Человек стремящийся к совершенству: Что такое перфекционизм и как с ним бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Многие из нас ставят себе высокую планку и стремятся к тому, чтобы сделать все хорошо и правильно. Но что делать, если стремление к идеалу переходит разумные рамки и превращается в излишний перфекционизм? Разбираемся, почему человек становится перфекционистом и что делать, если стремление к идеалу мешает жить.

Что такое перфекционизм

Если давать определение перфекционизма простыми словами, то можно сказать, что это намеренное стремление добиться идеала во всем сферах жизни. Человек, стремящийся к идеалу, называется перфекционист или перфекционистка. В психологии перфекционизм означает уверенность человека в том, что идеал может и должен быть достигнут.

Требования перфекциониста могут иметь разное направление. Чаще всего выделяются следующие аспекты этого явления:

Аспект	Описание
На себя	Требования перфекциониста направлены на самого себя. Внутренний перфекционист требует от такого человека постоянного самосовершенствования и стремления к идеалу.
На других	В этом случае требования перфекциониста направлены на других. Он ждет, что другие будут соответствовать его идеалам и установленным им стандартам.
На общество	Здесь речь идет о внутренней потребности соответствовать общественным нормам и идеалам. Социальный перфекционизм вынуждает человека отказываться от себя и своих желаний ради желания угодить другим.
На мир в целом	Человек ждет от мира, что он будет правильным и справедливым местом. Он очень остро реагирует, если что-то идет не так, как он себе представляет.

Перфекционизм также называют синдромом отличника, так как для человека важно делать все идеально и правильно.

Кажется, что и после окончания школы для него важно получать только отличные отметки и добиваться одобрения окружающих.

Важно! Антиподом перфекциониста можно назвать человека, который делает все спустя рукава. Наглядным примером такого поведения может служить главный персонаж мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

Как возникает стремление к совершенству

По большому счету, перфекционизм — это реакция невротического типа. Она возникает в раннем детстве, укрепляется в школьные и студенческие годы и остается с человеком на всю жизнь. На его формирование влияет требования родителей по отношению к ребенку. Мама или папа хотят, чтобы сын или дочь делали все идеально, получали только хорошие оценки и всегда во всем преуспевали.

Под действием такого поведения формируются следующие модели поведения:

Ребенок хочет избежать неодобрения окружающих (в первую очередь родителей), из-за чего стремиться стать совершенным.
Ребенок понимает, что представляет ценность для себя и других только в тех случаях, когда он может чего-то добиться.

Сам по себе перфекционизм может также протекать по двум возможным вариантам. В случае самоуничижения ребенок начинает жестко критиковать себя и требовать от себя невозможного. В случае завышенной самооценки он уверен в своем совершенстве и считает, что окружающие его люди должны относиться к нему соответствующим образом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если подозреваете у себя склонность к перфекционизму. Наши психологи дистанционно помогут определить, есть ли у вас эта проблема и при необходимости помогут скорректировать требования и ожидания.

Признаки перфекциониста

Вне зависимости от того, на кого направлен перфекционизм, он проявляется схожими признаками. Жизнь перфекциониста часто подчинена строгим нормам и правилам, при этом требования могут распространяться не только на себя, но и на окружающих.

По каким признакам можно заподозрить перфекционизм?

Он требователен к себе и окружающим.
Он устанавливает очень высокую планку, которую сложно (иногда невозможно) достичь.
Он постоянно сравнивает себя с окружающими.
Он замечает ошибки, но игнорирует достижения.
Он болезненно реагирует на критические замечания.
Он внимателен к деталям и мелочам.
Он постоянно недоволен результатом и ищет возможность улучшить его.
Он не может здраво оценить себя и окружающих.

Его мышление поляризовано (все или ничего).

Примером крайней формы перфекционизма может служить персонаж романа «Чума», который бесконечно переписывал одну и ту же фразу, стремясь сделать ее идеальной. Другой крайностью может стать полный отказ от ответственности — человек понимает, что никогда не сможет добиться идеальности, и отказывается даже от попытки попробовать что-то сделать.

Плюсы и минусы перфекционизма

В целом, от перфекционизма больше вред, чем пользы. И даже так называемый здоровый перфекционизм, который проявляется в скрупулезном отношении к любому делу, в итоге вредит человеку, когда он перестает контролировать стремление к совершенству. Все качества, присущие перфекционистам, можно оценить и положительно, и отрицательно.

Качество	Плюс	Минус
Внимание к деталям	Это значит, что он никогда и ничего не пропускает и учитывает каждую мелочь. Можно быть уверенным, что все будет учтено.	При этом фиксация на мелочах и доведение до идеала каждой из них приводит к затягиванию сроков сдачи проекта.
Сила воли	Он не отступит, когда столкнется с трудностями, и будет стремиться выполнить все, что нужно.	Это может приводит к упрямству, нежеланию пробовать другие пути и зацикленности.
Работоспособность	Он трудоголик в самом широком смысле этого слова и готов жертвовать своими интересами ради дела.	Такой подход приводит к тому, что он не умеет отдыхать, склонен к выгоранию и нервным срывам.
Ответственность	Он не срывает сроки, всегда выполняет все вовремя и редко ошибается.	Помимо себя, он хочет контролировать и других.
Нацеленность на результат	Он уверен, что цель всегда оправдывает средства.	В погоне за целью он упускает самое важное.
Критичность	Самокритика помогает им постоянно развиваться и оставаться в тонусе.	Если у них не получается добиться желаемой высоты, они могут впадать в депрессию.
Требовательность	Он ставит себе высокую планку и старается ей соответствовать.	Такую же планку он ставит и для окружающих. Другим может быть тяжело соответствовать таким высоким стандартам.

Рано или поздно все перфекционисты сталкиваются с усталостью, тревогой, эмоциональным и профессиональным выгоранием, сложностями в общении с другими людьми и одиночеством. Перфекционист — это человек, который боится ударить в грязь лицом, не достичь желаемого идеала и не оправдать ожидания других.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы справиться с приступами перфекционизма, нужно сначала осознать высокие требования к себе и окружающим. Для этого необходимо вести дневник, в котором нужно кратко прописывать события дня и свои переживания по этому поводу. Это поможет понять, какие ситуации для вас наиболее триггерные, и станет первым шагом на пути к исцелению.

После этого нужно постараться следовать следующим инструкциям:

Сместить фокус. Концентрируйтесь не на ошибкам, а на достижениях. Ошибки лучше воспринимать не как трагедию, а как возможность для роста.
Расставлять приоритеты. Невозможно делать хорошо абсолютно все, поэтому выберите то, что для вас важно, и добивайте совершенства в этом.
Делить на кусочки. Промежуточные цели и небольшие по объему и времени выполнения задачи помогут полюбить результат.
Снизить планку. Старайтесь закрывать глаза на несовершенство этого мира, других людей и самих себя.
Отдыхать. Примите за аксиому, что вы не должны быть всегда эффективными. Отдых дает возможность восстановиться, найти новые идеи и новые горизонты.

Работа с перфекционизмом означает коренные перестройки в привычках и отказе от выученных моделей поведения. Может казаться, что такая работа полностью разрушает личность. Но это не так. Она делает ее более здоровой. Главное — не впасть в противоположность и стать антагонистом перфекциониста.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с перфекционизмом самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему возникло стремление к идеалу, и подберут работающие техники, которые помогут справиться с ним.

Частые вопросы

Кто такой перфекционист?

Это человек, который уверен, что может достигнуть идеала в том или ином деле, а неидеальный результат просто не имеет права на существование. Он хочет либо все, либо ничего.

Чем различаются идеалист и перфекционист?

Идеалист — приверженец какого-то идеала или последователь идеалистической философии, которая утверждает, что дух первичен. Перфекционист — это человек, который стремиться к идеальности.

Почему человек становится перфекционистом?

На развитие перфекционизма влияют родители и их требования. Чем выше планка, чем чаще мама или папа критикуют детей, тем выше вероятность, что у ребенка разовьется это невротическое расстройство.

Как понять, что я страдаю от перфекционизма?

Если кратко, на это указывают завышенные требования к себе и окружающим, дотошность, высокая самокритичность, гиперответственность, зацикленность на результате, болезненное отношение к критике.

Как справиться с перфекционизмом?

Для этого нужно принять свою неидеальность, научиться снижать планку, радоваться процессу, а не только результату, сделать из ошибок союзников и научиться отдыхать.

Заключение эксперта

Под перфекционизмом в психологии понимают невротическое расстройство, при котором человек уверен, что идеал может и должен быть достигнут. Оно формируется в детстве под влиянием родителей или педагогов и проявляется высокими требованиями, зацикленностью на результате и гиперответственностью. Справиться с перфекционизмом можно, если отпустить контроль и разрешить себе быть неидеальным.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 345

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Перфекционист – кто это такой, какими чертами обладает, плюсы и минусы феномена

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Мы расскажем, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.

Значение слова “перфекционизм”

Перфекционизм простыми словами – патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение нам предлагает наука психология. Термин образован от английского слова perfection, которое означает “совершенство”.

Человек, склонный к перфекционизму, старается каждое свое дело делать безупречно. Если ему это не удается, то он испытывает негатив и фрустрацию.

Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству. Он очень тщательно следит за качеством работы и не допускает даже малейших недочетов. Он лучше не выполнит задачу совсем, чем выполнит с ошибками. Даже готовую работу он все время подвергает критике и ищет, что бы переделать. Перфекционист не дает себе послаблений, даже если видит, что другие люди выполнили работу гораздо хуже.

Такая скрупулезность приводит к тому, что на выполнение любой задачи перфекционист тратит гораздо больше времени и сил, чем она того требует. Он расточительно использует свои ресурсы и не получает за это адекватной отдачи. Поэтому перфекционисты часто выгорают, испытывают разочарование в жизни и в самих себе.

Откуда берется перфекционизм

В психологии принято считать, что перфекционизм уходит своими корнями в детство. У детей, родители которых очень строго следят за школьными оценками и требуют учиться на одни пятерки, формируется так называемый комплекс отличника. На протяжении 10 лет они получают положительное подкрепление только идеального результата, а все, что не дотягивает до этой планки, считают провалом.

Со временем такая установка закрепляется на подсознательном уровне и начинает распространяться на все сферы жизни. К ней добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет человека преувеличивать значимость каждой задачи, над которой он работает.

Отличительные черты перфекциониста

Узнать перфекциониста не так сложно. Нужно лишь обратить внимание на его манеру вести дела.

Давайте выделим основные черты:

Долгие размышления перед принятием решения. Ситуация выбора и принятия решения всегда болезненна для перфекциониста. Он может очень долго взвешивать плюсы и минусы, пытаться предугадать последствия каждого варианта. Все эти размышления очень изматывают и демотивируют.
Проблемы со сроками. Перфекционисты часто не укладываются в оговоренные дедлайны. А все потому, что сначала долго готовятся к работе, затем корпят над каждой мелочью, в итоге просто не успевают закончить в срок.
Привычка начинать все сначала. Если работа у перфекциониста не ладится по каким-то причинам, он может 10 раз начинать ее с чистого листа, вместо того чтобы исправить существующие недочеты.
Нетерпимость к досадным мелочам. Перфекционист может разразиться праведным гневом и даже агрессией, если обнаружит какие-то мелкие несовершенства. Например, разный по величине отступ на страницах квартального отчета.
Избегание ответственности. Перфекционистам свойственна гиперответственность и связанная с ней тревожность. Ситуации, которые сами по себе требуют от человека высокого уровня ответственности, для перфекционистов становятся непосильной ношей. Они просто не могут справиться со стрессом и поэтому избегают их.

Если вы заметили в себе хотя бы 2-3 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму. Но не стоит впадать в уныние: у этого качества есть как плюсы, так и минусы. К тому же с ним можно эффективно работать. Только нужно следить, чтобы перфекционизм не переходил в патологическую форму.

Перфекционизм – норма или патология

Мы выяснили, что постоянное навязчивое стремление к совершенству – это, одним словом, перфекционизм. Но плохо это или хорошо? Давайте определимся.

Если перфекционизм не мешает адаптации человека и не снижает качество жизни, то его можно считать нормальной особенностью личности. В этом случае он органично встроен в психическую структуру и компенсирован другими качествами. Человек получает удовольствие от постоянного самосовершенствования и от улучшения собственных результатов. Это придает ему сил и уверенности в себе.

Но нередки случаи, когда перфекционизм мешает нормальной жизнедеятельности и тянет человека на дно. Он сопровождается невротизмом, депрессивной симптоматикой, психосоматическими проявлениями. Этот вид перфекционизма считается патологическим и присутствует на фоне расстройств психики.

Перфекционизм может серьезно снижать качество жизни.

Люди, страдающие таким отклонением, не способны нормально развиваться в каком-либо виде деятельности. Они не испытывают удовлетворения от успеха, а все их действия направлены лишь на избегание неудач. Самооценка у таких индивидов крайне нестабильная, они все время ищут одобрения со стороны других людей.

Патологический перфекционизм является основным симптомом такого психического недуга, как обсессивно-компульсивное расстройство. Это особый вид невроза, который характеризуется неконтролируемыми навязчивыми мыслями и действиями. Человек испытывает постоянную тревогу, снять которую получается только с помощью специальных “ритуалов”: частого мытья рук, раскладывания предметов в определенном порядке и т. п.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

Высокое качество работы. Перфекционист как никто другой способен выполнить работу на высшем уровне. Он просто не сможет закрыть для себя задачу, пока не убедится, что все сделано идеально.
Успех в разных сферах деятельности. Как правило, во всем, за что берется перфекционист, ему удается достичь высоких результатов. Это следствие высокой требовательности к себе и бескомпромиссности относительно качества. У перфекционистов очень высокая планка притязаний.
Отсутствие ошибок. Перфекционист по нескольку раз проверяет выполненную работу, поэтому количество ошибок стремится к нулю.
Внимание к деталям. Особого успеха перфекционисты достигают в сферах, где требуется повышенное внимание к деталям. К примеру, лучшие хирурги – всегда перфекционисты.
Основательность. Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Недостатки перфекционизма

У каждого явления есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим основные недостатки перфекционизма:

Нерациональная трата ресурсов. Пытаясь довести результат до совершенства, перфекционист тратит очень много ресурсов. Эти ресурсы можно было пустить на другие дела и проекты и получить гораздо большую отдачу. Вместо этого они уходят в никуда. Поэтому перфекционисты часто чувствуют себя опустошенными и могут впадать в депрессию.
Срыв сроков. Как мы уже говорили, перфекционисты часто не укладываются в оговоренные сроки. Поэтому им сложно работать в тех сферах, где очень важна пунктуальность.
Чрезмерная самокритика. Перфекционисты склонны к самоедству. Они очень болезненно реагируют на неудачи и не прощают себе даже малейших ошибок. Очень часто им не хватает стрессоустойчивости.
Повышенная тревожность. Между высоким уровнем тревожности и перфекционизмом существует прямая связь. Очень часто патологическое стремление к совершенству служит средством подавления тревоги и стресса.

Если перфекционизм достиг того уровня, когда человек не может с ним справиться и вынужден терпеть многочисленные неудобства, нужно обратиться к специалисту.

В остальных случаях воздействие всех перечисленных недостатков можно нивелировать. Конечно, потребуется серьезная работа над собой, но настоящего перфекциониста этим не испугать.

Советы перфекционистам

Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.

Смотрите по сторонам

Обычно мы советуем людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.

Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены.

Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.

Нужно сломать этот шаблон. Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога.

Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.

Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.

Следите за сроками

Дедлайны – слабое место всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему. Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.

Правила общения с перфекционистами

Обычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом. Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы.

Уважайте их особенности

Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.

Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.

Почаще хвалите

Перфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.

Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.

Не обесценивайте их переживания

Как мы уже говорили, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью. Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.

Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.

Загляните также в нашу статью о том, что такое самооценка и как её повысить. Для перфекционистов это очень актуальная тема.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что такое перфекционизм. Это специфическая черта личности, которая может быть как фактором, что улучшает качество жизни, так и психическим изъяном, что мешает нормальной адаптации.

Осознанность и усердная работа над собой способны нивелировать недостатки перфекционизма и сделать его преимуществом.

А среди ваших знакомых есть перфекционисты? Может, вы сами являетесь человеком, постоянно стремящимся к идеалу? Поделитесь в комментариях.

Всего доброго!

Почему стремление к совершенству на самом деле сдерживает вас

«Что действительно сложно и действительно удивительно, так это отказаться от стремления быть совершенным и начать работать над собой». ~Анна Куиндлен

Раньше я стремилась к совершенству во всех аспектах своей жизни. Я думал, что совершенство сделает меня «приемлемым» для других.

В глубине души я чувствовал себя неполноценным, незащищенным и недостаточным. И подсознательно я решил, что если бы я мог просто достичь совершенства с собой, своим телом и своей жизнью, тогда я наконец почувствовал бы глубокую любовь и внутреннее принятие, которых я жаждал внутри себя.

В детстве я требовал идеального табеля успеваемости: хватило бы только пятерок. Я проводил часы за часами, учась в средней школе и колледже, получая дополнительные баллы, посещая офисные часы при любой возможности, и все это в отчаянной попытке сохранить средний балл 4.0.

Будучи молодым человеком, я мучительно думал о том, какую карьеру выбрать, желая найти идеальную работу, которая стала бы карьерой моей мечты. Я отчаянно стремился быть лучшим, хотел быть идеальным сотрудником и выкладывался не менее чем на 150 процентов в каждом проекте, над которым работал, и в каждой презентации, которую делал.

Я боялся ошибиться и требовал совершенства в каждой задаче. Я боялся, что другие осудят меня. Я не рассматривал свои ошибки как опыт обучения; Я видел в них способ показать другим то, что я не хотел, чтобы они видели: что я ущербен, несовершенен и каким-то образом недостаточен.

Я требовал совершенства во всех сферах своей жизни. Но областью, с которой я боролся больше всего, было стремление к совершенству тела.

Подростком я решил, что 110 фунтов — это «идеальное» тело. Я потратил годы, пытаясь свести тело на нет с помощью упражнений, диет и ограничений, пытаясь получить фигуру, которую считал безупречной.

Давление, которое я оказывала на себя, чтобы быть второго размера, потреблять всего 1200 калорий в день, проводить по крайней мере 45 минут в спортзале ежедневно, было мучительным. Я жил и дышал этой навязчивой идеей потребности и желания быть совершенным.

Оглядываясь назад, я понимаю, насколько пагубным было это стремление жить и радоваться жизни. В погоне за совершенством я излишне давил на себя, чтобы быть тем, кем я не был. Я тратил часы и часы, пытаясь быть кем-то другим и желая оказаться где-то в другом месте, а не там, где я был сейчас.

Но самым большим уроком было то, что в своем стремлении к совершенству я на самом деле не жил.

Реальность такова, что стремление к совершенству сдерживает нас. Мы тратим так много времени на то, чтобы делать, стремиться, достигать, в бесконечном стремлении сделать все «идеальным», и в конечном итоге мы упускаем то, что на самом деле представляет собой жизнь: быть в каждом моменте и ощущать жизнь там, где мы есть, такими, какие мы есть. .

Я хорошо помню канун Нового 2007 года. Один из моих близких друзей, которых я встретил за границей в Таиланде, был в городе и хотел меня видеть. Она хотела поужинать с группой людей, а затем отправиться танцевать на бал.

Я мучился, принимая решение идти или нет. Я помню, как хотел встретиться с ней, но чувствовал себя так ужасно из-за того, что мое тело не «идеально», что я не хотел выходить на улицу и должен был «прятать» свое тело в мешковатой одежде.

Мне больно говорить, что я не пошел. Я отказалась от возможности встретиться с этим дорогим другом, повеселиться с другими и протанцевать всю ночь напролет, потому что была недовольна своим телом. В ту ночь я остался дома и побежал на беговой дорожке в подвале дома моих родителей.

Это был крайний минимум в моем стремлении к совершенству тела: я решил, что мне нужно сжечь то, что я съел в тот день, и работать над тем, чтобы «исправить» себя до меньшего размера.

Тревога, которую я испытывала, съедая больше калорий в ресторане, когда я уже чувствовала «жир» в своем теле, подтолкнула меня остаться дома и бегать на беговой дорожке. Это был момент жизни, который я упустил, потому что отчаянно стремился к идеальному телу.

Когда мы поглощены стремлением достичь идеального тела, найти идеального партнера, получить идеальную работу или стать идеальным человеком, это на самом деле мешает нам увидеть, как прекрасно наше путешествие разворачивается прямо на наших глазах. .

Совершенство отвлекает вас от невероятного жизненного пути, на котором вы находитесь, и мешает вам видеть дары, которые всегда перед нами. Так что в следующий раз, когда вы увлечетесь бесконечным стремлением к совершенству, помните три вещи:

1. Совершенство недостижимо.

Мы так стараемся достичь идеала в нашей жизни, что почти невозможно. На самом деле не существует идеального тела, идеальной работы или идеальной жизни. Невозможно, чтобы наша жизнь была счастливой, радостной и на 100 % свободной от проблем. Случаются неожиданные трагедии. Что-то получается не так, как вы надеялись. Кто-то, кого вы любите, разочаровывает вас.

Когда вы поймете, что совершенство на самом деле не то, чего вы можете достичь и поддерживать вечно, вы можете отпустить бесконечные поиски идеальной работы, своего тела, родительских навыков или отношений.

Отпустить эту недостижимую цель — огромное облегчение. Нам не нужно пытаться быть идеальными, потому что это все равно невозможно! Как только мы расслабляемся в мысли об отказе от совершенства, жизнь становится проще, менее напряженной и намного веселее.

Совершенство оставляет мало места для ошибок и радости, и, хотя жизнь иногда может быть грязной, именно в такие моменты мы учимся и растем (и по пути получаем приключения).

2. Совершенство не является подлинным.

Когда вы всегда стремитесь быть совершенным, вы упускаете возможность показать миру, кто вы на самом деле. Много лет назад, когда я страдала от диет и ограничений, пытаясь быть «идеальной» в еде и своем теле, я не была верна себе. Я пряталась от мира, отчаянно пытаясь скрыть то, что считала несовершенством.

Стремясь к совершенству, я никогда не позволяла себе быть уязвимой — показываться и позволять себе быть замеченной. Я думал, что когда я достигну совершенства, я найду одобрение и признание. Но поскольку стремление к совершенству — это бесконечная погоня, одобрение и признание так и не пришли.

Только тогда, когда у меня хватило смелости отказаться от своих недостижимых целей и показать миру свое истинное «я», несовершенства и все такое, я начал находить внутреннее признание, которого хотел все это время.

Было страшно показывать себя таким, какой я есть, не надевая маску и не притворяясь кем-то, кем я не являюсь. Но я начал принимать решения за себя и от себя.

Я уволился с работы и в течение года путешествовал без цели (при этом отказавшись от хорошо оплачиваемой и надежной работы). Я разорвала отношения, которые больше не служили мне (отпустила мужчину, который также был моим лучшим другом). Я ходила на уроки испанского, ходила на пляж в бикини без прикрытия, говорила друзьям, что больше не люблю вечеринки, и начала высказывать то, что хочу и что думаю.

Это было нелегко и неудобно, но невероятно освобождало. Я чувствовала себя уязвимой и обнаженной, но по мере того, как я начинала высказывать другим свое честное мнение, озвучивать то, что мне было нужно или хотелось, следовать своим собственным предпочтениям, а не тому, что от меня ожидали, и больше показывать миру, кто я есть, не скрывая, стало легче и легче.

Достаточно твоего несовершенного «я». Позвольте себе проявить себя в мире таким, какой вы есть. Когда мы годами требовали от себя совершенства, может быть страшно отказаться от нашего идеала и позволить миру увидеть нас такими, какие мы есть. Но именно в этом и заключается ваша истинная, подлинная красота. Не в совершенстве, а в том, чтобы принести в мир всего, кто вы есть.

3. Совершенство — это застой.

Никто не должен быть совершенным в какой-либо сфере жизни, будь то ваше тело, отношения, личностный рост, привычки или ваша карьера, потому что в «идеальном» мире все стагнирует. Нет роста и нет эволюции. Только через ошибки, оплошности и эксперименты мы учимся и растем.

Оглядываясь назад на свою жизнь, я понимаю, что большинство моих решений, которые казались иррациональными или не имеющими смысла с традиционной точки зрения, привели меня на путь, который идеально соответствовал тому, что мне было нужно и чего я хотел. Жизнь такая забавная.

Я уволился с стабильной работы, но целый год пережил невероятные приключения, путешествуя по Южной Америке. Я покинул свой родной город, чтобы переехать через графство без плана, но в итоге начал бизнес, который является моей настоящей страстью. Меня по ошибке взяли на работу, которую я не хотел, но я так много узнал о сборе средств и развитии, что в конечном итоге мне это понравилось.

Эти «ошибки» позволили мне увидеть, как совершенство на самом деле сдерживало бы меня. Если бы я следовал «идеальному» пути, пути без риска, без шансов на неудачу, пути, который казался безопасным и легким, у меня никогда не было бы этих изменяющих жизнь переживаний личностного роста.

Многие люди, стремящиеся к совершенству на своем жизненном пути, желающие спланировать все и добиться того, чтобы все шло именно так, как они думают, в конечном итоге упускают некоторые из лучших сюрпризов в жизни и самые значимые моменты.

Это свежий взгляд на жизнь. Позволить себе совершать ошибки — это облегчение, будь то нарушение нашего плана питания, ссора с членом семьи, выражение эмоций близкому другу и то, что все получилось не так, или эксперименты с новым хобби, зная, что вы скорее всего, я запутаюсь, пытаясь освоить его. Именно эти «ошибки» позволяют нам учитывать обратную связь и намечать новый курс.

Если мы постоянно стремимся к совершенству, мы в конечном итоге упускаем уроки, которые нам больше всего нужно усвоить. В стремлении быть безупречными наши глаза всегда смотрят на три шага вперед, где мы находимся. И поскольку мы постоянно живем на несколько шагов вперед, мы в конечном итоге упускаем самый драгоценный момент жизни: сейчас.

Совершенства нельзя достичь, потому что его на самом деле не существует. Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что стремитесь стать более совершенной версией себя, помните, что несовершенного, ущербного, уязвимого себя вполне достаточно.

О Дженн Хэнд

Дженн Хэнд, основательница jennhand.com, поможет вам положить конец безжалостной битве с пищевыми демонами, ежедневной борьбе с тягой к еде и постоянной войне с перееданием. Она будет держать вас за руку и нежно поможет вам обрести свободу в еде и снова полюбить свое тело. Устали «начинать сначала» каждый чёртов понедельник? Загрузите «Обязательное руководство по завершению цикла диеты сегодня».

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

10 причин, по которым вам не следует стремиться к совершенству — Основы Бекки

Перфекционизм — серьезная проблема современного общества. Мы видим это повсюду, от того, как мы одеваемся, до того, как делаем прическу и макияж.

Но что делать, если перфекционизм начинает сказываться на вашей работе? Это может стать серьезной проблемой, если вы пытаетесь завершить проекты и никогда не удовлетворены результатом. В этом посте я поделюсь 10 причинами, почему не стоит стремиться к совершенству.

Что значит стремиться к совершенству

Так что же на самом деле означает стремление к совершенству? Это означает, что вы придерживаетесь более высоких стандартов. Вы хотите или нуждаетесь в том, чтобы сделать все возможное и выложиться по полной в любом начинании, стоящем на столе.

Вы стремитесь изо всех сил, чтобы быть идеальным для чего-то. И если есть что-то, к чему мы можем стремиться, не разочаровываясь в своих неизбежных недостатках, то это должно быть совершенство, а не совершенство.

10 причин, почему не стоит стремиться к совершенству

1. Стремиться к совершенству невозможно.

Это невозможно, потому что люди по своей природе несовершенны. Мы делаем ошибки, и у нас бывают плохие дни. И если вы установите высокую планку совершенства, которая недостижима, то вы всегда будете стремиться и никогда не будете удовлетворены своим местом в жизни.

2. Всегда будут вещи, которые вы не можете контролировать, поэтому лучше сосредоточиться на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.

Мы часто пытаемся улучшить ситуации, над которыми не можем повлиять, например, наши отношения и то, как люди относятся к нам. Это может привести к разочарованию, когда что-то идет не по плану или ожиданиям.

Попытка взять на себя ответственность за чужие действия просто невозможна — вместо этого вы просто будете обижаться на них и на себя. Вместо этого составьте список того, чего вы хотите от других, а также того, что бы вы сделали, если бы они совершали эти действия автоматически без особых усилий с вашей стороны. Тогда стремитесь к этому!

3. Перфекционизм может быть серьезным препятствием для творческих людей.

Многие из нас стремятся быть совершенными в том, как мы реагируем, думаем и действуем.

Это может привести к ощущению, что вы недостаточно хороши, что является серьезным препятствием для творческих людей — худшее, что может случиться с художником!

Вместо этого стремитесь к прогрессу, давая себе много времени, чтобы сначала сделать то, что важно, прежде чем отвлекаться на мелкие детали или ненужные задачи (например, проверять свои ленты в социальных сетях).

4. Все мы люди, поэтому нам не нужно стремиться к совершенству.

В среднем человек совершает около 300 ошибок в день.

Все мы иногда ошибаемся, поэтому лучше стремиться к прогрессу, чем к перфекционизму. В противном случае у нас будет 300 причин, по которым вы должны стремиться к совершенству, а не только десять, которые я здесь перечислил!

5. Это не работает, когда вы находитесь под давлением.

Трудно стремиться к совершенству и в то же время быть гибким, поэтому этого может не произойти во время кризиса или чрезвычайной ситуации. Обстоятельства будут диктовать, что нужно сделать в первую очередь, а не вам нужен идеальный результат.

Если вы по ошибке стремитесь к цели, которая больше невозможна, возможны серьезные последствия (например, срыв сроков). Иногда справляться с изменениями означает адаптироваться, а не стараться больше, чем когда-либо прежде. Вы снова потерпите неудачу и в конечном итоге будете еще больше разочарованы!

6. Это отвлекает от самого важного

Когда люди слишком стремятся к перфекционизму, они, как правило, чаще проверяют свои ленты в социальных сетях и используют Facebook или Instagram, потому что они хотят, чтобы все в их профиле было идеально, что контрпродуктивно, если ваша цель на самом деле состоит в том, чтобы добиться чего-то значимого в своей жизни.

Это означает, что стремление к совершенству может отнять время и энергию от того, что действительно важно

7. Стремление к совершенству может заставить вас почувствовать себя мошенником.

Это правда, бывают дни, когда люди так сильно стремятся быть совершенными, что слишком много времени чувствуют себя мошенниками, как будто они не заслуживают успеха из-за своего несовершенства. Неважно, сколько раз мы стремимся к чему-то другому или, по крайней мере, стараемся изо всех сил, это никогда не кажется нам достаточно хорошим и всегда заставляет нас чувствовать себя неадекватными, как люди, пытающиеся достичь недостижимой цели перфекционизма!

8. Перфекционисты боятся неудач больше, чем другие, что само по себе вызывает стресс.

Перфекционисты склонны беспокоиться не только о том, что им не удастся достичь установленного для них стандарта, но и о том, что другие люди могут подумать о них.

Это огромный источник стресса и беспокойства — даже если они стремятся к любому типу перфекционизма, этого недостаточно, потому что страх неудачи настолько велик, что в результате страдает их производительность!

9. Перфекционисты чаще других несчастны.

В целом было обнаружено, что перфекционисты чаще испытывают несчастье по сравнению с теми, кто меньше стремится и живет естественно (т. е. не слишком стараясь). Они постоянно сравнивают себя с другими, которые, кажется, достигают чего-то лучше или быстрее, чем они, из-за отсутствия у них недостатков, что заставляет их чувствовать себя еще хуже и может привести к депрессии, среди других серьезных состояний

10. Почти невозможно сделать все, что нужно сделать, поэтому вместо этого лучше стремиться к прогрессу.

Стремление к совершенству чаще всего приводит людей к прокрастинации, когда они никогда не добиваются никакого прогресса, потому что ждут, пока их работа не станет идеальной, прежде чем что-либо представить.

У них ошибочное представление о том, что если они не будут стремиться к совершенству, то их работа будет некачественной, и люди не воспримут их всерьез и не оценят приложенные ими усилия. Суть стремления к совершенству в том, что вы всегда можете сделать лучше это означает, что как только ваша задача будет завершена, вы почувствуете, что она недостаточно хороша… и мы идем дальше и дальше! Это создает бесконечный цикл неудовлетворенности своей работой.

Если вместо этого вы стремитесь к прогрессу, то речь идет о том, чтобы добиться цели, а не о том, насколько хорошо они выглядят, когда вы их делаете, что открывает пространство для творчества и удовлетворения от достигнутого, а не о том, выглядит ли ваша работа как шедевр. .

Заключительные мысли

Если вы один из многих людей, стремящихся к перфекционизму, пришло время отпустить ситуацию и вместо этого работать над прогрессом.

Представление о том, что стремление к совершенству приведет к безупречному конечному продукту, — не более чем иллюзия — вы никогда не достигнете своей цели, потому что всегда есть способы улучшить ситуацию!

Стремление к внешнему признанию и чрезмерные усилия создают замкнутый круг неудовлетворенности тем, что вы делаете, что приводит к прокрастинации и тому, что выполнение задач занимает больше времени, чем необходимо.

Если вместо этого вы стремитесь к прогрессу, речь идет о том, чтобы делать дела, а не о том, как хорошо они выглядят, пока вы их делаете.