Боязнь выступления на публике: Как побороть страх публичных выступлений — Wonderzine

Содержание

Как побороть страх публичных выступлений — Wonderzine

Александра савина

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

 

 

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

 

 

Знайте о предмете больше,


чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох.

Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

 

 

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

 

  

Не читайте с листа и не полагайтесь


на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами.

Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

 

 

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость.

Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

 

 

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги». Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

 

 

Заранее осмотрите помещение,


где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

 

 

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

 

 

Устанавливайте зрительный контакт


с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

 

 

Представьте худший вариант


развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни.

Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию

Как преодолеть страх публичных выступлений

  • Тим Смедли
  • BBC Capital

Автор фото, Getty Images

Страх перед аудиторией может мешать вашему профессиональному развитию, но как от него избавиться? Советует обозреватель BBC Capital.

Глен Сэвидж вот-вот должен выйти на сцену, за его спиной крылья, а на голове нимб. Он умирает от ужаса.

События происходят в 1961 году, и пятилетний Глен играет роль архангела Гавриила в школьной рождественской постановке в австралийском Брисбене. Он должен произнести только одну реплику: «Идите сюда, дети-ангелы».

Мальчик не думал, что страх и тревога, которые он испытывал в тот момент, повлияют на его профессиональную жизнь.

«Помню, я чувствовал, что просто не могу этого сделать, не могу выступить перед всеми этими людьми, — вспоминает Сэвидж. — Мой голос дрожал, и я смотрел себе под ноги. После этого я старался избегать публичных выступлений».

После окончания школы он выбрал профессию фармацевта — стеклянный экран, отделявший его от клиентов, был символическим барьером, который создавал ощущение безопасности.

В 2000 году ему пришлось провести тренинг для сотрудников сети аптек. «Я подумал: хорошо, что мой опыт будет способствовать развитию 400 аптек. Вдруг я кое-что вспомнил».

Фраза «Идите сюда, дети-ангелы» возникла в его голове во всем своем первозданном ужасе. Глен Сэвидж больше не был уверен, сможет ли справиться со своей задачей.

Потому что страшно

Публичные выступления пугают многих. Исследование, проведенное в Университете Чепмена в 2014 году, показало, что страх перед аудиторией — одна из крупнейших фобий респондентов. В нем признались более четверти участников опроса.

Однако, этот страх может серьезно препятствовать нашему профессиональному развитию. Более 600 работодателей назвали умение общаться и выступать перед людьми главным критерием успешного кандидата.

Известно, что страх публичных выступлений заметно портит человеку жизнь. Ряд исследований подтверждает, что чувство тревоги на рабочем месте снижает производительность труда. Обозреватель Financial Times Люси Келлавей отмечает, что страх публичных выступлений «ограничивает ее карьерный рост».

А известный инвестор Уоррен Баффет уверен, что курс ораторского искусства значительно повлиял на его успех.

Время в эфире

Сегодня мы проводим большую часть рабочего времени за компьютером, однако профессиональное развитие зависит в первую очередь от того, чтобы вас увидели и услышали.

В IBM женщинам-менеджерам, чтобы достичь руководящих позиций, рекомендуют выступать перед коллегами и участвовать в совещаниях, а также писать блоги и сообщения в соцсетях. Таким образом об их работе узнают другие сотрудники компании.

Харви Коулман, бизнес-консультант и автор книги «Как стать влиятельным», выделяет три ключевых фактора профессионального успеха — эффективность, имидж и «время в эфире», то есть умение быть на виду.

Однако они по-разному влияют на карьеру. Если на имидж и производительность труда приходится 30% и 10%, то умение привлечь к себе внимание охватывает все 60%.

«Умение выступать на людях отныне является обязательным навыком почти в любой профессии», — соглашается тренер по ораторскому искусству Стив Бастин.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Растущая популярность видеоконференций свидетельствуют о том, что навыки проведения презентации необходимы даже для тех, кто работает дома

Это важный деловой навык, которому надо учиться и который надо отрабатывать, как и все остальные. Поскольку люди все чаще общаются через скайп, многие сотрудники ощутили, что необходимость выступления перед аудиторией возросла.

Популярность и влияние выступлений спикеров TED меняет ожидания аудитории. То, что начиналось в 1984 году как ежегодная конференция по технологиям и дизайну, превратилось в относительно широкое культурное явление.

20-минутные лекции экспертов в различных отраслях набирают более миллиарда просмотров онлайн и переведены на многие языки мира.

Автор фото, Alamy

Підпис до фото,

Популярность выступлений на TED существенно подняла планку публичных выступлений

Стив Бастин считает, что ораторский талант докладчиков TED существенно поднял планку публичных выступлений. И это, конечно, не очень хорошая новость для тех, кто боится выступать перед публикой.

Бей или беги?

Причина этого страха — естественна и кроется глубоко в подсознании. Наш мозг больше ориенторован на угрозу, чем на вознаграждение, говорит психолог и бизнес-консультант Гарри Луффман. «Итак, встретившись лицом к лицу с группой незнакомых людей, мы сразу переходим в режим угрозы», — объясняет специалист.

Наш мозг воспринимает ситуацию как «бей или беги», в теле начинает вырабатываться адреналин, ускоряется ритм сердца. А поскольку вы вынуждены стоять на месте, образуется излишняя энергия, которая сжимает вам горло, заставляет краснеть и потеть.

Успех публичного выступления во многом зависит от подготовки оратора, утверждают оба специалисты Бастин и Луффман. Вместо того, чтобы заучивать свою речь на память, они советуют запомнить два-три первых предложения, что поможет организовать эффектное начало. А дальше можно воспользоваться карточками-подсказками или миниатюрами вашей презентации.

Луффман предлагает представить зал, где будет проходить выступление, и ваше место в нем. Если вы заранее нарисуете яркую картинку мероприятия, вы частично снизите уровень тревожности.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Фокусируясь на себе, многие забывают, что цель публичного выступления — привлечь аудиторию

Однако практику реальных выступлений перед публикой не заменит ничто. Вот почему многие люди вступают в международный клуб ораторского искусства Toastmasters, члены которого имеют возможность отрабатывать свои презентационные навыки.

Глен Сэвидж также является его членом. В 2000 году, когда перед ним встал выбор — провести обучение или спрятаться за прилавком своей аптеки, он решил бросить вызов своему страху.

Глен постепенно научился преодолевать свою нервозность. В этом ему помогли практики НЛП — нейролингвистического программирования, которое концентрирует внимание на структурах вещания и моделях поведения людей.

Переломным для него стал совет: «В публичном выступлении не вы — главное лицо, а ваши слушатели. Многие люди, испытывающие страх публичных выступлений, концентрируются на себе «Вдруг я провалю доклад? Вдруг я выгляжу ужасно?» — думают они. Но на самом деле главное — это донести сообщение вашей аудитории. А если вы ей еще и понравитесь — это уже дополнительный бонус».

Спустя почти полвека после своего «рождественского кошмара» Сэвидж вышел на сцену Конференции австралийских фармацевтов, в которой ежегодно принимают участие более четырех тысяч делегатов. «Я думал о том, какое это удовольствие и честь поделиться своими идеями с коллегами. Я больше не испытывал тревогу».

Теперь он регулярно выступает на конференциях и помогает другим преодолеть их страх.

А что бы произошло, если бы он так и не решился преодолеть свою фобию?

«Это, безусловно, лишило бы меня возможности профессионально развиваться. Думаю, я просто застрял бы на одном месте», — отвечает Глен Сэвидж.

Как преодолеть страх публичных выступлений · Kelly Services Russia

​Если у вас пересыхает горло при одной мысли, что вам придется делать презентацию, или голос дрожит уже на первом предложении вашего доклада, то вам будет приятно узнать, что вы не одиноки. В 2015 году Университет Чепмена опубликовал «Опрос американских страхов», который выявил, что 28,4 % взрослых в США боятся или очень боятся публичных выступлений. 

Конечно, решить проблему можно, просто отказавшись от выступлений на публике. Однако, если ваша профессия так или иначе связана с творчеством, созданием и продвижением новых товаров и услуг, общением с клиентами, то умение выступать перед аудиторией чрезвычайно важно для вашей карьеры. Независимо от того, проводите ли вы презентацию в вашем отделе, представляете предложение крупному клиенту или участвуете в панели на семинаре, вы должны быть в состоянии справиться с ситуацией, не испытывая беспокойства.

Следующие советы помогут вам преодолеть страх перед публичными выступлениями: 

Знание предмета. Если вы плохо разбираетесь в том, о чем говорите, то ошибки и отклонения от темы, а значит, и лишние поводы для беспокойства неизбежны. Вот почему вы должны знать свою тему досконально. Это поможет вам не сбиться с пути и с уверенностью ответить на любые вопросы аудитории.

Интерес к тому, чем вы занимаетесь.Настоящий оратор привлекает людей, вызывая в них живой интерес к теме своего выступления. Подумайте, что побуждает вас говорить на эту тему, и найдите способы донести свою страсть до тех, кто вас слушает. Примеры из личного опыта работают безотказно для любой аудитории.

Правильное дыхание.В статье «Боязнь публичных выступлений: как я могу преодолеть это?», доктор философии Крэйг Н. Соучук советует глубокое дыхание как метод борьбы с паникой и беспокойством. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов перед вашей речью, а также (через регулярные промежутки времени) во время самого выступления.

Практика.Чем лучше вы подготовлены, тем легче проходит публичное выступление, поэтому начинайте практиковаться заранее. Если вы собираетесь использовать реквизит, попрактикуйтесь с ним. После нескольких репетиций попросите друга или коллегу понаблюдать за вами и высказать свое мнение. Благодаря их обратной связи вы поймете, что вам особенно хорошо удается и над чем предстоит поработать дополнительно.

Помните, что чувство тревоги в ситуации, когда ваше выступление оценивают посторонние люди, вполне нормально. Советы выше помогут вам стать уверенным оратором, который умеет эффективно и интересно донести информацию до людей.

Как не бояться публичных выступлений

Неважно, кто вы — востребованный специалист или студент-первокурсник, выступлений перед публикой вам не избежать. Но что делать, если от одной мысли о выходе за трибуну душа уходит в пятки?

Есть две новости. Плохая — этот страх не только у вас в голове, у него есть физическая основа. Хорошая — с этим можно бороться, причем достаточно просто.

Есть много теорий, почему люди бояться выступать перед публикой. Одна из них объясняет этот страх инстинктивным чувством угрозы от толпы, которая за вами наблюдает. В народе это называется «бей или беги» — состояние прилива адреналина. Вот что происходит на уровне физических реакций в это время:

  • пищеварение замедляется, чувство голода пропадает, во рту пересыхает, по спине начинают бегать мурашки;
  • дыхание становится частым и прерывистым, пульс учащается;
  • в редких случаях пропадает слух или обостряется периферическое зрение;
  • может начать подташнивать.

А вот что советует делать организатор конференций с 10-летним опытом Сара Милстейн, чтобы не дать адреналину (и страху публичных выступлений) взять над вами верх.

Что делать перед выступлением

Помните, что вы выходите на сцену, чтобы вдохновить своих слушателей, а не показать, какой вы классный

Многие спикеры переживают о том, что будут выглядеть глупо. Вот что советует оратор Кэти Сьерра:

Вы покорите слушателей, если ваш спич их вдохновит или поможет стать лучше в том, что они делают. Сосредоточьтесь на них, а не на том, как выглядите сами. И страх выступлений быстро улетучиться. К тому же, люди приходят послушать вас, чтобы научиться чему-то новому, а не судить вас.

Поэтому выбирая тему для доклада, берите за основу личный опыт и подумайте, как он поможет другим. А когда будете писать речь, думайте о смысле, а не о подаче.

Практикуйтесь чаще

Это лучший способ победить страх. Выступили 10 раз? А теперь повторите еще столько же. Практика — это не только само выступление, но и репетиция. Встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь так, как собираетесь сделать это перед аудиторией. Стоя, вголос, с жестами и таймером.

Повторяя выступление снова и снова, вы тренируете мышечную память. Когда прилив адреналина попытается сбить мозг с толку, в памяти всплывут нужные формулировки.

Изучите место, где будете выступать

Знакомая обстановка добавит вам уверенности. А если получится порепетировать там с микрофоном и проектором, искаженный голос из колонок не собьет вас с толку во время выступления. Репетиция на месте будущего выступления также натренирует мышечную память — вплоть до того, как вы будете ходить по сцене.

Сара Милстейн

Что делать перед выходом на сцену

Оцените свое волнение по шкале от 1 до 10

Где 1 означает, что вы абсолютно уверены в себе и не нервничаете, а 10 — «я умру, если выйду на сцену». Сам факт оценки страха поможет взять себя в руки. Даже если вы выбрали 10. Попробуйте сделать это несколько раз: в гримерке или прямо перед выходом. Постепенно дела пойдут лучше, вы будете ставить оценку все ниже и ниже.

Дышите. Глубоко и медленно

Дыхание — это то, что вы полностью можете контролировать (в отличии от выброса адреналина). Размеренное и глубокое дыхание поможет успокоить сердцебиение и расслабиться. За 5 минут до выхода на сцену сделайте несколько медленных вдохов-выдохов. Это немного снимет напряжение.

Примите позу Чудо-Женщины

Существует теория, что если поставить ноги на ширине плеч, руки в боки, отвести плечи назад и смотреть прямо, можно поднять уровень тестостерона снизить кортизол. Именно эти гормоны отвечают за уверенность или ее отсутствие.

Со временем эту теорию опровергли, мол, это не так эффективно, как кажется. Но плацебо тоже работает. Почему бы не попробовать, вдруг у вас получится?

Перекусите и (немного) попейте

Адреналин снижает аппетит. Но перед выступлением нужно немного подкрепиться, ведь голод тоже заставляет вас нервничать. А вот с кофе будьте осторожны: кофеин стимулирует выработку адреналина (а еще после него хочется в туалет). Поэтому не налегайте на кофе, чай и другие напитки. Если замучала жажда, попейте воды. В отличии от кофе и чая, от нее не пересыхает во рту. Кстати, можете захватить бутылку воды с собой на сцену и пить маленькими глотками во время выступления.

Что делать во время выступления

Не думайте о том, что вы нервничаете

Часто спикеры уверены, что публика знает об их волнении. На самом деле никто из слушателей не знает, как вы себя чувствуете. Разве что вы сами скажете им об этом. К тому же, они слушают вас потому, что хотят чему-то научиться у вас. Так работает когнитивное восприятие: человек, который стоит на сцене, становится авторитетом для аудитории.

Не тараторьте, говорите спокойно

Адреналин заставляет нас говорить быстрее. Но если вы будете спешить, слушатели ничего не поймут и потеряют интерес. Кроме того, для вас как оратора время тянется медленнее, поэтому хочется ускорить процесс. Одна из самых частых жалоб слушателей — спикер говорят слишком быстро и за ходом его мыслей сложно угнаться.

Делайте паузы между слайдами презентации, пейте воду или делайте глубокие вдохи и выдохи во время выступления. Если вы репетировали с таймером, ориентируйтесь на свои ощущения: когда чувствуете, что обгоняете время, замедляйтесь. И наоборот.

Не бегайте по сцене как угорелый

Есть миф, что если ходить из стороны в сторону по сцене, вы будете казаться энергичным. Но это не правило работает не для всех. Если вы сами по себе экспрессивный человек, привыкли активно двигаться и это получается естественно — пользуйтесь этим. Но если вы впервые вышли на сцену и не знаете, как себя вести, лучший вариант — встать на одном месте и оставайтесь там до конца выступления.

Чтобы впечатлить аудиторию, вовсе не обязательно бегать по сцене. Интересного спича и естественной манеры речи будет достаточно. Добавьте немного жестикуляции, если хотите. Ведите себя так, как комфортно вам.

Смотрите слушателям в глаза. Хотя бы иногда

Многие выступающие избегают открыто смотреть в сторону слушателей. Они смотрят в пол, на проектор, в компьютер с презентацией, на блокнот с тезисами выступления — словом, куда угодно, но не на зрителей. Такой подход мешает установить контакт с людьми, которым вы что-то рассказываете. А им в свою очередь будет сложнее воспринимать информацию.

Если вам страшно смотреть прямо в глаза,смотрите поверх голов слушателей. Это создает иллюзию зрительного контакта и вы, как оратор, не будете теряться из-за внезапной встречи глаза-в-глаза с человеком из зала.

Поблагодарите аудиторию в конце выступления

Старайтесь закончить выступление без неловкостей вроде «ну, вот и все…». Поблагодарите людей за то, что они пришли и выслушали вас. Если есть время, предложите им задать вопросы, поговорить с вами лично. Если нет — просто скажите спасибо и дайте время на подготовку следующему спикеру.

После того, как вы выступите, уровень адреналина упадет и вы почувствуете усталость. Совладать с собой непростою, но с каждым новым выходом на сцену будет все проще справляться с волнением. А потом вы начнете кайфовать от процесса.

Читайте нас в Telegram

8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений

Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! По мнению психиатров, 95% людей перед выступлением испытывает подобные симптомы. Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой. Боязнь сцены может преследовать вас многие годы – так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас! В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией!

Совет №1: Дышите ровно

Когда человек нервничает, первое, что его выдает – неравномерное, сбивчивое дыхание. Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко – это могут заметить из зала. Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит – прогнать чувство тревоги (доказанный наукой факт).

Совет №2: Пейте воду

Во время крайнего волнения многие ощущают сухость во рту – по-английски dry mouth («сухой рот») или cotton mouth («хлопковый рот»). Секрет прост: пейте больше жидкости! Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить.

Совет №3: Пройдитесь

Ходьба способствует урегулированию сердечного ритма и поэтому имеет успокаивающий эффект, которым мы и воспользуемся. Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно – трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением.

Совет №4: Заучите ключевые фразы выступления

Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».

Совет №5: Совершенство недостижимо

Многие из нас об этом забывают. Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог(ла) так когда-нибудь говорить!..». На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки («slip of the tongue») – это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык – говорить, не боясь сделать ошибку. Итак, делайте ошибки – не старайтесь быть совершенным.

Совет №6: Чертите схемы выступления

Схема выступления – это наглядный графический план, своеобразная карта вашей речи, которая поможет вам во время выступления не отклоняться от темы и не забывать о том, что вы планировали сказать. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.д. – ваша речь будет буквально стоять у вас перед глазами.  

Совет №7: Используйте самовнушение

А именно, обращайтесь к себе со словами ободрения: «Я прекрасно выступлю», «У меня отличное произношение», или хотя бы: «Я знаю язык не так уж и плохо» (шутка!). Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», – провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!», позитивный настрой – наше мощное оружие, помогающее сворачивать горы to move mountains»)!

Совет №8: Будьте готовы!

И все же, главный залог успеха вашей речи – твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» – главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.

The King’s Speech («Король говорит!»)

Между тем, боязнь публичных выступлений не пощадила и отпрысков монаршей династии Виндзоров. Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена (а шла Вторая мировая война) как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки.

Именно эта реальная история легла в основу фильма The King’s Speech («Король говорит!»). Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме. В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями – а они свойственны даже королям.

Lionel Logue:
– How do you feel?

Лайонел Лог:
– Каковы ощущения?

King George VI: – Full of hot air.

* hot air – сл.пустая болтовня,
ерунда, «сотрясание воздуха»

Король Георг VI:
– Пустая болтовня.

Lionel Logue:
– Isn’t that what public speaking is all about?

Лайонел Лог:
– Разве не в этом вся суть публичных выступлений?

Итак, вооружившись знаниями, примените их на практике! А в комментариях мы надеемся услышать о ваших успехах в преодолении себя!

Читайте также:

5 психологических проблем изучения английского языка

Подготовка к публичному выступлению: 5 «вредных» советов

«Виндзор, Елизавета Виндзор»: Её Величество королева Англии

Страх выступлений.

Как преодолеть страх. Как бороться со страхом.

Что делать, если страшно выступать?

А ведь действительно выступать — страшно! Я это хорошо помню.

  • С детства слышал фразу «От страха трясутся коленки». И вот, девятый класс, вечер химии в школе. Я вышел (речь помнил назубок). И вдруг: как затрясутся коленки… Крупной дрожью! Мне казалось — вся школа это видит…

Да, страшно.

И что же делать?

Лучший способ борьбы со страхом

Конечно же, когда человек не умеет плавать — ему страшно оказаться в воде на глубине. Когда парень не знает элементарных приемов рукопашного боя, ему страшно пройти мимо подвыпивших подростков.

Страшно тогда — когда не умеешь!

А когда уже хорошо владеешь лыжами — хочется горку круче и длиннее. Когда умеешь танцевать  —  занимаешь место в самом центре дискотеки, с самой красивой девушкой. А почему бы и нет?

Так от чего же страшно выступать? От незнания или от неумения?

Об этом — далее.

«Я не трус — но я боюсь…»

СТРАХ

Чтобы не бояться выступать — нужно уметь это делать. А чтобы уметь — нужно учиться, практиковаться, выступать. Страх — от незнания, неумения, неизвестности.

Сначала несколько предложений о страхе, как таковом.

Не только о страхе выступлений, а о страхе в общем. Потом будет хорошая практическая техника. И в самом конце — интересное видео.

Одной из (рассматриваются не все причины) главных причин страха, как такового, является отсутствие информации в подсознании. То есть, информации ровно ноль. Или почти ноль.

  • Пример. Когда заходишь в тёмную комнату, и ничего не видишь, то есть, имеешь ноль зрительной информации, то страшно. Ничего не видно — поэтому и страшно. А если еще и ничего не слышно — еще страшнее. Знаете ли, такая звенящая тишина. Жуть. А если это комната не ваша, или это вовсе и не комната?

Это отсутствие информации заполняется чем угодно … (нехорошим).

  • И воображение начинает дорисовывать ужасные картины из всего того, чего вы боитесь
И подсознание заполняется информацией.

Но какой? Если вы боитесь монстров, то в темноте Вам покажутся страшные монстры. Но если вы боитесь насилия – сзади вы почувствуете чье-то приближение. А если…

  • Сами догадались, чем это можно продолжить.

Но, как только видимость появляется, уже не страшно. Уже, хоть что-то, видно.

  • Но, только при условии, что это увиденное Вам известно и понятно. А если не известно — то есть опять нет информации — то страх продолжается. Или усиливается.

Если информация максимальная (всё видно, всё понятно, всё известно) — страха не будет.

А теперь продолжим, но уже применительно к страху сцены и страху публичных выступлений.

Поначалу — всем страшно. Даже читать с листика -страшно, особенно когда не знаешь, как это делать. Но скоро все станут ораторами и забудут о своих страхах

Если вы никогда не выступали перед большой аудиторией, то у Вас об этом выступлении информации почти ноль.

  • Вы не знаете, вернее ваше подсознание не ведает, что делать в такой чрезвычайной ситуации. И от этого находится в сильном напряжении, ожидая ежесекундно какой-нибудь неприятности. «Доброе» воображение выкладывает все наихудшие предположения в черно-грязных тонах.

Хочется спрятаться (куда угодно) или убежать со сцены. А вот выступать не хочется вовсе.

Посмотрите интересное видео.

Оно не про ораторов, а про сову. Но… как похож страх оратора и этой совы.

Мои комментарии:

Сидит сова. Самая обыкновенная. К ней подносят сову поменьше, сипуху. Наша сова решает показать свое превосходство, и у нее это получается красиво.

Но вот, к сове подносят более крупного хищника — филина. Филин сидит спокойно на руке человека. Но что же сталось с нашей совой? Как же она преобразилась?

Очень часто испуганный оратор похож на такую вот испуганную сову.

Понравилось это видео с совой?

Что делать, если страшно выступать?

Дальше я привожу различные рекомендации, которые, возможно вам пригодятся. Это не догма, не правила — это полезные советы. Причем не все, а лишь те, которые не страшно отдать в пользование широкому кругу читателей.

Первое

Не допускайте пессимистичных и негативных мыслей.

А именно. Перестаньте бесплодно переживать! Займитесь делом! Например, репетицией. И если, все же, просачиваются негативные мысли, не нужно их смаковать во всех спектрах вашего воображения.

Второе

Заполните воображение радостными и удачными картинками.

Представьте, что ваше выступление пройдет очень успешно. Что Вам будут аплодировать! Представьте это зрительно, в ярких красках: зрительный зал, восхищенных людей, слушающих Вас, услышьте их аплодисменты. Посмотрите на себя со стороны, себя, выступающего красиво и уверенно.

  • Только не переусердствуйте! Иначе начнете волноваться в другую сторону.

Далее. Страх выступления.

Когда он появляется? Перед выступлением. Еще ничего не произошло, а страх появляется, потому что мы моделируем будущее. Страх – в будущем.

Страх может жить и в прошлом, когда мы вспоминаем все неудачи по поводу наших выступлений.

  • Если, конечно, таковой опыт существует.

Но есть ли страх в настоящем? В настоящем страха фактически нет.

Поэтому, третье

Перестаньте беспокоиться о будущем, которого еще нет, и вспоминать прошлое, которого уже нет. А займитесь делом настоящим. А если Вам и захочется подумать о том, что будет – допускайте только оптимистичные предположения.

  • Мысли об удаче – приносят удачу.

Четвертое

Сделайте каждую деталь выступления знакомой Вам.

Ведь страх — это отсутствие информации в подсознании, отсутствие реального опыта.

Что конкретно сделать? Нужно познакомиться со своей речью, прорепетировать, почувствовать ее.

  • Полезно это записать на видео и посмотреть. Можно несколько раз, пока Вы не привыкнете к своей речи.

Полезно познакомиться с залом, до выступления, зайти в него, постоять, привыкнуть. Репетировать, конечно, лучше в нем, если это, конечно, возможно.

  • Нужно узнать, кто будет присутствовать. Идеальный вариант, если Вы с этими людьми познакомитесь заранее, поговорите. Но это идеальный. В реальности, как получится, но по максимуму ознакомьтесь с вашими слушателями заранее.
Пятое

Знания.

Как утверждал Дейл Карнеги: «Страх рождается от невежества». Отсутсвие знания «как выступать грамотно» дает пищу для множества переживаний. Приобретите эти знания. Пойдите на курсы ораторского искусства. Если таких нет в вашем городе — запишитесь на онлайн обучение.

Один раз научитесь выступать — и больше не будете переживать, «правильно ли вы выступаете».

Мы не боимся выступать! Теперь мы любим выступать! И — хотим выступать!

Практическое упражнение

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВЫСТУПЛЕНИЙ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ

Это одна из действенных техник работы со страхами в ораторском искусстве.

Сказать вслух то, чего ты боишься.

  • Я боюсь выступить перед «такой-то» аудиторией.

Обязательно нужно уточнить, перед какой именно аудиторией страшно выступить, а не сказать в общем.

  • Я боюсь выступить на этой сцене.

Меняем слово «боюсь» на слово «хочу!». И проговариваем несколько раз.

  • Я хочу выступить на этой сцене.

Важно, чтобы это «хочу!» было с восклицательным знаком, а не просто «ну, хочу».

Вот еще несколько примеров рефреминга

  • Я боюсь выступить самой первой.
  • Я хочу выступить самой первой.
  • Боюсь выступить сейчас на сцене.
  • Хочу выступить сейчас на сцене.

Понятно, что для того, чтобы хорошо выступить – нужно обучаться. К примеру, если человек не умеет плавать – бесполезно бороться со страхом, нужно учиться плавать, а не заниматься рефремингом. Если человек не умеет выступать – нужно учиться выступать.

Посмотрите это видео. Можно ли убрать страх выступлений, не обучаясь ораторскому искусству? Здесь все подробно сказано:

Для того, чтобы научиться выступать и не бояться публики, чтобы забыть про страх выступлений, существуют тренинги, курсы, группы и другие формы обучения.

Можно обучаться и самому — ничего плохого нет в самостоятельном «изобретении велосипеда» ?)

Уважаемый читатель! Мне приятно, что вы зашли на мой сайт и читаете эту статью.

Мало прочитать эту статью.

От прочтения, пусть даже полезной информации, страх выступлений меньше не станет, уверенность не увеличится. Нужно теперь действовать. Делать. Хоть что-то.

Многие люди учатся ораторскому искусству самостоятельно.

Это — хорошо.

Для таких людей есть самоучители:

Многие записываются на тренинги и курсы.

Это — еще лучше.

Мы предлагаем (кроме тренингов, которые проходят в Киеве и Днепре) обучение ораторскому искусству онлайн.

По Скайпу.

Каждый день к нам записываются ученики на обучение ораторскому искусству. Мы обучаем всех желающих, из любого города со всего мира.

Посмотрите видео, как мы обучаем ораторскому искусству онлайн:

Более подробно о курсах ораторского искусства онлайн:

Напоследок посмотрите чудесное видео. Тоже на тему преодоления страха выступлений.

Джо Кован рассказывает, как он преодолел страх выступлений.

С уважением, тренер по ораторскому искусству, Болсунов Олег.

Читать далее: Страх — это не самое главное →

Страх публичных выступлений: как мне его преодолеть?

Как мне преодолеть страх публичных выступлений?

Ответ от Крейга Н. Савчука, доктора философии, L.P.

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники. Многие люди с этим страхом вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и настойчивостью вы можете преодолеть свой страх.

Могут помочь следующие шаги:

  • Знайте свою тему. Чем лучше вы понимаете, о чем говорите, и чем больше вы заботитесь о теме, тем меньше вероятность того, что вы сделаете ошибку или сбитесь с пути. А если все же заблудишься, то быстро поправишься. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
  • Будьте организованы. Забегая вперед, тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, включая любые реквизиты, аудио или визуальные средства.Чем более вы организованы, тем меньше нервничаете. Используйте набросок на маленькой карточке, чтобы не сбиться с пути. Если возможно, посетите место, где вы будете выступать, и перед презентацией проверьте имеющееся оборудование.
  • Попрактикуйтесь, а потом еще немного. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Сделайте это для людей, с которыми вам комфортно, и попросите обратной связи. Также может быть полезно потренироваться с несколькими людьми, с которыми вы менее знакомы. Можно снять презентацию на видео, чтобы увидеть ее и увидеть возможности для улучшения.
  • Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что произойдет что-то плохое. Составьте список ваших конкретных забот. Затем напрямую бросьте им вызов, определив вероятные и альтернативные исходы и любые объективные доказательства, подтверждающие каждое беспокойство или вероятность того, что ожидаемые результаты будут.
  • Визуализируйте свой успех. Представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Позитивные мысли могут помочь снизить негативное отношение к социальным возможностям и немного уменьшить беспокойство.
  • Сделайте глубокий вдох. Это очень успокаивает. Сделайте два или более глубоких медленных вдоха перед тем, как подняться на трибуну и во время выступления.
  • Сосредоточьтесь на своем материале, а не на своей аудитории. Люди в основном обращают внимание на новую информацию, а не на то, как она представлена. Они могут не заметить вашей нервозности. Если зрители заметят, что вы нервничаете, они могут болеть за вас и захотят, чтобы ваша презентация прошла успешно.
  • Не бойтесь минуты молчания. Если вы теряете смысл того, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность. На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд. Даже если он длиннее, вероятно, ваша аудитория не будет возражать против паузы, чтобы обдумать то, что вы сказали. Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
  • Признайте свой успех. После выступления или презентации похлопайте себя по плечу. Возможно, это было не идеально, но есть вероятность, что вы гораздо более критичны к себе, чем ваша аудитория.Посмотрите, действительно ли возникло какое-либо из ваших беспокойств. Все совершают ошибки. Рассматривайте любые ошибки, которые вы совершили, как возможность улучшить свои навыки.
  • Получите поддержку. Присоединяйтесь к группе, которая предлагает поддержку людям, у которых проблемы с публичными выступлениями. Одним из эффективных ресурсов является Toastmasters, некоммерческая организация с местными отделениями, которая специализируется на обучении людей навыкам говорения и лидерства.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, основанный на навыках, который может быть успешным средством снижения страха перед публичными выступлениями.

В качестве другого варианта ваш врач может назначить успокаивающее лекарство, которое вы принимаете перед публичным выступлением. Если ваш врач прописывает лекарство, попробуйте его перед разговором, чтобы увидеть, как оно на вас влияет.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях — это нормально, и публичные выступления не исключение. Другие примеры, известные как беспокойство по поводу производительности, включают боязнь сцены, тревогу перед тестами и писательский блок.Но люди с серьезным беспокойством по поводу производительности, которое включает значительную тревогу в других социальных ситуациях, могут иметь социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией). Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

с

Крейг Н. Савчук, Ph.D., L.P.

17 мая 2017 г. Показать ссылки
  1. Социальное тревожное расстройство (социофобия). В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5.5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  2. 90 советов от Toastmasters. Toastmasters International. https://www.toastmasters.org/About/90th-Anniversary/90-Tips. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  3. Stein MB, et al. Подход к лечению социального тревожного расстройства у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  4. Как сдержать страх публичных выступлений. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/monitor/2017/02/tips-sidebar.aspx. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  5. Джексон Б. и др. Переосмысление тревоги: использование сообщений о прививках для уменьшения и переосмысления страхов публичных выступлений. PLOS One. 2017; 12: e0169972.
  6. Савчук С.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 апреля 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
  2. Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье — цифровое издание

.

Почему мы боимся публичных выступлений?

Источник: Monkey Business Images / Shutterstock

Четкое изложение ваших идей и их открытое представление на публичном форуме — важный компонент успеха в нескольких сферах жизни. Если вы будете хорошим оратором, это поможет вам продвинуться по карьерной лестнице, развивать бизнес и наладить тесное сотрудничество. Это может помочь вам продвигать идеи и побуждать людей к действиям по вопросам, которые затрагивают их непосредственно и общество в целом.Чтобы сделать что-либо из этих вещей, нужно изрядно стоять перед аудиторией и предлагать презентацию, идею или объем работы. И иногда единственное, что стоит между вами и вашей аудиторией, — это страх.

Glossophobia — действительно крутое и вызывающее имя из-за страха публичных выступлений — появляется, когда вы выступаете или собираетесь выступить с устной презентацией или выступлением перед другими людьми. Страх публичных выступлений часто, но неправильно называют самым большим страхом людей.Страх публичных выступлений часто не самый большой страх людей; есть много других вещей, которых люди действительно боятся. Тем не менее, страх публичных выступлений очень распространен; примерно 25 процентов людей сообщают, что испытывали это.

Хотя некоторые люди испытывают изнуряющую форму глоссофобии, даже легкая форма может иметь разрушительные последствия. Боязнь публичных выступлений может помешать вам пойти на риск, чтобы поделиться своими идеями, рассказать о своей работе и представить свои решения проблем, которые затрагивают многих людей, и, как следствие, он может повлиять на ваш личный и профессиональный рост, а также какое влияние вы можете оказать.В то же время, любой негативный опыт публичных выступлений снижает вероятность того, что вы будете выступать публично в будущем — страх учит вас защищаться от рискованных ситуаций.

Почему мы боимся публичных выступлений?

Страх публичных выступлений не столько связан с качеством речи, сколько с тем, как говорящий чувствует, думает или действует, когда сталкивается с публичными выступлениями. Есть много причин, по которым люди боятся публичных выступлений.Теории, исследующие страх перед публичными выступлениями, определили четыре способствующих фактора:

1. Физиология

Страх и тревога включают возбуждение вегетативной нервной системы в ответ на потенциально угрожающий раздражитель. Столкнувшись с угрозой, наши тела готовятся к битве. Это гипервозбуждение приводит к эмоциональному переживанию страха и мешает нашей способности комфортно выступать перед публикой. В конце концов, это мешает людям использовать возможности для публичных выступлений.

Некоторые исследователи предполагают, что есть люди, которые, как правило, испытывают повышенное беспокойство в различных ситуациях и, следовательно, более склонны к тому, чтобы говорить на публике. Людям, предрасположенным к тревоге, сложнее справиться с тревогой и преодолеть страх публичных выступлений, и они предпочтут избегать этого. Для других людей беспокойство ограничивается ситуациями публичных выступлений, но физиологические признаки страха, которые они испытывают, ожидая, готовясь и выступая на публике, аналогичны.Более того, некоторые люди испытывают то, что исследователи называют тревожной чувствительностью или страхом страха. Чувствительность к тревоге означает, что помимо беспокойства по поводу публичных выступлений людей беспокоит их тревога по поводу публичных выступлений и то, как их беспокойство повлияет на их способность действовать в сложных ситуациях общения. Таким образом, помимо беспокойства о том, достигнут ли они своих целей с помощью своей речи, люди с повышенной тревожной чувствительностью также беспокоятся о том, что они будут чрезмерно тревожны перед своей аудиторией и будут казаться неуверенными ораторами.

2. Мысли

Другой фактор — это представления людей о публичных выступлениях и о самих себе как ораторах. Страх часто возникает, когда люди переоценивают важность передачи своих идей перед другими, рассматривая выступление как потенциальную угрозу своему авторитету, имиджу и шансам достичь аудитории. Негативное отношение к себе как к оратору ( Я не умею выступать перед толпой, я не умею ораторствовать, я скучный и т. Д.) также может вызывать беспокойство и усиливать страх публичных выступлений. Некоторые теории проводят различие между ориентацией на производительность и ориентацией на общение. Ориентация на выступление означает, что вы рассматриваете публичные выступления как нечто, требующее особых навыков, и вы видите роль аудитории как судей, которые оценивают, насколько вы хороши в качестве ведущего. Напротив, коммуникативная ориентация означает, что основное внимание уделяется выражению ваших идей, представлению информации или рассказу вашей истории.Для людей с такой ориентацией цель — достучаться до своей аудитории так же, как они общаются с людьми во время повседневных разговоров. Подумайте об этом наоборот: если вы рассматриваете любой разговор в присутствии другого человека как форму «публичного» выступления, у вас есть достаточно доказательств того, что вы можете ясно выражать свои мысли и эффективно общаться. Затем вы примените тот же подход к публичным выступлениям, где основное внимание уделяется просто обмену идеями и информацией.Однако, когда акцент смещается с того, чтобы быть услышанным и понятым, на оценку, тревога, как правило, усиливается.

3. Ситуации

Хотя есть люди, которые по своей природе более тревожны, или люди, которые не думают, что они хороши в публичных выступлениях, есть определенные ситуации, которые могут вызвать у большинства из нас больше беспокойства, когда мы выступаем на публичном форуме.

  • Отсутствие опыта. Как и все остальное, опыт вселяет уверенность.Когда у вас не так много времени на сцене, вы с большей вероятностью испытаете страх публичных выступлений.
  • Степень оценки. Когда в ситуации присутствует реальный или воображаемый оценочный компонент, страх усиливается. Если вы говорите перед группой людей, у которых есть готовые к заполнению формы оценки, вы можете почувствовать большее беспокойство.
  • Разница в статусе. Если вы собираетесь выступить перед людьми с более высоким статусом (например,g., люди на вашем рабочем месте, занимающие более высокие должности, или группы опытных профессионалов в вашей сфере деятельности), вы можете почувствовать более высокую дозу страха, пронизывающую ваше тело.
  • Новые идеи. Если вы делитесь идеями, которыми еще не делились публично, вы можете больше беспокоиться о том, как люди их воспримут. Когда ваше публичное выступление связано с презентацией чего-то нового, вам может быть неудобно излагать свою позицию, отвечать на вопросы аудитории или иметь дело с теми членами аудитории, которые пытаются проделать дыры.
  • Новые аудитории. Возможно, у вас уже есть опыт публичных выступлений и выступлений перед знакомой аудиторией. Вы можете, например, привыкнуть выступать перед профессионалами в своей области знаний. Однако страх может возникнуть при смене целевой аудитории. Если вы стоите перед аудиторией, которая сильно отличается от людей, с которыми вы обычно разговариваете, ваша уверенность может быть немного шаткой.

4. Навыки

Наконец, еще один фактор, который вызывает страх публичных выступлений, — это то, насколько вы квалифицированы в этой области.Хотя многие люди считают себя хорошими ораторами, всегда есть место для роста. Люди, которые работают над своими навыками, вместо того, чтобы полагаться на природный талант, являются ораторами, которые выделяются больше всего. Существует множество различных подходов к развитию этого набора навыков и повышению компетентности в публичных выступлениях. Повышенная компетентность приводит к повышению уверенности, что является эффективным противоядием от страха. Тем не менее, сама по себе уверенность не приводит к эффективным публичным выступлениям.

Многочисленные преимущества публичного обмена информацией и идеями определенно перевешивают необходимость защитить себя от ужаса необходимости выступать перед другими.Следующий логичный вопрос: Как победить этот страх? К счастью, есть много подходов, которые хорошо работают как с точки зрения развития навыков, так и с точки зрения повышения уверенности. Подробнее о том, как победить страх публичных выступлений, читайте здесь.

Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, перестаньте думать о себе

Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории. Так устроен наш мозг, и как нам это преодолеть? Человеческое великодушие.Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги». Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к разговору. Когда мы приближаемся к разговору с духом великодушия, мы нейтрализуем ощущение нападения и меньше нервничаем.

Большинство из нас — даже те, кто наверху — борются с беспокойством о публичных выступлениях. Когда я спрашиваю своих клиентов, что их волнует, они неизменно отвечают одними и теми же ответами:

«Я не люблю, когда за мной наблюдают».

«Я не люблю смотреть на меня».

«Я не люблю быть в центре внимания».

Отсюда следует, что когда они встают, чтобы выступить, почти все сначала избегают зрительного контакта с членами аудитории. В этом и заключается проблема: хотя избегание прямого зрительного контакта может показаться эффективным способом справиться с беспокойством при разговоре, на самом деле это заставляет вас нервничать еще больше.

Чтобы понять почему, нам нужно вернуться в доисторические времена, когда люди воспринимали глаза, наблюдающие за нами, как экзистенциальную угрозу. Эти глаза, вероятно, были хищниками. Люди буквально боялись быть съеденными заживо. В ответ на эту доисторическую реальность миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая помогает нам реагировать на опасность, заработало на полную мощность. И когда срабатывает наша реакция «бей или беги», мы, естественно, чувствуем сильный стресс и беспокойство. Какое здесь отношение к публичным выступлениям? Оказывается, все.

Плохая новость: наш мозг перенес этот древний страх перед наблюдением на публичные выступления. Другими словами, беспокойство о публичных выступлениях заложено в нашей ДНК. Мы воспринимаем публичные выступления как нападение. Мы физиологически воспринимаем аудиторию как угрожающего хищника и получаем сравнимую реакцию. Физические реакции многих людей во время разговора напоминают реакцию их тела на физические признаки опасности (одышку, покраснение лица, тряску).

Итак, сегодня, когда мы говорим перед группой и чувствуем, что глаза наблюдают за нами, мы чувствуем себя болезненно видимыми, как пещерный человек, выставленный на свет при дневном свете. И поскольку наш мозг говорит нам, что мы подвергаемся нападению, мы делаем все необходимое, чтобы защитить себя. Мы строим стены между собой и источником опасности — в данном случае аудиторией — чтобы отразить атаку и притупить любую опасность.

Как выглядят эти стены? Мы ориентируемся на наши слайды. Смотрим вниз. Вернемся к нашим заметкам. При этом мы не обращаем внимания на людей перед нами, желая, чтобы они были невидимыми. Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории.Это то, как мы запрограммированы.

К счастью, есть решение: человеческое великодушие. Ключ к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей органической кнопки паники — это отвлечь внимание от самих себя — от того, что мы испортим, или понравимся ли мы аудитории, — на помощь аудитории.

Исследования показали, что увеличение щедрости приводит к снижению активности миндалины. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги». Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к публичным выступлениям. Когда мы приближаемся к разговору с духом великодушия, мы нейтрализуем ощущение нападения и начинаем меньше нервничать.

По общему признанию, это сложно сделать. Как речевой коуч, я часто замечаю, что моим клиентам, которые наиболее щедры в работе и в жизни, труднее всего выступать на публике, потому что их мозг говорит им: «Сейчас не время давать. Пора запустить ! » Но стать щедрым оратором — возможно.Начните с этих трех шагов:

1. Когда вы готовитесь, думайте о своей аудитории.

Когда мы начинаем готовиться к презентации, мы все совершаем ошибку, начиная с темы. Это сразу же погружает нас в детали — и усложняет сломать стену между нами и другими. Вместо этого начните с аудитории. Прежде чем углубиться в информацию, спросите себя: кто будет в комнате? Почему они там? Что им нужно? Будьте конкретны в своих ответах. Определите потребности аудитории, как высказанные, так и невысказанные, и создайте сообщение, которое напрямую отвечает этим потребностям.

2. Перед тем, как говорить, переориентируйте свой мозг.

Вы больше всего нервничаете прямо перед тем, как говорить. Это момент, когда ваш мозг говорит вам: «Все меня судят. Что, если я проиграю? » И именно в этот момент вы можете переориентировать свой мозг. Напомните себе, что вы здесь, чтобы помочь своей аудитории. Будьте тверды со своим мозгом. Скажите себе: «Мозг, эта презентация не обо мне.Речь идет о помощи моей аудитории ». Со временем (обычно от четырех до шести презентаций) ваш мозг начнет это понимать, и вы станете меньше нервничать.

3. Во время разговора смотрите в глаза.

Одна из самых больших ошибок, которые мы делаем, — это общение с людьми как с группой. Мы сканируем комнату — пытаемся осмотреть всех сразу — и в итоге ни с кем не общаемся.

На самом деле каждый человек в комнате слушает вас как личность. И поэтому лучший способ связаться со своей аудиторией — поговорить с ними как с отдельными людьми.Как? Поддерживая постоянный зрительный контакт с одним человеком на каждую мысль. (Каждая мысль связана с одним полным предложением.) Сосредоточивая внимание на одном человеке за раз, вы заставляете каждого человека в комнате чувствовать, что вы говорите только с ними.

Это сложно. Мы привыкли сканировать комнату. Поначалу прямой зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Тем не менее, чем больше вы практикуете, тем меньше вы нервничаете. Гораздо проще (и эффективнее) провести серию бесед один на один, чем поговорить со всеми сразу.Когда мои клиенты используют эту технику более трех раз подряд, они почти всегда сообщают об уменьшении беспокойства при разговоре. (Обратите внимание, что наиболее важные люди, на которых нужно смотреть, — это те, кто находится в дальних краях комнаты. Это люди, которые и так находятся в невыгодном положении. Будучи особенно щедрыми по отношению к тем, кто находится на краях комнаты, вы вводите всех в . )

Мы знаем, что щедрость дает нам чувство удовлетворения, цели и смысла. Щедрость столь же сильна в разговоре.Это превращает нервный и даже болезненный опыт в помощь другим. Щедрый оратор более спокойный, расслабленный и, что самое важное, более эффективен в привлечении аудитории и оказании желаемого воздействия.

27 полезных советов, как побороть страх публичных выступлений

Средний человек ставит страх публичных выступлений на (также известный как глоссофобия) выше, чем страх смерти.По правде говоря, этот страх может повредить вашей профессиональной и личной жизни.

Возможно, вы были там раньше.

Вы нервничаете, у вас потеют ладони, у вас узелки в животе. Вы не хотите этого делать. Но вы можете преодолеть этот страх перед устными выступлениями с помощью этих простых советов по публичным выступлениям!

В бизнесе очень важно уметь донести свою точку зрения. Вполне вероятно, что когда-нибудь всем нам придется выступить публично. Независимо от того, проводим ли мы официальную презентацию перед аудиторией или просто просим нашего начальника о повышении по службе, разговорные навыки необходимы для продвижения в профессиональной среде.

Страх публичных выступлений вполне реален. Однако есть методы, которые помогут вам преодолеть свои страхи. Есть даже способы помочь вам использовать вашу энергию в позитивном ключе.

Продолжайте читать, если хотите узнать, как… ..

27 советов по выступлению перед следующим выступлением

1) Организуйтесь

Когда вы систематизируете все свои мысли и материалы, это помогает вам стать более расслабленным и спокойным. Когда у вас есть четкие, организованные мысли, это может значительно снизить беспокойство при разговоре, потому что вы можете лучше сосредоточиться на одном предмете, который есть под рукой, — на отличной речи.

2) Практикуйтесь и тщательно готовьтесь

Ничто не заменит тренировки и подготовки к выступлению. Напишите сценарий ваших ключевых моментов, но не зачитывайте его слово в слово. Подготовьтесь к своей речи настолько хорошо, чтобы вы могли ответить на любой возможный вопрос, который вам задают.

3) Устранение страха быть отвергнутым

«Что, если моя аудитория ненавидит мою речь? Что, если они освистают меня со сцены? » Постарайтесь избавиться от всех своих страхов быть отвергнутыми.Зрители не зря слушают вас.

4) Сосредоточьтесь на узорах

Когда вы говорите, старайтесь войти в ритм или поток. Делайте предложения короткими и по существу и повторяйте ключевые моменты. Короткая пауза между пунктами может добавить ожидания к тому, что вы собираетесь сказать дальше.

5) Смотри на себя в зеркало

Практикуйте свою речь перед зеркалом, как если бы вы разговаривали напрямую с кем-то. Если вы действительно хотите узнать, как улучшить навыки публичных выступлений, тогда…

Обратите внимание на:

  • Выражение лица
  • Ваши жесты
  • Движения вашего тела
  • Как приветливо вы выглядите

Когда вы говорите с мягким выражением лица и спокойным поведением, вы будете более приветливы к своей аудитории.

6) Запиши себя и узнай свой голос

Запишите свою речь на телефон или видеокамеру. Запишите свое выступление от начала до конца. Затем послушайте или посмотрите его и сделайте заметки о том, как вы могли бы его улучшить. Некоторым людям не нравится слушать звук своего голоса на пленке, поэтому важно, чтобы вы привыкли к своему голосу и манере речи.

7) Работайте над своим дыханием

Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, ваш голос станет более резонансным, и вы расслабитесь.Дышите спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы войти в ритм. Хотя это упражнение для публичных выступлений, работа с дыханием поможет снизить стресс и улучшить ясность во всех сферах жизни.

8) Практикуйтесь еще немного. . .

Когда кто-то спрашивает меня, как он может развить эффективные коммуникативные навыки и улучшить свои публичные выступления, я цитирую ему слова Эльберта Хаббарда, который сказал: «Единственный способ научиться говорить — это говорить и говорить, и говорить и говорить. , и говори, и говори, и говори ».

9) Передайте свою речь другому человеку

Есть много людей, на которых можно попрактиковаться.Не забудьте сказать человеку, что он будет полностью честен с вами в своей критике.

Примеры людей, на которых можно практиковаться:

  • Другая важная часть
  • Ваши друзья
  • Твои родители
  • Твоя собака

Прямой разговор с другим человеком поможет вам расслабиться и даст вам опыт получения обратной связи от кого-то. Если у них есть вопросы по поводу вашей речи, вполне вероятно, что у слушателей возникнут те же вопросы.

10) Классы публичных выступлений

Найдите хорошего тренера или наставника. Есть много групп, к которым вы можете присоединиться, чтобы научиться искусству публичных выступлений. Такая группа, как Toastmasters, является некоммерческой и помогает людям преодолеть свои страхи, заставляя их практиковаться в разговоре на разные темы снова и снова.

11) Сделайте легкую физическую нагрузку, прежде чем говорить

Легкие упражнения перед презентацией могут улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. Прогуляйтесь перед выступлением или сделайте несколько приседаний.

Этот маленький трюк — один из моих любимых советов о разговоре. Вы будете поражены тем, на что способен небольшой кровоток.

12) PowerPoint может быть действительно отличным или действительно плохим

Иногда PowerPoint может быть вашим лучшим другом. Это может помочь вам, если вы потеряете ход мыслей, сохраните интерес аудитории и предоставите людям хорошее место для заметок и основных моментов.

Однако не помещайте абзацы и 1 670 987 других вещей на один слайд. Чтобы узнать, как создать впечатляющую презентацию, прочтите: 16 советов по созданию отличной презентации PowerPoint.

13) Даже Уоррен Баффет сначала беспокоился о публичных выступлениях

Баффет преодолел свои страхи, обучая принципам инвестирования людей вдвое старше его. Он заставил себя говорить с людьми. Он практиковал эти навыки снова и снова. Перенесемся в сегодняшний день, и люди ловят каждое его слово. Фактически, цитаты Уоррена Баффета стали одними из самых известных и востребованных в мире мудрых советов по инвестированию.

14) Пейте воду теплой или комнатной температуры

Иногда помогает добавление лимона в воду.Это помогает смазать горло. Прежде чем говорить, старайтесь не пить сладкие напитки. Они могут пересушить рот и затруднить разговор.

15) Прочтите

Красноречие в публичных выступлениях доктора Кеннета МакФарланда

Макфарланд, скончавшийся в 1985 году, также известен как «декан американских публичных ораторов», , и в своей книге он вообще не говорил о методологии или технике.

Его центральное послание, которое очень сильно повлияло на меня, когда я начал публично выступать, заключалось в том, что ключ к красноречию — это эмоциональный компонент, который говорящий привносит в тему.

Другими словами, для того, чтобы стать отличным оратором, нужно действительно заботиться о своем предмете. Итак, вот несколько вдохновляющих цитат, которые помогут добавить страсти в ваши выступления.

16) Выберите тему, которая вам действительно небезразлична

Как выбрать предмет, который вам действительно интересен:

  • Субъект должен был оказать на вас чрезмерное влияние
  • Вы хотите поделиться с другими
  • Вы сильно чувствуете, что другие могут извлечь пользу из ваших знаний
  • Об этом можно говорить от души

Когда вы говорите о чем-то, о чем вы страстно заботитесь, вам будет удобнее и увереннее в своей стихии.

17) Знай 100 слов для каждого произносимого слова

Эрнест Хемингуэй написал, что «Чтобы хорошо писать, вы должны знать 10 слов о предмете для каждого написанного вами слова. В противном случае читатель поймет, что это неправда ».

Я лично считаю, что, говоря, вы должны знать 100 слов на каждое слово, которое вы произносите. В противном случае у вашей аудитории будет ощущение, что вы на самом деле не понимаете, о чем говорите.

18) Сосредоточьтесь на материале, а не на аудитории

Сосредоточьтесь на доставке вашего материала наилучшим образом.Не беспокойтесь о реакции аудитории.

19) Расслабьтесь и забудьте о своем страхе публичных выступлений

Когда вы отпускаете стресс и расслабляетесь, это расслабляет ваше тело и снижает напряжение. Посмотрите на №24, как найти интересный способ расслабиться. . .

20) Не зацикливайтесь на реакции аудитории

В аудитории всегда будет кто-то, кто разговаривает по телефону или зевает. Помните, что всегда найдутся люди, которым скучно или которые устали. Ни одна из этих реакций аудитории не имеет ничего общего с вами лично.

21) Не говори слишком быстро

Если вы быстро говорите во время речи, ваше дыхание нарушается. Если вы будете говорить слишком быстро, вы будете меньше дышать. Ощущение одышки вызовет панику и сделает вас более восприимчивыми к страху. Практикуйте замедление, когда говорите, и вы станете более спокойным и расслабленным.

22) Заставьте нервную энергию работать на вас

Научитесь направлять свою нервную энергию в положительную энергию. Нервничать — это форма адреналина. Вы можете использовать его в позитивном ключе, чтобы создать страстную презентацию во время публичных выступлений.

23) Платите любую цену и тратьте сколько угодно времени, чтобы хорошо говорить

Примите решение прямо сейчас, что вы хотите научиться говорить и научиться говорить хорошо. Будьте готовы заплатить любую цену и идти на все, чтобы достичь своей цели.

Я видел, как люди в своей карьере перепрыгивали через других, преодолевая беспокойство при разговоре. В конечном итоге, чем лучше вы становитесь и чем лучше вы это делаете, тем дальше и дальше вы пойдете в своей деловой карьере.

24) Медитируйте 5 минут в день

Медитация помогает очистить голову от негативных мыслей.В статье в Forbes Дэн Харрис, со-ведущий телеканалов Nightline и Good Morning America , рассказал о своем беспокойстве о публичных выступлениях и о том, как медитация по 5 минут в день помогла ему избавиться от негативных мыслей из его головы.

Если вы заинтересованы в изучении практики медитации, Джек Кэнфилд опубликовал очень полезную статью для начинающих. Обязательно ознакомьтесь с Как медитировать для ясности, интуиции и руководства , где вы найдете пошаговые инструкции и бесплатное руководство.

25) Типичное вознаграждение за публичное выступление составляет от 4500 до 7500 долларов

Публичные выступления могут быть отличным источником дохода. Вот видео, которое я недавно снял, о выступлениях в 69 странах и о том, как я начал публичные выступления.



26) Гордитесь своей работой и признайте свой успех

Ваш самый сильный критик — это вы. Когда вы закончите речь или проведете презентацию, похлопайте себя по плечу. Вы преодолели свои страхи и сделали это.Гордитесь собой.

27) Разработайте план, как улучшить вашу следующую речь

Практика ведет к совершенству. Если есть видеозапись вашей речи, посмотрите ее и сделайте заметки о том, как вы можете улучшить ее в следующий раз.

  • Как вы думаете?
  • Есть ли области, которые, по вашему мнению, можно было бы улучшить?
  • Вы казались скованными или у вас были странные выражения лица?
  • Вы использовали PowerPoint в своих интересах? Это помогло?
  • Вы часто использовали « um »?
  • Каким был твой ритм?

Запишите все, продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы избавитесь от всех своих страхов перед публичными выступлениями.

Кстати:

Вы всегда должны сохранять окончательную версию речи для дальнейшего использования. Большинство выступлений можно превратить в книгу, которая поможет вам в дальнейшем развитии вашей карьеры. Если вы заинтересованы в этом, обязательно научитесь писать книгу, используя мой проверенный метод.

28) Дополнительный совет публичных выступлений: используйте мощную речевую паузу

Мощная речевая пауза может быть самой важной техникой говорения, которую вы когда-либо изучили. Это не только поможет вам преодолеть страх публичных выступлений, но и поможет вам научиться контролировать эмоциональное воздействие своих выступлений.

Этот секрет я использовал уже много лет. Фактически, драматические паузы настолько сильны, что должны быть незаконными.

В музыке вся красота заключается в паузах между нотами. В разговоре драматизм и сила речи заключаются в тишине, которую вы создаете при переходе от точки к точке.

Это искусство, которому вы можете научиться на практике.

29) Обучающее видео: 4 типа речевых пауз

Есть 4 вида речевых пауз, которые можно использовать, чтобы сделать презентации более выразительными.

В этом трехминутном видео ниже я объясню их вам.



Основные выводы из этого видео:

  • Используйте сенсорную паузу , чтобы люди могли усвоить новую информацию и догнать вас.
  • Используйте драматическую паузу , чтобы привлечь внимание слушателя.
  • Используйте подчеркнутую паузу , чтобы подчеркнуть важный момент.
  • Используйте паузу для завершения предложения , чтобы сделать заявление или процитировать строку, которая всем знакома, а затем позвольте аудитории ответить на это за вас.

Многие выступающие нервничают, когда встают перед аудиторией. В результате они говорят быстрее, с большей высотой голоса и без пауз.Когда вы более расслаблены, вы говорите медленнее, регулярно делаете паузы и у вас намного лучше тон голоса.

Практикуя паузы и позволяя молчать во время речи, вы сможете говорить с силой в любой ситуации.

Вы также можете найти полезными некоторые блоги, курсы и видео на моей странице публичных выступлений!

Вы уже преодолели свой страх публичных выступлений?

Надеюсь, вы нашли эти советы полезными, и теперь вы больше не являетесь одним из тех, кто боится публичных выступлений!

Как уже упоминалось, важным компонентом преодоления страха перед публичными выступлениями является подготовка и уверенность в материале, который вы представляете.

Чтобы помочь вам начать процесс написания речи, попробуйте использовать мою проверенную 5-минутную формулу речи, чтобы вы могли создать хорошо отформатированную презентацию и начать практиковаться прямо сейчас!

Резюме

Название статьи

27 полезных советов, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений | Брайан Трейси

Описание

Средний человек ставит страх публичных выступлений выше смерти. Это ты? Следуйте этим шагам, чтобы разрушить свои страхи и донести свою точку зрения.

Автор

Брайан Трейси

Имя издателя

Брайан Трейси Интернэшнл

Логотип издателя

«Предыдущий пост
16 идей для презентаций и примеров PowerPoint Следующее сообщение »
14 проверенных стратегий продаж для увеличения продаж вашего продукта

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире. Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижения». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Как я преодолел страх публичных выступлений

Несколько лет назад меня пригласили выступить с моей первой публичной речью, и я совершил ошибку, сказав «да».Я был в ужасе: когда я был студентом, мое сердце бешено колотилось при одной мысли о том, чтобы поднять руку в классе. За несколько недель до этого мне снились кошмары о том, что я забываю свои реплики и просыпаюсь в холодном поту. Сколько бы я ни тренировался, в течение трех дней перед выступлением я едва мог дышать.

Во время выступления ничего страшного не пошло. Я почувствовал облегчение… пока не прочитал отзывы аудитории. Вот некоторые основные моменты:

  • «Постарайтесь не нервничать. Вы были похожи на куклу, и казалось, что вы запомнили каждое предложение для презентации.”
  • «Похоже, вы читаете телесуфлер. Дышать! Слишком механически.
  • «Вы были так напряжены, что заставили меня физически трястись на стуле».

За последние полтора года я выступил с более чем 100 основными докладами и сотнями презентаций, и ситуация кардинально изменилась. Я до сих пор иногда нервничаю, но публичные выступления — одно из моих любимых занятий. Вот пять шагов, которые помогли мне уменьшить тревожность:

  1. Не пытайся успокоиться. В ходе умного исследования профессор Гарвардского университета Элисон Вуд Брукс попросила людей выступить с публичной речью о том, что сделает их хорошими коллегами. Предупреждение о тревоге: они будут записаны на видео и оценены комитетом. Более 90% людей заявили, что лучшая стратегия — это успокоиться. Но не вышло. Когда независимые оценщики оценивали выступления, люди, которые пытались расслабиться, в конечном итоге произносили речи, которым не хватало убедительности и уверенности.

Вместо того, чтобы говорить «Я спокоен», люди произносили более убедительные речи, говоря: «Я взволнован.То же самое было верно, когда люди волновались перед тем, как спеть «Не останавливайся» из «Путешествий», слова «Я взволнован» приводили к более точному караоке, чем слова «Я спокоен».

Почему? Физиологически у нас есть две разные системы: система движения и система остановки. Как объясняет Сьюзан Кейн, интровертный автор «Тихого», которая преодолела свою собственную фобию публичных выступлений, чтобы выступить с рекордным выступлением на TED, объясняет: «Ваша система го воодушевляет и возбуждает. Ваша стоп-система замедляет вас и заставляет быть осторожным и бдительным.Каин предполагает, что отключение стоп-системы — ошибка; вы хотите включить свою систему Go. Тревога — это сильная эмоция, и перед лицом неуверенности трудно заставить ее быстро исчезнуть. Легче превратить тревогу в другую сильную эмоцию, например, возбуждение.

В ближайшее время ты не поймаешь меня на речах «Путешествие». Но когда я чувствую приступ паники из-за разговора, я больше не пытаюсь бороться с причинами, чтобы остановиться. Я сосредотачиваюсь на причинах, по которым нужно уйти: я передаю сообщение, которое очень важно для меня.Мне нравится делать сложные предположения, предлагать действенные идеи и развлекать. По мере того, как мой энтузиазм растет, беспокойство исчезает. Однако он не исчезает полностью. Как отмечает Ричард Брэнсон (перефразируя шутку, приписываемую Марку Твену): «В мире есть только два типа говорящих: 1. нервные и 2. лжецы».

  1. Практика перед аудиторией. Когда я репетировал свои первые выступления, я произносил их соло. Классические исследования покойного Стэнфордского психолога Роберта Зайонца показали, что простое присутствие других людей вызывает наше возбуждение.Если вы практикуете в одиночестве, у вас не будет возможности приспособиться к этому возбуждению.

Главное — тренироваться в условиях, максимально приближенных к представлению. Помня об этом, я был удивлен, обнаружив, что перед выступлением перед многотысячной толпой лучшей подготовкой была практика перед небольшой группой. В небольшой группе вы можете видеть выражения лиц каждого и чувствовать, как их взгляд прожигает дыру в вашей сетчатке. (Хотите безошибочную стратегию, чтобы напугать тревожного интроверта? Смотрите на него.Быть в центре внимания других людей может быть очень возбуждающе.) В большой толпе лица размываются, а зрительный контакт исчезает, что на самом деле может снизить возбуждение. Так что, если вы хотите подготовиться с максимальным беспокойством, практикуйте перед небольшой группой. Неслучайно перед выступлением на TED Сьюзен Кейн репетировала в комнате с 20 незнакомцами.

  1. Выключите свет. Чтобы уменьшить беспокойство во время самой речи, я люблю затемнять комнату. По мере того, как лица становятся менее заметными, мое возбуждение падает.Недавно я обнаружил, что у тусклого освещения есть побочное преимущество: аудитория больше смеется. Комедианты предпочитают «тускло освещенное пространство», — пишут Питер Макгро и Джоэл Уорнер в «Коде юмора», который, кажется, «помогает людям чувствовать себя более скрытыми и, следовательно, менее сдержанными в том, над чем они готовы смеяться».

Конечно, темнота также помогает людям чувствовать себя менее подавленными при засыпании. Поэтому я выключаю свет только тогда, когда я уверен в зрелищности выступления.

  1. Знайте свою аудиторию. Я считаю, что чем больше я узнаю о своей аудитории заранее, тем меньше нервничаю. Это не только помогает мне адаптировать материал, но и делает их более человечными и подчеркивает точки соприкосновения. Каждый август я провожу недельный курс для сотен студентов Wharton MBA. Это первый курс, который они берут в бизнес-школе, и у меня мало времени, чтобы освоиться с ними. Проведя несколько дней за чтением их биографий, я больше взволнован, чем обеспокоен. Я вижу, что у одного была увлекательная бывшая жизнь олимпийского гребца, а другой вырос в моем родном городе.
  2. Задайте головоломку, вопрос или рассказ. Дилан Чалфи, талантливый тренер ораторского искусства и профессиональный актер, научил меня, что открытие головоломки привлекает внимание аудитории к идеям, а не к выступающему. Вопрос имеет аналогичный эффект: он заставляет аудиторию думать, а не судить. Малкольм Гладуэлл сделал аналогичное наблюдение относительно начала рассказа: аудитория поглощается повествованием и в конечном итоге сосредотачивается на сюжете и персонажах, а не на рассказчике.

Ранее на этой неделе я выступал в Google Zeitgeist. Я нервничал больше всего за долгое время: аудитория была полна необычных людей, и это снималось на видео для публикации в Интернете. Хотя это было далеко не безупречное выступление, я заранее не терял сон. Вначале мой тон был слишком громким — явный признак беспокойства — но со временем он стал лучше, когда я нашел свой ритм:

Мой следующий шаг — работать над улучшением моего дыхания с моим дядей Дартом Вейдером.

Этот рассказ перепечатан с разрешения автора.

Как я (наконец) преодолел свой страх публичных выступлений

Теперь я слишком хорошо знаю это чувство. Моя грудь сжимается от паники, а голова начинает кружиться. Я начинаю сосредотачиваться на мыслях, проносящихся в моей голове, и забываю, что должно исходить из моего рта. Иногда я даже забываю дышать, отчего мой голос ломается.

Вот насколько сильно я боялся публичных выступлений.Каждый раз, когда я стоял перед аудиторией, клубок напряжения начинал формироваться глубоко в моей груди, и я знал, что все потеряно.

Итак, однажды я решил что-то с этим сделать.

Прежде чем я углублюсь в детали, я хочу пояснить, что я не уверен, что когда-либо возможно полностью избавиться от страха перед публичными выступлениями. На самом деле, я думаю, что немного нервной энергии полезно; это держит вас в тонусе, и вы даже можете направить его в позитивном направлении. Как сказал мне один мой друг, который является прекрасным оратором: «Если ты не нервничаешь, когда выступаешь перед аудиторией, это, вероятно, означает, что ты мертв.

Однако я думаю, что можно научиться снижать свой страх до управляемого уровня. Вот как я это сделал и как вы тоже можете.

Немного поищите душу

Иногда мы зацикливаемся на представлении о себе, которое осталось от того, когда мы были моложе или менее опытны, и эта идея мешает нам осознать, насколько мы круты становиться. Другими словами, когда вы начинаете говорить себе, что не можете что-то сделать, или что у вас плохие X или Y (например, публичные выступления), проверьте, основываете ли вы это на том, кто вы на самом деле сейчас или на том, кем вы являетесь. были пять лет назад.

Рамит Сетхи, основатель организации «Я научу вас быть богатым», много говорит о том, как невидимые сценарии — глубоко укоренившиеся представления, влияющие на то, как мы принимаем решения на повседневной основе, — формируют нашу жизнь. Проблема в том, что эти сценарии часто являются устаревшими и ошибочными.

Один из сценариев, который приходил мне в голову каждый раз, когда я вставал, чтобы выступить перед аудиторией, заключался в том, что я недостаточно знал, чтобы быть интересным. И, конечно, это было правдой, когда мне было 20 — но теперь, когда я работала в нескольких странах, построила маркетинговый отдел с нуля, основала успешное сообщество профессиональных женщин и написала статьи для нескольких публикаций? Не так много.У меня в голове было сильно устаревшее представление о себе, и это мешало мне двигаться вперед.

Итак, подумайте, можете ли вы сделать то же самое с самим собой с публичными выступлениями (или чем-то еще, что вас пугает, если на то пошло).

Найдите безопасное место для практики

У меня было предчувствие, что самый быстрый способ научиться лучше говорить перед аудиторией — это попрактиковаться, поэтому я решил подписаться на Toastmasters. Самое замечательное в Toastmasters заключается в том, что они предоставляют безопасное пространство для практики публичных выступлений (все присутствуют, потому что они тоже хотят стать лучше!), И вы получаете конструктивные отзывы о своих презентациях от людей, которые учились с программой для какое-то время.Это настолько близко, что вы сможете пройти курс публичных выступлений, не заплатив при этом больших денег.

Независимо от того, выберете ли вы Toastmasters, встречу с публичными выступлениями или более формальный курс публичных выступлений, поиск места, где вы можете попрактиковаться в представлении перед аудиторией без давления со стороны внимания со стороны высоких ставок, действительно является первым большим шагом чтобы привыкнуть к публичным выступлениям.

Покажи себя там

Пока я практиковал публичные выступления на еженедельной основе на собраниях Toastmasters, я также начал использовать каждую возможность выступить, которая появлялась на моем пути, и тщательно готовиться к ней, независимо от того, насколько незначительной она может казаться .Например, я вызвался произнести короткую приветственную речь на семинаре, который предлагала моя компания, и когда с моей компанией связались по поводу выступления на семинаре по маркетингу в социальных сетях, я быстро предложил мне выступить с речью. Я подготовился к этому докладу, представив его своей команде за несколько дней до этого.

А знаете что? Чем больше я практиковался, тем комфортнее мне становилось выступать перед публикой. Урок таков: даже если вы чувствуете, что не совсем готовы, активно ищите возможности для выступления и используйте каждую, которая встречается на вашем пути, будь то просто презентация перед несколькими коллегами или выступление перед аудиторией из 30 человек.

Учитесь у экспертов

Я также провел много времени, наблюдая, как эксперты говорят о публичных выступлениях и языке тела. Один из лучших источников вдохновения, с которым я столкнулся, — это хорошо известный доклад Оливии Фокс Кабан, тренера по лидерству, специализирующегося на обучении харизме.

Видео длинное, но стоит каждой минуты, потраченной на его просмотр; Кабане не только дает отличный совет о том, как стать более харизматичным, но и подает отличный пример того, как произносить захватывающую речь.С того момента, как я нажал кнопку воспроизведения, я был приклеен к экрану.

Еще одно видео, которое оказало на меня большое влияние, было выступлением Эми Кадди на TED о том, как язык тела влияет на вашу внутреннюю сущность. Другими словами, ваш язык тела влияет на вашу психологию, которая, в свою очередь, влияет на ваше поведение, что, в свою очередь, влияет на конечные результаты.

Например, объясняет Кадди, если вы сидите или стоите в «позе малой мощности» всего две минуты, например, скрестив руки перед собой, уровень вашего стресса возрастет.Примите широкую позу с вытянутыми руками и ногами («поза большой мощности»), и вы почувствуете себя более уверенно, непринужденно и контролируете ситуацию. Я решил проверить это перед выступлением на семинаре по маркетингу в социальных сетях. Примерно за пять минут до выступления я вошел в туалетную кабинку и на пару минут принял «позу сильного». Это сработало: на самом деле, это был самый первый мой доклад, во время которого я чувствовал себя спокойным и собранным.

Подделывайте это, пока не станете им

Скажем, — это еще пробелы в ваших знаниях или опыте — затем воспользуйтесь советом Кадди и подделывайте его, пока не станете им: через тонкие изменения в вашем теле язык, мощное позирование, несколько выходных, потраченных на изучение темы, на мгновение притворившись кем-то другим, или что-то еще, что вам подходит, притворяясь прекрасным оратором, пока однажды вы не станете одним из них.

По правде говоря, мне еще предстоит многое сделать, прежде чем я смогу считать себя великим оратором. Фактически, несколько недель назад кто-то, с кем я встречался, пришел на мероприятие, на котором я выступал, сделав ситуацию с высокими ставками (там была коллегия судей!), Которая явно нервировала. Когда я представил свой проект, знакомый клубок напряжения, который, как я думал, я снял навсегда, поднялся в моей груди, и когда я закончил выступление, я был убежден, что это было худшее в мире.

Но, найдя безопасное место для практики, следуя подсказкам экспертов, ища возможности выступить перед аудиторией и переосмыслив определенные идеи, которые я придерживался, о том, кто я и в чем я хорош, я Я добился огромного прогресса в преодолении того, что раньше было изнурительным страхом перед публичными выступлениями.

Эй, даже той ужасающей речи, которую я думал, что я разбомбил, было достаточно, чтобы выиграть третье место моей команды.

Я называю это прогрессом.

Фотография микрофона любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Советы по управлению тревогой при публичных выступлениях

Беспокойство о публичных выступлениях, также известное как глоссофобия, является одним из наиболее распространенных социальных страхов. Хотя некоторые люди могут нервничать, выступая с речью или презентацией, если у вас социальное тревожное расстройство (САР), беспокойство о публичных выступлениях может взять верх твоя жизнь.

Беспокойство при публичных выступлениях

Симптомы тревожности при публичных выступлениях такие же, как и при социальном тревожном расстройстве, но они возникают только в контексте публичных выступлений. Если вы живете с беспокойством о публичных выступлениях, вы можете беспокоиться за несколько недель или месяцев до выступления или презентации, и, вероятно, у вас будут серьезные физические симптомы беспокойства во время выступления, такие как следующие:

  • Дрожание
  • Покраснение
  • Колотящееся сердце
  • Дрожащий голос
  • Одышка
  • Головокружение
  • Расстройство желудка

Эти симптомы являются результатом реакции «бей или беги» — выброса адреналина, который готовит вас к опасности.Когда нет реальной физической угрозы, может казаться, что вы потеряли контроль над своим телом. Из-за этого очень сложно преуспеть во время публичных выступлений, и вы можете избегать ситуаций, в которых вам, возможно, придется выступать публично.

Беспокойство о публичных выступлениях может быть диагностировано как SAD, если оно существенно мешает вашей жизни. Ниже приведены несколько примеров того, как беспокойство о публичных выступлениях может вызывать проблемы:

  • Смена курса в колледже, чтобы избежать обязательного устного выступления
  • Смена работы или карьеры
  • Отказ от продвижения по службе из-за обязательств о публичных выступлениях
  • Неспособность произнести речь, когда это было бы уместно (например,г., шафер на свадьбе)

Если во время публичных выступлений у вас наблюдаются симптомы сильной тревоги, и это влияет на вашу способность жить так, как вам хочется, возможно, у вас САД.

Профессиональное лечение

К счастью, с тревогой при публичных выступлениях относительно легко справиться с помощью лекарств и / или терапии.

Терапия

Краткосрочная терапия, такая как систематическая десенсибилизация и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть полезна, чтобы научиться управлять симптомами тревоги и тревожными мыслями, которые их вызывают.Попросите вашего врача направить вас к терапевту, который может предложить этот вид терапии; В частности, будет полезно, если терапевт имеет опыт лечения социальной тревожности и / или тревожности публичных выступлений.

Лекарство

Если вы живете с беспокойством о публичных выступлениях, которое доставляет вам серьезные страдания, спросите врача, какие лекарства могут вам помочь. Кратковременные препараты, известные как бета-адреноблокаторы (например, пропранолол), можно принимать перед выступлением или презентацией, чтобы блокировать симптомы тревоги.При использовании в сочетании с терапией вы можете обнаружить, что лекарство помогает уменьшить вашу фобию публичных выступлений.

Советы по подготовке к выступлению

В дополнение к традиционному лечению существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с речевой тревогой и улучшить навыки публичных выступлений в целом. Публичные выступления похожи на любое мероприятие: чем лучше подготовиться, тем лучше выступить. Когда вы будете лучше подготовлены, это повысит вашу уверенность в себе и поможет сосредоточиться на доставке своего сообщения.

Если вы произносите речь на свадьбе, собрании акционеров или в классе колледжа, есть стратегии, которые вы можете использовать, когда дело доходит до управления тревогой.

Даже если у вас депрессивное расстройство, при надлежащем лечении и времени, затраченном на подготовку, вы можете выступить с успешной речью или презентацией.

Выберите интересующую вас тему. Если можете, выберите тему, которая вам интересна. Если вы не можете выбрать тему, попробуйте использовать подход к теме, которая вам интересна.Например, вы можете рассказать личную историю из своей жизни, которая имеет отношение к этой теме, как способ представить свою речь. Это гарантирует, что вы вовлечены в свою тему и будете мотивированы на исследования и подготовку. Когда вы выступите, другие почувствуют ваш энтузиазм и будут заинтересованы в том, что вы хотите сказать.

Ознакомьтесь с местом проведения. В идеале, вы должны попытаться посетить конференц-зал, класс, аудиторию или банкетный зал, где вы будете проводить презентацию, прежде чем выступить с речью.Если возможно, попробуйте потренироваться хотя бы один раз в среде, в которой вы в конечном итоге будете выступать. Если вы будете знакомы с местом проведения и заранее знаете, где находятся необходимые аудиовизуальные компоненты, во время выступления будет на одну вещь меньше беспокоиться .

Спросите о ночлеге. Адаптация — это изменения в вашей рабочей среде, которые помогают вам справиться с беспокойством. Если вам поставили диагноз тревожного расстройства, такого как социальное тревожное расстройство (SAD), вы можете иметь право на него в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA).

Если есть что-то, что сделает вас более комфортным во время выступления или презентации, посмотрите, можно ли это изменить. Попросите подиум, приготовьте кувшин с ледяной водой, принесите аудиовизуальное оборудование или даже решите остаться на месте, если это необходимо — все, что может помочь вам справиться с тревогой.

Не пиши это скриптом. Вы когда-нибудь сидели в речи, где кто-то дословно читал по заранее подготовленному сценарию? Вы, вероятно, не помните многое из того, что было сказано.Вместо этого подготовьте список ключевых моментов на бумаге размером 8,5 X 11 дюймов, к которому вы можете обратиться. Хотя использование карточек-подсказок может быть заманчивым, просмотр стопки карточек может отвлекать вашу аудиторию.

Приготовьтесь к критике. Хотя маловероятно, что на свадьбе или вечеринке по случаю 50-летия вас встретят критики, в деловой обстановке всегда возможны критические замечания или сложные вопросы. Разберитесь с трудным членом аудитории, сделав ему комплимент или найдя то, с чем вы можете согласиться.

Скажите что-нибудь вроде: «Спасибо за важный вопрос» или «Мне очень важен ваш комментарий». Сообщите, что вы открыты и расслаблены. Если вы не знаете, как ответить на вопрос, скажите, что вы изучите его. Перед презентацией постарайтесь предвидеть трудные вопросы и критические комментарии, которые могут возникнуть, и заранее подготовьте ответы.

Практика, практика, практика! Даже люди, которым комфортно выступать публично, многократно репетируют свои речи, чтобы сделать их правильными.Практика речи 10, 20 или даже 30 раз придаст вам уверенности в своих способностях. Если ваше выступление ограничено по времени, рассчитывайте время во время тренировок и при необходимости скорректируйте содержание, чтобы оно соответствовало имеющемуся у вас времени. Много практики поможет повысить вашу уверенность в себе.

Получите некоторую перспективу. Во время тренировочного бега говорите перед зеркалом или записывайте себя на смартфон. Отметьте, как вы выглядите, и определите любые нервные привычки, которых следует избегать.Этот шаг лучше всего выполнять после того, как вы получили терапию или лекарства, чтобы справиться с тревожностью.

Представьте, что у вас все получается. Знаете ли вы, что ваш мозг не может отличить воображаемую деятельность от реальной? Вот почему элитные спортсмены используют визуализацию для улучшения спортивных результатов. Практикуя свою речь (вспомните 10, 20 или даже 30 раз!), Представьте, что вы поражаете аудиторию своими удивительными ораторскими способностями.

Со временем то, что вы представляете, превратится в то, на что вы способны.Не уверен, что это действительно сработает? Что ж, давайте рассмотрим обратное. Если вы представите себе ужасную речь и ужасное беспокойство — как вы думаете, что произойдет? Цикл тревоги в SAD — это как самоисполняющееся пророчество, так и реакция на событие. Научитесь визуализировать успех, и ваше тело последует его примеру.

Разработайте распорядок. Составьте распорядок управления тревогой в день выступления или презентации. Этот распорядок должен помочь вам прийти в надлежащее настроение и позволить вам сохранять расслабленное состояние.Примером могут служить упражнения или практика медитации утром перед выступлением.

Собираем все вместе

  • Научитесь принимать некоторую тревогу. Даже профессиональные исполнители испытывают небольшое нервное возбуждение перед выступлением — на самом деле, большинство полагает, что небольшое беспокойство действительно делает вас лучшим оратором. Научитесь принимать тот факт, что вы всегда будете немного беспокоиться о том, чтобы выступить с речью, но что это нормально и обычное дело.
  • Ставить цели. Вместо того, чтобы пытаться просто скучать, сделайте личной целью стать отличного оратора. При правильном обращении и большой практике вы сможете хорошо выступать публично. Кто знает, может, вам даже это понравится.
  • Взгляните на вещи в перспективе. Если вы обнаружите, что публичные выступления не являются одной из ваших сильных сторон, помните, что это только один аспект вашей жизни. У всех нас есть сильные стороны в разных областях. Вместо этого сделайте своей целью просто чувствовать себя более комфортно перед аудиторией, чтобы беспокойство о публичных выступлениях не мешало вам достигать других целей в жизни.

Слово от Verywell

В конце концов, хорошая подготовка к выступлению или презентации вселяет уверенность в том, что вы сделали все возможное, чтобы добиться успеха. Дайте себе инструменты и возможность добиться успеха, добавьте несколько стратегий управления тревогой и посмотрите, насколько хорошо вы справляетесь. Тем, кто выздоравливает от социального тревожного расстройства (САР), эти советы следует использовать в дополнение к традиционным методам лечения.

.

Добавить комментарий