Аутотренинг для успокоения нервной системы, для уверенности
Аутотренинг – это специфическая психотехника, основывающаяся на приемах самовнушения, посредством которых индивидуум может уверить собственное подсознание в чем угодно, и обращенная на воссоздание баланса гомеостатических процессов в теле человека, нарушенных, например, вследствие воздействия стрессовых обстоятельств. Система аутотренинга позволяет изменять черты характера, вредные привычки, внешность, излечивает от разнообразных недугов и зависимостей.
С позиции научного мира аутотренинг относится к гипнотическому воздействию. Однако он выгодно отличается от гипнотехник тем, что индивид активно вовлечен в ход аутогенной тренировки. А при гипнотическом воздействии пациенту отводится исключительно пассивная роль.
Аутотренинг базируется на применении релаксации мышечных тканей, самовнушении и самовоспитании. В качестве терапевтической психотехники аутотренинг был предложен врачом из Германии И.
Шульцем.
Лечебное воздействие аутотренинга обусловлено трофотропной реакцией, возникающей вследствие релаксации, которая сопровождается ростом тонуса парасимпатического отдела ганглионарой нервной системы, что способствует ослаблению или уничтожению негативного стрессового реагирования организма.
Аутотренинг для успокоения нервной системы
Технология аутогенной тренировки стала следствием многочисленных наблюдений И. Шульца за индивидами, пребывающими в состоянии гипнотического сна. Фундаментом аутотренинга является осознание того, что человеческое настроение и степень его возбуждения отражается на функционировании всех органов. При этом Шульц выделял, что такая связь характеризуется взаимностью, так как, если от тела индивида добиться нужных показателей частоты сердечных сокращений и показаний дыхания, то автоматически приходят в равновесие ментальные процессы и психические функции. Возникающие в ходе такой работы ритмы головного мозга отвечают состоянию, когда субъект находится между бодрствованием и сном.
Эти ритмы более оптимальные для самовнушения.
Таким образом, аутотренинг для нервной системы – это сознательное регулирование собственного психоэмоционального состояния. Осуществляется он при помощи воздействия личностью на саму себя посредством слов, мысленных представлений, управления тонусом мышц и контроля над дыханием.
Аутотренинг способствует полному расслаблению мышц, управлению механизмами возбуждения и процессами торможения ганглионарой нервной системы.
Аутотренинг для нервной системы нуждается в систематических тренировках, желательно несколько повторов за день. Зачастую для овладения аутотренингом необходимо приблизительно четыре месяца, некоторым особо устремленным удается даже за месяц добиться успеха.
Преимущество аутогенной тренировки состоит в простоте овладения ее приемами. Ведь ключевые приемы можно освоить самостоятельно.
Система аутотренинга позволяет:
— научиться управлять — регулировать тонус скелетной мускулатуры;
— вызывать по желанию нужный эмоциональный настрой, на фоне мышечной релаксации, создавать состояние душевной гармонии;
— оказывать влияние на процессы нервной системы, при помощи возрождения в памяти приятных ощущений;
— регулировать внимание, сосредоточивать его на вожделенном объекте или отвлекать.
Аутотренинг для успокоения сводится к выполнению специальных упражнений индивидом, находящимся в определенной позе и погружающемуся в состояние расслабленности организма, при котором ему легче поддаться самовнушению, нежели в состоянии бодрствования.
Расслабление необходимо начинать с пальцев ступней, постепенно подымаясь выше к голеням, затем бедрам и мышцам таза. После чего расслаблению подвергается мышечный корсет спины и мышцы живота, дальше следует расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, пальцы рук. В ходе расслабления нужно стараться максимально сосредотачивать собственное внимание на нужной группе мышц, постепенно переключая на следующие группы мышц. Также рекомендуется проговаривать про себя фразы следующего содержания:
— я полностью спокоен;
— волнение покидает меня;
— тревоги оставляют меня;
— я отвлечен от всего окружающего;
— сквозь меня медленно текут мои мысли.
Кроме этого релаксация аутотренинг может содержать в себе и комплекс ряд дыхательных упражнений.
Также с целью избавления от накопленного стрессового воздействия можно применять практики йоги. Занятия йогой позволяют облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессивных состояний.
Словесную формулу, направленную на успокоение, можно использовать свою собственную. Также существует несколько методик, помогающих составить текстовый материал для успокоения, состоящий из положительных утверждений. Стержневым моментом в составлении текстовой формулы является запрет на две вещи, а именно запрещается самоутверждать непродуманную словесную формулу и записывать на подсознание излишне банальные высказывания, к примеру, «все хорошо» либо нечто подобное.
Словесное утверждение должно быть слегка ассоциативным, обязательно осмысленным. Необходимо в текстовом материале применять тождественные мысли.
Хорошо отточенное предложение практически мгновенно займет место в подсознании.
Аутотренинг для уверенности в себе
Нередко большинство индивидов считает, что ощущение неуверенности в собственных качествах, силах является не таким уж и огромным недостатком.
Но, если задуматься, сколько пропущено возможностей из-за возникновения подобного ощущения, сколько насчитывается нереализованных шансов, невоплощенных целей, то становится грустно. Любую неуверенность можно победить. Самым простым и действенным орудием в борьбе с нерешительностью и неуверенностью считается аутогенная тренировка.
Аутотренинг расслабление и релаксация – это основа всех упражнений аутогенной тренировки. Волевое расслабление фиксирует условные рефлексы и биологическое отражение положительных эмоций. Самовоспитание и самоубеждение делают аутотренинг интеллектуально-волевым процессом, открывающим путь рациональной перестройке личностных характеристик.
Ключевая роль в аутотренинге принадлежит многократному повторению словесных формулировок и сигналам, которые прокладывают в человеческом мозгу взаимосвязи между образами и ганглиозными центрами, регулирующими различные процессы.
Словесные формулировки для аутотренинга можно составить самостоятельно, но при этом необходимо придерживаться нескольких основных требований:
— отказаться от слова «попытаюсь»;
— исключить частицу «не»;
— необходимо заключать упражнения предложением, начинающимся со слов: «Я сейчас осознаю…».
Аутогенная тренировка для повышения ощущения уверенности в собственном потенциале считается одним из самых эффективных приемов. Ведь управляя собственным телом, и процессами в нем, можно легко изгонять тревожность и приобретать уверенность. Проводить ее рекомендуется непосредственно сразу после пробуждения, так как утренний настрой влияет на эмоциональное состояние индивида на протяжении дня и на то, каким именно будет этот день.
Поэтому в первое мгновение после пробуждения следует расслабиться и избавиться, при наличии, от негативных эмоций. Также не рекомендуется накручивать себя по поводу сложности предстоящего дня. Лучшим началом нового дня считается аутотренинг расслабление и релаксация.
Утренняя психологическая аутогенная тренировка является определяющим фактором для всего дня. Аутотренинг для придания себе уверенности представляет собой специально разработанный набор мысленных формул, физических упражнений и элементов дыхательной гимнастики, которые следует выполнять систематически.
Он базируется на стержневых механизмах саморегуляции и способствует освоению новых черт характера и качеств восприятия, что впоследствии помогает индивиду не просто проснуться бодрым, а взять для себя максимум полезного от нового дня.
Систематический утренний аутотренинг позволяет выработать в себе уравновешенность и выносливость, отчетливость мыслей, конструктивность мыслительной деятельности, навыки своевременного расслабления и концентрации, достичь высокой работоспособности, применяя умение управлять эмоциями.
Так сконструировано природой тело человека, что когда он мысленно расслабляется, его организм тоже физиологически расслабляется. Модель психологической аутогенной тренировки базируется на веровании в то, что можно освоить новые мыслительные умения и модифицировать старые шаблоны поведения. Ведь мысль предшествует действию.
Иными словами утренний аутотренинг можно представить в виде специфической психологической тренировки, цель которой заключается в достижении психической и умственной гармонии, а также в приобретении заряда положительными эмоциями.
Аутотренинг для придания уверенности в себе необязательно проводить лежа в постели. Время приема контрастного душа также подходит для тренировки, так как она не нуждается в серьезном умственном напряжении, поэтому ее можно совмещать с обыденными утренними занятиями, такими как причесывание, умывание и т.п.
Ниже приведен пример словесных формул для тренинга. Необходимо улыбнуться себе и произнести следующие фразы: «я проснулся отдохнувшим, я полностью спокоен. Мои органы и системы, мышцы в полном порядке и начинают работать. Я полон сил, энергия просто бьет из меня ключом, я наполнен желанием жить, творить, мыслить, быть счастливым и радовать окружение. Я абсолютно уверен в себе. Все мои начинания завершаются успешно. Я энергичный человек. Я в замечательной физической форме. Мое самочувствие отличное. У меня прекрасный настрой и я готов к новым свершениям, что прибавляет мне уверенности в собственных силах и желания действовать».
Формулировки могут быть различными, главное, чтобы они соответствовали нужному результату и звучали в настоящем времени, а не в будущем.
Самовнушение направлено на исключение любой возможности неудачного течения дел. Любой аутотренинг основывается на самовнушении.
Можно выделить основные положительные эффекты, возникающие после проведения аутотренинга для повышения уверенности:
— снижение эмоционального напряжения и физических зажимов;
— снятие признаков переутомления;
— быстрое восстановление сил и работоспособности;
— устранение головных болей;
— нормализация сна;
— развитие самоактуализации;
— улучшение внимания и активизация воображения;
— облегчает процессы социализации личности, избавляет от чувства робости, ощущения неловкости при коммуникативном взаимодействии и неуверенности в персональном потенциале;
— увеличивает уровень самооценки;
— повышает степень социальной компетентности;
— улучшает внешний образ в глазах окружения.
Систематический простой аутотренинг для успокоения и с целью приобретения уверенности в себе подарит комфортное, успешное и приятное существование, продвижение по социальной и карьерной лестнице.
Аутотренинг для похудения
Наверняка каждый индивид слышал утверждение, что мысль является материальной штукой. Правильное обращение с собственными мыслями позволит всегда ощущать себя комфортно, уверенно, счастливо и поможет достичь небывалых высот!
Релаксация аутотренинг – это психотехника, направленная на самосовершенствование. Успешность аутогенной тренировки доказана не одним поколением. При помощи данной психотехники можно достичь любых результатов, таких как похудение, новая перспективная должность, семейное счастье и исцеление. Самым главным в получении вожделенных вершин является искреннее желание и устойчивая вера в результат.
Сегодня существует масса разнообразных психотехник, базирующихся на методе аутотренинг. Каждая из них подразделяется на три стержневых элемента: расслабление, самовнушение и самовоспитание.
Мышечное расслабление и общая релаксация способствует приведению в равновесие напряженного сознания. Необходимо помнить, что со стрессовым состоянием, беспокойством и тревожностью расслабленные мышцы несовместимы.
Самовнушение является вторым этапом аутогенной тренировки, направленной на похудение.
Основывается он на произнесении словесных формул (аффирмаций), в которых непосредственно зафиксировано желание или стремление. Текстовый материал должен быть тщательно продуман и нести исключительно позитив.
Третий этап тренировки представлен самовоспитанием. Он считается самым важным. Для развития процесса похудения необходимо свято верить в осуществление, так как даже малейшая капелька сомнения может свести на нет все усилия.
Избавиться от избыточной массы тела при помощи аутогенных тренировок можно, но сделать это не так просто, как могло показаться. Так как психология утверждает, что проблема избыточной массы тела зарыта глубоко в подсознании. Вследствие чего устранить ее будет на порядок сложнее, нежели любую другую.
При помощи воздействия на разум индивиды могут легко совершенствовать черты характера и собственное тело. Грамотно сформулированные словесные формулы помогут не только донести желаемую информацию до мозга, но и спровоцировать ответную реакцию в подсознании, заставляя разум работать в нужном направлении.
Смысл текстового материала является сугубо индивидуальным и зависит от персональных предпочтений и стремлений. Поэтому каждый индивид должен составить формулы самостоятельно, основываясь на ниже приведенных принципах. В первый черед, все проговариваемое индивидом в процессе аутогенной тренировки должно на самом деле ему хотеться. То есть формулы не должны отображать желания родственников или другого окружения. Словесный материал должен быть отображением исключительно желаний индивида, который практикует аутотренинг. Желание должно идти из самого сердца и быть искренним, тогда его легче будет произносить, так как организм не сможет противиться происходящему. Слова должны нести позитив и источать добро. Плохой смысл формул или негатив приведут лишь к обратному результату.
Сознание индивидов более восприимчиво к словесным воздействиям через 10 минут после пробуждения. Словесный материал для аутотренинга с целью похудения может быть следующего содержания: «Я абсолютно здоровый и стройный.
Я с легкостью избавляюсь от пятнадцати килограмм избыточного веса. Я понимаю, что могу совершить это. Я уверен в эффективности своего метода. Я кушаю мало. Я съедаю столько, сколько необходимо моему телу, чтобы быть здоровым и сильным. Я безразличен к просьбам окружающих субъектов съесть больше, нежели нужно мне. Я с удовольствием и радостью занимаюсь зарядкой по утрам. Каждое утро я делаю зарядку. Я разрешаю себе быть здоровым и стройным».
Данный словесный материал или иные формулы рекомендуется произносить утром после пробуждения и за пятнадцать минут до отхождения ко сну. Так как именно время до и после сна считается наиболее эффективным для воздействия на собственное подсознание вследствие того, что происходит как бы переход от сознательного в бессознательное состояние, при котором человеческое подсознание становится наиболее открытым для различных воздействий. Все произнесенное в такие моменты, значительно быстрее донесется даже до самых потаенных глубин психики. Грамотно составленные фразы помогут не только навсегда покончить с лишним весом, но и поспособствуют налаживанию жизни в целом.
Практиковать аутогенную тренировку, направленную на снижение избыточной массы тела, рекомендуется регулярно минимум два раза за сутки. Так как именно от частоты проведения занятий зависит быстрота наступления нужного результата. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.
Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Практиковать аутотренинг может любой индивид и без всякой предварительной подготовки. Главным моментом эффективности аутогенных тренировок считается наличие абсолютной веры в себя и практикуемую методику.
Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА
Главное помнить, что аутотренинг – не панацея и не заменяет традиционные методы лечения!
Что такое аутотренинг?
Аутотренинг или аутогенная тренировка – это психотерапевтический метод, основанный на мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике.
Как действует аутотренинг?
Пользу аутотренинга отмечают многие специалисты в области психологии и медицины, хотя механизм действия его пока не вполне ясен. Некоторые эксперты полагают, что действие во многом схоже с действием гипноза и биологически обратной связи. Аутотренинг улучшает коммуникацию между сознанием и телом, позволяя человеку оказывать влияние на те реакции тела, которые он обычно не способен контролировать. Аналогичные изменения происходят при релаксации и медитации, когда человек переключает своё сознание и концентрирует всё внимание с множества разнообразных проблем только на одной, или сосредотачивается только на внутренних изменениях в организме, на время не обращая внимания ни на какие внешние воздействия.
Безопасны ли аутогенные тренировки?
В целом, аутотренинг безопасен для большинства людей, но не рекомендуется проводить его:
— детям в возрасте до 5 лет;
— людям с тяжелыми умственными расстройствами;
— при тяжелых психологических изменениях.
Разумеется, аутотренинг не стоит проводить в момент совершения действий, от которых зависит жизнь и безопасность людей (водители, диспетчеры и др.).
Если после выполнения упражнений аутотренинга беспокойство нарастает, то лучше отказаться от них или продолжить дальнейшие занятия только под руководством специалиста.
Основные принципы эффективного аутотренинга
1. Умение мысленно расслабляться.
2. Позитивный настрой на достижение результата.
3. Моделирование для себя эффекта от получения желаемого результата в мельчайших деталях.
4. Освобождение во время выполнения упражнений от посторонних мыслей и сильных эмоций – всего, что мешает сосредоточиться.
5. Концентрация внимания на желаемом результате и повтор его несколько раз вслух или про себя.
6. Использование во время сеанса фраз с предлогом отрицания «не», например: «я не устаю», «боль не вернется» и утверждения «я хочу» лучше избегать.
7. Проговариваривание чаще утвердительных фраз «я могу», «я делаю», «я имею», «мне становится лучше», «боль отпускает меня» и т.д.
8. Обязательное условие – отсутствие яркого света и резких, раздражающих звуков.
9. Терапевтический эффект усилится при проведении упражнений на фоне приятной, спокойной музыки.
10. При отсутствии желаемого эффекта для улучшения симптомов заболеваний необходима консультация врача.
Продолжительность и частота сеансов аутотренинга
Тренировки можно начинать с 5 минут по 3 — 5 раз в день.
Занимаясь регулярно и последовательно примерно через 2-3 недели можно будет заметить положительный эффект от самовнушения. Постепенно настрой на нужное состояние будет возникать посредством мыслей, без проговаривания нужного текста и время тренировок сократится путем достижения необходимого состояния покоя в любой критической ситуации.
Положение тела для аутотренинга
Лучшее положение для сеансов аутотренинга в положении лежа или сидя в удобной расслабленной позе с упором для спины, чтобы не упасть. Никаких перекрестов рук или ног. Глаза следует закрыть, чтобы было меньше отвлекающих моментов. Дышать ровно, спокойно, глубоко.
СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ АУТОТРЕНИНГА
В отличие от немного громоздкой системы Шульца, адаптировавшего для европейцев систему восточных практик медитаций и релаксаций в психотерапевтический метод аутотренинга, в настоящее время используют только основные внушения, а именно четыре.
Основные внушения относятся к первой стадии аутотренинга – стадии расслабления.
Первая стадия – расслабление
Комплекс упражнений, направленных на расслабление, снятие негативного эмоционального фона для последующих целенаправленных самовнушений.
Упражнение
«Приятное спокойствие и расслабленность»:
Цель: достижение состояния успокоения. Формулировки повторяются до достижения состояния максимального расслабления, спокойствия, благодушия, нулевого эмоционального состояния – безэмоционального, близкого ко сну. Варианты формулировок: «я спокоен», «я совершенно спокоен», «лицо отдыхает, я чувствую приятное спокойствие и расслабленность моего лица», «моя шея и плечи совершенно расслаблены» и так в отношении каждой конечности отдельно и обязательно не забыть про кисти.
Упражнение
«Приятная тяжесть»:
Цель: расслабление мышечного тонуса.
Этому будет способствовать проговаривание фраз: «моя правая рука тяжелеет», «моя левая рука тяжелеет», «мои руки стали тяжелыми», «моя правая нога тяжелеет», «моя левая нога тяжелеет», «мои ноги стали тяжелыми», «мои руки и ноги стали тяжелыми». При данном упражнении ощущение тяжести немного парадоксальное: ощущение тяжести в теле и конечностях сочетается с общим ощущением легкости, как после хорошей бани.
Упражнение
«Приятное тепло»:
Цель: расширение сосудов кожного покрова, улучшение кровотока. Необходимые словосочетания: «по моей правой руке разливается тепло», «по моей левой руке разливается тепло», «по моим рукам разливается тепло», «по моей правой ноге разливается тепло», «по моей левой ноге разливается тепло», «по моим ногам разливается тепло», «по моим рукам и ногам разливается тепло». Когда человек концентрируется на спокойном внимании к теплу рук и ног, они теплеют и расслабляются ещё больше.
Но формула тепла не должна распространяться на лицо. От темы тепла хорошо перейти к упражнению на дыхание, для усиления ощущения тепла, т.к. вдыхаемый воздух более прохладный, чем температура тела.
Упражнение
«Дыхание»:
Цель: выработка ровного, глубокого и спокойного дыхания. Необходимо повторять не менее 4-6 раз: «я дышу медленно и спокойно», «я дышу очень легко», «я дышу глубоко», «моё дыхание ровное и спокойное, очень легкое и глубокое».
Вторая стадия –
специальные, полезные внушения для здоровья
или просто отдых, продолжение расслабления
Человек дает себе специальные, полезные для функционирования организма установки, или делает полезные тонизирующие, мотивирующие внушения (для повышения уверенности в себе, меняющие отношение к какому-либо событию или человеку) или он просто отдыхает.
Если не делать никаких специальных внушений, то человек обычно просто засыпает до утра и прекрасно отдыхает. Если упражнения проводятся днем, то можно дать себе внушение проснуться через определенное время, например, через 5 или 10, 20, 30 минут. Этим будет обеспечен прилив свежих сил, отдых.
Для целенаправленного воздействия на функционирование сердечно-сосудистой системы с помощью аутотренинга существует два диаметрально различных подхода:
1) Не фиксировать свое внимание на сердце, не упоминать даже конкретное название органа — это отвлекает от болей в области сердца. Для снижения негативных явлений в сердце переключать внушение словесными формулами на снятие мышечного напряжения в шейно-воротниковой зоне, в диафрагме, в верхних конечностях и обязательно в кистях.
2) Называть сердце уменьшительно — ласкательными именами, например, «сердечко», «сердеченько», «сердчишко», «мой моторчик», «душенька» и т.д. Чем чаще, тем лучше.
Мысленные уговоры и внушения в таком ключе позволят добиться желаемого результата путем мягкого и нежного расслабления.
Отклик сердца в ответ на внушенные мысли, подскажет, какой из двух путей больше подходит для дальнейшего индивидуального использования.
Варианты упражнений
для воздействия на сердце и сосуды:
Упражнение
«Сердце»:
Цель: улучшение внутрисердечного и коронарного кровотока, снижение болевых ощущений со стороны сердца. Слова — сигналы, способствующие этому, необходимо повторять до максимального уменьшения боли, чувства дискомфорта и страха: «моё сердце бьется сильно и ровно», «я чувствую, как тепло проникает в каждую клеточку моего сердца», «боль уходит из моего сердца», «моё сердце работает хорошо и всё лучше и лучше». Не допустима установка на ожидание, воспроизведение фраз должно сопровождаться искренним эмоциональным желанием успеха и верой в положительный результат.
Упражнение
«Пульс»:
Цель: нормализация сердцебиений, восстановление правильного сердечного ритма. Повторите не менее четырех раз: «моё сердце бьется ровно», «моё сердце работает спокойно», «мои сердцебиения ритмичные, как часы».
Упражнение
«Солнечное сплетение»:
Цель: нормализация кровотока в большом круге кровообращения, кровоснабжения во внутренних органах и на расслабление диафрагмы. Повторяйте 5 раз: «у меня в области солнечного сплетения тепло (вариант: «у меня в области пупка солнечный шарик»), которое разливается по телу, приятно греет меня и мои внутренности (возможные варианты: «мою спину», «мой живот» и т.д.).
Упражнение
«Грудная клетка»:
Цель: нормализация кровообращения в малом круге кровообращения, для улучшения самочувствия при сердечной одышке, удушье – чувстве нехватки воздуха.
Повторите 4 раза предложение: «Всё, что находится в области грудной клетки, меня не беспокоит, мне тепло и приятно, спокойно и легко». Между предложениями делайте паузы для проведения дыхательных упражнений: на счет раз-два – медленный глубокий вдох, на счет три-четыре – медленный глубокий выдох.
Упражнение
«Прохладный лоб»:
Цель: ослабление или прекращение головной боли, снижение артериального давления, особенно при гипертоническом кризе или тепловом ударе, сильном волнении. Типичные фразы для этого: «Мой лоб прохладный…Моя голова ясная…Мои мысли легкие…Я спокоен/спокойна…». Повторить до четырех раз.
Третья стадия –
выход из состояния расслабления
Выход из расслабления сопровождается общим состоянием восстановленного спокойствия и энергии. Вновь хочется жить активно и реализовать всё задуманное.
Потянитесь, улыбнитесь, открывайте глаза и двигайтесь!
Резюме:
Аутотренинг позволяет восстановить силы гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки. Он активизирует психические и физические функции, например, память, внимание, воображение, способность к физическим усилиям, помогает побеждать стресс рационально, без вредных привычек, путем положительной эмоциональной и интеллектуальной активизации. Именно стресс считается источником неврозов и психосоматических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, астмы, гастрита, аллергии и т.д. С помощью аутотренинга можно добиться очень многого. Можно понравиться себе и окружающим, сдать сложный экзамен, преодолеть трудный разговор, можно бросить курить, преодолеть боли различной локализации и прочие неприятности. Известны случаи, когда даже самые серьезные болезни отступали от человека, задавшегося целью выжить! Стоит попробовать!
Поговорите с собой
и пусть у вас все получится!
Информацию подготовила
зав.
каб. медпрофилактики
С.В. Шабардина
Декабрь 2014г.
Независимая автомастерская ATI по ремонту и ДТП Коучинг и обучение
сертифицированных штатных тренера
активных члена
Дополнительная валовая прибыль владельцев магазинов
Мы поможем вам достичь целей вашего магазина.
Найти и удержать лучших специалистов
Ни для кого не секрет, что за таланты идет война, но это не значит, что вы должны быть на стороне проигравших. Мы покажем вам, как найти лучших технических специалистов и сделать их счастливыми с помощью новейших стратегий найма и удержания. Начните прямо сейчас с Бесплатный контрольный список ATI по стратегии найма . Это простой список вопросов и стратегий, которые проведут вас через ключевые области процесса найма.
Найди отличных кандидатовстрелка-белаяУлучшение денежного потока и потенциальной прибыли
Вы начали свой бизнес не для того, чтобы просто сводить концы с концами.
Если ваш бизнес работает именно так, вы не используете весь свой потенциал прибыли и, вероятно, «оставляете деньги на столе». Используйте бесплатную программу Win Number Drill 9 от ATI .0022, чтобы узнать, сколько вам нужно заработать в долларах, чтобы удовлетворить ваши операционные потребности и потребности роста. Вы также узнаете, где вам нужно приспособиться, чтобы дать вашему магазину немедленный импульс.
Рынок в эпоху цифровых технологий
Маркетинг радикально изменился за десятилетие, произведя огромный переход от традиционных к цифровым стратегиям. Для бизнеса может быть трудно не отставать и принимать лучшие решения. Мы познакомим вас с последними стратегиями и покажем, как использовать их для достижения ваших целей. Начните с Бесплатный контрольный список ATI для онлайн-присутствия и создания репутации для улучшения рейтинга и оценок вашего магазина в поиске.
Создайте свое присутствие в Интернетеarrow-whiteУпростите процессы, чтобы получить свободное время
Даже самым трудолюбивым владельцам магазинов нужен отдых.
Вы должны иметь возможность проводить время с друзьями и семьей и отправляться в отпуск, не беспокоясь о том, что магазин развалится. Мы покажем вам, как стандартизировать ваши процессы и устранить неэффективность, чтобы вы могли обучить заместителя командира управлять магазином, пока вас нет. А пока вот Бесплатный контрольный список похитителей производительности ATI , который поможет вам работать над своим бизнесом, а не в нем.
Создать план преемственности и выхода на пенсию
Если вы похожи на среднего владельца магазина, вы не откладываете достаточно, чтобы комфортно уйти на пенсию, и у вас, вероятно, нет плана выхода из бизнеса. Если вы хотите продать свой магазин или передать факел, мы поможем вам составить план, который поможет вам достичь ваших целей. Один из способов начать работу — использовать Бесплатная таблица преемственности ATI , чтобы убедиться, что вы можете заполнить все вакансии в вашем магазине.
Откройте для себя новые стратегии на мероприятиях для владельцев магазинов
Узнайте, как лучшие владельцы магазинов работают умнее, а не усерднее. Мы рассмотрим ключевые стратегии, которые вы можете сразу же реализовать, чтобы начать развивать свой магазин до максимальной потенциальной прибыли.
Среднестатистический участник мероприятия для владельцев видит немедленный рост прибыли от 3 до 8% после того, как применил наши советы в магазине.
Найдите Eventarrow-white
Передовые решения для каждого этапа роста
Shop Assessments
После нашего мероприятия для владельцев магазинов вы можете зарегистрироваться, чтобы консультант ATI приехал в ваш магазин, чтобы оценить ваши операции и предоставить план действий, соответствующий стратегиям, которые вы только что изучили.
Программа реинжиниринга
Улучшите работу своего магазина с помощью 30- и 48-месячных комплексных программ ATI.
Вы получаете углубленное обучение и ресурсы, а также неограниченную коучинговую поддержку.
20 групп
Владельцы магазинов, участвующие в нашей программе, могут присоединиться к небольшим группам, которые делятся идеями, поддерживают друг друга и отмечают вехи роста.
Программа для выпускников
Оставайтесь в курсе после прохождения программы обучения ATI с постоянной поддержкой и коучингом по мере необходимости с другими людьми, которые сделали то же самое.
Найдите решение для вашего магазинаarrow-white
Персональный коучинг, который поможет вам достичь ваших целей
сертифицированных штатных тренера
года тренерского стажа
ежегодных коуч-часа по телефону
Познакомьтесь с нашими тренерамистрелка-белый
Что говорят наши участники…
«Работает в ATI более 10 лет. Они помогли нам не сбиться с пути и только что организовали группу следующего уровня 20, чтобы помочь вывести наш бизнес на уровень, о котором мы никогда не думали, что сможем, когда только начинали».
Авторемонт и шиномонтаж Стива Авторемонт и шиномонтаж Стива
«Занятия, проводимые через ATI лично и онлайн, являются самым мощным инструментом, который мы добавили в наш бизнес, и мы с нетерпением ждем будущего».
Мэри Б. Мейкстар Автомотив
«Каждый владелец автобизнеса должен зарегистрироваться [в ATI]! Определенно увидел огромную разницу в моем бизнесе».
Деррик Хокинс Five Star Auto Repair
Наши бриллиантовые партнеры
Посмотреть всех наших партнеровarrow-white
ATI использует файлы cookie на этом веб-сайте; они хранятся локально на вашем устройстве. Файлы cookie помогают нам понять, как вы используете наш веб-сайт, что улучшает ваш просмотр. Политика конфиденциальностиЯ принимаю политику
О нас — Автомобильный учебный институт (ATI)
Мы заботимся о вашем успехе
Automotive Training Institute (ATI) превратился в ведущую коучинговую и консалтинговую компанию по управлению автомобилестроением в стране, насчитывающую более 1600 активных членов, представляющих лучшие магазины США и Канады.
С 1980 года мы помогаем владельцам независимых автомастерских и мастерских по ремонту автомобилей улучшать их бизнес и жизнь с помощью проверенных, измеримых и проверенных на практике стратегий и методов. Наши тренеры по эффективности являются непосредственными сотрудниками ATI и сертифицированы Центром исполнительного коучинга. Наш девиз, Прибыль и мечты домой представляет наше желание, чтобы наши члены были счастливы и достигали своих целей. Сны обычно разные для каждого человека, и мы в ATI понимаем эти различия. Независимо от того, каким владельцем магазина вы являетесь на данном этапе своей жизни, мы вас понимаем. Присоединяйтесь к нам на одном из наших мероприятий для владельцев магазинов, ежегодно проводимых по всей Северной Америке, и мы поможем вам получить то, что вы хотите от своего бизнеса.
Наша миссия
Привлечение прибыли и мечты для членов и партнеров благодаря честному обучению и честности.
Реконструкция ошибочных систем убеждений путем сосредоточения внимания на успехах и извлечения уроков из ошибок.
Сообщение от нашего основателя
«Более 40 лет мы помогаем тысячам владельцев автомастерских и мастерских по ремонту автомобилей так же, как и вы, увеличивать прибыль, снижать стресс и превращать их бизнес в компании их мечты. Нужны ли вам обучение, инструктаж или современная бизнес-модель, у нас есть системы, которые помогут сразу внести нужные вам изменения.
Я хочу, чтобы вы знали, что ATI не продает серебряные пули, и мы не делаем все за вас. Мы стремимся помочь вам стать лучшим бизнесменом и лидером. Ваш магазин может раскрыть свой истинный потенциал только тогда, когда все области успешно работают согласованно. Это не так сложно, как кажется, но требует сосредоточенности, опыта и постоянного наставничества. Простые онлайн-видео и тренеры, работающие неполный рабочий день, могут только помочь вам. Если вы ищете бесплатные советы, наш сайт загружен ими. Но если вы действительно хотите вывести свой магазин на новый уровень, наши мероприятия для владельцев магазинов и наша программа реинжиниринга предоставят вам комплексное решение для вашего долгосрочного успеха».
Кристофер «Чабби» Фредерик, основатель и генеральный директор ATI
Что говорят наши участники…
«С тех пор, как я посетил свой первый семинар ATI и оценку магазина, я знал, что ATI может помочь мне перейти от стабильного магазина к отлично работающему магазину. Благодаря тренеру ATI, обучающим семинарам, суперконференциям и, самое главное, еженедельным встречам с членами моей команды мы постоянно увеличивали производительность нашего магазина, валовые продажи и чистую прибыль. Я не мог представить, где бы я был без обучения, коучинга и вклада членов ATI».
Ed Tuck III Point S Tire & Auto Service
«ATI — это компания, о которой мы и не подозревали, пока не нашли ее! [Они] поставили образование всех должностей и владельцев бизнеса наряду со стандартами качества для всех автомобильных магазинов в качестве своего главного приоритета. У ATI есть первоклассные инструкторы, и она действительно стремится помочь магазинам стать лучше, чем они могут быть.
