Боюсь водить машину: AUTO.RIA – 6 способов побороть страх и полюбить вождение

AUTO.RIA – 6 способов побороть страх и полюбить вождение

Страх перед вождением не возникает на ровном месте.

«Боюсь водить авто»: причины

Тревожно-мнительный характер

 Если вы переживаете по поводу и без, страх не дает вам объективно оценивать ситуацию на дороге. Как с этим бороться Остановите машину и спросите себя: «Чего именно я боюсь?» Когда не найдете веских причин для беспокойства, страх уйдет.

Пережитое дорожно-транспортное происшествие

Страх вождения развивается у человека, который был либо участником ДТП, либо его свидетелем. Для одних причиной страха становится авария со смертельным исходом (например, гибель пассажира или смерть пешехода под колёсами автомобиля). Для других — авария, повлёкшая за собой тяжкие увечья. В таких случаях в панический страх перерастает постоянное «проживание» ситуации. Водитель начинает бояться не столько самого процесса езды, сколько вероятности сбить пешехода, повредить автомобиль или причинить вред своим пассажирам.

Неопытность

Водители-новички часто переживают страх перед поездками за рулем. Отсутствие опыта и неуверенность в себе заставляют такого человека бояться не только других водителей, но и маневров:

• обгонов;
• перестраивания из ряда в ряд;
• левых поворотов;
• нестандартных ситуаций.

Появляется боязнь не справиться с управлением.

Боязнь неисправностей

Она появляется в двух случаях:

1. у вас уже случался отказ некоторых систем автомобиля — тормозов, рулевого управления и др.
2. страх питает бурное воображение: вы верите рассказам и слухам о внезапных неисправностях авто.

Как не бояться водить авто?

Единого рецепта не существует. Чтобы понять, каким образом преодолеть страх перед автомобилем, нужно установить его причину.

Как неопытному водителю преодолеть страх вождения?

1.Практикуйтесь как можно больше

Чем опытнее вы становитесь, тем меньше будете бояться дороги. Главная рекомендация: водите каждый день. Начинайте с поездок по автодрому, привыкайте к управлению. После этого переходите на мало оживлённые пригородные трассы, и как только начнёте чувствовать себя уверенно — выезжайте в город. Для начала делайте по вечерам, когда автомобилей на дорогах становится мало, так вы приучите себя к управлению автомобилем в городской среде.

2.Изучайте маршруты

По мере обучения езде в городских условиях запоминайте маршруты, которые станут для вас основными — дорогу от дома до места работы, учёбы, любимых мест отдыха. Обращайте внимание на знаки, со временем это поможет вам овладеть маршрутами настолько, что все необходимые действия вы станете выполнять автоматически. Не забывайте также изучать правила парковки на своих маршрутах.

3.Обратитесь к профессионалу

Если страх имеет под собой серьёзное основание — боязнь попасть в ДТП или боязнь неисправностей, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту. Это обычный опыт при необходимости справиться со страхом, который невозможно преодолеть самостоятельно.

4. Запишитесь на курсы контраварийного или экстремального вождения

Лучшим способом преодолеть страх попасть в ДТП и страх нештатных ситуаций с автомобилем считаются

курсы контраварийного и экстремального вождения. Человек, прошедший такие курсы, приобретает уверенность в себе за счёт овладения навыками предотвращения ДТП и понимания, что правильными действиями можно уменьшить ущерб или даже справиться с любой ситуацией. 

Другие способы борьбы со страхом

5. «Парная езда»

Положительно повлияет на преодоление страха «парная езда». Не стесняйтесь брать с собой в поездки опытного водителя, который будет сидеть рядом и помогать в нужные моменты советом. Со временем вы почувствуете себя увереннее и сами поймёте, когда настанет момент сесть за руль одному.

6. Повесьте знак

Даже если вы далеко не новичок, повесьте на заднее стекло знак «начинающий водитель». Так, вы заставите других участников дорожного движения быть внимательнее и терпеливее к вам.

Ничего сложного в преодолении страха вождения нет. Главное — чётко определить для себя причину его появления и последовательно бороться с данной фобией.

Что делать, если я боюсь водить машину?…

Страх вождения автомобиля может сильно помешать быть в активном передвижении и комфорте, ведь сегодня становится все больше возможностей иметь свой или рабочий вариант авто.

Как избавиться от страха и тревоги?

 

Комментарии практического психолога Ященко Светланы

«Страх вождения… Что это? Эмоция? Чувство? А может, фобия, не дающая полноценно жить и ощущать себя счастливой? Как жить с этим страхом?.. Где найти способы и силы избавиться от него? Именно эти вопросы я часто задаю себе и пытаюсь найти на них ответ, анализируя каждую ситуацию, вот уже без малого три года.» — пишет мне клиентка.

В приобретении опыта вождения не было ничего примечательного: все, как у всех.  Садясь впервые в инструкторскую машину, каждая девушка испытывает чувство тревоги, граничащее со страхом. Помню, как дрожали руки и колени, когда я поворачивала ключ в замке зажигания, но, постепенно успокоившись, я поняла, что все нормально: рядом инструктор и именно он отвечает за каждое мое действие. В процессе обучения был не страх, а восторг: все получалось практически с первого раза.

Дальше – покупка первой машины – и новый виток страха и тревоги, но теперь рядом был муж, терпеливо разъясняющий, что и как лучше сделать…

И вот, впервые – одна, минутная дрожь в теле и для страха не осталось места. «Я же все могу и со всем справлюсь…»

Надоело бояться?! Обратитесь к специалисту

тел. 303 20 60

Мой опыт вождения был не велик, когда случилось страшное… Мой муж попал в аварию, которая жирной полосой разделила жизнь на «до и после». Сразу же были проданы и моя машинка, и то, что осталось от автомобиля  супруга. Ну а потом – больницы и суды, что удивительно, поражающие своей несправедливостью…  О том, что когда-то я снова сяду за руль, не было и мысли. Даже в качестве пассажира я ездила на заднем сидении, стараясь пристроиться за водителем.

Прошло шесть лет, и муж предложил мне приобрести автомобиль – тогда я работала в другом городе, и на дорогу уходило почти четыре часа. Что примечательно, сопротивления с моей стороны не было никакого. Больше того, мне хотелось резать пространство и подчинять время, сокращая расстояние.

Не тут-то было. На этот раз страх был непобедим, он приобрел ужасающие размеры… Он подавлял и сковывал, заполняя собой все пространство в машине и вне ее. Стало понятно —  я не могу справиться сама с собой. Это была уже не дрожь, мое тело буквально трясло до стука зубов. Превозмогая себя, я все-таки поехала, смогла. Рядом снова был муж. Помню, как двигалась по городу со скоростью 20-30 км в час. И, успокаивая себя и раздраженного супруга, повторяла одну и ту же фразу: «Кому не нравится —  пусть обгоняет!» Тогда казалось, что все встречные машины только и норовят врезаться в меня, все вокруг смеются и чувствуют, как я боюсь. Муж был крайне терпелив и катался со мной недели две, сказав потом, что я могу ехать сама.

Это был ужас, когда я второй раз впервые поехала одна. Помню, довезла сынишку до спорткомплекса и первое, что сделала, позвонила  подруге. Та посоветовала подышать животом, чтобы снять напряжение – но ничего не помогало! Все так же, испытывая ужас и пытаясь унять дрожь, я добралась до дома. И в этот день поняла, что машина куплена зря: ездить не смогу и нет никаких внутренних резервов победить страх, съедающий меня целиком. Но при этом я робко отметила, что мне понравилось чувство победы над собой, которое все же примешивалось к испытанному ужасу. Это чувство я начала развивать, повторяя себе: «Смогу, справлюсь!!!»

Купила книгу А. Курпатова «Одна совершенно секретная таблетка от страха», перечитала практически всю информацию об этом в  Интернете, продолжая «наступать на страх» и прислушиваясь,  ретируется ли он. Медленно, но методично отслеживала свои ощущения. К страху постепенно примешивалось удовлетворение, затем эйфория…  Страх езды по городу я победила!!!

И вот трасса – новый виток страха. Да такой, что в процессе начали возникать нервные реакции, незаметные окружающим, но четко отслеженные мною: через определенные промежутки времени я трогала лицо — то касаясь кончика носа, то поправляя волосы…

Было принято еще одно решение: наняла инструктора из школы экстремального вождения. Ему отдельное спасибо: каждый раз, когда сажусь в машину, мысленно благодарю его. Тому, чему научил он, никто не учил прежде. Каждую ситуацию на дороге мы разбирали детально.  Я призналась ему, что боюсь. Первое, что он спросил — чего же конкретно я боюсь? Удивительно, но ответить я не смогла. Занималась с ним до того момента, пока он не сказал: «Достаточно, я уже езжу с тобой как пассажир, который может просто мечтать, а не как инструктор, контролирующий ситуацию».

И все равно страх не уходил, я его просто превозмогала. Следующий этап – психолог, долгие беседы и тренинги. Не скрою, это дало неплохой результат. Но еще большую победу принесла бесконечная внутренняя работа над собой.  

У меня уже есть опыт, и я понимаю, что многое могу, даже научилась общаться на дороге, замечая одобрительные взгляды движущихся рядом водителей; часто получаю удовольствие  от вождения. Одно удивительно: страх все еще жив, он никуда не делся… Да, бесспорно, он иной, и порой кажется, что спрятался очень глубоко, потому что сейчас он не заставляет дрожать, не парализует.  Но он во мне, я это чувствую. Очередной раз загоняя машину в гараж, я снова задаю себе те же вопросы. Как победить страх, а не загнать его вглубь себя? Где найти способы и силы избавиться от него навсегда?

Комментарий психолога Ященко Светланы Александровны:

Замечательная статья! Дело в том, что люди, «фобического» склада – обычно очень талантливы! Особенно характерны для них – бурная фантазия, яркое воображение, глубокая впечатлительность. Они могут быть талантливыми актерами, писателями, психологами, т.к. могут быть очень тонкими, восприимчивыми и эмпатичными личностями.

К сожалению по этой статье нельзя поставить диагноз. Не хватает информации. Есть некоторые моменты, которые позволяют думать, что это фобия. Чтобы уточнить диагноз, я бы задала автору вопрос: «Что вы делаете, когда появляется страх?» Если ответ будет: «Стараюсь с ним справиться». То это почти наверняка фобия.

Очень многие люди чего-либо боятся. Кто-то собак, кто-то насекомых, кто-то птиц. Причем до паники, до истерики. И не могут справиться с этим. Есть люди, которые могут вдруг испытать страх умереть или сойти с ума. Страх убить своего ребенка. Есть люди, которые не могут заставить сесть в самолет или подойти к окну. Есть люди, которым неуютно на заднем сиденье тесной маршрутки или в толпе пешеходов. В подъезде, в лифте, в одиночестве. Есть люди, которые, походя к перекрестку вдруг ярко в красках видят, как их переезжает машина …

Я знаю несколько способов «лечения» фобий. Есть длительные. Есть краткосрочные.  Предпочитаю стратегическую терапию, когда фобия или паническая атака (неожиданный необоснованный приступ страха) снимаются за 10 встреч. Там человек учится управлять механизмом, которым он бессознательно раскручивает фобию. Подробнее не могу рассказать. Т.к. если среди читателей вдруг найдутся люди с фобиями, то они не должны заранее знать ход лечения, иначе это снизит эффект.   

Но кстати имейте ввиду, что если ваши страхи не мешают вам и вашим близким жить – то их не стоит лечить.  Страх – часть нормального здорового инстинкта самосохранения. Мужчины часто считают себя трусами, если испытывают страх перед толпой пьяных подростков, например. А на самом деле, только психически больной человек может такие страхи не испытывать. Желаю вам здорового чувства самосохранения!

Надоело бояться?! Обратитесь к специалисту

тел.  303 20 60

Боитесь водить автомобиль? Рассказываем, почему и как побороть страх

Машина – это комфортное и необходимое средство передвижения, особенно в городе. Несмотря на все плюсы, многие люди испытывают дискомфорт, садясь на водительское кресло и не зная, как перебороть страх перед вождением автомобиля. В основном подобные эмоции испытывают новички. За плечами только автошкола и подсказки инструктора. Курсы закончены, права получены, а страх вождения остался и нарастает с каждым днем. Если в этот период отступить, то утратятся знания, полученные в автошколе. Поэтому не откладывайте практические занятия. Как побороть страх вождения автомобиля новичку?

Откуда появляется боязнь вождения?

Страхи возникают в результате убеждений, напутствия окружающих, страшных историй либо по причине неуверенности в себе. Увидев городскую магистраль в час пик водитель-новичок приходит в состояние шока, не зная как преодолеть страх вождения автомобиля в городе. Дорога представляется в виде лабиринта, по которому снуют машины, городской транспорт, маршрутки. Взять себя в руки, сразу сесть за руль и проехаться на «отлично» не получается ни у кого. Поэтому решайте, что лучше: продолжать дальше паниковать или осваивать вождение шаг за шагом. Ответы на насущные вопросы поможет найти психология вождения автомобиля. Рассмотрите, какие страхи бывают и можно ли их победить.

Как преодолеть страх вождения авто? Ездить на знакомых дорогах для начала

Страх авто

Если вы боитесь, что не справитесь с управлением. Автомобиль представляет собой сложный механизм, но при добросовестном посещении курсов азы должны быть усвоены. Если не хватает информации, то уточните у опытного водителя, поищите данные в интернете, посмотрите видео. Изучив машину изнутри, вы поймете, каким способом победить страх вождения автомобиля, потому что узнаете, зачем совершаются те или иные движения и к чему они приводят.

Страх попасть в аварию

Возникает у людей, которые уже были участниками ДТП. Либо будущий водитель тонкая натура и впечатлился сводкой новостей или рассказами знакомых. Также появляется у опытных водителей, побывавших в аварии. Чтобы узнать, можно ли преодолеть страх перед вождением автомобиля, попробуйте пройти курсы по контраварийному вождению.

Можно ли не бояться водить автомобиль при виде встречной машины?

Для успокоения вспомните, что за рулем авто сидит такой же человек, как вы. Это не бездушная машина, мчащаяся на вас на всей скорости. Избавление от боязни приходит с опытом, поскольку только намотав несколько тысяч километров, вы почувствуете габариты автомобиля.

Боязнь насмешек со стороны опытных водителей

Проблема с тем, как перестать бояться водить автомобиль,  чаще возникает у девушек. Поездив с инструктором-мужчиной и мужем, женщины убеждаются в своем неумении. Чтобы переступить барьер, подумайте, что все водители когда-то начинали, совершали ошибки, им также сигналили и кричали ругательные слова. Через это проходят все, поэтому не обращайте внимания, а сосредоточьтесь на дороге и осторожности.

Мальчики, как правило, с детства привыкают водить пусть и детские авто

Боязнь инспекторов ГИБДД

Страх водить машину часто возникает у новичков, которые побаиваются сотрудников ДПС. Нет водителей, которых бы однажды не останавливал инспектор. Не всегда это связано с нарушением правил вождения. Можно ли перестать бояться водить машину в этом случае – психологи дают однозначный ответ: не впадайте в панику, возьмите себя в руки. Спокойно выслушайте претензии инспектора и решите проблему законным путем. Девушкам лучше забыть о женских чарах и истериках. Сотрудники ДПС хорошие психологи, поэтому заметят страх и распознают новичка. Если инспектор показался подозрительным, то запишите необходимые данные: ФИО, звание и номер машины. При необходимости оплатите штраф.

Психологические проблемы

Свой след оставляют психологические проблемы. Неуверенные люди с низкой самооценкой чувствуют боязнь автомобилей, изводя себя зубрежкой правил. Мнительному человеку кажется, что он забыл знаки, правила движения, разметку.

Начните действия с выбора качественной автошколы

Пройдя теорию, присмотритесь к инструкторам. Выбирайте терпеливого человека с хорошими отзывами. Сами инструктора советуют, как побороть страх вождения автомобиля новичку-женщине: возьмите дополнительные уроки вождения. После выпуска из автошколы заручитесь поддержкой близких людей. Выезжайте на первых порах вмести с ними. Немного освойтесь и совершайте самостоятельные рейды. Если вовремя не откажетесь от помощи, то привыкните ездить по чужой указке.

Свыше 90% зеленых водителей опасаются садиться за руль. При этом женщины ответственней подходят к вождению, мужчины рассчитывают на поддержку и солидарность бывалых водителей.

Как побороть страх вождения автомобиля новичку?

Осваивайте маршруты постепенно

Возникает чаще всего страх вождения автомобиля у новичков. Можно ли его преодолеть? Первые недели отправляйтесь на машине на небольшие расстояния. Заранее планируйте маршрут. Выбирайте для тренировок раннее утро или поздний вечер, когда дороги не переполнены авто. Затем переходите на длительные расстояния, но без привязки ко времени. Вы не должны опаздывать, это добавляет суеты и нервотрепки. После недели удачных поездок, отправляйтесь на машине на работу.

Настройтесь на позитив

Человек умеет накрутить себя до состояния невроза. Прокручивайте в голове не страшные сценки аварий или перекошенные лица злых водителей. На вопрос «как не бояться водить машину» советы психолога дают однозначный ответ. Представьте, что вы эффектно подъезжаете к офису, паркуетесь и выходите из автомобиля. Вас переполняет чувство гордости, на вас смотрят коллеги. Позитивный настрой помогает снять напряжение и придает веру.

Пользуйтесь навигатором и выбирайте в начале знакомые короткие маршруты

Не расстраивайтесь по пустякам

Возмущения с других машин не должны вас тревожить. Не поддавайтесь панике, если уверены, что все делаете правильно. Возникли сомнения? Остановитесь у обочины, включите аварийку, поразмышляйте, поделитесь переживаниями с другом. Далее продолжите движение на минимальной скорости, пристроившись за общественным транспортом.

Спецзнаки

Спорный вопрос среди зеленых водителей – нужно ли вешать специальные знаки на стекло, туфельку или чайник. Одна сторона выступает «за», аргументируя наличие наклеек предупреждением для других водителей. В результате окружающие отнесутся с пониманием, уступят дорогу, подскажут. Вторая сторона выступает категорически против, утверждая, что подобные ярлыки не нужны. От новичков на дороге шарахаются, а некоторые умельцы специально создают опасные ситуации, наблюдая за паникой водителя. Поскольку однозначного мнения на то, как бороться со страхом начинающему водителю нет, попробуйте день выехать без наклейки, а день с ней, и сравните реакцию водителей.

Как преодолеть страх вождения автомобиля после ДТП?

Первым делом обратитесь за психологической помощью. Участие специалиста потребуется, если авария закончилась печальными событиями: сильными повреждениями водителя, пассажиров или пешеходов. Психолог поможет избавиться от страха вождения автомобиля, поможет снять блоки, разберет проблемы. Тем не менее, при подходе к машине вы будете ощущать по началу мандраж.

Хотите избавиться от страха за рулем после ДТП? Разбейте поездку к магазину на несколько шагов и делайте по одному в день. Чтобы побороть страх за рулем на дороге, заставьте просто подойти себя к машине, постойте возле нее, наведите порядок в салоне. На следующий день сядьте на водительское кресло, вспомните приятные поездки, привыкните к этому положению.  Затем переходите к езде, преодолейте хотя бы 10 м. Эти шаги необходимы. Если не действовать, то паника не уйдет.

После ДТП многие ведут себя неадекватно

Небольшой мандраж и желание преодолеть страх за рулем останутся еще какое-то время, но это нормально. Опасения и печальный опыт делают водителя более осмотрительным и ответственным. Приходит понимание, что лучше уступить дорогу, чем гнуть свою линию.

Навык вождения требует регулярной тренировки. Если вы четко решили для себя: боюсь водить машину, но хочу – действуйте! Если вы давно не садились за руль, то знания теряются, практика забывается. Период адаптации напрямую зависит от того, сколько месяцев или лет вы были в роли пассажира. В первый месяц езды следуйте правилам для новичка. Продумывайте маршрут, выбирайте спокойные магистрали.

Девушки чаще боятся водить автомобиль

Как побороть страх вождения автомобиля женщине?

Как научиться не бояться водить машину женщине в городе? Если заглянуть на автомобильные или женские форумы, то станет понятно, что каждую вторую девушку охватывает паника и затем желание научиться не бояться водить авто в черте населенного пункта. Страхи появляются после поездок с мужем. Вторая половинка, стараясь уберечь любимую от ошибок, делает кучу замечаний. Мужа можно понять, он переживает за здоровье жены и сохранность машины. Но вместе с тем прививает девушке страх и ужас перед дорогой. Если чувствуете сильное давление со стороны любимого, то откажитесь от его опеки.

Начните пробные поездки

Для этого вставайте в 5–6 часов утра, когда улицы пустые. Не предупреждайте друга или мужа о запланированной поездке. Повторите перед выходом основные правила и откиньте комплексы, привитые мужчинами.

Практикуйтесь каждый день

Постепенно усложняйте задачу: проехаться в час пик, освоить новый маршрут, забрать ребенка со школы.

Изучите материалы, которые помогут вести себя в нестандартных ситуациях

А также расскажут как избавиться от страха водить машину. Не оставляйте вопросы открытыми. Встретили по дороге незнакомый знак, придите домой, и найдите значение. Увидели спорную ситуацию, разберите ее и поймите, кто был прав.

Статистика показывает, что 70% аварий происходит по вине водителя. Отвлекся во время движения, курил, разговаривал по телефону. Так что дамы забываем, об использовании помады во время езды.

Заручитесь поддержкой подруги с опытом вождения

Наверняка она проходила через недоверие мужа или насмешки мужчин и уже смогла научиться водить машину без страха. Объясните любимому, что поставили цель научиться водить, и его негативные высказывания вас не остановят.

Познакомьтесь с машиной

Прежде чем садиться за руль авто, внимательно изучите инструкцию. Вы должны понимать информацию на дисплеях прибора и знать, на что обращать внимание во время движения машины.

Не забывайте, что вы девушка, поэтому ведите себя корректно

Да, первое время будет нелегко, поскольку сложилось мнение, что женщины не способны справиться с авто. Но практика показывает: девушки более ответственные, внимательные и осторожные водители. Поэтому забудьте о неоправданном шовинизме и вперед – покорять городские магистрали.

Боитесь водить авто? Как побороть страх вождения автомобиля

Как побороть страх вождения автомобиля

ООО «Вираж»

Статья

Каждый уже состоявшийся или будущий автомобилист не задумываясь расскажет о плюсах управления автомобилем. Но не каждый признается окружающим, что испытывает страх перед вождением.

 

Каждый уже состоявшийся или будущий автомобилист не задумываясь расскажет о плюсах управления автомобилем. Но не каждый признается окружающим, что испытывает страх перед вождением. Чаще тревожность и страхи возникают у новичков, недавно получивших водительское удостоверение, но и опытные автолюбители сталкиваются с подобной проблемой.

Почему возникает страх управления автомобилем

После окончания курсов вождения положительные эмоции от получения прав сменяются тревогой и неуверенностью в своих силах. С этого дня рядом нет инструктора и полагаться приходится исключительно на свои навыки. Каждый понимает, что выезд на дорогу — занятие, которое требует концентрации внимания и собранности. Но попав на оживленную магистраль, у новичка появляются страхи: как ни растеряться, ни нарушить правила дорожного движения, не попасть с ДТП, как справиться с управлением, не бояться встречного транспорта и пешеходов, как не навлечь на себя гнев автомобилистов и сотрудников ДПС.

Как бороться с боязнью вождения автомобиля

Постановка целей и определение мотивации

Проговорите или запишите цели, ради которых пошли на курсы вождения. Подумайте, какие плюсы и минусы ожидают вас и ваших близких в случае согласия или отказа от управления транспортом. Разберите по пунктам вашу мотивацию к данному вопросу. Если ваши цели, плюсы и мотивация перевешивают минусы, останется намного меньше возможностей отказаться от важного навыка.

Изучение внутреннего устройства автомобиля

На курсах вождения не всегда хорошо усваиваются азы управления, не достаточно уделяется внимания внутреннему устройству. Изучите самостоятельно или пообщайтесь с опытными водителями о механизмах и деталях авто. Изучив устройство и тонкости управления, вы почувствуете больше уверенности на дорогах.

Повторение ПДД

Сдача теоретического экзамена на знания правил дорожного движения предполагает, что ученик все изучил, запомнил и готов к соблюдению правил. Но есть страх не вспомнить нужное правило в определенной ситуации, учитывая, что для новичка любая ситуация может оказаться стрессовой. Ежедневно повторяйте как минимум несколько правил или проходите онлайн тесты ПДД в интернете. Этот метод поможет вам постепенно идеально запомнить все правила и проработать их на практике.

Дополнительные уроки

Возьмите дополнительные платные уроки у опытного инструктора или попросите близких и знакомых помочь попрактиковаться вождению. Несколько дополнительных уроков на незнакомых дорогах помогут лучше освоить вождение, побороть неуверенность и тревогу. Если помощник неадекватно оценивает степень вашего мастерства, повышает тон, не может понятно ответить на вопрос и быстро среагировать на стрессовые для вас ситуации, найдите другого помощника.

Выбор простых маршрутов

В начале вашей практики выбирайте короткие маршруты с несильно оживленным движением. Не отправляйтесь в первые дни по важным делам или на работу к точно определенному времени. Боязнь опоздать только усилит стресс и страх. Позвольте себе право ехать «туда не знаю куда», медленно изучая маршруты, привыкая к знакам, разметке, светофорам, поворотам и развилкам.

Инспектор тоже человек

Некоторые водители, и не только новые, мандражируют при встрече с сотрудником ДПС. В первую очередь, инспектор — просто человек, который выполняет свою работу. Не стоит бояться его как ученик директора школы или сын отца с ремнем. Сотрудник ДПС останавливает не с целью наказания, а для того, чтобы проверить документы или выписать штраф за нарушение правила дорожного движения. Ну что же, штраф так штраф, постарайтесь в следующий раз не нарушать. Если вам кажется, что инспектор превышает полномочия, запишите его ФИО и звание. Возможно, это изменит отношение сотрудника или информация пригодится для дальнейшего разбора ситуации.

Перечисленные методы помогут так же преодолеть боязнь столкновения со встречным автотранспортом, с велосипедистами. Помогут не бояться пешеходов, в особенности на узких улочках, где люди идут параллельно автотранспорту.

Только с опытом приходит уверенность. Садитесь за руль так часто, как этого требует ситуация. Не стремитесь переложить свою ответственность на таксиста или близкого человека. Только регулярные самостоятельные выезды помогут набраться опыта и преодолеть все страхи.

 

 

Женщина за рулем

Отдельно стоит отметить ситуацию, если водитель женщина. К сожалению, в обществе сложился стереотип, что женщина значительно хуже управляет машиной, чаще попадает в ДТП, и нарушает правила. Но это всего лишь предрассудки, не несущие за собой никаких обоснований.

Обучаясь у непрофессионального инструктора, набираясь опыта у нервного мужа, женщины разочаровываются в себе и считают, что не способны хорошо водить. Они опасаются насмешек и оскорблений и в некоторых случаях отказываются от затеи с вождением.

В такой ситуации лучше отказаться от услуг неподходящего помощника. Понять, что все, в том числе и мужчины, совершали и совершают ошибки. Как ни странно, аварии чаще случаются с участием мужчин, так как женщина более сосредоточена, ответственна и осторожна на дороге, реже нарушает правила. А оскорбления ежедневно льются потоками в сторону друг друга от каждого второго водителя. Однако не забываем, что отвлекаться во время движения нельзя, даже стоя на светофорах. Разговор по телефону, макияж, активное общение с пассажирами, особенно выяснение отношений или другие эмоционально окрашенные разговоры — могут привести к рассредоточению внимания и непоправимым последствиям.

Как преодолеть страх ДТП

Боязнь стать участником ДТП существует не только у новичков, но и у опытных водителей. Особенно велик страх у тех, кто уже попадал в аварию, стал свидетелем серьезного происшествия или слишком восприимчив к рассказам окружающих и СМИ о страшных аварийных случаях. Пожалуй, это один из самых серьезных страхов, но способы преодоления существуют и в этом случае.

Самая частая отговорка людей, которые боятся попасть в ДТП — предпочтение пользования услугами такси или другим общественным транспортом, объясняемое тем, что это безопаснее. Мнение, что в общественном транспорте работают более опытные и ответственные водители, часто не всегда оказывается верным. Нет никаких доказательств того, что водитель имеет большой стаж, соблюдает все правила дорожного движения и не будет сильно превышать скорость, чтобы быстрее проехать маршрут и больше заработать.

Если же вы садитесь за руль самостоятельно, соблюдаете все ПДД, в том числе ограничение по скорости, внимательное перестроение, соблюдение дистанции, то постепенно у вас появится уверенность, что самостоятельное вождение более безопасно.

Опять же обратимся к методу преодоления страха через проработку целей и мотиваций. Еще раз вернитесь к тому, какие преимущества вы получите от того, что будете водить машину, почему для вас это важно.

Так ли опасно ДТП, как о нем рассказывают. Случаются серьезные ДТП с пострадавшими, с сильными повреждениями транспорта. Но если изучить статистику или вспомнить какие аварии вы наблюдаете вокруг, то окажется, что аварий с небольшим повреждением автомобиля и без травм пассажиров во много раз больше. Ремонт автомобиля может стоить дорого, но это ничто по сравнению с человеческой жизнью. Не всегда небольшое ДТП стоит воспринимать как что-то ужасное.

Как перебороть страх вождения после ДТП

В большинстве случаев, небольшое ДТП заставляет задуматься и учит человека управлять машиной еще более внимательно, не отвлекаться, соблюдать все правила. Это можно рассматривать как небольшой урок или важный опыт.

Серьезное ДТП влечет за собой более серьезные психологические трудности. В таком случае справиться со страхами сложнее. Если не получается справиться с ним самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу, который подберет метод преодоления вашей проблемы.

Еще один современный и интересный метод работы со страхом аварийных ситуаций — запись на курсы контраварийного вождения. Пройдя курсы человек становится более уверенным и опытным — он понимает, что в случае непредвиденной ситуации сможет применить полученные навыки.

 

Наклейки в помощь

Нужно ли клеить на стекло знаки, обозначающие что за рулем женщина или крайне неопытный водитель — туфельку или чайник. Мнение на этот вопрос различно. С одной стороны подобные знаки предупреждают других автомобилистов, что нужно быть осторожными и не создавать стрессовых ситуаций для новичка. С другой стороны возможно притеснение — многие будут стараться совершить обгон, тем самым еще больше заставляя волноваться «чайника» или «туфельку». Но поскольку однозначного ответа на это вопрос нет, попробуйте оба варианта — с наклейками и без них.

А вот «восклицательный знак» необходим, так как этого требует закон. Каждый водитель, который еще не имеет двухлетнего стажа, обязан наклеить «восклицательный знак» на стекло. Эта наклейка будет предупреждением о том, что за рулем неопытный водитель, который может забыть выключить или включить поворотник, не реагировать на сигналы других водителей, ехать слишком медленно или быстро и другое.

Итоги

Перебороть страх вождения автомобиля вполне возможно. Для этого попробуйте разобраться в первую очередь откуда идут ваши страхи. Разберите каждый страх отдельно, расскажите себе о том, что вас волнует больше всего. Дайте себе совет о том, как не бояться — воспользуйтесь информацией из этой статьи, советами психолога или близких людей. Не думайте о плохом, настройтесь на позитивное мышление. Если вы решили, что навык вождения необходим, что очень важно применять его в своей жизни, то отбросьте все страхи. Садитесь в автомобиль и начинайте движение!

Страх вождения автомоболя: советы по преодолению страха

Страх вождения автомобиля является гораздо более распространенной проблемой, чем кажется. Это фобия ситуативного характера, которая возникает до и во время вождения. Это не только вопрос недоверия к самому себе, это может быть мотивировано страхом перед поведением других водителей. Ниже можно узнать, как побороть страх вождения.

Автошкола уже на носу, а вы еще морально не готовы? Тогда ознакомьтесь с данной статьей.

Полезные советы преодоления страхов

«Боюсь водить машину, что делать?» — многие люди задают себе этот вопрос и не знают, как решить эту проблему и спокойно сесть за руль. Начинать нужно с выявления проблему у каждого человека, как проявляется, на каком уровне находится. Амаксофобию (боязнь вождения) лечат на трех уровнях: упреждающие мысли, методы контроля физиологических реакций и постепенное преодоление трудностей. Ниже представлены эффективные советы, которые помогут узнать, как научиться не бояться водить.

Если интересно, как преодолеть страх вождения, то первое, что требуется сделать — это изгнать страхи, которые мешают сесть за руль, классика: «я кого-нибудь задавлю», «я заглохну на середине перекрестка», «в меня врежутся». Случалось ли что-нибудь из этого? Нужно спросить себя: «Почему я не смогу найти решение, если это произойдет?».

Избавившись от предыдущих страхов, нужно будет работать над методами расслабления, чтобы избежать стресса и напряжения, которые человек испытывает, сидя за рулем. С упражнениями на самоконтроль эта нервозность и беспокойство исчезнет.

Как начать водить машину и не бояться

• Ставить цели. Чтобы бороться со страхом за рулем, нужно смириться с ним. Полезно ставить перед собой цели, варьирующиеся от самых простых до самых сложных. Делать это нужно постепенно, чтобы прогрессировать и обрести уверенность на дороге. Например, начинать ездить в местах со слабым движением и постепенно увеличивать интенсивность движения.
• Изменить свое восприятие вождения. Важно знать, что заставляет думать, что вождение автомобиля представляет собой угрозу. Следует ассоциировать этот процесс с положительными эмоциями. Например, независимость, путешествия, красивые пейзажи, комфорт.
• Исключить факторы стресса за рулем. Ездить только по правилам дорожного движения. Управлять автомобилем спокойно и сохранять спокойный ритм вождения. Выезжать вовремя, чтобы добраться до места назначения. Таким образом, не будет беспокойства о времени и скорости.
• Включить спокойную музыку. Она успокоит страхи и доставит приятное ощущение расслабления.
• Знать ПДД. Это поможет избежать совершения нарушений и оставаться в безопасности.

• Верить в себя. Страхи можно преодолеть, но нужно доверять себе!
• Перед поездкой надеть удобную обувь, которая минимизирует соскальзывание ноги с педали.
• Подумать о своих действиях во всех возможных ситуациях: где повернуться, как припарковаться возле торгового центра или где сделать разворот. До поездки нужно составить детальный маршрут.
• Применять методы релаксации во время вождения. Научиться контролировать эмоции с помощью техники внимательности.
• Использовать какое-то эмоциональное подкрепление, например, оставаться на медленной скорости, не садиться за руль в час пик, выпить воду, включить кондиционер или не водить машину в одиночку.
• Построить распорядок дня. Вождение должно стать привычкой. И каждой привычке нужно время, минимум месяц. Нужно регулярно практиковаться и выезжать на улицу каждый день. Выезжать можно на час или на 15 минут, главное – регулярно.
• Первое время ездить с теми, кто вселяет уверенность. Самое важное, на новом этапе — это окружать себя людьми, которые вселяют уверенность. В случае обучения вождению следует обратиться за помощью к тем, с кем комфортно. С кем не придется переживать об ошибках.
• Контролировать негативные мысли. Если вы позволить негативным мыслям доминировать, то страх будет только расти. К сожалению, с ним нельзя продвигаться или учиться. Когда будет казаться, что ничего не получится, нужно вспомнить, как все начиналось и как обстоит сегодня. Разве не получилось большого прогресса? Так что не стоит унывать, нужно двигаться дальше.

Как перестать бояться водить машину новичку

В таком случае, практика — лучший способ чувствовать себя в безопасности. Ведь страх — это незнание того, что происходит и что делать. Рекомендуется первое время ездить со знакомым водителем или инструктором. Также первое время лучше ездить в хорошую погоду. Для неопытного водителя вождение в дождь, снег или туман может быть чрезвычайно рискованным, поскольку плохая видимость и скользкий асфальт могут подвергнуть высокому риску и стать причиной опасной аварии. По этой причине лучше совершать первые поездки только в солнечный день с небольшой вероятностью дождя, это упростит вождение и позволит избежать ненужных рисков. Если возникнет непредвиденная ситуация, например, не получится быстро завестись на зеленый, то будет важно проигнорировать сигналы автомобилистов, делая все спокойно и размеренно.

Как не бояться водить машину женщине

По статистике амаксофобия возникает чаще всего у женщин. Рекомендуется пойти в автошколу или найти частного инструктора, специализирующегося на лечении этой проблемы, который предлагает индивидуальные методы.

Но как перестать бояться водить машину, когда ничего не помогает? Если по прошествии разумного периода времени попыток применить эти советы на практике, страх перед вождением никуда не исчез, то стоит пойти на консультацию к специалисту, чтобы получить индивидуальную терапию. Во многих случаях психологическое лечение дополняют практические курсы вождения. Это позволяет амаксофобии исчезнуть раз и навсегда. Со временем и практикой получится совершенствоваться все больше и больше. Двигаться осторожно, следовать дорожным знакам и получать удовольствие от вождения.

Как не бояться водить машину

Как не бояться водить машину?

Первый вопрос, который встает перед леди, недавно получившей права  или недавно купившей автомобиль.

Прежде всего, надо понять – спокойствие и уверенность за рулем приходят только с практикой.    Перестать бояться и…   начать практиковаться.

А вот как не бояться водить машину, избавиться от дрожи в коленях, сесть за руль,  сосредоточиться на дороге и тронуться…

Возможно,  вам поможет мой опыт.

Первый опыт вождения автомобиля у меня пришелся на позднюю осень -начало зимы. Самое расчудесное время для экстремалов-любителей.

Хорошо, что тогда я об этом даже не подумала. Просто так сложилась ситуация.

Новая работа в центре города,  мой первый автомобиль,  моя непреодолимая ненависть  к общественному транспорту и  нелюбовь к осенней погоде.

На фоне всего этого букета автомобиль был моим спасением.   Мне не нужно мерзнуть на остановке троллейбуса! Не нужно толкаться в духоте общественного транспорта!  Не придется просаживать пол-зарплаты на такси, чтобы избежать двух первых бед!

В общем, в моем маленьком автомобиле заключалось столько счастья для меня, что оставалось совсем немного: взять себя в руки, повернуть ключ в замке зажигания и осторожно доставить себя, любимую, до офиса в центре города.

Для того, чтобы не бояться водить машину, для начала нужно уяснить несколько простых правил. И на первых порах четко им следовать.

Первое, приучите себя прокладывать маршрут до того, как включить зажигание. У себя в голове.

Мысленно проезжайте путь от дома до пункта назначения.  Решите, какой дорогой лучше проехать. Где нужно свернуть? Заранее перестроиться в нужный ряд. Где предупреждающие знаки? Заранее сбросить скорость. Где светофоры? Они не должны быть для вас полной неожиданностью.

Все, дорогу знаю, в себе уверена – можно выезжать.

Второе.  Выкинуть из головы все, что не имеет отношения к дороге.  Проблемы, подруги, случайные ссоры – весь хлам, который постоянно крутится в вашей прекрасной головке, нужно немедленно вытряхнуть и на время забыть. Только шоссе, машина, мои ощущения от машины. Все внимание на знаки, светофоры,  действия других участников движения.

Третье. Бич нашего времени – мобильный телефон. Отключайте.

В крайне случае – нужно полностью вырубить звук. И перезвонить с извинениями после.

По здравом размышлении – что такого сверхсрочного может произойти за ваши  пол-часа пути, что не может подождать?  А если вы об этом “срочном сообщении”  сию минуту узнаете – вы успеете что-то изменить?  В красном плаще бэтмена вылететь из городской тянучки и спасти планету от гибели?

В лучшем случае – ваше внимание  отвлекут  обыденным рабочим звонком, который вообще не важен. В худшем – звонок окажется важным и настолько вас разнервирует, что вы начнете создавать опасные ситуации на дороге.

Расставьте приоритеты – сейчас самое важное спокойствие и сосредоточенность на управлении автомобилем. От этого зависит ваша безопасность – поэтому в текущую минуту это важнее всего остального.

Если в душе все еще гложет червячок сомнения и  предательская мысль “боюсь садиться за руль” не покидает, посмотрите советы начинающему водителю опытного водителя-мужчины.  Лично я ими часто пользуюсь.  на оживленных улицах города, когда нужно свернуть “где нужно”, а не “где можно” и “как получится”. Действует!

И постарайтесь начинать водить машину в хорошем настроении. Это же так классно – водить автомобиль!  Только подумать – сколько возможностей своя машина привносит в нашу жизнь! И как после этого бояться водить машину?

 

 

Рубрики: Мой автомобиль | Метки: советы начинающему водителю | Постоянная ссылка

Как начать водить машину, если очень боишься – The Devochki

Мне 20 лет. Мы с Витей, моим будущим мужем, только получили права. Я выезжаю задним ходом из папиного гаража и задеваю крылом створку ворот. «Жигули» шоколадного цвета — почти семейная святыня. Чтобы на них заработать, папа на три года оставил в Одессе семью с двумя детьми и уехал на Крайний Север, где были высокие зарплаты. Я прихожу домой в слезах, мне стыдно. Никто не произносит ни слова, ни упрека, но мне кажется, что я всех разочаровала. Моя стипендия отличницы — 25 гривен, и еще я даю уроки испанского. Чтобы отремонтировать крыло, мне нужно полгода откладывать все заработанные деньги.
В следующий раз я села за руль через 12 лет. Муж сломал коленную чашечку, не мог водить машину, устал от необязательности таксистов, и делать контрольный рентген повезла его я. Через весь город, по гололеду, во внутренний дворик больницы на Слободке, где едва можно развернуться. Этот экстрим был задуман как преодоление страха в форс-мажорных обстоятельствах. И хотя все прошло хорошо и я справилась, в следующий раз я сделаю третью попытку сесть за руль лишь через два года. Муж купит себе новый автомобиль, а мне для тренировки перейдет наш старенький «Матис».
По выходным с 10.00 до 12.00 муж будет моим инструктором. Через три недели я начну ездить сама — на занятия в театральную студию ранним субботним утром, пока движение не интенсивное. Постепенно освою другие маршруты и дойду до высшего уровня ответственности — забирать детей из сада.
Моей мантрой первые месяцы была фраза: «Чтобы научиться водить хорошо, сначала нужно водить плохо». Повторяла себе эти слова каждый раз, выезжая из дома.
Я разрешила себе водить медленно, тупить, перестраховываться, терять время и теряться, ошибаться и лажать, ездить только проверенными маршрутами и делать круг, чтобы объехать сложные развязки. Хотя моим правам 15 лет, на машине спереди и сзади я наклеила буквы «У». А когда они обветшали от дождя и ветра, открыла бардачок и достала новые наклейки из припасенной стопки.
Чтобы разобраться в своих страхах, в сильных и слабых сторонах, я анализировала дорожные события и даже составила два списка. Первый: что я люблю и умею делать как водитель. Второй: что меня пугает. В первом списке оказалось всего пять пунктов, и лишь один из них напрямую был связан с вождением: поворачивать направо. Остальные — это доставать продукты из багажника, как американская домохозяйка из фильмов, смотреться в зеркало и наносить крем, не глядя ставить машину на сигнализацию и тому подобное.
Второй список получился очень длинным и вместил, кажется, все. Я боялась поворотов налево, выключенных светофоров на сложных перекрестках, узких дворовых проездов, технических разрывов, маленьких парковок, езды в темное время суток, плохих погодных условий и т.д. и т.п. Удивительно, что я продолжала водить машину с таким перечнем фобий.
Каждая поездка — маленькая победа и маленький подвиг. По вечерам рассказывала мужу о дорожных приключениях, советовалась, просила поддержки. Ему, вероятно, было невыносимо скучно (я пойму это намного позже, когда моя племянница пойдет на курсы вождения, и уже мне самой придется выслушивать ее водительские истории). Он не перебивал и обстоятельно отвечал на вопросы. Со временем потребность выговориться отпала, мне хватало внутреннего ресурса, чтобы оценить повседневные дорожные ситуации и переформатировать их в опыт и водительские принципы.
Через полтора года непрерывного водительского стажа меня ждало еще одно испытание. Новая машина. Коробка-автомат и парктроник — ездить должно стать легче, но мой опыт водителя как будто обнулился. Я начала бояться даже ям и бордюров, на которые раньше спокойно заезжала. Преодолеть страх за новую машину помогло не полное каско, а время.

Как преодолеть страх вождения?

Ищите вдохновляющие примеры вокруг вас.
Моя тетя села за руль, когда ей было 45 лет. Она эмигрировала в Канаду, в малонаселенную провинцию, а там без автомобиля никуда. В незнакомой стране со слабым английским без всякой поддержки она выучила правила дорожного движения, брала дорогостоящие уроки с инструктором, сдала экзамен и сносно водит. Мой личный опыт вождения вдохновил мою подругу сесть за руль. Сейчас она водит лучше меня, и я горжусь ею.
Обращайтесь к прошлым победам, чтобы найти силы и уверенность в том, что вы можете.
Чтобы подбодрить себя, я вспоминала, как на университетских каникулах освоила слепой метод печати. Или удаленно управляла изданием журнала. Или за месяц подготовилась к международному экзамену DELE и сдала его на уровне С1, и это после многолетнего перерыва в практике испанского. Достижения из прошлого — это мостик к достижениям в будущем.
Проводите параллели между вождением и тем, что вы уже умеете.
Например, иностранный язык. Следить за корректным использованием артиклей, правильными окончаниями глаголов, родом и числом существительных, согласованием времен, произношением и интонацией, а еще помнить об исключениях. Это же так похоже на вождение — правила, знаки, разметка, светофоры, другие участники дорожного движения, грамотное распределение внимания и постоянная готовность к неожиданностям.
Материнство тоже сродни вождению. Важно удерживать фокус на главном, но успевать следить за мелочами и делать несколько вещей одновременно: варить суп, отвечать на сто тысяч вопросов, промывать нос, цеплять руки лего-человечкам, учить стихи и целовать ушибленный пальчик. Дети — это похлеще механической коробки передач и крупногабаритного автомобиля.

Три года спустя

Да, я не идеально вожу и плохо паркуюсь, до сих пор не заезжаю во двор дома, потому что боюсь проезжать через ворота. Я оставляю машину за квартал от гимназии и вдали от центрального входа в торговый центр. Я придумала себе хорошее оправдание — у водителей сидячий образ жизни и полезно пройтись. Но я сама могу отвезти детей в сад и школу, в поликлинику и парикмахерскую, на детский день рождения или к стоматологу, съездить на фитнес, маникюр или шопинг, купить продукты и забрать посылку на «Новой почте», отвезти подушки в химчистку и оплатить членство в дачном кооперативе в 25 км от города, навестить папу и подвезти сестру. Моих водительских навыков хватает, чтобы закрыть 99% повседневных жизненных сценариев. И только изредка, отправляясь на встречи в центр города, я пользуюсь маршрутками или беру такси.
Теперь я могу слушать музыку в машине, не боясь пропустить важные дорожные обстоятельства. И успеваю разнять сыновей, умудряющихся драться, даже будучи пристегнутыми в автокреслах. Я становлюсь лучшим водителем с каждым днем. И хотя не все мои страхи преодолены, но они укрощены настолько, чтобы не мешать мне водить автомобиль.

Что такое страх вождения?

Страх перед вождением, который иногда называют амаксофобией, невероятно распространен и может быть легким или серьезным. Некоторые люди опасаются только определенных дорожных ситуаций, таких как вождение в шторм или на автострадах, в то время как другие боятся просто сидеть за рулем.

Связанные фобии

Часто другие фобии могут быть связаны со страхом перед вождением, особенно с одним или несколькими из следующих:

Агорафобия

Страх перед вождением обычно ассоциируется с агорафобией.Агорафобия, свободно определяемая как страх оказаться в ловушке при возникновении панической атаки, позволяет избегать ситуаций, которые кажутся угрожающими. Вождение автомобиля является одним из основных проявлений агорафобии. Мосты, туннели и длинные безлюдные участки проезжей части особенно трудны для многих людей, страдающих агорафобией.

Клаустрофобия

Страх перед вождением иногда связан с клаустрофобией. Боязнь замкнутых пространств, клаустрофобия легко спровоцирована относительно небольшими габаритами автомобиля.Некоторые люди, страдающие клаустрофобией, сообщают, что их страх еще больше, когда они пассажиры, в то время как другие больше боятся быть водителями.

Беспокойство о производительности

Вождение — это большая ответственность. Вы должны заботиться не только о своей собственной безопасности, но и о безопасности своих пассажиров и других людей на дороге. Тем, кто страдает от страхов, связанных с производительностью, может быть некомфортно полагаться на свои собственные навыки вождения. Страх может усиливаться в присутствии пассажиров, особенно у людей с социальной фобией.

Страх несчастных случаев

Те, кто страдает дистихифобией или страхом несчастных случаев, стараются избегать ситуаций, повышающих риск физической опасности. Кроме того, более общее неприятие риска также может усилить страх. Как по своей природе рискованное занятие, вождение автомобиля может вызвать фобии, связанные с риском.

Страх перед путешествиями

Боязнь путешествий, ходофобия включает в себя страхи перед всеми видами транспорта. Многим людям с этой фобией удобно ездить в знакомые места, но они боятся исследовать новые направления или маршруты.

Страх перед властью

Небольшая нервозность по поводу авторитетных фигур вполне естественна, но некоторые люди искренне боятся любого контакта с авторитетами. Люди с этой фобией часто боятся проезжать мимо полицейских машин, пожарных машин или машин скорой помощи. Вы также можете неохотно преодолевать незнакомые светофоры, перекрестки с круговым движением и другие дорожные ситуации, опасаясь сделать что-то не так.

Простая фобия вождения

Страх перед вождением не всегда связан с другой фобией.Многие люди испытывают простую фобию вождения, которая не осложняется другими страхами. Простая фобия вождения может быть вызвана разными факторами, в том числе:

• Плохой опыт : Если вы попали в автомобильную аварию, у вас может быть повышенный риск развития страха перед вождением. Другие потенциальные триггеры включают вождение во время сильного шторма, заблудиться, быть остановленным или въехать на автомобиле. необычно интенсивное движение. Негативная ситуация не должна была случиться с вами. Наблюдения за особенно серьезной аварией лично или по телевизору или знакомство с кем-то, кто ее пережил, может быть достаточно, чтобы вызвать этот страх.
• Семья или друзья : То, как ваши родители и друзья относятся к вождению, может повлиять на ваше отношение к нему. Если один или оба родителя проявляют особую осторожность, их опасения нередко усваиваются. У некоторых людей возникает страх после просмотра ужасных образовательных фильмов для водителей или шоу «Матери против вождения в нетрезвом виде».

У некоторых фобий вождения нет явной причины. Некоторые люди обнаруживают, что их страх возникает внезапно после многих лет успешного вождения.У других просто нет желания учиться водить машину. К счастью, для лечения фобии не обязательно искать причину.

Лечение фобии вождения

Всегда лучше обратиться за профессиональным лечением от любой фобии вождения, чтобы убедиться, что нет другого состояния, такого как агорафобия или клаустрофобия. При отсутствии лечения даже относительно легкая фобия вождения со временем может обостриться.

Варианты лечения простой фобии вождения варьируются от индивидуальных сеансов терапии до семинаров, групповых сеансов воздействия и психообразовательных занятий.Экспозиционная терапия может быть особенно хорошим способом преодолеть эту фобию. Некоторые люди считают, что работа с частным инструктором по вождению является полезным дополнением к решениям по лечению психического здоровья.

Страх перед вождением может сильно повлиять практически на все сферы вашей жизни. Однако с профессиональной помощью и упорным трудом нет причин становиться пленником своего страха.

Боязнь вождения — как преодолеть страх за рулем

Симптомы фобий или тревог, связанных с вождением, у разных людей проявляются по-разному, но обычно могут быть похожи на симптомы, связанные с другими формами тревожности или панических атак.

К ним относятся:

• спутанность сознания
• головокружение
• учащенное сердцебиение
• потные ладони
• потливость
• дезориентация
• одышка
• сухость во рту

Некоторые люди не обязательно испытывают такие физические симптомы , но они просто полностью избегают проблем с вождением, потенциально скрывая свои страхи от друзей и семьи.

Если вы знаете, что кто-то, кого вы заметили, давно не сидел за рулем — или, может быть, никогда не добивался того, чтобы начать движение, — попробуйте поговорить с ним тихо, чтобы проверить, все ли в порядке.

Хотя не все случаи обязательно «излечимы», есть по крайней мере несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, которые со временем могут помочь ослабить напряжение, которое у вас ассоциируется с вождением.

Если вы учитесь водить машину, это может быть так же просто, как сменить инструктора по вождению, если что-то не работает. Многие люди считают, что обучение не с тем человеком может стать препятствием для мотивации вернуться за руль.

Вот несколько других общих советов:

Избегайте кофеина и голодания — сокращение потребления напитков с кофеином может оказать удивительно положительное влияние на тревожность.Как известно, если вы испытываете тревогу, лучший способ действий — полностью ее исключить. Никогда не пытайтесь выехать на автомобиле, не съев сначала, и никогда не садитесь за руль, не выспавшись.

Управление стрессом — к сожалению, продолжительные периоды сильного стресса могут вызвать беспокойство, поэтому сделайте все возможное, чтобы снизить уровень своего здоровья. Стандартные методы, такие как регулярные перерывы в работе, поиск времени для упражнений, йога и медитация, могут помочь.

Терапия виртуальной реальностью (VR) — исследования показали, что VR-терапия является эффективным средством лечения фобий, связанных с вождением.Компьютерные технологии действуют почти как видеоигры, позволяя терапевтам активировать сценарии, в результате которых водители попадают в ситуации, вызывающие страх, такие как туннели, мосты или обгон.

Терапевтические методы — подумайте о таких практиках, как «десенсибилизация», которая включает в себя небольшие шаги, чтобы попасть в ситуации, вызывающие тревогу. В этом случае примером может быть простое сидение в припаркованной машине с работающим двигателем. Переход к следующему этапу может занять часы, дни, даже недели или месяцы, но при этом вы снижаете чувствительность своих триггеров.

Фокус в автомобиле — когда вы за рулем, сделайте все возможное, чтобы ваши заботы или заботы не отвлекали вас. Для начала держите свой мобильный телефон в безопасном месте. Если это помогает, снизьте скорость — чем быстрее вы едете, тем больше информации вам потребуется обработать.

Подумайте о совместном использовании лифта — иногда необходимость садиться в машину каждый день может отрицательно сказаться на вашем желании оставаться в ней. Рассмотрите возможность разделения груза с другом или группой, путешествующей в аналогичное место.Вы можете обнаружить, что дни, проведенные вами в качестве пассажира, действительно помогают с точки зрения перспективы.

Мы думаем, что контролируем дорогу. Не были.

Мне показалось, что я увидел что-то на дороге.

Это было после часу ночи в апреле 2016 года, и я ехал домой из дома друга на окраине Атланты. Издалека темное пятно выглядело как масляное пятно. Потом она повернула голову, и мои фары осветили ее лицо. В моем переулке на межштатной автомагистрали 75 стояла женщина в темной одежде.Я нажал на тормоз, но опоздал.

Ее тело врезалось в мое лобовое стекло, а ее голова ударилась о верх моей машины, прежде чем она приземлилась, смятая, посреди шоссе. Когда моя машина наконец остановилась, я помчался к ней. Я был уверен, что она мертва. Но когда я потянулся, чтобы забрать ее с дороги, она двинулась.

Когда приехала полиция, офицер отвел меня в сторону и рассказал, как пойдет расследование. Полиция конфисковывала мою машину, и если через 24 часа оказывалось, что женщина жива, они отпускали машину.Если она умрет или, вероятно, умрет, следователям нужно будет проверить компьютерную систему автомобиля, чтобы убедиться, что данные совпадают с моими утверждениями.

Следующий день я провел на диване, пытаясь не плакать, когда люди звонили, чтобы проверить, как я. Все говорили одно и то же: я не виноват. Об этом сообщил присутствовавший на месте полицейский. Это сказали двое мужчин, которые видели удар со следующего переулка. Водитель эвакуатора тоже. Но я не мог перестать видеть, как женщина ударяется о лобовое стекло, как я резко нажимаю на тормоз. Почему я просто не свернул?

Поздно ночью позвонил офицер: я могу забрать свою машину.

«Слава Богу», — сказал я. «Она жива».

Он сказал, что не может по закону ничего рассказать мне о ее состоянии, и я не был уверен, что смогу это узнать. Я не мог перестать думать о ней. Я представил, что она парализована или у нее серьезное повреждение мозга. В моей голове промелькнули вспышки разрушенной жизни, и меня охватило чувство вины, которое мои друзья и семья изо всех сил пытались понять и которое я не мог объяснить.

Только через два года и еще одну аварию я наконец решил узнать, что случилось с женщиной. Однажды в 2018 году я нашел ее имя и адрес в полицейском протоколе. Опираясь на трость, я хромала по подъездной дорожке и постучала в дверь.

Как газетный репортер, я все время писал об автомобильных авариях до своей собственной. В течение многих лет моя квота составляла два рассказа в день, и писать о затонувших кораблях было надежным способом справиться с этой задачей. В метро Атланты их много: более 200 000 в год — по одному каждые две с половиной минуты.

Чаще всего я писал об убийствах с использованием транспортных средств — они были самыми серьезными, потому что они включали смерть и предполагаемое преступление, даже если это преступление было кратковременным отказом водителя от суждения. Однажды я написал об учителе, который, по утверждениям властей, случайно повернулся перед встречным фургоном при въезде на стоянку. Водитель фургона, 68-летняя женщина, попала в ловушку после столкновения. Пожарные обнаружили ее в критическом состоянии после того, как вырезали ее из покореженного фургона.В больнице ее констатировали мертвой. Друг учителя связался со мной, чтобы пожаловаться на эту историю. Учитель страдал из-за того, что произошло — смерти, вызванной крошечной, распространенной ошибкой, — и последнее, что ему было нужно, это его фотография в газете. Я сказал другу, что просто делаю свою работу.

После моей аварии я почувствовал, что рассказы людей, обвиненных в убийстве с помощью транспортных средств, легко могли бы быть обо мне, если бы женщина, которую я сбил, умерла. Но было ключевое отличие: полиция заявила, что сделала что-то не так.Они отправили сообщение. Им не удалось «выдержать полосу движения». Они переключили радио с разговоров на музыку. И в результате кто-то умер.

Почти каждый раз, когда я ехал, мне казалось, что я вижу женщину, которую сбил. Она мелькала передо мной, лицо в свете фар. Или, если бы я ее не видел, я бы представил, как она внезапно выходит на дорогу. На приборной панели я заметил порезы на виниле после того, как ее спина пробила мое лобовое стекло. Я избегал ехать по шоссе на работу. Вместо этого я выбрал Клермонт-роуд, более медленный и, как я надеялся, более безопасный маршрут.Его четыре переулка проходят через зеленые кварталы, мимо школ, продуктовых магазинов и торговых центров. Тем не менее, вождение оставило меня в осаде, я был наполовину без ума от опасностей того, что я делал каждый день.

Намного позже я наткнулся на исследование, в котором исследователи обнаружили, что почти 40 процентов людей, попавших в автомобильные аварии, заболевают посттравматическим стрессовым расстройством. Симптомы: частые назойливые мысли или сны об аварии; боязнь вождения; чувство изолированности даже от близких людей; бессонница — и сильное чувство вины, вне зависимости от того, виноват ли человек.

Дж. Гейл Бек, профессор психологии Университета Мемфиса, — одна из немногих исследователей, изучающих посттравматическое стрессовое расстройство, связанное с автомобильными авариями. Она сказала мне, что попадание в серьезную аварию «нарушает наши представления о том, какой должна быть жизнь и кто мы есть». Мы думаем, что контролируем все, что происходит в дороге. Если мы контролируем ситуацию, значит, мы должны нести ответственность.

Я перестал освещать происшествия на некоторое время после моего. Когда я начал снова, я представлял себя лучше, более чутким.Однажды днем ​​я позвонил человеку по имени Ахмад. Он сказал мне, что два Камаро, набирая скорость, обогнали его на I-285 и столкнулись. Он остановился и увидел двух мужчин, которых выбросило на дорогу; один был мертв, другой умирал. В одной из машин была мертва молодая женщина.

«Меня буквально окружила смерть, и я был единственным, кто был в порядке», — сказал Ахмад. Я мог сказать, что он чувствовал себя виноватым, хотя и не участвовал в аварии. Я спросил, что он делал после крушения. Он сказал, что пошел домой и попытался принять душ.Но почему, подумал он, он не может прикоснуться к своему телу, увидев всю эту кровь?

Я хотел рассказать ему о том, что со мной случилось, что ему было бы лучше, если бы он просто подождал. Но там, в переполненном отделе новостей, я боялся, что мои коллеги могут подслушать. Даже некоторые из моих самых близких друзей не знали о моей аварии; Мне было стыдно, и я все еще горевал о том, что случилось с этой женщиной или о том, что, как я себе представлял, случилось с ней.

Я только что сказал Ахмаду, что мне очень жаль.

Мне показалось, что я увидел приближающуюся машину.

Было ясное февральское утро 2018 года. Я ехал на работу по Клермонт-роуд, как вдруг на моей полосе с правой стороны внезапно появилась машина, которая должна была меня сбить.

На этот раз я свернул. Я вывернул руль и свернул на встречку.

Я попал в Ford F-250, огромный пикап. Произошло крушение 100 выстрелов, взорвалась бомба. Мое лобовое стекло превратилось в осколки. Моя машина — седан Ford Fusion — хрустнула, и приборная панель рухнула мне на ноги.

На мгновение после ревущего удара воцарилась тишина.Мне показалось, что я видел эту сцену снаружи своего тела — сверху, из-за сосен: моя машина на обочине дороги; моя рука свешивается из разбитого окна. Затем я услышал свой крик. «Помоги мне! Помоги мне!»

Водитель пикапа подбежал, по-видимому, невредимый, и спросил, что он может сделать.

«Помогите мне выбраться, пожалуйста!»

Это было невозможно. Пожарным пришлось разрубить машину, чтобы вытащить меня. После того, как панель приборов сняли с моих ног, я потерял сознание от боли.

Я проснулся от пронизывающего света в оцепенении, вызванном фентанилом.Мне в горло вставили дыхательную трубку. Моя тетя Джози, близнец моей покойной матери, стояла надо мной с моей девушкой Даной. Одна из наших глупых парочек моргала друг на друга, и она утверждала, что это то, как кошки целовались. Я моргнул. Она моргнула в ответ.

Удар сломал мне левую большеберцовую и малоберцовую кости и сломал кость бедра. Моя правая бедренная кость была раздвоена, моя правая коленная чашечка раздроблена. Операция — снова вставить левую ногу в сустав, восстановить правое колено и установить стержень для стабилизации бедра — заняла более 10 часов.

Через месяц я поехал домой в инвалидной коляске. По вечерам после работы Дана приходила обедать, и мы говорили почти исключительно о моих ногах. Мы встречались год и никогда раньше не ссорились. Теперь мы постоянно ссорились — в основном из-за того, достаточно ли я старался восстановиться. Когда она уехала ночью, мы были рады разлучиться.

После того, как закончилась кратковременная нетрудоспособность, я работала с постели. Очень медленно я научился ходить с помощью ходунка, а затем перешел на трость.Это был триумф, но моя жизнь была разрушена. Мы с Даной расстались. Я часами разговаривал с друзьями — или на — об отсутствии общественного транспорта и о том, как американское общество настроено заставлять людей водить машины, независимо от того, умеют ли они управлять этим смертоносным оборудованием. Когда глаза моих друзей потускнели, я продолжил.

Я использовал деньги, которые мои друзья пожертвовали через GoFundMe, чтобы доставлять продукты, и брал путевки, если мне нужно было проехать более нескольких миль.Но я не мог избежать вождения вечно. Я боролся с паникой каждый раз, когда был в машине. Когда пешеход подошел слишком близко, мое сердце забилось быстрее. По крайней мере, однажды я опустил окно и умолял человека держаться подальше от дороги.

И я все думал о женщине, которую ударил. Перед вторым несчастным случаем я начал постепенно прощать себе первый. Теперь я все время задавался вопросом: а она страдала от боли, как и я? Я решил, что должен выяснить, что с ней сделали крушение.

«Вы знаете Энн?» Я спросил.(Я использую здесь ее второе имя, чтобы защитить ее конфиденциальность).

Я боялся встретиться с ней лицом к лицу и почувствовал облегчение, когда кто-то другой — высокий худой мужчина с татуировками вверх и вниз — открыл дверь.

«Это моя сестра», — сказал он.

«Я парень, который сбил ее своей машиной».

Мужчина не побледнел. Казалось, он почти рад меня видеть. Он сказал, что его семья пыталась получить от полиции подробности о том, что произошло, но так и не смогла, и Энн не могла объяснить.

Когда я спросил, насколько сильно она пострадала, он сказал, что у нее был небольшой перелом лодыжки и порез на голове.Семья предположила, что крушение было незначительным. Некоторое время они считали это чудом.

“ Что? , — спросил я.

Анна годами боролась с психическим заболеванием и зависимостью от метамфетамина, но в больнице на следующее утро после того, как я ударил ее, она сказала своей семье, что наконец поняла, что ей нужно лечение, сказал ее брат. Обломки дошли до нее, когда ничего другого не произошло.

Он повел меня в гостиную поговорить. Он хотел знать, что случилось той ночью.

«Я увидел что-то темное посреди своего переулка».

«Прямо посреди дороги?»

«Посреди дороги».

Я рассказал ему о ударе и его последствиях.

«Я поднял ее, и она начала кричать:« Отстань от меня! Слезь с меня! Я подтянул ее к одной из этих бетонных заграждений на правой стороне дороги. Я приподнял ее, и она положила на него голову, и я увидел кровь, стекающую по бетону ».

Энн была в ярости, говоря, чтобы я оставил ее в покое, пока я пытался успокоить ее.

Ее брат не рекомендовал мне разговаривать с Анной. Ее прозрение по поводу лечения не длилось долго, и она могла решить, что крушение было не ее спасением, а ее гибелью, и винить в этом меня. Но никто другой этого не сделал, заверил меня ее брат.

Я чувствовал себя ужасно из-за того, что Энн страдает, но с облегчением, что это произошло не из-за меня. По дороге домой я пытался удержать это чувство. Я старался не дать ему уйти.

После того, как я снова научился ходить без трости, я начал интересоваться водителем грузовика, который я сбил, — человеком по имени Джеймс.Несчастный случай произошел не по его вине, но я подумал, что он все еще может сомневаться в себе и чувствовать себя плохо из-за моих травм. Я хотел оказать ему услугу, которую оказал мне брат Анны.

«Сразу скажу, — начал я по телефону, — я никого не виню за свою аварию».

Джеймс вмешался. «Мне очень жаль, что тебе было больно, правда. Но мы оба — я и джентльмен в машине со мной — определенно несем ответственность за это.

Джеймс сказал, что регулярно проклинал мое имя, особенно когда моя страховая компания отказывалась оплачивать его медицинские счета из-за краткого визита в больницу.Джеймс увидел, как машина поворачивает ко мне, и подумал, что я должен был позволить ей ударить меня, вместо того, чтобы свернуть на встречную полосу движения.

Я напомнил ему, что у меня было меньше секунды, чтобы решить, что делать.

Да, он понял, сказал он. Он тоже делал ошибки. Просто принимайте лучшие решения в будущем. Он добавил, что больше всего зол на полицию за то, что она не выдала мне билет, потому что это упростило бы задачу моей страховой компании заплатить. Я не сказал Джеймсу, что не заслужил билет.Но я подумал. Решительно.

Я спросил Джеймса, потрясло ли его крушение, как меня. Нет, сказал он. Обломки — часть жизни. Мы должны ехать. Если выживете, встаньте и продолжайте идти.

После того, как мы повесили трубку, я откинулся на спинку стула. Могу я просто сказать, я был зол на Джеймса. Сначала за то, что винил меня, потом за то, что я мог двигаться дальше, когда не мог.

Я спросил Джеймса, не захочет ли его пассажир, друг по имени Рикардо, тоже поговорить со мной. Через несколько дней он позвонил.Респираторный терапевт на пенсии, Рикардо был вынужден оплатить медицинские счета в размере 3000 долларов за визит в больницу после аварии. Как и я, он был травмирован. Он вспомнил, как все было нормально за несколько мгновений до нашего столкновения, и поэтому, когда он вел машину и все выглядело хорошо, он волновался. Мир его напугал. Он купил большой грузовик, чтобы чувствовать себя в большей безопасности.

Рикардо сказал, что иногда симпатизировал мне, но в основном ненавидел. Он вспомнил, как звонил в мою страховую компанию, чтобы просить о помощи с его медицинскими счетами.Он спросил агента, жив ли я. Она заверила его, что это так, и Рикардо ответил: «Ему больно? Я просто хочу убедиться, что ему больно, потому что он внес боль в мою жизнь ».

Пришлось смеяться. Несмотря на резкость его слов, его голос был добрым. Он сказал, что больше не злится на меня. Он осознал, что я столкнулся с ужасным выбором, и у меня нет времени обдумать его. Он сказал, что сожалеет, что я был так сильно ранен; Я сказал ему, что сожалею о том, через что он прошел.

Моя левая нога, стабилизированная титановым стержнем, все еще сломана.Металлический стержень — достойная замена кости, пока стержень тоже не сломается. Я перенес несколько операций, направленных на заживление большеберцовой кости, и ни одна из них не сработала. Мой хирург говорит, что видел, как людям с подобными перерывами требуется до четырех лет на выздоровление. Мне больно каждый день, но я к этому привык. Я согласился с тем, что человек получает одно тело; меняется.

Спустя пять лет мне все еще кажется, что я вижу Анну в дороге. И я до сих пор задаюсь вопросом, не получила ли она травму из-за крушения. Ее преследует то, что с ней случилось, как и меня?

Брат Анны посоветовал мне связаться с их отцом, потому что он был родственником, который больше всего разговаривал с Анной.Я написал ему, чтобы спросить, не хочет ли он поговорить со мной. Он сказал, что она все еще слишком нездорова.

Потом он меня оглушил. Он извинился от имени своей дочери за то, что она со мной сделала.

«Пожалуйста, простите себя», — сказал он.

Я не виноват, и Энн тоже. В дороге никто из нас не контролировал ситуацию. Ее отец прислал фотографию Анны с недавнего отпуска. В нем она сидит рядом со своим сыном-подростком, сияющим мальчиком со своей сияющей мамой. Ее волосы красиво уложены, она носит белую блузку и крест на тонкой золотой цепочке.

Я заплакал, не зная почему, пока не понял это: она выглядела нормально, нормально. Как будто ничего этого никогда не происходило.

---

* Все изображения из основной части работы, Исследования автомобильных аварий

Преодоление беспокойства за рулем — клиника ясности

Вождение — это серьезная ответственность и привилегия. Само собой разумеется, что есть много людей, которые хотят водить машину, но не могут. Не потому, что они не хотят, а потому, что у них есть беспокойство за руль. Вы страдаете от беспокойства за вождение? Если это так, не волнуйтесь, есть способы справиться с тревогой за рулем, чтобы вы тоже могли ощутить свободу, которую дает вождение.

Что вызывает беспокойство при вождении?

Беспокойство за рулем — это просто беспокойство во время вождения. Люди испытывают беспокойство по многим причинам. Есть тестовая тревога, социальная тревога, тревога, вызванная животными или клоунами, но да, есть также тревожность вождения. Это может быть различной степени тяжести из-за чрезмерного напряжения во время вождения или полного отсутствия за рулем, но это распространенная форма беспокойства. Если вы не можете управлять автомобилем из-за сильного беспокойства, это может быть фобией вождения.Важно понимать, является ли это фобией вождения или беспокойством за руль. Симптомы аналогичны симптомам, связанным с тревогой в целом, но возникают при вождении. Эти симптомы могут включать учащенное сердцебиение, потные ладони, одышку, сухость во рту, а иногда могут приводить к паническим атакам.

Почему люди боятся вождения?

Существует ряд причин, по которым вы можете испытывать беспокойство при вождении. Это может быть одна общая причина или несколько причин, собранных вместе.Одна из возможных причин — боязнь смертельного исхода во время вождения. Возможно, вы опасаетесь навыков вождения других водителей на дороге или опасаетесь собственных способностей вождения. В любом случае существует постоянное беспокойство о том, что вы или кто-то еще умрете в дороге. Хотя аварии действительно случаются, постоянное отображение аварии только усиливает беспокойство, испытываемое во время вождения, и вполне может отвлекать. Это может только увеличить ваши шансы попасть в аварию. Еще одна причина, по которой вы можете испытывать беспокойство во время вождения, — это просто незнание, куда вы собираетесь.Это может быть утомительно вождение в новом городе или посещение друга в новом доме, потому что вы не в своей тарелке. Попытка сосредоточиться на маневрировании транспортного средства, мысленно думая о том, куда вы собираетесь, влечет за собой многозадачность, распределяя ваше внимание на различные задачи. Это может вызывать беспокойство.

Если вы лично попали в аварию, видели, как кто-то попал в аварию, или вы просто слышали ужасные истории из новостей, родственников и друзей, эти инциденты могут быть травмирующими.Точно так же, как попадание в автомобильную аварию травмирует, могут быть и другие переживания вождения, такие как паническая атака во время нахождения в машине или вождение в сильный шторм. В любом случае, это обычное явление, но все же пугающее, и вы можете размышлять о нем. Эти размышления вызывают еще больше проблем, усиливая уже существующее беспокойство. Наконец, хотя вы можете не бояться находиться в закрытых помещениях, беспокойство за рулем и пребывание в машине может заставить вас почувствовать себя застрявшим и, возможно, вызвать паническую атаку.Мысль о том, что вы чувствуете себя в ловушке и даже беспокоитесь о панической атаке, может усилить ваше беспокойство.

Преодоление беспокойства за рулем

Итак, как нам уменьшить или устранить ваше беспокойство за рулем? Что ж, есть разные способы справиться с этим. Если вы считаете, что ваше беспокойство слишком велико, чтобы справиться с ним в одиночку, обратитесь за помощью к профессионалу. В рамках терапии вы можете научиться справляться со своими мыслями и изучить методы релаксации, чтобы уменьшить или облегчить физические симптомы.

Если вы не думаете, что вам нужна профессиональная помощь, и ваши симптомы поддаются лечению, основной способ справиться с этим — изучить упражнений на глубокое дыхание , которые можно использовать, когда ваше беспокойство начинает расти.

Расслабьтесь. Если вы замечаете, что негативно относитесь к вождению, постарайтесь направить свои мысли в сторону позитивного мышления. Не забудьте убедиться, что вы знаете о других стрессовых факторах в своей жизни. Если вы уже испытываете стресс в других аспектах своей жизни, вождение в условиях сильного стресса только усугубит ваше беспокойство за рулем.

Clarity Clinic

В Clarity Clinic у нас есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах.Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.

6 советов по вождению после аварии

Возможно, вы ушли из автокатастрофы без единой царапины, но это не значит, что вам на 100% комфортно вернуться за руль. «Несчастный случай повлияет на вас психологически», — говорит Эдвард Хиклинг, психолог, соавтор книги After the Crash: Психологическая оценка и лечение выживших в дорожно-транспортных происшествиях.

В результате некоторые водители становятся более осторожными на дороге. Другие могут испытывать беспокойство, проезжая мимо места аварии или управляя автомобилем в аналогичных условиях аварии. Ничего страшного. «В течение месяца эти нормальные реакции обычно начинают проходить», — говорит Кеннет Рейнхард, доктор философии, сертифицированный клинический психолог. Эти шаги помогут вам вернуть уверенность, когда вы будете готовы снова сесть за руль.

НЕОБХОДИМО запишите, как произошла авария от начала до конца.

Поначалу ваши воспоминания могут быть беспорядочными, но их осмысление и размещение в хронологическом порядке поможет вам выздороветь. «Написание рассказа об аварии помогает людям пережить травму и справиться со своими эмоциями», — объясняет Хиклинг. В его подходе к лечению пациенты повторяют это упражнение до тех пор, пока мысли о несчастном случае не перестанут беспокоить.

НЕ держите это при себе.

Разговор с семьей, друзьями и другими готовыми слушателями о вашем опыте может помочь уменьшить страх и беспокойство — и избавить вас от навязчивых мыслей.Однако, чтобы быть конструктивным, вам нужно обсудить событие, уделяя особое внимание тому, как вы выжили и теперь находитесь в безопасности, — добавляет Рейнхард.

НЕОБХОДИМО взять с собой в машину другого водителя в первый раз.

Так вы почувствуете себя в большей безопасности, и у вас будет кто-то, кто возьмется за руль, если вы будете слишком перегружены, чтобы водить машину, — говорит Райнхард. Сколько еще раз вам понадобится компания, зависит от того, насколько уверенно вы себя чувствуете за рулем, поэтому пусть ваш уровень комфорта будет вашим ориентиром.

ОБЯЗАТЕЛЬНО начинайте с коротких нетребовательных приводов.

Подобно атлету, возвращающемуся после травмы, вы должны вернуться к своему распорядку дня. Профессиональное лечение часто включает этапы вождения от менее стрессовых ситуаций до более стрессовых, чтобы помочь людям восстановить уверенность в себе. (А пока подготовьтесь и почувствуйте себя в большей безопасности с этими советами для незнакомых дорожных ситуаций.)

НЕ избегайте места крушения.

Изменение маршрута или снижение скорости из-за нервозности контрпродуктивно. «Вы подпитываете беспокойство», — объясняет Хиклинг.Если вы чувствуете, что не можете вернуться к нормальному вождению, существует ряд проверенных методов лечения, которые могут помочь, в том числе традиционная и когнитивно-поведенческая терапия.

НЕОБХОДИМО рассматривать курс безопасного вождения.

Оттачивание навыков поможет вам чувствовать себя более уверенно за рулем, а также, если вы вернетесь в машину и ничего плохого не произойдет, это поможет уменьшить ваше беспокойство, — объясняет Хиклинг. Курсы безопасного вождения также помогают водителям распознавать и анализировать развивающиеся ситуации, которые могут стать опасными, и предоставлять профилактические процедуры для минимизации других рисков.

Курс безопасного вождения поможет вам почувствовать себя более уверенно за рулем и сэкономит деньги на страховом взносе. Посмотрите, сколько вы можете сэкономить, воспользовавшись скидкой GEICO для защитных драйверов.

Кэролайн Хван

Страх за рулем | Как побороть страх вождения автомобиля

Как появился твой страх перед вождением? Можете ли вы вспомнить какой-либо конкретный ужасный инцидент с участием вас или кого-то из ваших близких? Вы слышали от кого-нибудь об ужасных переживаниях?

Какой бы ни была причина вашего страха перед вождением автомобиля, этот страх перерос в серьезный кризис — фобию вождения.Возможно, вы страдаете от сердцебиения, потоотделения, головокружения, короткого и нерегулярного дыхания, дрожания рук, чувства потери контроля или мыслей о столкновении.

Эти симптомы представляют собой совокупный эффект действительного страха перед вождением (который, в первую очередь, является крошечной частью) и страха появления этих симптомов. К сожалению, это порочный круг, который продолжает расти.

Порочный круг страха перед вождением

1. Первым этапом этого цикла является реальный страх перед вождением, вызванный любым происшествием, реальным или воображаемым.Простое воспоминание приносит с собой легкие симптомы пота, дрожи или любые из упомянутых выше.
2. На второй стадии этого цикла страха вы начинаете опасаться обострения симптомов. Этот страх перед симптомами заставляет вас еще больше бояться вождения, что ухудшает ваши симптомы.
3. На третьем этапе вы поддаетесь чувству страха и отказываетесь от вождения. Вы избегаете ситуации.
4. На заключительном этапе у вас резко пропадают симптомы страха, потому что вы отказались от идеи вождения.Это посылает сигнал вашему подсознанию, говорящему о том, что способ уменьшить беспокойство за рулем — это избегать вождения. Ваша вера в то, что вы боитесь вождения, укрепляется.

Как опровергнуть это убеждение, что вы боитесь вождения?

Единственный способ разорвать цикл страха, овладеть им и устранить его из своего подсознания — это разорвать связь между чувствами страха, связанными с вождением, и вместо этого заново связать их с приятными и счастливыми чувствами.

Этот процесс может быть успешно выполнен с помощью описанной ниже техники перепрограммирования подсознания.

Признаки беспокойства при вождении

• Живите с тревогой или паническими атаками за рулем с такими симптомами, как дрожь, потливость, сердцебиение, головокружение, неспособность сделать глубокий вдох, чувство нереальности или мысли о потере контроля, смерти или схожести с ума.
• Устали от тревожных и пугающих мыслей, которые возникают во время вождения.
• Боятся утренних поездок из-за беспокойства за руль или ненавидят водить машину в одиночку (вы когда-нибудь просыпались с узлом в животе?)
• Испытываете трудности при движении по шоссе или боитесь, потому что не можете выйти, когда захотите.
• Вы чувствуете себя некомфортно на мостах или избегаете их при вождении.
• Принимайте рецептурные лекарства, чтобы облегчить их беспокойство по поводу вождения.
• Бросили продвижение по службе или карьерный рост из-за страха перед вождением.
• Не упустите радости и возможности жизни, общие семейные моменты и события, требующие путешествий.

Техника преодоления страха перед вождением

Устройтесь поудобнее и расслабьтесь на диване, чтобы выполнить это упражнение, чтобы преодолеть страх перед вождением.Он работает, заменяя чувство тревоги чувством покоя в вашем подсознании.

Думайте о чем-нибудь приятном и красивом. Вспомните день, когда вы чувствовали себя счастливым, расслабленным и защищенным. Может быть, это было в отпуске с семьей, на пляже, лежа на солнце, или когда вы впервые взяли на руки своего новорожденного.

Возьмите что-нибудь из своей памяти и переживайте эти чудесные ощущения, запах, прикосновение, звуки…

Ключ — яркость. Вспомните свои блаженные чувства живо.

А теперь всего на две секунды представьте себя за рулем автомобиля. Немедленно вернитесь к своим воспоминаниям. Снова погрузитесь в эти чувства.

Примерно через минуту снова представьте, что ведете машину не более двух секунд.

Немедленно вернитесь к своим блаженным и «безопасным» воспоминаниям, прежде чем позволять нарастать страху или тревоге. Продолжайте этот цикл около 20 минут.

Что произойдет, так это то, что ваш мозг перепрограммирует себя, чтобы ассоциировать чувства покоя и счастья с вождением.Старое программирование будет нарушено. Через две недели ты станешь другим человеком.

Вот как преодолеть страх перед вождением с помощью техники перепрограммирования мозга. Вы можете легко преодолеть общий страх перед вождением с помощью этой техники.

Но вам нужно пойти глубже и выяснить, чего именно вы боитесь за рулем. И мы тоже будем работать над этим. Узнайте — это общий страх перед вождением, фобией при движении по автострадам или мостам, боязнь оживленных перекрестков, беспокойство о том, как припарковаться на людных улицах, не разбивая свет…?

Как побороть свой страх перед вождением

Как только вы узнаете, что именно пугает вас во время вождения, сядьте рядом с опытным водителем в кругу семьи или друзей и понаблюдайте, как они это делают.

Теперь примените технику, которую мы обсуждали выше, прямо здесь, когда ваш партнер проезжает страшный мост, перекресток, автостраду или что-то еще, что вызывает у вас страх перед вождением.

Например, предположим, что вы боитесь ездить по автострадам. Наблюдайте, как ваш партнер легко и умело ведет по шоссе.

Погрузитесь в ситуацию. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и подумайте о чем-то, что делает вас счастливым, расслабленным и умиротворенным. Если нужно, закройте глаза.

Рисуйте из своих воспоминаний и наполняйте разум этими чувствами.Не так уж и сложно, когда ты сидишь на пассажирском сиденье с закрытыми глазами.

Теперь каждую минуту, по две секунды, открывайте глаза и представляйте себя на водительском сиденье за ​​рулем автомобиля. Продолжайте этот цикл в течение 15-20 минут или до тех пор, пока чувство страха не исчезнет с движением по автостраде. Откройте глаза и продолжайте представлять, как вы ведете машину с этими чувствами, которые все еще в вашей голове.

Теперь поменяйтесь местами со своим партнером и практикуйтесь. Вы почувствуете себя намного лучше, чем в одиночку.Таким образом вы можете преодолеть свой страх перед вождением по автострадам, мостам или чему-либо еще.

Чего вы вообще боитесь проезжать по мосту? Разве мост не рухнет? Все, что вам нужно сделать, это смотреть прямо перед собой и следовать по прямой за другими машинами впереди вас. Если вы сделаете это, вы не ударитесь по сторонам и не врежетесь в разделитель. Практикуйте технику перепрограммирования, и все будет в порядке.

Заключительные слова

Сделайте это шаг за шагом. Это мудрый поступок, особенно если ваш страх перед вождением имеет тенденцию к фобии.Если вы боитесь проезжать мосты, сначала проезжайте по крошечным.

Затем проезжайте те, которые имеют длину 1-2 квартала и более. Наконец, объявите о своей победе над страхом проезжать по мостам, проезжая по очень длинным мостам, пересекающим воду. Если вы боитесь ездить по автострадам, сверните на первый съезд после подъема.

В следующий раз иди дальше. Сначала придерживайтесь крайней правой полосы. Когда вы обретете уверенность, пройдите один влево.

Вы можете найти больше таких техник в Программе страха за рулем.Сотни таких же людей, как вы, преодолели свой страх перед вождением с помощью этой программы.

Сам автор из робкого водителя превратился в авантюриста, и он хочет поделиться с вами своими советами.

Источники

1. Маклин С.П., Андерсон ER. Смелые мужчины и робкие женщины? Обзор гендерных различий в страхе и тревоге. Обзор клинической психологии. 2009; 29: 496–505. [PubMed]
2. Герарди М., Цукор Дж., Дифеде Дж., Риццо А., Ротбаум Б.О.Терапия воздействием виртуальной реальности при посттравматическом стрессовом расстройстве и других тревожных расстройствах. Текущие отчеты психиатрии. 2010; 12: 298–305. [PubMed]
3. Gold SD, Marx BP, Soler-Baillo JM, Sloan DM. Жизненный стресс более травматичен, чем травматический? Журнал тревожных расстройств. 2005. 19: 687–698. [PubMed]
4. AARP — Как побороть фобию вождения
5. ADAA — Преодоление страха перед вождением
6. Scientific American — Как побороть страх вождения

Что такое веофобия и как с ней справиться?

Когда люди с вехофобией садятся за руль автомобиля, у них сразу учащается пульс, дыхание становится поверхностным, а руки начинают потеть.Это неприятное чувство, которое может полностью запретить им водить машину. Вместо этого они часто решают воспользоваться услугами компании по обмену поездками или просто остаются дома. Веофобия — страх перед вождением — может оказать ощутимое влияние на жизнь человека.

Что такое веофобия?

Веофобия — это боязнь вождения. Люди, страдающие веофобией, испытывают сильнейшее беспокойство, когда они садятся за руль автомобиля. Это может произойти как у людей, которые попали в автомобильную аварию, так и у тех, кто не попал в аварию.

Хотя люди, страдающие вехофобией, могут чувствовать себя одинокими, тысячи американцев страдают от этого состояния. Люди с вехофобией испытывают изнуряющий страх по поводу некоторых аспектов вождения, но степень их страха варьируется. Некоторые беспокоятся только о движении по автостраде или по определенным маршрутам, в то время как другие могут даже не ездить в качестве пассажира в машине.

Причины вехофобии также различаются. Обычно страх перед вождением возникает у людей после попадания в аварию.В таких случаях человек, скорее всего, страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Посттравматическое стрессовое расстройство может вызвать у человека чувство тревоги или воспоминания о травмирующем событии. Одно исследование показало, что от 25 до 33% людей страдают посттравматическим стрессовым расстройством как минимум через 30 дней после автомобильной аварии. Учитывая, что ежегодно в США происходит около 6 миллионов автомобильных аварий, неудивительно, что веофобия является таким распространенным заболеванием.

Веофобия также может быть проблемой для людей, которые не попали в аварию.Вместо этого они могли стать свидетелями ужасной аварии, посмотреть ее в новостях или в кино. Независимо от причины, есть несколько вариантов лечения для тех, кто страдает веофобией. Для них возможно преодолеть свои страхи и вернуться к жизни без вехофобии.

Общие симптомы вехофобии

Людям, страдающим веофобией, важно понимать ее симптомы. Затем они могут определить, когда они это переживают.Симптомы вехофобии схожи с тревогой и включают:

• Дрожь
• Потоотделение
• Поверхностное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Напряженные мышцы
• Боль в груди
• Тошнота
• Чрезмерный страх потерять контроль и / или получить в аварии
• Панические атаки во время вождения
• Всегда находить оправдания не садиться за руль

Причины вехофобии

Самая частая причина вехофобии — попадание в тяжелую аварию.Если кто-то попал в аварию, в которой он чуть не умер или думал, что может умереть, или если другой человек был серьезно ранен или погиб в результате аварии, снова сесть за руль может быть, по-видимому, невозможно.

Но автомобильная авария — не единственная причина, по которой у кого-то может развиться велофобия. Другие причины:

• Свидетель аварии
• Выросший с родителями, которые всегда беспокоились в машине
• Вождение в опасных условиях, таких как сильный дождь, снег или ветер
• Наличие чрезмерно строгого инструктора по вождению
• Опыт ярость на дороге от кого-то внутри или снаружи автомобиля
• Наблюдение за большим животным, бегущим перед автомобилем
• Чтение или просмотр ужасных происшествий в новостях, по телевидению или в фильмах

Кто-то, кто боится вождения, может может быть вызвано любой из вышеперечисленных ситуаций.Они также могут испытывать повышенное беспокойство из-за загруженного движения или агрессивных водителей. В то же время люди, страдающие веофобией, часто испытывают беспокойство при вождении в совершенно безопасных условиях.

Люди с вехофобией могут также иметь другие крайние страхи, такие как амаксофобия, страх нахождения в автомобиле и езда в нем, клаустрофобия, боязнь замкнутых пространств с непроходимым выходом и ходофобия, боязнь путешествовать.

Лекарства от веофобии

Люди с веофобией часто находят обходные пути, чтобы избежать вождения.Они пользуются общественным транспортом или каршерингом, потому что их контролирует страх. Но им не обязательно так жить. Есть несколько эффективных методов лечения веофобии. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных вариантов лечения.

Курсы безопасного вождения: Многие люди боятся вождения, потому что не чувствуют себя комфортно с их водительскими навыками, особенно если им приходится быстро реагировать. Курсы безопасного вождения учат людей узнавать других водителей и безопасно реагировать на неожиданные ситуации.Эти курсы повышают уверенность людей и помогают развеять их страхи.

Therapy: Сразитесь со своими тревогами, записавшись на терапию. Существует несколько видов терапии, которые терапевт может использовать для лечения вехофобии и / или посттравматического стрессового расстройства, но когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее распространенных. Эта терапия помогает человеку изменить образ мышления и поведение, чтобы избавиться от травм и тревог. Экспозиционная терапия, которая подвергает пациента источнику беспокойства, также может помочь людям преодолеть вехофобию.

Гипнотерапия: Еще один вид терапии, используемый для помощи людям с крайними страхами, — это гипнотерапия. В этом лечении используется гипноз для исследования и обработки мыслей и чувств, связанных с болезненным воспоминанием. Затем пациент может противостоять своему страху перед вождением.

Лекарства: Лекарства могут помочь при изнурительной тревоге, но это не долгосрочное лечение. Те, кто принимает лекарства, также должны регулярно посещать сеансы терапии, чтобы помочь им избавиться от беспокойства.

Группы поддержки: Существуют группы поддержки для людей, страдающих веофобией. Группа может встретиться лично или это может быть онлайн-сообщество людей. Если вам нужна поддержка со стороны тех, кто понимает, через что вы проходите, поищите группу рядом с вами.

Обращаясь за лечением от вехофобии, имейте в виду, что для преодоления страха перед вождением требуется время. Те, кто проходит курс лечения, должны делать небольшие шаги, сначала противостоять наименее провоцирующим тревогу ситуациям, прежде чем преодолевать свои самые большие страхи при вождении.

Им также следует помнить, что некоторые неудачи — это нормально. Они смогут преодолеть свой страх, если продолжат лечение. Когда они садятся за руль, им следует сделать несколько глубоких вдохов и напомнить себе, что они могут это сделать.

Как получить юридическую помощь

Беспокойство и страх во время вождения могут нанести вред здоровью человека. Команда Shook & Stone понимает, что одна серьезная авария может негативно повлиять на жизнь всех участников.

Если вы испытываете вехофобию из-за автомобильной аварии, в которой вы не участвовали, вам необходимо нанять опытного юриста по травмам. Лечение от вехофобии может быть дорогостоящим, и вы заслуживаете справедливой компенсации для покрытия расходов.