношения в надежде на то, что в них удастся быстрее забыть старую любовь и облегчить боль. На самом деле такой ход только усугубит страдания, к тому же психологическая травма не даст выстраивать гармоничные отношения до тех пор, пока она не будет прожита.
2. Не нужно игнорировать свои эмоции, подавлять боль. Важно разрешить себе проживать эти чувства, избавиться от вины и самоосуждения. Страдания — часть процесса выздоровления.
3. Опасная ошибка — лечение алкоголем. Спиртные напитки не исцеляют. Они временно снижают интенсивность душевной боли. Последствия неумеренного потребления только усугубят и без того проблемное положение.
4. Неверным решением является и социальная изоляция. Нельзя замыкаться в себе и в одиночку тащить на себе груз страданий. Общение позволит легче пережить болезненный этап.
5. Не стоит питать тщетные надежды, прокручивать всевозможные варианты восстановления отношений. Отрицание бесповоротности разрыва затягивает период страданий и приводит к еще большему разочарованию.
6. Не стоит упиваться страданиями, винить себя и осуждать за то, что произошло. В любом расставании виноваты оба, поэтому нужно простить себя и бывшего партнера, отпустить ситуацию и жить дальше.
7. Не стоит беречь все, что связано с бывшим партнером. Лучше избавить себя от дополнительных травмирующих факторов, освободив пространство от совместных фотографий и прочих вещей, будоражащих память.
8. Пережить расставание проще тем, у кого нет свободного времени. Нужно заполнить свой график настолько плотно, чтобы в нем не нашлось ни одной свободной минуты на страдания.

На исцеление нужно время, поэтому не стоит рассчитывать на то, что все пройдет быстро. Важно не отчаиваться, а принять свой неудачный опыт, осознав его ценность, и продолжать жизнь. Расставание — не конец жизни, а лишь начало нового этапа, возможностей, знакомств и личного счастья!

onelove.su

Как пережить расставание с любимым человеком?

Как пережить расставание, ведь в жизни бывают моменты, когда человек отдаляется от вас, находит свои какие – то интересы и так далее. К сожалению, в такие моменты, и самые крепкие пары могут расстаться. И потом становится сложно забыть те приятные моменты, что были между любимыми людьми, принять как факт разрыв, перестать терзаться душевными муками.

Причин для расставания действительно может быть множество – плохая совместимость в быту, постоянные конфликты, ваш партнёр влюбился в другого человека и прочее, и прочее. Но как же пережить этот трудный период, как перестать  что-то чувствовать к бывшему возлюбленному и как начать жить заново?

Почему же происходит расставание?

Расставание с любимым человеком всегда означает, что в личных отношениях все же существовали проблемы. Необходимо проанализировать их, понять чего не хватало вашему партнёру и вам. Может, вы перестали обращать друг на друга внимания, интимная жизнь вам в тягость или даже перестали ужинать вместе? В любом случае нужно докопаться до истины. Может простой разговор поможет вам все вернуть на свои места и снова стать счастливой парой. Прочитайте статью по теме: «Как освежить отношения»

Если же нет, то всегда нужно помнить, что если же расставание произошло внезапно, после эмоциональной ссоры, то существует большая вероятность примирения. Вы просто успокоитесь и поговорите спокойно, возможно поняв, что очень любите друг друга.

Если же расставание произошло спокойно, безо всяких криков и обид, возможность примирения резко снижена. Дело в том, что если человек способен спокойно обсудить возможность расставания, морально он уже готов и не будет пытаться вернуть все назад.

Если расставание все же произошло, первое, что нужно сделать – это отвлечься от негативных мыслей, пытаться побороть свои чувства и не пытаться ничего возвращать. Это бывает очень трудно, если в семье есть ребенок или бывшие возлюбленные – коллеги. Постоянное нахождение вместе будет усугублять и без того сложную ситуацию и давить на обоих партнеров. Поэтому важно сразу же попытаться найти себе другое место жительства или работу, чтобы перестать мучить и себя, и бывшего.

Как пережить расставание?

Часто люди сталкиваются с проблемой — как забыть свою любовь и как пережить расставание. Будущее представляется в серых тонах, в сфере личных отношений видится лишь одиночество. Это часто приводит к неврозам и депрессии. Они боятся подпустить к себе нового человека, с которым смогли быть по-настоящему счастливы. В таком случае может быть необходима помощь психотерапевта.

Если метод психотерапии вам не подходит, так как вы не хотите делиться с кем – то посторонним своими чувствами и переживаниями, и с вами все в порядке, то тогда просто расскажите своей подруге и найдите утешение в ней. Не нужно пытаться держать все в себе. Это может сильно повлиять на вашу нервную систему.

Помните, что если вы желаете выговориться кому – то, никогда не стоит винить бывшего в том, что случилось. Что было – то было. Воспримите это как необходимый жизненный урок, это всё равно бесценный опыт, и свои ошибки следует учесть в следующих отношениях.

Главное – не терять веру в себя и своё будущее. Важно также простить себя и бывшего возлюбленного, т.к. если вы продолжаете обижаться – вы не сможете идти дальше. К тому же следует уважать право другого человека на собственную жизнь. Как бы ни говорили в пословицах, но муж и жена все равно остаются совершенно разными людьми.

При вынесении своих личных проблем другому человеку не стоит жалеть себя – так поступают инфантильные личности. Смысла в этом ноль. Наши слезы и переживания никому не нужны, этим вы ничего не добьётесь, лишь бездарно потеряете время. Нет, выплакаться действительно стоит, спустить пар, но не стоит впадать в депрессию и считать, что жизнь кончена.

Если вы постоянно находитесь с бывшим мужем или возлюбленным, не нужно причинять ему боль, крайне нежелательно выяснять отношения, преследовать своего возлюбленного, мстить за причинённую боль. Вы ведь любите себя? К тому же этот способ ни к чему не приведёт, кроме прекращения даже дружеского общения.

Если сразу броситься искать новую пассию, это не сможет вам помочь на самом деле. Вы не сможете сразу построить отношения, построенные на доверии. Отлично помогает пережить расставание работа или смена обстановки.

Когда женщина расстается с бывшим возлюбленным, спустя некоторое время, она начинает меняться. Она может сделать себе прическу, на которую раньше бы никогда не осмелилась или покрасить волосы в безумный цвет. Все дамы проходят через это. Это что – то типа ступени в новую жизнь.

Но всегда помните, что со стороны это выглядит по – детски. То, что вы сменили прическу, не даст вам ничего, кроме удивления и порицания бывшего возлюбленного.

Тем не менее, даже если у вас депрессия из – за разрыва, важно не перестать заботиться о своей внешности. Девушкам помогает кардинальная смена имиджа. Стоит помнить лишь о том, чтобы вы сами себе нравились. Многим помогает новое хобби. Вспомните о том, что хотели всегда освоить. Может быть, вы бы хотели заняться стрип-пластикой, но не было времени? Самый момент его найти.

А может, вы всегда хотели ходить на кулинарные курсы, посетить многие страны, сделать  себе татуировку, но в отношения мужчина не давал вам такую возможность. Самое время делать то, что хочется. Забудьте обо всем и просто начинайте жить заново, самосовершенствуйтесь. И тогда будущий ваш любимый человек обязательно найдет вас и сделает самой счастливой.

Помня об этих жизненных советах, найдите в себе силы жить и радоваться. Все, что не делается – лучше для вас. Разрыв может привести к тому, что новые отношения сделают вас по-настоящему счастливым.

Всегда знайте, что жизнь – это и горе, и разочарование, и счастье. И после тяжелого периода обязательно придет белая полоса. Все наладится, главное искренне верить в это и не опускать руки.

Надеюсь, эти советы вам помогут, даже если рядом с вами в тяжелое время расставания никого не будет.

Верьте в себя и совершенствуйтесь. Это поможет вам на пути к счастью и больше не думайте о том, как пережить расставание.

samoved.ru

Как пережить расставание

Выкинуть или убрать с глаз долой все вещи, которые напоминают о нем или о ней. Сжечь фотографии. С удовольствием делать то, что он/она терпеть не могли. Купить новое постельное белье. Заняться боксом. Отправиться в другую страну. Подстричься. Дать себе слово улыбаться хотя бы раз в день, чего бы это ни стоило. Удариться в буддизм: все в жизни преходяще, источник наших страданий — привязанность к людям и вещам, их надо учиться отпускать.

Универсального рецепта, как пережить расставание и выйти из любовной зависимости, нет, но есть опыт тех, кто прошел испытание и вышел целым и невредимым на другом берегу. Вот главные советы.

1. Оттолкнуться от дна

«Я лежала на полу в спальне, одна, и рыдала так отчаянно, что думала, разорвется сердце, — рассказывает 37-летняя Арина, чей брак рухнул спустя семь лет совместной жизни. — И тут я вдруг почувствовала: вот оно, я на дне, и дальше падать некуда». Пропуская через сознание этот момент «на дне», мы помогаем себе понять, что он не определяют всю нашу жизнь — со дна пора подниматься. Мы гораздо больше и сильнее, чем эмоции, которые испытываем.

2. Найти опору в себе

Конец отношений приносит сильную боль — как при физической травме. Вот почему в первые дни после разрыва облегчение может дать обычное обезболивающее. «Представьте: вы бежали быстро-быстро, навстречу чему-то желанному и радостному, но споткнулись и упали, — приводит сравнение психолог Люси Микаэлян. — В эту минуту кажется: все, жизнь кончилась и никогда ничего не получится».

Чтобы пережить расставание, очень важно найти в себе опору. Обращайтесь с собой как можно бережнее, радуйте при каждой возможности. Делайте то, что хорошо получается, придает веры в себя, поднимает настроение, помогает чувствовать себя сильным.

«Вспомните себя в детстве и кого-то из ваших родных, того, кто сейчас вызывает улыбку и теплое чувство, — советует Люси Микаэлян. — Что сделает бабушка или другой близкий человек, о котором вы подумали, увидев вас таким расстроенным/расстроенной? Наверное, поможет подняться, посадит к себе на колени, подует на то место, где болит, расскажет что-то интересное, приободрит вас? Любовь, которую мы получали в детстве от надежных и неравнодушных взрослых, мы можем дать себе сами, когда становимся старше».

«Я понял, что должен стать лучшим другом самому себе, — говорит Сергей, переживший мучительный развод после десяти лет брака. — Тогда вы всегда будете иметь рядом кого-то, на кого можно положиться, и не чувствовать одиночества».

3. Не корить себя

Если бросили вас, падает самооценка. Если, наоборот, вы стали инициаторами разрыва, часто мучает чувство вины. Мы переживаем происходящее как поражение, злимся, стыдимся — рухнули наши мечты и надежды.

Важно простить себя за все, что сделали или, наоборот, не сделали в отношениях, и простить партнера. Берите с собой в будущее то, что вкладывали в отношения, и то, чему в них научились. Злость и обида — неплодотворные эмоции, они мешают двигаться дальше. Чем скорее вы освободитесь от них, тем проще будет выйти из любовной зависимости и тем лучше вы будете себя чувствовать.

Никто не виноват в том, что отношения не сложились. Как показывают исследования, мы склонны сходиться с людьми, чьи взгляды на жизнь кардинально отличаются от наших. Например, один из двоих хочет детей, а другой нет, один глубоко религиозен, а другой — нет. Почему?

«Каждый знает, какие качества хотел бы видеть в потенциальном партнере, но когда дело доходит до реальной жизни, мы часто делаем неправильный выбор, закрываем глаза на то, что нас отталкивает, — говорит психолог Саманта Джоель. — Причина в том, что нам не нравится отказывать и причинять боль, а со временем, когда отношения развиваются, разорвать их становится все труднее. В результате мы оказываемся связанными с чуждым нам человеком.

Чтобы союз стал счастливым, важно не бояться быть уязвимым и одновременно простить себя за боль, которую мы можем причинить другому отказом, — она неизбежна».

4. Обнять кого-нибудь хорошего

Чем меньше мы любим сами, тем больше требуем, чтобы нас любили другие. Попробуйте перенести внимание со своих переживаний на окружающих. Любовь — не только романтическое чувство, мы можем испытывать ее к родителям, детям, друзьям, домашним животным.

Профессор психофизиологии Барбара Фредриксон называет любовь «микромоментами позитивного отклика», когда мы чувствуем душевную связь с другим человеком, нас затопляет волна позитивных эмоций.

С ней согласна знаменитая телеведущая Опра Уинфри: «Романтическая любовь — не единственная, ради которой стоит жить. Я каждый день встречаю массу людей, которые жаждут влюбиться, чтобы кто-нибудь спас их от серых будней и забот. Оглядитесь — дети, соседи, друзья, даже незнакомые прохожие на улице нуждаются в нашем внимании, человеческом тепле, общении. Начните замечать жизнь вокруг себя — возможность любить есть всегда».

5. Помнить: я не один (я не одна)

Не мы первые, не мы последние — множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Мысль о том, что умные, здравомыслящие, великодушные, знаменитые и обычные мужчины и женщины тоже проходили через мучительные разводы, переживали предательство любимого человека, надолго впадали в депрессию, не в силах пережить расставание, приносит утешение. Если они смогли, значит, и я тоже однажды смогу снова стать счастливым.

6. Делать что-нибудь для себя

В паре мы в основном думаем о другом человеке и часто забываем о себе.

«Никогда не думала, что благодаря расставанию так много узнаю о себе, — признается 29-летняя Светлана. — Все лето и осень после нашего разрыва я ходила по субботам на фермерский рынок, по воскресеньям — в музей, любовалась своими любимыми импрессионистами. Снова занялась йогой, начала медитировать, иногда заглядывала в католическую церковь неподалеку от дома послушать службу.

Тело тосковало по объятиям, физическим прикосновениям — я записалась на массаж. В конце концов я нашла дорогу к себе, поняла, кто я и чего хочу от жизни».

Когда дым от накала эмоций рассеивается, мы ловим себя на мысли, что еще никогда не чувствовали себя настолько свободными и настолько — собой. Мы как будто обретаем себя заново. Оглядываясь назад, четко понимаем, в чем мы готовы пойти на уступки в отношениях, а в чем нет, чем не хотим и не будем жертвовать никогда.

Это и есть главный итог любого расставания — оно делает нас сильнее и приближает к пониманию самого себя — а что может быть лучше?

Читайте также

www.psychologies.ru

Как пережить расставание с любимым? Советы врача-психотерапевта | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – врач-психотерапевт Татьяна Никитина.

Запоздалое прозрение

«Вдруг» никто не уходит. Сгоряча, после ссоры, на пике эмоций мужчина хватает куртку и бежит к другу, женщина собирает сумку и едет к родителям. На самом деле такие пары и не думают расходиться – процент воссоединений после подобных «семейных ураганов» очень высок. Как известно, «милые бранятся – только тешатся»: связи между ними не только не рушатся, но и становятся крепче. Главное – не превращать подобное в систему.

Самые неблагоприятные по прогнозам (то есть ставящие точку в семейной жизни или сложившихся отношениях) уходы совершаются не сгоряча, а только на трезвую, холодную голову. Решение созрело, взвешены все «за» и «против», подготовлен план «побега». Осталось дело за малым – поставить в известность теперь уже бывшую половину.

Нередко психотерапевты слышат от этих самых «бывших» одну и ту же фразу: «У нас ведь все было хорошо, чего ему (ей) не хватало?»

Эти слова повторяют и опытная домохозяйка с большим стажем семейной жизни, и юная избалованная барышня, и злостный ревнивец, и верный муж, и любящий отец. К слову, супруг Анны Карениной, относивший себя к последним, был искренне удивлен неблагодарностью своей жены и задавал себе тот же самый вопрос, даже не догадываясь, что жена считает его «машиной» и ей не хватает такой малости, как… Любовь. Этот хрестоматийный пример лишний раз доказывает, насколько живущие рядом люди могут быть далеки друг от друга. То, что для одного составляет земное счастье, для другого – блажь, распущенность, нечто недостойное внимания.

Приходится признать: разрыв отношений, расставание не случаются из-за кратковременного помешательства одного из партнеров. На то есть весомые причины, о которых до поры до времени вторая половина просто не знает. Увы, тот, кто недостаточно прислушивается к своему партнеру и не пытается его понять (или ему просто некогда, а может быть, и неинтересно), однажды может оказаться один.

«Я чувствовала, что мы не созданы друг для друга, – рассказывает Галина, миловидная, интеллигентная женщина чуть за пятьдесят, – но у нас дети, семья, и я бы ни за что наши отношения не разрушила. А он сделал это и ушел к другой».

Ситуация типичная. Женщина чаще всего стремится сохранить семью, налаженный быт, привычное окружение. Мужчина более склонен к экспериментам и даже авантюрам, не прочь завоевать новые вершины… Поэтому, если отношения в чем-то не устраивают обоих, первым на разрыв идет именно он.

Точка или запятая?

Короткая стандартная фраза «давай расстанемся» прозвучала. А дальше – душевная боль, шок, растерянность, ощущение вины… И в то же время – обида, гнев, оскорбленное самолюбие, особенно когда выясняется, что причиной развода стали любовные отношения с кем-то на стороне. Те, кто хотя бы раз в жизни пережил разрыв отношений, наверняка назовут момент после расставания одним из самых сложных периодов в своей жизни. Его без преувеличения можно считать настоящей психической травмой.

Иногда в затянувшемся семейном конфликте, когда накапливаются взаимные упреки и непонимание, обоим супругам кажется, что лучший выход из тупика – это развод, но даже в этом случае «подведение черты» может быть весьма болезненным. Что же говорить о тех, кто считает свои отношения с партнером если уж не идеальными, то по крайней мере терпимыми.

Многие психологи, работающие с семейными парами, считают, что самая большая ошибка, которую допускают в первый момент после известия об уходе партнера, – это стремление всеми силами – уговорами, угрозами, обещаниями – постараться поскорей его/ее вернуть. Это непродуманное, импульсивное движение кажется на первый взгляд правильным, ведь «поезд еще не ушел», можно что-то изменить, исправить. Но такая тактика срабатывает только в случае с «партнером-шантажистом», когда муж/жена не собирается никуда уходить и пугает разводом, если хочет добиться чего-то существенного: жена требует переезда в отдельную от родителей квартиру, а муж – ухода жены с работы и рождения малыша. В случае продуманного и заранее спланированного ухода ни слезы, ни уговоры не подействуют, а угрозы могут подтолкнуть к еще более решительным действиям и уже не оставят возможности наладить нормальные отношения после развода.

Советы психолога: что нельзя и что можно делать после его/ее ухода?

Нельзя

Преследовать, затевать бесконечные выяснения – «почему» и «кто виноват», обрывать телефон, писать сообщения и заваливать электронный ящик письмами, подкарауливать на улице. Такая активность не приведет к положительным результатам. Тот, кого преследуют, начинает чувствовать себя «загнанной дичью», поэтому старается убежать побыстрее и подальше. Вспомните о самолюбии и гордости. Некоторые «ушедшие» иногда пересматривают свои поступки и возвращаются. Только чаще они возвращаются к тем, кто не забывает о чувстве собственного достоинства.

Посыпать голову пеплом и замыкаться в четырех стенах, лелеять свою утрату. Вполне может случиться, что то, что вы считаете концом, на самом деле окажется началом других отношений, куда более светлых и значительных. Мудрые люди говорят: «Когда закрывается одна дверь, обязательно открывается другая».

Переставать следить за своей внешностью. Расставание расставанием, а парикмахерская и косметический салон – по расписанию. А также солярий, тренажерный зал, бассейн и прочее.

Мстить за нанесенную обиду, звонить его/ее новой пассии, угрожать или пытаться расстроить их отношения. Такие действия дадут бывшим возлюбленным лишний повод утвердиться в правильности своего решения покинуть вас.

Рассказывать друзьям, соседям, коллегам гадости о бывших. Ведь они вас устраивали, когда были рядом.

Немедленно заводить новый роман. Пока вы не почувствуете себя свободным от прежних любовных оков, пока ваше сердце еще принадлежит ему (ей), вам не завязать по-настоящему теплых и прочных романтических отношений.

Можно

Не изображать из себя «снежную королеву» или «крутого мачо», а прожить и прочувствовать боль, обиду, тоску после расставания. Пусть будут слезы, не надо их бояться и стесняться, они помогают заживать душевным ранам.

Отвлекаться. Поможет работа, которая, как известно, «спасает нас от трех зол – скуки, праздности и нищеты».

Экспериментировать. Многие женщины, пережившие расставание, советуют кардинально поменять имидж, например, превратить строгую каштановую стрижку в золотистые завитушки. Мужчины выбирают иные пути: один «бывший муж» после ухода жены полностью изменил обстановку в квартире.

Творить. Вы когда-то мечтали освоить гитару или танцевать фламенко, но вечно не хватало времени? Момент наступил – немедленно записывайтесь на курсы, находите студию танца. На первых порах будет трудно, но именно эти трудности отвлекут от переживаний. И как знать, возможно, вскоре вы сочините прекрасную лирическую песню или выразите в танце свои любовь и надежду.

Найти тех, кто нуждается в помощи: отвезти игрушки в детский дом, приносить продукты пожилой одинокой соседке, сводить в театр свою маму или бабушку.

Отправиться в путешествие. Смена обстановки всегда помогает справиться со стрессом и дает неоценимую энергетическую подпитку. Кроме того, именно во время дальних странствий иногда возникают замечательные романтические отношения, которые – как знать? – могут перерасти в нечто большее.

«Простить и отпустить», – как в песне поется. Сразу сделать это не получится, но время лечит. Обязательно наступит день, когда вы почувствуете, что отпускаете человека, который принес вам радости и страдания. Просто потому, что он не принадлежит вам, и вы, несмотря ни на что, уважаете его выбор и его право жить своей жизнью.

aif.ru