Разное

Борьба с зависимостями: Как справиться с зависимостью от чего бы то ни было. Мой опыт

Содержание

Как избавиться от плохих привычек и стать свободным?

Многие люди, в большей или меньшей степени, зависят от своих слабостей. Кто-то любит играть в игры, кому-то нравится каждый вечер пить пиво, а кто-то не представляет себя без сигареты. Проблема любой плохой привычки в том, что она может трансформироваться в зависимость, которая затем создаст проблемы во всех сферах жизни.

Что такое аддиктология?

Аддиктология – это наука, которая изучает особенности девиантного поведения, характеризующееся тягой человека избавиться от проблем путем изменения сознания. То есть человек хочет уйти от действительности, неприятностей, употребляя алкоголь, наркотики или концентрируясь на определенной деятельности, например, игровой. Аддиктивное поведение сначала проявляется в фиксации внимания, главная черта которой повторить пережитый опыт изменения сознания вновь. Человек все чаще повторяет прошлый опыт и его сознание все больше концентрируется только на том, как бы воссоздать это действие. В результате человек полностью погружается в свою зависимость, что плохо сказывается на его жизни в целом.

Цели и задачи аддиктологии

Аддиктология показывает, что больше всего подвержены зависимости те люди, которые сложно адаптируются к изменениям и тяжело переживают психологические проблемы. Чтобы быстрее избавиться от психологического дискомфорта, они предпочитают простой и понятный путь — уход от реальности. Рассмотрим психологические особенностей людей, которые могут быть склонны к зависимости:

  • боязнь ответственности;
  • встревоженность;
  • стереотипность мышления;
  • низкая адаптация и переносимость жизненных трудностей или кризисов.
  • обвинение окружающих в своих проблемах;
  • неполноценность, скрываемая показным превосходством.

Любой человек и каждый случай зависимости уникальны, поэтому были разработаны специальные методы, с помощью которых можно изучить особенности аддиктивного поведения и определить способ лечения.

Как избавиться от аддиктологии зависимостей?

Первый этап в избавление от зависимости будет понимание и осознание, что есть проблема, которая не дает полноценно жить. Если удалось принять свою проблема, то это почти половина успеха. Давайте рассмотрим следующие шаги:

Примите решение бороться с проблемой. Пообещайте себе, что вы избавитесь от вредной привычки. Составьте список положительных изменений, которые вы ощутите после отказала от зависимости. Это может быть чувство свободы, хорошее самочувствие, экономия денег и времени. Причины должны быть сильными и весомыми.

Составьте пошаговый план действий. Определите точную дату, когда вы начнете работать над проблемой. Определите основные триггеры, провоцирующие вас к аддикции. Например, если есть зависимость от алкоголя, то не посещайте в первое время пабы и магазины с алкогольной продукцией. Так вы сможете отвлечь себя и переключить внимание.

Постепенно отказывайтесь от привычки. Если вы резко бросите курить, скорее всего, вы сорветесь через пару дней. Запретный плод сладок, поэтому бросайте постепенно, чтобы точно избавиться от привычки. Сокращайте количество сигарет, выкуренных в день, замените их орешками, фруктами или семечками.

Будьте спокойны при срыве. Многие люди, избавившись от зависимости, могут сорваться. Это нормально, не нужно себя винить, тут нет ничего страшного. Главное не поддаваться зависимости дальше, проанализируйте ситуации. Подумайте, почему вы сорвались, что стало толчком. Как можно было решить эту проблему, не прибегая к зависимости. Зафиксируйте эти мысли и возвращайтесь к нормальной жизни.

Самое главное в борьбе с зависимостью — это смена деятельности. Заполните свободное время новыми хобби, развитием интеллектуальных и физических навыков. Пройдите бесплатный курс «Саморазвитие», чтобы узнать с чего начать. Мир постоянно меняется, появляются новые тренинги, фильмы, книги, вебинары. Узнайте, как быть в курсе всех трендов, оставаться всегда на плаву и не утонуть в море информации.

Психология зависимости.

Расскажем о методиках борьбы с пагубными привычками


  • Понятие зависимости в психологии

  • Виды аддикций. От чего может быть зависим человек?

  • Симптомы психологической зависимости

  • «Рисуем» портрет зависимой личности

  • Как формируется психологическая зависимость?

  • Стадии возникновения патологии: от невинной привычки до психологической зависимости

  • Методы борьбы с вредными привычками

Мы все имеем свои привычки, они помогают нам упорядочить жизнь и вырабатывают многие полезные навыки. Но есть привычки, над которыми мы теряем контроль, и тогда возникает так называемая психологическая зависимость от них.

Например, все люди ежедневно пользуются мобильными телефонами, но для кого-то это лишь органайзер и способ позвонить, а кто-то не вылезает из соцсетей сутками. Мы все разные: один не может жить без книг, а другой – без водки, кому-то необходимо тепло близких, а кому-то – скандалы и ссоры… Важно не допустить, чтобы зависимость переросла в тяжелое расстройство психики, чтобы привычки не доставляли проблем нам самим и окружающим людям. Поэтому нужно знать основные признаки психологической зависимости и уметь с ними справляться. Об этом мы с вами и поговорим сегодня!


Понятие зависимости в психологии

Психологическая зависимость (аддикция) – это сильное непреодолимое влечение к человеку, предмету, явлению или действию. Зависимость могут иметь и мужчины, и женщины в любом возрасте. По сути, зависимости – это и есть наши привычки, потребности повторять одно и то же действие. Но в легкой форме они не доставляют нам неудобств, даже приносят пользу – например, занятие спортом или чтение. Проблемы начинаются у людей со слабой волей, которым трудно себя контролировать. В самых запущенных случаях, аддиктивные личности теряют связь с реальностью и становятся по-настоящему опасны как для себя, так и для общества.


Виды аддикций. От чего может быть зависим человек?

Аддикция может быть химическая или нехимическая, в зависимости от вредоносного влияния на организм. К химической относятся курение, употребление алкоголя и наркотических препаратов. Нехимическая связана с чувствами, поведением, пищей, работой, интернетом.

Все зависимости по сути своей похожи. Аддикция может быть:

  • Личностной, выраженной потребностью в человеке. Такому виду зависимости подвержены в основном мужчины, зачастую они даже способны на преступление, чтобы приблизиться к объекту своей страсти.

  • Пищевой (безмерное употребление еды).

  • Никотиновой и/или алкогольной, которые возникают под влиянием социума и рекламы.

  • Игровой и/или интернет-зависимостью, которые появляются при увлечении компьютерными играми или общением в соцсетях.


Симптомы психологической зависимости

Дискомфорт, который испытывает зависимая личность от невозможности удовлетворить свое желание, является причиной того, что человек будет:

  • часто находиться в состоянии депрессии;

  • испытывать тоску и апатию;

  • раздражен, злобен и агрессивен;

  • тревожен и беспокоен;

  • плохо спать;

  • часто ощущать усталость;

  • чувствовать себя виноватым;

  • отрицать у себя наличие зависимости;

  • испытывать перепады в настроении.


«Рисуем» портрет зависимой личности

Основной чертой зависимой личности является инфантилизм, то есть отчаянное нежелание становиться взрослым и брать на себя ответственность за свои поступки. Такого человека можно узнать по характерному портрету:

  • «Не мы такие, жизнь такая». Он убежден, что во всех его бедах виновато окружение или мир, но только не он сам.

  • «Пуп земли». Верит в свою уникальность.

  • У него преобладают детские эмоции над взрослыми, к примеру, обиды над стремлением к цели.

  • Отличается нестабильностью самооценки: от самоуничижения до превосходства над другими. Часто выстраивает самооценку в зависимости от мнения окружающих.

  • Его поведение импульсивное, поступки и желания непродуманные и неадекватные.

  • Стремится получить все и сразу, не прилагая усилий.

  • Не умеет планировать.

  • Его духовные качества слабо развиты, а ценности больше подходят не взрослому человеку, а ребенку.

  • Не способен различить идеальное и реальное.

  • Не умеет отстраняться от эмоций и находить адекватный выход из сложной ситуации.

  • Склонен к самообману и обману других людей.

Получившийся портрет – это портрет человека, который не сумел повзрослеть, который скрывается от всех жизненных проблем в алкоголизме, неконтролируемом переедании и деструктивных отношениях.


Как формируется психологическая зависимость?

Вы удивитесь, но она формируется из наших повседневных и привычных действий! Просмотр телевизора, ежедневные уходовые процедуры, питание – все эти безобидные действия могут трансформироваться в болезненную зависимость, если человек эмоционально уязвим.

Психологическая зависимость всегда обгоняет физическую. Человек нуждается в гормоне счастья дофамине, и действия, которые вырабатывают этот гормон, становятся необходимыми.

Так возникает нейронная цепочка зависимости:

  1. совершение действия;

  2. выработка дофамина;

  3. получение удовольствия;

  4. сладкие воспоминания об этом удовольствии;

  5. желание совершить действие снова и получить повторное удовольствие.

При этом намерение достигнуть удовольствия и ощутить те же приятные эмоции вновь настолько сильно, что становится самой главной жизненной целью, и человек придумывает миллион причин и оправданий тому, что именно заставило его снова и снова совершать эти действия.

Со временем личность ощущает явную толерантность к совершаемому действию или к употребляемому веществу, и тогда «в игру вступает» и физическая зависимость.


Стадии возникновения патологии: от невинной привычки до психологической зависимости

Зависимость развивается постепенно, проходя 4 стадии:

  1. Нулевую, при которой нет непреодолимой потребности в действии или веществе, и соприкосновение с ними пока происходит случайно или, как будто, «за компанию».

  2. Первую, при которой вредная привычка используется человеком для решения конкретной проблемы, притупления негативных эмоций и получения удовольствия.

  3. Вторую, при которой психика перестраивается, и человек уже не способен решить проблему без участия привычного стимула. При этом уровень удовольствия от зависимости уже не так высок.

  4. Третью, которую можно назвать точкой невозврата. Она характеризуется деградацией личности, человек становится полноценным заложником своей зависимости. При наркотической зависимости на этой стадии наступает смерть.

Две последние стадии аддикции говорят о том, что человек нуждается в помощи, что пора срочно предпринять меры по устранению зависимости.


Методы борьбы с вредными привычками

Мы расскажем вам о методах, которые помогут избавиться от зависимости и победить свои пагубные привычки.

Зачастую ценность зависимости завышена и надумана, поэтому в первую очередь нужно обесценить предмет зависимости, развенчать его, научиться пользоваться своими положительными ресурсами, найти другие радости в жизни.

Обратиться к психотерапевту или самостоятельно пройти курс обучения по психологии зависимости – будет наилучшим решением:

  • психотерапевт при помощи коррекционных методов поспособствует перестройке ценностей и изменит саму личность зависимого пациента;

  • после прохождения обучения на курсе по психологии зависимости вы сами сможете решить свои внутренние проблемы, скорректировать мировоззрение, а также будете способны помочь и другим людям, склонным к аддиктивному поведению.

Работать над собой с помощью психолога или самостоятельно рекомендуется по такому плану:

  1. Создать мотивацию на свое существование в реальной жизни без зависимостей. На этом этапе важно ясно видеть смысл своей будущей жизни без зависимостей, чтобы искренне захотеть избавиться от пагубной привычки.

  2. Отказаться от аддикции, полностью исключить это действие из своей жизни.

  3. Постараться определить те ситуации, в которых зависимость усиливается и становится неизбежной (например, определенная компания людей или усталость после работы). Эти ситуации нужно или избегать, или взять под жесткий контроль, или найти им вариант замещения.

  4. Выявить способы защиты зависимости. Прислушайтесь к своим мыслям: чем именно вы оправдываете свою зависимость.

  5. Адекватно определить границы безопасности вашей жизни.

  6. Попробовать понять, что именно в вашем характере привело к развитию зависимости: неверие в себя, эгоистичность, фобия или страх, невысокая самооценка, ощущение тревоги, одиночество, ревность, личностная несостоятельность.

  7. Проработать детские травмы и имеющиеся психологические проблемы.

Помните, что, поддаваясь зависимости, вы добровольно лишаете себя свободы, права выбора и радости новых открытий.

5 советов о том, как помочь человеку, борющемуся с зависимостью

Автор: Care New England, 4 марта 2021 г.

Работа с человеком, который борется со злоупотреблением наркотиками и алкоголем, может оказаться долгим и утомительным. Часто это может стать настолько ошеломляющим, что человек достигает точки, когда игнорирование человека и его ситуации может казаться единственным оставшимся решением. Однако игнорирование и предположение, что ничего не происходит, может только причинить больше проблем и вреда вам, вашим близким и, что более важно, пострадавшему человеку. Это может быть болезненно, но важно то, что вы не торопитесь, побуждая человека обратиться за помощью.

Что такое наркомания

Чтобы быть полезным, вы должны сначала понять, что такое наркомания. Поймите, что несколько факторов могли привести человека к употреблению наркотиков, например: любопытство, притупление эмоциональной боли, улучшение спортивных результатов и влияние сверстников.

Наркомания никогда не зависит от того, сколько раз человек принимает наркотики, а скорее от того, почему человек ищет эти наркотики с самого начала. Кроме того, не каждый, кто употребляет наркотики, в конечном итоге становится наркоманом. Быть наркоманом зависит от человека.

Некоторыми из факторов риска, которые приводят к повышенной вероятности зависимости, являются:

  • Зависимость в семейном анамнезе
  • Пренебрежение, травматический опыт, жестокое обращение и многое другое
  • Психические расстройства, такие как депрессия и тревога

Советы о том, как помочь человеку, который борется с зависимостью

После того, как вы поймете, что такое зависимость, вам понадобятся некоторые рекомендации о том, как помочь этому человеку. Этого человека нужно направить на надлежащее лечение, поощрять и, самое главное, любить и поддерживать на пути к выздоровлению.

Тем не менее, вот несколько советов о том, как заботиться о людях, борющихся с зависимостью: 

1. Сочувствуйте, узнавая о зависимости

Вам нужно знать, что такое зависимость, кто является зависимым человеком и каковы симптомы имеют зависимость. Только тогда вы сможете распознать симптомы зависимости у своего близкого человека и понять, через что он проходит. Изучение зависимости поможет вам лучше понять болезнь вашего близкого человека, через что он проходит, что является первым шагом к тому, чтобы помочь ему.

2. Предложите свою поддержку

Большинство зависимых не замечают, как сильно их любят. Постарайтесь показать им, насколько вы заботитесь о них и готовы их поддержать. Дайте им знать, что вы готовы пойти дальше, чтобы их выздоровление было успешным и прочным.

3. Побуждение человека к получению помощи

Как и при любом другом заболевании, чем раньше будет выявлена ​​и вылечена зависимость, тем лучше. Будьте настойчивы в разговоре с любимым человеком о важности обращения за соответствующей помощью. Кроме того, делайте это так, чтобы они не чувствовали стыда или вины. Вы также можете воспользоваться помощью специалиста по вмешательству, который поможет вам ориентироваться в этом процессе.

4. Поддержите близкого человека в процессе выздоровления

Когда ваш человек соглашается на лечение и, возможно, даже на лекарства, очень важно, чтобы вы продолжали поддерживать его усилия по выздоровлению. Поддержка может оказываться в различных формах, включая проявление заботы, посещение собраний или даже знакомство с группами поддержки. Заверьте их, что вы рядом на всех этапах, необходимых для восстановления.

5. Забота о себе

Нелегко управлять своей жизнью, помогая человеку, страдающему зависимостью. Важно помнить, что вам нужно сначала позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о ком-то еще. Убедитесь, что ваши собственные потребности удовлетворены; часто занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и заботьтесь о своем психическом здоровье.

Если вы находитесь в районе Род-Айленда и хотите помочь близкому человеку на пути к выздоровлению, обратитесь к нам и нашей команде опытных специалистов.

 

7 вещей, которые вы должны знать о людях, которые борются с зависимостью

Vertava Health