Чем можно успокоить нервы: Как укрепить нервную систему? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как быстро успокоить нервы?

Мы сегодня работаем с 8:00 до 16:00

График работы

Вызвать скорую

Главная Как быстро успокоить нервы?

Иногда в стрессовых ситуациях мы слышим от окружающих призывы «успокойся!», «возьми себя в руки». О том, как сделать это быстро и незаметно?

Когда человек чувствует страх, ощущает гнев или волнение, в его организме вырабатывается большое количество адреналина. Его так и называют — гормон стресса. Когда в крови его слишком много, у человека учащается сердцебиение, сужаются сосуды, расширяются зрачки и происходит так называемая психическая мобилизация — паника нарастает, гнев усиливается. Это крайне нежелательное состояние как для здоровья (известны случаи, когда при сильном стрессе и у человека происходила остановка сердца), так и для дальнейших взаимоотношений с окружающими (в таких ситуациях человек, мягко говоря, ведет себя неадекватно). Поэтому главная задача в такой ситуации — как можно быстрее снизить уровень адреналина в крови.

А для этого нужно его быстро израсходовать, то есть «сжечь».

Сделать это можно несколькими способами.

Дышите глубже

Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, а значит, кислород будет активнее распространяться по организму, и адреналина в крови станет меньше.

Если вы в одиночестве — можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот) затем короткая пауза (3−5 секунд). 5−6 таких вдохов — и вам станет заметно лучше.

Если вы на публике — дышите чуть глубже, чем обычно, и постарайтесь сосредоточится на дыхании — так вы не только сожжете адреналин, но и отвлечетесь, что позволит вам «подняться над ситуацией».

Поиграйте мускулами

Активные физические действия расходуют адреналин еще быстрее. Если ситуация позволяет — бегите, подтягивайтесь или приседайте. Если нет — резко сожмите пальцы в кулак и так же резко выбросите вперед. 10−15 таких движений будет достаточно!

Прикусите язык

В буквальном смысле этого слова. Легкая боль отвлечет и охладит ваш пыл. Также можно слегка ущипнуть себя.

Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение, телефон друга или имя первой учительницы.

Адреналин это не сожжет. Однако поможет быстро переключиться. Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто. Однако если вы будете регулярно практиковать такой метод, стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох.

Идеальный способ успокоиться в ситуации, когда вас распекает начальство, а от вас требуется только слушать и молчать. Кстати, в это время у вас будет очень умный и сосредоточенный вид — что поможет переключиться не только вам, но и начальству.

Считается, что стрессоустойчивость можно выработать — с помощью закаливаний, аутогенной тренировки и т.д. Но есть и более простой способ стать спокойнее. Исследования показывают, что этого можно добиться с помощью правильного рациона. Наблюдения показывают, что люди, которые часто едят вредную пищу (полуфабрикаты, сладости, жирное, злоупотребляют кофе и крепким чаем) часто теряют контроль над собой.

Для того, чтобы повысить уровень самообладания, диетологи советуют налегать на продукты, которые повышают уровень серотонина, гормона удовольствия, в крови — к ним относятся овощи и фрукты, ягоды и злаки. К антистрессовым — продукты, в которых содержится много магния — какао, орехи, фасоль, шпинат.

Фоторепортаж

Профессор Клочков объяснил, как быстро успокоить нервы и обойтись без антидепрессантов

Здоровье

Состояние тревоги и страха, расшалившиеся нервы — успокоиться можно очень простым способом. О нем рассказал психолог.

30 сентября 2022

Источник:: iStockphoto

Если вы чувствуете, что нервы шалят, эмоции зашкаливают, хочется плакать и кричать, то быстро успокоиться и прийти в норму поможет один простой прием. Психологи отмечают, что о нем многие знают, но почему-то не сразу вспоминают и не применяют в нужный момент.

Самый простой способ успокоить нервы

— Наши негативные эмоции — это гормон кортизол в первую очередь, — говорит Александр Клочков. — А позитивные эмоции — это серотонин, дофамин, окситоцин… Когда мы находимся в стрессе и не можем выплеснуть эмоции, кортизол накапливается в мышцах. Высвободить его, снизить его уровень, поможет очень простой способ — начать двигаться.

Но есть один нюанс, уточняет психолог. Если вы решили успокоить нервы, взялись за активную уборку квартиры, вышли на прогулку, но продолжаете думать о том, что вас беспокоит, то это может еще больше усугубить ситуацию.

— Когда вы успокаиваете нервы движением и думаете при этом: «Я вот тут бегаю, а мир рушится!», то в этот момент на место высвободившегося кортизола «садится» новый, — говорит Александр Клочков. — Поэтому — надо двигаться, но с позитивным настроем. И тут помогут обычные танцы. Многие помнят зарядку под музыку — уроки аэробики по телевизору. Почему они были такими популярными? Именно потому, что упражнения выполнялись под веселую и зажигательную музыку.

Если вы на нервах, стресс не отпускает, устраивайте хоть каждый час или два танцевальную пятиминутку, советует эксперт.

— Включите одну, только одну песню, которая вызывает у вас яркие положительные эмоции и потанцуйте под нее — как умеете. Во-первых, вы избавитесь от накопившегося кортизола, а бонусом — из-за того, что музыка позитивная — поднимете еще и уровни гормонов радости серотонина и дофамина. Это самый простой и доступный способ сбрасывания негатива, — отмечает психолог. — Устраивайте флешмобы танцев — и стресса не будет. А нет стресса — и вы проще воспринимаете и переживаете любые события, вы находитесь в ресурсе, вы можете не плыть по течению, а сами принимать взвешенные решения.

Профессор добавляет, что если танцы вас не вдохновляют, то похожий эффект даст и любая физическая активность под музыку — включите во время пробежки в наушниках мелодии, поднимающие настроение, или просто радио — когда делаете уборку, и негативные эмоции тут же схлынут.

Советы психолога, как уменьшить стресс

ограничьте просмотр новостей до 10-15 мин в день, читайте просто заголовки, просматривая минимум статей. Помните, что часто выводы аналитиков — не более, чем гадание на кофейной гуще.
Разговоры дома на острые темы ведите не больше 1 часа в день. И обсуждайте только то, что напрямую касается вашей семьи.
Обязательно не реже раза в неделю на 4-5 часов выезжайте на природу — там должны быть запрещены любые обсуждения болезненных тем. Слушаем тишину, шум леса или моря, говорим об искусстве, природе, красоте, мечтаем…
Четко осознаем и отделяем наши страхи от чужих и общественных.

Ранее психолог рассказал, как сохранить душевное равновесие в трудные дни

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Отлично снижает холестерин: ученые выяснили, какая диета работает почти как статины

Причина не в весе: кардиолог Кореневич объяснила, почему диабетом болеют худые люди

Красота включает здоровье. Как получить и то, и другое в одной клинике

«У меня диабет»: диетолог Фиппс назвала продукты, которые она ест для снижения сахара

В 20 раз лучше черники: в Роспотребнадзоре назвали ягоду, полезную для зрения

Боишься сцены? Попробуйте эти 14 эффективных приемов, чтобы успокоить нервы

Многие люди боятся сцены, когда им приходится выступать перед публикой, даже если это опытные бизнес-лидеры. В то время как некоторые руководители нервничают из-за осуждения или совершения ошибки, другие могут бороться с синдромом самозванца. Независимо от причины, если вы руководитель высшего звена со страхом публичных выступлений, преодолеть это может быть серьезной проблемой.

К счастью, есть несколько эффективных шагов, которые лидеры могут предпринять, чтобы освоить публичные выступления. Ниже 14 членов совета тренеров Forbes делятся своими лучшими советами, как собраться с духом и успокоить нервы перед выступлением перед аудиторией.

Члены совета тренеров Forbes делятся секретами, помогающими лидерам успокоить нервы во время выступления перед аудиторией.

Фотографии предоставлены отдельными участниками.

1. Предварительный просмотр аудитории

Во время публичных выступлений обращайтесь к аудитории заранее. Значительная часть подавляющего чувства — это новизна помещения и людей. Уберите удивление и отпустите эмоциональную реакцию, посмотрев на них заранее. Вы сможете увидеть и почувствовать комнату, что принесет больше знакомства и комфорта, когда вы, наконец, выйдете на сцену. — Шерил Брейкельман, Epiphany Coaches Inc.

2. Помните, что нужно быть уверенным

Вместо трюка я бы предложил другой подход, который сработал с лидерами, чтобы убедиться, что они достаточно подготовлены, чтобы чувствовать себя уверенно, прежде чем выступать перед своей аудиторией. Когда эта тема возникает на коуч-сессиях с лидерами, мы обсуждаем уверенность в их знаниях и способностях, иначе они бы не выступали. Бросьте вызов своему мышлению о том, как правильно подготовиться к успеху. — Брайан Пауэлл, Executive Coaching Space

3. Сосредоточьтесь на одном человеке

Хороший метод или прием для борьбы со страхом перед сценой — в дополнение к дыхательным упражнениям или помещению в карман игрушки-непоседа или скрепки — начать презентацию, сосредоточив внимание исключительно на одном человеке. в аудитории. Это может быть хозяин, который пригласил вас, или кто-то, кто напоминает вам члена семьи, но хитрость заключается в том, чтобы развить узкое видение и строить дальше. — Бен Левитан, Cedalion Partners

БОЛЬШЕ ОТ FORBES ADVISOR

4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете дать

Переместите внимание с того, что, по вашему мнению, может пойти не так, и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете дать аудитории. Вместо того, чтобы думать: «А что, если им не понравится моя речь или мой голос?» спросите себя: «Чем я могу поделиться со своей аудиторией? Что они могут получить от меня, чего не могут получить ни от кого другого?» Сосредоточьтесь на том, чтобы отдавать и делиться, и общаться со своей аудиторией от всего сердца. — Соня Масловская, SoniaMPower

5. Смотрите на себя как на равного

Запугивание аудитории происходит, когда вы считаете, что люди в аудитории обладают качествами и характеристиками, которых нет у вас. Самый эффективный способ изменить это — найти те же самые качества и характеристики внутри себя. Так что потратьте немного времени на то, чтобы посмотреть, насколько вы равны своим зрителям, и вы успокоите тревогу и нервы. — Джорджио Дженаус, Genius Institute

Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?

6. Развлекайтесь и помните, зачем вы здесь

Развлекайтесь и напоминайте себе, зачем вы здесь! Утром перед выступлением я включаю песню, которая заставляет меня загореться в своем гостиничном номере («Глаз тигра» — моя личная песня). Затем, когда меня представляют для выступления, я говорю себе: «Никто здесь не для меня — я здесь для них». Если вы потратите время на то, чтобы напомнить себе об этом, ваша поза станет позицией бескорыстия и служения. — Дэйв Рессеги, Группа Рессеги

7. Сосредоточьте свое внимание на аудитории

Вместо того, чтобы уделять чрезмерное внимание тому, как вы себя чувствуете, сосредоточьте свое внимание на хороших людях, которым интересно то, что вы собираетесь сказать. Что они пришли услышать? Что они узнают? Как вы будете связываться с ними? Что они унесут с собой? Как они будут его применять? Удержание внимания на участниках позволяет говорящему отвлечь внимание. — Эван Рот, Roth Consultancy International, LLC.

8. Попрактикуйтесь в глубоком дыхании

Один из самых простых и действенных способов успокоить нервы перед тем, как подойти к микрофону, — замедлить дыхание и закрепиться в своем теле. Плотно поставьте обе ноги на землю и погрузитесь в свое тело. Сделайте пять низких, медленных глубоких вдохов и направьте нервную энергию из горла и груди в пупок. Через несколько секунд вы почувствуете себя намного спокойнее и расслабленнее. — Микела Киличи, MQ Consulting and Business Training, Inc.

9. Согласитесь на большее количество выступлений

Чем больше вы будете выступать, тем меньше дискомфорта вы будете испытывать. Найдите возможности с низким уровнем риска, чтобы получить дополнительную практику. Есть много программ, таких как Toastmasters и Dale Carnegie, которые предлагают практику, позволяющую вырваться из зоны комфорта и получить опыт в безопасной обстановке. — Криста Неер, Boot Camp Digital

10. Посетите The Room First

Посетите локацию и выйдите на сцену. Почувствуйте комнату с ее пустыми местами. Мысленно пройдитесь по своему выступлению. Представьте, как вы произносите уверенную, убедительную речь. Перенесите внимание на дыхание и освободите страх на выдохе. За десять минут до выхода на сцену вспомните, что вы пережили днем. Сожмите свое тело, задержитесь на три-пять секунд, расслабьтесь, обратите внимание на свое дыхание, улыбнитесь и идите по сцене! — Анджела Кьюсак, Зажигательный успех

11. Репетируйте перед зеркалом

Публичное выступление, конечно, не для всех, но это важный навык, которым нужно овладеть в корпоративном мире. Чтобы преодолеть боязнь сцены, обязательно репетируйте перед зеркалом, пока не почувствуете себя комфортно. Находясь на сцене, смотрите поверх голов (представьте себе зеркало), чтобы успокоить нервы. Кроме того, создание знакомых и утешительных лиц в аудитории тоже будет творить чудеса. — Тами Чапек, WeInspireWe

12. Готовьтесь заранее и на месте

Мне нравится метафора «чувствовать запах места» заранее. Будьте там до того, как все придут, и прогуляйтесь до подиума. Посмотрите на места, где будут сидеть зрители. Встаньте в уверенную позу и наполните легкие воздухом. Принцип вдоха и выдоха каждые четыре секунды может быть очень полезным. Репетиция содержания является ключом к уверенности. Правильная предварительная подготовка предотвращает плохую работу. — Нагеш Шарма, Flowsphere India Private Limited

13. Взгляните в лицо своим страхам

Уловка, которую я использую, заключается в том, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом. Почему я нервничаю? Не потому ли, что я боюсь, что я или моя речь им не понравятся, или что меня осудят? Потом я проживаю этот сценарий и чувствую свои эмоции. После этого я напоминаю себе, почему это выступление важно, испытываю благодарность за потенциально негативный, но поучительный опыт и создаю позитивный сценарий, при котором публика отреагирует так, как я хочу. — Aina Alive, Bee Agile

14. Подтвердите группу, с которой вы будете говорить

В небольших группах встречайте всех рукопожатием или ударом кулака перед началом презентации. Признание того, что группа на самом деле представляет собой просто собрание людей, уменьшит стресс и тревогу при столкновении с «толпой». Практикуйте 4-секундное квадратное дыхание за несколько минут до начала, так как замедление дыхания и частоты сердечных сокращений помогает успокоить тревогу. И помните — практика, практика и еще раз практика. — Рон Н. Херст, Развитие лидеров

Нервы в гольфе: как успокоиться и играть лучше

Игра в гольф вызывает у обычного игрока массу эмоций. Для большинства из нас это, как правило, смесь нервозности, волнения, гнева, разочарования, чистой радости и любых других эмоций, которые может испытывать человек. Эйфория может быстро заменить дисфорию еще до того, как вы поймете, что произошло.

Если вы играли в эту игру какое-то время, скорее всего, вы знаете, что гольф — это американские горки. В одну минуту вы делаете птичку, а в следующую пытаетесь найти свой мяч в лесу и в итоге получаете двойное пугало.

Это просто гольф.

Время от времени волноваться нормально, но слишком много нервов может испортить вашу игру. На самом деле, вы, вероятно, спрашивали себя : «Как мне успокоить нервы, связанные с гольфом?»

Если это так, не беспокойтесь, потому что вы не одиноки. В этом посте я расскажу вам, почему нервы — это не плохо, и расскажу о 11 стратегиях, позволяющих расслабиться и получать больше удовольствия с каждым раундом.

Нервы для гольфа – 11 способов быстро успокоиться и начать играть лучше

Прежде чем углубиться в некоторые из лучших способов успокоить нервы, я хочу сказать кое-что важное. Так много игроков думают, что они единственные, у кого нервно трясутся руки на поле.

Но это неправда.

Нервничать на поле для гольфа и в любом другом виде спорта совершенно нормально. Это часть того, что делает игру такой увлекательной.

Нервы во время раунда заставляют чувствовать себя живым!

Черт возьми, половина причины, по которой я играю в соревнованиях, заключается в том, что мне нравятся ощущения, которые они мне дают. Это заставляет меня чувствовать, что я собираюсь выпрыгнуть из самолета, заняться подводным плаванием или заняться другим экстремальным видом спорта.

Во-вторых, эти чувства испытывают все. Меня не волнует, что вам говорят, все нервничают на поле для гольфа. Даже лучшие игроки в мире, которые играли всю свою жизнь.

На самом деле, я помню, как Тигр однажды сказал, что он тоже нервничает. Представьте, что вы величайший игрок в истории игры и все еще нервничаете.

Но ему это нравится! В том же интервью я слышал, как он сказал, что рад, что нервничает, потому что это означает, что ему не все равно. И если он никогда не почувствует этих бабочек на первой подставке, он откажется от турниров по гольфу.

Надеюсь, уже одно это заставит вас понять, что вы не одиноки. Теперь давайте рассмотрим некоторые стратегии снижения стресса на поле для гольфа, чтобы вы могли играть лучше и получать больше удовольствия.

Нервы на поле для гольфа

Еще раз хочу повторить, нервничать на поле для гольфа — это нормально. Это совершенно нормально, и вам нужно научиться приветствовать это вместо того, чтобы думать об этих чувствах как о чем-то плохом.

Дело в том, что с помощью ментального хака вы можете перенастроить свои нервы так, чтобы они работали на вас… а не против вас.

Мозг выражает схожие эмоции, когда вы нервничаете или взволнованы. Вы, наверное, понимаете, о чем я говорю… учащенное сердцебиение, потливость и бабочки в животе.

Так что вместо того, чтобы думать о том, как вы нервничаете, превратите свои нервы в положительные эмоции. Скажите себе мысленно: «Я взволнован, я взволнован, я взволнован».

Поскольку эмоции и ощущения в теле одинаковы для обоих чувств, вы можете заставить свой мозг думать, что вы взволнованы. Это облегчит раскачивание, как обычно, и использование эмоций в своих интересах.

Хотя вы не всегда можете контролировать свое тело, помните, что вы контролируете свой разум. Сделайте глубокий вдох и повторите «Я взволнован» когда вы нервничаете. Этот трюк изменил все для меня, и я знаю, что он может сработать и для вас.

Подготовьтесь к первой игре на футболке Волнения

Даже когда вы научитесь перестраивать нервы, скорее всего, вы все равно будете часто чувствовать эти бабочки на первой коробке с мячом. Обычно мы усугубляем их, думая, что все смотрят и должны сделать чудодейственный выстрел. Независимо от того, на каком поле или с кем вы играете, каждый игрок в гольф беспокоится об этом ударе.

В действительности первый удар с ти ничем не отличается от любого другого удара. Мы просто усложняем себе задачу, выводя себя из себя.

Вот несколько простых способов уменьшить дрожь при первой игре с ти:

Приходите пораньше, чтобы успеть размяться. Таким образом, вы сможете получить достаточное время для разогрева и не спешить с первым ти. Затем сделайте большой глубокий вдох, чтобы ваш мозг получил больше кислорода на первом ударе, и выпустите застоявшийся воздух, чтобы расслабить тело.
Потренируйтесь на стрельбище. После обычной разминки сделайте несколько бросков и представьте, что это первая мишень. Представьте себе первый фервей и используйте клюшку, которую вы будете использовать на первой лунке. Как только вы попали в цель, закончите на этом выстреле, чтобы оставить положительные воспоминания в своей памяти.
Пройдите процедуру подготовки к прививке. Не пытайтесь делать здесь что-то необычное. Выберите свои цели, выполните свою рутину и вперед!

Это всего лишь несколько советов для первой лунки, но у нас есть гораздо больше стратегий. Нажмите здесь, чтобы прочитать наш полный пост о первом дрожании ти.

Практика осознанности

Разум погубил многих лучших игроков в гольф, но также сделал великих игроков, причем необыкновенных. Чем больше вы контролируете свой разум, тем лучше вы будете играть в гольф, поскольку это такой умственный спорт.

Подумайте об этих двух примерах и спросите себя, кто, скорее всего, будет играть лучше:

Первый игрок : Пессимист по натуре, злится почти на каждый удар, нервничает из-за медленной игры и постоянно проклинает богов гольфа, если ему это удается. не забивает хорошо.
Второй игрок : оптимист по натуре и благодарен за то, что находится на поле для гольфа. Ценит свои хорошие удары и быстро справляется с плохими, потому что знает, что это всего лишь часть игры в гольф. Не позволяет внешним факторам, таким как медленная зелень, плохая погода или медленные группы, влиять на него.

Если у них один и тот же гандикап, держу пари, что гольфист номер два выигрывает в 99% случаев. Гольф — слишком сложный вид спорта, чтобы усложнять его плохим отношением и негативными разговорами с самим собой.

Вот почему вам нужно изучить свой разум и стать более самосознательным, чтобы овладеть своей умственной игрой. Вот две стратегии, которые помогут вам укрепить самую важную часть вашей игры.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о медитации в гольф.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о гипнозе в гольфе.

Придерживайтесь распорядка перед ударом

Хотя медитация и гипноз — отличные инструменты для использования перед игрой в гольф, нам, очевидно, нужно больше инструментов и для середины раунда. Самый простой способ успокоить нервы во время игры — не бороться с ними и просто придерживаться своего распорядка.

Упражнения перед ударом — это ваш главный актив на поле для гольфа.

Хорошим примером являются Тайгер Вудс и Джек Никлаус, два игрока с самыми крупными победами. У обоих были отличные предварительные программы, которые почти идентичны (с точки зрения общей продолжительности) каждый раз.

Несмотря на давление, они не позволили моменту вскружить им голову и продолжали свою рутину. Они знают, что это помогло им расслабиться, сосредоточиться на броске с руки и наносить лучшие удары.

Между тем, плохая рутина может полностью испортить ваш раунд. Хорошим примером является Грег Норман в 19-м веке.96 мастеров. В воскресенье он потерял большое преимущество, и это стоило ему зеленой куртки.

Когда вы смотрите отснятый материал, вы можете видеть, как он становится все быстрее и быстрее в своем упражнении на задней девятке. Так совпало, что его игра развалилась.

Отточите свои упражнения перед стрельбой на полигоне и придерживайтесь их на трассе. Даже если ты нервничаешь, отлично играешь и чувствуешь весь спектр эмоций. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, играть с бабочками и играть в свой лучший гольф.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как создать идеальную процедуру перед прививкой.

Сделайте больше глубоких вдохов

Иногда мы нервничаем на трассе, потому что наше дыхание становится непоследовательным. Это посылает предупреждающие сигналы в мозг, и мы переходим в режим полной тревоги.

Как сообщает Healthline , «Тревога — это естественная реакция вашего тела на страх. Это известно как реакция «бей или беги». Ваше тело реагирует физическими и умственными способами, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от ситуации.

Одышка — одна из таких реакций. Вы можете чувствовать, что не можете отдышаться, стеснение в груди, или что вы задыхаетесь или вам не хватает воздуха».

Вот почему вам нужно прилагать сознательные усилия, чтобы ваше дыхание было как можно более нормальным. В противном случае вы случайно переведете свой мозг в режим «бей или беги» в середине раунда, когда на самом деле вы не в опасности, а просто забываете дышать.

В той же статье Healthline рекомендуется диафрагмальное дыхание, самый эффективный тип дыхания, которым обладает тело. Как они сказали, «Когда вы испытываете одышку, вы обычно дышите ртом или грудью. Диафрагмальный дыхательный баллон:

Уменьшите частоту дыхания
Уменьшите потребность в кислороде
Используйте меньше усилий и энергии для дыхания».

Перестаньте думать о гольфе

Один из лучших уроков, которые я усвоил от спортивного психолога доктора Боба Ротеллы, заключался в том, что важно , а не думать о гольфе во время раунда. У вас не так много умственной энергии, и попытки сосредоточиться на гольфе, гольфе, гольфе в течение пяти или более часов утомительны.

Вместо этого подумайте об этом, когда будете идти на бал. Между ударами не говорите о раунде, своем ударе в гольфе или о чем-либо еще, связанном с гольфом.

Расскажите о своей семье, фильмах и обо всем остальном. Это поможет вашему психическому состоянию, сохраняя свежесть и не думая о производительности.

Минимизация колебательных мыслей

Еще один способ успокоить нервную энергию — свести к минимуму колебательные мысли. Вместо этого подумайте только о своей рутине перед выстрелом и, возможно, об одной нетехнической мысли о замахе.

Когда ты едва можешь стоять над мячом, последнее, о чем ты хочешь думать, это о техническом приеме в замахе. Ключ в том, чтобы думать о нетехнических мыслях, таких как «Хороший и плавный замах назад» или «Оставайтесь агрессивным».

Это поможет вам стать лучшим игроком в гольф, которым вы можете быть в данный момент.

Оставайтесь в настоящем моменте

Тревожные негативные эмоции также могут быть вызваны мыслями о далеком будущем. Если вы хорошо стреляете в переднюю девятку, легко отвлечься и подумать о задней девятке. Особенно, если вы хорошо бьете и забиваете лучше, чем когда-либо.

Но ключ в том, чтобы держать голову в текущем моменте и не позволять ей зацикливаться на неудачных ударах, которые вы уже сделали, или будущих ударах, которые вы сделаете. Сосредоточьтесь на клюшке, которая у вас есть, и на текущем ударе со 100% интенсивностью.

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите

Сколько раз вы стреляли над водой и думали: «Не попадите в воду»? Тогда сразу предшествовать ужасному удару и смотреть, как твой мячик для гольфа тонет на дне озера?

Тогда ваши партнеры по игре постараются не засмеяться, вы точно не знаете, что произошло, и попытаетесь разобраться в неудачном кадре. Затем вам нужно сделать еще один удар в гольф и попробовать все сначала.

Если вы похожи на большинство игроков в гольф, это случалось слишком часто.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете стать ментально сильным, как игрок тура, научившись визуализировать успех.

Перестаньте думать о том, чего вы не хотите, чтобы произошло, и вместо этого сосредоточьтесь на броске, который вы хотите сделать. Это поможет вашей умственной игре, сигнализируя вашему разуму, чего вы хотите достичь, а не того, чего вы не хотите, чтобы произошло.

Вообразите намеченный удар с положительной энергией, чтобы вы могли войти в состояние отличного гольфа, прежде чем нанести удар. Сосредоточившись на том, чего вы хотите, это поможет вашему подсознанию осуществить это.

Принимайте добавку CBD

CBD может помочь вам успокоиться, когда вы находитесь вне зоны комфорта, и уменьшить беспокойство и стресс. Согласно Very Well Health, : «Почти 62% потребителей каннабидиола говорят, что используют КБД для лечения боли, беспокойства и депрессии».

Кроме того, это может помочь, когда вы играете в гольф с некоторыми болями в теле. Черт возьми, даже туристы и спортсмены в других видах спорта используют это, чтобы уменьшить беспокойство и боль в мышцах. Пока это не

Посетите спортивного психолога

Наконец, не забывайте, что есть множество других профессионалов, которые могут помочь вам с сильным беспокойством. Если вы попробуете все вышеперечисленные стратегии и по-прежнему не получите больше нервов, чем удовольствия, обратитесь к профессионалу.

Спортивные психологи могут использовать всевозможные техники, чтобы помочь вам лучше играть и успокоить ум. Вот почему так много профессиональных игроков в гольф регулярно используют их.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о работе со спортивным психологом.

Часто задаваемые вопросы о нервах в игре в гольф

Помогает ли гольф от беспокойства?

Если вы тревожный человек, гольф может вызвать у вас больше беспокойства, но это зависит от человека. Я видел, как нетревожные люди очень нервничают на поле для гольфа, так что это действительно зависит от обстоятельств.

Если вы не профессиональный игрок в гольф, который соревнуется за миллионы долларов, я не думаю, что небольшое беспокойство испортит вашу игру.

Как преодолеть разочарование в гольфе?

Большинство игроков в гольф относятся к игре слишком серьезно (включая меня). Когда на самом деле мы все должны быть благодарны игре в гольф в первую очередь.

Хотя все приведенные выше советы помогут, помните, что играть в гольф с друзьями и семьей — это привилегия. Чем больше вы сможете сосредоточиться на этом и перестанете беспокоиться о том, что подумают другие игроки в гольф или о том, что вы снимаете в этот день, тем больше удовольствия вы получите.

Почему игра в гольф вызывает стресс?

Потому что в один момент вы можете сделать отличный бросок и почувствовать, что готовы участвовать в PGA Tour. Затем следующим выстрелом вы можете попасть в череп или голень и все подвергнуть сомнению. Дело в том, что гольф невероятно сложен, но именно поэтому игроки всех уровней влюбляются в этот вид спорта.

Игра бросает вызов, с которым сталкиваются немногие виды спорта. На самом деле, Стефа Карри (который сейчас является рекордсменом по количеству трехочковых) недавно спросили, что бы он предпочел: трехочковый бросок или хороший железный удар.