Что делать если мальчик: Как вести себя с хорошим парнем, внешность которого тебе не нравится — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как вести себя с хорошим парнем, внешность которого тебе не нравится

18+

Нас с детства учили тому, что только пустышки любят за красивые глазки, а в серьезных отношениях куда важнее богатый внутренний мир. За доброту можно и чудище лесное полюбить. И в целом это, конечно, правильно. Но что же делать, если мужчина не нравится внешне, и ты на такого внутренне богатого претендента на твое сердце даже взглянуть без содрогания не можешь? Должна ли ты себя пересилить, чтобы не показаться легкомысленной и не упустить шанс на настоящую любовь?

Теги:

Мода

Женские образы

Советы психолога

Мужская красота

Идеальный образ

GettyImages

«Познакомилась с человеком, который мне очень нравится как личность. Мы с ним во многом сходимся, нам вместе никогда не бывает скучно, он знает, как меня рассмешить. В общем, мужчина хороший, но не нравится мне внешне, вернее, абсолютно меня физически не привлекает. Знаю, это некрасиво, но его лицо у меня вызывает отвращение.
Физический аспект отношений очень важен для меня, и моей первой мыслью было, что мы с ним можем просто дружить, раз уж парень не нравится физически. Но я боюсь, что больше никогда не встречу кого-то, с кем у меня будет такое эмоциональное притяжение.
Я знаю, в море много рыбы, но что, если это лучшая рыбка из тех, что мне суждено поймать? Может быть, я поверхностная?
У нас с ним ничего не было, даже не целовались. Он настаивает на том, чтобы я определилась, кто мы друг другу, и я говорю, что нам надо подождать, но чувствую, что он вот-вот потеряет терпение. Что мне делать, если мужчина не нравится внешне? Насколько внешний вид важен для любви?»

Дружба с парнем, который не нравится физически

К счастью, для человека, который тебе нравится, но с которым ты не желаешь целоваться, есть простое название: друг. Если мужчина нравится по общению больше, чем внешне, и его лицо, как ты пишешь, у тебя «вызывает отвращение» — это не мешает вам просто дружить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не затягивай с объяснением, пока все не усложнилось и парень не начал думать, что ты водишь его за нос. Если ты и правда хочешь с ним дружить – лучше скажи ему об этом сейчас.

Ты не должна чувствовать себя виноватой из-за того, что парень не привлекает тебя физически, что он хочет с тобой обниматься и целоваться, а ты – нет. Твое святое право – целовать лишь того, кого на самом деле жаждешь поцеловать.

Почему хороший парень не нравится внешне?

«Важно не то, насколько человек красив, а насколько он кажется привлекательным именно тебе».

Важна ли внешность? Важно не то, насколько человек красив, а насколько он кажется привлекательным именно тебе. Нет универсального ответа на вопрос, какие мужчины нравятся женщинам внешне, вкусы у всех разные.

Идеальный красавчик с картинки может тебя не зацепить, а человек, далекий от канонов красоты, обаяет своей обезоруживающей улыбкой, например. Немало людей останавливают выбор на тех, кого вовсе не считали «своим типом». Притяжение – это смесь миллиона еле уловимых импульсов, которые тебя либо заводят, либо нет, и оно крайне важно в отношениях. В том нет ничьей вины, если этого притяжения просто не возникло. Тем более, если этот парень не только не привлекает, но еще и отталкивает тебя внешне. Это не значит, что ты – поверхностная.

И не стоит думать, будто этот человек – твоя вторая половинка, и другую ты никогда не встретишь. Все просто: если парень не привлекает физически, он не может быть половинкой (но может быть отличным другом). Забудь о рыбе в море. Давай представим, что ты сидишь в ресторане, и официант поставил перед тобой блюдо с рыбой, которую ты не заказывала. Ты ее не хочешь, тебе даже противно на нее смотреть. Но официант настаивает, чтобы ты все равно ее съела. Ты станешь ее есть, зажмурившись и зажимая нос, или велишь ему немедленно отнести ее обратно на кухню и принести тебе то, что ты хочешь?

На Земле более 7 миллиардов жителей. Среди них наверняка найдется такой, кто сможет тебя рассмешить и в то же время покажется тебе привлекательным. Не соглашайся на то, чего не хочешь, и помни: если хороший парень не нравится внешне, совершенно необязательно с ним целоваться.

Психолог: что делать, если мальчик в Волгограде играет в куклы — 5 марта 2019

Все новости

Владимир Путин впервые прилетел в Мариуполь, Россия попала под обстрел: новости СВО за 19 марта

«Beauty-госслужащий»: чиновник из Волгограда покинул пост вице-губернатора Забайкалья

Русский не забыли? 10 слов, в которых все неправильно ставят ударение, проверят это

«Чтобы вывеску было лучше видно»: горожане возмутились подозрительной опиловке деревьев в центре Волгограда

Бросил пить и станет отцом: как сейчас живет блогер-миллионник, потерявший ногу в ДТП

«Это реально кто-то в себя засовывает». Что бесит и шокирует консультанта секс-шопа

«Смотри по сторонам и не моргай»: фотограф показал аутентичность спального района Волгограда

«Он вырос в детском доме»: в Волгограде похоронили 36-летнего бойца ЧВК «Вагнер», погибшего на Украине

Жилье за 3 млн в аренду и умерший от голода сын: как жила и чем занималась семья блогера Лютого в Сочи

Из Волгограда улетел первый прямой рейс в Баку

Лечение музыкой. Онкобольная пациентка дает концерты в больнице, где сама проходит курс химиотерапии

«Критически важные ожидания не совпали»: гейм-дизайнер из России переехала в Японию — как она искала работу и сколько денег нужно для жизни

«Вот куда он летел?»: появилось видео с места аварии на проспекте Жукова в Волгограде

Убийца супружеской пары из Волгоградской области погиб в спецоперации на Украине

«Не отличат синяк от некроза»: как врачи-косметологи работают по поддельным дипломам — расследование

В больнице скончался еще один участник страшной аварии на трассе под Волгоградом

И зарядка тоже зря! Три полезные привычки, которые на самом деле убивают сердце

«Когда кончится этот беспредел?»: в Волгограде и области резко взлетели цены на помидоры

«Без указа президента они незаконны». Эксперты — о начале массовой раздачи повесток и о том, что вскрыла мобилизация

Почти все — на берегу реки и с церковью: нейросеть показала, как выглядят города Волгоградской области

МакSим резко стало плохо на концерте в Сочи: ей потребовалась экстренная помощь медиков

Восемь тысяч за метр: под Волгоградом ищут строителей дороги к городскому кладбищу

Новое наказание за дискредитацию добровольцев армии РФ и санкции Зеленского: новости СВО за 18 марта

Там просто фарш из металла: последствия страшной аварии с погибшим под Волгоградом попали на видео

«Куда ж вы так летели-то»: в Волгограде иномарка снесла дерево на проспекте Жукова

Uni-V называют заменой Skoda Octavia. Но мы выяснили, что амбиции этого лифтбэка даже выше

В Волжском разлитое на дороге масло спровоцировало аварию с пострадавшими

Кто на самом деле пишет хиты для звезд? История простой сибирячки, чью песню спел Шуфутинский

Код судьбы в 9 карточках. Рассчитываем значение вашего имени с нумерологом

Почти как в прошлый раз: «Ротор» обыграл на выезде «Легион» из Махачкалы

Отойдите от кухни! Это сложный тест на знание фильма «Девчата»

Две машины столкнулись на трассе под Волгоградом, один погибший, много раненых

Теплая грязная сырость: смотрим погоду в Волгограде на ближайшую неделю

Алтай в межсезонье: смотрим, чем заняться на Катуни, пока не наехали толпы туристов (и на новый курорт Грефа)

Время сажать картофель и ягоды: лунный календарь садовода на апрель 2023 года

В Волгограде ищут перевозчика на дачные маршруты

Путин подписал закон о наказании за дискредитацию добровольцев

«35 кило я сбросила за 8 месяцев»: история похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной

Есть куда расти: Волгоград вошел в топ-20 городов по количеству высоток

Все новости

Обычно такими куклами играют девочки, но иногда интерес к ним проявляют и мальчики

org/Person»>Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

Девочки играют куклами, а мальчики — машинками — это воспринимается как норма. Но иногда дочери представляют себя водителями самосвалов, а сыновья — нянями для пупсов или хотят накраситься мамиными тенями. Нормально ли это и стоит ли отбирать у детей «гендерно неподходящие» им игрушки, 59.RU узнал у детского психолога центра доктора Вагина Марии Шапошниковой.

— В обществе игрушки часто делят на те, что подходят для мальчиков и для девочек. Считается, что мальчикам следует играть машинками, собирать конструкторы, а девочкам — в куклы, посуду. Откуда взялось такое разделение?

— Давайте ещё раз проанализируем классический набор чисто девичьих и чисто мальчишечьих игрушек. Игрушки для девочек — это посудка и куколки, принцессы и домики. Они предлагают девочке будущую гендерную роль — «сидеть дома, варить кашу и нянчиться с детьми». Игрушки для мальчиков — машинки, самолеты, корабли, конструкторы, оружие, солдатики, пираты, супергерои. Они предлагают ребенку другой гендерный набор: осваивать и исследовать мир, делать открытия, быть активными, искать приключения, защищать и уметь защищаться, конструировать и создавать что-то новое. Набор у мальчиков получается как-то поинтереснее.

Откуда идёт этот стереотип? Думаю, что тянется со времён патриархата и гендерного неравенства: мужчина может все, женщина должна сидеть дома и заниматься хозяйством.

Справедливо ли это для современного мира? Думаю, нет. Женщины получают технические специальности, занимаются наукой, водят машины, летают в космос. Мужчины шьют одежду, занимаются педагогикой, дизайном, становятся шеф-поварами, сидят дома с детьми. В современном мире разделение игрушек на чисто девичьи и чисто мальчишечьи так же неуместно, как разделение профессий на женские и мужские.

Психолог Мария Шапошникова считает, что разрешать ребенку играть только «гендерно подходящими» для него игрушками — несправедливо

org/Person»>Фото: предоставлено Марией Шапошниковой

— Правда ли, что при игре в игрушки «для мальчиков» развиваются мужские качества, а в «игрушки для девочек» — женские?

— Сами по себе игрушки качества женственности-мужественности не развивают. Женственность и мужественность усваиваются ребёнком через подражание близким людям и присвоение тех гендерных социальных ролей, которые им предлагает общество. «Ты девочка, ты как мама. Девочки носят красивые платья, любят наряжаться и играть куклами», — говорят взрослые ребёнку.

Конечно, обычный ребёнок психологически будет идентифицироваться с родителем своего пола: девочка — подражать маме, мальчик — папе. Но в быту роли перемешиваются. Мама водит машину и вбивает гвоздь. Папа меняет подгузник младенцу, готовит обед и моет посуду. Почему бы его сыну, который закономерно подражает отцу, не повторять эти же действия в игре?

— Иногда дети выбирают те игрушки, которые им «не положены». Мальчики играют в куклы, а девочки катают самосвалы. Почему так происходит?

— Игра для ребёнка дошкольного возраста — основной вид деятельности. Через игру ребёнок осваивает мир, изучает свойства предметов, подражает действиям взрослых, примеряет на себя различные социальные роли. Ему интересно и любопытно все. Сегодня он хочет играть самосвалом, завтра куклой, послезавтра делает химические опыты.

Возможно, мальчику, играющему с куклами, сегодня интереснее тема про людей и про человеческие взаимоотношения. Девочке, играющей с машинкой, сегодня интереснее техника. Завтра интерес может измениться. Но может и остаться. Ничего в этом страшного нет.

Игра — основной вид деятельности дошкольника. Нормально, если он будет экспериментировать и пробовать что-то новое

Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

— Вредно ли мальчикам играть в куклы? Может ли это сделать их чрезмерно женственными, стать предпосылкой для нетрадиционной ориентации? Могут ли девочки, играя машинками, превратиться в «пацанок»?

— Никакой закономерной связи между выбором ребёнком игрушки и его будущей сексуальной ориентацией наукой до сих пор не обнаружено.

Мы же не подозреваем ростки зоофилии в ребёнке, играющем плюшевым мишкой.

Ребёнок может представить себя роботом, собачкой, деревом, снежинкой. Ребёнок может вообразить себя человеком противоположного пола. И это все будет игра, которая несёт в себе функцию осмысления этого мира.

Мало того, если же все-таки человек предрасположен к нетрадиционной сексуальной ориентации, никакие запреты не изменят его, но легко сделают несчастным. Запрещать и осуждать подобные игры бессмысленно, а порой и опасно для психики ребёнка.

«Если мальчик играет куклой, значит, это игрушка для мальчика», — считает психолог

Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

— Стоит ли маме переживать, если сын пытается играть ее косметикой?

— Если косметика дорогая, то переживать стоит, конечно. Недёшево будет обновлять косметичку. Что касается детей, то обычно за таким интересом скрывается любопытство и здоровая страсть к экспериментам. Если не ругаться, а позволить пару раз ради смеха накрасить себе губы-глаза «как девочка», то, скорее всего, интерес вскоре иссякнет. То, что дозволено как эксперимент, быстро насыщает интерес и становится неактуальным.

— Что делать родителям, если их сыновья играют игрушками «для девочек», а дочери — «игрушками для мальчиков»? Нужно ли что-то предпринимать?

— Если девочка играет машинкой — значит, это и есть игрушка для девочки. Если мальчик играет куклой — значит, это игрушка для мальчика. Что делать родителям? Проявить интерес к содержанию игры, поиграть вместе. Но ни в коем случае не стыдить!

Возможно, девочка при большой любви к технике в будущем откроет свой автосалон, а мальчик при гуманитарной направленности станет выдающимся педагогом или врачом.

Мария Плотникова

корреспондент раздела «Образование»

ДетиИгрушкиПсихолог

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ15

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Признаки того, что у вас будет мальчик (плюс насколько они точны на самом деле!)

Видите синий цвет? Изучите признаки того, что у вас будет мальчик, и не являются ли они просто мифом. Или есть правда в сказках старых жен? Узнайте сейчас!

Мальчик или девочка? Это то, что хотят знать только что забеременевшие мамы! Возможно, вы вели журнал результатов тестов на определение пола или, может быть, у вас просто есть обратный отсчет до 20-недельного УЗИ. В любом случае, пол ребенка является вопросом на данный момент, и в этом посте будут рассмотрены наиболее широко обсуждаемые признаки того, что у вас будет мальчик, а также правда об их точности.

Если ваш ребенок мальчик, его пенис начнет развиваться примерно через девять недель после зачатия — это 11-я неделя беременности. Хотя, если быть точным, то только тогда, когда формируются наружные половые органы. Пол вашего ребенка сформировался задолго до 11-й недели; это было определено в точный момент зачатия, когда его ДНК была определена путем слияния яйцеклетки и спермы.

Для создания мужского пола сперматозоид, несущий Y-хромосому, оплодотворяет яйцеклетку (несущую X-хромосому). В результате у вашего мальчика будет пара хромосом XY. (У девочки будет пара ХХ хромосом.)

Итак, ваш мальчик всегда был мальчиком, но когда вы узнаете его пол? Если вы выберете ранний генетический тест, такой как MaterniT21, вы получите информацию о генетике вашего ребенка, а также о его поле примерно через 10 недель.

Как связаны эти две вещи? Этот неинвазивный анализ крови ищет хромосомные аномалии, и, поскольку X и Y также являются хромосомами, вы получите эту информацию в своих результатах.

Если вы не выберете тест MaterniT21, вы можете узнать пол вашего ребенка во время 20-недельного УЗИ, также называемого анатомическим сканированием.

Пока вы ждете, чтобы узнать пол ребенка, вы можете развлечься, разбираясь в этих теориях.

Беременна? Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления! — Неделя за неделей Промо [В статье]

Следите за ростом вашего ребенка, находите безопасные и натуральные средства и получайте удовольствие!

Получайте новости о беременности!

Как только вы начнете замечать ранние признаки беременности, вы можете начать рассматривать все как потенциальные признаки того, что у вас будет мальчик. Исследуйте сказки этих старых жен, но помните, что большинство из них просто для развлечения!

1. Утренняя тошнота

Миф: Если у вас нет утренней тошноты или она минимальна , это один из наиболее надежных признаков того, что у вас будет мальчик.

Вердикт: Есть немного научных доказательств в поддержку этого утверждения. Однако все исследования были сосредоточены на тяжелой утренней тошноте, также называемой гиперемезисом беременных (HG). Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Epidemiology , показало, что у женщин с диагнозом HG чаще рождаются девочки, чем мальчики. Это также было подтверждено шведским исследованием, датским исследованием и исследованием Вашингтонского университета 2004 года. Однако у матерей с утренним недомоганием есть мальчики, так что не используйте это как окончательный признак того, что у вас будет мальчик.

2. Форма живота

Миф: Низко? Мифы говорят, что это один из признаков того, что у вас будет мальчик!

Вердикт: Хотя некоторые мамы клянутся в этом, форма живота не является признаком пола ребенка. Но если вам интересно, эти вещи и влияют на вашу фигуру: сколько вы набрали в весе, сколько детей вы вынашиваете, ваша форма до беременности, в каком тонусе находятся ваши мышцы живота, и если это ваш первый беременность или нет. Хотите верьте, хотите нет, но даже диастаз прямых мышц живота может повлиять на форму вашего живота. (Узнайте больше о том, когда вы начнете показывать здесь.)

3. Пристрастие к еде

Миф: Что такое пристрастие к еде? Если ей хочется соленой или кислой пищи, значит, пора приветствовать мальчика. Она жаждет мяса? Это мальчик!

Вердикт: Пристрастия к еде не указывают на пол ребенка, но игнорировать тягу все же не стоит. Как оказалось, ваши пристрастия могут дать вам важную информацию о том, что нужно вашему телу. Например, тяга к соленой пище означает, что ваш организм нуждается в большем количестве полезных жиров, по словам зарегистрированного диетолога Тейлора Ньюхауса из Техасской школы общественного здравоохранения A&M. А на мясо? Маме, возможно, просто нужно немного больше железа в рационе. (источник)

4. Большой аппетит

Миф: Если вы постоянно голодны , это признак того, что у вас будет мальчик.

Вердикт: Это действительно правдоподобно! Одно исследование 244 беременных женщин в США показало, что женщины, вынашивающие мальчиков, потребляли на 10% больше калорий в день, чем женщины, вынашивающие девочек. Матери, беременные мальчиками, также потребляли на 8 % больше белка, на 9 % больше углеводов, на 11 % больше животных жиров и на 15 % больше растительных жиров

5. Рост волос

Миф: Длинные и блестящие локоны? Это один из наиболее распространенных признаков того, что у вас будет мальчик.

Вердикт: Не так быстро! Вы можете благодарить свои пренатальные витамины и свои гормоны — особенно всплеск эстрогена — за ваши прекрасные локоны. Если вы взглянете на свои витамины для беременных, вы увидите много питательных веществ (например, цинк, биотин и другие витамины группы В), которые являются источниками питательных веществ для здоровья волос и ногтей. Ваша диета также играет большую роль в этих вещах. (источник) Посмотрите мой пост о том, как иметь волосы, кожу и ногти рок-звезды здесь.

6. Холодные ноги

Миф: Холодные ноги? Это один из признаков того, что у вас будет мальчик.

Вердикт: На самом деле существует несколько причин холодных ног во время беременности, и нет, это не значит, что вы передумали! Холодные ноги могут быть вызваны плохим кровообращением, невропатией, гипотиреозом и анемией. (источник) Если вы подвержены риску гестационного диабета, особенно важно следить за любыми признаками плохого кровообращения, чтобы убедиться, что вы справляетесь с любыми основными заболеваниями во время беременности. Конечно, холодные ноги могут быть просто потому, что сейчас зима, в вашем доме холодно или вам нужно надеть уютные носки!

7. Цвет мочи

Миф: Темная моча означает, что вы беременны мальчиком.

Вердикт: Как оказалось, ваша моча может многое вам рассказать . Он может сказать вам, есть ли у вас овуляция (с помощью полоски ЛГ), он может сказать вам, беременны ли вы (с помощью теста на ХГЧ), и он может сказать вам, есть ли у вас обезвоживание. Чего он не может? Несмотря на то, что некоторые говорят, что рН мочи является надежным предиктором пола ребенка (более щелочная среда мочи означает, что это мальчик), на рН вашей мочи могут влиять продукты питания, добавки и лекарства. К сожалению, это делает тест пищевой соды ненадежным. Подробнее об этом методе предсказания пола читайте здесь.

8. Состояние кожи

Миф : Сухая кожа означает, что вы носите мальчика.

Вердикт : Сухая кожа не означает, что у вашего ребенка мальчик, но это не тот симптом, который следует игнорировать. Если вы испытываете постоянную сухость, попробуйте увеличить потребление воды. Если вы уже выпили восемь стаканов по 8 унций, стремитесь к 10 стаканам. Возможно, вам также потребуется увлажнить кожу. Если вы испытываете сухость и зуд в животе из-за того, что ваша кожа стягивается и растягивается, попробуйте увлажнить ее кокосовым маслом.

Примечание. Если ваша сухая, зудящая кожа непрекращается, поговорите со своим врачом о PUPPS или холестазе, которые являются осложнениями беременности, характеризующимися сильным зудом.

9. Черная линия

Миф: Черная линия доходит до грудной клетки? Если да, то бабушкины сказки говорят, что это один из признаков того, что у вас будет мальчик.

Вердикт: Это ненадежный признак того, что у вас будет мальчик. Linea nigra — это лишь один из многих способов воздействия на кожу во время беременности. В этом случае ваши гормоны (в частности, гормон, стимулирующий меланоциты) изменяют части ваших клеток, которые производят пигмент, и в результате многие беременные женщины видят эту линию, проходящую через центр живота до верхней части бикини. линия. Не беспокойтесь об этой линии! Это безвредно и вызвано теми же гормонами, которые затемняют ареолы при подготовке к грудному вскармливанию.

10. Частота сердечных сокращений

Миф: Если частота сердечных сокращений плода низкая, это один из признаков того, что у вас будет мальчик.

Вердикт: Это немного вводит в заблуждение, потому что есть много споров о том, что считается низким. Нормальное сердцебиение плода во время беременности колеблется от 120 до 160 ударов в минуту, хотя непосредственно перед рождением оно немного замедляется (все равно примерно в два раза больше, чем у среднего взрослого человека!). (источник) Точная частота сердечных сокращений варьируется от ребенка к ребенку, и любые изменения частоты сердечных сокращений гораздо больше зависят от гестационного возраста, чем от пола. На самом деле, это исследование полностью развенчало этот миф! Тем не менее, я считаю, что некоторые акушерки используют это в качестве индикатора, а некоторые мамы клянутся им.

11. Сны или интуиция

Вам приснилось, что у вас будет мальчик? Или просто есть предчувствие? Хотите верьте, хотите нет, но это может быть более надежным признаком того, что у вас будет мальчик, чем все остальное, перечисленное выше. ?(Подробнее о снах о беременности и их значении читайте здесь.)

Убеждены, что у вас будет мальчик?

Эти бабушкины сказки забавны, не так ли? Хотя это и ненадежные индикаторы, они могут сделать ожидание (будь то сканирование анатомии или день, когда вы родите) немного более терпимым.

Как насчет тебя?

Верны ли какие-либо из этих признаков того, что у вас будет мальчик? Вы правильно угадали пол ребенка?

Основы хорошего сна во время беременности

В этой статье

Почему у меня проблемы со сном во время беременности?
Что я могу сделать, чтобы облегчить сон?
Можно ли вздремнуть днем?
Как еда и питье влияют на мой сон?
Что делать, если я все еще не могу уснуть?

Из-за головных болей, изжоги и ночных посещений туалета во время беременности может быть трудно хорошо выспаться. На ранних сроках беременности тошнота может не давать вам уснуть. По мере того, как ваш живот растет, вам может быть трудно найти удобное положение для сна. А в третьем триместре боль в спине и судороги в ногах могут мешать вам спать по ночам. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам хорошо выспаться.

Почему у меня проблемы со сном, когда я беременна?

К сожалению, нарушение сна во время беременности является нормальным явлением для большинства женщин.

В среднем беременные женщины спят чуть менее семи с половиной часов в сутки, по сравнению с восемью с половиной часами для небеременных женщин. А в третьем триместре множество неприятностей во время беременности, от болей в спине до судорог в ногах, могут затруднить засыпание и сон.

Изменения, которые происходят с вашим телом, могут вызвать всевозможные проблемы со сном. На ранних сроках беременности вы можете обнаружить, что тошнота не дает вам уснуть. По мере развития беременности другие симптомы могут мешать сну, в том числе:

heartburn (acid reflux) and indigestion
back pain
restless legs syndrome (RLS)
breathlessness
headaches
vivid dreams
stuffy nose
leg cramps
aches and pains
snoring – yours или вашего партнера
шевеления вашего ребенка
кожный зуд (обратитесь к врачу общей практики или акушерке, если у вас сильный зуд)
беспокойство о своем ребенке и желание стать мамой

По мере роста вашего живота вам может быть все труднее устроиться в постели. Кроме того, ваш нерожденный ребенок может не спать в те же часы, что и вы, поэтому вы можете обнаружить, что ваш сон нарушается ночными толчками.

Вдобавок ко всему этому вам, вероятно, придется совершать много ночных походов в туалет.

Что я могу сделать, чтобы облегчить сон?

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать ночью во время беременности, и некоторые из них могут пригодиться, когда вы станете родителем.

Придерживайтесь графика сна.

Старайтесь регулировать свои биологические часы, ложась спать и вставая примерно в одно и то же время каждый день. Хотя заманчиво долго лежать, особенно в выходные, это может нарушить ваш режим сна.

Однако по мере развития беременности вам может быть еще труднее высыпаться. Так что, если есть возможность, вздремните днем и несколько раз встаньте пораньше в течение недели.

Делайте много упражнений

Упражнения в течение дня помогут вам лучше спать ночью, но лучше избегать их за четыре часа до сна. Это также может помочь при симптомах, которые могут повлиять на ваш отдых, таких как судороги ног.

Ходьба, плавание и йога — отличный выбор во время беременности. Если вы находитесь в первом триместре, лучше подождать до 14 недель беременности, прежде чем заниматься йогой в первый раз.

Не игнорируйте свои заботы

Когда в вашей жизни и в вашем теле столько перемен, неудивительно, что тревоги и беспокойства иногда не дают вам спать по ночам. Вам могут даже сниться странные и яркие сны о вашем ребенке или о ваших родах. Это совершенно нормально.

Попробуйте перед сном составить список своих забот и идей, как с ними справиться. Так вам будет легче отложить свои заботы до утра.

Понимание того, что происходит с вашим телом во время беременности и во время родов, также может помочь вам чувствовать себя более уверенно в отношении того, что будет дальше. Бесплатные дородовые занятия BabyCentre — отличное место для начала.

Не забывайте, вы всегда можете поговорить со своей акушеркой обо всем, что вас беспокоит. Они уже слышали все это раньше и будут рады вас успокоить.

Проведите успокаивающий ночной ритуал

Побалуйте себя расслабляющей рутиной перед тем, как лечь спать, например, почитайте, примите теплую ванну или выпейте теплый напиток. Выключите любые электрические устройства примерно за час до сна или переключите экраны в ночной режим, так как свет от их экранов может мешать вашему сну.

Попробуйте техники релаксации

Доказано, что прогрессивная мышечная релаксация очень эффективна для засыпания. Он фокусируется на напряжении, а затем на расслаблении групп мышц вашего тела, чередуя правую и левую сторону. Вот как это сделать:

Начните с напряжения и расслабления мышц кисти и предплечья сначала с одной, а затем с другой стороны.
Повторите с верхней частью рук, лицом и челюстью, грудью и плечами, животом (как можно лучше!), бедрами и так далее, пока не дойдете до ступней.

Техники осознанности, глубокого дыхания и визуализации могут помочь вам расслабиться, и многие из них также могут быть полезны во время родов.

Некоторые женщины считают, что ароматерапия помогает им уснуть, поэтому вы можете попробовать лавандовый спрей для подушки или ванну с эфирными маслами. Прежде чем сделать это, узнайте, какие эфирные масла безопасно использовать во время беременности.

Вы можете послушать расслабляющую гимнастику перед сном или сделать легкую растяжку из йоги.

Расслабляющий массаж

Возьмите любимого человека и позвольте ему помочь вам расслабиться с помощью этой техники успокаивающего массажа. Больше видео для беременных

Превратите свою спальню в убежище для сна

Вечером в вашей спальне должно быть темное и спокойное место. Если свет или шум будят вас, повесьте затемняющие шторы, чтобы блокировать свет, и используйте беруши, чтобы не шуметь.

Во время беременности вам может быть теплее, чем обычно, поэтому поддерживайте прохладу в своей комнате, открывая окно или используя более легкое одеяло. Вы можете попробовать пододеяльники, простыни и наволочки из материалов с охлаждающими свойствами.

Удобная кровать и матрац помогут вам хорошо выспаться ночью. Подумайте о покупке нового матраса, если ваш старый и комковатый, и замените подушки и одеяло, если вам нужно.

Используйте свою кровать только для сна и секса

Если вы привыкли пользоваться телефоном или ноутбуком или смотреть телевизор в постели, прекратите. Искусственный свет побуждает ваш мозг бодрствовать. Если вам нравится читать в постели, но после этого вам трудно бросить, попробуйте отказаться и от этого. Оставаясь в постели только для сна и секса, вы поможете своему мозгу связать время отхода ко сну со сном.

Научитесь спать на боку

В первые месяцы беременности полезно приучить себя спать на боку.

С 28 недель сон на боку снижает риск мертворождения. Так что сейчас стоит завести привычку спать на боку.

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что у женщин, которые спят на левом боку, вдвое снижается риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спят на правом боку.

Однако в более крупных и недавних исследованиях этого не наблюдалось. Вот почему большинство экспертов по охране здоровья беременных, в том числе NHS, рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая им наиболее удобна. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы падаете.

Если вы проснетесь посреди ночи и обнаружите, что лежите на спине, постарайтесь не волноваться. Мы склонны проводить большую часть времени в том положении, в котором находимся, когда ложимся спать. Так что не забудьте перевернуться на бок, прежде чем снова заснуть.

Чтобы найти удобное положение, попробуйте положить подушку под живот, а другую между коленями. Вам может помочь использование подушки для всего тела или подушки для беременных.

Можно ли вздремнуть днем?

Физические и эмоциональные изменения во время беременности нарушают ваш ночной отдых. Если вы очень мало спите ночью, можно немного вздремнуть днем, если есть возможность.

Слушайте свое тело и отдыхайте или вздремните, если вы устали. Недостаток сна не должен навредить вашему ребенку. Но получение достаточного количества сна может помочь вам иметь более счастливую и спокойную беременность.

В последние несколько недель беременности очень короткий сон может увеличить продолжительность родов и увеличить риск того, что вам потребуется кесарево сечение. Это потому, что вам будет труднее справиться с требованиями труда, если вы измотаны до того, как начнете. Так что используйте любую возможность отдохнуть в последние недели.

Если можете, немного вздремните, чтобы освежиться и освежить память. Но если вы обнаружите, что дневной сон мешает вам уснуть, попробуйте вместо этого ложиться спать в начале дня.

Как еда и напитки влияют на мой сон?

Некоторые продукты и напитки могут напрямую нарушать ваш сон или вызывать побочные эффекты, затрудняющие сон. Еда и питье также могут вызывать нарушения сна. Следующие советы могут помочь.

Сократите потребление кофеина

Слишком много кофеина может повлиять на развитие вашего ребенка, поэтому постарайтесь ограничить его потребление до 200 мг в день, что составляет примерно две кружки чая или одну кружку фильтрованного кофе. Вы будете лучше спать ночью, если оставите норму кофеина на утро и не будете употреблять его за шесть часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае (включая зеленый чай), коле, большинстве энергетических напитков и шоколаде.

Поскольку кофеин является стимулятором, он заставляет вас чувствовать себя бодрее, а это последнее, чего вы хотите перед сном. Если вам действительно трудно уснуть, вы можете вообще исключить кофеин из своего рациона и отдать предпочтение версиям своих любимых напитков без кофеина.

Избегайте триггеров изжоги

Богатые, жирные или острые блюда, шоколад и фруктовые соки могут вызвать изжогу и расстройство желудка, равно как и обильный прием пищи перед сном. Вместо этого ешьте более легкую пищу раньше, затем дайте себе два или три часа, чтобы переварить пищу, прежде чем лезть между простынями.

Вы также можете немного приподнять голову и плечи подушками, когда ложитесь спать. Это может помочь предотвратить появление желудочной кислоты во время сна.

Если вы еще этого не сделали, бросьте курить, так как это вредно для вас и вашего будущего ребенка. Курение может вызвать расстройство желудка, которое может нарушить сон, в то время как никотин может увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас чувствовать себя бодрее. Вот как можно получить помощь, если вам трудно бросить курить.

Алкоголь также может вызывать расстройство желудка. Эксперты не могут точно сказать, какое количество алкоголя безопасно во время беременности. Вот почему они согласны с тем, что лучший совет — полностью отказаться от алкоголя во время беременности.

Перекус перед сном, чтобы предотвратить тошноту

Если вы мало едите в течение дня из-за утренней тошноты, вам может быть полезно перекусить перед сном, чтобы ваш желудок не был слишком пуст. с ночевкой. Если вы можете справиться с этим, попробуйте вечером перекусить углеводами и белком. Хлопья с молоком, половина бутерброда с молоком или яичница на тосте — все это хороший выбор.

Если вы тоже страдаете от изжоги, несколько безвкусных бисквитов помогут вам, не ухудшив ваши симптомы. Узнайте больше советов, как справиться с тошнотой по ночам.

Меньше пейте вечером

Продолжайте пить много жидкости во время беременности, но старайтесь меньше пить вечером. Это может избавить вас от необходимости вставать в туалет посреди ночи. Вы также можете попробовать раскачиваться вперед и назад, когда идете в туалет, что может помочь вам полностью опорожнить мочевой пузырь.

Что делать, если я все еще не могу уснуть?

Если вы испробовали все приведенные выше советы и все еще не можете заснуть, не ворочайтесь в постели. Вместо этого встаньте и идите в другую комнату. Послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу или журнал, пока снова не почувствуете усталость.

Не поддавайтесь искушению принимать безрецептурные снотворные или растительные лекарственные средства, так как они могут представлять опасность для вашего ребенка. Сначала поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, которые могут дать вам дополнительные советы и поддержку, которые помогут вам больше спать.

Иногда бессонные ночи могут быть признаком депрессии, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как чувство безнадежности или потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались. Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Существуют методы лечения, безопасные для беременных, которые вы можете изучить.

Чтобы получить дополнительные советы по сну, узнайте, что делать, если вам мешают следующие состояния:

судороги ног
синдром беспокойных ног (СБН)
боль в пояснице
потребность в туалете

И узнайте, как справиться с сонливостью днем.

Не забудьте загрузить наше бесплатное приложение, чтобы ежедневно получать информацию о своей беременности. My Pregnancy & Baby Today дает вам все необходимые советы экспертов прямо у вас под рукой.

Каталожные номера

Кэмерон Дж., Миллар К., 2014 г. Рекомендации по обучению йоге беременных женщин . Йога Шотландия. [по состоянию на март 2021 г.]

Casagrande D, Gugala Z, Clark SM et al. 2015. Боль в пояснице и тазовом поясе при беременности. J Am Acad Orthop Surg 23(9): 539-49. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Cronin RS, Minglan L, Thompson JMD, et al. 2019: Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10:49-57. www.thelancet.com [По состоянию на март 2021 г.]

Harding M. 2016. Распространенные проблемы при беременности. patient.info [По состоянию на март 2021 г.]

Марчин А. 2020. В какой позе лучше всего спать во время беременности? . Линия здоровья. www.healthline.com [По состоянию на март 2021 г.]

Murray I, Hendley J. 2020. Изменения и адаптация во время беременности . В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок. 17-е изд. Elsevier, 197-245

NCT. 2018. Судороги ног при беременности: как их избежать . Национальный фонд родовспоможения. www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018а. 10 советов, как победить бессонницу . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018б. Общие проблемы со здоровьем во время беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2019. Как заснуть . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2020а. Продукты, которых следует избегать во время беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2020б. Диспепсия и изжога при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NICE 2020a. Тошнота/рвота при беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Темы здоровья. www.cks.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NICE 2020b. Бессонница Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Темы здоровья. www.cks.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

Raynes-Greenow CH, Gordon A, Qiushuang Li et al. 2013. Перекрёстное исследование восприятия матерями движений плода и антенатальные рекомендации в общей популяции беременных с использованием качественной основы. BMC Беременность Роды 13:32
[По состоянию на март 2021 г.]

Reid KJ, Facco FL, Grobman WA, et al. 2017. Сон во время беременности: исследование nuMoM2b беременности, продолжительности и непрерывности сна. Сон 40(5):zsx045. doi: 10.1093 [По состоянию на март 2021 г.]

РКП. 2015. Спать спокойно . Королевский колледж психиатров, Консультации по вопросам здоровья.