Разное

Беспричинное чувство тревоги и беспокойства причины: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Содержание

9 причин чувства тревоги и беспокойства

В статье мы расскажем:

  1. Общая характеристика чувства тревоги и беспокойства
  2. 9 причин чувства тревоги и беспокойства
  3. Беспричинное чувство тревоги и беспокойства
  4. Причины беспочвенной тревоги и беспокойства
  5. Лечение чувства тревоги и беспокойства

Чувство тревоги и беспокойства знакомо многим из нас. Оно является вполне нормальным состоянием и представляет собой механизм, помогающий нам справиться со стрессом. Но что делать, если объективных оснований для страхов нет, а мы все равно поддаемся панике?

В первую очередь нужно определить причины расстройства. Сделать это самостоятельно не получится, нужна консультация специалиста. Врач сможет подобрать грамотное лечение, исходя из поставленного диагноза, а человек, наконец, избавится от этого состояния, разрушающего психику.

Общая характеристика чувств тревоги и беспокойства

Беспокойством принято считать отрицательное эмоциональное состояние, в котором ярко проявляется неуверенность, а также ожидание негативных ситуаций в жизни.

Частое чувство тревоги и беспокойства выражается в виде волнения и ощущения надвигающегося несчастья. К внешним проявлениям этого чувства относят несобранность, слишком сильную подвижность, невозможность сконцентрироваться и усидеть на месте, печальное выражение лица.

Тревожность проявляется также туманным страхом перед чем-то неизведанным. Зачастую она беспричинна, а значит, возникает тогда, когда нет настоящего риска для жизни. Есть понимание, что что-то произойдёт вскоре, но нет уверенности, что удастся этого избежать либо преодолеть. Движение немного приглушает напряжение, от этого люди, подверженные беспокойству, не сидят долго на месте, а постоянно расхаживают по комнате или же имеют привычку грызть ногти, а могут часто проверять телефон на наличие оповещений, включая экран, то есть делают то, что выглядит со стороны абсолютно бессмысленным.


Человек, убегающий от проблем и склонный видеть во всём признаки несчастья, вынужден думать о надвигающихся трудностях. Он невнимателен и порой витает в облаках. Мозг сосредоточен лишь на том, что вызывает тревогу, другие события не замечаются. Подобным образом человек получает подтверждение своей правоты в том, что его волнения имеют основания. Порой такое напряжение становится сильнее и перерастает в тревогу, отчего возникает расстройство восприятия окружающего мира: пространства, времени, деятельности и других людей.

Чувство тревоги и беспокойства ощущается как смесь явлений: грусть, вина без реальных оснований, страх и стыд. В моменты переизбытка чувств тело начинает давать о себе знать чрезмерной потливостью, тошнотой или головокружениями, учащенным сердцебиением, бывают также спазмы в голове. В ситуации, когда человек не осознаёт связь между физиологией и психосоматикой, он обращается к неврологам, терапевтам или кардиологам.

9 причин чувства тревоги и беспокойства

1. Воспитание в строгости.

В семьях, где родители прививают своим детям необходимость поступать по совести, исходя из собственных принципов, ребёнок становится неспособным выразить естественным образом свои опасения и агрессию. Чем больше данные эмоции подавляются, тем больше вероятность возникновения у личности мнительности и других тревожных симптомов. Человек становится менее открытым и нерешительным, чаще поддаётся страху. Проявляется высокая тревожность и беспокойство.

2. Неполноценный сон.

По данным научных исследований, взрослым людям крайне неполезно спать менее 7 часов в сутки. Это негативно сказывается на общем самочувствии: телесном и психическом – недостаток сна вызывает скачки настроения и увеличивает восприимчивость к раздражающим факторам, кроме того, сильнее чувствуется действие стимулирующих активность мозга веществ, например, кофеина.

Постоянное чувство тревоги и беспокойства на протяжении всего дня способно приводить к бессоннице в ночное время, в итоге получается замкнутый круг: тревога ведёт к бессоннице, а бессонница – к тревоге. Непрерывный сон очень нужен человеку, ведь фрагментарный ночной отдых лишь ухудшает процессы восстановления организма, в дневное время снова проявляется беспокойство из-за перевозбуждения.


3. Стимуляторы активности, в том числе кофе.

Согласно некоторым исследованиям, если употреблять больше двухсот миллиграммов кофеина (это около трёх чашек напитка эспрессо, либо 2–3 чашки чая – зависит от крепости), у тех, кто к нему чувствителен, повышается тревожность и её проявления, в том числе панические атаки.

Данное вещество активизирует физические процессы, а именно повышает частоту дыхания, биения сердца и температуру тела. Для мозга это могут быть ошибочные сигналы о том, что человек чем-то обеспокоен или паникует. Схожим действием обладают энергетики. По этой причине людям, склонным к тревоге и её проявлениям, лучше с ними быть аккуратнее.

4. Неполезная диета.

Еда влияет и на тело, и на психику человека. По данным последних исследований, высокий уровень потребления быстрорастворимых углеводов, включая выпечку, сладкие блюда, а также фрукты и мёд, ведёт к чрезмерному чувству тревоги и беспокойства, ощущаемому в грудной клетке, и ухудшению настроения.

Существует средиземноморская диета, в которой много овощей и рыбы, она оказывает положительное влияние на психологическое состояние человека.

5. Применение лекарств.

Каждый из медикаментозных препаратов имеет побочное действие (и аспирин тоже), следовательно, перед применением назначенного врачом лекарства обязательно прочитайте инструкцию.

С особым вниманием отнеситесь к средствам:

  • в которых есть кофеин;

  • содержащим тиреоидные гормоны;

  • избавляющим от проявлений эпилепсии;

  • лечащим бронхиты, астму и аллергию;

  • корректирующим гиперактивность.

6. Социальные сети.

Беспрерывный информационный поток оказывает негативное влияние на психику человека, вызывая чувство тревоги, страха и беспокойства. Такие ощущения могут появиться у каждого, кто слишком активно пользуется глобальной сетью. Американский национальный фонд сна привёл данные, согласно которым вероятность подобных расстройств есть у тех, кто:

  • ведёт в сетях 4 аккаунта или больше;

  • пользуется соцсетями более 1 часа в сутки либо заходит в них еженедельно чаще 30 раз;

  • постоянно проверяет телефон.


7. Патологическое стремление к совершенству.

В том, чтобы качественно делать домашние или рабочие дела, нет ничего плохого. Но если думать постоянно, как вы погладили манжеты рубашки или подготовили презентацию перед важным мероприятием, это может негативно сказаться на эмоциональном состоянии. Попытки достичь идеала и ожидание того, чего быть не может, способны повысить уровень беспокойства, недовольства и стресса, что иногда приводит к депрессии.

8. Чрезмерный контроль.

Это нормально, если есть потребность быть в курсе разных событий. Но важно не перегнуть палку, в противном случае вы рискуете оказаться в ловушке у собственной психики. Беспокойные мысли заставляют человека во всём себя контролировать и подстраховываться. Для того чтобы узнать, почему возникает чувство тревоги и беспокойства, следует разобраться, что лежит в его основе: ожидания не всегда реализуются, поскольку обстоятельства порой сильнее наших планов. Гиперконтроль разрушителен не только для самой личности, но и для окружающих.

9. Негативные мысли.

Бывает, что некоторые опасения не выходят у нас из головы неделями. Обычно они касаются 3 важных аспектов жизни:

  • Собственное здоровье. Если в каком-то месте появилась боль или даже лёгкое покалывание, человек прямиком отправляется на просторы Интернета, чтобы выяснить свой диагноз. Однако часть симптомов, включая учащённое сердцебиение, одышку и потливость, может быть предвестником тревожности.

  • Недостаток финансов. Деньги – важный инструмент для выживания человека. Когда есть риск потери дохода, появляется ощущение беззащитности, что приводит к беспокойству. Однако не только отсутствие работы, но и продвижение по карьерной лестнице способно стать поводом для стресса.

  • Отношения с другими людьми. Обычно эти опасения связаны с утратой близкого человека. Это в порядке вещей, данное чувство приходит к нам из детства, когда очень силен страх потери матери. После утраты дорогого человека важно правильно прожить горе, оставаясь в контакте с другими близкими и ни в коем случае не избегая людей вообще. При необходимости следует обратиться к специалистам.

Беспричинное чувство тревоги и беспокойства

Бывает, что человек долгое время беспрерывно тревожен, это свидетельствует о проблеме психического характера. Если ему некому помочь, непрекращающееся чувство напряжения негативно действует на нервную систему и весь организм, в итоге это вызывает сбой адаптационных функций и приводит к хроническим болезням.

Если вы чувствуете, что длительный период находитесь в напряжении, подумайте о визите к специалисту.

В ситуациях, когда есть нарушения здоровья, чувство тревоги и беспокойства без видимых причин отражается и на физиологии, и на психике человека.


Проявления психического плана:

  • беспричинное непрерывное чувство страха и напряжения;

  • невозможность сконцентрироваться на чём-то конкретном;

  • проблемы со сном;

  • неустойчивость настроения, агрессивность или слезливость;

  • невозможность в полной мере отдохнуть, общаться с другими или заниматься ежедневными делами;

  • желание убедить окружающих в том, что всё хорошо; однако реального успокоения на душе от этих слов нет.

Читайте также

«Внутренняя свобода: как обрести и сохранить»

Подробнее

Проявления физического плана:

  • частое биение сердца и учащенное дыхание;

  • сердечные, головные боли или боли в животе;

  • сильная потливость;

  • потеря или увеличение аппетита;

  • озноб или дрожь;

  • слабость в теле;

  • тошнота;

  • проблемы со стулом: запоры или частые позывы к дефекации;

  • нехватка воздуха;

  • боли в мышцах.

Для того чтобы понять, как побороть чувство тревоги и беспокойства внутри, следует осознать, что это состояние периодически ослабевает или же становится сильнее. Стимулирует его стресс, вызванный заболеваниями, проблемами или важными встречами. Нормальным считается, когда человек достаточно быстро приходит в себя после того, как трудность разрешилась, однако, если имеет место расстройство, отрицательные эмоции остаются надолго.

Степень беспокойства может меняться от лёгкой до тяжелой. Последняя стадия представляет собой панику. В случае, если вы игнорируете свою беспочвенную обеспокоенность, вполне вероятно, что вскоре к ней добавятся панические атаки. Это может возникать резко, иногда и без особой причины, однако обычно после происшедшего человек старается не допускать в своей жизни похожих ситуаций (например, в транспорте или лифте, где многолюдно). Это негативно влияет на жизнь и способно приводить к избеганию окружающих.

Причины беспочвенной тревоги и беспокойства

Прежде чем думать, как же убрать чувство тревоги и беспокойства, хорошо бы выяснить, откуда оно: тревожность, как правило, обусловлена наследственным фактором. В наше время подтверждено, что часть структур мозга и некоторые биологические процессы влияют на причины страхов и тревожности. Важную роль играют и особенности личности, её образ жизни и наличие зависимостей и проблем со здоровьем. Бывает, что чувство внутреннего беспокойства возникает без особых на то оснований. Неприятные ощущения, как правило, не обходятся без триггера — тревожной мысли или ситуации. При этом многие люди не понимают этих механизмов, поэтому думают, что их волнения беспочвенны. В данном случае помочь выяснить причину проблемы может лишь специалист.


Есть немало болезней, которые проявляются непрерывным беспокойством. Если нет веских оснований для возникновения тревоги или страха, причинами такого состояния могут быть:

  1. Генерализованное тревожное расстройство – устойчивое напряжение и раздражительность на протяжении шести или более месяцев, которое, как правило, чувствуется близкими людьми и связано с незначительными вещами. Оно возникает ещё в подростковом возрасте и по мере взросления становится только сильнее.

  2. Обсессивно-компульсивное расстройство – состояние, при котором имеют место навязчивые мысли и страхи, подтверждаемые такими же действиями, по факту не дающими облегчения. Есть такое понятие, как невроз навязчивых состояний – человек постоянно вспоминает события, которые его психически травмировали.

  3. Фобии – иррациональные страхи, связанные с разными, в том числе обыденными, вещами. Проявляются паникой, не поддающейся контролю, и прочими телесными симптомами.

  4. Панические атаки представляют собой резкий и страшный для человека приступ паники с ярко выраженными соматическими проявлениями, связанный с боязнью смерти. Чем чаще они возникают, тем более вероятно, что развивается паническое расстройство.

  5. Посттравматическое стрессовое расстройство случается на фоне большой травмы, оказавшей влияние на психику человека, и характеризуется сильным беспокойством, попытками сторониться других, а также флэшбэками.

Читайте также

«Что такое чувство преданности, и как его воспитать в себе»

Подробнее

Данные примеры типичны для нашего времени, однако патологическая тревожность вполне может оказаться результатом неверной борьбы со стрессом или проявлением иных заболеваний. При желании выяснить истинную причину чувства обеспокоенности нужно сходить к врачу. Если вовремя не понять и не проработать данный момент, восстановить собственное здоровье и обрести гармонию в душе будет нереально.

Лечение чувства тревоги и беспокойства

Какой бы ни была патологическая тревожность, избавиться от неё полностью можно, лишь обратившись к специалисту. При наличии непрекращающегося напряжения посетите психотерапевта (или психиатра), на его приёме вы узнаете, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства.

В самом начале сеанса терапии врач беседует с пациентом и объясняет доступные в наше время методы лечения недуга и снятия волнения. Способы избавления человека от тревожного состояния подбирают, исходя из выясненных причин, его повлёкших, степени его проявления и внутреннего отношения к ним самого пациента. В случае невротических заболеваний следует использовать психотерапевтические сеансы, а если это вторичное беспокойство, связанное с соматическими проблемами, необходимо воспользоваться лекарствами.


1. Методы психотерапии.

Чувство беспокойства и тревоги поддаётся лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии. При первом посещении, когда идёт работа с мыслями, психотерапевт и пациент обсуждают ситуации, в которых обычно возникает волнение и напряжение. Специалист рассказывает, как при тревожности отслеживать изменения в своем теле и мыслях. На последующем этапе, когда корректируется поведение человека, эффективен метод экспозиции: пациент представляет опасное для себя событие и старается расслабиться, применяя различные приёмы, включая глубокое дыхание, после чего визуализирует счастливый исход ситуации.

Если же имеют место сильные тревожные расстройства, в которых явно выражены вегетативные реакции и чувство опасения, следует применять другую терапию. В самом начале человек учится контролировать себя, в том числе узнаёт, как нормализовать дыхание и переключить мысли на что-то иное. После освоения этих техник, а также когда он уже умеет предотвращать приступы надвигающейся паники и страха, переходят к поведенческой терапии.

2. Применение лекарственных препаратов.

Данным способом пользуются в случаях, когда тревожность вызвана расстройством психики, проблемами неврологического характера или болезнью эндокринной системы. Метод медикаментозной терапии даёт возможность скорректировать проявления беспокойства, независимо от причины его возникновения. Главным достоинством такого способа является быстрое действие – облегчение наступает ещё до возникновения положительного эффекта от других методов лечения, в том числе от сеансов психотерапии. Зачастую используются транквилизаторы, которые снимают беспокойство. К ним добавляют антидепрессанты, а также растительные вещества с успокоительным действием, имеющие седативный эффект.

3. Релаксация.

Лёгкие виды тревожности можно устранить с помощью техник расслабления тела и психики. Освоить азы релаксации и научиться эффективно их использовать можно на тренировках в группах, где применяют аутотренинг и дыхательную гимнастику. Те, кто записан на данные занятия, узнают, что такое прогрессивная и прикладная релаксация, абдоминальное дыхание, а также как развивать мышечное чувство. С помощью контроля дыхания и мышечного тонуса можно воздействовать на мысли и эмоции человека. Альтернативным данному методу вариантом считается дыхательная йога.

Читайте также

«Мышление неудачника: как его изменить»

Подробнее

Многие переживают ещё и потому, что не знают, что делать с чувством тревоги и беспокойства. Самое главное, понять: если напряжение мешает вам, не откладывайте визит к специалисту. Спустя время болезни только интенсивней проявляют себя характерной симптоматикой. К тому же ситуация может усугубиться развитием иных форм заболеваний психики, например, невротическими или депрессивными расстройствами. Если возвращение к нормальному образу жизни не имеет результата, стоит посетить психотерапевта. Когда время не упущено, есть шанс восстановиться благодаря нескольким психотерапевтическим сеансам.

Психотерапия ежедневно помогает многим людям преодолевать тревожность. Не стоит мучиться из-за страха или волнения, вовремя оказанная помощь позволит решить проблему: пациент ощутит эффект уже после первого сеанса и в дальнейшем будет готов вернуться к нормальной жизни.


В целом тревога – это адекватная реакция организма, необходимая для адаптации человека, сигнал об изменениях в окружающем мире, с которыми мы боимся не справиться. Может не хватить энергии, возможности или способностей. Исключить в полной мере беспокойство нельзя. И в этом нет необходимости. Следует придерживаться баланса, ведь, с одной стороны, полное спокойствие и апатия приводят к снижению продуктивности, а с другой – беспочвенное сильное волнение способно превратиться в панику, которая мешает нормально жить. При игнорировании данного состояния оно может перерасти в тревожное расстройство или повлечь за собой иные проблемы в организме.


Чувство тревоги и беспокойства без причины: что делать

В этой статье:

  • Страх и тревога без причины: симптомы
  • Почему появляется тревожность без причины
  • Что делать, если возникает чувство тревоги без причины
  • Лечение беспричинной тревоги и беспокойства
    • Медитация и йога
    • Дыхательные упражнения
    • Физические упражнения
    • Правильное питание
    • Медикаментозная терапия

Тревога без причины — это состояние, когда человек испытывает чувство беспокойства, не имея явных поводов. Волнение может быть постоянным, периодическим или настигнуть внезапно, при этом человек не может объяснить, почему он чувствует себя таким образом. Рассказываем, откуда берется повышенная тревожность и что нужно делать, чтобы снять неприятные симптомы.

Страх и тревога без причины: симптомы

Симптомы необъяснимой тревоги могут варьироваться в зависимости от того, насколько серьезным является состояние. Некоторые из наиболее распространенных признаков:

  • Частые и интенсивные мысли, связанные с тревогой или беспокойством.
  • Физические симптомы, такие как учащенное мочеиспускание, потливость или озноб, дрожь, головокружение, тошнота или тяжесть в желудке, шаткость походки, онемение конечностей, дискомфорт со стороны сердечно-сосудистой системы.
  • Страх перед возможными опасностями или катастрофами, которые, как правило, не имеют реальных оснований.
  • Ожидание “чего-то плохого”, ощущение тревоги каждый день несмотря на отсутствие явных причин для такого чувства.
  • Избегание определенных мест, ситуаций или людей, которые вызывают состояние тревоги.
  • Проблемы со сном, такие как бессонница или слишком частые пробуждения.
  • Панические атаки, которые могут включать в себя ощущение удушья, иллюзию сердечного приступа, потерю контроля, чувство беспомощности или смерти.

Почему появляется тревожность без причины

Тревога без причины может быть связана с многими факторами, включая наследственность, стресс, нарушение биохимического баланса, а также разные медицинские и психические состояния. Тревога при одних и тех же причинах может быть легкой – фоновой, или сильной, в зависимости от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей.

Существует несколько факторов, которые могут способствовать возникновению непонятной тревоги:

  • Наследственность. Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к тревоге. Если у человека в семье есть история тревожных расстройств, то вероятность того, что он столкнется с таким состоянием, может быть выше.
  • Биохимический дисбаланс в головном мозге. Нарушение выработки основных нейромедиаторов вызывает тревогу без видимых причин. Например, снижение уровня ГАМК или низкий уровень серотонина могут привести к возникновению беспокойства, грусти или беспричинного страха.
  • Стресс. Может быть одним из факторов, способствующих появлению приступов тревоги без видимых причин.
  • Побочный эффект от лекарств. Некоторые лекарства, включая антибактериальные и противоаллергические препараты, могут вызывать появление постоянной или резкой тревоги. Оральные контрацептивы могут стать причиной тревожности у женщин, препараты заместительной гормональной терапии – у мужчин.
  • Психические и эмоциональные проблемы. Проблемы с самооценкой и другие эмоциональные проблемы могут приводить к появлению тревоги.

Медицинские патологии органов

Некоторые медицинские проблемы, такие как заболевания щитовидной железы, например, развитие диффузно-токсического зоба, могут вызвать страх или слезы без причины. Обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердечная недостаточность также могут стать причиной повышенной тревожности.

Психические проблемы

Отдельные психические проблемы, такие как фобические расстройства или ОКР, могут вызывать постоянное беспокойство. Эти патологии протекают с изменением химического баланса в головном мозге, которое может вызвать ощущение внутренней тревоги, иррационального страха и беспричинного волнения.

Что делать, если возникает чувство тревоги без причины

Тревога часто вызывает у человека чувство беспомощности и неопределенности, что существенно снижает качество жизни человека. Тревога часто приводит к фиксации внимания на собственных мыслях, уходу в себя или “побегу от реальности”. У пациентов могут отмечаться рассеянность, сложности в формулировании своих мыслей, снижение способности к логическому мышлению. Людей с повышенной тревожностью мучает сонливость или, наоборот, неспособность расслабиться. Кроме того, резкая тревожность может быть сигналом о развитии серьезных расстройств или заболеваний. Поэтому, если у вас началась тревога, не оставляйте этот факт без внимания – обратитесь к врачу за лечением.

Лечение беспричинной тревоги и беспокойства

Для лечения беспричинной тревоги существует множество методов, включая медикаментозную терапию и психотерапию. Помогает и изменение образа жизни: добавление регулярных физнагрузок, переход на здоровое питание, а также применение релаксационных техник, таких как йога и медитация.

Рассмотрим несколько подходов, которые могут помочь вам избавиться от беспричинной тревоги.

Медитация и йога

Медитация и йога могут помочь вам успокоиться и расслабиться, что снизит уровень тревоги. Эти методы улучшают концентрацию и осознанность, помогают избавиться от навязчивых страхов и мыслей.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – еще один ответ на вопрос, как избавиться от тревожности и некоторых острых симптомов, например, учащенного сердцебиения. Существует множество дыхательных техник, которые помогут успокоиться и уменьшают неприятные симптомы от фонового или резкого беспокойства: глубокое дыхание, дыхание через нос, дыхание по счету и дыхание животом.

Физические упражнения

Физические упражнения, такие как фитнес, ходьба, бег, плавание или танцы,могут помочь вам снять напряжение и снизить уровень беспокойства. Спортивные нагрузки повышают уровень нейромедиаторов, влияющих на положительное эмоциональное состояние, т.н. “гормонов счастья”. Физическая активность должна быть регулярной, но не изматывающей: достаточно даже 15-20 минут в день.

Правильное питание

Правильное питание помогает влиять на психоэмоциональное состояние за счет изменения химических процессов. Например, углеводы из чипсов или тортов повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, усиливая стресс – поэтому, отказавшись от высокоуглеводных продуктов, вы возьмете под контроль резкие перепады настроения. Молочные продукты, томаты, финики и черный шоколад способствуют выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Убедитесь, что вы едите достаточно овощей, фруктов и белков, чтобы получить все необходимые питательные вещества, ограничьте потребление кофеина и алкоголя – и уровень тревоги снизится.

Медикаментозная терапия

Препаратами первой линии для лечения диагностированных тревожных расстройств считаются рецептурные средства для нормализации уровня серотонина. Другие варианты лечения –  трициклические антидепрессанты, реже назначают транквилизаторы или седативные препараты. Все эти препараты назначаются строго специалистами и принимаются под их контролем.

Снизить уровень тревоги и улучшить эмоциональный фон поможет Тенотен. Таблетки для рассасывания содержат аффинно очищенные антитела к мозгоспецифическому белку S-100. Противотревожный препарат рекомендуется применять в комплексной терапии тревожных состояний различного генеза. Тенотен принимают  курсами по 1-3 месяца, в отдельных случаях – до 6 месяцев, при тревожных расстройствах и стрессе. Он обладает ноотропным действием, не дает побочных эффектов в виде слабости и сонливости, не вызывает привыкания и не влияет на скорость реакции. Во время прохождения курса приема усиливается устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам, повышается концентрация внимания и работоспособность. Лекарственное средство почти не имеет противопоказаний – его можно принимать всем после 18 лет, кроме людей с лактазной недостаточностью. Внимание: перед применением проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с инструкцией.

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Одним из наиболее распространенных симптомов тревожного расстройства является чрезмерное беспокойство, которое мешает вашей повседневной деятельности. Другие симптомы включают трудности с концентрацией внимания, возбуждение и усталость.

Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу. На самом деле тревога — вполне нормальная реакция на стрессовые жизненные события, такие как переезд, смена работы или финансовые проблемы.

Однако, когда симптомы тревоги становятся более выраженными, чем события, вызвавшие их, и начинают мешать вашей жизни, они могут быть признаками тревожного расстройства.

Тревожные расстройства могут быть изнурительными, но люди могут справиться с ними при надлежащей помощи медицинского работника. Распознавание симптомов — первый шаг.

В этой статье мы обсудим распространенные симптомы тревожного расстройства, а также способы естественного уменьшения беспокойства и когда обращаться за профессиональной помощью.

Одним из наиболее распространенных симптомов тревожного расстройства является чрезмерное беспокойство.

Люди с тревожными расстройствами будут чрезмерно беспокоиться о событиях или повседневных ситуациях.

Врач диагностирует генерализованное тревожное расстройство, если это беспокойство возникает большую часть дня в течение как минимум 6 месяцев и его трудно контролировать.

Беспокойство также должно быть сильным и навязчивым, мешающим сосредоточиться и выполнять повседневные задачи.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, генерализованным тревожным расстройством страдают около 6,8 миллиона американцев, что составляет примерно 3,1 процента населения Соединенных Штатов. Однако лечение получают менее 45 процентов людей с этим расстройством.

Женщины также в два раза чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, чем мужчины, и это расстройство обычно возникает одновременно с большой депрессией.

Когда кто-то испытывает тревогу, часть его симпатической нервной системы начинает работать с перегрузкой.

Это вызывает эффекты во всем теле, такие как:

  • учащенный пульс
  • потные ладони
  • трясущиеся руки
  • сухость во рту

Эти симптомы возникают, потому что ваш мозг считает, что вы почувствовали опасность , и он готовит ваш тело реагирует на угрозу.

Ваше тело переносит кровь от пищеварительной системы к мышцам, если вам нужно бежать или драться. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет ваши чувства.

Хотя эти эффекты могут быть полезны в случае реальной угрозы, они могут быть изнурительными, если весь страх находится в вашей голове.

Некоторые исследования, проведенные в 2014 году, даже предполагают, что люди с тревожными расстройствами не могут уменьшить свое возбуждение так же быстро, как люди без тревожных расстройств. Это означает, что они могут чувствовать последствия беспокойства в течение более длительного периода времени.

Беспокойство — еще один распространенный симптом тревоги, особенно у детей и подростков.

Когда кто-то испытывает беспокойство, он часто описывает его как «на грани» или как «неудобное желание двигаться».

Хотя беспокойство возникает не у всех людей с тревогой, это один из признаков, на который врачи часто обращают внимание при постановке диагноза.

Легкая утомляемость — еще один потенциальный симптом генерализованного тревожного расстройства.

Некоторых этот симптом может удивить, поскольку тревога обычно связана с гиперактивностью или возбуждением.

У некоторых за приступом паники может следовать усталость, в то время как другие могут чувствовать усталость почти все время.

Неясно, вызвана ли эта усталость другими распространенными симптомами тревоги, такими как бессонница или мышечное напряжение, или она может быть связана с гормональными эффектами хронического беспокойства.

Важно отметить, что усталость также может быть признаком депрессии или других заболеваний, поэтому одной усталости недостаточно для диагностики тревожного расстройства.

Многие люди с тревогой сообщают о трудностях с концентрацией внимания.

Исследование 175 взрослых с генерализованным тревожным расстройством показало, что почти 90 процентов из них сообщали о трудностях с концентрацией внимания. Также было обнаружено, что более сильное беспокойство было связано с большими проблемами с концентрацией внимания.

Некоторые исследования показывают, что тревога может нарушать рабочую память, отвечающую за удержание краткосрочной информации. Это может помочь объяснить резкое снижение работоспособности, которое люди часто испытывают в периоды высокой тревожности.

Однако трудности с концентрацией внимания также могут быть симптомом других заболеваний, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или депрессия, поэтому трудности с концентрацией внимания не являются достаточным доказательством для диагностики тревожного расстройства.

Большинство людей с тревожными расстройствами также испытывают чрезмерную раздражительность.

Согласно исследованию подростков в США, проведенному в 2015 году, существует прямая связь между тревожными расстройствами и раздражительностью.

По сравнению с теми, кто сообщал о беспокойстве, люди молодого и среднего возраста с генерализованным тревожным расстройством сообщали о более чем вдвое большей раздражительности в повседневной жизни.

Напряженные мышцы в большинстве дней недели — еще один частый симптом беспокойства.

Хотя напряжение мышц может быть обычным явлением, связь с тревогой неясна.

Возможно, мышечное напряжение само по себе усиливает чувство беспокойства, но также возможно, что беспокойство приводит к усилению мышечного напряжения, или третий фактор может вызвать и то, и другое.

Нарушения сна тесно связаны с тревожными расстройствами.

Люди с тревожным расстройством могут просыпаться среди ночи и испытывать проблемы с засыпанием.

Некоторые исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, в 10-17 раз более склонны к развитию дополнительных психических заболеваний, таких как тревога.

Хотя бессонница и тревожность тесно связаны, неясно, приводит ли бессонница к тревожности, тревога — к бессоннице или и то, и другое.

Известно, что если человек лечит основное тревожное расстройство, бессонница также часто улучшается.

Паническое расстройство — это еще один тип тревожного расстройства, при котором человек может испытывать повторяющиеся приступы паники.

Приступы паники вызывают сильное, непреодолимое чувство страха, которое может быть изнурительным.

Во время панической атаки у человека также могут возникнуть:

  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • дрожь
  • одышка
  • стеснение в груди
  • тошнота

Панические атаки могут возникать как отдельные явления, но они могут быть признаком панического расстройства, если они возникают часто и неожиданно.

У вас могут быть признаки социального тревожного расстройства, если вы обнаружите:

  • чувство беспокойства или страха перед предстоящими социальными ситуациями
  • беспокойство о том, что другие могут вас осудить или подвергнуть тщательному анализу
  • боязнь смущения или унижения перед другими
  • избегание определенных социальных мероприятий из-за этих страхов

Социальные тревожное расстройство очень распространено, поражая от 5 до 10 процентов людей во всем мире.

Социальная тревожность имеет тенденцию развиваться в раннем возрасте. На самом деле, средний возраст людей с социальным тревожным расстройством составляет 13 лет, а около 9 лет.0 процентов людей, у которых диагностировано социальное тревожное расстройство, получают диагноз к 23 годам.

Люди с социальной тревожностью могут казаться очень застенчивыми и тихими в группах или при знакомстве с новыми людьми. Хотя внешне они могут не казаться расстроенными, они могут испытывать сильный страх и тревогу.

Крайний страх перед определенными вещами, такими как пауки, замкнутые пространства или высота, может быть признаком фобии.

Фобия — это крайняя тревога или страх перед определенным объектом или ситуацией. Ощущение настолько сильное, что оно мешает вашей способности нормально функционировать.

Некоторые распространенные фобии включают:

  • Фобии животных. К ним относится боязнь определенных животных или насекомых.
  • Фобии, связанные с окружающей средой. Люди с этими фобиями будут испытывать беспокойство по поводу природных явлений, таких как ураганы или наводнения.
  • Боязнь инъекций крови и травм. Это включает боязнь крови, инъекций, игл или травм.
  • Ситуационные фобии. Эти фобии включают страх перед определенными ситуациями, такими как самолет или поездка на лифте.

Агорафобия — это еще одна фобия, связанная со страхом, по крайней мере, двух из следующих:

  • использования общественного транспорта
  • пребывания на открытом пространстве
  • пребывания в закрытых помещениях
  • стояния в очереди или пребывания в толпе
  • снаружи дома в одиночестве

Около 12,5% американцев в течение жизни испытывают определенные фобии. Эти фобии, как правило, развиваются в детстве или подростковом возрасте.

Существует множество естественных способов уменьшить тревогу и улучшить самочувствие, в том числе:

  • Здоровое питание. Диета, богатая овощами, фруктами, высококачественным мясом, рыбой, орехами и цельными зернами, может снизить риск развития тревожных расстройств, но одной диеты, вероятно, недостаточно для их лечения.
  • Употребление пробиотиков и ферментированных продуктов. Употребление пробиотиков и ферментированных продуктов связано с улучшением психического здоровья.
  • Ограничение употребления кофеина. Чрезмерное потребление кофеина может усугубить чувство тревоги у некоторых людей, особенно у людей с тревожными расстройствами.
  • Воздержание от алкоголя. Употребление алкоголя может повлиять на ваше беспокойство, поэтому может помочь держаться подальше от алкогольных напитков.
  • Отказ от курения. Курение может увеличить риск развития тревожного расстройства.
  • Часто занимаюсь спортом. Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития тревожного расстройства, но неясно, помогают ли они тем, у кого уже есть тревожное расстройство.
  • Пытаюсь медитировать. Терапия на основе медитации может значительно уменьшить симптомы у людей с тревожными расстройствами.
  • Практика йоги. Регулярная практика йоги может уменьшить симптомы у людей с тревожными расстройствами, но необходимы дополнительные исследования высокого качества.

Беспокойство может быть изнурительным, поэтому при тяжелых симптомах важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вы чувствуете беспокойство большую часть дней и испытываете один или несколько из перечисленных выше симптомов в течение как минимум 6 месяцев, это может быть признаком тревожного расстройства.

Независимо от того, как долго вы испытываете симптомы, если вы когда-нибудь почувствуете, что ваши эмоции мешают вашей жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Лицензированные психологи и психиатры могут лечить тревожные расстройства различными методами.

Лечение часто включает когнитивно-поведенческую терапию, успокаивающие препараты или некоторые из перечисленных выше естественных методов лечения.

Работа с профессионалом может помочь вам справиться со своим беспокойством и уменьшить симптомы как можно быстрее и безопаснее.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Тревожные расстройства могут проявляться различными симптомами.

Одним из наиболее распространенных симптомов является чрезмерное и навязчивое беспокойство, нарушающее повседневную деятельность. Другие признаки включают:

  • возбуждение
  • беспокойство
  • усталость
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • напряженные мышцы
  • проблемы со сном

Повторяющиеся приступы паники могут указывать на паническое расстройство, страх и избегание социальных ситуаций могут указывать на социальное тревожное расстройство, а крайние фобии могут быть признаком специфических фобических расстройств.

Независимо от того, какой тип беспокойства у вас может быть, вы можете использовать множество естественных средств, чтобы уменьшить его, работая с лицензированным медицинским работником.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Одним из наиболее распространенных симптомов тревожного расстройства является чрезмерное беспокойство, которое мешает вашей повседневной деятельности. Другие симптомы включают трудности с концентрацией внимания, возбуждение и усталость.

Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу. На самом деле тревога — вполне нормальная реакция на стрессовые жизненные события, такие как переезд, смена работы или финансовые проблемы.

Однако, когда симптомы тревоги становятся более выраженными, чем события, вызвавшие их, и начинают мешать вашей жизни, они могут быть признаками тревожного расстройства.

Тревожные расстройства могут быть изнурительными, но люди могут справиться с ними при надлежащей помощи медицинского работника. Распознавание симптомов — первый шаг.

В этой статье мы обсудим распространенные симптомы тревожного расстройства, а также способы естественного уменьшения беспокойства и когда обращаться за профессиональной помощью.

Одним из наиболее распространенных симптомов тревожного расстройства является чрезмерное беспокойство.

Люди с тревожными расстройствами будут чрезмерно беспокоиться о событиях или повседневных ситуациях.

Врач диагностирует генерализованное тревожное расстройство, если это беспокойство возникает большую часть дня в течение как минимум 6 месяцев и его трудно контролировать.

Беспокойство также должно быть сильным и навязчивым, мешающим сосредоточиться и выполнять повседневные задачи.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, генерализованным тревожным расстройством страдают около 6,8 миллиона американцев, что составляет примерно 3,1 процента населения Соединенных Штатов. Однако лечение получают менее 45 процентов людей с этим расстройством.

Женщины также в два раза чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, чем мужчины, и это расстройство обычно возникает одновременно с большой депрессией.

Когда кто-то испытывает тревогу, часть его симпатической нервной системы начинает работать с перегрузкой.

Это вызывает эффекты во всем теле, такие как:

  • учащенный пульс
  • потные ладони
  • трясущиеся руки
  • сухость во рту

Эти симптомы возникают, потому что ваш мозг считает, что вы почувствовали опасность , и он готовит ваш тело реагирует на угрозу.

Ваше тело переносит кровь от пищеварительной системы к мышцам, если вам нужно бежать или драться. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет ваши чувства.

Хотя эти эффекты могут быть полезны в случае реальной угрозы, они могут быть изнурительными, если весь страх находится в вашей голове.

Некоторые исследования, проведенные в 2014 году, даже предполагают, что люди с тревожными расстройствами не могут уменьшить свое возбуждение так же быстро, как люди без тревожных расстройств. Это означает, что они могут чувствовать последствия беспокойства в течение более длительного периода времени.

Беспокойство — еще один распространенный симптом тревоги, особенно у детей и подростков.

Когда кто-то испытывает беспокойство, он часто описывает его как «на грани» или как «неудобное желание двигаться».

Хотя беспокойство возникает не у всех людей с тревогой, это один из признаков, на который врачи часто обращают внимание при постановке диагноза.

Легкая утомляемость — еще один потенциальный симптом генерализованного тревожного расстройства.

Некоторых этот симптом может удивить, поскольку тревога обычно связана с гиперактивностью или возбуждением.

У некоторых за приступом паники может следовать усталость, в то время как другие могут чувствовать усталость почти все время.

Неясно, вызвана ли эта усталость другими распространенными симптомами тревоги, такими как бессонница или мышечное напряжение, или она может быть связана с гормональными эффектами хронического беспокойства.

Важно отметить, что усталость также может быть признаком депрессии или других заболеваний, поэтому одной усталости недостаточно для диагностики тревожного расстройства.

Многие люди с тревогой сообщают о трудностях с концентрацией внимания.

Исследование 175 взрослых с генерализованным тревожным расстройством показало, что почти 90 процентов из них сообщали о трудностях с концентрацией внимания. Также было обнаружено, что более сильное беспокойство было связано с большими проблемами с концентрацией внимания.

Некоторые исследования показывают, что тревога может нарушать рабочую память, отвечающую за удержание краткосрочной информации. Это может помочь объяснить резкое снижение работоспособности, которое люди часто испытывают в периоды высокой тревожности.

Однако трудности с концентрацией внимания также могут быть симптомом других заболеваний, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или депрессия, поэтому трудности с концентрацией внимания не являются достаточным доказательством для диагностики тревожного расстройства.

Большинство людей с тревожными расстройствами также испытывают чрезмерную раздражительность.

Согласно исследованию подростков в США, проведенному в 2015 году, существует прямая связь между тревожными расстройствами и раздражительностью.

По сравнению с теми, кто сообщал о беспокойстве, люди молодого и среднего возраста с генерализованным тревожным расстройством сообщали о более чем вдвое большей раздражительности в повседневной жизни.

Напряженные мышцы в большинстве дней недели — еще один частый симптом беспокойства.

Хотя напряжение мышц может быть обычным явлением, связь с тревогой неясна.

Возможно, мышечное напряжение само по себе усиливает чувство беспокойства, но также возможно, что беспокойство приводит к усилению мышечного напряжения, или третий фактор может вызвать и то, и другое.

Нарушения сна тесно связаны с тревожными расстройствами.

Люди с тревожным расстройством могут просыпаться среди ночи и испытывать проблемы с засыпанием.

Некоторые исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, в 10-17 раз более склонны к развитию дополнительных психических заболеваний, таких как тревога.

Хотя бессонница и тревожность тесно связаны, неясно, приводит ли бессонница к тревожности, тревога — к бессоннице или и то, и другое.

Известно, что если человек лечит основное тревожное расстройство, бессонница также часто улучшается.

Паническое расстройство — это еще один тип тревожного расстройства, при котором человек может испытывать повторяющиеся приступы паники.

Приступы паники вызывают сильное, непреодолимое чувство страха, которое может быть изнурительным.

Во время панической атаки у человека также могут возникнуть:

  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • дрожь
  • одышка
  • стеснение в груди
  • тошнота

Панические атаки могут возникать как отдельные явления, но они могут быть признаком панического расстройства, если они возникают часто и неожиданно.

У вас могут быть признаки социального тревожного расстройства, если вы обнаружите:

  • чувство беспокойства или страха перед предстоящими социальными ситуациями
  • беспокойство о том, что другие могут вас осудить или подвергнуть тщательному анализу
  • боязнь смущения или унижения перед другими
  • избегание определенных социальных мероприятий из-за этих страхов

Социальные тревожное расстройство очень распространено, поражая от 5 до 10 процентов людей во всем мире.

Социальная тревожность имеет тенденцию развиваться в раннем возрасте. На самом деле, средний возраст людей с социальным тревожным расстройством составляет 13 лет, а около 9 лет.0 процентов людей, у которых диагностировано социальное тревожное расстройство, получают диагноз к 23 годам.

Люди с социальной тревожностью могут казаться очень застенчивыми и тихими в группах или при знакомстве с новыми людьми. Хотя внешне они могут не казаться расстроенными, они могут испытывать сильный страх и тревогу.

Крайний страх перед определенными вещами, такими как пауки, замкнутые пространства или высота, может быть признаком фобии.

Фобия — это крайняя тревога или страх перед определенным объектом или ситуацией. Ощущение настолько сильное, что оно мешает вашей способности нормально функционировать.

Некоторые распространенные фобии включают:

  • Фобии животных. К ним относится боязнь определенных животных или насекомых.
  • Фобии, связанные с окружающей средой. Люди с этими фобиями будут испытывать беспокойство по поводу природных явлений, таких как ураганы или наводнения.
  • Боязнь инъекций крови и травм. Это включает боязнь крови, инъекций, игл или травм.
  • Ситуационные фобии. Эти фобии включают страх перед определенными ситуациями, такими как самолет или поездка на лифте.

Агорафобия — это еще одна фобия, связанная со страхом, по крайней мере, двух из следующих:

  • использования общественного транспорта
  • пребывания на открытом пространстве
  • пребывания в закрытых помещениях
  • стояния в очереди или пребывания в толпе
  • снаружи дома в одиночестве

Около 12,5% американцев в течение жизни испытывают определенные фобии. Эти фобии, как правило, развиваются в детстве или подростковом возрасте.

Существует множество естественных способов уменьшить тревогу и улучшить самочувствие, в том числе:

  • Здоровое питание. Диета, богатая овощами, фруктами, высококачественным мясом, рыбой, орехами и цельными зернами, может снизить риск развития тревожных расстройств, но одной диеты, вероятно, недостаточно для их лечения.
  • Употребление пробиотиков и ферментированных продуктов. Употребление пробиотиков и ферментированных продуктов связано с улучшением психического здоровья.
  • Ограничение употребления кофеина. Чрезмерное потребление кофеина может усугубить чувство тревоги у некоторых людей, особенно у людей с тревожными расстройствами.
  • Воздержание от алкоголя. Употребление алкоголя может повлиять на ваше беспокойство, поэтому может помочь держаться подальше от алкогольных напитков.
  • Отказ от курения. Курение может увеличить риск развития тревожного расстройства.
  • Часто занимаюсь спортом. Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития тревожного расстройства, но неясно, помогают ли они тем, у кого уже есть тревожное расстройство.
  • Пытаюсь медитировать. Терапия на основе медитации может значительно уменьшить симптомы у людей с тревожными расстройствами.
  • Практика йоги. Регулярная практика йоги может уменьшить симптомы у людей с тревожными расстройствами, но необходимы дополнительные исследования высокого качества.

Беспокойство может быть изнурительным, поэтому при тяжелых симптомах важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вы чувствуете беспокойство большую часть дней и испытываете один или несколько из перечисленных выше симптомов в течение как минимум 6 месяцев, это может быть признаком тревожного расстройства.

Независимо от того, как долго вы испытываете симптомы, если вы когда-нибудь почувствуете, что ваши эмоции мешают вашей жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Добавить комментарий