что с ней делать после расставания?
После несчастной любви, как после первого посещения спортзала — ты даже не знала, что в этом месте может болеть. Но боль в мышцах становится меньше с каждой тренировкой, а с чувствами все не так просто.
Теги:Женское мнение
Колумнистки VOICE
Как пережить расставание
Отношения
Любовь
Getty images
Сильнее всего кровоточит отвергнутая любовь, которую вы принесли человеку и он ее принял, а потом передумал и выбросил, как мусор. Бесполезно говорить, что расставание вашей любви не обесценило и даже не убило, вам с нею предстоит разбираться, отделять от объекта и уважать саму по себе. Прямо сейчас у вас горе.
Но боль не адекватна любви. Человек мог и не быть «мужчиной всей жизни», но обрыв привязанности, утрата доверия, раненое самолюбие не менее травматичны. В таких случаях добавляется много стыда, вы вроде как были отвергнуты и унижены в лучших своих проявлениях.
Сильно болит утрата совместного будущего. Кажется, что вы потеряли себя — себя счастливую, влюбленную, сильную; потеряли целую жизнь, которая могла быть впереди. Так-то нет — вы у себя остались, осталась душа, способная снова это испытать, тело, обещающее новые наслаждения, вообще все на месте, что можно как-то восстановить и разделить с другим мужчиной. Но данный момент у вас пустота.
Кажется, что вы лишились опоры. Ее скорей всего и не было, была иллюзия надежности и на самом деле вы справлялись сами. Просто вы не знали об этом, а теперь знаете — по сути ничего не поменялось, у вас лишь стало больше информации.
Но вы чувствуете, что вокруг все внезапно рухнуло.
А еще все это дико обидно, и нет никакого «с одной стороны, с другой стороны» — обидно и все, и надо это как-то переживать. Вопрос — как долго и с какими потерями.
Я верю, что здоровый человек, который не упивается своим горем, может пережить расставание, и достаточно быстро. Да, иногда это занимает годы, но не десятилетия. Кому-то потребуется помощь психолога, несколько последующих отношений бывают испорчены прошлым опытом, случаются поистине страшные периоды, накатывающие и отступающие, — но психически сохранные люди обычно справляются, когда хотят. Да-да, тут я выступаю с противным флагом «сможешь, если захочешь» — но я не говорю, что это легко, делается исключительно самостоятельно и с помощью одной силы воли. Это как умереть от ангины — в принципе, можно, такие случаи медицине известны, но в целом необязательно, выживаемость и полное выздоровление в среднем очень высоки. Но будут нужны врачи, лекарства, соблюдение режима и стойкое желание справиться.
Если у вас нет лишних восьми лет, предстоит принять две вещи, которые выглядят как взаимоисключающие (но нет, это всего лишь попытка определить золотую середину):
Страдать от расставания не стыдно — и страдания не могут быть предметом гордости или индульгенцией.
Первое важно осознать женщинам с оскорбленным самолюбием и тем, кто считает себя выше и сильней сопливого нытья. На вас может влиять идея, что вы не истеричка какая-нибудь, чтобы убиваться из-за мужчины, стыд за свою слабость, мнение окружающих, которые ехидно вас жалеют. Много чего может повлиять, а в результате вы признаете себя выздоровевшей и живете с обычными нагрузками, ожидаете от себя привычных реакций, активности и бодрости.
А потом вдруг внезапно ломаетесь всерьез или приобретаете устойчивую депрессию на долгие годы. Потому что никаким усилием воли нельзя залечить сломанную руку за неделю, а разбитое сердце за месяц, кости должны срастаться в гипсе за физиологически оправданный срок, и психике тоже нужно время и помощь.
С другой стороны, есть те, кто считают страдание интересным, приторговывают им в той или иной форме, прикрываются таким образом от новых отношений или оправдывают свое дурное поведение, например, зависимости. Особенно хороши в этом мужчины. «Я пью, потому что» — насквозь фальшивая конструкция. На самом деле «я пью, и поэтому» у меня не получаются отношения, не проходит тоска, которая по сути своей желание выпить, а не боль разбитого сердце.
Совершенно трезвые люди маскируют несчастной любовью слабость души: в отношениях приходится смирять эгоизм, учитывать интересы другого человека, контролировать свое дурное настроение и соблюдать прочую психическую гигиену. Это утомляет. Ограничивает.
Пожалуйста, уважайте свою боль и давайте ей время, но постарайтесь не влипать в показное страдание, оно не сделает вас интересней. И уж точно не связывайтесь с ранеными героями, они склонны щедро делиться с другими болью, которую давным давно не испытывают.
10 способов избавиться от боли, которую причиняет безответная любовь
«Непросто признаться прежде всего самому себе, что вы полюбили того, с кем не можете быть вместе».
Автор Клубер На чтение 8 мин. Просмотров 19.5k. Опубликовано
Любовь пробуждает сильные эмоции.
Она может приносить счастье и ранить. В конце концов, любовь – настолько сильна, что нам не подвластна. Мы можем полюбить человека, с которым нам никогда не быть вместе. Увы, сердцу не прикажешь.
В одном из исследований говорится, что безответная любовь по своей природе не является истинной любовью. Стремление всеми силами заполучить человека, который не может ответить взаимностью, не приводит ни к чему, кроме боли и заниженной самооценки. Как же избавиться от этих последствий?
«Непросто признаться прежде всего самому себе, что вы полюбили того, с кем не можете быть вместе», –
автор неизвестен.
1. Не пытайтесь отрицать или игнорировать свою боль. Позвольте себе горевать.
Как только вы окончательно осознаете тот факт, что вам никогда не быть вместе с человеком, которого вы любите, вы ощутите огромную потерю. Это нормально. Даже если у вас не было отношений, вы все равно можете почувствовать себя так, будто потеряли близкого человека навсегда.
Позвольте себе горевать.
Вы страдаете не только из-за той любви, которую не смогли разделить с человеком. Прежде вы думали, что у вас есть шанс на отношения. У вас были мечты и надежды. Теперь их нет. Именно поэтому совершенно естественно ощущать боль. В ней и в ваших чувствах нет ничего постыдного.
Не отрицайте своей боли, даже если иногда чувствуете себя жалкими из-за того, что стали жертвой безответной любви.
Скорее всего, вам не раз придется испытать боль безответной любви. Не переживайте из-за этого. Со временем ваше мнение о безответной любви изменится в лучшую сторону, ведь она может помочь вам узнать много нового о себе. Эта любовь может сделать вас лучше для человека в будущем, который заслуживает вашей любви и ответит взаимностью.
2. Позаботьтесь о своем сердце.
Вы все еще ходите по замкнутому кругу и постоянно думаете о человеке, который не может ответить вам взаимностью? Вы можете убеждать себя в том, что вполне способны быть просто другом. Но вы не должны забывать о себе.
Оградите сердце от лишних страданий. Только так вы не сведете себя с ума.
Вы можете ощущать желание сделать для этого человека все что угодно. Всему виной ваша безграничная любовь. Даже будучи просто другом, вы хотите показать ему, насколько он для вас важен. Вы хотите быть рядом.
Все хорошо в меру. В своем стремлении постоянно быть рядом вы причините себе еще больше боли. Хотите помочь ему организовать день рождения для девушки, в которую он влюблен? Этого не стоит делать. Заботьтесь о себе.
Установите рамки в общении и дружбе. Не стремитесь всегда приходить ему на помощь. Когда вы будете больше всего в нем нуждаться, его абсолютно точно не окажется рядом.
3. Избегайте ситуаций, которые могут причинить вам боль.
Один из способов избавиться от боли безответной любви – избегать ситуаций, которые сделают вас еще несчастнее. Вас пригласили на вечеринку, и вы знаете, что приглашен ваш любимый и его новая девушка? Не ходите туда.
Избегайте ситуаций, когда вы можете встретить их вместе.
Зачем понапрасну мучить себя и причинять боль? Это не последняя вечеринка в вашей жизни. Когда ваша безответная любовь пройдет, и вы научитесь сохранять спокойствие в присутствии этого человека, то сможете встречаться с ним на каких-то мероприятиях без вреда для себя.
Сейчас вам необходимо оградить себя от подобных ситуаций и свести к минимуму ваши встречи. Вы можете попробовать сделать следующее:
- Перестаньте заходить на его страничку в социальной сети.
- Можете не удалять его из друзей. Просто поменяйте настройки так, чтобы его обновления не появлялись в вашей ленте новостей.
- Не расспрашивайте о нем ваших общих друзей.
- Старайтесь избегать встреч с ним и его девушкой. Не ходите туда, где вы можете встретить их вместе.
Чем реже вы будете его видеть, тем меньше вы будете о нем думать.
4. Найдите занятие, которое поможет переключить ваше внимание.
Боль от безответной любви может сводить с ума.
К счастью, вы можете направить свою энергию в другое русло и распорядиться ею с максимальной пользой для себя.
Почему бы вам не найти себе какое-то хобби? Не стоит просто сидеть и упиваться собственным горем. Не тратьте время на мечты о том, как было бы прекрасно, если бы все было по-другому. Займитесь тем, чем давно хотели заняться, и что вам интересно.
Кто-то начинает писать. Кто-то вести личный дневник, в котором описывает свои чувства. Кто-то с головой уходит в работу и добивается больших успехов в карьере.
5. Смиритесь с тем, что вы никогда не будете с этим человеком. Не гоняйтесь за призраками.
Иногда лучше оставить все, как есть. Лучше о чем-то промолчать и не искать ответов на все вопросы. Лучше всего принять ситуацию такой, какая она есть, и продолжить жить дальше.
Принять тот факт, что вы стали жертвой безответной любви действительно трудно. Вы пытаетесь отыскать признаки, которые сказали бы вам о том, что человек тоже был в вас влюблен. Что, если их просто нет? Что, если нет ничего, что говорило бы о его любви к вам? Когда вы это поймете, станет еще больнее.
Просто примите все так, как есть. Со временем все в жизни станет на свои места.
6. Обратитесь за поддержкой к близким людям.
В такие моменты очень важно, чтобы рядом с вами были друзья, которые помогут пережить.
- Разговор с друзьями по душам снимет с души груз. Боль поутихнет.
- Друзья могут внимательно выслушать и дать несколько ценных советов. Вы сможете лучше понять свои эмоции и то, чем они вызваны.
- Посмотрев на ситуацию с точки зрения друзей, вы сможете лучше разобраться в том, что происходит.
- Бывает так, что вам даже не надо рассказывать о том, что произошло. Само их присутствие рядом избавит вас от чувства одиночества.
- Ваши друзья не позволят вам грустить. Они сделают все для того, чтобы взбодрить вас.
Полнейшая изоляция от окружающего мира и всех, с кем вы общаетесь, не избавит от боли. Из этого логически вытекает следующий совет…
7. Не отказывайтесь ходить на свидания.
Свидание – это последнее, о чем вы сейчас думаете. Все же, это прекрасная возможность обратить внимание на других молодых людей и перестать (на какое-то время) вспоминать о том, как вас отвергли.
Вы все еще страдаете. Вы не готовы открыть сердце новому человеку. Но речь вовсе не о том, чтобы найти свою вторую половинку. Свидание для вас – это возможность хорошо провести время в компании нового человека, который, кто знает, вполне может задержаться в вашей жизни.
Зачем же сидеть дома и грустить, когда вы можете повеселиться и хорошо провести время? Может, именно так вы встретите свою истинную любовь, если позволите себе встречаться с другими людьми?
8. Подумайте о «благословении свыше».
Допустим, у вас все же были отношения с человеком, который не смог ответить взаимностью. Эти отношения закончились. Рассматривайте это как своего рода «благословение свыше».
По мнению психологов Стефани Ньюман и Валери Голден, запретные отношения и отношения, которые держатся в тайне, всегда полны страсти.
Однако это далеко не всегда заканчивается чем-то хорошим. Что если этот человек не заинтересован в долгих отношениях? Само собой это будет причинять боль.
Человек, который не готов к серьезным отношениям, вряд ли будет знакомить вас с семьей и друзьями. Если вы не можете открыто говорить о своих отношениях, не стоит развивать и поддерживать это общение. В долгосрочной перспективе такие отношения не сделают вас счастливыми. Если у вас были такие отношения, и они закончились – это хорошо. В конечном итоге такие отношения причиняют куда больше боли, чем страдания из-за расставания.
9. Прекратите осуждать себя.
Вы можете чувствовать стыд или даже вину за то, что любите. Прекратите осуждать себя. Только так вы сможете исцелиться и продолжить жить своей жизнью.
Да, этот урок жизни дался вам нелегко. Просто осознайте, что все мы порой принимаем не совсем верные решения. Будьте добрее по отношению к себе. Не вините себя за то, что любите кого-то.
10. Заботьтесь о себе.
Как бы ни было сейчас все плохо, вы должны находить время для себя. Заботьтесь о себе в той мере, в какой вам это нужно. Постепенно вы обретете уверенность и снова начнете испытывать позитивные эмоции.
Забота о себе – это прекрасный способ избавиться от боли, которую вы испытываете сейчас.
Несколько мыслей напоследок…
Закончится ли все это? Будет ли все хорошо? Если вы стали жертвой безответной любви, то сейчас вам слабо верится в светлое будущее. Все же, все не так плохо, как вы думаете.
Когда вы отпустите того человека, с которым вы никогда не будете вместе, в вашей жизни появится место для чего-то нового. В сердце освободится пространство для вашей истинной второй половинки, которую вам еще предстоит встретить.
Перевод статьи — 10 Ways To Release The Pain Of Loving Someone You Can’t Be With via Клубер
Почему мы физически чувствуем любовь и сердечную боль в наших сердцах
Наука
Это похоже на химический взрыв внутри нашего мозга и нашего тела.
by Кэсси Келли
Ну вроде как. Весь процесс безудержной влюбленности в другого человека и расставания с ним на самом деле имеет гораздо больше общего с вашим сердцем и мозгом, чем вы могли бы ожидать.
Когда два человека испытывают страсть друг к другу, их мозг испытывает поток химических изменений, полностью перестраивая их. В исследовании 2017 года, опубликованном в Trends in Cognitive Sciences , оценивалось, как и почему происходят эти химические изменения черепа, путем сравнения нескольких видов животных с людьми. Исследование пришло к выводу, что уровни дофамина и окситоцина (оба вещества, вызывающие хорошее самочувствие) увеличиваются в человеческом мозгу, когда он формирует привязанность к кому-либо.
Мы так волнуемся из-за значимого другого, что наш мозг сходит с ума и жаждет большего. Со временем это начинает формировать то, что называется биоповеденческой синхронией пары: оба человека начинают вести себя одинаково ненормально, потому что они накачаны дофамином. Точно так же уровень окситоцина (также называемого гормоном любви) повышается при эмоциональной и физической связи, особенно во время секса или объятий. Повышенный уровень окситоцина приводит к ощущению стабильности и доверия; в конечном итоге мы хотим больше этих теплых пушистых чувств, высвобождается больше окситоцина, и химический цикл продолжается.
Любовь также вызывает выброс адреналина в мозг. Когда человек влюблен, он может спотыкаться на словах, неудержимо потеть и испытывать учащенное сердцебиение. Это трепетание в вашем сердце, когда вы видите кого-то, возможно, не является любовью с первого взгляда, но это, безусловно, действие биохимии, согласно исследованию 1989 года, опубликованному в Journal of Research in Personality .
Исследователи заставили двух участников смотреть друг на друга, не прерывая зрительного контакта в течение двух минут. Из 96 участников 72 сообщили, что пристальный взгляд заставил их почувствовать гораздо большую страсть к человеку напротив. Это потому, что влечение возрастает, когда человек чувствует себя признанным, а с влечением приходит страсть.
Любить кого-то действительно приятно. Но когда отношения идут наперекосяк, все эти приятные химические вещества резко падают и сеют хаос в вашем одержимом любовью теле. Люди могут испытывать крайнюю депрессию, когда они отделены от своей второй половинки. Потеря аппетита, бессонница, повышенный стресс и проблемы с концентрацией внимания — это лишь некоторые из проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда теряем близкого человека. Есть причина, по которой эти симптомы похожи на симптомы ломки: человек с разбитым сердцем тоже проходит через нее. В редких случаях некоторые люди действительно могут умереть от разбитого сердца.
Для этого есть научный термин: такоцубо (или стрессовая) кардиомиопатия. Это недавно признанное заболевание, при котором левый желудочек сердца ослабевает из-за стресса. Одно из наиболее заметных исследований пациентов с синдромом разбитого сердца было опубликовано в British Medical Journal в 1969 году. В исследовании приняли участие 4486 вдовцов-мужчин старше 55 лет, и за ними наблюдали в течение девяти лет. За первые шесть месяцев 213 участников умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, что на 40 процентов ниже средней продолжительности жизни неовдовевших мужчин того же возраста. Хотя исследователи не могут с уверенностью заключить, что пациенты умирали от разбитого сердца, более поздние исследования показали, что смерть от разбитого сердца — вполне реальная, хотя и редкая вещь.
Исследование, проведенное в 2003 году в журнале Science , провело серию МРТ пациентов, которые сделали еще один шаг вперед, изучая людей, переживших социальную утрату. Они пришли к выводу, что та же часть мозга, которая сообщает вашему телу, что оно испытывает физическую боль, пострадала от потери кого-то, кого вы любите.
Так что, хотя ваше сердце, вероятно, физически не разлетается на миллион осколков, это правда: ваше сердце разбивается — и оно болит.
- Здоровье
- Биология
- Отношения
Исцеление от сердечной боли: как облегчить боль
«Будь нежен с собой. Вы дитя вселенной не меньше, чем деревья и звезды; ты имеешь право быть здесь». ~ Макс Эрманн
Если бы вы посмотрели на свое разбитое сердце и допустили нежность, вы бы почувствовали себя лучше. Может быть, не совсем лучше, но смягчение было бы. Сострадание к себе успокаивает. Когда наши сердца болят, нам нужно все утешение, которое мы можем получить.
Если бы вы посмотрели на свое разбитое сердце с точки зрения любящей матери внутри вас, вы бы увидели, что единственное, что вам сейчас нужно, — это нежная забота. Вам нужно обнять себя и позволить всему быть именно таким, как есть. Когда мы боремся с тем, что есть, боль только усиливается.
Когда люди, стремящиеся к росту, переживают горе, мы хотим бороться с этим, когда нам просто нужно отпустить все это. Нам нужно рыдать, нам нужно сдерживать себя, и нам нужно сказать себе, что мы в порядке. Вот что значит показать себя, когда тебе это действительно нужно. Это любовь к себе.
Я боролся тяжело во время моего последнего расставания. Я вновь вскрыл глубокую рану и ложь, что я ничего не стою без его любви.
Я тот, кто учит любви к себе. Никто из нас не застрахован от того, что вся наша реальность трансформируется одним щелчком выключателя.
Я впал в глубокую депрессию. Я был так далек от чувства собственной любви, что мой организм словно отключился. И это было. Я не ел, почти не спал, и все прокручивал в голове заново. Ничего в моей жизни не было хорошо. Это было ужасно.
Вы не можете справиться с болью разбитого сердца силой мысли. Разум хочет, чтобы все чувствовалось лучше, и он сделает все возможное, чтобы найти решение, благодаря которому боль быстро прекратится.
Это его работа. К несчастью для нас, это будет сделано за счет того, что лучше для нас.
Вы испытываете боль не просто так. Мы извлекаем наши самые большие уроки через боль. Сделайте себе одолжение, почувствуйте это и будьте с этим, и проявите сострадание к себе, чтобы облегчить его, пока вы не справитесь.
Потому что, если ты этого не сделаешь, ты убежишь от этого. Вы будете принимать некоторые решения, которые не согласуются с тем, кем вы на самом деле являетесь. Вы можете избежать боли, вернувшись к отношениям или приняв пищу, алкоголь или наркотики. А потом в какой-то момент в будущем это повторится снова. Потому что ты не усвоил урок. Вы не вылечились по-настоящему.
Это самая важная вещь, которую мы забываем, когда нам больно:
Становится лучше, если мы будем мягче к себе.
Это так просто, но я постоянно об этом забываю. Я по умолчанию обращался к своему разуму, ловя себя на том, что анализирую прошлое или оплакиваю будущее.
Было какое-то бессознательное убеждение, что все мои мысли были делающими чем-то, приносящими мне какую-то пользу. Наоборот, это увековечивало мои страдания.
В конце концов я истощу себя до изнеможения. Я рыдала, думала, рыдала и надеялась, что боль уйдет, а боль становилась все хуже и хуже, пока не стала невыносимой и невыносимой. И из этого измученного и подавленного места что-то во мне поднялось. Я начала делать то, что я называю «материнством».
Я сказал себе: «Все в порядке. Я здесь. Все будет хорошо. Все в порядке. Просто расслабься. Просто ляг здесь и отдохни. Не беспокойтесь ни о чем. Все в порядке». Я убаюкивал себя на собственных руках. Я дал себе именно то, что мне было нужно: любовь.
Я мог бы дать вам список дополнительных действий, актов заботы о себе, чтобы вытащить вас из сломленного духа, но правда в том, что когда вы находитесь в глубинах отчаяния, это единственное, что у вас есть сосредоточиться на том, чтобы оживить себя.
Когда вы достаточно «заботитесь о себе», проявляя к себе доброту и сострадание, все начинает налаживаться.
Это действительно так.
Вы позволяете этому быть в порядке. Вы дарите себе любовь. И начинает нормально. Ваше суждение исчезло. Ваша боль ослабевает, хотя бы немного. И когда вы испытываете сильную боль, небольшая легкость решает все.
С этого места вы начнете давать себе то, что вам нужно. Вы начнете больше питать свое тело, потому что почувствуете себя немного лучше.
Вы будете говорить себе, что все в порядке, и обнаружите, что занимаетесь легкой йогой.
Вы будете продолжать говорить себе, что все в порядке, и будете лежать в постели с хорошим другом, смеясь над забавным фильмом.
Естественный процесс исцеления происходит, когда мы продолжаем дарить себе любовь.
Как только вы пройдете через самую интенсивную часть этого болезненного процесса, у вас будет прекрасная возможность познакомиться с удивительной душой: с вами. Вы не выйдете с другой стороны тем же человеком. Я знаю, это страшно, но поверь мне, тебе гораздо больше понравится то, кто ты есть.
Прошло шесть месяцев после разрушительного разрыва, и я нахожу время, чтобы узнать себя. Я уже не тот человек, которым был до или во время разрыва. Я глубоко огорчился, полностью потерял себя, нашел способ сострадать себе через все это, и теперь я наслаждаюсь знакомством с этим новым собой, который появляется. И я уже так люблю ее.
Когда у нас разбито сердце, нам не нужен разум, чтобы рассказывать нам истории, которые помогут нам почувствовать себя лучше. Нам нужно только, чтобы наши сердца открылись и проявили сострадание.
Каждый раз, когда вы чувствуете отчаяние, депрессию, сильную боль, загляните внутрь себя. Вы живете в голове или в сердце?
Когда вы чувствуете себя настолько глубоко, что боль невыносима, и вы не видите ясного выхода, помните об этом. Запишите это. Разместите у своей кровати. Поднимите подбородок, откройте глаза и прочтите эти слова:
Все в порядке. Я здесь. Все будет хорошо. Все в порядке. Просто расслабься.
Просто ляг здесь и отдохни. Не беспокойтесь ни о чем. Все в порядке.
Все всегда к лучшему. Это правда. Вы сияющая душа глубоко внутри тела, которая здесь, чтобы творить великие дела. Вы здесь, чтобы испытать мерцающую любовь, душераздирающий смех и столько радости.
Так что это ваша обязанность позаботиться о себе. Это означает, что вы не можете запугивать себя, когда вам больно. Вы не можете судить себя за то, где вы находитесь. Вы несете ответственность за то, чтобы проявлять себя в те моменты, когда вы больше всего в себе нуждаетесь.
И сейчас тебе больно. И это нормально. Потому что будет лучше, если ты просто будешь бережлив к себе.
О Мишель Д’Авелла
Мишель Д’Авелла — автор, преподаватель и наставник по дыханию. Ее мемуары Светлая сторона разбитого сердца доступны здесь. Загрузите ее БЕСПЛАТНОЕ руководство, чтобы исцелить свое сердце, и подпишитесь на нее в Instagram, чтобы получать ежедневные дозы вдохновения.
