Борьба с ленью психология: Как бороться с ленью: новая японская методика — ШПИЛЬКИ

Содержание

запрограммируйте себя на совершение желаемых действий. Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени

Как бороться с ленью: что поможет справиться с апатией

В народе считают, что человек рождается ленивым. Как будто он — испорчен. В психологии не рассматривают понятие лени, как черту характера. Лень — отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Психолог и психотерапевт Ольга Голубицкая рассказала о причинах лени, о ее влиянии на жизнь и о том, нужно ли с ней что-то делать.

Откуда берется лень и апатия

Лень — маячок, который говорит о том, что что-то пошло не так. К примеру, мы не понимаем, что на самом деле внутри нас происходит, зачем что-то важно делать.

Возможно, изначально мы делаем что-то, потому что это просто нужно. Но это не естественное наше желание. Тогда происходит внутренний конфликт и часть нас говорит: «Я не принимала такого решения, не хочу делать и не буду». Начинаем бастовать против социальных условий, поставленных кем-то задач. Становимся человеком, которому лень, который ничего не делает, которому неважен результат.

С ленью часто связывают прокрастинацию. Когда человек непонятно чем занимается, лишь бы не заниматься делом. Но в действительности причина того, что мы откладываем задачи на длительный срок, может быть в том, что мы не знаем, как правильно их выполнять и почему мы должны это делать. А сейчас уровень мотивации очень низкий.

Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: «Я просто ленивый. Не хочу этого делать». Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.

Потому что на нее повлиять нельзя.

Если лень часто возникает и становится симптомом, это говорит о том, что у нас нет контакта с самими собой, с внутренним «я». Негативное влияние лени в том, что мы можем наказывать сами себя за “ничегонеделанье”. Также могут это делать окружающие. Мы не можем выполнить задачу вовремя и качественно. Дело еще в том, что мы не генерируем идеи, чтобы улучшать реальность.

10 советов, которые помогут справиться с ленью

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: «Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня».

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это «правильно» может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

Метод кайдзен для борьбы с ленью

Борьба с ленью в Японии. В японскую методику кайдзен заложен принцип одной минуты. Ее смысл состоит в том, что нам нужно каждый день заниматься на протяжении минуты каким-то делом. В одно и то же время. Японцы считают, что одна минута — это недолго и лень не будет мешать. К примеру, можно покачать пресс, почитать книгу, попрыгать на скакалке. Если ежедневно делать маленькие шаги, можно достичь больших результатов.

Конечно, методика может кому-то не подойти. Важно понимать, что придумали метод в Японии. То, что подходит японцам, может не подходить европейцам. Уровень самореализации, отношения между старшими, иерархии столетиями формировались у японцев. У европейцев другие методы. Успех кайдзен обусловлен самой культурой страны. Метод построен на том, что нужно делать все активнее, больше, быстрее.

Невозможно привить человеку то, что ему не близко. Нельзя мотивировать только внешними факторами: будешь это делать — получишь пряник или надбавку. Важно разделять в любом методе внутреннее и внешнее. Основываясь только на внешних факторах, человек перестает себя слышать, перестает хотеть.

Читайте также: Как не попадать в психологические ловушки

Лёгкий способ борьбы с ленью :: Частный Корреспондент

Мнения

Редакция «Частного корреспондента»

Почему «Часкор» позеленел?

Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.

Виталий Куренной

Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности

Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.

Иван Засурский

Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!

Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.

Сергей Васильев, facebook.com

Каких денег нам не хватает?

Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

Иван Засурский

Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

Николай Подосокорский

Виртуальная дружба

Тенденции коммуникации в Facebook

Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

Марат Гельман

Пособие по материализму

«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin

Теория самоневерия

О том, почему мы боимся реальных действий

Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

facebook.com/ivan. usachev

Немая любовь

«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

Михаил Эпштейн

Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня

Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.

Лев Симкин

Человек из наградного листа

На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

Календарь

Олег Давыдов

Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Ив Фэрбенкс

Нельсон Мандела, 1918-2013

5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

Молот ведьм. Существует ли колдовство?

5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

Александр Головков

Царствование несбывшихся надежд

190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

Интервью

«Музыка Земли» нашей

Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

«Каждая собака – личность»

Интервью со специалистом по поведению собак

Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.

5 эффективных способов борьбы с ленью

1. Правило одной минуты

Это правило поможет тем, кому сложно выполнять однотипные действия. Например, посещать курсы или спортивные тренировки. Исходя из японской методики кайдзен (или правила одной минуты), необходимо заниматься каким-либо делом ежедневно в течение одной минуты. В этом случае вы не будете чувствовать напряжения, а лишь радость и удовольствие от совершённого.

Короткие занятия вдохновят вас, помогут поверить в свои силы и будут мотивировать на бо́льшие свершения. Постепенно время нужно увеличивать, пока вы не дойдёте до необходимой продолжительности.

Конечно, такой метод подойдёт лишь тем, кто не стремится получить быстрый результат, а хочет искоренить саму причину возникновения лени.

2. Правило трёх вдохов

Это отличный способ, который помогает в тех случаях, когда вы не можете начать выполнять какое-либо дело. Например, уборку. Дайте себе установку, что после трёх вдохов вы приступите к делу. Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. За это время представьте первое действие, которое нужно сделать, например взять и намочить тряпку. После третьего выдоха вы почувствуете прилив сил. Сразу действуйте!

3. Правило хорошего настроения

Представьте, что у вас отличное настроение. Кажется, что этот совет глупый. Но это работает.

Зачастую причина нашей лени — плохой настрой и тяжёлые мысли. Обмануть мозг довольно просто: в течение нескольких секунд думайте о том, что вы абсолютно счастливы, и улыбайтесь. Ваши мысли сами приведут вас к каким-то позитивным событиям из прошлого, настроение улучшится, а с таким настроем и приступить к делу проще простого.

4. Правило продуктивного утра

Часто в профессиональной деятельности нам необходимо сделать небольшие, но неинтересные или неприятные дела. Чаще всего их откладывают на потом, порой и вовсе забывая и получая замечание от руководства. Такие дела не приносят удовольствия, но последствия их невыполнения могут доставить более серьёзные проблемы.

Как побороть лень в этом случае? Очевидно, что нужно взять и разобраться с такими делами. Чтобы сделать это максимально гибко для самого себя, определите для таких дел утренние часы. Особенно если задание имеет механический характер, например упорядочить документацию по определённому критерию.

Утром подобные задачи мозг выполняет легче и быстрее. Кроме того, после успешного выполнения скучной задачи вы почувствуете дополнительный прилив сил и с энтузиазмом приступите к остальным делам.

5. Правило «меньше думай — больше делай»

Это правило относится к долгосрочным целям или проектам, осуществление которых часто нами откладывается. Мы обдумываем, прорабатываем все возможные варианты развития событий, риски, результаты, даже мнение окружающих на каждом этапе.

Конечно, при таком подходе лень и страх крепко сожмут вокруг вас свои цепи, и вы вряд ли сдвинетесь с места. Иногда нужно просто делать. Продумывать ближайший шаг и выполнять его, а потом анализировать результат. Вы можете быть гениальны, но никто об этом не узнает, если вы ничего не сделаете.

Иногда позволяйте себе лениться

Мы не роботы. Человек иногда всё же должен позволить себе понежиться на диване или посмотреть фильм. Главное, чтобы ваша жизнь не приросла к этому дивану. Вознаграждайте себя такими «ленивыми» днями после выполнения какого-то большого дела.

Не забывайте, что отдыхать тоже можно по-разному. Подготовьте романтическое свидание, отправьтесь на велопрогулку, устройте праздник из самого обычного дня: чем разнообразнее будут все сферы вашей жизни, тем меньше шансов у лени поселиться в ней.

Способы борьбы с Ленью

Если вас волнует вопрос: «Как побороть лень?», то эта серия статей написано специально, чтоб дать емкий всеохватывающий на него ответ.

И прежде, как она писалась. Во первых, сам использую то, что рекомендую другим, о этих некоторых способах в моей рассылке: «Нокаутирующие Удары по вашей лени». (Знаю, громко звучит, но то, что написал в рассылке — действительно работает. А если работает для одного, то возможно, это же сработает и для другого. Не так ли?)

Во вторых, задавшись целью выпустить свой курс «по устранению лени из своей жизни» (это рабочее название курса), мне пришлось перелопатить тонну литературы и тренингов. Курс пока делается, но ужимку, самое, при-самое готов вот так выложить.

Примерно, поединок с ленью выглядит именно так! А потом … (см. часть 2)

Далее советы добытые из открытых источников. Вы их можете найти самостоятельно.Но я кроме самих советов немного их покритиковал (проанализировал). Т.е. даю саму суть «борьбы с ленью», почему это работает, недостатки,кому это может помочь.

Итак, приступим …

Как побороть лень. Какие советы можно услышать. Анализ способов в борьбе с ленью

1. Лени не существует

Это не совсем совет. Если проблему не видишь, значит, ее нет?

Дело в том, что лень – это «ничего не хочется делать». Так? Но делать не хочется не «ничего», а делать не хочется чего-то определенного.

Можно провести эксперимент: лечь, и не делать ничего. ВООБЩЕ – НИЧЕГО. Не двигаться, не думать, … (попробуйте, максимум вас хватит на 5 минут) …, не дышать, чтоб сердце стало лень стучать (экстрим вариант).

Т.е. лени как таковой — нет, есть нежелание делать что-то определенное. Разумней уже назвать это – низкой мотивацией, или ее отсутствием, к определенной деятельности. Вместо того, чтоб бороться с ленью, тратить усилия на абстрактное понятие, лучше приложить усилие на повышение желания к той деятельности, что требуется выполнять (повысить мотивацию).

Суть этого способа борьбы с ленью: признать, что ее нет, как токовой для всего «Я». Не хочется делать лишь что-то определенное. Чтоб избавиться от такой лени – нужно либо отказаться от действий (к примеру, у вас есть цель, которую лень реализовать, вывод – это не ваша цель.) Либо переосмыслить свои глубинное «Я», ценности, жизненные приоритеты, что для вас важно и нужно делать. Поступать согласно им – лень растворится сама.

Анализ: абстрактно как-то, что конкретно нужно делать? Авторы писавшие сию, две трети своих публикаций пишут почему лени нет, и только в конце – все те же методы, которые другие авторы рекомендуют не отрицавшие само понятие лень.

Для кого это подойдет: для тех, кто любит думать, рассуждать больше, чем делать. А действие, как известно, вначале рождается в голове.

2. Прежде чем что-то делать, ничего – ничего не делать

Суть данного совета, как побороть лень. Пять минут (одна минута, 15, 30, час) освободить свое тело и разум от любой деятельности. А потом приступать к работе.

Как ни странно – работает на ура. Один недостаток – можно уснуть. Не стоит часто им пользоваться. Подойдет активным людям (сангвиникам и холерикам), меланхолики и флегматики в состоянии ничего неделания — итак полжизни проводят (чтоб не поймать гнилой помидор: я образно выразился в сравнении, последним лучше всего получается освободить свое тело и разум от лишних движений).

3. Делать в два раза меньше

Лучше сделать чуть-чуть, чем не делать ничего.

Разумно звучит, но применим данный метод не ко всей деятельности (бетон стынет, а вы решили ложить кирпич по 2 штуки в час).

Этот способ может рекомендовать также людям, которые хотят стать ленивыми, трудоголикам.

4. «Разделяй и властвуй»

Суть такова: разбить работу, что лень, на мелкие части. Решить каждую из таких частей. Описывал в секретах древних завоевателях.

Нет, это уже не простой совет, а целая стратегия из тайм менеджмента, планирование дня. А что делать,если не хочется делать именно такую часть. Снова дробить?

Решили написать сочинение. Сразу – лень. Значит, раздробить по абзацам. Абзацы на предложения. Предложения на слова. Слова на буквы. Ну, лень мне писать букву «Д», как ее раздробить? Конечно — шучу. Метод действенный и хорош, но не всегда и не везде.

Итак, советы, как побороть лень, этого дня:

Лени не существует,
Прежде чем делать, ничего не делай,
Делай в два раза меньше,
Разделяй и властвуй.

Конец. Далее, как побороть лень. Часть 2.

как бороться с ленью? – Психология – Домашний

Чтобы вести борьбу с ленью, нужно знать, что же это такое. Прежде всего, она представляет собой психологический блок в сознании, который не дает правильно распределять имеющуюся энергию и потенциал. Снять это блок можно, осознав причину его появления. В каждом конкретном случае она разная. У кого-то нормальной и полноценной работе мешают определенные убеждения, складывающиеся годами, которые и тормозят, способствуют развитию лени и апатии. Зачем делать то, что не получается или не приносит удовольствия? Чтобы снять такие блоки, нужно провести свою переоценку ценностей, найти для себя оптимальный способ работы.

У многих хорошим способом избавления от лени является мотивация. С точки зрения психологии организму приятно делать то, что приносит какую-то пользу. Чтобы избавить себя от лени, нужно найти правильную мотивацию. Например, убраться в комнате перед тем, как придут гости. Мотивацией в этом случае будут гости, которые могут осудить или раскритиковать за беспорядок. Чувство стыда тоже помогает бороться с ленью. Например, испытав неудобство перед гостями за неубранную комнату, захочется сразу навести порядок. Стыд выступает в роли катализатора к действию и хорошей мотивацией: чтобы не чувствовать себя неловко, нужно выполнить поставленную задачу.

Лень от скуки – один из самых распространенных видов нежелания что-либо делать. Чтобы избавиться от чувства тоски, загнанности и банальности, нужно разнообразить свою жизнь. Даже запись на какие-то курсы помогает преодолеть скуку. Чем ярче и насыщеннее день, тем меньше времени остается на тоску и чувство бега по замкнутому кругу.

Планирование и четкое расписание не позволяют расслабиться и лениться. Поэтому многие специалисты рекомендуют составлять план действий на день заранее. При этом возглавлять список должны самые неприятные и нежеланные дела, по окончании которых наступает чувство облегчения, и все остальные задачи уже не кажутся достойными обделения. Если чередовать монотонные и однообразные занятия с активными и требующими разнообразия, то выполнять все их будет гораздо проще, а, значит, и лени негде будет разгуляться.

Одним из самых доступных методов борьбы с апатией и тоской является работа на пределе возможностей. Мозг в стрессовой ситуации начинает активнее действовать, выделяется адреналин, который и позволяет сделать все дела быстро. То есть работа, выполненная за несколько часов или минут до дедлайна, спорится лучше, чем растянутая на целую неделю. Психологи не рекомендуют слишком часто прибегать к такому методу борьбы с ленью, поскольку в подсознании начинает укореняться принцип «сделаю в последний момент, все равно успею». Работа в стрессовой ситуации хороша в исключительных случаях.

Самые сильные приступы лени обычно «накатывают» в осенний и весенний периоды, когда в организме проявляется авитаминоз. Чтобы заранее побороть депрессию и апатию, рекомендуется в межсезонье употреблять достаточное количество витаминов. Это позволяет чувствовать себя бодрее и значительно веселее, что не дает лени проявиться.

7 способов борьбы с ленью

Дата публикации 12 октября 2015. Опубликовано в Состояние

Лень – самое вредное состояние души. С одной стороны, люди получают удовольствие, лёжа на диване, смотря телевизор – отдых тела и духа. Но, с другой стороны, лень крайне вредна. Каждый находит какие-то оправдания, дабы находиться в этом блаженном состоянии подольше. Только вот дела-то никуда не денутся. Чем больше ленишься, тем больше накапливается нерешенных проблем, не реализовано идей.

Чтобы победить лень, в первую очередь, необходимо разобраться в ее первопричинах. Разобравшись с ними часто можно избавиться и от самой лени. Например, лень может возникнуть из-за страха. Люди боятся взяться, скажем, за какое-нибудь долгое и нудное дело, на которое придется потратить весь день. Итак, первый способ борьбы с ленью – разобраться в причинах, ее вызвавших. Во многих случаях этот способ может устранить и саму лень.

Второй способ борьбы с ленью – планирование своего времени. Да, именно планирование. Необходимо хорошо обдумать те дела, за которые не можете взяться и разбить их на множество мелких. Эти же мелкие дела можно делать постепенно. В конечном итоге вы обнаружите, что, не затратив много сил, вы выполнили то дело, которое планировали изначально. Но этот способ хорош только в том случае, если ваше дело необходимо выполнять в несколько этапов, но ведь есть дела, которые нужно делать сразу, не прерываясь.

Третий способ борьбы с ленью – создание правильной мотивации. Подумайте о том приятном, что может ожидать вас после выполнения своей работы. Подумайте о перерыве, который вы сможете себе позволить после работы. Ожидание хорошего неплохо стимулирует к деятельности. Выполняя работу, думайте о том, что доставит вам наибольшее удовольствие после её завершения.

Четвертый способ борьбы с ленью напрямую связан с третьим. А если быть более точным, то он прямо противоположен третьему. Необходимо подумать о тех неприятностях, которые возникнут, если вы будете сильно тянуть со своим делом. Подумать о том, сколько ещё дел навалится на вас, если откладывать это дело и дальше. Иногда страх неприятностей и ещё больших трудностей намного больше стимулирует, чем предвкушение каких-то мелких радостей.

Пятый способ борьбы. Занимайтесь делами с самого утра, не позволяйте себе откладывать на потом. Это вполне рабочий способ, ведь когда вы начнете выполнять какое-то дело, тогда вы и сами не захотите останавливаться. Проще доделать дело один раз, чем через какое-то время приниматься за него вновь. Ведь в следующий раз лучше отдохнуть, чем снова возвращаться к этой нелюбимой работе.

Шестой способ. Необходимо делать свою жизнь ярче, превращайте работу в увлекательную игру. Включайте фантазию и не стесняйтесь разбавлять пресные будни неожиданными решениями и поступками. Это однозначно сделает выполнение ваших обязанностей более веселым и интересным. А интересные дела делать на много приятнее, чем скучные и однообразные. Это позволит вам заинтересоваться выполняемой работой, и только тогда она будет выполняться легко, быстро и с удовольствием.

Седьмой способ борьбы с ленью. Попробуйте ничего не делать. Просто сядьте на диван, выключите музыку и телевизор. Не думайте ни о чем, и ни в коем случае ничего не делайте. Эффект не заставит себя ждать, если вы конечно не заснете, но вряд ли это произойдет, ведь совершенно ничего не делать – полная скука. Эффект от этого способа проявится через считанные минуты. Вы будете готовы заниматься чем угодно, только бы перестать скучать. И именно тут надо брать быка за рога, и браться за самое трудное дело.

Светлана, www.vitamarg.com

мощных интеллектуальных хаков, которые действительно работают

Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход к тому, как преодолеть лень путем работы с ним вместо того, чтобы бороться с ней.

___________________

Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации делать что-нибудь ?

У меня тоже есть.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, совершая отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.

Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.

Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте нырнем.

Познакомьтесь с успешным

Вы много времени заняты?

Если вы преуспеваете, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не занимаетесь чем-то «продуктивным».«Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей есть расписания, как у руководителей, с регулярными занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день уставшими, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижению и успеху?

Познакомьтесь с ленивым

Немезида успешных — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов, называемый ленивостью .

Ленивец не умеет делать то, что нужно делать. Некоторые называют злом, когда мы бездействуем.

Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.

И когда человек или группа сторонятся какого-то качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.

Успешный и ленивый в одном

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешными или ленивыми.

Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .

Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть и ленивым, и успешным, или мы не можем быть , ни .

Мы не можем быть тем или иным.

Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отталкивая свою ленивую часть в нашу тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.

И ленивый , и успешный живут внутри нас.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но они оба — в пределах нас.

Подавление лени не работает

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки изолировать нашу ленивую часть.

Как мы пытаемся побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, правда, только усиливает лень .

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

Болеем.
Форма болезни.
Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется постоянный поток стимуляторов).
Где-то в теле у нас возникает острая хроническая боль.

Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.

Как рождается лень ( — это ключ к )

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.

На наших родителях лежит груз ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет бременем, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости, а почти никто не достигает этого в возрасте от 20 до 30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях был голос их оплакивающих,

«Почему ты сидишь? Идите , сделайте что-нибудь ».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали сообщение в своем подсознании.

Правосудие порождает лень. Почти всегда прививают нам на раннем этапе от родителей, а затем от учителей.

Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).

Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как ложь.

Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывает нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.

Или же мы убегаем от него или поддаемся ему на всю оставшуюся жизнь.

Восемь ликов лени и способы их преодоления

Как и промедление, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать разные выражения:

Замешательство: «Я не знаю, что делать».
Невротический страх: «Я просто не могу».
Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
Апатия: «Мне просто все равно».
Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать.Это очень поздно.»
Идентификация: «Я просто ленивый человек».
Позор: «Не надо быть таким ленивым».

Вам знакомы эти голоса?

Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.

Замешательство: «Я не знаю, что делать.”

Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.

Невротический страх: «Я просто не могу».

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.

Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,

Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».

Установка на данность — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться через целенаправленную практику.

Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».

Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успевающие, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.

Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.

Принятие летаргии часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы культивирования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.

Апатия: «Меня ничего не волнует».

Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что у них депрессия.

Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.

Мы путаем безразличие с ленью.

Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»

Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.

Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.

Личность: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.

Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нас всего .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.

Стыд: «Не надо быть таким ленивым».

Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.

Стыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивый останется под контролем.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.

Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.

У каждого есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

У всех нас были люди, осуждающие нас за нашу лень. Но любой, кто судил нас, отрицал их ленивую часть и проецировал их на нас.

Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.

Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем решить эту проблему.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое с другими людьми: мы отрезаем себя от нашей ленивой части и судим других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, отнестись к нему нейтрально.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам сделать дела быстро, и вы снова сможете вернуться к лени.

Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?

Когда эта роль возьмет верх, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.

Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.

Но не победит ли лень?

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах самосовершенствования.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Самая большая причина, по которой люди перестают сочувствовать себе, состоит в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновят на позитивный рост.

В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психической неуравновешенности.

Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.

Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой жизни.

Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.

См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Как «добиться» лени

Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть ленивыми на 100 процентов .

Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не уходит.

По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).

Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).

Сила бездействия

Также важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что ничего не делать — это лень.Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой бегства от действительности.

Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практики осознанности позволяют избавиться от нашей одержимости автобусом y ness.

Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).

И эта часть не определяет нас.

Заключительные слова о том, как победить лень

Вместо того, чтобы пытаться делать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, каким вы сейчас являетесь .

Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.

В конечном итоге личные атаки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.

Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.

Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни с того места, где ты есть».

Читать далее

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум

Внутренняя и внешняя мотивация Руководство

30 советов по взлому сна

Что вы думаете?

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

Психология лени | Психология сегодня

Источник: Pixabay

Человек ленивается, если он может выполнять какую-то деятельность, которую он должен выполнять, но не склонен делать это из-за затраченных усилий. Вместо этого он выполняет свою деятельность небрежно; или занимается другой, менее напряженной или менее скучной деятельностью; или остается без дела. Короче говоря, он ленив, если его мотивация сэкономить силы превосходит его мотивацию поступать правильно или ожидаемо.

Синонимы лени — праздность и праздность. Леность происходит от латинского indlentia , «без боли» или «без проблем». Леность имеет больше морального и духовного подтекста, чем лень или праздность. В христианской традиции праздность — это один из семи смертных грехов, потому что она подрывает общество и план Бога, а также потому, что она влечет за собой грех. Библия осуждает леность, например, в Книге Экклезиаста: «От большой лени разрушается здание; и от праздности рук дом рушится.Пир делается для смеха, и вино веселит, а деньги за все ».

Промедление

Лень не следует путать с промедлением или праздностью.

Прокрастинация означает откладывание задачи в пользу других задач, которые, хотя и считаются более легкими или более приятными, обычно менее важны или срочны.

Откладывание задачи в конструктивных или стратегических целях не означает промедления. Чтобы это стало прокрастинацией, отсрочка должна представлять плохое и неэффективное планирование и приводить к более высоким общим затратам для прокрастинатора, например, в форме стресса, чувства вины или потери производительности.Одно дело — отложить налоговую декларацию до тех пор, пока не будут представлены все цифры, и совсем другое — отложить ее, чтобы это нарушило планы и людей и повлекло за собой штраф.

Лень и откладывание на потом схожи в том, что оба они связаны с отсутствием мотивации. Но, в отличие от ленивца, прокрастинатор стремится и намеревается выполнить задачу и, более того, в конечном итоге выполняет ее, хотя и с более высокой ценой для себя.

Безделье

Быть бездельником — значит ничего не делать.Это может быть из-за того, что вы ленивы, но также может быть из-за того, что вам нечего делать или вы временно не можете это делать. Или, возможно, вы уже сделали это и отдыхаете или выздоравливаете.

Праздность часто романтизируется, что выражается итальянским выражением dolce far niente («ничего не делать сладко»). Многие люди говорят себе, что они много работают из-за желания бездельничать, а не потому, что они ценят свою работу или ее продукт. Хотя наш природный инстинкт склонен к праздности, большинству людей трудно терпеть длительное безделье.Очередь в течение получаса в пробке может вызвать у нас чувство беспокойства и раздражения, и многие водители предпочитают выбирать альтернативный маршрут, даже если на это у них уйдет больше времени, чем на пробку в пробке.

Недавние исследования показывают, что, хотя наш инстинкт склонен к праздности, люди найдут самый надуманный предлог, чтобы занять себя. Более того, люди чувствуют себя счастливее от того, что они заняты, даже если им навязывают занятость. В своей статье Отвращение к праздности и потребность в оправданной занятости (2010) Хзее и его коллеги предполагают, что многие предполагаемые цели, которые преследуют люди, могут быть не более чем оправданием того, что они заняты.

Я считаю, что это проявление маниакальной защиты: склонность при представлении дискомфортных мыслей или чувств отвлекать сознательный разум либо всплеском активности, либо противоположными мыслями или чувствами. «Совершенно ничего не делать, — сказал Оскар Уайльд, — это самое трудное дело в мире, самое трудное и самое интеллектуальное». Я подробно обсуждаю маниакальную защиту в своей книге Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception .

Альбер Камю представляет свою философию абсурда в своем эссе 1942 года, Миф о Сизифе. В последней главе он сравнивает абсурдность человеческой жизни с тяжелым положением Сизифа, мифологического царя Эфиры, который был наказан за свой хронический обман, заставив вечно повторять одну и ту же бессмысленную задачу — толкнуть валун на гору, только чтобы увидеть, как он снова скатывается. Камю оптимистично заключает: «Одной борьбы за вершину достаточно, чтобы заполнить сердце мужчины. Надо представить Сизифа счастливым ». [‘ La lute elle-même vers les sommets suppit à remplir un coeur d’homme.Il faut s’imaginer Sisyphe heureux. ’]

Следует отметить, что многие люди, которые могут показаться бездействующими, на самом деле вовсе не такие. Лорд Мельбурн, любимый премьер-министр королевы Виктории, превозносил достоинства «властного бездействия». Как председатель и главный исполнительный директор General Electric Джек Уэлч проводил час в день, как он выразился, «глядя в окно». Адепты стратегического безделья используют свои «праздные» моменты, среди прочего, для того, чтобы наблюдать и наслаждаться жизнью, находить вдохновение, сохранять перспективу, обходить мелочность, уменьшать неэффективность и полужизни, а также сберегать свое здоровье и энергию для действительно важных задач и проблем.

Важные материалы по откладыванию на потом

Эволюционные теории лени

Нашим кочевым предкам приходилось экономить энергию, чтобы бороться за скудные ресурсы, сражаться с врагами и хищниками или спасаться бегством. Затраты усилий на что-либо, кроме краткосрочного преимущества, могут поставить под угрозу само их выживание. В любом случае, в отсутствие таких удобств, как антибиотики, банки, дороги или холодильное оборудование, не имело смысла думать о долгосрочной перспективе.Желание приводило к действию, а действие приводило к немедленному удовлетворению без особой потребности в предложениях, планировании, подготовке и т. Д.

Сегодня просто выживание вышло из повестки дня, и именно долгосрочная стратегическая деятельность приводит к наилучшим результатам. Тем не менее, наш инстинкт по-прежнему направлен на сбережение энергии, из-за чего мы неохотно тратим усилия на абстрактные проекты с отложенными и неопределенными результатами.

Интеллект и перспектива могут преобладать над инстинктами, и некоторые люди более ориентированы на будущее, чем другие, которых с высоты своего успеха они называют «ленивыми».Действительно, лень настолько тесно связана с бедностью и неудачами, что бедного человека часто считают ленивым, как бы усердно он ни работал.

Психологические теории лени

В большинстве случаев считается болезненным тратить усилия на долгосрочные цели, которые не приносят немедленного удовлетворения. Чтобы человек приступил к проекту, он должен ценить окупаемость своего труда больше, чем потерю комфорта. Проблема в том, что он не склонен верить в отдаленное и неопределенное возвращение.Поскольку уверенные в себе люди более склонны верить в успех и окупаемость своих начинаний (и могут даже переоценивать свою вероятную прибыль), они с гораздо большей вероятностью преодолеют свою естественную лень.

Люди тоже плохие калькуляторы. Сегодня они могут есть и пить без разбора, не принимая во внимание долгосрочные последствия для их здоровья и внешнего вида или даже похмелье завтра утром. Древний философ Эпикур утверждал, что удовольствие — высшее благо.Но он предупредил, что не следует стремиться ко всему, что доставляет удовольствие, и не следует избегать всего, что причиняет боль. Вместо этого следует применять своего рода гедонистическое исчисление, чтобы определить, какие вещи с наибольшей вероятностью принесут наибольшее удовольствие с течением времени, и прежде всего это гедонистическое исчисление, с которым люди не могут справиться.

Многие ленивые люди не ленивы по своей природе, они ленивы, потому что они не нашли того, чем они хотят заниматься, или потому, что по той или иной причине они этого не делают.Что еще хуже, работа, которая оплачивает их счета, могла стать настолько абстрактной и специализированной, что они больше не могли полностью понять ее цель или продукт, а, следовательно, свою роль в улучшении жизни других людей. Строитель может смотреть на дома, которые он построил, и врач может гордиться и удовлетворяться восстановленным здоровьем и благодарностью своих пациентов, но помощник заместителя финансового контролера в крупной корпорации не может быть абсолютно уверен в эффективности его работы. труд — и так зачем беспокоиться?

Другие факторы, которые могут привести к лени, — это страх и безнадежность.Некоторые люди боятся успеха или не обладают достаточной самооценкой, чтобы чувствовать себя комфортно с успехом, а лень — один из способов саботировать себя. Шекспир передает эту идею более красноречиво и лаконично в книге Антоний и Клеопатра : «Фортуна знает, что мы презираем ее больше всего, когда она больше всех наносит удары». И наоборот, некоторые люди боятся неудач, и лень предпочтительнее неудач, потому что это сразу. «Дело не в том, что я потерпел неудачу, — говорят они себе, — дело в том, что я никогда не пробовал.«

Другие люди ленивы, потому что они видят свою ситуацию настолько безнадежной, что они не могут даже начать думать о ней, не говоря уже о том, чтобы решить ее. Поскольку эти люди не обладают способностью обдумывать и решать свою ситуацию, можно утверждать, что они не по-настоящему ленивы, и в некоторой степени то же самое можно сказать обо всех ленивых людях. Другими словами, само понятие лени предполагает способность выбирать не лениться, то есть предполагает наличие свободы воли.

Решение

Я мог бы закончить эту статью напутственным разговором о себе или десятью лучшими советами по преодолению лени, но в долгосрочной перспективе единственный способ преодолеть лень — это глубоко понять ее природу и конкретные причины: думать, Думай, думай, и с годами постепенно найду лучший образ жизни.

Нил Бертон — автор книги Рай и ад: Психология эмоций и других книг.

8 голосов лени и способы их преодоления

Согласно исследованию Deloitte, 70 процентов респондентов зацикливаются на просмотре потокового контента.Это означает просмотр в среднем пяти телешоу (продолжительностью 50 минут) за один присест.

У нас на руках эпидемия лени? Это возможно.

Лень — это то, с чем каждый борется в той или иной степени. Есть много разных источников нашей лени. В большинстве случаев мы не осознаем этих причин. Вместо этого мы просто ленивы.

Как и прокрастинация, лень — это симптом, а не причина.

Лень повсеместно распространена, потому что у нее есть много голосов и выражений, которые влияют на наше поведение.

Вот восемь голосов лени:

Замешательство: «Я не знаю, что делать».
Невротический страх: «Я просто не могу».
Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
Апатия: «Мне просто все равно».
Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»
Личность: «Я просто ленивый человек.»
Позор: « Я не должен быть таким ленивым ».

Вам знакомы эти голоса?

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы их решения.

Путаница: «Я не знаю, что делать».
Этот голос может сказать правду. В этот момент часть вас, выражающая этот голос, не знает, что делать.
Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра. Тогда, если вы все еще не уверены, поприветствуйте это чувство.Оставайтесь полностью присутствующими в замешательстве. Это пройдет. И ясность наступит.
Настоящий страх вызывает в нас реакцию «беги или борись». Лень часто возникает из-за невротического страха . Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.
Чтобы преодолеть невротический страх, признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры. Как пишет Дэвид Рико в книге How To Be An Adult : «Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.
Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.
Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
Установка на данность — популярный термин из книги психолога Кэрол Двек, Mindset . Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.
С установкой на данность люди боятся пробовать что-то новое, потому что они хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта. Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться благодаря целенаправленным усилиям и практике.
Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.
Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном. Когда вы чувствуете себя вялым, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.
Успевающие, в частности, могут использовать меньше активности и больше спать. Закрой глаза. Наблюдайте за своим дыханием. Часто лучший способ преодолеть летаргию — это принять летаргию.Вы также можете попробовать упражнения на заземление, чтобы высвободить свою энергию. Если это не сработает, 60-секундный холодный душ изменяет нашу биохимию и укрепляет наш разум.
Апатия: «Меня ничего не волнует».
Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию. По моему опыту личного тренера, успешные люди редко осознают, что у них депрессия. Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.
Источников депрессии много.Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, которые нам не нравятся. Мы путаем безразличие с ленью.
Если вы слышите этот голос, обращайтесь к тому, что для вас важно. Возможно, вам потребуется выработать вдохновляющее личное видение и раскрыть свои личные ценности.
Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»
Сожаления — часть взрослой жизни. Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом. Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истины.Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .
Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.
Личность: «Я просто ленивый человек».
Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что наша ленивая часть нас похитила. Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ни ленивыми, ни наоборот (успешными). Мы просто есть.
Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону. Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы есть.
Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».
Стыд — это еще один голос, который объединяется с ленью. Стыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивый останется под контролем. Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение, такое как лень.
Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение. Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.
Психолог Кристин Нефф объясняет: «Самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям.Они считают, что их сдерживает самокритика. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе ».
Лень — это нормально. Это ничего не говорит о тебе. У всех есть ленивая часть. Ты не одинок.
Слушайте сообщение за этими голосами
За каждым голосом стоит сообщение. Эти образы мышления несут информацию, не более того. Важно услышать эти сообщения и принять их без осуждения или критики.
Ключом к преодолению лени является осознание голосов, управляющих этим поведением. Научитесь слышать эти голоса без осуждения.
Подружитесь с этими голосами. Узнайте, что они пытаются сообщить. И используйте методы, которые помогут вам выйти за пределы ограничений, которые представляют эти голоса.
Как перестать лениться
23 января 2020 г. 14:11
Узнайте, как перестать чувствовать себя виноватым, не бояться неудач, оставаться подотчетным + еще несколько советов, как перестать лениться и начать делать дела.
Рамит Сетхи
За последние 12 лет я разработал несколько моделей, которые повышают продуктивность и навсегда меняют поведение.
Вот 6 вещей, которые вы должны знать, прежде чем даже пытаться перестать лениться.
Как перестать лениться: 6 важных правил поведения
Когда вы говорите «должен» — «Да, я действительно должен сделать X» или «Они должны просто сделать Y» — вы уже проиграли.
Вина — непродуктивное чувство. Особенно во время глобальной пандемии, когда каждый изо всех сил пытается приспособиться к новым распорядкам и рабочим процессам.
Быстрые победы создают мощный импульс для изменения поведения. (Подсказка: вот почему финансовые книги, начинающиеся со слов «создать бюджет», почти никогда не эффективны.Это чрезвычайно важный и часто упускаемый вопрос.)
Автоматизация мощнее, чем любой может себе представить.
Простое «усердие» почти никогда не сработает, однако большинство американцев постоянно следуют этой политике на протяжении всей своей жизни.
Тактики мало. У большинства из нас есть разрушительные барьеры и невидимые сценарии, которые «заслоняют» даже самые изощренные тактики. (Например, я мог бы дать вам лучшие советы, как заработать больше из когда-либо созданных, но если вы не верите, что заслуживаете денег, ничего не имеет значения — вы даже не будете обрабатывать эти советы.)
Я могу подробнее остановиться на этом позже, но сначала я хотел бы поделиться чрезвычайно проницательным комментарием о лени, на который я натолкнулся.
Хотите найти способ заработать, не выходя из дома? Ознакомьтесь с моим бесплатным Список из 30 проверенных бизнес-идей, чтобы найти идеальную возможность для вашего образа жизни.
Как перестать лениться: ответ одного Redditor
Ответ одного комментатора был настолько проницательным, что я повторно публикую его здесь для своих читателей:
ВОПРОС: Как мне перестать быть чертовски ленивым?
ЛУЧШИЙ ОТВЕТ: «Послушай, чувак, есть буквально сотни хороших способов справиться с поставленными перед тобой задачами.
Я считаю, что сочетание хорошей постановки целей и использования таких вещей, как Техника Помидора, творит чудеса, помогая мне добиваться результатов и двигаться вперед.
Но дело не столько в продуктивности. Речь идет о том, чтобы сдержать свое слово.
Я полагаю, что вы творческий, умный человек. Вы перфекционист? Это кажется вероятным. Часто люди с такими характеристиками действительно увязли в масштабе стоящих перед ними задач. Делать что-то — значит рисковать потерпеть неудачу.Иногда этот риск кажется настолько большим, а стремление к перфекционизму настолько сильным, что любая значимая и продуктивная задача кажется нецелесообразной. Зачем рисковать, если вместо этого можно заняться чем-нибудь другим?
Конечно, в глубине души вы знаете, что эти выборы в любом случае приводят к вашей неудаче. Вот почему ты несчастный.
Значит, вам нужно переосмыслить вещи по-другому. Во-первых, вы должны дать себе разрешение на неудачу, разрешение иногда быть не идеальным. Неудача, ошибки — это прекрасная возможность узнать что-то новое.
Во-вторых, вы должны признать, что лень и промедление разрушают ваше слово. Когда вы беретесь за задачу, вы даете кому-то обещание (возможно, только себе, но кому-то), что вы ее выполните. Откладывая это, вы теряете верность своему слову в этом вопросе. Это не плохо или неправильно, просто ситуация такова.
Но честность — это то, что заставляет жизнь работать.Это структура, которая скрепляет наши взаимодействия. Когда целостность нарушается, конструкция рушится. Соблюдение своего слова — это способ сохранить целостность ситуации.
Лучший способ сдержать свое слово — это воплотить его в жизнь. Начните составлять и вести расписание и список дел, если вы еще этого не сделали. Начните планировать свои действия, разбивая их на более мелкие задачи, которые легче выполнить. Эти вещи служат реальным напоминанием о том, что вы дали обещание, которое нужно сдержать.Ваше слово должно быть тем, что заставляет вас двигаться вперед. Уважение к этому слову должно стать вашей основной мотивацией.
Вам также необходимо привлечь других, чтобы держать вас под контролем. Попроси друга проверить тебя и надрать тебе задницу. Когда вам нужно побудить к действию, кто-то привлечет вас к ответственности за это действие. Одна только эта работа помогла мне наконец закончить колледж, который ждал завершения более 6 лет. Мои друзья узнали об этом, сделали все возможное, чтобы помочь, и взяли на себя ответственность за то, чтобы я сделал это.
Но, самое главное, вы должны признать, что выполнение своего слова перед собой абсолютно необходимо. Легко сдержать обещания, данные другим, мы не любим разочаровывать. Но сдержать слово при себе гораздо сложнее. Вы заслуживаете такого же уважения, как и любой другой, кто может быть вовлечен.
Измените свою точку зрения. Это изменит твою жизнь.
Красиво сказано. Давайте разберемся — чтобы перестать лениться, начнем с:
Позвольте себе потерпеть неудачу — помните, вина — непродуктивная эмоция.
С уважением к своему слову — когда вы обязуетесь что-то сделать, выполняйте его.
Начните планировать свои действия и разбивать их на управляемые части.
Заставьте других держать вас в курсе — друга или ответственного партнера, который позвонит вам, если вы начнете отступать.
См. Полное обсуждение того, как перестать лениться здесь.
Часто задаваемые вопросы
Каковы основные причины лени?
Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.
Как мне перестать быть немотивированным?
Есть три способа мотивировать себя:
1.) План на случай неудачи
2.) Поместите это в свой календарь
3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)
Как мне перестать лениться, работая с дом?
Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам нужно
1.) Примите реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что вы правильно сбалансировали работу и личную жизнь
4.) Будьте осторожны, чтобы не увлечься приложениями для повышения продуктивности
Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.
Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.
Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.
Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.
Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.
Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.
Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.
В этом руководстве я делюсь несколькими самородками:
Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
Как даже шоколад может быть мощным мотиватором к положительному изменению поведения.
Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.
Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленивы, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.
Получите полное руководство по привычкам и фактически достигните каждой поставленной цели.
5 советов по преодолению лени и откладывания на потом
Я ставлю галочку каждый раз, когда заканчиваю что-то в моем списке.И я волнуюсь каждый раз, когда собираюсь отметить задачу.
Мои друзья говорят, что это психологическая проблема, и я не знаю всех подробностей, но я уверен, что это меня удовлетворяет. Возможно, это сработает и для вас!
3. Быстрый запуск
Вы когда-нибудь приходили на работу и говорили что-то вроде: «О, позволь мне сначала проверить социальные сети»? Если да, то вы, наверное, знаете, как быстро время летит незаметно.
Очень часто мы саботируем себя, занимаясь другими делами до того, как работа станет самой сложной, особенно если вы имеете дело с хронической ленью или откладыванием на потом.
Просто начни! Но вы также можете обманом начать работу первым. Попробуйте сказать себе, что вы потратите только первые 5 или 10 минут на работу, прежде чем проверять социальные сети, электронную почту или что-то еще, чем вы думаете. Скорее всего, вы поймете, что это может подождать.
4. Игнорировать отвлекающие факторы
В большинстве ситуаций вы не можете избежать отвлекающих факторов, но можете заблокировать или игнорировать их.
Например, если вы работаете с коллегами, которые любят все время болтать, просто слушайте, ничего не говорите и продолжайте работать.Через некоторое время они, скорее всего, перестанут говорить и позволят вам поработать.
Я не призываю вас стать антиобщественным, просто предлагаю время болтать, но прерывать важное дело не входит в их число.
Вы также можете заблокировать некоторые отвлекающие факторы, например закрыть почтовый клиент, чтобы не видеть все уведомления во время работы. Или вы можете вообще отключить Интернет.
5. Выполняйте самые сложные задачи в первую очередь!
Самое сложное, что вам нужно сделать в любой день, — это то, что вы, скорее всего, откладываете на потом или ленитесь.Так что сделайте это сначала, и когда вы закончите, вы почувствуете себя лучше и продуктивнее.
Это чувство поможет вам в остальной части вашего списка дел, особенно если вы боитесь или боитесь тяжелой работы.
Итог…
Возможно, некоторые из нас не хотели бы это слышать, но ДЕЙСТВИЕ излечивает промедление и лень. Таким образом, хотя вышеупомянутые советы будут работать для одних людей, для других — нет.
Как бороться с «ленью» | Девон Прайс
Страх нашей культуры перед ленью разрушает нас
Фото: Iván C.Fajardo / Unsplash
Я социальный психолог, доцент клинической практики и автор книги Лени не существует . Моя книга посвящена тому, как боязнь лени в нашей культуре приводит к переутомлению, эксплуатации и отчуждению. В нем я также обсуждаю, как каждый из нас может отучиться от ненависти к лени и построить более аутентичную, социально связанную жизнь. Для всех, у кого нет энергии или времени, чтобы прочитать полную книгу о том, насколько мы все заняты и перегружены работой, вот пять ключевых идей из моей книги, которые вы можете прочитать за один присест:
«Лень ложь »- это мой термин для набора невысказанных, глубоко укоренившихся культурных убеждений, которые каждый из нас впитывает на протяжении всей жизни о ценности работы и опасности« лени ».Ложь о лени говорит нам, что наша ценность как человеческих существ связана с нашей продуктивностью, что нашим потребностям и ограничениям нельзя доверять и их следует игнорировать, и что, независимо от того, насколько мы заняты, мы должны делать больше. .
Это мировоззрение несет ответственность за огромное количество боли и страданий. Это заставляет многих из нас чрезмерно работать до болезни, а также убеждает нас, что нам не нужно беспокоиться о людях, страдающих от серьезных социальных проблем, таких как бездомность, безработица или наркомания.Ложь о лени учит нас обвинять самых больших жертв общества в том, что они слишком «ленивы», чтобы решить проблему собственного угнетения.
Правда в том, что никто бы никогда не выбрал неудачу или разочарование, если бы мог помочь. Внутри нас нет постыдной и ленивой силы, которая заставляет нас уставать или огорчаться. Если человек заботится о том, чтобы что-то сделать, но он постоянно терпит неудачу, это очевидно потому, что на его пути есть препятствия — часто различные препятствия, — и ему нужна поддержка в устранении этих препятствий, чтобы двигаться вперед.
В качестве альтернативы, если кто-то выглядит «ленивым», потому что он апатичен или не заботится о достижении определенной цели, нам нужно подумать, почему они не считают эту цель важной. Иногда люди, которые выглядят апатично, глубоко травмированы или у них так часто отнимали свободу действий, что они теперь научились беспомощности. А иногда человек выглядит ленивым просто потому, что у него другие приоритеты в жизни. Например, ученик может пропустить занятие, потому что он лечит хроническое заболевание и нуждается в экономии энергии, или из-за того, что он выгорел после невероятно напряженного семестра.
В конечном итоге ложь о лени побуждает нас верить в обратное. Каждый пытается сделать слишком много и ругает себя, когда у него не получается. Это приводит к следующему выводу.
Для своей книги я взял интервью у некоторых из самых занятых, самых напряженных, самых измученных людей вокруг: отмеченных наградами писателей, всемирно известных уличных художников, выживших после травм, которые работают защитниками жертв, и перегруженных работой, измученных родителей, которые пытаются воспитывать детей, работая полный рабочий день и посещая уроки колледжа.Я обнаружил, что каждый чрезвычайно занятой человек чувствовал себя неудачником и почему-то был убежден, что он ленив.
Один студент колледжа, страдавший от серьезного депрессивного эпизода, сказал мне, что он был «ленив» из-за того, что ему нужно было спать, чтобы оставаться в живых. Это показывает, насколько невозможно победить по правилам лжи о лени. Когда мы ставим перед собой задачу сделать больше, чем это возможно, мы всегда чувствуем себя неудачниками. Независимо от того, сколько мы делаем, этого никогда не будет достаточно.
Ответ состоит в том, чтобы перестать поверить в ложь лени и начать переосмысливать то, как мы расставляем приоритеты в нашей жизни. Когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, ответ — найти что-то, что можно сократить или отпустить.
Исследования производительности, проведенные за десятилетия, показывают, что в лучшем случае средний работник может сосредоточиться на рабочих задачах только три-четыре часа в день. Остальную часть рабочего дня мы тратим на общение, перестановку ручек и карандашей на столе и «киберлофинг» — термин, который исследователи используют для того, чтобы бездельничать в сети во время работы.
Организационные психологи традиционно рассматривали такие действия, как киберлофинг, как «кражу времени», но аспирант Марвин Пуэнте провел собственное исследование и обнаружил, что это не так. Пуэнте — гробовщик, и он обнаружил, что в разгар пандемии перегруженные работой гробовщики, такие как он сам, использовали киберлофинг как способ подзарядить свои батареи и отвлечься от всей интенсивности и травм, с которыми они справляются. Пуэнте также обнаружил, что предыдущие исследования подтверждают это — исследования всех, от административных помощников до складских рабочих, показали, что несколько минут, чтобы проверить социальные сети или совершить покупки в Интернете, на самом деле восстанавливают силы и необходимы для того, чтобы помочь вашему разуму переключиться с одной задачи на другую.
В культуре, ненавидящей лень, человеку трудно отстоять свои границы и уверенно сказать «нет» чему-либо. Это вредит нашей жизни не только из-за чрезмерной работы, но и из-за того, что мы вынуждены брать на себя всевозможные обязанности, которые мы не можем выполнять.
В книге я рассказываю историю Брайана, человека, который никогда в жизни не говорил своим чрезмерно требовательным родителям «нет». Брайан чувствовал себя виноватым, потому что боялся разговаривать с родителями или навещать их, поэтому он солгал и говорил, что слишком занят работой, чтобы их видеть.И это действительно то, что сделала с нами ложь лени. Это заставляет нас стыдиться того, что мы устали или перегружены, и представляет работу как единственную вескую причину сказать чему-то «нет».
Если вам не хочется что-то делать, это чувство будет полезной информацией. Это часть системы предупреждения вашего тела.
Если мы хотим противостоять лени, нам нужно научиться принимать свои чувства, включая такие эмоции, как апатия и раздражение, с которыми люди часто не любят сталкиваться сами по себе.Если вам не хочется что-то делать, это ощущение — полезная информация. Это часть системы предупреждения вашего тела. Каждый из нас отчаянно нуждается в том, чтобы прислушиваться к своему телу и научиться говорить «нет», когда это то, что наши эмоции говорят нам делать — даже (и особенно), когда это означает разочарование того, кто предъявляет необоснованные требования.
В мире, сформированном ленью и ложью, работа приравнивается к добру, а выполнение «чего-то» почти всегда рассматривается как нечто большее, чем бездействие.Это приводит к множеству проблем, таких как усталость активистов или безумие активистов, когда люди постоянно публикуют дезинформацию и плохо изученные призывы к действию в Интернете, потому что они так отчаянно хотят делать добро.
Вспомните часто используемую цитату Эдмунда Берка: «Единственное, что необходимо для победы зла в мире, — это бездействие хороших людей». Цитата Берка учит нас отождествлять любые действия с «деланием добра», даже в ситуациях, когда действие не оправдано или когда мы не тот человек, который должен действовать.
Интересно то, что Берк никогда не произносил эту цитату. Его настоящая цитата такова: «Когда плохие люди объединяются, хорошие должны объединяться; иначе они падут, один за другим, безжалостная жертва в презренной борьбе ».
Настоящая цитата Берка прекрасно иллюстрирует, что нас спасет не тяжелый труд отдельных людей, а объединение в единое сообщество, поддержка друг друга и сопротивление вреду, наносимому нам силами, находящимися вне нашего контроля.
Нам не нужно быть героями, и нам не нужно постоянно идти и идти.Мы можем сделать шаг назад и вместо этого развивать отношения. Мы можем научиться доверять другим людям и перестать судить себя и других за «ленивость» — и это сделает нас более устойчивыми, потому что вместе мы сильнее, чем по отдельности.
Как преодолеть лень и перестать быть ленивым
Научиться перестать быть ленивым необходимо для успешной жизни. Учитесь ли вы в колледже, в старшей школе или просто чувствуете себя ленивым на работе или дома в повседневной жизни, преодоление лени — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха.
У меня в жизни случались приступы лени. Когда я учился в средней и старшей школе, я не был самым мотивированным из учеников, и это снова и снова отражалось в оценках, которые я получал в конце учебного года. Когда я поступил в колледж, моя лень уменьшалась год от года, поскольку я постепенно начал осознавать важность того, над чем я работал. Когда я вошел в рабочий мир, я научился навсегда перестать лениться; И вот этот взгляд на то, как преодолеть лень, я собираюсь поделиться с вами сегодня.
В этом посте я собираюсь посмотреть, что такое лень, включая основные определения и то, как это видят другие люди. Затем я перейду к разделу о том, как преодолеть лень, в частности, о способах мотивации двигаться вперед в своей жизни. Наконец, я посмотрю, как перестать лениться надолго.
Приступим.
Что такое лень?
Лень — это чувство нежелания или невозможности выполнить задачу, которую вы вполне способны выполнить, из-за негативных чувств, связанных с прилагаемыми усилиями.Быть ленивым повсеместно считается отрицательным зарядом.
Приступы лени, которые иногда неправильно пишут как «лень», могут приходить и уходить в вашей жизни. Лень вызывается рядом факторов, в том числе усталостью, скукой и депрессией, и, хотя умение перестать быть ленивым поможет вам преодолеть худшие из этих приступов, чувство лени никогда не исчезнет полностью — и это нормально, поэтому пока вы научитесь преодолевать их, когда вам нужно.
Лень против усталости
Иногда вы чувствуете себя ленивым дома, на работе или в школе, тогда как на самом деле вы просто устали и нуждаетесь в хорошем ночном сне.
Скачать бесплатно
Спасибо за чтение. Я хотел бы оставаться на связи и отправлять вам новую статью каждую пятницу, а также PDF-файл с некоторыми из моих любимых интервью из моей книги об утренних занятиях, в том числе:
Четырехзвездочный генерал армии США в отставке Стэнли МакКристал
Трехкратный золотой призер Олимпийских игр США по плаванию, Ребекка Сони
Бывший президент Pixar и Walt Disney Animation Studios, Эд Кэтмелл
Основатель Huffington Post и Thrive Global, Арианна Хаффингтон
Директор по разнообразию в Lenovo , Иоланда Коньерс
Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на мою информационную рассылку бесплатно, и загрузите PDF сейчас:
Усталость, конечно, может вызвать лень, но в этой ситуации вы можете перестать лениться, просто набрав нужное количество отдых тебе нужен.При исследовании и написании моей первой книги « Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» Вдохновленный , я обнаружил, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете находиться в верхней части этого диапазона, что означает, что даже если вы постоянно получаете семь часов в сутки, вашему телу на самом деле нужно девять. (Вот широкий выбор ответов на вопрос «Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?»)
Лень против скуки
Когда вам лень, есть большая вероятность, что вы в факт просто скучно.Это особенно верно дома, но это также может иметь место на работе и в школе. Мы все помним в школе дурного ребенка, который, как нам сказали, ведет себя агрессивно только потому, что он «умен, и поэтому ему скучно в классе». Эта скука всегда казалась нам чем-то вроде покопания в собственном уме, но проявлялась в виде лени.
Если вы чувствуете, что ваша лень может быть вызвана скукой, перейдите ниже к разделу Как побороть лень .
Лень против депрессии
Очень важно не путать лень с депрессией.Если вы не уверены, проявляете ли вы признаки лени или депрессии, немедленно обратитесь к врачу.
Время от времени откладывать дела на потом и впадать в депрессию — это нормально. Все мы делаем это в определенные периоды жизни, и в этом нечего стыдиться. Тем не менее, если вы чувствуете, что ваша лень или депрессия перерастает в хроническую депрессию, важно обратиться к кому-нибудь, например, к врачу, другу или члену семьи, которые могут помочь. Не терпите депрессию в тишине.
Как преодолеть лень
Чтобы научиться преодолевать лень, необходимо действительно хотеть ее преодолеть. Конечно, мы все можем сказать, что нам не нравится бездельничать дома и ничего не делать, но для того, чтобы вы по-настоящему научились перестать быть ленивым навсегда, вы должны это иметь в виду.
Если вы согласны, вот семь простых шагов, которые помогут вам преодолеть лень:
1. Получите утренний распорядок
В своей книге о утренних распорядках я написал во введении, что:
Как вы тратите Ваше утро оказывает огромное влияние на остаток дня.Выбор, который мы делаем в течение первого часа утра или около того, определяет, будем ли у нас продуктивны и спокойны на остаток дня, или это ударит нас по голове.
Утро — чистый лист, возможность начать все заново. Конечно, вчера вы могли лениться, но это не значит, что сегодня должно быть одно и то же. Выбор утреннего распорядка, который вам подходит, который заставляет вас чувствовать себя бодрым, бдительным, физически и психически здоровым и настроен на отличный день, поможет вам получить мотивацию к учебе, упражнениям и, как правило, преодолеть лень из-за длительный срок.
2. Организуйтесь
Организуйте свой дом, рабочее место, учебу (или домашний офис) и даже рабочий стол компьютера и количество приложений на телефоне — отличный способ избавиться от лени и вернуться в реальный мир.
Это особенно важно, если вы учитесь в старшей школе или колледже, так как лень в школе особенно вредна, так как может привести к тому, что всю жизнь вы будете иметь ленивые привычки. Мне повезло, потому что во время учебы в колледже я начал преодолевать свою лень; и большая часть этого была из-за того, что я была чрезвычайно организована в моем физическом пространстве и желала поддерживать этот уровень организации в моей повседневной жизни.
3. Выход из социальных сетей
Вспомните старые времена, когда вам было скучно и лениво, и в результате вы читали книгу, гуляли или занимались чем-то другим, что обычно считалось продуктивным. время?
Хотя те дни не совсем остались в прошлом, для некоторых они остались позади, и социальные сети во многом лежат в основе этого упадка. Я искренне верю, что один из лучших способов преодолеть лень — это бросить или, по крайней мере, резко сократить использование социальных сетей.
У меня отношения любви-ненависти к социальным сетям, особенно к Twitter, пользователем которых я пользуюсь более десяти лет. Иногда Twitter предоставляет мне огромное количество информации, от последних новостей и статей дня до веселых видеороликов, которые я немедленно отправляю своей жене. Однако в другие дни Twitter может казаться черной дырой, чем-то, что я бездумно прокручиваю, не имея никакого реального плана, что делать, когда я останавливаюсь.
Словом, мечта ленивого человека.
Независимо от того, решите ли вы полностью отказаться от социальных сетей или просто ограничите их использование, если вы хотите знать, как перестать лениться, я бы рекомендовал исключить социальные сети и заменить их просмотром вдохновляющих видео или чтением мотивационных книг или цитат. как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.
4. Используйте проверенные методы
Один из самых простых способов получить мотивацию для учебы или упражнений или сделать что-то еще, что вы знаете, что должны (но никогда не можете найти мотивацию), — это попробовать использовать проверенные методы. апробированная методика преодоления лени и промедления.
Существует ряд техник, которые могут помочь вам в этой области (введите поисковый запрос «как преодолеть прокрастинацию», и вы получите несколько), но один из них, который я хочу особо выделить, — это Техника Помидора.
Разработанная Франческо Чирилло в 1980-х годах, Техника Помидора разбивает работу (или учебу, или упражнения, или что-то еще, что вам нужно делать) на короткие отрезки времени с короткими перерывами между ними. Вот как это выглядит на практике:
Установите таймер Pomodoro на 25 минут
Работайте над своей задачей
По истечении 25 минут сделайте перерыв на 3-5 минут
После 4 pomodoros сделайте более 25 минут. 30 минутный перерыв
5.Только пять минут
Работа над задачей в течение 25 минут с последующим 3-5-минутным перерывом — отличный способ снять чары лени и стать более продуктивными, на самом деле работа в течение полных 25 минут над одной задачей может быть вам сложно, поскольку вы изначально работаете над тем, чтобы перестать лениться.
Имея это в виду, попробуйте подход «всего пять минут». Чтобы научиться преодолевать лень, вы должны по-настоящему подумать о том, что вы хотите (или должны) делать, вместо того, чтобы лениться, а затем сделайте это.
Спросите себя, что я мог бы сделать в следующие пять минут, что принесло бы мне самые большие результаты в моей личной жизни, в школе или на работе? Как только у вас будет ответ на этот вопрос, приступайте к делу.
6. Начни с малого
Каждый раз, когда интервьюер спрашивает меня, как поддерживать утренний распорядок, я каждый раз говорю ему одно и то же:
Если ваш распорядок будет коротким и легким для выполнения, особенно вначале, это значительно улучшит шансы, что вы будете придерживаться этого.
К счастью для вас, обучение тому, как быть менее ленивым, работает точно так же. Вы бы описали себя как диванную картошку? Если да, то вам не захочется сразу пробовать все методы, чтобы перестать лениться из этого списка. Вместо этого вам следует выбрать один из них и попробовать его в течение недели. По прошествии недели оцените, насколько полезен этот метод (избегайте поспешных решений относительно его эффективности всего через несколько дней — дайте ему полную неделю, чтобы быть уверенным), и решите сохранить его или отказаться от него на основе этой оценки. .Затем попробуйте на следующей неделе другую технику.
7. Будьте добры к себе
В том, чтобы научиться быть менее ленивым, вы столкнетесь с неудачами — они неизбежны. Иногда бывает трудно вылезти из постели по утрам. Я понял. В своей книге о утренних занятиях я написал следующее, которое, как мне кажется, применимо и здесь:
Не воспринимайте один пропущенный в одиночестве день как неудачу. Используйте нестандартные моменты и приспосабливайтесь к ним. Вспомните общую картину и завтра вернитесь к своему новому распорядку.
Вторая часть этой цитаты является ключевой. Если вы действительно хотите знать, как перестать лениться, вот как это сделать. Хотя вы не должны ругать себя, если снова вернетесь к своей лени, убедитесь, что этого не случится дважды.
Всегда помни, что завтра новый день.
Чтобы научиться преодолевать лень, нужно время, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха и добиться успеха.

запрограммируйте себя на совершение желаемых действий. Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени

Читайте также

4.3.2. Совершение действий, направленных на причинение ущерба

Привлечение ваших последователей к заявлениям о желаемых достижениях

Продолжайте построение до желаемых результатов

СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ НЕГАТИВНОСТИ И ОТКАЗА

«А дустом пробовали?..», или О разных способах борьбы с ленью

Логический способ борьбы с ленью: разбейте большое дело на отдельные шаги и сделайте первый шаг

Физический способ борьбы с ленью: получить энергию, сделав несколько мини-упражнений

Где еще берутся силы для борьбы с ленью?

Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью

Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник

Дружеский способ борьбы с ленью: узнайте, как разговор с друзьями позволяет получать удовольствие и одновременно выполнять задуманное

Что такое психологические способы борьбы с ленью?

Временной способ борьбы с ленью

Поиск общего для получения желаемых результатов

Глава 6. Запрограммируйте себя на лучшее

Добиться желаемых результатов