Что делать, когда вроде всё хорошо, но ничего хорошего — Что почитать на vc.ru
Наталья Керре, книга «Вернуть вкус к жизни» Издательство «Альпина Паблишер»
2656 просмотров
Пережить осень и зиму — нешуточное испытание духа. Темнеет, когда еще толком не рассвело, на градуснике минус, силы убывают, ещё и начинают досаждать экзистенциальные вопросы. Туда ли я двигаюсь? Нужна ли мне эта работа? Почему меня ничего не радует?
Конечно, причиной может быть недостаток солнечного света. У некоторых людей зимой развивается сезонное аффективное расстройство, довольно неприятный подвид депрессии. В этом случае витамин D и светотерапия могут спасти ситуацию.
Но бывает, что такие вопросы сопровождают человека не один сезон, и даже не один год. Живешь себе, ходишь на работу, проводишь время с семьей. Вроде всё хорошо, а счастья и радости мало. Как так?
Психолог Наталья Керре считает, что если вы недовольны жизнью, значит, живете не свою жизнь.
Возможно по мере взросления вы постепенно прятали свои мечты всё глубже и становились тем, кем хотели вас видеть родственники, друзья или знакомые.
«Какие стихи? Хочешь побираться всю жизнь, так ничего и не добившись? Лучше займись программированием — вот это профессия!»
«Ну и что, что тебе нравится выращивать цветы? Мы не в сказке живём, хватит уже витать в облаках!»
Может быть и так, что вы любите свою работу и когда-то были от неё в восторге, но сейчас всё как-то приелось, надоело. Не хватает свежего воздуха. А если не хватает — нужно принимать меры.
История самой Натальи поистине удивительна. Из девочки с дефектами речи, в которую никто не верил, она превратилась в редкого специалиста-практика по вопросам аутизма и детской шизофрении. Она боролась с лишним весом и перенесла две онкологические операции, а сейчас открыла частную практику, пишет книги и играет на сцене.
Из архива Натальи Керре: https://www.
facebook.com/nataliakerre/photos
Как пишет Наталья, в её жизни часто бывали моменты, когда не оставалось сил и казалось, что всё идёт против неё. Но порой ощущение того, что ты на дне и дальше падать некуда, помогает оттолкнуться и всплыть. Книга «Вернуть вкус жизни» именно об этом: как помочь себе выбраться из этой ямы и начать получать удовольствие от каждого дня.
Как понять, что я на дне
- На уровне эмоций: ничего не радует. Все, что раньше приносило удовольствие, стало каким-то безвкусным.
- На уровне деятельности: трудно собраться с мыслями и работать сосредоточенно, пропала креативность. Быстрее появляется усталость, прежние способы восстановиться не помогают.
- На уровне тела: тело начинает хуже работать. Появляются зажимы и боли, становится сложнее расслабиться.
- На уровне питания: начались расстройства пищевого поведения.
Аппетит либо пропадает, либо сильно повышается, пустоту внутри хочется заполнить едой.
Аппетит либо пропадает, либо сильно повышается, пустоту внутри хочется заполнить едой.Есть ещё один тревожный сигнал — обострение или появление хронических заболеваний. Болезнь может стать оправданием, чтобы остановить неприятную деятельность или прекратить общение с неприятными людьми. Некоторые находят в болезнях новый, довольно простой смысл жизни: можно быть сосредоточенным на врачах и лекарствах, получать гарантированную поддержку и сочувствие, ещё и сохранить за собой героический образ человека, борющегося с недугом.
Что делать
Волшебных таблеток и заклинаний никто не предлагает. Однако есть фраза, которая действительно мотивирует на изменения:
«Я больше не хочу так, как сейчас»
Если вы признались себе, что не хотите дальше так жить, первый шаг уже сделан. Поверьте, когда ситуация действительно некомфортна и приносит страдания, появится и мотивация выбраться из неё.
Как выбираться? Дайте себе время подумать и вспомнить, чего вы действительно хотите от своей жизни.
Постарайтесь услышать свой внутренний голос, который всё это время заглушался чужим мнением и общественными установками. И начинайте постепенно, шаг за шагом, воплощать давние мечты. Даже самые «нелепые».
Как выбираться? Дайте себе время подумать и вспомнить, чего вы действительно хотите от своей жизни. Постарайтесь услышать свой внутренний голос, который всё это время заглушался чужим мнением и общественными установками. И начинайте постепенно, шаг за шагом, воплощать давние мечты. Даже самые «нелепые».
Скорее всего, будет очень страшно. Менять устоявшуюся жизнь только потому, что она не приносит счастья, — смелая, но не всеми одобряемая затея. Найдутся люди, которые будут считать, что вы сошли с ума. Да и у вас самих появится множество отговорок и якобы разумных аргументов, почему ваша мечта недостижима.
Вот несколько оправданий, которые описывает Наталья.
«У меня было трудное детство, я до сих пор не могу прийти в себя и начать что-то делать со своей жизнью»
Российские психологи долго объясняли, что во всех наших бедах виноваты родители.
Но концентрация на детских обидах тоже мешает двигаться дальше.
«В любом, даже самом счастливом детстве при желании можно накопать массу причин для нескольких лет психотерапии. Разгадка очень простая: любое воспитание в обществе — психотравма»
Наталья Керре
Довольно часто значение детских травм преувеличено. Если какие-то непроработанные эмоции и воспоминания мешают жить, стоит обратиться к психологу и разобраться с ними. Но ведь жизнь состоит не только из этого. Наверняка есть более интересные планы и мечты, которым вы захотите уделить внимание.
Вы взрослый человек и можете жить так, как вам нравится, не ожидая одобрения и поддержки от мамы и папы. Выстроить грамотные отношения с родителями, понять и простить их очень важно. Тогда придет свобода, а вместе с ней и ощущение ответственности за то, как вы распоряжаетесь своим временем.
«У меня нет ресурсов, стартового капитала и золотой ложки во рту. Я бедный и убогий»
Обычно люди решают, что не могут себе этого позволить, даже не подсчитав нужной суммы.
При этом каждый день они совершают кучу бессмысленных трат, пытаясь «порадовать себя» или соответствовать статусу.
«Люди и в поиске радости смотрят друг на друга, а не слушают себя. Часто действие выполняется автоматически, потому что все вокруг говорят, что это весело и интересно»
Наталья Керре
Действительно ли вам приносят удовольствие пятничные посиделки в баре? И правда ли нужна десятая пара обуви, которая сочетается только с одним нарядом?
У нас гораздо больше возможностей, чем мы привыкли думать. Если нехватка денег слишком беспокоит, научитесь грамотно обращаться с ними (в этом может помочь проект Анастасии Веселко). Найдите, чем ещё вы можете зарабатывать на жизнь. Если, выбирая работу, вы позволяете себе перебирать — финансовый кризис вам не грозит.
«Я жду благоприятного момента, чтобы начать»
Кто-то ждёт, пока вырастут дети, кто-то — пока улучшится ситуация в стране. Идеального момента не будет никогда, а вот отговорок всегда будет достаточно.
«Потратьте те силы, которые сейчас уходят на придумывание отговорок, на реализацию своих планов. Все благоприятные условия вы организуете себе сами, если действительно хотите чего-то достичь»
Наталья Керре
Как же, по мнению Натальи Керре, вернуть вкус к жизни?
Избавиться от всех оправданий, набраться смелости и начать делать то, что давно хотелось, но на что никогда не хватало сил, времени или денег. Даже тяжело больные люди, не потерявшие смысл и продолжающие мечтать, восстанавливаются быстрее.
А если на пути к мечтам вам не хватает мотивации, обзаведитесь книгой «Вернуть вкус к жизни» — она не только вдохновляет на перемены, но и подсказывает, как преодолеть страхи и сопротивление, которое непременно возникнет.
Что делать, когда плохо на душе?
Наше настроение очень изменчиво. Порой мы и сами точно не можем сказать, отчего вдруг стало тоскливо. Прежде всего, надо разобраться от чего стало печально, а потом вспомнить все действия, которые надо делать, когда плохо на душе.
К сожалению, не все дни нашей жизни бывают удачными. Порой кажется, что мир как будто повернулся к тебе спиной, и всё, как назло, получается совсем не так, как хотелось. В подобных случаях мы всегда считаем, что просто утром встали «не с той ноги». Хотя причины апатии и плохого настроения могут быть совершенно разными. Одной из них является безделье. Порой сидишь дома, тупо смотришь в монитор, и тебя ничего не радует. Идешь и ложишься на диван, пытаешься заснуть. Не получается. Встаешь и начинаешь изображать «маятник», т.е. ходишь из угла в угол, не зная, чем себя занять. Стоп! Такого быть не должно. Вспомни добрую детскую «Сказку о потерянном времени». Ты же не хочешь потерять драгоценные минуты своей жизни впустую? Конечно, нет.
Что же делать, когда плохо на душе?
Подумай о хорошем.
Часто мы зацикливаемся на своей апатии и погружаемся в нее всё глубже и глубже. Не стоит нагнетать обстановку дурными мыслями и плохими предчувствиями.
Вспомни какой-нибудь самый приятный момент в своей жизни, причем в самых мельчайших деталях, словно еще раз проживаешь его. Это может быть, что угодно: первый поцелуй, рождение сестры или брата, твой День рождения или поездку на море. С радостными воспоминаниями и с позитивными мыслями хорошее настроение вернется само собой.
Улыбнись.
Если тебя одолела тоска и дурные мысли, то подойди к зеркалу и улыбнись своему отражению.
Цени то, что имеешь.
Порой люди, из-за своего эгоизма, становятся настолько требовательными к себе и другим, что не ценят то, что имеют, а всё мечтают о каких-то непокоренных вершинах. Нет, мечтать – это, конечно, хорошо, но нельзя забывать и о реальности. Бывает так, что мы теряем чью-то дружбу или любовь, совершенно не придавая этому особого значения и спохватываемся уже слишком поздно, когда вернуть ничего нельзя. Так происходит не только по отношению к людям. Например, ты так долго ждал лета и тепла, и вот, оно пришло.
Однако у тебя возникли какие-то проблемы, которые заняли все мысли. А что в итоге? Пропущенные солнечные денечки и сожаление о том, что ты «не видел лета» и не успел насладиться им.
Научись радоваться мелочам. С приходом комфорта в нашу жизнь изменились и человеческие запросы. Люди банально перестали радоваться мелочам. А ведь именно из них и складывается вся наша жизнь. Так посмотри, наконец, вокруг и убедись, что мир прекрасен! Для этого не нужно далеко ходить, просто выгляни в окно. Что ты видишь? Солнце? Замечательно – оно согреет. Дождь? Тоже неплохо – он напоит землю. Грозу? Отлично – воздух наполнится озоном, иными словами, свежестью. Ветер? Супер – мозги прочистит.
Позвони другу или подруге. Только выбирай друга или подругу, которые всегда на позитиве.
Бегом тратить деньги. Это, один из действенных способов избавиться от плохого настроения.
Почитай любимую книгу или посмотри старый фильм.
Нечасто получается по-настоящему расслабиться: вечно какие-то проблемы и бесконечные дела. Удели время себе и тому, что любишь.
Займись спортом или хотя бы уборкой. Вспомни, что движение – это жизнь.
Побалуй себя «вкусняшкой». Купи любимое пирожное или шоколадку.
Если плохо на душе из-за кого-то.
Часто мы страдаем и не можем найти себе места из-за какого-то определенного человека. Причин этому может быть несколько (ссора, расставание, нежелание забыть и т.д.).
Отпусти прошлое, люби настоящее и смотри с надеждой в будущее.
Порой мы не знаем, как быть, когда плохо на душе из-за необходимости забыть дорогого сердцу человека и просто стереть его образ из памяти. Однако если нет другого выхода, то нужно пройти через эту боль.
Вспомни всё то хорошее, что связывало тебя с этим человеком, затем убеди себя в том, что нельзя изменить уже произошедшее, только после этого постарайся смириться и принять всё так, как оно есть.
Подумай о том, что в будущем тебя ждет еще масса новых знакомств и встреч с разными людьми, некоторые из которых, возможно, когда-нибудь станут для тебя родными.
Попроси прощение.
Если причина твоей печали кроется в ссоре с кем-то из близких и ты виноват, то поспеши извиниться. Подумай, что время уходит, и каждого из вас одолевают постоянные мысли друг о друге, вы оба нервничаете. Так зачем это всё нужно? Ведь настоящему человеку просить прощение не стыдно. А ты ведь настоящий человек.
Отпусти ситуацию.
Иногда бывает, что ты зацикливаешься на какой-то проблеме или не можешь найти выход из определенной ситуации, и тогда мысли об этом становятся уже навязчивыми. Расслабься, вспомни мудрую фразу о том, что безвыходных ситуаций не бывает и дай себе хотя бы денек «передышки». Скажи себе и своей проблеме: «Я подумаю об этом завтра».
Смени обстановку.
Если тебе плохо на душе, возможно, дело в усталости.
Попробуй сменить обстановку.
Все будет хорошо. Иначе не бывает. Рано или поздно,так или иначе,но все будет хорошо.
Умей бороться с плохим настроением, с печальными мыслями и настраивать себя только на позитив!
Как перестать чувствовать себя виноватым: 5 секретов, подтвержденных исследованиями
***
Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех, кто помог моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.
***
Вы сделали что-то плохое. И теперь ты чувствуешь себя ужасно. Но чувство не уходит. Это гложет тебя. Хуже того, это заставляет вас чувствовать себя девяткой.0010 плохой человек .
Никто не говорит нам, как с этим быть. Уроков по этому предмету в средней школе точно не было. Но у одного эксперта есть ответы, которые помогут вам почувствовать себя лучше…
Дэвид Бернс, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета и автор книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения».
Название книги звучит немного «самостоятельно», не так ли? Ну, вот что вы не часто видите: Бернс провел исследование, чтобы определить, была ли его книга эффективной или нет. Оказалось, что это дало серьезные результаты.
From Feeling Good: The New Mood Therapy:
Результаты этого исследования показали, что Feeling Good оказывает существенное антидепрессивное действие. В конце первого четырехнедельного периода библиотерапии 70 процентов пациентов в группе немедленной библиотерапии больше не соответствовали критериям большого депрессивного эпизода, согласно диагностическим критериям большого депрессивного эпизода, изложенным в Американском психиатрическом исследовании. Официальное руководство Ассоциации по диагностике и статистике (DSM). На самом деле улучшение было настолько значительным, что большинству этих пациентов не требовалось дальнейшего лечения в медицинском центре.
Круто. Так что его работа может помочь нам.
Теперь давайте посмотрим, почему мы чувствуем вину, как она работает и как лучше всего ее преодолеть и жить счастливее…
Почему мы чувствуем себя виноватыми?
Как вы знаете, мучиться от чувства вины ужасно.
Так почему же мы это чувствуем?
Что безумно, так это то, что исследования в области нейробиологии показывают, что наш мозг на самом деле вознаграждает нас за чувство вины.
По восходящей спирали:
Несмотря на свои различия, гордыня, стыд и вина активируют сходные нервные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая мощная из этих эмоций, запускающая активность в этих областях — за исключением прилежащего ядра, где побеждают вина и стыд. Это объясняет, почему возлагать на себя вину и стыд может быть так привлекательно — они активируют центр вознаграждения мозга.
Чувство вины выполняет важную социальную функцию, контролируя наше поведение.
Исследования, опубликованные в Harvard Business Review, показывают, что люди, склонные к вине, работают усерднее и считаются лучшими руководителями: воспринимаются как более способные лидеры.
На самом деле люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками:
…люди, которые ожидают чувства вины, склонны проявлять больше сочувствия, ставить себя на место других людей, думать о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и дорожить своей моралью. В результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда заключают деловую сделку или обнаруживают возможность заработать деньги, как показывают исследования. Они также, вероятно, станут лучшими работниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, чаще опаздывают, крадут или грубят клиентам.
И, как известно мамам во всем мире, чувство вины заставляет людей улучшать свое поведение:
В трех исследованиях люди, которые вспоминали о своем аморальном поведении, сообщали о более активном участии в нравственной деятельности (Исследование 1), сообщали о более сильных просоциальных намерениях ( исследование 2) и меньше обманывали (исследование 3), чем люди, которые вспоминали о своем моральном поведении.
Итак, есть веская причина, по которой мы чувствуем себя виноватыми. Но является ли чувство вины лучшим чувством, когда мы сделали что-то не так? Отнюдь не.
(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)
Недостатки вины оказываются намного хуже, чем преимущества… проблема вины в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что сделали неправильно. Это благородный поступок, но исследования показывают, что это не лучший способ мотивировать нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.
Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:
Исследование за исследованием показывают, что самокритика постоянно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из главных предикторов депрессии, который истощает как силу «я хочу», так и силу «я хочу».
Теперь я знаю, о чем вы могли подумать: Если я не буду чувствовать себя виноватым, не буду ли я продолжать совершать плохие поступки и, в конце концов, стать психопатом-убийцей с топором?
Нет.
Прощение себя, а не вины, повышает личную ответственность.
Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:
Удивительно, но именно прощение, а не чувство вины, повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что принятие сострадательной точки зрения на личную неудачу заставляет людей с большей вероятностью брать на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они придерживаются самокритичной точки зрения. Они также охотнее получают отзывы и советы от других и с большей вероятностью извлекают уроки из своего опыта.
Что действительно коварно в вине, так это то, что мы часто чувствуем ее после приятных вещей (например, употребления нездоровой пищи), поэтому со временем мы можем ассоциировать вину с удовольствием .
Итак, теперь то, что вызывало у вас чувство вины, на самом деле воспринимается как даже больше вознаграждение:
…участникам, которые были настроены на чувство вины, конфеты понравились больше, и они заявили, что готовы платить за них больше, чем те с нейтральными словами.
Чувство вины также продлило первоначальную приятную реакцию — участники, настроенные на чувство вины, помнили, что конфеты им нравились больше, чем участники, настроенные нейтрально.Ой. Чувство вины делает вас более привлекательным для поведения, которое заставит вас чувствовать себя виноватым.
(Чтобы узнать, как понравиться людям, нажмите здесь.)
Значит, чувство вины – не лучший способ исправить свои ошибки. Итак, что нужно делать? У науки есть ответы…
Остановить «Увеличение»
Вы нарушили диету. Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. Это никто не оспаривает. Но должны ли вы чувствовать себя плохо через несколько недель или месяцев?
Когда мы рационально подходим к нарушению правил, мы устанавливаем предел. За нарушение правил дорожного движения 30 лет тюрьмы не дадут. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли из-за мелких проступков.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Какой приговор вы выберете для себя? Готовы ли вы перестать страдать и делать себя несчастным, когда срок вашего приговора истек? По крайней мере, это был бы ответственный способ наказать себя, потому что это было бы ограничено по времени.
Но с чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем узнать, поступаем ли мы рационально? Посмотрите на интенсивность, продолжительность и последствия негативных эмоций, которые вы испытываете. Они подходят? Возможно нет.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Помимо искажения, несколько других критериев могут помочь отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления. К ним относятся интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.
Вы преувеличиваете преступление. Опять же, у вас наверняка благородные намерения. Вы чувствуете, что заслуживаете наказания. Но проблема такая же, как и у страха — она может зайти слишком далеко.
Если бы вдруг появился голодный лев, вы бы испугались. Так испугался, что, наверное, убежал. Отлично, страх делает свое дело. Но вы можете так испугаться, что заблокируетесь и не сможете двигаться. Это было бы очень плохо.
То же чувство вины. Это может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя настолько плохо, что вы не сможете работать на 100%, и даже привести к еще большему плохому поведению, провоцирующему чувство вины.
Вы лучше исправляете ошибки, которые совершаете, когда понимаете, что сделали что-то не так, но при этом чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать и исправить ситуацию.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Чаще всего убеждение в том, что вы плохой, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят легче всего, когда вы (а) признаете, что произошла ошибка, и (б) разрабатываете стратегию исправления проблемы. Этому способствует отношение любви к себе и расслабления, в то время как чувство вины часто мешает.
(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, нажмите здесь.)
И это приводит нас к худшему виду преувеличения, который слишком распространен: ощущение того, что ваше плохое поведение делает вас плохим человеком.
Вот как с этим справиться…
Если вы думаете, что вы плохой человек, вы сами делаете себя плохим человеком
Чувство вины непреодолимо. Ты просто чувствуешь, что прогнил насквозь за то, что сделал. Угадай, что? Это чувство делает вас более склонными совершать плохие поступки в будущем.
Как объясняет профессор Дьюка Дэн Ариэли, убеждение в том, что вы плохой человек , ведет к скользкой дорожке. Зачем сопротивляться искушению творить зло, если вы считаете, что такова ваша природа?
В ходе наших экспериментов мы обнаружили, что как только мы начинаем думать о себе как о загрязненном, у нас не так много стимулов вести себя хорошо, и скатывание по скользкой дорожке вполне вероятно.
Если вы нарушите диету или поддадитесь искушению, вы можете сказать себе: «У меня нет самообладания». Звучит ли это как убеждение, которое приведет к лучшему поведению в будущем? О, нет.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Главное, что сдерживает вас, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, таких как еда, курение или чрезмерное употребление алкоголя, — это ваша вера в то, что вы вышли из-под контроля.
Проблема здесь в том, что такие эмоции, как вина, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Вы чувствуете себя плохо, поэтому вы думаете, что вы должны быть плохим.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Вы автоматически предполагаете, что из-за чувства вины вы, должно быть, в чем-то ошиблись и заслуживаете страданий. Вы рассуждаете: «Мне плохо, значит, я должен быть плохим». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе не обязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина просто отражает тот факт, что вы считаете, что вели себя плохо.
Но это происходит от иррационального убеждения: « Чтобы быть хорошим человеком, мне нужно быть хорошим все время. ”Это хоть немного реалистично? Едва ли.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? Опять ваш ответ должен быть нет.
У вас есть два варианта: вы можете либо решить принять себя несовершенным человеком с ограниченными знаниями и осознать, что время от времени вы будете делать ошибки, либо вы можете ненавидеть себя за это.(Чтобы узнать, как никогда больше не разочаровываться, нажмите здесь.)
Итак, как вы справляетесь с ощущением, что вы плохи до мозга костей?
Вы не являетесь своими действиями
Теперь я не говорю, что вы не несете ответственности за свои действия. Ты. Но вас не определяет какой-то один плохой поступок.
Так какой здесь ответ? Это США. (Нет, не страна.) Известный психолог Альберт Эллис называет это «универсальным самопринятием».
Неразумно предполагать, что вы когда-нибудь сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.
Тот «плохой человек» на работе, который мучает вас, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой «плохой человек» на работе, который сегодня здорово облажался? Эта ошибка позже может привести к огромному прорыву.
У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы всесторонне оценить человека и оценить его в совокупности как «плохого» или «хорошего».
Так что прими себя. Но осознайте свое поведение может быть плохим.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Но в чем смысл мучить себя чувством вины? Если вы все-таки совершили ошибку и причинили вред, ваше чувство вины не изменит ваш промах каким-то волшебным образом. Это не ускорит ваш процесс обучения, чтобы уменьшить вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем. Другие люди не будут больше любить и уважать вас, потому что вы чувствуете себя виноватым и унижаете себя таким образом. И ваша вина не приведет к продуктивной жизни. Так в чем смысл?
Чувство вины не помогает. Чем его заполнить? Раскаяние.
Угрызения совести — это когда тебе плохо из-за того, что ты сделал . Вина — это когда тебе плохо из-за того, кто ты .
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Эта концепция «плохости» себя занимает центральное место в чувстве вины. В его отсутствие ваши обидные действия могут вызвать здоровое чувство раскаяния, но не вины. Угрызения совести проистекают из неискаженного осознания того, что вы умышленно и без необходимости причинили вред себе или другому человеку, нарушив ваши личные этические нормы. Угрызения совести отличаются от вины, потому что ваш проступок не означает, что вы изначально плохи, злы или аморальны. Короче говоря, раскаяние или сожаление направлены на поведение, тогда как вина направлена на «я».
(Чтобы узнать, как преодолеть сожаление, нажмите здесь.)
Итак, вы не плохой человек. У вас никогда не будет достаточно информации, чтобы сделать такое суждение. Но ваше поведение может быть плохим. Что приводит нас к следующему вопросу: как лучше всего исправить свои ошибки и почувствовать себя лучше?
Как почувствовать себя лучше
Вы признали, что вы не плохой человек.
Но ты сделал что-то плохое.
Многие люди думают, что чувствовали бы себя менее виноватыми, если бы у них было больше чувства собственного достоинства. Неправильный.
Вам не нужно повышать самооценку. Вам нужно больше сострадания к себе.
Ты человек. Вы облажаетесь. Отрицать это безумие. Прощение себя имеет все преимущества самооценки, не превращая вас в нарцисса, оторванного от реальности.
Через сострадание к себе:
Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, но без видимых недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут рука об руку. Если вы сострадательны к себе, у вас будет более высокая самооценка, чем если бы вы были бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшей тревогой и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.
Хотите перестать чувствовать себя плохим человеком? США — отличное начало, а самосострадание — отличный охотник. Это повышает вашу самооценку.
Через сострадание к себе:
…сострадание к себе было явно связано с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самоуважение. Мы также обнаружили, что самосострадание с меньшей вероятностью, чем самооценка, зависит от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешное соревнование или ощущение привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что человек по своей сути заслуживает уважения, а не зависит от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.
Так что простите себя и будьте готовы простить себя в будущем. Ты облажаешься. Все нормально.
Затем вы захотите извиниться, если обидели кого-то еще.
Извинения имеют значение. Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что люди часто предпочитают их деньгам.
Что важнее всего помнить, извиняясь?
Не извиняйтесь за то, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. Извинитесь за то, что, по их мнению, вы сделали неправильно.
Остался последний шаг к преодолению чувства вины: спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?»
From Feeling Good: The New Mood Therapy:
Учусь ли я на своей ошибке и разрабатываю ли я стратегию изменений, или я хандрю и размышляю непродуктивно или даже наказываю себя деструктивным образом?
У сожаления есть цель. Это похоже на масляную лампочку на приборной панели вашей жизни, говорящую вам, что нужно что-то исправить.
Так исправь. И чувствовать себя лучше.
(Чтобы узнать больше о том, как развить сострадание к себе, нажмите здесь.)
Хорошо, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итоги и узнаем, как правильно относиться к себе, чтобы избежать чувства вины в будущем…
Подведение итогов
Вот как перестать чувствовать себя виноватым: подходит к преступлению.
Вероятно, нет.
Ты снова облажаешься. Это произойдет. Но вам не нужно снова мучиться чувством вины. В своей книге Дэвид Бернс объясняет, какое отношение лучше всего принять:
Научитесь принимать свои ограничения, и вы станете более счастливым человеком.
Прости себя. Восстановите ущерб. И двигаться дальше.
Ты неплохой человек.
Но ты иногда делаешь плохие вещи. Вы знаете, что это делает вас?
Человек.
Присоединяйтесь к более чем 225 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению из ФБР
Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда открывает интересный способ стать более успешным
Печать — это нормально
Каждый человек иногда чувствует грусть, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.
Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.
Отрицательная эмоция может даже помочь вам.
Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.
Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.
И еще хорошие новости: вы можете научиться справляться со своей грустью.
О печали
Говоря о печали, мы используем разные слова: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.
Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, чувство вины, горе, тревога или безнадежность.
Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
Так на что похожа грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.
Грусть также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.
Но признание своей печали и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.
Вам может быть грустно по многим причинам
Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:
- проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
- проблемы в школе или на работе или давление там
- переезд домой
- потеря любимого человека или друга
- болезнь или забота для тех, кто болен
- испытываете химические изменения в вашем теле (из-за полового созревания, наркотиков или лекарств)
- испытываете изменения в своих мыслях (например, вырабатываете бесполезный стиль мышления, такой как самокритичность, или изучаете новую информацию о предметах таких как бедность или терроризм).
Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.
Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).
Печаль утихнет
Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.
Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью.
Вы можете попробовать некоторые из этих советов:
- Будьте уверены, что дела пойдут лучше. Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
- Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
- Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
- Можно ли что-то сделать с причиной вашей печали?
- Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните. Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
- Подумайте, полезны ли для вас ваш режим сна и питания.
- Помогите кому-нибудь еще. Простое улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
- Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
- Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику). Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
- Если прописанное лекарство вызывает у вас уныние, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
- Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.
Поддержать того, кому грустно
Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.
Вот четыре основных совета:
- Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
- Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
- Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию, чтобы он мог сделать позвоните или даже найдите им полезную информацию из надежного и заслуживающего доверия источникаВнешняя ссылка.
- Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.
Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочитайте советы от BeyondblueВнешняя ссылка.
Грусть отличается от депрессии
Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.
Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.
Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас так себя чувствовать.
Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.
Печаль:
- является частью регулярных взлетов и падений в жизни, но она непостоянна
- является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не является причиной для беспокойства
- прерывается периодами смеха и удовлетворения
- является эмоцией, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с суицидальными мыслями.
Депрессия:
- — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
- имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травматическое событие или психологический стресс
- , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
- причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
- Beyondblue содержит контрольный список для выяснения, может ли у вас быть депрессияВнешняя ссылка.
Помните…
- Всем иногда бывает грустно.
- Вы можете научиться управлять своей печалью.
- Грусть не означает, что вы испытываете депрессию
- Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.
Где получить помощь
- Ваш терапевт (врач)
- Свяжитесь с бесплатной консультационной службой SANE онлайнВнешняя ссылка или по телефону 1800 187 263 с 10:00 до 22:00 с понедельника по пятницу AEST/AEDT.
