Аутотренинг это: Аутогенная тренировка, аутотренинг — Психологос

Аутотренинг

Аутотренинг, или аутогенная тренировка — это техника, которая учит тело определенным образом отвечать на вербальные команды. Как правило, эти команды  «приказывают» телу расслабляться  и контролироваться дыхание, кровяное давление, сердечные сокращения и  температуру тела. Цель аутогенной тренировки — достижение глубокой релаксации и уменьшение воздействия стресса  на организм. Человек, освоивший эту  технику, может использовать ее в  любое время и достигать желаемого результата.Заниматься аутотренингом нужно регулярно, иначе польза от него будет минимальной. Как именно действует аутотренинг, пока не вполне ясно, однако его пользу отмечают многие специалисты в области психологии и медицины. Некоторые эксперты полагают, что ее действие во многом похоже на действие гипноза и биологической обратной связи. Упражнения улучшают коммуникацию между сознанием и телом, позволяя человеку оказывать влияние на те реакции тела, которые он обычно не способен контролировать.

Для чего применяется аутотренинг?Большинство людей используют аутогенную тренировку для облегчения стресса. Аутотренинг помогает справиться с такими следствиями психологического напряжения, как генерализованная тревожность, вялость и раздражительность. Некоторые люди используют его, чтобы справиться с болью, нарушениями сна и повысить сопротивляемость стрессу.Кроме того, аутотренинг в той или иной степени полезен при лечении следующих состояний:Гипервентиляция,Астма,Запор,Диарея,Гастрит и желудочные спазмы,Язвы,Увеличение частоты сердечных сокращений,Нерегулярный пульс,Повышенное кровяное давление,Головные боли,Нарушения работы щитовидной железы, например, ее повышенная активность (гипертиреоз)

Безопасность.Аутотренинг безопасен для большинства людей, однако прежде чем начать практиковать его, рекомендуется пройти медицинское обследование. Следует также поговорить с врачом о возможных психологических эффектах аутотренинга. Если у вас имеются серьезные заболевания, например, диабет или болезни сердца, изучать основы аутотренинга нужно под наблюдением врача. Если вы хотите использовать аутотренинг для контроля над течением каких-либо заболеваний, например, болезни сердечнососудистой системы, не следует заменять им традиционные методы лечения.Аутотренинг не рекомендуется:Детям в возрасте до 5 лет,Людям с тяжелыми умственными и психологическими расстройствами.Если после выполнения упражнения аутотренинга вы почувствуете беспокойство, прекратите их выполнение обратитесь за советом к врачу или психологу. Возможно, вам придется совсем отказаться от них, или продолжить занятия под руководством специалиста.

Пример аутогенной тренировки

Найдите место, где вас никто  и ничто не будет отвлекать. Лягте  на пол или удобно устройтесь в  кресле. Расстегните или снимите  тесную одежду, снимите очки и контактные линзы.Сделайте несколько медленных ровных вдохов.

Тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен»

Сосредоточьте свое внимание на руках. Тихо и медленно скажите шесть  раз: «Мои руки очень тяжелые», а  затем — один раз: «Я совершенно спокоен»

Снова сосредоточьте внимание на руках  и скажите шесть раз, тихо и  медленно: «Мои руки очень теплые», и затем еще раз: «Я совершенно спокоен»

Сосредоточьтесь на ногах. Медленно и  тихо повторите шесть раз: «Мочи  ноги очень тяжелые», и еще раз: «Я совершенно спокоен»

Опять сосредоточьте внимание на ногах  и повторите шесть раз: «Мои ноги очень теплые», и: «Я совершенно спокоен»

После выполнения каждого из последующих  шагов аутотренинга, кроме последнего, повторяйте один раз: «Я совершенно спокоен»

Тихо и медленно скажите шесть  раз: «Мое сердце бьется спокойно и  ровно»

Повторите шесть раз: «Я дышу спокойно и ровно»

Повторите шесть раз: «Я ощущаю тепло  в животе»

Тихо и медленно повторите шесть  раз: «Я ощущаю приятную прохладу на лбу»

Насладитесь ощущением релаксации, тепла и приятной тяжести. Когда  будете готовы, тихо скажите себе: «Мои руки тверды, дыхание глубокое, глаза  открыты»

 

Аутотренинг — это методика психотерапии, которая использует воздействие  на физическое и эмоциональное состояние  пациента с помощью самовнушения. На сеансах аутотренинга люди внушают  себе позитивные мысли, направленные на устранение нарушений в организме, которые вызваны заболеваниями  или стрессом.

Эта методика –  то же, что самовнушение, самогипноз. В гипнотерапии пациент выполняет  пассивную роль, а  при использовании аутотренинга – пациент участвует в процессе активно. По силе воздействия гипноз намного сильнее, чем аутотренинг. Особенно, если его осуществляет профессиональный гипнотизер. Проводился эксперимент: гипнотизер в процессе гипноза внушил мужчине, что луковица – это яблоко. И загипнотизированный мужчина съел это яблоко с большим удовольствием. Есть люди, которые легко поддаются гипнозу. Также имеются люди, слабо поддающиеся гипнозу. Но людей совсем не внушаемых не существует. Поэтому заняться аутотренингом будет полезно практически каждому из нас. Этот метод помогает человеку внушить себе какую-либо нужную позитивную установку. Доказана эффективность аутотренинга для лечения различных болезней.

Как сделать эффективными словесные  внушения во время сеансов аутотренинга

Слово является сильным раздражителем, который может вызвать в организме  различные рефлекторные реакции. Каждое услышанное слово вызывает определенные ассоциации у человека. Поэтому слова  могут оказывать значительное влияние  на психологическое состояние того, кто их слышит. Особенность аутотренинга такова, что во время сеанса не должно быть внешних посторонних импульсов, которые могут отвлечь человека. Это необходимо для того, чтобы сила внушения получилась максимальной. При отсутствии посторонних отвлекающих факторов, во время сеанса самогипноза человек полностью сосредоточен на внушениях, которые он сам себе произносит или слышит, включив аудиозапись.Чтобы занятия самовнушением приносили пользу, необходимо поверить в их исцеляющую силу. Важно подобрать эффективные внушающие словесные формулы. Словесное внушение может содержать разное количество слов, предложений. Слова с приставкой «не» лучше не использовать. Например, внушайте себе «быть веселее», вместо «не грустить».

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Г. Н. Сытин — ведущий русский специалист по аутотренингу

Многие люди могут на собственном  опыте доказать  эффективность  занятий аутотренингом. Заслуженный  специалист в этой области — Григорий Николаевич Сытин. Его заслугой является составление большого количества «внушающих»  текстов для аутотренинга: по омоложению, по лечению множества различных  болезней, как организма в целом, так и отдельных его органов  и систем. Существуют специальные  «настрои Сытина» для мужчин и  женщин. Например, женщины могут  с помощью самовнушения по Сытину улучшить свою привлекательность, а мужчины – повысить потенцию. Сытин проверил эффективность аутотренинга на своем организме. Он участвовал в Великой отечественной войне, имел девять ранений, получил первую группу инвалидности. Но он не опустил руки, работал над собой, создавал эффективные тексты словесных внушений, выполнял упражнения. Будучи прикованным к постели инвалидом, Сытин составил метод словесного исцеления, который испытал на себе и добился успехов. В 1957 году его даже признали годным к строевой службе. В 1980 году к Г. Сытину пришла широкая известность на территории всего бывшего СССР.

Он раскрыл  оздоровительную сущность аутотренинга, доказал волшебную силу внушения на примере собственного оздоровления.Были разработаны исцеляющие «настрои Сытина» для конкретных органов. Например, применяя определенные словосочетания  об очистке сосудов, используя самовнушение, можно избежать серьезных операций на сердце. Чтобы узнать подробности, читайте многочисленные книги Сытина, в которых автор предлагает всевозможные словесные настрои и схемы самовнушения. На сеансах самогипноза по методу Сытина человек может любой орган собственного организма представить себе мысленно, чтобы помочь ему справиться с нарушением.

Методика проведения сеансов аутотренинга

Чтобы почувствовать эффективность  от сеансов аутотренинга, важно уметь  расслабляться. Нужно расслабить все  мышцы, все тело, потому что любое  напряжение отвлекает центральную  нервную систему. Сеанс самовнушения длится 10-20 минут и проводится в  положении лежа. Укладываемся на мягкую, не прогибающуюся поверхность.

Это  может быть пол, диван, кровать. Тело расслаблено, руки и ноги выпрямлены, расслаблены. Глаза необходимо закрыть. Если расслабиться не получается, нужно  сделать специальные упражнения на расслабление. После того, как  вы достигли полного расслабления, начинайте проговаривать внушения или слушайте их аудиозапись. Сытин разработал аутотренинги различной направленности: для излечения заболеваний, общеукрепляющие, для успеха в работе и даже для улучшения характера. В зависимости от проблем конкретного человека, можно подготовить внушающие «настрои» индивидуально. Если ежедневно проводить сеансы, то внушения укрепляются в сознании, начинаются перемены в жизни в лучшую сторону. Занятия самовнушением улучшают физическое, психическое и социальное здоровье. Нужно быть терпеливым и настойчивым в своем стремлении добиться позитивных перемен. Аутотренинг в настоящее время становится все более популярным, потому что это дешевая и эффективная методика для улучшения своей жизни. Ведущую роль в популяризации этого метода играет Георгий Сытин, его книги, интервью в газетах и выступления по телевидению.

СЕКРЕТЫ АУТОТРЕНИНГА ШУЛЬЦА

Берлинский психиатр Йоган Шульц  в 1932 году создал замечательную систему  аутогипноза, которую он назвал «аутогенная тренировка». Прошло много лет, психотехника Шульца усовершенствована и сегодня  применяется в следующих целях:

1. Повышение нервно психической  устойчивости в стрессовых и экстремальных условиях.

2. Повышение уровня сохранности  и развития здоровья, уменьшения  аварийности и травматизма.

3. Повышение качества и производительности  умственного и физического труда.

4. Повышение качества учебы и  сокращение сроков всех видов  обучения.

5. Устранение психофизиологических  причин отрицательного психолого  производительного климата на  предприятиях и в организациях.

6. Повышение качества борьбы  с вредными привычками, психологическими  срывами, нервным и физическим  переутомлением.

7. Профилактика нервно психического  напряжения и нервно психических  заболеваний.

Источниками аутогенной тренировки (АТ) можно считать три различных  направления в истории человеческой культуры. Это приемы индийской народной медицины, учение о гипнозе и учение о самовнушении.За последние 30 лет АТ получила очень широкое распространение как у нас, так и за рубежом в различных модификациях и вариантах. Интерес к методу, начиная с 50 х годов нашего столетия, неуклонно возрастает. Книга одного из создателей аутогенной тренировки И. Шульца (1884 1970 гг.) вышла в 1966 году двенадцатым изданием.По его данным только в ФРГ не менее 15 000 человек с успехом применяют этот метод. В США число лиц, применявших аутогенную тренировку, достигало 1 000 000 человек.В 60 е годы первые исследования по аутогенной тренировке появились в нашей стране; была переведена книга Клейнзорге и Клюмбиеса «Техника релаксации».

 

На IV Всесоюзном съезде невропатологов и психиатров (1963 г. ) аутогенная тренировка была рекомендована для включения  в комплексную психотерапию: Симпозиум  по аутогенной тренировке, проходивший  в декабре 1967 года в Ленинграде, показал, что этим методом широко пользуются в ряде клиник Советского Союза.На заседании Ленинградского общества невропатологов и психиатров, посвященном проблемам аутогенной тренировки (в сентябре 1970 г.), обсуждались не только терапевтические возможности метода, но и вопросы применения метода в комплексе профилактики профессиональных заболеваний на производстве, использования его в спорте и в психофизическом обучении военнослужащих.Применение аутогенной тренировки в лечебных учреждениях за последние годы показало возможность использования ее в плане социально профилактического аспекта психотерапии. Овладение собственными эмоциями, тренировка воли, памяти, концентрация внимания, создание гибкой, подвижной и устойчивой высшей Нервной деятельности, привычка к самонаблюдению и самоотчету – это именно те, вырабатываемые аутогенной тренировкой качества нервной системы, в которых нуждается каждый специалист, занятый в особенно сложных и напряженных по нервно психическим условиям Профессиях. Отсюда вытекает очень важное прикладное значение аутогенной тренировки. Коррекция с помощью этого метода неблагоприятных индивидуальных психологических особенностей личности (преобладание в сложных условиях отрицательных эмоций и трудности их преодоления, эмоциональная и мышечная напряженность, медлительность, снижение внимания и т.д.) и чрезмерных вегетативно сосудистых сдвигов, наряду с психопрофилактической направленностью, может, несомненно, ускорять овладение современной техникой и оказывать положительное влияние на производительность труда в сложной инженерно психологической системе «человек машина».Большой вклад в научное переосмысление теории АТ принадлежит таким крупным русским ученым, как Свядощ, Мясищев, Рожнов, Либих, Ромен, Беляев и др. Ведущие психотерапевты страны считают аутогенный тренинг одним из важнейших психотерапевтических методов. По АТ написано множество научных работ, статей, методических писем. Методу АТ обучают широкие массы населения, используя средства коммуникации: радио, телевидение, печать. Что должен знать обучающийся аутогенной тренировке, приступая к занятиям?АТ – очень важная психотерапевтическая методика. Это система саморегуляции различных психических и физиологических функций.Рост популярности метода среди врачей различного профиля, все продолжающееся расширение сферы применения аутогенной тренировки объясняются тем, что главнейшее звено метода заключается в возможностях восстановления нервной регуляции многих физиологических процессов. Среди методов психотерапии аутогенная тренировка занимает особое место, так как, применяя ее, тренирующийся сам активно включается в психотерапевтическую работу при полном сохранении инициативы и самоконтроля.Приемы АТ усваиваются в процессе систематических упражнений, что придает этой методике тренировочный характер. Поскольку такая тренировка немыслима без одновременного упражнения воли, ее следует признать и активирующей личность. При полном сохранении инициативы и самоконтроля это самовоздействие делает АТ интеллектуальным и волевым процессом, ведущим к рациональной перестройке личности.

С методической целью АТ условно  делится на 4 фазы.

1 я фаза – расслабление мышц и расширение сосудов;

2 я фаза – сюжетное воображение;

3 я фаза – самопрограммирование;

4 я фаза – закрепляющая.

Существенным соматическим компонентом  отрицательных эмоций является мышечное напряжение. АТ, позволяя добиваться эффективной  релаксации (расслабления) мышц, одновременно приводит и к созданию у тренирующегося чувства покоя, внутреннего равновесия.Известно, что мышечное напряжение является соматическим компонентом страха и других отрицательных эмоций. Напряженное лицо, «сдавленный» голос, стесненное дыхание, «застывание», оцепенение, нервная дрожь – все это является симптомами психологического стресса. Повседневный опыт и научные наблюдения свидетельствуют о том, что выражение лица, обусловленное напряжением мимических мышц, меняется в соответствии с эмоциональным состоянием. Незначительные его сдвиги сразу же отражаются на ритме и амплитуде дыхательных движений. Примечательно, что расслабление мышц служит внешним выражением положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности (например, расслабление мышц при улыбке). С другой стороны, произвольное расслабление мышц мы ежедневно используем для углубления отдыха, для ускорения засыпания. Мышечное расслабление готовит нервную систему к отдыху, к переходному состоянию от бодрствования ко сну; оно отмечается также при пробуждении после освежающего сна.Физиологическое значение релаксации мышц проявляется: как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность, и как подготавливающий фактор перехода от бодрствования ко сну.Расслабленная мышца несет в мозг импульсы покоя. Человеческий организм является одной из наиболее совершенных саморегулирующих биологических систем.Нервная система человека – это сложная высокая дифференцированная биологическая материя, она имеет два отдела: центральную нервную систему и вегетативную нервную систему.Через центральную нервную систему человек может передавать свои волевые усилия, может по желанию встать, сесть, сделать любое движение, т. е. может управлять своей поперечно полосатой мускулатурой.Вегетативная нервная система иннервирует внутренние органы, железы внутренней секреции, кровеносные сосуды и лимфатические сосуды, гладкую мускулатуру. Она также регулирует питание тканей и обмен веществ, и ныне считают, что эта ее функция является наиболее важной в деятельности организма.Наша эмоциональная жизнь во многом зависит от состояния вегетативного отдела нервной системы, на который на первый взгляд невозможно воздействовать волевым усилием.

 

Попробуйте, например, приказать: «пусть  сосуды на моей руке расширятся» –  и ваш приказ не будет выполнен. Но если использовать обратное эмоционально насыщенное сравнение, то сосуды вам  подчинятся! Например, используя фразу  и образное представление: «моя  рука опущена в теплую воду» –  можно постепенно реализовать это ощущение.Важно то, что это не просто субъективное чувство, а объективная физическая сосудистая реакция, которую надо исследовать. Опыты показали, что температура при этом повышается на 3 4 градуса по С. АТ требует очень серьезного, вдумчивого отношения со стороны обучающегося. Именно тогда в результате обучения формируется так называемая группа рефлексов покоя.АТ предусматривает также расширение периферических кровеносных сосудов. Необходимо научиться вызывать прилив тепла в конечностях путем расширения сосудов, что также в значительной степени углубляет чувство покоя. Перераспределение крови в организме, которого добиваются с помощью упорных занятий, расширение периферических сосудов в значительной степени влияют на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга.Мозг функционирует в более спокойном режиме. Аналогичное состояние знакомо каждому. Оно наблюдается после обильного приема пищи, когда часть крови физиологически перераспределяется в организме, т.е. идет на функцию пищеварения.Итак, 1 я фаза, описанная выше, – это расслабление мышц и расширение сосудов.В аутогенной тренировке есть 2 я фаза сюжетного воображения, когда рекомендуется на «экране мысленного взора» ярко и образно, в красках, представлять картины леса (реки, озера, березовой рощи). Все это значительно углубляет рефлексы покоя. Наступает глубокий эффективный отдых, который субъективно ощущается как приятная дремота. Нередко наблюдается переход в сои. Эта фаза используется в спорте для обработки психофизиологической модели спортивного действия.После погружения в глубокое дремотное состояние наступает 3 я фаза – самопрограммирования.Человеческий мозг имеет одну характерную особенность, когда человек находится в состоянии глубокой дремоты, когда кора головного мозга частично заторможена, центральная нервная система особенно восприимчива к поступающей в нее полезной информации. На этом построено, например, обучение иностранному языку во сне (гипнопедия). При самостоятельных занятиях АТ рекомендуется использование этой фазы для создания оптимального психологического настроя, а также преодоление дурных привычек (например, курения). Для этого достаточно несколько раз коротко, лаконично повторять фразы, направленные на достижение указанной выше цели. Например, при желании добиться хорошего настроения нужно повторять: «я с каждым днем становлюсь спокойнее, крепче, выносливее, сильнее», «я чувствую, каждый сеанс приносит хорошее настроение, спокойный, сон», «желанный покой сохраняется во мне постоянно».При желании избавления от курения, на фоне глубокой дремоты нужно повторять: «мне противен запах табачного дыма», «мне противен вкус табака», «при курении возникает тошнота, слюноотделение», «мне противно курить».Каждый из обучающихся, если он добросовестно и прилежно построит этот эксперимент, добьется положительных результатов.4 я фаза является коротким повторением 1 й фазы – фазы расслабления мышц и расширения сосудов. Дается она в конце сеанса с целью закрепить рефлексы покоя.Занимаясь АТ, нужно постоянно помнить так называемое «золотое правило»: каждая проговариваемая фраза должна стать вашим ощущением. Это очень важно, в этом физиологическая суть метода. Об этом необходимо постоянно помнить во время проведения самостоятельных занятий по АТ. Занимаясь АТ, необходимо также знать, что все ощущения, которые вы вызываете (тяжесть, тепло в руках), не являются кажущимися, а представляют сложные физиологические процессы в организме.С помощью АТ удается регулировать артериальное давление, деятельность желудочно кишечного тракта и т.д. Поэтому, как отмечалось раньше, АТ является не только профилактическим, но и ценным лечебным методом.Занятия целесообразно проводить в свободное время (до работы, после работы), чтобы быстрее переключить свой Организм с режима труда на режим отдыха.Метод АТ позволяет заниматься в любых условиях: лежа на койке, сидя на стульях, индивидуально и небольшими группами.Заниматься аутогенным тренингом нужно под музыку; желательно, чтобы музыка была классического репертуара, спокойная, методичная, неназойливая, негромкая – она является фоном для сеанса, ее нужно не слушать, а слышать.Рекомендуются следующие музыкальные произведения: Бетховен – «Лунная соната», Чайковский – «Сентиментальный вальс». Глюк – «Мелодия», Шуман – «Грезы», Сен Санс – «Лебедь», Шуберт – «Аве Мария», Оффенбах – Баркарола из оперы «Сказки Гофмана».Для самостоятельных занятий с использованием текста аутогенной тренировки предлагается в качестве пособия «Памятка обучающемуся аутогенной тренировке».Успех занятий будет зависеть от того, насколько серьезно занимающийся отнесется к овладению аутогенной тренировкой. Таким образом, в овладении АТ большое значение имеет желание, установка на овладение методикой и психологический настрой.Для облегчения процесса обучения аутогенной тренировке предлагается текст занятий.При самостоятельных занятиях необходимо помнить следующее: 1. Каждая произносимая мысленно фраза должна стать вашим ощущением, превратиться в ощущение. Это «золотое правило» аутогенной тренировки.2. Фразы следует произносить медленно, повторяя несколько раз, а в отдельных случаях, когда отвлекают посторонние мысли, – полушепотом, но всегда медленно.3. Обязательно сохранять структуру сеанса, реализовать компоненты аутогенной тренировки в определенной последовательности:1 я фаза – расслабление мышц и расширение сосудов (руки, ноги, лицо, голова, солнечное сплетение). 2 я фаза – сюжетное воображение.

АУТОТРЕНИНГ — это что такое АУТОТРЕНИНГ

найдено в «Ста экзаменационных ответах по психологии»

Одним из самых мощных средств восстановления эмоционального равновесия является аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга (AT) немецкий профессор-психиатр Шульц (1884-1970). AT помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в ночном сне. Освоить AT может практически любой человек, но более легко он дается людям, способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами AT требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев. Поэтому те, кто ожидает чуда в ближайшие 1-2 недели, будут разочарованы. В период освоения рекомендуется заниматься три раза в день: 10 мин утром (лежа, как только проснулись), 5 мин днем (например, во время обеденного перерыва) и 10 мин перед сном, в постели. Классическую методику Шульца проверили на себе сотни тысяч людей. Шульц предполагает последовательно овладеть формулами самовнушения: *правая рука тяжелая*, *сердце бьется спокойно и ровно*, *правая рука теплая*, *дыхание спокойное и ровное*, *лоб приятно прохладен*. Чтобы внушаемое ощущение реализовалось, необходимо все внимание сосредоточить на соответствующей части тела. Очень важно, чтобы формулы не произносились бессмысленно, автоматически или как грубый приказ телу. Надо стараться ярко, образно представлять себе то, что должно ощущаться: вот рука наливается тяжестью, которая сосредоточивается в кисти и распирает ее, вот она ощущает дуновение теплой струи воздуха, тепло все усиливается… легкие с наслаждением вдыхают чистый ароматный воздух. .. Формулы следует произносить на выдохе. Каждое занятие следует заканчивать произнесением формулы, снимающей внушенную тяжесть: *Руки напрячь. Согнуть. Дышать глубоко. Открыть глаза. Расслабить руки*. Когда AT проводится перед сном, эти фразы не произносят. После того как основные формулы будут усвоены, т.е. без особых усилий ощущается то, что внушается, приступают к формулам намерения. Эти формулы разнообразны и должны быть актуальны, кратки, утвердительны, например, *голова свежая, ясная, боль покидает ее*, *я справлюсь с этим делом*, *я выдержанный, уверенный в себе человек*, *я хорошо отдохнул*, *я заряжаюсь энергией*, *я засыпаю* и т.п. С самого начала тренировок используется одна форма намерения: *Я совершенно спокоен*. Она произносится перед каждой из пяти основных формул. Овладев AT, следует поддерживать приобретенные умения, помня, что каждое занятие, даже без формулы намерения, – это кратковременный, но очень эффективный отдых, снимающий усталость и нервное напряжение. Днем в подходящий момент можно легко привести себя в состояние аутогенного 10-15-минутного полусна-полубодрствования, обычно это делается в позе *кучера*: сидя, голову опустить на грудь, ноги слегка расставить и согнуть под тупым углом, руки положить на бедра, глаза закрыть. Можно воспользоваться и такими позами: сидя за столом, подпереть голову руками и опустить ее на предплечья. Лучшая поза та, которая доступна и привычна. Люди, хорошо владеющие AT, могут, не принимая специальной позы и не заставляя себя погружаться в полусонное состояние, реализовать формулы внушения, эффективно управлять своим психическим состоянием, настроением, поведением.

Автомобильный учебный институт | Savage, MD

Записаться на прием

8611 Ларкин Роуд Люкс 200
Дикарь, доктор медицины 20763

Пн — Пт: 8:00 — 17:00

Сб — Вс: Закрыто

О

Вот уже 30 лет Automotive Training Institute помогает тысячам владельцев авторемонтных мастерских увеличить прибыль, снизить уровень стресса и превратить свой бизнес в компанию своей мечты.

ATI является лидером отрасли в сфере автомобильного бизнес-коучинга, предоставляя экспертные управленческие и консультационные услуги в рамках однодневных учебных курсов Cash Profits Boot Camp и всеобъемлющей 30-месячной программы реинжиниринга.

Если вам нужно обучение, инструктаж или современная бизнес-модель, у ATI есть системы, которые помогут сразу внести нужные вам изменения.

Услуги

• Бытовой ремонт

Языки

• Английский

Платежи

• American Express
• Наличные
• Счет-фактура
• Mastercard
• Visa

Персонал

Ричард Меннег

Сертификаты и членство

Что сказали другие

5 звезд Сэм В. Избранный обзор

Это был четвертый буткемп, который я посетил. Меня поражает, что Мэтт каждый раз сохраняет его свежим.

12 лет назад

5 звезд ДОН СМИТ

к тому времени, когда моя регистрация (2,5 года) закончилась, мой валовой доход увеличился на 60%! Я немедленно повторно зачислен! Я уверен … Читать далее

11 лет назад

5 звезд Шанна Бектел

ATI великолепна, от информации до инструкторов, тренеров и учебных материалов. Это почти так, как если бы мы знали, что … Читать далее

11 лет назад

5 звезд Ян Мерфи

Мы только что вернулись с обучения владельцев и получили так много полезной информации. Теперь, когда мы видим наш бизнес в лучшем мире с… Читать далее

11 лет назад

5 звезд Крейг П Проверенный клиент

Как всегда, эти курсы очень информативны и очень позитивны. У меня нет никаких претензий, даже еда хорошая. Ра… Читать далее

12 лет назад

5 звезд Ребекка Х Проверенный клиент

Удобства и персонал были фантастическими. Материал был информативен и хорошо проинструктирован. Брайан возглавил группу и действительно… Читать далее

12 лет назад

4 звезды Кен М Проверенный клиент

Я посетил 3 тренинга ATI на их предприятии в Балтиморе. Я считаю, что эти занятия очень полезны и… Читать далее С нетерпением жду следующей тренировки.

12 лет назад

5 звезд Дэйв Л Проверенный клиент

После посещения курсов для владельцев магазинов 1, 2 и 3 я вернулся в магазин с кучей новых идей и инструментов, которые помогут мне сделать мой . .. Читать далее

12 лет назад

5 звезд Немецкий р Проверенный клиент

Классы ATI были очень полезными и стоили затрат. Пока я применяю то, чему научился, я зарабатываю больше денег, чем… Читать далее

12 лет назад

5 звезд Жан-Энн Ф Проверенный клиент

В течение 10 лет мы добились определенного успеха, забирая домой наши чеки, оплачивая счета и оставляя немного денег. … Читать далее

12 лет назад

5 звезд Майк Х Проверенный клиент

В целом, я думаю, что класс был очень информативным, а Рэнди был превосходным. Я бы порекомендовал это всем, кто работает в индустрии… Читать далее

12 лет назад

Также в

Savage

Dental

Access Dental Care

5 звезд 20 отзывов

Доктор Яхья и его помощники готовы предоставить вам и вашей семье отличный уход. У каждого должны быть свои здоровые зубы с высоким уровнем комфорта, функции и эстетики на всю жизнь. Крайне важно, чтобы мы помогали всем нашим клиентам стремиться и достигать этих целей для себя

Подробнее…

Ветеринария

Группа ветеринарной ортопедии и спортивной медицины

5 звезд 3099 отзывов

Мой опыт работы на ВОСМ был отличным. Весь персонал был очень дружелюбным. Я приехал на прием из другого города, и они были очень любезны с точки зрения того, чтобы убедиться, что я смогу пройти всю необходимую диагностику за один визит, поэтому мне не нужно было совершать несколько поездок. . Доктор Галлахер подробно объяснил, что происходит, и рассказал о процессе диагностики, поэтому я чувствовал себя очень хорошо информированным о том, почему мы проводили тесты, как интерпретировать результаты и каков план лечения.

Подробнее…

Оптометрия

Я забочусь о докторе | Семейная косметика для глаз Laurel

5 звезд 1538 отзывов

Домохозяйство

Мисс Хани До, ООО

5 звезд 52 отзыва

Стоматология

Доктор Брайан Китахара DDS LLC

5 звезд 1021 отзыв

Оптометрия

Орлиный уход за глазами

5 звезд 2133 отзыва

Ветеринария

Spay Now Surgery Laurel

5 звезд 987 отзывов

Хиропрактика

Хиропрактика в центре города

5 звезд 150 отзывов

Оптометрия

Доктор Майкл Котлики

5 звезд 831 отзыв

Специализированная розничная торговля

Мэриленд Пиано Сервис, Инк.

5 звезд 103 отзыва

🔁 Argilla встречает AutoTrain

6 марта 2023 г.

●

Дэвид Беренштейн, Даниэль Вила Суэро

Мы рады объявить о новой крутой интеграции для Argilla! С сегодняшнего дня вы можете используйте наборы данных Argilla и автообучение Hugging Face всего несколькими щелчками мыши , что позволит вам легко обучать модели НЛП без написания единой строки кода.

AutoTrain позволяет обучать пользовательские модели НЛП с минимальной конфигурацией, позволяя пользователям сосредоточиться на своих данных и бизнес-задачах, а не на технических деталях обучения моделей.

Теперь, благодаря интеграции Argilla и AutoTrain, маркировка данных и обучение модели НЛП становятся тесно связанными между собой , что упрощает создание и развертывание решений НЛП. Независимо от того, работаете ли вы над анализом настроений, распознаванием именованных объектов или суммированием текста, Argilla + Hugging Face AutoTrain поможет вам быстрее приступить к работе, с меньшим количеством кода и меньшими трудностями.

Мы гордимся тем, что предлагаем это направление нашим пользователям, и нам не терпится увидеть потрясающие приложения НЛП, которые они создадут с его помощью.

Обучение высококачественной модели занимает всего несколько минут, давайте посмотрим, как!

Вы можете самостоятельно разместить Argilla, используя один из множества вариантов развертывания, подписаться на нашу будущую версию Argilla Cloud или запустить Argilla Space на Hugging Face с помощью этой кнопки развертывания одним нажатием:

Argilla поддерживает классификацию текста, классификацию токенов и генерацию текста. Существует множество способов ускорить процесс маркировки с помощью Argilla. Вы найдете множество учебных пособий в документации, в том числе недавнее, которое сочетает в себе обучение с нулевым выстрелом SetFit, обучение с несколькими выстрелами и векторный поиск.

После того, как вы промаркировали несколько примеров, вы всего в нескольких кликах от своей первой модели трансформеров без написания кода!

1. Перейдите в таможенное пространство Argilla Streamlit и выберите автопоезд на левой боковой панели.
2. Добавьте URL-адрес API Argilla, ключ API и токен обнимающего лица.
3. Выберите набор данных из раскрывающегося списка доступных наборов данных в вашем экземпляре Argilla.
4. Щелкните по расписанию AutoTrain и следуйте инструкциям.

Посмотрите видео, чтобы получить представление об этапах работы с моделью NER:

После планирования задания AutoTrain вы можете запустить его, щелкнув ссылку задания. Вот и все! Для небольших наборов данных потребуется всего несколько минут, чтобы получить модель хорошего качества.

Теперь у вас есть обученная модель, которую вы можете загрузить или использовать через конечные точки Hugging Face Inference Endpoints, просто так!

Посмотрите видео, чтобы получить представление об оставшихся шагах:

Для любознательных умов вот результирующая модель и набор обучающих данных.

Если вы хотите интегрировать процесс AutoTrain в свои собственные рабочие процессы без использования приложения Streamlit, вы можете найти код в этом репозитории.