Человек стремящийся к совершенству: Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Многие из нас ставят себе высокую планку и стремятся к тому, чтобы сделать все хорошо и правильно. Но что делать, если стремление к идеалу переходит разумные рамки и превращается в излишний перфекционизм? Разбираемся, почему человек становится перфекционистом и что делать, если стремление к идеалу мешает жить.

Что такое перфекционизм

Если давать определение перфекционизма простыми словами, то можно сказать, что это намеренное стремление добиться идеала во всем сферах жизни. Человек, стремящийся к идеалу, называется перфекционист или перфекционистка. В психологии перфекционизм означает уверенность человека в том, что идеал может и должен быть достигнут.

Требования перфекциониста могут иметь разное направление. Чаще всего выделяются следующие аспекты этого явления:

Аспект	Описание
На себя	Требования перфекциониста направлены на самого себя. Внутренний перфекционист требует от такого человека постоянного самосовершенствования и стремления к идеалу.
На других	В этом случае требования перфекциониста направлены на других. Он ждет, что другие будут соответствовать его идеалам и установленным им стандартам.
На общество	Здесь речь идет о внутренней потребности соответствовать общественным нормам и идеалам. Социальный перфекционизм вынуждает человека отказываться от себя и своих желаний ради желания угодить другим.
На мир в целом	Человек ждет от мира, что он будет правильным и справедливым местом. Он очень остро реагирует, если что-то идет не так, как он себе представляет.

Перфекционизм также называют синдромом отличника, так как для человека важно делать все идеально и правильно.

Кажется, что и после окончания школы для него важно получать только отличные отметки и добиваться одобрения окружающих.

Важно! Антиподом перфекциониста можно назвать человека, который делает все спустя рукава. Наглядным примером такого поведения может служить главный персонаж мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

Как возникает стремление к совершенству

По большому счету, перфекционизм — это реакция невротического типа. Она возникает в раннем детстве, укрепляется в школьные и студенческие годы и остается с человеком на всю жизнь. На его формирование влияет требования родителей по отношению к ребенку. Мама или папа хотят, чтобы сын или дочь делали все идеально, получали только хорошие оценки и всегда во всем преуспевали.

Под действием такого поведения формируются следующие модели поведения:

1. Ребенок хочет избежать неодобрения окружающих (в первую очередь родителей), из-за чего стремиться стать совершенным.
2. Ребенок понимает, что представляет ценность для себя и других только в тех случаях, когда он может чего-то добиться.

Сам по себе перфекционизм может также протекать по двум возможным вариантам. В случае самоуничижения ребенок начинает жестко критиковать себя и требовать от себя невозможного. В случае завышенной самооценки он уверен в своем совершенстве и считает, что окружающие его люди должны относиться к нему соответствующим образом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если подозреваете у себя склонность к перфекционизму. Наши психологи дистанционно помогут определить, есть ли у вас эта проблема и при необходимости помогут скорректировать требования и ожидания.

Признаки перфекциониста

Вне зависимости от того, на кого направлен перфекционизм, он проявляется схожими признаками. Жизнь перфекциониста часто подчинена строгим нормам и правилам, при этом требования могут распространяться не только на себя, но и на окружающих.

По каким признакам можно заподозрить перфекционизм?

1. Он требователен к себе и окружающим.
2. Он устанавливает очень высокую планку, которую сложно (иногда невозможно) достичь.
3. Он постоянно сравнивает себя с окружающими.
4. Он замечает ошибки, но игнорирует достижения.
5. Он болезненно реагирует на критические замечания.
6. Он внимателен к деталям и мелочам.
7. Он постоянно недоволен результатом и ищет возможность улучшить его.
8. Он не может здраво оценить себя и окружающих.
9. Его мышление поляризовано (все или ничего).

Примером крайней формы перфекционизма может служить персонаж романа «Чума», который бесконечно переписывал одну и ту же фразу, стремясь сделать ее идеальной. Другой крайностью может стать полный отказ от ответственности — человек понимает, что никогда не сможет добиться идеальности, и отказывается даже от попытки попробовать что-то сделать.

Плюсы и минусы перфекционизма

В целом, от перфекционизма больше вред, чем пользы. И даже так называемый здоровый перфекционизм, который проявляется в скрупулезном отношении к любому делу, в итоге вредит человеку, когда он перестает контролировать стремление к совершенству. Все качества, присущие перфекционистам, можно оценить и положительно, и отрицательно.

Качество	Плюс	Минус
Внимание к деталям	Это значит, что он никогда и ничего не пропускает и учитывает каждую мелочь. Можно быть уверенным, что все будет учтено.	При этом фиксация на мелочах и доведение до идеала каждой из них приводит к затягиванию сроков сдачи проекта.
Сила воли	Он не отступит, когда столкнется с трудностями, и будет стремиться выполнить все, что нужно.	Это может приводит к упрямству, нежеланию пробовать другие пути и зацикленности.
Работоспособность	Он трудоголик в самом широком смысле этого слова и готов жертвовать своими интересами ради дела.	Такой подход приводит к тому, что он не умеет отдыхать, склонен к выгоранию и нервным срывам.
Ответственность	Он не срывает сроки, всегда выполняет все вовремя и редко ошибается.	Помимо себя, он хочет контролировать и других.
Нацеленность на результат	Он уверен, что цель всегда оправдывает средства.	В погоне за целью он упускает самое важное.
Критичность	Самокритика помогает им постоянно развиваться и оставаться в тонусе.	Если у них не получается добиться желаемой высоты, они могут впадать в депрессию.
Требовательность	Он ставит себе высокую планку и старается ей соответствовать.	Такую же планку он ставит и для окружающих. Другим может быть тяжело соответствовать таким высоким стандартам.

Рано или поздно все перфекционисты сталкиваются с усталостью, тревогой, эмоциональным и профессиональным выгоранием, сложностями в общении с другими людьми и одиночеством. Перфекционист — это человек, который боится ударить в грязь лицом, не достичь желаемого идеала и не оправдать ожидания других.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы справиться с приступами перфекционизма, нужно сначала осознать высокие требования к себе и окружающим. Для этого необходимо вести дневник, в котором нужно кратко прописывать события дня и свои переживания по этому поводу. Это поможет понять, какие ситуации для вас наиболее триггерные, и станет первым шагом на пути к исцелению.

После этого нужно постараться следовать следующим инструкциям:

1. Сместить фокус. Концентрируйтесь не на ошибкам, а на достижениях. Ошибки лучше воспринимать не как трагедию, а как возможность для роста.
2. Расставлять приоритеты. Невозможно делать хорошо абсолютно все, поэтому выберите то, что для вас важно, и добивайте совершенства в этом.
3. Делить на кусочки. Промежуточные цели и небольшие по объему и времени выполнения задачи помогут полюбить результат.
4. Снизить планку. Старайтесь закрывать глаза на несовершенство этого мира, других людей и самих себя.
5. Отдыхать. Примите за аксиому, что вы не должны быть всегда эффективными. Отдых дает возможность восстановиться, найти новые идеи и новые горизонты.

Работа с перфекционизмом означает коренные перестройки в привычках и отказе от выученных моделей поведения. Может казаться, что такая работа полностью разрушает личность. Но это не так. Она делает ее более здоровой. Главное — не впасть в противоположность и стать антагонистом перфекциониста.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с перфекционизмом самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему возникло стремление к идеалу, и подберут работающие техники, которые помогут справиться с ним.

Частые вопросы

Кто такой перфекционист?

+

Это человек, который уверен, что может достигнуть идеала в том или ином деле, а неидеальный результат просто не имеет права на существование. Он хочет либо все, либо ничего.

Чем различаются идеалист и перфекционист?

+

Идеалист — приверженец какого-то идеала или последователь идеалистической философии, которая утверждает, что дух первичен. Перфекционист — это человек, который стремиться к идеальности.

Почему человек становится перфекционистом?

+

На развитие перфекционизма влияют родители и их требования. Чем выше планка, чем чаще мама или папа критикуют детей, тем выше вероятность, что у ребенка разовьется это невротическое расстройство.

Как понять, что я страдаю от перфекционизма?

+

Если кратко, на это указывают завышенные требования к себе и окружающим, дотошность, высокая самокритичность, гиперответственность, зацикленность на результате, болезненное отношение к критике.

Как справиться с перфекционизмом?

+

Для этого нужно принять свою неидеальность, научиться снижать планку, радоваться процессу, а не только результату, сделать из ошибок союзников и научиться отдыхать.

Заключение эксперта

Под перфекционизмом в психологии понимают невротическое расстройство, при котором человек уверен, что идеал может и должен быть достигнут. Оно формируется в детстве под влиянием родителей или педагогов и проявляется высокими требованиями, зацикленностью на результате и гиперответственностью. Справиться с перфекционизмом можно, если отпустить контроль и разрешить себе быть неидеальным.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Многие из нас ставят себе высокую планку и стремятся к тому, чтобы сделать все хорошо и правильно. Но что делать, если стремление к идеалу переходит разумные рамки и превращается в излишний перфекционизм? Разбираемся, почему человек становится перфекционистом и что делать, если стремление к идеалу мешает жить.

Что такое перфекционизм

Если давать определение перфекционизма простыми словами, то можно сказать, что это намеренное стремление добиться идеала во всем сферах жизни. Человек, стремящийся к идеалу, называется перфекционист или перфекционистка. В психологии перфекционизм означает уверенность человека в том, что идеал может и должен быть достигнут.

Требования перфекциониста могут иметь разное направление. Чаще всего выделяются следующие аспекты этого явления:

Аспект	Описание
На себя	Требования перфекциониста направлены на самого себя. Внутренний перфекционист требует от такого человека постоянного самосовершенствования и стремления к идеалу.
На других	В этом случае требования перфекциониста направлены на других. Он ждет, что другие будут соответствовать его идеалам и установленным им стандартам.
На общество	Здесь речь идет о внутренней потребности соответствовать общественным нормам и идеалам. Социальный перфекционизм вынуждает человека отказываться от себя и своих желаний ради желания угодить другим.
На мир в целом	Человек ждет от мира, что он будет правильным и справедливым местом. Он очень остро реагирует, если что-то идет не так, как он себе представляет.

Перфекционизм также называют синдромом отличника, так как для человека важно делать все идеально и правильно. Кажется, что и после окончания школы для него важно получать только отличные отметки и добиваться одобрения окружающих.

Важно! Антиподом перфекциониста можно назвать человека, который делает все спустя рукава. Наглядным примером такого поведения может служить главный персонаж мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

Как возникает стремление к совершенству

По большому счету, перфекционизм — это реакция невротического типа. Она возникает в раннем детстве, укрепляется в школьные и студенческие годы и остается с человеком на всю жизнь. На его формирование влияет требования родителей по отношению к ребенку. Мама или папа хотят, чтобы сын или дочь делали все идеально, получали только хорошие оценки и всегда во всем преуспевали.

Под действием такого поведения формируются следующие модели поведения:

1. Ребенок хочет избежать неодобрения окружающих (в первую очередь родителей), из-за чего стремиться стать совершенным.
2. Ребенок понимает, что представляет ценность для себя и других только в тех случаях, когда он может чего-то добиться.

Сам по себе перфекционизм может также протекать по двум возможным вариантам. В случае самоуничижения ребенок начинает жестко критиковать себя и требовать от себя невозможного. В случае завышенной самооценки он уверен в своем совершенстве и считает, что окружающие его люди должны относиться к нему соответствующим образом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если подозреваете у себя склонность к перфекционизму. Наши психологи дистанционно помогут определить, есть ли у вас эта проблема и при необходимости помогут скорректировать требования и ожидания.

Признаки перфекциониста

Вне зависимости от того, на кого направлен перфекционизм, он проявляется схожими признаками. Жизнь перфекциониста часто подчинена строгим нормам и правилам, при этом требования могут распространяться не только на себя, но и на окружающих. По каким признакам можно заподозрить перфекционизм?

1. Он требователен к себе и окружающим.
2. Он устанавливает очень высокую планку, которую сложно (иногда невозможно) достичь.
3. Он постоянно сравнивает себя с окружающими.
4. Он замечает ошибки, но игнорирует достижения.
5. Он болезненно реагирует на критические замечания.
6. Он внимателен к деталям и мелочам.
7. Он постоянно недоволен результатом и ищет возможность улучшить его.
8. Он не может здраво оценить себя и окружающих.
9. Его мышление поляризовано (все или ничего).

Примером крайней формы перфекционизма может служить персонаж романа «Чума», который бесконечно переписывал одну и ту же фразу, стремясь сделать ее идеальной. Другой крайностью может стать полный отказ от ответственности — человек понимает, что никогда не сможет добиться идеальности, и отказывается даже от попытки попробовать что-то сделать.

Плюсы и минусы перфекционизма

В целом, от перфекционизма больше вред, чем пользы. И даже так называемый здоровый перфекционизм, который проявляется в скрупулезном отношении к любому делу, в итоге вредит человеку, когда он перестает контролировать стремление к совершенству. Все качества, присущие перфекционистам, можно оценить и положительно, и отрицательно.

Качество	Плюс	Минус
Внимание к деталям	Это значит, что он никогда и ничего не пропускает и учитывает каждую мелочь. Можно быть уверенным, что все будет учтено.	При этом фиксация на мелочах и доведение до идеала каждой из них приводит к затягиванию сроков сдачи проекта.
Сила воли	Он не отступит, когда столкнется с трудностями, и будет стремиться выполнить все, что нужно.	Это может приводит к упрямству, нежеланию пробовать другие пути и зацикленности.
Работоспособность	Он трудоголик в самом широком смысле этого слова и готов жертвовать своими интересами ради дела.	Такой подход приводит к тому, что он не умеет отдыхать, склонен к выгоранию и нервным срывам.
Ответственность	Он не срывает сроки, всегда выполняет все вовремя и редко ошибается.	Помимо себя, он хочет контролировать и других.
Нацеленность на результат	Он уверен, что цель всегда оправдывает средства.	В погоне за целью он упускает самое важное.
Критичность	Самокритика помогает им постоянно развиваться и оставаться в тонусе.	Если у них не получается добиться желаемой высоты, они могут впадать в депрессию.
Требовательность	Он ставит себе высокую планку и старается ей соответствовать.	Такую же планку он ставит и для окружающих. Другим может быть тяжело соответствовать таким высоким стандартам.

Рано или поздно все перфекционисты сталкиваются с усталостью, тревогой, эмоциональным и профессиональным выгоранием, сложностями в общении с другими людьми и одиночеством. Перфекционист — это человек, который боится ударить в грязь лицом, не достичь желаемого идеала и не оправдать ожидания других.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы справиться с приступами перфекционизма, нужно сначала осознать высокие требования к себе и окружающим. Для этого необходимо вести дневник, в котором нужно кратко прописывать события дня и свои переживания по этому поводу. Это поможет понять, какие ситуации для вас наиболее триггерные, и станет первым шагом на пути к исцелению.

После этого нужно постараться следовать следующим инструкциям:

1. Сместить фокус. Концентрируйтесь не на ошибкам, а на достижениях. Ошибки лучше воспринимать не как трагедию, а как возможность для роста.
2. Расставлять приоритеты. Невозможно делать хорошо абсолютно все, поэтому выберите то, что для вас важно, и добивайте совершенства в этом.
3. Делить на кусочки. Промежуточные цели и небольшие по объему и времени выполнения задачи помогут полюбить результат.
4. Снизить планку. Старайтесь закрывать глаза на несовершенство этого мира, других людей и самих себя.
5. Отдыхать. Примите за аксиому, что вы не должны быть всегда эффективными. Отдых дает возможность восстановиться, найти новые идеи и новые горизонты.

Работа с перфекционизмом означает коренные перестройки в привычках и отказе от выученных моделей поведения. Может казаться, что такая работа полностью разрушает личность. Но это не так. Она делает ее более здоровой. Главное — не впасть в противоположность и стать антагонистом перфекциониста.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с перфекционизмом самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему возникло стремление к идеалу, и подберут работающие техники, которые помогут справиться с ним.

Частые вопросы

Кто такой перфекционист?

+

Это человек, который уверен, что может достигнуть идеала в том или ином деле, а неидеальный результат просто не имеет права на существование. Он хочет либо все, либо ничего.

Чем различаются идеалист и перфекционист?

+

Идеалист — приверженец какого-то идеала или последователь идеалистической философии, которая утверждает, что дух первичен. Перфекционист — это человек, который стремиться к идеальности.

Почему человек становится перфекционистом?

+

На развитие перфекционизма влияют родители и их требования. Чем выше планка, чем чаще мама или папа критикуют детей, тем выше вероятность, что у ребенка разовьется это невротическое расстройство.

Как понять, что я страдаю от перфекционизма?

+

Если кратко, на это указывают завышенные требования к себе и окружающим, дотошность, высокая самокритичность, гиперответственность, зацикленность на результате, болезненное отношение к критике.

Как справиться с перфекционизмом?

+

Для этого нужно принять свою неидеальность, научиться снижать планку, радоваться процессу, а не только результату, сделать из ошибок союзников и научиться отдыхать.

Заключение эксперта

Под перфекционизмом в психологии понимают невротическое расстройство, при котором человек уверен, что идеал может и должен быть достигнут. Оно формируется в детстве под влиянием родителей или педагогов и проявляется высокими требованиями, зацикленностью на результате и гиперответственностью. Справиться с перфекционизмом можно, если отпустить контроль и разрешить себе быть неидеальным.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Перфекционизм против здорового стремления

Часы работы CMHC:
С понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — 5-й этаж здания службы поддержки студентов

Темы

Перфекционизм против здорового стремления
Перфекционизм: мифы и реальность
Стратегии выживания

Перфекционизм против здорового стремления

Большинство людей испытывает внутреннее стремление улучшить свои результаты в некоторых задачах, будь то пробежать милю быстрее или заработать более высокую оценку. Однако перфекционизм не является здоровым стремлением к совершенству. Те, кто стремится к совершенству здоровым способом, получают истинное удовольствие, стараясь соответствовать высоким стандартам. Перфекционизм, с другой стороны, приводит к борьбе с неуверенностью в себе и боязнью неодобрения и отказа.

Перфекционизм

• Установление стандартов вне досягаемости и разума
• Никогда не довольствоваться ничем, кроме совершенства
• Впасть в депрессию, столкнувшись с неудачей или разочарованием
• Озабоченность страхом неудачи и неодобрения
• Восприятие ошибок как свидетельство недостойности
• Становится чрезмерно оборонительным, когда его критикуют

Здоровое стремление

• Установление высоких, но доступных стандартов
• Наслаждение процессом и результатом
• Быстрое восстановление после неудачи или разочарования
• Удержание нормального беспокойства и страха неудачи в определенных пределах
• Воспринимать ошибки как возможность для роста и обучения
• Положительно реагировать на полезную критику

Перфекционизм: мифы и реальность

МИФ: Я не был бы таким успешным, если бы не был таким перфекционистом.
РЕАЛЬНОСТЬ: Хотя некоторые перфекционисты достигают значительных успехов, они не понимают, что их успех был достигнут вопреки, а не благодаря их навязчивым стремлениям.

Нет никаких доказательств того, что перфекционисты более успешны, чем их коллеги-неперфекционисты. На самом деле есть свидетельства того, что при одинаковом уровне таланта, навыков и интеллекта перфекционисты работают менее успешно, чем неперфекционисты.

МИФ: Перфекционисты добиваются цели, и делают это правильно.
РЕАЛЬНОСТЬ: Перфекционисты часто имеют проблемы с прокрастинацией, срывом сроков и низкой производительностью.

Перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего». Они рассматривают события и переживания либо как хорошие, либо как плохие, совершенные или несовершенные, без промежуточных значений. Такое мышление часто приводит к прокрастинации, потому что требование к себе совершенства может быстро стать непреодолимым. Учащийся, который борется с перфекционизмом, может сдать работу на несколько недель позже (или не сдать вообще), а не вовремя, с далеко не совершенными предложениями. Сотрудник-перфекционист может потратить так много времени на мучения из-за какой-то некритической детали, что проект не уложится в срок.

МИФ: Перфекционисты полны решимости преодолеть все препятствия на пути к успеху.
РЕАЛЬНОСТЬ: Перфекционистское поведение повышает уязвимость к депрессии, писательскому кризису, беспокойству по поводу успеваемости и социальной тревожности, а также другим препятствиям на пути к успеху. Эти препятствия на пути к продуктивности и успеху возникают из-за того, что перфекционист сосредоточен на конечном продукте. Вместо того, чтобы концентрироваться на процессе выполнения задачи, перфекционисты сосредотачиваются исключительно на результате своих усилий. Это неустанное стремление к конечной цели может серьезно помешать их усилиям.

Стратегии выживания

1. Составьте список преимуществ и недостатков стремления к совершенству.
Когда вы составите свой собственный список затрат и льгот, вы можете обнаружить, что затраты слишком велики. Вы можете обнаружить, что проблемы в отношениях, трудоголизм, проблемы с едой и злоупотреблением психоактивными веществами, а также другие компульсивные формы поведения (плюс сопутствующая тревога, чувство неполноценности и т. д.) на самом деле перевешивают любые преимущества перфекционизма.

2. Повысьте свое осознание самокритичного характера ваших мыслей «все или ничего» и того, как они распространяются на других людей в вашей жизни.
Научитесь заменять привычно критические мысли более реалистичными, разумными. Когда вы обнаружите, что критикуете далеко не идеальное выступление (свое или чье-то еще), заставьте себя остановиться и подумать о хороших сторонах этого выступления. Затем задайте себе такие вопросы, как: действительно ли все так плохо, как мне кажется? Как это видят другие люди? Является ли это достаточно хорошей производительностью для вовлеченного лица (лиц) и обстоятельств?

3. Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать.
Ставя перед собой более реалистичные цели, вы постепенно поймете, что «несовершенные» результаты не приводят к карательным последствиям, которых вы ожидаете и боитесь. Предположим, вы плаваете каждый день, чтобы расслабиться и потренироваться. Вы ставите перед собой цель проплыть 20 кругов, хотя едва ли можете проплыть 15. Если вы перфекционист, вскоре вы можете разочароваться в своих результатах и ​​начать беспокоиться о том, как их улучшить. Поскольку вы сосредоточены на результате, вы не получаете удовольствия или удовлетворения от своих усилий. Вы можете даже бросить плавание, потому что вы «недостаточно хороши».

Полезнее сказать себе, что 15 кругов на данный момент достаточно. Так что вы продолжаете плавать без беспокойства. Вы не обязательно прекращаете попытки стать лучше, но вы плаваете в основном для упражнений и расслабления — столько кругов, сколько сможете.

4. Установите строгие ограничения по времени для каждого из ваших проектов. Когда время истекло, переходите к другому занятию.
Этот метод уменьшает прокрастинацию, которая обычно является результатом перфекционизма. Предположим, вы должны найти рекомендации для курсовой работы, а также подготовиться к экзамену. Установите ограничения по времени. Например: решите, что вы потратите только два часа на поиск литературы, а затем еще четыре (и только четыре) часа на подготовку к тесту. Если вы придерживаетесь своих временных ограничений, вы не будете тратить весь день на поиски неуловимых ссылок или пытаться учиться поздно вечером, когда вы слишком устали, чтобы быть эффективными.

5. Научитесь справляться с критикой.
Перфекционисты часто рассматривают критику как личную атаку, что заставляет их реагировать оборонительно. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть более объективным в отношении критики и в отношении себя. Напомните себе, что если вы перестанете совершать ошибки, вы перестанете учиться и расти. Помните, что критика — это естественная вещь, на которой можно учиться, а не то, чего следует избегать любой ценой.

Мы предлагаем занятия и консультации, чтобы помочь учащимся перейти от перфекционизма к здоровому стремлению.

Группы
Краткосрочное индивидуальное консультирование

Вам могут быть полезны следующие книги. Многие из этих книг можно найти в библиотеках UT.
Руководство по рациональному образу жизни Альберта Эллиса. Wilshire Book Co, 1998 (3-е исправленное издание).
Как получить контроль над своим временем и своей жизнью Алан Лейкин. Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 1996.
Когда совершенства недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом М. М. Энтони и Р. П. Суинсон. Новый предвестник, 1998 год.

Другие варианты:
Present Perfect: осознанный подход к избавлению от перфекционизма и потребности в контроле Павел Г. Сомов. Новый Предвестник, 2010.
Я думал, что это только я (но это не так): рассказывая правду о перфекционизме, неадекватности и власти Брене Браун. Готэм, 2007 год.
Быть счастливым, не будучи идеальным: как меньше волноваться и больше радоваться жизни Элис Д. Домар. Случайный дом, 2008.

Где я могу найти помощь?

Центр консультирования и психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните по телефону 512-471-3515, чтобы получить информацию о назначении встречи с консультантом.
CMHC также предлагает кризисную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

Почему стремление к совершенству на самом деле сдерживает вас

«Что действительно сложно и действительно удивительно, так это отказаться от стремления быть совершенным и начать работать над собой». ~ Анна Куиндлен

Раньше я стремился к совершенству во всех аспектах своей жизни. Я думал, что совершенство сделает меня «приемлемым» для других.

В глубине души я чувствовал себя неполноценным, незащищенным и недостаточным. И подсознательно я решил, что если бы я мог просто достичь совершенства с собой, своим телом и своей жизнью, тогда я наконец почувствовал бы глубокую любовь и внутреннее принятие, которых я жаждал внутри себя.

В детстве я требовал идеального табеля успеваемости: хватило бы только пятерок. Я проводил часы за часами, учась в средней школе и колледже, получая дополнительные баллы, посещая офисные часы при любой возможности, и все это в отчаянной попытке сохранить средний балл 4.0.

В юности я мучительно думал о том, какую карьеру выбрать, желая найти идеальную работу, которая стала бы карьерой моей мечты. Я отчаянно стремился быть лучшим, хотел быть идеальным сотрудником и выкладывался не менее чем на 150 процентов в каждом проекте, над которым работал, и в каждой презентации, которую делал.

Я боялся ошибиться и требовал совершенства в каждой задаче. Я боялся, что другие осудят меня. Я не рассматривал свои ошибки как опыт обучения; Я видел в них способ показать другим то, что я не хотел, чтобы они видели: что я ущербен, несовершенен и каким-то образом недостаточен.

Я требовал совершенства во всех сферах своей жизни. Но областью, с которой я боролся больше всего, было стремление к совершенству тела.

Подростком я решил, что 110 фунтов — это «идеальное» тело. Я потратил годы, пытаясь свести тело на нет с помощью упражнений, диет и ограничений, пытаясь получить фигуру, которую считал безупречной.

Давление, которое я оказывала на себя, чтобы быть второго размера, потреблять всего 1200 калорий в день, проводить не менее 45 минут в спортзале ежедневно, было мучительным. Я жил и дышал этой навязчивой идеей потребности и желания быть совершенным.

Оглядываясь назад, я понимаю, насколько пагубным было это стремление жить и радоваться жизни. В погоне за совершенством я излишне давил на себя, чтобы быть тем, кем я не был. Я тратил часы и часы, пытаясь быть кем-то другим и желая оказаться где-то в другом месте, а не там, где я был сейчас.

Но самым большим уроком было то, что в своем стремлении к совершенству я не жил.

Реальность такова, что стремление к совершенству сдерживает нас. Мы тратим так много времени, делая, стремясь, достигая в бесконечном стремлении сделать все «идеальным», и в конечном итоге мы упускаем то, что на самом деле представляет собой жизнь: быть в каждом моменте и ощущать жизнь там, где мы есть, такими, какие мы есть. .

Я хорошо помню канун Нового 2007 года. Один из моих близких друзей, живущих за границей в Таиланде, был в городе и хотел меня видеть. Она хотела поужинать с группой людей, а затем отправиться танцевать на бал.

Я мучился этим решением идти или нет. Я помню, как хотел встретиться с ней, но чувствовал себя так ужасно из-за того, что мое тело не «идеально», что я не хотел выходить на улицу и должен был «прятать» свое тело в мешковатой одежде.

Мне больно говорить, что я не пошел. Я отказалась от возможности встретиться с этим дорогим другом, повеселиться с другими и протанцевать всю ночь напролет, потому что была недовольна своим телом. В ту ночь я остался дома и побежал на беговой дорожке в подвале дома моих родителей.

Это был крайний минимум в моем стремлении к совершенству тела: я решил, что мне нужно сжечь то, что я съел в тот день, и работать над тем, чтобы «исправить» себя до меньшего размера.

Беспокойство, которое я испытывал по поводу употребления большего количества калорий в ресторане, когда я уже чувствовал «жир» в своем теле, подтолкнуло меня остаться дома и бегать на беговой дорожке. Это был момент жизни, который я упустил, потому что отчаянно стремился к идеальному телу.

Когда мы поглощены стремлением достичь идеального тела, найти идеального партнера, найти идеальную работу или стать идеальным человеком, это на самом деле мешает нам увидеть, как прекрасно наше путешествие разворачивается прямо на наших глазах. .

Совершенство отвлекает вас от невероятного жизненного пути, на котором вы находитесь, и мешает вам видеть дары, которые всегда перед нами. Так что в следующий раз, когда вы увлечетесь бесконечным стремлением к совершенству, помните три вещи:

1. Совершенство недостижимо.

Мы так стараемся достичь идеала в нашей жизни, что почти невозможно. На самом деле не существует идеального тела, идеальной работы или идеальной жизни. Невозможно, чтобы наша жизнь была счастливой, радостной и на 100 % свободной от проблем. Случаются неожиданные трагедии. Что-то получается не так, как вы надеялись. Кто-то, кого вы любите, разочаровывает вас.

Когда вы поймете, что совершенство на самом деле не является чем-то, что вы можете достичь и поддерживать вечно, вы можете отпустить бесконечные поиски идеальной работы, своего тела, родительских навыков или отношений.

Отпустить эту недостижимую цель — значит вздохнуть с облегчением. Нам не нужно пытаться быть идеальными, потому что это все равно невозможно! Как только мы расслабляемся в мысли об отказе от совершенства, жизнь становится проще, менее напряженной и намного веселее.

Совершенство оставляет мало места для ошибок и радости, и хотя жизнь иногда может быть грязной, именно в такие моменты мы учимся и растем (и по пути получаем приключения).

2. Совершенство не является подлинным.

Когда вы всегда стремитесь быть совершенным, вы упускаете возможность показать миру, кто вы на самом деле. Много лет назад, когда я страдала от диет и ограничений, пытаясь быть «идеальной» в еде и своем теле, я не была верна себе. Я пряталась от мира, отчаянно пытаясь скрыть то, что считала несовершенством.

Стремясь к совершенству, я никогда не позволяла себе быть уязвимой — показываться и позволять себе быть замеченной. Я думал, что когда я достигну совершенства, я найду одобрение и признание. Но поскольку стремление к совершенству — это бесконечная погоня, одобрение и признание так и не пришли.

Только тогда, когда у меня хватило смелости отказаться от своих недостижимых целей и показать миру свое истинное «я», несовершенства и все такое, я начал находить внутреннее признание, которого хотел все это время.

Было страшно показывать себя таким, какой я есть, не надевая маску и не притворяясь кем-то, кем я не являюсь. Но я начал принимать решения за себя и от себя.

Я уволился с работы и путешествовал в течение года без повестки дня (в процессе отказа от хорошо оплачиваемой и надежной работы). Я разорвала отношения, которые больше не служили мне (отпустила мужчину, который также был моим лучшим другом). Я ходила на уроки испанского, ходила на пляж в бикини без прикрытия, говорила друзьям, что больше не люблю вечеринки, и начала высказывать то, что хочу и что думаю.

Это было нелегко и неудобно, но невероятно освобождало. Я чувствовала себя уязвимой и обнаженной, но по мере того, как я начинала высказывать другим свое честное мнение, озвучивать то, что мне было нужно или хотелось, следовать своим собственным предпочтениям, а не тому, что от меня ожидали, и больше показывать миру, кто я есть, не скрывая, стало легче и легче.

Достаточно твоего несовершенного «я». Позвольте себе проявить себя в мире таким, какой вы есть. Когда мы годами требовали от себя совершенства, может быть страшно отказаться от нашего идеала и позволить миру увидеть нас такими, какие мы есть. Но именно в этом и заключается ваша истинная, подлинная красота. Не в совершенстве, а в том, чтобы принести в мир всего, кто вы есть.

3. Совершенство — это застой.

Никто не должен быть совершенным в какой-либо сфере жизни, будь то ваше тело, отношения, личностный рост, привычки или ваша карьера, потому что в «идеальном» мире все стагнирует. Нет ни роста, ни эволюции. Только через ошибки, оплошности и эксперименты мы учимся и растем.  

Оглядываясь назад на свою жизнь, я понимаю, что большинство моих решений, которые казались иррациональными или не имеющими смысла с традиционной точки зрения, привели меня на путь, который идеально соответствовал тому, что мне было нужно и чего я хотел. Жизнь такая забавная.

Я уволился с стабильной работы, но целый год пережил невероятные приключения, путешествуя по Южной Америке. Я покинул свой родной город, чтобы переехать через графство без плана, но в итоге начал бизнес, который является моей настоящей страстью. Меня по ошибке взяли на работу, которую я не хотел, но я так много узнал о сборе средств и развитии, что в конечном итоге мне это понравилось.

Эти «ошибки» позволили мне увидеть, как совершенство на самом деле сдерживало бы меня. Если бы я следовал «идеальному» пути, пути без риска, без шансов на неудачу, пути, который казался безопасным и легким, у меня никогда не было бы этих изменяющих жизнь переживаний личного роста.

Многие люди, стремящиеся к совершенству на своем жизненном пути, желающие спланировать все и добиться того, чтобы все шло именно так, как они думают, в конечном итоге упускают некоторые из лучших сюрпризов в жизни и самые значимые моменты.

Это свежий взгляд на жизнь. Позволить себе совершать ошибки — это облегчение, будь то нарушение нашего плана питания, ссора с членом семьи, выражение эмоций близкому другу, и все получается не так, или эксперименты с новым хобби, зная, что вы скорее всего, я запутаюсь, пытаясь освоить его. Именно эти «ошибки» позволяют нам учитывать обратную связь и намечать новый курс.

Если мы постоянно стремимся к совершенству, мы в конечном итоге упускаем уроки, которые нам больше всего нужно усвоить. В стремлении быть безупречными наши глаза всегда смотрят на три шага вперед, где мы находимся. И поскольку мы постоянно живем на несколько шагов вперед, мы в конечном итоге упускаем самый драгоценный момент жизни: сейчас.

Совершенства нельзя достичь, потому что его на самом деле не существует.