Боязнь спать одному: Гипнофобия — причины, симптомы, лечение

Гипнофобия — причины, симптомы, лечение

Содержание:

Причины гипнофобии
Симптомы
Физиологические симптомы
Психологические симптомы
Последствия гипнофобии
Диагностика
Методы лечения гипнофобии

Гипнофобия – это иррациональный страх заснуть, или боязнь сна. Ее также называют клинофобией и сомнифобией.

Она считается одной из самых опасных фобий, так как нарушает важнейшую физиологическую потребность человека – потребность в сне. Длительное недосыпание приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, в том числе психическим, так как именно в процессе сна происходит восстановление, отдых организма.

Причины гипнофобии

Многие психотерапевты отмечают, что в какой-то мере страх заснуть заложен в нас генетически – своеобразная память предков. Засыпая, человек теряет контроль над происходящим вокруг, становится беззащитным. И раньше это было критичным для выживания – во время сна человек мог подвергнуться нападению хищника или врагов.

Заснувший на посту страж вполне мог привести к гибели всего племени. У некоторых людей отголоски этого древнего страха звучат сильнее, чем у остальных, создавая предпосылки для возникновения фобии.

Причины боязни различаются у взрослых и детей, хотя есть и общие факторы.

Причины боязни сна у детей

Отдельно стоит упомянуть гипнофобов, у которых боязнь спать – это страх потери времени. Он встречается у людей, перегруженных работой, семейными обязанностями, делами бизнеса, которым всегда не хватает «25-го часа в сутках».

Симптомы

Симптомы гипнофобии можно разделить на:

• психологические,

• физические,

Физиологические симптомы

Физиологически страх засыпания проявляется:

• учащением пульса;

• учащенным дыханием, или, напротив, человеку кажется, что он задыхается;

Психологические симптомы

Психологически гипнофоб испытывает:

• страх умереть, пока он спит;

• боязнь летаргического сна, в который он может впасть ночью;

• чувство опасности, подстерегающей во время сна;

• тревогу и страх даже во время разговоров о сне и сновидениях;

Последствия гипнофобии

Гипнофобия наносит серьезный вред человеку. Фактически, гипнофоб спит в течение ночи только урывками. Его организм не отдыхает и не восстанавливается полноценно. В результате у человека, страдающего гипнофобией:

• ухудшается зрение;

• нарушается память;

• возникает мышечная слабость;

• могут возникать судороги и проблемы с дыханием;

• могут появляться галлюцинации;

• слабеет иммунная система;

• возрастает риск развития онкологических и эндокринных заболеваний;

• быстрее протекают процессы старения.

Диагностика

Диагностика гипнофобии как таковой не представляет особой сложности – достаточно провести беседу с пациентом.

Гораздо сложнее найти причину ее возникновения. Для этого может потребоваться несколько сеансов, во время которых психотерапевт будет искать травмирующие моменты, которые могли стать причиной фобии.

Методы лечения гипнофобии

Для лечения гипнофобии в основном используется психотерапия. Иногда могут быть прописаны препараты:

• снотворные, чтобы человек мог выспаться и восстановить здоровье;

• антидепрессанты, транквилизаторы и противотревожные препараты – чтобы человек мог нормально засыпать.

Медикаментозное лечение назначается только в тяжелых случаях, когда постоянная бессонница изматывает пациента и представляет угрозу его здоровью. Курсы медикаментозного лечения – краткие, чтобы не вызвать привыкания и рецидива после отмены.

В рамках лечения гипнофобии психотерапевтическими методами используются:

• Гипноз. Под воздействием гипноза психотерапевту удается определить причину страха и заложить установки нового восприятия.
• Когнитивно-поведенческая терапия, которая разбирает мысли и ощущения пациента в стрессовой ситуации и дает осознание иррациональности страха.
• Метод экспозиционирования, который предполагает встречу со своим страхом.
• Лечение методом уменьшения страха путем привыкания к нему.
• Техника мышечной релаксации и другие – специалист оценивает восприимчивость пациента со страхом сна к той или иной методике и выбирает самую эффективную

«Мне 22 года, и я боюсь засыпать одна»

11 396

С детства я была сильно эмоционально привязана к маме. Когда я родилась, то сразу попала в реанимацию и была разлучена с мамой больше недели, а домой меня привезли только через три месяца. В детстве я не могла заснуть, если мама не оставляла приоткрытой дверь и сама при этом не находилась в соседней комнате. Я не могу заснуть и сейчас, если родители задерживаются допоздна. Приходится включать радио, чтобы было ощущение, что дома кто-то есть. Меня пугает, что я не смогу поехать самостоятельно в другой город, даже к родственникам, не смогу там спать. Я несколько лет посещаю всевозможные психологические тренинги, однако эта проблема беспокоит меня до сих пор. Подскажите, в чем может быть причина и что делать с этим страхом?

Лиза, 22 года

Здравствуйте, Лиза! Вижу, вы всерьез «взялись» за себя: рефлексия, всевозможные психологические тренинги, гипотезы возникновения страха, самоанализ, ревизия детского травматического опыта… Вам определенно нужно понять, в чем причина. Но вынужден разочаровать: знание причины возникновения страха не гарантирует его исчезновения.

Иногда в процессе психотерапии удается выявить пусковой механизм страха, иногда нет. Но это не мешает добиваться изменений. Иногда осознавать механизмы возникновения проблемы даже вредно. Психика много лет прилагает массу усилий, оберегая нас, чтобы скрыть что-то от осознания. Вскрыть это, не предложив замену, может быть опасно.

Лиза, вам 22 года. Это взрослый возраст. Позволю предположить, что страх засыпать в одиночестве — не единственный симптом страха сепарации от родителей. Чтобы понять, есть эта проблема или нет, ответьте себе на следующие вопросы:

• зависите ли вы от родительского одобрения или нет;
• есть ли у вас собственная точка зрения на окружающий мир или вы используете родительскую;
• насколько независимо вы живете, обеспечиваете ли себя финансово.

Если вы честно ответите на эти вопросы, возможно, страх засыпания в одиночестве предстанет перед вами в новом свете. Как правило, тот или иной симптом (в том числе страх засыпать в одиночестве) несет какую-то дополнительную выгоду. Почему вам «удобно» бояться? Какие «преимущества» вы получаете, демонстрируя этот симптом? Ответы на эти вопросы стоит обсудить с вашим психотерапевтом.

Что делать со страхом? Встречный вопрос: а вы можете с ним что-то сделать? Часто для того, чтобы «подружиться» со своими страхами, нужно работать со специалистом. Со временем власть страха ослабевает и он перестает возникать. Еще помогает практика медитации: она позволяет тренировать способность пребывать в устойчивом состоянии психологического равновесия, в котором появление страха становится невозможным.

Сепарация от родителей — непростая проблема, в которую вовлечена вся семья. Возможно, вам потребуется помощь специалиста.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Сколько свободного времени нужно для счастья? Психологи назвали точные цифры

Почему партнер уходит: 3 основные причины — мнение психолога

Найти свою половинку в Эмиратах: две истории с (не)счастливым концом

Зачем мы едим на самом деле: 3 главные функции — узнайте, как стать счастливее

«Я не чувствую любви — из-за этого у меня нет подруг и отношений»

Вопрос на миллион: кого и о чем стоит спрашивать, чтобы достигать целей

Как влюбить в себя другого: «методичка» от психолога

«Макияж — право, а не обязанность»: что произойдет, если перестать краситься, — личный опыт

Как больше отдыхать и больше соло – Hug Sleep

Камилла Фрекинг, магистр фармакологии

11.

11.2021

Сон — одна из самых важных вещей, которые мы делаем. Сон перезагружает организм, укрепляет иммунную систему, дает организму энергию и многое другое. И хотя для многих сон — это время расслабиться и дать отдых уставшим глазам, для других это время сильного беспокойства.

Многие люди боятся спать в одиночестве. Ночью многие люди чувствуют себя небезопасно, и это может вызвать чувство беспокойства, которое может негативно сказаться как на продолжительности, так и на качестве сна.

Сон в одиночестве после постоянного сна рядом с кем-то может быть трудным переходом. Вы привыкли к тому, что человек или даже домашнее животное спали рядом с вами, как они воровали все одеяла или занимали большую часть кровати. Вы, наверное, так привыкли к ним рядом с собой, что теперь, когда их нет, кровать кажется пустой.

Это совершенно нормальное чувство, через которое проходят многие люди. Какой бы ни была причина более пустой постели, страх спать в одиночестве и чувство беспокойства или дискомфорта, связанное с этим, могут быть настоящей борьбой.

Вы пришли сюда, чтобы узнать, как можно больше отдыхать, пока вы спите в одиночестве, и у нас есть несколько ответов и вариантов, которые могут вам помочь.

Причины, по которым у вас могут быть проблемы со сном в одиночестве

Если вы не можете заснуть ночью, если вы одни, вы не одиноки в этой борьбе. Многие люди борются с этим, и из-за этого у них ухудшается сон.

Сомнифобия

Одной из частых причин, по которой люди не могут заснуть в одиночестве, является страх перед сном, также известный как сомнифобия. Это связано с беспокойными или неконтролируемыми мыслями и мешает людям заснуть, даже если они устали.

Вот несколько примеров таких мыслей:

• Беспокойные мысли о проблемах со здоровьем, которые могут быть у них или у их близких
• Умереть во сне и не проснуться
• Беспокойство о кошмарах
• Беспокойство о том, как они будут вести себя во сне (лунатизм, разговоры во сне и т. д.)
• Беспокойство о вторжении в их дом, пока они спят

Большая часть сомнифобии связана с беспокойством, поэтому ее считают разновидностью тревоги. Большинство случаев возникновения сомнифобии можно проследить до травматического события, связанного со сном или засыпанием. Эти травмы включают, помимо прочего, сон во время смерти любимого человека или сон во время стихийного бедствия. И эти травмы не обязательно должны случиться только с вами — вы можете увидеть, как они разыгрываются в чьей-то жизни, например, у близкого друга или даже в кино. Это может вызвать страх и вызвать страх спать в одиночестве.

Некоторые симптомы сомнифобии включают:

• Потливость
• Нерегулярное или учащенное сердцебиение
• Тошнота
• Чувство страха
• Учащенное дыхание/одышка
• Панические атаки перед сном или даже во время сна

Сомнифобия может быть серьезной, если ее не лечить, и может оказать значительное негативное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, как на физическое, так и на психическое. Основным результатом сомнифобии является усталость из-за недостатка сна. Если вы думаете, что у вас может быть сомнифобия, обратитесь за советом к своему врачу, чтобы узнать, как лучше всего ее лечить.

Горе

Горе — главная причина, по которой многим людям невероятно трудно спать в одиночестве. Нарушения сна очень распространены, когда вы переживаете горе, особенно у вдов, а также у тех, кто страдает от «сложного горя», которое также называют длительным расстройством горя или травматическим горем.

Горе не имеет ни шкалы, ни срока. Он растягивается с каждым человеком и остается с каждым на неопределенное количество времени. И горе не обязательно должно быть вызвано смертью близкого человека. Это может проявляться по множеству причин и может привести к неспособности заснуть, в одиночестве или без него.

После любой потери — работы, отношений, финансовой стабильности — горе является естественной реакцией. Когда мы переживаем горе, поток нейрохимических веществ и гормонов вторгается в наш мозг. «Может произойти сбой гормонов, который приводит к определенным симптомам, таким как нарушение сна, потеря аппетита, усталость и беспокойство», — говорит доктор Филлипс, нейропсихолог из системы здравоохранения Генри Форда.

Горе может вызвать перестройку работы вашего мозга. Это может заблокировать мозг в постоянной реакции на стресс. Тем не менее, есть способ способствовать здоровой перенастройке, будь то терапия, лекарства или изменение образа жизни.

Более 800 000 американских пожилых людей ежегодно теряют своих супругов или партнеров. Если вы потеряли своего партнера, того, кто всегда спал рядом с вами, это может вызвать сильные приступы горя, из-за которых вы не сможете спать в одиночестве. Это может вызвать трудности даже в том, чтобы заниматься обычными делами перед сном без супруга или супруги рядом с вами. Этот особый вид потери партнера может заставить вас чувствовать себя небезопасно в постели, из-за чего вам будет гораздо труднее заснуть в одиночестве.

Снижение специфических гормонов

Когда вы спите рядом с кем-то или обнимаетесь со своей собакой, вы запускаете определенные физические и психические процессы, которые могут повлиять на качество вашего сна ночью. Например, основным процессом является высвобождение гормона окситоцина, который помогает снизить уровень гормона стресса, кортизола, а также эффективно укрепляет связь между вами и тем, с кем вы обнимаетесь.

Страх спать в одиночестве без этих преимуществ действителен. Но есть способы борьбы с этими гормональными колебаниями, которые мы обсудим позже в этой статье.

Как выспаться в одиночестве

Есть много других причин, по которым вы лично боитесь заснуть в одиночестве. Но какой бы ни была причина, мы обещаем, что есть надежда. Ознакомьтесь с несколькими советами о том, как вы можете бороться со своим страхом спать в одиночестве.

Найти терапевта

Терапия — действительно отличный способ побороть свои страхи. Есть несколько типов терапии, которые вы можете попробовать, такие как психотерапия, экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия, также называемая сокращенно когнитивно-поведенческой терапией, может включать воздействие или переосмысление мыслей в сочетании с другими методами, позволяющими научиться по-другому справляться с вызывающим страх объектом или ситуацией. С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы можете узнать об альтернативных подходах к своим страхам, телесным ощущениям и конкретному влиянию, которое они оказали на вашу жизнь, и подумать о них.

Попробуйте новое место для сна

Нарушение рутины, когда вы испытываете страх перед определенной ситуацией, — это простой способ борьбы с негативом, связанным со сном в одиночестве.

Разрешите себе отвлечься от рутины и поспать вдали от кровати. Вы можете спать в другой комнате дома, на диване или даже на надувном матрасе. Делать это в течение длительного периода времени не рекомендуется, в основном из-за боли в спине, которую может вызвать кушетка или надувной матрас, но перемена места сна на некоторое время — это способ отделить себя от страха и получить некоторое облегчение. некоторое время.

Приложение для релаксации

В настоящее время на рынке представлено множество приложений, которые могут помочь успокоить чувство беспокойства, особенно при попытке заснуть. Существует множество приложений, которые предлагают истории сна, медитации с гидом или успокаивающие звуки, такие как океанские волны или покалывание огня по дереву. Попробуйте приложение перед сном, чтобы успокоиться.

Генератор белого шума 

Другой вариант — попробовать генератор белого шума. Это создаст расслабляющий звук в пустом пространстве и поможет расслабиться. Белый шум на самом деле содержит все частоты с одинаковой интенсивностью, поэтому он способен маскировать как в прямом, так и в переносном смысле громкие звуки, которые могут стимулировать ваш мозг, такие как шум уличного движения или тревожные мысли.

Следите за тем, что вы смотрите

Смотреть страшное телешоу или фильм перед сном, вероятно, не лучшая идея. Это может привести к повышению уровня вашей тревожности, повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений, еще больше затруднить засыпание и, как правило, просто сделать вас еще более параноиком.

Избегайте просмотра всего, что, как вы знаете, напугает вас, прежде чем вы ляжете спать в одиночестве, чтобы вы могли лучше отдохнуть ночью.

Попробуйте капсулу для сна

Компания Hug Sleep разработала одеяло под названием капсула для сна, которое дарит ощущение комфорта и безопасности тем, кто спит в одиночестве.

Sleep Pod — это одеяло, которое действительно обнимает вас в ответ. Запатентованная конструкция использует терапию глубокого касания давлением, или DTP, для мягкого и успокаивающего давления на все тело.

Одеяло имеет уникальную форму кокона, которое укутывает вас и помогает подготовиться к прекрасному сну. Более того, он сделан из специального эластичного в четырех направлениях материала, который является дышащим, легким и не удерживает тепло.

Если вы боитесь спать в одиночестве, это одеяло идеально подходит для того, чтобы свернуться калачиком, так как легкое давление поможет вам расслабиться и обеспечит чувство безопасности.

Спи спокойно в одиночестве

Сейчас это может показаться невозможным, но при правильном подходе можно спать спокойно в одиночестве. Страх спать в одиночестве — это настоящая проблема, с которой многие люди сталкиваются регулярно. К счастью, выполнение любого из вышеперечисленных действий может стать первым шагом в преодолении этого страха.

Будь то терапия, новое расположение для сна или одеяло, которое обнимает вас в ответ, мы надеемся, что вы найдете то, что вам подходит, и вы снова сможете спать спокойно!

 

Источники:

Тревога сна: что это такое, причины, симптомы и лечение | Кливлендская клиника

Страх перед сном: сомнифобия | Psych3Go

Сложное горе — Симптомы и причины | Mayo Clinic 

Как преодоление горя может повлиять на ваш мозг | Генри Форд

https://medicalxpress.com/news/2021-03-grief-rewires-brain-affect-healthand.html

Как горе и сложное горе влияют на сон | Фонд сна

Не можете спать в одиночестве? Общие причины и советы по их устранению | Консультант по сну

Специфические фобии, диагностика и лечение | Mayo Clinic

Приложение Calm

Pink Noise Vs. Коричневый шум, черный шум и белый шум для сна | Линия здоровья

Предыдущий

«Это действительно успокаивает!»

«Недавно я заменил свое утяжеленное одеяло на Sleep Pod и больше никогда не вернусь».

«Я попробовал детские пеленки для взрослых за 110 долларов. Я продан».

«Успокаивающий способ заснуть и менее напряженный способ проснуться».

«Я по-настоящему одержим этим неожиданно удивительным конвертом для взрослых»

Магазин Наш Instagram

Чтобы быть в курсе, отметьте нас @hug_sleep

Не можешь спать один? Распространенные причины и советы по их устранению

Не всем дано просто растянуться в пустом тихом доме и тут же вырубиться. Многие люди часто пытаются заснуть, и эти проблемы только усугубляются, когда они остаются одни.

Некоторым достаточно, чтобы в доме был еще один человек, хотя и не обязательно в той же комнате, в то время как другим нужен совместный сон, чтобы пережить ночь. Давайте рассмотрим некоторые из причин, по которым у человека могут быть проблемы со сном в одиночестве , и что можно сделать, чтобы с ними бороться.

Навигация

Страх

Распространенной причиной, по которой люди не могут заснуть в одиночестве, является боязнь заснуть (сомнифобия). Некоторые боятся, что ночью что-то случится, событие со здоровьем или кошмар, и им некому будет помочь пережить это. Другие просто не выносят одиночества, бодрствуют или спят и нуждаются в компании других, чтобы чувствовать себя расслабленно.

Привычка

Если человек обычно делит свою постель с кем-то еще, он может чувствовать себя неловко, когда внезапно засыпает в одиночестве. Это должно быть похоже на бессонницу, которую многие испытывают в первые несколько ночей в новом доме или во время поездки за границу. Это известно как «эффект первой ночи», который позволяет отдыхать только правому полушарию мозга, пока левое полушарие стоит на страже.

Гормоны

Объятия могут быть удивительно полезны как для физического, так и для психического здоровья, включая качество ночного отдыха. Это может быть связано с высвобождением гормона окситоцина, который помогает снизить кровяное давление, и гормона стресса кортизола, что способствует более расслабленному и спокойному отдыху перед сном.

Полезные советы

Несмотря на все эти препятствия, все же можно уплыть в Страну грез, даже столкнувшись с этими проблемами. Некоторые эксперты рекомендуют методы релаксации, такие как запись в дневник внутренних страхов, медитация перед сном, позитивное мышление и успокаивающие визуальные мысли, а также другие подобные действия, которые могут облегчить ум и облегчить беспокойство.

Последние разработки в приложениях с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы могут помочь спящим пройти через эти техники. Эксперты также рекомендуют отдыхать с домашним животным (например, с собакой). Многие люди полагаются на собак как на форму защиты, и организм по-прежнему может выделять окситоцин, обнимаясь с кошкой или собакой.