Аудиотренинг для нервной системы: Аутотренинг для успокоения нервной системы

Аутотренинг для успокоения нервной системы слушать бесплатно

Стабильность настроения и душевное равновесие стали роскошью с бешеными темпами современной жизни. Среди забот и проблем мы часто не замечаем, что собственная энергия и жизненные силы близки к отметке «0». Именно поэтому специалистами в области психологии были разработаны специальные упражнения – аутотренинг для успокоения нервной системы.

Содержание

История возникновения аутотренинга для успокоения нервной системы

Что такое в психологии аутотренинг для успокоения и для чего его используют? Психологи называют аутотренингом специальные психологические техники и приёмы, основанные на самовнушении.

Впервые эту методику предложил доктор И. Шульц в 30-х годах 20-го столетия, но в России она появилась лишь в конце 50-х. Метод оказался интересным для использования, так как пациенты активно принимают участие в процессе самовнушения и самовоспитания. В отличие от сеансов гипнотерапии, которая также эффективна в борьбе со стрессами и при неврозах, но пациент при её использовании занимает пассивное место.

Для сеансов аутотренинга успокоения нужно задействовать мыслительную, слуховую, иногда обонятельную функции. Ведь именно под воздействием слов и созданных в воображении образов, а также управление дыханием и мышцами становится возможным достижение полного спокойствия, релаксации и успокоения.

к содержанию ↑

На кого расчитан аутотренинг ?

Аутотренинг для успокоения нервной системыАутотренинг для успокоения нервной системы

Организм человека и сам владеет методиками снятия стресса. Люди отмечают хорошее настроение и позитивные эмоции после крепкого сна, любимой музыки, общения с животными, чтения или вкусной еды. Можно перечислить ещё огромное количество таких естественных «антидепрессантов», но не в каждой жизненной ситуации ими можно воспользоваться. Трудно представить себя с котом на руках на совещании у начальника, или начать есть на экзамене…

Именно для моментов, когда невозможно задействовать естественные средства и достичь релаксации, используются методики аутотренинга.

Если применять его регулярно и обучиться самостоятельно или с помощью специалиста некоторым методикам успокоения, можно предупредить накопление отрицательных эмоций, хронический стресс, алкогольную и никотиновую зависимости. Люди, практикующие аутотренинг для успокоения нервной системы в жизни, быстрее восстанавливают силы после длительных физических и эмоциональных нагрузок. Доказано, что воздействие аутотренинга способно повлиять на обменные процессы в организме, и даже характер и внешность. Воздействие, оказываемое на него, схоже с гипнотическим.

Постоянные сеансы аутотренинга для успокоения нервной системы помогают:

  1. Вызывать у себя те эмоции, которые необходимы человеку в данный момент. Чаще всего это расслабление и спокойствие;
  2. Воздействовать на напряжение мышц;
  3. Помогает сконцентрировать внимание на каком-то определённом объекте;
  4. Оказывает в благотворное влияние на всю нервную систему.

Методики расслабления нервной системыМетодики расслабления нервной системы

Показания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Панические атаки;
  • Бронхиальная астма;
  • Нервозы и нервные расстройства;
  • Неврастении;
  • Затяжные депрессии и стрессы;
  • Эндокардиты и стенокардия;
  • Язва желудка;
  • Запоры.

Важно! Аутотренинги для успокоения нервной системы совершенно бездейственны при истериях.

Противопоказания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

  • Бредовые состояния;
  • Спутанное, неясное сознание;
  • Вегето-сосудистая дистония (ВСД), особенно в период кризов;
  • Соматические кризы.

к содержанию ↑

С чего начать релаксацию нервной системы?

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

  • Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
  • Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
  • «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;
  • Если место и время позволяет, можно настроить себя на положительный лад с помощью звуков – это может быть как просто любимая музыка, так и звуки природы и живого мира – от шума горного ручья до пения птиц и голосов лягушек. Все эти звуки существуют на разных сайтах в свободном доступе, и слушать их можно бесплатно;
  • Несложные гимнастические упражнения, потягивания;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Общение, наполненное приятными словами, смехом;
  • Позитивные мысли и идеи.
к содержанию ↑

Сознательные приёмы аутотренинга для успокоения нервной системы

  1. Управление дыханием;
  2. Управление мышечным напряжением, то есть их тонусом;
  3. Речевое, или словесное воздействие.

к содержанию ↑

Управление дыханием при аутотренинге

Управление дыханием – это осознанное чередование грудного и брюшного типов дыхания. Такая процедура способна положительно воздействовать на тонус мышц и центры мозга, отвечающие за эмоции человека.

  • Брюшное дыхание – замедленное и глубокое – поможет снизить возбуждение центральной нервной системы, расслабит мышцы;
  • Грудное дыхание – частое и поверхностное – наоборот поможет активировать все органы и системы.
к содержанию ↑

Управление мышечным напряжением

Блоки, или спазмы мышц, которые возникают в стрессовых ситуациях, позволит снять аутотренинг для успокоения нервной системы, причём акцентировать внимание следует на самых «зажатых» участках тела.

Пример упражнения:

  1. Сесть, закрыть глаза, дыхание медленное и глубокое;
  2. Визуализируйте собственное тело, создайте его образ в своей голове, и найдите на нём источник «напряжённости»;
  3. Эти участки следует привести в состояние максимального мышечного напряжения, вплоть до дрожи в этих частях тела;
  4. После того, как почувствуете дрожь и напряжение – нужно резко сбросить их на выдохе;
  5. Если необходимо – повторить процедуру до полного расслабления.

После такого аутотренинга для успокоения нервной системы по телу разольётся тепло, тяжесть, появившаяся в конечностях, будет приятной по ощущениям. Если напряжение не удалось снять таким образом, можно простимулировать проблемные участки круговыми массажными движениями – зажатость должна уйти.

к содержанию ↑

Речевое воздействие

Методика данного аутотренинга для успокоения нервной системы заключается во влиянии на сознание путём тезисов и самоприказов, утверждений, которые носят положительный окрас. В составе таких предложений исключается использование частицы «не».

Примеры:

  • Самоприказы – чем-то напоминают армейские – точные и короткие указания – «Не кричать!», «Будь спокойнее!»;
  • Самопрограммирование – уверенность в себе и своих силах помогут обрести воспоминания о прошлых успехах и удачах в чём-либо – они напоминают человеку о скрытых потенциалах его личности;
  • Самопоощрение – если вы не получаете похвалу извне – от коллег, родителей, начальства – это не страшно. Всегда можно похвалить самого себя! Это устранит ощущение недооценённости и «ненужности» в обществе, снизит раздражительность.

Методики расслабления нервной системыМетодики расслабления нервной системы

Широкое применение в методиках по аутотренингу для успокоения нервной системыполучила арт-терапия – она снимает тревожность и усталость, помогает забыть неприятные ситуации и переживания. Занимаясь рисованием, психологи рекомендуют менять руку – если у вас доминирующая рука – правая, то рисовать левой, и наоборот. Это стимулирует работу мозга противоположного участка. Важно не наличие художественных талантов, а возможность передать свои эмоции и страхи через рисунок – оттенки, образы.

Важно! Первый лечебный, благотворный эффект от аутотренинга для успокоения нервной системы можно заметить уже спустя 3-4 занятия.

к содержанию ↑

Если предстоит сложная работа

Бывают дни, когда усталость чувствуется особенно остро, или какое-либо крайне неприятное событие абсолютно сбивает с толку и выбивает из нормального ритма жизни. В таком случае лучше найти несколько минут для себя, чтобы применить некоторые приёмы аутотренингадля успокоения нервной системы.

При нервозах лучше использовать самоприказы и упражнения, которые будут заставлять вас успокоиться:

  1. Выполнить несколько физических упражнений с напряжением и растяжением тех групп мышц, которые не принимали участия в активной работе – всего занятие можно продолжать до минуты;
  2. На вдохе при полном расслаблении мышц повторять про себя следующие слова:
  • Я успокаиваюсь;
  • Я расслабляюсь;
  • Мои руки теплы и расслаблены;
  • Мои руки неподвижны;
  • Мои ноги теплы и расслаблены;
  • Мои ноги неподвижны;
  • Моё туловище отдыхает;
  • Оно полностью расслаблено и получает отдых;
  • Хороший отдых;
  • Я понемногу восстанавливаюсь;
  • Этот процесс проходит во всём моём теле, в каждой моей клетке;
  • Мой организм восстановился, у него снова появились силы;
  • Исчезли тревога и напряжённость;
  • Я отдохнул;
  • Я готов действовать.
к содержанию ↑

Релакс-тренинги для успокоения нервной системы

Существуют специальные групповые или индивидуальные релакс-тренинги, на которых профессиональные психологи дают необходимые знания по аутотренингу для успокоения нервной системы – методики по расслаблению, восстановлению сил и увеличению ресурсов. Они обучают уверенности в себе и стимулируют личностный рост, творческие способности.

В момент проведения релакс- тренингов, помимо обучения, специалисты демонстрируют разнообразие методик для расслабления – применяют успокаивающие тексты, чаи и сборы снимающие напряжение, проводятся сеансы ароматерапии – всё, что бы аутотренинг оказывал лечебный, расслабляющий эффект.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Здесь выложены аффирмации которые помогут вам в восстановлении спокойствия нервной системы и ее укреплении. Аутогенные тренировки помогают снизить эмоциональный накал, избавиться от стресса, улучшить сон, снять кожный зуд, расслабиться. Регулярный аутотренинг позволяет отрегулировать различные функции организма и способствует исцелению.

В этом разделе вы не только можете бесплатно и по прямой ссылке скачать аутотренинг для успокоения нервной системы, но и слушать его в режиме онлайн. Аутотренинги представлены в следующих форматах: аудио, видео, книги, тексты. Здесь вы сможете подобрать не только подходящий вам мужской, но и женский аутотренинг. Отзывы посетителей библиотеки на выложенные здесь материалы обычно положительные.

Хотите использовать АТ на работе и в транспорте? Тогда в первую очередь обратите внимание на аудиотренинги и видеотренинги, которых здесь довольно много. Фоном для многих аудиотренингов служит приятная музыка для релаксации и звуки природы, которые тоже помогают успокоиться.

Для быстрого и простого успокоения нервов воспользуйтесь первыми пятью тренингами из списка ниже.

А знаете ли вы, что эффективным способом профилактики стрессов является тренировка управления своим вниманием и в частности восприятием. Подробнее об этом можете почитать в книгах Вадима Зеланда.

Аудиосеансы доступны в формате mp3, видеосеансы в формате mp4. Прослушивание возможно лишь на русском языке. Все файлы перед добавлением на сайт были проверены.

Если вас интересуют аутотренинги при тревожно депрессивных состояниях, то наибольшее внимание рекомендую обратить на аудиофайлы и книги. Наиболее хороший психологический аутотренинг при депрессии расположен в подразделе «аудио» под номером 3.

Хотите жить в состоянии спокойствия? Обратите внимание на книгу под номером 1, из списка ниже.

Самовнушение и самогипноз действительно могут быть эффективны при успокоении психики и нервной системы.

Возможно вам будет полезен и этот раздел: звуки природы.

Аудио

1. Божественное спокойствие

2. Все тревоги исчезли

3. Аутотренинг прогулка по лесу

4. Аутотренинг успокаивающее расслабление

5. Аутотренинг ощущение покоя

6. Уменьшение напряжения в процессе работы

7. Снятие возбуждения сердца

8. Настрой на здоровый суточный цикл жизни

9. Устранение последствий стрессов

10. Преодоление неврастении

11. Устойчивость к подлостям

12. Нервно мышечная релаксация по Джекобсону

13. Алексей Козлов — аутотренинг

14. Маргарита Мураховская — аффирмации для уверенности в себе

15. Андрей Ракицкий — психологическая разгрузка и восстановление

Видео

1. Антистрессовое успокаивающее дыхание при приближении панической атаки

2. Аутотренинг Фролова

3. Аутотренинг по Шульцу

4. Ян Голанд — аутотренинг

5. Аутотренинг Синельникова

Книги

1. Дейл Карнеги — Как перестать беспокоиться и начать жить

2. Книга аутогенная тренировка

3. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. — Как управлять собой

Тексты

Ниже вы можете скачать архив с текстом для аутогенной тренировки. В архиве содержится файл формата odt, такие файлы открываются в программе Word и иных аналогичных программах. Для скачивания нажмите на ссылку ниже.

Скачать

Аутотренинг при неврозе, панических атаках 

Летом мне исполнилось 40 лет. Каков же мой жизненный багаж за эти прожитые годы? Оказалось, довольно неутешительный и печальный. Неустроенная личная жизнь, нелюбимая работа, пониженная самооценка, лишний вес, расшатанная нервная система, приступы панических атак и как следствие — проблемы со здоровьем. Уровень раздражительности был настроен на максимальные децибелы: представьте, что элементарный стук клавиш на клавиатуре бил по мозгам как отбойный молоток!

Как итог – больничная койка с приступом стенокардии. Медикаментозное лечение, конечно, дало положительный эффект, но… Нервная система была измотана просто в хлам. Панические атаки накрывали одна за другой, как волны во время сильнейшего шторма. Меня в буквальном смысле слова трясло на каждом приеме у врача. На одном из таких сеансов лечения доктор спокойно так предложила мне: «А давайте попробуем вас аутотренингом на ноги поставить». Признаюсь, честно, я даже слово это впервые услышала. Что такое? Как он поможет справится с захлёстывающими меня паниками? Получится ли с его помощью укрепить нервную систему?

Первым источником моего познания естественно стал интернет. Мною было буквально «изрыто» множество сайтов.  Выяснилось, технику аутотренинга можно освоить самостоятельно. Прочитав десятки статей о технике самогипноза, или иначе говоря самовнушения, моя теоретическая подкованность поднялась на уровень выше. Пора приступать к практике, решила я. Пойдя путём наименьшего сопротивления, в поисковике браузера просто набрала: «Аутотренинг видео». Остановилась буквально на первом предложенном  видеоролике – Аутотренинг при неврозе, панических атаках 

Именно этот момент я считаю поворотным, он разделил мою жизнь на «до» и «после». Эти 24 минуты сеанса помогли мне перестроится в совершенно иное жизненное русло. Автор для аудитории обозначил три главные цели аутотренинга:

  • расслабление тела,
  • укрепление нервной системы,
  • профилактика стрессов.

Я ввела за правило каждый вечер выделять аутогенной тренировке эти спасительные полчаса. Без пропусков, без исключений, без отговорок. Назубок выучила золотое правило аутотренинга: «Каждая фраза должна стать ощущением». Именно ощущением, от макушки до кончиков пальцев. «Я спокойна. Я совершенно спокойна. Я всё больше и больше успокаиваюсь. Совершенно спокоен мой мозг. Проходят остатки напряжения. Я отдыхаю. Голова отдохнувшая и ясная», — как заклинание повторяла я слова самогипноза изо дня в день.

Видео сеанс закачивается положительной настройкой:

  • Мышцы моего тела подвижны и легки.
  • Сонливость рассеялась.
  • Я всё бодрее и бодрее.
  • Дышу ровно.
  • Моя голова отдохнувшая и ясная.
  • Моё самочувствие хорошее, бодрое.
  • Я полон энергии.
  • Я готов действовать.

Что же в итоге, спросите вы? Отвечаю. Во-первых, я уволилась со столь ненавистной мне работы. Рискнула и открыла свой маленький магазинчик товаров индивидуальной ручной работы. Не испугалась, справилась и вот буквально на днях мой маленький бизнес пошёл в плюс. Во-вторых, наметились явные изменения в лучшую сторону моего здоровья. Впервые за последние лет пять мой вес наметил динамику снижения: минус почти пять килограммов. В-третьих, в моей личной жизни наметились положительные изменения…

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Успокоение нервной системы

После стрессовой ситуации быстро прийти в нормальное состояние без вспомогательных средств непросто. Для восстановления душевного покоя отлично помогают методы самовнушения, так называемые аутотренинги. С помощью аутотренинга можно не только успокоить нервную систему, правильно подобранная методика способна избавить от вредных привычек, восстановить биохимические процессы в организме, а иногда даже изменить отрицательные черты характера человека. Аутотренинги можно использовать при лечении многих заболеваний, связанных с нервной системой. Самовнушение хорошо способствует излечению гипертонии, бронхиальной астмы, нарушений желудочно-кишечного тракта и других заболеваний, реагирующих на эмоциональное напряжение.

1

Что такое аутотренинг

Аутотренинг для успокоения нервной системы — это определенная психологическая техника, помогающая человеку обрести спокойствие с помощью специальных приемов самовнушения. Смысл использования техники заключается в успокоении нервной системы и релаксации организма. В психологии аутотренинги относят к гипнотическим воздействиям, но основанным не на постороннем внушении, а на непосредственном участии самого человека в этом процессе — в самовнушении. Отличительной чертой таких тренировок являются следующие навыки:

  • умение вызывать необходимое эмоциональное состояние по желанию;
  • способность положительно влиять на нервную систему организма;
  • управление мышечным тонусом;
  • концентрация внимания на желаемом.

Саморегуляция отлично помогает восстанавливать нервную систему при неврозах, но использование таких методов противопоказано лицам, страдающим от вегетативных кризов, состояний неясного сознания, бреда и соматических приступов.

Успокоительные средства для беременных в первом и втором триместре

Успокоительные средства для беременных в первом и втором триместре

2

Саморегуляция

Управление своим психоэмоциональным состоянием — это саморегуляция. Она является частью любого аутотренинга. При успешных результатах самостоятельной работы можно эффективно:

  • добиться успокоения и снижения эмоциональной напряженности;
  • восстановить положительные настрои и избавиться от проявлений депрессии;
  • активизироваться, повысить психофизиологическую реактивность.

Нервная система способна восстанавливаться самостоятельно при использовании следующих приемов саморегуляции:

  • правильный сон;
  • употребление полезной пищи;
  • прослушивание музыки;
  • умеренно-активный или пассивный отдых и прочие.

Эти приемы аутотренинга отлично подходят для расслабления и способствуют снятию нервного напряжения, но их использование в повседневной жизни не всегда возможно, поэтому в стрессовых ситуациях на работе или в других общественных местах рекомендуется применять доступные приемы естественной саморегуляции:

  • юмор и смех;
  • приятные разговоры и размышления;
  • плавные движения или телесные потягивания;
  • созерцание красивых вещей, любование природой и прочие.

Если естественные приемы аутотренинга не помогают, можно воспользоваться специализированными методиками, которые считаются наиболее эффективными и результативными.

Как успокоиться после сильного нервного перенапряжения?

Как успокоиться после сильного нервного перенапряжения?

2.1

Дыхание

Дыхательные упражнения, входящие в составы аутотренингов, подходят для снятия стресса, очень эффективно воздействуют на напряженные участки тела и эмоциональные отделы мозга. Для аутотренингов используется два вида дыхания — с помощью мышц живота и грудное. Эффекты зависят от выбранного вида дыхания. Для расслабления напряженных участков тела подойдет размеренное, глубокое дыхание животом. Если же необходимо сохранить некоторую напряженность организма, используется частое грудное дыхание, способствующее обеспечению повышенной активности.

Во время аутотренинга нужно сидя или стоя постараться расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании. Далее процедура проводится следующим образом:

  1. 1. На счет 1-2-3-4 делается медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка остается неподвижной ).
  2. 2. На следующие четыре счета следует задержать дыхание.
  3. 3. Затем нужно сделать плавный выдох на счет от одного до шести.
  4. 4. Снова задержать дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Эффект можно заметить через 3–5 минут, эмоциональное состояние становится значительно уравновешенней и спокойней.

Как выбрать успокоительные средства для детей?

Как выбрать успокоительные средства для детей?

2.2

Мышечный тонус

Устранению возбужденного состояния хорошо способствует освобождение тела от напряжения и мышечных зажимов, которые возникают из-за негативных эмоций. Умение расслаблять мышцы в организме помогает быстрому восстановлению сил. После процедуры релаксации в хорошо обработанных мышцах появляется ощущение тепла и приятной тяжести. Снятие нервного напряжения сразу во всем организме — сложный процесс, поэтому начинать аутотренинги рекомендуется с отдельных участков тела.

При проведении аутотренинга необходимо удобно сесть и закрыть глаза, затем выполнить следующие шаги:

  1. 1. Сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.
  2. 2. Представить, что производится осмотр всего тела внутренним взором, найти места наибольшего напряжения и сосредоточиться на них.
  3. 3. На вдохе постараться напрячь места зажимов до максимального напряжения с дрожью в мышцах.
  4. 4. Задержать дыхание и прочувствовать созданное напряжение, а на выдохе резко расслабиться, прочувствовать расслабление.

Процедуру необходимо повторить несколько раз, пока не почувствуется появление приятной тяжести и тепла в напрягаемых мышцах. Если снятие зажима не удается, рекомендуется попробовать физическое воздействие — разглаживание зажима с помощью самомассажа. Делать это нужно аккуратно, легкими круговыми движениями пальцев, без сильных нажимов и резких движений.

2.3

Словесное воздействие

Метод словесного воздействия основан на самовнушении, с помощью которого затрагиваются психофизические функции организма. Действие происходит за счет коротких, четких, настраивающих приказов самому себе. Это своеобразное самопрограммирование на успех, основанное на поощрениях. Например, чтобы сдержаться в нервной, напряженной ситуации, необходимо мысленно сказать: «Не поддавайся на провокацию!». Чтобы аутотренинг сработал, следует поверить в успех и подтвердить его словами: «У меня все получится!». Для поднятия самооценки произносится мысленная похвала: «Я молодец!».

Слова приказов и похвал можно использовать любые, главное, чтобы занимающийся аутотренингом верил в них. Особенно важной частью этого метода является именно похвала. Люди часто не получают положительных оценок своего поведения со стороны. Особенно дефицит похвалы ощущается во время повышенных нервно-психических нагрузок. От этого появляются тревога, раздражительность, низкая самооценка и даже идеи самоуничтожения. Поэтому очень важно поощрять себя самим. Даже незначительные успехи достойны похвалы.

2.4

Прием для снятия усталости

Если предстоит напряженная, сложная работа или же возникло неожиданное событие, которое вывело из равновесия, очень полезно сделать паузу для аутотренинга с использованием приказов для успокоения. Отлично, если есть время для сна и отдыха, но в середине рабочего дня редко получается поспать, поэтому необходимо использовать все доступные методы саморегуляции. Чтобы быстро восстановить работоспособность, нужно сначала себя успокоить, затем расслабиться и только после этого перейти к грудному дыханию. Несколько минут интенсивного дыхания способно зарядить энергией на целый день. Если через некоторое время активность снижается, можно повторять упражнения.

Эффективность аутотренингов доказана и подтверждена многими специалистами. Силой слов, дыханием и мышечными движениями можно излечиться ничуть не хуже, чем дорогостоящими лекарственными препаратами, поэтому освоение программ саморегуляции не только полезно, но и выгодно.

Введение в нервную систему

Нервная система является основной контролирующей, регулирующей и коммуникационной системой в организме. Это центр всей умственной деятельности, включая мысли, обучение и память. Вместе с эндокринной системой нервная система отвечает за регулирование и поддержание гомеостаза. Благодаря своим рецепторам нервная система поддерживает связь с окружающей средой, как внешней, так и внутренней.

Как и другие системы организма, нервная система состоит из органов, главным образом головного мозга, спинного мозга, нервов и ганглиев. Они, в свою очередь, состоят из различных тканей, включая нерв, кровь и соединительную ткань. Вместе они выполняют сложную деятельность нервной системы.

Различные виды деятельности нервной системы могут быть сгруппированы как три общие, пересекающиеся функции:

  • Сенсорная
  • Интегративный
  • Мотор

Миллионы сенсорных рецепторов обнаруживают изменения, называемые стимулами, которые происходят внутри и снаружи тела.Они контролируют такие вещи, как температура, свет и звук из внешней среды. Внутри тела, внутренней среды, рецепторы обнаруживают изменения в давлении, pH, концентрации углекислого газа и уровнях различных электролитов. Вся эта собранная информация называется сенсорным вводом.

Сенсорный вход преобразуется в электрические сигналы, называемые нервными импульсами, которые передаются в мозг. Там сигналы объединяются для создания ощущений, для создания мыслей или для добавления в память; Решения принимаются каждый момент на основе сенсорного ввода.Это интеграция.

Основываясь на сенсорном вводе и интеграции, нервная система реагирует, посылая сигналы мышцам, заставляя их сокращаться, или железам, заставляя их производить выделения. Мышцы и железы называются эффекторами, потому что они вызывают эффект в ответ на указания нервной системы. Это выходная мощность двигателя или функция двигателя.

,

Тренировка центральной нервной системы (ЦНС)

Нервная система

Нервная система разделена на центральную нервную систему (ЦНС), которая включает головной и спинной мозг, и периферическую нервную систему (ПНС), включающую черепные нервы и спинные нервы. Мозг состоит из двух областей:

  • мозжечок — координирует мышцы, чтобы обеспечить точные движения
  • промежуточный мозг — содержит две структуры:
    • Thalamus — действует как ретранслятор для поступающих чувствительных нервных импульсов, отправляя их в соответствующие области мозга для обработки
    • Гипоталамус — поддерживает постоянные условия внутри вашего тела, e.грамм. регулируя температуру вашего тела
Рецепторные и эффекторные органы

Рецепторные органы, которые включают уши, глаза и мышцы, собирают информацию (стимулы). Затем ЦНС интерпретирует эту информацию и отправляет ее обратно в «эффекторные» органы, которые осуществляют реакцию организма на раздражители. Некоторые действия в основном автоматические, такие как растяжение / рефлекс, задействованный в мышцах ног при прыжках, но другие, по-видимому, более воспринимаются мозгом, как сигналы усталости.

Исследования ЦНС

Исследования показывают, что длительное участие в спорте влияет на то, как ЦНС контролирует мышечный набор и формирование паттернов.

Исследователи из Финляндии (Eloranta 2003) [2] исследовали влияние спортивного фона на координацию мышц ног во время концентрических прыжков и вертикальных прыжков. Они обнаружили, что ЦНС влияла на характер стрельбы и вербовки мышц участников спорта, и они связывали эти различия со спецификой спорта людей и с тем, как годы тренировок оказали влияние на ЦНС.

Они также пришли к выводу, что « Длительные тренировки в определенном виде спорта заставят центральную нервную систему программировать мышечную координацию в соответствии с требованиями этого вида спорта », а также добавили, «рефлекс приобретенного навыка ЦНС кажется вмешиваться в выполнение другого задания ««.

тренировка ЦНС и «быстрота»

Bompa (2005) [1] идентифицирует два процесса ЦНС применительно к спортивной деятельности — «возбуждение» и «торможение».Скорость, с которой сигналы посылаются от рецепторов к эффекторам и обратно, приводит к уровням возбуждения или торможения. Например, чтобы максимально быстро перемещать тело при спринте, скорость передачи сигнала через ЦНС также должна быть максимально высокой. Рецепторы и эффекторы спортсмена должны быть оптимально возбуждены и не ослаблены, чтобы обеспечить оптимальный набор быстро сокращающихся мышечных волокон.

Однако усталость ЦНС замедлит скорость возбуждения, особенно внутри быстро сокращающихся волокон, которые устают гораздо быстрее, чем медленно сокращающиеся волокна.Следовательно, Бомпа считает, что упражнения должны выполняться только до тех пор, пока «быстрота» возможна.

Потенциал

Потенцирование включает в себя создание ряда стимулирующих факторов в комплексе запуска мышц, который повышает нервное возбуждение, двигательную единицу и набор мышечных волокон и уменьшает торможение. Поднятие тяжестей перед плиометрической тренировкой (комплексная тренировка) повышает эффективность плиометрической активности. Однако любая потенцирующая активность не должна утомлять ЦНС, иначе будет наблюдаться обратный эффект.

силовые тренировки

Философия Bompa (Bompa 2005) [1] в отношении силовых тренировок для повышения взрывной силы заключается в том, что повторения являются ключевой переменной обучения. Он рекомендует небольшое количество повторений (от 1 до 3) с нагрузками выше 90% от 1 об. / Мин., Чтобы развить силу, которая повысит скорость и мощность и оптимизирует вклад ЦНС, с восстановлением 6 минут между подходами.

Эти нагрузки создают более высокий уровень возбуждения и связи рецептор / эффектор, больше рекрутирования двигательных единиц и большую нервную стимуляцию.Эти нагрузки и восстановления также рекомендуются на основании их вклада в максимальную силу и выражение силы, а также потому, что они не приводят к значительному увеличению мышечной массы, что может отрицательно сказаться на соотношении мощности и веса спортсмена.

Планирование обучения

Bompa (2005) [1] выступает за 48 часов восстановления между интенсивными тренировками ЦНС. Он также рекомендует, чтобы в тот же тренировочный день можно было проводить больше таких же тренировок; это частично связано с эффектом потенцирования, а также с созданием времени, чтобы следующий день можно было использовать для восстановления ЦНС.Например, спринтер может выполнить тренировку на скорость спринта и одинаково интенсивную плиометрику в один и тот же день. В последующий тренировочный день будут выбраны варианты тренировки, чтобы не бросать вызов ЦНС — например, бега темпа (бега со средней скоростью, которые не чрезмерно нагружают анаэробную систему). Необходимо учитывать обучение, проведенное за последние 24 часа.

Заключение

Если скорость и мощность являются важными компонентами в событии или спорте, то тренеры и спортсмены должны планировать конкретные тренировки ЦНС в своих тренировочных программах.Обучение должно быть сосредоточено на качестве выполнения (быстроте) упражнения, а не на количестве.


Рекомендации

  1. BOMPA, T. (2005) Периодизация Тренировка для спорта . 2-е изд. Кинетика человека
  2. ELORANTA, V. (2003) Влияние спортивного фона на координацию мышц ног при вертикальных прыжках. ElectromyogrClin Neurophysiol , 43 (3), p. 141-156
  3. ШЕПЕРД, J.(2008) Brain over brawn — тренировка ЦНС для повышения производительности. Пиковая производительность , 261, с. 5-7

Ссылка на статью

Информация на этой странице взята из Shepherd (2008) [3] с любезного разрешения Electric Word plc.

Страница №

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • Маккензи, Б.(2000) CNS Training [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [Получено

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

,

Центральная нервная система | SEER Обучение

ЦНС состоит из головного и спинного мозга, которые расположены в дорсальной полости тела. Мозг окружен черепом, а спинной мозг защищен позвонками. Мозг непрерывен со спинным мозгом у большого отверстия. В дополнение к кости ЦНС окружена мембранами соединительной ткани, называемыми мозговыми оболочками, и спинномозговой жидкостью.

Менинги

Есть три слоя мозговых оболочек вокруг головного и спинного мозга.Наружный слой, твердая мозговая оболочка, представляет собой прочную белую волокнистую соединительную ткань. Средний слой мозговых оболочек является паутинным, который по внешнему виду напоминает паутину, представляет собой тонкий слой с многочисленными нитевидными прядями, которые прикрепляют его к самому внутреннему слою. Пространство под паутинной оболочкой, субарахноидальное пространство, заполнено спинномозговой жидкостью и содержит кровеносные сосуды. Пиа-матер — самый внутренний слой мозговых оболочек. Эта тонкая, тонкая мембрана плотно связана с поверхностью головного и спинного мозга и не может быть рассечена без повреждения поверхности.

Менингиомы — это опухоли нервной ткани, покрывающие головной и спинной мозг. Хотя менингиомы обычно не распространяются, врачи часто обращаются с ними, как будто они злокачественные, чтобы лечить симптомы, которые могут развиться, когда опухоль оказывает давление на мозг.

Мозг

Мозг делится на головной мозг, промежуточный мозг, ствол мозга и мозжечок.

Cerebrum

Самая большая и наиболее очевидная часть мозга — это головной мозг, который разделен глубокой продольной трещиной на два полушария головного мозга.Два полушария представляют собой два отдельных объекта, но соединены изогнутой полосой из белых волокон, называемой мозолистым телом, которая обеспечивает коммуникационный путь между двумя половинами.

Каждое полушарие головного мозга разделено на пять долей, четыре из которых имеют то же имя, что и кость над ними: доля родника, теменная доля, затылочная доля и височная доля. Пятая доля,

.

Периферическая нервная система | SEER Обучение

Периферическая нервная система состоит из нервов, которые разветвляются от головного и спинного мозга. Эти нервы образуют сеть связи между ЦНС и частями тела. Периферическая нервная система далее подразделяется на соматическую нервную систему и вегетативную нервную систему. Соматическая нервная система состоит из нервов, которые идут к коже и мышцам и вовлечены в сознательную деятельность.Автономная нервная система состоит из нервов, которые соединяют ЦНС с висцеральными органами, такими как сердце, желудок и кишечник. Это опосредует бессознательную деятельность.

Строение нерва

Нерв содержит пучки нервных волокон, аксонов или дендритов, окруженных соединительной тканью. Сенсорные нервы содержат только афферентные волокна, длинные дендриты сенсорных нейронов. Двигательные нервы имеют только эфферентные волокна, длинные аксоны двигательных нейронов. Смешанные нервы содержат оба типа волокон.

Оболочка соединительной ткани, называемая эпинеуриумом, окружает каждый нерв. Каждый пучок нервных волокон называется пучком и окружен слоем соединительной ткани, называемой промежностью. Внутри пучка каждое отдельное нервное волокно с его миелином и нейрилеммой окружено соединительной тканью, называемой эндоневрием. Нерв также может иметь кровеносные сосуды, заключенные в обертки соединительной ткани.

черепных нервов

Двенадцать пар черепных нервов выходят из нижней поверхности мозга.Все эти нервы, кроме блуждающего нерва, проходят через отверстия черепа, чтобы иннервировать структуры в голове, шее и лицевой области.

Черепные нервы обозначены как по имени, так и римскими цифрами, в соответствии с порядком их появления на нижней поверхности мозга. Большинство нервов имеют как сенсорные, так и двигательные компоненты. Три нерва связаны с особыми чувствами обоняния, зрения, слуха и равновесия и имеют только сенсорные волокна.Пять других нервов в основном моторные, но имеют сенсорные волокна для проприоцепции. Оставшиеся четыре нерва состоят из значительного количества как сенсорных, так и моторных волокон.

Акустические невромы — это доброкачественные фиброзные отростки, возникающие из нерва баланса, также называемые восьмым черепным нервом или вестибулокохлеарным нервом. Эти опухоли не являются злокачественными, то есть они не распространяются и не метастазируют в другие части тела. Расположение этих опухолей глубоко внутри черепа, рядом с жизненно важными центрами мозга в стволе мозга.Поскольку опухоли увеличиваются, они вовлекают окружающие структуры, которые имеют отношение к жизненным функциям. В большинстве случаев эти опухоли растут медленно в течение нескольких лет. В других случаях скорость роста увеличивается, и у пациентов симптомы развиваются быстрее. Обычно симптомы слабо выражены, и многим пациентам диагностируют только через некоторое время после развития опухоли. У многих пациентов также не наблюдается роста опухоли в течение ряда лет, когда следуют ежегодные МРТ.

Спинальные нервы

Тридцать одна пара спинномозговых нервов выходит латерально из спинного мозга.Каждая пара нервов соответствует сегменту шнура, и они названы соответственно. Это означает, что имеется 8 шейных нервов, 12 грудных нервов, 5 поясничных нервов, 5 крестцовых нервов и 1 копчиковый нерв.

Каждый спинной нерв соединен со спинным мозгом дорсальным корнем и брюшным корнем. Тела клеток сенсорных нейронов находятся в ганглии дорсального корешка, а тела мотонейронов — в сером веществе. Два корня соединяются, чтобы сформировать спинной нерв непосредственно перед тем, как нерв покинет позвоночный столб.Поскольку все спинномозговые нервы имеют как сенсорные, так и двигательные компоненты, все они являются смешанными нервами.

вегетативная нервная система

Автономная нервная система является висцеральной эфферентной системой, что означает, что она посылает двигательные импульсы во внутренние органы. Он функционирует автоматически и непрерывно, без особых усилий, чтобы иннервировать гладкую мышцу, сердечную мышцу и железы. Это связано с частотой сердечных сокращений, частотой дыхания, кровяным давлением, температурой тела и другими внутренними действиями, которые работают вместе для поддержания гомеостаза.

Автономная нервная система состоит из двух частей: симпатического отдела и парасимпатического отдела. Многие внутренние органы снабжены

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о