Как снять стресс, когда все бесит?
В тренде
- Фото
- Adobe Stock
психотерапевт, эксперт проекта «Ломай меня полностью»
Личный сайт
Да, к сожалению, жизнь состоит не только из положительных моментов. И каждый из нас — живой человек, которому иногда too much и не хватает нервов. А когда еще и погода не радует…
Силы и вдохновение пропадают, а о хорошем настроении и заряде энергии и речи быть не может. Осенние холода, дождь и серость уже давно стали привычными причинами стресса. Наступает тот самый момент, когда кажется, что буквально все вокруг тебя выходит из-под контроля и рушится. Отпадает желание заниматься любимым делом, раздражает каждое событие, не хочется делать абсолютно ничего.
В этот период очень важно не поддаваться негативным эмоциям. Стоит найти в себе силы и уделить немножко времени беззаботному отдыху и «перезагрузке» организма.
Вот несколько способов расслабиться и немножко успокоиться в сложные дни 👇
- Фото
- Adobe Stock
По-настоящему выспись
Дефицит сна — частая причина как психической, так и физической усталости организма. В таком состоянии человек чувствует постоянное утомление, его начинает раздражать каждый шорох и лишний жест. Достаточный по продолжительности крепкий сон оказывает положительный эффект на работу всего организма, включая настроение и общее состояние человека. Он поможет оставаться бодрым и чувствовать себя гораздо лучше.
Поговори с родными, близкими или друзьями
Любому человеку нужно быть услышанным, особенно — когда ему тяжело. Крайне важно делиться своими переживаниями с теми, кому ты доверяешь. Все негативные чувства и волнующие вопросы, если не освободиться от них, продолжают жить в тебе и негативно влиять на твое эмоциональное состояние.
Поэтому лучше рассказать о своих переживаниях, выговориться. Главное, чтобы рядом был человек, который готов тебя выслушать и поддержать. И чтобы ты этому человеку доверяла, а он готов был оставаться при этом наблюдателем, а не погружаться в твой негатив.
- Фото
- Adobe Stock
Посмотри фильм или сериал
Хорошее кино — отличный способ отвлечься от посторонних проблем. Стоит выбирать фильмы, которые помогут тебе вдохновиться и найти силы для новых свершений или дадут ответ на важный вопрос. Просмотр фильма также помогает «вскрыть» эмоции, а это важная составляющая при выходе из стрессового состояния.
Побей посуду!
Существуют и более необычные методы снятия стресса — например, битье посуды и крушение мебели 😅 Дома такой антистресс устраивать, конечно, не надо, но… В Москве есть место, где ломать и крушить можно совершенно легально — и тебе за это никто и слова не скажет.
А весь оставшийся мусор потом за тебя соберут и отправят на переработку (все экологично 😉).
Блогеры Елизавета Мокеева и Вячеслав Сундуков избавляются от стресса
- Фото
- Александр Корнев
Специальные большие комнаты ярости в «Москва-Сити» с бодрым названием «Ломай меня полностью» придуманы как раз для того, чтобы каждый мог выпустить пар, не навредив обстановке дома или чувствам близкого человека. Здесь можно даже выбрать масштабы разрушения — от 20 тарелок до полного фарша из мебели и техники. Администратор проведет инструктаж по технике безопасности (чтобы ты вредила только посуде и технике, а не себе или тем, кто пришел с тобой) и выдаст форму.
И тоже важный момент: никто снаружи ничего не услышит — все, что происходит в комнате, останется в комнате.
Устрой себе физическую активность
Подойдут любые занятия спортом: танцы, растяжка, фитнес или, может быть, скалолазание.
Если у тебя есть домашний питомец, не жди, когда его выуляют мама или папа, и сама скорее выходи с ним на утренние прогулки в парк. Можно еще включить любимый плейлист и наслаждаться природой вокруг.
Физические упражнения оказывают позитивное влияние не только на тело, но и на душевное состояние. Поэтому фитнес-активности во время стресса точно вернут тебе хорошее настроение, чувство бодрости и энергии. Спорт — отличный антидепрессант.
- Фото
- Adobe Stock
Смени обстановку
Возможно, причина твоего плохого состояния — воспоминания о событиях, которые произошли в определенном месте. В таком случае хорошо бы отправиться в небольшое путешествие или хотя бы провести выходные на даче. Это поможет абстрагироваться от проблем, наслаждаясь свежим воздухом.
Рутинные дела накапливаются, загоняют тебя в пучину постоянного беспокойства и стресса. Небольшое путешествие позволит сменить привычную обстановку, на время отказаться от повседневных дел и даст свободу вашим мыслям.
theGirl
Теги
- стресс
Почему меня все бесит?: system_psiholog — LiveJournal
Почему меня все бесит? Я реально хочу орать, просто кричать во весь голос, долго, громко орать: «Больше не могу! Не могу! Все!» А в голове один вопрос: «Что делать? У меня же крышу сносит…»
Анестезия для души
Множество сайтов в интернете дают советы больше отдыхать, слетать в отпуск, спать не менее 8 часов, следить за своим питанием. Традиционно психологи говорят, что важно выбирать окружение, избегать раздражающих людей и ситуаций, взять себя в руки в момент раздражения и подумать о последствиях.
Однако отпуск — все равно, что обезболивающее: как только он заканчивается, уходит и успокаивающий эффект. Как можно избежать раздражающего человека, когда этот человек, например, твой ребенок?
Невозможно закрыться от того, что нас раздражает. Мы так устроены, что живем в мире и среди людей.
Почему нас может что-то раздражать?
Главный секрет крепких нервов в том, что достаточно понять причины своих психоэмоциональных состояний.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что раздражение возникает, если мы не реализуем заданные природой свойства своей психики. Состояние, когда нас все бесит, показывает, что мы не выполняем своей естественной роли в социуме, а значит и не наполняем свои желания.
Осознать свою природу, понять свои скрытые желания и наполнить их — это путь к психологическому комфорту.
Два в одном: разные желания одного человека
Человек обычно обладает несколькими векторами, свойства и желания которых могут быть контрарны — противоположны друг другу. Значит, когда он реализует желания одного своего вектора, другие могут оставаться без должного внимания. Психическое напряжение будет накапливаться, пока однажды не выльется в бурную и необъяснимую вспышку раздражения, причина которого не осознается.
Когда женщина с кожным вектором делает карьеру и активно работает, она проявляет такие свои свойства: амбициозность, быстрота, четкость, организаторские способности.
Появляется ребенок, и она уходит в декрет, выпадая из привычной социальной активности. Вроде бы всю жизнь об этом мечтала, мужа и ребенка любит, однако все бесит и раздражает.
Важно знать, что семья и дети — основные ценности анального вектора. Теперь, в изменившейся ситуации, важно проявлять не амбициозность, а заботливость, не четкость, а терпение. Эти качества заданы природой любой обладательнице анального вектора (потому и было сильное желание иметь семью).
Но в декрете и развитые свойства кожного вектора могут пригодиться. К примеру, если стать менеджером своей семьи — вот где нужны четкость и организаторские способности. И если кожные желания будут наполнены, то приступов раздражения не будет.
Что делать, когда все бесят просто так?
Иногда причина раздражения может быть не связана ни с чем материальным.
Это клокочущее чувство внутри, когда кажется, что ты ненавидишь все человечество, все ощущается тупым и бессмысленным, а самое главное — нет абсолютно никаких желаний, кроме желания стать невидимкой, чтобы, наконец, все оставили в покое.
Полное равнодушие и апатия, которые сменяются яростью и злостью. Как вся эта жизнь достала, все раздражает и бесит, вот бы уснуть и не просыпаться…
Из всех восьми векторов лишь один — звуковой — имеет желания, не связанные с материальным миром. Природный талант звуковика — вслушиваться в смыслы, осознавать предназначение всего и вся. Огромный объем психики и абстрактный интеллект позволяют такому человеку совершать открытия в точных науках, создавать новые философские концепты, гениальные музыкальные произведения и произведения абстрактного искусства. В основе любой идеологии, религии, философского течения лежат идеи, созданные когда-то людьми со звуковым вектором.
Однако для современного звуковика уже недостаточно роли ученого, писателя или музыканта. Нереализация в полном объеме заданных свойств вызывает сильнейшие психические фрустрации — депрессии, ненависть, суицидальные мысли. Об этом свидетельствует растущее количество случаев подросткового суицида и массовых убийств.
Человек со звуковым вектором в любой сфере распространяет свои идеи на все общество, от его состояния зависит состояние всех нас. Для него особенно важно знать, как реализовать себя в полном объеме, чтобы не испытывать приступы раздражения и ненависти.
Непознанное управляет нами, а познанным управляем мы. Когда меня все бесит, есть повод задуматься, какие свои глубинные желания я не знаю, какую часть своей психики я игнорирую.
«…До прихода на тренинг по Системно-векторной психологии я и не могла предположить, что всего за пару лекций моя жизнь и восприятие себя и людей начнет меняться так кардинально. Пара лекций против 9 лет активных духовных поисков! Получив такие простые и естественные, лежащие на поверхности знания, я заметила, что взаимодействие с людьми изменилось на 180 градусов. Неприязнь уступила место состраданию, высокомерие — сопереживанию, эгоизм — заботе о другом человеке…»
Анастасия Ш., Кипр
«…После тренинга (точнее, уже во время тренинга) как-то незаметно, само собой стали решаться все проблемы.
Появилась стрессоустойчивость — практически нет таких проблем, которые бы вывели меня из себя. Все решаемо! И решаемо быстро и четко!..»
Елена М., пчеловод, Санкт-Петербург
«…Отношения с окружающими наладились. Стал понимать людей. И даже оправдывать их. Нервы пришли в норму. Перестал злиться без повода. Отношения с любимой открылись совершенно с другой стороны. Много-много всего еще, чего и не вспомню сейчас…»
Кирилл У., Казань
Научиться получать удовольствие от жизни, радость от общения с людьми, глубоко осознать свое психическое и обрести смысл жизни помогает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Первые ответы на вопросы можно получить уже на бесплатном онлайн-тренинге.
Автор: Анна Дрига
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Читайте также:
Как понять, чем заниматься в жизни
Зависимость от человека: с чего начать лечение
Как заработать много денег: почему не получается жить в достатке?
23 инструмента управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь
Гнев — это естественная, примитивная эмоция, которая служит ряду различных целей: от помощи в установлении границ, когда нам нужно пространство, до накачивания нас дополнительным адреналином, когда встречаем ссору.
Другими словами, это очень полезно. Это также очень плохо, так как это может проявиться в неправильных ситуациях, а набрасывание — это простой способ изолировать себя от семьи и друзей. Когда вы пытаетесь управлять гневом, цель состоит не в том, чтобы игнорировать эмоцию, а в том, чтобы понять ее и опережать ее. Вот почему также важно иметь в своем распоряжении различные инструменты управления гневом. Итак, какие инструменты управления гневом наиболее полезны? Мы опросили разных терапевтов, и все они предложили приемы, помогающие распознать, понять и погасить эмоцию, чтобы она не вспыхнула, как солнечная вспышка, и не опалила тех вокруг вас, кто этого не заслуживает. Вот 25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь.
1. Считайте в обратном порядке от 10
«Быстрый способ успокоиться — это практиковать осознанное дыхание, считая в обратном порядке от десяти. Когда мы злимся, наша реакция «бей или беги» захватывает наше миндалевидное тело, которое отключает части нашего мозга, отвечающие за решение проблем.
Сосредоточение внимания на дыхании помогает успокоить миндалевидное тело, а счет помогает активировать лобные доли мозга, что помогает нам решать проблемы». — Элизабет Эйтен, LMSW, CCTP, психотерапевт
2. Запишите свои мысли
«Если можешь, запиши. Если вы злитесь на кого-то или что-то, а их нет рядом, идите и начинайте писать. Записывание наших чувств и мыслей может не только рассеять гнев, но и дать нам представление о том, почему мы вообще разозлились». — Dr. Rudi Rahbar, Psy.D
3. Кричать в машине
«Если у вас есть время или место, вы можете кричать в машине, трясти руками или даже бегать на месте. Если вы находитесь в такой ситуации, вы можете ходить, менять положение или делать глубокий выдох, чтобы разрядить энергию». — Николь Зигфрид, доктор философии, CEDS
4. Отвлекайте себя
«Иногда мы слишком полагаемся на бесполезные эмоции, которые поддерживают наши эмоции. Хотим мы это признать или нет, но иногда мы попадаем в ловушку фантазий об этих эмоциях и питаемся гневом.
Мы можем прокручивать это снова и снова в уме или искать подтверждение у друзей, близких или коллег, чтобы «доказать», что наши эмоции оправданы. Но если мы отвлечемся от эмоции гнева хотя бы на несколько минут и «продуктивно отвлечем» себя, сосредоточившись на других вещах, мы действительно сможем увидеть сдвиг в наших эмоциях к лучшему». — Энни М. Варварян, Psy. D., лицензированный клинический психолог
5. Упреждающее внимание к себе
«Один из лучших способов успокоиться, когда вы чувствуете тревогу, — повысить общий уровень заботы о себе в дневное время. Тренировки, регулярные посещения психотерапевта и надежная система поддержки помогут вам подняться с 10-го уровня на 6-й.
Чем сильнее ваша способность заботиться о себе, тем спокойнее вы будете вечером. Кроме того, вечерние процедуры по уходу за собой, такие как зеленый чай без кофеина, теплая ванна, йога или чтение книги перед сном, могут помочь вам успокоиться». — Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S
6.
Возьмите на себя ответственность за свои чувства«Измените разговор, который вы ведете с самим собой. Отрицательный внутренний диалог бесполезен. Возьмите на себя личную ответственность за свои чувства, а не обвиняйте других, и бросьте вызов своему автоматическому мышлению. Кроме того, тренируйтесь мыслить как оптимист. Всегда рассматривайте стакан наполовину полным. И скорректируйте свои ожидания. Вы ожидаете слишком многого от других? Вы слишком многого ожидаете от себя? Это только разжигает гнев». — Кэтрин Лефф, LMFT, CCTP, кандидат наук
7. Поместите свой гнев в контекст
«Узнайте, как масштабировать собственный гнев. Чем лучше вы будете использовать собственную способность регистрировать свой гнев, тем лучше у вас получится успокоиться. Сначала попытайтесь выяснить, что происходит, когда вы злитесь. Что вы делаете? Что вы чувствуете — жарко, холодно, пульсирует голова и т. д.? Затем спросите себя, насколько вы злитесь по шкале от 1 до 10. Если это 9 из 10, то спросите себя, что вы можете сделать, чтобы перейти к 8 или 7 из 10. Бонусные баллы за то, что вы просите партнера об ответственности помочь вам сделать это в запале». — Карла Бак, Массачусетс, LMHCA
8. March In Place
«Гнев — это естественная эмоция, и часто она является маской страха. Чтобы успокоиться, визуализируйте себя в безопасном спокойном месте или маршируйте на месте. Можно даже пойти погулять. Марш и ходьба могут открыть ваш мозг, который обычно закрывается, когда вы злитесь». — Бриттани А. Джонсон, LMHC
9. Осознайте, что вы можете выбрать, чтобы не злиться
«Сначала мы должны осознать свой гнев или другое огорчение в данный момент и осознать, что мы можем решить чувствовать себя по-другому, даже если это может занять некоторое время. Как только мы развиваем осознание нашей реактивности в настоящем, гнева и любого другого способа его выражения, и даже пока мы работаем над его развитием, мы можем понять, что делаем выбор в отношении того, как реагировать. Отвечать на кого-то или что-то гневом и местью — это все равно, что пить яд и ожидать, что он убьет другого человека». — Розелин Г. Смит, доктор философии
10. Слушайте успокаивающую музыку
«Включите музыку в наушниках. Когда мы злимся, может быть полезно настроиться на самих себя. Суть в том, что вы слушаете успокаивающую музыку, а не мелодии, которые еще больше вас раздражают». — Лорен Кук, MMFT.
11. Подведите итоги того, что вас окружает
«Упражнения на заземление — это полезная медитативная техника, при которой вы сканируете себя и комнату на предмет 5 вещей, которые вы видите, 4 вещей, которые вы слышите, 3 вещей, к которым вы прикасаетесь, 2 вещей, которые вы обоняете, и 1 ты пробуешь. Некоторые простые головоломки, такие как «найди 5 синих предметов в этой комнате», помогают перевести наш мозг из состояния слепой ярости в более познавательное место». — Кэрри Кравец, LMFT
12. Прогуляйтесь
«Гнев часто начинает проявляться физически. Вы можете почувствовать жар или начать дрожать. Прогулка может отреагировать на физические сигналы гнева физической активностью. Это также выводит человека из ситуации, вызывающей гнев». — Майкл Бернстайн, Массачусетс, LPC
13. Планируйте заранее
«Первое, что нужно признать, это то, что когда гнев активирован, вы не можете ясно мыслить, чтобы принимать правильные решения. Никто не может. Так что вы должны принять эти решения заранее и подумать про себя: Когда это произойдет, я сделаю это. Например: «Когда я начну злиться на свою жену, я скажу ей, что мне нужен тайм-аут, и пойду прогуляюсь по кварталу». Вы хотите спланировать заранее, чтобы избежать ситуации, когда вы знаете, что примете неверные решения». — Дэвид Годо, психолог.
14. Изучите, что стоит за эмоцией
«Гнев — не первая эмоция, которую вы испытали. Взгляните внутрь себя, какое первоначальное чувство вызвало ваш гнев. Вероятно, это было что-то вроде страха, смущения, ревности, разочарования или печали. Гнев — это вторичная эмоция, пытающаяся противодействовать основной эмоции, из-за которой вы чувствуете себя слабым. Подумайте о том, что гнев пытается сделать для вас. Вероятно, у него благие намерения, и он во многом связан с получением или восстановлением контроля. Есть ли способ выполнить эту работу, сохраняя при этом контроль и сохраняя свою честь, достоинство и самоуважение? Это вещи, которые гнев иногда может растоптать, на самом деле пытаясь защитить. Ответ, скорее всего, да, да, и это включает в себя нежность к себе». — Лиза Шокетт, LPC, CFP
15. Напомните себе, что вы можете пережить это чувство
«Успокоить мысли, которые ведут к чувствам гнева. Во многих случаях гнев проистекает из убеждений, что вы никогда не должны расстраиваться, доставлять неудобства или раздражаться. Однако все это часть жизни, поэтому полезно напоминать себе что-то вроде: «Я могу чувствовать раздражение и оставаться спокойным» или «Это неудобно, но я могу дышать медленно и спокойно и справляться с этим», или , «Эта ситуация неприятная, но я все еще могу быть добрым» 9.0007 — Триша Андор, LPC
16.
Сосредоточьтесь на яркой стороне» Начните думать о том, как то, что только что произошло, может оказаться хорошим. Например, я был в ярости из-за того, что наш кондоминиум решил, что все жильцы собираются починить наши трубы. «Как они смеют заставлять меня делать то, что я не хочу делать в своем доме», — думал я. Затем я начал сосредотачиваться на всех возможностях, связанных с работой, таких как установка душа вместо ванны, которая у меня была, добавление светодиодных ламп, о которых я всегда мечтал, использование возможности избавиться от старых вещей и получить новую мебель. И теперь мне не терпится закончить эту работу». — Лусио Буффальмано, Коуч по знакомствам, отношениям, жизни
17. Спросите себя, случалась ли эта ситуация раньше
«В большинстве случаев, когда мы злимся, мы вызваны прошлым опытом. Что-то напоминает вам о том, как вас ругал в детстве, ругал бывший, стыдил начальник. Таким образом, навык следующего уровня для поддержки вашего гнева — это полностью переждать его и позаботиться о нем. Напомните себе, что это может быть старой обидой. Звучит по-психологически, я знаю, но обычно это суть реакции гнева. Напомните себе, что вы можете защитить себя, с вами все будет в порядке, и что все, что вы испытали в молодости, вы выжили и, надеюсь, стали мудрее. Размышление о наших триггерах может оказать долгосрочную помощь нашим быстрым реакциям гнева». — Бриттани Буффар, LCSW, психотерапевт
18. Определите для себя временную шкалу
«Обычно одно из первых действий, которое нужно предпринять, когда ваша кровь достигает точки кипения и нарастает гнев, — это по возможности удалиться из ситуации. Затем вы можете спросить себя, будет ли это все еще проблемой в ближайшие несколько мгновений, в следующие несколько дней или в следующие несколько лет? Если вы можете сказать «нет», значит, вы уже на пути к тому, чтобы стать менее злым». — Адина Махалли, CMHC
19. Найдите минутку, чтобы переосмыслить
«Убедитесь, что ваши мысли реалистичны и точны. Когда мы злимся, у нас есть склонность говорить абсолютные вещи — всегда, никогда, обо всем, ничего, обо всем — и чаще всего мы заканчиваем тем, что разглагольствуем о вещах, которые не соответствуют действительности. Попробуйте переформулировать свои мысли во что-то более нейтральное или основанное на фактах». — Меган Кэннон, LCSW
20. Представьте, что вы наблюдаете за собой
«Попытайтесь представить, что вы — муха на стене, наблюдающая за собой в ситуации, которая вас злит. Спросите себя: «Почему другой человек может вести себя таким образом?» Попробуйте использовать этот угол, чтобы дать себе некоторое пространство, и спросите себя, чему этот новый угол может вас научить». — Сара Моррис, основатель и директор Brain Happy
21. Сосредоточьтесь на физических ощущениях
«Как только вы осознаете, что злитесь, обратите внимание, где в вашем теле держится гнев. Это стеснение в сердце, стеснение в горле, напряжение или расстройство желудка? Сосредоточьте свое внимание на этой взволнованной части тела, положив на нее руку. Вдыхайте и выдыхайте в этой области тела в течение двух-трех минут. Возвращайте фокус на эту часть тела всякий раз, когда ваш разум блуждает. — Шарлин Римша, LMSW и коуч по целостному образу жизни
22. Pet Your Dog
«Взаимодействие с домашним животным может оказать положительное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье. Когда мы проводим время с домашним животным, наш мозг вырабатывает окситоцин, гормон, отвечающий за наше настроение. Повышенный уровень окситоцина полезен, поскольку он снижает уровень кортизола, гормона стресса, и увеличивает наше счастье и тягу к социальным связям. « — Д-р Джефф Налин, Psy.D
23. Нарушайте свой мыслительный процесс
«Используйте модель ABC из рационально-эмоционально-поведенческой терапии. A: что вас активирует? B: Каково ваше мнение об этом активаторе? C: Каковы Последствия, вытекающие из этого убеждения? Этот быстрый метод позволяет вам «отключиться» от абсолютных представлений о человеке или событии, вызывающем активацию, и оставаться максимально нейтральным. Речь идет о том, чтобы реагировать или реагировать, или принимать, а не пытаться быть правым.
Легче сказать, чем сделать, но эта техника дает силы быстрее, чем все другие полезные инструменты дыхания, заземления, прогулки или записи своих мыслей. — Д-р Нэнси Ирвин, психолог
Эта статья была первоначально опубликована
Как не полностью потерять свое дерьмо, когда ты чертовски зол
Мы все хотим победить стресс, успокоиться и, наконец, научиться медитировать. Тем не менее, между разгневанными Настоящими Домохозяйками, разозленными политиками, играющими грязно, и нетерпеливыми людьми, набрасывающимися на бариста в Starbucks, иногда кажется, что ярость повсюду.
Посмотреть полный пост на Giphy
через GIPHY
Не поймите нас неправильно, гнев может быть полезным. Это может привести к реальным изменениям! Но есть большая разница между борьбой за дело и потерей хладнокровия, что может иметь серьезные последствия.
Видишь красный? Найдите свой дзен с помощью этих одобренных экспертами стратегий.
Поставьте себе тайм-аут : Никто не может ясно мыслить посреди торнадо», — говорит Гарриет Лернер, доктор философии, автор книги Танец гнева . Поэтому, прежде чем заговорить (читай: сходить с ума), дайте себе «тайм-аут». «Четко подумайте о том, в чем заключаются настоящие проблемы, чего вы хотите достичь и как вы можете говорить так, чтобы максимизировать шансы быть услышанным», — говорит Лернер. поможет вам сохранить резкость в голосе, поскольку интенсивность только порождает еще больше того же», — говорит она.0003
через GIPHY
ID Основные эмоции: Иногда, когда мы злимся, на самом деле в игру вступают другие эмоции. Вот почему Дебора Розман, доктор философии, соавтор книги «Трансформация гнева: математическое решение для избавления от гнева
(В конце концов, если вы не совсем рассержены, а скорее опечалены, вы можете подойти к своей проблеме по-другому.)Дыхание — Буквально: Безудержный гнев = серьезное истощение. «Жизнь часто движется быстрее, чем наши эмоции успевают», — говорит Розман. «Мы живем в гиперсвязанном мире, и легко чувствовать себя подавленным такими эмоциями, как разочарование или гнев». Один из самых простых способов сохранить энергию (и, черт возьми, успокоиться): дышать немного медленнее в течение одной минуты, сосредотачиваясь на своем сердце, говорит она. «Это сглаживает ритм вашего сердца и посылает сигнал в ваш мозг, чтобы ослабить реакцию [и] восстановить эмоциональное равновесие», — говорит Розман. Если вы можете выжать только 30 секунд глубокого дыхания, оно того стоит. «Даже небольшая легкость может принести некоторое облегчение и более сбалансированную перспективу», — говорит она.
Посмотреть полный пост на Giphy
через GIPHY
Возьмите Raincheck:
