Чем заполнить душевную пустоту: что это и как ее заполнить? 7 способов

Чем заполнить пустоту в душе — 25 способов и советы психолога

Я всегда говорю своим клиентам, что душевная боль в разы хуже физической. Если у вас болит рука или голова, вы можете выпить лекарство и пусть не избавиться от боли, но хотя бы приглушить ее и облегчить состояние. От душевных переживаний таких лекарств не существует.

Что делать, когда в душе дыра и сердце разрывается от страданий, чем заполнить пустоту в душе, когда нервы на пределе возможностей и сил ни на что не хватает?

Трудные времена, когда душа находится на грани, бывают у многих. А может даже у всех. Но по разным причинам. Кто-то испытывает подобное состояние, оставшись без работы, кто-то из-за расставания с любимым, кто-то из-за смерти близкого человека.

В такие моменты очень часто наступает апатия, депрессия, полное безразличие или даже мысли о суициде. Хочется выть или просто сдаться и плыть по течению.

Но это очень плохая идея.

Объясню почему: если человек не привык жить по принципу бревна, то есть просто плыть по течению, то депрессия будет прогрессировать, а душевный баланс никак не улучшится, а наоборот, ухудшится. Никогда нельзя сдаваться! Ни при каких обстоятельствах! Поэтому я вас научу, как заполнить пустоту в душе, чтобы быстрее и легче пережить этот период в жизни.

Многие из вас, читая начало статьи, скажут: «Ой, эти психологи дают книжные советы, а сами никогда не испытывали такого, как у меня…» и дальше по тексту озвучивается проблема, которая разрывает вас изнутри. Так вот, я имею право писать эту статью и давать эти советы, потому что знаю не понаслышке, что такое настоящая пустота и боль в душе. Знаю, что такое, когда ничего не радует из того, что должно.

Менее чем за три месяца я похоронила обоих родителей, и точно знаю, как помочь себе справиться с этим состоянием. Если вы хотите узнать, как избавиться от опустошенности и тяжести в душе – читайте мои рекомендации до конца.

Главная задача – найти способ и заполнить эту пустоту в душе. Их немало и все они, в общем-то, несложные. Нужно просто найти свой.

Способ #1: семья и личная жизнь

Это всегда самый действенный и эффективный способ избавиться от одиночества и боли. Любимый человек – лучшая поддержка, дети – объект для заботы, любви и внимания. Позвольте своим близким позаботиться о вас, принимайте их тепло и поддержку.

Если семьи пока нет, или если ваша боль после расставания с любимым человеком, то тогда нужно просто найти близкого человека, готового стать для вас надежной точкой опоры. Оглянитесь, наверняка в вашем окружении такой человек имеется.

Способ #2: работа

Работа также является отличным способом заполнить пустоту, например, после развода. Но есть нюанс: если ваша работа связана с интеллектуальной деятельностью, могут возникнуть определенные трудности.

Бывает трудно переключиться и сосредоточиться, приходиться потратить много сил, чтобы «голова заработала». Но если вам это удалось – вы на полпути к успеху.

Способ #3: хобби

Если у вас нет хобби или увлечения, то сейчас самое время его выбрать.

Можно делать, что угодно: рисовать (кстати, классно расслабляет), лепить, освоить оригами, бисероплетение, резьбу по дереву. Не важно что, главное, чтобы вас это увлекало и подавляло чувство одиночества и тоски.

Способ #4: позитивное мышление

Когда внутри пустота, значит, там есть свободное место и его обязательно стоит заполнить. Но не воспоминаниями и переживаниями, а мечтами и позитивом.

Больше мечтайте, думайте о своих целях, представляйте, что будет, когда вы их добьетесь. Попробуйте поискать положительные моменты в том, что произошло (за исключением ситуации, когда вы переживаете после потери любимого или близкого человека, физической потери).

Способ #5: постарайтесь выговориться

Хорошо, если у вас есть человек, которому можно выговориться. Но если вдруг такого человека не оказалось, можно высказать все накопившиеся эмоции воде. Для этого достаточно открыть кран и глядя на проточную воду рассказать все, что вас волнует.

Способ #6: общайтесь с природой

Прогулки на свежем воздухе или поход в лес здорово снимают напряжение и отвлекают от мыслей, пусть и ненадолго. Если время позволяет, увеличьте количество прогулок либо их длительность. Кстати, в лесу можно еще и покричать, и выплеснуть весь негатив наружу.

Способ #7: раскачивайте свое состояние

Добавьте в свою повседневную жизнь физической активности, помимо прогулок, и эмоций. Например, можно записаться в спортивную секцию или на танцы. Особенно это актуально после измены близкого.

Адреналин, получаемый во время занятий крайне необходим вашему организму.

Плюс, вы познакомитесь с новыми людьми. Посмотрите какой-нибудь цепляющий за душу фильм, например, «Непрощенный» и просто выпустите эмоции наружу. Кстати, этот фильм еще раз доказывает, что человек способен пережить что угодно. А глядя на трагедию героя, понимаешь, что у тебя не совсем все плохо.

Способ #8: добавьте общения

Общаться с другими людьми, не только с близкими и коллегами, крайне важно. Если вы не хотите откровенничать с теми, кого хорошо знаете, то вполне можно сделать это инкогнито в интернете. Такое общение позволяет быть более открытым и откровенным. Зарегистрируйтесь на каком-нибудь по форуме по интересам и общайтесь в свое удовольствие.

Способ #9: влюбитесь!

Не обязательно, хотя желательно, влюбиться в реального человека, но и известная личность на время вполне подойдет. Этот способ подходит не для всех случаев, разумеется, а только для того, у кого в душе пусто после измены или развода.

«Это только кажется, что за все платят деньгами. За все действительно важное платят кусочками души» – Дмитрий Емец.

Способ #10: устройте вечеринку

Если у вас есть своя компания, то можно внепланово организовать встречу с друзьями и повеселиться от души. Даже если вам вначале кажется, что это плохая затея, то потом вы сумеете расслабиться и получить удовольствие от общения. Ведь это же ваши друзья, а с ними не бывает скучно.

Комментарий психолога: Процесс избавления от пустоты напрямую зависит от причин, которые ее спровоцировали. Серьезная проблема требует серьезного подхода к ее решению, и здесь вечеринки не уместны. Если же ничего страшного не произошло, то самым лучшим средством, как заполнить эмоциональную пустоту, будет общение с близкими людьми. Ничего лучше просто не существует.

Способ #11: смените имидж

Женщины довольно часто пользуются этим способом. Ведь что может быть лучше, чем новая прическа, цвет волос, удачный макияж или новый маникюр? Посетите салон, сделайте стрижку, маски, массаж – просто отдохните и расслабьтесь в руках мастера. Мужчин это тоже касается.

Способ #12: шопинг!

Шопинг еще один отличный способ отвлечься от грустных мыслей.

1. Во-первых, находясь среди людей, вы вряд ли начнет плакать или впадать в депрессию.
2. Во-вторых, сможете просто порадовать себя обновками.

Не обязательно покупать вещи (хотя и их тоже можно), можно купить хорошую книгу, или украшение, или новую сумочку, или просто безделушку. Главное, купить то, что действительное приглянулось.

Способ #13: сходите в кино или цирк

Если выбираете кино, то обязательно ознакомьтесь с трейлером того фильма, на который пойдете, чтобы не превратить поход в кино, в приступ истерики. Но я предпочитаю цирк. Там и плакать повода нет, и атмосфера заряжает позитивом.

Способ #14: сделайте перестановку

Что делать если чувствуешь пустоту в душе? Конечно, перестановку. Еще лучше ремонт со сменой обоев. Но вполне достаточно будет просто передвинуть мебель, сменить шторы или повесить картину на стену.

Способ #15: составьте режим дня

Режим дня просто необходим в данной ситуации. Если он у вас есть, то просто соблюдайте, внеся небольшие коррективы. Если же нет, то самое время его составить, но главное, неукоснительно его соблюдать. В своем режиме укажите время для прогулок и хобби.

Способ #16: сон – лучшее лекарство

Да, как бы банально это не звучало, но иногда надо просто нормально выспаться. Если есть проблемы со сном и мучает бессонница, обратитесь за профессиональной помощью. Но спать обязательно нужно, только так ваш организм расслабляется и восстанавливает силы и жизненную энергию.

Способ #17: вспомните о себе

Понятно, что когда вы находитесь в состоянии душевного опустошения, все мысли крутятся вокруг объекта, создавшего это чувство. А как же любовь к себе? Кроме всех чувств и эмоций, должна же быть еще и любовь к себе. Иначе как вас будут любить другие, если вы сами себя не любите. Об этом тоже стоит помнить!

Способ #18: поплачьте!

Если чувствуете, что «накатило» – просто поплачьте. Иногда просто выплакаться уже достаточно и становится немного легче, хотя бы на время. Ведь это научно-доказанный факт, что слезы снимают внутреннее напряжение.

«У человека в душе дыра размером с Бога, и каждый заполняет ее как может» – Жан-Поль Сартр.

Способ #19: займитесь планами

Если до сих пор у вас нет планов на будущее, самое время их придумать. Не важно, о чем именно вы будете мечтать, важно, что в этот момент вы переключите свои мысли. Если план есть, то стоит его пересмотреть и переоценить, возможно, вы захотите в нем что-то изменить.

Способ #20: бросьте вызов самому себе

Возьмите себя «на слабо» и бросьте вызов. Попробуйте бросить курить, если есть подобная вредная привычка. Или выучите другой язык в совершенстве. Или прыгните с парашютом, если раньше хотели, но боялись. В общем, неважно, какой именно будет вызов, главное вызвать эмоции у самого себя и заставить двигаться вперед.

Способ #21: исключите токсичных людей

Если в вашем окружении есть токсичные люди, а они почти наверняка у вас есть, максимально сократите свое общение с ними. Такие люди не способны на эмпатию, они могут только осуждать, критиковать и учить жизни. Вам такая «поддержка» сейчас меньше всего нужна.

Способ #22: найдите источник вдохновения

Вам крайне необходимо найти то, что будет вас вдохновлять. Что может стать таким источником? Да что угодно! Интересная книга, например, с цитатами какого-нибудь известного человека.

Я лично очень люблю Фаину Раневскую, и книга с ее афоризмами всегда лежит у меня на рабочем столе.

Можно поискать истории людей, которые прошли трудный жизненный путь и добились успехов – это тоже вдохновляет и мотивирует.

Способ #23: займитесь благотворительностью

Займитесь добрыми делами: станьте волонтером, покормите бездомных животных, посетите детский приют. Делайте добро и получайте позитив от тех, кому это по-настоящему важно и нужно.

Способ #24: заведите питомца

Лучше всего завести собаку. Это огромная ответственность и дисциплина. Собака потребует очень много вашего внимания и заботы. К тому же ее нужно каждый день выгуливать. Таким образом, вы совместите заботу о четвероногом друге и прогулки на свежем воздухе.

Если по каким-то причинам собаку вы себе позволить не можете, заведите кота или морскую свинку. Да хоть ящерицу, главное, чтобы вам это нравилось.

Способ #25: никогда не сдавайтесь!

Какой бы не была причина вашего душевного состояния, никогда не сдавайтесь! Если вы сдадитесь, легче вам от этого не станет. Нужно принять ситуацию и двигаться дальше, проявив упорство. Запомните, кто не сдается, тот не проигрывает!

Заполнить пустоту в душе порой бывает очень трудно. Но в такие моменты вспоминаю притчу про мудрого царя Соломона и его кольцо, на внешней стороне которого было выгравировано: «Всё проходит», а на внутренней –  «И это тоже пройдет».

• Жизнь так устроена, что нам приходится разочаровываться в людях, терять близких, друзей, менять работу или место жительства.

Мы не можем изменить происходящее, но мы можем (и должны) менять свое отношение к нему. Мы должны принимать все изменения, которые нам подбрасывает жизнь.

Ошибочные способы решения проблемы

Что делает человек, попадая в стрессовую ситуацию? Некоторые начинают пить, увы, но это правда. Да, безусловно, пара бокалов вина в данной ситуации лишней не будет, но обычно парой бокалов дело не заканчивается. И это в корне неправильно.

Кто-то начинает заедать стресс, превращая себя в зависимого от еды человека. Некоторые доводят себя до булимии, чем откровенно вредят своему здоровью.

Но ведь кроме еды и алкоголя существуют другие способы выхода из стресса. К тому же, эти два точно никак не помогают, а скорее, наоборот, вредят вам и вашему организму.

Итак, какие способы решения проблемы можно твердо назвать неправильными? Давайте, коротко о них поговорим.

Что нельзя делать и почему:

1. Отстраняться от жизни. Пытаясь уйти от реальности и возникших проблем, человек прячется за «розовыми очками» и начинает верить в свой придуманный мир, чем еще больше запутывается в ситуации.
2. Искать заменитель счастья. Это то, о чем я сказала выше: сладкое, алкоголь, еда в больших количествах. Но что еще хуже некоторые доходят до психотропных препаратов и в некоторых случаях даже до наркотиков. Это затуманивает состояние и притупляет боль, но развивает зависимость и с каждым разом требуется увеличивать дозу «счастья».
3. Вести себя неадекватно. Человек, сталкиваясь с проблемами, начинает метаться. Он принимает ошибочные решения, злится, меняет свое решение по несколько раз за день, не может понять, чего хочет на самом деле. И, как следствие, совершает одну ошибку за другой.
4. Искать виноватых. Очень часто, находясь под воздействием стресса, человек начинает обвинять других в своих проблемах. Виноваты все: страна, правительство, начальник, соседи, друзья и так далее. Перекладывать ответственность за свое состояние и свою жизнь на других, мягко говоря, неправильно. А точнее, в корне ошибочно. Вы рискуете окончательно потерять контроль над происходящим, а значит, будет еще труднее из него выбраться.

Советы психологов

Как выглядят рекомендации психолога в данной ситуации? Что предлагают профессионалы, чтобы как можно скорее заполнить возникшую пустоту в душе.

Совет № 1: жалуйтесь! Да, именно жалуйтесь. В процессе высказывания всего, что накипело на душе, вы сможете взглянуть на себя со стороны, и вам будет легче понять, что делать дальше. Главное найти того, кто сможет вас внимательно выслушать. Идеально, конечно, если человек сможет помочь советом.

Совет № 2: доверяйте! Момент доверия очень важен, особенно в такой ситуации. Крайне важно найти человека, которому можно доверять. Понятно, что если вас только что предали, довериться будет проблематично. Но постараться стоит.

Совет № 3: не слушайте музыку! Некоторые психологи рекомендуют слушать музыку, но это плохая затея. За исключением, пожалуй, ритмичной. При прослушивании классики подсознание рисует в нашем воображении те картинки, которые спровоцировали боль в душе. И кто бы, что не говорил, но в данном случае классическая спокойная музыка точно не подойдет.

Совет № 4: займитесь анализом! Если причина вашего состояния не очевидна, попытайтесь ее найти. Например, если от вас ушел любимый человек без видимых на то причин, попытайтесь разобраться, почему так могло произойти. Подумайте, может быть тому виной ваша работа или ваши увлечения. Так будет проще устранить причину, чтобы в будущем такого не произошло.

Совет № 5: разбудите свои эмоции. В данном случае не важно, какие именно эмоции вы в себе разбудите, главное, выйти из состояния апатии и безразличия. Вам нужно наполнить свою жизнь энергией, только так можно справиться с вашим состоянием.

Совет № 6: отдохните! Если есть возможность сменить обстановку, съездите в санаторий на недельку или в другую страну. Хотя бы в другой город. Походите по экскурсиям, посетите интересные места, познакомьтесь с новыми людьми.

Совет № 7: не боритесь насильно с апатией! Для сильных и активных людей состояние пустоты в душе – удар по самолюбию. Человек, который привык достигать своих целей и уверенно двигаться вперед, попадая в состояние апатии, пытается его игнорировать из-за чувства страха и стыда. Но это неверный подход. Важно понять и признать, что пустота в душе может быть у любого человека, и это абсолютно нормально. И вот после осознания этого факта, можно начинать заполнять пустоту в душе.

Совет № 8: уделите внимание питанию. Сейчас как никогда нужно принимать пищу, богатую всеми необходимыми витаминами и минералами. Особенно продукты, в составе которых содержатся витамины группы В. С их помощью будет проще и легче справиться со стрессом.

Совет № 9: посетите врача. Если явных причин вашему состоянию не найдено, но пустота в душе и апатия присутствуют, это явный звоночек, чтобы посетить терапевта. Иногда апатия является следствием какого-то заболевания, поэтому совершенно не лишним будет обследоваться. Порой такое состояние – результат недостатка какого-то компонента в организме.

Совет № 10: не отворачивайтесь от других! Большая ошибка считать, что человек может сам справиться со всеми проблемами. Нет, абсолютно точно нет. Мы социальны и нуждаемся в поддержке других, особенно в трудную минуту. Это естественно и нормально. Позволяйте другим людям участвовать в своей жизни, не замыкайтесь, принимайте их помощь.

• Если же все эти советы и способы вам не помогают, и вы чувствуете, что состояние апатии усугубляется, стоит обратиться за помощью к профессионалам.

Избавиться от пустоты в душе можно, но универсального стопроцентно работающего рецепта не существует.

У каждого он свой и зависит от конкретной ситуации. Чтобы легче пережить временные, подчеркиваю «временные», жизненные трудности, не замыкайтесь в себе, не отгораживайтесь от близких людей, которые действительно за вас переживают и хотят помочь. Ищите свой источник вдохновения, наполняйте свою жизнь смыслом и двигайтесь вперед.

Если кто-то вас предал или бросил, значит, это не ваш человек. В конце концов, зачем вам предатель рядом? Ищите по-настоящему своего. Если же вы физически потеряли кого-то близкого и дорогого, подумайте о том, что этот человек вряд ли был бы счастлив от того, что вам плохо. И помните, если болит душа, то она требует любви и счастья, а ни депрессий и страданий.

Рекомендации психологов как заполнить пустоту в душе

Бывают такие моменты, когда ты понимаешь, что жизнь перестала приносить радость, эмоции и чувства теряют свою остроту и будущее кажется серым и бесперспективным. Подобным образом проявляется пустота в душе и нередко она сопровождается апатией, депрессией и чувством безысходности. Подобное состояние может возникнуть и раз и два, а иногда становится чуть ли не постоянным спутником человека. Причины появления пустоты в душе могут быть различными, но избавляться от нее нужно без сомнений, в противном случае она поглотит человека без остатка.

Оглавление:

Что такое душа

Прежде чем разбираться в причинах возникновения душевной пустоты, нужно разобраться с тем, что же такое душа. Попытка найти ответ на этот вопросы будоражит умы как ученых, так и философов не один век, и до сих пор нет единогласного мнения на сей счет.

Зачастую, когда речь заходит об определении понятия души, то подразумевается бестелесная сущность, заключенная в пределах человеческого тела. Психологи говорят, что душа – это разум, эмоции, характер, восприятие, мышление и человеческая память. Если одно из этих составляющих отсутствует, то считается, что в жизни наступает пустота.

Философы чаще всего признают или отрицают бессмертие души. Некоторые религии уверяют, что душа – есть бессмертная сущность и обладать ей может только человек. Другие уверяют, что душой наделены все организмы, без исключения. Поэтому состояние душевной пустоты может проявиться у любого существа, вплоть до небиологических объектов.

Если рассматривать душу с точки зрения науки, то ученые пришли к выводу, что она представляет собой некий конструкт, обозначающий определенную субстанцию, располагающуюся непосредственно в мозге человека. К сожалению, ученые до сих пор так и не смогли найти доказательства или опровержения существования души как высшей сущности.

Причины душевной пустоты

Что же делать, если ты ощущаешь внутреннюю пустоту? Самым простым ответом на столь сложный вопрос будет предложение заполнить свое сердце любовью, ведь чаще всего пустота в душе возникает именно тогда, когда у человека нет никаких интересов и нет того, кого он бы любил.

Важно

Не стоит забывать о любви к самому себе. Как только человек сможет полюбить себя, начнет ценить себя как личность, он ощутит, что душевная пустота и бессмысленность исчезнут.

Можно ли всегда ощущать счастье и пребывать в гармонии с собой? Ответ однозначен – конечно. Примите как данность то, что жизнь можно наполнить положительной энергией и распоряжаться ей на свое усмотрение.

Основной причиной ощущения душевной пустоты по праву является надуманность и ложные убеждения, которые провоцируют ее формирование. К таким ложным причинам можно отнести:

• нехватка внимания и ласки со стороны любимого человека;
• нет надежного спутника жизни;
• завышенные амбиции, реализовать которые не представляется возможным;
• наличие проблем финансового плана;
• отсутствие увлечений и скука в повседневной жизни;
• недостаток отдыха и физическое истощение.

Важно

Отсутствие романтических отношений не только может стать причиной развития внутренней пустоты, но и негативно влияет на отношение к себе и мировосприятие в целом.

Симптомы пустоты в душе

Человек является полноправным членом социума, вынужденный постоянно контактировать с окружающими. Иногда одного взгляда бывает достаточно, чтобы понять, что твой собеседник находится в потерянном состоянии.

Психологи смогли, в результате длительных исследований, сформулировать симптоматику душевной пустоты:

• Человек пребывает в уверенности, что он не способен оправдать надежды окружающих и вообще недостаточно хорош для того, чтобы вызывать приятные эмоции.
• Постоянное стремление быть полезным, угодить окружающим. Такие люди чаще всего испытывают ложное чувство вины практически перед любым человеком.
• Острое желание быть идеальным во всем и всегда.
• Отсутствие желания поддерживать беседу и что-то делать в целом. Этакий тип «вы веселитесь, а я вот в уголочке посижу и отдохну».
• Развитие навязчивых страхов и фобий, которые могут форсировать формирование панических атак.
• Постоянно ощущение беспокойства по причине несоответствия ожиданиям социума, что ведет к появлению апатии.
• Чувство бесперспективности, восприятие себя как жертвы.

Важно

Человек, ощущающий душевную пустоту, постоянно испытывает беспомощность и растерянность, в его сознании преобладают исключительно пессимистические мысли.

Как заполнить душевную пустоту

Избавиться от ощущения внутренней пустоты можно, хоть и довольно непросто. Не стоит пускать все на самотек и ждать пока оно само «рассосется». Поймите, душевная пустота по сути своей то же расстройство, как депрессия или фобия, поэтому с ней надо бороться без сомнений и отговорок.

Важно

Внутренняя пустота может перерасти в затяжную депрессию, способную нанести организму непоправимый вред, поэтому медлить нельзя.

Для того чтобы понять, как заполнить душевную пустоту, обратите внимание на рекомендации психологов:

• Увлечения и хобби. Постарайтесь найти время для собственных интересов. Если раньше вам казалось глупым провести вечер за разгадыванием кроссворда или собиранием пазла, то почему бы не заняться этим сейчас? Избыток свободного времени всегда ведет к размышлениям, которые не всегда будут позитивными. Забудьте уже о своих проблемах, если вы будете без остановки переживать о том, что нет выхода из трудной ситуации, то в первую очередь, ухудшите свое психическое состояние. Лучше уж книгу интересную почитать, а там глядишь на свежую голову и найдется способ преодоления очередной трудности.
• Планы на будущее. Начните думать о будущем, не бойтесь мечтать о том, чего вы хотели бы достичь. Ставьте перед собой реальные цели и достигайте их и обязательно помните, что только вы – хозяин своей судьбы и ваше счастье именно в ваших руках! Не знаете с чего именно начать? Небольшой ремонт в квартире или перестановка мебели принесут вам заметное удовлетворение.
• Поддержка родных и близких. Помните, что нет ничего ценнее в трудную минуту, чем поддержка семьи и близких. Старайтесь ограничивать свое общение с людьми, которые вызывают в вас чувство неприятия, и больше времени проводите с по-настоящему близкими по духу личностями. Именно они смогут придать вам столь необходимую уверенность в себе, выслушать о ваших переживаниях и дать дельный совет.
• Объект привязанности. Причиной вашей душевной пустоты является отсутствие любимого человека? Не стоит отчаиваться и ставить на себе крест. Если на данный момент нет возможности наладить свою личную жизнь, то подарите накопившуюся заботу и ласку домашнему питомцу. Животные всегда нуждаются во внимании и любви и способны прекрасно отвлечь вас от горестных мыслей и заполнить внутреннюю эмоциональную брешь.
• Забота о себе и своем здоровье. Не последнюю роль в борьбе с душевной пустотой играет любовь к себе и забота о своем здоровье. Уделите внимание своей внешности: обновите гардероб, смените прическу, порадуйте себя теплой расслабляющей ванной. Вспомните о пользе правильного питания. Оно способно не только благотворно повлиять на ваше здоровье, но и придать вам дополнительный заряд бодрости. Также стоит найти время и для занятий спортом. Физические нагрузки не оставят вам времени для культивирования жалости к себе.

Важно

Не будьте равнодушны к себе и сигналам, которые подает вам сознание. Старайтесь с трепетом и уважением относиться к своим желаниям и реализовывать их, не забывая о потребностях окружающих.

Как заполнить пустоту в своей жизни: 10 высокоэффективных советов

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Ощущение пустоты кажется бесконечным. Часто вы можете точно определить, где это началось, но затем оно просто растягивается в длинную, безликую равнину небытия.

Пустота может ощущаться онемением, отсутствием возбуждения, апатией, отсутствием цели или чувством потерянности и оторванности от мира. Пустоту легко спутать с депрессией, но это не всегда депрессия.

И иногда мы не можем сказать, с чего все началось. Иногда ты просто сидишь и понимаешь, что чувствуешь себя опустошенным и грустным, как будто ты должен что-то делать, но не можешь понять, что ты должен делать.

Чувство пустоты может быть вызвано несколькими причинами, начиная от психического заболевания и заканчивая принятием неверных решений, которые не верны вам. Вы можете лишить себя чувства целостности и цели, игнорируя свои чувства. Правда, иногда приходится. Мы не всегда можем действовать в соответствии со своими чувствами, потому что иногда то, что мы чувствуем, не всегда правильно. Это может казаться правильным, но может быть и неправильным.

Но баланс есть. Невозможно заполнить эту пустоту поверхностными средствами, потому что эти средства на самом деле не решают проблему. Общие нездоровые навыки выживания включают нездоровые отношения, секс, поиск адреналина, наркотики, алкоголь, членовредительство, еду и работу. Люди, которые прибегают к таким нездоровым навыкам выживания, обычно используют их, чтобы не думать о пустоте, которую они чувствуют.

И избегание не решает проблемы. Итак, вопрос в том, как вы восполняете эту пустоту? Как вы можете исцелиться от этого? Вырасти из него?

Рад, что вы спросили, потому что об этом и будет остальная часть статьи!

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам заполнить пустоту, которую вы испытываете. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

1. Почему человек может чувствовать себя опустошенным?

Иерархия потребностей Маслоу — это теория потребности человека развиваться и актуализировать себя для здоровой жизни. Это не обязательно жесткое и быстрое правило, как многие вещи в психологии. Наоборот, это больше похоже на руководство к тому, что людям нужно, чтобы развиваться, чувствовать себя довольным и достигать поставленных целей.

Хотя он организован в виде пирамиды, сегодняшние исследователи полагают, что многие из различных уровней пирамиды будут перекрываться, меняться местами и даже иногда объединяться.

Ощущение пустоты, пустоты, потребности в чем-то можно определить через Иерархию Потребностей. Человек может не соответствовать всем этим общим точкам человеческого развития и опыта. В результате их мозг пытается сказать им, чтобы они поработали над этим, заставляя их чувствовать, что чего-то не хватает, потому что что-то отсутствует . И это что-то является удовлетворением конкретной потребности.

Конечно, это не единственная причина, по которой человек может чувствовать себя опустошенным. Это просто хорошее место для начала. Психические заболевания и травмы также могут вызывать чувство пустоты просто из-за того, как они проявляются.

2. Подумайте, почему вы можете чувствовать пустоту.

Взгляните на Иерархию потребностей Маслоу и подумайте, чего вам может не хватать в жизни.

Социализация? Делать что-то полезное? Слишком много стресса? Неуверенность? Нездоровые или оскорбительные отношения? Вы развиваете себя или свою жизнь? Есть цели? Есть достаточно, чтобы поесть? Чувствуете себя в безопасности там, где живете?

Вы можете предпринять шаги, чтобы заполнить пустоту, определив, почему она существует.

3. Определите свои нездоровые навыки выживания.

Выявление своих нездоровых навыков выживания поможет вам не забывать о нездоровом или деструктивном поведении. Затем вы можете прервать процесс погружения в эти нездоровые привычки, когда поймете, что движетесь в этом направлении.

Предположим, вы знаете, что пьете, когда испытываете стресс. В этом случае вы можете попробовать заменить алкоголь другим, более здоровым навыком преодоления стресса, например медитацией или физическими упражнениями.

Проблема изменения нездоровых навыков выживания и вредных привычек часто является подсознательной реакцией на раздражители. Например, люди обычно не думают: «О, я сейчас очень напряжен. Я собираюсь выпить немного алкоголя!» Нет, вместо этого они просто испытывают стресс и думают: «Чувак, мне нужно выпить прямо сейчас». А потом пьют.

Изменив свое отношение к своим нездоровым навыкам выживания, вы сможете изменить свое отношение к ним. Вместо того, чтобы идти по заданному пути, вы можете вместо этого сказать: «Хорошо, я сейчас чувствую стресс, но я не собираюсь пить. Вместо этого я собираюсь пойти на прогулку, чтобы выпустить пар и получить выброс эндорфинов».

Помните: вы не можете заполнить пустоту, занимаясь вещами, которые призваны отвлечь вас от самого ее существования!

4.

Попробуйте записать свои чувства.

Ведение дневника — невероятно полезный инструмент в процессе восстановления и улучшения эмоционального здоровья. Но даже если вы не чувствуете, что ведете дневник, может быть полезно просто записать то, что вы чувствовали.

Причина в том, что письмо активирует различные части вашего мозга, что помогает вам обрабатывать вещи по-другому, чем просто думать о проблеме.

Еще одним преимуществом письма является то, что оно может помочь вам перестать ходить по кругу. Записывая это, вы направляете вас по прямому пути ваших переживаний, того, что вы чувствуете, а затем подталкивает ваш разум к другим вещам.

Просто знайте, что писать о пустоте, которую вы чувствуете, не всегда будет легко или приятно. Изложение своих мыслей и чувств на бумаге может сделать их более реальными. Может быть легко скрыть настоящие причины ваших чувств, когда они застряли у вас в голове. Записывать все может быть эмоциональным освобождением — излиянием правды после долгого периода отрицания.

Если вы решите это сделать, убедитесь, что это безопасно. Предположим, вы состоите в отношениях, в которых вы не чувствуете себя в безопасности или вокруг вас есть люди, которые могут нарушить вашу личную жизнь. В этом случае вам нужно быть осторожным с тем, что вы пишете. Вот почему некоторые люди записывают то, что они думают и чувствуют, а затем просто сжигают документ, чтобы никто не мог его увидеть. Это инструмент исключительно для вас. Другие люди не должны быть вовлечены, если вы не хотите привлекать их для помощи.

5. Избегайте размышлений о проблеме.

Руминация — это акт чрезмерного размышления о негативных или болезненных вещах. Наступает момент, когда мысли о болезненных вещах на самом деле становятся формой самоповреждения. Это не служит никакой реальной цели, кроме как заставить человека чувствовать себя хуже по этому поводу.

И размышления не всегда происходят в твоей голове. Иногда это делается вслух или в группах поддержки. К сожалению, некоторые люди воспринимают фразу «говорить об этом» слишком буквально и никогда не прекращают говорить об этом. Они поднимают его постоянно. Они продолжают возвращаться к этому. Они проходят через это неоднократно, потому что пытаются обработать это. Тем не менее, они просто не могут, потому что разговоры об этом не обязательно помогают в обработке.

Обработка требует времени, если это проблема, которую можно обработать и решить, просто поговорив. Но многие из более серьезных проблем, вызывающих чувство пустоты, нельзя просто проговорить и вылечить. Обычно требуется гораздо больше работы, чтобы заполнить пустоту, которую вы чувствуете.

Говорите об этом, но не возвращайтесь к этому постоянно. Подумайте об этом, но не позволяйте этому постоянно сидеть в ваших мыслях и делать вас несчастными. Баланс важен.

6. Найдите занятия, которые помогут успокоиться и сосредоточиться.

Регулярные физические упражнения могут творить чудеса, успокаивая беспокойный ум. Регулярная привычка может обеспечить высвобождение ценного химического эндорфина в вашем теле, что поможет смягчить чувство пустоты.

В этом нет ничего сверхсложного. Просто выйти на улицу для регулярной прогулки несколько раз в неделю может помочь. Другие упражнения с низкой нагрузкой, аэробика или даже йога — все это хорошие варианты.

Чтобы было ясно, мы используем упражнения не для того, чтобы излечить проблему, которую мы испытываем, или заполнить пустоту, которую мы чувствуем. Мы используем его для укрепления нашего физического и психического здоровья, потому что они тесно связаны между собой. Это не решит настоящую проблему. Это может или не может просто сделать это немного легче и легче в вашем мозгу.

7. Находить удовлетворение в служении другим.

Вы можете чувствовать пустоту, потому что вы ничего не делаете для себя или своей жизни. Людям нужно делать что-то, чем они могут гордиться, на что они могут посмотреть и сказать: «Я сделал это! Я помог и сделал все лучше!» И есть много способов сделать это.

Вы можете заняться благотворительностью, чтобы помочь обездоленным. Это отличный выбор, если у вас есть профессиональные навыки, которые могли бы использовать небольшие благотворительные организации, но вы не всегда можете позволить себе нанять кого-то. Тем не менее, часто есть возможности для выполнения более общей работы. Например, сбор средств или вождение автомобиля для обездоленных людей также является огромной помощью. Возможно, вы даже захотите получить больше практического опыта с благотворительной организацией, которая строит для людей, которые в ней нуждаются, например, пандусы для инвалидных колясок или дома для обездоленных.

Что вас интересует? Есть ли что-то, что застревает в вашей памяти как то, что вы хотите или должны сделать? А если у вас ничего подобного нет, просто выберите что-нибудь наугад и сделайте это. Часто страсть приходит после того, как вы начинаете что-то делать, а не раньше. В конце концов, как вы узнаете, нравится ли вам что-то делать, пока вы на самом деле не сделаете это?

8. Найдите время для себя.

Иногда человек может чувствовать себя потерянным в пустоте, потому что он просто отдает слишком много себя другим людям. Это может быть большой проблемой для людей, которые по своей природе являются опекунами и дарителями. Но часто они могут не чувствовать, что другие люди изливаются в них так же, как они изливаются на других. Не все на это способны, к сожалению.

Это не значит, что нужно полностью остановиться. Это просто означает, что вам могут понадобиться более здоровые границы и больше ограничений на то, сколько вы изливаете. Переложите часть этой ответственности на некоторых других людей в тех кругах, которые должны ее нести. Таким образом, вы сможете снять часть этого груза со своих плеч и распределить его более равномерно.

Шаг назад, чтобы отдохнуть, восстановить силы и зарядиться энергией, может помочь вам вернуться к правильному балансу с самим собой. И не тратьте свое время на других людей, которые не делают того же для вас, особенно в ваших отношениях и дружбе. Волшебные вещи случаются, когда обе стороны вливаются друг в друга, а не один человек дает, а другой только берет.

9.

Практикуйте благодарность за то, что у вас есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает.

Благодарность — это почти клише и модная вещь в кругах самопомощи. Но я, писатель, могу сказать вам из личного опыта, что благодарность действительно способна кардинально изменить то, как вы смотрите на мир, как относитесь к другим людям и к себе.

Мы сосредотачиваемся на том, что у нас уже есть, и на щедрости, которой мы наслаждаемся, практикуя благодарность. Это уводит ум от концентрации на ненужных желаниях. Я хочу иметь это, я хочу иметь это. Если бы у меня была шикарная машина, я бы чувствовал себя таким важным. Если бы у меня была дорогая одежда, меня бы больше уважали. Если бы только я был более успешным, я был бы так счастлив!

И знаете что? Все это может быть правдой в какой-то степени. Но счастье, которое дарят эти вещи, обычно мимолетно. Потому что приобретение вещей означает, что вы решили только проблему отсутствия вещей. Теперь вы можете столкнуться с проблемами, связанными с фактическим наличием вещей. Это приносит с собой ожидания, жадность, ревность, зависть, конфликты и любые другие непредвиденные проблемы, о которых вы еще не знаете, потому что у вас нет того, что вы хотите.

Другая большая проблема заключается в том, что все те счастливые чувства, которые мы испытываем, получая то, что хотим, мимолетны. То есть, то их нет. Итак, нам нужно больше, и больше, и больше, и больше, и больше.

Благодарность переворачивает все с ног на голову. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, даже если этого немного, вы освобождаетесь от этой вечной крысиной гонки, чтобы заполнить эту пустоту.

10. Обратитесь за профессиональной помощью.

На самом деле, вам, скорее всего, понадобится помощь квалифицированного специалиста в области психического здоровья, чтобы разобраться в этих чувствах и исцелить их, особенно если они являются результатом травмы или психического заболевания.

Конечно, вы можете попытаться устранить пустоту, используя различные советы, включенные в эту статью. Они могут принести некоторое облегчение, но если вы чувствуете, что проблема не устранена, поговорите со специалистом о том, что вы испытываете.

Они помогут вам добраться до сути проблемы, дадут вам инструменты и проведут вас через процесс исцеления.

Хорошим местом для начала будет служба онлайн-терапии от Betterhelp.com. Вы можете поговорить с обученным специалистом по видеосвязи или телефону из любой точки мира и получить необходимую помощь.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Вот эта ссылка еще раз, чтобы узнать больше или договориться о сеансе.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор ваш.

За этим одиноким участком пустоты скрывается вибрация и красота. Просто не всегда легко найти дорогу через него на другую сторону.

Вам также может понравиться:

• Чувство внутренней пустоты: причины, почему + что с этим делать
• Что делать, если вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает
• Если у вас нет страсти ни к чему, прочтите это
• Эмоциональное онемение: причины, симптомы и лечение
• 8 шагов к поиску направления в жизни, если вы потеряли свое
• Как найти свое призвание в жизни: процесс, который действительно работает!
• 14 способов жить полноценной жизнью без всякой ерунды

Чувство пустоты: 7 способов исцелить пустоту, которую вы чувствуете

Чувство пустоты трудно объяснить, но как только оно появляется, вы можете почувствовать, что оно очень сильно цепляется за вашу душу. Независимо от того, что у вас есть, это чувство заставляет вас чувствовать, что все, что вы делаете, не имеет никакой цели, один из способов описать это как дыру внутри вас, которую независимо от того, что вы делаете, ничто и никто не может заполнить.

Таким образом, ощущение пустоты заставляет нас думать, что наше существование не имеет смысла, даже если наше окружение говорит об обратном.

Пустота — это эмоция, которая может повлиять на вашу эмоциональную архитектуру и вызвать раны, которые, если их вовремя не залечить, могут осложниться в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Попытки заполнить эту пустоту любовью, едой, алкоголем и даже загруженностью вашего социального графика будет недостаточно. Это ощущение пустоты будет постоянно оставаться с вами, и если вы продлите его, не работая над его излечением, это только усугубит ущерб, который оно может причинить.

Чувство пустоты может быть невыносимым именно потому, что это непонятное чувство, по крайней мере, со стороны. Но это не должно стать постоянным чувством, и если вы сможете идентифицировать его внутри себя, вы сможете начать работать над исцелением и движением вперед. Вот семь способов исцелить пустоту, которую вы чувствуете.

7 способов избавиться от чувства пустоты

1.

Распознать ощущение пустоты

Первый шаг к преодолению любой трудности — это принятие, а первый шаг к тому, чтобы оставить позади это чувство внутренней пустоты, — это признать его. Вы не должны искать убежища в поведении, которое может угрожать вашей честности или перегружать ваш график делами, чтобы не дать вам времени испытать это чувство. Не отвергайте и не пытайтесь скрыть это чувство, когда оно возникает. Лучшее, что можно сделать, это посмотреть правде в глаза и признать, что вы чувствуете себя опустошенным.

Вам не следует стыдиться или злиться на себя. Иногда признание того, что не все вещи могут быть под нашим контролем, является первой частью нашего роста. Идентификация этого чувства пустоты просто означает, что вам нужно будет найти для него новое значение, и оттуда вы можете работать с ним напрямую.

Иногда это бывает нелегко обнаружить, но вы можете изучить свои поведенческие модели и оценить, есть ли у вас симптомы, которых раньше не было.

Поскольку это чувство пустоты происходит от пренебрежения чувствами и обесценивания их, необходимо будет сначала начать исследовать свои чувства. Например, вы можете начать с того, что остановитесь в определенный момент и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» таким образом, навешивая словесный, эмоциональный ярлык на то, что мы чувствуем. Если это сложно, то можно сделать просто какой-то частью тела, задав себе вопрос, что мы чувствуем в ней, температуру, движение, напряжение. Делая это с некоторой регулярностью, мы можем увеличить время и глубину этого исследования самих себя.

Каковы симптомы экзистенциальной или эмоциональной пустоты?

Симптомы экзистенциальной пустоты проявляются на трех уровнях: физиологическом, поведенческом и когнитивном:

• На физиологическом уровне вы можете ощущать сильное давление в груди.
• На поведенческом уровне вы, возможно, начали заниматься саморазрушительным и агрессивным поведением по отношению к себе, таким как переедание или употребление алкоголя и наркотиков.
• На когнитивном фронте будьте начеку, особенно если вы испытываете тревогу, печаль, неуверенность, неспособность чувствовать удовольствие, скуку, апатию и апатию.

У вас может быть один симптом или все сразу, и важно, чтобы вы его распознали, и оттуда вы могли начать работать над ним.

2. Воспринимайте пустоту как возможность

Исследование, проведенное канадскими и хорватскими учеными, показало, что чувство пустоты и одиночества переживается по-разному в зависимости от культуры и страны, в которой находится человек, страдающий от этого. Фактически, в даосской и буддийской философии пустота считается чем-то положительным, поскольку подразумевает, что мы ни за что не цепляемся.

Поэтому, хотя негативный ореол окружает экзистенциальную пустоту в западной культуре, вы можете изменить перспективу и принять ее как еще один этап своей жизни, который позволяет вам измениться, выйти из этой зоны комфорта и исследовать новые горизонты. Хотя чувство пустоты может быть не очень приятным, это признак того, что вам нужно измениться и выйти за пределы, так что это не обязательно что-то негативное.

3. Повышение самооценки

Укрепление самооценки необходимо для того, чтобы простить себя, и это необходимый шаг к тому, чтобы прислушиваться к своим желаниям, опасениям и потребностям. Когда вам удается все это делать, вы получаете необходимые инструменты, чтобы перенаправить ход своей жизни.

Пустота не может быть заполнена ничем буквальным. Его нельзя заполнить вещами, и его можно заполнить только символами, имеющими для вас особое значение. Это означает, что то, что наполняет человека и придает смысл его жизни, может не работать для вас. Укрепление вашей самооценки происходит не снаружи, а внутри вас. Это личное путешествие, поэтому важно заглянуть внутрь себя и найти свои смыслы, то, что заставляет вас вибрировать, мотивирует и волнует вас.

В большинстве случаев это чувство пустоты будет сопровождаться длительными периодами диссоциации, поскольку «я» становится бременем. Поэтому важно работать над своей я-концепцией, а укрепление вашей самооценки будет иметь важное значение для вашего роста и избавления от пустоты, которую вы чувствуете.

4. Перед лицом страха

Когда человек пытается оставить позади эмоциональную пустоту, ему приходится сталкиваться с многочисленными страхами и тревогами, которые могут мешать жить полноценной жизнью. Однако, столкнувшись с ними и начав жить для преодоления страха, тоска и страх теряют свое значение, со временем исчезая.

Столкновение со страхом тесно связано с предыдущим пунктом, потому что, если вы не укрепите свою самооценку, столкновение со своими страхами станет сложной задачей. Тем не менее, если вы поработаете над своей самооценкой и над тем, как вы себя видите, вы сможете собрать необходимые силы, чтобы противостоять своим страхам и неуверенности. Все, что заставляет вас верить, что вы не можете их преодолеть.

5. Проводите время с собой

Помните, что экзистенциальная пустота — это своего рода отключение от вас самих. Вероятно, вы долгое время пренебрегали собой, поэтому вы должны начать исследовать свои желания, страхи, надежды и мечты, которые помогут вам создать новые смыслы в своей жизни. Сначала вы можете чувствовать себя некомфортно, но по мере того, как вы будете больше заботиться о себе и научитесь лучше узнавать себя, эмоциональная пустота исчезнет.

Регулярная практика медитации — отличный способ провести время наедине с собой и исследовать это чувство пустоты. Declutter The Mind — это бесплатное управляемое приложение для медитации с множеством практик, которые помогут вам справиться с этими чувствами, которые вы испытываете.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понять свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследовать библиотеку медитации

6. Перенастройте себя

Если вы потратили много времени, ставя потребности других выше своих собственных, ваше «я», скорее всего, ослабло. Чтобы исправить это, вы должны начать баловать и утешать «внутреннего ребенка» в себе, похлопывать его по плечу каждый раз, когда он делает что-то хорошо.

Этот новый способ отношения к себе поможет вам укрепить вашу самооценку и повысить уверенность в себе, заставляя вас осознавать хорошие вещи, которые вы делаете, какими бы незначительными они ни казались, так что чувство пустоты скоро исчезнет.

7. Обратитесь за помощью

Наконец, стоит отметить, что специализированная терапия с профессионалом является наиболее эффективным методом решения любого эмоционального дискомфорта. Квалифицированный психолог может направить вас к наиболее подходящей терапии, чтобы справиться с чувством пустоты и грусти.

Не всегда со всем справишься, и это нормально. Обращение за помощью или поиск психотерапевта не сводит на нет ваши усилия. Наоборот, обращаясь за помощью, вы признаете, что с происходящим вам не справиться в одиночку. Специалист знает методы и стратегии, которые вы, возможно, не пробовали, поэтому преодоление пустоты придет после совместной работы.

Один день за раз

Что бы ни вызывало у вас ощущение пустоты, это чувство эмоциональной пустоты часто делает людей эмоционально оцепеневшими, задыхающимися, одинокими и склонными к беспокойству. Обычная стратегия борьбы с этой пустотой — занять себя чем-то. Это можно сделать с помощью нескольких текущих действий, которые удерживают нас от чрезмерных размышлений.